Как да премахнете мазнините от корема след бременност за един месец. Как да премахнете корема след раждане

Този проблем интересува абсолютно всички жени, които наскоро са станали майки, защото съвсем наскоро, само преди 9 месеца, те бяха по-тънки или „малко по-големи“, а сега коремът им не е толкова плосък, колкото биха искали.

Няма нищо невъзможно в решаването на сложни проблеми, основното е да се въоръжите с търпение и усърдие. Нека се опитаме да разберем какво трябва да се направи, за да се върнем към обичайната си форма и да не гледаме на себе си като на непознат с познато лице.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане? Всякакви какво, защо и защо...

Не е тайна, че отличителната черта на всички жени е да се харесат на колкото се може повече хора (и това не е задължително само на мъже). Толкова е хубаво да осъзнаеш, че талията ти е по-тънка, краката ти са по-дълги, а косата ти е по-гъста от тази на приятеля ти.

Красотата е основното оръжие на нежния пол. Но в същото време с желанието да направи впечатление във всяка жена гори и инстинктът на майчинството. Всеки иска да се реализира в живота, като даде живот на детето си. И тук има сблъсък на интереси, защото благодарение на бременността фигурата идва в „неликвидно“ състояние.

Губят се леките момичешки форми, чувствените извивки и плавните линии. И от това няма спасение: за да продължат живота на своите предци, те дават живот на своите потомци.

Но след раждането на малко дете един от основните проблеми през този период за всички родилки е решаването на проблема как да се отървете от корема след раждането? Стомахът е този, който много повече от останалата част от тялото усеща всички възможни последствия от раждането на бебето.

За да не паднете сърце, трябва незабавно да си дадете нагласата, че всичко ще се получи, всичко може да се направи. Позитивното отношение през този период е много важно за една млада майка.

Как да се отървете от мазнините по корема след раждането: излишни килограми, за да помогнете на вашето бебе

Почти всички млади (не според паспортните данни) майки се стремят бързо да станат същите, както са свикнали да се виждат винаги. Наистина, те се срамуват от излишните килограми, които са натрупали, докато носят бебето си. По време на бременност матката се е увеличила, както и обемът на корема. След раждането на бебето коремът постепенно намалява и не всеки ще го има както преди: в тази област на тялото на жената кожата вече е удебелена с мастни слоеве. Всичко това е напълно нормално явление, защото така природата е осигурила защита на детето. Ето защо не трябва да се притеснявате, ако до края на бременността бъдещата майка не се вписва във вратите: бебето не е в опасност, то дори няма да почувства този тласък.

Някои особено енергични дами са сигурни, че коремът ще „изчезне“ сам след раждането на бебето. Но това не е вярно. От една страна, матката, като правило, се свива постепенно, около четиридесет дни. Следователно стомахът (поне през този период) ще бъде видим за всички. От друга страна, същата мазнина, спомената по-горе. Мастният слой, който се намира на коремната стена на матката заедно с околоплодния мехур, предпазва бебето от шок.

Как да премахнете мазнините от корема след раждането: започваме борбата в родилния дом

И така, мама реши да влезе във форма. За да възстановите фигурата си, ще трябва да положите всички усилия. Този процес няма да протече толкова бързо, колкото бихме искали. Но основното е резултатът. Важно е мама да не е нервна и да се настрои за положителен резултат.

Откажете следродилната превръзка, ако няма сериозни индикации за това (пролапс на органи и др.). Опитайте се сами да всмучете стомаха си, контролирайте този процес, не се „губете“, изправете раменете си, движете се грациозно, оставяйки „патешкото ходене“ от последните месеци в миналото.

Най-вероятно няма да е необходимо да прибягвате до лекарства. Матката ще се свие сама. Ще бъде по-трудно да премахнете мастните натрупвания. Скоростта, с която ще възвърнете собствената си стройност, ще зависи от това колко килограма сте качили през 9-те магически месеца. Така че, за да може мама бързо да стане същата като преди, тя трябва:

- не преяждайте, спазвайте правилна диета;

- ходете повече на чист въздух, правете прости физически упражнения;

- Не забравяйте да имате собствена мотивация.

И така, диети. Жените, които наскоро са родили - тези, които са станали кърмачки и тези, които не кърмят, не се препоръчват да спазват никакви диети. Тялото им е претърпяло значителен стрес и все още е слабо. Отнема време за възстановяването му. Ако калоричното съдържание на диетата бъде намалено, това незабавно ще се отрази на настроението, физическата ви сила и външен вид. И за една млада майка всичко това е толкова необходимо.

Има определени правила, които трябва да се спазват. Като начало това ще е достатъчно.

1. Консумирайте брашно в много малки количества. Това се отнася за хляб, пайове, чийзкейкове, бисквити и сладкиши.

2. Не използвайте майонеза. По-добре е салатите да се подправят с растително масло, но съвсем малко, защото то също е калорично. Най-добра е заквасената сметана, която има половината от калориите.

3. Изключете от диетата или консумирайте само от време на време пушени и пържени храни. През този период ще ви бъдат полезни храни, приготвени на пара, задушени или варени.

4. Добавете мляко вместо масло към картофено пюре и каша.

5. Най-добре е да избягвате семената, които допринасят за затлъстяването и водят до апендицит.

6. Откажете се от сладкото, не добавяйте захар към чая или кафето.

7. Опитайте се да се откажете от сладоледа (най-малкото яжте само половин порция).

Съветите са прости, но стрелката на скалата ще покаже добър резултат.

Друг важен моменткоето не е пряко свързано с храненето на мама, но също така дава възможност да се свалят ненужните килограми. Научно доказано е, че кърменето на бебето - както производството на мляко, така и самият акт на хранене - е забележително изгаряне на калории. Средният брой загубени калории на ден по време на кърмене е 500. Това позволява на майките да отслабват и да хранят бебетата си едновременно. Кърменето освобождава хормона окситоцин, който позволява на матката да се свива много мощно. Тези контракции намаляват размера на матката. Тя, както и стомахът като цяло, постепенно се връща в първоначалното си състояние.

Да се ​​отървем от корема след раждане: физическото възпитание ще ни помогне!

Друг чудесен помощник при решаването на този проблем са специалните упражнения за корем. Просто трябва да знаете, че можете да започнете да спортувате само месец и половина до два след раждането. Жените, които са родили с цезарово сечение, трябва да бъдат особено внимателни. Нека се запознаем с най-ефективните упражнения.

1. Жената лежи по гръб, ръцете й са хвърлени зад главата, а краката й са свити в коленете. Трябва да се протягате последователно с лакти към противоположното коляно. Лопатките трябва да се повдигнат от пода, но гърбът трябва да остане неподвижен.

2. Легнете по същия начин, както при първото упражнение. Поставете краката си под нисък стол или помолете съпруга си да ги държи. Повдигнете торса си. По този начин пресата се люлее перфектно.

3. Повдигането на таза ще бъде полезно. Трябва да легнете по гръб и да огънете коленете си. Притискайки гърба си към пода, напрегнете коремните мускули и постепенно повдигнете таза нагоре. Замръзнете в тази позиция за 10 секунди. Препоръчително е да направите това поне 10 пъти. Но не бива да се претоварвате.

4. Полезно е да завъртите обръч или да масажирате хулахуп. Ако младата майка не харесва това, можете да правите коремни преси на пода. Жената трябва да легне по гръб, да огъне коленете си и да кръстоса ръце на гърдите си. Доведете раменете до коленете си, като използвате само коремните си мускули, докато издишвате. След това се върнете в изходна позиция. Можете да изпълните 20 повторения два пъти в една сесия. Основното нещо: не повдигайте гърба си от пода.

Такива упражнения трябва да се правят внимателно и малко по малко, като се избягва умората и пренапрежението.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: популярни процедури

Има няколко процедури, които ще осигурят безценна помощ в битката с добре очертаното коремче. Най-популярните са следните:

— лимфодренажен масаж - този вид масаж е разрешен дори в периода, когато жената кърми;

- антицелулитен масаж - този масаж се прави със специални кремове;

- всички видове обвивки с морска вода или различни кални - това помага на кожата да стане еластична и излишните сантиметри постепенно изчезват.

След раждането всяка жена (дори тази, която обича спорта) има отслабени мускули.За да се опитат да ги тонизират, е измислена специална превръзка. Това е като по-високо стъпало след бабините завивки с дебели кърпи и парчета плат. Производителите съветват да закупите собствен размер, когато избирате бандажи, но когато избирате бандажи, е по-добре да ги купите с един размер по-големи. Благодарение на такива придобивания и постоянната им употреба, стриите ще „изчезнат“ от корема.

Жените, които току-що са родили, ще имат голяма полза от диафрагмалното дишане, тоест дишането от стомаха.Може да премахне омразните мастни гънки по корема. Голям „плюс“ на тази лесна процедура е, че може (и трябва!) да се използва по всяко време, удобно за мама.

Още един съвет от експертите:През цялото време трябва да ходите с корем навътре. Първите часове и дни изглежда почти невъзможно, но след седмица изглежда, че винаги е било така. Сега мускулите ще бъдат тонизирани. Би било добре да обърнете внимание на позата си „за компания“.

Има моменти, когато битките със стомаха след раждането не дават много резултати. Тогава може да се обмисли операция, но това е крайна мярка. Пластичен хирург ще ви помогне да получите тонизиран корем без увиснала кожа. Но ако една жена отново мисли за бременност...

Ако следвате всички съвети на експертите, след няколко месеца резултатът ще бъде очевиден. Основното нещо е да направите всичко по изчерпателен начин и да не навредите на себе си. Преди да започнете каквото и да е физическо натоварване, най-добре е да се консултирате с лекар, тъй като има случаи, когато натоварването води до промяна в количеството мляко към намаляване.

- вторият най-важен въпрос за млада майка. В тази статия ще разгледаме подробно набор от упражнения за красив корем след раждане.

Какво ще ви помогне да загубите мазнини от корема след раждането?

„Бременният“ корем може да остане дълго време поради нестабилно емоционално състояние, преяждане, разтягане на коремната стена по време на бременност, мускулна диастаза и ниска физическа активност.

Но не се разстройвайте. Основното нещо е да се съберете. Правилното хранене и упражнения ще помогнат. Като приятен бонус за себе си можете също да правите масажи и обвивания - те също ще доближат деня малко по-близо, когато гледате с възхищение отражението си в огледалото без „бременно“ коремче.

КОГА МОЖЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ С ТРЕНИРАНЕ СЛЕД ДЕЦА

Жената може да започне да прави упражнения 6-8 седмици след раждането. Ако родилката го е правила, обучението трябва да се отложи за 2-2,5 месеца. Няма нужда да бързате. Дори да се чувствате добре, ранното упражнение може да има негативни последици - например разпадане на конци, пролапс на вагиналните стени. В началото се съсредоточете върху. И е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете тренировка; той ще ви каже със сигурност дали можете да започнете тренировка или не.

5 упражнения, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема след раждане

Струва си да започнете обучението с малки „дози“. Ще ви бъде трудно да изпълните необходимите стандарти веднага, така че слушайте себе си и не прекалявайте.

Легнете по гръб и свийте коленете си, стегнете стомаха и повдигнете таза. Останете в това положение за 10 секунди. Започнете с 5 повторения и след време направете 10, а след това 20 такива повдигания.

Легнете по гръб и огънете коленете си, като поставите ръцете си над гърдите или на слепоочията. Докато издишвате, стегнете коремните мускули и ги използвайте, за да повдигнете раменете и горната част на торса към свитите колене. Докато вдишвате, спуснете се на пода. Това упражнение се нарича "усукване". Уверете се, че главата ви не докосва пода. Започнете с няколко пъти и след това повторете това упражнение 20 пъти в 2 подхода.

Третото упражнение е по-трудно от упражнението „усукване“; тук ще трябва да повдигнете цялото си тяло. Началната позиция, както и в предишните версии, е по гръб със свити колене. Поставете ръцете си на гърдите си и подпрете краката си на нещо стабилно и солидно (това може да е диван или килер). Сега повдигнете тялото си до седнало положение, като напълно повдигнете гърба си от пода. Гърбът трябва да е прав. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти до 20. Ако можете да направите повече, страхотно! Всеки ден увеличавайте броя на подходите.

Легнете по корем, поставете предмишниците си на пода, огънете лактите на 90 градуса. Повдигнете напълно торса си. Сега почивате само на предмишниците и пръстите на краката. В това положение гърбът ви трябва да е изправен, а тазът ви не трябва да се „разтяга“ нагоре. Задръжте тази поза възможно най-дълго. колкото можете. Направете няколко подхода.

Току-що сте родили бебе, но коремът ви все още изглежда бременен? Този мек кръгъл корем кара ли ви да мислите, че никога няма да можете да се върнете във форма? Е, повечето нови майки се сблъскват с този проблем, но трябва да запомните, че бяха необходими девет месеца, докато коремът ви се разтегне, за да поеме и порасне бебето. Така че ще отнеме известно време, за да се отървете от увисналия корем след раждането. В тази статия ви предлагаме 10 съвета как да стегнете корема си.

Причини, поради които не можете да премахнете корема и страните си след бременност:

• Представете си, че стомахът ви е балон. Докато бебето ви расте, коремът бавно се разтяга. И тогава, след като бебето се роди, балонът не се спука. Вместо това балонът бавно изпуска въздух и излиза. Но ако забележите, балоните са склонни да задържат малко въздух дори когато се изпуснат.
• След раждането на вашето бебе хормоналните промени в тялото ви карат матката ви да се свие бавно до формата си отпреди бременността. Но са необходими 7-8 седмици, за да приведете корема си в ред след раждането на бебето.
• Допълнителната храна, която сте консумирали по време на бременност, за да нахраните бебето си, се съхранява като мазнина. А както знаете, мазнините по корема са най-упоритите - отнема време и подходяща рутина, за да се отървете от отпуснатия корем след раждането.

Как бързо да загубите мазнини от корема?

Много рядко се случва коремът на нова майка да се нормализира само за няколко дни. Трудно е да се каже кога коремът ще изчезне след раждането; повечето майки отнемат няколко месеца. За съжаление някои от тях не губят големия си корем веднага след раждането на бебето. Не се притеснявайте, защото ако сте физически активни, храните се здравословно и следвате няколко добри съвета, можете бързо да намалите мазнините по корема след раждането. Така че, нека да разберем какво трябва да направите, за да се отървете от увисналия корем след раждането.

10 най-добри съвета за привеждане на корема в ред след бременност

1. Кърмете бебето си

Кърменето не само помага за укрепване на имунитета на вашето бебе, но също така ви помага да губите мазнини и да се отървете от големия корем. Кърменето прави това чрез ускоряване на контракциите на матката. Този път ще ви подскажат майките както след първото, така и след второто раждане.

1. Разходете се

Това е най-простата форма на упражнение след бременност и раждане за възстановяване на предишната ви фигура, но работи и като цяло. Освен това, забавната част е, че детето може да бъде ваш спътник. Страхотна идея е да прекарате вечерта в разходка в парка или да носите бебето си в слинг. След като придобиете контрол над тялото си, можете да направите промените, от които се нуждаете.

1. Яжте правилно

Много жени правят тривиалната, но катастрофална грешка да пропускат храненията или да заменят правилните храни с хранителни добавки. Важно е да поддържате диетата си, за да произвеждате достатъчно мляко. Тя трябва да бъде обогатена с микроелементи, които подпомагат поддържането на метаболитния цикъл на тялото на новороденото и осигуряват правилното постнатално развитие. Доверете се на диетолозите и лекарите, когато ви кажат от какво имате нужда за вашата енергия. Яжте зелени и незелени зеленчуци, постни протеини, подправки, зелен чай и пийте много вода, за да изхвърлите токсините.

1. Упражнение

Ако искате да загубите тази упорита следродилна мазнина по корема, трябва да правите поне 20-30 минути кардио и силови тренировки. Можете да направите това, докато бебето ви спи дълбоко. Правете коремни преси, лицеви опори, дъски, спускания на трицепс, повдигане на колене, скокове, напади, клякания, сгъвания за бицепс, руски усуквания, кламери и т.н. Но първо трябва да говорите с вашия лекар и да знаете вашите противопоказания. Обикновено още на втория ден медицинска сестра или лекар ви показва набор от прости упражнения, които спомагат за подобряване на тонуса на коремните мускули.

1. Практикувайте анулома-вилома пранаяма

Каквото и да казва някой, йога дава своите резултати. Anulom-vilom е дихателно упражнение, основано на изтегляне на въздух от диафрагмата и задържането му в стомаха и коремните мускули. Редовните ритмични контракции включват значително напрежение (по време на вдишване) и отпускане (по време на издишване), което помага за тонизиране на горната и долната част на корема. Поддържайте изправена поза и когато започнете да се чувствате по-силни, увеличете времето, в което задържате въздуха. Той също така подобрява храносмилането чрез увеличаване на перисталтиката или движението на червата.

1. Почивайте си

Липсата на достатъчно почивка води до натрупване на токсини в тялото, което от своя страна причинява възпаление. Когато тялото е в непрекъснато състояние на възпаление, това кара мастните рецептори да се преместят в централната област. А мастните молекули се съхраняват в коремната област, което го кара да се раздуе. Ще бъде доста трудно да се наспите добре с новородено, но все пак трябва да си почивате достатъчно.

1. Не прибягвайте до екстремни диети

Понякога новите майки изпадат в паника и депресия след раждането. И за да се върнат във форма, те предприемат крайни мерки и започват да спазват диети, да не се хранят и в крайна сметка всичко това се отразява на здравето на детето и майката. Гладуването никога няма да помогне, то само ще влоши ситуацията.

1. Освободете стреса чрез медитация

Новороденото бебе много обича да бъде държано и няколко месеца няма да можете да правите нещата, които обичате (като рисуване, четене на книги и т.н.), за да облекчите стреса. Така че, най-добре е да практикувате медитация - това ще ви помогне да се съсредоточите, да намалите фоновия шум, да освободите отрицателната енергия от тялото и да подобрите качеството на съня си. И най-важното, няма да нарушите съня на вашето бебе, което е много важно за кърмещата майка.

1. Обвивки

Обвивките помагат за стягане на корема, укрепване на корема и ускоряване на процеса на контракции на матката. Това е един от най-старите начини за загуба на мазнини по корема след раждане. Те също помагат за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба. Всичко, което трябва да направите, е да увиете парче мека кърпа около кръста си. Уверете се, че не е прекалено гъсто или твърде рехаво.

1. Направете масаж на цялото тяло

Масажът може да бъде много ефективен, когато става въпрос за отслабване, без да се налага да се потите във фитнеса. Направете масаж, който е насочен към корема ви и това ще ви помогне да получите плосък и красив корем. Масажът ще разпръсне мазнините в тялото и ще подобри метаболизма. Препоръчително е да го правите всяка седмица.

Това бяха 10 съвета как да се отървете от големия корем, останал след раждането у дома. Въпреки че е трудно да се отървете от отпуснатите мазнини и долната част на кожата, както и от отпуснатия корем, това е възможно. Отнема много усилия, но той ще си отиде. Долу увисналите кореми! Да премахнем мазнините от корема! Давай!

Как да премахнете мазнините от корема след раждане? Какво работи най-добре: диета или упражнения? Откъде да започна? Кога е най-ефективното време за практикуване? Кои упражнения могат да се правят и кои не? Как да отслабнете бързо?

Тези въпроси интересуват много жени, които наскоро са родили, които заедно с бебето са се сдобили и с корем. Отговаряйки им, бързаме да успокоим огромното мнозинство майки: преди детето ви да навърши година или година и половина, коремът ви може просто да изчезне от само себе си, без никакви допълнителни усилия от ваша страна.

В крайна сметка натоварването върху вас ще се увеличи, ще започнете да се движите малко повече (особено ако отделите време за разходки с количка).

Коремът (както и всички други части на тялото) ще изчезне най-бързо в периода от 3-тия до 6-ия месец след раждането. По-нататъшните промени ще започнат да се случват по-малко забележимо. Но все пак ще бъдат.

Ами ако коремът остане?

„През целия си живот бях слаба и стройна, а когато родих, имах напълно непривлекателен корем, увиснал след раждането, страните бяха на гънки, като жена в пенсионна възраст... Никакви диети не помагат... Какво да правя правя?" Чували ли сте някога такива истории?

“И ми казват, че бебето се е родило пълничко, защото съм преяла и него, и себе си едновременно... Ама бях много гладна!!! И сега резултатът е, че коремът ми остава същият след раждането.”

Доста често скорошни родилки с кореми разказват подобни истории и също се оплакват, че диетите не помагат. какво става

Много често тези майки не са придавали голямо значение на собствената си физическа форма преди бременността, щастливо използвайки и приемайки за даденост привлекателността, дадена от природата.

Уви, не всяка майка успява да мине с „малко кръв“, за да остане жена с моделен външен вид до уважавана възраст, особено ако наскоро сте родили бебе.

Затова нека погледнем на себе си от критична гледна точка: тоест безпристрастно, обективно, честно. Нека признаем на близките си, че да, наистина, ние сме виновни: бяхме мързеливи, изкушени от сладкиши и други деликатеси, понякога прегрешихме с лакомия и получихме не особено утешителен резултат - голям корем увисна след раждането.

И когато точките „i“ са поставени, е време да се захванете с работата и буквално да стегнете корема си. Това означава, че трябва бързо да приведете в ред вашата диета, почивка и, разбира се, упражнения, които ще ви помогнат да придобиете стройна фигура, привлекателен външен вид и ще ви помогне да намерите плосък корем след раждането.

Защо най-често страда стомахът?

Отговорът е съвсем прост. Дълго време мускулите му не получаваха достатъчно натоварване, а само се разтягаха, докато бебето растеше във вас. Ето защо коремът ни расте след раждането. Това е всичко.

Жените, които преди бременността по един или друг начин са работили върху корема си, излизат от неудобна ситуация много по-лесно от тези, които са били слаби през целия си живот „просто така, сами по себе си“ и едва след раждането те придоби корема.

Това се дължи на така наречената мускулна памет. А също и по принцип наличието на здрави функционални коремни мускули.

Какво можем да кажем за тези, които са били с наднормено тегло преди бременността. Тук ситуацията ще бъде още по-сложна, тъй като ще трябва да работите не само върху подреждането на мускулите си, но и върху изгарянето на излишните мазнини. И тук не искаме да обиждаме никого, а просто описваме ситуацията такава, каквато е в действителност, така че да можете напълно да си представите „количеството работа“, което трябва да се направи, за да получите плосък корем след раждането.

Монашеска колекция за отслабване: състав на билките, фармакологично действие, резултати от клинични изпитвания

Какво друго допринася за появата на подут корем след раждане? Метаболитни проблеми, хормонални нарушения, стомашно-чревни заболявания и др. В този случай не можете да се справите без съвета на компетентен диетолог, който ще ви помогне да съставите меню, като вземете предвид медицинските характеристики на вашето тяло.

Как да премахнете мазнините от корема за кърмачка? Тук ще ви препоръчаме няколко упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятния баласт.

Бързо премахване на мазнините от корема след раждане

Какви упражнения е най-добре да прави майката за корема си след раждане? Как можете да премахнете корема и страните си след раждането? Трябва да се каже, че има много от тях. Ще споделим с вас само някои от най-ефективните.

Просто стои на пода

• Най-простото и достъпно упражнение, което можете да правите навсякъде, по всяко време, в абсолютно всяка позиция (седнали, изправени, легнали): просто напрегнете коремните мускули и ги задръжте за 10-15 секунди. Не спирайте да дишате. Правете го няколко пъти на ден - 5-7 повторения на подход. Броят на подходите на ден е 5-7. Как можете по-добре да стегнете корема си след раждане? Докато правите това упражнение, усетете собствените си мускули!
• Друго просто упражнение също се прави, докато стоите. Поставете краката си на ширината на раменете. Издърпайте корема си, стегнете коремните мускули и направете няколко навеждания встрани. Започнете с 5-7 огъвания във всяка посока в една серия. Правете 2-4 подхода на ден.
• Все още струва същото. Слагаме ръце на кръста, напрягаме корема и започваме да изпълняваме добре познатите от детството завъртания на тялото. Първо в едната посока, после в другата. Въртим се бавно, слушайки усещанията си, така че изпълнението на това упражнение да не причинява дискомфорт в гръбначния стълб.
• От същата позиция (с ръце на кръста) въртим тялото наляво и надясно. Страните работят добре тук. В същото време държим корема си напрегнат. Правим 20–25 завъртания във всяка посока. Извършваме 2-3 подхода.
• Как бързо и ефективно да премахнете мазнините от корема след раждане? Нека танцуваме като истинските жени от изтока! За да бъдат танците ефективни и възможно най-бързо да се сдобием с изящни страни и плосък корем след раждането, ние изпълняваме движенията правилно. Поставяме краката си така, че между тях да влезе волейболна топка. Разпъваме ръцете си отстрани, с дланите надолу. В това положение започваме да извършваме кръгови движения с бедрата. По-добре е да правите това упражнение пред огледалото. Ако, гледайки себе си, виждате, че като цяло описвате осмица с бедрата си, тогава упражнението се изпълнява правилно. В същото време стомахът се издърпва максимално, дишането е равномерно. Колко трябва да направите? Като за начало са достатъчни 1-2 минути няколко пъти на ден. След като свикнете, можете да увеличите продължителността на изпълнение и честотата на подходите.

Упражненията на стол са много удобни и са напълно подходящи за кърмеща майка, за да премахнете увисналия корем след раждането.

• Седни на един стол. Хванете седалката отпред с две ръце и започнете да дърпате двата крака към корема (в свито състояние). Започнете със 7-10 повторения на сет. Уверете се, че по време на упражнението дишате равномерно и коремът ви е прибран.
• Отново, седейки на стол, дръпнете стомаха си и се наведете настрани. Има два варианта за това: 1) ако се наведете на дясната страна, тогава лявата ръка е свободно спусната покрай тялото, а дясната стига до пода и обратно; 2) наклонете се наляво, хванете седалката с лявата си ръка, а дясната вдигнете нагоре и я изпънете по посока на наклона. Вторият метод е малко по-сложен. Извършваме 5-7 завои във всяка посока в един подход.
• Продължаваме да седим на стола и правим следното. Свиваме дясната си ръка в лакътя и я достигаме с противоположното (в случая ляво) свито коляно, след това левия лакът с дясното коляно. Стараем се да го правим с умерено темпо. В един подход 12–18 докосвания с двете колена.
• Като държим седалката отпред, подравняваме двата крака, опитвайки се леко да повдигнем задната част на бедрата (точно над подколенната кухина) от стола. Първо направете 5-7 пъти за 2-3 подхода. След това, когато вашата физическа форма се подобри, броят на повторенията и сериите може да се увеличи.
• Седнете настрани на стол (така че да можете удобно да се облегнете назад на 100–120 градуса). Стиснете ръцете си в юмруци и ги протегнете напред. От тази позиция повдигнете един по един краката си, свити в коленете (100 градуса). За да започнете, повдигнете всеки крак 15-20 пъти. Изпълнете 2-3 подхода.

Отслабване след раждане: как да премахнете мазнините от корема и да си върнете стройната фигура

Легнала на пода

• Първото нещо, с което бихме препоръчали да започнете, са упражнения не само за корема, но и за стойката (която между другото често се нарушава след бременност). Легнете на пода. Протегнете ръцете си покрай тялото, дланите са притиснати към пода. Краката са затворени и прави, пръстите са повдигнати като пънчета. И сега се опитваме да притиснем цялото си тяло към пода, опитвайки се да елиминираме пролуките между пода и собственото си тяло колкото е възможно повече. Стомахът е прибран. Горната част на главата сякаш откъсва главата от тялото, или поне така би трябвало да се чувства. В този случай шията е плътно притисната към пода. Когато сте се слели максимално с повърхността на пода и почувствате, че няма накъде повече, останете в това положение за 30 секунди. Ако можете, за минута или минута и половина.
• Как да премахнете сгънатите страни след раждане? Тук обратите са ефективни. Това упражнение ще ви помогне да укрепите наклонените си коремни мускули. Легнали по гръб, поставете ръцете си отстрани с длани към пода. Свийте коленете си под прав ъгъл или леко докоснете пръстите на краката до пода близо до дупето. Сега се опитайте да докоснете коленете си до пода последователно от лявата и дясната страна. Когато коленете ви „отидат“ надясно, опитайте се да държите лявото си рамо притиснато към пода и обратно. Изпълнете 10–14 повторения (т.е. 5–7 колена, докосващи пода от всяка страна) и 2–3 серии.
• Все още лежите на пода. Единият крак е свит в коляното, другият е изправен. Ръцете са протегнати покрай тялото и притиснати с длани към пода. Повдигнете прав крак на 10–15 см от пода и се завъртете нагоре с амплитуда 30–50 см, без да докосвате петата на пода. Направете 15-20 махове с всеки крак, 2-3 подхода.
• От същата позиция ще направим упражнението „велосипед“. Първо, нека превъртим виртуалните педали напред и след това назад. Ще бъде достатъчно да направите 10 пъти във всяка посока. След това направете още няколко серии със същия брой повторения.
• Имате ли диван, не по-висок от бедрата ви? Ако има, страхотно! Нека направим още едно просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне бързо да премахнете увисналия корем след раждането. Лягаме на пода с дупе до дивана, а пищялите се опираме на седалката. Ръцете (за обучени) могат да бъдат стиснати зад главата, но за обикновените землянки те ще са необходими, за да помогнат на любимия ви. И така, започваме да повдигаме лопатките от пода. Когато ръцете ви не са сключени, ние ги протягаме напред или ги сгъваме на гърдите си, както ви е удобно. Ако протегнете ръцете си напред, опитайте се да ги задържите по въображаемата линия между краката. Извършваме 7-10 повторения в един подход. Брой подходи: 2–3.
• А това е упражнение за смелите. По-удобно е да го изпълнявате, когато под дупето ви има постелка за йога или нещо меко. Краката са изпънати покрай тялото, ръцете също. Сега сгъваме краката си в коленете и ги придърпваме към корема. В същото време повдигаме тялото и ръцете от пода и се опитваме да достигнем коляното с лакти. Правим 7–10 повторения, изпълняваме 3–4 подхода.
• Работим с „долната“ преса. Всичко е стандартно: ръце сключени зад главата (можете да ги закачите от долната страна на някои тежки мебели) и започнете да повдигате краката си прави или свити под прав ъгъл. Правим 30–50 пъти в 3 подхода.
• Легнали на пода, придърпваме свитите крака с петите към дупето. Хващаме се за глезените с ръце и започваме да повдигаме дупето възможно най-високо. Стомахът е напрегнат. Правим 30–50 пъти в 3 подхода.

Кога и къде можете да започнете да тренирате след раждането?

Упражнения на фитбол (ако имате такъв)

• Седнете на топката за упражнения и наклонете торса си назад, така че да е успореден на пода. Сключени ръце зад главата. Сега повдигаме тялото с 30-40 градуса, доколкото можем. Започваме с 10-15 пъти на подход. Извършваме 2-3 подхода.
• От същата изходна позиция повдигаме последователно левия и десния крак, опитвайки се да докоснем лакътя на противоположната ръка с коляното. Съответно разгъваме тялото. Това е чудесно за премахване на страни.
• Легнете на пода. Поставете краката си изправени върху топката. Ръце притиснати длани към пода. Сега ние извършваме повдигане на дупето по такъв начин, че тялото ви да е изпънато в една права линия. Правим 10–15 повторения в 1 подход. Множество подходи – 2–3.
• В същото положение стиснете ръцете си зад главата си и повдигнете лопатките от пода, опитвайки се да повдигнете тялото си възможно най-високо. Направете 5-7 повторения на сет. Брой подходи - 3-4.
• Легнали на пода със скръстени зад главата ръце, държим топката между свити в коленете крака и я повдигаме, сякаш се опитваме да я поставим на корема. Страхотно е, ако дупето ви се повдига от пода.

Как да практикуваме?

Как да премахнете мазнините от корема след раждане? Ще се изненадате, но без особено да се напрягате. Поне през първите шест месеца след раждането. Направете упражненията забавни. Елате до редовен, систематичен ритъм на класове. Опитайте се да не го пропуснете.

След раждането на дете, много жени започват да изпитват депресия, не само поради липса на сън и умора, но и комплекси за промяната на външния им вид. И не става въпрос само за наднорменото тегло, замъглената талия и стриите. Истинският проблем е увисналият корем. Освен това за мнозина изглежда така, сякаш е бременна в 6-ия месец. Така възниква резонният въпрос: как да го премахнете и в какъв срок може да стане това.

Същността на проблема

За съжаление повечето млади майки не разбират сериозността на проблема с увисналия корем след раждане. Възприемат го като естетически недостатък, който ги прави непривлекателни. Всъщност това явление в медицината се нарича следродилна диастаза на правите мускули и е диагноза, която при изразени симптоми изисква професионална намеса.

Коремната кухина може да бъде разделена на няколко части: средна (централна) линия, десни и леви прави мускули, предна стена. По време на бременността матката постепенно се увеличава и оказва натиск върху стената. Това от своя страна избутва мускулите настрани. Това става възможно поради временното омекотяване на връзките и съединителната тъкан, благодарение на производството на допълнителни хормони.

Резултатът е увеличаване на обема на корема не само поради нарастващия плод и образуването на мастен слой (изпълнява защитни функции по време на бременност), но и поради диастазата. Но бебето безопасно напуска утробата на майката, а мускулите спрямо средната линия остават раздалечени и мастният слой не изчезва никъде.

Укрепването на мускулите става много бавно и зависи от много фактори: колко бързо се свива матката, наследственост, тен, начин на живот преди и след бременността. Обикновено след естествено раждане възстановяването на тялото настъпва 2-3 месеца по-бързо, отколкото след цезарово сечение, което означава, че коремът също изчезва много по-рано.

Важно е да се определи тежестта на диастазата, за да се вземат подходящи мерки своевременно. За да направите това, един месец след раждането, трябва да направите следното:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте коленете си.
3. отпуснете се
4. Почувствайте десния и левия мускул отстрани с ръцете си. Те са по-плътни и по-еластични в сравнение с меките и отпуснати тъкани на жлеба, минаващ по центъра на корема.
5. Ако разстоянието между тях е повече от 2 см, диастазата е изразена и изисква консултация със специалист. В този случай трябва да съобщите за проблема на гинеколог, който може да препоръча хирургическа пластична хирургия.
6. Ако разстоянието е по-малко от 2 см, считайте, че няма проблем, тъй като с помощта на превръзка, физическа активност и други спомагателни техники лесно може да се премахне увисналият и разтегнат корем.

Ако се остави без внимание, диастазата е изпълнена с неприятни последици: появата на коремна херния, гинекологични заболявания и болки в долната част на гърба. Ето защо е по-добре отново да се свържете с вашия лекар, който ще ви каже дали трябва да се притеснявате и как да премахнете корема след раждане и цезарово сечение с най-малко загуба на здраве.

Причини

След като се определи степента на диастазата, струва си да разберете дали вашият следродилен корем е наследствено явление или други фактори са повлияли на увеличаването му по обем. Най-често срещаните причини:

• Наследственост

Ще трябва да попитате майка си и баба си дали са имали увиснал и опънат корем след раждането и колко време им е отнело да възстановят фигурата си.

• Физическо обучение

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността и докато е носила бебе, е изпълнявала специални упражнения за укрепване на матката и коремните мускули, връщането към предишната форма ще бъде бързо.

• Възраст

Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно ще бъде премахването на увисналите и стриите, тъй като процесите на регенерация се забавят.

• Естественост на раждането

Ако детето е родено самостоятелно, коремът изчезва по-бързо, отколкото след цезарово сечение.

• Кърмене

Производството на кърма е свързано с освобождаването на хормона окситоцин, който насърчава навременното свиване на матката и колко бързо укрепват коремните мускули ще зависи от скоростта на възстановяването му.

• Наддаване на тегло по време на бременност

Не трябва да надвишава 12 кг, в противен случай диастазата ще бъде усложнена от впечатляващ слой мазнини, от който ще бъде трудно да се отървете.

• Наднормено тегло преди раждането

Така че има доста фактори, които влияят върху състоянието и външния вид на корема. Повечето от тях обаче могат да бъдат коригирани и да ускорят процеса на възстановяване на предишните си форми.

Има огромен брой начини за премахване на мазнините от корема след раждането и те могат да се използват в комбинация, за да се върне красива фигура бързо и без вреда за здравето. Но преди да преминете към избора им, трябва да разберете няколко важни точки, без които всички предприети действия могат да бъдат безполезни.

Въпреки факта, че всички методи ще трябва да се изпробват у дома, трябва да получите разрешение от лекар за всеки от тях, за да не навредите на собственото си здраве.

Не се отказвайте от кърменето, докато възстановявате фигурата си: лактацията е вашият основен помощник по този въпрос.

По възможност избягвайте стреса и следродилната депресия, защото те силно влияят на хормоналните нива, които от своя страна играят важна роля при корема.

Носете възможно най-малко тегло. При първа възможност се опитайте да се отпуснете и да угодите на себе си и на любимия си. Тялото ще ви благодари за това специално благодарение на бързото си възстановяване.

Започнете възстановяването постепенно:

• веднага след раждането - поставете превръзка, създайте диета;
• след седмица - започнете да приемате курс на мултивитамини;
• след 2 седмици - изберете козметика;
• след месец - започнете да спортувате;
• след няколко месеца, ако е необходимо, запишете се за процедури в салона.

И още нещо. Спрете да гледате снимки на щастливи майки в Instagram, които само месец след раждането демонстрират плоския си и стегнат корем. Първо, в 50% от случаите това е Photoshop. Второ, не знаете какви жертви трябваше да платят за такава експресна реставрация. Определено нямате нужда от това. Бъдете търпеливи и се подгответе предварително, че този път не може да бъде бърз.

Според експерти нормалното възстановяване на фигурата след естествено раждане отнема от шест месеца до една година, след цезарово сечение може да отнеме още 3-4 месеца, но не е задължително - всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Това са реални числа, върху които трябва да се съсредоточите. Тези, които планират да загубят коремни мазнини за по-кратък период от време, рискуват собственото си здраве.

Превръзка

Това, което може да се направи веднага след раждането, за да не виси кожата в ужасни гънки, които се появяват дори през дрехите, е да се носи превръзка. Трябва да се погрижите за това предварително: изберете сами удобен модел и го сложете в чанта с неща, които съпругът ви ще донесе в родилния дом след раждането на бебето. Просто трябва да го изберете разумно.

Модели

• Универсална превръзка: може да се носи както преди, така и след раждането - не е най-добрият избор, тъй като не може да вземе предвид всички промени в тялото по време на следродилния период.
• Колан.
• Слипове: могат да бъдат с корсет или под формата на бермуди (с разширение в ханша).
• Пола.

Експертите съветват да изберете корсетна (твърда) превръзка под формата на бикини, тъй като те поддържат долните коремни мускули, за разлика от колан и пола. От гледна точка на удобство те също са най-добрият вариант, тъй като не се плъзгат и прилягат доста плътно по тялото.

Следродилни превръзки

Критерии за избор

Размерът на превръзката трябва да съответства на размера на вашето пренатално облекло. Ако сте качили повече от 12 кг по време на бременност, увеличете номер. В случай на съмнение пакетите обикновено имат таблица с размерите на талията и ханша.

Състав: предпочитайте естествените материали - например памук. Синтетиката може да предизвика дразнене на кожата. Съдържанието на еластан трябва да е високо, в противен случай превръзката бързо ще се разтегне и ще загуби полезните си свойства.

Многостепенните закопчалки осигуряват максимално прилягане. Моля, имайте предвид, че велкро бързо се проваля.

Купете превръзка в аптеките - тя трябва да бъде най-качественият продукт.

Ще бъде чудесно, ако моделът може да се пере в машина, за да не губите време за накисване и сушене, което създава излишни проблеми.

Производители

Коремен бандит

Компанията Belly Bandit (САЩ) има няколко варианта за следродилни превръзки:

• под формата на регулируем колан ($90);
• Бамбук - велкро колан;
• Био - 100% памук;
• F.F. - изработени от полиестер и еластан;
• Couture;
• Оригинални - изработени от латекс;
• Щит - с коремна качулка (пере се в пералня), струва $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 в 1 (пере се в пералня) - универсална (цена около $40) от вискоза;
• Има модел под формата на бикини с куки от полиамид и еластан ($80) - Цезарово сечение.

Ема Джейн

Превръзките от Emma Jane (Великобритания) се произвеждат под формата на удобни бикини от памук, полиамид и еластан ($50-60) и колани, които добавят полиестер към предишния състав и включват твърди кости за по-добра фиксация ($48). Те също така имат повече бюджетни опции (за $25).

Екотен

Руската компания Ecoten произвежда бандажни бикини от вискоза, памук и еластан. Цена около $50.

Китайската компания Bliss предлага удобни следродилни превръзки под формата на бикини от памук и еластан с банели, ципове и закопчалки. Приблизителна цена: $46.

Кариуел

Датската фирма Carriwell предлага много стилни и удобни бинтове под формата на колан в различни цветове.

Релакссан

Италианската компания Relaxsan произвежда по-бюджетни опции (30 долара) за следродилни бикини. Добри са, защото са без шевове и имат качулка за корема. Състав: памук, полиамид, еластан.

Други компании също участват в производството на следродилни превръзки: BabyOno (Полша), руски MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Правила за носене

1. Противопоказания: надлъжен шев при цезарово сечение, бъбречни, стомашни и кожни заболявания.
2. Можете да поставите превръзка 2 часа след раждането, ако лекарят разреши.
3. Носете ежедневно в продължение на 1,5 месеца.
4. След всеки 3-4 часа носене направете почивка за няколко часа.
5. Не спи в него.

Ако млада майка от първите дни мечтае бързо да премахне увисналия корем, превръзката се превръща в истинско спасение за нея. Това е един от малкото начини да стегнете фигурата си, които са достъпни почти веднага след раждането.

Хранене

За да премахнете мазнините от корема, е необходимо не само да укрепите мускулите, но и да ускорите процеси като липолиза, метаболизъм и производството на колагенови и еластинови влакна. Без правилно хранене възстановяването на тялото ще бъде много бавно, което не е във ваш интерес. Ето защо от първите дни кърмещата майка трябва да отдели време за изготвяне на диета.

Правила за хранене

1. Диетата трябва да бъде балансирана от гледна точка на жилищата и хранителните продукти. Не можете да ги премахнете, като си мислите, че те са виновниците за следродилния корем.
2. Пържените храни са забранени.
3. Идеалният вариант за хранене след раждане е: до 6 пъти на ден на малки порции.
4. Не преяждайте.
5. Яжте по график.

През първата седмица след раждането:

• печени ябълки;
• варени пилешки гърди;
• напитки: зелен чай, отвара от лайка, шипка или копър;
• зеленчукови супи;
• зехтин;
• яйца, елда, овесени ядки, кафяв ориз, просо, сварени във вода;
• масло (дневна нужда - 15 g).

До 3 месеца:

• бисквити, овесени бисквити, гевреци, домашно приготвени крекери без подправки;
• зеленчуци: копър, магданоз;
• варени или печени картофи;
• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко (не повече от 2%);
• тестени изделия (малко и рядко);
• местни, неекзотични зеленчуци (не сурови или пържени);
• ръжен, пълнозърнест хляб;
• риба (не пържена);
• сушени плодове с изключение на стафиди и фурми;
• яйца (дневна норма - 1 бр.).

От 3 месеца:

• борш;
• говеждо месо;
• домашно сладко: слива, ябълка, череша;
• компоти, сокове, домашно приготвени плодови напитки;
• местни, неекзотични зеленчуци, плодове и плодове, варени или сурови, без кори и семена;
• бадеми, орехи;
• сметана.

Забранени продукти

• бобови растения;
• мастни бульони;
• стафиди;
• зеле, репички, репички;
• лук, чесън;
• сокове от магазина;
• напитки: кафе, черен чай, газирани напитки, алкохол, млечни шейкове;
• люти подправки: хрян, горчица;
• сланина, тлъсто месо, шунка, колбаси, месни полуфабрикати и субпродукти;
• семена;
• сладкиши;
• сирена: сирене фета, сулугуни, адиге, пушено;
• пълномаслено мляко;
• чипс, крекери, ядки в торбички;
• екзотични зеленчуци и плодове.

Храненето трябва да е насочено, първо, към стимулиране на лактацията и здравето на бебето (за да не предизвиква алергии), и второ, към борба с увисналия и раздут корем. Спазването на горните правила ще гарантира постигането и на двете цели.

Физическа активност

За да се отърват от висящия корем, много хора, почти на втория ден след раждането, започват да изпомпват коремните си мускули, хула обръч и изтощават вече умореното си тяло с всякакви физически дейности. Такъв импулс завършва много тъжно: започва кървене, матката не се свива твърде дълго, започва следродилна депресия, млякото изчезва. За да избегнете това, трябва да имате предвид 2 точки.

Първо, можете да започнете да тренирате след естествено раждане само след 2-3 седмици, след цезарово сечение - след 1-1,5 месеца и след това само ако са изпълнени 2 условия:

1. Ако се чувствате добре и нямате здравословни проблеми.
2. Ако гинекологът даде разрешение за това.

Второ, има упражнения, които не могат да се изпълняват с диастаза след раждане. Ако те са насочени към укрепване на горните коремни мускули, долните се разминават още повече. Следователно през първите шест месеца са забранени:

• изпомпване на пресата;
• лицеви опори;
• дъски;
• ножици;
• скачане;
• вдигане на тежести.

Така че основата на обучението трябва да бъдат упражнения, насочени към укрепване на долните мускули. Ако няма диастаза, те могат да бъдат включени в класове.

Упражнения след раждане за укрепване на коремните мускули

Правила за обучение след раждане

1. Един час преди тренировка и един час след нея не трябва да се яде.
2. Упражненията с дъмбели и щанги са забранени.
3. Когато изпълнявате всяко упражнение, опитайте се да напрегнете корема колкото е възможно повече.
4. Гледайте видео уроци за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, в противен случай те ще бъдат безполезни.
5. Обучението трябва да бъде интервално по честота: три пъти седмично, през ден.
6. Започнете с минимален брой повторения и ги увеличавайте постепенно – всяка седмица.

Загрявка:

1. Вдишайте, като закръгляте максимално предната коремна стена. Издишайте, като същевременно го изтегляте максимално. Заключване. Направете го няколко пъти.
2. Легнете по корем. Поставете дланите си на пода. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, огънете се възможно най-назад. Заключване. Изпълнете няколко пъти.

Упражнения за укрепване на мускулната рамка на предната коремна стена и долните коремни мускули:

1. легнал на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете. Целта не е количеството, а качеството. Изпълнявайте ритмично, но без да бързате. Ако имате диастаза, упражнението е противопоказано. Но се справя с излишните мазнини, останали след бременността, с гръм и трясък.
2. Легнете на пода, повдигнете краката си прави и съединени.
3. Наклони. Краката на ширината на раменете, не ги огъвайте. Алтернативно докоснете с ръце десния си крак, централната точка на пода между краката и левия крак. Изправете се. Повторете няколко пъти. След това съберете краката си и, опитвайки се да не сгъвате коленете си, достигнете пода първо с върховете на пръстите си, след това с юмрука си, след това с цялата си длан.
4. Лежейки на пода, повдигнете бедрата и таза нагоре, като фиксирате издигането за няколко секунди всеки път.
5. Клякове.
6. Легнете на пода на ваша страна, повдигнете крака си до ниво от 90 ° с пода. Редувайте краката.
7. Кръстосана криза, легнала на пода. Ръце зад главата. Повдигнете лопатките, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Изправете левия крак, протегнете левия си лакът до дясното коляно, сменете страните.

1. „Котка“: застанете на четири крака, докато издишвате, закръглете гърба си, дръпнете корема си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция;
2. Лежейки на пода, последователно огънете и изправете краката си, така че краката ви да се плъзгат по пода.
3. Оттегляния. Издърпайте корема си, опитвайки се да приближите пъпа възможно най-близо до гръбнака. отпуснете се Бързо редувайте свиване и отпускане.
4. Кегел упражнения. Стегнете мускулите на перинеума, фиксирайте. Бавно ги отпуснете. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличете до 25. Изпълнявайте до 10 пъти на ден.
5. Притисканията на Джулия Туплер. Легнете на пода. Сгънати колене. Под долната част на гърба има постлана кърпа. Пресечете краищата му на кръста и го вземете в ръце. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си, като стегнете стомаха си максимално с кърпа. Заключване. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
6. Раменен мост. Легнете на пода. Сгънати колене. Ръцете са изпънати покрай тялото. Дланите са обърнати надолу. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода и го повдигнете максимално нагоре с изправен гръб. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Допълнителни натоварвания

1. Практикувайте правилно дишане: докато издишвате, трябва да приберете корема си, а докато вдишвате, да ги отпуснете.
2. Когато се къпете или взимате душ, разтрийте корема си с твърда кърпа и масажирайте със студена струя вода.
3. Поддържайте стойката си: ходете с изправен гръб и прибран корем, седнете така, сякаш на главата си държите книга или кана, която не можете да изпуснете.
4. Разходките с умерено темпо с количка на чист въздух са най-добрата кардио тренировка.
5. Тези, които са практикували йога преди бременността, могат да се върнат на занятия 2 месеца след раждането (след цезарово сечение този въпрос трябва да бъде изяснен с лекар).
6. Можете да започнете да ходите веднага щом лохиите изтекат.
7. По-добре е да не карате велосипед по-рано от шест месеца.
8. Но танците са отлична терапия за следродилна депресия и чудесен начин за премахване на увисналите гънки.

Ако организирате правилно физическата активност, можете да загубите мазнини от корема за шест месеца. В същото време стриите ще изчезнат.

Дихателни упражнения

Bodyflex и oxysize са добри, защото имат минимум противопоказания и помагат за възстановяване на фигурата дори на тези, които по различни причини не могат да се занимават активно със спорт. По-добре е да овладеете напълно тези техники. Предлагаме само няколко упражнения от тези системи. Ако ги правите два пъти на ден, можете да ускорите процеса на възстановяване.

Упражнение 1. Вакуум в легнало положение

Легнете на пода по гръб. Сгънати колене. Изпънете ръцете си покрай тялото. Издишайте възможно най-много, но плавно. Издърпайте стомаха си възможно най-дълбоко и задръжте дъха си за 20 секунди. Докато издишвате, отпуснете се. Дишайте спокойно 5 пъти. Повторете отначало.

Упражнение 2. Вакуум в изправено положение

Краката на ширината на раменете. Длани на бедрата. Издишайте колкото е възможно повече, докато сгъвате коленете си, навеждайки тялото си напред, сякаш карате ски. Наклонете главата си надолу, но гледайте напред. Изправете гърба си. Издърпайте корема си. След това направете всичко, както в предишното упражнение.

След това направете подобни упражнения за вакуум на корема в седнало положение и на четири крака. Този комплекс ще бъде достатъчен за първите 2-3 месеца. След това, за да се консолидира резултатът, се препоръчва.

Важна забележка.Дихателните упражнения след цезарово сечение са противопоказани през първите шест месеца. Съществува риск от разпадане на шевовете.

Процедури

След раждането можете да правите масаж и обвивки. За предпочитане е да си запишете час в салон, но младите майки трудно намират време за това, така че от време на време можете да прибягвате до тези процедури у дома.

масаж

лекарства

1. Азбука. Здравето на мама. Русия. $5.
2. Безплатно „мамо“. Русия. $5.
3. Елевит Пронатал. Русия. $13.
4. Комплекс Astrum-Mammy (Комплекс Astrum Mammy). САЩ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). САЩ. $8.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Австрия. $17.

Всъщност много хора подценяват ефективността на такива комплекси в програмата за корекция на фигурата. Храненето на млада майка все още е ограничено поради лактацията, така че без допълнителни витамини и минерали тъканите ще се възстановят бавно.

Пластмаса

Ако една година след раждането, въпреки всички усилия, коремът все още не може да бъде премахнат, препоръчително е да се свържете с клиника за естетична медицина. След преглед и установяване на мащаба на проблема могат да Ви бъдат препоръчани следните пластични операции:

• лапароскопска абдоминопластика - извършва се при незначително увисване;
• мини-абдоминопластика - предлага се при наличие на "джоб" на корема и лека диастаза;
• класическа абдоминопластика - извършва се, когато мускулите не са се нормализирали през последната година.

Такива процедури са скъпи, а усложненията след тях са опасни за живота и здравето. Така че в рамките на една година след раждането все още трябва да направите всичко възможно, за да се отървете от корема сами.

Обръщаме специално внимание на факта, че повечето от описаните тук методи са предназначени специално за млади майки. Ако тази част от тялото ви увисне поради наднорменото тегло, тогава ще трябва да действате по съвсем различен начин. Как точно - възможно е.

Всички решения относно премахването на увисналия корем след раждане трябва да се вземат от жените заедно с гинеколога, който ги наблюдава, за да се избегнат усложнения.