У дома › Тестове › Как да изчислим нормалното тегло на човек? Как да изчислите идеалното си тегло.

Как да изчислим нормалното тегло на човек? Как да изчислите идеалното си тегло.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

уебсайтнамери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet е добър индикатор за количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на мазнините по тялото се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай, височина, и B - възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Метод 4. Формула на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Брок за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрото.
За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височина и тегло:

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, т.е. ако носи дрехи с размер 48.
Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.

Изчислете своя идеално теглоПочти всеки е опитвал поне веднъж. Има много формули, по които може да се определи дали телесното ви тегло е нормално. Най-простият метод за изчисляване на нормалното телесно тегло е: "ръст минус 100" за мъжете и "ръст минус 110" за жените.

Този подход обаче не дава истинска представа дали този конкретен човек е с наднормено тегло.

Ясно е, че астеничните хора ще тежат по-малко от нормостениците, а нормостениците ще тежат по-малко от хората с широки кости. В допълнение, излишъкът от мускулна маса при спортист може да се тълкува като затлъстяване или обратно, телесното тегло на астенично тийнейджърка може да се счита за недостатъчно.

Идеално тегло

Понастоящем идеално тегло(нормално телесно тегло) се определя с помощта на редица показатели, които отчитат характерните особености на структурата на индивида. Този подход ви позволява по-точно да определите дали имате наднормено тегло, което, между другото, от медицинска гледна точка може изобщо да не е затлъстяване.

Степени на затлъстяване

Въпреки че сме свикнали, следвайки модата, да окачваме етикета „затлъстяване“ на всеки, който не прилича на анорексичните красавици от подиума, има редица медицински показатели за диагностициране на това тежко заболяване, които са много различни от нашите естетически представи за красота .

Ендокринолозите разграничават 4 степени на затлъстяване. При 1 степен на затлъстяване наднорменото телесно тегло надвишава идеалното или нормалното - 10-29%, с 2 степени на затлъстяване - с 30-49%, с 3 степени на затлъстяване - с 50-99%, с 4 степени на затлъстяване - 100 % Повече ▼.

За да се определи каква степен на затлъстяване страда конкретен човек, остава да разберем какво е нормално или идеално телесно тегло.

Какво трябва да бъде идеалното тегло (идеалното телесно тегло)

Най-научно обоснован, оправдан на практика и лесен за измерване е такъв показател като индекс на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса ви позволява да определите степента на излишък или недостатъчност на телесното тегло.

Определяне на индекс на телесна маса (ИТМ)

От медицинска гледна точка телесното тегло се счита за нормално в доста широк диапазон, който зависи от структурата на тялото, възрастта, пола, расата и т.н. Идеалното телесно тегло ще бъде съответно телесното тегло, като се вземат предвид всички тези показатели.

Индексът на телесна маса може да се изчисли по формулата:

Телесното тегло в килограми трябва да се раздели на височината в метри на квадрат, т.е.

BMI \u003d тегло (kg) : (височина (m)) 2

Например, тегло на човек \u003d 85 kg, височина \u003d 164 см. Следователно ИТМ в този случай е: ИТМ \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Индексът на телесна маса е предложен като определящ фактор за нормалното телесно тегло от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле ( Адолф Кетле) през 1869 г.

Индексът на телесна маса се използва за определяне на степента на затлъстяване и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и други усложнения, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Видове телесна маса	ИТМ (kg/m 2)	Риск от съпътстващи заболявания
поднормено тегло	<18,5	Нисък (повишен риск от други заболявания)
нормално телесно тегло	18,5-24,9	Обикновен
наднормено тегло	25,0-29,9	повишена
Затлъстяване I степен	30,0-34,9	Високо
Затлъстяване II степен	35,0-39,9	Много висок
Затлъстяване III степен	40	Изключително високо

Таблицата по-долу показва параметрите, при които телесното тегло остава в нормалните граници от медицинска гледна точка.

нормално тегло(маркирани в зелено в таблицата):

Жълтото показва наднормено тегло, червеното показва затлъстяване.

В допълнение, редица други показатели могат да се използват за определяне на нормалното телесно тегло:

Индексът на Broca се използва при височина 155-170 см. Нормалното телесно тегло в този случай е (ръст [cm] - 100) - 10 (15%).
Индекс на Брайтман. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - ръст [см] 0,7 - 50 кг.
Индекс на Борнхард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
Индекс на Дейвънпорт. Масата на човек [g] се дели на височината [cm] на квадрат. Превишаването на показателя над 3,0 показва наличието на затлъстяване. (очевидно това е същият ИТМ, само разделен на 10)
Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от темето до симфизата (срамната артикулация на срамните кости) [cm] 2 - 100.
индекс Noorden. Нормалното тегло е височина [cm] 420/1000.
Индекс на Татон. Нормално телесно тегло = височина-(100+(ръст-100)/20)

В клиничната практика индексът Broca се използва най-често за оценка на телесното тегло.

В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на дебелината на кожната гънка, предложен от Коровин. Според тази техника се определя дебелината на кожната гънка в епигастричния регион (обикновено -1,1-1,5 cm). Увеличаването на дебелината на гънката до 2 см показва наличието на затлъстяване.

абдоминално затлъстяване

Друга възможност за измерване, която се предлага за определяне на степента на затлъстяване заедно с изчисляването на индекса на телесна маса, е измерването на обиколката на талията, тъй като се смята, че отлагането на мазнини във висцерално-коремния тип (върху вътрешните органи) е най-опасно за здравето. Нормалният размер на талията при жените е не повече от 88 см, а при мъжете - не повече от 106 см.

Въпреки че показателите тук, разбира се, са по-субективни, тъй като обиколката на талията до голяма степен зависи от височината и изграждането на човека. По този начин жените с крушовидна фигура могат да имат затлъстяване на бедрата и долната част на тялото, но талията остава тънка, в същото време жените с ябълкова фигура (тънки крака, но излишна талия) ще бъдат разпознати като страдащ от абдоминално затлъстяване.

индекс на обема на тялото

Един от сравнително новите методи за определяне на наднорменото тегло се основава на използването на триизмерно сканиране, което изчислява индекс на обема на тялото(англ. Индекс на обема на тялото, BVI). Този метод за измерване на затлъстяването беше предложен през 2000 г. като алтернатива индекс на телесна маса, което не дава точна информация за рисковете от затлъстяване за всеки отделен пациент. В момента методът е преминал клинични изпитания в САЩ и Европа в рамките на двугодишен проект. Сравнително изследване на тялото.

Тази статия говори за 3 метода за определяне на идеалното тегло. Дадена е подробна таблица на зависимостта на теглото на жената от възрастта, височината и физиката. За всеки метод са дадени препоръки и примери.

Има много различни методи за определяне на оптималното тегло. Някои методи използват връзката между височина и тегло. Такава проста техника обаче не винаги дава правилната картина. Има жени, които имат еднакво съотношение на височина и тегло, докато външният им вид е много различен. Други методи добавят допълнителни параметри към техните формули и таблици, като възраст и

Смята се, че сме имали идеалното тегло, когато сме навършили 18 години.Колкото по-малко се колебае тази цифра, толкова по-добро ще бъде състоянието на здравето, кожата и цялостната естетика на тялото. В реалния живот обаче телесното тегло има тенденция да се увеличава с 10 процента на всеки 10 години, а в напреднала възраст, напротив, намалява.

Това е така, защото тялото ни вече не е толкова активно и пълно с енергия, както беше на 18 години. Разходът на енергия намалява, а количеството мазнини под влияние на хормоналните промени се увеличава.

До напреднала възраст мускулният тонус (който в младостта е съдържал много течности и е имал значително тегло) е значително намален.

По този начин не трябва да се стремите към идеалното тегло, което е било преди 20 години, това може да причини непоправима вреда на здравето.

Дефиниция на тялото

Таблицата по-долу за изчисляване на идеалното тегло има допълнителен параметър - физика, която е разделена на три категории. Преди да определите идеалното си тегло, разберете към коя категория принадлежите. Какво означава това и как да разберете вашия тип?

крехко или- Това е тип жени, чиято дебелина на китката на работната ръка е под 16 сантиметра. Астениците имат тънки кости, тесни бедра и рамене и като цяло слаба физика. Вие сте от този тип, ако можете лесно да хванете китката си около костта с палец и показалец и те ще се затворят без усилие. Метаболитната скорост на този тип е висока.
Среден или нормостеничен тип- Нормално телосложение. Най-често таблиците за изчисляване на идеалното тегло са подходящи за този тип. Обиколката на китката при жени с нормално телосложение е 16-17 сантиметра.
Плътен или хиперстеничен тип- Това е човек, който се отличава с широка кост, голям гръден кош, както и къси крака и шия. Метаболитната скорост на този тип е ниска. Обиколката на китката е повече от 17 сантиметра. Ако ви е много трудно да затворите палеца и показалеца на едната си ръка около китката на работната ръка, значи сте хиперстеник.

Разликата в теглото между две жени с астенична и хиперстенична физика може да достигне 15 кг, така че е много важно да определите типа на тялото си, преди да преминете към показателите в таблицата.

Освен това не всеки от нас може да бъде строго класифициран като един от тези типове, може би имате преходен вариант между средно и крехко телосложение или между средно и плътно. Въпреки това, този факт няма да повлияе съществено на фигурата ви с идеално тегло.

Таблица за изчисляване на идеалното тегло на жена в зависимост от височината, възрастта и телосложението

Височина, см	Идеално тегло в килограми в зависимост от височината, телосложението и възрастта
тип тяло	чуплив			средно аритметично			плътен
възраст	до 35	35-45	след 45	до 35	35-45	след 45	до 35	35-45	след 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Таблицата показва средните идеални стойности, върху които може да се съсредоточи здрава жена. Ако цифрата на кантара показва идеалното тегло, а изображението в огледалото не харесва и поражда съмнения, има смисъл да се консултирате с диетолог, да направите необходимите тестове за хормони и захар. Само лекар може да определи, въз основа на резултатите от теста и визуалната картина, вашето здравословно състояние и необходимостта от предприемане на мерки за ако сте хиперстеник, след това извадете 10 процента от теглото си, преди да изчислите ИТМ, а ако сте астеник, тогава , напротив, доп.

Например, жена с тегло 58 кг и височина 165 има ИТМ = 21,3, което при нормална физика се счита за идеален показател.

Ако по някаква причина не сте били доволни от определението за тегло според таблицата по-горе или според ИТМ, можете да използвате следната формула, която се нарича мечтата на Лоренц и работи само за жени и взема предвид само височината:

Идеално тегло = (Височина (см) - 100) - (Височина (см) - 150) / 2

Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеалното тегло, към каква цифра да се стремите и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено сигурни, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да се оправят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и няколко излишни килограма нямат ефект. Въпреки че медицинската статистика казва друго.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са перфектни, имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. В тази статия ще намерите най-известните формули за изчисляване на идеалното тегло.

Определяне на идеалното телесно тегло

Начините, за които говорим, са различни един от друг. И до известна степен отразяват еволюцията на методите за изчисляване на идеалното телесно тегло. От авторитарния метод на Лоренц, който е подходящ само за млади момичета. Преди формулата на Broca, като се вземе предвид типът на тялото и формулите за изчисляване на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете строги относно получените числа. Нито една формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата в едно или друго тегло на конкретна жена.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимството на метода на Лоренц:изчислява процента на тегло за онези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-трудните методи, от които не трябва да се ръководите.

Недостатъкът на този методсмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не можете да го използвате, ако жена е по-висока от 175 см.

Според този метод идеалното телесно тегло за момичетата трябва да се изчисли, както следва:

Измерете височината си в сантиметри.
Извадете 100 от него.
Второто действие ще бъде изваждане от височината от 150 сантиметра.
Определете разликата между първия и втория резултат.
Получените единици се разделят на две.

Ето как изглежда формулата за оценка на телесното тегло при жената: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Например: момичето е с височина 170 см, изчисляваме: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 кг.

Вторият начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе универсалност - подходяща е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода с много нисък или много висок мъжки и женски растеж. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той „лъже“ бременни, кърмещи майки, спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Често ИТМ се използва от лекарите, за да се определи дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

Разберете масата на тялото на човек в килограми с помощта на везни.
Измерете височината в метри.
Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
Те изчисляват и намират своя ИТМ в таблицата.
Познайте резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Индекс на телесна маса		Параметри на човешкото тегло
18 до 25 години	От 26 до 46 години	Параметри на човешкото тегло
> 17,5	> 18,0	Състояние на анорексия
До 19.5	до 20	Малък дефицит
до 23	до 26	норма
до 27	до 28	Състояние преди затлъстяване
до 30	до 31	1 степен на затлъстяване
До 35	До 36	2 степен на затлъстяване
До 40	до 41	3 степен на затлъстяване
40 и повече	41 и повече	4 степен на затлъстяване

Например: 24-годишно момиче има параметър на височина 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 кг / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има леко наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри съответстваха на нейната възраст.

Третият начин. Формула на Брок

Предимство:техниката за това как правилно да се определи наднорменото тегло на човек според Brock е подходяща за хора, чиято височина е в диапазона 155-200 cm.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако лицето е под 40 години.
Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След четиридесетгодишна възраст човек, неговият параметър се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от височината.
Също така се прави корекция в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: можете да определите нормата на тегло за жена на тридесет години, както следва - 110 единици се изваждат от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астеничен тип тяло, крайният резултат е: 57 - 5,7 = 51,3 килограма, а ако е хиперстеничен - тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерФакт е, че ако имате данни за растежа, можете да изчислите идеалния брой килограми за момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

За 152,4 см женски ръст вземете 45 кг.
След това за всеки нов инч (5,54 см) се отнемат още 0,9 кг.
В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намерения индикатор за тегло.

Пример: справедливият пол има височина 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см. Получаваме 6,93 и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът - трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство:този метод отчита промените, свързани с възрастта на нежния пол.

недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото при повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това се дължи на забавянето на метаболитните процеси в тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилната скорост на килограм при жена, като се вземе предвид възрастта:
50 + 0,75 (Ръст - 150) + (Възраст - 20) / 4

Пример: една жена е на 42 години и нейната височина е 168 см. Намерете идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на везните често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мастната и мускулната тъкан. А именно те придават красиви извивки и елегантност.

Кой е любимият ви начин да изчислите идеалното си тегло?

Необходимо е да се вземат предвид параметрите на теглото и височината, например да се изчисли индивидуалната доза лекарства, да се извършат физиологични измервания и да се стандартизират тези данни. Учените наричат съотношението на височината и теглото телесна повърхност и смятат, че всеки човек трябва да знае фигурата си, за да може лесно да изчисли, ако е необходимо, скоростта на метаболизма, индекса на Quetelet и сърдечния индекс. По-голямата част от експертите смятат, че този показател е много по-важен от телесното тегло.

Как да изчислим правилно съотношението на височината и теглото

Обикновено хората коригират теглото, без да имат представа за крайния резултат. Въпреки това, когато отслабвате, трябва да знаете колко точно да свалите килограм, така че теглото да е идеално. Знаейки точния отговор на този въпрос, ще стигнете до целта много по-бързо и лесно. Много жени правят голяма грешка, когато се опитват да напаснат параметрите си към стандартите 90x60x90. Не трябва да правите това поради няколко причини:

Хората, които отговарят на тези параметри, харчат твърде много пари и време за поддържане на идеален външен вид.
Генетиката влияе върху човешката физика, така че ако вие или близките ви членове на семейството имате едра кост, нисък ръст и склонност към наднормено тегло, тогава ще бъде невъзможно да направите моделна фигура.
За някои параметрите на модела изобщо няма да работят, тъй като лицето ще бъде твърде слабо или пълно.

Надежден начин да изчислите оптималното си наддаване на тегло е да си спомните моменти, когато сте се чувствали най-добре. Разгледайте стари снимки, запомнете чувствата си. Понякога е по-добре да запомните положителните емоции за външния си вид, отколкото числените параметри. Много хора се чувстват страхотно, когато тежат с 5 килограма повече от идеалните изчисления, а някои смятат идеалното тегло за голямо.

Формула

Има няколко формули, по които се изчислява желаното тегло. Например, антрополог от Франция, Пол Брока, предложи най-простото изчисление: идеалното съотношение височина / тегло за жени от 40 до 50 години е височина минус тегло, за жени от 20 до 30 години това тегло е с 10% по-малко отколкото височината минус теглото, а при жените над 50 години – 7% повече. Също така лесен метод за определяне на идеалното тегло е по мастната гънка, която се намира на коремната стена на 3 см над пъпа. Теглото е нормално, ако тази гънка е с размер 1-2 см.

Таблица на теглото спрямо височината

Съотношението на теглото и височината се влияе от възрастта, пола и типа на тялото. Смята се, че за идеалното тегло трябва да знаете индивидуалния тип тяло, от които има три:

Астеничен (тънкокостен). Когато човек има тънки кости, дълги крайници, дълъг, тънък врат и недоразвити мускули. Обикновено хората от този тип тежат малко, активни са и дори при повишено хранене не наддават на тегло, губейки енергия.
Нормостеничен (нормален). Късмет за тези хора, които имат този тип физика. Обикновено те имат пропорционална фигура.
Хиперстеничен (ширококостен). При хората от този тип напречните размери на тялото са малко по-големи, отколкото при всички останали типове. Имат широки рамене и гърди, тежки кости и къси крака. Такива хора са най-склонни към наднормено тегло, така че най-вече трябва да следят теглото си.

За жени

При определянето на идеалните параметри на една жена нейният ръст е от голямо значение. За дълъг период от време следните съотношения на височина и тегло се считат за класически:

под 150 см - ниско;
151-156 см - под средното;
157-167 - средно;
168-175 - високо;
повече от 176 см - много висок.

В наше време ускорението е направило някои промени в тази скала, така че сега нормална височина се счита за жени с нормостенични и широки кости от 166 до 170 см, а тънкокостният тип жени има нормална височина от 168 см до 172. Също така растежът зависи от дължината на краката, измерена от пода до трохантерната точка (туберкулозата на бедрото срещу тазобедрената става). Смята се, че идеалната фигура на жената е, ако дължината на краката е повече от половината от размера на растежа със следната стойност:

в астеничния тип - с 6-9 см;
при хиперстенични - с 2-4 см;
в нормален - с 4-6 см.

Жените в надпреварата за идеално тегло често изтъняват тялото си твърде много. За тях е особено важно да знаят своя нормален телесен индекс, за да избегнат неприятните последици от строгите диети.

Версията на диетолога Е. Чудинова за това как правилно да изчислите индивидуалния индекс на телесна маса и да избегнете анорексия или затлъстяване, вижте видеото:

За мъже

Съвременните мъже не по-малко от жените се интересуват от проблемите с теглото. Модата за здравословен начин на живот остави своя отпечатък върху силната половина на човечеството, така че те също трябва да знаят индекса на телесна маса. За определянето му се използват различни формули. Например, за повечето спортисти идеалното телесно тегло се определя чрез изчисляване между стойността на височината и обема на гръдния кош по формулата: умножете височината по гръдната обиколка в см и разделете резултата на 240.

За обикновените мъже методът Quetelet е често срещан, за чието изчисляване теглото трябва да бъде разделено на височината на човек на квадрат (изчислено в метри). Например, ако мъжът има тегло 65 кг и височина 170 см, тогава идеалното съотношение на параметрите ще бъде 22,49. Тоест, разделихме 65 на 1,7 на квадрат и получихме 22,49. Ако проверите тази цифра в списъка по-долу, тя показва нормално тегло.

Показателите на индекса на телесна маса по метода на Quetelet са както следва:

от 6,5 до 8,5 - поднормено тегло;
от 8,5 до 25 - нормално тегло;
от 25 до 30 - наднормено тегло;
от 30 до 35 - затлъстяване;
от 35 до 40 - затлъстяване от втора степен.

Твърде високият показател в съотношението на телесното тегло според Quetelet показва заседнал начин на живот, прекалено висококалорично хранене и метаболитно разстройство в организма. Тези фактори формират в различна степен затлъстяване, което допринася за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната и храносмилателната система. Такива хора са изложени на риск от развитие.

За деца и юноши

За тийнейджъри и малки деца често виждаме нормите на телесния индекс на табелите в близост до кабинетите на детските лекари. Тези параметри обаче са относителни, тъй като физическите показатели се влияят не само от възрастта на детето, но и от наследствеността и дори начина на живот. Съвременните деца са различни по физика и костна маса, следователно при изчисляване на индекса на телесна маса трябва да се разчита на таблици, разработени преди не повече от 10 години.

В таблицата по-долу данните от трите средни колони характеризират нормалните показатели на съотношението тегло / височина, а в колоните "ниско" или "високо" скоковете са причинени от индивидуалните характеристики на организма, така че трябва да не придават голямо значение на това. Трябва да се свържете с Вашия лекар за консултация, ако параметрите на Вашето дете на която и да е възраст попадат в крайните графи „много ниски“ или „много високи“.

Педиатърът трябва да насочи тийнейджъра към хормонални изследвания, за да изключи заболявания на ендокринната система. Ако детето не попадне в нормални параметри за определен период от време, след един месец е необходимо да го измерите отново и вече, въз основа на повторни данни, вземете решение да се свържете с педиатър. Лекарят в тази ситуация, като правило, първо установява колко високи или ниски са родителите и какви са били на възраст на детето си.

Калкулатор за идеално тегло за деца и възрастни

Точният метод за изчисляване на съотношението тегло и височина е калкулаторът на формулата на Брок, с който вече се запознахте малко по-горе. Нека го разгледаме по-подробно. Популярността на този метод е, че той взема предвид целия набор от човешки параметри:

възраст;
тип тяло;
растеж.

Учените са доказали, че теглото обикновено се увеличава с възрастта. Това се счита за нормални физиологични промени и формулата на Brock взема предвид тези точки. И ако до 40 години няколко килограма се считат за излишни, то след 40 тези 2 кг са нормални. Така че, според формулата на Брок, идеалните параметри за хора под 40 години ще бъдат равни на височината в см минус 110, а ако възрастта е над 40 години, тогава растежът в см се изчислява на 100 минути.

В допълнение към съотношението на височината и теглото се взема предвид и типът на тялото. Например хората с тънки кости трябва да извадят 10% от резултата, хората с нормално телосложение трябва да оставят параметрите такива, каквито са, а хората с широки кости трябва да добавят 10% към резултата. Например, ако имате височина 160 см, тегло 55 кг, 35 години и имате астеничен тип физика, тогава според формулата на Брок идеалното ви тегло е 50 кг.

Съотношенията на антропометричните параметри са особено важни за новородените, така че младите майки са принудени от педиатрите да измерват данните на бебетата всеки месец. На компетентен специалист тези числа ще ви кажат дали бебето има правилния режим, условията на живот. Изчисляването на идеалното съотношение на параметрите на дете не е по-трудно от възрастен, като се има предвид неговата възраст и пол.

За да оценят новороденото, лекарите изчисляват правилното телесно тегло по специални формули. Например, за да получите идеалното телесно тегло на бебе през първите шест месеца от живота, трябва да добавите 800 към теглото при раждане и да умножите по броя на месеците на детето. След 6 месеца телесното тегло се изчислява по различна формула: тегло при раждане плюс наддаване за първите 6 месеца, плюс 400 пъти броя на месеците минус 6.

Как да разберете вашия тип тяло?

Обсъдихме типовете тяло по-горе, но как да разберете вашия тип тяло? Изчислява се лесно по метода на Соловьов. За да направите това, имате нужда от шивашки сантиметър, който трябва да измерите тънкото място на китката. Човек се нарича нормостеник, ако резултатът е от 15 до 17 см (за жена) или от 18 до 20 см (за мъж). Ако мъжката китка е по-малка от 18 см, а женската е под 15 см, такива хора се наричат астеници. Ако китката на мъжа е повече от 20 см, а на жената е повече от 17 см, тогава те са хиперстенични.

Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?

Учените отдавна са установили, че идеалният телесен индекс за всяка възраст е различен. Килограмите трябва да се увеличават с възрастта, следователно, за да се определят оптималните параметри, експертите предлагат следната формула: тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Не може обаче недвусмислено да се каже, че тази формула е подходящ за всички без изключение, все пак всеки човек е индивидуален и е напълно възможно с възрастта да не качи нито един излишен килограм.

Популярни в категория: