Как да избиеш от главата си човека, когото харесваш. От чист лист: как да го избиете от главата си

Въпрос към психолога:

Добър ден! Моля, кажете ми как да го избия от главата си. Факт е, че след неуспешен брак (3,5 години брак) не бях женен. Тя сама отгледа дъщеря си. Мъжете бяха в живота ми рядко и не за дълго. Не пуснах никого в душата си и в къщата. Тя работи много, отгледа дъщеря си, гледаше майка си.

Аз съм на 53 години. През последните 10 години не съм имала мъж. Дъщерята е пораснала. Женен. Има син. Живеем отделно. Мама почина. Смених работата си с по-спокойна и нормализирана. Но все още сам.

Срещнах един мъж миналия август. По-точно съученик, но не сме се виждали от 38 години. Бях поразен от първата среща. Той няма семейство. Говорим си. Без ухажване от негова страна, но можем да говорим по телефона с часове. Ние сме приятели. Той знае за чувствата ми, но многократно ми каза, че не планира никакви връзки с жени в близко бъдеще. Той обяснява това с факта, че не иска да хаби енергията си, т.к. прави изцеление. Изпитах лично неговите енергийни способности. Здравето се е подобрило значително. Дори започвам да забравям за наличието на междупрешленни хернии!

Скоро ще стане половин година, тъй като постоянно мисля за НЕГО. Дори на работа, когато трябва да се концентрираш (моята работа е умствена), мисли за НЕГО.

Настроих се да спра комуникацията ни. Но ставам все по-зле. Никога през целия си живот не съм плакал толкова много, колкото през тези непълни 6 месеца. Ако не общуваме 2-3 дни, тогава у дома имам избухвания. Аз живея сам.

Сам се справях с всички проблеми през целия си зрял живот и тогава се счупих. И от съзнанието, че не мога да се справя с настоящата ситуация, се чувствам още по-зле. Градът ни е малък и няма къде да отидем. А ти не искаш такъв! Всичките ми добри приятели са женени и не искам да изливам проблемите си върху тях. Веднъж споменах на дъщеря си за чувствата си. Струва ми се, че тя не ме разбра и може би дори се уплаши. Все пак живях целия си живот за нея.

Отслабнах. Сега, благодарение на упражненията, привеждам тялото си в ред. Но дори по време на часовете сълзите могат да потекат.

Психологът Алферова Маргарита Олеговна отговаря на въпроса.

Скъпа Елена, добър ден!

От писмото ви ясно се вижда, че сте много силна жена, че сте свикнала да решавате всичко сама и, както разбирам, сте го направили много добре и го правите! Вие сте умни!!!

Но това, което се случва сега ... Елена, извинете ме, ако пиша без сантименталност, тогава вие сте възрастна, зряла, силна, интелигентна жена и можете да разберете и приемете това. И мисля, че точно това ви трябва в момента. Между другото, в твоя случай думата ПРИЕМАНЕ е основна!

Елена, вие изпълнихте програмата си максимално: отгледахте дъщеря си, помогнахте на майка си, изградихте кариера. Дадохте всичко от себе си за това, може би често забравяйки напълно за себе си, вероятно сте потиснали чувствата си и сте ги скрили много дълбоко. Но сега си оставен сам и оставен сам със себе си ...

До известна степен ви стана скучно, самотно, загубихте смисъла на живота, целта, за която сте били разкъсвани през целия си живот. Липсва ти този адреналин, липсва ти тази мотивация и стимул. Преди се втурвахте с пълна скорост, „ускорявахте локомотива си“, а сега намалихте. Но енергията остана във вас, всички чувства и емоции останаха, въпреки че сте ги потискали цял живот. Нещо повече, те станаха още по-силни от факта, че бяха потиснати, приеха определена форма, може би деформирани и нямате опит да живеете с емоциите, да ги управлявате (управлявате, а не да ги потискате), да ги ПРИЕМАТЕ.

И сега срещаш своя съученик... Спомени за младостта пробляснаха в теб, за времето, когато си бил щастлив и безгрижен (може би не е така, но паметта ни е много избирателна и често си спомняме, възприемаме детството и младостта като щастливи). Психически, емоционално си се върнал в онова време ... и е естествено да ти е харесало, да те е "закачило", да си имал голяма нужда от такива емоции (това е като глътка вода в пустиня).

Каква благословия, че попадна на добър човек!!!, а не на жиголо и авантюрист. Съдя по твоето описание на този човек. Той смята себе си за лечител, може би е такъв. Помогна ти за здравето, интересуваш се от него, уважаваш го!!! Това е прекрасно!!! За съжаление е вярно, че лечителите често смятат, че трябва да пестят енергията си, да запазят безбрачие. Не искам да обсъждам правилно или грешно, те го вярват. Това е факт! И трябва да се ПРИЕМЕ!!!

какви са чувствата ти Аз искам?!!! Искам това, което искам, харесва ми, заслужавам го, заслужавам го, мое е. Ако греша, тогава се извинявам. Никой не спори, че заслужаваш най-доброто!!! Но! Отношенията могат да се развият само при условие на взаимност. Любовта е когато даваш, даваш и не очакваш нищо в замяна!

Мила Елена, ти си късметлийка да изпитваш такива чувства, късметлийка си да се почувстваш отново жена. Това е щастието. Защо да се отказвате от него, защо да се отказвате от себе си? Чувствате се добре заедно, добре ви е да си говорите заедно, той не отказва - нека това да ви бъде ресурс, а не бреме. Можете също така да трансформирате чувствата си в приятелство. В крайна сметка какво е приятелството, то е и взаимно разбиране, взаимна подкрепа, но без сексуални отношения. Открийте това светло чувство в себе си (ключовото тук е светлото чувство на любов), отдайте му се и не бягайте от него. Това може да бъде вашият голям ресурс и стимул в живота, водеща нишка. Можете да разберете по-подробно с какво се занимава ТОЙ, да споделите интересите му с НЕГО, да станете негов колега. И двамата можете да се възползвате от тази връзка. Фактът, че плачете, е освобождаване на вашите емоции, които са били потискани дълго време. Вероятно вече сте забравили как се прави. Жената в теб се събужда отново. Но само от вас зависи дали ще изпаднете в депресия и това чувство ще се превърне в катастрофа, или обратното, ще се издигнете и чувството ще се превърне в щастие.

Пишете: „И осъзнаването, че не мога да се справя с настоящата ситуация, ме кара да се чувствам още по-зле.“ Свикнал си да се справяш със ситуации, свикнал си да печелиш, свикнал си нещата да стават по твоя начин. Тук трябва да научите ПРИЕМАНЕ! ПРИЕМЕ това, което е, не печели, не очаквай всичко да е по твоя начин, а ПРИЕМИ и живей с него.

Четете книги за любовта, слушайте песни за любовта, за високата, чиста, светла любов.

Молбата ви беше как да забравя. Ако все още искате това.

Жалко, че няма такова хапче, което да вземете и веднага да забравите завинаги мъжа, когото обичате. Мнозина са запознати с болката и чувството на страдание, свързани с несподелена любов.

Какво може да се посъветва в този случай:

1. ПРИЕМЕТЕ ситуацията такава, каквато е. Това е първата и най-трудна стъпка.

Отказваш да повярваш какво се е случило. фактът, че отказвате да ПРИЕМЕТЕ реалността ви наранява. Вие спорите с реалността, като твърдите, че всичко трябва да е различно. НО! Всичко е такова каквото е и просто трябва да го приемеш. Да приемеш, че това, което искаш, може да е невъзможно, е много трудно и болезнено. Рано или късно обаче ще трябва да се направи.

2. Позволете на чувствата да бъдат. Позволете си да почувствате това, което чувствате, дори да скърбите, да страдате. Можете да преувеличите това, но не забравяйте да отделите време за изблици на гняв, след което започвате да се контролирате. Не потискайте емоциите, а контролирайте. И като за начало, оставете ги да се излеят докрай. Това може да бъде дори чувство на негодувание, гняв, ярост, самосъжаление. Не ги натискайте обратно, не ги потискайте, те трябва да излязат. В същото време можете да правите фитнес, танци, чистене, рисуване и т.н. Нека всички излязат със сълзи, това е добре. Излей цялата си болка през сълзи, за да не остане нищо в теб. Можете да биете възглавницата, да викате в тоалетната и след това да пуснете водата.

3. Разбира се, би било чудесно да споделите чувствата си с някого, да говорите за това как се чувствате. Жените често се чувстват по-добре, когато обсъждат всичко с приятелките си. Може би можете да обсъдите с някого в чатове, ако в действителност няма приятелки. Можете в краен случай да водите дневник и да му излеете всичко. Говорете за себе си, за чувствата си колкото е необходимо. Говорете със състоянието на вътрешна празнота, когато вие самите се отегчавате ... Това може да означава, че сте готови да се освободите от ситуацията.

4. Благодаря на живота, този човек за всичко, което беше. За емоции, за прилив на адреналин, за прочистване и давай напред. Приемете случилото се като подарък.

Ако искате да спрете да общувате, тогава Абсолютно никакъв контакт с НЕГО. Премахнете всяка връзка с човек: в Интернет; по телефона; по поща; Skype и други средства за комуникация. Изчакайте първоначалните трудни моменти. В края на краищата преди си живяла без него и все пак си била щастлива. Премахнете от живота всички психологически котви, които предизвикват спомени за НЕГО: не ходете на онези места, където сте били заедно преди; изхвърлете всички забравени неща; изтрийте споделени снимки и видеоклипове на вашия компютър, телефон и други медии. Не мисли какво прави главата му, няма значение. Превключете всичките си мисли, иначе ще изпаднете в болка. Не трябва да ти пука какво правиш. Засега единственото, което има значение, е как се чувстваш. Абсолютно и пълно безразличие! Не се обвинявайте за това, че никога няма да сте заедно. Намерете хоби, страст, нещо, което ще зарадва душата. Може би нещо, за което някога сте мечтали, но не сте се осмелили - дойде времето за това, позволете си.

Елена, вярвам, че всичко ще бъде наред с теб! Желая ти щастие!

P.S. никой не знае какво ще стане утре и как ще се обърне всичко :)

4.8333333333333 Рейтинг 4.83 (6 гласа)

Живот наново

Във всяка връзка жените влагат душата си. „Само секс“ или „просто се срещнахме, срещнахме и се разделихме“ не се случва. И как да се отървем от мислите за него, ако толкова много неща са свързани с него, скъпи и любими, - и добри, и лоши?

Така се оказва, че има много сфери на живота - работа, кариера, приятели, хобита, роднини - но всички мисли в главата ми са само за единствения, бивш любим. Не можете просто да го „изкорените“ така - този „баобаб“ е пуснал здрави корени в чувствителна женска душа.

За да живеете отново, без това ще трябва да се научите, може би болезнено и дълго ..

„Кукички“, за които се хващаме

Жените са не само романтични, но и следствие от това. Думи, изречени в „същия“ момент, „специални дни“, които толкова болезнено сладко се помнят дори години по-късно. Музиката, която сте слушали заедно, местата, които сте посетили. Всички те не са нищо друго освен тригери, които предизвикват спомени. И преди да се отървете от мислите за него, трябва да се погрижите за "пролетното почистване".

След като премине първият етап на траура - загубата и нейното отричане, започнете бавно да мислите за това, помнете. Не добавяйте сладка отрова към спомените си - просто превъртете всичко в главата си както е било. Къде са отишли, какво са казали. И постепенно ще започнете да забелязвате нови подтекстове, значения, цветове. Ще разберете какво е мотивирало този човек. Какво наистина се случи, докато се наслаждавахте на романтика.

Красноречиво доказателство за успешното преминаване на този етап е спокойното, равномерно отношение към „вашата мелодия“, на която сте танцували. Вече не трепвате от мъчително сладка болка, когато посещавате места, където сте прекарали известно време.

Ние се връщаме

На най-ранния, романтичен („букет от бонбони“) етап от връзката, докато двойката не се сблъска с трудности и противоречия, избраният ни изглежда идеален. И ние с радост се разтваряме в този идеал – губим себе си. Ето защо мислите за това как да прогоните мислите за него от главата си стават толкова болезнени.

Просто си напомнете, че всяка високооктанова романтика идва с брутален махмурлук.

Върнете се към стари интереси, дейности или намерете нови.

Бавно се върнете към себе си. Проучете вашите вкусове, навици, зависимости. Какво харесваш повече - хокей или балет? Народни песни или чужда естрада? Какво пиете сутрин - чай ​​или кафе? И в крайна сметка на кой крак предпочитате да ставате сутрин?

„Малките неща“, които са нашите сладки малки навици, могат да ни върнат към чувството ни за себе си, обратно към стойността на нашата уникална и неподражаема идентичност.

Ако продължим сравнението, тогава този етап е подобен на дизайна на вашия апартамент или къща. Как трябва да бъде, как предпочитате да живеете, какво ще правите с четири стени - зависи само от вас.

Какви са техните мисли "за него"?

След като си възвърнете правата върху вашата самоличност, погрижете се за последния етап на "почистване". За да сте сигурни, че не изхвърляте нещо полезно, важно, трябва внимателно да обмислите и дори, може би, да сортирате изхвърления „ментален боклук“.

• Отхвърлете допълнителен товар - мисълта, че може би сте недостойни за него. Или че връзката ви, например, може да се подобри. Че не си бил достатъчно търпелив или той не е бил достатъчно добър. Че сте пропуснали всички предимства, които бихте получили с него. Изхвърлете ги без съжаление- но първо се уверете, че са безполезни.
• Обмисли всяка една мисъл. Спомних си нещо (почувствах се тъжно, вдъхновено от романтична носталгия) - не прогонвайте тези мисли. Ти си станал себе си и си станал по-силен. Сега можете да се изправите лице в лице с истината.

А истината е следната.

Всичко във вашия съвместен живот се е случило „по някаква причина“. Всичко не беше напразно. Имаше чувство на щастие, радост, удоволствие - благодаря. Беше мъка, беше тежко - благодаря и на вас. Освободете се от ситуацията. И помислете за това.

Въпреки това, което помните, вие имате само субективно мнение - мнението на едната страна. Докато сте били взривени от целувка или озарени от докосване, любимият ви може да е мислил за пица или да отиде на бар с приятели, за да гледа футболно предаване. Или обратното - когато сте изгаряли от гняв, измъчвани от недоволство и сте вярвали, че "той го прави нарочно" - този човек съвсем искрено е вярвал, че го е грижа за вас и се грижи за вашите чувства.

Не можете да твърдите, че неговите намерения и мисли са били точно такива, каквито си ги представяте.

И само след внимателен и задълбочен анализ, който окончателно разделя вас и „него“, можете да бъдете истински свободни. Сега не е нужно да дъвчете отново "мисли за него". Нещо повече, вероятно ще се почувствате зле от това.

Добре дошли обратно в реалния свят!

Без страдание е невъзможно да усетите вкуса на живота, да се научите да го оценявате и да се наслаждавате на всяко малко нещо. Тестовете изграждат характера, дават тласък на творческото развитие, формират чувствителност към разбиране на преживяванията на другите хора, но всеки път, изправен пред загуба на връзка, всеки задава въпрос, Психологията идва на помощ, давайки съвети да приемете настоящата ситуация .

любовта идва

Дори най-нежната и искрена връзка може да приключи, защото човешките чувства са непостоянни и не винаги се поддават на разумно обяснение. Когато хората са влюбени или заслепени от страст, те са безкритични към възникващите ежедневни проблеми, разликата в образованието, възприемането на живота и недостатъците на партньора. Невъзможно е да се изгради нещо трайно и трайно само върху чувствата, което означава, че човек трябва да бъде подготвен за факта, че те ще свършат рано или късно. Различни проучвания "дават" страст от три до осем години. То трябва да бъде заменено от взаимно уважение, сътрудничество, интимност.

Но никой не е имунизиран от факта, че един от партньорите няма да избухне нови чувства към друг човек или няма да започне да изпитва дискомфорт в съществуващата връзка. По-лесно е този, който пръв е разлюбил или пръв е решил да си тръгне. И любим човек на някой, който не е бил готов за такова развитие на събитията, чиито чувства са все още живи, защото е невъзможно да спреш да обичаш едновременно с магия. Първата и най-важна стъпка, която трябва да се направи, е да се признае правото на всеки сам да избира и да взема решения. Невъзможно е да задържите човек до себе си, като се позовавате на неговите обещания, минали признания и чувство за дълг.

И общият израз "борба за любов" няма нищо общо с оказването на натиск върху партньора. Това е по-скоро призив за проявление на собствените чувства, така че човек да има разбиране, че е обичан. Но той ще реши колко е важно за него.

Безперспективна връзка

В самото начало на връзката винаги има възможност да ги прекъснете, ако някой от партньорите не вижда перспективите за тяхното развитие. В такива романи често се забъркват уязвими хора, с ниско самочувствие и страх от самота. Вместо да се развива - да работи върху външния вид, интелекта, професионалната кариера - човек се втурва към авантюристично развитие на събитията. Няма да има въпрос как да извадите човек от главата си, ако спрете навреме. Безнадеждната връзка може да бъде съзнателен избор и на двете: ваканция или служебна романтика, чисто сексуална връзка, взаимно използване един на друг (учител-ученик, ръководител-подчинен).

Това не е застраховка, че единият от партньорите няма да изпадне в психологическа зависимост и няма да страда след раздялата. Има примери, когато такива отношения прерастват в истински чувства, но това винаги е риск, който човек поема съвсем съзнателно. Има обаче моменти, когато това се случва несъзнателно, ако една от страните упорито пренебрегва признаците на безнадеждна връзка, които трябва да бъдат подчертани:

• Очевидни недостатъци или навици, с които партньорът не е готов да се примири с надеждата да промени ситуацията и да „превъзпита“.
• Неравенство в социален статус, възраст, ниво на развитие.
• Човек най-вероятно ще трябва да се изправи пред проблема как да забрави любим човек, ако родителите или други значими хора се противопоставят на отношенията с него.
• Неравен принос за развитието на взаимоотношенията (емоционални, финансови, лични).
• Липса на взаимни интереси (освен секс).

Етапи на страдание

При раздяла човек трябва да е подготвен за факта, че е невъзможно да напусне връзката с радостна усмивка. Той трябва да преживее всичко, което е подобно на напускането на любим човек от живота, защото сега наистина трябва да живее без предишния формат на комуникация. Какви са тези етапи?

• Състояние на шок и безчувственост. Особено когато решението за раздяла ви изненада. Може да отнеме няколко дни.
• Отричане на реалността. Вместо да реши проблема как да избие човека от главата си, партньорът често се опитва да подреди отношенията, отказвайки да повярва в случващото се. Етапът може да продължи месец или повече.
• Приемане на настоящата ситуация и изживяване на истинската болка от загубата. Може да отнеме около шест месеца.
• Облекчаване на страданието, изместването им на заден план в името на други задачи и реалности на живота.

Основни митове

Едно от основните човешки погрешни схващания е твърдението, че времето лекува. Точно както е невъзможно да прескочите важните етапи на траура, така е невъзможно да не бъдете тъжни в дълбините на душата си за загубата на някогашния любим човек. Това е още една причина да не си правите съмнителни експерименти, когато се забъркате във връзка без бъдеще. Но времето учи всеки да преодолява болката и да я съхранява в дълбоките хранилища на душата, позволявайки на човек да живее и да изпълнява нуждите си. Дори когато близки роднини починат, острата болка се притъпява и изчезва на заден план след период от шест месеца до една година.

Второто погрешно схващане е, че клинът може да бъде избит само с клин, което означава, че е необходимо да се втурнете в нова връзка възможно най-скоро. Първо, не е честно към партньор, който действа като хапче и не заслужава да бъде използван само защото някой друг изпитва болка. И второ, това е нечестно по отношение на себе си: без да премине през всички етапи на траур, без да направи необходимите изводи за причините за раздялата, човек постоянно ще стъпва на едно и също гребло, отново решавайки проблема как да получи човек от главата си.

Коварно "ако само..."

Облекчението ще дойде само когато партньорът успее да приеме настоящата ситуация и да се примири с решението на отсрещната страна. Какво най-много пречи на това? Колкото и парадоксално да изглежда, надежда, вяра, че нещо друго може да се промени, да се коригира ситуацията, да се преиграят събития, думи, дела. Ако партньорът има мек характер, той дава втори шанс, после трети, но в резултат и двамата губят време, нерви и унищожават собствената си личност. Често с това решение втората страна позволява на първата да се „влюби“ и да се справи с раздялата в ущърб на собствените си интереси и чувства. Първият стана по-лесен, а вторият се появява агресия и омраза към този, който просто се възползва от него. В крайна сметка винаги е по-лесно да напуснеш себе си, отколкото да бъдеш в ролята на изоставен.

Как да избиеш любим човек от главата си, за да не сееш разруха и омраза около себе си? Уважавайте решението на партньора и не се опитвайте да търсите виновника за раздялата. Чувствата изчезват не защото някой е по-добър, а някой е по-лош. Това е така, защото двамата се чувстват неудобно във връзката. Не трябва да разсъждавате върху темата „ако само ...“ и да се втурвате в миналото. Трябва да се съсредоточите върху това, което трябва да се промени в бъдеще.

Кой е виновен

Разрушаването на една връзка винаги е отговорност на двама. Хората не успяха или не искаха да преодолеят трудностите и неразбирането. Негодуванието е детска реакция на неизпълнените очаквания, но партньорът не може да бъде държан отговорен за това, че не отговаря напълно на очакванията на другите хора. Когато влюбването отмине и розовите очила паднат, всеки е свободен да реши дали е на път с този човек или не. Неспособността да го приемеш такъв, какъвто е, не е любов, а човешки егоизъм и лична амбиция. Партньорът винаги има избор: да остане или да си тръгне. Да останеш означава да приемеш човек с всичките му недостатъци.

По време на романтична връзка всеки се опитва да изглежда по-добре, отколкото е в действителност, така че трябва да сте по-внимателни към тези моменти, как човек се държи с други хора. Ако той напусне предишна връзка, като се държи недостойно, можете да предвидите какво ще се случи, когато чувствата му към нова страст охладняват. За да преодолеете оплакванията, не трябва да разбърквате миналото, основното мото трябва да бъде лозунгът „Не си спомняйте“. Първата стъпка към това е отказът да се намери виновникът за разрушаването на връзката.

Любими дейности

Спомените ни завладяват, когато има паузи в дейностите ни. Най-доброто нещо е да преминете към работа, хоби или по-нататъшно образование. Основното условие е бизнесът да се обича и да изисква отдаденост. Денят трябва да бъде планиран така, че да не остава време за празно забавление. Ако предстои ваканция, която не може да бъде отложена, най-добре отидете на пътешествие. Новите впечатления възбуждат мозъка и предизвикват положителни емоции, които са толкова необходими, когато трябва да намерите отговора на въпроса как да извадите човек от главата си.

Много помага музиката, която има терапевтичен ефект. Не забравяйте да планирате концерти на любимите си групи, да правите видеоклипове за най-добрите им песни, да обсъждате новия албум, издаден във форума. Всичко това е възможно при основното условие - да се отървете от надеждата за телефонно обаждане, промяна в решението или настроението на любим човек. Може да се случи, но нека бъде изненада, когато животът покаже как партньорите могат един без друг. И тогава решението ще бъде взето от този, който е останал. Междувременно трябва да изтриете кореспонденцията и да спрете да търсите отговори на днешните въпроси в минали думи.

приятели

На първия етап може да бъде трудно човек просто да стане от леглото и да излезе от къщата. Искам да съм сама и да плача. Това е добре. Как иначе можеш да забравиш човека, когото обичаш? Психологията описва случаи, когато процесът се забавя и хората губят контрол над ситуацията. В тези моменти имате нужда от помощта на приятели, с които трябва да се свържете. Те не само могат да изслушат и подкрепят приятел, но и да помогнат за организирането на свободното време, без да оставят ненужно свободно време. Истинските приятели няма да вземат решение вместо човек, давайки този или онзи съвет, а ще се съсредоточат върху това, което страда на първо място.

Има мнение, че трябва да се отървете от всичко, което ви напомня за някога обичан човек. Понякога е доста болезнено да направите това, така че можете просто да поставите всичко в една кутия или кутия, да го приберете. Времето лекува дотолкова, че след определен период от време острата фаза на болката преминава и човек може да вземе решение не на емоции дали да носи или не подарена гривна. В много отношения това ще зависи от това дали партньорът е намерил силата в себе си не само да приеме ситуацията, но и да прости на другия човек.

прошка

След няколко месеца всеки може да си зададе основния въпрос: какво го разстройва най-много при раздялата. Любовта не винаги е причина за преживяванията. Това може да бъде обида, разочарование, страх от самота или желание да постигнете това, което искате на всяка цена - да върнете партньор, например. По това време вече е възможно да се откажете от правилото „Не помня“, защото обръщането към миналото няма да донесе болезнени преживявания. Честният разговор със себе си е много важен, за да сте готови да изградите нови взаимоотношения, да направите правилните изводи от минали грешки. Последната стъпка трябва да бъде да простите на някогашния любим човек, за това трябва да се опитате да се поставите на негово място.

В психологията има метод, наречен пермутационен метод на Хелингер, който помага при изграждането на отношения между съпрузите. Един от принципите е опит за анализиране на действията и чувствата на партньора. Методът води до невероятно откритие: дори партньорът, който е изпаднал в любов, умело крие истинските си чувства зад маската на безразличие или безразличие, изпитва дискомфорт и недоволство от себе си в душата си. За него също беше болезнено и трудно да реши да се раздели, така че другият няма друг избор, освен да прости и забрави човека, с когото просто се оказа, че е на грешен път в този живот. Освен това прошката е необходима не толкова за партньора, колкото за себе си, за да се обрече необходимата хармония и мир.

Едва след като измине целия този път, човек е готов за щастието, което го очаква зад ъгъла.

Екхарт Толе, един от най-известните просветени духовни учители на непълно работно време в западния свят, многократно е отбелязвал, че създаваме и поддържаме проблеми, защото те ни дават чувство за идентичност. Може би това обяснява защо често задържаме болката си много по-дълго от способността й да ни служи добре.

Възпроизвеждаме грешките от миналото отново и отново в съзнанието си, позволявайки на чувствата на срам и съжаление да оформят действията ни в настоящия момент. Вкопчваме се в чувствата на смут и се тревожим за бъдещето, сякаш това зацикляне по някакъв начин ни дава сила. Поддържаме стреса в умовете и телата си, потенциално създавайки здравословни проблеми за себе си, и приемаме това състояние на стрес като нормално.

Никога няма да има време, когато животът ще бъде прост и в същото време ще се развива по начина, по който искате. Но винаги ще има време да се упражнявате да го приемате за даденост. Всеки момент, в който живеете, е шанс да се освободите от проблемите си и да започнете да живеете в мир. И ето няколко начина да започнете - те се отнасят за всички сфери на живота ви - работа, взаимоотношения и т.н.:

Как да избиеш нещата от главата си

1. Развийте ново умениевместо да хленчиш какво не можеш и как не можеш. Всеки път, когато правите нещо направи, вие по дефиниция сте по-малко мисля. Това не означава, че ставате идиот в това - по-скоро ненужните умствени процеси изчезват, когато сте заети с нещо, и затова си струва да вземете на борда.

2. Променете своявъзприятие- вижте във всеки неуспех шанс да коригирате нещо в поведението си и в резултат да постигнете това, което искате. Научете се да се разграничавате от проблемите си и да ги гледате отвън. В същото време „болката“ ще изчезне, но определено ще научите нещо ново.

3. Извикай.Според д-р Уилям Фрей II, биохимик в медицинския център Рамзи в Минеаполис, извикването на негативни емоции освобождава вредни вещества, които се натрупват в тялото поради стрес. Ревете от сърце, господа.

4. Насочете недоволството си в градивна посока, като го превърнете в незабавно положително действие.- обадете се няколко пъти за нови свободни позиции или посетете благотворителна фондация и попитайте за възможности за доброволчество. Посланието е подобно на първата точка - по-малко сополи, повече бизнес.

5. Използвайте медитация или йога, за да се върнете към настоящия момент.(вместо да се занимаваме с миналото или да се тревожим за бъдещето). Всичките ви проблеми съществуват само в миналото или бъдещето. След като стесните възприятието си до настоящия момент, вие вижче всички проблеми изглежда се разсейват.

6. Направете списък с вашите постижения – дори и малки – и го допълвайте ежедневно.Това ще ви принуди да се освободите от негативните емоции, свързани с разочарованието от нещо, и вместо това ще създадете пространство за самозадоволяване.

7. Визуализирайте в ума си кутия с надпис „Очаквания“.Всеки път, когато започнете да се вманиачавате как нещо би трябвалоили трябваше да бъде, представете си как поставяте мислите, които възникват едновременно в тази кутия. В същото време увеличете способността си да различавате реалността от представите си за нея.

8. Бъдете физически активни.Упражнението намалява хормоните на стреса и освобождава ендорфини, химикали, които подобряват психичното здраве.

9. Фокусирайте цялата си енергия върху това, което наистина можете да контролирате., вместо да се занимавате с неща, които са извън вашия контрол.

10. Изразявайте чувствата си чрез творчество, като блогване или рисуване.Добавете този елемент към списъка си със задачи и го отметнете, когато сте готови. Това ще бъде визуално напомняне, че активно сте взели решение да освободите тези чувства.

Освободете се от гнева и горчивината

11. Почувствайте ги напълно.Ако потиснете негативните си емоции, те могат да изтекат и да се прелеят към хората, които са наоколо в този момент – и не непременно тези, които са провокирали гнева. Преди да можете да се освободите от всяка емоция, трябва да я оставите да премине напълно през вас. Трябва да се отбележи, че това не е толкова лесно да се направи - вашето его по всякакъв начин ще пречи на преминаването на емоциите, защото то просто се придържа към тези емоции, за да се обяви по този начин. Но от друга страна може да осъзнаете каква роля играе вашето его във всичките ви проблеми.

12. Дайте си почивка.Въздържайте се от контакт с човека, който ви е ядосал за един ден. В идеалния случай работете с емоциите, които изпитвате. Това може да обезвреди враждебността и да ви даде време да планирате рационален отговор.

13. Напомнете си, че гневът ви наранява повече от човека, който ви е разстроил.Самото осъзнаване, че се влияете предимно от собствените си емоции, а не от други хора, ще помогне много бързо да разсеете всички негативни емоции.

14. Ако е възможно, изразете гнева си към човека, който ви е обидил.Кажете му/нея да разбере как се чувствате и това ще ви помогне да се освободите от негативността си и да продължите напред. Имайте предвид, че не можете да контролирате и не носите отговорност за това как човек ще реагира на това, което казвате. Можете само да контролирате колко ясно и убедително изразявате мислите и емоциите си.

15. Поемете отговорност.Много често, когато сте ядосани, цялото ви внимание е насочено към лошите неща, които другият е направил. Възпроизвеждате в главата си тези епизоди, в които той се е държал неправилно, и по този начин само ескалирате негативните емоции. Ако се съсредоточите върху това какви умствени процеси протичат в такива моменти, ще стане ясно ще видиш че създавате собствени негативни преживявания. И тъй като вие ги създавате сами, най-доброто нещо, което можете да направите по отношение на пестенето на енергия и ефективното разрешаване на ситуацията, е да поемете отговорност за емоциите си и да се фокусирате не върху това, което някой ви е направил лошо, а върху това, което бихте могли да направите по един начин или други ситуации, така че подобни епизоди да не се повтарят.

16. Поставете се на мястото на нарушителя.Всички правим грешки и шансовете са вие да се хванете в някаква ситуация, точно като вашия приятел, съпруг, приятелка, приятел и т.н. Състраданието е един от най-добрите начини за разтваряне на всякакви негативни емоции.

17. Напомнете си, че имате само три възможности във всяка ситуация:отдръпнете се от ситуацията, променете ситуацията и я приемете. Всяко от тези действия, с компетентен подход към конкретна ситуация, допринася за разтварянето на негативните емоции. И всеки от тях изключва задържането на горчивината си - колкото по-бързо я освободите, толкова по-добре за вас и вашето психическо здраве.

Освободете се от минали връзки

18. Определете на какво ви е научил този опит.Като разберете какво сте научили от опита на конкретна връзка, вие сами ще решите защо имате нужда от тази връзка и това ще ви позволи да я прекратите.

19. Запишете всичко, което искате да изразите.Дори и да не правите нищо повече с това, което сте написали (въпреки че силно препоръчвам да работите върху това, което сте написали!), вие пак ще получите по-дълбоко разбиране на чувствата си и това ще ви помогне да се примирите с реалността, тъй като тя е.

20. Помнете и доброто, и лошото.Миналото не беше перфектно, дори и сега да не мислите така. Разпознаването на това на логическо ниво ще помогне да намалите чувството си за загуба.

21. Зарежете всяка романтика, която свързвате с любов.Разбира се, трябва да се чувствате зле и наранени, ако ви се струва, че сте загубили своята „половина“. Но ако погледнете реалността, отхвърляйки всякакви идеи за любов и „романтика“, разбирате, че няма уникални хора и не може да има. Съответно, ако сте успели да намерите такава невероятна любов, тогава можете да намерите друга, и повече от една, и разбирането на това ще ви помогне да продължите напред.

22. Припомнете си кой сте били предиотношения- спомнете си човека, който сте били преди да срещнете предишната си любов. Този човек беше много готин и сега имате възможност да бъдете отново него.

23. Изхвърлете човек от живота си на нивото на вашето обкръжение. Премахване/изтриване/архивиране на всички снимки, съобщения, писма. Няма причина да пазите в живота си това, което вече нямате, било то нещо „положително“ или „отрицателно“.

24. Публикувайте следното изявление някъде на видно място."Да обичаш себе си означава да се откажеш."

25. Заменете емоциите си с факти.Ако имате нагласа в главата си „Няма да имам любов повече!”, не мачкайте тези мисли. Вместо това насочете вниманието си към други мисли като „Бях добре сам и ще продължа да бъда“ и вижте кои мисли ви резонират най-много.

Освободете стреса си

26. Участвайте в групови дейности.Ако правите нещо с други хора, общуването с тези хора като правило носи удоволствие. Освен това взаимодействието с хората в този контекст помага да вместите проблемите си в по-голямата картина на живота по по-органичен начин.

27 . Използвайте цитата на Екхарт Толе: "Притесненията изглеждат необходими, но не служат на полезна цел." Запитайте се как стресът ви помага в живота ви и как ви пречи, и запишете мислите си на хартия. Един поглед към съотношението на негативните аспекти на стреса ще бъде достатъчен, за да създаде поне намерение да се отървете от стреса.

28. Метафорично го освободете. Запишете всичките си стресове за по-късна обработка и след това хвърлете хартията в огъня.

29 . В свободното си време отидете на сауна. Проучванията показват (това е. След това погледнете двадесет години в бъдещето, а след това тридесет. Това ще ви помогне да осъзнаете, че много от нещата, за които се тревожите сега, всъщност нямат значение в голямата картина.

31. Подредете работния плот. Изпълнението на малка задача ще ви помогне да увеличите чувството си за контрол и да намалите нивата на стрес.

32. Бъдете практични по отношение на стреса си. Направете два списъка: единият с основните причини за стреса ви, а другият с действията за отстраняването им. Докато изпълнявате тези задачи, наблюдавайте как енергията, която сте изразходвали за стрес, сега се прехвърля към други задачи.

33. Смейте се. Смехът облекчава напрежението, подобрява имунната ви система и дори облекчава болката. В краткосрочен план можете просто да гледате забавно видео в YouTube, но не пренебрегвайте ефективните техники, които ще ви помогнат основно да премахнете негативизма от живота си - тогава смехът ще дойде при вас сам и много по-често.

Списъкът е дълъг, но има още много какво да се каже! Сещате ли се за нещо друго, което да добавите към този списък? Кои области от живота ви изискват да се научите да се отпускате?

Аз съм на 22 години. Преди повече от година се разделих с едно момче, с което живяхме заедно повече от две години. До сега не си давам сметка защо са се разделили и по чия инициатива се случи това. Общата картина изглежда така: година и половина живяха почти душа в душа, но бях ясен лидер в отношенията, от време на време беше неудобно, че той беше воден, любящ, всъщност без инициатива, някъде толкова забавен моята гордост, но понякога ме караше да се замислям, но обичам ли този човек или просто играя главата на семейството; но в един момент всичко се промени драматично: аз самият забелязах как станах апатичен, безинтересен, не исках нищо или никого и в този момент всичко се подготвяше за сватбата; скандалите (изключително с мои твърдения) бяха заменени от пълна липса на интерес към случващото се, след това желание за прекъсване на отношенията, което остана само желание и за финал - прекратяване на интимни отношения (още повече, че търсех за "извинения" всеки път, а когато това се случи, се стигна до абсурд - струваше ми се, че едва ли не ме изнасилват). Превърнах се в "зеленчук" - скучен, безинтересен, недодялан, а той процъфтя, стана по-уверен, имаше свои интереси, майка му пристигна много навреме (която много не харесвах), той стана по-груб и аз всички " съжалявам ." Още не мога да повярвам, че написах това злорадство: „Стига ми. Само не говори. Донеси ключовете утре. Това е краят.“ Защо съм такъв? .. Просто разговор с въпроси и отговори беше това, от което имах нужда. Така се разделихме и седмица по-късно той и родителите му заминаха за Египет. Направиха му подарък (който ни обещаха точно три нови години подред - ирония на съдбата). И след това започна: внезапно се погрижих за себе си, започнах да търся някой нов (между другото, той беше първият ми мъж), на обществени места бях въплъщение на жизнерадост, а през нощта и с родителите си просто се изкачвах стените, нямам такова състояние, никога не се е случвало: не ядох, пушех много, отказах да вземам успокоително и плаках дни наред у дома. И тогава дойде тази пагубна мисъл „Наистина го обичам“. Между другото, опитах се да го върна месец след това, дори му предложих просто секс, надявайки се, че той отново ще почувства нещо към мен (в края на краищата той директно каза, че е разлюбил) и тогава събрах волята си в юмрук и цялата ми гордост и прекъсна контакти (и той не се опита да ги възстанови). Започнаха успехи в работата, появиха се нови момчета. И сега се срещам с един човек от шест месеца, но изобщо не изпитвам нищо към него - нищо, празнота. Постоянно си спомням първото, разбирам, че идеализирам връзката ни. И когато той поздрави за рождения си ден (традицията е вече втора година - поздравяваме се, кореспондираме си цяла нощ и нямаме повече контакти от една година), исках да напиша след първото съобщение: „Много ми липсваше. " Търпях, търпя .. спомням си, мисля .. постоянно. И животът му е в разгара си, той живее по начин, който никога не бих си представила, когато бяхме заедно. Някъде разбирам вината си: мачках, потисках .. най-вероятно - прекалих с властния си характер, а към края се самоизстрелях (според много статии); Разбирам, че му е много сладко без мен, но аз се чувствам зле.. Твърдо вярвам в това, което обичам. Но не мога да правя това повече. Как да забравя?