У дома › притчи › Научена безпомощност какво да правя. Синдром на "заучена безпомощност"

Научена безпомощност какво да правя. Синдром на "заучена безпомощност"

Олимпийските богове благоприятстват, давайки шанс да повлияят на текущата ситуация; съдбата носи невероятни изненади… Ако става въпрос за вас, то най-вероятно следвате принципа: всяка възможност се създава, за да се използва.

Всяка секунда в света се случват промени – и то не без човешко участие. Действията и решенията на всеки влияят не само на героя на повода, но също така причиняват възходи и падения в живота на други хора. В зависимост от нашите вярвания, ние наричаме неочакваните "подаръци" по различни начини - съдба, късмет, стечение на обстоятелствата, Божието провидение или карма - има толкова много варианти!

Но какво учи модерен свят, значи е така единствен човеккойто наистина може да ви помогне, сте вие самите. Основата на успеха е действието! В живота нищо не се дава безплатно, защото вие трябва да изгризвате място под слънцето със собствените си зъби - и никой друг. Тези, за които тези думи са се превърнали в своеобразен манифест, приписват постиженията на отличните си зъби и незаличимия емайл. Има обаче хора с различна житейска позиция: „Всичко е безсмислено, аз съм неудачник“, „Няма да успея“, „Глупаво е, не съм създаден за това“, „Винаги нямам късмет“. ". И ако първите са някакви революционни капитани на живота си, то вторите наистина нямат късмет, защото имат синдром на заучена безпомощност.

Синдром на научена безпомощност: Експериментът на века

Този синдром е описан за първи път от американския психолог Мартин Селигман в края на 60-те години. Психологическият речник определя заучената безпомощност като състояние, което възниква при хора и животни след продължително неблагоприятно излагане, от което не е възможно да се избегне. Основната характеристика на такава безпомощност е тенденцията към генерализиране: веднъж развита в конкретна ситуация, тя се разпространява към други, така че човек вече дори не се опитва да реши задачите, независимо от тяхната сложност.

Самият Мартин Селигман провежда редица експерименти върху кучета, като от време на време подлага опитните животни на повтарящи се болезнени електрически удари. Половината от кучетата седяха в клетки, оборудвани със специален педал. Ако кучето натиснеше педала, електрическите удари спираха за известно време и животните бързо се научиха как да използват спасителните педали. Другите субекти на теста не са имали педали, така че амортисьорите започват и спират сами, без никаква намеса от страна на кучето.

Във втората част на експеримента всички кучета бяха поставени в клетки, разделени с ниска преграда, която можеше да се прескача, за да се избегне електричеството. Кучетата от първата група (тези, които се научиха да спират тока с натискане на педала) бързо разбраха какво се случва и скочиха при първа възможност. Кучетата от втората група обаче, свикнали с неизбежността на болката, не предприели нищо. Те лежаха по корем и хленчеха безпомощно, докато получаваха токови удари.

При хората положението е още по-зле, защото за разлика от кучетата човек се учи от опита на другите. За да стигнете до вътрешно опустошителното заключение, че „нищо не може да се направи, всичко това е злата съдба на съдбата“, не е необходимо сами да ставате жертва на произвола - достатъчно е да наблюдавате страданието и безполезността на усилията на другите . Човек, който се чувства безпомощен, е по-малко вероятно да припише успех на действията си и е по-вероятно да обвинява себе си за неуспехите. Хората в тази позиция по-трудно вземат каквито и да било решения. Всичко става особено сложно, ако е необходимо да действаме заедно за постигане на някакви цели, независимо дали става дума за подписване на колективно писмо или банално спазване на взаимни споразумения. Такива хора оправдават бездействието с „железни” аргументи: „Нищо не зависи от мен, аз нищо не решавам”, „гледам обективно на обстоятелствата”; „Така или иначе няма да променим нищо, колкото и да го влошаваме.“

Такива привидно справедливи думи и мисли могат да бъдат реакция на непреодолими обстоятелства. В крайна сметка много хора познават чувството, когато се отказват и искат да признаят, че нищо не зависи от нашите усилия? Че всичко се решава от всички, които имат статус и пари, с една дума избрано малцинство? Под постоянния натиск на обстоятелства, които не могат да бъдат повлияни, човек изпада в състояние на стрес, вярата му в себе си рухва. Нека си припомним изречението на Фридрих Ницше, победено в неговия цитат: „Всичко, което не ме убива, ме прави по-силен“ - уви, в тази ситуация той греши. Състоянието на заучена безпомощност, разбира се, не убива, но не ви прави по-силен - но води до развитие на психосоматични разстройства.

Синдром на научена безпомощност и депресия

Заучената безпомощност, причинена от неконтролиран стрес, е модел на депресия. Това се вижда най-добре в следния пример. Докторът на биологичните науки Наталия Кудрявцева проведе експеримент с мишки, които са известни като много агресивни по природа. Мишките, които участваха в дуела, бяха разпръснати от двете страни на барикадите: както обикновено, победителите са срещу губещите. След известно време експериментаторите поставиха няколко победители в отбора на „губещите“ - по този начин се получи група от индивиди, които претърпяха поражения за дълго време. Те също развиха състояние на заучена безпомощност, което имаше всички отличителни белези на човешката депресия.

Между другото, депресиите се делят на реактивни и ендогенни. В случай на реактивен човек може да се открои събитие, което е станало причина за депресия: някакъв вид лично бедствие, загуба или поне уволнение. Но често при интервюиране на пациент такова събитие не се открива и тогава депресията се счита за ендогенна. Въпросът е откъде идва? Най-често това е реакция на ежедневния стрес, който се натрупва в огромни количества, в резултат на дребни ядове. И тогава хората наоколо са изненадани: всичко изглеждаше наред с човека, защо не е много доволен от живота? ..

Човек, който е в неподвижността на зоната на комфорт и наблюдава как събитията се развиват против желанията и далеч не в негова полза, получава потвърждение: той не става за нищо. Вече без дори да се опитва да повлияе на обстоятелствата, той послушно се подчинява на тяхното влияние. Както казват психолозите, "няма търсеща дейност".

Научена безпомощност: синдром на Мартин Идън

Типична проява на синдром на заучена безпомощност е описана в романа Мартин Идън на известния американски писател Джак Лондон. Главен героймечтае да стане писател. Работи много върху стила, търси интересни идеи, е отворен към всичко ново - но по някаква причина видни редактори не приемат неговите ръкописи. Първоначално героят не обръща внимание на провалите, той е вдъхновен от приятели и булката. Освен това Мартин Идън, борец по природа, е убеден, че рано или късно успехът ще му се усмихне.

Пътят му обаче не е лесен. Гладуващ живот, дългове, предателство на приятелка, клевета, публикувана във вестник, лица, пълни с презрение - това е, с което Мартин ще трябва да се изправи. Именно в този, най-трудният за него момент, когато Идън остава сам с жалкото си съществуване и не иска повече да се бори, успехът идва при него.

Една от книгите му привлича вниманието на известен критик: мнението на авторитетен експерт се превръща в закон за обществото. Отсега нататък Мартин Идън се смята, работата му се публикува в невероятни тиражи. Изглежда, че ето я, желаната слава ... но писателят не преминава по-добри времена. Движейки се в елитните кръгове, в които толкова копнееше да влезе, Мартин превърта една и съща мисъл: „Къде бяхте всички, когато умирах от глад?“ Той изпитва пълно насищане с живота, не забелязва как нови хора влизат в съдбата му - мили, искрени, обичащи го. Мартин Идън е преследван от чувството, че е отровен от живота. Романът завършва със смъртта на главния герой: имайки всичко, за което някога е мечтал, Мартин Идън скача във водата, без да иска да живее повече.

В общи линии ето как изглежда заучената безпомощност: Мартин Идън наистина е бил отровен от този „отровен“ спътник на депресията. Между другото, в професионалната литература заучената безпомощност все още се нарича "синдром на Мартин Идън".

Как да се справим със синдрома на научена безпомощност

Как да се отървете от този синдром? Отговорът е съвсем прост - спрете да се самосъжалявате. В крайна сметка по този начин само „подхранвате“ своята несигурност. Нищо не парализира хората така, както самосъжалението. На първо място, спрете да мислите какво бихте могли да направите, ако не беше ... и колко сте обидени от живота, концентрирайте се върху това, което вече е направено.

Възползвайте се от малките стъпки. Не забравяйте, че отнема време, за да постигнете глобален успех и за да не изгаряте нетърпение, правете неща, които могат да доведат до късмет в краткосрочен план. Нека това са вашите лични малки постижения - правете подаръци в чест на края на някакъв бизнес, търсете възможности и в случай на неуспех - не се обвинявайте.

Заменете позицията „Не можех да направя нищо, случи ми се“ с принципа: „Ако се случи, значи го исках“. Това ще ви помогне да поемете отговорност за собствен живот. И избягвайте така наречените мисловни вируси – не забравяйте, че всички тези фрази не са индикатор за обективната ситуация, в която живеете, но сигнализират, че имате синдром на заучена безпомощност.

Анна Лисенко

Надежда Бондаренко, бизнес треньор, разказва как да диагностицирате синдрома на научена безпомощност в себе си и как да се справите с него.

Вера Федорова

През 60-те години американски учен Мартин Селигман, основател на направлението позитивна психология for business, след провеждане на поредица от проучвания, установи най-честата причина, поради която хората се чувстват нещастни.

Както се оказа, човек е нещастен, когато мисли, че не може да повлияе на ситуацията.Освен това за някои състоянието на безпомощност се превръща в норма, превръщайки се в „заучена безпомощност“.

Надежда Бондаренко, бизнес треньор и професионален оптимист

Симптоми на научена безпомощност

„Не мога да променя нищо, не мога да направя нищо по въпроса!“ - ключовата фраза на безпомощните хора. Човек, страдащ от заучена безпомощност, е пасивен и безинициативен.

Например, често чувам от участниците в обучението: „Сега има криза, не можем да продадем нищо на висока цена.“

Заучената безпомощност може да се прояви чрез събиране на оплаквания и несправедливости от други служители, постоянни прояви на недоволство: „В тази компания винаги е така“, „Нищо не може да се направи с такива шефове“, „Всички тук са срещу мен“ и т.н. На.

В други случаи това поражда чувство за вина: човек безкрайно се разкайва, бие се в гърдите и признава всички грешки, истински и пресилени. Много енергия се изразходва за оправдания, а тя изобщо не се инвестира в конкретни действия.

И в двата случая, независимо дали служителят се оплаква или се разкайва, на него не може да се разчита, защото той отказва сам да се опита да промени или коригира нещо, много рядко се съгласява да поеме отговорност, никога не поема рискове. Загубите за бизнеса от такъв служител са очевидни. Компанията губи печалбите си. Човек не осъзнава потенциала си.

Освен това, Тъй като емоциите са заразни, понякога целият екип страда от симптома на заучената безпомощност.И след това всякакви нов служителкойто ще предложи своята схема на промени или активно действие, със сигурност ще чуете в отговор: „Имате ли нужда от повече от всеки друг? ..“.

Причини за заучена безпомощност

Заучената безпомощност може да завладее човек след преживяване на негативна ситуация, която не може да контролира. силен стрес,загуба на близки, природно бедствие, икономическа криза - всички тези събития могат да избият почвата изпод краката ви. обяснявайки си причините възможни последствияслучилото се, започваме да се убеждаваме, че нищо не зависи от нас в този живот.

Заучената безпомощност може да бъде манталитет. Например, живеейки при тоталитарен режим, хората от поколение на поколение свикват с факта, че са контролирани, но самите те не влияят на нищо.

Но най-често състоянието на заучена безпомощност е резултат от поредица от неуспехи.

Всеки знае чувството, когато се отказваш и просто не знаеш накъде и как да продължиш. Единственият въпрос е колко дълго човек остава в това състояние и колко бързо започва да предприема стъпки за преодоляване, промяна на ситуацията. Или преживяният стрес е по-силен, вкарвайки жертвата си в омагьосан кръг от негативни мисли и пасивност?

Любопитен факт: учените са установили, че Жени повече мъжесклонни към заучена безпомощност. главната причиналъжи в образованието. Момичетата, като правило, се възпитават в пасивност, като „слабия пол“, докато момчетата от детството се учат, че трябва да действат. В допълнение, жените са особено склонни да „превъртат“ една и съща негативна мисъл в главите си за дълго време. В психологията това "апокалиптично" процес на мислененаречен ефект на преживяване. Руминирането източва енергия, опустошава, води до отказ от активни действия.

Например ръководството обявява, че поради икономическата криза и резкия спад в продажбите служителите вече няма да получават фиксирана част заплати, оставяйки само бонуса.

В резултат на това много служители са основателно тъжни, губят мотивацията си за работа и напускат. Други, след малко опит и размисъл, стигат до извода, че сега те сами могат да регулират доходите си и това не е толкова лошо.

Първата позиция е човешки разбираема, но неефективна нито за компанията, нито за самите служители. Второто рано или късно ще доведе до положителен резултат.

Контролните студенти в изследването на Мартин Селигман трябваше да натиснат бутон, за да се отърват от неприятен звук. Според замисъла на експеримента тези прости действия далеч не винаги са били увенчани с успех. В резултат на това някои участници след два-три неуспешни опита да спрат непоносимия звук напълно се отказаха да правят каквото и да било, други продължиха да натискат упорито бутона, докато не постигнат желания резултат.

Така че защо, след като е преживял загуба или провал, някой се възстановява за няколко минути или дни и продължава напред, независимо от всичко, а някой остава години наред в състояние на заучена безпомощност, с риск да се развие в клинична депресия?

Оказа се, че цялата работа е във вътрешното обяснение, което всеки човек си дава в отговор на провала.

Изправен пред рязко отхвърляне, грубост и др отрицателен фактор, оптимистът ще си каже: „Не е моят ден! Ще се върна към това утре." Всеки неуспех той изглажда с външно обяснение.

Песимистът ще започне да търси причини да се отхвърли и накрая ще сложи край на възможността за успех – днес, утре или всеки друг ден: „Все още не мога да го направя“, „Все още няма да го постигна“. ."

"Аз съм глупак, сам съм виновен" - това не е аксиома, не е правило и не е закон. Това е просто хлебарка, която трябва да бъде изхвърлена.

Антиподите на самомотивацията - самосаботаж, самокопаене, самокритика и самобичуване - отдавна са се превърнали в норма за мнозина.

В същото време, както казват участниците в програмата за развитие на мисленето: „Обичам всичко наоколо. Обичам семейството си, обичам дъщеря си, обичам работата си и клиентите си, както и партньорите си. Но цялата тази любов не ми помага да нося купчина хлебарки в главата си със себе си, не ми пречи да се спъна на равен път и да падна с раница тухли в дере.

Всеки ден се налага да преживяваме ситуации на провали, конфликти, дребни проблеми. И зависи как мислено оценяваме тези събития – НИЕ ще ги контролираме, или ТЕ нас.

Рисунка на Надежда Бондаренко

Три лечения за научена безпомощност

Ако забележите симптоми на заучена безпомощност в себе си, незабавно поемете контрол над мислите и енергията си.

1. Опитайте се да идентифицирате области от вашата работа или личен живот, върху които определено можете да повлияете - нещо, което е във вашия контрол. И направете първите малки стъпки към промяната. Съзнателно фиксирайте "зоната" на вашето влияние. Можете да го запишете или нарисувате: Какво мога да направя? Какво виси като „нискорастящ плод“, който можеш да бръкнеш с ръка и да откъснеш?

Например едно обаждане до клиент е във ваш контрол. И дори пет обаждания.

Напишете пет зони за „ниско растящи плодове“, пет контролни зони всеки ден и започнете да го правите. И след това запишете резултатите в дневника на успеха, независимо от резултата от разговора.

За да се борите с научената безпомощност, можете периодично да практикувате упражнение, наречено "Цената на провала".

Например смятате за необходимо да се пазарите с клиент. Предложете на мениджъра начин за решаване на проблем, бизнес план. Изразете недоволство от колега, който не е прав. Думите постоянно се въртят на езика ви, но се страхувате от последствията, ако говорите на глас.

Помислете за какво реални последствияза вас това може да доведе, претеглете плюсовете и минусите. Може би с разумен размисъл ще стигнете до извода, че никой няма да ви уволни за тези думи и никой няма да избухне в обида в отговор. Най-лошият вариант би бил, ако клиентът не направи отстъпки, мениджърът не приеме предложението ви, а колегата не промени отношението си. И тогава просто се връщате към същата точка, от която сте тръгнали. Цената на провала ще бъде нула.

От друга страна, когато се направи опит, има шанс той да е успешен. Ако мълчите, няма да има такъв шанс.

Рисунка на Надежда Бондаренко

2. Коригирайте стила си на мислене. Не се обвинявай, търсете балансирани вътрешни обяснения за неуспехите.

Малък пример: Забравих нещата си на рафт във вагон. Връщайки се у дома, според стереотипа, тя започна да се навива. Хванах се навреме, спрях "катастрофата". След като се успокои, тя се обади на руските железници и ... осъзна временността на провала. Оказа се, че проблемът е лесно разрешим. Скоро ми се обадиха от Руските железници и ми казаха, че нещата се прибират от Талин.

Опитайте се да възстановите вътрешния монолог на преживяване (когато същото негативна мисъл) в конструктивен диалогСъс себе си.

Уча в трудни ситуации задайте си правилните въпроси.

Например: защо съм толкова сигурен, че ще ме уволнят, какво ме кара да мисля така, каква е ползата за мен от това мислене?

Научете се да правите разлика между реални обективни факти и вашите вярвания. В края на краищата, ние често сме пленени от нашите мисловни навици просто защото веднъж сме „прикрепили“ специално убеждение към дадено събитие, придавайки му смисъл. Тази вяра или ни помага в живота, или ни забавя.

Рисунка на Надежда Бондаренко

Чувството за безпомощност или осъзнаването, че нямате контрол върху ситуацията в живота си и събитията, които се случват около вас, може да причини стрес, депресия и безпокойство. Ако подобни чувства продължат да възникват в отговор на неблагоприятни условия или травматични събития, тогава хората често развиват състояние, известно като „заучена безпомощност“.

КАКВО Е "НАУЧЕНО БЕЗПЪТНО"?

Заучената безпомощност е важен и интересен феномен, който е един от основните човешки проблеми. Всеки човек поне веднъж в живота си е преживял състояние, когато не може да излезе от депресиращо преживяване („Никога няма да мога да се справя“, „безполезно е, така или иначе нищо добро няма да излезе“), или не е възможно е да спрете действия, които не са били ефективни или, напротив, да започнете това, което е жизненоважно („Знам, че не е ефективно да се държа по този начин, но не мога да си помогна“, „Мързелив съм, мога не се насилвам”, „Твърде съм млад/болен/т.н. за това и т.н.).

Във всички подобни ситуации действа един и същи механизъм на заучена безпомощност.

Научената безпомощност е свързана с трудност:

поставяне на цели („Не искам нищо“, „Не знам какво да избера“)
иницииране на действие („трудно да започна“, „по-късно“, „не сега“, „бих искал, но“)
поддържане на първоначалното намерение („Промених решението си“, „стана неинтересно“)
преодоляване на препятствия („Не очаквах да е толкова трудно“)

Феноменът на заучената безпомощност е известен от доста дълго време, но за съжаление технологията на работа с него не е достатъчно описана.

Безпомощността (Hilfslosigkeit) е описана за първи път като психологически феномен от Зигмунд Фройд. Концепцията за заучената безпомощност като самостоятелно явление е предложена в началото на 70-те години на миналия век от американския психофизиолог Мартин Селигман. М. Селигман провежда експерименти върху животни, където се създават условия, които съчетават наказание с безнадеждност.

След подобни преживявания животното вече не се възползвало от възможностите за спасение, дори и да се появили. Докато животното без опит на отрицателно обучение бързо намери изход и по този начин започна да контролира ситуацията. Тоест животни дълго времеподложените на непоправимо наказание научават безполезността на усилията си, развиват заучена безпомощност, която става основна форма на тяхното поведение в бъдеще, независимо от условията на средата.

Преживяването на заучена безпомощност в поведенческата сфера се превръща в отхвърляне на съпротивата и в соматичната сфера. Изследванията през следващите години потвърдиха резултатите от връзката на безпомощността с развитието на депресия и злокачествени тумори.

Изследванията на М. Селигман са продължени от Юлиус Кул, немски учен. Той провежда своите експерименти върху ученици. Те бяха помолени да решават различни интелектуални задачи. Всички проблеми нямаха решение, но субектите не знаеха за това.

След поредица от неуспешни опити за решаване на "прости" проблеми, придружени с негативни коментари от страна на експериментатора относно способностите на субектите, повечето хора изпадаха в състояние на тревожност и отчаяние, тъй като беше нанесен удар върху самочувствието. След това на субектите беше предложена проста, разрешима задача, с която те също не можеха да се справят, тъй като се формира научена безпомощност.

Ю. Кул предположи, че намаляването на производителността на решаването на тестова задача в последния случай се дължи на невъзможността бързо да се деактивират мислите за провал, които, оставайки активни, консумират ресурсите, необходими за изпълнение на намерението. Ю. Кул дефинира научената безпомощност като нарушение на способността за преодоляване на съществуващи трудности, отказ да се предприемат каквито и да било действия за разрешаването им въз основа на опита от предишни неуспехи в подобни ситуации.

Кул установи, че ако трите компонента са:

1. наличието на субективна оценка за невъзможността сами да се справите със задачата,

2. чувство за неспособност да контролирате ситуацията,

3. приписване на причините за неуспеха на себе си и едновременно с това са налице личните качества, тогава възниква състояние на безпомощност.

Тоест, заучената безпомощност се развива, ако: човек се убеди, че ситуация, която не го устройва, не зависи от неговото поведение и от усилията му да промени тази ситуация; че той сам е виновен за всичките си неуспехи (неговата недостатъчност на някаква основа: посредственост, глупост, неспособност да направи нещо), успехът, ако внезапно дойде, се дължи на случайно щастливо съвпадение или нечия помощ, а не на неговите способности .

ПРИЗНАЦИ НА ЗАУЧЕНА БЕЗПОМОЩНОСТ

Наличието на заучена безпомощност у човек може доста лесно да се определи въз основа на думи - маркери, използвани в речта. Тези думи включват:

„Не мога“ (помоли за помощ, откажи, намери приятели, строи нормална връзка, променете поведението си и т.н.)
„Не искам“ (научете труден предмет, променете начина на живот, решете съществуващ конфликти т.н.) Осъзнаването, че „не мога да направя нещо“ е тясно свързано с преживяването, че „аз съм лош, слаб, неудачник“, тоест с много неудобно състояние. Следователно има трансформация на "не мога" в "не искам" или "не е мое".
„Винаги“ („Избухвам“ за дреболии, закъснявам за срещи или работа, винаги губя всичко и т.н., тоест „Винаги съм бил, съм и винаги ще бъда“)
„Никога“ (не мога да се подготвя за среща навреме, не моля за помощ, никога няма да мога да се справя с този проблем и т.н.)
„Всичко е безполезно“ (няма какво да опитате, никой никога не е успял в тази ситуация и не както вие опитахте, но ...)
„В нашето семейство всички са такива“ (семейни съобщения за способности в определени науки, за неуспешна съдба или брак).

Зад всички тези думи се крие липса на положителен опит, неверие в собствените сили, тревожност и страх от провал, липса на положителна прогноза и неверие, че е възможно друго решение на ситуацията.

Безпомощността често е маскирана зад различни състояния, които се идентифицират като нещо друго, като чувство на умора, гняв, апатичност. Поведението на хората в състояние на заучена безпомощност може да бъде диаметрално противоположно. Основните варианти на поведение при безпомощност са:

Псевдоактивност (безсмислена нервна дейност, която не води до резултати и не е адекватна на ситуацията с последващо инхибиране);
Отказ от дейности (отдаване, апатия, загуба на интерес);
Ступор (състояние на летаргия, липса на разбиране на случващото се);
Изброяване на стереотипни действия в опит да се намери такова, което е адекватно на ситуацията, с постоянно интензивно наблюдение на резултатите;
Деструктивно поведение (агресивно поведение, насочено към себе си и/или другите);
Преминаване към псевдоцел (актуализиране на друга дейност, която дава усещане за постигане на резултат, например вместо преодоляване на трудностите във връзката, нуждата от ядене на сладкиши; ако е необходимо, напишете курсова работа, изгаряща нужда от почистване апартамента и дори правя общо почистванеи т.н.).

Тези форми на поведение се активират автоматично, без поетапен анализ на ситуацията и разработване на съзнателна стратегия на поведение. Всички тези форми на поведение могат да се заменят една друга, когато ресурсите са изчерпани.

Например, поведение според "коронарен тип А": първоначално реакция според типа изброяване на стереотипни действия, с постоянно интензивно наблюдение на резултатите, след това след изтощение - капитулация, придружена от апатия; или преминаване към псевдо-цел, която може да бъде дългосрочно лечение (ако хипохондрик реагира) или ходене на работа (ако работохолик реагира). Състоянието на заучена безпомощност е предпоставка за възникване на зависимости, психосоматични заболявания и депресия.

Факторите, предотвратяващи формирането на заучена безпомощност, включват:

Опит за активно преодоляване на трудности и собствено поведение при търсене. Това повишава устойчивостта на човек към провал. Лесно постигнат успех, напротив, детренира съпротивата и не допринася за повишаване на самочувствието. Например, когато в училищата се създават „парникови“ условия за тези, които кандидатстват за медал, необходимостта от усилия за преодоляване на трудностите намалява или елиминира. Такива комфортни условияводят до декондициониране. И когато такива ученици са изправени пред реалността, те не са в състояние да се мобилизират за преодоляване на трудностите.
Психологически нагласи по отношение на приписването на успеха и неуспеха. Човек, който вярва, че късметът му е случаен и се дължи на определен набор от обстоятелства ( щастлив шанс, нечия помощ и др.), а неуспехите са естествени и се дължат на личните му недостатъци, капитулира пред трудностите и е склонен да се научи на безпомощност по-бързо от човек с противоположни нагласи.
Високо самочувствие. Човек, който запазва самоуважение при всякакви обстоятелства, е по-устойчив на формирането на заучена безпомощност, отколкото човек с чувство за собствена малоценност.
Оптимизъм. Оптимизмът отразява вярата на човек в положителна перспектива, свързана е с позитивно мисленеи следователно е едно важни факторипротиводействие на формирането на заучена безпомощност.

КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ ОТ СЪСТОЯНИЕТО НА „НАУЧЕНА БЕЗПОМОЩНА“

ПървоВажно е да знаете, че безпомощността може да бъде отучена. По-точно, можете да научите умението да не бъдете безпомощни, да възвърнете усещането, че мога да повлияя на ситуацията.

Като минимум, същите тези кучета в експериментите на Селигман са успели да бъдат превъзпитани - като им се покаже, че ако изскочат, пак ще бъдат в безопасност.

Второ, човек може да знае, че в някои ситуации има по-вероятнода бъдеш в състояние на безпомощност и тогава знанието от това вече се превръща в противоотрова. Това може да помогне да се създаде дистанция между прекаленото обобщаване на „Аз = безпомощен“ (неспособен, безполезен и т.н. обобщени обвинителни описания на себе си) и по-конкретното описание на случващото се: „[ситуацията в този проект/връзката се характеризира ] води до това, което се чувствам безпомощен" - и тогава можете да си спомните други проекти (ситуации, взаимоотношения, контексти), където се чувствам в ред, активен, способен да повлияя на собствения си живот.

Заучената безпомощност присъства в някаква степен във всеки. Тя е както обща (апатия), така и частна. Например човек, който е учил английски език 10-годишен, но така и не научил, започва да вярва, че по принцип не знае езици.

1. Първо трябва да сте трезви, разумно прецени вашия потенциал в областта, в която ще положите усилия. Какви аргументи имате, че не можете да постигнете нещо тук? Какви са аргументите за противното? При какви условия все пак бихте могли да успеете? Може би вие можете да осигурите такива условия?

2. И сега пауза. Може да бъде час, ден, седмица, месец, година. Както решите, така да бъде. Опитайте се през този период изобщо да не мислите за областта, с която сте имали психологически проблеми.

3. Започнете да действате с тактика малки стъпки. Какво трябва да направите първо? Изберете най-първата стъпка от това и я направете. Ако изведнъж решите да напишете страхотен роман, започнете, като просто седнете пред компютъра. Наистина ли е лесно? Да си починете. Направете втората стъпка. Да приемем, че отваряте текстов редактор. Почивам си. И така нататък.

4. След известно време ще се уморите да правите малки стъпки, ще искате да летите, остави се, не се оставяй да летиш. Ако изведнъж пак се спънете, няма страшно - върнете се към тактиката на малките стъпки.

P.S. Понякога, за да излезете от безпомощност, трябва да можете да губите.

Много е важно да имате разрешение за излизане от травматична ситуация. Да, в повечето случаи е важно да не се отказвате. Продължавай да опитваш. Но понякога си струва да можеш да признаеш: загубих тази битка. Или не мога да спечеля. Например, защото ситуацията не зависи само от мен.

Например в една връзка е необходимо желанието и на двамата партньори; за успешен резултат в работата трябва да се слеят много системни фактори (на ниво организация, бизнес процеси). Можете да продължите да „биете главата си“ в стената, но в някои случаи това ще доведе само до счупена глава и стената (корпоративна или релационна) няма да отиде никъде. И тогава е по-добре да можете да загубите битката - но да спечелите себе си.

Загубата е много важно житейско умение.

Защо доста често хората не могат да намерят изход от житейските трудности? Ще научим повече за това по-късно.

„Какво мога да направя?“, „Кой има нужда от мен...“, „Прекалено съм стар за...“ – днес ще разгледаме тези често срещани декадентски фрази и с помощта на психологията ще разберем как нормалните, силни, талантливи хора изведнъж развиват песимистичен рефлекс.

Почти всеки изпитва това състояние през живота си. „Все пак е безполезно, едва ли ще успея в нещо полезно“, или „Прекалено мързелив съм, не мога да се насиля“, или ...

Поддавайки се на подобни настроения, малко хора осъзнават, че са станали жертва на т.нар "заучена безпомощност" психологически феномен, отдавна описани от учените.

Синдром "Научена безпомощност" - стресът води до "блатото"

Всеки знае какво е стрес (между другото, не забравяйте да прочетете допълнително, защото стресът може да бъде различен, както отрицателен, така и положителен). Колко негативно се отразява на тялото - изглежда също. Но стресът има малък нюанс, който засяга не само тялото, но и човешкия характер и съзнание.

Веднъж попаднали в определен вид стрес, в един момент губим желание да излезем от него. Не само това, това се превръща в принцип, от който се храним, за да го наложим на другите и децата. "Аз живея в блато и дори няма да ям, за да се измъкна от него, защото е безполезно. И изобщо: блатото е твоята родина, сине!"

За първи път Зигмунд Фройд говори за проблема с психологическата безпомощност, която внезапно се проявява от хора, които имат възможност да променят живота си към по-добро, но отказват да го направят. Познавачът на душите не би могъл да обясни това явление. Век по-късно обаче е намерено обяснение - то е подтикнато от опити върху животни.

Експертите смятат заучената безпомощност за един от основните човешки проблеми.

Наложена безпомощност

В началото на 70-те години американският психофизиолог Мартин Селигман провежда серия от експерименти, чийто смисъл е да научи кучетата да се страхуват от високи звуци.

За целта кучетата били поставени в клетки, до пода на които било подадено електричество. Щом се чул висок сигнал, кучетата получили токов удар, от който нямали и най-малка възможност да избегнат. Така Селигман се надяваше да образова кучета условен рефлекс: висок звук → опасност → бягай!

Експериментът продължи една седмица, а след това клетките бяха отворени, за да се види дали животните ще избягат, когато чуят сигнала. И тогава учените бяха в шок.

След като чуха висок звук, кучетата, противно на очакванията, не избягаха. Легнаха на пода, затиснаха уши и започнаха да хленчат отчаяно в очакване на следващия токов удар. Никой от десетките тествани не направи дори опит да изскочи от клетката - въпреки че вратата беше отворена.

Тогава обезсърченият Селигман поставил куче, което не участвало в експеримента, в клетка с отворена врата. И тя, едва получила удар, изскочи.

След като анализирали поведението на кучетата, учените стигнали до извода, че тестваните субекти не се опитват да избегнат токов удар поради причината, че вече са направили десетки неуспешни опити да избягат - и са свикнали с факта, че няма да да може да избяга. С други думи, кучетата „научиха безпомощност“.

Качествено разбираемите паралели между това как неконтролираният стрес причинява синдрома "", който от своя страна води до дълготраен вътрешен депресивно състояниеили, с други думи, ендогенна депресия. Всичко това потиска волята на човека, понижава неговото самочувствие, амбиция, инициативност, способността да мисли глобално и да забелязва възможности, изравнява целите и желанието му да се реализира в живота. Тоест човек става напълно контролиран външни фактории механизми на въздействие.

Казано на неспециалистите, неконтролираният стрес е вид мощен инструмент, който в по-голямата си част се създава на парче и целенасочено води до повишаване на управляемостта на обществото. Но тя се създава и несъзнателно, от нас, например, по отношение на децата! Да, да, точно това е. Много родители сами отглеждат неудачник в детето си, без дори да го знаят. Как да избегнете това, ще научите от лекцията.

Сега, ако сте гледали лекцията, задайте си логичен въпрос или просто се замислете защо толкова много негативни, вълнуващи и шокиращи събития се изсипват върху хората от телевизионните екрани и други източници на информация? Защо повечето филми са стресиращи, осмиващи и провокативни? Но положителен, светъл и приятен, който, между другото, е много повече в света, не е толкова много? Не е просто, както се казва, „ние произвеждаме всичко, което pipel hawala“. Но добре, нека се върнем към основите.

Как се развива безпомощността при хората

Няколко десетилетия по-късно друг учен, германецът Юлиус Кул, провежда подобни експерименти с хора. Не, тестовите субекти тук не са били убити от ток - Кул е "научил" тяхната безпомощност с други методи.

За експеримента бяха избрани няколко десетки студенти - умни, бързи, уверени в себе си. Те бяха помолени да решават различни интелектуални задачи. Едва сега тези проблеми нямаха решение, но субектите, разбира се, не бяха информирани за това.

В същото време експериментаторът оказва психологически натиск върху учениците: той нарича задачите „елементарни“, прави отрицателни коментари за „коефициента на интелигентност“ на субектите и в резултат на това довежда учениците до отчаяние. След това на субектите беше предложена проста задача - такава, с която всеки от тях в нормално състояниеби го направил игриво. Но... 80% от учениците вече не можеха да намерят решение.

„Те са станали несигурни собствени силиах, . Този стрес, свързан с изкуствено внушената мисъл: „Ти не си способен на нищо“ и става причина за заучена безпомощност“, каза Кул.

Има изход от житейските им трудности или "Вратата е отворена"

Изводът е прост. Ако за известно време сте в травматични ситуации, на които не можете да устоите, психиката ви придобива състояние на „заучена безпомощност“: вие се примирявате и не се опитвате да намерите изход не само от наистина безнадеждни ситуации, но и от всякакви други.

Според психолозите 20% от хората (обикновено интроверти и донякъде социопати живеят собствена системастойности) могат да издържат на този тип стрес. Други 30-40% връщат вярата в себе си. За останалото "безпомощността" се превръща в принцип на живота: за да се отървете от нея, е необходима усърдна работа върху себе си и често помощта на психотерапевт.

Но: предупреденият е предварително въоръжен. Знаейки как работи механизмът на безпомощност, като сте анализирали точно кои ситуации са ви накарали да "не видите" отворена вратав "клетка", можете да се принудите да направите крачка към "изхода". Да, това ще изисква воля и съзнателно решение. Но затова пък сме "разумни хора" - нали?

Симптоми

Заучената безпомощност се проявява като трудности:

С поставяне на цели („Не искам нищо“, „Не знам какво да избера“);
С инициирането на действия (добре, ще го направя, но по-късно", "не сега", "Аз съм твърде стар/грозен/млад/слаб/болен за това...");
С поддържането на първоначалните намерения („просто стана безинтересно“, „така или иначе нищо добро няма да излезе“, „омръзна ми всичко, писна ми“);
С преодоляване на препятствия („Мислех, че ще е по-лесно“, „Не мога да го направя“, „защо да опитвам, ако все още не мога да пробия тази стена“).

ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

Синдром на научена безпомощност е психологическо състояние, при което човек не може да избегне аверсивния стимул, дори ако има възможност да избяга, тъй като преди е бил принуден да направи това, а сега не го контролира.

Научена безпомощност психическо състояние, при което тялото е принудено да толерира отвращение към стимули, които са болезнени или неприятни, става неспособно или не желае да избегне последващи срещи с тези стимули, защото погрешно вярва, че не може да контролира ситуацията.

Теорията за научената безпомощност е разработена от американските психолози Стивън Ф. Майер и Мартин Е. П. Селигман от Университета на Пенсилвания в края на 60-те и 70-те години.

Докато провежда експериментални проучвания, които са проектирани като вариант на известния експеримент на Павлов за „класическо кондициониране“, Селигман случайно открива, че кучетата, подложени на неизбежни електрически удари, не реагират на последващи ситуации – дори тези, които са възможни – бягство или укриване.

Експериментът е повторен с хора (използване на силен шум вместо електрически удари) с подобни резултати. Селигман въвежда термина „научена безпомощност“, за да опише резултатите.

Оттогава научената безпомощност се е превърнала в основен принцип на поведенческата теория, демонстрирайки, че предварителното обучение може да доведе до драстична промянаповедение. Тя обясни защо хората приемат и остават пасивни негативни ситуации, въпреки очевидната способност да ги променя.

Отваряне

Учените експериментирали с кучета, развивайки условен рефлекс: когато звънецът звъни, се дава храна, кучето произвежда слюнка. По-късно, ако звънецът просто биеше, животните щяха да отделят слюнка. След това професор Селигман се опита да експериментира, като ограничи кучето с безвредни електрически удари.

Кучетата бяха поставени в кутия, която съдържаше две камери, разделени от ниска преграда. Подът беше електрифициран от едната страна. Кучетата, подложени преди това на класическо кондициониране, не се опитаха да избягат, въпреки че шокът можеше да бъде избегнат просто чрез прескачане на малка бариера.

За изследване на това явление е разработен друг експеримент.

В първата група кучетата са били вързани за коланите за определен период от време и след това пуснати.
Кучетата от втората група бяха поставени в същите колани, но бяха подложени на електрически удари, които можеха да бъдат избегнати чрез натискане на панела с носове.
Третата група получи същите удари като втората, с изключение на това, че не можаха да контролират шока. За кучетата от третата група шокът изглеждаше напълно случаен и извън техния контрол.

След това кучетата бяха поставени в кутия. Животните от първата и втората група бързо научиха, че прескачането на бариерата премахва шока. Участниците в третата група обаче не се опитаха да се измъкнат от болката. Заради неговата предишен опитте са развили когнитивно очакване, че нищо няма да предотврати, да премахне шока.

Същата теория се прилага и към човешкото поведение, обяснявайки психологията на депресията. Човек изпада в депресия, защото е преживял сложно взаимоотношениеили е загубил любим човек, бил е жертва на физическо, психическо насилие или е преживял сериозно заболяване.

Депресията обаче може да бъде и генетична, при хора с ниско самочувствие, песимистично мислене, които не могат да се справят със стреса.

Симптоми

Заучената безпомощност е, когато човек започне да вярва, че няма контрол над ситуацията.

Мантрата на човек, който страда от синдрома е: "Какъв е смисълът да опитваш?"

Селигман установява, че кучетата са "научили" в ранната част на експеримента, че шокът е случаен, неизбежен, независим от собственото им поведение. Всъщност животните можеха просто да изскочат от кутията, за да избегнат шок, но мислеха друго.

Този модел на поведение е демонстриран при хора, когато са били подложени на наказания или неудобства, които изглеждат случайни и неизбежни.

Чувството за безпомощност и липса на възможност за подобряване на обстоятелствата е едно от тях ключови факторидепресия.

Заучената безпомощност води човек до фалшивото убеждение, че е по-безсилен, отколкото е в действителност. Това води до вземане на лоши решения, влошаване на ситуации, порочен кръгпроблеми.

Връзката между безпомощността и личностните разстройства

Ако сте във връзка с човек, който страда от разстройство на личността, има вероятност да сте преживели повтарящи се разочарования, които се появяват случайно. Действията и нагласите на човек с разстройство на личността често нямат логичен смисъл за другите. Интимен, често трябва да търси отговори с малък успех.

Някои търсят причини и взаимовръзки, за да обяснят поведението на човека, който нарушава настроението. Понякога се установяват корелации, но често тези открития се провалят, защото поведението на пациента не може лесно да се контролира.

В повечето случаи партньорът изпитва допълнително разочарование и в крайна сметка започва да чувства, че ситуацията е безнадеждна.

Реалността е, че човек с разстройство на личността е човек, който контролира поведението си. Въпреки че такива хора обикновено нямат пряк контрол върху това как се чувстват, те имат контрол върху това как се държат.