У дома › Тестове › Най-добрите диети за бързо отслабване у дома. Ефективни диети за един месец за отслабване: преглед на най-добрите методи Прости диети за отслабване с 10 кг

Най-добрите диети за бързо отслабване у дома. Ефективни диети за един месец за отслабване: преглед на най-добрите методи Прости диети за отслабване с 10 кг

Образуването на прекомерни телесни мазнини допринася за развитието на затлъстяване и свързаните с него заболявания, които могат да причинят сериозни увреждания на човешкото здраве. Според СЗО през 2016 г. затлъстяването е установено при 13% от възрастното население на планетата. Повече от 39% от хората над 18 години с индекс на телесна маса над нормата са изложени на риск. Проблемът с наднорменото тегло след десет години заплашва да се превърне в истинска катастрофа, когато процентът на пациентите със затлъстяване надхвърли 20%. Причините за появата на наднормено тегло са често срещани: хранене с нездравословни храни и намаляване на физическата активност. Ето защо диетолозите призовават хората с ИТМ над 25 да преосмислят хранителните си навици и радикално да променят начина си на живот. За да свалите спешно няколко килограма след празник или преди отговорно събитие, достатъчно е да почистите тялото от токсини с помощта на разтоварващи дни. Но наднорменото тегло над 10 кг е сложен проблем, който изисква индивидуален подход и правилно подбран метод за отслабване.

Отслабване с 10 кг у дома

Реалистичната цел и ясният план за действие е ключът към успеха във всяко начинание. За безопасно отслабване се препоръчва да планирате загубата на тегло по такъв начин, че седмичната загуба на тегло да е приблизително 1 кг. След 40 години се препоръчва да губите не повече от 500-600 g на седмица, за да избегнете метаболитни нарушения и преждевременно стареене на кожата. Полезни съвети за отслабване у дома: плавно преминете към диетична храна и постепенно се върнете към обичайната диета след завършване на курса за отслабване; напълно изключете от менюто бързо хранене, трансмазнини, полуготови продукти, сладкарски изделия, преработени месни продукти и други нездравословни храни; отказвайте газирани напитки със захар и подсладители; яжте само висококачествена естествена храна, предпочитайте продукти без оцветители и консерванти; пийте достатъчно течност (пречистена или минерална вода без газ); спазвайте дневния режим, не преяждайте, изключете късните закуски; отделете време за физическа активност и разходки на чист въздух.

Гарантиран траен резултат се получава от тези, които са готови да бъдат търпеливи и да отделят повече време за отслабване. Ефективността на диетата също до голяма степен зависи от първоначалните показатели: колкото по-висок е процентът на мастната тъкан в тялото, толкова по-лесно е да се отървете от излишните килограми.

Как бързо да отслабнете с 10 кг

Ярка мисъл за отслабване често идва преди важно събитие в живота на човек, до което остават само няколко дни.

За спешно отслабване за възможно най-кратко време има много бързи диети.

Бързите диети са експресни методи за сваляне на ограничен брой килограми за 7, 10 или 14 дни. Популярни краткосрочни диети, които обещават загуба на тегло до 10 кг:

и монодиети;
диета с лучена супа
за една седмица;
строга медицинска диета за 7 дни;

По-голямата част от бързите диети са създадени от хора без специално медицинско образование, които споделят собствения си опит в отслабването. Преди да изберете един от тях, се препоръчва да проучите потребителските отзиви за метода, който ви интересува.

Предимства и недостатъци на експресните диети

Предимства	недостатъци
Загуба на тегло за кратък период от време	Възвръщане на изгубените килограми след преминаване към ежедневно хранене
Огромен избор от методи за отслабване за всеки вкус и бюджет	Небалансирана диета, която води до дефицит на определени хранителни вещества
Прости и ясно обозначени правила за отслабване	Трудност при спазване на диета поради строги правила и драстични диетични ограничения
Няма нужда да съставяте свое собствено меню и план за хранене	Повишена умора, намалена физическа активност и невъзможност за упражнения в обичайния ритъм
Достъпни продукти и ястия, които не изискват много време за готвене	Неравномерна драматична загуба на тегло, която причинява преждевременно стареене на кожата и появата на стрии

Бързите диети трудно могат да се нарекат здравословни методи за отслабване. В допълнение към общите противопоказания, всяка техника има свои собствени нюанси, на които трябва да обърнете внимание.

Внезапната загуба на тегло и прекалено строгите ограничения са опасни за здравето, така че не се препоръчва да се злоупотребява с диети.

При липса на необходимост от спешна загуба на тегло трябва да се даде предпочитание на балансирани хранителни системи. Резултатът от отслабването с бърза техника е трудно предвидим, така че експресните диети са вид лотария и участието в тях е личен избор на всеки.

Ако се появят някакви странични ефекти или общото ви благосъстояние се влоши по време на диетата, трябва да се откажете от загубата на тегло и да се върнете към обичайната си диета.

Диета "Любима" за една седмица

Диетата „Любима“ заема водеща позиция в класацията на най-ефективните експресни методи за отслабване, поради което заслужава отделно разглеждане. Тези, които са отслабнали с любимата си диета, твърдят, че с нейна помощ можете да отслабнете от 5 до 10 кг на седмица. Особеността на диетата е редуването на дни за пиене, зеленчуци, плодове и протеини, през които можете да ядете само определени храни. Списък на разрешените храни за всеки ден от любимата ви диета и препоръки за самостоятелно съставяне на менюто за седем дни:

№	цикъл ден	Продукти	Полезни съвети
1	пиене	Всякаква течност без подсладители, консерванти и други добавки	Откажете се от кисело-млечни продукти с масленост над 1%, богати месни бульони и пакетирани сокове.
		Като основно хранене: пилешки бульон, натурални сокове, смутита, млечни продукти (, пиене,)	През първата половина на деня пийте плодови сокове, смутита и бульони, през втората дайте предпочитание на зеленчукови и кисело-млечни напитки
		Пиене през деня: минерална вода без газ, какао, билкови отвари	Спазвайте режима на пиене и пийте достатъчно количество обикновена стайна температура
2	Зеленчук	Пресни зеленчуци с нисък гликемичен индекс във всякакви количества	Елиминирайте зърнените храни и други висококалорични нишестени зеленчуци
		Сезонни зеленчуци за салата: , зеле (китайско), )	Приготвяйте салати с минимални количества като дресинг
		Изгарящи мазнини: зелени	Несмилаемите зеленчуци се варят, задушават или задушават без добавяне на мазнини и подправки
3	пиене	Подобно на първото
4	Плодове	Всеки нискокалоричен пресен плод	Яжте сладки плодове преди обяд, вечер - зеленчуци и цитрусови плодове
		Сезонни местни плодове: зелени ябълки и,	Откажете се от висококалорични плодове (,)
		Естествени изгарящи мазнини, богати на: цитрусови плодове,	За по-лесно храносмилане твърдите плодове могат да се настържат или пасират.
5	Протеин	Само източници с ниско съдържание на мазнини	Яжте други млечни продукти сутрин
		Основни продукти: филе от птиче или морска риба, извара	Месото се вари, задушава, приготвя на пара или на скара без масло, сол и подправки
		Пийте нискомаслени млечни напитки	Допълнете ежедневната си диета с пресни билки
6	пиене	Подобно на първото
7	Изход	Разрешени храни от предходните дни в разумни количества	Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати сутрин
		Дайте приоритет на протеинови храни, леки супи, задушени или варени зеленчуци, пресни плодове и билки	Закуска с неподсладени плодове, зеленчуци и млечни продукти
		Пиене: ферментирали млечни напитки, натурални плодови и зеленчукови сокове, смутита, чай, кафе, какао	Ограничете се до лека вечеря, изпийте чаша кефир преди лягане

Загубата на тегло имайте предвид, че е най-трудно да издържите първия ден за пиене от цикъла, в бъдеще дневното тегло е около 1 кг. Процесът на отслабване ще се ускори значително, ако комбинирате диета със спортни натоварвания. Можете да повторите курса за отслабване не по-рано от месец по-късно.

Как да се отървете от 10 кг завинаги

Рано или късно всеки с наднормено тегло се убеждава в ниската ефективност на експресните методи за отслабване.

Можете да отслабнете с бързи диети, но излишните килограми също толкова бързо се връщат при собственика и довеждат приятели.

Тогава въпросът как да се отървете от 10 кг завинаги, без да навредите на здравето, отново се превръща в острие и професионалните хранителни системи за контрол на теглото идват на помощ.

Ползи от дългосрочните балансирани диети:

минимум противопоказания и странични ефекти;
няма нужда да гладувате и да броите калории;
поддържане на физическа и умствена активност;
плавно отслабване и трайни резултати;
изгаряне на телесни мазнини без компромис с мускулна маса;
стегната еластична кожа, здрави коса и нокти.

Хранителните системи, разработени от диетолози, трудно могат да се нарекат диети за отслабване, тъй като те не са ограничени във времето и са предназначени за ежедневна употреба с цел контролиране на теглото.

Най-ефективните методи за отслабване, които всеки чува

Име на метода	Ключови точки
	Двуфазна диета, базирана на гликемичния индекс на храните
	Според ГИ всички храни, съдържащи въглехидрати, се делят на „лоши“, „добри“ и „неутрални“. От "лошите" с GI над 70 трябва да бъдат напълно изоставени
	В първия етап на активна загуба на тегло можете да ядете само постни източници на протеини и храни с GI под 55.
	Вторият етап на фиксиране на резултата ви позволява да включите „неутрални“ въглехидрати в менюто и няма ограничения във времето
	Отслабване по метода на редуване на протеини и въглехидрати в четири етапа
	Първата фаза на "атаката" е до седем дни и позволява на тялото да премине към протеиново хранене. Можете да ядете нискомаслени сортове месо и риба, яйца, морски дарове, нискомаслени ферментирали млечни продукти
	На втория етап се получава постепенна загуба на тегло поради редуването на протеинови и въглехидратни дни според една от възможните схеми. Въглехидратният компонент на диетата включва нескорбялни зеленчуци, зеленчуци, гъби
	Третата фаза е необходима за консолидиране на резултата и нейната продължителност е пряко пропорционална на загубата на тегло: 1 кг = 10 дни
	Четвърти етап - храна без ограничения и един строго белтъчен гладен ден седмично
,	Методи за контрол на теглото, базирани на анализ на ястия и съставки за съдържание на въглехидрати. Всеки продукт се оценява в точки (c.u.): 1 g въглехидрати = 1 c.u.
	Загубата на тегло става чрез ограничаване на приема на въглехидрати. Протеинови храни с нулева цена могат да се консумират без ограничения
	На първия етап от активната загуба на тегло оценката на дневната диета не трябва да надвишава 30 точки.
	Втората фаза ви позволява да поддържате теглото на желаното ниво и ви позволява да увеличите дневната цена на диетата до 40 точки.
	Здравословно хранене и отслабване, като се вземе предвид личният генотип на човек, определен от кръвната група
	Потомците на древните хора "ловци" с първа кръвна група отслабват на протеинова диета. Приоритет е храната от животински произход, богата на протеини и наситени мазнини. Под забраната са бобови растения, нишестени и млечни продукти. Позволени са зеленчуци, плодове, ядки
	Основата на диетата на "фермерите" с втора кръвна група е вегетарианската храна. Можете да ядете зеленчуци, плодове, боб, ядки, гъби, риба. Месо от домашни любимци, яйца и млечни продукти са разрешени в ограничени количества
	Третата кръвна група характеризира "номадите", които са подходящи за балансирана диета. Добре дошли са месни и млечни продукти, яйца, бобови растения, всякакви зеленчуци и плодове. Необходимо е да се ограничи птичето месо и хранителните алергени
	Четвъртата кръвна група не е напълно проучена, така че менюто се съставя индивидуално

Европейските методи за контрол на теглото са прости и ефективни, но не са единствените по рода си. Източната мъдрост разглежда тялото като съд за душата, така че духовното израстване и физическото развитие на Изток вървят ръка за ръка. и храненето според Аюрведа ще помогне за отслабване, подобряване на здравето и намиране на вътрешна хармония.

Независимо от избраната хранителна система, с рационален подход към отслабването могат да се постигнат впечатляващи резултати. Дългосрочните диети ви позволяват да се отървете от излишните килограми, да запазите резултата за неопределено време и дори да наддадете на тегло, ако е необходимо.

Митове за отслабването и изводи от тях

Отслабването без диети и спорт е мечтата на всеки, който е стъпил на пътя на борбата с омразните килограми. Това е възможно с помощта на магически блокери на калории, революционни методи за отслабване насън и конспирации за наднормено тегло. Въпреки това, тези, които наистина искат да отслабнат с 10 кг, ще трябва да спрат да вярват в чудеса, да се подложат на диета и да посещават фитнес залата. Няколко факта, които опровергават разпространените митове за отслабването:

Гладуването не е изход, а сериозна заплаха за човешкото здраве и живот. Острият недостиг на хранителни вещества принуждава тялото да работи в енергоспестяващ режим и да натрупва ресурси под формата на телесни мазнини. Насилието над себе си става причина за хормонални нарушения и хранителни разстройства;
Наднорменото тегло не идва от „мазни“ храни, така че премахването на мазнините няма да ви помогне да отслабнете. Този хранителен компонент е необходим на човек, следователно, за да отслабнете, в ежедневната диета трябва да присъстват здравословни източници на мазнини;
Вегетарианството е етичен избор, а не панацея за затлъстяването. Отказът от животински продукти с цел отслабване ще донесе повече вреда, отколкото полза, тъй като висококачествен заместител на животински протеин не е достъпен за повечето жители на ОНД;
Разделното хранене не е балансирано. Концепцията за разделно хранене на протеини, мазнини и въглехидрати е разработена от човек без медицинско образование и опровергана от специалисти в областта на храненето;
Намаляването на съдържанието на калории в диетата, без да се вземе предвид балансът на хранителните вещества, няма да доведе до желания резултат. Диетите на принципа „яж, за да отслабнеш“ доказват, че химичният състав на храните е по-важен от тяхната енергийна стойност;
Лаксативите и диуретиците не могат да ви помогнат да отслабнете, защото не са предназначени за ежедневна употреба. Малък отвес след приема на тези лекарства е следствие от почистване на червата от съдържанието и дехидратация на тялото;
Изгарящите мазнини, адсорбентите и чайовете за отслабване могат да бъдат спомагателен компонент на диетата, но не и нейната пълна замяна;
Спортуването без диета е загуба на време, защото е невъзможно да отслабнете локално и да получите мечтаната фигура без правилно хранене. Изтощителните тренировки във фитнеса ще укрепят мускулите и ще ги направят по-еластични, но мазнините ще останат на мястото си.

И накрая, основната причина, поради която дори най-известните методи за отслабване са неефективни в определени случаи, е пренебрегването на такива фактори като възраст, начин на живот и здравословно състояние на човек.

Само компетентен подход към отслабването ще помогне за постигане на впечатляващи резултати.

Трябва да откажете да отслабнете с такива противопоказания:

остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците;
нарушение на процесите на хематопоеза и метаболизъм;
диабет;
бременност и кърмене;
период на възстановяване след заболявания и хирургични интервенции.

Увеличаването на показателите на скалите може да бъде причинено от хормонален дисбаланс, свързани с възрастта промени в тялото и различни заболявания. Необходима е консултация със специалист преди започване на курса, за да се уверите, че няма други причини за появата на наднормено тегло и противопоказания за отслабване.

Трябва спешно да отслабнете? Най-ефективните диети за отслабване ще ви помогнат да свалите 10 кг за седмица! Отзивите на хора, които са опитали тези методи за отслабване, казват, че 10 кг за 7 дни не е границата!

Бърза загуба на теглое мечтата на много момичета. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че процесът на наддаване на тегло е постепенен, не се случва рязко. Следователно загубата на излишни килограми не е въпрос на един ден. Има техники, които ви позволяват да се сбогувате с максималния брой килограми в рамките на една седмица. Но бъдете готови за факта, че трябва да съберете цялата си воля в юмрук, защото диетите, които ви позволяват да отслабнете с до 10 килограма само за 7 дни, предлагат изключително ограничена диета. Нека да разгледаме най-популярните и ефективни опции.

Диета "Възлюбен"

Тази система предполага, че ще приемате определен вид храна всеки ден. Отначало ще ви е трудно, но около третия ден тялото ви ще свикне с такава ограничена диета.

Ето какво предлага диетата „Фаворит“:

Първи ден. Нарича се пиене. През целия ден ще трябва да приемате само течност в неограничени количества. Разрешено е да се използва вода, чайове без захар, смутита от плодове, бульони (но само нискомаслени), натурални сокове от плодове и зеленчуци. Трябва да пиете вода през целия ден, но вечер е по-добре да дадете предпочитание на кефир или зеленчуков сок, но не и бульон или плодов сок.
Втори ден. Нарича се "зеленчук". Предполага се, че се съставя меню изключително от зеленчукови салати. Те трябва да добавят бяло зеле, тъй като то перфектно изгаря мазнините. Можете също така да добавите краставици, моркови, лук, листа от маруля, зеленчуци, домати към салатата. Като дресинг е по-добре да използвате зехтин или прясно изцеден лимонов сок.
Третият ден. Още един ден за пиене. Необходимо е стриктно да се спазват всички препоръки, свързани с първия ден от диетата.
Четвърти ден. Този ден е плодов. Освен това е разрешено използването на плодове във всякакви количества. Особено внимание трябва да се обърне на грейпфрута, който е признат за естествено изгаряне на мазнини. За първата половина на деня оставете всички сладки плодове, а именно банани, портокали, грозде. Но през втората половина можете да се насладите на ябълки, киви, ананас, грейпфрут.
Пети ден. Името му е протеин. Тоест съставяте менюто само от продукти, които включват голямо количество протеин. Разрешени са яйца, пилешко филе, нискомаслена извара и кисело мляко. Разпределете продуктите по следния начин: за закуска извара или кисело мляко, за обяд яйца, а за вечеря оставете филето. Зелето може да служи като гарнитура (минимално количество).
Шести ден. Отново е разрешена само течност. Вижте препоръките за първия ден.
Седми ден. Тези дни са посветени на правилния и безопасен изход от диетата „Възлюбен“. Менюто трябва да е ограничено, но вече може да се разнообрази. Например, за закуска изяжте няколко яйца и изпийте чаша чай. Лека закуска може да бъде представена от плодове. А за обяд гответе зеленчукова супа. След това можете да хапнете с плодове, а за вечеря да ядете зеленчукова салата.

Таблица: меню за седмицата

диетичен ден	закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
1 ден	150 мл кисело мляко	200 мл пилешки бульон без сол	200 мл неподсладен чай	250 мл кефир
2 ден	2 пресни краставици	Салата от краставици, прясно зеле и билки	2 малки домата	Салата от краставици, домати и чушки
3 ден	200 мл плодов сок или неподсладен компот	200 мл пилешки бульон	зеленчуков сок	200 мл кефир
Ден 4	1 банан, грозде	Плодова салата от портокали, киви и ябълки	2 ябълки	Ананас или грейпфрут
Ден 5	Парен омлет от 3 белтъка и 1 жълтък	100 г леща, 200 г варено пилешко филе	Риба на Prue (нискомаслен сорт)	150 г извара
Ден 6	200 мл неподсладен чай. Разрешени са и плодови смутита.	200 мл пилешки бульон	Млечен шейк с горски плодове	200 мл кефир
Ден 7	Ябълка, 2 варени яйца, грейпфрут	Грахова или пилешка супа (ниско съдържание на мазнини)	банан	Салата от краставици и домати (можете да добавите зехтин), риба на пара

Отзивите твърдят, че това не причинява особени морални страдания и ако се настроите към резултата, всеки е напълно способен да го преживее. Но накрая на кантара ще видите минус 10 килограма. Основното нещо след излизане от диетата е да запомните мярката и да не започнете да ядете всичко.

диета с лучена супа

Същността на тази хранителна система се свежда до факта, че всеки ден в менюто трябва да има супа-чудо, която се приготвя по специална рецепта. Цялата тайна е, че сред компонентите на това ястие са зеленчуци и лук, които допринасят за бързото разграждане на мазнините.

Лесна за приготвяне лучена супа. Ще трябва да нарежете глава зеле, лук (6 големи парчета), домати (2 броя), чушки (2 броя), магданоз и целина (по една връзка). Всичко това се сгъва в тенджера и се залива с вода. Супата трябва да заври и да къкри 10 минути. Полученото ястие трябва да се използва всеки ден.

Ето едно примерно меню:

понеделник. Ядете лучена супа и плодове в неограничени количества. Повярвайте ми, няма да искате да ядете много, тъй като ястието е доста задоволително. И също така изберете нискокалорични плодове, отказвайки се от грозде и банани.
вторник. Сега зеленчуците се добавят към супата. Можете да ги ядете сурови или да ги задушите. Не добавяйте масло или сол към това.
сряда. Позволено е да ядете зеленчуци, плодове и, разбира се, супа през целия ден. Избягвайте картофите.
четвъртък. Същото като сряда, но можете да добавите 1 банан.
петък. Супата трябва да се консумира с домати и постно месо. На ден е разрешено да се ядат 400 gr. пилешко филе и домати - в произволно количество.
Събота. Същото като в петък, но само доматите трябва да бъдат заменени със зеле, маруля, чушки и краставици.
неделя. Доста натоварен ден. Към супата се добавят зеленчуци, сокове от плодове и нечисти. ориз.

Като следвате рецептата за супа и препоръките за съставяне на диета за всеки ден, можете да постигнете отлични резултати - загуба на 10 килограма на седмица. Много е важно да се изключи алкохолът, но водата трябва да се пие не по-малко от 2,5-3 литра на ден. Лучената супа трябва да се яде три пъти на ден – например сутрин, следобед и вечер.

Диета с елда

Подреждайки се, можете лесно да се отървете от 10 килограма наднормено тегло. Тази зърнена култура е с ниско съдържание на въглехидрати, поради което позволява постигането на такива отлични резултати. Определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като диетата е планирана да бъде изключително ограничена - само елда, приготвена по специален начин, и течност.

Първи вариант

Най-лесният вариант за готвене е да залеете чаша зърнена култура с чаша и половина вряща вода. След няколко минути водата трябва да се източи и след това зърнените култури отново да се излеят с нова вряща вода. В тази форма оставете ястието до утре сутринта. В резултат на това на следващия ден разделете полученото количество каша на 5 равни части и консумирайте през деня. Преди закуска трябва да изпиете чаша топла вода с добавка на лимон.

Тази система позволява и "течна" диета. Включва зелен чай, обикновена и минерална вода без газ, витаминни чайове и черен чай. Можете да добавите малко домашно приготвени зеленчукови сокове.

Втори вариант

Ако просто не харесвате елда, можете да опитате опцията с добавяне на кефир. Примерно меню може да изглежда така:

За закуска 50 грама зърнени култури се заливат с чаша кефир (по-добре е да направите това вечер, за да можете да ядете веднага сутринта).
Закуска номер 2 - изпийте чаша кефир.
Обяд - можете да изядете 50 грама елда и да изпиете чаша кисело мляко (задължително обезмаслено).
Вечерята е същата като сутринта.

Ако следвате всички препоръки, тогава е напълно възможно да загубите 10 килограма за 7 дни. Основното условие за успех е успешният избор на "вашия" продукт за монодиета. Тоест, ако не можете да понасяте елда, едва ли ще можете да издържите такъв седемдневен маратон.

Препоръчва сепо време на такава диета приемайте мултивитамини. Ако сте напълно непоносими, една тайна ще ви помогне да не се отпуснете: можете да ядете няколко парчета сини сливи или сушени кайсии, салата от прясно зеле, ябълка, зеленчуци.

Ето още 12 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно:

По време на всяка диета стомахът намалява по размер, така че рязкото излизане от него заплашва не само с набор от загубени килограми, но и с влошаване на благосъстоянието. Затова си струва да се ограничите в рамките на разумното за известно време.

Коя диета според вас е най-ефективна?

Ако не знаете - как да отслабнете за една седмица с 10 кг, тогава тази статия ще ви помогне да откриете най-ефективните и доказани диети, които ви позволяват радикално да се разделите с излишните килограми. Всички диетолози казват, че рязката загуба на тегло води до сериозни здравословни проблеми. В процеса на отслабване често се наблюдават главоболие, гадене и слабост. Тялото получава много стрес, но какво ще стане, ако излишните килограми трябва да се премахнат седмица преди важно събитие, като сватба или ваканция на море.

Желанието да сте стройни и във форма след една седмица надделява над всички възможни рискове и проблеми. Преди да започнете диета, се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като наличието на хронични сърдечни заболявания и жилищно-комунални услуги води до още по-голямо обостряне на симптомите. На хора с подобни здравословни проблеми е строго забранено да седят на такива радикални диети. И тези, чието тяло е напълно здраво, могат да започнат рязка загуба на тегло. Ще разберете ТОП 5 диети, които ви позволяват да свалите до 10 кг на седмица.

За да отслабнете с 10 кг за една седмица, трябва да промените обичайната си диета. Намаляването на порциите, премахването на мазни и солени храни и избягването на сладкиши, разбира се, ще ви помогнат да отслабнете, но не с 10 кг. За да свалите точно 10 кг, трябва да се подложите на диети, които значително ограничават приема на храна.

В допълнение към предписаната диета на избраната диета трябва да се спазват няколко правила, а именно:

Веднага щом се почувствате зле, имате замайване или гадене, трябва да спрете да отслабвате. Вашето тяло трябва да остане преди всичко здраво. Красивият външен вид не трябва да ви струва толкова сурови мерки. Най-добре е да отслабвате постепенно, като следвате правилата за правилно и здравословно хранене.
Ако сте решени и тялото ви е будно по време на диетата, тогава не забравяйте за необходимото количество вода. В допълнение към изядената храна и изпитите сокове, трябва да пиете до 2 литра чиста и негазирана вода през целия ден. Достатъчното количество течност в тялото ви позволява да ускорите метаболитния процес, а също така по-бързо премахва солите, токсините и отпадъчните продукти.
Докато отслабвате с 10 кг на седмица, не забравяйте за витамините. Оскъдната диета не е в състояние да обогати всички клетки на тялото с необходимото количество микро- и макроелементи, мастноразтворими витамини и минерали. Но всички тези вещества са в състава на обогатени комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Диетата е период, когато тялото е подложено на стрес, така че висококачествените витамини ще помогнат за нормализиране на неговите биоритми.
Да отслабнете с 10 кг за една седмица е занимание на хора с много силна воля. Честото чувство на глад практически не напуска човек през този период. За да се отървете от него за известно време, можете да пиете чиста вода с лимонов сок и корен от джинджифил. Тази тонизираща напитка не само премахва апетита, но и помага за ускоряване на метаболизма.
От всяка диета трябва да се излиза постепенно. Първо, препоръчва се да се ядат зеленчукови супи и варено месо, а вечер да се пият ферментирали млечни продукти. Диетата трябва да бъде обогатена с пресни зеленчуци и плодове. След рязка загуба на тегло не можете да спрете да пиете вода. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Допълнителни процедури, които ви помагат да отслабнете у дома за една седмица, могат да бъдат: посещение на сауна или баня, антицелулитен масаж, контрастен душ.
По време на бърза загуба на тегло не трябва да забравяте за физическата активност. Всеки ден трябва да правите упражнения. Поне 2-3 пъти седмично трябва да посещавате фитнес залата за сила и кардио натоварвания.

Ако загубата на тегло се забави, тогава идеалните упражнения за изгаряне на калории могат да се считат за бягане, плуване, активни танци и скачане на въже.

За да отслабнете с 10 кг за седмица, трябва да се откажете от:

свинско и мазна риба,
пушени меса,
колбаси,
кисели краставички,
сладкарски изделия,
газирана вода,
хлебни изделия,
банани и грозде
паста,
мастни млечни продукти,
алкохолни напитки,
консервирани храни,
майонеза,
картофи.

Диети за отслабване за една седмица за 10 кг

Не е тайна, че млечните продукти подпомагат храносмилането. Ето защо кефирът без мазнини се счита за една от най-добрите диетични напитки. Лесно премахва токсините, шлаките и солите от тялото. Тази диета се основава на тази напитка.

За една седмица диетичната диета, в допълнение към кефира, е обогатена с различни протеинови продукти:

ден	Меню
понеделник	Трябва да изпиете 1,5 литра обезмаслен кефир. За целия ден можете да добавите към менюто си 5 варени картофа в униформи. Желателно е картофите да се разделят на 5 дози.
вторник	1,5 литра кефир се препоръчва да се разделят на 5-6 дози, за обяд можете да ядете 100 г варено пилешко филе.
сряда	Основният хранителен продукт остава кефирът - 1,5 литра. на обяд диетата трябва да разнообрази телешко (100g).
четвъртък	1,5 литра кефир трябва да се разпределят навсякъде, за обяд - 100 г постна риба за двойка.
петък	На този ден е позволено да ядете различни зеленчуци и плодове, разбира се, трябва да изпиете 1,5 литра кефир.
Събота	Тези дни се считат за най-тежките, тъй като менюто през тези дни е най-оскъдно. Състои се само от кефир и обикновена вода.
неделя

Трябва да излезете от диетата „кефир“ правилно и на етапи, включително зеленчукови супи, бяло варено месо и плодове.

Монодиетите ще ви помогнат забележимо и бързо да отслабнете. Този принцип на отслабване се основава на яденето само на 1 продукт за определен брой дни, който се приема като основа на вашата диета. Характеристиките на диетата с елда са, че зърнените култури не трябва да се готвят. Основният принцип на готвене е, че 1 чаша елда трябва да се излее с вряща вода, така че водата да покрие зърнените култури с 2 см. Излятата каша трябва да се остави да набъбне за една нощ.

Количеството сварена елда зависи от вашия апетит. Този продукт може да се консумира през целия ден. Курсът на тази диета е 7 дни. Разбира се, няма да се наситите само на елда, така че в периоди на особено чувство на глад можете да пиете обезмаслен кефир или билков чай без захар.

Важно е! Неподсладените ябълки са разрешени като закуски. 2 ябълки и чаша кефир е максимумът, който можете да си позволите за един ден диета с елда.

диета със зеленчукова супа

Повечето хора приравняват думата „диета“ с понятието „гладуване“. Принципът на тази диета се основава на факта, че тялото ще получава балансирана диета всеки ден. Основата на диетата е зеленчукова супа. Рецептата му е изключително проста.

За супата обелете и нарежете на кубчета:

1 връзка целина
2 домата
1 малка глава зеле
2-3 моркова
4-5 луковици
2 чушки.

Всички съставки трябва да бъдат изпратени във вряща вода. Тази супа не трябва да се осолява и да не се добавя масло или мазнина от животински произход. Зеленчуците трябва да се варят до пълна готовност за 20-30 минути. в края на готвенето за пикантен вкус можете да добавите провансалски билки или пресни билки.

Не само супата помага да отслабнете с 10 килограма за седмица много бързо и ефективно. В допълнение към това основно ястие, всеки нов ден от диетата трябва да включва нови храни, а именно:

В допълнение към супата, в менюто на първия ден могат да се добавят неподсладени плодове и зеленчуци. Този списък не трябва да включва грозде и банани. За закуска можете да ядете плодова салата, като лека закуска - 1 ябълка или грейпфрут.
На 2-ри и 3-ти ден трябва да ядете супа и различни зеленчуци, но тя не може да бъде подправена с масло и сол.
На 4-тия ден можете да си позволите 1 чаша обезмаслено мляко, плодова салата и супа.
На петия ден можете да си уредите истински празник. Според тази диета в менюто освен супа влизат 300 г телешко варено, зеленчукова салата и 300 г пресни домати.
Шестият ден от диетата е да се яде супа и телешко варено.
В последния ден на отслабване диетата трябва да се разреди с варен несолен ориз, прясно изцеден сок, супа и зеленчуци.

По време на тази система за отслабване с 10 кг просто не можете да забравите за водата. Всеки ден се препоръчва да се пият до 2 литра течности, с изключение на чайове и сокове.

Диета "Десет"

Протеиновата храна и фибрите помагат за ефективно намаляване на теглото. Следователно, този метод за отслабване се отличава с използването на различни продукти, които съдържат протеини. По време на тази загуба на тегло е строго забранено да се ядат въглехидрати.

Важно е! Диета "Десет" е предназначена за 10 дни. Ето защо тези, които наистина искат да почувстват резултата, трябва да бъдат малко търпеливи.

Характеристики на диетата

През първия ден е позволено да се ядат 5 варени пилешки яйца. Препоръчително е да се раздели на 5 хранения. В допълнение към този продукт не трябва да забравяте за достатъчната консумация на вода, до 2 литра.
Вторият ден се счита за чисто рибен, тъй като през този период е позволено да се яде само варена нискомаслена риба без сол.
Третият ден е времето на вареното пилешко месо.
Четвъртият ден се отличава с използването на 5 варени картофа в техните униформи. Те, както и в първия ден, трябва да бъдат разделени на 5 хранения.
В екватора на диетата е необходимо да се върнете към употребата на варено пиле.
Ден 6 е времето за неподсладени плодове. Разрешено е да се ядат всякакви плодове, с изключение на банани и грозде.
Седмият ден ще бъде богат на фибри, тъй като през този период можете да ядете само пресни зеленчуци, с изключение на картофи.
Осмият ден ще ви позволи да разнообразите диетата си с животински протеини, а именно нискомаслено извара. За цялото е позволено да се яде 0,5 кг извара.
Предпоследният ден от диетата ще ви даде възможност да изпиете един обезмаслен кефир и вода.
В последния ден трябва да приготвите отвара от дива роза. Трябва да се пие през целия ден.

С този метод за отслабване можете не само да отслабнете с 10 кг, но и да се отървете от увисналия корем. По време на диетата трябва редовно да се натоварвате с физически упражнения. В процеса на тежки натоварвания ще работят не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система.

Медицинска диета

За някои хора този метод може да изглежда много жесток. Но си струва да се отбележи, че резултатът ще бъде 100%. Основният акцент в тази система за отслабване е насочен към първите три дни от седмицата, когато диетата напълно изключва твърдите храни.

Характеристики на диетата:

За 1 ден е разрешено да се пие само 1 литър вода.
На ден 2 можете да изпиете до 800-9000 g нискомаслено мляко.
Третият ден отново повтаря менюто от първия ден.
Четвъртият ден се основава на салати от пресни зеленчуци и вода.
Петият ден повтаря менюто от ден 2.
Предпоследният ден от седмицата за отслабване може да се счита за най-богат на храна. Сутрин е допустимо да се изпие чаша чай и да се изяде 1 варено яйце. За обяд трябва да приготвите 100-200 г варено говеждо месо без мазнина и сол. Вечеря - 1 прясна ябълка.
Последният ден от диетата изисква да се откажете от закуската, но да ядете извара за обяд. Вечер можете да пиете чай или сок.

Важно е! Такава диета е допустима само в най-спешните случаи. Може да се използва само от напълно здрави хора. Ако имате проблеми с работата на сърцето, стомаха, червата или бъбреците, тогава този метод за отслабване абсолютно не е подходящ за вас.

Всички представени видове диети помагат да се отговори на въпроса - как можете да отслабнете за една седмица с 10 кг у дома?! Както можете да видите, тези методи за отслабване не изискват много пари или време. Но такива експерименти с вашето здраве и тяло е най-добре да се правят под наблюдението на лекар. Всички симптоми на лошо здраве са знак, че тялото не е готово за такъв стрес. Освен това медицинските прегледи на такива диети често са отрицателни. Но, разбира се, зависи от вас да решите.

Постоянен стрес, неистов ритъм на живот, банална липса на време, мързел - това и много повече води до факта, че човек губи желание да се грижи за себе си в предишния режим. В борбата с излишните килограми на помощ идват диетите за бързо отслабване. Ако трябва да намалите телесното тегло с 10 кг. на седмица, трябва да обмислите някой от следните методи у дома.

Ефективни и бързи диети за отслабване с 10 кг. през седмицата

Всички диети по-долу се отличават със своята твърдост, но намаляват телесното тегло с 10 кг за толкова кратко време. иначе няма да работи. Когато изберете техника за себе си, намалете физическата активност. Защото поради липса на калории може да се появи световъртеж.

Храната трябва да се осигурява на час:

Закуска: 09.00 часа
Снек: 11.00 часа
Обяд: 13.00-14.00 часа
Следобедна закуска: 17:00 часа
Вечеря: 19.00-20.00 часа

Диета номер 1. "Основен"

Ще се отървете от омразните сантиметри в талията, ако следвате менюто и не носите нещо свое. Бързите диети за отслабване са известни със своята твърдост, която се увеличава всеки ден. Ако искате да отслабнете с 10 кг. седмица, следвайте препоръките у дома.

ДЕН 1

Извара в опаковки с 0% масленост (100 гр.).
Диетичен хляб (2 бр.), Доматен сок (250-300 мл.).
Варено пилешко филе (100 гр.), 1 краставица.
Кефир с масленост 0-1% (200 мл.).
Топло мляко (100 мл.).

ДЕН 2

Смес от шепа овесени ядки и чаена лъжичка каша от ленено семе (залейте с вода).
Резен сирене, 1 круша.
Варено пуешко или пилешко (100 гр.).
Настъргани моркови с лъжица олио и лимонов сок.
Чаша кефир.

ДЕН 3

Вода с лимон на гладно, извара в пакети (100 гр.).
Риба тон в буркани в собствен сок (80 гр.).
Зеленчукова салата (180 гр.).
Топло мляко с половин лъжица мед.
Кофичка кисело мляко с лъжица ръжени трици.

ДЕН 4

Зелен или билков чай (без захар).
Чаша кефир.
Чаша нискомаслено ферментирало печено мляко.
Билков чай.
Чаша кисело мляко с половин връзка наситнен копър.

ДЕН 5

Шепа ядки (бадеми, кашу, лешници и др.).
Портокал (2 бр.), салата от прясно зеле.
Нискомаслен бульон от птица (300 мл.).
Лека зеленчукова смес от краставица, чушка, прясно зеле.
Чаша ряженка с 10 гр. пшенични трици.

ДЕН 6

Черно кафе (без сметана или захар) или неподсладен чай.
Риба тон в собствен сок в буркани (80 гр.).
Шепа варени скариди или 2 варени яйца.
Грейпфрут, ябълка.
Всякаква ферментирала млечна напитка с добавка на лъжица трици (за почистване на червата през нощта).

ДЕН 7

Извара зърнеста "Простоквашино" (100 гр.).
Яйце (1 бр.).
Варени гърди (70 гр.).
Салата от прясно зеле.
Краставица с диетичен хляб.

важно!

Всички бързи диети за отслабване трябва да бъдат придружени от употребата на кисело-млечни напитки с билки или трици през нощта. За сваляне на теглото с 10 кг. само за седмица трябва сами да ускорите метаболизма си у дома. Такъв коктейл перфектно почиства червата, обемите се топят пред очите ни.

Диета номер 2. "кефир"

Изводът е, че трябва да консумирате 1,6-1,8 литра дневно. нискомаслен кефир (до 1%). Този обем е разделен на 5 приема, намират се и други продукти. Като добавка се пият вода, билкови чайове и прясно изцедени сокове.

ДЕН 1

На всеки 3-3,5 часа приемайте по 300 мл. кисело млечна напитка. Придружете го с нарязани билки, лъжица трици, 1 варен картоф, варено яйце. Заедно с кефира се взема една съставка (или трици, или яйце и т.н.).

ДЕН 2

Подобно на предишния ден, изпийте предписания обем кефир на няколко дози (0,3 литра на всеки 3-3,5 часа). За закуска добавете лъжица ръжени трици към ферментирала млечна напитка. Допълнете обяда с варено пилешко филе (100 гр.). А за вечеря (1 час преди лягане) изсипете нарязан копър в кефир.

ДЕН 3

Бързите диети за отслабване, включително кефир, са предназначени да отслабнат с 10 кг. през седмицата. Ако сте започнали да отслабвате у дома, на третия ден следвайте следващата схема. Консумирайте на всеки 2,5 часа по 250-280 мл. кисело млечна напитка. Допълнете го за закуска с лъжица трици, за обяд - с парче телешко или пилешко варено, за вечеря - с варено яйце. Преди лягане се пие кефир с билки.

ДЕН 4

Днес дневната норма на кефир е намалена до 1,6 литра. Трябва да разделите това количество на 6 приема. На обяд нискомасленият кефир се придружава от 100 gr. варени скариди или риба на пара в същия обем.

ДЕН 5

На ден се разпределят 1,7 литра. кефир, използвайте го за 6 заседания. Допълнете всяко хранене с портокал, ябълка, круша, шепа ядки, връзка горски плодове, нарязани билки (една съставка се избира по ваша преценка в допълнение към кефира).

ДЕН 6

Днес менюто става все по-разнообразно, към кефира се добавя мляко със съдържание на мазнини до 1% (подходящ е Parmalat). Пийте напитки на свой ред: в първата доза кефир, след това мляко, след това отново кефир. Пийте 0,3 литра. Обядът може да бъде допълнен с варено пиле (100 гр.), А вечерята с настъргана ябълка.

ДЕН 7

Количеството кисело мляко се намалява до 1,4 литра. Този брой е разделен на 5 приема. Сутрин се пие вода с лимонов сок, мед, щипка канела. След час "закуска" кефир с трици. За обяд си позволете печена риба, пуешко или варено яйце. Един час преди лягане се консумира кефир с нарязан копър.

важно!

Методът на кефир и други бързи диети за отслабване изискват не само издръжливост, но и здраве. Ако искате да отслабнете с 10 кг. седмица преди промяна на диетата у дома, препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог. Техниката се характеризира с прекомерна твърдост, не може да се прибягва при наличие на хронични патологии на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва и др.). Ако тази препоръка не се спазва, ще се повиши киселинността на стомаха.

Диета номер 3. "Без въглехидрати"

Много хора правят грешката да изключват от ежедневната си диета мастни киселини вместо въглехидрати (избирайте храни с ниско съдържание на мазнини). Но загубата на тегло става възможна само ако бързите въглехидрати бъдат премахнати от менюто. Както всички предишни диети, приемът на храна се извършва стриктно по час.

ДЕН 1

Зелен чай или билков чай, извара в опаковки (100 гр.).
грейпфрут, 2 варени яйца (извадете жълтъка от едното).
Варено пилешко месо или задушено парче риба (150 гр.).
Салата от прясно зеле (100 гр.), чай.
Кефир с добавка на чаена лъжичка ръжени трици или овесени ядки, накиснати във вода.

ДЕН 2

Вода с канела и лимонов сок, след 15 минути - едно варено яйце.
Прясно изцеден сок от моркови или цвекло (200 мл.).
Варени броколи (100 гр.), Риба тон в сока си (80 гр.).
Две круши, извара в пакети (100 гр.).
Ряженка 2,5% (150 мл.).

ДЕН 3

Извара с шепа ядки или горски плодове.
Чаша топло мляко, 1 яйце.
Варено телешко месо (100 гр.), билков чай.
Зеленчукова яхния на пара (100 гр.).
Прясно изцеден сок, напълно натурален (100 мл.).

Всички бързи диети, предназначени за отслабване с 10 кг. на седмица, трябва да бъде придружен от коктейл. У дома се приготвя от кефир и нарязан копър. Такава напитка прочиства червата, на третия ден от диетата е необходимо.

ДЕН 4

Смес от овесени ядки и каша от ленено семе, напълнена с вода (80 гр.).
Диетичен хляб с парче твърдо сирене.
Задушена рибна пържола (150 гр.) или варено пиле (100 гр.).
Салата от ябълка, круша, 1/3 банан.
Ryazhenka или кефир с добавяне на чаена лъжичка трици.

ДЕН 5

Обикновена извара, смесена с мляко (100 гр.).
Грейпфрут или помело (1 бр.).
Всяко варено месо, с изключение на свинско (150 гр.).
Нарязан домат, краставица, зеле със зехтин.
Прясно приготвен бульон от шипки или други плодове.

ДЕН 6

Омлет от 2 яйца със спанак.
Две ябълки.
Диетична зеленчукова яхния с пиле без картофи (150 гр.).
Извара с мляко (100 гр.).
Прясно изцеден сок, ферментирало печено мляко или топло мляко (150 мл.).

ДЕН 7

Омлет от 1 яйце с мляко и билки.
Кашкавал (2 броя), варено яйце.
Задушено пуешко, телешко или пилешко (100 гр.).
Натурално кисело мляко за пиене (200 мл.).
Варени броколи (70 гр.).

Яжте 5 пъти на ден, не пропускайте хранене, за да не започне стомахът да отделя прекалено много сок. В противен случай след първата повреда няма да стигнете до края. Основните бързи диети за отслабване, включително без въглехидрати, ще помогнат за намаляване на телесното тегло с 10 кг. през седмицата. Но само ако следвате менюто у дома.

Диета номер 4. "течност"

Както подсказва името, загубата на тегло се постига чрез пиене на много течности. Водата и другите напитки стартират метаболизма, помагат за прочистване от силна шлака и токсини.

ДЕН 1

През тези дни трябва да изпиете по 1л. кефир (1%), 500 мл. мляко (1%), 200 мл. ферментирало печено мляко (2,5%), 200 gr. бульон от пилешко или пуешко месо, 500 мл. отвара на бедрата. Всички тези „ястия” се допълват от приема на пречистена бутилирана вода в количество от 1,8 литра.

ДЕН 2

Първо трябва да приготвите отвара: сварете 3 преси овесени ядки в 1 литър. вряща вода, оставя се да престои и се прецежда. Тази смес трябва да се приема през целия ден. Редувайте го с прясно изцеден ябълков или портокалов сок (200 мл), зелен чай (400 мл), кефир (600 мл), зеленчуков постен бульон (250 мл). Освен това трябва да пиете поне 1 литър. чиста вода.

ДЕН 3

Необходимо е да се направи отвара или компот без захар върху сезонни горски плодове и плодове. Пийте около 1-1,5 литра през целия ден. тази напитка. Менюто включва още телешки или пилешки бульон (300 мл.), Зелен чай (300 мл.), Чиста вода (1,4 л.). Всичко това трябва да се консумира през целия ден.

ДЕН 4

На четвъртия ден се придържайте към млечните продукти. Пийте кефир (1 л.), нискомаслено мляко (600 мл.), ряженка (300 мл.). Основни бързи диети, предназначени за отслабване с 10 кг. на седмица, позволете 1 чаша кафе без захар. Но у дома също трябва да си приготвите билков чай и да пиете вода в прилично количество.

ДЕН 5

Пригответе всеки компот без захар на базата на сезонни плодове, пийте 700 ml през целия ден. Направете отвара от замразени плодове, трябва да консумирате 800 ml на ден. Освен това има отвара от шипки (500 мл) и чиста бутилирана вода (1 литър).

ДЕН 6

Необходимо е да се направи бульон от ориз или овесени ядки. За това 1/3 от сухите суровини се запарват с 1 литър. вряща вода и се влива в продължение на 3 часа. Съставът се приема през целия ден. При него се обядва пилешки бульон. Също така е необходимо да се пият 2 литра на ден. вода.

ДЕН 7

Сутрин след събуждане се изпива отвара от овесени ядки (200 мл.). След половин час се приготвя вода с лимон и канела (250 мл.). За обяд се приготвя бульон от пуешко или пилешко месо (200 мл.). През деня се пие пречистена вода (поне 1,5 литра). Към вечерта се насладете на кефир (700 мл.).

важно!

Тази седмица ще загубите прилично, но трябва да излезете от диетата правилно. След като завършите техниката през първия ден, въведете варени зеленчуци и бульони в по-голям обем от преди. На следващия ден закусете със зърнени храни, вечеряйте с нискомаслени супи. На третия ден можете да си позволите гарнитура под формата на ориз.

Важно е да се разбере, че бързите диети с такъв план за отслабване с 10 кг. за една седмица не позволявайте да се нахвърляте върху хладилника веднага след края на техниката. У дома въвеждането на нови продукти е много гладко.

Диета номер 5. "Супер бързо"

Тази диета се нарича така с причина. Някои сравняват степента на неговата твърдост с гладуване. Към такова меню трябва да прибягвате само в случаите, когато нямате здравословни проблеми.

ДЕН 1

През този ден менюто ви е ограничено изключително до 1,5 литра. мляко. Освен това съдържанието на мазнини трябва да бъде близо до 1%. Подходящо мляко "Parmalat". Не забравяйте да пиете много вода!

ДЕН 2

На втория ден диетата се променя леко. На ден трябва да използвате 250 гр. извара 0% масленост и 1л. прясно изцеден сок, разреден с вода. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода.

ДЕН 3

Веднага сутринта си пригответе 1л. пречистена вода с канела и лимонов сок. Пийте малки количества на всеки 3 часа. Освен това приемайте минерална вода без газ, билков или зелен чай. За обяд яжте зеленчукова яхния (150 гр.).

ДЕН 4

Докато настъпи този ден, тялото ви вече ще бъде добре почистено, ефектът ще се забележи веднага. Фиксирайте резултата, като пиете 1,5 литра през целия ден. кефир с добавка на нарязан копър. За обяд можете да си позволите 200 мл. бульон с парчета пиле и зеленчуци.

ДЕН 5

Сутрин изяжте 100 гр. извара с мляко. През деня яжте ябълки, пийте вода, натурален сок, чай. Всички бързи диети са трудни, но тази е предназначена за супер бързо отслабване с 10 кг. през седмицата. Погрижете се за здравето си у дома. Ако се почувствате зле, спрете да отслабвате, но не се нахвърляйте върху хладилника.

ДЕН 6

За един ден трябва да ядете 6 ябълки, 2 круши, банан, краставица, домат. Всички плодове и зеленчуци се консумират след определен период от време. Ако сте гладни, пийте чай с мед и канела.

ДЕН 7

Диетата на седмия ден включва постен бульон със зеленчуци (300 мл.), 3 ябълки, чепка грозде (може да се замени с 1 банан). Вечерта изпийте 300 мл. кефир с нарязани билки (копър, магданоз).

важно!

Необходимо е много бавно да напуснете диетата на такъв план. Добавяйте 1 нова храна или ястие всеки ден. Яжте малки хранения, както преди. Изходът продължава от 1 до 2 седмици, за да се консолидира резултатът.

Представихме ТОП 5 на най-ефективните методи за бързо отслабване за 10 кг. само за 7 дни!Всяка диета е разписана по дни и часове, не би трябвало да имате затруднения у дома.Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да преминете плавно от всяка диета. В противен случай предишното тегло ще се върне в голям обем.

Ако имате нужда от диета за отслабване с 10 кг, не трябва да има проблеми с избора. Има много системи за хранене, насочени точно към такъв резултат. Основното тук е да изберете правилния момент.

Ако е седмица, такава впечатляваща загуба на тегло може да не е много полезна за здравето. Ако ви остава месец, това вече е много по-добър вариант, който ще има минимум странични ефекти.

1. Вегетарианец

Много ефективна и ефективна диета за бързо отслабване с 10 кг за 2 седмици. Въз основа на използването на продукти от предимно растителен произход.

Същност.Отслабването с цели 10 кг е лесно, защото трябва да ядете само зеленчуци и плодове, а в тях има много малко калории. Зърнените храни и продуктите от брашно като източници на въглехидрати се използват в строго ограничени количества. Техниката е съобразена с всички принципи на правилното хранене, ускорява метаболизма и липидния метаболизъм, пречиства кръвта.

Разрешени продукти:

зеленина;
зеленчуци;
плодове;
гъби;
ядки;
растително масло (минимум);
продукти от брашно, зърнени храни;
варива.

Забранено:

всяко месо;
яйца;
цялото мляко;
риба;
Морска храна.

лесно се понася, тъй като в момента на разпадане винаги можете да ядете малко сладко, брашно или най-простите зърнени храни - тези въглехидрати обикновено са достатъчни, за да доведете плана си до края;
гладът не измъчва;
холестеролът е намален;
това е правилното хранене, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето;
храносмилането се нормализира;
мастните натрупвания се отстраняват бързо;
кръвта се пречиства.

голям брой противопоказания;
повишен риск от рак на дебелото черво;
костите стават по-крехки и слаби поради липса на калций;
кръвта може да стане твърде гъста поради липсата на мастни киселини в храната.

Меню

Забележка.Всички следващи седмици могат да се повторят подобно на представената опция. Порцията на всяко ястие е не повече от 150-200 gr. Това меню ви позволява да свалите до 10 кг за 14 дни. Ако трябва да свалите по-малко килограми, помислете за лакто-вегетарианска диета, която позволява млечни продукти. Той е по-прост и лесен за носене.

2. английски

Най-добрата диета за отслабване с 10 кг за 3 седмици -. Оскъдни закуски, минимални размери на порциите, стриктно спазване на правилата - и загубата на тегло е гарантирана.

Същност. Тя се основава на принципите на разделното хранене и редуването на протеинови и зеленчукови дни. Сутрин се усвояват минимум калории, вечер - максимум. Така че това е идеална система за тези, които стават рано и нямат време да си приготвят пълна закуска. Дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 1000 kcal.

Разрешени продукти:

всички нискокалорични.

Забранено:

всички висококалорични.

липса на глад;
висока ефективност;
няма вреда за здравето;
нормализиране на налягането;
прочистване на тялото.

монотонна диета;
странични ефекти - метеоризъм, слабост, подуване на корема, замайване;
рискът от счупване в първите дни;
липсата на сладкиши и мазнини провокира лошо настроение;
часове на хранене.

Меню

Забележка.За да отслабнете с 10 кг, трябва редовно да организирате дни на гладно.

3. Кима Протасова

Ако търсите бърза и ефективна диета, която ще ви помогне да отслабнете за рекордно кратко време, този хранителен план определено не е за вас. С него можете да отслабнете с 10 кг на месец, като се храните предимно със сурови зеленчуци, нискокалорично месо и протеинови храни.

Същност. Известният "" предлага да се ядат много фибри и протеини за един месец, като същевременно се намалят въглехидратите и мазнините. Дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 1500 kcal. Изобилието от пресни зеленчуци и зелени ябълки активира процеси, които ви карат да отслабнете с 10 кг или повече.

Основен продукт:

свежи зеленчуци;
зелени ябълки.

Допълнителен:

протеинова храна.

наличност и бюджет на продуктите;
Полза за здравето;
оптимална продължителност, позволяваща постигане на трайни резултати без стрес за организма;
ефективност;
мускулната маса не страда;
Няма ограничения за размера на порцията.

трудно е да се намери 5% сирене в продажба;
строга забрана за сладкиши;
монотонна диета;
сезонност: по-добре е да седнете на такава диета през лятото, когато има много зеленчуци в продажба;
пренасищане с фибри;
никакви супи.

Меню

Забележка.Не забравяйте, че добрите диети, които ви позволяват да се отървете от 10 кг веднага, са тези, които са предназначени за 2 седмици или повече. И хранителната система на израелския лекар Протасов е една от тях. С него не можете да се притеснявате за благополучието и здравето - те ще бъдат перфектни.

4. Ябълка

Искайки да отслабнете за възможно най-кратко време, мнозина търсят най-бързите опции. Можете, разбира се, да приемете такива популярни диети като, или. Всички те ще ви позволят да свалите десет килограма само за седмица. Но, първо, те са изключително трудни за понасяне. И второ, ще се почувствате зле. Има по-проста, но също толкова ефективна диета - ябълкова.

Същност. Веществата, съдържащи се в зелените ябълки, допринасят за активна загуба на тегло. Пектинът е естественият хранител на тялото. Фибрите нормализират микрофлората на стомаха. Калият е необходим за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Ензимите понижават холестерола. Хиповитаминозата се елиминира като една от основните причини за наднорменото тегло. Ниският гликемичен индекс на ябълките потиска глада.

Основен продукт:

Допълнителен:

нискокалорични зърнени култури;
плодове;
ядки.

вкусна диета;
изобилие от полезни вещества;
изтощението и липсата на витамини са изключени;
ефективност;
загуба на 10 кг за една седмица.

трудно се понася;
монотонна диета;
минимален брой порции.

Меню

Забележка.Много е важно да излезете от него правилно: не спирайте рязко да ядете плодове, постепенно намалявайте количеството им. Забранените храни се въвеждат на малки порции.

5. Без въглехидрати

Диетолозите казват, че най-ефективните диети са нискокалоричните или безвъглехидратните. За да разберете дали са подходящи за вас, разгледайте една от опциите по-подробно.

Същност.Както подсказва името, той предполага премахване на въглехидратите от диетата. Това е излишна енергия, която отлага мазнини в проблемните зони. Основата на менюто са продукти, съдържащи протеини и мазнини.

Разрешени продукти:

без въглехидрати (вижте).

Забранено:

със съдържание на въглехидрати.

загуба на тегло за кратко време;
минимално чувство на глад;
ефективност.

необходимостта от прием на допълнителни витамини;

дефицитът на глюкоза провокира депресия;

липсата на фибри може да причини тежест в стомаха.

Меню

Забележка.Диетата включва интензивни упражнения, така че е идеална за мъже.

Това са най-добрите диети за отслабване за 10 кг. В допълнение към тях могат да бъдат посочени и други: маги (яйце), картофено, постно, химично, алкално. Те трябва да се имат предвид, дори само защото са предназначени за един месец и няма да причинят стрес в тялото. Предпочитайте по-късите само ако трябва спешно да отслабнете.

Популярни в категория: