У дома › Притчи › Обучение на техники за висок старт. Обучение на техники за висок и нисък старт Техника за изпълнение на висок старт

Обучение на техники за висок старт. Обучение на техники за висок и нисък старт Техника за изпълнение на висок старт

Задача No1. Създайте правилно разбиране за техниката на висок старт за къси разстояния. Настройте учениците активно и съзнателно да изучават техниката на това упражнение.

съоръжения:

1. Предоставяне на информация къде и с каква цел се използва висок старт. Запознайте се с правилата на състезанието.

2. Разказ за техниката и основните изисквания за правилното изпълнение на упражнението като цяло.

3. Демонстрация на упражнението в пълна координация от учителя или най-подготвения ученик в пълна координация и с акцент върху различните детайли на техниката.

4. Тестване.

Насоки:

В ранните години на леката атлетика се използва бягащ старт, подобен на старта в конните надбягвания. Тогава високият старт стана широко разпространен, когато спортистът постави единия крак назад и се наведе напред. Именно на Първата олимпиада на нашето време (1896 г.) беше демонстрирана тази опция за стартиране.

Високите стартове се използват на фиг. единадесет

бягане на къси, средни и дълги разстояния. При бягане на къси разстояния (до 600 м включително) висок старт се дава на три команди: "На старт!", "Внимание", "Марш!" (или от началния удар). Обучението се провежда фронтално за всички ученици.

Задача No2.Научете позицията на бегача при командата „Старт!“

Съоръжения:

1. Дайте представа за технологията.

2. опции за висок старт (с понижаване на една и две ръце).

3. Изпълнение на командата „Започнете!“

Насоки:

Съгласно правилата на състезанието, учениците са разположени в една линия на поточната линия, която се намира на не повече от 3 м от стартовата линия. При командата "Старт!" трениращите тичат до стартовата линия, бутащият крак е поставен отпред, летящият крак е отзад (фиг. 11).

При командата „Внимание“ тялото се огъва, ръката срещу бутащия крак се изнася напред, фиг. 12

другата, свита в лакътната става, се прибира максимално назад (фиг. 12).

При команда „Марш” бегачът започва стартово ускорение, което продължава до достигане на максимална скорост (фиг. 13). За спортист от висок клас е 45 м или повече, а за начинаещи е 20-30 м.

Има два варианта Фиг. 13

висок старт - със спускане на една и две ръце.

Първоначално обучението се провежда фронтално. Необходимо е да се начертае събирателна линия и начална линия. Учениците се подреждат в една линия на поточната линия. Учителят изяснява позицията, която заема всеки ученик. Възможно е използването на индивидуален метод.

Задвижващи системи:

1) по командата „За старт“ учениците тичат до стартовата линия, най-силният („удобен“) крак се поставя близо пред стартовата линия, люлеейки се на разстояние 1-2 фута зад нея, опирайки се пръст на крака на земята;

2) тялото е изправено, раменният пояс е отпуснат, ръцете са свободно спуснати покрай тялото;

3) тежестта на тялото се разпределя на двата крака, стъпалата са успоредни, разстоянието между стъпалата е 20-30 см.

– при команда „Старт“ стъпалото зад изправения крак се обръща навън. Напомнете на учениците, че стъпалата са успоредни, в противен случай по време на първата стъпка коляното на маховия крак ще бъде насочено настрани, а не напред, и съответно стъпката ще бъде съкратена;

– краката са разположени на една права линия. В този случай позицията на бегача ще бъде много нестабилна. Напомняме, че разстоянието между стъпалата трябва да бъде 20-30 см. Според правилата на състезанието всяко движение ще се счита за фалстарт, както и при командата „Внимание“ стартерът трябва да заеме най-удобната позиция, за да започне да бяга ;

– петата на стоящия отзад крак докосва земята, което означава, че тежестта на тялото се измества назад. Тази позиция ще се запази по време на следващите команди и бегачът няма да може да наклони допълнително торса си напред, което означава, че първото движение ще бъде насочено нагоре, което значително ще повлияе на времето за бягане на началния сегмент.

За да коригирате други грешки, напомнете отново на задвижващите системи.

Задача No4.Научете позицията на бегача по командата „Внимание!“

Съоръжения:

1. Разказ за техниката, последван от демонстрация.

2. Многократно изпълнение на изходна позиция с корекция на грешки.

3. Многократно изпълнение на командите “Старт”, “Внимание”.

Насоки:

Накарайте учениците да знаят, че когато изпълняват командите „Старт“ и „Внимание“, те трябва да заемат стабилна позиция.

Системи за задвижване, които трябва да бъдат изпълнени:

1) по командата „Внимание“, торсът е наклонен напред до 40-45 градуса, раменете се движат леко извън стартовата линия (не повече от 10 см), централната маса е разположена по-близо до предния крак, огънат на колянна става, раменният пояс е отпуснат, гърбът е кръгъл;

2) краката са свити в тазобедрените и коленните стави, оптималният ъгъл на огъване за бутащия крак е 100–140 градуса, за другия крак – 90–100 градуса, с успоредни пищяли;

3) противоположната на бутащия крак ръка се изнася напред, едноименната ръка, свита в лакътната става, се прибира максимално назад;

4) погледът е насочен напред и надолу, на разстояние 1–1,5 m пред стартовата линия.

Основни грешки и методи за коригирането им:

– главата е повдигната, гърбът е извит, в това положение мускулите на тялото са прекомерно напрегнати. За да коригирате грешката, трябва да спуснете главата си, като запазите посоката на погледа си нагоре и напред и отпуснете раменния пояс колкото е възможно повече. Трябва да почувствате, че гърбът ви е заоблен;

– раменете не са изнесени достатъчно напред, тежестта на тялото е върху двата крака, т.е. бегачът е в удобна опорна позиция. Препоръчително е да пренесете телесното си тегло върху предния крак.

– бутащият или маховият крак е напълно изправен (краката са „разтоварени“).

Задача No4.Научете командата "Марш!" и техника на стартово ускорение.

Съоръжения:

1. Разказ за техниката, последван от демонстрация.

2. Многократно изпълнение на командите "Старт!", "Внимание!" и "Март!" на сегменти от 10-40 m.

3. Същото, с маркировка на стъпките.

4. „Падащ старт” от позиция наведена напред (наклонена), ръце свободно висящи надолу или на колене. По командата "Марш!" направете 3-5 стъпки, докато „падате“.

5. Същото от и. стр. – краката заедно.

Насоки:

При повторение на команди се препоръчва да се изпълняват не повече от 2-5 пъти в зависимост от подготвеността и възрастта на учениците. В началния етап на обучение паузите между командите могат да бъдат специално удължени, така че учениците да имат време да заемат стабилна и удобна позиция и да започнат да бягат своевременно при сигнала.

Задвижващи системи:

1) по команда "Марш!" задният крак, изпълняващ първата бегова стъпка, трябва да докосне земята възможно най-бързо (стъпалото минава ниско под пътеката). Трябва да вложите цялата си сила в първото движение. Кракът отпред (втората стъпка) трябва да „поеме“ движението;

2) по време на първите стъпки кракът се поставя под себе си;

3) при напускане на старта извършвайте активно избутване в първите стъпки с енергична работа на ръцете;

4) в първата или втората стъпка се опитайте да поставите крака си на пистата зад проекцията на общия център на телесната маса (GCM). Наклонът на тялото намалява след 6-8 стъпки;

5) необходимо е да поддържате наклон на торса по време на първите стъпки и след това постепенно да се изправите и да заемете естествена позиция за бягане (поза за бягане).

Основни грешки и методи за коригирането им:

– рязко изправяне на тялото след команда “Марш”. Укрепвайте мускулите на краката и торса, развивайте скоростни и силови качества, изпълнявайте специални упражнения, особено при падане, като същевременно поддържате наклон;

– дълга първа стъпка, нарушение на ритъма на бягане. Препоръчително е да изясните началната позиция, не повдигайте главата си, изпълнявайте специални упражнения (бягане в позиция, от позиция в легнало положение);

– при първите стъпки има спиращо („залепване“) движение на стъпалото в земята. Необходимо е да се научи, че стъпалото е отпуснато и поставено „под себе си“ с меко движение;

– при напускане на старта, широко поставяне на краката, бягане в повече от една права линия. Напомнете, че при движение на маховия крак коляното се движи напред и навътре, а не настрани и навън.

Задача No5.Продължете да изучавате стартовото ускорение.

Съоръжения:

1. Многократно бягане на сегменти от 20–70 м от висок старт (задният крак лежи върху блок, който се намира на разстояние 2–2,5 фута от стартовата линия).

2. Многократни бягания от висок старт на сегменти до 40 м с коригиране на грешки.

Насоки:

Стартовото ускорение продължава до достигане на максимална скорост. За висококласен спортист до 45 м или повече, а за начинаещи - 10–20 м. Обърнете внимание на активното натискане, поддържането на наклон и навременното изправяне.

Задвижващи системи:

1) по команда "Марш!" (или началния удар) трябва да вложите цялата си сила в първото движение. Опорната ръка се отстранява с едновременно оттласкване с краката и веднага следва бърза смяна на позицията на ръцете;

2) задният крак, изпълняващ първата бегова стъпка, трябва да докосне земята по възможно най-късия път (стъпалото минава ниско под пътеката). Предният крак (втора стъпка) трябва да „поеме“ движението.

3) в първата или втората стъпка той се стреми да постави крака си на пистата зад проекцията на общия център на телесната маса (GCM). Наклонът на тялото намалява след 6–8 стъпки.

Основни грешки и методи за коригирането им:

б) дълга първа стъпка, нарушение на ритъма на бягане. Препоръчително е да изясните началната позиция, да не повдигате главата си и да изпълнявате специални упражнения (бягане в позиция, от позиция в легнало положение).

Задача No6.Укрепете техниката на висок старт и стартово ускорение.

Съоръжения:

1. Повторно бягане от висок старт по непрекъснатия метод по команда на учителя с коригиране на грешки.

2. Заемане на правилни позиции при командата "Старт!" и "Внимание!" с променящи се спирачни разстояния (от 1-2) в началото.

3. Изтичане от „разтегната“ висока стартова позиция (2–2,5 фута от стартовата линия).

4. Бягане на сегменти от 20–70 м от висок старт (кракът, който стои отзад, лежи върху блок, който се намира на разстояние 55–60 см)

5. Бягане от ръцете на партньора: по команда "Внимание!" партньорът хваща стартера за таза и леко го повдига, лишавайки го от опората на ръцете. По командата "Марш!" - разперва ръце. Стартерът трябва да „хване“ този момент и бързо да започне да бяга, докато пада

Насоки:

1. Не се ограничавайте само до 20–30 м стартове, но многократно бягайте 50–70 м или повече от старта.

2. На етапа на усъвършенстване основното е постоянната координация на отделните движения и елементи на бягане в съответствие с физическата подготовка.

3. Използвайте упражнения, които помагат за по-добро поддържане на наклона на тялото при изтичане.

4. Създайте условия за загуба на равновесие и по-лесно изтичане: центърът на масата на тялото ще се премести напред, краката на изтичащия не трябва да са много изпънати в коленете, не трябва да има „мятане на петите“.

Задача No7.Подобрете и оценете техниката на високи стартове.

Съоръжения:

1. Изтичане с ускорение от различни и. П.:

– събрани крака, сгъване и „падане“ напред;

– приклекнал акцент;

– легнало положение;

– легнало положение, дясно (ляво) отпред (нападна позиция).

2. Повишаване на физическата годност на занимаващите се. Укрепване на мускулите на ходилата и краката, развитие на сърдечно-съдовата и дихателната система.

3. Бягане от старта в състезателни условия.

Насоки:

На етапа на усъвършенстване основното е постоянната координация на отделните движения и елементи на бягане в съответствие с физическата техническа готовност, както и индивидуалните характеристики на учениците.

С усвояването на техниката на упражнението е необходимо постепенно да увеличавате скоростта, но така, че движенията на практикуващите да са свободни, без излишно напрежение.

Двигателните модели и грешките, които възникват по време на бягане, са дадени по-горе. Също така е добра идея да напомните на учениците за основните изисквания за поза при бягане.

УСТОЙЧИВ НА РЪКАТА

Задача No1. Създайте представа за техниката на висок старт, като използвате опора за ръце.

съоръжения:

1. Предоставяне на информация къде и с каква цел се използва висок старт с опора на ръка. Запознайте се с правилата на състезанието.

2. Разказ за техниката и основните изисквания за правилното изпълнение на упражнението като цяло.

4. Тестване.

Насоки:

Висок старт с опора на ръката се използва в щафетното състезание 4х100 м на етапи 2,3,4. Това ви позволява да започнете да бягате по-бързо и да достигнете максимална скорост за кратък период от време, равна на скоростта на човека, който подава щафетата.

В други дисциплини за бягане, според правилата на състезанията по лека атлетика, високият старт с опора на ръката е забранен за представяне в състезания. Въпреки това, той се използва като тренировъчен инструмент за високи стартове на дълги и средни разстояния и се дава на две команди: "Старт!", "Марш!" или на нисък старт и се дава на три команди: “На старт!”, “Внимание!”, “Марш!”. Този старт понякога се нарича „нисък старт с една ръка“.

Задача No2.Научете позицията на бегача при командата „Старт!“

съоръжения:

1. Дайте представа за техниката на изпълнение на висок старт с опора на ръката.

2. Изпълнение на командата „Давай!“

Насоки:

Обучението се провежда фронтално. При командата "Старт!" трениращите тичат до стартовата линия, бутащият крак се поставя на разстояние 1,5–2 фута от стартовата линия, а маховият крак също е на 1–2,5 фута от пръста на бутащия крак. Тежестта на тялото е разпределена върху двата крака, стъпалата са успоредни (фиг. 14). При командата „Внимание” торсът се навежда, ръката срещу бутащия крак се поставя пред стартовата линия в средата Фиг. 14

торса, другият се прибира максимално назад (фиг. 15).

Ориз. 15 Фиг. 16

По командата "Марш!" бегачът започва стартовото ускорение, което продължава до достигане на максимална скорост (фиг. 16). За спортист от висок клас е 45 m или повече, а за начинаещи е 10–20 m.

Системите за задвижване и основните грешки са същите като при изпълнение на висок старт на къси дистанции.

Задача No4.Научете позицията на бегача по командата „Внимание!“

Съоръжения:

1. История и шоу.

2. Изпълнение на командата "Старт!", "Внимание!" с корекции на грешки.

3. Многократно изпълнение на изходни позиции.

Насоки:

При изпълнение на командите "Напред!" и "Внимание!" Необходимо е да заемете стабилна и удобна позиция. Важно е да не натоварвате прекалено много ръцете и краката си.

Задвижващи системи:

1) по командата "Внимание!" торсът се огъва, ръката, противоположна на бутащия крак, се поставя пред стартовата линия, образувайки висока арка (4 пръста заедно навън, големи навътре) в средата на линията на торса, другата, огъната в лакътната става, се прибира възможно най-назад.

2) в това положение краката са свити. Оптималният ъгъл на флексия в колянната става е 90–100 градуса, в другия крак – 100–140 градуса, като пищялите са успоредни.

3) погледът е насочен напред и надолу, на разстояние 40–50 см пред стартовата линия. Раменете са леко изнесени напред извън линията на опора на ръцете (не повече от 5–10 см).

4) тежестта на тялото е равномерно разпределена върху три точки на опора - крака и ръце.

Основни грешки и методи за коригирането им:

– раменете не са изнесени достатъчно напред. За да премахнете грешката, повдигнете раменете си перпендикулярно на пистата. Разпределете телесното тегло върху ръцете и краката си.

Насоки:

По командата "Марш!" (или при начален изстрел), опорната ръка се отстранява с едновременно оттласкване с краката и веднага следва бърза промяна в позицията на ръцете.

ЩАФЕТНО БЯГАНЕ

Щафетното бягане е отборен спорт от лека атлетика, който превъзхожда другите видове по емоционалност и вълнение. Щафетните състезания се провеждат вътре и извън стадиона. Основното нещо в щафетното състезание е, че по време на бягането членовете на отбора се редуват да изпълняват участъци от разстоянието, определено от правилата на състезанието, като си предават палката един на друг в определена 20-метрова зона.

Щафетното бягане като състезание по лека атлетика започва да се култивира през 19 век. За първи път е включен в програмата на IV Олимпийски игри (Лондон, 1908 г.). На тези състезания щафетата включваше различни дистанции - 200+200+400+800 м.

В леката атлетика се разграничават следните видове щафетно бягане:

– щафетно бягане на стадиона (4х100 м, 4х400 м са класически, т.е. олимпийски състезания);

– щафетни състезания на всяко разстояние и с произволен брой етапи, както и „шведски“ щафетни състезания, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратен ред);

– щафетни състезания, провеждани извън стадиона, например по улиците на града. Те се различават по различна дължина и брой етапи, могат да се състоят само от мъже или жени, а също така могат да бъдат смесени, където бягат и мъже, и жени.

По отношение на скоростта техниката на бягане на разстояние в щафетните състезания не се различава от техниката на бягане на съответните видове. Специална особеност на щафетните състезания е техниката на предаване на палката в ограничена зона с висока скорост. В съответствие с правилата на състезанието в щафетното състезание, палката трябва да се предава в коридор с дължина 20 м. В щафетата 4x100 м, бегачите от етапи II, III и IV получават допълнителен старт от началото на коридора. в рамките на 10 м, което им позволява да набират по-висока скорост до мястото, където се предава щафетата. Като се вземат предвид зоните за бягане и преминаване на палка, спортистите бягат 110 m на етап I, 130 m на етап II, 130 m на етап III и 120 m на етап IV. Следователно, когато подреждате членовете на отбора на етапи, е необходимо да се вземат предвид техните индивидуални характеристики.

В щафетата 4x400m и всички други щафетни състезания няма допълнително бягане и състезателите трябва да стартират в рамките на 20-метров коридор. Скоростта на бягане в тези щафетни състезания е по-ниска и следователно не се дава допълнително бягане.

В първия етап от щафетното бягане 4х100 м бегачът започва от нисък старт в завой, както при старта на 200 м. Щафетата се държи с три пръста на дясната ръка, а показалецът и палецът са изправени и опирайте се на пистата на стартовата линия. За да може бегач от етап I да бяга на ръба на пистата, той винаги трябва да държи палката в дясната си ръка и да я подава на партньора си в лявата си ръка. Когато бегачът, подаващ щафетата, достигне контролния знак, приемащият бегач започва стартовото ускорение. Бягайки в зоната за предаване на щафетата, и двамата бегачи се приближават, първият настига втория, бегачът, който предава щафетата, трябва да даде кратка гласова команда в 2 стъпки, така че приемащият бегач да се изправи и да премести ръката си назад, за да предаде щафетата. След завършване на прехвърлянето бегачът, който е поел палката, тича бързо по своята сцена, а бегачът, който е подал палката, постепенно забавя бягането си, спира, но не излиза извън страничните граници на своята лента. Само след преминаване през зоната за преминаване от други отбори той напуска пистата.

Бегачът от етап II носи щафетата в лявата си ръка и предава палката на бегача от етап III в дясната си ръка. В етап III бегачът бяга по завоя възможно най-близо до ръба и предава палката в етап IV от дясната ръка на лявата ръка. В зоната за преминаване бегачите трябва да бягат, без да си пречат, т.е. по ръбовете на бягащата пътека в зависимост от ръката, изпълняваща предаването.

С рационална техника за предаване на щафетата, лицето, което получава щафетата, трябва да тича и да получава щафетата, без да поглежда назад, поддържайки висока скорост. Обикновено започва от висок или от нисък старт с една ръка. При висок старт бегачът обръща главата си малко назад, за да види контролния знак и бегача, който тича към него. Когато започва с една ръка, бегачът поглежда назад през рамото на неопорната ръка или, с наведена глава, поглежда назад под неопорната ръка. Много важен елемент от техниката в момента на прехвърляне е бягането в същия ритъм, т.е. трябва да бягате в крачка. Също така е важно да се намери оптималният „начален старт“ за започване на бягане, започвайки бягането с такава дължина на „недостатък“, когато скоростта на предавателя и приемника съвпадат в средата на зоната на преминаване.

МЕТОДИЧЕСКА КАРТА № 11:

Обобщение на урока

по физическа култура.

Тема на урока: Лека атлетика 4 клас. Висок старт.

Цели на урока:

Обучение на техники за висок старт и ускорение.
Развитие на бързина, ловкост, координационни способности чрез щафетни състезания с предмети.
Образователни: формиране на устойчив интерес към активен начин на живот, към самостоятелно физическо възпитание и спорт;
Здравеопазване: формиране на жизненоважни двигателни умения.

Необходимо оборудване и инвентар:

Футболни конуси – 16 бр., свирка.

План на урока:

I. Уводна част -10 мин.

II. Основна част - 30 мин.

Таблица. Обобщение на урока.

	Дозировка	Организационни и методически указания
I. Уводна част – 15 мин.
1. Конструиране, поздрав, съобщаване на целите на урока.	1 минута.
2. Мерки за безопасност в класната стая	2 минути.
3. Ходене по линиите на залата, с различни позиции на ръцете. Крака на пръсти, търкалящи се от петата на пръстите.	30 сек.	Уверете се, че стойката ви е правилна.
4. Осмица в движение, униформа.	1 минута.	Поставете крака си върху предната част. Научаване на бягане на завой.
5. Формиране в колона по 4. ← 6m → там – направете упражнението 3 м гръб - почивка при разходка ↓ 5.1. Скочете напред на два крака на предната част. 5.2. Същото от дясната страна. Краката на ширината на раменете. Поддържаме това разстояние между краката. 5.3. Същото от лявата страна. 5.4. Същото нещо отзад	6 метра 6 метра 6 метра 6 метра	Разстоянието между четворките е 3 метра Колянната става се огъва минимално. Акцентът е върху подскачането и се придвижваме леко напред.
6. 1. Скок, краката сочат пръстите навън. 6.2. Същото нещо, вътре чорапи. 6.3. Същото, но с промяна в позицията на краката след два скока.	6 метра 6 метра 6 метра	Спазвайте разстоянието между краката.
7. Бягане назад гръб обърнат напред.	6 метра	За поставяне на крака върху предната част на крака. Дръжте торса си изправен.
8. Бягане "ножица" - скачане на крака, пръстите на краката сочат към вас, люлеещ се крак изправен.	6 метра
9. Скачане от крак на крак	2 х 6 метра
10. Щафетно бягане на 6 метра.	3 мин	За да избегнете сблъсък: тичайте около колоната от лявата страна след предаване на щафетата.


II. Основна част - 25 мин.
1. Теоретична информация за висок старт. Стартиране на команди. На какви разстояния се използва? Покажи	2 минути	При висок старт се използват само две стартови команди.
2. Определение за „бутащи” и „люлеещи се” крака. Застанете на линията и сякаш падате напред. Кракът, който ще върви напред. За да не падне, ще има тласък отзад при висок старт.	3 пъти
3.1. Изпълнете командата "старт". 3.2. Изпълнете командата "марш".	3 х 5 метра 3 х 10 метра	Правилната позиция на ръцете е различна от началото на движението. Наклонете тялото към стартовата линия.
4. Научаваме се да изтичаме навреме.
4.1. И.П. висок старт, стоейки с дясната си страна на дистанцията. 4.2. Заемете висока стартова позиция с дясната си страна към разстоянието.	1 път 1 път	Не трябва да има пика.
4.3. Заемете висока стартова позиция с лявата си страна към разстоянието. 4.4. Същото с гръб към разстоянието.	1 път.	Обърнете се строго над лявото си рамо.
5. Игра „Набиране на номера“	7 мин.
6. Реле: \| ← 6 метра →∆ Предаване на палката – докосване на дясната длан с дясната длан на партньора.	2 пъти

III. Финална част – 5 мин.
Ходене с дихателни упражнения.
Обобщаване на урока.
Задайте домашна работа.		Упражнения за укрепване на ръцете (лицеви опори), гръб ("лодки"), Натиснете.

Леката атлетика е спорт, който съчетава естествени за човека физически упражнения: бягане, скачане, хвърляне. В същото време леката атлетика е научна и педагогическа дисциплина. Тя има своя собствена теория, която разглежда въпроси на технологията, тактиката, обучението и образованието. Леката атлетика се основава на редица сродни науки – физиология, психология, анатомия, биомеханика, медицина и др.

1. Въведение
2. Техника на висок старт и метод на обучение на висок старт
3. Започнете с опора с една ръка
4. Техника на нисък старт
5. Метод на обучение с висок старт. Упражнения за укрепване и
подобряване на технологията.
6. Заключение

Файлове: 1 файл

1. Въведение

2. Техника на висок старт и метод на обучение на висок старт

3. Започнете с опора с една ръка

4. Техника на нисък старт

5. Метод на обучение с висок старт. Упражнения за укрепване и

подобряване на технологията.

6. Заключение

Въведение

Леката атлетика включва пет вида упражнения: ходене, бягане, скачане, хвърляне и многобой.

Бягането е основата, основният вид лека атлетика. Обикновено бягането е централната част на всички състезания. Освен това бягането е неразделна част от много други леки атлетически упражнения, както и дълъг скок, скок на височина, скок на кол и хвърляне на копие. Бягането, в зависимост от естеството си, има различни ефекти върху човешкото тяло.

Бавното бягане (продължително) в парк или гора (джогинг) има преди всичко хигиенни и здравословни ползи.

Бързото бягане, спринтът помага за подобряване на скоростта и силовите качества.

Бягане на средни и дълги разстояния – издръжливост.

Препятствия – ловкост, способност за висока координация на движенията.

Бягането е разделено на гладко, крос, щафета и с изкуствени препятствия.

Висок старт

Обучението в техниката на висок старт започва с демонстрация на това бягане. След това изучават основните позиции на бегача с помощта на командите „Старт!“, „Внимание!“ "Март!" и характеристики на стартовото ускорение. Група практикуващи трябва незабавно да проучат началните позиции. По команда: "На старт!" ученикът се приближава до стартовата линия, поставя най-силния си крак с пръст до линията, без да я пресича, връща другия назад, като опира пръста си в земята. Рамото и ръката срещу предния крак се изнасят напред, другата ръка се изтегля назад.

По команда: "Внимание!" ученикът сгъва двата си крака, така че тежестта на тялото да се разпредели по посока на крака отпред (тялото е наклонено напред). Ръцете са свити в лакътните стави, а единият противоположен крак е изнесен напред.

По команда: "Марш!" бегачът се оттласква от земята с предния крак, маховият крак (стоящ отзад) се измества активно напред от бедрото, ръцете работят кръстосано.

В началния етап на обучение паузите между предварителните и изпълнителните команди могат да бъдат специално удължени, така че начинаещите спортисти да имат време да заемат стабилна позиция и да започнат да бягат своевременно по сигнал от удобна позиция. Впоследствие паузата се съкращава до нормална.

При обучение за напускане на старта и започване на ускорение, първо трениращите стартират поотделно. Учителят обръща внимание на работата на ръцете, активното бутане, поддържането на наклон и навременното изправяне на тялото с прехода към бягане по дистанцията.

Докато овладявате техниката за изпълнение на висок старт, началните сегменти се удължават и скоростта, с която бягате, се увеличава.

Учителят трябва да следи техниката и да обясни, че ученикът не пресича пътя на друг, т.е. избягвайте сблъсък.

Методи за обучение по техника на висок старт

1. Започва при ходене под наклон, изпълнява се по сигнал на учителя или при наближаване на определен знак.

2. Започва с „падане” от стоеж на два крака (на пръсти) и на един (джогинг) крак.

3. „Падане“ започва от позиция наведена напред (наклонена), ръце надолу или на колене.

4. I.p. – изправени в широка стъпка, наведени напред, най-силният (бутащ) крак отпред. Ръцете са полусвити в лакътните стави, едната е отпред, другата, същата като крака, поставен напред, е поставена назад. Имитация на активно изпъване на изправен крак от бедрото напред в комбинация с кръстосана работа на ръцете.

5. Висок старт от стоеж, изнасяне на най-силния (бутащ) крак напред.

Започнете с опора с една ръка

Започването с опора на едната ръка - вариант на висок старт - също се използва като упражнение, което води до нисък старт.

За разлика от високия старт по командата: „Давай!”, тук краката са по-силно свити, телесното тегло се прехвърля повече напред. Ръката, противоположна на изпънатия напред крак, докосва земята, другата, свита в лакътя, е изтеглена назад.

По команда: "Внимание!" тежестта на тялото се пренася върху ръката и бутащия крак.

По команда: "Марш!" Бегачът се отблъсква от земята с ръката и двата си крака. Първите стъпки трябва да се правят с голям наклон, като постепенно се намалява.

Методика за обучение по техниката на започване с опора на едната ръка

1. Заемане на висока стартова позиция с опора на едната ръка при команда: „На старт!“

2. Преместване на тежестта на тялото напред с опора на едната ръка и крака отпред, по команда: „Внимание!“, върнете се в позиция „Начало!“.

3. Бягане от висок старт с опора на една ръка без сигнал.

4. Бягайте от висок старт с опора от едната ръка при знак на учителя.

Нисък старт

Ниският старт е най-често срещаният начин да започнете спринт, тъй като ви позволява да започнете да бягате по-бързо и да развиете максимална скорост за кратък период от време. За да се осигури комфорт и здравина на опората на краката, се използват стартови блокове или стартови машини.

Ниският старт ви позволява бързо да започнете да бягате и да достигнете максимална скорост на къса зона. За по-добра опора с краката при потегляне се използва стартова машина или блокове. Местоположението на стартовите блокове варира в зависимост от дължината на тялото и характеристиките на техниката на бегача. Предният блок (за най-силен крак) се монтира на разстояние 35 - 45 см от стартовата линия (1 - 1,5 маси), а задният блок - 70 - 85 см (или на разстояние от дължината на пищяла от предния блок). Някои бегачи намаляват разстоянието между блоковете с един крак или по-малко, премествайки предния блок назад (удължен старт) или приближавайки задния блок по-близо до предния (близък старт). Носещата платформа на предния блок е наклонена под ъгъл 45 - 50°; а задната - 60 - 80°. Разстоянието между осите на подложките е 18-20 см.

Ниският старт се извършва в следната последователност: след като инсталира блоковете, бегачът се движи 2-3 м назад и се фокусира върху предстоящото бягане. При командата "Старт!" „Бегачът се приближава до блоковете, кляка и поставя ръцете си на пистата. След това стъпалото на по-слабия крак се опира на опорната платформа на задния блок, стъпалото на другия крак - на предния блок и се спуска върху коляното зад стоящия крак. Накрая той поставя ръцете си пред стартовата линия на ширината на раменете или малко по-широко. Ръцете на линията се опират на палеца, показалеца и средния пръст, палците са обърнати един към друг. Ръцете са изпънати в лактите, погледът е насочен надолу към стартовата линия.

По команда "Внимание!" Трябва да повдигнете таза си над раменете с 20-30 см, но не изправяйте напълно краката си в коленните стави. Независимо от разположението на подложките и антропометричните данни на спринтьора, ъглите между бедрото и подбедрицата са съответно 100 - 130°. Раменете се навеждат напред, тежестта на тялото се разпределя върху 4 опорни точки.

Стартовото бягане се извършва по време на първите 7 до 14 бягащи стъпки. През тази част от дистанцията бегачът трябва да достигне максимална скорост. По време на първите 2 бегови стъпки бегачът се стреми активно да изправи краката си при оттласкване. Движението е насочено напред, докато наклонът на торса е изправен. Дължината на стъпките постепенно се увеличава и зависи от индивидуалните характеристики на бегача - сила на краката, дължина на тялото, физическа подготовка. Ускорението приключва веднага щом дължината на крачката стане постоянна.

Метод на обучение с нисък старт

1. Започва от различни изходни положения: от стоеж наведен, от легнал наведен, от стоеж на колене, от стоеж на едно коляно (маха крак), тяло изправено, ръце надолу.

2. Застанете на силно сгънат бутащ крак, торсът хоризонтално, другият крак (изправен) отведете назад. Ръцете са свити, едната отпред, другата отзад. От това положение започнете да бягате, като поддържате хоризонтално положение на торса възможно най-дълго.

3. Наклони на торса при ходене. Предният крак е огънат, ръцете са спуснати. По сигнал на учителя рязко движение напред с главата и раменете. Кракът, стоящ отзад, с активно движение на бедрото, се пренася напред по най-късия път, а кракът, стоящ отпред, избутва ученика напред с нарастващо усилие, той заема позиция като при бягане от нисък старт в момента на напуска блоковете и започва да бяга.

4. Изпълнение на команди: "На старт!" и "Внимание!" без стартови блокове. Учителят проверява правилността на изходните позиции на учениците и отстранява грешките. Едва след като всички ученици усвоят изходните позиции, те могат да преминат към обучение на бягане от нисък старт.

5. Бягане от нисък старт без накладки (без сигнал и по сигнал на учителя). Извършването на нисък старт без стартов сигнал е необходимо, за да могат учениците да се съсредоточат върху правилната форма и ритъм на движенията, а не върху скоростта и силата на изпълнение.

6. Монтаж на стартови блокове.

7. Изпълнение на команди: “На старт!”, “Внимание!” от подложките. Позиция по команда: "Внимание!" останете неподвижни за 2-3 секунди.

8. Отблъскване от началните блокове без приземяване на ръце. Можете да поставите постелка пред подложките, за да смекчите падането върху ръцете си.

9. Скок дължина от място от нисък старт от блокове. Упражнения 8 и 9 се изпълняват за овладяване на техниката на избутване.

10. Бягане от нисък старт от блоковете без сигнал.

11. Бягане от нисък старт от блокчетата по сигнал на учителя (команда: „Марш!”, изстрел на стартовия пистолет, плясък на стартовата пляскалка). Учениците са инструктирани бързо да изпълнят първата стъпка.

Упражнения за консолидиране и подобряване на техниката на нисък старт

1. Бягайте от нисък старт нагоре от блоковете.

2. Бягане от нисък старт от блоковете с помощта на различни сигнали, които заместват стартови команди (например: „Хоп!“, „Бягай!“ и др.).

3. Бягане от нисък старт от блоковете със закъснение на командата: "Марш!" след командата: "Внимание!" за 3–5 сек.

4. Бягане от нисък старт от блоковете след изпълнение на салто напред.

5. Бягане от нисък старт от блоковете след скок дължина от място.

6. От позиция “Старт!” хвърляне на медицинска топка напред и след това бързо започване да се опитва да хване входящата топка.

Заключение

И така, бягането е една от най-популярните дейности в света. Практикуването на този спорт е важно средство за физическо възпитание и заема едно от първите места по характер на двигателните действия.

През последните години науката за спорта, включително теорията и методиката на бягането, започна да се развива с бързи темпове. Ако по-рано той изпълняваше основно обяснителна функция и малко помагаше на практиката, сега ролята му се промени значително. Спортните състезания вече не са само индивидуални битки и не само отборни състезания, те са преди всичко демонстрация на силата и уменията на спортиста и високото тактическо мислене на учителя-треньор.

Всеки, който започва да бяга, си поставя конкретна цел: един иска да стане шампион, друг иска просто да бъде по-силен и издръжлив, трети иска да отслабне, четвърти иска да укрепи волята си. И всичко това е възможно. Просто трябва да тренирате здраво редовно, без да правите отстъпки или отстъпки.

По мое мнение посочих основните задачи, средства и методи за обучение на техники за висок и нисък старт. Всеки от тях има свои собствени характеристики, както в технологията, така и в методите на преподаване. При преподаването е много важна работата на учителя и желанието на ученика да разбере и научи всичко, което учителят дава.

Бягането на къси разстояния се откроява сред другите лекоатлетически дисциплини със своите характеристики - повишена интензивност на натоварванията, способност за своевременна координация на движенията и способност за постигане на висока скорост за възможно най-кратко време. Най-често срещаният начин за преодоляване на спринтови дистанции е бягането от нисък старт, което ви позволява да развиете максимална скорост за кратък период от време.

Характеристики и видове нисък старт

Когато се състезава в бягане на къси разстояния, до 400 метра, спортистът използва техника на нисък старт. Началната позиция ще зависи от индивидуалната физика на спринтьора. За осигуряване на стабилна опора и комфорт на краката се използват специални стартови блокове.

Има няколко разновидности на техниката нисък старт - редовна, тясна и разтегната. Нормалният старт предполага позиция на краката, при която разстоянието от първия блок до стартовата линия е един и половина до два фута на спортиста, същото разстояние ще бъде от втория блок до първия блок. На начинаещите бегачи се препоръчва да използват настройка, базирана на дължината на пищяла.

При тесен старт разстоянието от първия блок до стартовата линия ще бъде същото като при нормален старт, а между блоковете ще бъде 2 пъти по-малко (до половин фут). При разтегнат старт ще има 2-3 фута от 1 блок до стартовата линия и 1,5-2 фута между блоковете. По време на нисък старт маховият крак лежи в предната част на стартовия блок, другият втори крак лежи в задната част. В този случай стъпалото трябва да докосва земята само леко с пръста, но да лежи много здраво върху стартовия блок.

Колко успешно един спортист ще изпълни един или друг тип старт, пряко зависи от неговата мускулна сила на долните крайници и способността му да реагира на сигнал. Разстоянието между осите на подложките е 15-25 см.

Техника за спринт от нисък старт

Бягането от нисък старт на къси разстояния се извършва на няколко етапа, на всеки от които е необходимо да се спазва определена техника, от която пряко ще зависи успехът на състезанието.

Начало на движение

Когато се даде командата „Отиди на старт“, бегачът трябва да опре краката си на блоковете и да постави ръцете си на стартовата линия, докато трябва да се спусне върху коляното на крака, разположен отзад. Тази позиция се нарича „пет опора“. Главата е разположена успоредно на тялото, гърбът остава равен (за някои спортисти е по-удобно да го огънете леко). Ръцете ви трябва да са изправени в лактите и разположени малко по-широко от раменете.

Погледът трябва да бъде насочен към точка, която се намира на метър зад стартовата линия. Ръцете трябва да се поддържат от показалеца и палеца, а самата ръка трябва да е разположена успоредно на стартовата линия. Краката лежат на повърхността на стартовите блокове, докато носната част на маратонките докосва бягащата пътека.

По време на командата „Внимание“ спортистът трябва да повдигне коляното на задния крак от опората и да повдигне тазовата област приблизително на 10 см над нивото, на което са разположени раменете. В същото време раменете ви трябва да се движат леко напред, отвъд стартовата линия, и да опират на блоковете и ръцете. Ъгълът, под който се сгъват краката в коленните стави, е от изключително значение. Между бедрото и пищяла на крака, който лежи на предния блок, ъгълът трябва да бъде 95-100 градуса, а между бедрото и пищяла на задния крак - 112-139 градуса. Ъгълът между тялото и бедрото на предния крак трябва да бъде 18-26 градуса. По време на тренировка с ниско изстрелване обикновено се използват дървени летви или транспортир за избор на правилните ъгли.

Когато един бегач се готви да започне, той не трябва да се напряга много и да бъде ограничен. В същото време той трябва да прояви максимална концентрация - да бъде като свита пружина, готова да започне да се движи всеки момент.

Със стартовия сигнал бегачът бързо се отблъсква от блока със задния си крак и от стартовата линия с ръката си и започва да се движи напред. Маховото движение на задния крак започва едновременно с изтласкването от блока с предния крак. В същото време кракът отпред трябва внезапно да започне да се изправя в ставите. В същото време ръцете се движат едновременно и честотата на движението им трябва да бъде по-висока от честотата на краката, така че спортистът да извършва първите стъпки най-активно.

Краката се избутват от подложките под ъгъл 45-48°. Първата стъпка се прави с ъгъл между бедрата, равен на 90 градуса. Това ще ви позволи да заемете ниска позиция, когато се оттласквате с бутащ крак, а също и по-ефективно да контролирате вектора на движение на тялото.

В момента на стартиране трябва да запомните, че ако тялото и главата са позиционирани неправилно, грешките в по-нататъшните движения не могат да бъдат избегнати. Ако главата е твърде ниско и тазът е твърде висок, бегачът ще има трудности да се изправи при стартовия сигнал и дори може да падне, ако внезапно започне да се изправя от тази позиция. Ако тазът е твърде нисък и главата е твърде високо, повдигането ще бъде направено твърде рано и това ще доведе до загуба на скорост по време на стартовото ускорение.

Стартово ускорение

На този етап от състезанието спортистът бяга 15-30 метра (това зависи от способностите на бегача). Основната му задача е бързо да набере максимална скорост на бягане. За да направите първите стъпки от началото правилно, трябва да се оттласнете силно и да започнете да се движите бързо. Трябва да изпълните първите няколко стъпки с наклонено тяло, а от петата стъпка трябва постепенно да започнете да повдигате торса си. Градуирането е много важно, тъй като при рязко покачване ще бъде трудно да се постигне оптимален ефект от началото на движението и стартовото бягане. Правилното накланяне включва повдигане на бедрото под ъгъл от 90° спрямо изправения преден крак, като най-голямото усилие се прилага за насочване на бедрото напред, а не нагоре.

В първите стъпки трябва да поставите люлеещия си крак назад и надолу, за да избутате със сила тялото си напред. Силата на следващото отблъскване ще зависи от това движение. Първата стъпка се извършва с максимална мощност и скорост - това ще ви позволи да зададете необходимата начална скорост. Тъй като тялото е наклонено, дължината на крачката по време на началното ускорение е около 120 см. Не е необходимо да намалявате тази дължина, тъй като еднаква честота на крачка ще осигури повишена скорост.

В началото на движението центърът на тежестта на бегача трябва да е пред опорната точка, при следващите стъпки той трябва да е наравно с бегача. По това време торсът се изправя и заема позиция, която ще се поддържа през цялото състезание на разстояние. Заедно с увеличаване на скоростта, трябва да намалите стойността на ускорението до 30 метра разстояние - до този момент скоростта трябва да бъде около 95% от максималната.

По време на излитане увеличението на скоростта се постига повече чрез удължаване на дължината на крачката, отколкото на честотата. В същото време не е позволено да поставяте краката си твърде широко, тъй като това може да доведе до подскачане и нарушаване на двигателния ритъм. За да не се случи това, трябва внимателно да следите честотата и дължината на стъпките си, а това може да се постигне само чрез продължително обучение.

При бягане на къси разстояния стъпалото трябва да е поставено предимно върху пръстите и не трябва да се допуска падане върху петата, особено в първия етап на състезанието. Скоростта на бягане ще се увеличи, ако бързо преместите краката си надолу и назад. Движенията на ръцете трябва да са енергични, с голяма амплитуда, което ще принуди краката да повтарят движенията с голям обхват. Краката се поставят с по-широка ширина, отколкото в следващите етапи на състезанието, след което разстоянието между краката постепенно се стеснява. Но не можете да поставите краката си твърде широко - това ще наруши центъра на тежестта и ще доведе до люлеене на тялото, както и намаляване на ефективността на отблъскването.

Бягане на разстояние

При бягане на разстояние торсът трябва да бъде наклонен на 12-15 ° от вертикалата, докато наклонът се променя: при оттласкване раменете леко се изтеглят назад, а по време на фазата на полета наклонът се увеличава. Краката трябва да бъдат поставени по една линия, като краката докосват повърхността еластично, започвайки от пръстите.

При амортизация кракът се огъва в коленните и тазобедрените стави и се изпъва в глезена. При излитане бегачът бързо премества маховия крак нагоре и напред, а бутащият крак се изправя, докато другият крак повдига бедрото си високо. При оттласкване спортистът изпъва опорния крак.

По време на фазата на летене бедрата се събират много бързо и след оттласкване кракът се движи нагоре и назад, докато движението на бедрото на маховия крак извежда глезенната става рязко нагоре, почти до седалището. Когато маховият крак се изнесе напред, пищялът се движи надолу и напред, докато кракът пружинира надолу върху пръста.

Спортистът трябва да огъне ръцете си в лактите под прав ъгъл, докато свива ръцете си в юмрук, но без много напрежение. Движението на ръцете е противоположно, при което ръката, движеща се напред, се огъва леко навътре, а ръката, движеща се назад, се извива навън. За да предотвратите люлеенето на тялото си, не се препоръчва да движите ръцете си твърде много настрани.

Довършителни работи

Около 20 метра преди финалната линия скоростта на бягане неизбежно пада. Задачата на спортиста е да поддържа максимална скорост на бягане до финалната линия или да елиминира факторите, които водят до намаляване на скоростта. Когато мускулите се уморят, дължината на бягащата крачка намалява. Ето защо, по-близо до финалната линия, се препоръчва да се увеличи честотата на стъпките - това се прави чрез увеличаване на интензивността на движенията на ръцете.

Завършването на дистанцията става в момента, в който докоснете финалната линия. За да го докосне по-бързо, спортистът трябва да направи рязък завой на тялото напред, докато движи ръцете си назад. Можете също така да обърнете торса си леко настрани и да докоснете завършващата лента с рамото си. Тези техники позволяват на спортиста да докосне финалната линия по-бързо.

Популярни в категорията: