Защо сънувате кошмари в съня си. Често сънувам кошмари

Излишно е да казвам, че кошмарите предизвикват изключително неприятни емоции. Но се оказва, че лошите сънища не са нищо друго освен собствените ни вътрешни страхове и те могат да бъдат както напълно обективни, така и неоснователни.

Решихме да разгледаме по-подробно защо сънуваме кошмари и какво можем да направим по въпроса.

Може да звучи неочаквано, но кошмарите ни помагат да се справим със стреса. Мозъкът възприема кошмарите като съвсем реални събития, които след събуждане се превръщат в спомени. В крайна сметка това, което вече се е случило, е много по-лесно за възприемане. Казано по-просто, насън „репетираме“ ситуация, която може да се случи в реалния живот, за да бъдем напълно екипирани, ако се случи.

Ако се стигне до кошмар, тогава вътрешният свят изисква спешно внимание, което вие постоянно отказвате: вероятно в суматохата на дневните грижи и отговорности просто не забелязвате натрупаните проблеми. Но подсъзнанието е много по-чувствително и откровено от будното "Аз". Така че, опитайте се да запомните всички плашещи образи - те ще ви подскажат на коя част от живота ви трябва да обърнете внимание.
Ужасните сънища са склонни да се повтарят, когато не им се обърне нужното внимание. След като намерите смелостта да дешифрирате съобщението и да предприемете подходящите действия, кошмарите спират.
Понякога си струва да се събудите и да се преобърнете от другата страна и кошмарът се заменя с нещо по-спокойно. И понякога не се получава. Какъв е проблема? Най-вероятно проблемът, повдигнат в съня, е толкова спешен, че никакви трикове не могат да превключат вниманието на несъзнаваното, което се опитва да ви крещи.
Ако нощните страхове станат особено натрапчиви и се случват повече от веднъж месечно, време е да вземете сериозно здравето си. И не винаги само психически. Може да не успеете да преживеете травмата; но има риск всичко да е много по-„материално“ и е време да посетите лекар, за да не започнете болестта.

Факт е, че психологическото и физическото в нас са тясно свързани, следователно повтарящите се сюжети в кошмарите може да са резултат от физиологичен проблем: астматиците, например, понякога виждат, че се задушават - това може да е предвестник на атака.

Но ако проблемът не е във физиологията, тогава хроничните кошмари почти сигурно са симптом на психологическа травма, с която е трудно да се справите сами. И тук е по-добре да не се измъчвате, а да се обърнете към психолог. Според наблюденията на учените особено често неприятни сънища без финална сцена или с тъжен край се сънуват от болен от невроза. Сюжетите обикновено представят безсилие, безсилие и непознати герои в необичайна обстановка.



Падането може да показва страх от загуба на контрол. Най-често такива сънища се виждат от хора, които винаги държат пръста си на пулса. Всъщност те се страхуват да не загубят контрол над живота като цяло. Какво да правя? Научете се да делегирате контрола на другите. За това могат да помогнат практиките за релаксация, по време на които тялото получава положителен опит на доверие.
Преследването може да бъде напомняне за дълбоката травма на малтретирания човек, може би в детството. Понякога паметта забравя неприятните моменти, но тялото продължава да си спомня и тогава се включва подсъзнанието, което упорито намеква, че трябва да се направи нещо по въпроса.

Може да има и друго тълкуване: преследвачът е част от вашата личност, която не искате да разпознаете. В този случай трябва да разберете от какво точно бягате в себе си и да приемете тъмната си страна. Понякога такива сънища издават желания, за които не подозирате или които ви е неудобно да признаете. Например, ако една жена сънува, че я преследва изнасилвач, тогава има вероятност в реалния живот да й липсва мъжко внимание.

Убийство. Ако насън убиете някой конкретен, най-вероятно сте ядосани на този човек, но по някаква причина не давайте воля на гнева си. Убийство на непознат или дори организиране на клане - може би вашето раздразнение е насочено към онези, на които не можете да изразите възмущение. Във всеки случай трябва да разберете какъв е източникът на този „безличен“ гняв и да намерите начини да се справите с него.

Особен случай е, когато сте убити насън. От една страна, може би наистина улавяте "опасни вибрации" от някой близък, но може би това отново е вашата агресия към човека. Просто не сте готови да го признаете и да проектирате емоциите си върху него.

Друг вариант – склонни сте към автоагресия. Да кажем, като дете не ви беше позволено открито да изразявате гняв, трябваше да се сдържате. В резултат на това всички потиснати емоции се обръщат срещу вас. Първо разберете кой ви причинява тези неприятни преживявания, разпознайте ги и ги приемете, дори ако това е болен дядо или любима майка. Имате пълното право да се сърдите дори на тях. След това намерете начин да излеете агресията си: ударете възглавница, викайте на караоке или отидете на фитнес.

Лошите или страшни сънища, за разлика от добрите, се помнят по-често. Събуждайки се сутрин или посред нощ, човек започва да подрежда в паметта си какво се е случило с него в ръцете на Морфей. Случва се събуждането да е придружено от студена пот или писъци. И тогава възникват въпроси, защо имате лоши сънища и какво трябва да направите? Ако това се случва рядко, тогава това не е толкова лошо, но в случай, че кошмарите често измъчват, е наложително да разберете причината за случващото се.

Много учени се опитват да обяснят защо се появяват ужасни сънища.

Причини за лоши сънища

Защо сънувате тревожни сънища? Често хората не се опитват да определят причините за кошмарите с надеждата, че всичко ще премине. Въпреки това е невъзможно да се примири със ситуацията, особено ако се повтаря всеки ден. Сомнолозите и психолозите отдавна и доста успешно анализират причините за ужасните и тревожни сънища. В момента те са разделени на 2 групи:

1. външни фактори, водещи до такова нарушение на съня;
2. вътрешни фактори.

Първата група причини включва електромагнитно излъчване, излъчвано от домакински уреди, лоши условия за нощна почивка. Повишената температура на въздуха, задухът могат да провокират кошмари. За да избегнете неприятни сънища, ще ви помогне да развиете навика редовно да изключвате домакинските уреди през нощта и добре да проветрявате стаята. Можете да експериментирате с пренареждане на мебели, като поставите леглото на друго място или завъртите таблата.

Втората група причини за лоши сънища всеки ден заслужава по-голямо внимание. Тези фактори са свързани с физическото или психологическото състояние на човек, изискват сериозен подход, а в някои случаи и намесата на специалист. То:

• заболявания на нервната система, сърцето, кръвоносните съдове (някои патологии могат да причинят спазъм в белите дробове, който по време на сън може да се изрази като кошмар);
• стрес (емоционално и психическо претоварване, натрупване, водят до лоши сънища);

Стресът и безпокойството са едни от причините за кошмарите.

• преумора;
• минали преживявания, психологическа травма;
• пиене на алкохол или пушене в навечерието на съня (кръвоносните съдове са в състояние на спазъм, което затруднява достатъчното снабдяване на мозъка с кислород, причинявайки кошмари);
• скрити оплаквания, неизказани чувства и емоции (създават вътрешно напрежение, което води до лоши сънища).

В допълнение към горното, честа причина да сънувате ужасни сънища, от които се събуждате, са „филмите на ужасите“, които сте гледали предния ден. Този фактор има особено силно влияние върху психиката на детето, както и върху подозрителните, впечатлителни хора.

Нощни страхове в детството

Причините, поради които детето има страшни сънища, са малко по-различни от възрастните. Детските ужаси най-често се свързват със заобикалящата ги емоционална среда. Дете може да има ужасен сън, след като чуе (или види) кавга на родител. Други фактори, които отговарят на въпроса "защо" могат да бъдат:

• липса на внимание от страна на възрастните;
• противоречиви искания от майка и баща (или баба);
• свръхпротекция;
• високи очаквания от страна на родителите по отношение на детето;
• страх, повишена тревожност, нервност на майката.

За да премахнат проблема и да нормализират съня на детето, родителите трябва първо да доведат собствените си емоции до задоволително състояние.

Освен това не трябва постоянно да се фокусирате върху случващото се. След предварителен разговор можете да помолите бебето да нарисува мечтата си и след това да изгорите рисунката заедно и вече да не помните този епизод. Ако детето е неспокойно, продължава да крещи и да се буди през нощта, причината може да е дълбоко в подсъзнанието и най-добрият изход е да се обърнете към специалист. Той ще обясни защо лошите сънища често се появяват във всеки случай.

Кошмари по време на бременност

Защо бременните жени имат лоши сънища? По време на периода на очакване на дете тялото на жената преживява множество физически и психически промени. Радостното очакване може периодично да бъде заменено от страх (трудно раждане, наличие на отклонения в детето, проблеми, свързани с възпитанието и др.). Освен това, тъй като обемът на корема се увеличава, спането в удобна обичайна поза става проблематично. Това води до факта, че една жена се върти, често се събужда и, без да спи достатъчно, през деня се чувства депресирана, уморена, раздразнителна.

Бременните жени се страхуват особено от кошмари

Сред причините, поради които лошите сънища често се появяват по време на бременност, са:

• липса на кислород;
• преяждане, хранене точно преди лягане;
• излишък от емоции (положителни или отрицателни);
• силен стрес;
• наличието на някакво заболяване, болка;
• висока активност на плода;
• тесни нощници.

По време на бременност жената трябва да разбере, че лошите сънища са просто реакция на тялото към променените житейски обстоятелства. Но ако кошмар преследва всяка нощ, тогава трябва да потърсите помощ от специалист.

В допълнение към спазването на общи препоръки за подобряване на съня и премахване на нощните ужаси, бременната жена може да се запише в специални центрове, които се подготвят за раждане. Такава комуникация ще разсее и забрави всякакви страхове.

Как да се отървем от кошмарите?

Когато въпросът защо се сънуват ужасни сънища е решен, остава да се отървем напълно от тях. Това може да стане по следните начини.

• Редактиране на скрипт. След като превъртите съня в главата си, трябва да измислите собствено продължение (или начало). Желателно е героите да станат смешни, смешни. Можете да измислите допълнителни епизоди, които радикално променят случващото се.
• Начертайте мечта на хартия. След като поставите видяното на лист хартия (без значение под каква форма), трябва да кажете сбогом на кошмара, благодарим ви за присъствието. След това изгорете рисунката, разпръснете пепелта по улицата.

Изгаряне на лист хартия, който описва кошмар

• Променете хода на мислите. Възприемчивите хора често се страхуват от ситуации в живота, дори и да не се случват. Мнителността, страховете подсъзнателно водят до кошмарни картини през нощта. Ще трябва да поработите сериозно върху себе си, да промените мисленето си, да спрете да фантазирате за несъществуващото.
• Запишете подробно визията. Такъв дневник ще ви помогне бързо да разберете какво се случва в подсъзнанието. Един или два съня няма да дадат ясен отговор, но като го напишете подробно няколко пъти, ще можете да проследите определена логическа верига.
• Научете се да контролирате съня. Необходимо е по време на сън, за да отблъснете врага. Това ще изисква предварителна работа с подсъзнанието (има много техники). Ежедневните тренировки със сигурност ще донесат резултати.
• Осъществи мечтата. Ако някакви моменти, които се повтарят в съня, се случват в действителност, тогава те трябва да бъдат „отработени“ - да продължат в реалността. Без повече кошмари.
• Разкажете съня на друг човек. Може би ситуацията, спомената в съня, е неразбираема за вас и не можете да я свържете с реални събития. Отвън обаче всичко може да бъде много по-просто и ясно.

В някои случаи, за да се отървете от кошмарите, ще ви е необходима помощта на специалист.

Ако разберете защо постоянно имате лоши сънища, не можете да се справите сами с тях, тогава трябва да се консултирате с психолог или сомнолог. Психологическите травми, особено тези, получени в ранна възраст, трудно се идентифицират и коригират чрез интроспекция. Това изисква използването на специални знания, техники и умения.

Всеки може да има лош сън. Навременното изясняване на причината, освобождаване от безпокойство, страх, повишаване на устойчивостта на стрес - всичко това ще помогне за нормализиране на нощната почивка и завинаги забравяне на кошмарите.

Лошите сънища не са необичайни. Те могат да посещават човек всяка вечер, като не му позволяват да си почине напълно. Нека да разберем защо сънувате кошмари и какво да правите с това.

Защо сънувате кошмари: причини

Кошмарите могат да се сънуват както от възрастен, така и от дете и с голямо разнообразие от сюжети, които предизвикват страх и безпокойство. Според учените подобни сънища възникват поради активната работа на мозъка, който не почива, но има и други причини за кошмарите.

• Голяма умора, особено след парти.
• Запушване на стомаха след преяждане, както и голямо количество консумиран алкохол.
• Много е важно мястото за спане да е удобно и удобно. В идеалния случай: хладна стая без ярка светлина.
• Лош сън може да възникне в случай на трагично събитие или стрес.
• Повишената телесна температура и всяко заболяване също провокира кошмари.
• Професии, свързани с кръв, сцени на насилие или виждане на инцидент, смърт.
• Неспокойните нощи не са необичайни за тези, които имат богато въображение, и тук могат да бъдат приписани преди всичко креативни хора.
• Наличието на различни домакински уреди и електроника у дома, особено до леглото, оказват негативно влияние върху съня, поради електромагнитните вълни.

Сънувайте ужасни сънища всяка нощ

Можете да прекарате една лоша нощ, да видите не много приятна сцена насън и да забравите за нея завинаги. Но какво ще стане, ако сънувате кошмари всяка нощ и защо се случва това?

1. На първо място, такива сънища могат да бъдат причинени от тежка преумора, както физическа, така и емоционална. Вижте как живеете и как минава денят, най-вероятно работите усилено и е време да се отпуснете.
2. Друга причина за ежедневните кошмари е стресът. Разбира се, понякога такива ситуации са дори полезни за човек, защото карат мозъка да работи и да взема неочаквани решения, но какво ще стане, ако тези стресове ви преследват през цялото време? Това може да е натиск на работа или в семейството, всякакви трудности, които имат отрицателно въздействие върху психиката.
3. Емоционалните личности, които приемат всичко твърде лично, са най-податливи на тази напаст. Те могат да сънуват кошмари просто защото през деня се наблюдава нещо неприятно, което ги е сполетяло.
4. Отървете се от навика да ядете много преди лягане - това е много честа причина за лош сън.

Значението на кошмарите - ключови тълкувания

Разбира се, всички хора наблюдават различни картини насън, но сред тях има моменти и събития, които могат да бъдат комбинирани в една група и да се опитат да се интерпретират по някакъв начин.

• Ако сте видели, че някой ви е нападнал, тогава в реалния живот ще се случи сериозно събитие, от което се страхувате. Например скочете с парашут или трябва да кажете всичко на шефа си.
• Да почувствате опасност насън означава да заемете високо положение в обществото, но само ако сте успели да го избегнете. Ако все пак сте били ранени или дори убити насън, тогава трябва да очаквате загуби и неприятности.
• Всяко природно бедствие предполага, че нещо ви заплашва в живота и се страхувате от нещо. Ако умрете насън, това означава, че не можете да се справите с някакъв проблем в действителност.
• Да видите себе си ранен, осакатен или дори мъртъв означава да очаквате промени, нещо като нов живот. Може би преместване, завършване на колеж или смяна на работа.
• Сънуващ вампир показва, че около вас има недоброжелатели, от които трябва да се страхувате.
• Кръстът и моргата са лоши знаци. Това е тъга, беда и нещастие.
• Да видите насън с мъртъв човек, особено ако е роднина - до лоша сделка, проблеми и загуби.

Защо сънувате кошмари след махмурлук?

Махмурлукът често причинява кошмари. Това се дължи на голямото количество консумиран алкохол. Той трови тялото и влияе зле на мозъчните процеси, което води до неправилна смяна на фазите на съня - бавната част се удължава.

При хора, които постоянно пият алкохол в неограничени дози, всичко може да бъде много по-сериозно и кошмарите започват да мечтаят по други причини:

• нарушение на нервната система;
• етилов алкохол потиска дихателния център, което може да доведе до спиране на дишането и смърт. С лош сън тялото се опитва да спаси спящия и да го накара да се събуди;
• делириум тременс също е придружен от нарушения на съня, кошмари и психични проблеми.

Кошмари от лявата, дясната страна

Понякога лошите сънища се появяват само когато спите в определена поза, например сънувате кошмари на лявата си страна или когато спите на дясната си страна.

Различни проучвания показват, че тези, които спят на дясната си страна, са много по-малко склонни да имат лоши сънища, отколкото тези, които обичат да лежат на лявата си страна.

Това се дължи на факта, че има по-голям натиск върху сърцето, в мозъка се подава по-малко кислород от необходимото и предизвиква такава реакция - кошмар.

Защо сънувате кошмари, когато спите по гръб?

В тази поза кошмарите идват най-често и причината е появата на болка в кръста. Тези усещания имат отрицателен ефект върху сънищата поради нарушаване на почивката.

Ако човек спи по гръб, тогава той може да започне да хърка и това е нарушение на дишането и също така засяга съня, което причинява лоши сънища.

Как да се отървем от кошмарите?

Ако ви е омръзнало всяка вечер да гледате неприятни сцени и да се събуждате уморени и разбити, значи е време да се справите с това и да се отървете от тях.

• Подредете стаята, в която спите и самото легло. Трябва да е достатъчно тъмно, удобно. Удобно легло, хубаво спално бельо, липса на външни звуци и различно оборудване.
• Умората ще ви помогне да подобрите съня, но трябва да е приятно, например от спортно натоварване: танци, бягане, фитнес. След него е препоръчително да вземете релаксираща вана и да пиете билков чай.
• Хората, които са подложени на стрес или депресия, не могат без лекарства. Но не си предписвайте лекарства сами, най-добре се консултирайте с добър лекар.
• Опитайте се да мислите за приятни събития или спомени преди лягане. Създайте привлекателен образ в главата си. Спомнете си какво ви носи удоволствие, радост и започнете да заспивате.

Как могат да помогнат лошите сънища?

От една страна, ако мислите какво добро може да се види в кошмарите, защото това са неприятни сцени, които не позволяват на човек да има нормална почивка.

Но се оказа, че има някаква полза от такива сънища, освен ако разбира се не ви посещават всяка вечер. Това е доказано в хода на много експерименти, проведени от американски учени.

• Докато гледа кошмар, човек изучава ситуации, които са необичайни за него, дори екстремни, и те му помагат да се подготви за неочаквани събития.
• Друг плюс на такива сънища е, че те до известна степен облекчават психологическия стрес. В образите, които се появяват, човек може да изхвърли цялата си негативност и лоши впечатления, натрупани както за ден, така и за месец.
• Те също така помагат за оцеляване и преодоляване на страховете. Особено в случаите, когато човек се страхува от нещо в реалния живот. След като видя такъв сън, състоянието на нещата вече не изглежда толкова ужасно и човекът се справя с възникналата стресова ситуация по-бързо и по-лесно.

Постоянните "истории на ужасите" в съня могат сериозно да подкопаят психическото и физическото здраве на човек. Защо сънуваш кошмарии как да се справим с тях?

тревожен сън

Вместо сладък сън, благодарение на който можете напълно да се отпуснете, цяла нощ сте били измъчвани от кошмар ... Събуждате се в студена пот, сърцето ви бие със страшна сила и за известно време се опитвате да разберете: къде си и какво ти става Пикът на тревожност постепенно преминава, малко се успокоявате, но явно се страхувате да заспите. Ами ако отново се появи нещо ужасно, причинявайки голям страх?

Такива кошмаривероятно всеки от нас е мечтал поне веднъж в живота си. Съгласете се обаче, в какъв ужас ще се превърне животът на човек, ако всеки ден го преследват кошмари. Човек, който сънува кошмари, изглежда объркан. Той не разбира причините за това състояние и не вижда възможността да се отърве от тях. С това обаче може и трябва да се работи кошмаринапълно съсипа здравето ти.

Карикатура Кошмарът преди Коледа

Какво е виновен?

На първо място, трябва да погледнете добре нервната си система. Често ли сте нервен? Колко емоционално натоварен е бил денят ви и какво е личното ви отношение към всичко, което се случва около вас. Задачата всъщност не е лесна и най-вероятно ще ви трябва компетентен психотерапевт, който да ви помогне да разберете причините, довели до това състояние. Често причина за нощни ужасиса проблеми на работното място, в семейството, загуба на любим човек, преместване на друго място на пребиваване и много други.

Други причини за кошмари включват:

• прием на мазни и пикантни храни, особено през нощта. Както знаете, пикантната храна повишава телесната температура, което значително ускорява метаболизма. А това от своя страна ви пречи да си починете пълноценно;
• позиция за сън. Често се случва, че е достатъчно човек да смени стаята или да премести леглото, докато кошмарите отшумяват. Ето защо, ако сте обезпокоени от сънища, първо се опитайте да промените мястото си на почивка. Може би вече на този етап ще можете да избегнете проблеми;
• прекомерна консумация на алкохол;
• прекомерна физическа активност, която има отрицателен ефект върху надбъбречните жлези. В тази ситуация надбъбречните жлези не контролират процеса на използване на захарта, което води до намаляване на нивата на кръвната захар и в резултат на това лош неспокоен сън;
• приемане на определени лекарства;
• заболявания, които повишават телесната температура. Най-често това е.

Кратки анимационни филми на ужасите

Отиди на лекар

Колкото и да е странно, но някои уважавани учени казват, че кошмарът може да бъде полезен за човешкото здраве, ако, разбира се, се случва рядко. Работата е там, че ужасът в съня, така да се каже, тренира човешката психика, а в реалния живот човек по-твърдо се съпротивлява на подобни неприятности.

Ако обаче кошмарът се е превърнал в ежедневие (или често) за вас и не можете да се справите с него, тогава трябва незабавно да се свържете с специалист. Определено имате нужда от помощта на психотерапевт. Често кошмарите показват наличието на неврози и хронична тревожност. Почти невъзможно е да се справите с това сами, тъй като тук също е необходима психоанализа и човек не е в състояние да анализира себе си.

Карикатура Коралайн в страната на кошмарите

Направи го сам

Какво можете да направите сами намаляват риска от кошмарпрез нощта? Опитайте да преформатирате някои от навиците си и може да намерите известно облекчение.

• Опитайте се да заспите около 22:00 часа.
• Проветрете добре стаята преди лягане. През студения сезон е по-добре да спите с отворен прозорец.
• Преразгледайте диетата си. Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини и непикантни храни. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
• Защитете се от гледки екшън, ужаси всички програми с негативна конотация, особено през нощта. Преминете към комедия и лек жанр.
• Преди лягане е най-добре да се разходите поне половин час на чист въздух.
• Можете да пиете преди лягане. Това ще ви успокои и ще ви помогне да спите спокойно.
• Ако е необходимо, можете да вземете хапчета за сън (донормил и др.), Които регулират продължителността и структурата на съня, а също така имат лек седативен ефект.

Кошмари или страшни сънища, които съдържат заплахи за живота или безопасността ни зареждат с негативни емоции за целия ден. Смята се, че около 4% от възрастното население сънува кошмари, сред децата и юношите процентът е много по-висок и възлиза на приблизително 70%.

Според дефиницията на Международната класификация на болестите от десета ревизия, кошмарите са парасомнични разстройства на съня (в превод от латински Somnus означава „сън“), които са свързани с нарушение на REM фазата на съня.

Причини за кошмари

Кошмарите могат да имат различен произход и да вървят ръка за ръка с психични разстройства. Болести, които могат да причинят кошмари: злоупотреба с вещества, тревожно разстройство, шизофрения, гранично разстройство на личността и травматично стресово разстройство.

Има няколко вида типични кошмари. Заслужава специално внимание кошмари, свързани с посттравматично стресово разстройство. Те се срещат при 80% от пациентите и именно този тип кошмар е по-податлив на диагностика, тъй като стресът, който стои в основата на плашещите сънища, се получава в резултат на травматични преживявания, като злополука, присъствие във военна зона, изнасилване или загубата на любим човек. Този тип парасомния може да придружава пациента през целия живот.

Повтарящите се кошмари се основават на реални травматични събития от миналото. Учените предполагат, че повтарящите се сънища се съхраняват в паметта под формата на фиксиран модел (фиксиран в паметта на преживян стрес). Кошмарен сценарий, най-често автобиографичен. За разлика от други спомени, кошмарът напълно възпроизвежда събитията от миналото, кара ви да се тревожите не само през нощта, но и през целия ден.

Силният стрес може да причини кошмари. Така се образува "омагьосан кръг", стресът предизвиква реалистичен кошмар, а кошмарът оказва силно негативно влияние върху чувствата на човек след събуждане. Механизмът се повтаря отново и отново. Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова по-силен е кошмарът. Опитите да се избегнат кошмарите в крайна сметка ще доведат до REM нарушения на съня и ранни събуждания. Такъв човек ще се чувства неотпочинал и не спи достатъчно.

Резултатът може да е кошмари излагане на психоактивни вещества, които нарушават функциите на медиаторните (проводникови) системи в мозъка (основно свързани с норепинефрин, серотонин и допамин, както и ацетилхолин и гама-аминомаслена киселина, GABA).

При какви симптоми трябва да посетите лекар?

За да се отървете от кошмарите, трябва да се лекувате под наблюдението на специалист. Проблемът е, че повечето пациенти не разпознават това нарушение на съня като заболяване. Свързването с дипломиран специалист с опит е най-добрият и ефективен начин за справяне с безсънието и кошмарите.
Симптоми, които изискват среща с психотерапевт или сомнолог:
- имате големи трудности при заспиване.
- Не мога да спя повече от 30 минути
Събужда се няколко пъти през нощта и след това не може да заспи отново
- повтарящите се епизоди на събуждане от сън са придружени от чувство на силна тревожност, страх, гняв, тъга, отвращение и други негативни емоции, свързани със съдържанието на съня,
- събуждането настъпва в "пълна бойна готовност", с чувство на объркване на мислите, незабавно споменът за съдържанието на съня идва много ясно,
- наличието на реално събитие в миналото им, което носи негативни емоции и резонира със съдържанието на съня.

Лечение на състояния, които причиняват кошмари

За щастие има много лечения и начини за справяне с кошмарите. Хората, които са успели да победят това заболяване, са подобрили качеството на съня, събуждат се отпочинали и са по-малко преуморени на работа, спят по-малко през деня. Избавянето от кошмарите подобрява цялостното физическо състояние. Всеки кошмар е уникален и само лекар може да реши какъв вид лечение да използва.

Има няколко начина за премахване на кошмарите.

1. В началото си струва да анализирате вашите навицисвързани със заспиването, тъй като в много случаи една лека модификация може значително да подобри качеството на съня.

2. Можете също да прибегнете до лекарствена терапия(използван винаги под лекарско наблюдение!!!). Хапчетата за сън се използват най-често при лечение на нарушения на съня. Тяхната ефективност зависи главно от причината за кошмарите. Медицинската терапия се е доказала най-добре при лечението на парасомнии, свързани със злоупотреба с вещества и кошмари с нощни събуждания.

лекарства.
Хапчета за сън: Бромисовал (Bromisovalum), Дифенхидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Естазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем ( золпидем), зопиклон (Zopiclonum), клометиазол (Clomethiazolum), мидазолам (Midazolamum), нитразепам (Nitrazepamum).
Всички лекарства водят до пристрастяване, когато се използват повече от 4 месеца, са строго лекарства с рецепта. Диазепиновите хипнотици се понасят най-добре.

хормонална терапия.
По-безопасно лекарство при лечението на паросомния е мелатонин (мелатонин). Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза (разположена в мозъка, принадлежи към фотоендокринната система), но след тридесет години тя произвежда твърде малко от него. Има нарушения на циркадните (циклични) ритми на съня: повишена умора, развива се депресивен синдром. Можете да компенсирате липсата на мелатонин в организма с помощта на синтетично синтезиран. Продава се във веригата аптеки под едно и също име, само от различни производители (италиански, индийски и руски).

Фитотерапия.
Лавандулови цветя- естествен седатив, подобрява съня. Използва се не само като средство за лечение на парасомния, но и като средство за облекчаване на стреса и раздразнителността. Често лавандула се добавя към ваната. Букети от растителни цветя, поставени в спалнята, могат да осигурят здрав сън.
Мелиса билка- запарка от листа от маточина действа успокояващо. Лекува нарушения на съня. Особено се препоръчва за възрастни хора.
Корен от валериана- инфузия на растението помага за заспиване, успокоява, премахва безсънието. Валерианът се използва и за борба със стреса.

Всяко лекарство съдържа вещества, които пречат на естествения цикъл на тялото. Ето защо трябва да се внимава и умереност в употребата на лекарства за сън. Постоянната употреба на билки и други природни лекарства може да доведе до психологическа зависимост. Гълтането на хапчета преди лягане се превръща в своеобразен ритуал, който се повтаря всяка вечер. Естественото заспиване ще стане невъзможно, тъй като мозъкът непрекъснато изпраща сигнали, които насърчават действие за приемане на лекарството.

3. Психотерапия.Най-добрият избор на психотерапевтична помощ е когнитивно-поведенческата терапия. Различни техники за когнитивно-поведенческа терапия са показали, че са ефективни за намаляване на честотата на кошмарите. Терапията има за цел да промени механизма на кошмарния сценарий чрез въздействие върху когнитивния модел на формиране на сънищата.
Най-широко използваните: методът на въображението или репетиционната терапия. Лечебният подход се основава на унищожаването на лошите мисли, емоции и поведение. Самата терапевтична процедура е много структурирана.
- Пациентът извлича кошмарите си от паметта, записва ги.
- След това под ръководството на психотерапевт се променят някои елементи и детайли на отделните събития, така че да се заменят всички негативни елементи на съня с положителни.
- По-късно се консолидират положителни преживявания, които могат да повлияят на съдържанието на кошмарите, които възникват в бъдеще.

Предотвратяване на кошмари

1. Ако спите леко, тогава елиминирайте всички звуци в спалнята, които ви пречат да заспите. Шумът "парализира" съня.
2. Преместете големите циферблати на часовника извън спалнята си, извън полезрението ви. Можете да ги закачите над главата си или да ги поставите на земята до леглото си. Ако погледнете часовника преди лягане, изглежда, че времето минава по-бавно, след което се образува стрес и вълнение.
3. Осветлението на спалнята е много важно. Клепачите пропускат светлина много лесно и простото затваряне на очите може да не е достатъчно, за да се поддържа адекватно ниво на тъмнина за необезпокояван сън. Добрите завеси или щори трябва да предпазват от светлина, улично осветление вечер и през нощта, от първите слънчеви лъчи сутрин. Ако обичате да четете книга преди лягане, трябва да внимавате светлината да е с топъл, естествен цвят, за предпочитане е ниска мощност на лампата (но достатъчно, за да не уморявате очите си, когато четете текст).
4. Ако имате проблеми със събуждането, опитайте се да се излагате на слънчева светлина или ярка светлина. Това ще възстанови биоритмите и когато настъпи здрач, ще бъде по-лесно да се справите със заспиването.
5. Винаги се грижете за навременната смяна на спалното бельо. Проветрете стаята за няколко минути преди лягане.
6. Избягвайте външни остри миризми в спалнята (мирис на храна, освежител за въздух).
7. Не внасяйте храна в спалнята, миризмата на храна може да предизвика глад в неподходящ момент. В допълнение, наличието на храна в спалнята може да увеличи вероятността от алергични мухъл и плесен.
8. Един час преди лягане можете да ядете закуски, съдържащи въглехидрати, но не превишавайте съдържанието на калории до 100 - 200 калории (броят на калориите, като правило, е на опаковката на всеки хранителен продукт). По-добре е да имате кратка закуска вечер, което ще помогне да се предотврати желанието за ядене през нощта, гладът води до загуба на сън.
9. Следобед или 3-4 часа преди лягане упражненията трябва да се правят поне 30 минути. Освен това физическата активност допринася за предотвратяване на стреса, който е един от основните фактори, нарушаващи съня.
10. Стайната температура е много важна за съня. Спалнята трябва да е по-студена от останалата част от апартамента. По-добре е да изберете стая за спалня в апартамент с най-малко прозорци, които не са разположени на слънчевата страна или просто да оборудвате стаята с климатик.
11. Ограничете консумацията на алкохолни напитки вечер. След 19 часа е по-добре изобщо да не пиете алкохол. Алкохолът в началото ще улесни заспиването, но сънят няма да е дълбок и накъсан. Колкото повече алкохол пиете, толкова повече време трябва на тялото ви да го преработи. Сънят през този период ще бъде с лошо качество, бързата фаза няма да дойде навреме. В резултат на това вероятността от кошмари ще се увеличи.
12. Не трябва да пиете кафе и силен чай повече от две чаши на ден. След 15.00 часа изобщо не трябва да пиете кафе. Кофеинът остава в тялото за значителен период от време и присъствието му може да причини прекъсване на съня и фрагментация.

Спазването на основните принципи за хигиена на съня ще помогне да се елиминират много причини за парозомия, но в някои случаи това може да не е достатъчно, за да разреши всички проблеми, свързани с кошмарите. Правилната хигиена на съня е предпоставка всяко планирано медицинско лечение да има желания положителен ефект.

Психиатър Кондратенко Н.А.