Събитие за формиране на положително отношение към здравословния начин на живот на подрастващите в старша училищна възраст „Моят избор е здравето“. Теоретични основи за формиране на здравословен начин на живот при подрастващите
Здравословният начин на живот за тийнейджърите е не просто важен, но жизненоважен, ако младият човек и неговите родители искат той да постигне успех, да бъде здрав и целеустремен. Нека се опитаме да разберем защо такъв "здравословен" модел на поведение е по-добър, какви са неговите компоненти и ползите от прилагането му. Нека да разгледаме и факторите на околната среда, които могат да попречат на естественото развитие на човек.
Компоненти на здравословния начин на живот и основните фактори на околната среда, които влияят на човека.
Здравословният начин на живот на тийнейджър включва редица различни социални и битови моменти. Тук е лесно да се включи решаването на медицински проблеми, наличието на определени необходими условия на живот, материалното благополучие, рационалното използване на свободното време, съзнателното решение за отказ лоши навици, физическа активност, контрол върху проблема с наркоманиите, наличие на успешни междуличностни отношения. Като цяло този списък може да продължи безкрайно, но ние ще се съсредоточим само върху няколко важни аспекта.
Това включва ежедневни дейности за:
- закаляване на въздух, слънце, вода;
- хигиена;
- осигуряване на двигателна активност;
- наличието на балансирана диета;
- създаване на хармонично психо-емоционално състояние;
— прилагане на принципите за опазване на околната среда.
Много лесно е да се намесите в естественото и пълноценно развитие, ако в живота на тийнейджър има следните неблагоприятни фактори:
- недостатъчно количество физическа активност;
- нерационално съставена бебешка храна с излишък от сол и мазнини;
- стрес;
- наличието на лоши навици;
- Недостатъчен, нарушен сън.
Свободно време и физическа активност: ползите и необходимостта от развитие на вашето тяло
Формирането на здравословен начин на живот при подрастващите е неразривно свързано с наличието на добра почивка. Задачите, които младежите и девойките решават през този период, са свързани с ученето, избора на бъдеща професия, както и формирането на зрял организъм, изискват от човек динамика и интензивност. Свободното време трябва да бъде насочено към попълване на изразходваните сили, както и към идентифициране и развитие на съществуващите способности.
Изключително трудно е да се надцени формирането на здравословен начин на живот чрез физическа култура. Движението като цяло е един от най-важните признаци на живота. За подрастващите наличието на физическа активност означава повишена ефективност и, разбира се, укрепване на здравето. Тъжен момент: сравнително малък процент от населението целенасочено се занимава с физическо възпитание.
В резултат на това липсата на физическа активност (липса на движение) е причина за различни заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната система, опорно-двигателния апарат и други органи на човешкото тяло.
Учените са провели интересни изследвания, които показват, че при липса на физическа активност умствената активност рязко намалява. Още на следващия ден от експеримента ефективността на работата достига само 50%, нервното напрежение рязко се увеличава, раздразнителността нараства, концентрацията на вниманието намалява и времето за изпълнение на задачите се увеличава. Като цяло резултатът не е от най-розовите. Ето защо е толкова необходимо поне малко, но редовно зареждане.
Влиянието на физическата активност върху мисловните процеси
Значението на физическата активност е изключително важно за умствената ни дейност. Това се случва, защото нашият мозък използва само 10% от нервните клетки в процеса на умствена дейност. Всички останали регулират работата на нашето тяло. За умствената дейност е изключително важно сигналите-импулси да идват от периферията. Ако мозъкът престане да получава такава стимулация, тогава неговата активност постепенно избледнява и човек иска да спи. От всичко казано по-горе следва заключението, че мускулното напрежение е едно от необходимите условия за умствена дейност.
Всеки от нас, който е изпитвал умора след тежък работен ден, вече може да осъзнае, че тази умора е резултат от умора на мозъчната кора, намаляване на количеството кислород и глюкоза в кръвта, както и натрупване на метаболитни метаболитни продукти.
Струва си да разберем как да премахнем тези негативни последици, за да водим напълно здравословен начин на живот за младите хора. И така, има няколко начина за решаване на този проблем. Първо, можете да почивате пасивно, и второ, можете да използвате лекарства, които повишават ефективността на мозъчните клетки. Първият вариант не е особено ефективен, а вторият води до нервно изтощение.
Има и трети начин, който също е безопасен. Това изисква всяко физическо напрежение на мускулите и тялото като цяло. Всяка спортна дейност е подходяща: бягане, плуване, йога, гимнастика и др. За засилване на ефекта ще помогне закаляването, което стимулира защитните свойства на тялото, подобрява местния имунитет.
Значението на доброто хранене за благосъстоянието и академичния успех.
Правилното хранене на тийнейджърите е важно от много гледни точки. Именно през този период от живота активно се полагат различни заболявания, които са свързани с недохранване. И това, между другото, включва не само заболявания на стомаха, червата, но и на нервната, ендокринната и други системи, тъй като процесите на отстраняване на вредните вещества са нарушени. Растящият организъм се адаптира достатъчно бързо към претоварвания и хранителни дефицити, което може да създаде илюзията, че всичко е наред. Тук се крие предпоставката за появата на наднормено или поднормено тегло.
Нередовното хранене при учениците възниква поради голямото натоварване на учебния процес, липсата на време. Проблемът се изостря от факта, че недостатъчните нива на микроелементи идват с храната. Правилното хранене е в основата на пълноценна умствена и физическа активност, здраве, работоспособност, продължителност на живота.
Менюто за правилно хранене за тийнейджъри включва около 50 различни компонента. Човек се нуждае от всички хранителни вещества и е необходимо те да влизат в определени пропорции. Те се определят, като се вземат предвид пола на лицето, неговата възраст и други фактори.
Образователният процес за тийнейджър е до голяма степен свързан със стрес. В такива периоди от време трябва да се помни, че тялото повече от всякога се нуждае от протеини, витамини от група В, пантотенова киселина, витамини А, Е, холин, тъй като всеки от тези елементи участва в производството на хормони на хипофизата и надбъбречните жлези. Изглежда, че тези хормони имат нещо общо с това, но способността на тялото ни да издържа на стрес до голяма степен зависи от тях.
Здравословният начин на живот за тийнейджърите не е само на думи. Той помага на човек не само да се чувства пълноценен, но и е вид избор на жизнена позиция. Момчетата и момичетата вече са почти възрастни, те сами решават кое е добро за тях и какво искат да избегнат. Ако родителите вярват, че могат да контролират всяка стъпка на детето си, тогава те дълбоко грешат. Ето защо е важно принципите на здравословния начин на живот да са съзнателен избор на самия тийнейджър, тогава тези правила се вкореняват, използват и носят полза.
Материалът е обработен от I.V. Скубий,
образователен психолог
Урок-обучение "Време е да сме здрави" за ученици от 7-9 клас
Титова Виктория Викторовна, социален учител на Запорожие средно училище от I-III степен № 12 на Запорожие градски съвет на Запорожка областОписание на материала:Предлагам ви урок-обучение „Време е да сме здрави!“. Този материал ще бъде полезен за класни ръководители, социални учители, учители по предмети. Обучителният урок е насочен към разширяване на знанията на подрастващите за здравето и здравословния начин на живот; показване значението на здравето за всеки ученик и за обществото като цяло; формиране на ценностно отношение към собственото здраве; развитие на отговорно поведение на подрастващите.
Предмет: Време е да сме здрави!
Цели: да повиши знанията на подрастващите за здравето и здравословния начин на живот; показват значението на здравето за всеки ученик и за обществото като цяло; да съдейства за формирането на ценностно отношение към собственото здраве; развиват отговорно поведение у подрастващите.
Оборудване: значки от два цвята; топка; постери „Правила на работа”, „Река на очакванията”, „Здравен експрес”, „Стена на лошите навици”; стикери: под формата на лодки, тухли; листове А-4, хартия за рисуване, маркери, цветни моливи (за всяка група).
Целевата аудитория: (участници в обучението): ученици от 7-9 клас.
Ход на обучението
Преди началото на обучението участниците са поканени да изберат баджове с цвета, който харесват, и да заемат място на съответната маса. Така се образуват две работни групи, на зелена и жълта маса.аз ВЪВЕДЕНИЕ
Радвам се да ви приветствам на урока за обучение, който ще ни позволи да разширим знанията си за здравето и здравословния начин на живот „Време е да сме здрави!“.
Не се знае кой, кога, но някой е казал думите, които са ни предадени и които ние предаваме на нашите потомци: „Опитвайте всеки ден, за всяка работа, да намерите някакво положително начало, защото от настроението, с което въведете деня или вашите успехи и евентуално неуспехи зависят от някакъв бизнес.
Упражнение "Три думи за себе си"
За да се настроите към приятелски отношения, предлагам да започнете с познат. Всички ние имаме право на име, така че нека кажем как бихме искали да се наричаме днес, а също и да се опишем с три думи. Името не се брои за дума.
Предлага се информацията да се предава в кръг, от първия (треньор) до последния участник. След това участниците пишат това име на баджа си до официалния. Когато последният член посочи името си, на групите се дава друга задача.
Упражнение "Пожелайте за днешния урок"
Пожелавам ви да започнете обучението с добро настроение и да получите удоволствие от него и добри резултати. Нека започнем нашата работа, като си кажем пожелания за днешния урок. Пожеланието трябва да е кратко. Хвърляте топката на този, към когото отправяте пожеланието и в същото време го изричате. Този, на когото е хвърлена топката, от своя страна я хвърля на следващия, изразявайки своите желания за днешния урок. Ще внимаваме всички да имат топката и ще се опитаме да не пропуснем никого.
Упражнение „Реката на очакванията“
Отивайки на днешния урок, всеки си зададе въпроса: "Какво очаквам от обучението?" Моля, посочете на лодките очакванията от нашето събитие. Озвучете ги, моля.
Участниците изразяват своите очаквания и ги поставят на плаката „Реката на очакванията“, свързвайки надеждите с брега
Упражнение „Приемане на групови правила“
Преди да пристъпим към по-нататъшна работа, предлагам да приемете определени правила, по които ще работим по време на нашата среща:
1.Комуникация, основана на доверие.
2. Общуване на принципа „тук“ и „сега“ (говорете за това, което ви тревожи в момента).
3. “Аз-изявления” (мисля, мисля).
4. Искреност на комуникацията (няма желание да се говори откровено, по-добре е да се мълчи).
5. Активно участие в случващото се (активно слушане, гледане, говорене; не се затваряме, винаги сме в група, внимателни към другите).
6. Толерантност един към друг (уважение, такт, търпение, състрадание, общителност, равенство, учтивост, интелигентност).
7. Работете „от” и „до”.
Съгласни ли сте с тези правила? Предлагам да ги приемем като цяло.
II. ГЛАВНА ЧАСТ
Упражнение "Асоциации"Какво е здраве? Всеки от вас при споменаването на здравето има свои собствени асоциации. Предлагам всеки отбор да запише три асоциации на листчета.
И така, здравето за вас е ...
Участниците изброяват асоциативни думи, записани на стикери
Според конституцията на Световната здравна организация здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. Предлагам ви да гледате видеоклипа „Здравето и неговите видове“.
Участниците гледат и обсъждат видеото „Здравето и неговите видове“
И така, момчета, разгледахме трите основни аспекта на здравето, които са в основата на здравословния начин на живот.
Упражнение „Здравен експрес“
И така, здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Научихте какво е физическо здраве, психично здраве, социално здраве.
Имате листчета с думи-асоциации. Прикрепете ги, моля, към колата, какво здраве според вас означава тази дума.
Участниците прикрепят листовки с асоциативни думи към плакат, изобразяващ парен локомотив с три вагона: вагон 1 - социално здраве, вагон 2 - психично здраве, вагон 3 - физическо здраве
Упражнение „Модел на здрав и нездрав човек“
Как здравият човек се различава от нездравия? (Отговори на участници)Изберете думи, за да характеризирате здрав човек: красив, сръчен, статствен, силен, с кръгли рамене, блед, строен, тромав, силен, румен, дебел, годен. Нека се опитаме да изобразим здрав човек, а не здрав и да обясним защо този човек е представен по този начин.
Участниците в групи създават модели на здрав и нездрав човек
Какъв човек, здрав или нездрав, според вас се чувства комфортно? От какво зависи? (Отговори на участници)Човек, който води здравословен начин на живот, се чувства много по-добре.
Упражнение „Лайка на здравословния начин на живот“
Какво е здравословен начин на живот? (Отговори на участници)
Здравословният начин на живот е съзнателно, активно отношение към собственото здраве, натрупване на определени положителни или неутрализиране на отрицателни фактори, външни и вътрешни. Предлагам да отглеждам лайка, чиито венчелистчета ще бъдат компоненти на здравословния начин на живот.
Упражнение "Стена от лоши навици"
Какво ни пречи да водим здравословен начин на живот? (Отговори на участници)На всяка крачка човек е изправен пред опасности: тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, които от невинно забавление могат да се превърнат в навик. Но какво е навик? (Отговори на участници)
Навикът е поведение, начин на действие, който е станал нормален, постоянен. Нека помислим какви лоши навици могат да подкопаят здравето на човек. Имате стикери-тухли, запишете тези навици върху тях.
Участниците пишат лоши навици на лепящи листчета и ги поставят на стената на лошите навици между моделите на здрави и нездрави хора.
Стена от лоши навици стои на пътя на човек и само от него зависи дали ще я заобиколи или не. И след това здравословното му състояние. Всъщност, според учените, много фактори влияят върху човешкото здраве: наследственост (20%), здравен статус (10%), околна среда (20%) и начин на живот (50%).
III. ЗАКЛЮЧИТЕЛЕН ЕТАП
Упражнение "Вашето здраве е във вашите ръце"Двама умни хора живееха в едно село, единият беше мил и справедлив и беше уважаван, отиваха при него за съвет и разрешаване на конфликти, другият беше хитър, ядосан и благоразумен, хората, въпреки интелигентността му, не отиваха при него за помогне. Злият старец решил да докаже на всички несъвършенството на добрия мъдрец по този начин: той хванал пеперуда, събрал жителите, извикал мъдреца и попитал какво държи в ръцете си. Добрият старец отговорил – пеперуда. — Жива ли е или мъртва? беше следващият въпрос. И старейшината отговори: „Сега всичко зависи само от вас: ако искате, разтворете дланите си и тя ще полети жива, но ако искате, стискайте и тя ще умре. Всичко във вашите ръце!"
Моралът е следният: животът и здравето ви са във вашите ръце. Учители, лекари, родители могат да повлияят, да помогнат с информация, но решението е на вас. И се надявам да е правилно. Просто искам да разбереш колко е страхотно да си свободен и здрав. Всеки е отговорен за себе си, като помни, че има само едно здраве и тяло и няма да има друго. Вече сте на възраст, в която можете да мислите как да живеете днес, за да видите утрешния ден.
Вземете пеперудите в ръцете си - това е вашето здраве. Откъснете крилото на пеперудата. Жалко. И това е нашето здраве.
Кой скъса крилото: виждате, че ако го залепите и залепите пукнатина върху него, така и вашето здраве, ако не се отнася за него, внимателно няма да бъде същото. Здраве, не се връща за никакви пари.
Упражнение „Реката на очакванията“
Проведохме чудесно обучение за здравословен начин на живот с вас. Предлагам ви да се върнете към Реката на очакванията. Можете ли да ми кажете дали очакванията ви се оправдаха? (Отговори на участници)
Участниците споделят мислите си, ако очакванията им се оправдаят, преместват лодките до брега на сбъднатите надежди
Надявам се, че днешният урок е бил полезен за вас, успяхте да научите нещо от него и да направите правилния избор за себе си, изборът в полза на здравословния начин на живот. Благодарим Ви за активната работа!
Ефективността на възпитанието и образованието на децата и юношите зависи от здравето. Здравето е важен фактор за работоспособността и хармоничното развитие на детския организъм.
Здравето е най-важният фактор за изпълнението на жизнената програма на индивида. Здравословният начин на живот е неразделен начин на индивидуалност във външния и вътрешния свят, както и система от взаимоотношения между човек и себе си и фактори на околната среда, където системата от взаимоотношения между човек и себе си се разглежда като сложен набор. на действия и преживявания, наличието на полезни навици, които укрепват здравето на природните ресурси и липсата на вредни навици, които го разрушават. Поради влошаването на околната среда съвременният човек все повече осъзнава необходимостта от здравословен начин на живот, лична активност за подобряване на здравето.
Съхраняването на здравето като значим вътрешен мотив се среща най-често в периода на зрялост. Мотивиращите фактори са болест или „букет” от болести, житейска криза и други екстремни житейски ситуации. В действителност обаче здравословният начин на живот у човека трябва да се формира целенасочено и непрекъснато от най-ранна възраст. Само при това условие той ще бъде реален лост за укрепване и формиране на здравето, ще подобри резервните възможности на организма, ще осигури успешно изпълнение на социални и професионални функции, независимо от политически, икономически и социално-психически ситуации.
Ето защо в нашата страна сега е много остър въпросът за необходимостта от разработване и приемане на държавна програма за формиране на ранни мотиви за здравословен начин на живот сред децата и юношите. Страната се нуждае от здраво поколение и това може да се постигне само с помощта на широко и компетентно разпространение на принципите на здравословния начин на живот.
Хартата на Световната здравна организация (СЗО) гласи, че здравето е не само липсата на болести и физически дефекти, но и състояние на пълно социално и духовно благополучие. Г. Л. Апанасенко посочва, че разглеждайки човека като биоенергийно-информационна система, характеризираща се с пирамидална структура от подсистеми, които включват тялото, психиката и духовния елемент, концепцията за здраве предполага хармонията на тази система. Нарушенията на всяко ниво засягат стабилността на цялата система. Г. А. Кураев, С. К. Сергеев и Ю. В. Шленов подчертават, че много дефиниции на здравето изхождат от факта, че човешкото тяло трябва да устои, да се адаптира, да преодолее, да запази, да разшири своите възможности и т.н. Авторите отбелязват, че с такова разбиране за здравето човек се разглежда като войнствено същество в агресивна природна и социална среда.
И АЗ. Иванюшкин предлага 3 нива, за да опише стойността на здравето:
1) биологично - първичното здраве предполага съвършенството на саморегулацията на тялото, хармонията на физиологичните процеси и в резултат на това минимална адаптация;
2) социално - здравето е мярка за социална активност, активно отношение на човек към света;
3) лично, психологическо - здравето не е липсата на болест, а по-скоро отричането й, в смисъл на преодоляването й. Здравето в този случай действа не само като състояние на организма, но и като "стратегия на човешкия живот".
Има много дефиниции на понятието „здраве“, чийто смисъл се определя от професионалната гледна точка на авторите. Според дефиницията, приета през септември 1948 г. от Световната здравна организация: „здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти“.
I. I. Brekhman подчертава, че здравето не е липсата на болест, а физическата, социална и психологическа хармония на човек, приятелски отношения с други хора, с природата и себе си. Той пише, че "човешкото здраве е способността да се поддържа подходяща за възрастта стабилност в условия на резки промени в количествените и качествени параметри на триединния източник на сензорна, вербална и структурна информация" .
Един от основателите на валеологията Т. Ф. Акбашев нарича здравето характеристика на жизнения резерв на човека, който е зададен от природата и се осъзнава или не се осъзнава от човек.
О. С. Василиева, обръщайки внимание на наличието на редица компоненти на здравето, по-специално като физическо, психическо, социално и духовно здраве, разглежда факторите, които имат преобладаващо влияние върху всеки от тях. И така, сред основните фактори, влияещи върху физическото здраве, са: системата на хранене, дишане, физическа активност, втвърдяване, хигиенни процедури. Психичното здраве се влияе преди всичко от системата на отношението на човек към себе си, другите хора, живота като цяло; неговите житейски цели и ценности, личностни характеристики. Социалното здраве на индивида зависи от съответствието на личното и професионалното самоопределение, удовлетвореността от семейния и социалния статус, гъвкавостта на жизнените стратегии и тяхното съответствие със социокултурната ситуация (икономически, социални и психологически условия). И накрая, духовното здраве, което е целта на живота, се влияе от високата нравственост, смислеността и пълнотата на живота, творческите взаимоотношения и хармонията със себе си и околния свят, Любовта и Вярата. В същото време авторът подчертава, че разглеждането на тези фактори като отделно засягащи всеки компонент на здравето е доста условно, тъй като всички те са тясно свързани помежду си.
По този начин, след анализ на различни подходи към дефинирането на понятието здраве, то може да се тълкува като състояние на пълно телесно, психическо и духовно благополучие на човек. Здравето се разглежда като интегративна характеристика на човек, обхващаща както нейния вътрешен свят, така и всички особености на взаимоотношенията с околната среда и включваща физически, психически, социални и духовни аспекти; като състояние на равновесие, баланс между адаптивните способности на човек и постоянно променящите се условия на околната среда. "Начинът, по който човек взаимодейства с външната среда, се определя от самия човек и съставлява неговия начин на живот."
Ориентацията на индивида към здравословен начин на живот е доста сложен и противоречив процес, той се влияе от особеностите на развитието на държавата и общественото мнение, екологичната ситуация, технологията на образователния процес, личността на учителите, като както и състоянието и ориентацията на семейното образование.
И.Ю. Жуковин препоръчва промяна на отношението на хората към здравословен начин на живот въз основа на формирането на традиции и ценностни мотивации. Създаването на традиции за здравословен начин на живот е това, което трябва да бъде в основата на валеологичната работа в образователните институции и към което трябва да се стремим в крайна сметка.
Б.Н. Чумаков характеризира здравословния начин на живот като „активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето. В същото време трябва да се има предвид, че начинът на живот на човек и семейство не се развива от само себе си в зависимост от обстоятелствата, а се формира целенасочено и постоянно през целия живот. Формирането на мотиви за здравословен начин на живот е основният лост за първична превенция за укрепване на здравето на населението чрез промени в стила и начина на живот, подобряването му с помощта на хигиенни знания в борбата с лошите навици, преодоляване на неблагоприятните аспекти, свързани с житейски ситуации.
Около децата от ранна детска възраст е необходимо да се създаде такава образователна среда, която да бъде наситена с атрибути, символи, терминология, знания, ритуали и обичаи от ценностно естество. Това ще доведе до формиране на потребност от водене на здравословен начин на живот, до съзнателна защита на собственото здраве и здравето на околните, до овладяване на практически умения и способности, необходими за това. Така формираните традиции на здравословен начин на живот стават собственост на нацията, държавата, неразделна част от живота на хората.
Здравословният начин на живот, според водещи медицински специалисти в областта на физическата култура, е прилагането на комплекс от единна научнообоснована медико-биологична и социално-психологическа система от превантивни мерки, в която правилното физическо възпитание, правилната комбинация от работа и почивка, и развитието на устойчивост на психо-емоционално претоварване, преодоляване на трудности, хипокинезия.
Колективът от автори на монографията „Формиране на здравословен начин на живот на младежта“ посочи, че здравословният начин на живот се разбира като дейност, насочена към укрепване не само на физическото и психическото, но и на моралното здраве и че такъв начин на живот трябва да се прилага в съвкупност от всички основни форми на живот: трудов, обществен, семейно-битов, почивен.
Според академик D.A. Изуткин, здравословният начин на живот е основният принцип за превенция на всички заболявания. Той подчертава, че той осъществява най-ценния вид профилактика - първичната профилактика на заболяванията, предотвратявайки тяхната поява, разширявайки обхвата на адаптивните възможности на човека. Начинът на живот – здравословен, културен, цивилизован – се осъществява в специфична предметна дейност, която има две необходими условия за протичане: пространство и време. За да навлезе каквато и да е дейност в ежедневието на един индивид, е необходимо този индивид да може да отдели време от своя времеви бюджет за тази дейност по доста стандартизиран начин, а самата дейност да се извършва в пространството, а не само в мислите.
Основата на здравословния начин на живот, според D.A. Izutkin, трябва да се поставят редица основни принципи:
Здравословен начин на живот – негов носител е човекът като активно биологично и социално същество;
Човекът действа като цяло, в единството на биологични и социални характеристики;
Здравословният начин на живот допринася за пълното изпълнение на социалните функции;
Здравословният начин на живот включва възможността за превенция на заболяванията.
Образованието, като социален начин за осигуряване на наследството на културата, социализацията и развитието на индивида, е надеждата на държавната политика за формиране на индивидуална култура на здравословен начин на живот на по-младото поколение, като един от основните компоненти на националната култура на здравословен начин на живот. Основните дейности на образователната система в тази област бяха:
Усъвършенстване на концептуалния апарат: здравословен начин на живот, култура на здравословен начин на живот;
Проучване на здравословното състояние на подрастващите и идентифициране на основните групи фактори, влияещи върху формирането на здравето;
Идентифициране и изследване на проблемите на формирането на култура на здравословен начин на живот;
Създаване на теория и практика за разработване и прилагане на педагогически технологии, насочени към запазване и укрепване на здравето на учениците.
Формирането на мотиви за здравословен начин на живот до голяма степен се дължи на процеса на социализация на индивида. Развитието и социализацията на тийнейджъра протича в определена социална среда, която е важен фактор за регулиране на поведението му. В проучванията на Н.В. Бордовской, В.П. Озерова, О.Л. Трещева подчертава ролята на обществото като среда за формиране на определен начин на живот сред учениците. Социалната посока при решаването на проблема с формирането на мотивация за здравословен начин на живот също се проследява в трудовете на V.P. Петленко и Н.Г. Веселова.
Мотивът за здравословен начин на живот е система от стимули за нуждите от провеждане на здравословни дейности.
Процесът на формиране на мотиви за здравословен начин на живот на тийнейджър трябва да се разглежда като взаимодействие на външни и вътрешни фактори. Вътрешните фактори са потребно-мотивационната сфера на личността на тийнейджъра, нейните ценностни ориентации, взаимоотношения, самочувствие, интереси, индивидуални свойства. Външните фактори за тийнейджър са процесът на лично самоусъвършенстване, подготовка за здравословен начин на живот. В процеса на формиране на мотиви за здравословен начин на живот на тийнейджър е необходимо да се изгради система от средства, която, от една страна, е насочена към промяна на условията на образователния процес в училище, по-специално ценологизацията на съдържанието на образованието, от друга страна, за промяна на вътреличностната среда чрез съзнателно-волева работа за преосмисляне от подрастващите на тяхното отношение към здравословния начин на живот, към техния начин на живот. За да се изгради система от средства за формиране на мотиви за здравословен начин на живот, е необходимо да се вземат предвид социално-психологическите характеристики, доминиращите мотиви на тази възрастова група, както и да се вземе предвид първоначалното състояние на мотивите за здравословен начин на живот. Логиката на системата от средства за формиране на мотиви за здравословен начин на живот на тийнейджър се дължи на идеите за систематичен и холистичен подход към проектирането на педагогическите процеси и се състои в движението на мотиви за здравословен начин на живот от ситуационни прояви за устойчиво функциониране, както и идеите за личностно-ориентиран подход, който характеризира средствата и условията за формиране на този компонент на структурата на личността. Признаването на здравето като приоритетна ценност, цел, резултат и необходимо условие за успешната работа на всяка образователна институция, призивът към здравословен начин на живот и утвърждаването му като основа на начина на живот на основните участници в педагогическия процес изискват изследване на мотивационната сфера на индивида. Изследвайки проблемите на мотивацията, домашните учители и психолози разграничават принципите на системност, единството на съзнанието и дейността, дейността и личността, единството на съдържанието, семантичните и динамичните страни на мотивите, признаването на водещата роля на съзнанието в регулирането на човешкото поведение, както и социалната обусловеност на потребностите на индивида, тяхната зависимост от нуждите на обществото. Определяйки същността на мотивите, изследователите ги разглеждат от различни позиции: биологични, потребности, емоционални, когнитивни. Като вземем предвид идеите за холистичен подход и основните положения на философското, психологическото и педагогическото разбиране на мотивацията, ние я определяме като съзнателна система от мотиви, която е йерархична структура на движещите сили на поведението и дейността на индивид, който е интегратор на индивида като цяло. Въз основа на това определение мотивацията за здравословен начин на живот е вид „поглед“ на мотивацията в обобщена форма през призмата на здравословния начин на живот, идентифицирането на същността на който включва разбирането на такива основни категории като начин на живот и здраве. В подходите за определяне на същността на здравословния начин на живот днес има три основни направления: философски и социологически; биомедицински; психологически и педагогически. Анализът на подходите за определяне на същността на мотивацията и разглеждането на характеристиките на здравословния начин на живот ни позволява да определим собственото си разбиране за мотивите на здравословния начин на живот. Ние разбираме мотивите за здравословен начин на живот като интегрална система от съзнателни мотиви, които активират и насочват проявите на личността (морални, духовни, физически) в различни сфери на живота от гледна точка на ценностите на здравето.
Сред множеството фактори (социално-икономически, демографски, културни, хигиенни и др.), които влияят върху здравето и развитието на децата, важно място по интензивност на въздействието заема физическото възпитание. Днес няма съмнение, че в условията на нарастващ обем и интензивност на учебно-познавателната дейност, хармоничното развитие на тялото на ученика е невъзможно без физическо възпитание.
Има 3 етапа на формиране на мотиви за здравословен начин на живот:
1. Ориентация, по време на която подрастващите формират положително отношение и интерес към здравословен начин на живот, осъзнават стойността на здравето за самореализация.
2. Етапът на формиране, през който се формират потребностите от здравословен начин на живот, желанието за самообразование в тази област от гледна точка на здравните ценности.
3. Обобщение, чието основно съдържание е формирането на цялостна система от мотиви за здравословен начин на живот, осигуряваща творчески дизайн на живота от гледна точка на здравословния начин на живот.
В.А. Сухомлински твърди, че „Грижата за здравето на детето е набор от санитарни и хигиенни норми и правила ... не набор от изисквания за режим, хранене, работа и почивка. Това е преди всичко грижа за хармоничната пълнота на всички физически и духовни сили, а венецът на тази хармония е радостта от творчеството.
Здравословните проблеми са важни и актуални във всяка възраст, така че всяка образователна институция дава приоритет на възпитанието на физически здраво дете. Физическото здраве се определя не само от наличието на детски болести, но и от възможността за предотвратяването им. За да направите това, трябва да научите децата да се обличат според времето, да поддържат работното място чисто, да се грижат за тялото и да постигнат психически комфорт. От самото начало трябва да говорите за хигиена, за правилна стойка. Здравословният начин на живот играе решаваща роля в превенцията на много сърдечно-съдови заболявания. Тя включва такива компоненти като достатъчна физическа активност, пълноценен сън, рационално хранене, хармонични отношения в семейството и в екипа, отказ от лоши навици (тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици). Правилно организираният режим ви позволява да поддържате висока работоспособност на тялото на детето, способността за нормално физическо развитие и подобрява здравето. Организирането на рационален режим на деня трябва да се извършва, като се вземат предвид особеностите на работата на конкретен график на класа, оптималното използване на съществуващите условия, разбирането на собствените индивидуални особености, включително биоритмите.
Интензивните часове в училище, трудните домашни, допълнителните уроци по чужд език или музика, изкушението да гледат телевизия, да играят компютърни игри лишават учениците от времето, необходимо за почивка, разходки, физическо възпитание и спорт. Съвременният ученик е претоварен с информация и това води до развитие на хронична умствена умора. След активен ден, когато сърцето на детето работи с максимално натоварване, то има нужда от почивка. Най-ефективната и полезна почивка за детето е сънят. Ако детето редовно няма сън за един и половина до час, това води до влошаване на дейността на сърдечно-съдовата система, развитие на умора, намаляване на работоспособността и устойчивостта на тялото.
Специалистите са притеснени и от други заболявания на децата, като зависимостта от тютюн, алкохол и наркотици. Това се дължи на факта, че детето иска да се утвърди, да бъде в крак с връстниците си, да "порасне" в очите на по-големите деца. Коварството на тези вещества се състои в това, че с течение на времето организмът става зависим и се развиват т. нар. болести на химическа зависимост - тютюнопушене, алкохолизъм, злоупотреба с вещества и наркотици. Формата на работа по превенция може да бъде много различна: класове, насочени към разработване на стратегия за безопасно поведение в областта на инфекциозните болести; сътрудничество с медицински центрове; теренна медицинска диагностика на извънаудиторна работа с ученици (обучения и класни часове, родителски беседи, екскурзии); общоучилищни мерки за превенция на тютюнопушенето, алкохолизма.
Ето защо е необходимо постепенно да се формират мотивите за здравословен начин на живот сред учениците чрез извънкласни дейности, тъй като извънкласните образователни дейности са комбинация от различни видове дейности и имат широко образователно въздействие върху детето.
Формирането на мотив за здравословен начин на живот е дълъг и многостранен процес, чийто успех се определя от редица условия.
1. Обхващане в процеса на формиране на мотива на най-важните параметри от живота на индивида, включително: - спазване на оптимален двигателен режим; - обучение и закаляване на имунитета; - организиране на рационално хранене и начин на живот; - психофизиологична регулация; - възпитание на психосексуална и сексуална култура - изкореняване на вредните навици.
2. Отчитане в процеса на формиране на мотива на структурата на това явление, което изисква холистично единство на три аспекта на работа: - овладяване на системата от знания за същността на здравословния начин на живот и начините за неговото формиране; - стимулиране на самосъзнанието на човека, насочено към емоционално и лично отношение към идеята за здравословен начин на живот; - овладяване на нормите на поведение, съответстващи на здравословния начин на живот.
По този начин, след анализ на психологическата и педагогическата литература, идентифицирахме следните основни понятия:
Здравето е не само липсата на болести и физически недостатъци, но и състояние на пълно социално и духовно благополучие.
Здравословният начин на живот е прилагането на комплекс от единна научнообоснована медико-биологична и социално-психологическа система от превантивни мерки, при която правилното физическо възпитание, правилното съчетаване на работа и почивка, развитието на устойчивост към психо-емоционално претоварване, важни са преодоляването на трудностите, хипокинезията.
Мотивът за здравословен начин на живот е интегрална система от съзнателни мотиви, които активират и ръководят проявите на личността (морални, духовни, физически) в различни сфери на живота от гледна точка на ценностите на здравето.
Формирането на мотиви за здравословен начин на живот се разглежда като целенасочен процес за подпомагане на тийнейджъра да осъзнае здравето като най-висша ценност, да формира отговорно отношение към него и да включи детето в създаването на здраве в съответствие с неговите индивидуални възможности и способности. Този процес се основава на принципите за запазване, укрепване и формиране на здравето.
ФОРМИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ У ПОДРОСТИТЕ
Щастието е невъзможно без здраве
В. Г. Белински
Форма на провеждане: родителска среща.
Цел: да привлече вниманието на родителите към проблемите на възпитанието на здравословен начин на живот при подрастващите.
Цели: да се привлече вниманието на родителите към проблема със здравето на децата; обсъждат рисковите фактори за здравето на съвременните деца, представят основните препоръки за поддържане на здравето на детето и възпитание на правилата за здравословен начин на живот.
Напредък на срещата:
Учителят: Първо, нека ви разкажа една притча:
Един мъж живееше в къща. Заедно с него живеели съпругата му, възрастна болна майка и дъщеря му - пълнолетно момиче. Късно една вечер, когато всички вече спяха, някой почука на вратата. Собственикът стана и отвори вратата. На прага имаше трима души. "Как се казваш?" – попита собственикът. Те му отговориха: „Ние се наричаме Здраве, Богатство и Любов, пусни ни в твоя дом“. Човекът си помисли: „Знаеш ли – каза той, – имаме само едно свободно място в къщата, а вие сте трима. Ще отида да се посъветвам с домакинството, кого от вас можем да приемем в нашата къща. Болната майка предложила да пусне Здравето, малката дъщеря искала да пусне Любовта, а съпругата настояла Богатството да влезе в къщата. Жените спореха помежду си много дълго време. Когато мъжът отвори вратата, отвън нямаше никой друг.
Наистина ми се иска подобно нещо да не се случва в къщата ти. И Здравето, а оттам и Любовта с богатството ще намерят подслон във вашия дом. (Мисля, че всички са съгласни, че тези компоненти на човешкото щастие трябва да бъдат подредени в този ред.) Какво трябва да знаете вашите родители за един тийнейджър и неговото здраве? На какво трябва да обърнете внимание? Сега ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.
Всеки родител иска да види детето си здраво и щастливо, живеещо в хармония със себе си и света около него. Но мнозина не знаят какво трябва да бъде ключът към благополучието на техните деца. Отговорът е прост - здравословен начин на живот, който включва:
Поддържане на физическо здраве
липса на лоши навици,
правилното хранене,
алтруистично отношение към хората,
радостно чувство, че си на този свят.
Здравословният начин на живот формира у подрастващите не само физическо, но и морално здраве, развива емоционалните и волеви качества на човека. Неслучайно хората казват: „Здрав дух в здраво тяло“.
Психолозите са установили, че най-благоприятната възраст за формиране на добри навици е предучилищната и училищната. През този период детето прекарва значителна част от времето си в семейството, в училище, сред роднини, възпитатели, учители, връстници, чийто начин на живот, стереотипи на поведение стават най-силните фактори за формиране на техните представи за живота. Най-трудният период е юношеството. Нека ви напомня за основните признаци на тази възраст:
- Интензивен растеж. С изключение на първите две години от живота си, човек никога повече не расте толкова бързо. Дължината на тялото се увеличава с 5-8 см годишно. Момичетата растат най-активно на възраст 11-12 години (ръстът през този период може да се увеличи с 10 см на година), повишеният растеж на момчетата се отбелязва на 13-14 години (След 15 години момчетата изпреварват момичетата по височина) . Характеристиката на „дългокракия тийнейджър“ е много точна: увеличаването на растежа се дължи главно на тръбните кости на крайниците.
- Мускулно-скелетната система се възстановява: степента на осификация се увеличава, мускулната сила се увеличава. Сетивните и двигателните окончания на нервно-мускулния апарат достигат пълно развитие. Тези промени се проявяват дори външно: има изобилие от ненужни движения, неудобство, „ъгловатост“ на тийнейджър. Родителите трябва да знаят, че на тази възраст овладяването на техниката на сложни движения може да бъде най-успешно. Тийнейджърът може да постигне виртуозна техника на свирене на музикален инструмент, да овладее най-сложните елементи от специални спортни упражнения. Някои изследователи смятат, че хората, които не са развили необходимите двигателни качества в юношеството, през целия живот остават по-неудобни, отколкото биха могли да бъдат.
- Тийнейджърът развива гръдния кош и дихателните мускули. Броят на вдишванията се намалява наполовина, тоест тийнейджърът диша по-рядко, но по-дълбоко. Тялото има нужда от кислород. Отбелязва се, че тийнейджърът понася липсата му (хипоксия) много по-трудно от възрастен.
- Сърцето расте бързо. Обемът му се увеличава с около една четвърт. Съдовете растат, но не са в крак със сърцето. Поради това юношите често имат високо кръвно налягане, понякога има ювенилна хипертония. Преходно е, но изисква специално внимание при дозиране на физическата активност. Не само физическата активност се отразява неблагоприятно, но и негативните емоции.
– Промени в състоянието на нервната система. В резултат на това в поведението на подрастващите се наблюдава повишена нервност, инконтиненция и нестабилност на емоционалните реакции. При правилното възпитание тези явления се преодоляват от самия тийнейджър, при неправилно възпитание те могат да станат основа на стабилни черти.
Юношеството е възрастта на самоутвърждаване и основната задача на учителя, работещ с тийнейджър, е да им помогне да разберат кои са основните ценности в живота. Децата се опитват да се утвърдят, да заемат своето място в този свят, в семейството, в училище, в класния колектив и на улицата.
Задачата на училището и родителите е да обяснят на тийнейджъра, че красотата (а всеки от тях иска да бъде красив и обичан) е физическа, духовна красота, това е здраве. За наше голямо съжаление медицинските прегледи на децата, провеждани ежегодно в училище, разкриват все повече заболявания при подрастващите. Нашите деца, които тепърва започват да живеят, често вече имат цял „букет“ от доста сериозни хронични заболявания.
Според учените здравето на човека е 50% - начинът му на живот, 20% - наследствеността, още 20% - околната среда и само 10% - грижата за здравето.
Кои са най-належащите здравословни проблеми при подрастващите? Какво трябва да знаете и на какво да обърнете внимание?
1. Проблемът със здравословното хранене.
Момчетата имат три пъти по-голям бюджет за храна от момичетата.
- момчетата консумират средно 55,5% повече калории от момичетата;
- 20% от момчетата са с наднормено тегло спрямо нормата. Това се наблюдава навсякъде по света.
Родителите трябва да знаят, че тийнейджърите, особено момчетата, често изпитват неоправдана мускулна слабост през месеците на бърз растеж. Понякога се уморяват много бързо след спортни дейности, оплакват се от болки в сърдечната област. Кардиолозите смятат, че това се дължи на липсата на карнитин, вещество, което осигурява доставката на "гориво" към енергийните системи на клетките. При подрастващите производството на карнитин изостава от нуждите на бързо растящите тъкани. Има повишаване на умората, ниска производителност. Карнитинът се съдържа в говеждото и телешкото месо. Много от него в млякото. Ако тийнейджърът яде достатъчно месо, той може да не забележи растежа на сърцето си - той ще бъде умерено весел и енергичен.
2. Страст към тийнейджърските диети.
Проучванията показват, че 73% от момичетата казват, че са били на диета през последните 12 месеца. Повечето от тези момичета обаче не са с наднормено тегло. Междувременно родителите трябва да са наясно, че диетите са опасни за тийнейджърите. Особено внимание трябва да се обърне на родителите, чиито дъщери от 15-годишна възраст започват да се измъчват с различни диети, опитвайки се да изглеждат като истински модни модели. Интересни факти откриха учени от университета в Мисури. Те заключиха, че тези деца, които ядат по-малко с родителите си и гледат телевизия по-често, получават наднормено тегло по-често.
3. Липсата на физическа активност е проблем на съвременните тийнейджъри.
Липсата на физическа активност и прекомерният прием на калории доведоха до факта, че теглото на средностатистическото съвременно дете е значително повече, отколкото преди няколко поколения. Ако сърцето не е натоварено, то няма да стане издръжливо. Сърдечният мускул, както всеки друг, изисква обучение. Природата е създала този орган за човек, който прекарва цял ден в движение. Американски експерти са стигнали до извода, че ако поне 15 минути на ден се отделят на игри на открито, това намалява риска от развитие на затлъстяване с 50%. Дори ходенето с бързи темпове и след това дава положителен резултат.
4. Стресът и неговото влияние върху тийнейджъра.
Стресът е универсално явление в живота на съвременните тийнейджъри, което оказва влияние върху тяхното здраве и благополучие. Родителите на тийнейджъри трябва да са наясно с възможността от стрес и да се държат адекватно в тези условия. Може би понякога е препоръчително да намалите летвата за изискванията на детето.
Много родители оказват голям натиск, както пряк, така и непряк, върху своите тийнейджъри, както по отношение на физическото развитие, така и по отношение на академичните постижения. В някои случаи симптомите на стрес при тийнейджъри може да са реакция на родителски натиск. Един тийнейджър спортист, който се състезава от ранна възраст, може да е уморен от състезанието, но не може да го изрази на родителите си. То може да изпитва страх, че родителите му ще бъдат разочаровани.
Подкрепата от връстници е важна през този период. Тийнейджърите, които се чувстват социално изолирани или имат затруднения в общуването с връстниците си, са по-уязвими към психосоматични проблеми, свързани със стреса.
Семейната подкрепа също може да промени въздействието на стреса върху здравето на юношата. Просто трябва да се организира правилно. Погрешно е да се реагира на проблемите на тийнейджъра чрез привличане на специално внимание и предоставяне на някакви привилегии.
При такова поведение на родителите децата ще използват болезнените си симптоми като начин да избегнат проблемна ситуация (например изпити или състезания).
5. Лоши навици.
Смущаващи факти:
В момента средната възраст на започване на употребата на алкохол е 12-13 години. Във възрастовата група 11-24 години повече от 70% от младежите употребяват алкохол. В същото време момичетата консумират почти наравно с момчетата.
– Средно 35,6% от момчетата под 15 години и 25% от момичетата пушат. А на възраст 16-17 години това съотношение изглежда 45% към 18%.
– Повече от една четвърт от момичетата и повече от половината от момчетата са опитвали наркотици поне веднъж до 16-годишна възраст.
Много е трудно да се говори с тийнейджъри за опасностите от тютюнопушенето. Те не вярват. Но е необходимо да се каже какво се случва с човек, когато пуши, и какво го заплашва този навик в бъдеще. Затова искам да ви запозная с някои аргументи.
В момента на издухване тютюнът и тишу се сублимират и се образуват около 200 вредни вещества, включително въглероден окис, сажди, бензопирен, мравчена и циановодородна киселина, арсен, амоняк, сероводород, ацетилен и радиоактивни елементи.
Пушенето на една цигара е еквивалентно на престой на натоварена магистрала в продължение на 36 часа.
Въглеродният оксид (въглероден оксид) има способността да свързва дихателния пигмент на кръвта - хемоглобина, в резултат на което процесите на тъканно дишане се нарушават. Пушейки кутия цигари, човек инжектира в тялото си над 400 милилитра въглероден окис, в резултат на което всички органи и системи на пушача постоянно седят на гладни кислородни дажби.
Преминавайки през дихателните пътища, тютюневият дим предизвиква дразнене и възпаление на лигавиците - фаринкса, назофаринкса, бронхите и белодробните алвеоли. Постоянното дразнене на бронхиалната лигавица може да провокира развитието на бронхиална астма. Хронично възпаление на горните дихателни пътища - хроничен бронхит, което е придружено от изтощителна кашлица. Установена е и връзка между тютюнопушенето и заболеваемостта от рак на устните, езика, ларинкса и трахеята.
Сърцето на пушача прави 12-15 хиляди съкращения на ден повече от сърцето на непушача.
Никотинът и другите компоненти на тютюна също влияят на храносмилателните органи.
Продължителното пушене допринася за появата на язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Пушенето има лош ефект върху слуховия апарат на човек. Дори 20 цигари, изпушени на ден, отслабват възприемането на разговорната реч.
Тютюнопушенето влияе негативно на умствената дейност. Две изпушени цигари намаляват скоростта на запаметяване и обема на запомнения материал с 5-6%.
Причини за момичета
- Френски учени установиха, че тютюнопушенето се отразява по-негативно на външния вид на жената, отколкото на мъжа. При нежния пол кожата на лицето бързо старее, губи еластичност, в ъглите на устата и очите се появяват дълбоки бръчки.
– Жените, които пушат, са по-склонни от непушачите да раждат деца със сърдечни заболявания и дефекти в развитието.
От множество проучвания следва: няма нито едно момче, което би искало да има жена пушачка.
Причини за момчета.
- Пушачите са два пъти по-склонни да станат импотентни от непушачите, тъй като пушенето стеснява кръвоносните съдове на половите органи.
- Децата на родители непушачи са един път и половина по-склонни да останат непушачи, отколкото децата, чиито родители пушат.
6. Режим за тийнейджър.
В периода на важни и глобални промени в тялото, вниманието към ежедневието на тийнейджър трябва да стане особено задълбочено.
Сънят е най-важният фактор за здравето. Нуждата от сън при дете на възраст 7-12 години е, в зависимост от биоритмите, приблизително 9-10 часа; на 13-14 години - 9-9,5 часа; на 15-17 години - 8,5-9 часа. Липсата на сън може да доведе до затлъстяване на вашето дете.
Дневният режим на ученик трябва да бъде изграден, като се вземат предвид особеностите на неговите биоритми. Хората се делят на "сови", "чучулиги", "гълъби". През деня активността, представянето, настроението на всеки от нас се променят.
Без нормален сън високата работоспособност е невъзможна, а липсата на сън е опасна - влияе върху психиката на детето (разсеяно, лесно се разсейва, неадекватно реагира на коментари, лесно възбудимо), затова е важно детето не само да спи достатъчно часове, но и също така, че сънят му е дълбок, спокоен. Ако работоспособността е намалена и с добре установен дневен режим, тогава е възможно да се е разболял. Дори лека настинка влошава вниманието, постоянството, тоест цялостното представяне на децата в продължение на няколко седмици, детето бързо се уморява. А по-сериозните заболявания тревожат по-дълго време, при което е необходим щадящ режим, укрепване на имунната система и разбира се разбиране от страна на възрастните.
Заключителна част.
Уважаеми родители, пред вас е портрет на здраво дете. Поставете отметки в квадратчетата за чертите, които детето ви притежава, и направете изводи върху какво трябва да се работи:
ПОРТРЕТ НА ЗДРАВО ДЕТЕ
Весел;
активен;
Любезно се отнася към хората около себе си - възрастни и деца;
В живота му преобладават положителните емоционални впечатления, а отрицателните преживявания се понасят твърдо и без вредни последици;
Развитието на неговите физически, предимно двигателни, качества протича хармонично;
Достатъчно бърз, пъргав и силен;
Дневният режим на живота му съответства на индивидуалните биоритмични и възрастови характеристики: това е оптималното съотношение на будност и сън, периоди на възходи и спадове в активността;
Неблагоприятните метеорологични условия, рязката им промяна не са ужасни за здраво дете, тъй като то е закалено, системата му за терморегулация е добре обучена.
Той не се нуждае от никакви лекарства;
Няма наднормено телесно тегло.
За да се помогне на детето да бъде здраво, е необходима родителска любов, желание да помагат на децата, тяхната разумна взискателност и ежедневен здравословен начин на живот като модел, който децата да следват. Желаем ви успех в трудната и благородна кауза за семейно възпитание на вашето дете, нека то ви носи радост и щастие!
„Напомняне на родителите“
1. Семейството е материална и духовна клетка за отглеждане на деца, за семейно щастие и радост. Основата, ядрото на семейството е съпружеската любов, взаимната грижа и уважение. Детето трябва да бъде член на семейството, но не и негов център. Когато едно дете стане център на седемте и родителите му се жертват, то израства като егоист с високо самочувствие, вярва, че „всичко трябва да бъде за него“. За такава безразсъдна любов към себе си той често отплаща зло - пренебрегване на родители, семейство, хора.
Не по-малко вредно, разбира се, е безразличното, още повече пренебрежително отношение към детето. Избягвайте крайностите в любовта към детето.
2. Основният закон на семейството: всеки се грижи за всеки член на семейството и всеки член на семейството, според силите си, се грижи за цялото семейство. Вашето дете трябва твърдо да схване този закон.
3. Отглеждането на дете в семейство е достойно, непрекъснато придобиване на полезен, ценен житейски опит в процеса на живот в семейството. Основното средство за отглеждане на дете е примерът на родителите, тяхното поведение, техните дейности, това е заинтересованото участие на детето в живота на семейството, в неговите грижи и радости, това е работа и добросъвестно изпълнение на вашите инструкции. Думите са помощ. Детето трябва да изпълнява определени домакински задължения, които се усложняват с израстването, за себе си, за цялото семейство.
4. Развитието на детето е развитие на неговата независимост. Затова не го покровителствайте, не правете вместо него това, което той може и трябва да направи за себе си. Помогнете му да придобие умения и способности, нека се научи да прави всичко, което можете да направите. Не е страшно, ако направи нещо нередно: опитът от грешки и неуспехи е полезен за него. Обяснявайте му грешките му, обсъждайте ги с него, но не наказвайте за тях. Дайте му възможност да опита силите си в различни неща, за да определите неговите способности, интереси и наклонности.
5. В основата на поведението на детето са неговите навици. Гледайте да се формират добри, добри навици в него и да не възникват лоши навици. Научете го да различава доброто от злото. Обяснете вредата от тютюнопушенето, алкохола, наркотиците, промискуитета, материализма, лъжата. Научете го да обича дома си, семейството си, милите хора, земята си.
Най-важният навик за него трябва да бъде спазването на дневния режим. Разработете с него разумен дневен режим и стриктно следете за неговото изпълнение.
6. Противоречията в изискванията на родителите са много вредни за възпитанието на детето. Координирайте ги един с друг. Още по-вредни са противоречията между вашите искания и тези на училището и учителите. Ако не сте съгласни с нашите изисквания или не ги разбирате, заповядайте при нас и ще обсъдим заедно проблемите.
7. Много е важно да се създаде спокоен, приятелски климат в семейството, когато никой не крещи на никого, когато дори грешките и лошото поведение се обсъждат без мъмрене и истерия. Психическото развитие на детето, формирането на неговата личност до голяма степен зависи от стила на семейно възпитание. Нормалният стил е демократичен, когато на децата се дава определена независимост, когато се третират с топлота и уважение към тяхната личност. Разбира се, необходим е известен контрол върху поведението и обучението на детето, за да му помогнете в трудни ситуации. Но по-важно е да се допринесе по всякакъв възможен начин за развитието на самоконтрол, самоанализ и саморегулация на техните дейности и поведение.
Не обиждайте детето с подозренията си, доверете му се. Вашето доверие, основано на знания, ще възпита у него лична отговорност. Не наказвайте детето за истината, ако то само е признало грешките си.
8. Учете детето си да се грижи за по-малките и по-големите в семейството. Нека момчето отстъпи място на момичето, това е началото на възпитанието на бъдещите бащи и майки, подготовката на щастлив брак.
9. Следете здравето на детето си. Научете го да се грижи за собственото си здраве и физическо развитие. Не забравяйте, че през годините на изучаване на скалата детето преживява възрастови кризи под една или друга форма: на 6-7 години, когато детето развива вътрешна позиция, осъзнаване на своите чувства и преживявания; кризата на пубертета, която обикновено преминава при момичетата 2 години по-рано, отколкото при момчетата; и младежката криза за намиране на своето място в живота. Бъдете внимателни към детето в тези кризисни периоди, променяйте стила на отношението си към него, докато преминавате от един възрастов период към друг.
10. Семейството е къща и като всяка къща, тя може да се влоши с времето и трябва да бъде ремонтирана и актуализирана. Не забравяйте да проверявате от време на време, за да видите дали вашият семеен дом се нуждае от актуализиране и обновяване.
Литература и източници на информация
Кадашникова Н.Ю. Ние възпитаваме индивида и гражданина. 5-11 клас: класни и клубни часове, тематични вечери, родителски срещи / N.Yu. Кадашников. - Волгоград: Учител, 2009. - 221 с.
ФОРМИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ У ЮНОШИТЕ
Здравето е дадено на човек от раждането, но за да го запазим за цял живот, е необходимо да се грижим за укрепването му от ранна детска възраст до дълбока старост. Ако в ранна детска възраст здравето на детето зависи главно от начина на живот на семейството, то в юношеството влиянието на околната среда се увеличава.
Необходимо е да се помни от детството, че здравословният начин на живот е най-практичният и най-евтиният начин за предотвратяване на заболявания, той изисква човек да работи и да консолидира добри навици, а празният начин на живот води до влошаване на здравето.
Физическата активност е един от най-важните компоненти на здравословния начин на живот. Всички момичета мечтаят да имат красива стройна фигура, а всички момчета мечтаят да бъдат силни и силни. Всичко това може да се постигне с редовно физическо възпитание, включващо всички мускулни групи (ходене, джогинг, плуване, колоездене, ски, гребане, отборни игри).
Нормалната стойка на детето и формата на стъпалото са свързани със състоянието на мускулите, които се формират при системни физически упражнения и постоянно наблюдение на стойката им от самите деца и техните родители.
Дозираната физическа активност е полезна за всички. Дори децата, които имат някои противопоказания, не трябва да бъдат напълно освобождавани от физическа активност, т.к. възможно е да се използват комплексите от лечебна гимнастика.
Спазването на дневния режим е предпоставка за здравословен начин на живот на детето. Дневният режим е добре обмислен график на работа, почивка и хранене.
Основният вид почивка, разбира се, е сънят. Ученикът трябва да спи най-малко 8-9 часа при благоприятни условия - топло одеяло, хладен въздух, спокойна среда.
Остани свеж въздухдневно за 1,5 - 2,5 часа в комбинация с физическа активност, физически труд, спорт е един от компонентите на рационалния дневен режим.
Втвърдяването е полезно на всяка възраст. Закаленият човек издържа на студ и топлина, на влага. Въздушните бани, ходенето бос, посещението на баня имат втвърдяващ ефект. Най-силен закаляващ ефект осигуряват водните процедури - изтриване, обливане, душове, бани, обтриване със сняг и зимно плуване. При закаляването е важно да се спазват следните принципи: постепенност, систематичност, индивидуален подход, разнообразие от закалителни ефекти.
В периода на физиологични промени за подрастващите е особено важно балансираното и рационално хранене. Бързият растеж и натрупването на чиста телесна маса изисква еднакво хранене през целия ден. Дълги почивки, прибързана храна, "закуски" в движение са причина за нарушения на стомашно-чревния тракт.
Пълнозърнест хляб, зърнени храни, кисело-млечни продукти, постно месо, пилешко и риба, плодове, сурови зеленчуци и зеленчуци са много полезни за храненето на тийнейджъри. Необходимо е да се намали съдържанието на животински мазнини и "бързи" въглехидрати в диетата - захар, сладкиши, сладкарски изделия, картофи. Необходимо е да се даде предпочитание на мармалад, marshmallows, мед, шоколад в малко количество.
Необходимо е да се гарантира, че учениците получават топъл обяд, не ядат суха храна, не се увличат с бургери и чипс. През деня те пиеха около 2 литра течност, за предпочитане чиста вода.
Добрият психологически климат в семейството, доброто взаимно разбирателство на тийнейджър с възрастни, родители и приятели са от голямо значение за промоцията на здравето, което помага на младите хора да преодолеят стресови ситуации и трудни моменти в живота с най-малко загуби за здравето.
Поддържането на чиста кожа, грижата за ноктите също са елементи на здравословния начин на живот. Важно е да научите детето си да мие ръцете си преди хранене, след ходене до тоалетна, работа в градината, ходене по улицата. Грижата за тялото е особено важна за тийнейджърите. По време на пубертета самите те забелязват, че започват да се потят повече, усещат силна миризма от краката и подмишниците. От тези, които пренебрегват личната хигиена, неприятната миризма се усеща от разстояние. След като вземете душ, трябва да смените бельото си. Краката се измиват всеки ден през нощта.
В юношеството грижата за косата също е важна. Здравата, блестяща и послушна коса може да се превърне в истинска декорация, така че трябва да се научите как правилно да се грижите за тях.
Редовната грижа за устната кухина ще помогне за запазване на зъбите и предотвратяване на много заболявания на вътрешните органи. За да запазите зъбите си здрави до зряла възраст, са необходими грижи за зъбите и посещения при зъболекар 1-2 пъти годишно. Искрящ ред от бели и здрави зъби наистина краси човек. Миенето на зъбите не трябва да се приема лековато. Необходимо е да използвате индивидуална четка за зъби, която трябва да се сменя 1 път на 3-4 месеца. Изплакнете устата след всяко хранене. След появата на лош дъх трябва да потърсите съвет от лекар.
Хигиената на бельото и дрехите е много важна. Желателно е облеклото да е свободно и под него да се запази въздушна междина. Важно място в личната хигиена заема чистотата на бельото и дрехите, ежедневната смяна на чорапи или чорапогащи, особено при прекомерно изпотяване. Всеки член на семейството се препоръчва да има отделно легло, отделни кърпи, смяна на спално бельо веднъж седмично. През нощта е препоръчително да носите нощница или пижама.
На преден план при формирането на здравословен начин на живот са любовта към детето и положителното отношение към живота. Колкото повече родителите и другите обичат детето, толкова по-хармонично и по-щастливо ще расте то. Само не забравяйте, че любовта не е всепозволеност, а внимание, уважение, здравословна критика. По-лесно е да отгледаш здрав човек в атмосфера на любов и приятелство.
