Физическа подготовка на децата за дълъг и здравословен живот. Физическа подготовка на ученик Силен корем: защо детето се нуждае от тях?
Федерална агенция за образование на Руската федерация
Ставрополски държавен университет
Факултет по физическа култура
Катедра гимнастика
Дипломна работа
„Педагогически контрол върху динамиката на физическата годност на учениците от гимназията“
Степен____________________
Ставропол, 2005 г
| стр. | ||
| ВЪВЕДЕНИЕ | 3 - 4 | |
| ГЛАВА I. ПРЕГЛЕД НА ЛИТЕРАТУРАТА ПО ТЕМАТА НА ИЗСЛЕДВАНЕТО | 5 - 37 | |
| 1.1. | Характеристики на физическото развитие на децата в старша училищна възраст и въздействието на физическите упражнения върху тялото на участващите | 5 - 8 |
| 1.2. | Педагогически контрол върху физическата годност на учениците | 8 - 11 |
| 1.3. | Физическата подготовка - като неразделна част от процеса на физическо възпитание на учениците1.3.1. Физическо качество сила и методи за неговото развитие 1.3.2. Физическо качество на скоростта и методи за нейното развитие 1.3.3. Физическа качествена издръжливост и нейните методи развитие |
|
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИЗСЛЕДВАНИЯ |
38 - 42 | |
| 2.1. | Цели на изследването | 38 |
| 2.2. | Изследователски методи | 38 - 41 |
| 2.3 | Организация на изследването | 41 - 42 |
ГЛАВА III. РЕЗУЛТАТИ ОТ ИЗСЛЕДВАНИЯТА И ТЯХНИТЕ ДИСКУСИЯ |
43 - 46 | |
| ИЗВОДИ | 47 | |
| ЛИТЕРАТУРА | 48 - 49 | |
ВЪВЕДЕНИЕ
Уместност. Съвременните условия на живот поставят високи изисквания към нивото на физическо развитие, работоспособност и защитни сили на човешкото тяло. Физическото възпитание на децата в училищна възраст ефективно стимулира положителни функционални и морфологични промени в развиващия се организъм, активно влияе върху развитието на двигателните способности (Н. А. Фомин, В. П. Филин, 1982; Н. А. Фомин, А. Г. Хрипкова, М. В. Антонова, Д. А. Фарбер, 1990; Ю. Н. Вавилов, 1991).
Физическото възпитание на учениците трябва да осигури на всеки ученик, участващ в образователния процес, достатъчен и необходим минимум от теоретична, техническа и физическа подготовка, които са насочени към осигуряване на основа в развитието на физическото възпитание за цял живот, за личностно развитие, за формиране на здравето и здравословния начин на живот Анализът на състоянието на физическата подготовка на децата и учениците показва, че през последното десетилетие броят на учениците с ниска оценка на физическата годност се е увеличил три пъти и достига 50,8% за момчетата и 58,8% за момичетата. Само 7% от учениците се занимават с физическо възпитание и спорт, но недостатъчната физическа активност е причина за високата заболеваемост сред децата и учениците (Ю. В. Вавилов, Л. Лубишева, Е. Яриш, 1998).
Работата на BC е посветена на проблема с физическото обучение и възрастовото развитие на физическите качества на учениците. Фарфеля, В.И. Филипович, З.И. Кузнецова, А.А. Гужаловски и други специалисти в областта на физическото възпитание, които смятат, че двигателната годност е важен компонент на здравето на учениците и нейното подобряване е една от основните задачи на физическото възпитание в училище.За целесъобразната и ефективна организация на часовете по физическо възпитание , необходимо е да има вярна информация за нивото на физическа подготовка на учениците на всеки етап от тяхното обучение. Наличието на тази информация, особено на етапа на формиране на двигателните функции, е от голямо практическо значение. Следователно оценката на ефективността на физическото възпитание в училище трябва да се извършва, от една страна, според здравословното състояние на учениците, а от друга страна, според нивото на развитие на основните физически качества, т. според нивото на физическа подготовка на учениците Физическото състояние и ефективността на учениците се променят под въздействието на външната среда, часовете по физическо възпитание.В тази връзка навременният мониторинг и оценка на подготовката на учениците позволява рационално изграждане на образователния процес и определяне на неговата ефективност.
Практическо значение. Педагогическият контрол е един от важните фактори за повишаване на ефективността на управлението на процеса на физическо възпитание на учениците от средното училище. Систематичното наблюдение на двигателната готовност на всеки отделен ученик ви позволява своевременно да наблюдавате картината на развитието на двигателните качества и умения, да идентифицирате изоставащите и въз основа на диференциран подход с помощта на специални педагогически влияния да постигнете необходимото ефект при решаване на проблемите на физическото възпитание на децата в училищна възраст.
Цел на изследването. Целта на изследването е да се установи динамиката на развитието на основните физически качества на учениците от 11 клас на общообразователно училище през учебната година.
Изследователска хипотеза. Учител по физическо възпитание в общообразователно училище, в хода на работата си, извършвайки систематичен педагогически контрол върху двигателната готовност на учениците, анализирайки резултатите от контрола и познавайки динамиката на развитието на основните двигателни качества, всъщност може да управлява физическо възпитание на учениците.
ГЛАВА I. ПРЕГЛЕД НА ЛИТЕРАТУРАТА ПО ТЕМАТА НА ИЗСЛЕДВАНЕТО
1.1. Характеристики на физическото развитие на децата в старша училищна възраст и въздействието на физическите упражнения върху тялото на участващите
Тялото на подрастващите има свои собствени анатомични, физиологични и психологически характеристики. Те трябва да се познават и да се вземат предвид в процеса на физическо натоварване.
Старшата училищна възраст се характеризира с продължаване на процеса на растеж и развитие, което се изразява в относително спокойното му и равномерно протичане в отделните органи и системи. В същото време пубертетът завършва. В тази връзка половите и индивидуалните различия се проявяват ясно както в структурата, така и във функциите на тялото. На тази възраст растежът на тялото по дължина и увеличаването на размера му по ширина, както и наддаването на тегло се забавят. Разликите между момчетата и момичетата в размерите и формите на тялото достигат своя максимум. Момчетата надминават момичетата по височина и телесно тегло. Момчетата са средно с 10-12 см по-високи от момичетата. и 5-8 кг по-тежки. Масата на мускулите им спрямо масата на цялото тяло е с 13% по-голяма, а масата на подкожната мастна тъкан е с 10% по-малка от тази на момичетата. Торсът на момчетата е малко по-къс, а ръцете и краката са по-дълги от тези на момичетата.
При по-големите ученици процесът на осификация на по-голямата част от скелета е почти завършен. Растежът на тръбните кости по ширина се увеличава, а по дължина се забавя. Гърдите се развиват интензивно, особено при млади мъже. Скелетът е в състояние да издържи значителни натоварвания. Развитието на костния апарат е придружено от образуването на мускули, сухожилия и връзки. Мускулите се развиват равномерно и бързо, което води до увеличаване на мускулната маса и сила. На тази възраст се наблюдава асиметрия в нарастването на мускулната сила на дясната и лявата половина на тялото. Това включва целенасочено въздействие (с по-голямо отклонение от лявата страна) с цел симетрично развитие на мускулите на дясната и лявата страна на тялото. В тази възраст се появяват благоприятни възможности за развитие на мускулна сила и издръжливост.
При момичетата, за разлика от момчетата, има значително по-малко увеличение на мускулната маса, раменният пояс забележимо изостава в развитието си, но мускулите на тазовия пояс и тазовото дъно се развиват интензивно. Гръдният кош, сърцето, белите дробове, жизненият капацитет, силата на дихателните мускули, максималната белодробна вентилация и консумацията на кислород също са по-слабо развити, отколкото при младите мъже. Поради това функционалността на техните кръвоносни и дихателни органи е много по-ниска.
Сърцето на момчетата е с 10-15% по-голямо по обем и тегло от това на момичетата; пулсът е с 6-8 удара/мин по-бавен, сърдечните съкращения са по-силни, което води до по-голямо изхвърляне на кръв в съдовете и по-високо кръвно налягане. Момичетата дишат по-често и не толкова дълбоко, колкото момчетата; жизненият капацитет на белите им дробове е приблизително 100 cm 3 по-малък.
На възраст 15-17 години учениците завършват формирането на познавателната си сфера. Най-големи промени настъпват в умствената дейност. При децата в старша училищна възраст се увеличава способността за разбиране на структурата на движенията, точното възпроизвеждане и разграничаване на отделни (силови, времеви и пространствени) движения и извършване на двигателни действия като цяло.
Учениците от гимназията могат да покажат доста висока волева активност, например постоянство в постигането на цел, способност за търпение на фона на умора и изтощение. Смелостта на момичетата обаче намалява, което създава определени трудности при физическото възпитание.
В гимназиалната възраст, в сравнение с предходните възрастови групи, се наблюдава намаляване на растежа в развитието на кондиционните и координационни способности (табл. 1).
маса 1
Темпове на растеж на различни физически качества при деца в старша училищна възраст (%)
Въпреки това, в този възрастов период все още има значителни резерви за подобряване на двигателните способности, особено ако това се прави систематично и целенасочено (Ж. К. Холодов, С. В. Кузнецов, 2000).
Съществува тясна връзка между развитието на двигателните качества и формирането на двигателни умения. Овладяването на нови движения е съпроводено с подобряване на двигателните качества. Различните движения избирателно засягат двигателната система на човека, така че отделните мускули и мускулни групи се развиват неравномерно.
Физическите упражнения ускоряват развитието на двигателните качества, но тяхното развитие в различните възрастови периоди не е еднакво.
Систематичните физически упражнения повишават адаптивните реакции на организма и осигуряват правилното му функциониране. Реакциите на физическа активност не преминават без следа: те са придружени от специфични следови промени (трофични процеси), въз основа на които се увеличават структурните, енергийните и следователно функционалните ресурси на тялото. Това е важен фактор за повишаване на надеждното функциониране на физиологичните системи на тялото, което, разбира се, става особено важно по време на развитието на промените, свързани с възрастта. Осигурява се структурно и функционално подобряване на кръвообращението и укрепване на трофичните функции на нервната система, създаване на достатъчен запас от енергия и увеличаване на капиляризацията на скелетните и сърдечните мускули. Увеличава се функционалният резерв, повишава се адаптацията към стрес и се ускорява възстановяването. Колкото по-бързо е възстановяването, толкова повече сила има тялото за извършване на последваща работа, следователно, толкова по-висока е неговата функционалност и производителност, т.е. времето за работа се увеличава и времето за разработка намалява. При извършване на физически упражнения положителните емоции влияят на нервно-психическия тонус, което от своя страна се отразява на сърдечната честота. Тийнейджъри, които се занимават с физически упражнения, изпитват намаляване на сърдечната честота в покой, защото... В резултат на тренировката възниква привикване, тялото се адаптира към физическата активност и съответно дълбочината на дишането в покой ще бъде по-голяма, а честотата му ще бъде по-рядка, което показва увеличаване на жизнения капацитет. Развива се психомоторната функция (бързина и точност на движението). По правило тези, които се занимават със спорт, изпреварват своите връстници във физическото развитие.
1.2. Педагогически контрол върху физическата годност на учениците
Тестването на човешките двигателни възможности е една от най-важните области на дейност за учените и спортните преподаватели. Той помага за решаването на редица сложни педагогически проблеми: разкрива нивата на развитие на кондиционните и координационни способности, позволява да се оцени качеството на техническата и тактическата готовност. Въз основа на резултатите от теста можете: да сравнявате подготовката както на отделни ученици, така и на цели групи, да провеждате спортен подбор за практикуване на конкретен спорт, за участие в състезания; упражняват до голяма степен обективен контрол върху образованието (обучението) на ученици и млади спортисти, идентифицират предимствата и недостатъците на използваните средства, методи и обучение и формите на организиране на класове; накрая, да се обосноват нормите (специфични за възрастта, индивидуални) за физическа годност на подрастващите.
В допълнение, тестовите задачи се свеждат до следното:
Научете учениците сами да определят нивото на своята физическа подготовка и да планират необходимите набори от физически упражнения за себе си;
Насърчаване на учениците да подобрят допълнително своето физическо състояние (форма);
Да познава не толкова началното ниво на развитие на двигателната способност, а нейното изменение през определено време;
Стимулирайте учениците, които са постигнали високи резултати, но не толкова за високо ниво, за планираното повишаване на личните резултати.
Една от причините, че през последните 25 години нивото на физическа годност сред децата и юношите в Съединените щати не се е повишило, а дори е намаляло, отбелязва известният специалист Р.Е. Крафт нарича традиционния подход към тестването, при който стандартизираните резултати от тестовете и нормите се сравняват с представянето, което може да накара повечето ученици да се чувстват негативно относно тестването. Тестването трябва да помогне за повишаване на интереса на учениците към физическите упражнения, да им носи радост, а не да води до развитие на комплекс за малоценност. В тази връзка ученият говори за необходимостта от преразглеждане на организацията на тестването. Той разработи набор от тестове, в които:
1. Резултатите от тестовете не се сравняват със стандартите, оценката за тяхното изпълнение се основава на промените, настъпили за определен период от време;
2. Всички тестови компоненти са модифицирани; използват се олекотени версии на упражненията (упражненията, включени в съдържанието на теста, трябва да са достатъчно лесни, така че вероятността за успешно изпълнение да е висока; нула и минус се изключват).
Така че при тестване е важно да се обединят научни (теоретични) задачи и лично значими положителни мотиви за участие на човек в тази процедура (V.I. Lyakh, 1998).
Контролът върху физическата годност действа като оперативно управление, което осигурява функционирането на системата в съответствие с плановете. Състои се от периодично и непрекъснато сравняване на получените резултати с планираните планове и последваща корекция на процеса на подготовка и на самите планове. Системата за управление служи за получаване на информация за текущото състояние на физкултурния процес. Ефективността на управлението на процеса на физическо възпитание зависи от информационната поддръжка.
V. I. Lyakh (1998) твърди, че времето за тестване е в съответствие с училищната учебна програма, която предвижда задължително тестване на физическата годност на учениците два пъти на ден. Препоръчително е първият да се проведе през втората - третата седмица на септември (след като учебният процес се нормализира), а вторият - две седмици преди края на учебната година (на по-късна дата може да има организационни затруднения поради предстоящи изпити и ваканции).
Познаването на годишните промени в развитието на двигателните способности на децата позволява на учителя да направи подходящи корекции в процеса на физическо възпитание за следващата учебна година.
Когато оценявате общата физическа годност на децата, както вече беше отбелязано, можете да използвате голямо разнообразие от тестови батерии, изборът на които зависи от конкретните цели на теста и наличието на необходимите условия. Въпреки това, поради факта, че получените резултати от теста могат да бъдат оценени само чрез сравнение, препоръчително е да се изберат тестове, които са широко представени в теорията и практиката на физическото възпитание на децата. Например, разчитайте на тези, препоръчани в „Цялостната програма за физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище“ (1987) или в програмите за физическо възпитание за ученици от общообразователно училище (1992, 1993).
Педагогическият контрол се определя от съдържанието на учебния процес, чиято правилна организация предполага постоянен обмен на информация между учител и ученик за реалните резултати от тяхната съвместна работа. Същността на такъв контрол е навременното получаване на обективна и достатъчно пълна информация за степента на владеене на техниката на изучаваното двигателно действие и за нивото на развитие на двигателните качества на всеки етап от обучението.
1.3. Физическата подготовка – като неделима част от физкултурния процес
Физическото възпитание, насочено към подготовка на човек за избраната от него трудова или военна дейност, обикновено се нарича физическа подготовка, а резултатът от такава подготовка, изразяващ се в определен характер и ниво на физическа готовност за овладяване на избраната професия и ефективна работа, се нарича физическа годност, смята Б.А. Ашмарин (1990).
Според него физическото развитие е промяна във формите и функциите на човешкото тяло по време на неговия индивидуален живот.
Н.Р. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) разглежда физическото развитие в 2 значения:
Като процес на промяна на морфологичните и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му;
В резултат на този процес се характеризира с промени в такива параметри като височина, тегло на жизнения капацитет и други антропометрични показатели, както и степента на развитие на физическите качества (сила, издръжливост и др.).
Те разглеждат физическото възпитание като физическо възпитание, насочено към подготовка на човек за определен вид дейност, резултатите от която се проявяват във формирането на приложни двигателни умения и способности, които спомагат за повишаване на ефективността на дейността, към която е насочено обучението.
Физическото възпитание е развитието на двигателни качества и способности, необходими в спортната дейност. Двигателни или физически качества на A.D. Новиков, Л.П. Матвеев назовава отделни качествени аспекти на двигателните възможности на човека.
В.Н. Платонов (1986) определя физическата подготовка като процес, насочен към развитие на физическите качества - скоростни способности, сила, издръжливост, гъвкавост, координационни способности.
В най-общи линии можем да кажем, казва В.И. Lyakh (1998), че двигателните способности са индивидуални характеристики, които определят нивото на двигателните способности на човек. Способностите на човек се оценяват по неговите постижения в процеса на учене или извършване на каквато и да е двигателна дейност. В същото време способностите не се свеждат до двигателни умения и способности, а наличието на способности се оценява по това колко бързо и лесно човек придобива тези способности и умения. Преди началото на дейността способностите са скрити, нереализирани и съществуват под формата на анатомични и физиологични наклонности или така наречените потенциални способности, които могат да останат в сила, ако не се създадат подходящи условия за тяхното развитие.
Неравномерното развитие на способностите се основава на йерархия на враждебни наследствени анатомични и физиологични наклонности:
Анатомо-физиологични характеристики на мозъка и нервната система (свойства на нервните процеси - сила, подвижност, уравновесеност, индивидуални вариации в структурата на кората, степен на функционална зрялост на отделните й зони);
Физиологични (особености на сърдечно-съдовата и дихателната системи (максимална консумация на кислород, показатели на периферната циркулация);
Биологични (характеристики на биологичното окисление, ендокринна регулация, метаболизъм, енергия на мускулна контракция);
Физически (дължина на тялото и крайниците, телесно тегло);
Хромозомни (гени).
Така способностите се проявяват и развиват в процеса на извършване на една или повече дейности, но това винаги е резултат от съвместното действие на наследствени и фактори на средата.
Въпреки усилията на учените, които продължават от около век, все още не е създадена единна общоприета класификация на човешките физически (моторни) способности. Най-разпространено е систематизирането им в два големи класа. Класът на кондиционни или енергийни (в традиционния смисъл на „физически”) способности зависи в много по-голяма степен от морфологични фактори, биохимични и хистологични промени в мускулите и тялото като цяло. Комплексът от координационни способности се определя предимно от централните нервни влияния (психофизиологични механизми за контрол и регулиране).
При определени условия може да се говори за елементарни и сложни физиологични способности. По-елементарни са координационните способности при бягане или задачи за статично равновесие, бързина на реакция в прости условия, гъвкавост на отделните стави на гръбначния стълб, по-сложни - координационни способности, проявяващи се в бойни изкуства и спортни игри, скорост на реакция или ориентация в трудни условия, издръжливост в дългосрочен план.
Резултатите от изследването ни позволяват да разграничим следните видове физически способности: специални, специфични и общи.
Специалните физически способности се отнасят до хомогенни групи от интегрални двигателни действия или дейности: бягане, акробатични или гимнастически упражнения на уред, хвърляне на двигателни действия, спортни игри (баскетбол, волейбол).
По този начин те разграничават специална издръжливост за бягане на къси, средни и дълги разстояния; говорят за издръжливостта на баскетболист и щангист. Способностите за координация, сила и скорост също се държат различно в зависимост от двигателните действия, в които се проявяват.
Можем да говорим за конкретни прояви на физическите способности като компоненти, изграждащи тяхната вътрешна структура. Опитите да се опишат структурите на всяка отделна физическа способност все още не са завършени. Установено е обаче, че структурата на всяка от основните физически способности (бързина, координация, сила, издръжливост, гъвкавост) не е еднородна. Напротив, структурата на всяка от тези способности е разнородна (разнообразна).
По този начин основните компоненти на координационните способности на човек са: способността за навигация, диференциране на параметрите на движение, способността за ритъм, пренареждане на двигателни действия, вестибуларна стабилност и доброволна мускулна релаксация. Тези способности са специфични координационни способности.
Основните компоненти на структурата на скоростните способности се считат за скорост на реакция, скорост на отделно движение, честота на движенията и скорост, проявяваща се в интегрални двигателни действия.
Проявите на силовите способности включват: статична (изометрична) сила; експлозивна, ударопоглъщаща сила. Структурата на издръжливостта се отличава с голяма сложност: аеробна, която изисква за проявата си кислородни източници на разграждане на енергията: аеробна (гликолитични, креатин фосфатни енергийни източници - без участието на кислород); издръжливост на различни мускулни групи в статични пози - статична издръжливост; издръжливост при динамични упражнения, изпълнявани със скорост 20 - 90% от максималната. Може би проявите (формите) на гъвкавост са малко по-малко сложни, където се разграничават активна и пасивна гъвкавост.
Резултатите от развитието на редица специфични специални и специфични физически способности, своеобразно обобщение на тях, съставляват понятията: „обща координация“, „обща сила“, „обща скорост“, „обща издръжливост“, „обща гъвкавост”. Общите физически способности трябва да се разбират като потенциални и реализирани възможности на човек, които определят неговата готовност да извършва успешно двигателни действия от различен произход и значение. Специалните физически способности в това отношение са способностите на човек, които определят неговата готовност да извършва успешно двигателни действия с подобен произход и значение. Следователно тестовете предоставят информация преди всичко за степента на формиране на специални и специфични физически (бързина, координация, сила, издръжливост, гъвкавост) способности.
В специализираната литература се използват следните понятия за означаване на способности, свързани с двигателната активност: „физически“, „моторни“, „моторни“, „психомоторни“, „психофизически“ способности. По-често тези термини до голяма степен отразяват спецификата на научните дисциплини, от които са възникнали.
В литературата понятията „физически качества” и „физически способности” се използват и като синоними. Например, физическите качества на спортист, физическите способности на ученик, тестове за оценка на физическите качества, тестове за физическа способност. Тези понятия, подобно на горното, могат да се използват като синоними в различни контексти, но терминът „физически (двигателни) способности“ по-точно отразява идеята за индивидуалните характеристики на децата, които имат различни нива на физически данни, точката от гледна точка на В.И. Лях (1998).
1.3.1 Физическо качество сила и методи за неговото развитие
Значително място в системата на физическото възпитание на децата, юношите и младежите трябва да се отдели на развитието на мускулната сила.
В общ смисъл човешката сила се определя като способност за преодоляване на външно съпротивление или противодействие чрез мускулно усилие (В. М. Зациорски, 1966; С. И. Галперин, 1965; В. Н. Платонов, 1986; Ю. В. Верхошански, 1988; Н. В. Решетников, Ю. .L. Кислицин, 1998).
Б.А. Ашмарин (1990) смята, че силата е взаимодействието на психофизичните процеси на човешкото тяло, което позволява активно да се преодолява външното съпротивление и да се противодейства на външни сили.
V. M. Zatsiorsky, (1966) класифицира силовите способности, както следва:
Самозахранване (статичен режим, бавни движения);
Скоростна сила (динамична сила, проявяваща се в бързи движения).
В.Н. Платонов (1986) идентифицира следните основни типове силови способности:
Максимална сила;
Експлозивна сила;
Сила издръжливост.
Един от най-важните аспекти, които определят мускулната сила, е начинът на мускулна активност. Ако има само две реакции на мускулите към дразнене - свиване с намаляване на дължината и изотермично напрежение, резултатите от приложеното усилие се оказват различни в зависимост от режима на работа на мускулите. В процеса на извършване на спортни или професионални техники и дейности, човек може да повдига, спуска или задържа тежки товари. Мускулите, които осигуряват тези движения, работят в различни режими. Ако, преодолявайки някакво съпротивление, мускулите се свиват, тогава тяхната работа се нарича преодоляване (концентрична). Мускулите, които се съпротивляват на всякакво съпротивление, могат да се удължат, когато са напрегнати, например при задържане на много тежък товар. В този случай работата им се нарича долна (ексцентрична). Преодоляването и отстъпващите режими на мускулна работа се обединяват под името динамичен.
Мускулното свиване при постоянно напрежение или външно натоварване се нарича изотермично. По време на изотермично съкращение на мускулите не само степента на неговото скъсяване, но и скоростта зависи от приложеното натоварване: колкото по-малко е натоварването, толкова по-голяма е скоростта на скъсяването му. Този режим на мускулна работа се осъществява в силови упражнения с преодоляване на външни тежести (щанги, дъмбели, тежести, тежести на блоково устройство). Големината на силата, приложена към снаряда при изпълнение на упражнение в изотермичен режим, се променя по траекторията на движенията, тъй като лостовете за прилагане на сила се променят в различните фази на движенията. Упражненията с щанга или друг подобен уред с висока скорост не дават желания ефект, тъй като екстремните мускулни усилия в началото на работните движения придават ускорение на уреда, а по-нататъшната работа по време на движенията се извършва до голяма степен по инерция. Следователно упражненията с щанга и подобно оборудване са малко полезни за развиване на скоростна (динамична) сила. Упражненията с тези уреди се използват основно за развиване на максимална сила и изграждане на мускулна маса, като се изпълняват равномерно с бавно темпо. Въпреки това, посочените недостатъци на силовите упражнения с щанга, гири, гири и др. са повече от компенсирани от простотата, достъпността и разнообразието от упражнения.
През последните години в световната практика са разработени и широко използвани симулатори със специален дизайн, при работа на които не се задава величината на теглото, а скоростта на движение на частите на тялото. Такива симулатори ви позволяват да извършвате движения в много широк диапазон от скорости, да показвате максимални и близки до максимални усилия на почти всяка част от траекторията на движение. Режимът на мускулна работа на симулатори от този тип се нарича изокинетичен. В този случай мускулите имат възможност да работят с оптимално натоварване по цялата траектория на движение. Изокинетичните симулатори се използват широко от плувци, както и в общата физическа подготовка. Много експерти изразяват мнение, че силовите упражнения на симулатори с този режим на мускулна работа трябва да станат основно средство за силова тренировка за развиване на максимална и „експлозивна“ сила. Изпълнението на силови упражнения с висока ъглова скорост на движенията е по-ефективно в сравнение с традиционните средства за решаване на проблемите с развитието на сила без значително увеличаване на мускулната маса, необходимостта от намаляване на количеството мазнини, за развитието на силата на скоростта качества.
В обучението на спортисти и атлетически клубове също са широко разпространени симулатори от типа "Наутилус" с променливо съпротивление, променящо се по посока на движение. Този ефект се постига чрез използване на ексцентрици и лостове в техния дизайн. Тренажорите от този тип до голяма степен компенсират недостатъците на силовите упражнения с изотермична мускулна работа, променяйки динамиката на мускулната тяга поради техните конструктивни характеристики. Предимството на тези симулатори е, че те ви позволяват да регулирате изпълнението на упражнения с голяма амплитуда, да натоварвате максимално мускулите във фазата на отстъпване на движенията и да комбинирате развитието на мускулната сила и гъвкавост. Техните недостатъци са трудността при производството и тромавостта, възможността да се изпълнява само едно упражнение на един симулатор. Променлив режим на мускулна работа възниква и при използване на силови упражнения с амортисьори и разширители.
Ако постепенно увеличавате теглото (или съпротивлението), първо, с увеличаването на това тегло (т.е. преместената телесна маса), силата се увеличава до определена точка. Опитите за допълнително увеличаване на тежестта обаче не увеличават силата. Например, силата, приложена към топка за тенис при хвърлянето й, ще бъде значително по-малка, отколкото при хвърляне на метална топка с тегло 1-2 кг. Ако масата на снаряд, хвърлен с ускорение, постепенно се увеличава допълнително, тогава идва граница, над която силата, развита от човек, вече няма да зависи от количеството маса, която движи, а ще се определя само от неговите собствени силови възможности, това е нивото на максимална изометрична сила (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).
Най-разпространените методи за развитие на скоростно-силовите способности са методите на повторните упражнения и кръговата тренировка.
Методът на многократно изпълнение ви позволява специално да развиете скоростно-силовите способности на определена мускулна група (например повдигането на щанга от гърдите засяга мускулите на раменете, отделните мускули на гърба и корема). Повторният метод използва серия от динамични упражнения с постоянно, нарастващо и адаптиращо се съпротивление. В зависимост от възрастта, пола и размера на тежестите броят на упражненията в серия може да достигне 6-10, а броят на сериите - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянно съпротивление се характеризира със запазване на големината на натоварването по време на изпълнението му (например клек с щанга на раменете). Упражнение с нарастващо съпротивление включва промяна на теглото по време на изпълнението му (например разтягане на разширител). Упражненията с адаптивно съпротивление имат постоянна скорост на движение на външни обекти, като същевременно поддържат максимално мускулно напрежение през цялото упражнение (например упражнения с използване на технически устройства).
Методът на кръговата тренировка осигурява цялостен ефект върху различни мускулни групи. Упражненията са подбрани по такъв начин, че всяка следваща серия включва нова мускулна група. Този метод ви позволява значително да увеличите обема на натоварването със стриктно редуване на работа и почивка. Този режим осигурява значително повишаване на функционалността на дишането, кръвообращението и енергийния обмен. Проявата на скоростно-силовите способности на мускулните групи може да се определи в по-голяма степен или от броя на двигателните единици, участващи в работата, или от характеристиките на контрактилните свойства на мускула. В тази връзка има два подхода за развитие на скоростно-силовите способности: използването на упражнения или с максимално усилие, или с неограничени тежести.
Упражненията с максимално усилие предполагат извършване на двигателни действия с максимални или близки до максималните (90-95% от максималната стойност) тежести. Това осигурява максимална мобилизация на нервно-мускулната система и най-голямо увеличение на силовия компонент на способностите. Въпреки това, малък брой повторения (максимум 2-3 повторения) не допринасят за мобилизирането на метаболитните процеси и пластичните промени, в резултат на което мускулната маса се увеличава леко. Екстремното мускулно напрежение изисква проява на голямо психическо напрежение, води до генерализиране на възбуждането в нервните центрове, в резултат на което в работата се включват допълнителни мускулни групи, което затруднява подобряването на техниката на движение.
Упражненията с неограничаващи тежести се характеризират с извършване на двигателни действия с максимален брой повторения с относително малка тежест. Това ви позволява да извършвате голямо количество работа, осигурявайки активността на метаболитните и пластичните процеси, които определят ускорения растеж на мускулната маса. Освен това неограничаващите тежести не затрудняват контрола върху техниката на движенията. Въпреки това, поради факта, че ефектът от упражненията за развитие се проявява само когато се появи умора (когато голям брой двигателни единици участват в работата), е необходим голям брой повторения на упражнението. Ефект за развитие с по-малко повторения може да се постигне например в училищен урок при използване на неограничени тежести след развитие на скоростта или координационните способности, когато се появят първите признаци на умора. Количеството тежести се избира, като се вземе предвид постигнатата степен на умора от предишна работа (колкото по-голяма е умората, толкова по-малка е тежестта), смята B.A. Ашмарин (1990).
Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин (1998) предлага четири метода за развитие на силата.
Метод на максимално усилие Изпълнение на упражнения с тежести 90% от максималната. В една серия - 1-3 повторения, в една сесия се правят 5-6 такива серии, почивка между сериите до пълно възстановяване (5-8 минути). Този метод не се препоръчва в началните етапи на обучение. Използвайте не повече от веднъж седмично.
Метод на многократно усилие Тежести 70-75% от максимума. Изпълняват се 8-12 повторения в серия. В един урок се изпълняват 3-6 серии. Почивайте между сериите за 2-4 минути (до пълно възстановяване). Подпомага изграждането на мускулна маса.
Метод на динамично усилие Тежест 30% от максимума. В един подход се изпълняват 15-25 повторения. Темпото е възможно най-бързо. В един урок се изпълняват 3-6 серии. Развива се предимно силова издръжливост, отработва се мускулен релеф.
Изометричният (статичен) метод предполага максимално статично напрежение от 4-5 s. В една сесия повторете 3-5 пъти с почивка след всяко напрежение до 1 минута. Пример за такива упражнения е ъгъл в опора или висене, държане на ръцете встрани с дъмбели и др.
Ю.В. Верхошански (1988) смята, че развитието на максимална сила е необходимо в случаите, когато скоростта на движение се проявява в условия на значително външно съпротивление. За тази цел се използват предимно упражнения с тежести, изпълнявани в различни режими на работа на мускулите (преодоляване, задържане, отстъпване, статико-динамични), ударният метод и изометрични упражнения.
Метод с многократно максимално усилие.Методът се характеризира с ограничен брой повдигания в един подход и броя на подходите. Това като цяло осигурява развитието на способността на мускулите да извършват силни контракции, без значително да увеличават масата си.
1. Изпълняват се 2-3 движения с тежест 90-95% от максималната. IN
тренировъчна сесия 2-4 подхода с пауза за почивка от 4-6 минути.
2. Изпълнете 5 подхода с увеличаване и намаляване на тежестта
брой пъти. Пауза за почивка 3-4 минути.
3. След интензивно загряване, 4-5 подхода с тегло 100% с
произволна почивка между тях.
Повторно-сериен метод , Различава се от предишния по това, че основният тренировъчен фактор е голямото тегло на тежестите и максималната продължителност на работа с оптимално или субмаксимално тегло. Тренировъчният ефект на метода е насочен предимно към активиране на процесите, свързани с хипертрофията на работещите мускули. При такова обучение съдържанието на контрактилни протеини в мускулите се увеличава значително и тяхната маса се увеличава.
Движението се извършва бавно, без да се отпускат мускулите между повдиганията. За да развиете максимална сила с умерено увеличаване на мускулната маса, обикновено се използват тежести от 70-90%.
По своя характер всички упражнения се разделят на три основни групи: общо регионално и локално въздействие върху мускулните групи. Упражненията с общо въздействие включват тези, при които в работата участват най-малко 213 общи мускулни обема, регионални - от 113 до 213, локални - по-малко от 113 от всички мускули.
Метод на максимално усилие.Включва упражнения със субмаксимални, максимални и супрамаксимални тежести или съпротивление. Тренировъчният ефект на метода е насочен предимно към подобряване на способността на централната двигателна зона да генерира мощен поток от възбуждащи импулси към двигателните неврони, както и повишаване на мощността на механизмите за енергийно захранване на мускулните контракции. Осигурява развитие на мускулен капацитет за силни контракции и проява на максимална сила без значително увеличаване на мускулната маса. За практическото прилагане на метода се използват няколко методически техники: равномерен, „пирамидален“, максимален.
1. Методическа техника „униформа“ - упражнението се изпълнява с тегло 90-95 от максимума: повторете 2-3 пъти в 2-4 подхода с интервал на почивка от 2-5 минути.
2. Методическа техника „пирамида“ - изпълняват се няколко подхода с увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторенията на упражнението във всеки следващ подход: 1) тегло 85% - повдигане 5 пъти, 2) 90% - пъти, 3) 95 % - 2 пъти, 4 ) 97-100% - 1 път, 5) с тегло над 100% - 1 път. Интервали на почивка - 2-4 минути.
3. Методическа техника „максимум“ - упражнението се изпълнява с максимално възможно тегло в даден момент: 1 път * 4-5 подхода с произволна почивка.
Метод на многократно усилие.
За практическо изпълнение се използват различни методически похвати: униформа, супер серии и комбинации, упражнения, кръгови. В този случай е възможно да се използват както изотонични, изокинетични, така и променливи режими на мускулна работа.
"Шоков" метод.
Този метод се използва за развиване на амортизираща и експлозивна сила на различни мускулни групи. При трениране на мускулите на краката най-широко използвани са оттласквания след дълбок скок от измерена височина.
Методи за развитие на експлозивна сила и мускулна реактивност. За да се развие "експлозивна" сила и реактивна способност на нервно-мускулната система, се използва целият арсенал от средства за силова тренировка, както поотделно, така и в комбинация:
1) упражнения с тежести;
2) скачащи упражнения;
3) упражнения с "ударен" режим на мускулна работа;
4) изометрични упражнения (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).
1.3.2. Физическо качество: скорост и методи за неговото развитие
Едно от най-важните физически качества е бързината - способността на човек да извършва двигателно действие за минимален период от време при дадени условия (V.P. Filin, 1974).
Бързината е сложно двигателно качество и основните форми на нейното проявление са:
Време за двигателна реакция;
Време за извършване на едно движение възможно най-бързо;
Време за изпълнение на движението с максимална честота;
Време за завършване на пълен двигателен акт, N.V. Зимкин, 1956; пр.н.е. Фарфел, 1960; В.М. Зациорски, 1966; М.А. Godik, 1966 идентифицира друга форма на проявление на скоростта - бързото начало на движение („рязкост“).Всички форми на проявление на скоростта са специфични и не са взаимосвързани, поради което много автори предлагат определението за „скоростни качества“.
В.Н. Платонов (1986) разбира скоростните способности като комплекс от функционални свойства, които осигуряват извършването на двигателни действия за минимално време. Той разграничава елементарни и сложни форми на проявление на скоростните способности. Елементарните форми са:
Латентно време на прости и сложни двигателни реакции;
Скоростта на извършване на едно движение с малко външно съпротивление;
Честота на движенията.
Тези форми на проявление на скоростта в различни комбинации и във връзка с други двигателни качества и технически умения осигуряват комплексна проява на скоростни способности в сложни двигателни действия.
Сложните форми на скорост включват:
Възможност за постигане на високи нива на скорост на разстояние;
Възможност за бързо набиране на скорост при стартиране;
Извършвайте високоскоростни движения, високоскоростни маневри, обръщания, метене, хвърляния, скокове, удари и др.
Б.А. Ашмарин (1990) разбира бързината като единството на проява на централните и периферните нервни структури на двигателния апарат на човека, позволяващо движението на тялото и отделните му части за минимално кратко време.
Способността за високоскоростни движения, извършвани при липса на значително външно съпротивление и не изискващи големи енергийни разходи Ю.В. Верхошански (1988) го нарича скорост. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) смята, че бързината на движенията на човек се проявява в способността да ги извършва за възможно най-кратък период от време.
В съответствие със съвременните концепции скоростта се разбира като специфична двигателна способност на човек за спешни двигателни реакции и високоскоростни движения, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа и не изискващи големи енергийни разходи. Физиологичният механизъм за проявление на скоростта, свързан предимно със скоростните характеристики на нервните процеси, се представя като многофункционално свойство на централната нервна система и периферната нервно-мускулна система. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов (1994).
Те разграничават няколко форми на проявление на скоростта:
1. Скорост на прости и сложни двигателни реакции.
2. Скорост на единично движение.
3. Скоростта на сложно (многоставно) движение, свързано с промяна на положението на тялото в пространството или превключване от едно действие към друго.
4.Честота на ненатоварени движения.
Идентифицираните форми на проявление на скоростта са относително независими една от друга и са слабо свързани с нивото на обща физическа годност.В същото време в ежедневието, спорта и професионалните дейности, свързани с извършване на физическа активност, хората трябва да се справят с други форми на проявление на скоростта. Това е преди всичко движението на човек с максимална скорост, различни упражнения за скачане, свързани с движение на собственото тяло, бойни изкуства и спортни игри. Такива сложни прояви на скорост обикновено се наричат човешки скоростно-силови способности. За ефективното им проявление, в допълнение към високите характеристики на нервните процеси, е необходимо достатъчно ниво на скоростно-силова подготовка на двигателната система, мощността на анаеробните системи за енергоснабдяване, както и съвършенството на двигателните умения на изпълняваните упражнения и действия. също необходимо. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов (1994).
За целенасоченото развитие на скоростта на проста двигателна реакция най-ефективният е повторен, разчленен и сензорен метод.
Повторен метод.Състои се в повтаряне на тренираните движения възможно най-бързо при сигнал. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчително е да се изпълняват 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.
Разчленен метод.Редуцира до аналитично обучение в улеснени условия на скорост на реакциите и скорост на последващи движения.
Метод на допир.Въз основа на тясната връзка между скоростта на реакция и способността за разграничаване на микроинтервали от време. Този метод е насочен към развиване на способността за разграничаване на периоди от време от порядъка на десети и дори стотни от секундата. Обучението по този метод е разделено на три етапа.
На първия етап двигателната задача се изпълнява с максимална скорост. След всеки опит водещият отчита времето за изпълнение на упражнението.
На втория етап изпълнението на първоначалната двигателна задача се повтаря, но учениците самостоятелно оценяват скоростта на нейното изпълнение въз основа на чувствата си и след това сравняват своите оценки с действителното време за изпълнение на упражнението. Постоянното сравнение на вашите чувства с действителното време на изпълнение на упражненията съответства на точността на възприемането на времето.
На третия етап се предлага задачата да се изпълни с различни, предварително определени скорости. Резултатът се следи и сравнява. В същото време се научава свободно да контролира скоростта на реакция. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов (1994).
Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицин (1998) смятат, че за да развиете скоростта на едно движение и темпото, можете да използвате упражнения, повтарящи се много пъти с максимална скорост (състезателна или подготвителна). Използват се два основни метода: методът за улесняване на условията (бягане зад лидера, бягане надолу). И методът на сложните условия (бягане нагоре, хвърляне на по-тежки снаряди). При развиване на скорост трябва да се спазват определени условия. Трябва да почивате между упражненията, докато дишането се възстанови напълно, и изпълнявайте упражнението с или близо до максимална скорост. Когато скоростта спадне, упражненията трябва да бъдат спрени, тъй като в този случай скоростта няма да се развие.
Б.А. Ashmarin (1990) предлага да се използват два основни метода за развиване на скорост:
1. Метод на по-лесни условия (бягане зад водача, бягане надолу).
2. Метод на усложнени условия (бягане нагоре, хвърляне на по-тежки снаряди).
1.3.3. Качествена физическа издръжливост и методи за нейното развитие
В теорията и методологията на физическата култура издръжливостта се определя като способността да се поддържа дадена мощност на натоварване, необходима за осигуряване на професионална дейност и да се устои на удавяне, което се случва в процеса на извършване на работа. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов (1994).
Като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта обединява голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчното до целия организъм. Въпреки това, както показват резултатите от съвременните научни изследвания, в по-голямата част от случаите водещата роля в проявите на издръжливост принадлежи на факторите на енергийния метаболизъм и автономните системи, които го поддържат - сърдечно-съдовата и дихателната система, както и централната нервна система.
Издръжливостта е единството на проявление на психофизиологичните и биоенергийните функции на човешкото тяло, което позволява дълготрайна устойчивост на удавяне по време на механична работа, смята B.A. Ашмарин (1990).
Издръжливостта обикновено се идентифицира като способността на спортиста да извършва мускулна работа за дълго време. Ю. В. Верхошански (1988).
Издръжливостта е способността на човешкото тяло да преодолее настъпващото удавяне, тази формулировка е дадена от Н. В. Решетняков, Ю. Л. Кислицин (1998).
За да развиете издръжливост B.A. Ашмарин (1990) предлага да се използва методът на повтарящи се, строго регламентирани упражнения и игри. Основното средство за развитие на издръжливостта са упражнения от цикличен и ацикличен характер (бягане, ходене, хвърляне).
При развиване на издръжливост при циклични упражнения се използват две основни групи методи: стандартни методи на упражнения и методи на променливи упражнения. Първата група включва: 1) метод на непрекъснато упражнение (бягане на разстояние с постоянна скорост). Използва се за развиване на обща издръжливост; 2) методът на стандартното интервално упражнение се използва, например, при многократно бягане на разстояние от 200 m с близка до максималната скорост. Тези методи могат да се използват и за ациклични движения, на които се придава цикличен характер (лицеви опори, клекове, преси с щанги и др.).
Методи за променливи непрекъснати упражнения. Например, бягане на разстояние с различни скорости по неговите сегменти.
Метод на упражнения с променливи интервали, като прогресивния метод на упражнения. Всяко следващо бягане на дистанцията се изпълнява с по-висока скорост или при всеки следващ подход към щангата се преодолява по-голяма тежест. При този метод строгите интервали на почивка са неподходящи: необходимо е пълно възстановяване.
Метод на спускане (чрез външно натоварване) упражнение. Например, когато развиват скоростна издръжливост, те многократно бягат 100m+400m+200m на интервали от 5-7 минути, скоростта на бягане се поддържа на същото ниво (N.V. Reshetnikov; Yu.L. Kislitsin, 1998).
За да се развие издръжливостта, Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов (1994) предлагат да се използват различни методи на обучение, които могат да бъдат разделени на няколко групи:
1. Единният непрекъснат метод се състои от еднократно равномерно изпълнение на упражнения с ниска и умерена мощност с продължителност от 15-30 минути до 1-3 часа, т.е. в скоростния диапазон от нормално ходене до темпово бягане и други видове упражнения с подобна интензивност. Този метод развива аеробните способности.
2. Променлив непрекъснат метод.
Този метод се различава от регламентирания единен метод с периодична промяна на интензивността на непрекъснато изпълняваната работа, характерна за спортни игри, игри на открито и бойни изкуства. Алтернативният непрекъснат метод е предназначен да развие както специфична, така и обща издръжливост и се препоръчва за добре тренирани индивиди.
3. Интервалният тренировъчен метод се състои от дозирани повтарящи се упражнения с относително кратка продължителност (обикновено до 120 секунди) след строго определени интервали на почивка. Този метод обикновено се използва за развиване на специфична издръжливост за всяка специфична работа и се използва широко в спортната подготовка, особено от спортисти, плувци и представители на други циклични спортове. Този метод се използва широко във физическото възпитание и спорта за развиване на различни видове издръжливост.
4. Повторният метод се състои в повтаряне на упражнението с максимална или регулирана интензивност и произволна продължителност на интервалите на почивка до необходимата степен на възстановяване на тялото.
Характеристиките на прилагането на този метод се определят от специфичната методика на обучение в различни раздели на физическото възпитание и спорта.
За развиване на LMA (локална мускулна издръжливост) се използват упражнения за носене на тежести, скокове и бягане нагоре, изпълнявани в многократни серии и интервален метод. (Ю.В. Верхошански, 1988).
Контролният, състезателен метод се състои в извършване на тестове веднъж или многократно за оценка на издръжливостта. Интензивността на изпълнение може не винаги да е максимална, тъй като има и „неограничени“ тестове. Нивото на развитие на издръжливостта се определя най-надеждно от резултатите от участие в спортни състезания или контролни тестове.
1.3.4. Физическа сръчност и методи за нейното развитие
Физическото качество на сръчността се разбира като единството на взаимодействие между функциите на централния и периферния контрол на човешката двигателна система, което прави възможно пренареждането на биомеханичната структура на действията в съответствие с променящите се условия за решаване на двигателна задача ( Б. А. Ашмарин, 1990).
Според В.М. Зациорски (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипович (1980), ловкостта е способността за бързо овладяване на нови движения (способност за бързо учене), както и способността за бързо пренареждане на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.
С.В. Янанис (1985) предлага разбирането на ловкостта като способност за бързо овладяване на нови движения и успешно действие в променливи условия, т.е. Способност за бързо управление на точни действия при променливи условия.
В И. Lyakh (1989) смята, че ловкостта очевидно не може да се разглежда като физическо качество (способност), в същото време е правилно да се говори за нея като за сложно психомоторно (моторно) качество, набор от координационни способности.
Редица автори (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) твърдят, че основният начин за развитие на сръчността е овладяването на различни нови двигателни умения и способности, което води до увеличаване на запас от двигателни умения и има положителен ефект върху функционалността на моторния анализатор. Те препоръчват използването на следните методически техники:
1 - използване на необичайни изходни позиции;
2 - огледално изпълнение на упражнения;
3 - промяна в скоростта или темпото на движенията;
4 - промяна на пространствените граници на упражнението;
5 - промяна на методите на изпълнение на упражненията;
6 - усложняване на упражнението с допълнителни движения;
7 - създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения;
8 - изпълнение на познати упражнения в непознати досега комбинации.
Б. А. Ашмарин (1990) смята, че най-ефективният метод за развитие на сръчността е игровият метод с и без допълнителни задачи. Тя включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или в определени условия, или с определени двигателни действия и т.н.
1.3.5. Гъвкавост на физическото качество и методи за неговото развитие
Гъвкавостта се определя като физическа способност на човек да извършва движения с необходимата амплитуда (B.A. Ashmarin, 1990).
В професионалната физическа подготовка и спорт гъвкавостта е необходима за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи проявата на качествата на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на енергийните разходи и намаляване на ефективността на работата и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.
Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за цялостна оценка на подвижността на частите на тялото. Ако се оцени амплитудата на движенията в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за подвижността в тях.
В теорията и методологията на физическата култура гъвкавостта се разглежда като морфофункционално свойство на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движение на частите на тялото. Има две форми на неговото проявление:
Активен, характеризиращ се с големината на амплитудата на движенията при самостоятелно изпълнение на упражнения поради собствените мускулни усилия;
Пасивна, характеризираща се с максимална амплитуда на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).
При пасивните упражнения за гъвкавост се постига по-голям обхват на движение, отколкото при активните упражнения. Разликата между показателите за активна и пасивна гъвкавост се нарича „разширяемост на резерва“ или „марж на гъвкавост“.
Има също обща и специална гъвкавост.
Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда. Специалната гъвкавост е максималната подвижност в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионални дейности.
Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояние на тялото и от външните условия: време на деня, температура на мускулите и околната среда, степен на умора.
Обикновено преди 8-9 часа сутринта гъвкавостта е малко намалена, но тренировките сутрин са много ефективни за нейното развитие. При студено време и при охлаждане на тялото гъвкавостта намалява, а при повишаване на външната температура и под влияние на загряването, което също повишава телесната температура, тя се увеличава.
Умората също ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.
Гъвкавостта също зависи от възрастта. Обикновено подвижността на големи части на тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст, след което има постоянна низходяща тенденция. В същото време, ако след 13-14 години не изпълнявате упражнения за разтягане, тогава гъвкавостта може да започне да намалява още в юношеството. Обратно, практиката показва, че дори на възраст 40-50 години, след редовни упражнения с различни средства и методи, гъвкавостта се увеличава, а при някои хора достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.
Основният метод за развитие на гъвкавостта е повторният метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват в серии (B. A. Ashmarin, 1990).
При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, мобилността в които най-много определя успеха в професионалните или спортните дейности.
1. Повторен метод на разтягане.
Този метод се основава на способността на мускулите да се разтягат много повече с многократни повторения на упражнението с постепенно увеличаване на обхвата на движенията. Упражненията започват със сравнително малък обхват на движение и постепенно го увеличават с 8-12 повторения до максимума или граница, близка до него. Границата за оптимален брой повторения на едно упражнение е началото на намаляване на обхвата на движенията или появата на болка, която трябва да се избягва. Броят на повторенията на упражненията варира в зависимост от естеството и насочеността на упражнението за развитие на подвижността на дадена става, темпото на движенията, възрастта и пола на участващите.
Когато определяте максималния брой повторения на упражнения за която и да е става в една тренировка, можете да се придържате към параметрите, дадени в таблицата. При тийнейджърите броят на повторенията се намалява с около 50-60%, а при жените – с 10-15%.
По време на една тренировъчна сесия може да има няколко такива серии от упражнения, изпълнявани с малко почивка или осеяни с упражнения с различен фокус (обикновено технически, силови или скоростно-силови). В този случай е необходимо да се гарантира, че мускулите не замръзват.
2. Статичен метод на разтягане,
Този метод се основава на зависимостта на количеството разтягане от неговата продължителност. За да се разтегнете по този метод, първо трябва да се отпуснете и след това да изпълните упражнението и да задържите крайната позиция за 5-15 секунди. до няколко минути.За решаването на този проблем упражненията от Хатха Йога са много ефективни.
Комплектите статични упражнения за разтягане могат да се изпълняват и в пасивна форма, с партньор, като постепенно с негова помощ се преодоляват границите на гъвкавост, постигнати чрез самостоятелно разтягане. Такива упражнения обикновено се използват след предварително загряване в основната или заключителната част на урока, както и под формата на отделна сесия за разтягане.
3. Метод на предварително напрежение на мускулите, последвано от разтягане.
При развиване на гъвкавост този метод използва способността на мускулите да се разтягат по-силно след предварително напрежение. За целта са ви необходими:
Първо, активно разтегнете мускулите на тренираната става до краен предел;
След това изправете тренираната част на тялото в ставата малко повече от половината от възможната амплитуда и за 5-7 секунди създайте статично съпротивление на външната сила на партньора върху разтегнатата мускулна група от 70-80 процента от максимума;
След такова предварително напрежение, концентрирайте вниманието си върху отпускането на тренираните мускули и подложете тези мускули и връзки на пасивно разтягане с помощта на партньор и след като достигнете границата на разтягане, фиксирайте крайната позиция за 5-6 секунди.
Всички фази на упражненията трябва да се изпълняват бавно, непрекъснато и плавно, без никакви „трепки“. Всяко упражнение се повтаря във всеки подход до 5-6 пъти.
Такива упражнения за разтягане са във форма (активно-пасивни) и режим (статично-динамични).
Не трябва да забравяме, че мускулите, които разтягате, трябва да бъдат подложени на напрежение. Следователно посоката на действие на теглителната сила на мускулите трябва да бъде противоположна на посоката на тяхното разтягане (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).
Гъвкавостта не може да се развива непрекъснато и към 15-16-годишна възраст достига максимална стойност. Следователно трябва да се ограничите до ниво на гъвкавост, което осигурява необходимата амплитуда на движенията, и след това да го надвишите с 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
ГЛАВА II. ЦЕЛИ, МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО
2.1. Цели на изследването
За постигане на целта на изследването беше необходимо да се решат следните задачи:
1. Определете значението на педагогическия контрол върху физическата годност на учениците.
2. Да се определи нивото на развитие на физическите качества на учениците от 11 клас в Георгиевск.
3. Определете динамиката на физическата подготовка на учениците от 11 клас през учебната година.
2.2. Изследователски методи
За решаване на проблемите са използвани следните методи на изследване:
1. Анализ на специална научна и методическа литература.
2. Контролни тестове (тестове).
3. Методи на математическата статистика.
1. Теоретичен анализ на научна и методическа литература по проблема, който ни интересува, беше извършен за изследване на характеристиките на физическото развитие на учениците в 11 клас на общообразователно училище, традиционните форми и методи на педагогически контрол в процеса на физическо обучение на ученици, средства и методи за развитие на основните двигателни качества на учениците и изясняване на методите на изследване.
3. Системата от педагогически контролни тестове (тестове) беше използвана за определяне на нивото на развитие на двигателните качества при учениците. При тестване на двигателната готовност се ръководим от теоретични принципи и препоръки, възприети в научните изследвания и изложени в трудовете на местни и чуждестранни автори (11, 12, 13, 17, 25). Автентичността на двигателните тестове е определена, като се вземат предвид резултатите от предишни научни изследвания (12, 20, 35, 77). За тестване са използвани пет моторни теста:
100м спринт;
1000м бягане;
Скок на височина от място;
скок на дължина от място;
Набирания на щангата (момчета), огъване и удължаване на ръцете навътре
упор (момичета).
1. Състезанието на 100 метра се проведе на пистата на стадиона. При командата "Старт!" Субектите стояха на стартовата линия в ниска стартова позиция. Отборът "Марш!" съвпадна с някакъв визуален сигнал за времеизмервачите, стоящи на финалната маркировка. Докато субектите изминаха разстоянието, те се увериха, че темпото на бягане не намалява преди финалната линия. Беше разрешен само един опит. В състезанието участваха двама или повече участници, но времето на всеки беше записано с помощта на хронометър с точност от 0,1 секунди. Тестът беше проведен при метеорологични условия, при които участниците можеха да постигнат обичайните си сравними резултати.
2. На пистата на стадиона се проведе състезанието на 1000 м. Състезанието започна с висок старт. Времето за работа беше записано.
3. Дългият скок от място е извършен върху неплъзгаща се повърхност на корта или фитнес залата. Субектът стоеше с пръсти на краката към стартовата линия, краката му бяха успоредни. Скокът беше направен чрез едновременно оттласкване на двата крака и завъртане на ръцете след преместването им назад, приземяване на двата крака. Резултатът се записва с рулетка с точност до 1 сантиметър при всеки от два опита, най-добрият от които се записва в протокола. Дължината на скока се измерва от линията до точката, в която най-задният крак на скачача докосва пода. Не беше позволено да повдигате краката си от пода преди скок.
4. Скокът на височина от място се извършва срещу вертикална стена, върху която е поставена линийка за измерване. Субектът застана с една страна към стената, направи скок нагоре, опитвайки се да докосне линийката на стената с дланта на ръката си възможно най-високо. Скокът беше направен чрез едновременно оттласкване на двата крака и завъртане на ръцете след преместването им назад, приземяване на двата крака. Резултатът се записва с точност до 1 сантиметър във всеки от двата опита, най-добрият от които се записва в протокола.
5. Издърпванията на щангата бяха извършени от висяща позиция с хват над ръката на ширината на раменете, без да докосвате пода с краката си. Когато субектът зае начална позиция, последва командата „Възможно е!“. Ръцете бяха свити до позиция, при която брадичката пресича оста на напречната греда. След това субектът изправи ръцете си напълно и се спусна до изходна позиция. Упражнението се повтаря възможно най-много пъти. Набирания с ритници и люлеене не бяха разрешени.
6. Изследваният извърши флексия и разгъване на ръцете в легнало положение след заемане на изходна позиция на пода. По време на екзекуцията субектът трябваше да държи торса си изправен. Отчита се броят на пълните изправяния на ръцете след сгъването им, докато гърдите докоснат пода.
4. Методи на математическата статистика. Резултатите от изследването са обработени по метода на математическата статистика и са определени следните характеристики:
1. Средно аритметично:
къде е знакът за сумиране;
V - стойности, получени при изследването (опции);
н-брой опции.
2. Стандартно отклонение:
Където - средна стойност;
Значението на индивидуална опция.
3. Средна грешка на средноаритметичната стойност (м):
4. Коефициентът на надеждност на разликите (P) е определен по вероятностната таблица - t-тест на Стюдънт. Разликите се считат за значими, ако P е по-малко или равно на 0,05 (V.S. Ivanov, 1990).
2.3 Организация на изследването
Проучването е проведено през 2004-2005 г. в гимназията в Георгиевск, Ставрополски край, и се състои от три етапа.
На първия етап бяха анализирани литературни източници по темата на изследването. Анализът на научната и методическата литература беше извършен с цел получаване на обективна информация по изучаваните въпроси, изясняване на методите на изследване и изясняване на състоянието на проблема, който се решава. Проучена е литературата за свързаното с възрастта развитие и методите за развитие на двигателните качества при деца в старша училищна възраст, педагогическия контрол върху развитието на двигателните качества. Определени са: темата на изследването, нейната актуалност, целта и задачите на изследването, работна хипотеза и анализирани са литературни източници по темата на изследването. Извършен е подборът на изследователски методи и тяхното овладяване в хода на практическите дейности по време на уроците по физическо възпитание в средното училище.
Вторият етап е посветен на тестване на основните двигателни качества на ученици от 11 клас. В изследването участваха ученици от 11 клас (9 момчета и 13 момичета), като всички те систематично се занимаваха с физически упражнения по училищната програма в часовете по физическо възпитание два пъти седмично с разрешение на училищния лекар. Проведени са двукратни контролни упражнения: първично тестване в средата на септември – за определяне на изходното ниво на физическа подготовка на учениците от 11 клас; и окончателно тестване в средата на април, за да се определят промените във физическата годност на учениците, настъпили през учебната година. По време на тестването условията бяха еднакви за всички ученици. Контролните упражнения се провеждат по време на часовете по физическо възпитание след 10-минутна загрявка за 2 часа.
На третия етап, въз основа на използването на метода на математическата статистика, бяха идентифицирани нивата на развитие на основните двигателни качества на ученици от 11 клас и тяхната динамика през учебната година. Резултатите от изследването са представени в дипломна работа.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛТАТИ ОТ ИЗСЛЕДВАНЕТО И ТЯХНОТО ОБСЪЖДАНЕ
В средата на септември беше проведен първият тест за двигателна готовност за ученици от 11 клас, който даде възможност да се определи първоначалното ниво на развитие на физическите качества на учениците в началото на учебната година.
Резултатите от теста са представени в таблица 2.
Таблица 2.
Резултати от първоначално изследване на физическата годност на ученици от 11 клас
| № | Индикатори | ||||
| 100 м (сек) | 1000 м (мин) | Скок на дължина от място (см) | Висок скок от място (см) | ||
| 2. | 14,0 | 3,50 | 237 | 47 | 12 |
| 3. | 13,2 | 3,49 | 250 | 60 | 16 |
| 4. | 14,0 | 3,48 | 220 | 42 | 5 |
| 5. | 13,2 | 3,20 | 240 | 52 | 6 |
| 6. | 14,2 | 3,40 | 230 | 47 | 12 |
| 7. | 14,2 | 3,49 | 230 | 45 | 10 |
| 8. | 14,0 | 3,39 | 220 | 44 | 5 |
| 9. | 14,2 | 3,42 | 215 | 50 | 13 |
| Ми±ми | 13,90±0,11 | 3,43±0,07 | 320,7±3,9 | 48,0±2,02 | 9,66±1,23 |
| 2. | 16,0 | 4,65 | 200 | 34 | 7 |
| 3. | 17,0 | 4,66 | 170 | 32 | 11 |
| 4. | 15,6 | 4,63 | 170 | 41 | 15 |
| 5. | 16,7 | 5,20 | 165 | 32 | 15 |
| 6. | 16,4 | 4,40 | 160 | 32 | 5 |
| 7. | 16,4 | 5,20 | 180 | 35 | 25 |
| 8. | 16,6 | 5,00 | 180 | 32 | 14 |
| 9. | 17,5 | 4,63 | 170 | 38 | 15 |
| 10. | 20,1 | 5,40 | 140 | 26 | 7 |
| 11. | 16,4 | 5,30 | 200 | 42 | 15 |
| 12. | 16,5 | 5,50 | 160 | 32 | 20 |
| 13. | 16,4 | 5,30 | 160 | 25 | 16 |
| Ми±ми | 16,65 ±0,43 | 4,96 ± 0,07 | 174,6 ± 6,23 | 34,2 ±1,58 | 13,84 ±1,66 |
През учебната година часовете по физическо възпитание за учениците от 11 клас се провеждат по учебната програма, съставена на базата на програмата по физическо възпитание за средните училища (1996 г.).
В средата на април проведохме повторно тестване, използвайки същите тестове и в същата последователност (по време на 2 тренировъчни сесии). Резултатите от теста са представени в таблица 3.
Таблица 3
Резултати от теста за физическа годност
Ученици от 11 клас (финално изпитване)
| № | ПОКАЗАТЕЛИ | |||||||||
| 100 м (сек) | 1000 м (мин) | Скок на дължина от място (см) | Висок скок от място (см) | Набирания за момчета, лицеви опори за момичета (брой пъти) | ||||||
млади мъже |
13,6 | 3,32 | 240 | 48 | 16 | |||||
| 2. | 13,5 | 3,39 | 240 | 55 | 16 | |||||
| 3. | 12,4 | 2,57 | 280 | 63 | 19 | |||||
| 4. | 15,5 | 3,33 | 230 | 51 | 13 | |||||
| 5. | 12,9 | 3,30 | 255 | 61 | 8 | |||||
| 6. | 13,9 | 3,38 | 250 | 53 | 17 | |||||
| 7. | 13,7 | 3,37 | 220 | 48 | 17 | |||||
| 8. | 13,6 | 3,33 | 208 | 50 | 8 | |||||
| 9. | 13,5 | 3,11 | 242 | 47 | 17 | |||||
| Ми±ми | 13,60 ± 0,17 | 3,22 ± 0,09 | 240.6 ± 8.08 | 52,90 ± 1,80 | 14,50 ± 1,23 | |||||
| момичета 1. | 15,0 | 4,39 | 220 | 50 | 19 | |||||
| 2. | 15,2 | 4,29 | 210 | 42 | 12 | |||||
| 3. | 17,0 | 4,44 | 190 | 31 | 15 | |||||
| 4. | 15,1 | 4,00 | 200 | 45 | 13 | |||||
| 5. | 16,2 | 5,04 | 275 | 33 | 21 | |||||
| 6. | 16,1 | 4,10 | 170 | 33 | 9 | |||||
| 7. | 16,2 | 4,58 | 190 | 37 | 20 | |||||
| 8. | 16,1 | 4,30 | 185 | 34 | 35 | |||||
| 9. | 17,0 | 4,31 | 185 | 35 | 10 | |||||
| 10. | 18,3 | 5,17 | 150 | 25 | 10 | |||||
| 11. | 16,0 | 4,48 | 193 | 39 | 22 | |||||
| 12. | 16,3 | 5,00 | 169 | 30 | 16 | |||||
| 13. | 16,3 | 4,45 | 170 | 26 | 17 | |||||
| Ми±ми | 16,22 ± 0,27 | 4,66 ± 0,09 | 185,2 ± 5,81 | 35,40 ± 2,08 | 16,84 ± 2,16 | |||||
За да определим промените в показателите за физическа годност през учебната година, използвахме t-теста на Student, за да сравним показателите на първоначалното и крайното тестване (Таблица 4).
Таблица 4
Показатели за динамиката на основните двигателни качества на ученици от 11 клас през учебната година
| тестове | Индикатори | растеж,% | Р | ||
| начален | финал | ||||
| млади мъже | 13.90 ±011 | 13,60 ±0,17 | 2,1 | >0,05 | |
| Бягане 100 м (сек) | |||||
| 2. | Бягане 1000 м (сек) | 3,43 ± 007 | 3,22 ± 0,09 | 17,6 | <0,05 |
| 3. | Скок на дължина от място (см) | 230,70 ± 3,9 | 240,60 ± 8,08 | 42,9 | >0,05 |
| 4. | Висок скок от място (см) | 48,00 ± 2,02 | 52,90 ±1,80 | 10,2 | >0,05 |
| 5. | Издърпване на торса (пъти) | 9,66 ±1,23 | 14,50 ±1,23 | 50,0 | <0,05 |
| 1. | момичета Бягане 100 м (сек) |
16,65 ± 0,43 | 16,22 ±0,27 | 2,5 | >0,05 |
| 2. | Бягане 1000 м (сек) | 4,96 ± 0,07 | 4,66 ± 0,09 | 6,0 | <0,05 |
| 3. | Скок на дължина от място (см) | 174,6 ±6,23 | 185,2 ±5,84 | 6,1 | >0,05 |
| 4. | Висок скок от място (см) | 34,6 ±1,58 | 135,4 ±2,08 | 2,9 | |
| 5. | Лицеви опори (еднократно) | 13,84 ±1,66 | 16,84 ±2,16 | 21,6 | >0,05 |
Сравнението на началните и крайните тестови показатели показа увеличение на всички тествани показатели. Освен това, като се имат предвид средните групови промени, може да се отбележи, че увеличението на показателите за развитие на двигателните качества на учениците не е равномерно. По този начин сред младите мъже е установено статистически значимо увеличение на показателите в бягането на 1000 м, което характеризира общата издръжливост, където са регистрирани следните резултати: 3,96 ± 0,07 и 3,22 ± 0,09 (P< 0,05) и в подтягивании в висе на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: 9,66 ± 1,23 и 14,50 ± 1,23 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., характеризующие уровень развития быстроты, в прыжках в длину с места и в высоту с места, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов, но они оказались статистически не достоверны (Р > 0,05).
Момичетата също претърпяха положителни промени в своите резултати на всички тестове. Статистически значими промени в резултатите обаче се наблюдават само при бягане на 1000 м: 4,96 ± 0,09 и 4,66 ± 0,09 (P< 0,05). Показатели в беге на 100м., в прыжках в длину и высоту с места и отжимании, имеют положительную динамику но она статистически недостоверна (Р > 0,05).
1. Анализът на специализираната литература ни позволява да кажем, че специалистите по физическо възпитание и спорт смятат повишаването на нивото на физическа годност на учениците като една от основните задачи на физическото възпитание в средните училища. За решаването на тази и други също толкова важни задачи на физическото възпитание е необходим систематичен педагогически контрол и неговият анализ. Напоследък се появи мнение, че е необходимо да се оценява работата на учениците въз основа на растежа на индивидуалните резултати, което позволява да се създаде положително психологическо настроение у учениците и да ги насърчава да постигнат по-високо ниво на физическа подготовка.
2. Планирането на образователната работа по физическо възпитание трябва да се извършва, като се вземат предвид чувствителните периоди на развитие на физическите качества.
3. Проучването показа, че през учебната година има положителни промени във всички разглеждани тестове както за момчета, така и за момичета. Въпреки това, статистически значими промени са отбелязани при момчетата в състезанието на 1000 метра. (Р<0,05) и в подтягивании на перекладине (Р<0,05), у девушек только в беге на 1000м. (Р<0,05). Наши данные согласуются с мнением специалистов, что возраст 16-17 лет является сенситивным периодом в развитии и силы, и выносливости.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ашмарин Б.А. “Теория и методика на физическото възпитание”. М. "Просвещение", 1990 г.
2. Верхошански Ю.В. "Основи на обучението на спортисти." М. "ФиС", 1988 г.
3. Галперин С.И. "Физически характеристики на децата." М. "Просвещение", 1996 г.
4. Godik M.A. Контрол на тренировъчни и състезателни натоварвания. М.: "ФиС", 1990 г.
5. Зациорски В.М. "Физически качества на спортистите." М.: "ФиС", 1999 г.
6. Зациорски В.М. Структура и промени във физическата годност. // Теория и практика на физическата култура, № 6, 1999 г.
7. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. „Енциклопедия на физическата годност“. М. "Просвещение", 1994 г.
8. Кузнецова Z.I. Как да следим двигателната готовност на учениците. // Физическо възпитание в училище, № 1, 2000 г.
9. Лях В.И. Тестове по физическо възпитание на ученици. Наръчник за учителя. M. LLC "ACT Publishing Company", 1998 г.
10. Матвеев Л.П. "Основи на спортното обучение." М.: "ФиС", 1977 г.
11. Озолин Н.Г. — На един млад колега. М.: "ФиС", 1988 г.
12. Основи на теорията и методиката на физическата култура. Учебник за тези. физическо възпитание Изд. А.А. Гужаловски. М.: "ФиС", 1980 г.
13. Платонов Д.Н. "Подготовка на квалифицирани спортисти." М.: "ФиС", 1986 г.
14. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическа култура. Учебник за студенти от средни специализирани институции. М.: Издателски център "Академия", 1998 г.
15. Фарфел В.П. "Посока на движението в спорта." М.: "ФиС", 2005 г.
16. Филин В.П. „Възпитание на физическите качества при младите спортисти”. М.: "ФиС", 2004 г.
16. Филипович В.Н. “Теория и методика на гимнастиката”, 1975г.
17. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологични основи на двигателната активност. М.: "ФиС", 1991 г.
18. Фомин Н.А., Филин В.П. „Възрастова основа на физическото възпитание“. М.: "ФиС", 1982 г.
19. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта. /Учебник надбавка за висши учебни заведения учебник институции - М.: Издателски център "Академия", 2000 г.
20. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Възрастова физиология. - М.: Образование, 1990.
21. Хрушчов С.В. "Детска спортна медицина." Ръководство за лекари: М. Медицина, 1991.
22. Човешка физиология. Учебник за студенти във висшите учебни заведения. заведения. /Под общ изд. Зимкина Н.В. М. Висше училище, 1984.
23. Физическа култура: програма за ученици от средните училища (1-11 клас) // Ed. Н.В. Баришева, Самара 1995 г.
Физическото възпитание в училище е важен предмет. Тя е тази, която развива цялостна личност в ученика. Този курс е необходим не само за поддържане на физическото здраве на детето.
Системата за физическо обучение подготвя детето за социален живот, прави го активен, повишава нивото на общителност и отговорност на ученика.
Във всички училища уроците по физическо възпитание винаги се провеждат или в специално оборудвана зала, или на открито с хоризонтални щанги. Родителите не трябва да се притесняват за здравето на децата си, тъй като всички условия, посочени в разпоредбите, са създадени както на улицата, така и в залата. Всичко е взето под внимание: отопление, височина на хоризонталните ленти, допустим брой хора. И на всеки урок учителят трябва да следи мерките за безопасност. Така от ранна възраст у детето се възпитава чувство за отговорност и уважение към установените стандарти и към другите ученици.
Урокът по физическо възпитание винаги се провежда в 3 части: уводна част, основни уроци и обобщение на урока. По време на уводната част учителят дава задачи за упражнения, които загряват мускулите и подготвят тялото за стрес. Основната част от урока са самите упражнения. И накрая всички ученици показват на учителя какво са направили за определеното време. След урока всеки ученик получава време да почисти, да си поеме дъх и да се отпусне. Така протича всеки урок по физическа подготовка. И сега си струва да преминем директно към основното - защо са необходими такива уроци и как те помагат на учениците?
Физическата подготовка на децата развива тяхната самостоятелна дейност в обществото като общество. Затова сега времето за физическо възпитание в графика е увеличено. Много родители са възмутени от това, казват, че няма смисъл да изморяват и измъчват децата си, а те са толкова уморени. Но не трябва да правите прибързани заключения, трябва да разберете всичко. Училището не отнема цялото свободно време и енергия на детето. Оформя бъдещето на нацията, силна и волева личност. И за това трябва да положите известни усилия.
Преди няколко години медиите показаха на целия свят някои не много приятни цифри по отношение на съвременните тийнейджъри - само 50% от децата, които учат в училищата, са здрави. Останалата половина имат здравословни проблеми и не са физически развити. И всяка година тези проценти се увеличават. Ако до шести клас една трета от децата в класа са здрави, то до завършване физически развити са едва 5%. Затова родителите не трябва да се отнасят враждебно към часовете по физическо възпитание в училище. И учениците не трябва да отсъстват, това застрашава собственото им здраве.
Съвременните детски и юношески психолози смятат, че физическата активност е необходима на по-младото поколение по няколко причини:
Почти всяко съвременно дете се храни неправилно. Малко хора се хранят в училищните столове, но бързото хранене е радост за всички. А злоупотребата с нездравословна храна води до затлъстяване и нарушаване на тялото.
Вторият бич на съвременните деца е заседналият начин на живот. Много от техните тийнейджъри са заклещени зад компютрите и не могат да бъдат извадени оттам. И плюс тези нездравословни закуски като чипс. Всичко това води до мускулна атрофия, плоскостъпие и лошо зрение.
Нездравословният сън също е вреден за здравето. В днешно време много деца и техните родители си лягат в един или дори три часа сутринта. Естествено, детето не спи достатъчно, тялото е уморено още сутрин. Какво физическо възпитание му трябва? Но това е порочен кръг. Можете да излезете от него само като започнете да се занимавате с физическа активност. Умореното тяло няма да има време да седи пред компютъра и ще потъне в здрав и здрав сън.
Всички болести са от нерви. Много родители знаят това. Но рядко някой от възрастните обръща внимание на детето си, докато не посинее от болест или самото се оплаче. Трябва да обръщате внимание на детето си по-често, тъй като стресът, според психолозите, е същият проблем за съвременните деца. и само здравословният спорт ще ви помогне да подобрите състоянието си и да се отървете от ненужните мисли.
Ето защо, когато идентифицирате тези проблеми при вашето дете, няма нужда да се паникьосвате. Колкото и да е странно, физическото възпитание ще помогне за това. В крайна сметка задачите на физическото обучение се сливат, за да подобрят живота на детето, да го заинтересуват и да укрепят здравето на бебето. Целта на такива уроци е да развият активност и положителни физически качества у учениците. И основният принцип на класовете е да научите детето на здравословен начин на живот, да му разкажете за физическото възпитание и да го научите на необходимите и полезни упражнения. Спазването на всички принципи на физическото възпитание показва уважение преди всичко към себе си, интерес към собственото здраве.
От детството детето трябва да бъде научено да прави сутрешни упражнения. Това ще възпита у него дисциплина и отговорност. Освен това ще ви ободри за целия следващ ден. Можете също така да си направите правило всяка сутрин да се избърсвате със студена кърпа, но този метод не е подходящ за деца, които често боледуват. Въпреки че втвърдяването няма да навреди на никого. С помощта на уроците по физическа подготовка тялото става здраво, а тялото е във форма и атлетично, което, особено в юношеството, ви позволява да обичате и уважавате себе си.
Естествено, някой читател ще попита: „Часовете за физкултура се увеличиха, но болестите на децата не намаляха? Как да бъдем? ". Един урок по физика не би бил излишен. Но трябва да водите активен начин на живот извън училище. Не е достатъчно просто да скачате на въже в клас и да лежите в безсъзнание на дивана у дома. Трябва да има активност във всичко. И ако едно дете се чупи само в училище, тогава тялото ще страда. В крайна сметка физическото възпитание в по-голямата си част не е 4-минутен урок, физическото възпитание е начин на живот.
Следователно можем да кажем, че много родители и техните деца имат погрешна представа за физическата активност в училище. Никак не са излишни, а напротив много полезни. Що се отнася до заболяванията след тези уроци, родителите трябва да помнят, че физическите упражнения означават пот и съответно облеклото също се изпотява, дори ако можете да го изстискате. И много любящи майки и бащи не смятат за необходимо да купуват спортна униформа за смяна за такъв празен урок. Затова децата след това са принудени да се движат на мокро и, разбира се, се разболяват. И кой е виновен за това положение? Е, със сигурност не образователни системи.
Въз основа на описаното по-горе можем спокойно да кажем, че часовете по физическо възпитание в училище са едни от най-важните. В крайна сметка, ако едно дете не знае малко математика, то няма да се разболее. И ако той не е физически развит, раните му идват сами. Затова нито учениците, нито техните родители трябва да бъдат толкова небрежни към упражненията. Физическата култура развива човек както духовно и морално, така и физически. Не напразно има поговорка „здрав дух в здраво тяло“ и това е, което най-често се пише във фитнес залите или на тренировъчните игрища. Физически подготвеното дете ще отгледа социално активно, отговорно и дисциплинирано общество!
Всички уроци в училищната програма са важни и не трябва да пренебрегвате нито един. Ако те присъстват в образователната система, те са необходими за формирането на цялостна и образована личност, социално активно поколение.
Оксана Мережко
Физическата готовност на детето за училище
Физическата готовност на детето за училище
ГОТОВНОСТТА НА ДЕТЕТО ЗА УЧИЛИЩЕ – КАКВО Е ТОВА?? детеочаквайте няколко възрасти кризи: първият на 3 години, вторият при преход от от предучилищна възраст до прогимназияи третият тийнейджър. Тези периоди са трудни за преживяване, и двете дете, и неговите родители. Допускане до училищекоренно променя обичайния начин на живот на бебето, както в физиологичен, и в социално-психологически смисъл. Повечето първокласници на 7 години намират себе си готов за училище, те са в състояние да се адаптират към промените физически, интелектуален, социален и психологически стрес. Но има деца, за които адаптацията е болезнена, а по-нататъшното обучение създава редица проблеми. Готовността на детето за училище е комбинация от физически, интелектуални, емоционални, комуникативни и лични качества, които помагат детето успешно усвоява училищната програма, реализира се в нова социална роля ученик, адаптирайте се към новия екип, научете правилата и отговорностите на новия училищен живот. Различните експерти имат различни оценки за важността на развитието на определени качества в детето да определи готовността му за училище.
За успешно обучение в детско училищене само умствени, морални и волеви Подготовка, но преди всичко физическата готовност на детето за училище.
Подготовката на децата за училище включва, на първо място, пълен физическо възпитаниенасочени към поддържане на здравето и формиране на навици за здравословен начин на живот.
Един от естествените стимулатори на здравето деца в предучилищна възраст, е използването на цялото разнообразие от движения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне); някои видове спортни упражнения; спортни игри (футбол, хокей, gorodki, бадминтон, баскетбол); елементи от акробатика и художествена гимнастика; игри на открито. Наред с формирането на двигателни умения и способности, физическиупражненията развиват волята бебе, физически качества, психическа и емоционална стабилност. (FSES DOU).
Физически фитнес– това е здравословно състояние, определено ниво на зрялост на тялото бебе, необходимото ниво на развитие на двигателните умения и качества, особено на фината двигателна координация, физическии умствено представяне.
Промяната в начина на живот, отказването от стари навици, увеличаването на психическия стрес, установяването на нови взаимоотношения с учители и връстници са фактори, които значително натоварват нервната система и други функционални системи на тялото на детето, което се отразява на здравето. детето като цяло. Неслучайно през първата година на обучение в училищезаболеваемостта нараства при много деца. Някои деца не се адаптират към училищережим дори през цялата година, което показва недостатъчно внимание към техните физическипредишно състояние предучилищен период от живота.
достатъчно физическа тренировкапредполага високо ниво на закаляване и общ физическо развитие, весело и активно състояние на тялото. Доброто втвърдяване помага не само да се противопоставят на различни неблагоприятни фактори, които възникват в новия училищни условия, но и без особени затруднения, работят с интерес в уроците, своевременно и стабилно овладяват знания, умения и способности. Постигане на положителни резултати при отглеждане на здрави бебеможе да се отбележи, ако по време на престоя му в детската градина се извършва целенасочена работа за формиране физическа култура
и здравна култура. Една от най-неотложните задачи на руската образователна политика е да се осигурят равни стартови възможности за децата при постъпване в колеж. училище. Неговото решение е свързано със запазването на здравето и личностното развитие на всеки бебе.
През последните 10 години здравословното състояние на децата в Руската федерация значително се влоши. предучилищна възраст.
Всички задачи според физическа тренировказавършилите детска градина могат да бъдат успешно разрешени, ако работата се извършва систематично и стъпка по стъпка във всеки възрастов период. До края на шестата година от живота показатели Средно физическото развитие на едно дете достига: дължина на тялото - 116 см, телесно тегло - 22 кг, гръдна обиколка - 57-58 см. Основните движения стават повече комплекс: скоростта на бягане, дължината на стъпката и височината се увеличават; когато скачате, вече можете да обърнете внимание на правилността на бягането, групирането и кацането.
Децата се запознават с техническите елементи на различни спортове, овладяват умения за колоездене, овладяват някои спортни игри. (бадминтон, пързалки и др.). Към развитието се поставят сериозни изисквания физическите качества на по-възрастните деца в предучилищна възраст- като издръжливост, ловкост, бързина, сила.
Към момента на постъпване в детско училищетрябва да се развие способността за издържане на статични натоварвания, да се формулира способността за самостоятелно и творчески използване на натрупания арсенал от двигателни средства. Физическата активност трябва да се превърне в естествена потребност за почти всеки бебенезависимо от нивото на индивидуалната му двигателна активност. Дневната норма на стъпки е 1200-1500. Въпреки факта, че децата се различават значително по видове мобилност и черти на характера, всяко от тях трябва да развие интерес към уроците физическа култура, желание за участие в игри, активност в часовете.
Физическо възпитание на деца в предучилищна възраствъзраст включва системно обучение физическа култура, които се провеждат три пъти седмично под различни форми, включително и тренировъчни работа: физкултурно-здравни дейности, сутрешна гимнастика, физическо възпитание, физическиупражнения и игри на открито по време на разходки. За осигуряване на активен отдих са въведени нови форми на физическо възпитание и отдих работа: физическо възпитание, празници, дни на здравето. Изпълнени със сюжетно и тематично съдържание, те оставят ярки емоционални впечатления и допринасят за развитието на интереса и творческата активност на децата.
Наред с организираните форми физическиобразование, е необходимо да се обърне внимание на независимата двигателна активност деца в предучилищна възраст. Тук най-ярко се проявяват индивидуалните потребности от активни движения, което изисква подходящи възпитателни въздействия. Един от показателите за добро физическа подготовка за училищее с висока производителност. Той е свързан с много биологични, социални, хигиенни и други фактори, поради което по време на неговото развитие е необходимо да се вземе предвид възрастта на децата, тяхното здравословно състояние, ниво на когнитивни способности и др.
Психическо изпълнение деца в предучилищна възраств часовете се проявява предимно в желанието за самостоятелна работа, в способността да се поддържа внимание и да не се разсейва по време на 30-минутен клас, във висока активност и добро усвояване на програмния материал, при липса на изразена умора след час. За деца предучилищнавъзраст се характеризира с широк диапазон на изпълнение. Например, когато изпълнявате специални задачи, деца в предучилищна възрастс висока производителност, те демонстрират голяма упоритост и хладнокръвие, което им позволява ефективно и ефективно да се справят със значително количество работа в съответствие с образователните изисквания.
В същото време, когато изпълняват дълги и трудни умствени задачи, производителността на тези деца през различните периоди на обучение може да бъде различна. Така някои от тях, постигайки високи резултати от работата през първата половина на урока, рязко ги намаляват през втората, сякаш "излизам докрай"в началото на работа. Други поддържат високо ниво на ефективност през цялата сесия, но то се характеризира с отделни краткосрочни спадове и последващи повишения.
Проблемът с развитието на умствената дейност деца в предучилищна възраствсе още не е разрешено напълно, което е свързано с големи индивидуални различия, често припокриващи възрастовите норми. IN предучилищнаНа тази възраст децата имат голям потенциал за развитие на умствена дейност и е много важно правилно да се оцени и определи тяхната граница. Това изисква подходящо внимание и предпазливост.
Важно е да се вземе предвид не само обемът и качеството на извършената работа детска работа, но и състоянието на тялото му по време на трудовия процес, разхода на енергия, който е необходим за извършване на тази дейност. Преди влизане детско училищеВажно е да се развие желание за учене, да се събуди интерес към знанието и самостоятелната дейност. Интересува се от съдържанието на материала и е работоспособен дете в предучилищна възрастще издържи без особени затруднения продължителността на урока и ще участва активно в учебния процес.
Какво води до определението готовността на детето за училище? Нека да разгледаме необходимите качества да хлапеда бъде успешен ученик. първо, дететрябва да има добро физическиздраве и издръжливост бебетрябва да се разработи дневна рутина. второ, дететрябва да има добра памет и да може да се концентрира, както и да брои, чете, да разбира прочетеното и да го преразказва със свои думи. Трето, дететрябва да можете да управлявате емоциите си. По време на урока са недопустими бурни реакции, сълзи, смях, писъци, сбивания, разправии и закачки. Четвърто, той трябва да може да общува в работен режим със съучениците и учителя. Игрите и гледането на собствена работа по време на урока са неприемливи. Трябва да прави всичко, което учителят изисква от него. Пето, дететрябва да осъзнае отговорността за обучението си. То трябва да разбере, че учи за себе си, а не за мама и татко, че резултатите от обучението зависят от него и трябва да положи усилия.
Nbsp; Съдържание Увод………………………………………………………………………………......... 3 1 Анализ и обобщение на литературни източници… ..………………… 5 1.1 Същността на общата физическа подготовка на учениците…………………. 5 1.2 Анализ на физическата годност на учениците в различни региони на нашата страна, климатичните зони на Хабаровския край…………………. 13 1.3. Сравнителен анализ на двигателните способности на ученици от различни……………………………………………………………………. 17 1.4. Чувствителни периоди в развитието на двигателните способности на учениците в Хабаровския край ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………... .…………… ………………..28 1.2 Цел, хипотеза и цели……………………………………………………..28 2.2 Методи на изследване……… ……………… …………………………………. 2.3 Организация на изследването………………………………………………………………. Глава 3. Резултати от изследването и тяхното обсъждане……………………………30 Заключение…………………………………………………………………………… ……………39 Списък на използваната литература……………………………………………………... 40
ВЪВЕДЕНИЕ
Уместност. В момента се увеличава броят на учениците със здравословни проблеми. Това се влияе не само от околната среда, но и от отношението на самите родители към здравето на техните деца. Те не разбират ползите за здравето от физическото възпитание.
Отличното здраве, силното и калено тяло, силната воля, формирани в процеса на физическо възпитание и спорт, са добра основа за интелектуалното и психическото развитие на човек. Възможно е да се постигне високо физическо съвършенство и да се отървете от някои вродени и придобити физически недостатъци само чрез правилно и систематично използване на физически упражнения. N.A Lupandina (1967)
Задачата на учителите и треньорите по физическо възпитание е да обяснят положителното влияние на физическото възпитание върху здравето и физическото развитие на децата.
Както показва практиката, децата с повишена двигателна активност, тоест тези, които активно се занимават с физическо възпитание и спорт, се справят по-добре от своите връстници в средните училища. В допълнение, учениците, които активно се занимават с физически упражнения, повишават устойчивостта си към настинки. N.A Lupandina (1967)
Съчетавайки часовете по физическо възпитание с обща физическа подготовка, ние по този начин осъществяваме процес на цялостна физическа подготовка, която има големи ползи за здравето.
Обикновено, развивайки физическите качества, ние подобряваме функциите на тялото и овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единен, взаимосвързан и като правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.
Колкото по-добре е развита скоростта на тийнейджър, толкова по-бързо ще бяга на къси разстояния, толкова по-бързо ще дриблира топката, когато играе футбол, толкова по-бързо ще се движи във всякакви други игри, тоест високото ниво на развитие на скоростта ще има положителен ефект върху изпълнението на специфични физически упражнения. Същото може да се каже и за развитието на сила и издръжливост. Следователно е необходимо да се развият тези качества, на първо място, по отношение на общата физическа подготовка, като се използват за тази цел най-подходящите средства, като:
1. Упражнение
2. Лечебните сили на природата (слънце, въздух, вода).
3. Хигиенни фактори (дневен режим, хранене, душ).
Физическата подготовка на учениците трябва да се извършва не само по време на класните часове, но също така се стреми да ги привлече към допълнителни класове, като секции, насочени към тясна специализация. Например волейбол, футбол, гимнастика и други спортове.
По този начин развитието на физическите качества е по същество неотложен проблем в съдържанието на общата физическа подготовка на учениците.
Целта на тази последна квалификационна работа е да анализира процеса на физическо възпитание на учениците.
Предметът е обща физическа подготовка на ученици в Хабаровска област.
АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НА ЛИТЕРАТУРНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ.
Същността на общата физическа подготовка на учениците.
На сегашния етап от развитието на нашето общество е необходимо възпитанието на нов човек, в който духовното богатство, моралната чистота и физическото съвършенство биха били органично съчетани.
Под „физическо съвършенство“ имаме предвид преди всичко идеално здраве, хармонично физическо развитие, добре развити двигателни функции и цялостна физическа годност.
От широк спектър от проблеми, свързани с физическото усъвършенстване, искаме да разгледаме по-отблизо въпроса за физическата годност в процеса на възрастово развитие на учениците. В теорията на физическото възпитание се прави разлика между обща и специална физическа подготовка.
Специалната физическа подготовка е свързана с професионални или спортни дейности, например футболист, гмуркач, пожарникар, скиор, гимнастик, кънкьор, самбист и др. Общата физическа подготовка включва нивото на знания и умения. В процеса на формиране на двигателни умения и способности се развиват физически качества: ловкост, бързина, издръжливост, сила и др.
Подобряващият здравето ефект от развитието и формирането на основните движения е добре известен, тъй като голям брой мускулни групи едновременно участват в тези движения, което спомага за засилване на метаболизма в организма, засилване на функционалната активност на вътрешните органи и подобряване на мобилност на нервните процеси.
Познаването на свързаното с възрастта развитие на основите на движенията трябва да помогне за подобряване на методите за работа с ученици. Н. А. Лупандина, 2003
Понастоящем вече са натрупани обективни данни за свързаното с възрастта развитие на физическите качества (B.A. Ashmarin, 1979, V.P. Bogoslovsky, 1984; V.K. Balsevich, 1988 и др.), но все още има малко изследвания, посветени на развитието на движенията. , на първо място, основни, започвайки от 1 клас и завършвайки с абитуриенти.
През последните години се налага общественото мнение, че у нас е необходимо работата по физическо възпитание в училище да се оценява не само чрез „купи”, „грамоти” и различни награди, спечелени в спортни състезания, а да се оценява организацията на физическото възпитание. обучение в училище според физическата годност на всички ученици, тяхното здраве и физическо развитие.
В процеса на развитие на двигателните способности на човек специално място заема разнообразната физическа годност.
В редица литературни източници (Л.П. Матвеев, 1959,1967; Н.Г. Озолин, 1960,1962; А.О. Романов, 1964; В.М. Заумерски, 1966, 1970; З.И. Кузнецова 1970, 1974,1979) физическата годност се характеризира с комбинация от такива физически качества като сила, бързина, издръжливост, ловкост. До голяма степен се определя от морфологичните особености и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи, и преди всичко сърдечно-съдовата и дихателната система.
ПО дяволите. Новиков (1967) смята, че физическата подготовка на спортиста е развитието на физически качества и способности, необходими в спортната дейност, подобряване на физическото развитие, укрепване и втвърдяване на тялото.
НА. Лупандина (1967, 1985) я разделя на обща и специална. Общата физическа подготовка означава цялостно развитие на физическите способности, включително нивото на знания и умения; основни жизнени или, както се казва, естествени приложни видове движения. Специалното обучение се отнася до развитието на физически способности, които отговарят на специфичните характеристики и изисквания на избрания спорт.
Н.Г. Ozolin (1970), подобно на N.A. Lupandina, разделя физическото обучение на общо и специално, но предлага последното да се раздели на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална основа, и основна, чиято цел е по-широкото развитие на двигателните качества. във връзка с изискванията на избрания спорт.
Така Н.Г. Озолин предлага триетапен процес в процеса на постигане на най-висока физическа подготовка, като на първия етап трябва да се комбинират специална и обща физическа подготовка. При преминаване към най-високото специално ниво, както общата физическа годност, така и специалната основа трябва да се поддържат на постигнатото ниво.
Тази гледна точка е в съответствие с изследванията на редица предишни автори A.N. Крестовников, 1952; Н. В. Зимкин, 1956; Н.Н. Яковлев, 1960; А.В. Коробков, 1965; Z.I. Кузнецова, 1976 и др.
Понятията „физическа годност” и „обучение” са тясно свързани и до известна степен характеризират степента на здраве.
Г.М. Куколевски и Н.Д. Граевская (1971), В.Л. Карпман (1980) отбелязва, че в процеса на систематично обучение тялото постепенно се адаптира към натоварванията, свързани с функционалното и морфологично преструктуриране на различни органи и системи, разширявайки техните потенциални възможности. Г. П. Салникова, 2003
Физиологичните промени в тялото в процеса на систематично физическо възпитание и спорт протичат успоредно с подобряването на двигателните умения, развитието на физическите качества и овладяването на техниката и тактиката в избрания спорт. Авторите определят фитнеса като състояние, което се развива в тялото на спортиста в резултат на многократно повторение на физически упражнения и характеризира неговата готовност за най-ефективна мускулна дейност.
ТЯХ. Яблоновски, 1949, 196, 1972, М.В. Серебровская, 1934 г., когато изучават двигателната активност на учениците, те използват тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяват физическата годност на учениците.
Учеха се: бягане, скок на дължина и височина от място, хвърляне и др. Но в различните възрастови групи методиката им предлагаше различни задачи и изисквания: при бягане - различни разстояния, при хвърляне - различно хвърляне на предмети, неравно разстояние до целта и др. Това направи изключително трудно идентифицирането на характеристиките на свързаното с възрастта развитие за определени видове движения. Тези произведения обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание за ученици.
„Основните насоки на реформата на общообразователните и професионалните училища“ определят задачите и начините за преструктуриране на средното образование, формиране на мироглед и високи граждански качества на учениците, подобряване на трудовото образование, обучението и професионалното ориентиране. Този документ дава конкретни насоки за физическото усъвършенстване на учениците.
От широк спектър от проблеми, свързани с физическото усъвършенстване, искаме да разгледаме по-внимателно въпроса за физическата годност в процеса на физическо възпитание на учениците.
Основната характеристика, която характеризира високото ниво на обща физическа подготовка, е способността за съзнателен контрол на движенията на тялото, постигайки най-добри резултати за възможно най-кратко време с най-малко усилия.
От първостепенно значение за успешното преминаване на стандартите за обучение на комплекса GTO на учениците е универсалната физическа подготовка, основана на високо ниво на развитие на основните двигателни качества (издръжливост, сила, ловкост, скорост и др.), които се постигат чрез системна работа в часовете по физическо възпитание, както и в процеса на извънкласни спортни дейности.
Човек, за разлика от животните, не се ражда с готова способност да извършва естествени за него движения. Движенията при ходене, бягане, хвърляне, скачане, катерене са се развили в процеса на еволюцията на човека, в резултат на взаимодействието му с околната среда. Човек научи тези движения в процеса на живота. Всеки знае как децата обичат да тичат, да хвърлят, да хвърлят, да хващат предмети и да се катерят.
Физическата годност на учениците, както е посочено от Z.I. Кузнецова 1967г се характеризира с два показателя:
1. Степен на владеене на техниките на движение;
2. Ниво на развитие на двигателните (физическите) качества.
Физическата годност (двигателна) при учениците се постига в резултат на обучението в класната стая. Но само при едно условие, ако учителят учи децата да извършват правилно двигателни действия и развива техните физически качества.
За да се управлява образователният процес и да се правят навременни корекции, е необходимо да се следи двигателната готовност на учениците.
Този въпрос обаче все още не е получил необходимото внимание в научните изследвания. Наличните литературни данни за изучаване на основните движения на децата в училищна възраст показват липсата на единна изпитана методика за изследване. Изследването на различни задачи във възрастови групи момчета и момичета и при различни тестови условия не дава възможност да се идентифицират характерните особености на възрастово-сексуалното развитие.
Отдавна съществува спешна необходимост от разработване на единна методология за отчитане на развитието на основните движения и събиране на материал, който да служи като изходна информация за оценка на физическата годност на ученици от различни възрастови групи.
Двигателните умения и физическите качества, придобити от учениците в процеса на физическо възпитание в училище, са от изключително значение в практическата работа на учителите по физическо възпитание.
През последните години фокусът на вниманието на изследователите, които считат за необходимо да се подобри допълнително системата за физическо възпитание на учениците (E.S. Gromadsky, 1969; G.I. Kukushkin, 1965, N.A. Lupandina, 1967), е върху подобряването на нормативните изисквания, за да се повиши ефективно развитие на физическите способности на учениците. И така, A.R. Джамалов (1969) провежда изследване на физическото състояние на учениците и установява, че най-ефективният в развитието на физическата годност е по-високият режим на двигателна активност, постигнат чрез използване на комплекс от различни средства за физическа култура и спорт.
В тази работа си поставихме задачата да отговорим на въпроса какво е състоянието на физическата годност на учениците от началното и средното училище. В средното училище Тополево.
Физическото възпитание като вид обучение, чието специфично съдържание е обучение на движения и управление на развитието на физическите качества на човека. Когато е необходимо да се подчертае приложната ориентация на физическото възпитание във връзка с труда, отбраната и други дейности, те говорят за физическо обучение.
З.И. Кузнецова (1972) предлага физическата годност да се нарича двигателна готовност. По един или друг начин физическото обучение помага за подобряване на здравето, развиване на двигателни умения и форма на тялото, както и разширяване на двигателните концепции.
Заслужава да се отбележи работата, извършена от група специалисти под ръководството на G.I. Kukushkin (1968) за изследване на състоянието на физическата годност на учениците според възрастовите образователни стандарти.
Отправната точка в тези изследвания е, че „процесът на физическо възпитание в училище трябва да се регулира от единни образователни стандарти“. Според авторите програмата, в тясна връзка с учебния материал, трябва да се основава на специфични за възрастта образователни стандарти, които стимулират цялостното и хармонично развитие на физическите способности на учениците и спортното усъвършенстване от определена възраст. Изследователската задача беше „да се анализира приложението на образователните стандарти: да се подобрят и превърнат във важно условие за по-нататъшното подобряване на учебната и извънкласната работа по физическо възпитание на учениците“.
Разнообразието от двигателни умения, придобити от учениците по време на часовете по физическо възпитание в училище, е насочено към повишаване на нивото на общата физическа подготовка на учениците. Много изследвания и ежедневието потвърждават позицията, че физически здравият човек има по-добра производителност на труда и висока производителност. Основните показатели за общата физическа подготовка на учениците бяха, са и ще бъдат постиженията в основните движения. В тях, като в магически трик, може да се види способността да се контролира тялото, умението да се извършва движение икономично, бързо и точно. Тези движения разкриват нивото на развитие на физическите качества, бързината, сръчността, силата и др. Качеството се разбира като свойство, което се изразява в способността да се изпълнява не само една тясна задача, а повече или по-малко широк кръг от задачи, обединени от психофизическа общност. Основните движения най-пълно разкриват тази общност от качества. Разбира се, педагогическият процес по физическо възпитание не се ограничава до тесен набор от упражнения, „приложими в житейски условия“. Колкото по-голям брой двигателни условни рефлекси придобива ученикът, колкото по-сложни и разнообразни двигателни задачи може да постави учителят пред учениците, толкова по-лесно е усвояването на умението. И двигателното умение се характеризира с комбинацията от отделни операции в едно цяло, премахването на ненужни движения, забавяния, увеличаване на точността и ритъма на движенията, намаляване на времето за извършване на действие като цяло, строга систематичност в движенията и съгласуваността на различни системи на тялото.
Моторните умения ви позволяват да спестите физическа и психическа сила, улеснява ориентацията в околната среда, освобождава съзнанието за своевременно разбиране на действието.
Сред средните и по-големите ученици интересът към тези движения не намалява в зависимост от педагогическите задачи, които постепенно стават по-сложни през годините на обучение и изискванията за рационални методи на упражняване се увеличават. Двигателната активност на растящо и прохождащо училище се научава в процеса на развитие, където ученето играе решаваща роля.
Обучението на учениците на основните видове движения и тяхното усъвършенстване е една от най-важните задачи на физическото възпитание в училище. Изисква се не само да се научи ученикът на правилните техники на движение; Също толкова важно е да се гарантира, че учениците могат да бягат бързо и сръчно, да скачат високо и надалеч; обучението трябва да бъде тясно свързано с постигането на практически резултати. Постиженията на учениците в основните движения (с правилна учебна работа) определят основно качеството на работата по физическо възпитание в училище. Ю. Ф. Луури, 2003 г
Анализ на физическата подготовка на учениците в различни региони на страната ни.
Проучванията, проведени от много експерти, показват това
развитието на основните двигателни качества се характеризира с физическа годност и зависи от възрастта, пола и има свои собствени характеристики.
Така, докато изучава скоростта на движенията при деца и младежи, И. М. Яблоновски наблюдава забележимо увеличение на възраст от 10 до 12 години.
В.А. Семенов отбелязва, че най-интензивният растеж на скоростта се наблюдава на 13-15-годишна възраст.
Според Ю.И. Шликова, Б.И. Михеев (1993) сред учениците от Карелската република, най-голямата промяна в резултатите от скоростта (бягане на совалка) се открива на възраст 9-13 години и е 2,30 s за момчета, 1,57 s за момичета.
Въпросите на свързаното с възрастта развитие на скоростно-силовите качества също са изследвани от много автори. Така че в работата на I.I. Гончаров /3/ е първият, който представя данни, характеризиращи нивото на развитие на скоростно-силовите качества при деца от различни възрасти. Авторът наблюдава рязко увеличение на това ниво на 12-15 години.
Според изследователите Z.I. Кузнецова, най-голямото годишно увеличение на резултатите от скока на дължина в изправено положение при момичетата се наблюдава от 9-10 години (20%). От 10 до 11 години това увеличение е 5%, а от 11 до 15 години няма значително увеличение на резултатите.
Според Ю.Т. Travina (1981), скоростно-силовата готовност се увеличава от 9 до 16 години с 62%.
Най-високите темпове на растеж се наблюдават на възраст 15-16 години. При момичетата тези показатели се променят от 10 до 17 години с 27%. Най-високите темпове на растеж се различават от 10 до 11 години. От 13 до 14-годишна възраст темпът на растеж се забавя.
Изследване на физическата годност на учениците в Хабаровск G.I. Myzan (1973) отбелязва, че „... скоростта и силовите качества значително се подобряват с възрастта, както при момчетата, така и при момичетата. При момичетата обаче най-голямо увеличение се наблюдава на 9,12 и 15 години, а при момчетата на 10,11 и 16 години.“
А.В. Коробков (1962) отбелязва значително увеличение на силата на 12-15 години и в някои случаи на 15-18 години.
Според изследване на F.G. Казарян (1965), преобладаващото развитие на абсолютна и относителна мускулна сила се наблюдава на възраст 15-17 години. Авторът също така отбелязва, че в периода от 8 до 13 години абсолютната мускулна сила при движенията на флексия нараства с 3,6 пъти, в движенията на разгъване с 8 пъти, а относителната сила съответно с 0,8 и 5,1 пъти.
В работата на B.I. Михеева (1968), разглеждайки резултатите от упражнението за издърпване, отбелязва, че броят на издърпванията на щангата при момчета от 8 до 17 години се увеличава от само 1,90 набирания до 7,65, а от 13-годишна възраст показателят значително нараства и достига най-голямо увеличение на 15 години 36,8%. При момичетата на възраст 13-17 години резултатите намаляват и варират между 5,13-6,13 пъти.
В.М. Волков, В.П. Owl (1983) разграничава, че с развитието на организма гъвкавостта се променя неравномерно. По този начин подвижността на гръбначния стълб по време на разтягане значително се увеличава при момчетата от 7 до 14 години, а при момичетата от 7 до 12 години. В по-напреднала възраст нарастването на гъвкавостта намалява. Подвижността на гръбначния стълб по време на флексия се увеличава значително от 7 до 10 години и намалява на 11-13 години. Високи нива на гъвкавост се наблюдават при момчета на 15 години, при момичета на 14 години.
Изследвания на В.П. момчета от 8 до 17 години нараства от едва 1,90 набирания до 7,65, а от 13-годишна възраст показателят значително нараства и най-голямото увеличение достига 36,8% на 15-годишна възраст. При момичетата на възраст 13-17 години резултатите намаляват и варират между 5,13-6,13 пъти.
В.М. Волков, В.П. Owl (1983) разграничава, че с развитието на организма гъвкавостта се променя неравномерно. По този начин подвижността на гръбначния стълб по време на разтягане значително се увеличава при момчетата от 7 до 14 години, а при момичетата от 7 до 12 години. С напредване на възрастта нарастването на гъвкавостта намалява. Подвижността на гръбначния стълб по време на флексия се увеличава значително от 7 до 10 години и намалява на 11-13 години. Високи нива на гъвкавост се наблюдават при момчета на 15 години, при момичета на 14 години.
Проучванията показват, че без специално обучение постиженията на момичетата от 15 до 18 години не се променят.
В И. Lyakh (1990), че най-големият брой чувствителни периоди на развитие на различни координационни способности е установен на 7, 11, 12 години. Следователно, основните закони на координацията и двигателното усъвършенстване на децата. Най-добре е да решите през първите шест години на училище.
ЮГ. Travin (1981) отбелязва най-голямото увеличение на издръжливостта при момчета на 13-14 години. На 15-16 години издръжливостта намалява. Издръжливостта се определя чрез бягане със 75% от максималната скорост.
При момичетата, според този тест, издръжливостта нараства бързо от 10 до 15 години. От 14-годишна възраст не се откриват забележими промени в стойностите му. Според теста бягането с 60% от максималната издръжливост се подобрява от възраст на възраст, но не равномерно. По този начин максималното ниво на развитие на издръжливост се наблюдава при момичета на възраст 11 години. От 11 до 12 години авторът отбелязва значително влошаване на това качество.
Според Ю.Н. Вавилов (1990), средното увеличение на показателя за физическа годност (2 часа дневно физическо възпитание) е 3% за момчетата и 22% за момичетата и това налага въвеждането на още един урок по физическо възпитание на седмица и изпити в 1 ,4,8 и 11 клас.
Н.Н. Чекулаев и Г.И. Myzan (1994), изучавайки физическата годност на учениците в Хабаровск, установи, че физическата годност се подобрява с възрастта, с изключение на силовите възможности на момичетата. В същото време се проявява спазматичен модел на растеж на отделните показатели, който несъмнено е свързан с хетерохронността във възрастовото развитие на физическите качества и с климатичните и географските особености на този регион.
Анализирайки последващи изследвания на физическата годност на учениците в Хабаровския край през 1993, 1994 и 1995 г., N.N. Чекулаев, Г.И. Мизан отбелязва, че при сравнителен анализ на двигателната подготовка на учениците, изследвани през 80-те и 90-те години на мястото на бягане на совалка, съвременните жители на Хабаровск (момчета) във всички възрастови групи превъзхождат своите връстници през 80-те години.
С изключение на възрастовите групи 10 и 14 години, където показателите им са изравнени. Същата тенденция се наблюдава и при момичетата, но проучванията на ученичките през 80-те години не са по-ниски от съвременните връстници във възрастовите групи от 8 и 10 години.
По отношение на скоростно-силовите качества съвременните момчета изпреварват връстниците си на 8, 9, 11 и 12 години, същите показатели се наблюдават на 7 и 16 години и им отстъпват на 10, 13, 14, 15 години. и на 17 години. Съвременните ученички също не изпреварват връстниците си във всички възрастови групи, а само на 8, 9, 11, 15 и 16 години. В други групи им отстъпват или имат същите показатели.
По отношение на силовите способности момчетата на 80-те години от проучването отстъпват на своите връстници на 8, 11 и 17 години. В останалите възрастови групи показателите им са малко по-високи. Силовите способности на съвременните момичета са много по-добри в групи от 11-17 години, а до 10-годишна възраст момичетата от 80-те години ги изпреварват. Освен това авторите заключават, че е необходимо да се развият регионални нива на двигателни способности на ученици от различни възрастови групи.
По този начин анализът на физическата подготовка на учениците в различни региони на страната ни показва, че тя е една и съща и има свои регионални характеристики, които трябва да се вземат предвид.
Сергей Афанасиев
Физическото възпитание, връзката му с укрепването на здравето, развитието на физическите качества на ученик
« Физическа тренировка,
нея връзка към промоцията на здравето,
развитие на физическите качества на учениците ка"
Учител физическа култура:
Афанасиев Сергей Николаевич
С. Уст-Тарка
1. Въведение…. 3
2. Уместност...5
3. Видове физическа подготовка...7
4. Характеристики на състоянието на тялото
при физическа дейност....8
5. Развитие на физическите качества....11
6. Заключение…. 12
7. Списък на използваната литература...13
Въведение
Физическиобразованието е педагогически процес, насочен към формиране на специални знания, умения и способности, както и развитие на многостранни физическичовешки способности.
IN физическиобразование има две специфични страни: тренировка за движение (двигателни действия)И развитие на физическите качества.
С помощта на двигателната активност, организирана чрез физическиупражнения и други средства физическиобразование, е възможно да се промени функционалното състояние на тялото в широк диапазон, целенасочено да се регулира и по този начин да се предизвикат прогресивни адаптивни промени в него (подобряване на регулаторните функции на нервната система, мускулна хипертрофия, повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система). системи и др.). Комбинацията им води не само до количествени, но и до високо качествопромени във функционалните възможности на организма като цяло. Като развива физически качества по този начин, постигат при определени условия съществена промяна в степента и посоката на тяхното развитие. Това се изразява в прогресиране на определени двигателни способности (сила, скорост и др., повишаване на общото ниво на работоспособност, насърчаване на здраветои в други показатели за подобряване на естествените свойства на тялото, включително свойствата на физиката (разбира се, доколкото това е позволено от генетично фиксираните характеристики на конституцията на човешкото тяло). Развитието на физическите качества е дадено, следователно, насочени по природа, което ни позволява да говорим за тяхното управление развитие.
В процеса на смяна на поколенията чрез физическиОбразованието включва предаване на рационалния опит, натрупан от човечеството при използването на двигателните способности, които човек потенциално притежава, и осигурява в една или друга степен насочено физическото развитие на хората. Общ резултат физическо възпитание, ако го разгледаме във връзка с труда и други видове практически дейности на хората, е физически фитнес, въплътени в повишена работоспособност, двигателни умения и способности. В това отношение физическиобразованието може да се определи като процес физическа тренировкана човек до пълноценна жизнена активност, включително социално обусловени дейности (трудови, военни и др.).
Уместност
Известно е, че до момента нивото развитие на двигателните качества на децата, постигнати в процеса физическо възпитание в училище, включително в уроци физическа култура, е относително ниска и не отговаря на съвременните изисквания.
В същото време тезата за приоритета на дейностите, свързани със здравето на децата, повишаване на тяхната функционалност, ниво физическа и двигателна годност, е водеща в програмата за общообразователно основно училище училища.
проблеми физическа годност на ученицитеучители и учени обръщат голямо внимание, както в Русия, така и в чужбина, в ход е търсене на научнообосновани средства и методи за подобряване на системата физическо възпитание, включително в общообразователна среда училища.
За рационална организация и физиологиченобосновка на процеса физическо възпитание на ученицитенеобходимо е да се познават и отчитат особеностите на техните естествени развитие.
Ранното формиране е от съществено значение физическа активност на децата, чието съдържание е системна мотивирана дейност, насочена към физическо подобрение. Физическо подобрение, и чрез него насърчаване на здравето, е възможно само при изграждане на образователен процес, който не противоречи на темпото и посоката на индивида развитие на детето.
Отлично здраве, силното и закалено тяло, силната воля, формирана в процеса на обучение, са добра основа за интелектуално и психическо човешко развитие. Достигнете високо физическо съвършенство, отървете се от някои вродени и придобити физическинедостатъците могат да бъдат постигнати само чрез правилна и систематична употреба физически упражнения.
За съжаление много родители не разбират Здравна стойност на физическата култура и спорта, не обръщайте дължимото внимание физическо възпитание на децата. Следователно задачата на учителите физическиобразование и обучители - обяснете положителното въздействие физическикултура при условие здраве и физическо развитие на децата.
Както показва практиката, децата с повишена двигателна активност, тоест тези, които са активно ангажирани физическа култура и спорт, се справят по-добре от връстниците си в общото образование училище. Освен това при ученици, участва активно физически упражнения, повишава се устойчивостта към настинки.
Наблюдавайки формирането на един организъм в продължение на няколко години, обикновено се интересуваме от състоянието му здраве, физическо развитие и физическа годност, записвайки това с подходящи индикатори. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на детето.
Разглеждайки двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в различни по форма движения, в които в една или друга степен се проявяват бързина, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тях. качества. Степен развитие на физическите качества и определя качествотострана на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физически фитнес.
Комбиниране на дейности физическо възпитание с обща физическа подготовка, по този начин извършваме цялостен процес физическа тренировка, като има голям здравна стойност.
обикновено, развиване на физически качества, подобряваме функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е еднакъв, взаимосвързани, и, като правило, високо развитие на физическите качествадопринася за успешното развитие на двигателните умения.
Видове физическа тренировка
Под физически фитнесразбере човешкото състояние, което се придобива в резултат на това физическа тренировкаи се характеризира с високо физическо представяне, добре развитие на физическите качества, разнообразен двигателен опит.
На теория физическиобразование разграничава общо и специално физическа тренировка.
Специален свързани с физическото обучениес професионални или спортни дейности, критерият за оценка е спортният резултат.
Общ физическа тренировка- включва нивото на знания и умения в жизненоважни или, както се казва, приложни, естествени, основни видове движения. Жизненоважната полезност на движенията, честото им прилагане, практическото им използване в живота.
Ниво развитиетези движения ускоряват процеса на специални физическа тренировка.
Основната характеристика, характеризираща високо ниво на общ физическа тренировка(O.F.P.)- това е способността съзнателно да контролирате движенията на тялото си, постигайки резултати за кратко време, с най-малко изразходване на усилия.
И формирането на основни движения е известно, тъй като в тези движения има голям брой мускулни групи, което спомага за увеличаване на обема на веществата в тялото, засилване на дейността на вътрешните органи, подобряване на подвижността на нервните процеси.
Познание за възрастта развитиеосновните движения трябва да помогнат за подобряване на методологията на работа с ученици.
В процеса на развитие на двигателните умения и способности физическото качество се развива: ловкост, скорост, издръжливост, сила, точност и др.
Характеристики на състоянието на тялото по време на физическа дейност
Здравословен ефект от развитиетои формирането на основни движения е добре известно, тъй като голям брой мускулни групи едновременно участват в тези движения, което спомага за повишаване на метаболизма в тялото, засилване на функционалната активност на вътрешните органи и подобряване на подвижността на нервните процеси. Всичко това е основата за покриване на стандартите на комплекса GTO.
От първостепенно значение за успешното преминаване на стандартите на комплекса GTO на учениците е универсалният физически фитнесна базата на високо ниво развитиеосновен мотор качества(издръжливост, сила, ловкост, бързина и др., които се постигат чрез системна работа в класната стая физическа култура, както и в процеса на извънкласните спортни дейности.
Нивото на двигателните възможности най-пълно отразява функционалното състояние на организма ученици, което се проявява в способността за извършване на различни двигателни действия на подходящо ниво развитие на двигателните качества. За всеки възрастов период ученицихарактерна анатомична физиологични характеристики. Въз основа на характеристиките на детството и юношеството, техните физическо развитие и физическа подготовкаустановяват се образователни стандарти и стандарти GTO. Тези характеристики на децата не са постоянни и неизменни. В резултат на редица фактори на околната среда, набор от условия на живот, включително организиран процес физическо възпитание, характерни за училищеС напредване на възрастта признаците на техните способности се променят.
Както пише Л. П. Матвеев (1984) "Като се вземат предвид възрастовите характеристики, е много важно да се изхожда от факта, че задачата на учителя в никакъв случай не е пасивна адаптация към нея. Напротив, той трябва да насърчава прогресивната им промяна, внимателно използвайки условията и моделите на целта процес човешко развитие. Необходимо е активно да се подсилват и коригират, дори умишлено предизвикват желаните промени във функционалните прояви на тялото. Още повече е необходимо да се идентифицират и много стриктно да се вземат предвид в процеса на обучение и възпитание всички индивидуални прояви на възрастови характеристики, за да се изгради образователната работа въз основа на реалните възможности на децата.
И така, А. А. Минк (1980) показва, че като се вземат предвид характеристиките на опорно-двигателния апарат, е необходимо постоянно да се избягват неправилни пози, големи натоварвания на гръбначния стълб, едностранно напрежение на мускулите на тялото, силни удари и удари на тялото, пренапрежение на ставите сухожилиеапарати и мускули при продължителни мускулни усилия, особено от статичен характер и др. В същото време дейността на мускулната система трябва непрекъснато да се засилва, изравнявайки нивото развитиеотделни мускулни групи и контролиране на тази работа върху позата.
Трябва да се внимава много при упражнения по отношение на кръвоносните и дихателните органи, особено средните училищна възраст. При широко използване на упражнения, които предизвикват повишена активност на тези органи, е необходимо стриктно дозиране физически стрес, спомняйки си слабата контрактилност на сърдечния мускул при по-младите училищна възраст, недостатъчно усъвършенстване на апарата за регулиране на сърдечната дейност до края на прех. (средно аритметично)възраст, физиологичентесен гръден кош и други характеристики на тялото на детето. Винаги трябва да помните за опасностите за сърцето от прекомерни, прекомерно уплътнени натоварвания при бягане и подобни циклични движения, голямо мускулно напрежение с напрежение, както и образуването на усилие след грип, болки в гърлото и други болезнени състояния.
Най-голямо внимание трябва да се обърне на все още крехката нервна система на децата, към която постоянно се поставят много високи изисквания от всички учебни предмети. Интелектуални усилия в процеса на усвояване на двигателни действия, наблюдение и управление на движенията, повишен волев и емоционален стрес, свързанис преодоляване на различни видове трудности в условията на двигателна активност - всичко това също е значителна тежест за нервната система. Правилното регулиране, модификация и постепенно, строго последователно увеличаване на това натоварване позволява укрепвамнервната система и подобряване на нейната работа. Необходимо е да се има предвид още една особеност на децата - тяхната лека, често прекомерно повишена възбудимост, както и близка свързанис нейната висока реактивност. Леката възбудимост е характерна за повечето деца от всички възрастови групи, въпреки че степента на нейното изразяване е различна. Най-висок е при най-младите ученици, продължава дълго време при юноши и започва да отшумява забележимо само при по-възрастни училищна възраст. Това явление се дължи на общите функционални характеристики на нервната система на децата. Работата се усложнява и от недостатъчна стабилност на вниманието, повърхностност на възприятията, емоционална невъздържаност и др. Високата реактивност на децата се изразява в бързи, често преждевременни и силни реакции. В същото време те не винаги са съвсем целесъобразни, а понякога дори опасни. Това е най-фрапиращото качествосе появява в юношеска възраст.
Произведения на великите физиолози И. М. Сеченев, Н. Е. Введенски, И. П. Павлов, А. А. Ухтомски и техните ученици достатъчно разкриха механизма на влиянието на движенията върху сложните жизнени процеси в нашето тяло, посочиха негативни явления. Които се наблюдават при продължителна принудителна почивка. Почивката и движението са два антипода (противоположности)те определят състоянието и естеството на жизнените процеси в организма, влияят върху взаимодействието и характеристиките на сърцето, белите дробове, храносмилателния тракт, нервната и мускулната системи и метаболизма. Активната двигателна активност насърчава растежа и развитиекостна и мускулна тъкан, вътрешни органи и сетивни органи. Стимулира метаболитните процеси в тялото на детето и спомага за повишаване на неговите защитни свойства.
Развитие на физическите качества
Развитие на физическите качества- това е целенасочено въздействие върху комплекса от естествени свойства на организма, като ги стимулира и регулира развитиечрез стандартизирани функционални натоварвания, свързанис двигателна активност. Към основното физически качества на човек сила, скорост, издръжливост, ловкост и гъвкавост и директно свързанис тях морфо-функционалните свойства на организма. Тези качества определят степента на развитие на различни физи двигателните способности на човека (сила, скорост, координация и др.)
Човек, който има добро физически фитнес, има достатъчна устойчивост на стресови ситуации, въздействието на неблагоприятни условия на околната среда и различни заболявания. Той се справя добре дихателната система е развита, кръвообращението и енергийния обмен. Вниманието, паметта и мисленето са стабилни и по-малко податливи на умора. Всички тези свойства позволяват на човек да постигне високи резултати в образователни, трудови и състезателни дейности. Високо физическисе постига производителност развитие на физическите качества на човека.
Основен физическите качества са бързината, сила, издръжливост, гъвкавост, ловкост (координация). Тези качествата трябва да се развиват като цяло, защото развитието на едно качество влияе върху развитието на друго.
По този начин, развитие на физическите качества, по същество е основното съдържание на общ физическа тренировка.
Заключение
Физическо развитиее един от най-важните показатели здравето на децата. Именно в детството се формира и завършва опорно-двигателният апарат развитие на всички органи и системи. Следователно правилната структура на урока, оптималното редуване на различни видове класове има голямо влияние върху ефективността, умората и като цяло върху функционалното състояние на целия организъм.
"Гимнастика, физически упражнения, ходенето трябва твърдо да стане част от ежедневието на всеки, който иска да запази работоспособността си, здраве, пълноценен и радостен живот." Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на проникване на научно-техническия прогрес във всички сфери на дейност става изключително актуална.
Трябва да бъде под специален контрол взета: състояние здраве, ниво физическо развитие и степен на физическа подготовка на личността на учениците, защото в съответствие с тези показатели са определени: съдържание, форми, общ обем и планове за учебно-възпитателна работа, както и характера и интензивността на учебното натоварване.
Списък на използваните литература:
1. Балсевич В.К. Здраве в движение" М. "Съветски спорт", 1988 г
2. Баршай В.М., Рябцева Е.И., Янсон Ю.А. Физическо развитие, физически фитнеси представянето на студенти и младежи. Ростов на Дон RGPI 1987
3. Богословски В. П. „Сборник с инструктивни и методически материали по физическо възпитание“, М. Образование, 1984. Списания „Лека атлетика” 1985-1988.
4. Интернет ресурси.
