Къде да измерите бедрата си. стъпка за намаляване обема на бедрата - подготвителна
Струва си да избирате само по размер, тази истина е известна на всички, но трябва да се научите как правилно да я определяте. Важно е да знаете, че за мъжкия и женски размерще са необходими различни мерки и за да се изчисли американската или европейската, първо се определят с руската.
Правилно вземане на измервания
Преди да определите размера на дрехите си, измерете обиколката на гърдите, талията и бедрата и за да получите правилните числа, следвайте следните препоръки:
- не правете измервания сами, можете да помолите някого, но сами разтворете раменете си и се изправете прави;
- параметрите ще бъдат точни, ако се произвеждат в бельо или тънки дрехи;
- лентата не може да се издърпа или, обратно, да се държи свободно, тя трябва да бъде умерено опъната, възможно най-близо до тялото;
- важно е да разберете номерата на всички измервания, не трябва да разчитате само на параметрите на гърдите или бедрата, тъй като често една жена е подходяща, например, за яке 46 и панталон - 48 размера.
Какви опции да използвате?
За да направите това, трябва да знаете вашата височина, гърди, талия и бедра, които след това се намират в специална таблица.
Височина
Може да се измери с помощта на специална скала или с помощта на молив и ролетка. Тази процедура може да се извършва само боси, притискайки петите и задната част на главата към опората.
Обиколка на бедрата
Измерва се най-изпъкналата и най-широка част, приблизително тя трябва да минава под талията 25 - 30 см. По това време трябва да стоите прави и да не се движите.
Бюст
Лентата трябва да минава през изпъкналите точки, а за да определите размера на бельото, ще трябва да измерите и обиколката под бюста.
талия
Дефиницията на размера не се различава от предишните. Единственото нещо, което искам да добавя, е, че за да бъде цифрата точна, не можете да дърпате стомаха си. 
Как да разберете вашия руски и международен размер?
За да направите това, ще ви трябват специални таблици, според които е необходимо да се извършват кореспонденции. Как да определите вашия руски размер на дрехите според параметрите на гърдите, талията и бедрата? За да направим това, търсим всяка фигура в таблицата и я съпоставяме с размера. Например, според мерките: гърди - 87 см, талия - 67 и ханш - 95, това напълно съответства на 42 Руски размер. Но това не винаги е така, често горната част може да бъде 48 размера, а дъното - 50. Това трябва да се помни при избора на дрехи. В повечето случаи тази функция не засяга покупката на тоалети.
Рядко някой купува неща само от местни производители, така че е важно да знаете характеристиките размерна мрежадрехи от други страни. За избор на тоалети от САЩ от Руско значениеизвадете 34, оказва се, че нашите 48 отговарят на 14, а 54 на 20 и т.н.
Европейските стандарти се различават от руските с 6, така че нашите 46 са европейски 40, а 42 е 34.
Международната система за обозначаване използва букви, а не цифри, така че не е необходимо да изваждате или добавяте нищо, можете да запомните комбинации или да използвате таблица, ако е необходимо.
Как да определите размера на дрехите за мъж?
Преди да определите размера на вашето мъжко облекло, трябва да направите следните измервания: височина, ширина на раменете, талия, бедра, гърди, дължина на краката. Например, ако височината е 170/85 - 89/75, това се отнася за 44 мъжки размер. европейски вариант V мъжка мрежасъответства на руския, а за определяне на американския извадете 2. 
Но не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед. Например, за да изберете риза за костюм, достатъчно е да измерите обиколката на врата, а за дънките трябва да знаете дължината на краката и талията. Също така е необходимо да се обърне внимание на растежа, тъй като повечето стандартни таблици са съсредоточени върху средно 170-180. Ако сте по-високи или по-ниски, тогава тази схема няма да работи за вас, трябва да се обърнете към тези, които показват "за растеж под средното" и "за растеж над средното".
За хора с плътно оборудване и високима собствена размерна мрежа по международни стандарти, която е с диапазон 2XL - 5XL.
За да определите размера си, трябва да се научите как правилно да измервате параметрите на тялото, да използвате таблицата и да определяте не само руски показатели, но и европейски, американски и международни. Важно е да запомните, че когато купувате тоалети, трябва да се съсредоточите върху размера си и не вземайте по-малки или по-големи, ще изглежда грозно или дори нелепо.
Има основни и спомагателни измервания.
ДА СЕ основни измерваниявключва: Височина (P), Гръдна обиколка (Og), Обиколка на Талик (От), Обиколка на ханша (Ob), Дължина на ръкава (Dr), Дължина на панталона отстрани (Dsb), Дължина на крака от вътрешна повърхност(Дължина на стъпката) - (Dsh);
Тези мерки са взети от фигурата на клиента.
Спомагателни измерваниятрябва да се изчисли и сравни със стойностите, получени от измерванията.
Основни измервания
Бюст (Og)
Сантиметровата лента минава през изпъкналите (зърната) точки на гърдите, през задните ъгли на подмишниците, през изпъкналите точки на лопатките и се затваря отпред.
Сантиметровата лента не е разположена хоризонтално - повдигната е отзад. Когато правите това измерване, поставете пръста си под измервателната лента, така че да не е опъната твърде силно. Клиентът трябва да е облечен с дрехите, върху които ще носи сако (най-често риза или риза и жилетка). Ако фигурата има силно изпъкнали лопатки, това трябва да се вземе предвид при изчисляване на ширината на гърба.
Талия (от)
Измервателната лента минава хоризонтално по естествената линия на талията (приблизително 3 см над бедрена кост), се затваря отпред, в най-издадената точка на корема. Когато правите това измерване, се препоръчва да поставите два пръста под сантиметъра и да не го дърпате прекалено силно. Това измерване се прави за изграждане на раменни продукти.
Забележка:за конструирането на коланни продукти се взема измерване на обиколката на талията на нивото на колана (Otp).
Бедра (Ob)
Сантиметровата лента минава хоризонтално по най-изпъкналите точки на задните части и бедрата.
Когато правите това измерване, поставете два пръста под измервателната лента и не я дърпайте прекалено силно.
Дължина на ръкава (dr)
Дължината на ръкава се измерва от точката на рамото по външната повърхност на рамото и предмишницата до китката.
Дължина на панталона отстрани (Dsb)
измерено Dsbот долния ръб на колана на панталона до пода или до горния ръбобувки на токчета.
При това измерване ширината на колана не се взема предвид.
Дължина на крака по вътрешната повърхност (дължина на стъпката) (Lsh)
Измерва се от дъното на средния шев на панталоните до полите или до горната част на петата с леко разтворени крака. Това измерване се прави с леко издърпани нагоре панталони.
Спомагателни измервания
Дължина на врата на гърба (Dgs)
измерено Dgsпо дължината на основата на шията от седмия шиен прешлен до най-високата точка на проектирания раменен шев.
Дълбочина на отвора (Gpr)
Преди получаване дадено измерванелента от картон (приблизително 35x5 cm) трябва да се постави в подмишницата на клиента. Дясна ръкаНаведи се картонена лентана гърба на клиента. Натиснете началото на сантиметровата лента към седмия шиен прешлен, лентата трябва да виси надолу по гръбначния стълб.
Измерената стойност се отчита в горния ръб на картонената лента.
Височина на ханша (Wb)
измерено wbот седмия шиен прешлен до нивото на най-изпъкналите точки на седалището (където относно).
Ширина на гърба (Wsp)
измерено Shspмежду задните ъгли на подмишниците на нивото на изпъкналите точки на лопатките.
Сантиметровата лента е разположена хоризонтално, с известно напрежение.
Ширина на ръкава (Spr)
Това е разстоянието между предния и задния ъгъл на подмишниците, измервателната лента минава под ръката на клиента.
Ширина на гърдите (W)
измерено Шшотпред, между предните ъгли на подмишниците.
Ширина на раменете (W)
Измерено от точката на основата на шията в средата на наклона на рамото до точката на рамото.
Арка на раменния пояс отзад (D)
Измерено хоризонтално по гърба между точките на раменете.
Дълбочина на отвора отпред II (Gpr II (p)), като се вземе предвид Dgs
измерено Gpr(p)от седмия шиен прешлен - сантиметровата лента минава по протежение на основата на шията до точката в основата на шията отстрани (т.е. до най-високата точка на проектирания раменен шев), след което се спуска през точката на зърното, до нивото на дълбочината на извивката отпред.
При измерването трябва да се използва картонена лента, която клиентът държи с ръка в подмишницата.
Измерването се извършва в горния край на лентата.
Стойността на това измерване, минус Dgs, трябва да се сравни с изчислената стойност Gpr(p).
Дължина на талията отпред II (Dtp II)
измерено инцидент IIот седмия шиен прешлен - сантиметровата лента минава по основата на шията до точката на основата на шията отстрани (т.е. до най-високата точка на проектирания раменен шев), след което се спуска през точката на зърното, до нивото на естествената линия на талията.
Стойността на това измерване минус Dgsтрябва да се сравни с dtsпо готови модели за нестандартни фигури.
Depositphotos/EdwardDerule
Как да вземете мерки от жена
Тялото ни има способността да се променя. Понякога самите ние полагаме доста усилия да променим параметрите, които не ни устройват, а понякога природата взема връх и ние се подчиняваме на нейните капризи. Към днешна дата изборът на дрехи е изключително разнообразен и ние се стремим да попълним гардероба си модни новини.
Пазаруването отдавна е изместено от онлайн пазаруването. Очакваме доставка с продукт избран от каталога. Но понякога очакванията ни не се оправдават, роклята не стои така, както бихме искали, дънките са съвсем малки. При мъжете най-големият проблемс маншети и яки - те са или твърде стегнати, или обратното, твърде широки.
Всички тези неприятни ситуациипоради факта, че всеки производител има свои собствени размери, които може да не съвпадат с общоприетата система. Но основният плюс е, че повечето сайтове предоставят подробна информацияза продукта, т.е. измервания, от които се нуждаем. Ето защо през века висока технологиятрябва да използваме такова примитивно устройство като измервателна лента. Нека се научим как да измерваме правилно тялото!
Как да измерим обиколката на шията
Измерванията се правят в основата на шията. Увийте измервателна лента около периметъра на врата. Местоположението на сантиметъра трябва да е на 2 см над мястото, където се свързват раменете и шията. Това може да е долната зона на издатината на ларинкса.
Лентата трябва да се притисне здраво. Плътното прилягане около врата и изключването на свободно пространство е основното правило. Също така е невъзможно да се затегне прекалено, в противен случай измерванията ще бъдат ненадеждни и бъдещото облекло ще бъде малко в зоната на яката.
Запишете вашите измервания. Необходимо е да добавите 1 см към резултата - това ще бъде измерването на обиколката на врата, необходимо за закупуване на дрехи.
Как да измерим гърдите
За да бъдат надеждни измерванията на обема на гърдите, те трябва да се правят без дрехи, за предпочитане на празен стомах и сутрин. Придържайки се към линията на зърната, измервателна лента се изтегля по задната част на лопатките. Стои хлабав без натиск. Ръцете на жената, на която се правят измерванията, трябва да бъдат спуснати. Ако измерванията на бюста се извършват самостоятелно, този процес се извършва с една ръка.
Възможно е да разберете параметрите на гърдите с помощта на таблицата. Тя се основава на съотношението на показателите за обиколката на гърдите и размера на облеклото.
| Бюст | Размер на дрехите |
|---|---|
| 82-87 | 42/43 |
| 97-93 | 44/46 |
| 82-87 | 42/43 |
| 94-101 | 48/50 |
| 92-109 | 52/54 |
| 110-117 | 56/58 |
| 118-125 | 60/62 |
| 126-133 | 64/66 |
| 134-141 | 68/70 |
Как да измерим талията при жените
Как да измерваме параметрите на тялото при жените? Този въпрос често представлява интерес при поръчка на онлайн ресурси. В крайна сметка, ако искате да купите плътно прилепнало нещо, измерванията трябва да са точни. Талията се измерва в най-тясната част. Всичко зависи от вида на фигурата. За тези, които имат висока талия, тази област е по-близо до гърдите, за собствениците на ниска талия - по-близо до бедрата. Но най-често това е линията на пъпа. Например, по време на бременност или жени с наднормено тегло правилният индикатор е зона на 2 см над пъпната зона. Трябва да се съобрази правилно местоположениетяло: станете прави, ръцете по шевовете. Не можете да правите измервания, докато седите. Препоръчително е да премахнете тази зона, за да я изложите, за надеждността на индикаторите.
Как да измерим бедрата при жените
Отговорът на въпроса как да се измери обиколката на бедрата е доста прост. Хълбоците са най-широката част от тялото след раменете. За да направите измервания, е по-добре да седнете пред голямо огледало и да премахнете бельо(дънки, пола). Краката трябва да са заедно. Визуално е необходимо да се определи най-широката част на бедрата. Поставете измервателна лента хоризонтално върху тази област и я прекарайте през задната част на задните части.
Определете обиколката на нивото на дължината на дрехата
Чрез метода на хоризонтално поставяне на лентата е необходимо да маркирате нивото на дължината на блузата. Сантиметърът се проследява по оста на тялото на дадено ниво. Плътното прилепване на измервателната лента е обвързващо правило.
Как да измерим бицепса
Необходимо е да се измери бицепсът в "студен" режим, т.е. поне 2-3 часа след спортуване или др физическа дейност. Това се дължи на факта, че под въздействието на натоварвания бицепсът временно се увеличава, но след известно време обемът му намалява и се връща към нормалното.
Измерванията трябва да се извършват в две позиции:
- Ръката е сгъната в лакътя. В това положение сантиметърът се прилага към най-високата точка на бицепса и се държи в кръг.
- Изправете ръката си и отпуснете мускулите си. Направете същите измервания.
- Струва си да се плати Специално вниманиевърху разликата между измерванията, направени в свита лакътна става и в отпусната. Този индикатор не трябва да надвишава 6 см. Ако екскурзията е повече, най-вероятно измерванията не са направени точно.
Как да измерим обиколката на предмишницата на нивото на дължината на ръкава 3/4
Лентата трябва да минава 4-5 см по-ниско от нивото на сгъвката на лакътната става, като същевременно е успоредна на предмишницата.
Как да измерим обиколката на китката
Обиколката на китката се извършва върху основна ръка(за десничари - дясно, за левичари - ляво). Със сантиметър е оградена най-тясната зона - китката. Лентата се залепва плътно, но без да притиска ръката.
Измерваме дължината на наклона на рамото
Измерва се разстоянието между точката на цервикалната основа и точката на контакт на наклона на рамото с рамото. За добър примерможете да използвате риза, референтната точка ще бъде мястото на шева, където е вмъкнат ръкавът.
Как се измерва дължината на ръкава?
- Първоначално ръката трябва да е леко свита. Измерванията се вземат от зоната на контакт на наклона на рамото и рамото до зоната, където според вашите вкусови предпочитаниятрябва да свърши дълъг ръкав.
- Ако се предполага, че шиене или закупуване на продукт с къс ръкав, в този случай е необходимо да се направят подобни измервания на желаните къса дължинаръкави.
гръдна височина
Измерено от най-високата точка на предвидения раменен шев, който се намира в основата на шията или от най-високата зона на раменния шев на раменните подплънки до изпъкналата част на гърдите.
Централна точка на гърдите
Сантиметровата лента трябва да се постави хоризонтално и да се измери разстоянието между двете най-изпъкнали части на гърдите.
Ширина на гърдите
Сантиметърът се разполага хоризонтално, ниво по-високо (2-3 см) от лицевите ъгли на аксиларната област и се измерва разстоянието между тях. Лентата прилепва достатъчно плътно към тялото, но без прекомерно притискане.
Как да измерим ширината на гърба
Измервателната лента трябва да се постави на нивото на задните ъгли на подмишниците и да се измери разстоянието между тях.
Как да измерим дължината на гърба до талията
На тялото трябва да се отбележи хоризонтална линияталия. Прилагаме лентата на гърба на цервикалната основа (седми шиен прешлен) и измерваме дължината на талията през прешлена.
Как да вземем мерки от мъж
обиколка на врата
Измерванията се правят в основата на шията. Със сантиметър лента е необходимо да завъртите шията по такъв начин, че долната част на сантиметъра да влезе в контакт с точката на цервикалната основа отзад, докато отпред лентата трябва да се затвори над югуларната дъга.
Бюст
Гърдите се обвиват с панделка, така че сантиметърът да минава хоризонтално по най-високата точка на гърдите. Отзад, на гърба, плитката лежи върху лопатките.
Определете формата на раменете при мъжете
Определянето на формата на раменете е важна задача, в края на краищата, не всеки стил на риза ще подчертае достойнствата на един или друг тип ръст на мъжа. Има три основни типа форма на рамото:
- Наклонени. Тесните наклонени рамене изискват визуално разширяване. За да направите това, използвайте такива техники като: широки яки, раменни подложки, вградени ръкави и др.
- Стандартен. Тази форма не изисква въвеждане, тук са подходящи всякакви стилове на ризи.
- Повдигнати. мъже с дълъг врати с издължен торс могат да носят по-високи яки (италианска стойка) с две копчета.
Как да измерим талията при мъжете
Процесът е следният: сантиметрова лента се поставя хоризонтално в центъра между долната част на последното ребро и горната тазова кост(илиачен гребен). Чрез затягане на талията с лента е необходимо да се създаде налягане, приблизително 100 g.
Обиколка на бедрата
Измерванията на ханша се извършват по следния начин: измервателна лента се поставя върху най-широката част на бедрото в контакт с най-изпъкналата точка на корема отпред и на задните части отзад.
Обиколка на бицепса
В спокойно състояние можете да направите измервания на бицепсите. За точността на индикаторите е необходимо да изчакате спокойното положение на мускулите, т.е. след силово натоварване трябва да минат няколко часа. Увийте измервателната лента наоколо най-високата точкабицепс.
Дължина на гърба
Измервателната лента трябва да се постави в основата на шията и да се измери необходима дължина.
Определяме размера на мъжката риза според таблицата
Тази таблица може да се определи въз основа на направени измервания правилен размер мъжки ризи. Но си струва да запомните, че не всички производители се придържат към такава размерна мрежа, следователно, преди да купите, е необходимо да изясните параметрите на продукта по-подробно.
| XS | С | М | Л | XL | XXL | XXXL | XXXXL | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Размер на портата | 35-36 | 37-38 | 39-40 | 41-42 | 43-44 | 45-46 | 47-48 | 49-50 |
| Дължина на продукта на гърба | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 |
| Бюст | 100-104 | 104-108 | 112-115 | 118-121 | 124-127 | 130-133 | 136-139 | 142-146 |
| талия | 90-94 | 96-98 | 102-106 | 108-112 | 114-118 | 120-124 | 126-130 | 132-136 |
| Обиколка на бедрата | 98-102 | 104-108 | 110-115 | 118-121 | 123-127 | 129-133 | 136-139 | 142-146 |
| Ширина на раменете | 46-47 | 48-49 | 50-51 | 52-53 | 53-55 | 55-57 | 57-59 | 60-61 |
| Извивка за ръката | 20 | 23,2 | 24 | 24,8 | 25,6 | 26,4 | 27,2 | 28 |
| Дължината на ръкава | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 |
| дължина на маншета | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Височина на кокетката | 10,5 | 10,5 | 10,5 | 10,5 | 10,5 | 10,5 | 10,5 | 10,5 |
Всички други видове измервания не се различават от описаните по-горе за жените. Струва си да запомните, че въз основа на правилно направени измервания можете да създавате изключително нещоподходящ за всички индивидуални параметри на вашето тяло. Следователно новото ще седи като ръкавица. Тези параметри са особено подходящи за онлайн поръчки, където лесно може да се сгреши с размера.
Също така е по-добре да ги премахнете, тъй като те имат отслабващ ефект. Ако обаче планирате да носите изключително пола найлонов чорапогащник, има смисъл да се правят измервания в тях. Измерванията се правят с помощта на сантиметрова лента в най-изпъкналите точки на задните части. Не повтаряйте грешките на тези, които измерват обиколката на бедрата по линията или изпъкналите кости.
Ако имате изпъкнал корем, измерете изпъкналостта. За да направите това, използвайте гъвкава пластина, прикрепена към корема и спускаща се към бедрата. Изпъкналостта на корема е особено важно да се вземе предвид, ако ще купувате или слят.
За целите на шивашкия резултат резултатът от измерването се обозначава със съкращението ОКОЛО, например ОКОЛО 98 или се изразява в половин размер и се обозначава с PB (полуобиколка на бедрата). И така, същият резултат от измерването може да бъде изразен като OB98 и като POB49.
Ако планирате да купувате дрехи, произведени в чужбина, може да се наложи да конвертирате сантиметри в друга мярка за дължина: измерванията за дрехи, произведени в Америка, най-често се изразяват в инчове (инчове). 1 инч отговаря на 2,54 см. Използвайте също следната таблицаза преобразуване на сантиметри в инчове:
1 мм = 0,0397 инча
1 см = 0,397 инча
1 м = 39,37 инча
На буквата инчовете са обозначени с апостроф: 0,0397 '; 39.37' и т.н.
В случай, че е необходимо да се измери обиколката на бедрата и няма сантиметрова лента под ръка, измерете с лента или въже. За да направите това, хванете бедрата с лента (въже) по най-изпъкналите точки на задните части и забележете върху лентата (въжето) място, което съответства на измерването. Можете да направите бод на това място с цветен конец или да завържете възел. След това лентата (въжето) може да се приложи към дървен метър или рулетка и по този начин да се намери измерването в числово изражение.
източници:
- обиколка на бедрата
кръге плоска геометрична фигура, образувана от затворена крива, всички точки на която са на еднакво разстояние от центъра на окръжността. За да се изчисли дължината му, има 2 подхода.
Ще имаш нужда
- Трябва да знаете диаметъра на окръжността, радиуса на окръжността, както и стойността на константата π.
Инструкция
Подобни видеа
Съвет 3: Как да вземете мерки правилно и да разберете размера на дрехите си
Когато се разхождате из магазини и бутици, често възниква въпросът как да разберете размера на дрехите си. Проблемът се усложнява от факта, че има няколко вида размерна мрежа. Това значително усложнява процеса на избор на дрехи.
Ще имаш нужда
- - асистент;
- - ролетка;
- - владетел или права пръчка.
Инструкция
За да направите измерванията правилно, трябва да носите бельо. IN последна инстанцияможете да вземете мерки в лека тениска и шорти. За да бъдат измерванията точни, трябва да се изправите и да изправите раменете си. Ръцете трябва да са надолу.
За да измерите обиколката на гръдния кош, трябва да начертаете сантиметърна лента по най-изпъкналите части на гърдите, по дължината на подмишниците, а на гърба - точно над нивото на подмишницата.
Най-лесният начин да измерите талията е да намерите естествената линия на талията и да я измерите.
За да определите обиколката на бедрата, лентата трябва да се държи строго хоризонтално. Тя трябва да премине през най-изпъкналите части. Отпред рулетката трябва да стърчи до нивото на корема. За да бъдем точни, достатъчно е да вземете всяка права пръчка или владетел. Основното е, че дължината му трябва да бъде по-голяма от дължината от корема до началото на бедрото. Сега го спускаме вертикално на нивото на корема и по-долу. По това време правим измервания, като вземаме предвид разстоянието до пръчката.
Измерването на обиколката на определена част от тялото се нарича измервания. Това е само малък сегмент от цялата човешка антропометрия. Способността да измервате тялото си е от съществено значение за фитнеса и бодибилдинга.
Защо трябва да правите измервания
Метриките ви помагат да следите напредъка си. Визуално не винаги ще можете да определите дали обиколката на частта от тялото ви се е променила или не, а благодарение на измервателната лента можете да разберете и най-малката промяна.
Ако няма промени, тогава ще знаете, че трябва да коригирате своя план за обучениеи диета.
Кога да се правят измервания
Правете измервания сутрин, на празен стомах и дори за предпочитане по едно и също време. Тогава изобщо няма да има грешка поради условията на измерване.
Как се правят измервания
Измерванията се правят с рулетка. Много е важно лентата да е разположена по оста на костта, а не диагонално, косо или напречно. Трябва да лежи плътно върху кожата ви, но изобщо да не я притиска.
Няма едно правило за измерванията, няма най-удобния и разумен начин за извършването им. Следователно ще бъде описано по-нататък как аз правя измерванията (коригирах всичко възможно най-много за себе си и опростих измерванията, където е възможно).
Как се правят измервания на тялото
Китка на ръка
Позиция и състояние: Свийте ръката си в лакътя за по-лесно измерване. Ръката е отпусната.
Място на измерване: малко по-далеч от ръката, в най-тънката точка на предмишницата.
Предмишница
Позиция и състояние: свийте ръката в лакътя (ъгълът между предмишницата и бицепса е около 90 градуса), свийте ръката в юмрук и огънете юмрука към предмишницата до ъгъл от 90 градуса. Всички мускули на ръката са напрегнати; важно е да напрягате само вътрешните мускули на предмишницата (свихме ръката в тяхната посока), но и външните мускули.
Място на измерване: най-широката част на предмишницата, на 1-2 см от прехода към рамото.
Рамо
Положение и състояние: сгънете ръката в лакътя (ъгълът между предмишницата и рамото е около 70 градуса). Всички мускули на ръката са напрегнати; натоварваме и бицепсите, и трицепсите, а не само изолираните бицепси.
Място на измерване: най-широката част на рамото, приблизително средата на бицепса или мястото на неговия връх (ако има такъв).
Позиция и състояние: Застанете прави, брадичката вдигната. Вратът е отпуснат.
Място на измерване: точно над основата на шията и точно под нивото на адамовата ябълка.
Раменния пояс
Позиция и състояние: стойте изправени, раменете леко назад, ръцете спуснати. Всички мускули на раменния пояс и гърба са отпуснати.
Място на измерване: измервателната лента трябва да минава през средата на делтоидните мускули, горната част на гърдите и по дължината на лопатките.
Гърди
Позиция и състояние: стойте изправени, умерено дишане (без активни вдишвания и издишвания). Торсът е напълно отпуснат.
Място на измерване: най-широката част на гърдите, 1-3 см над нивото на зърната.
Стомах
Позиция и състояние: стойте изправени, умерено дишане (без активни вдишвания и издишвания). Стомахът е статично напрегнат - не го отпускаме нарочно, но и не свиваме коремните мускули.
Място на измерване: приблизително средата на корема, точно над нивото на пъпа. За някои това място ще бъде талията, но за някой, напротив, ще бъде най-широкото място.
Позиция и състояние: Застанете изправени. Глутеалните мускули са отпуснати.
Място на измерване: най-широката част на таза, приблизително средата на седалищните мускули.
Хип
Позиция и състояние: застанете прави, задръжте основната опора върху крака, който измервате. Колянната става е максимално изправена, бедрените мускули са напрегнати.
Място на измерване: най-широката част на бедрото, обикновено разположена в самия връх, около 5-7 см под прехода на бедрото към таза.
Шин
Позиция и състояние: измерване на подбедрицата в седнало положение. Стегнете мускулите на долната част на крака, заставайки на пръстите на крака и прехвърляйки част от товара, все едно се облягате не само с таза на стол, но и с крак на пода.
Място на измерване: най-широката част на подбедрицата, обикновено по-ниска с 5-7 см от преходната точка на подбедрицата към бедрото.
глезен
Позиция и състояние: Измерете глезена си, докато седите. Кракът е отпуснат.
Място на измерване: точно над началото на стъпалото, в най-тънката точка на подбедрицата.
Правила за измерване и отговори на въпроси
Общ
Сега помислете Общи правилаизмервания и всякакви въпроси, които може да имате.
Колко често да правите измервания
Препоръчително е редовно да правите измервания. И колко редовно зависи от периода на обучение. Ако целта ви е да поддържате форма, тогава измерванията трябва да се правят на всеки 2-3 месеца. Ако правите всичко възможно да отслабнете или да наддадете мускулна маса, тогава измерванията трябва да се правят веднъж седмично.
Измерете на същото място
Много е важно да запомните къде точно поставяте измервателната лента. И винаги измервайте точно на това място, точно на тези идентификационни белези, които сте определили за себе си. Това ще ви позволи да избегнете дори най-малката грешка.
Замразете няколко пъти
Препоръчително е да правите измервания на една и съща част от тялото няколко пъти, за да сте сигурни, че получената стойност е правилна.
Трябва ли да стегна мускулите си
Лично аз измервам напрежението само на предмишницата, горната част на ръката, бедрото и подбедрицата. Но по принцип всички измервания могат да се извършват без стрес. Но не виждам смисъл да правя всички измервания с напрегнати мускули.
Ако сте редовен посетител фитнес, който иска да е в добра форма, но няма за цел да се състезава, тогава можете да правите измервания без мускулно напрежение. Това ще е оправдано, защото не се разхождате из града надути и в напрежение – не сте на сцената. Освен това разликата между напрегнат мускул и отпуснат (по обиколка, а не по визуален вид) е практически еднаква.
Възможно ли е измерване на гръдния кош при вдишване / издишване или прибиране на стомаха
Ако сте активен спортист и целта ви е да покажете максимален възможен визуален резултат и поемате дъх по време на състезателна поза, за да сте по-големи, тогава има смисъл да измервате гръден кошна вдишване. Също така има смисъл да се измерва прибраният корем, ако спортистът на сцената го прибира, прави вакуум.
Тук има две точки, поради които съм за неутрално състояние на гърдите и корема. Първо, повечето хора не се нуждаят от конкуренция и в живота няма да поемем дълбоко дъх или прахосмукачка. И второ, хората ще имат твърде различни показатели между вдишване и издишване, ако вземем за пример плувци или хора, които свирят на духови инструменти. музикални инструменти. За практикуващите бойни изкуства, чигонг или йога, вакуумът ще бъде много по-добър от този на обикновен спортист. Като цяло се губят средните показатели.
Ако направите нещо различно
Най-добре е да следвате системата за измерване, описана по-горе, но ако измервате по различен начин, това не е проблем. Можете да измервате навсякъде, при всякакви условия, по всяко време, със или без стегнат мускул, но ключът е винаги да го правите по един и същи начин. Тогава вашата история на промените във всеки случай ще покаже в каква посока се движите, има напредък или стоите на едно място.
Помолете за помощ при измерването
По принцип можете независимо да измервате всички части на тялото дори раменния пояс, но това не е толкова просто и е възможна грешка. Затова помолете приятел или роднина да ви помогне да направите измервания на трудни места (раменен пояс, гърди, шия).
Какво да направите, ако няма измервателна лента
Можете да замените измервателната лента с конец или изрязана лента от хартия. Ще е необходимо да измерите част от тялото и след това, като използвате обикновена линийка, разберете получената дължина. Но този метод е много по-малко удобен и с доста голяма грешка. Ето защо е по-добре да си купите измервателна лента, която определено се продава във всеки шивашки магазин.
Работа на измервателната лента
Не забравяйте, че с течение на времето измервателната лента може да промени дължината си (свиване или разтягане). Следователно би било точното времегодишно, измервайте го с обикновена линийка, която има точна скала и, ако е необходимо, купете нова лента.
Обобщаване
Общ
Кратка информация за измерванията на тялото:
- Измерванията са необходими, за да се проследи динамиката на промените във вашето тяло.
- Препоръчително е да правите измервания сутрин, на празен стомах.
- Измерете тялото със сантиметър.
- Много е важно да запомните къде точно измервате; всички следващи времена трябва да се измерват точно на едно и също място.
- Направете измервания на една част от тялото няколко пъти - така ще получите точната стойност.
Допълнителна информация
За мъжете е важно да се измерват всички части на тялото. Момичетата основно трябва да измерят стомаха, таза, бедрото и подбедрицата. Но няма измерване на китката и глезена специално значениеако вече знаете размера им. Само при много голяма разликана тегло, тези части на тялото могат да станат по-малки или по-големи.
Лека асиметрия в измерванията между правилната странаа лявото е съвсем нормално.
