Ниско самочувствие: какво да правя? Причини, последствия и тест. Ниско самочувствие

Едно от качествата на напълно здравия човек е адекватното самочувствие. Формира се в зависимост от характера на човека, мнението на другите, него и в продължение на дълъг период от време. Понякога може да се наблюдава ниско самочувствие при тези, които са трябвало да преодоляват трудности за дълъг период от време, въпреки факта, че този човек има оптимистични възгледи.

Нека да разгледаме по-подробно какво е ниско самочувствие и какво да правите, ако го имате.

Ниското самочувствие и причините за него

Човек с ниско самочувствие не винаги е в състояние да разбере защо другите не са толкова приятелски настроени в общуването с нея и къде да търсят първопричините за такова негативно отношение.

Струва си да се отбележи, че понякога причините за ниското самочувствие се крият в самото детство на човека. Ако те останат неразрешени, тогава поредицата от тези фактори ще се увеличи, което означава, че в зряла възраст индивидът ще трябва да се сблъска със сложни взаимоотношения в екипа, семейството, невъзможността да вземе решение за своето призвание в живота, любимите дейности и т.н.

Ниското самочувствие на една жена я поставя в неравностойно положение в обществото. Тя ще се страхува да не нарани някого, да не обиди някого, докато се опитва да направи другите щастливи. Това се дължи на страха от отхвърляне. Поради липса на самочувствие, за нея е по-трудно да заинтересува и след това да задържи привлекателен мъж.

Ниското ниво на самочувствие може да бъде причинено и от болезнени преживявания, които, преживявайки, човек отказва да признае пред себе си. По този начин той измества негативните събития в живота си в зоната на подсъзнанието, което рано или късно ще удари самочувствието му.

Ниско самочувствие и неговите симптоми

Основният симптом на ниското самочувствие е способността да сравнявате постиженията и външния си вид с други хора. Такова самочувствие е навикът постоянно да се озадачаваме от „какво мислят другите за мен?“, да се страхуваме, че обществото няма да разбере и приеме вътрешния свят и интересите на човека. Човек често си спомня неуспехите си в живота, пропуснатите шансове. Понякога започва да се самосъжалява, което с времето прераства в неспособност да живее собствения си живот.

Външни признаци на ниско самочувствие:

1. Стеснение в общуването.
2. Прекомерната жажда ще се хареса на всички.
3. Небрежност във външния вид.
4. Отпуснат.
5. Тъжни изражения на лицето.

Много ниското самочувствие се проявява в неспособността на индивида да изгради близки отношения в живота си (това означава както създаване на семейство, така и).

На такъв човек често му се струва, че светът около него е срещу него. Подсъзнателно тя е склонна да мисли, че няма за какво да я обича, че не е достойна за любов. Поради тази причина й е трудно да бъде уверена в чувствата и намеренията на своя партньор, приятели и членове на семейството.

Как да се отървем от ниското самочувствие?

Ниското самочувствие никога не носи положителни промени в живота ви. Отървете се от него и се насладете на живота.

Успехът на човек във всички области на живота, било то образование, кариера, приятелства или семейни отношения, зависи не само от неговите способности и усилия, изразходвани за постигане на успех във всичко, но и от това как човек оценява себе си. Самочувствието определя много в живота ни, защото е един вид вътрешен индикатор, върху който се фокусираме, когато си поставяме цели и оценяваме резултатите от нашите действия. Ако тази система не работи правилно, става невъзможно да се оценят адекватно силните страни и постиженията. Един от вариантите на такива нарушения е ниско самочувствие. Какво да направите в този случай - прочетете по-долу.

Откъде идва самочувствието?

Самата дума „самочувствие“ съдържа ключа към нейното разбиране: това е оценката на човек за себе си. Самочувствието „идва от детството“, но човек започва да се оценява не от раждането. Първите представи на детето за себе си се формират въз основа на какво казват значими възрастни за него- тоест родители или тези, които го отглеждат. Децата чуват най-различни неща за себе си: кои са, колко са обичани и скъпи или обратното, колко са досадни и досадни. Колкото по-голямо става детето и колкото по-разнообразно се проявява в живота, толкова по-често започват да го оценяват. И тогава детето ще знае дали се справя добре или зле, правилно или не, по-добре или по-зле от другите деца. От такива оценки постепенно се формира това, което наричаме „самочувствие“. И ако детето от раждането си чува добри неща за себе си, ако го хвалят и подкрепят, тогава то мисли за себе си по положителен начин: „Аз съм добър, аз съм силен, мога да го направя“. Ако от детството детето е критикувано, мъмрено, обвинявано, срамувано, неговото самочувствие се изразява в убеждението „Аз съм лош, не ставам за нищо, не мога да се справя“.

Най-често родителите критикуват детето си или изразяват предимно негативни преценки за него изобщо не защото не го обичат. Психолозите казват, че такива родители често сами страдат от ниско самочувствие. Освен това в нашата култура отдавна е прието, че хваленето и откритото обичане на дете е вредно, то може да порасне разглезено.

Тънкостите на самочувствието

Обективно човек не може винаги и навсякъде да е успешен. Всеки от нас има провали и трудности, с които не може да се справи. Това означава ли, че човек с високо самочувствие ще се радва и ще се гордее с грешките си? Разбира се, че не. Един от важните показатели за „правилното“ самочувствие е неговото адекватност. Ако човек се провали в конкретна ситуация, със здраво самочувствие той ще оцени ситуацията адекватно и ще признае своя провал. Но ако в глобален план човек се оценява достатъчно положително и високо, този провал няма да го обезпокои. Той ще реши: „Да, днес не се справих, но не е фатално. Ще опитам отново и ще успея.”

Ако в глобален смисъл човек ниско самочувствие, и като цяло той се оценява със знак „минус“, тогава всяка трудност ще го накара да мисли: „Няма смисъл да опитвам, аз съм губещ и нищо няма да ми се получи“.

Как ниското самочувствие съсипва живота ви

Разбира се, да живееш с негативни представи за себе си не е много приятно, но най-тъжното е това, с което човек е „награден“ ниско самочувствие- последствия, които обхващат всички сфери на живота и във всяка възраст.

Формиран от раждането, най-ясно ниско самочувствие на дететозапочва да се проявява в училищна възраст. Дори детето да има добри когнитивни способности, то може да страда много поради ниско самочувствие. Увереността в бъдещите му провали пречи на детето да вдигне ръка, когато знае правилния отговор, да отговаря свободно на дъската или да се опитва да изпълнява по-сложни задачи. Всичко това се утежнява от факта, че по време на учебния период детето е постоянно оценявано от други хора - учители.

Когато детето наближи юношеството, външният му вид става важен. Тийнейджърите вече страдат твърде често нестабилно самочувствие, а ако има проблеми с външния вид - още повече. Дефектите на кожата, лошата прическа, липсата на възможност да се обличат модерно и модерно карат тийнейджъра постоянно да изпитва недоволство от себе си и чувство за малоценност.

В живота на възрастните ниското самочувствие също играе огромна роля. Човек с ниско самочувствие просто не си позволява да се стреми към най-доброто, защото е сигурен, че не заслужава нищо добро. Ниско самочувствие на жената– това винаги са проблеми с избора на партньор и изграждането на семейство. Такава жена инстинктивно привлича мъже, които искат да се утвърдят за нейна сметка. Често такива жени търпят унижения от партньора си, но не прекъсват връзката, защото са сигурни, че не могат да намерят по-добър.

В ежедневието ниското самочувствие на жената може да се прояви както като самоугаждане, така и като перфекционизъм. Някои жени спират да се грижат за себе си и не се стремят към успех в работата или ежедневните дела, докато други, напротив, са твърде заети със себе си и своите постижения. По този начин те се опитват да постигнат похвала, за да почувстват поне по някакъв начин своята стойност.

Ниско самочувствие при мъжете– това почти винаги е ниска летва в живота. Човек не се стреми към постижения или финансова платежоспособност, той се задоволява с малко. Такъв мъж не се чувства комфортно с уверена жена, така че най-често мъж с ниско самочувствие става партньор на същата жена. Децата в това семейство четат неправилни нагласи от раждането си. Несигурните майка и баща практически не са в състояние да отгледат дете, което е уверено в себе си и се чувства ценено и важно.

Признаци на ниско самочувствие се появяват не само в семейния живот, но и в отношенията с други хора като цяло. Хората, които носят това качество, като правило са много плахи в комуникацията, не могат да защитят мнението си и да защитят правата си. Те са много често използване, защото в името на одобрението на другите, човек с ниско самочувствие е готов да направи много.

Помощ от психолог с ниско самочувствие

В популярни публикации можете да намерите много съвети как да как да се справим с ниското самочувствие. В челните редици на всички препоръки винаги е идеята какво е необходимо обичай себе си. Колко просто и красиво звучи, но колко трудно е да се приложи на практика. Наистина, как може човек, живял цял живот с ниско мнение за себе си, изведнъж да го вземе и да го повиши? Най-ефективният начин е.

Факт е, че не можем да върнем времето назад. Не можем да върнем детството, в което започва да се формира ниско самочувствие. Не можем да изрежем обидните думи на нашите родители. Въпреки това, като възрастни, ние преставаме да зависим от родителското одобрение, защото можем да си кажем всички необходими думи и сами можем да добавим към себе си любовта и приемането, които липсват, за да се възприемаме положително. Можете да научите това с помощта на психотерапия. Професионалният психолог изгражда връзка с клиента по определен начин, така че човекът първо да започне да се чувства важен и ценен до специалиста, а след това да стане способен поддържайте себе си.

Най-важното в работата по себеприемането и повишаването на самочувствието е да се научите да обичате себе си отвъд всякакви постижения и успехи, а просто заради самия факт на вашето съществуване. Това е огромна работа - да се научиш да цениш и обичаш себе си с всичките си несъвършенства, да вярваш в силите си и да си позволяваш да правиш грешки, без да изпадаш в самоиронизация след това.

Тъй като ниско самочувствиевинаги много нестабилен и силно зависим от мнението на външни хора, за повишаване на самочувствието могат да се препоръчат не само индивидуални консултации с психолог, но и групова терапия. Груповата работа позволява на човек да се „зареди“ с положително мнение за себе си, да се научи да се държи уверено в група, да изразява чувствата си и да защитава мнението си.

Ниското самочувствие не е смъртна присъдадо живот. Всеки личен проблем може да бъде решен, но както лечението на физическите болести се доверяваме само на лекарите, така и с „лечението” на психологическите проблеми трябва да се занимават специалисти. Не бива да пестите нито време, нито пари за това, защото качеството на живот на човек до голяма степен зависи от толкова просто на пръв поглед нещо като самочувствието.

Въпрос към психолог:

Здравейте, моля за помощ, защото вече не мога да се справя сама. Казвам се Виктория, на 19 години съм. Имам много ниско самочувствие, смятам се за грозна, не знам защо, може би защото имам акне по лицето и след тях остават белези, а също така ми се струва, че имам голямо лице, пухкави бузи . Когато се погледна в огледалото, искам да си тръгна и да не се гледам. Като гледам момичетата от моята група, започвам да им завиждам, защото имат чисто, слабо, изразително лице! Поради това не мога да общувам с хора, постоянно си мисля, че съм грозен и че не съм интересен, а също така не знам какво да говоря с човек. Когато започна да говоря с хората, питам ги или за обучението им, или как се справят, там разговорът ми свършва, тогава не знам какво друго да попитам, мога просто да ходя глупаво и да мълча, въпреки че чета книги , но аз все още не знам какво да говоря с човек! Дори едно момче ми каза, че съм скучна, в този момент бях готова да пропадна в земята! И когато човекът и аз говорихме за едно и също проучване, следващия път се опитвам да избегна разговора, защото първо не знам за какво да говоря, и второ, страхувам се да не се забъркам с него, страхувам се че той ще ме помисли за скучен човек. И аз не мога да отговарям на обидите на хората, просто когато ме унижават, подиграват ми, аз стоя и мога, защото не знам как да отговоря, а когато започна да отговарям, гласът ми започва да трепери и аз започнете да заеквате, да не произнасяте думи. И след това се чувствам още по-зле. Много хора ми казват, че дикцията ми е много лоша и се смеят на това. Всяка вечер плача, защото през деня просто ме тъпчат в мръсотията и не мога да направя нищо по въпроса!!!

Все още съм в лоши отношения с момчета. Никога не съм имал други отношения с тях. Струва ми се, че не ме харесват, не ме гледат, но постоянно гледат приятеля ми. Те по някакъв начин са привлечени от нея, но аз изглежда съм изрод, който момчетата не харесват. Постоянно мисля за това, струва ми се, че никога няма да срещна този, че винаги ще бъда сама и никога няма да имам първата си любов и т.н.

Като цяло мисля, че това се дължи на факта, че като дете майка ми ме наричаше по всякакъв начин, когато пишехме с нея домашните, след това, когато не разбирах нещо, тя ми викаше, казваше, че съм глупав, и когато аз Ако не съм свършил домакинската работа както трябва, бях без ръка. Сега дори не мога да изброя всичко! Но не само майка ми ми повлия, в 7-ми клас харесах едно момче, казах му, че той ме харесва, а той каза, че съм грозна и че никога няма да бъда с никого! И тогава разказах всичко това на приятелите си и го разпространих из училището.

Психологът Елена Николаевна Гладкова отговаря на въпроса.

Здравей Виктория!

Произходът на самоувереността е положен в ранна детска възраст, чрез приемането на децата от родителите. Разбира се, ако имаше някакви проблеми с това - постоянни оплаквания, недоволство и упреци от най-значимите за човек хора, изпитването на трудности при спечелването на доверие във външния свят е почти „норма“! Как може човек да разбере какво може и на какво е способен, ако дори в семейния кръг неговите постижения не бяха подкрепени, а опитите за овладяване на „сложни умения за живот на възрастни“ веднага бяха подложени на остра и унизителна критика? Това понякога е трудно да се направи дори за възрастен, който е доста уверен в себе си, да не говорим за появата на такива качества в дете, което тепърва започва да ги развива!

Изглежда, че за вас влиянието на тази „детска лошотия“ е от голямо значение в почти зрелия ви живот.

Въпреки привидно непоправимите загуби в придобиването на самочувствие, можете да започнете да развивате същото това самочувствие на всяка възраст. Разбира се, сега ще трябва да отделите повече усилия и време за това, но резултатът определено ще бъде налице.

Обикновено началото на тази работа е много важен етап от живота - приемането на себе си, формирането на образа и овладяването на „техниката на любовта към себе си“. Звучи малко претенциозно, но същността е проста – трябва да обичате себе си (разбирам сложността на самия процес! Особено когато любовта на родителите ви не е достатъчна), да приемете себе си и външния си вид, да се научите да не „наказвате ” себе си за „провали” в общуването с другите, а не се опитвайте да имитирате установените „канони” на приемане от обществото.

Има много методи за това, можете да прибягвате до помощта на психолози и психотерапевти, за да намерите отправни точки в живота, които пречат на формирането на вашия собствен положителен образ и позитивно мислене, което също е необходимо за възстановяване на увереността и любовта към себе си.

Що се отнася до външния вид, който буди всякакви съмнения и оплаквания за него. Успоредно с факта, че ще работите върху психологическия компонент на самочувствието и ще можете да се научите да възприемате себе си като „единствения“, скъп и обичан, можете да обърнете внимание на такива проблеми като здраве, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Колкото и различно да изглежда, тялото с външното си проявление подсказва на човека, че не се интересува достатъчно от това какво и колко яде и колко е физически активен. Ето защо много често обриви, акне и други кожни прояви, затлъстяване или слабост показват нездравословен начин на живот и също демонстрират психологически проблеми, които показват неувереност в себе си, неспособност да се представят открито пред обществото и страх от връзки. Получава се един вид порочен кръг - човек не може да изгради връзки, защото изглежда зле или се страхува от тях, но изглежда зле именно защото се страхува от същите тези отношения. Ето как човешкото тяло реагира на скрит страх от връзки, свързани с липса на доверие, преживяване на травматични взаимоотношения в детството, използване на механизмите на физическото лошо здраве като несъзнателна защита. Това дава основание за момента да „приписвате“ неуспехите си в отношенията на грозния си външен вид и други външни прояви. Затова, Виктория, ако за теб е важно да се научиш да изграждаш взаимоотношения, ако искаш да „живееш пълноценно“ и да бъдеш щастлива, тогава ВСИЧКО Е В ВАШИ РЪЦЕ!

Научете се да разбирате къде несъзнателните ви страхове блокират опитите ви да изградите взаимоотношения, възстановете собствената си значимост в собствените си очи, помнете какво означава да обичате и уважавате себе си, помнете, че вие, като всеки друг човек, можете да правите грешки, да изглеждате неловко, и това не е лошо или добро, това са просто житейски ситуации, които придружават човек по пътя на живота, не се страхувайте да бъдете смешни, научете и разберете, че имате право на щастие, както всеки друг, не обидете се, като отвърнете на нарушителя, почувствайте лекотата на битието и общувайте с другите и всичко ще се получи за вас, независимо от всичко!

Започнете, като направите „работен план“, за да постигнете желаните резултати. Прост е, като всеки план, просто е по-трудно да го следвате, защото най-трудната работа е работата върху себе си. Но работата върху себе си е и най-възнаграждаващата, защото резултатът ще ви позволи да се наслаждавате на всеки момент от своя уникален живот – ще се научите да преодолявате собствените си трудности и да се наслаждавате на собствените си постижения. Едно дълго пътуване винаги започва с първата стъпка! Основното е желанието ви да е достатъчно, за да направите тази първа стъпка към промяна на себе си и света около вас. Ако усетите тази сила и желание в себе си, тръгвайте!

С вяра в неограничените Ви възможности за реализиране на собствените Ви желания и с уважение,

5 Рейтинг 5.00 (4 гласа)

Ниското самочувствие ни прави по-уязвими за най-малките психологически ужилвания, така че дори малките провали и разочарования могат да пробият стени, да пробият психологически укрепления и да проникнат дълбоко в душата.

Ако самочувствието е ниско, тогава дребни неща като критикуване на шефа ви или отмяна на среща с приятел влошават настроението ви много повече, отколкото би трябвало.

Започваме да се самообвиняваме за случилото се, приемаме събитията твърде лично и твърде бавно идваме на себе си след това. Наистина ниското самочувствие превръща обичайната психологическа бомбардировка, на която всеки от нас периодично е изложен, в истинска обсада.

Но прекалено високото самочувствие също води до своите трудности. Нарцисистите имат колосално самочувствие и изключително високо самочувствие. В същото време те лесно се обиждат и изпускат нервите си, когато бъдат критикувани, дори ако критиката е незначителна: за такива хора няма дребни обиди.

Има ли начини за повишаване на самочувствието до адекватно ниво?

Високото самочувствие ни кара да обвиняваме другите за собствените си грешки, което означава, че рискуваме да ги повторим отново.

След като реагират толкова остро дори на дребни забележки, не е чудно, че се отличават с отмъстителност: на всяка цена искат да дадат урок на тези, които са наранили напомпаното им его. Високото самочувствие ни кара да обвиняваме другите за собствените си грешки, да игнорираме негативната обратна връзка от другите и също така ни затруднява да поемем отговорност за това, което сме направили. Ако е така, тогава рискуваме да правим едни и същи грешки отново и отново, което неминуемо ще доведе до проблеми в работата и в личния ни живот.

Въпреки това, в сравнение с другите хора, всички ние, независимо дали имаме високо или ниско самочувствие, се смятаме за над средното! В същото време, според статистиката, две трети от нас се класифицират като средни във всяка отделна област.Само един от всеки шестима демонстрира представяне над средното, а един от всеки шестима е под средното.

И въпреки че никога не искаме да бъдем средни, психолозите са събрали много доказателства, че именно средното ниво на самочувствие (не много високо и не твърде ниско) е най-оптималното.

— Не искам десерт!

Хората с ниско самочувствие често са по-склонни да слушат отрицателна обратна връзка, отколкото комплименти, защото тя е по-съвместима с това как се чувстват за себе си. Ниското самочувствие ви прави невероятно устойчиви на положителни преживявания и информация. Но именно този вид обратна връзка може да върне самочувствието и самочувствието.

Но въпреки че имаме нужда от тази информация повече от всичко друго, ниското самочувствие не ни позволява да я приемем, а напротив, принуждава ни да затворим ушите си и дори да избягаме. Защо се случва това? При хронично ниско самочувствие чувството за безполезност става част от личността. Свикваме с него и се чувстваме доста комфортно с него.

Ниското самочувствие ви прави невероятно устойчиви на положителни преживявания и информация.

Психолозите отдавна знаят, че информацията, която се вписва в рамките на нашия съществуващ мироглед, се възприема като убедителна, а информация, която значително се разминава с вярванията, обикновено се отхвърля.

Ако се смятаме за непривлекателни, много по-лесно приемаме комплимента „Днес изглеждаш добре“, отколкото „Красотата ти спира дъха“.

Когато хората с ниско самочувствие слушат положителни твърдения в обучението (или произнасят утвърждения), които силно се разминават с техните съществуващи вярвания, информацията, съдържаща се в тях, се възприема като невярна и се отхвърля напълно. Така вярата в истинността на обратното само се засилва.

Бо и неговите приятели

Приятели забравяха да го канят на купони, критикуваха го безмилостно и въпреки това имаха дързостта да вземат големи суми назаем и да не му върнат. Бо отчаяно искаше да намери жена, която да стане негова съпруга, но и тук приятелите му повече му пречеха, отколкото му помагаха. Той се опита да говори с момичета на партита, но приятелите му развалиха всичко с шегите си за неговата безполезност.

Когато Бо дойде на сесията, той каза, че е силно зависим от всички видове обучения за личностно израстване. Стигна се дотам, че той дори си купи специално устройство, което коригира "мозъчните му вълни" по време на сън (но единственото, което беше коригирано, беше банковата му сметка). Той слушаше огромен брой послания, насочени към подсъзнанието, като „Заслужавам само най-доброто и нищо не е невъзможно за мен“. Но когато жените безразсъдно му направиха комплименти, смятайки го за мил, мил и грижовен, той веднага се оттегли в себе си. „Тя изобщо не ме познава! - възмути се той. „Тя дори не знае какви проблеми имам!“ След това Бо несъзнателно направи всички усилия да демонстрира какъв е „в действителност“, след което жените естествено си тръгнаха.

Защо позволи на приятелите си да се държат така с него? Хората с ниско самочувствие рядко влизат в конфронтация и изпитват големи трудности при вземането на решение да прекратят разрушителни връзки, което естествено им носи повече вреда, отколкото полза. Позицията, която се изразява с думите „не ме интересува дали съм жив“ или „вземете каквото дават“, не позволява предприемането на никакви активни действия. Ние вярваме, че поставянето на граници, отправянето на изисквания или заявяването на очаквания - дори ако те са разумни и изобщо не са преувеличени - ще доведат до незабавно отхвърляне. Разбира се, други бързо забелязват, че ние рядко поемаме инициативата и не обичаме да спорим или протестираме, което в техните очи ни прави по-малко ценни. С течение на времето те напълно спират да мислят за нашите чувства и нужди.

Проблемът на Бо беше, че някои от приятелите му можеха наистина да го изоставят, ако поискаше уважение към самоличността му. Някои, но не всички. Опитах се да му обясня, че честният разговор ще бъде лакмус, който ще тества качеството на неговите приятелства. Тези, които се грижат за него, ще се съгласят с възраженията на Бо и ще започнат да се отнасят към него с по-голямо внимание и грижа. Тези, които не са готови да го разберат, не заслужават титлата приятели.

Сериозно се съмнявам, че всички приятели на Бо са били егоисти и манипулатори, въпреки че, разбира се, едва ли са заслужили Нобеловата награда за мир. Повечето от нас полагат само толкова усилия, колкото ситуацията изисква. Ако малка порция грижа и внимание е достатъчна и ни е позволено да вземем, без да даваме почти нищо в замяна, тогава ще го направим. Не че сме лоши. Просто не сме свикнали да правим повече от необходимото. Ако се искаше повече от нас, щяхме да се стараем повече. Това важи за почти всички връзки.

Как да лекуваме психологическите рани от ниското самочувствие?

1. Идентифицирайте силните си страни и бъдете решени да отстоявате стойността си.

Въпреки факта, че често ни се казва да казваме положителни утвърждения за това, което искаме, ползите от тях са съмнителни. Нашият герой Beau стана толкова пристрастен към този подход, че му беше трудно да го изостави. Но той се съгласи да включи активизма в своите „мантри“. Например: „Когато заемам пари на някого, казвам, че те трябва да бъдат върнати навреме“ и „Ако приятел ме разстрои, имам право да изразя недоволство“.

Най-ефективните нагласи за нас ще бъдат тези, които подчертават истинските и най-ценни качества на човек: надеждност, лоялност, такт и т.н. (за разлика от положителните нагласи, които изброяват желаните качества, които не притежаваме).

Припомнянето на собствената ви стойност, която никакви реални или въображаеми недостатъци не могат да заличат, незабавно повишава самочувствието и устойчивостта към провал и отхвърляне. Има няколко съвета за подобряване на самочувствието ви.

Отделете време да си припомните и запишете силните си страни.

Гладис и съпругът й

Гладис, 40-годишна оцеляла от рак на гърдата, също имаше много ниско мнение за себе си. Въпреки това, за разлика от Бо, тя не страда от ниско самочувствие през целия си живот, а само през последните няколко години. За всичко това били виновни тежките емоционални удари, които й били нанесени след поставянето на страшната диагноза.

Докато тя била на химиотерапия, съпругът й я напуснал без никакво предупреждение. В проява на възмутителна жестокост той й връчва документи за развод чрез посредник, който я посрещна пред болницата в деня, когато беше изписана от двойна мастектомия.

Когато срещнах Гладис, тя не изглеждаше като героиня, преборила фатална болест, или спортист, спечелил безброй медали и купи като студент, или уеб дизайнер, създал успешен бизнес след развод. Плахост, неувереност в себе си и срамежливост - това е, което първо привлече вниманието ми.

Тя каза: „Сега страдам, защото не ми плащат толкова, колкото заслужавам. Те изискват да правя безплатно неща, които първоначално не са били обсъждани. За съжаление обикновено се поддавам на убеждаването на упорити хора. Оказват ме натиск и в крайна сметка се поддавам.”

2. Успокойте критичните гласове в главата си.

Всички сме преживели провал, срам, унижение и отхвърляне и сме се укорявали за това. Изберете едно такова събитие и опишете подробно какво се е случило и как сте се почувствали. Като всеки човек с ниско самочувствие, вероятно ще преувеличите в същото време.

Сега си представете, че всичко това се случи не на вас, а на любим човек. Боли те да го гледаш как страда, затова решаваш да му напишеш писмо, за да се почувства по-добре. Опитайте се да изразите към него цялата си доброта, разбиране и грижа, напишете, че споделяте чувствата му и не забравяйте да споменете, че той заслужава съчувствие и подкрепа.

Опишете отново същото събитие, но вече само фактите, възможно най-обективно. Например, кажете ни как сте направили няколко грешки по време на презентация, но не пишете, че вашите колеги са загубили уважение към вас поради това. Без значение как реагират, трябва да помним, че ниското самочувствие ни кара да тълкуваме израженията на лицето и жестовете на другите твърде негативно.

3. Действайте

По-голямата част от статиите, книгите и обученията, които обещават да ни отърват от чувството на безпомощност и съмнение в себе си, пропускат едно нещо: самоувереността не е чувство, а качество. И може да се формира не чрез визуализация или утвърждения, а само чрез действие.

Необходимо е да започнем с проблем, чието решение не ни се струва най-трудно. Освен това, ако се провалим, последствията не трябва да са тежки. Първо трябва да съберем възможно най-много информация за това как да постигнем целта си и да разработим план, към който да се придържаме.

Подредете всички моменти, когато ниското самочувствие не ви позволява да се защитите, в ред. Оценете шансовете за успех и тежестта на последствията в случай на неуспех.

Всеки провал ще ви научи как да разработите по-ефективен план за действие.

Например, Бо решил да напомни на приятеля си Тимъти за 2000 долара, които е взел назаем. Тимъти обеща да ги върне до три месеца, но оттогава е минала година. Бо го нарече своя „най-близък приятел“, така че имаше смисъл да рискува връзката и да поиска изплащане.

И Гладис реши да обсъди няколко „подобрения на сайта“, които клиентът я помоли да направи „като натоварване“, без да начислява такса. Тези подобрения не й се сториха достатъчно значими, за да може клиентът да откаже услугите й, ако поиска плащане. Така че те направиха крачката. И какво?

Търпение и постоянство

Трябва да се помни, че придобиването на самочувствие е процес, а не еднократно действие. Трябва да сте подготвени за факта, че не всички усилия ще доведат до бързи резултати и че трябва да сте постоянни. Първоначалният план на Бо се провали, защото приятелят му пренасрочи разговора за вечерта, а след това го отмени изцяло, като се позова на умората. Когато Гладис се обади на клиентите си за допълнителна работа, те дори не искаха да слушат.

Всеки провал ще ви научи как да разработите по-ефективен план за действие. Бо състави удобен график за плащане и го изпрати по пощата на Тимъти, като приложи празни пликове с обратния си адрес. Той се опита да представи само фактите и не обвини приятеля си в нищо. В отговор Тимъти се извини и изпрати чек за първата част от сумата. Гладис продължи да изпраща имейли на клиентите си, докато не се съгласиха да й платят за повече работа.

След като се справите с първия елемент от списъка, трябва да използвате прилива на сила, за да решите следващата задача. Трябва да действаме, докато спомените за успеха са още свежи! Разбира се, трябва да мине време, преди емоционалният ни имунитет да стане по-силен и тогава да започнем да действаме по-ефективно. Но с всеки малък триумф ставаме все по-силни и по-силни.

Здравейте! На 34 години съм. Аз съм майка и съпруга, работя добра работа, печеля доста добре. Здрави. Вероятно не е грозен. Но имам много ниско самочувствие. От детството майка ми казваше, че „ние сме прости“ и това не е за нас - тези хора, тези неща и т.н. Цял живот майка ми мисли, че е грозна, въпреки че е много хубава, имам светли вежди, мигли и т.н. Освен това увисналите клепачи са естествени. Мама и баба все още нямат нищо, но моята изглежда сякаш ще се разплача. Преди много хора мислеха така и питаха: сега ще плачеш ли?
Имам малко наднормено тегло. Само веднъж в живота си тежах колкото исках, не продължи дълго, след това забременях. Сега гледам снимките и се замислям. колко страхотно изглеждаше. И сега винаги се опитвам да отслабна, вероятно ям много и не мога да отслабна.
Но не става въпрос само за теглото. Не мога да се погледна в огледалото, мисля (от дете), че ако имах такова лице и фигура, тогава щях... Гледам красиви момичета и си мисля колко съм страшен, а също и дебел. Сега ще има бръчки.
Съпругът ми не ми казва, че съм красива или нещо такова. Той вярва, че трябва да чувствам, че ме обича.
Може да каже, вижте се, в какво сте се превърнали, ако аз се оправям.
Ценят ме в работата, но винаги се чувствам несигурен, че ще объркам нещо. От време на време, когато може би несигурността ми се задълбочава, ме оказват натиск на работа и ми дават малко работа (имаме работа на парче за проценти).
Всяка проверка на работата ми ме изнервя много, очаквам много коментари и т.н., въпреки че обикновено всичко върви добре.
Иначе има, разбира се, и други проблеми - много кредити, дългове, но най-важното е недоволството ми от себе си. Вече ходих на психолог за дълъг курс и четох книги - все още не помага.
Все още не мога да нося дрехи, да излизам по бански и като цяло се срамувам от външния си вид.
Какво друго да правя? Как най-накрая да обичаш себе си?

Отговор от психолога на theSolution:

Ниското самочувствие никога не се случва просто така. Начинът, по който се отнасяте към себе си, е точно копие на начина, по който вашите родители и други важни хора, които са участвали във вашето възпитание, са се отнасяли към вас. Обикновено ниското самочувствие е следствие от лошо отношение към детето. Ако родителите са се отнасяли с него несъзнателно жестоко и са прикривали агресията си като любов и грижа, то ниското самочувствие е естествена последица от преживяното.

Майка ти каза „ние сме прости и това не е за нас“. Какво е това, ако не негативно родителско отношение „не бъди първи“, „не постигай успех“, „наведе глава“. Защо те ограничаваше в твоята представа за твоите възможности, правото ти да живееш по-добър живот? Майка ви имаше ли панически страх от провал, поради което се страхуваше дори да се опита да промени живота си към по-добро? Когато човек живее със страхове и несъзнателно играе ролята на губещ, какво е това, ако не знак?
Пишете, че се страхувате от проверки на работа и очаквате „много коментари“. Това признак на обикновен конформизъм и перфекционизъм ли е? Това означава зависимост от оценката и мнението на околните и нереално високи изисквания към себе си.

Откъде идва перфекционизмът? Защо човек решава да се самоунищожи с прекомерни изисквания към себе си и мислено да се кара за най-малките грешки?

Ниско самочувствие - реакция на явна и скрита агресия на роднини

Всичко това идва от опита на отхвърляне, т.е. липса на приемане. Ако сте развили невроза, с присъщото й ниско самочувствие, конформизъм и перфекционизъм, значи сте били подложени на травматично лечение дълго време. Как точно си пострадал може да се разбере само от личен разговор с теб. Но обикновено това е травмата на отхвърлянето под формата на хиперкритичност или системно нарушаване на личните ви граници и използването на методи на скрита агресия към вас - празен поглед, задържане и т.н.

Когато видите човек с ниско самочувствие, веднага възниква въпросът: какъв тип нелекувана психопатология има най-близкото му семейство? Кой в семейството е упражнявал емоционално и други видове насилие, изисквал е подчинение и по всякакъв начин е блокирал нормалното развитие на личността?

Понякога това може да е майка с невроза, която играе с вас проблема с конфликта между поколенията под формата на двоен съюз. Понякога това е баща, който страда от разстройство на личността, като функционален нарцисизъм и/или някакъв вид психопатия. В някои семейства се случва няколко души едновременно да имат различни видове когнитивна и органична психопатология. Но психически здравите родители не могат да имат такава ситуация, че дете, отгледано в среда на любов и сигурност, изведнъж да стане собственик на ниско самочувствие.

Ако не сте преживели криминални атаки върху себе си и не сте били тормозени от учители и съученици в училище, тогава причината за вашите проблеми се крие в психопатологията на вашите роднини и близки. Това беше техният модел на отношение към вас, който можете да копирате в тази част от личността, която в парадигмата на транзакционния анализ на Берн се нарича „отрицателен критичен/контролиращ родител“. По този начин във вас могат да се възпроизвеждат на свой ред алгоритми на агресивно отношение към себе си от родителската част на личността и готовност да толерирате лошото отношение към себе си от детската част на личността. Когато се възпроизвеждат две противоречащи си програми на мислене, емоционална реакция и поведение, това се нарича вътрешноличностен конфликт. Вътрешноличностният конфликт е едно от определенията за невроза.

Самочувствието се състои от няколко компонента.

Има компонент, свързан с образа и външния вид на вашето тяло, и има компоненти, свързани с образа на вашите способности и възможности. Жалко е да се види, когато човек, природно способен и талантлив, е уверен в собствената си безполезност и недостойност на добрите неща. Още по-обидно е да се види такъв невротичен защитен механизъм като рационализацията, тоест навикът да се обясняват психологическите проблеми с недостатъци във външния вид. Но, за щастие, проблемът може да бъде поправен. Ще трябва да се движите с малки стъпки, но този, който върви, ще овладее пътя.

Важно е да се осъзнае и „фиксира“ механизмът на самовъзпроизвеждане на ниско ниво на самочувствие

Когато коригирате самочувствието, трябва да погледнете не само кои от неговите компоненти са повредени, но и да разберете как човек систематично уврежда самочувствието си. За да направите това, преди да възстановите самочувствието, трябва да поработите върху негативните детско-родителски програми, вярвания и нагласи, които влияят върху вашата представа за себе си, а след това върху мислите, чувствата и емоционалните решения. Ако оставите тази част от работата без внимание и просто правите упражнения, насочени към повишаване на самочувствието, след известно време след урока ще се случи следното. Поради факта, че не са отработени елементи от по-дълбоките слоеве на психиката, проблемът ще започне да се самовъзпроизвежда.

Виждате ли, ако изиграете сценария на жертвата и родителите ви ви приемат като унизено „добро“ и „послушно момиче“, тогава без психотерапия върху слоя от вярвания, вие все още ще следвате тези противоречиви нагласи. За един невротичен човек може да се каже, че най-належащият е въпросът за приемането и преодоляването на болезненото отхвърляне. Без да получава истинско приемане от родителите си и страда от системно нарушаване на личните граници и критика от тях, човек решава да не бъде себе си. Така всъщност стават. Искайки да разрешат проблема с приемането и отхвърлянето с психично болни родители, те решават да станат идеални и непрекъснато се карат за най-малките грешки.

Да се ​​научите да хвалите себе си е само една от стъпките за коригиране на ниското самочувствие

Да се ​​научите мислено да се хвалите и да приемате похвала с думата „благодаря“ е една от стъпките към подобряване на вашето самочувствие. Това не е достатъчно за пълно решаване на проблема. Много е важно да се научите как да устоявате на малтретирането, тоест да развиете умения за увереност. Самочувствието е тясно свързано с нивото, а самоуважението зависи от това дали се съпротивлявате на неморалното отношение към вас. Неморалното отношение към вас е нарушение на вашите настоятелни индивидуални права, особено на принципа на свободната воля и принципа на любовта.

Ако се съгласите, че друг човек се държи неморално и започнете да го толерирате, тогава печелите.Ако в допълнение към подчинението и съгласието започнете да задоволявате неадекватните изисквания на агресивен, отхвърлящ човек, печелите перфекционизъм. Ако позволите да бъдете манипулирани, когато човекът, който ви обижда, оказва натиск върху вас с чувство за вина или страх от отхвърляне, тогава вашите лични граници са напълно изтрити. За да манипулирате, е достатъчно редовно да ви засрамват, да ви сравняват с други хора, които не са в ваша полза, и да търсят дребни недостатъци в работата ви. Вие вече сте се лишили от правото да правите грешки, като сте се съгласили да „бъдете идеални“, но майка ви е забранила да бъдете успешни. Ако родителите са склонни да намират извинения за неуспехите си в живота, вместо да решават проблеми и да постигат целите си, те могат да внушат самоограничаващи се вярвания на децата си. Така че децата, не вярвайки в своите способности и възможности, дори не започват да се опитват да научат и постигнат нещо. Тогава не се чувстваш толкова ужасно: "справедливостта възтържествува" - всички станаха губещи...

По този начин, за да коригирате самочувствието си, ще трябва да се справите с много проблеми. При менталната корекция е важно да се следва правилото на когнитивната верига. Това означава, че трябва да започнете с коригиране на слоя от вярвания, след което да преминете към слоя с мисли, емоции и емоционални решения. И едва след това практикувайте поведенчески умения.

Как да подобрим ниското самочувствие. Етапи на психотерапевтичната работа:

1. Първо трябва да се справите с вашите негативни програми дете-родител и губещи нагласи.
2. След това премахнете самоограничаващите се нагласи по отношение на вашата представа за себе си (аз-концепция)
3. Научете се да разпознавате явната и скритата агресия към вас в близки отношения. Научете се да разпознавате мисли, които водят до самонасочен гняв.
4. Решете проблема с двойния съюз и спрете да възпроизвеждате деструктивни родителски модели в себе си
5. Научете се да се държите асертивно.