Какво да направите, за да предотвратите отслабването на гърдите си. Как да запазите гърдите, докато отслабвате: полезни съвети
Не всяка жена, разбира се, има смелостта и желанието да се обърне към хирурзите, за да изпомпва силикон.
Естествено красивите гърди също изискват внимание и грижа. От 25-годишна възраст се препоръчват специални упражнения и масажи. Зоната на деколтето има най-тънката кожа и върху нея почти няма мастни жлези, така че първите бръчки при отслабване или стареене се появяват на гърдите. При отслабване красивите форми увисват, а малките стават още по-малки. Как да отслабнете, така че гърдите ви да не намаляват?
Желанието да отслабнете, но така че бедрата и стомаха да отговарят на стандартите, а гърдите да не губят пълнотата си, не е толкова трудно. За да върнете фигурата си към стройност и тялото ви да стане по-леко, като същевременно оставите гърдите си такива, каквито са, трябва да спазвате редица прости правила, когато следвате диета за това как да отслабнете, така че гърдите ви да не се свият:
- В идеалния случай това е комбинация от цялостна диета и.
- Балансирана диета, която намалява количеството мазнини и въглехидрати, но в същото време добавя фитоестрогени към диетата. Той е този, който стимулира онези хормони, които са уникални за женското тяло. Те ще ви помогнат да отслабнете, така че гърдите ви да не намаляват.
Диета за отслабване и поддържане на размера на гърдите
- Продукти като нарове, ябълки, леща, соя, овес, ориз и моркови съдържат фитоестрогени.
- Портокаловият сок трябва да бъде включен в диетата ви.
- Месните ястия трябва да включват варено пиле.
- От напитките предпочитайте зеления чай.
Ако целта на вашата диета е да постигнете максимални резултати, като същевременно запазите формата на гърдите си, това са храните, които ще се притекат на помощ. Те трябва да се консумират редовно.
- За поддържане на солевия баланс в храната се консумира само пречистена вода. Минералната, кладенеца, стопената, изворната вода е нещо, на което трябва да обърнете специално внимание.
В допълнение към диетата има набор от упражнения, които ви позволяват да поддържате гърдите си красиви, докато отслабвате.
Защо гърдите отслабват бързо при отслабване?
Бързото разграждане на мазнините се случва, когато започне радикалното гладуване. В същото време гърдите увисват и кожата става отпусната.
Фитнес, упражнения с дъмбели, е нещо, което може да дойде на помощ при решаването на въпроса: как да отслабнете, така че гърдите ви да не се свият. Ефективен и незаменим инструмент за стягане на гърдите е разширител или ластик. За такива класове не е необходимо да посещавате фитнес залата. Упражненията могат да се правят у дома, отделяйки 10-15 минути на ден.
Вакуумиране и хидромасаж на гърди
Има и друг начин за поддържане на форма - така нареченото вакуумиране. Това упражнение включва рисуване в корема. Когато работят, коремните мускули включват в процеса съседни мускули. Ефектът на вакуумиране се постига при продължително изпълнение на упражнението – до 100 пъти на ден.
Хидромасажът е един от видовете масаж, който също е насочен към възстановяване и укрепване на гърдите. Масажира се със струя два пъти дневно по 10 минути.
Силата на струята и температурата на водата се регулират независимо - както искате, но струята не трябва да е много силна. Струята се насочва нагоре с кръгово движение. Хидромасажът масажира не само гръдния кош, но и частта от тялото под него, в областта на ребрата. Именно тя е отговорна за височината на гърдите. Масажът преминава от ребрата към раменните стави. След това се масажира областта на зърното.
Можем да използваме и хидромасаж с дифузна струя – душ на Шарко. След масажа е добре да нанесете специален.
ПРЕДИ И СЛЕД
Солените бани също ще станат незаменими. Времето за баня е 15-20 минути.
Когато момиче или жена, която мечтае да отслабне, отиде на диета, тя не винаги осъзнава, че нейният бюст ще бъде първият, който ще й отговори. Загубата на обем често започва тук, а не от талията, страните или „ушите“ на бедрата.
Защо се случва това? Възможно ли е да се спре „издуването“ на гърдите, как да се поддържа и възстановява обемът при отслабване?
Ние сме готови да ви помогнем да разберете всичко.
Защо гърдите на жената изчезват и висят, когато теглото изчезва? От физиологична гледна точка това се дължи на три причини.
1. Изтъняване на мастната тъкан
Мазнините не само придават хубава закръгленост на гърдите ни. Истинската му цел е да обгражда жлезистата тъкан на гърдата, което е основната функция на майката, произвеждайки мляко за хранене на бебето.
И трябва да я заобиколи за защита - от възможни наранявания, температурни колебания, както и да действа като депо на хранителни вещества в ситуация, когато жената е лошо хранена, но трябва да носи и храни бебето.
Количеството мазнини в женските гърди определени само генетично.Затова има кльощави жени с номер 4-5 и пълни жени с номер нула. И това обяснява и ситуацията, когато приблизително еднакви на вид хора, които отслабват след няколко килограма, имат коренно различни гърди: за някои те увяхват пред очите ни, докато за други това няма значение. Но във всеки случай, поради изчерпването на мастната тъкан по време на загуба на тегло, обемът на гърдите намалява, дори и да не се забелязва на пръв поглед. Колко дълго? До голяма степен зависи от първоначалния размер на бюста.
2. Разтягане на връзки
Тънки пояси от съединителна тъкан, закотвени в дълбоките слоеве на кожата и пробиващи млечните жлези, се наричат лигаменти на Купър. Тяхната област на отговорност е поддържането на форма и тонусбюст. Рязка загуба на тегло, възраст, неправилно бельо или липса на такова, когато гърдите се люлеят много и често с голяма амплитуда - всичко това разтяга връзките и причинява увисване.
3. Намален тонус на кожата и отслабен мускулен корсет
Невъзможно е да „напомпате“ женските гърди – в тях няма мускули. Но има много от тях около млечната жлеза - гръдни (пекторални), гръбни, ребрени, раменни. Всички те, свързани заедно, създават мускулест корсет около бюста, който го поддържа, нещо като естествен мускулест сутиен. Ако отслабвате, но не обръщате внимание на мускулите си, те ще отслабнат, а бюстът пада. Кожата също изисква грижи. Диетите често обедняват тялото и без подходяща грижа кожата може да започне да избледнява и да загуби привлекателния си вид. На атака е и зоната на деколтето. Затова е изключително важно да се изпълнява.
И все пак, когато отслабвате, трябва да внимавате не толкова за намаляване на размера на бюста, колкото за появата на стрии, деформация и увисване. Как да избегнете всичко това и да не загубите красиви, добре поддържани гърди в преследване на стройност?
5 правила за изгаряне на мазнини, за да запазите бюста си
Не се хвърляйте в диети като във вихрушка. Претеглете внимателно плюсовете и минусите. Например, ако пълнотата на гърдите ви е генетично резултат от мастната тъкан, а не от жлезистата тъкан (това може да се установи точно чрез ултразвук), ще трябва да се примирите с гарантираното им изтъняване. Ако шикозното деколте е по-ценно за вас, не се опитвайте да отслабнете. Е, ако сте твърдо решени да станете тръстика, спазвайте няколко правила, за да поддържате бюста си.
1. Отслабвайте постепенно
Вашият вариант е балансирана диета, когато теглото намалява бавно. И също така - с оптимално съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Това е формула, която не изключва, а ограничава консумацията на определени продукти. Достатъчно е да изключите от диетата брашно, сладки, солени, мазни, пържени и бързи храни.
Вижте отделна статия за повече подробности.
Строгите диети с рязка загуба на тегло до 3 кг на седмица няма да подхождат на вашия бюст. Бързо ще реагира със загуба на обем, форма и тонус. Достатъчно е да се отървете от 1-2 кг на месец,и последствията едва ли ще ви притесняват. Това ще ви помогне да запазите формата и размера на гърдите си.
2. Пийте вода
Водният баланс ще помогне да се избегне появата на стрии и да се запази еластичността на проблемната област. Но един от признаците на дехидратация, освен хлътнали очи с тъмни кръгове, е загубата на обем от млечната жлеза.
Как да не загубите еластичността на бюста си? Чиста вода в количество от 1,5-2 литра на денще ви освободи от тревогите по тази тема. Напитките не се броят и не пийте през нощта, особено ако сте яли нещо солено за вечеря.
3. Масажирайте зоната на деколтето
Редовна светлина и приятно стимулира яйчниците да произвеждат женски хормони,помага за увеличаване обема на гръдната тъкан.
За това са подходящи както готови кремове, така и растителни масла - зехтин, бадем, морски зърнастец, гроздови семки. Към тях можете да добавите няколко капки фитоестрогени – етерични масла от здравец, иланг-иланг, пачули, копър. Това не само ще направи кожата еластична, но и ще повлияе положително на хормоналните нива.
4. Осигурете надеждна поддръжка
Погрижете се за лигаментния апарат на гръдния кош от ранна възраст. Въпреки че е високоеластичен, той не разполага с неограничени възможности. Тъжно е но Лигаментите на Купър не могат да се възстановят.
Затова за всеки ден изберете от естествени материи за дишане, по ваш размер, с широки презрамки и добра опора - дори за сметка на съблазнителност. Свалете само преди лягане.
Внимателно!За фитнеса не пестете от специален сутиен: весело подскачащи и люлеещи се гърди в различни посоки са непоносимо бреме за връзките на Купър.
5. Пийте малко по малко масла
За предпочитане е да се пие ленено масло – сутрин по 1 ч.л.
При нито една диета не можете напълно да се лишите от мазнините.Решението са растителни масла. Те ще поддържат кожата, косата и черния дроб, ще наситят клетките с мазнини и ще поддържат еластичността на кожата.
Лененото масло освен всичко друго съдържа и женски фитохормони.
Вижте отделна статия.
Какво да направите, за да възстановите предишния обем - 5 метода
Ако все още не сте проследили „топящите се айсберги“ или процесът на отслабване на бюста ви е заложен в генетичната ви програма, не трябва да се разстройвате. Можем да поправим много неща. И плюсът е, че грижата за себе си и подобряването във всеки случай е приятно и радостно. Как да се възстановим след рязка загуба на тегло? И така, нека започнем…
1. Диета
В допълнение към факта, че експресните диети се отменят по време на реконструкция на гърдите, струва си да добавите определени вкусови предпочитания: това са плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, хляб с трици.
И нормализиране на хормоналните нива Много желани са продуктите с фитоестрогени.Освен вече споменатото ленено масло, те съдържат соя, женско биле и червено грозде. И все пак врагът на красивите гърди е солта. Задържа водата в тялото. А това означава подуване, разтягане на кожата и връзките и в крайна сметка увисване.
2. Масаж
Може да се направи със специални кремове или върху кожа, която е все още влажна след душ.
Трябва леко да погладите кожата с мека масажна ръкавица от зърното към деколтето, след което да разтриете спираловидно в същата посока. След това преминете към леко потупване с пръсти от зърното нагоре към ключиците. Можете да завършите масажа, като „нарисувате“ нарастващ кръг от зърното навън. След като подсушите гърдите си с кърпа, нанесете крема.
3. Козметологични процедури
Всички видове маски, апликации, кремове, лосиони, обвивки и други допълнителни козметични изкушения няма да могат да върнат гърдите ви, които губят тегло заедно с вас, до предишните си висоти. Но те са в състояние да ретушират такива последствия като стрии, малки бръчки, загуба на тонус.
Като цяло, когато ги използвате, вие получавате козметичен ефект без големи промени.
- . Пазарът изобилства от специално разработени лифтинг продукти, но натуралната козметика също може да бъде ефективна. Например стягаща маска от банани и мед (един пасиран банан - супена лъжица мед, нанася се върху деколтето за половин час).
- Какаовото масло чудесно стяга кожата и премахва стриите. В същото време не е много скъпо.
- . За грижа за гърдите е подходящ обикновен крем за тяло. Можете също така да добавите малко рициново масло към всеки овлажнител. Това е евтино и много ефективно. Кожата на деколтето забележимо ще се подобри и ще се стегне.
4. Водни процедури
- Студен и горещ душ.Редуването на студена и топла вода е чудесен лек за тонуса на гърдите. Дори ако просто се къпете, завършете водните процедури с обливане със студена вода. Можете също така да избършете зоната на деколтето, включително шията, с кубче лед.
- Хидромасаж.В продължение на 8-10 минути се масажирайте със струя топла вода със средно налягане в областта на деколтето, раменете, гърдите и междуребрието. Това стимулира кръвообращението, има благоприятен ефект върху кожата и повишава тонуса на гръдните мускули, което означава, че спомага за тяхната еластичност.
5. Специални упражнения
Най-ефективният начин е да започнете спортни тренировки. Дори и да загуби 1-3 см в обиколка, тогава поради нарастващите мускули, тя със сигурност ще се стегне и ще стане по-красива.
За предпочитане пред други за вашия проблем са такива видове физическа активност като стречинг, пилатес, динамична йога, елиптична тренировка, плуване, колоездене, планинарство. По принцип можете да правите каквото искате но при спазване на няколко правила– особено ако природата щедро ви е дарила с:
- Не прекалявайте с упражненията за бягане и скачане - не забравяйте, че връзките на Купър са податливи на изкълчване и не се възстановяват.
- Не прекалявайте с дъските и лицевите опори - всичко, което се прави в легнало положение с лице надолу, също разтяга лигаментния апарат, но ще пасне идеално.
- Вашето отслабване се нуждае от резерв от мускулна сила, така че обърнете достатъчно внимание на гръдните мускули, чиято задача е да поддържат бюста. Но не забравяйте за гърба, раменете и корема.
- Не забравяйте за поддържащото спортно облекло – то не трябва да позволява на гърдите ви да висят, но и да не ги натиска прекалено много.
Правете ги у дома всеки ден и след месец ще видите първия резултат:
- Поставете ръцете си на нивото на гърдите, сякаш за молитва; сключете бързо длани. Редувайте динамични компресии с плавни. 50 повторения.
- Свържете китките си, като хванете лявата длан с дясната длан и дясната длан над ръката с лявата; протегнете ръцете си напред. 50 повторения.
- Бавно спуснете правите си ръце, сключени и повдигнати над главата, до нивото на гърдите и ги повдигнете назад, без да свивате ръцете си. 5-7 повторения.
- Легнете по гръб, протегнете ръцете си с дъмбел нагоре пред себе си и бавно ги преместете зад главата си, докато стигнете до пода - след като докоснете гърба. Не огъваме ръцете си, теглото на дъмбела е 1 кг. Ако нямате дъмбел, напълнете литрова пластмасова бутилка с пясък. 6-8 повторения.
- Алтернативно повдигане на прави ръце над главата с килограмови тежести. 8-10 повторения за всяка ръка.
- или . 8-10 повторения.
Такава гимнастика няма да отнеме много време.Освен това не замества сериозното обучение, а просто го допълва.
внимание!Не забравяйте за дишането. Издишването трябва да става с максимално усилие.
Внимавайте за позата, в която заспивате!Отстрани и стомаха не са подходящи, кръвоносните съдове на млечната жлеза са притиснати. Най-добрата позиция е по гръб с изпънати ръце.
Създадена на 09.09.2011г
Жените, които искат да свалят излишните килограми, са изправени пред трудна задача – те искат едновременно да имат плосък корем и големи, стегнати гърди. Но как да запазим гърдите, докато отслабваме?
Гърдите са гръдна тъкан, заобиколена от слой мазнина. Млечните жлези са свързани с гръдния мускул. Отслабването, така че гърдите ви да останат със същия размер, е просто невъзможно. Бедрата и коремът ви отслабват, гърдите ви също отслабват. Освен това гърдите, за съжаление, са първите, които намаляват обема си.
Количеството мазнини в гърдите варира от жена на жена. Много закръглените хора може да имат голям бюст без почти никакви мазнини, докато слабите хора може да имат гърди с дебел слой мазнини. Просто зависи от генетиката.
Размерът на гърдите зависи не само от количеството мазнини в тях. Може да бъде и голям поради изобилието от гръдна тъкан.
От това се оказва, че само онези жени, чиито гърди съдържат много мазнини, са изложени на риск от загуба на обем на гърдите при отслабване. А също и тези над 40.
По време на менопаузата мастната тъкан ще замени жлезистата тъкан, дори ако първоначално почти няма мазнини в гърдите.
Първият враг на женската гръд- чести колебания в теглото. Ако отслабвате и напълнявате, гърдите ви се разтягат, губят формата и стегнатостта си. Увисналите гърди са по-лоши от малките, но твърди гърди.
Вторият враг на женската гръд- бърза загуба на тегло. Ако искате да запазите гърдите си, докато отслабвате, не се подлагайте на строги диети и не сваляйте бързо килограми. Най-вероятно ще се върнат отново, но ще бъде невъзможно да върнете гърдите в предишната им форма без пластична хирургия.
Предпазването на гърдите ви от увисване е първата цел при отслабване.За да постигнете това, трябва да подходите към отслабването с пълна отговорност и да следвате цялата програма:
Диета.Изберете балансирана диета, която съдържа не повече от 12% мазнини и 30-40% въглехидрати.
Останалата част се разпределя за протеини: риба, морски дарове, птици, постно месо, млечни и соеви продукти. Консумирането на достатъчно протеин е много важно, тъй като помага за поддържането на мускулите и стимулира процеса на изгаряне на мазнини.
Изградете диетата си върху намаляване на калориите. Но не го правете рязко.
Яжте ежедневно храни, които съдържат фитоестрогени - естествени растителни съединения, които стимулират хормоналните функции при жените - моркови, ябълки, нар, ориз, соя, ленено семе, леща, овес, пшеница, тофу, сусам, соево мляко, нахут, тиква, чесън, Червен боб. Ако искате да имате стегнати гърди, трябва постоянно да ядете тези храни.
Не забравяйте да пиете достатъчно чиста питейна вода. Млечната жлеза губи обем, ако тялото е дехидратирано.
Специални кремове.Купете кремове, които повишават еластичността на кожата, поддържат стегнатостта на гърдите и предотвратяват появата на стрии.
И така, мазнините се изгарят бавно чрез правилна диета, пием много, ядем храни с фитоестрогени всеки ден и мажем гърдите си с крем. Но това не е достатъчно, за да запазите гърдите, докато отслабвате. Трябва да укрепите мускулите си. В самата млечна жлеза няма мускули. Упражненията са насочени към трениране на големия гръден мускул. Това от своя страна ще повдигне млечната жлеза и ще стегне кожата.
Правете редовно кардио упражнения в комбинация с упражнения за сила на гърдите, като ги редувате през ден. Намалете обаче времето за кардио тренировка до 45 минути. И е по-добре да не правите нищо, което ще накара гърдите ви да подскочат във всички посоки.
Правете упражнения за гърди 2-3 пъти седмично, с поне 1 ден почивка между тренировките.
Ако вдигате леки тежести с много повторения, няма да получите желаните резултати. Дами, време е да се отдалечите от тези удобни розови дъмбели и да стигнете до най-голямата тежест, която можете да вдигнете. Тежестта трябва да е нещо, което ще измори мускулите ви за 8-10 повторения.
Балансирайте тренировката на гръдните мускули с други упражнения за всички мускулни групи.
Не пропускайте да си купите спортен сутиен, който ще поддържа гърдите ви по време на тренировка и ще ги предпазва от ненужно разтягане и подскачане. Никога не спортувайте без него.
Може би не знаете защо поддържането на гърдите с правилното бельо е толкова важно. Факт е, че връзките на Купър са отговорни за неговата форма и еластичност - тънки влакна от съединителна тъкан, които проникват във вътрешността на гръдния кош и са прикрепени към дълбоките слоеве на кожата. Те са еластични, но много лесно се деформират и вече не подлежат на възстановяване.
Големият бюст страда най-много, тъй като натоварва повече тези връзки. Опасно е и кардиото, при което гърдите подскачат и се клатят. Ето защо е толкова важно да не спортувате без спортен сутиен и като цяло не трябва да ходите без бельо, дори ако гърдите ви са стегнати и изглеждат страхотно без него.
Силови упражнения за гърди
Упражнение с дъмбели на топка.Спуснете и повдигнете ръцете си бавно, като напрегнете мускулите си.
Начална позиция: Изпълнете това упражнение в позицията, както е показано на снимката.
Бавно спуснете ръцете си с дъмбелите отстрани, докато почувствате разтягане в гърдите.
Следващото упражнение се изпълнява на хоризонтална пейка. Дръжте един дъмбел в двете ръце. Дръжте ръцете си изправени през цялото време. Преместете ръцете си зад главата си, докато станат успоредни на пода и ги повдигнете, докато станат перпендикулярни на пода.
„Кръстосани ръце“.Упражнението се изпълнява на пода.
Начална позиция: вземете дъмбели, разтворете ръцете си отстрани и ги огънете под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете ръцете с дъмбелите, като ги изправяте и кръстосвате.
Върнете се в изходна позиция.
Упражнения с ластик.Еластична лента (експандер, ластик за фитнес) е най-простият тренажор за гърди, който е на достъпна цена. Можете да го купите и да практикувате у дома.
1. Застанете прави, леко разтворени крака. С две ръце дръпнете двойната лента със скобата хоризонтално пред гърдите си. Разтворете ръцете си с гърба навътре, като протегнете ръцете си напред. Изпънете ръцете си, без да ги огъвате или спускате.
2. Затегнете някъде ластика, така че да има два еднакви края. Застанете с гръб към закрепената лента, като държите краищата на лентата с ръце. Протегнете ръцете си встрани, след това ги съберете пред себе си, разтягайки лентата.
3. Застанете прави с леко разтворени крака, като същевременно стъпите върху лентата и хванете краищата й. Изпънете ръцете си, докато опънете лентата. Повдигнете двете ръце едновременно до позиция, успоредна на пода, и след това ги спуснете едновременно.
Ако сте мързеливи или просто нямате време за тренировка на цялото тяло, опитайте се да не пропускате упражненията за гърди и да ги правите по график. Три или четири упражнения няма да ви отнемат много време и усилия, но гърдите ви ще бъдат тонизирани.
От анатомична гледна точка премахването на мастните натрупвания и поддържането на същия размер на бюста е трудна задача. Много жени се интересуват от въпроса как да запазят гърдите, докато отслабват, и има ли упражнения, които помагат да се създаде идеално тяло чрез укрепване на формата на бюста? Да, те съществуват. Това също се улеснява от добре подбрана диета и редовни упражнения.
Гърдите намаляват ли, когато отслабнете?
Млечната жлеза е почти изцяло изградена от липидна тъкан (приблизително 80%), която изчезва най-бързо. Колко интензивно отслабват гърдите зависи от броя на свалените килограми и генетичното предразположение. Момичетата с фигура „круша“, чийто основен запас от мазнини е концентриран в долната част на тялото, ще загубят пълен бюст по-бързо от тези с „ябълка“. Тези жени, с по-широки гърди и по-видими мазнини в областта на деколтето, могат да поддържат бюст, докато отслабват.
Защо гърдите намаляват?
С увеличаване на теглото бюстът се увеличава значително поради липидната тъкан. Въпреки това, със загубата на излишни килограми, достойнството на жената може не само да загуби размер, но и да увисне. Защо гърдите намаляват при отслабване? Тъй като се състои почти изцяло от мазнини. Разположена директно под кожата, тази тъкан изчезва много по-бързо от висцералната мазнина, разположена в коремната област. Ако едно момиче отслабне много бързо, тогава тялото й няма време да се адаптира към новите обстоятелства. В резултат на това кожата се разтяга и бюстът губи своята еластичност и женствена форма.
Как да отслабнете и да запазите гърдите
За да запазите един от основните женски чарове, трябва да следвате определен план за действие. Тя включва диета и специални упражнения, които ви позволяват да оформите красива форма на бюста. Тези стъпки ще ви помогнат да отслабнете и да запазите гърдите си:
- Трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневната си диета с 500 kcal. Балансираната диета ще ви помогне да отслабнете постепенно.
- Елиминирайте нездравословната храна. Той насърчава натрупването на висцерална мазнина.
- Подложете се на диета с ниско съдържание на въглехидрати или протеини.
- Упражнение. Продължителност на тренировката: 45 минути до час, 3 пъти седмично с умерено темпо.
- Избягвайте кардио и аеробни упражнения (бягане, колоездене).
- Носете поддържащо бельо.
Как да поддържаме размера на гърдите
Количеството загуба на мазнини в областта на деколтето зависи от индивидуалните характеристики на тялото на жената. За да поддържате размера на гърдите, докато отслабвате, трябва да отделяте повече време за силови тренировки и да се фокусирате върху мускулите на горната част на тялото. Гръдните мускули ще поддържат размера на бюста по време на загуба на тегло. Освен това трябва да укрепите горните коремни мускули.
Не трябва да забравяме и диетата. Трябва да ядете храни, които съдържат естроген, женски полов хормон, който помага за увеличаване на размера на бюста. Въпреки това, твърде много от него е също толкова вредно, колкото и твърде малко, така че не трябва да приемате хапчета, съдържащи естроген. По-добре е да ядете следните продукти:
- ленено семе;
- соево кисело мляко, мляко;
- сусам;
- тиква;
- червен боб.
Как да поддържаме формата на гърдите
По време на загуба на тегло кожата губи своята еластичност. Това важи особено за зоната на деколтето, защото там мастният слой изчезва най-бързо. Бюстът може да увисне и да изглежда непривлекателно. Следните стъпки ще ви помогнат да поддържате формата на гърдите си, докато отслабвате:
- Трябва да пиете повече вода.
- Вземете си контрастен душ. Температурната разлика активира кръвообращението и намалява стриите (ако има такива).
- Използвайте козметика със стягащи свойства (кремове, емулсии).
- Използвайте естествени овлажнители (зехтин, кокосово масло).
- Извършете лека масажна процедура.
- Правете фитнес.
- Бъдете активни в тренировките.
Упражнения за гърди при отслабване
Как да запазим гърдите, докато отслабваме? Редовните упражнения ще ви помогнат да запазите женското си достойнство по време на загуба на тегло. Не трябва обаче да правите аеробика: с нейна помощ бюстът ви ще намалее още по-бързо. Следните физически упражнения стягат кожата и създават обем:
- Трябва да започнете със загрявка. Този процес ще помогне за поддържане на мускулния тонус.
- Лицеви опори. Можете да почивате на пода или стената. Ръцете ви трябва да са широко разтворени, така че да усещате напрежението в гръдните мускули. Изпълнете 12-16 пъти.
- Лег Трябва да легнете с гръб на пейка, да вземете дъмбели и да протегнете ръцете си напред, така че да са над слънчевия сплит. Можете да притиснете ръцете си към гърдите си, като огънете лактите си или повдигнете дъмбелите отстрани, без да огъвате нищо. Всяко упражнение изисква 12 повторения. Забележка: дъмбелите не трябва да надвишават тегло от 1 кг.
- Дъска. Застанете на лактите и пръстите на краката и задръжте тази позиция за 35 секунди или повече.
- Напречна греда. Можете да висите на него свободно за около минута или да се издърпате няколко пъти.
- Когато тренирате мускулите на бюста си, не забравяйте за останалите зони. В този случай мускулите ще бъдат укрепени равномерно.
Видео: как да отслабнете и да не губите гърди
Много момичета са запознати с това разочарование, те не могат да се радват на загубените килограми, тъй като обемът на гърдите изчезва заедно с тях. Има ли начин да отслабнете без да намалите гърдите?
Отслабването не е еднодневен процес, това са диети и тренировки с единствената цел да видите желаната цифра на кантара. Обемът изчезва не само от корема и бедрата, но и от гърдите. Обемът на женските гърди се формира от жлезиста, мускулна и мастна тъкан.
Мускулната тъкан се намира под млечните жлези. Формата на гърдите зависи от гръдната фасция, черупка от плътна съединителна тъкан, която покрива мускулите. Отзад млечната жлеза е обърната към големия гръден мускул и е прикрепена от връзките на Купър към ключицата; именно това място създава ефекта на повдигане на гърдите.
Колкото повече наднормено тегло има едно момиче, толкова повече ще бъдат натоварени връзките му. Бързата загуба на тегло, когато губите повече от 1-2 килограма на седмица, силно уврежда лигаментния апарат. Няма нужда да отслабвате много бързо, има голяма вероятност връзките да се разтегнат, в такава ситуация няма да е възможно да „повдигнете“ гърдите отново.
Мерките за поддържане на формата и обема на гърдите трябва да бъдат включени в програмата за отслабване, в допълнение към диетичното хранене и фитнеса, тя трябва да включва и упражнения за гръдните мускули, които трябва да се изпълняват поне два пъти седмично. Тези с голям бюст трябва да включат в програмата си и упражнения за поза. В самото начало на отслабване, кардио натоварванията трябва да са със средна интензивност, така че гърдите да нямат прекалено голямо напрежение, като колоездене, плуване или елипсовид.
Обикновеното бельо не е подходящо за спорт, презрамките на сутиена не трябва да са по-тесни от 2,5 см, а плътността им трябва да се съобразява с вида на тренировката. Меката плътност е подходяща за гимнастика, йога и ходене, за танци и силови тренировки е необходима средна плътност, а за бягане, аеробика и борба гърдите трябва да имат максимална опора.
Основният обем на женската гърда е жлезиста тъкан, чиято работа зависи от производството на хормони. По правило при хора с наднормено тегло повечето органи са подложени на голямо натоварване и хормоналните нива се променят.
Според наблюденията на експерти обемът на гърдите се променя най-силно по време на бременност, бърза загуба на тегло и кърмене, тези състояния се характеризират със силни колебания в хормоналните нива.
Ако вземете мерки, тоест правите упражнения, използвате подходящо бельо и козметика за повишаване на еластичността на кожата, можете да минимизирате последствията.
Диетата на всички момичета трябва да съдържа фитоестрогени, тоест растителни хормони. Техните свойства са подобни на естествените женски хормони и имат изразен противотуморен ефект. Фитоестрогените помагат за нормализиране на хормоналните нива по време на менопаузата, а също така предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и забавят процеса на стареене. Но не трябва да разчитате на такава застраховка срещу рак на гърдата, трябва редовно да се консултирате с мамолог.
Фитоестрогените присъстват в пшеница, соя, боб, лен и леща; тези продукти трябва да се консумират поне два пъти седмично. Предполага се, че тези продукти могат също да подобрят стегнатостта на кожата, но няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение. Растителните хормони не могат да заменят традиционната хормонална терапия в случаите, когато това е наистина необходимо.
