Що за танцов стил е това, дето разклащат плячката си? Как се казва и как да се научим да танцуваме? „Всеки има свои собствени странности“: къде и как да се научите да разклащате дупето си, да стоите на пантофи и да се въртите на полюса Как да завъртите дупето си.

Все още се озадачава темата как да танцува момиче в дискотека, за да привлече вниманието на всички. Но американските поп звезди отдавна са решили този проблем за себе си.

Помните ли онова енергично движение на дупето, което често виждате във видеоклипове и на концерти на Бионсе, Дженифър Лопес, Риана, Шакира, Ники Минаж и много други? Нарича се twerk или booty dance. Всяко момиче ще стане популярно в дискотеката, ако се научи как да върти бедрата си така! Смята се, че името twerk идва от пресечната точка на думите "twist" (усукване) и "jerk" (дърпане), а самите танцови движения са възприети от африканските племена, в които ритуалните танци край огъня с помощта на тези движения са част от културата.

Днес ще научим от професионалисти как да танцуваме туърк. Не, не сред представители на африкански племена, а сред млади и красиви професионални танцьори. Видеото е разделено на няколко последователни урока, за да не пропуснете нищо.

Освен това ви съветвам да гледате видеото на J. Lo "Booty" - то е изцяло посветено на този стил. Twerk е вид танц, който можете лесно да научите сами у дома. Тези видео уроци са просто огън, определено ще успеете!

И не забравяйте да отидете в секцията и да скочите и вие. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.

Twerk - Урок 1

Twerk - Урок 2

Twerk - Урок 3

Разгледайте и тук:

За момичетата фитнесът и фитнес залата постепенно избледняват на заден план: все по-често се предпочитат тренировките, създадени специално за жени и като се вземат предвид спецификите на нейното тяло. Тренажорът се заменя с балетна баре, а интензивните аеробни упражнения изместват танците.

Ето интервю с учители по балет и twerk, пилон и стречинг и разбрахте колко момичета седят на шпагат само за да направят красиви снимки, защо стилните маратонки и късите шорти са много важни, каква женска фигура сега е на мода и как да бъдеш слаб, но много силен.

Разтягане

Наборът от упражнения, наречен "стречинг", винаги е бил неразделна част от всяка тренировка. Преди това разтягането беше компонент на закачването: 15 минути в края на тренировката бяха отделени за наклони и напади, които облекчаваха напрежението от мускулите. През последните години стречингът се превърна в самостоятелно направление, а сега се преподава като отделен урок и дори се откриват специализирани училища.

Какво очакват момичетата от часовете

Популярността на разтягането, струва ми се, е продиктувана от модата: сега много момичета са по-страстни към балетната фигура, отколкото към спортната. Тя изглежда по-изтънчена и женствена и това се забелязва от пръв поглед.

Всяко момиче, което идва на разтягане, знае защо има нужда от него. Причините са различни за всеки и понякога много забавни: всеки има свои собствени странности в главите си. Едната иска да прави шпагатите за почивка - трябват й красиви снимки от пътуването, другата има здравословни проблеми, третата иска да се обучава сама. Има и известен брой момичета, които ходят на уроци само защото мъжете ги молят: самите те може да са наранени и неприятни, но продължават да протягат ръка към младите си хора.

Какво всъщност прави стречингът?

Разтягането е физическото благосъстояние на човек. Разтягането, на първо място, развива способностите на човек: в някой той отваря естествени данни, за които хората не са подозирали преди часовете. Понякога едно момиче идва за първи път и до края на урока вече прави шпагатите, защото е гъвкава по природа, но тя не знаеше това.

Разтягането има благоприятен ефект върху стойката, гръбначния стълб, отделителната система, тазобедрените стави, които се нуждаят от допълнително внимание поради заседналия ни начин на живот. Сега всеки трети човек има прищипан седалищен нерв в сакрума: надлъжният канап е най-доброто нещо, което може да помогне в този случай.

Често момичетата идват просто за почивка. Отначало хората не го правят много добре - обяснявам, че вниманието трябва да се съсредоточи върху дишането, а не върху болката, след това постепенно започвате да усещате тялото си и след това, по време на разтягане, можете напълно да изключите главата си.

Някои хора идват да отслабнат и наистина отслабват: по време на тренировка се отделят хормони, тялото изпитва стрес (нарича се управляем и не вреди), благодарение на което можете да отслабнете.

Освен това по време на тренировка се отделят ендорфини - момичето се чувства много добре след час. Е, тогава започва пристрастяването: един урок, втори, трети - става ясно, че след тренировка е страхотно. Стречингът вече е като наркотик – не може без него.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два пъти седмично за начинаещи, три за напреднали

РОКЛЯ
Удобни прилепнали спортни дрехи, кецове, обувки или чорапи

Twerk (танц с дупе)

Модният дамски twerk танц, известен също като booty dance, според някои източници дори се появява преди хип-хопа: прототипи на основните елементи се появяват в стриптийз клубовете в Ню Орлиънс още в дните на популярността на джаза. Сега twerk е динамично разклащащ се задник в къси шорти в различни посоки, който може да се види на почти всяко танцово парти.

Какво очакват момичетата от часовете

Тази година е просто twerk бум: всички решиха, че определено трябва да се научат как да разклащат плячката си. Нови момичета, които показват, че booty dance изобщо не е тяхната култура, идват и казват: „Виждам, че всички го правят, затова си помислих, че и на мен ми трябва“. Но защо трябва да сте като всички останали?

Трябва да бъдете откровени: не научавате twerk „за себе си“. Къде ще танцуваш? Вкъщи, докато готвите борш, ще разклатите ли дупето си, ще танцувате ли за баба си на рождения й ден или ще покажете на родителите си? Момичетата идват на уроци, защото е модерно, защото това е възможност да се качите на сцената: сега, на каквото и парти да дойдете, някой със сигурност ще разтърси плячката ви.

Какво наистина дава Booty Dance

Twerk е "черна" култура, много от нас понякога не разбират, че не е за "белите". Едно туърк момиче е скъпо, то дава статус на мъж. Такова момиче показва, че има пари, че е хабар.

Трябва да разберете, че танците с дупе няма да ви напомпат нищо. Това е повече кардио, отколкото силова програма. Разбира се, класовете ще дадат лек тонус на краката, защото сте в клек през цялото време, но дупето няма да ви навакса. Никога не казвам, че часовете ми стягат дупето: като клекнал знам какво точно ме стяга и колко трябва да инвестирам в него. В дупето дупето е в отпуснато състояние почти през цялото време.

Twerk е танц, тук трябва да мислите, да слушате музика, да се опитате да влезете в ритъма. На някои изглежда, че това е най-калорийната посока, но те отслабват не тук, а на цикъл, например. Всяко натоварване помага да отслабнете, но по някакъв начин не влияе особено на теглото.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
За прогрес - четири пъти седмично плюс фитнеса

РОКЛЯ
Еластични къси шорти, наколенки, маратонки, потник или тениска

Пилон

Pilon, който вече е утвърден спорт, не произлиза непременно от стриптийза. На силиконов пилон изпълняват своите трикове, например, артисти в индийския цирк. Но това обстоятелство не попречи на появата на много предразсъдъци. По същество пилонът е танц във въздуха. През последните няколко години в града се отвориха много студиа, където се преподават както танци, така и трикове на пилон, появиха се специализирани зали дори в спортни клубове.

Какво очакват момичетата от часовете

Всяко момиче в залата има свои собствени цели, но повечето, разбира се, идват да подобрят фигурата си. Някой отива за самочувствие, дори за психологическа подкрепа. Много хора идват да изненадат своя съпруг или гадже - за това поставяме специални танцови номера. Всички момичета искат добро разтягане и красиви снимки.

Какво всъщност дава един пилон

Обучението на пилон влияе силно на характера. Момичетата не само се променят външно, но и стават много по-уверени в себе си, отварят се. За да практикувате пилон, трябва да сте много събрани и да можете да дадете всичко от себе си, колкото и да е трудно.

Формата се развива с обучение, с всеки урок резултатът става все по-добър и момичетата стават по-целеустремени. Пилон се развива не само физически, но и морално.

Като всяка физическа активност, пилонът също има лечебен ефект, ако, разбира се, всичко се прави правилно, без да се претоварва или разкъсва тялото. Гъвкавостта на гърба се увеличава, мускулите идват в тонус. Момичетата стават все по-силни.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два до три пъти седмично

РОКЛЯ
Топли дрехи за загрявка, за занимания - къси панталони, кроп топ, чорапи и обувки на ток

Балет

След като известната танцьорка Илзе Лиепа откри балетна школа за непрофесионалисти в началото на 2000-те години, уроци по боди балет, адаптиран набор от упражнения, започнаха да се появяват в програмите на много студия. И тогава масово започнаха да се отварят балетни училища, в които хореографи и балетисти помагат на момичетата, които винаги са мечтали за обувки на върха, да изпълняват па и да носят достойно шифонени поли.

Какво очакват момичетата от часовете

На хората им е писнало от фитнес: отвориха се толкова много специализирани заведения, че понякога предлагането надвишава търсенето. Освен това по време на фитнес класове няма да получите такова облекчение, каквото дава балетът.

Най-често на занятия идват две категории момичета. Първите тръгват да се приобщават към красивото изкуство, защото от деца имат несбъднати мечти, свързани с балета. Вторият иска да влезе във форма. Почти никой няма задачата да се подготви за сцената - всеки разбира, че го прави за душата.

Какво наистина дава балетът

Сега няма нищо по-актуално от балета за момичета. Това не е физиологично изкуство, то използва много мускули, които не участват в живота на обикновения човек. Следователно такава физическа работа има положителен ефект върху външния вид, от походката до позата. Един балетист винаги може да бъде разпознат в тълпата - изкуството оставя своя отпечатък.

Момичетата, които играят в представленията, изглеждат много слаби, имат малки тънки крака с добър релеф, но въпреки това танцуват двучасови изпълнения: те не са по-слаби от тези с огромни мускули. И това е голям плюс на балета: докато поддържате крехки женствени форми, вие придобивате сила, воля и издръжливост.

Не всеки човек е готов да помпа пресата, краката и гърба за два часа на ден, ако това не е неговата професия. В балетната школа едновременно слушате класическа музика, танцувате и подобрявате тялото си. И тогава: балетът е наркотик, след време дори непрофесионалистите спират да третират уроците като упражнения.

Балетът е основата за всеки, който се занимава с танцова дейност. Класическият танц е основен предмет, както пианото за музиканта.

- екзотична танцова посока, която все още е необичайна и не е много разпространена в Русия. Този танц е погълнал ямайски, африкански традиционни движения, подправени с елементи на американски стриптийз - много интригуващо, нали? Запалителната и разкрепостеност на движенията на този танц постепенно печели все повече последователи.

Каква е същността на bootydance

Основната основа на танца с плячка, или както още се нарича "swag dance" (клатене на плячката) са ритмичните движения на петата точка, а именно:

• въртене, удари в бедрата;
• разклащане на задните части, базирано на пълната изолация на останалите мускулни групи;
• работа с коремните мускули;
• характерни движения на коленете.

Танцовите движения Buti допринасят за укрепване на здравето на жените, както и за дивата популярност сред противоположния пол.

Booty dance: как да се научите да танцувате правилно?

Като всяка новост в танцовата индустрия, booty dance навлиза в руската танцова култура с малки стъпки, постепенно. Ето защо, за съжаление, има малко фитнес клубове, които преподават този горещ танц. Ако във вашия град няма учител по танци booti, ​​няма да загубите практически нищо, ако тренирате сами у дома. В крайна сметка в този танц няма нищо сложно, въпреки зрелищността. И така, как да научите този нетривиален танц:

• 1. Изберете подходяща танцова школа. Ако няма такъв, правим селекция от видео уроци, с които, за щастие, интернет е пълен.
• 2. В графика си отделяме 2-3 дни, за които ще учим. Имайте предвид, че ще покажете най-добър резултат, ако всяка тренировка е с продължителност 45 минути – час.
• 3. Преди всеки урок (няма значение, у дома или в студиото), е необходимо да се затопли - не се заблуждавайте от привидната лекота и лекота на движение. Нараняването може да бъде много сериозно - не пренебрегвайте мерките за безопасност.
• 4. Това е последвано от малко разтягане. Как да го направите правилно, можете също да погледнете в Интернет.
• 5. След като тялото е подготвено, започваме да учим основните движения. Не се опитвайте да го направите наведнъж - правете един или два хода наведнъж.
• 6. В средата на сесията отново трябва да намерите време за разтягане. Ако направите всичко правилно, много скоро ще седнете на надлъжния и напречния канап (или поне на половин канап).
• 7. В края на урока свържете научените движения в пакет. Така че вие ​​и вашето тяло запомнете правилните позиции.

Какво ще ви даде booty dance? - Толкова много

Танцувайки booty dance, вие ще се освободите, ще разкриете своята сексуалност и ще спрете комплексите. По отношение на здравето този танц също е много полезен:

• 1. мускулен тонус;
• 2. профилактика на застойни женски заболявания;
• 3. решаване на проблеми с тазобедрените, лумбалните стави;
• 4. подобряване на кръвообращението.

Както можете да видите, booty dance крие много положителни неща. Чувствайте се свободни да опитате booty dancing - много скоро няма да се познаете, а феновете няма да имат край. Присъединете се към модерния поток - раздвижете тялото си!

Танцът, при който плячката се разклаща, стана много популярен по целия свят. Такива танци изглеждат еротични и предизвикателни, привличайки вниманието на публиката. Не всеки обаче може да разклати плячката си без подготовка. За мнозина това изисква предварителна подготовка и известен опит.

стъпки

Бионсе се движи

Заемете правилната поза.Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, леко сгънете коленете и се отпуснете. Изправете раменете си и извийте леко гърба си, избутвайки дупето назад. Не излагайте нарочно дупето си на показ - то ще стърчи само, когато извиете гърба си.

Донесете таза.Сега долната част на гърба ви трябва да образува права линия. С други думи, тазът ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, нито да стърчи напред, нито назад. В този случай раменете трябва да изпъкват леко напред, а краката трябва да са леко свити в коленете.

Върни задника си назад.В същото време извийте долната част на гърба и избутайте гърдите напред и раменете назад. Това ще ви помогне да разголите дупето си. Ако е необходимо, практикувайте извиване на таза назад.

Повторете това движение.Първо застанете така, че тазът да е вертикален, под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. След това извийте гърба си, избутвайки бедрата и дупето назад. Започнете с бавно темпо, за да овладеете техниката, след което постепенно увеличавайте скоростта. Опитайте се да достигнете максимално темпо, следвайки правилните движения.

Свържете ръцете си.Известният стил на Бионсе включва и ритмични движения на ръцете. За да усъвършенствате тези движения, първо приближете ръцете си до гърдите си, като ги сгънете в лактите под ъгъл от около 45 градуса с китки далеч от вас. Свийте леко пръстите си, без да ги свивате в юмрук. Издърпайте задника си назад, разтворете леко ръцете си, избутвайки гърдите напред. Когато се движите назад, съберете отново ръцете си, избутвайки раменете напред. Продължете да движите дупето и ръцете си в ритъма.

Добавете скокове (по избор).По време на известния си танц Бионсе понякога подскача. За да направите това, заемете правилната поза, като разтворите краката си на ширината на раменете. След това просто скочете малко напред и веднага започнете да разклащате плячката си, както е описано по-горе. Практикувайте скоковете, след като усвоите останалите движения.

Завъртете бедрата си, извивайки ги напред и след това с кръгови движения назад.Всъщност, за да разклатите дупето, е необходимо само движение на таза и бедрата назад. Въпреки това, за правилното движение на бедрата е полезно да ги тренирате и в двете посоки. Практикувайте да движите бедрата напред и след това назад. Докато правите това, дръжте гърба си изправен.

• Разклащате дупето си, докато движите бедрата си назад. Това е отделно движение. Просто избутвате таза си назад. Ако това движение ви се струва необичайно, ще трябва да практикувате, защото е основното. Всъщност, извивайки таза назад, вие просто разклащате дупето.

1. Поставете дланите си върху коленете.Това ще направи вашия танц по-стилен. Освен това ще ви е по-лесно да поддържате равновесие при движение. Не се навеждайте напред, докато държите гърба си изправен.

   Издърпайте бедрата назад.Започвайки от основната позиция, наклонете бедрата назад. Първо го правете бавно, като научавате движението. В този случай можете да прехвърлите тежестта на тялото върху петите. След това постепенно ускорете движенията на дупето. И накрая, разклатете плячката си с бързо темпо. Тренирайте, докато овладеете танца.

напред завой танц

Застанете с крака на ширината на раменете.Тъй като ще измествате телесното си тегло напред, докато танцувате, тази поза ще ви осигури баланс. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете, като поставите краката си успоредни един на друг с пръсти напред.

1. Преобръщайте се от една страна на друга.Ускорете движенията си, като се люлеете настрани и се навеждате напред и назад. Завъртете бедрата напред и назад. В същото време се уверете, че задните части са отпуснати. Не ги стресирайте. Бързо завъртете таза си и ще почувствате как дупето ви трепери и задните части се удрят едно в друго.

   • Това е отделно движение, при което трябва да се движи само таза. Гърбът трябва да остане прав.
2. Хората винаги танцуват най-добре на музиката, която харесват. Танцувайте на ритмична музика, която ще ви зареди с танцово настроение. В латино музиката и хип-хопа често има ритъм, който е много подходящ за разклащане на плячката.
3. Танцувайте до насита, движейки се естествено и без усилие.
4. Опитайте се да се отпуснете напълно, така че движенията ви да изглеждат естествени. Свийте леко коленете си, за да ви помогне да балансирате.
5. Практикувайте танци пред огледалото, за да можете да видите кое работи и кое не.

Предупреждения

• Преди да се потопите в бърз танц, разтегнете мускулите си. В противен случай, както при други интензивни физически упражнения, можете да разтегнете мускулите си или да получите други наранявания.
• Някои хора не могат да разклатят тялото си дори след дълги тренировки, така че не се обезсърчавайте, ако не успеете.

Днес са създадени много клипове, в които момиче танцува дупето си, по-специално такива движения на филе са отличителен белег на Шакира и Бионсе. Танцът на тези певци е просто хипнотизиращ, невъзможно е да откъснете очи от ритмичните движения на задните части, както и от пластичността и изяществото на дивите.

Научете се да танцувате възможно най-добре и това е най-добре в специализирано училище под ръководството на опитен инструктор.

Ако обаче нямате такава възможност, можете да закупите специален видео курс или да включите клип на някой от певците и да започнете да учите сами.

Подготовка за класове

Как да се научите да танцувате красива дупе? На първо място, това изисква огромно желание. Ако имате твърде много от него, създайте правилната атмосфера: разчистете пространството си, премахнете всички неща и предмети, които могат да ви пречат, и включете подходяща музика, като хип-хоп, бразилски фънк или нещо подобно.

Нищо не трябва да ограничава движенията ви, така че дрехите трябва да са удобни и леки. Включете осветлението и застанете пред голямо огледало, за да можете да се наблюдавате отстрани. Можете да се научите да танцувате у дома само след загряване и разтягане на мускулите, в противен случай можете да прекъснете тренировката си за дълго време поради нараняване на ставите или сухожилията.

Отначало ще бъде доста трудно, особено ако преди това сте пренебрегвали физическия труд и спорта. Ето защо експертите ви съветват първо да влезете малко във форма: помпайте мускулите на задните части и корема.

Няма нищо по-добро от клекове и класически упражнения за преса, наречени Ножици и велосипед. След като станете собственик на по-силни и изпъкнали глутеални мускули, можете да започнете да тренирате у дома.

За да научите как да танцувате Booty shake dance, който се нарича " танц с треперещи задни части”, е необходимо да изпълнявате движенията в следния ред:

• застанете с лице към огледалото и леко огънете коленете си;
• подпирайки ръцете си върху тях, представете си, че някой е пъхнал жива риба в бикините ви и вашата задача е да я избутате с редуващи се движения на задните части;
• краката и ръцете не трябва да се движат едновременно, тялото трябва да се държи изправено.

Научаване как да танцувате запалителната плячка: след като това упражнение бъде усвоено, можете да преминете към следващото, което включва движение на дупето и бедрото:

1. изправете се, леко огънете коленете си, поставете ръцете си на нивото на кръста;
2. започнете да се движите в кръг с целия таз първо в едната, после в другата посока;
3. след като усвоите това доста просто движение, можете да преминете към разклащане на плячката си. Гледайте как дупето на момичето на екрана танцува: дупето й се движи ритмично нагоре и надолу. Направете същото отначало с бавно темпо, като постепенно ускорявате.

Техника на движение на Бионсе

Можете да научите тези движения у дома. За да направите това, имате нужда от малко търпение, постоянство и след няколко седмици редовни тренировки ще можете да изненадате любимия човек или приятелите си, като покажете няколко движения на парти в клуб.

Етапи на обучение:

• Застанете прави с крак малко по-широк от ширината на раменете, коленете леко свити. Дръжте раменете си изправени и гърба си леко извит, така че коремът ви да стърчи малко напред;
• Сега трябва да приведете таза така, че долната част на гърба да е права линия, като раменете ви са леко наведени напред;
• Избутайте задника си назад. За да направите това, долната част на гърба трябва да бъде леко огъната, гърдите да се наведат напред и раменете да бъдат изтеглени назад;
• Плавно повторете всички движения, като постепенно увеличавате скоростта. Упражнението ще бъде напълно усвоено, ако се движите с максимална скорост, без да губите ритъма;
• Сега трябва да включите ръцете си в процеса, защото Бионсе движи и тях. Разположете ги на нивото на гърдите. Издърпайте лактите навън и завъртете китките напред. При връщане на дупето е необходимо ръцете да са леко разтворени, а гърдите да са избутани напред. Когато дупето се спусне надолу, те трябва да бъдат събрани и раменете трябва да са леко напред;
• По желание можете да добавите скок. Преди да започнете да разклащате плячката си, просто трябва да скочите напред.

Техника на движение на Шакира

Как да се научите да танцувате секси дупе у дома? Певицата Шакира прави това просто омагьосващо: в целия й вид се усеща женският принцип и нотка на примитивна магия.