У дома › притчи › Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Какъв спорт е възможен по време на бременност? Спорт по време на бременност: съвети и предупреждения.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Какъв спорт е възможен по време на бременност? Спорт по време на бременност: съвети и предупреждения.

Бременността е прекрасно време за очакване на бебе. Но радостта може да се комбинира с постоянна тревога за тяхното здраве и състоянието на детето. Жените задават въпроси: необходимо ли е да променят установения си начин на живот, какви навици са полезни в това състояние и от какво е по-добре да се откажем? Ще говорим дали е възможно да се спортува в ранна бременност.

Прочетете в тази статия

Физическа активност по време на бременност

Нормалният ход на бременността не изисква ограничаване на двигателната активност. Напротив, умерената физическа активност подготвя тялото за раждане и ви позволява да се възстановите по-бързо след тях. Друго нещо е спортът по време на ранна бременност. Тук има някои ограничения, които ще обсъдим по-долу.

Спорт и съчетаването им с бременност

Спортуването в ранните етапи на бременността по принцип не е противопоказано. Особено ако жената е професионален спортист и тялото й е свикнало с постоянна физическа активност. Много спортни жени се интересуват от въпроси: възможно ли е да бягате в ранна бременност, да плувате, да вдигате тежести? Ето кои са забранените натоварвания и нежеланите спортове:

Тези, при които има сътресения на тялото и вибрационни натоварвания на стомаха. Повечето лекари не препоръчват бягане по време на ранна бременност. Противопоказни са конният спорт, гмуркането, борбата.
Вдигането на тежести в ранна бременност над 4-5 кг е противопоказано. Нарушаването на това правило е изпълнено с спонтанни аборти и.
Спортове с травми. Ски по време на ранна бременност, борба, кънки, отборни състезания са забранени поради риск от нараняване, включително корема.

Във въпроса "Възможно ли е да се спортува в ранна бременност?" има и противоречиви точки. Например колоездене. Домашната медицина счита бременността и велосипеда в ранните етапи за несъвместими понятия. Европейските лекари, напротив, съветват бъдещите майки да правят такива разходки. Следните факти говорят в полза на мнението на руските лекари:

извънредната ситуация по пътищата оставя много да се желае, а в нашата страна има малко специализирани велосипедни алеи;
неравен път с неравности и дупки създава опасни вибрации в тялото на жената;
шофирането в градски условия под изгорелите газове от много автомобили може само да увеличи феталната хипоксия.

Там, където велоалеите започват директно от къщата и паркът е близо, карането на чист въздух с умерено темпо е от полза за здравето на бременната жена и нейното дете.

Спорт за бременни: какво да избера?

Струва си да се спомене веднага, че лекарите идентифицират няколко показателя, при които, въпреки желанието да го направите, е забранено да го правите. Ранната бременност и спортът са категорично несъвместими при следните условия:

анормално развитие на матката;
заплахата от спонтанен аборт с хормонален дисбаланс (съотношение и естрогени);
неблагоприятна анамнеза (вече настъпили спонтанни аборти или преждевременни раждания);
нисък тонус и неговия провлак (опасност от спонтанен аборт);
от матката;
плацента превия (заплаха от преждевременно отделяне по време на физическо натоварване).

Плуване

Какъв спорт можете да правите в ранна бременност? Въпреки многото разногласия по този въпрос, традиционната медицина очевидно предпочита плуването. Ползите от този вид упражнения:

трениране на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно;
укрепване на сърдечно-съдовата система, която изпитва повишено натоварване в държавата;
подобряване на кръвоснабдяването на всички органи, предотвратяване на разширени вени;
облекчаване на натоварването от гърба и гръбначния стълб, отпускане на тялото;
обучение на дихателната система.

Фитнес

Много жени са свикнали да следят физическата си форма и не искат да се откажат от обичайните си упражнения. Те имат много въпроси: възможно ли е да клякате, да се навеждате, да въртите обръча, да танцувате в ранните етапи на бременността. Ако една жена няма здравословни проблеми, тогава лекарите не забраняват фитнес в ранните етапи на бременността. Но класовете в общи групи трябва да бъдат преразгледани: да се ограничи бягането, скачането, натоварването на пресата. Затова е по-добре да отидете в специална група и да се включите в специално разработена програма.

Гимнастика

Какво включва гимнастиката за бременни в ранните етапи:

Целият набор от дихателни упражнения	Позволява ви да се подготвите за специално дишане по време на раждане. Освен това в последния триместър на бременността, когато уголемената матка притиска диафрагмата, белодробният капацитет на жената намалява. Нуждата от кислород, напротив, се увеличава всеки месец. Дихателните упражнения ви позволяват по-ефективно да използвате кислорода, постъпващ в белите дробове.
Специални упражнения за укрепване на коремната стена	За да се улесни раждането, се препоръчва укрепване на коремните мускули. Много е добре да изпомпвате пресата по време на бременност в ранните етапи на фитбол.
Укрепване на мускулите на гърба	Такива упражнения улесняват справянето с натоварването на гръбначния стълб през последния триместър на бременността.
Укрепване на глезенните стави	Профилактика на плоски стъпала.
Упражнения за тазовото дъно	Директна подготовка за раждане.
Релаксиращ комплекс	За облекчаване на умората в мускулите на цялото тяло.

Фитнесът и ранната бременност са забранени за комбиниране в следните случаи:

всяко хронично заболяване при жена;
патология на бременността;
патология на плода.

Упражнения за пресата по време на бременност

Не се препоръчва да изпомпвате пресата по време на ранна бременност по традиционния начин. Но коремните мускули са много важни за нормалната бутаща дейност. Затова са разработени специални упражнения:

В изправено положение преместете петите си от стената на 40 см. Наклонете се към стената, бедрата се огънат. Останете в това положение за 5 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.
Легнете настрани, повдигнете крака си на 10 см от пода, спуснете го след 5 секунди. Кракът трябва да е прав. Упражнението се повтаря няколко пъти на всеки крак.
В легнало положение, алтернативно повдигане на крака на около 20 см от пода (ножични крака).
Лекарите не забраняват усукването на обръча. Важно е да изберете правилния и да не прекалявате.

Упражненията в ранна бременност трябва да бъдат редовни, така че тялото на жената и бебето да свикнат със стреса. В противен случай това ще бъде ненужен допълнителен стрес.

Танцуване

Танцът е физическо упражнение, само че е по-приятно и емоционално заредено. Има ограничения за заниманията в танцови групи по време на бременност и са подобни за други физически дейности. Има специални групи, където под наблюдението на опитен треньор жените изпълняват само „полезни“, правилни танцови движения.

Дискотеките и нощните клубове е най-добре да забравите. Димната атмосфера и внезапните движения носят само вреда.

Йога

Йога по време на ранна бременност ви позволява да подготвите тялото на жената за раждане и да нормализирате психическата сфера, която често се проваля в това състояние. За бременни жени са разработени специални упражнения. Ползи от йога:

Статичните упражнения укрепват гръбначния стълб, мускулите на таза и краката.
Позите с главата надолу се превръщат в превенция срещу неправилното положение на плода (тазово, напречно).
Всички йога упражнения подобряват кръвообращението, което е много важно за нормалното развитие на детето.
Дихателните упражнения на практикуващите йога увеличават снабдяването на плода с кислород. Друг плюс е обучението за правилно дишане по време на раждане.
Много техники премахват първата половина на бременността.
Нормализиране на настроението. Жените, които практикуват йога, са по-уверени, спокойни и неподвластни на колебанията, характерни за бременността.

Физическа активност за неподготвени жени

Ако една жена никога не се е занимавала със спорт и фитнес, тя също ще има полза от физическата активност по време на ранна бременност. Те помагат да се подготви тялото за предстоящия стрес по време на раждането, подобряват настроението и имат благоприятен ефект върху развитието на плода. Зареждането за бременни жени в ранните етапи включва следните упражнения:

дихателни упражнения;
кръстосана стъпка;
торс отдясно и отляво;
навеждания напред;
огънете назад;
слънце - въртене в шийния отдел на гръбначния стълб, след това в гръдния, лумбалния, сакралния и кокцигеалния (амплитудата на въртене постепенно се увеличава, след това в обратен ред с намаляваща амплитуда);
спрете гимнастиката.

Трябва да го правите редовно по 15-20 минути на ден. Влошаването по време на тренировка е причина да спрете натоварването и да се консултирате с гинеколог.

Известно е, че бременността е особено състояние, което изисква повишено внимание и предпазливост от бъдещата майка. През този период жената трябва да преразгледа обичайния си начин на живот и да се откаже от всичко, което може да навреди на бебето. Прието е да се грижите за бременната жена по специален начин, за да я предпазите от ненужни грижи и стрес. По-специално, има мнение, че всяка физическа активност по време на бременност е нежелателна и следователно всички спортове са противопоказани за бъдещата майка. Авторите на този мит вярват, че спортуването и физическата активност като цяло могат да провокират заплаха от аборт. Това мнение е погрешно: физическата активност е необходима на бъдещата майка, за да поддържа общия тонус на тялото и физическата подготовка за раждането.

Изоставяйки всякакъв вид спортно натоварване за целия период на бременност, жената рискува да загуби форма и да натрупа наднормено тегло, което значително увеличава риска от усложнения по време на бременност и раждане.

Наднорменото тегло води до повишено натоварване на сърдечно-съдовата система. На фона на патологично наддаване на тегло при бременна жена, налягането може да се увеличи, тонусът на матката може да се повиши, плацентарният кръвоток може да намалее (кръвообращението в съдовете на плацентата, което осигурява храненето и дишането на плода). В резултат на такива промени бебето изпитва липса на хранене и кислород - развива се фетоплацентарна недостатъчност, често водеща до остра хипоксия (кислородно гладуване) на плода. Бременни жени със значително наддаване на тегло (15 kg или повече) са изложени на риск от развитие на прееклампсия, характеризираща се с нарушена бъбречна функция, повишено кръвно налягане, отоци и поява на белтък в урината.

При жените, които са се отказали от физическата активност за 9 месеца от бременността, раждането е много по-трудно, отколкото при тези, които са поддържали тялото си в добра форма. Атрофията (намаляване на обема на тъканта и намаляване или спиране на функцията) на мускулите и лигаментния апарат засяга: раждането често се забавя поради развитие на слабост на родовите сили, контракциите и опитите са по-болезнени и рискът разкъсванията на тъканите на родовия канал (например перинеума) се увеличават. Наднорменото тегло, което обикновено съпътства пълното отсъствие на физическа активност за толкова дълъг период от време, също може да повлияе неблагоприятно на хода на раждането. На фона на наднорменото тегло раждащите жени увеличават риска от повишаване на налягането по време на контракции и опити, което от своя страна е опасно за развитието на кървене и остра фетална хипоксия.

Има цели набори от упражнения, разработени от лекари специално за бременни жени. Те са насочени към нормализиране на кръвообращението в областта на таза, предотвратяване на разширени вени, разтоварване на гръбначния стълб, укрепване на тазовите мускули, разтягане на тазовите връзки и перинеалните тъкани. Препоръчително е да започнете "бременни" упражнения от първия триместър и, ако е възможно, да ги изпълнявате всеки ден.

В допълнение към специфичната "бременна" гимнастика, има цял списък от видове физическа активност, които са допустими и дори препоръчителни за бъдещи майки. Някои от най-популярните дейности за бременни жени включват плуване, водна аеробика, пилатес, йога, коремен танц и ходене. Разбира се, има усложнения на бременността и заболявания на бъдещата майка, при които определени спортове могат да бъдат противопоказани; следователно, избирайки индивидуален режим на активност за себе си, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Нормалната бременност обаче в никакъв случай не е противопоказание за поддържане на добра физическа форма.

Мит No2: Всеки спорт е разрешен и полезен

Това мнение е другата крайност и също е погрешно. Разбира се, бременността не е болест - напротив, това състояние може да се счита за най-висшата проява на здраве! Не забравяйте обаче, че бременността е специално състояние, свързано с повишено натоварване на тялото, така че обичайният режим на физическа активност за „специална ситуация“ все пак ще трябва да бъде преразгледан.

Така че на всеки етап от бременността упражненията и спортовете с преобладаващо натоварване на пресата, като вдигане на тежести, гребане и тренировки с тежести, трябва да бъдат напълно изключени. Разбира се, по време на бременност ще трябва да се откажете от онези спортове и просто активен начин на живот, които са свързани с висок риск от нараняване - падане или удар. Този "черен списък" включва всички видове борба, както и кънки, ски, сноуборд, скейтборд и колоездене. Освен това е нежелателно бременната жена да прави резки, резки движения - те също могат да причинят хипертоничност (повишено напрежение) на матката и дори преждевременно отделяне на плацентата; съответно тенисът, баскетболът, волейболът и други подобни спортове също ще бъдат временно забранени.

Мит No3: Плуването води до инфекция на плода

Това мнение е погрешно; обяснява се с липсата на познания за физиологията на бременността. Плодът е надеждно защитен от всяка инфекция чрез няколко "нива на защита".

Първото ниво е шийката на матката, плътно затворена почти през цялата бременност. Ролята на второто ниво на защита се изпълнява от цервикална слуз - специална гъста и вискозна тайна, която се произвежда от клетките на цервикалния канал и го запълва като тапа. Киселинно-алкалната среда и огромният брой антибактериални клетки правят този субстрат почти непропусклив за повечето патогени. Следващото ниво на защита са амниотичните мембрани, които образуват стените на околоплодния сак. Целият амниотичен сак е непроницаем за големи молекули като бактерии и гъбички. Феталните води около бебето също съдържат много антибактериални защитни фактори. Последната и най-мощна бариера пред всяка инфекция е плацентата: тя не пропуска бактерии и гъбички и действа като имунна жлеза, която секретира имунни клетки. Така при нормално развиваща се бременност инфекцията няма шанс да достигне до плода.
Разбира се, при потапяне в басейн или естествен резервоар (както и при къпане) водата влиза във влагалището; това обаче не е опасно нито за бременната, нито за бебето. Вагината нормално комуникира с околната среда и не е стерилна; освен това вагиналният секрет съдържа имунни защитни фактори срещу патогени.

Рискът от инфекция на плода през влагалището, т.е. по възходящ път, възниква само при преждевременно отваряне на шийката на матката (истмико-цервикална недостатъчност - ICI) и нарушаване на целостта на феталния пикочен мехур (изтичане на вода по време на бременност ). Това обаче са специални състояния на бременността, при които не само плуването е нежелателно, но и всякакви спортове като цяло. Във всички останали случаи плуването е не само възможно, но и много полезно за бъдещата майка на всеки етап от бременността. Редовните водни процедури осигуряват дозирано натоварване на всички мускулни групи, спомагат за укрепване на ставния и опорно-двигателния апарат, имат релаксиращ ефект върху нервната система, помагат за профилактиката и комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб, разширени вени. Има специален набор от упражнения във водата или водна аеробика за бременни жени, които помагат за ефективна подготовка за раждане и поддържане на добра физическа форма по време на „специалната позиция“. Особено полезни са плуването и аквааеробиката в морска вода; в много басейни се използва състав на сол, който е идентичен с естествения морски - нарича се "rappa".

За да се предпазите напълно от риска от инфекция във водата, по-добре е да плувате в чисти течащи водоеми (река, езеро, море), далеч от промишлени предприятия, кейове и места за водопой на животни. Когато избирате басейн, предпочитайте заведения, в които има занимания за бременни и бебета; такива басейни са обект на по-строги санитарно-хигиенни изисквания, водата е малко по-топла и има много по-малко обикновени „къпещи се“.

Мит #4: Всички водни спортове са добре дошли

Това заключение не може да се нарече правилно. Морската вода и водните процедури като цяло са наистина полезни за бъдещите майки и дори се препоръчват от лекарите за лечение на определени състояния по време на бременност. Например, водата помага да се намали подуването, да се отървете от болката в гърба и тазовите кости; плуването облекчава стреса и умората, има положителен ефект върху съня; басейн или хладни солени вани се препоръчват на бъдещи майки, страдащи от разширени вени и леко повишен тонус на матката.

Въпреки това, не всички възможности за активно поведение във водата са приемливи и полезни за бременна жена; някои водни спортове определено ще бъдат забранени за цялата продължителност на бременността. „Забранените“ спортове включват водна топка (резки движения и риск от нараняване), водни ски, банан, чийзкейк и др. (риск от нараняване и силни вибрации), гмуркане от кула (удряне на повърхността на водата), гмуркане ( значителен спад на налягането). Любителите на гмуркането ще трябва да се откажат от гмуркането на дълбочина по време на бременност: спадовете на налягането влияят неблагоприятно на кръвния поток в съдовете на плацентата и пъпната връв, а доставката на хранителни вещества и кислород на бебето зависи пряко от този показател.

Мит №5: Можете да карате колело с малък корем.

Не трябва да карате колело на нито един етап от бременността. Първо, това е спорт, свързан с риск от нараняване, падане, натъртване. От самото начало на бременността жената има преразпределение на кръвния поток и промени във функционирането на нервната система, поради което много преди появата на корема скоростта на реакцията и координацията на движенията намаляват. Второ, колоезденето неизбежно е придружено от вибрации - и това също е вредно за бременната жена, тъй като води до влошаване на плацентарния кръвен поток. Има обаче и друга причина, поради която сред другите „мобилни“ спортове именно велосипедът е водещ в списъка със забрани за бременни жени. Този спорт причинява рязък, неравномерен приток на кръв към тазовите органи и може да провокира заплаха от прекъсване на бременността. Още повече, че от тази гледна точка колоезденето е най-опасно през първия триместър – точно „докато стомахът е още малък“.

Мит №6: „Атлетичните“ жени могат да продължат да спортуват през цялата си бременност.

Разбира се, когато препоръчва това или онова натоварване, лекарят взема предвид първоначалните физически данни на жената. Бъдеща майка, която интензивно се е занимавала с всякакъв вид спорт преди бременността и е забременяла „на фона“ на обичайно високо спортно натоварване, може да продължи да тренира по време на бременност. В същото време, ако бременността протича нормално, допустимите натоварвания за „спортна“ бъдеща майка наистина могат да бъдат по-високи, отколкото за всички останали бременни жени. Всъщност обаче с настъпването на бременността тренировъчният график на спортиста се преразглежда значително: всички опции за физическа активност се коригират от лекуващия лекар и треньора, броят и продължителността на класовете се намаляват; както и за "неспортсменски" бременни жени са изключени упражнения с натоварване на пресата, резки движения и вдигане на тежести. Тоест, нивото на натоварване сред спортистите също значително намалява в сравнение с обичайното преди бременността, а някои елементи от обучението са напълно изключени преди раждането. И ако бременността протича с усложнения, "спортните" бъдещи майки трябва напълно да изоставят физическата активност.

Мит №7: Йога или пилатес са просто загуба на време.

Привържениците на аеробиката и силовите тренировки обикновено са скептични към тези спортове. И напразно: именно йога и комплексът Пилатес най-добре помагат да поддържате тялото във форма и да се подготвите за раждане - не само физически, но и психологически. В края на краищата тези техники учат на релаксация, помагат за овладяване на правилното дишане - а именно нивото на болка от контракциите зависи от тези умения.

Някои пози от йога или пилатес могат да се използват директно по време на контракции за облекчаване на болката. В допълнение, самата практика на релаксация има положителен ефект върху хода на раждането, помагайки да управлявате емоциите и да слушате тялото си. Въпреки това, физическата активност в чист вид също е много полезна по време на бременност.

Упражненията в тези техники се основават на разтягане; помагат за възстановяване на гъвкавостта на тялото, укрепват и правят по-еластични връзките на таза и перинеума, поддържат тонуса на скелетните мускули и мускулите на тазовото дъно на необходимото ниво. От тези качества пряко зависи не само благосъстоянието на бъдещата майка, но и продължителността на раждането, прагът на чувствителност към болка и еластичността на тъканите на родовия канал (способността да се избягват пропуски при раждане).

Подобно на плуването, пилатес и йога са особено препоръчителни за бременни жени с болки в гръбначния стълб, неравномерно наддаване на тегло, стрес и емоционално претоварване. Не забравяйте, че преди да започнете часовете, трябва да се консултирате с гинеколог, също така се препоръчва да работите с треньор в група или индивидуално, тъй като някои асани и упражнения не могат да се изпълняват по време на бременност. А треньорът, който има опит в провеждането на "бременни" групи, ще предложи вече адаптиран комплекс за бъдещата майка.

Мит № 8: Ако не помпате пресата, ще бъде трудно да натискате.

Абсолютно грешно мнение. Опитът е напрежение на диафрагмата и коремните мускули, рефлексно действие, всъщност много подобно на подобни усилия по време на дефекация (освобождаване на червата). Този процес не изисква напомпана преса и никаква специална физическа подготовка; всяка жена може да помогне на бебето си да се роди. В резултат на правилното вдишване въздухът трябва да изпълни белите дробове до краен предел, а горните дихателни пътища трябва да останат свободни. Тази техника на вдишване сама по себе си има напрежение на пресата; гръдният кош се разширява, белите дробове, пълни с въздух, предизвикват спускане на диафрагмата, което води до повишаване на налягането в коремната кухина. Притискайки брадичката си към гърдите си, родилката се групира за опити и се предпазва от преждевременно издишване, когато пресата е напрегната. За една битка трябва да натиснете 3 пъти. След опит трябва да издишате въздух с полуотворена уста, докато вдигате главата си едновременно с издишването. При тази техника издишването е плавно и бързо, което позволява на бебето да се „фиксира“ на нивото, до което е успяло да се придвижи през родовия канал на майката.

Разбира се, колкото по-силни са коремните мускули, толкова по-добре ги притежава жената, но основната тайна на правилния опит се крие все пак в дишането, а не в дебелината на мускулите. Освен това е абсолютно невъзможно да се изпомпва пресата по време на бременност по всяко време: напрежението на коремните мускули винаги води до повишаване на тонуса на матката и може да причини заплаха от аборт или преждевременно раждане.

Мит №9: Не можете да правите упражнения за повдигане на ръце.

Това твърдение също е мит, суеверие, което няма основание. Общоприето е, че като цяло е опасно бъдещата майка да вдига ръце - не можете да закачите дрехи, да изправите завеси, дори да спите с ръце над главата си. Тези страхове са напълно неоснователни: можете да вдигнете ръце на всеки етап от бременността! Но това, което наистина не трябва да правите, е рязко да вдигате ръцете си, както например, когато играете волейбол, тенис или бадминтон. При това движение диафрагмата рязко се свива, разделяйки гръдния кош и коремната кухина като рафт. В резултат на напрежението на диафрагмата налягането в коремната кухина се променя бързо и значително; това, от своя страна, може да повлияе неблагоприятно на тонуса на матката, което води до неговото увеличаване и плацентарния кръвен поток. Следователно спортните игри с „импулсивно“ изхвърляне на ръце наистина трябва да бъдат изоставени и е напълно възможно да закачите дрехи, да изправите завеси и, разбира се, да правите различни упражнения с плавно повдигане на ръцете.

Мит No10: Тренираните тазови мускули затрудняват движението на плода по време на раждане.

Всъщност движението на плода през родовия канал изобщо не зависи от тонуса на тазовите мускули. По-голямата част от пътя на бебето "минава", движейки се само поради контракции на матката. След като шийката на матката е напълно разширена (в края на първия етап на раждане), всяка следваща контракция постепенно придвижва плода напред, към изхода от родовия канал. Жената, която ражда през този период, е помолена да не напряга мускулите на пресата и таза, за да не натиска бебето, докато не падне достатъчно ниско: ранните опити често водят до повишаване на вътречерепното налягане в плода, а за раждаща жена те са изпълнени с разкъсвания на тъканите на родовия канал (шийката на матката, стените на вагината).

В началото на периода на напъване е достатъчно бъдещата майка да се отпусне максимално, като помогне на бебето да слезе през родовия канал поради контракциите на матката. За да се отпуснете и да не натискате преди време, по време на битката трябва да дишате "куче". Това е бързо, плитко дишане през устата, което наистина напомня дишането на куче.

Стандартният набор от упражнения за бъдещи майки задължително включва упражнения за мускулите на таза и перинеума: редовното изпълнение на такава гимнастика помага да се избегнат разкъсвания, наранявания на меките тъкани и продължителен ход на втория етап на раждане.

Когато избирате конкретен спорт за себе си по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Не се доверявайте на непроверените съвети на "опитни" приятели и роднини - навременната и индивидуална препоръка от специалист ще ви помогне да избегнете ненужни усложнения, да поддържате тялото си в добра форма по време на бременност и да се подготвите за предстоящото раждане.

Противопоказания за физическа активност

Има усложнения на бременността, при които физическата активност наистина е противопоказана. Най-често говорим за заплаха от прекъсване или преждевременно раждане. В тези случаи активирането на кръвообращението и хормоналната активност по време на физическо натоварване може да предизвика прекомерен стрес върху стената на матката. При нормално протичане на бременността приемливите спортни натоварвания не предизвикват повишаване на общия тонус на матката. Ако обаче първоначално тонусът е висок, след спортуване той може да стане застрашителен и да застраши бременността.

Ето кои са най-честите диагнози, при които всички спортове са забранени:

хипертоничност на матката (повишена контрактилна активност на матката);
истмико-цервикална недостатъчност (не напълно затворен фаринкс на шийката на матката);
ниска плацентация (прикрепване на плацентата близо до вътрешната цервикална ос);
плацента превия (плацентата частично или напълно покрива вътрешния фаринкс на шийката на матката);
ретрохориален хематом (кръвен съсирек между стената на матката и плацентата, образуван в резултат на частично отлепване на плацентата);
гестоза (късна токсикоза на бременността, проявяваща се с увеличаване на оток, кръвно налягане и протеин в урината), както и повишаване на кръвното налягане по друга причина.

спорттова е живот, движение и укрепване на организма. А по време на бременност спортът също е грижа за здравето на детето.
След като научихте за отличното си състояние, не бързайте да започнете физически. товари. Преди да се консултирате с лекар, проучете малко информация. а именно:

Какви са ползите от спорта за бременна жена

Ако една жена не е получила никакви противопоказания от лекар, тогава спортът може да донесе само ползи. Спортните дейности подобряват кръвообращението, психологическото и физическото състояние на жената, метаболизмът се нормализира, мускулите се укрепват. Токсикозата не е толкова изразена. Спортът повишава емоционалната стабилност. Леката физическа активност по време на неусложнена бременност в умерени количества помага за улесняване на периода на раждане на дете. Спортуването има положителен ефект както върху майката, така и върху нейното бебе.

Доказано е, че при 30% от жените, занимаващи се със спорт, периодът на раждане протича по-бързо. Децата на такива майки няма да страдат от хипоксия и бавен пулс. Много е добре, когато се води активен начин на живот от самото начало на бременността, а още по-добре преди зачеването. В крайна сметка, колкото по-добра е физическата форма на бъдещата майка, толкова по-малко наднормено тегло ще се натрупа. И за да контролирате теглото си, ви препоръчваме.

Каква физическа активност е разрешена за бременни жени

Първият триместър на бременността - плодът е прикрепен към стените на матката. През този период трябва да сте изключително внимателни към всички натоварвания, за да избегнете заплахата от спонтанен аборт. Започваме с разходки на чист въздух, дихателни упражнения. Ако все пак решите да се занимавате със спорт, най-добре е да го направите в специални клубове за бъдещи майки. Там ще ви бъде предоставена програма, разработена, като се вземат предвид всички характеристики на тялото. Не се препоръчва да избирате товари сами.

Вторият триместър на бременността е идеалното време да започнете да спортувате. Тези, които са тренирали през първия триместър, могат да увеличат малко натоварването, но това не означава, че можете да вдигате щанги или да бягате на дълги разстояния. Обърнете внимание на упражненията за областта на таза.

Третият триместър на бременността е период, когато упражненията вече са трудни. Обърнете внимание на бедрата, гърдите и ръцете. Избягвайте големи натоварвания, особено върху долната част на гърба. При ускорен пулс преминете от физическа активност към дихателни упражнения.

По принцип бременните жени са подходящи за плуване, разходки, уелнес курс по аеробика и аквааеробика. Много е важно да запомните, че самата бременност вече е голямо бреме за тялото. От първия триместър кръвното налягане на жената се повишава и пулсът й се ускорява. Ето защо трябва да вземете това предвид при избора на упражнения и да сведете до минимум кардио натоварванията. Следете пулса, той трябва да е нормален според таблицата:

Ако една жена се е занимавала с физическа активност преди бременността, тя може да продължи дейността си, като ограничи натоварването: бягане, скачане, всички резки движения. След втория триместър продължителността на часовете не трябва да надвишава 60 минути.

Влезте в спорта постепенно

Жени, които не са спортували преди бременността натоварванията трябва да започнат постепенно да навлизат в света на спорта. Започнете с прости упражнения. Препоръчва се пешеходен туризъм (с удобни обувки без ток). Следете дишането си, то трябва да е равномерно. Разберете дали в дома ви има курсове по йога, плувен басейн с уроци по аеробика. Това е най-добрият вариант. Много е добре, ако жена отиде на басейн. Плуването е най-безопасният спорт по време на бременност. Във водата жената се научава да контролира дишането си, което скоро ще бъде полезно по време на раждане. Гръбначният стълб се разтоварва, облекчава се чувството на умора и напрежение. Укрепват се мускулите на гърба, корема и гърдите. Плуването във вода е добра профилактика на разширени вени, тъй като подобрява кръвообращението в краката. Подобрява апетита и настроението.

Йога и гимнастика

Много жени избират заниманията по йога. Те имат положителен ефект върху тялото на бъдещата майка. Йога е възможност да се отпуснете и да научите правилното дишане. Контролът на дишането ще облекчи болката от контракциите и самото раждане. Упражненията са насочени към облекчаване на неприятните симптоми, както и към подготовка на тялото за раждане.

Можете да изберете и гимнастика за бременни. Всички упражнения са предназначени специално за бременни жени. Благодарение на тези упражнения се развива дихателната и сърдечно-съдовата система. Има укрепване на тазовото и коремното дъно. Упражнението помага за намаляване на болката в гърба и подобряване на общото състояние. Гимнастическият комплекс включва и упражнения на Кегел - тренировки за перинеални мускули.

Пилатес е система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, малкия таз и мускулите на женските полови органи. По време на тренировка натоварването се премахва от опорно-двигателния апарат, предотвратява се появата на тонус на матката. Подобрява кръвоснабдяването на плода и плацентата.

Изборът на дихателни упражнения ще ви позволи да наситете тялото на майката и бебето с кислород.

Упражненията с фитбол помагат за намаляване на дискомфорта и болката в долната част на гърба. Fitball е голяма еластична топка за аеробика.

Важно е да намерите курс от класове, които не само ще повлияят положително на вашето тяло и вашето бебе, но и ще донесат удоволствие.

Физическа активност, която е противопоказана по време на бременност

Всяка физическа активност е противопоказана при: заплаха от спонтанен аборт, кървене, анемия, дърпащи болки в долната част на корема. По време на бременност жената трябва да се откаже от следните физически натоварвания: всички спортове с висока степен на нараняване са забранени. Ски, кънки и колоездене, скокове, конна езда, бягане на дълги разстояния. Въздържайте се от упражнения с резки движения. Ако изпитвате неприятни и особено болезнени усещания, тренировката трябва да бъде спряна и да се консултирате с лекар. Тези признаци включват: изтичане на амниотична течност, намалено движение на плода, кървене от влагалището, болка в гърдите, задух.

съвет! Упражненията трябва да са в хладно помещение, за да не се прегрява (но не преохлаждайте). Спортната униформа трябва да е от естествени материи, удобна, да не ограничава движението. Не забравяйте да пиете вода.

Ако винаги сте отделяли много време на спорта, не трябва да се отказвате от полезни упражнения веднага след като видите и двете ленти на теста. Освен ако не е указано друго от лекар. Физическото възпитание и бременността са две напълно съвместими понятия. Но! Сега сте двама, така че правилата за безопасност трябва да се спазват стриктно.

Правилно организираните спортни занимания спомагат за правилното протичане на бременността. Те подготвят жената за процеса на раждане, дават благоприятен резултат в следродилния период. Какви са целите на уроците? Това:

поддържане на физическа форма и контролиране на наддаването на тегло;
облекчаване на неразположения (борба с безсъние, затруднена дефекация и др.);
способността да се коригира стойката, за да се намали болката в гърба;
подобряване на хемодинамиката и емоционалното състояние.

Възможно ли е да се спортува по време на ранна бременност

В първите седмици една жена все още не знае за интересната си позиция. Дори и при най-малко съмнение, физическата ви активност трябва да бъде намалена. Началото на бременността е най-трудният етап. Сега има формиране на органи и системи на детето. Всяко допълнително натоварване няма да е в полза. Маратонските разстояния и стръмните ски писти трябва да бъдат изоставени.

В началото на бременността трябва да се научите как правилно да разпределяте потенциала си и да споделяте товара.
Докато е в добро здраве, мама може да продължи да ходи на някакъв спорт за известно време, като същевременно намали натоварването, с което е свикнала, с 20-30 процента.

Какви спортове могат да се правят по време на бременност

В ранните етапи бременните жени могат да направят:

танцуване;
оформяне;
аеробика (с изключение на скачане);
водна аеробика.

Трябва да се изостави:

езда;
каране на ски и кънки (висока вероятност от нараняване);
вдигане на тежести;
всякакви скокове;
упражнения на симулатори;
всички видове борба.

Какви спортове можете да правите по време на бременност

Подчертаваме, че когато няма противопоказания, спортуването в периода на очакване на дете ще бъде само полезно. Постоянните упражнения повишават физическата издръжливост на тялото, стабилизират функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи, подобряват метаболизма и повишават емоционалната стабилност.

Туризмът е изключително полезен за бременни жени. Това е физическа активност плюс чист въздух. Лекарите съветват да се разхождате няколко пъти на ден. Това е най-лесната, достъпна и полезна форма на физическа активност. Мнозина не осъзнават, че е полезно за бременните жени да ходят по стълбите. Ако живеете на последния етаж, тогава тази дейност е за вас, можете да се качите на няколко полета без асансьор.

А тези бременни жени, които живеят на долните етажи, лекарите препоръчват просто да не използват асансьора няколко пъти на ден. При повдигане не бързайте. Необходимо е да поддържате равномерно и спокойно дишане, дишайте през носа, без да отваряте устата. Много полезни в периода на очакване на чудо са йога, плуване и специални упражнения по физическо възпитание. Поддържайте се в добра форма, леко раждане и здрави бебчета!

След като въведе умерена физическа активност в живота си, бременната жена успява да поддържа тялото си в добра форма, да го подготви правилно за раждането. Но това не са всички предимства. В крайна сметка спортът е полезен и за нероденото дете. Благодарение на доброто кръвообращение той получава достатъчно количество хранителни вещества и кислород. Благодарение на това бебето е снабдено с всичко необходимо за правилното развитие.

Какво е забранено

Разбира се, спортът по време на бременност е полезен. Но трябва да се разбере, че не всеки вид може да бъде открит от жена, която очаква раждането на бебе.

Повечето спортове са травматични и опасни. В процеса на извършване на движения има голяма вероятност от разтягане на коремните мускули, което е абсолютно невъзможно да се направи през този период. Разтягат се и други мускулни групи. Ето защо следните спортове са забранени за бременни жени:

Всякакъв вид битка;
Конна езда и колоездене;
скокове с парашут;
Кънки и ски;
Аеробика с танцови елементи;
стъпка;
Гмуркане.

Много повече позиции могат да бъдат отнесени към категорията на забранените спортове. Ето защо, когато избирате какво искате да правите по време на периода на носене на бебе под сърцето, консултирайте се с лекар. И също така претеглете плюсовете и минусите, разберете дали дейността, която харесвате, е опасна.

Какъв вид спорт можете да правите

Избирайки за себе си този друг спорт, препоръчително е да помислите дали той ще донесе удоволствие освен полза. Всъщност по време на бременност емоционалното състояние на жената е също толкова важно, колкото и физическата форма. Една жена трябва да напусне класа не с чувство за постижение, а в добро настроение.

Какви спортове можете да правите по време на бременност:

Плуване

Можете да плувате през цялата бременност до деня на раждането (при липса на противопоказания). Носи много ползи за женското тяло:

Премахва стреса от гръбначния стълб;
Укрепва мускулите на гърдите, гърба;
Подобрява кръвообращението;
Помага за подобряване на апетита;
Намалява симптомите на токсикоза.

Класовете в басейна подобряват общото благосъстояние, дават тласък на енергия. Освен това натоварването не се усеща толкова във водата, жената е защитена от падане и нараняване. Тя е изцяло отдадена на урока и му харесва.
Можете да плувате 2-3 на седмица. Продължителността на един урок е от 30 до 50 минути.

Йога

При избора на курсове е по-добре да се даде предпочитание на йога за бременни жени. Всички движения са проектирани, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло. Те са избрани така, че:

Тренирайте дишане;
Научете се да релаксирате;
Поддържайте тялото в добра форма.

Тези умения ще помогнат на жената в процеса на раждане. Благодарение на правилното дишане тя няма да губи излишна енергия, а ще се съсредоточи върху самия процес. Това умение ще помогне за намаляване на интензивността на болката по време на контракции и опити.

Йога е полезна за самото бебе:

Подобрява кръвообращението;
стабилно снабдяване с кислород.

Жените, които са спортували преди да разберат за бременност, могат да започнат йога от първите дни на бременността. Ако са водили заседнал начин на живот, тогава е по-добре да започнете не по-рано от 2-ри триместър и след консултация със специалист.

Бъдещите майки могат да правят йога 2-3 пъти седмично. Продължителността на един урок не трябва да надвишава 60 минути.

Гимнастика

Той е доста популярен сред бъдещите майки, тъй като помага:

Научете се да дишате правилно;
Укрепване на сърдечно-съдовата система;
Тренирайте всички мускулни групи, които участват в процеса на раждане;
Укрепване на таза, коремното дъно;
Освободете напрежението от гърба, изправете стойката си.

В гимнастиката за бременни жени всички упражнения се избират, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло. Не включва резки движения, неудобни пози, които могат да причинят дискомфорт или да представляват заплаха за плода.

Жените, които през това време са се занимавали с гимнастика, стават гъвкави. Особено внимание се обръща на обучението на Кегел. Тя е насочена към привеждане на мускулите на перинеума в тонус, тъй като те са подложени на огромно натоварване по време на раждане.

Доста често упражненията с фитбол са включени в комплекса от упражнения. Защо са полезни:

Укрепване на сърдечно-съдовата система;
Облекчаване на болката и стреса от гърба;
Нормализиране на налягането.

Курсът по гимнастика е разработен от специалисти. Следователно можете да го правите през целия период на бременност, без да се притеснявате за бебето:

1 триместър - обръща се внимание на техниките за релаксация, способността за правилно дишане;
2 триместър - работа за укрепване на мускулите (тазовото дъно, корема);
3 триместър - обръща се повече внимание на ставите (подобрява се подвижността им) и червата (стимулира се активността). Упражненията са насочени и към предотвратяване на венозна конгестия.

Гимнастическите упражнения ще са от полза, ако ги изпълнявате по 30-45 минути два или три пъти седмично.

Пилатес

Пилатес трябва да се прави с инструктор. Той ще избере най-подходящия курс. Под наблюдението на професионалист, в добро здравословно състояние и с разрешение на лекаря можете да го правите от 1 до 9 месец от бременността.

Ползи от пилатес за бременни жени:

Укрепване на мускулите на гръбначния стълб и корема;
Формиране на правилна стойка. Това помага за намаляване на болките в гърба, а също така осигурява на бебето повече пространство в матката;
Обучение на дишането;
Придобиване на умения за релаксация;
Намалени нива на хормоните на стреса.

Класовете по пилатес могат да подобрят кръвоснабдяването на плода. А това предполага, че му се доставят достатъчно хранителни вещества, осигуряващи неговото развитие и растеж.

Бъдещите майки могат да посещават заниманията по пилатес до 3 пъти седмично. Продължителността на всеки от тях трябва да бъде от 20 до 30 минути.

Може да се практикува у дома

Освен горните спортове, бъдещата майка може да практикува и у дома. Има много видео уроци, които са предназначени специално за бременни жени. Но трябва внимателно и правилно да изпълнявате дадените върху тях упражнения. За съжаление това не винаги се постига. Ето защо е по-добре да поверите този въпрос на професионалисти.

Какъв може да бъде спортът за бременни жени у дома:

Пешеходен туризъм. Ходенето е препоръчително възможно най-дълго, ако времето го благоприятства. Това трябва да се прави в удобни обувки и дрехи;
Пешеходни стълби. Банално, но ефективно и абсолютно безплатно. Пропуснете асансьора. Слизайки и качвайки се по стълбите, не бързайте, наблюдавайте дишането си, позата.

Какво не трябва да се забравя

Да спортуваш е добре. Но ако в процеса на изпълнение на упражненията се почувствате зле, тогава трябва да ги спрете и да кажете на лекаря за това. Кога да се откажете от спорта:

силно мускулно или главоболие;
недостиг на въздух;
Слабост и световъртеж.

Особено внимание трябва да се обърне на облеклото и обувките за тренировка. Тя трябва да е удобна, безопасна, да не притиска стомаха, да не пречи на движенията.

За всеки спорт има определени ограничения по отношение на периода на начало и край на заниманията. И преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате по този въпрос с лекаря и инструктора.

Въпреки факта, че горните спортове са възможно най-безопасни за жената и нейното неродено бебе, трябва да запомните:

Ако преди това не сте се занимавали със спорт, тогава е по-добре да започнете редовни тренировки от 2-ри триместър на бременността;
Препоръчително е да завършите на 8-ия месец от бременността. По това време стомахът расте интензивно и за жената е трудно да изпълни предишния товар. Но ако няма дискомфорт, можете да продължите до деня на раждането (със съгласието на специалист).

Кога трябва да забравите за спорта

Не всички жени могат да се похвалят, че бременността им е минала незабелязано. За някои този период не предизвиква най-приятните спомени. Те са свързани с трудностите, с които е трябвало да се сблъскат. Следователно те дори не можеха да мислят за никакъв спорт.

Когато носите бебе, трябва да разберете отговорността, която ви е поверена. Моментът не е подходящ за необмислени действия. Ако решите да добавите спорт към живота си, уверете се, че той не е противопоказен за вас.

Кога е по-добре бъдещата майка да откаже спорта:

Тежка токсикоза;
Гнойни или възпалителни процеси, активирани в тялото;
проблеми със сърцето, бъбреците или черния дроб;
полихидрамнион;
кървене;
Плацента превия.

По-добре е да откажете любителско изпълнение по време на бременност. В противен случай необмислените действия могат да навредят на плода, да провокират преждевременно раждане и дори да причинят тяхното прекъсване.

Популярни в категория: