Какво трябва да яде тийнейджър, за да отслабне. Как да отслабнете за тийнейджър за една седмица - правилната диета, съвети и резултати

Излишното телесно тегло при деца на възраст 12-17 години често причинява тормоз от връстници, развитие на комплекси, инхибиране на физическото развитие. Ако наднорменото тегло е причинено от недохранване, а не от здравословни проблеми, тогава ще бъде лесно да изгорите килограми. Как бързо да отслабнете за тийнейджър, да отслабнете без изтощителни диети, а само чрез правилно хранене и специални упражнения?

Защо тийнейджърите дебелеят

Момичетата често изпитват скок в теглото, свързан с хормонални промени в тялото. Промените настъпват по време на пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо набира тегло в бедрата, талията й може да се разшири. Момчетата рядко натрупват мастна тъкан поради хормонални промени. По-очевидните причини за наднорменото тегло при подрастващите са липсата на физическа активност и преяждането.

Могат ли тийнейджърите да се подложат на диета?

На момичета и момчета на възраст 10-17 години е строго забранено силно да намаляват калоричното съдържание на диетата и да се придържат към монодиета. През този период при подрастващите настъпват хормонални промени, тялото расте бързо и се формира мускулна рамка. За да протичат процесите безпроблемно, тялото се нуждае от целия комплекс от ценни вещества. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преходът към правилното хранене, ще помогнат за постигане на желаните резултати. При патологично затлъстяване са необходими специални диети за юноши.

Бърза загуба на тегло за тийнейджъри

Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабнете с бавни темпове: не повече от 0,5 кг на седмица или 2 кг на месец. В този случай „бързо“ е относително понятие, тъй като тийнейджърите лесно губят наднорменото тегло. Детето трябва само да се откаже от захарта, вредните храни като крекери, чипс, сода и различни закуски. Как бързо да отслабнете за тийнейджър без риск за здравето? За предпочитане домашната храна е лека, но питателна и балансирана на хранителни вещества.

Отслабването за тийнейджъри не е пълно без физическа активност. Мнозина ще имат достатъчно пълноценни часове в часовете по физическо възпитание в училище и още по-добре, запишете се за спортна секция, фитнес, плуване или танци. В тази ситуация фигурата бързо ще стане слаба и тийнейджърските комплекси ще се разтворят. Родителската подкрепа и положителният пример на членовете на домакинството са много важни.

Бързи диети

Значителните диетични ограничения за тийнейджъри не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде ден на гладуване, който може да се организира веднъж на всеки две седмици. От 15-годишна възраст са разрешени такива бързи диети за тийнейджъри:

• Елда-кефир. Вечерта трябва да залеете елдата с вряща вода. На сутринта го смесете с кефир и можете да ядете ястието. За да отслабнете, трябва да ядете до 1,5 кг каша и 1 литър кефир на ден.
• Плодове и ягодоплодни. През целия ден трябва да ядете сезонни плодове и плодове. Предпочитат се местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.

Леки диети

Можете бързо да отслабнете за момче или момиче без сериозни ограничения в храната. Важно е тийнейджърът да намали приема на храна или напълно да изключи онези храни, които нямат никаква стойност за развитието на млад организъм. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:

• захарни изделия;
• хлебни изделия;
• пържени, пушени, мазни храни;
• полуготови продукти;
• алкохолни и слабоалкохолни напитки, енергийни напитки, газирана вода.

Леките диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички здравословни храни и ястия. Трябва да организирате поне 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че порцията трябва да бъде поне 300 г плюс напитка. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да се сдържа и бързо ще хапне всяка налична храна. За да отслабнете, не яжте преди лягане, най-добре е да организирате последното хранене три часа преди лягане.

Какви са опасностите от диетите за тийнейджъри

Младите момчета и момичета не трябва да намаляват количеството калории в диетата. Дори не си струва да задавате въпроса как бързо да отслабнете за тийнейджър, като използвате строга диета. Значително ограничение в храненето е изпълнено с такива проблеми:

• Липсата на калий, калций и протеини може бързо да провокира проблеми с опорно-двигателния апарат.
• Вредата от диетите за тийнейджъри се крие и в инхибирането на мозъчната активност. При липса на въглехидрати концентрацията на вниманието бързо намалява, способността за разумно мислене се притъпява.
• Желанието да отслабнете възможно най-бързо често води до влошаване на кожата, загуба на коса, чупливи нокти.
• Продължителната диета може да причини аменорея при момичетата.

Отслабване у дома за тийнейджъри

Младежите трябва да наблегнат на физическата активност и правилното хранене. Как да отслабнете като тийнейджър? Много е важно да организирате дневния режим: ставайте сутрин и си лягайте по едно и също време, яжте на час. Значителна роля в отслабването играе изобилието от нощен сън, така че е по-добре да затворите преди 22.00 и да се събудите преди 8.00. В образователна институция е необходимо да се яде, за предпочитане пълноценно второ ястие. Активността в живота ще ви помогне бързо да се отървете от телесните мазнини.

Правилно хранене за отслабване на тийнейджър

Ежедневно растящият организъм, дори по време на загуба на тегло, трябва да получава най-малко 2500 kcal, или около 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата едновременно осигурява прием на 400 g въглехидрати (бързи и бавни), 100-110 g протеини, 90-100 g мазнини. Как да отслабнете до лятото на тийнейджър с помощта на правилното хранене? Трябва да започнете процеса още през зимата, за да сте във форма до горещия сезон. Принципи на здравословна диета:

• Повече от половината протеини трябва да са от животински произход. Тийнейджърът трябва да яде постно месо, яйца, извара, риба. До 40% от протеина идва от растителни храни: боб, семена.
• Около 70% от мазнините влизат в тялото на тийнейджър от растителни източници: ядки, маслини, ленено семе, слънчогледово масло. В пълноценна диета има масло, заквасена сметана, сирене.
• От 400 г нетни въглехидрати само 80 г могат да бъдат бързи (сладкиши). Останалото са зърнени култури, зърнени култури, картофи, плодове.
• Всеки ден тийнейджърът трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци. Количеството млечни продукти в дневната диета - 3 порции. Рибата и червените меса са в менюто 1-2 пъти седмично.
• Най-добрите ястия за тийнейджър са приготвени на пара, варени, задушени, печени.

Тийнейджърски упражнения за отслабване

Трябва да тренирате 2-3 пъти седмично. Продължителността на тренировката е 40-50 минути. Състои се от следните части:

1. Бърза тренировка. Тийнейджърът извършва ротационни движения на главата, ръцете, краката, тренира добре всички стави и загрява мускулите. Клекове, навеждания, глътки са чудесни за загряване.
2. Основната част от тренировката. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако се почувствате по-зле, трябва да намалите темпото и да възстановите дишането. Правете тези упражнения за тийнейджъри:
   • скачане с вдигнати ръце;
   • бързо скачане на въже;
   • дъска;
   • горна и долна преса;
   • велосипед;
   • напади;
   • лицеви опори;
   • клекове.
3. Засечка. Разтегнете добре мускулите на краката, ръцете, сухожилията и корема.

Как да отслабнете бързо за лятото като тийнейджър

Можете да отслабнете, ако правите всичко с бързи темпове. За да отслабнете до лятото на тийнейджър, трябва да сте постоянни и да спортувате редовно. Седнете поне пред компютъра или пред телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако си намерите съюзник: конкуренцията с мама, татко или приятели ще ви подтикне към действие. Туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни секции - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди лятото за тийнейджър.

Хранително меню за отслабване на тийнейджъри

В храната трябва да спазвате мярката - яжте достатъчно, за да сте сити. Тийнейджърите са склонни към максимализъм, така че в преследване на стройна фигура те могат бързо да откажат храна. Диетата за отслабване на тийнейджър трябва да бъде богата, разнообразна. Примерно меню:

Ден от седмицата
	Омлет, извара с плодове, какао	Пилешка оризова супа, картофено пюре, печен заек, билков чай	Шепа ядки, компот	Печена риба, задушени зеленчуци, чай
	Крутони със сирене, варено яйце, домат, салата от краставици, чай	Борш, каша от елда, пилешки котлети, компот	Кисело мляко, сандвич с шунка	Варена риба, зеленчукова салата, зелен чай
	Овесени ядки, сандвич с месо, домат, чай	Зеленчукова супа, просо, телешка яхния, пълнозърнест хляб, целувки	Варени яйца, парче твърдо сирене, кефир	Пълнозърнест хляб със зелена салата, варено месо, пресни краставици, компот
	Гювеч от извара и горски плодове, кафе и млечна напитка	Пилешки бульон, твърда паста, пилешка пържола, сок	Плодова салата, нискомаслено кисело мляко	Овесена каша с мляко, твърдо сирене, билков чай
	Оризова каша с ябълка, варено яйце, препечен хляб, прясно изцеден сок	Шчи, печени картофи, солена червена риба, чай	Семена, маруля "Лято": краставици, домати, зеленчуци, пилешко филе Настройте се на факта, че първите резултати ще бъдат видими след месец правилно хранене и това се счита за бързо. Начините за отслабване за тийнейджъри не са същите като за възрастни. За младите хора на възраст 12-17 години е много важно да се хранят добре и балансирано, да поддържат активна жизнена позиция, тогава излишните килограми дори няма да се натрупат. Не позволявайте на тялото ви да се дехидратира. За да направите това, трябва да изпиете до 1 литър вода в допълнение към другите течности. Не забравяйте, че ще отслабнете с цялото тяло, а не с отделна част от него. Видео: Правилно отслабване за тийнейджъри

Детското затлъстяване може да бъде по-голям проблем от наднорменото тегло при възрастни. При децата и юношите метаболизмът работи много по-бързо, отколкото при възрастните, а излишните килограми, натрупани от ранна възраст, се свалят много по-трудно. Ако детето има доста голямо наднормено тегло, например 10 кг, този проблем трябва да се реши възможно най-скоро, така че тези килограми да не мигрират постепенно от нежна възраст към възрастен. „Наследените“ излишни грама мазнини се губят по-трудно от новопридобитите.

Има ли нужда детето да отслабне, или ще мине от само себе си?

Понякога наличието на излишни килограми при тийнейджър се свързва с крехка възраст, фигура, която все още не е оформена, която има известна закръгленост, присъща на нея. И колко често нежността е причинена от пухкавите бузи на децата!

Междувременно проблемът с детското затлъстяване тревожи диетолозите по целия свят. Това се дължи на недохранване, изобилие от нежелана храна, сладки напитки в диетата, заседнал начин на живот. Спомнете си, дори преди 10 години улиците бяха осеяни с бродещи деца, които бяха активни хулигани, играейки многобройни игри на открито, скупчени в групи от по 10 души. Сега по-често можете да видите обратната картина: тийнейджъри седят на пейки и играят на своите смартфони. Игри и такива, мигрирали от реалния към виртуалния живот. И това е пряко свързано с липсата на движение и в резултат на това наднорменото тегло. И ако в ранна възраст детето може да не обръща внимание на наличието на ненужни килограми, тогава на прага на младостта наднорменото тегло може да донесе проблеми и страдания на тийнейджър поради собствените му комплекси.

За един тийнейджър е изключително важно не само да свали 10 кг за един месец, но и да го направи без вреда за здравето. Тялото се развива, расте, някои важни процеси тепърва започват и на този етап е невъзможно да се ограничи строго диетата. Строгите, твърди диети трябва незабавно да бъдат премахнати. Различни, извара, безмлечни и други моно, експресни диети не са особено полезни за възрастен. За здравето на детето като цяло те могат да бъдат пагубни: тялото не само няма да получи най-важните вещества, витамини и минерали, необходими през периода на растеж, но и строгите диети ще забавят метаболизма. Детето може бързо да отслабне, но още по-бързо ще възвърне загубените килограми, което със сигурност ще „донесе приятели със себе си“.

По-добре е загубата на тегло да става бавно, постепенно, диетата да е правилна и пълна. Променяйки диетата на правилната, детето може да отслабне доста бързо: до 10 кг на месец, 1,5 или 2 месеца, но не трябва да се стремите към такъв резултат след няколко седмици. Във всеки случай загубата на тегло не трябва да бъде по-интензивна от 3 кг на седмица. Дори този резултат се счита за много бърз. Макар и поради младостта и бързия метаболизъм, с правилно хранене едно дете лесно може да постигне такива резултати.

Преди да отслабнете

Преди да поставите дете или тийнейджър на диета, трябва да се уверите, че наднорменото тегло е причината за преяждането и лошия начин на живот, а не някаква болест. Хормоналните смущения, бавният метаболизъм, диабетът могат да причинят наднормено тегло при дете. В този случай със сигурност ограничението в диетата не може да бъде уредено, важно е да се подложи на курс на лечение. Особено ако наличието на "екстра" при дете е свързано със здравословни проблеми.

Принципи на хранене

Ако детето като цяло е здраво и естетическите му недостатъци са свързани с недохранване, е напълно възможно то да загуби 10 кг на месец без вреда за здравето. Твърдите диети в този случай са не само опасни, те са просто ненужни. Организмът лесно ще загуби излишъка веднага щом режимът и диетата се коригират.

Изброяваме основните принципи за отслабване на дете без вреда за здравето.

Тийнейджър или дете на 10-16 години трябва да се храни най-малко четири пъти на ден. Ястията трябва да са малки. По-добре е да храните детето от малко ястие, чинийка е идеална.

Необходимо е да се спазва дневния калориен прием на детето. Тялото на детето консумира енергия достатъчно бързо, на определена възраст се нуждае от повече калории, отколкото възрастен. Например, дете от 6 до 10 години се нуждае от 2000 до 2400 kcal на ден (съответно момичета и момчета). Тийнейджър на възраст 10-13 години се нуждае от 3000 kcal на ден! Децата на възраст от 14 години трябва да приемат калориен прием за възрастни (средно около 2300 kcal). За да може тялото да започне да отслабва, трябва да изчислите 15% от дневното съдържание на калории. Изчислете колко консумира детето при нормална диета. Ако необходимите норми са превишени, възможно е за загуба на тегло без вреда за здравето да е достатъчно диетата да се доближи до дневния прием на калории.

Хранете бебето си у дома, за да можете винаги да следите качеството на храната. Заведенията за бързо хранене ще трябва да бъдат напълно изключени. Понякога този предмет е най-труден за детето. Разбира се, трябва да изключите от диетата и вредните сладкиши, особено тези, закупени от магазина. Ако детето ви наистина иска торта и не можете да му откажете, пригответе ястието сами. Приготвено със собствените си ръце, то ще съдържа много по-малко вредни вещества и захар, отколкото закупено в магазина. Сладката газирана вода също трябва да се избягва.

Диетата на момче или момиче трябва да включва първи ястия, пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба и морски дарове.

Диетата трябва да се спазва: закуската, обядът и вечерята трябва да са в точно определен час.

По-голямата част от продуктите трябва да се консумират за закуска и обяд, по-добре е вечерята да е лека. Но да дадете вечеря на дете на враг не си струва. Постоянното чувство на глад е лош съюзник на отслабването без вреда за здравето.

Трябва да готвите храна по следните начини: варете, на пара, печете или печете на скара. Пържените храни за отслабване за тийнейджър или дете трябва да бъдат изключени.

Приблизителна диета за отслабване за един месец без вреда за деца от различни възрасти

Закуска: нискомаслена извара, ароматизирана с мед, варено яйце, неподсладен чай.

За обяд зеленчукова супа, птиче месо.

Снек: прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, филия черен хляб.

Вечерята трябва да се състои от варена риба, зеленчукова салата.

Опция за меню за тийнейджър на 13 години

За закуска каша от елда с телешко, чай.

Обядът се състои от печена риба, зеленчукова салата, чай.

Като лека закуска - плодове.

За вечеря: неподсладен гювеч, кисело мляко.

Как да отслабнете за момче или момиче с 10 кг без вреда за здравето

Закуската се състои от елда с постно месо.

Обяд - зеленчукова супа, варено говеждо месо, домати.

Снек: кисело мляко и хляб с трици

Вечеря: картофено яке, зеленчукова салата, чай.

Отслабване на тийнейджър с 10 кг без вреда за здравето: физическа активност

Разбира се, диетичните ограничения не са единственият начин да отслабнете. За да отслабнете, просто трябва да се движите колкото е възможно повече. Запишете детето си в интересна спортна секция: все пак танци, борба, тенис, фехтовка! Вариантите са много. Основното нещо е да изберете спорт за момче или момиче, който наистина ще му хареса, и тогава загубата на тегло няма да отнеме много време. Детето ще се стреми към по-добри резултати, ще му е интересно да прекарва времето си и без да забележи за себе си, ще започне да отслабва.

Изпратете детето си на училище пеша, ако е възможно. Ходенето е един от най-добрите начини за отслабване.

Ако не е възможно да се запишете в спортна секция, оставете детето да учи у дома: има море от упражнения и сложни упражнения, които детето ще хареса и ще донесе добри резултати. Ако детето трябва да сваля 10 кг на месец, което е бързо отслабване, физическата активност е задължителна. В противен случай опънатата кожа ще виси много грозно на мястото на стопените мастни тъкани.

Отслабването е доста сложен процес, който се влияе от няколко фактора, включително индивидуалните особености на детето. Дори ако не можете веднага да свалите 10 кг за един месец, научете детето си да не се разстройва. Със сигурност ще отслабне, ако не след месец, то след месец и половина или два. Основното е, че трябва да бъде без вреда за здравето и да носи радост на детето. Когато види резултатите, той ще бъде повече от възнаграден за работата си.

Проблемът с наднорменото тегло в наше време може да бъде от значение сред много млади хора на възраст 12-18 години, тъй като тийнейджърските диети, насочени към отслабване, сега са в не по-малко търсене от диетите за възрастни. Преди всичко диета за тийнейджъри на 13 години момичета и момчетатрябва да бъде възможно най-балансиран - тогава няма да навреди на здравето и ще допринесе за загуба на тегло чрез нормализиране на всички вътрешни функции на тялото.

Вредна храна

По правило в юношеска възраст проблемът с наднорменото тегло се среща поради нестабилен хормонален фон - това е съвсем нормално, тъй като тялото се развива. Но при правилно хранене дори бушуващите хормони няма да могат да провокират наддаване на тегло, защото коренът на проблема често се крие в баналната злоупотреба с бързо хранене, закупени от магазина закуски като чипс, бисквити и др.

Понякога хората дори не осъзнават колко надвишават допустимия дневен прием на калории, като включват такива храни в диетата си. Ако никога не сте мислили за опасностите от тези толкова познати закуски, не забравяйте да проучите състава и енергийната стойност на същите солени ядки. Съдържанието само на една опаковка вече е около целия дневен калориен прием, необходим на тялото за нормално функциониране. Така, хапвайки нещо различно от ядки, вие вече надхвърляте тази норма, което означава, че излишните калории се превръщат в мастни резерви.

Здравословна храна

Диетолозите препоръчват юношите с наднормено тегло да направят зеленчуковите супи основа на диетата си. Много полезни са и зърнените храни, особено елдата и овесените ядки. Хлябът е по-добре да изберете протеин, тъй като съдържа по-малко калории от обичайния бял. Освен това протеиновият хляб се усвоява по-дълго в стомаха, което създава дълготрайно усещане за ситост. Това ще помогне на тийнейджърите да избегнат преяждането и нежеланите леки закуски между храненията. Това е важен момент, тъй като за такива закуски често се използват сандвичи, сладкиши и друга нездравословна храна, която провокира отлагането на мазнини.

Не забравяйте за морски дарове. Това е нискокалорична храна, богата на витамин B и ценни минерали. В менюто на тийнейджъра трябва да присъстват и яйца, нискомаслена извара, кефир, мляко, нискомаслени сирена. Но е по-добре да откажете пържените храни - при пържене всяка храна става много по-калорична, отколкото във всяка друга форма. д Диетата за тийнейджъри на 15 години за момиче и момче предполага стриктно спазване, детето ще трябва да се откаже от много вредни храни.

Препоръчителните методи за готвене за тийнейджърски диети са задушаване, печене във фурна, варене или сурово, ако е възможно. Препоръчително е плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, тъй като топлинната обработка неутрализира около 60% от всички полезни вещества в техния състав.

Пригответе пресни плодови и зеленчукови салати с нискомаслени дресинги. За плодове и плодове са подходящи натурални кисели млека без добавки, кефир, както и малко количество мед. Можете да поръсите тази салата със смляна канела. Но зеленчуковите салати могат да бъдат подправени със зехтин, ленено семе и други растителни масла. Можете също така да използвате нискомаслена заквасена сметана, лимонов сок и т.н. Купената от магазина майонеза и тежка сметана трябва да бъдат напълно изоставени.

Вечерните хранения с тийнейджърска диета не са забранени, но последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане. Освен това веднъж седмично можете да утроите дните на гладно и да добавите някои продукти към дневното меню (гъби, кафе и др.).

Всички ефективни диети за тийнейджъри включват здравословно хранене. По-долу можете да намерите списък с разрешени продукти.

1. гювеч от извара и сушени плодове;
2. ябълка;
3. банан;
4. ядки;
5. елда;
6. телешко варено;
7. омлет;
8. гювеч от оризова и изварена маса.

1. варено или печено пиле без кожа;
2. варени или печени картофи;
3. задушено бяло зеле;
4. оризова каша;
5. гъби;
6. постен борш;
7. варено телешко месо;
8. парни котлети;
9. зеленчукова яхния;
10. зелен или черен чай;
11. зеленчуков или плодов сок.

1. дробен пастет с пълнозърнест хляб и домати;
2. нискомаслено извара с добавка на заквасена сметана и сушени кайсии;
3. салата от зеленчуци и шунка;
4. нискомаслено рибно филе, изпечено във фолио;
5. билков чай ​​с мед;
6. доматен сок;
7. мляко.

Също така тийнейджърът трябва да пие най-малко 1,5 литра чиста вода без газ на ден.

Оптимален калориен прием за тийнейджъри

Веднага трябва да се отбележи, че диета за тийнейджъри на 12 години момичета и момчетане трябва да се ограничава твърде много, тъй като това очевидно няма да е от полза за растящия и развиващия се организъм. Когато коригирате диетата, трябва да се има предвид, че за тийнейджърска диета е допустимо да се намали общото дневно съдържание на калории с не повече от 20%. В диетата на подрастващите 50% от храните трябва да се състоят от сложни въглехидрати, 20% от протеини и останалите 30% от мазнини.

Момичетата на ден ще бъдат достатъчни, за да консумират 2600 калории. Тази норма включва 90 грама протеин (от които 54 грама са животински), 90 грама мазнини и 360 грама въглехидрати.

Дневният прием на калории за момчетата е 3000 калории. Дневната диета трябва да съдържа протеини в размер на 98 грама (59 грама - животински протеини), както и 100 грама мазнини и 425 грама въглехидрати.

Ако тийнейджър редовно спортува, горният калориен прием трябва да се увеличи с приблизително 15-20%. Ако тийнейджър страда от затлъстяване, тогава списъкът с допустими продукти се определя от лекаря.

Как бързо да отслабнете за тийнейджър: примерно меню

Опция 1:

• първа закуска - няколко тоста с масло и сирене, рохко сварено яйце, пресен домат и чаша чай без захар или слабо кафе;
• втора закуска - буркан обезмаслено кисело мляко и зелена ябълка;
• обяд - 200 грама спагети и салата от пресни зеленчуци (напълнете с чаена лъжичка зехтин и същото количество лимонов сок);
• следобедна закуска - карфиол или варени моркови, чаша нискомаслен кефир;
• вечеря - порция риба, печена с домати и билки, чаша доматен сок.

Вариант 2:

• закуска - 150 грама нискомаслено извара с мед, едно яйце, чаша мляко или чаша неподсладен чай;
• обяд - зеленчукова супа със зелен грах, едно яйце, 150 грама варено или печено пилешко филе;
• следобедна закуска - чаша доматен сок (или друг зеленчук);
• вечеря - малко печена риба от нискомаслени сортове, салата от пресни билки.

Две основни правила за диета за тийнейджъри на 17 години:

1. Не прибягвайте до използването на диети за "възрастни".

2. Да се как бързо да отслабнете у дома с 5 кг на седмица за тийнейджър?Не се опитвайте да се отървете от излишните килограми за възможно най-кратко време. Трябва да отслабвате постепенно, за да не създавате стресови условия за тялото.

Най-предпочитано е теглото да се нормализира в юношеска възраст с помощта на редовни спортове: плуване, колоездене, бягане и др. Физическата активност ускорява метаболизма, а също така пряко засяга мастната тъкан. По време на "загряването" на мускулите се случва разграждането на мазнините. По този начин можете да отслабнете, без да създавате дефицит на витамини, минерали и др.

Отговаряйки на въпроса как да отслабнете за тийнейджър 14 годишно момиче, заслужава да се отбележи, че течесто много по-енергични от възрастните, така че ще им бъде по-лесно да се насилят да тренират отново. В същото време за детето е много по-трудно да откаже любимо ястие, отколкото за възрастен.

1. Не пренебрегвайте закуската!
Много хора приемат първото си хранене за деня доста леко, предпочитайки да го пропуснат или да ядат нещо напълно нехранително. И напразно, защото добрата закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които получаваме с храната сутрин, се превръщат напълно в енергия и не се преработват в телесни мазнини. Ето защо за закуска е важно да ядете храни, обогатени с различни полезни вещества и витамини. В същото време можете да си позволите две или дори три хранения, без да се страхувате от наднормено тегло.

В желанието си да загубят излишни килограми, тийнейджърките често отиват до крайни мерки и могат да навредят на здравето си. Какво да правя? Прочетете статията, вземете 17 съвета как безопасно да отслабнете за тийнейджърка и да се промените правилно!

Как да отслабнете, ако сте тийнейджър? Тук трябва да бъдете внимателни, защото най-важното е здравето. Първо трябва да разберете къде е истината и къде измислицата, за да не попаднете на кукичката на някой мит с тежки последици. Така че, ако сте тийнейджърка, която иска да отслабне безопасно за тялото, но в същото време ефективно - прочетете. Предлагаме ви 17 полезни съвета, доказани в практиката.

Все още растеш

Ако все още сте на училище, но искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да запомните е, че все още растете! Наддаването и отслабването по време на юношеството е почти неизбежно, тъй като тялото ви се приспособява към различни хормонални нива, като развива свой собствен метаболизъм. Не се паникьосвайте всеки път, когато качите няколко излишни килограма!

спортувайте

Да, звучи банално, но е истина. Ако се интересувате от отборни спортове, помислете за присъединяване към местния волейболен или футболен отбор. Е, ако сте самотник по природа, намерете нещо по ваш вкус - например вземете за правило да бягате сутрин. Спортът е чудесен начин не само да поддържате форма или да отслабнете, но и да намерите нови приятели.

Изберете по-малката от двете злини

Като деца и тийнейджъри обичахме чипс, кола и бонбони – по дяволите, на практика живеехме в рая за бързо хранене! Но е ужасно вредно! За съжаление бързото хранене е неразделна част от живота на почти всеки тийнейджър. Предлагаме ли да забравим за тези вредни екстри? Не. НО трябва да започнете да водите здравословен начин на живот и да изберете един „порок“, а останалите да смените с нещо по-полезно. Например, можете да продължите да хапвате пуканки в киносалоните, но да смените содата с минерална вода. Или запазете навика да похапвате чипс на обяд, но сменете содата с плодове и зеленчуци.

Забравете содата

Забелязахте ли, че в предишния съвет споменахме содата ДВА ПЪТИ в контекста на „забравяне и непомняне“? Това е така, защото именно тя няма да позволи на тийнейджърите лесно да отслабнат. Всяка порция съдържа много празни калории. И какво ще направят тези калории? Те само ще се залепят за вас под формата на излишни килограми и сантиметри. Забравете Coca-Cola или поне преминете към нейните диетични опции.

Направи го сега

Ако страдате от наднормено тегло и все още нямате 18 години, не оставяйте този въпрос на заден план. Няма да стане по-лесно. Разбира се, не е лесно за тийнейджър и не само да отслабнете, но ако започнете сега, ще бъде по-лесно по-нататък. Много по-лесно.

Намерете си истинска приятелка

Приятелите са тези, които имат решаващо влияние в борбата ви с наднорменото тегло. Истинските приятели ще ви подкрепят и ще ви тласнат напред - към заветните килограми. Но приятелите, които само изглеждат като тях, могат да подкопаят стремежите за по-добра фигура. Затова е по-добре да общувате с хора, на които можете да разчитате, и е по-добре да заобикаляте враговете - оставете ги да злорадстват на себе си, който се смее последен, се смее добре!

Изключете телевизора и компютъра

Забелязали ли сте, че все по-рядко сваляме задника си от стола? Гледаме телевизия, играем видео игри, сърфираме в интернет или просто чатим с приятели, но от вкъщи, легнали на дивана. Това е ужасно! Това не само вреди на отношенията, но и подкопава активната физическа активност на тялото и всъщност е просто необходимо да отслабнете (и след това да не напълнявате)! Ако искате да отслабнете и като цяло да останете здрави, изключете телевизора, отдалечете се от компютъра, излезте на разходка с приятелите си.

Стани и танцувай

И отново за видеоигрите. Някои от тях са и полезни. Ако наистина искате да играете на нещо, нека това е активна игра с подложка за танци. Кинетичните игри са много забавни и можете да ги правите и с най-добрите си приятели. Например, организирайте състезание. Не само ще си прекарате чудесно, но и ще изгорите тези омразни калории.

Направете го за себе си

Ако искате да отслабнете, защото вашите приятели, родители, гадже или някой друг го искат, спрете и се погледнете добре в огледалото. Ако ВИЕ харесвате това, което виждате там, но всички около вас казват, че трябва да отслабнете, отидете на лекар - той ще ви каже честно дали да отслабнете или не. Само лекар може да даде обективна оценка на тялото и фигурата. Може би желанието ви да отслабнете е причинено само от безполезно общо мнение („защото теглото от 20 кг е модерно“).

Помоли за помощ

Трудно е да си тийнейджърка. Можеш да ти се смеят, да ти се подиграват. Никой не иска да помогне, другите мислят само за себе си и как да се забавляват! Ако ви тормозят, унижават или дори просто ви се смеят, потърсете помощ от възрастни – родители, учители, истински приятели. Не се опитвайте да се справите с проблемите на този свят сами - това няма да доведе до нищо добро.

Отслабването никак не е лесен процес. Вместо да се гмуркате в него с главата си, започнете с малко и постепенно усложнявайте задачата. За да започнете, изключете газираните напитки през първата седмица, след това добавете по един плод всеки ден през втората седмица, след което започнете да тренирате през третата седмица. Основното нещо е да не се връщате към старите лоши навици и постепенно да изграждате нови - полезни. Повярвайте ми, много скоро ще видите подобрения и тези „малки неща“ вече ще ви помогнат да продължите напред.

Помислете за вашия обяд

Да, обядът в училищната столова може да бъде лек и непринуден, но трябва да сте честни със себе си: калориите не са еднакво полезни, особено ако училището е на шведска маса. Вместо да се разкъсвате между бурито със сирене и мазен бургер, вземете обяда си от вкъщи (но се уверете, че вашият домашен обяд не е толкова калоричен и нездравословен). Така можете да контролирате какво и колко ядете на вечеря. Опитайте сирене, бадеми и портокал, или ябълки и целина с фъстъчено масло и нискомаслено кисело мляко. Всяко от тези ястия е питателно, задоволително и най-важното - нискокалорично!

Закуски и закуски

Това може да изглежда неефективно, но не правете прибързани заключения. Ако правите прекалено дълги паузи между храненията, ще почувствате силен глад и в такава ситуация всеки може да направи грешен избор и да хапне нещо, за което след време да съжалява. Знаете ли, да изядете 5 бели на вечеря, защото „не сте яли нищо от вчера“ е най-лошата идея, която можете да си представите. Запомнете: трябва да „зареждате“ тялото си на всеки два часа, но винаги със здравословни и нискокалорични закуски.

наспи се

Ако не спите добре, тялото няма да контролира хормоните, отговорни за апетита. С други думи, ако спите малко, ще искате да ядете повече, което означава, че ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер, за да можете смело и безстрашно да се откажете от бързото хранене в полза на по-здравословната храна.

Не пропускайте хранения

Повечето тийнейджърки се заблуждават, че пропускането на обяд или закуска ще им помогне да отслабнат. Всичко е точно обратното! Запомнете: растящото тяло трябва да яде на всеки 4 часа (поне), за да успокои чувството на глад. Ако оставите глада да ви завладее, ще се хвърлите на всичко, а това, както сами разбирате, няма да доведе до нищо добро. Заключение: Не пропускайте хранения.

Измерете порциите си

Понякога е трудно да се определи дали ядете правилната порция? Докато не се научите как да определяте размера на порцията на око, можете да опитате да претеглите храната. Използвайте обикновена кухненска везна и мерителни чаши, за да получите представа колко ядете. Може би порцията храна е твърде голяма (повечето тийнейджъри ядат... хм... като слонове) и можете да отслабнете само като я намалите малко.

Физически упражнения

Ако се занимавате с някакъв вид спорт, тогава имате представа за упражнения и физическа активност. Ако не, тогава трябва да знаете следното: 30 минути физическа активност трябва да бъдат включени в графика ви всеки ден! , скейтборд и велосипед са чудесни възможности. По време на физическа активност вие не само изгаряте допълнителни калории (и съответно отслабвате), но и давате шанс на тялото и тялото си да останат здрави. Също така си струва да правите силови тренировки няколко пъти седмично, защото те ще ви помогнат да изградите мускули и да увеличите метаболизма. Упражненията с дъмбели са страхотни дори за тийнейджъри.

Горните съвети са тествани, доказани и ефективни. Това са чудесни начини за отслабване за тийнейджърки, защото тийнейджърът е „растящ организъм“. Помнете, можете всичко! Така че свържете най-добрия си приятел с вашия грандиозен план и отидете - да завладеете нови върхове!

Въпросът как да отслабнете за тийнейджърка на 14 години все повече заема умовете както на самите момичета, така и на техните майки. Проблемът с прекомерната пълнота стана актуален за мнозина. Важно е не само да подобрите фигурата, но и да поддържате здравето. За да успеете, ще трябва да действате комплексно, като използвате балансирани диети, спазвате дневния режим и увеличавате физическата активност.

Нормално развиващият се тийнейджър е по-скоро прекалено слаб, отколкото с наднормено тегло. В тази възраст активните хормонални промени изискват повишено количество калории, но при добър метаболизъм те не допринасят за натрупване на мазнини. Но съвременната диета, постоянното преяждане, намалената активност могат да провокират ранно наддаване на тегло. Когато решавате как да отслабнете за тийнейджър, си струва да научите за основните причини за наднорменото тегло. Между тях:

• използването на голямо количество бързи въглехидрати;
• твърде големи порции храна и чести закуски;
• нередовно хранене;
• пасивен начин на живот;
• липса на двигателна активност;
• приемане на определени лекарства;
• неблагоприятна наследственост;
• наднормено тегло в детството.

Диетолозите отбелязват, че повечето тийнейджъри с наднормено тегло започват активно да наддават в детството.За такива момичета е по-трудно да отслабнат, отколкото за тези, които са добавили няколко килограма в началото на пубертета. Все пак няма нищо невъзможно. Колкото по-рано родителите и самите момичета осъзнаят проблема и започнат да се справят с него, толкова по-бърз и ефективен ще бъде резултатът. За това как да отслабнете у дома, разкажете различни наръчници и книги, адресирани специално до тийнейджърската аудитория.

Какво да не ядем: забранени храни

Основната причина за затлъстяването е недохранването. Момичетата и момчетата се хранят хаотично, като използват различни закуски и закуски, които стимулират апетита. Диетата на тийнейджър се съставя произволно, без да се вземат предвид нуждите на растящия организъм. Понякога, за да свалите няколко килограма, е достатъчно просто да изключите най-вредните храни от менюто. Те включват:

Повечето от изброените продукти имат високо съдържание на калории с ниски хранителни свойства. След като ги изяде, чувството за ситост преминава много бързо, така че тийнейджърът изяжда още една порция вкусни, но вредни храни. В резултат на това дневният прием на калории се надвишава 2-3 пъти.

Подходяща диета: Планиране на менюто

Диетата за тийнейджъри трябва да бъде балансирана.

Организъм във фаза на активен растеж не може да бъде изкуствено ограничен в протеини, мазнини, микроелементи и витамини.

Когато решавате как да отслабнете за тийнейджърка, трябва да следвате препоръките на диетолозите. Те съветват да се направи програма за седмицата, като се уверите, че ястията са достатъчно питателни, но не и много калорични.

Основата на диетата могат да бъдат зеленчуци (сурови, задушени или варени). Особено полезни са зелените салати, всички видове зеле (бяло, брюкселско, карфиол, броколи, колраби), аспержи, зелен фасул, тиквички, патладжан, репички, репички, ряпа, краставици и домати. Струва си да се намали броят на зеленчуците, съдържащи високи дози нишесте: картофи, моркови, цвекло. От плодовете е по-добре да изберете разнообразие от цитрусови плодове, ябълки, круши, череши, ягоди, касис. Диетата за тийнейджъри изключва грозде, банани и различни консервирани плодове, залети със захарен сироп.

Когато решавате как да отслабнете за тийнейджър, не трябва да забравяте за необходимите протеини. Растящите мускули и кости се нуждаят особено от тях, докато момчето се нуждае от повече протеинови храни, отколкото момичето. Менюто включва варени яйца (както цели, така и на салати), постно пилешко, пуешко, постно свинско и телешко месо. Месото трябва да бъде на пара, печено или варено.

Диета за тийнейджъри е немислима без супи и зърнени храни. Тези прости ястия са лесни за храносмилане, не много калорични, но много питателни. Препоръчва се кашата да се готви с 1% мляко, наполовина разредено с вода. Всяка зърнена култура е подходяща, с изключение на грис, по-добре е да изключите захарта и маслото. За по-приятен вкус към сварената каша се добавят пресни или сушени плодове, малко количество мед или канела. Дори едно момче ще хареса такива зърнени храни, но тийнейджърките са възхитени от тях.

Супите за тийнейджъри на 14 години трябва да се приготвят в пилешки, гъбен или зеленчуков бульон, по-добре е да се отстрани излишната мазнина. Всяко момиче ще хареса лека и въздушна зеленчукова супа-пюре: моркови, зелен грах, карфиол или тиквички. Полезни са постната зелева чорба и всякакви супи с много зеленчуци и зеленчуци.

Много е важно да се спазва режимът на пиене. Идеалната напитка е негазирана питейна вода. Подходящи билкови чайове, слабо кафе, домашно приготвени компоти и плодови напитки, прясно изцедени сокове, наполовина разредени с вода. Пиенето на много вода намалява апетита и ускорява метаболизма.

Диета и значението на движението

За да отслабнете, е важно да спазвате режима на деня. По-добре е да ядете 4 пъти на ден, по едно и също време. Нощните закуски са изключени, но закуските и обедите трябва да са много задоволителни. Шоколади, пайове и други лакомства са разрешени 1-2 пъти седмично и са включени в обедното меню.

Дългият нощен сън от 7-8 часа е много важен. Липсата на сън причинява постоянно чувство на глад, което допринася за преяждане и наддаване на тегло. Струва си да увеличите физическата активност. На момичето може да се препоръча джогинг, плуване, аеробика, оформяне, различни танцови програми. Редовните упражнения ще ви помогнат не само да отслабнете и да ускорите метаболизма си, но и да подобрите фигурата си.

Тийнейджърката може да изглежда страхотно, но само ако е внимателна към здравето си. Струва си да запомните, че прекомерната пълнота е не само естетически непривлекателна, но и опасна. Наднорменото тегло може да провокира диабет, проблеми със ставите и много други проблеми. За да ги избегнете, трябва да отслабнете според всички правила: систематично, целенасочено, без прекъсвания и строги диети.