Размер на талията и ханша за мъже. Талия и ханш

Великият Леонардо да Винчи е един от първите

Който изучава и определя идеалните параметри на човешкото тяло.

Анатомичните пропорции, които той представи, са все още

Учете в училища по изкуства по целия свят.

От теорията на Леонардо да Винчи за идеалните пропорции,

Че обемите на гърдите, талията и бедрата, взети поотделно,

Те не решават нищо, всичко опира до връзката им.

В съвременното общество се наблюдават промени в параметрите на човешкото тяло

(антропометрични данни) се преразглеждат на всеки 15 години,

Тъй като през този период в резултат на процеса на ускорение настъпват промени в размера,

Пропорции и форми на човешката фигура. Добре познатите 90 – 60 – 90, разбира се,

Те не са еталонът на идеалните женски пропорции за всички.

Пропорциите на тялото обикновено не могат да бъдат еднакви за всички жени,

Тъй като има различни типове тяло, дадени ни генетично.

Основни типове тяло

Основните типове тяло включват астеничен (с тънки кости), нормостеничен (с нормални кости) и хиперстеничен (с широки кости).

Жените с астеничен (тънкокостен) тип тяло имат тънки кости, дълги крайници, тънък врат и мускулите са сравнително слабо развити. Представителите на този тип обикновено са леки, енергични и активни. Яденето на много храна за доста дълго време не ги води до наддаване на тегло, тъй като те харчат енергия по-бързо, отколкото натрупват. Ако жена от този тип няма много тънка талия и нормални, не тесни бедра, всичко изглежда дребничко поради тънката кост.

Физиката на нормостеничните жени (нормален тип кост) се отличава с пропорционалността на основните размери на тялото, правилното съотношение. Най-красивите женски фигури се срещат с този тип тяло.

При представителите на хиперстенично (едрокостно) телосложение преобладават напречните размери на тялото. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, а краката им понякога са малко къси. Жените от този тип трябва да помнят, че са склонни към наднормено тегло.

Можете да определите приблизителния тип на тялото си, като измерите обиколката на китката на работната си ръка. При нормостениците е 16-18,5 см, при астениците е до 16 см, а при хиперстениците е 18,5 см.

Доста често има смесени типове тяло с преобладаване на параметрите на горните типове.

Ако говорим за градации на женската височина, те са както следва: ниска височина - 150 см и по-ниска, под средната височина - 151-156 см, средна височина - 157-167 см, висока - 168-175 см, много висока - 176 см и повече.

Вярно е, че през последните години тази градация трябва да бъде променена, като се вземе предвид ускорението на съвременната младеж, така че нормален ръст може да се счита за хора с нормални и едри кости от 166 до 170 см, а за хора с тънки кости от 168 до 172 см .

Правилни крака

Има определени пропорции между височината и дължината на краката. Краката могат да се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината. Една фигура може да се счита за пропорционална, когато дължината на краката е повече от половината от височината. За тези с големи кости е желателно да са 2-4 см, за тези с нормални кости 4-6 см, за тези с тънки кости 6-9 см. Например, ако са с нормален костен тип с ръст от 168 см, дължината на крака е 90 см, тогава това е идеално.

Дължината на краката трябва да се измерва от издатината на бедрената кост до пода. В случаите, когато краката са малко по-къси от приетата норма, обувките с токчета ще помогнат за промяна на това съотношение, тъй като визуално премахват съществуващия дисбаланс.

Диаметърът на крака в прасеца, в зависимост от типа на тялото, варира от 36 до 40 сантиметра, в глезена от 16 до 20 см. Експертите дори се опитаха да съставят таблица на идеалната форма на крака в зависимост от типа на тялото.

Ето и приблизителните параметри: при ръст 156 и тегло 50 - 55 кг - обиколка на крака в ханша от 48 до 54 см, в прасеца 31-32 см, в глезена 18-20 см; с височина 160 и тегло 55–58 kg, обиколката на крака в бедрото е от 50 до 56 cm, в прасеца 32–35 cm, в глезена 19–22 cm; с ръст 167 и тегло 56-65 кг, обиколката на крака в ханша е от 52 до 58 см, в прасеца 33-36 см, в глезена 22-23 см.

И преди всичко идеалните крака трябва да имат три празнини между тях. За да направите това, трябва да застанете пред голямо огледало и да поставите краката си в позиция - петите са събрани, пръстите на краката са раздалечени. Трябва да видите първата празнина под коленете, втората при глезените и третата в горната част по-близо до бедрата. На други места краката трябва да се събират.

Правилно тегло

Телесното тегло зависи от типа на тялото, височината и, което е много важно, възрастта на човека. Един от вариантите за изчисляване на теглото е индексът на Quetelet. Според този показател за жените с тънкокостен тип телосложение е достатъчно да имат 325 г за всеки сантиметър височина, за жените с нормални кости - 350 и за едрокостните - 375 г. След това индексът се умножава по височина, и се получава теглото, отговарящо на вашите параметри.

Трябва да се подчертае, че идеалното тегло на жените, особено тези с ръст под 160 см, трябва да бъде с 10-15% по-малко от нормалното. За ниски жени, поне под 20 години, е препоръчително да тежат с 3-5 кг по-малко от нормалното, т.е. изчислено с помощта на индекса на Quetelet.

Както бе споменато по-горе, телесното тегло също зависи от възрастта. Таблицата показва съотношението тегло/ръст (тегло в g, разделено на височина в cm) за жени на възраст от 15 до 40 години.

Възрастови типове тяло

(години) Тънкокостен. Нормокост. Широка кройка

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

За да определите нормалното си тегло, трябва да умножите височината си в см по коефициента тегло/ръст, съответстващ на вашата възраст и тип тяло.

Наднорменото тегло може да се следи чрез измерване на мастната гънка на коремната стена, над пъпа, на 3 см от средната линия. Дебелината му обикновено трябва да бъде от 1 до 2 см.

Хълбоци, талия и гърди

Познаването на телесните ви обиколки – гърди, талия и ханш – също помага да определите вашия тип тяло. Този индикатор се нарича "бели".

Нормални бели показатели за млади жени (18 - 28 години) с нормостеничен тип тяло могат да се считат, ако гръдната обиколка е равна на половината от височината плюс 2-5 см, за бюста - гръдната обиколка плюс 8-10 см, за талия - височина в изправено положение, минус 100, бедрата трябва да бъдат приблизително 25-30 см по-големи от обиколката на талията. бюстът им е плюс 4-6 см към посочените цифри.

Тяхната талия обикновено е тънка, варираща от 60-64 см, а обиколката на бедрата е приблизително 25-30 см по-голяма. При жените с едрокостен тип тяло обиколката на гърдите надвишава половината от височината с 8-10 см, гърдите -. с още 8-10 см обиколката на талията при височина 166-168 см е в рамките на 70-76 см, а обиколката на ханша е по-голяма със същите 25-30 см.

Девендра Сингх, професор по психология в Тексаския университет, стигна до приблизително същото заключение в началото на деветдесетте години. Само той изчисли съотношението между бедрата и талията като процент. Според неговата теория идеалните пропорции са тези, при които обемът на талията е от 60 до 70% от обема на бедрата.

За да направите това, трябва да разделите обема на талията на обема на бедрата, полученият коефициент трябва да бъде от 0,6 до 0,7. Между другото, идеалните красавици според това съотношение са: Венера Милоска - 70% и Голата на Рубенс, същите 70%. Но сред истинските жени идеалното съотношение на талията към ханша е: Мерилин Монро 0,61, Бриджит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудия Шифър 0,67, Синди Крауфорд 0,69, Жизел Бюндхен 0,70, Кайли Миноуг 0,70.

Лекарите смятат, че съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата не трябва да надвишава коефициента на ендокринния баланс, който е 0,85. Ако талията ви не надвишава 85% от бедрата ви, тогава фигурата ви е в идеален ред както от естетическа, така и от медицинска гледна точка.

Времето върви напред, появяват се нови критерии за оценка на красотата на женската фигура.

Последният анализ на резултатите от антропометрично изследване на жени, проведено у нас в началото на 2000 г., показа значителни промени в пропорциите на тялото. Младите жени имат по-дълги ръце и крака, по-висока талия, по-широки рамене при същия размер на тялото и подобрена стойка.

Така че можем да заключим, че младото и средно поколение жени са станали по-високи и по-стройни от предишното поколение. Е, ако вашите параметри не отговарят на идеалните, не се разстройвайте! И все пак, най-важното нещо в една жена е нейната индивидуалност и, разбира се, добре поддържаният външен вид.

Колкото по-голям е коремът, казват лекарите, толкова по-голям е рискът от цял ​​куп болести и по-малко възможности да угодите на любимия в леглото.

Корем и секс - къде е връзката?

Наднорменото тегло избира „любимо място“ на тялото за всеки. При повечето мъже килограмите се отлагат в талията. Големият корем е по-опасен от голямото дупе. И това не е въпрос на неудобство и ограничени пози.

Биреното коремче работи като отделен ендокринен орган и то във вреда на организма!

Става въпрос за характеристиките на мазнините. По-активен е при отлагания по корема, а с годините може да доведе до диабет, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.

Рискът от развитие на еректилна дисфункция (както научно се наричат ​​проблемите с потентността) при пациент с диабет е четири пъти по-висок, отколкото при здрав човек. При хора със сърдечно-съдови заболявания – двойно повече.

Поради проблеми с кръвоносните съдове се нарушава кръвоснабдяването, включително на гениталиите. Между другото, някои лекарства за хипертония също причиняват намаляване на интереса към секса. И трябва да ги пиете с години!

Доказано е, че хората с наднормено тегло имат по-малко от основния мъжки хормон в кръвта си - тестостерон.

Между другото, само 25% от мъжете знаят за пряката връзка между болестите и качеството на секса! Това показа скорошно проучване, проведено от Bayer Schering Pharma.

Така че обиколката на талията е много сериозен показател за здравето на силната половина.

Какво друго влияе върху потентността?

Разбира се, лоши навици! Пушенето засяга артериите и пречи на кръвоснабдяването. Малко вино или коктейл, преди да скочите в леглото, е страхотен стимулант! Но злоупотребата с алкохол увеличава риска от проблеми със секса.

Друг лош навик на нашите мъже е да пазят всичко в себе си. Те не искат да обсъждат грешка в личния си живот със съпругата си, приятели или лекар. В резултат на това те стигат до точката, в която проблемът се превръща в редовно явление.

Между другото, проучването показа: след като научиха, че неуспехите в секса са причинени от заболявания - сърдечно-съдови патологии, диабет и др. - мъжете... изпитват чувство на облекчение!

И напротив, след като са научили за сериозни здравословни проблеми, те са готови да обсъдят проблеми с потентността с уролог 8 месеца по-рано.

Интересни цифри

10 минути е средната продължителност на половия акт при здрави хора.

152 милиона мъже в света изпитват сексуален провал всяка година. Според експерти след двадесет години те ще бъдат 322 милиона!

Не вярвате на сантиметровата лента?

След това измерете своя индекс на телесна маса (ИТМ), друг добре известен начин да разберете дали теглото ви е наред. Изчислява се така:

ИТМ = тегло, разделено на (ръст)2. Да приемем, че тежите 76 кг и сте високи 170 см.

ИТМ = 76/1,7x1,7 = 26,2. Това означава, че имате малко наднормено тегло - можете да свалите няколко кг със сигурност.

Индекс на телесна маса

От 20 до 25 е норма.
От 25 до 30 - наднормено тегло. Има причина да отслабнете.
От 30 до 35 - затлъстяване. Същите препоръки като за мъже с талия над 94 см.

ЗАБЕЛЕЖКА!

За „кубчетата” на пресата

По-рано ходехте през цялото време; нямаше време да седнете. През уикендите се клатехме по дискотеки, докато не ни заболяха мускулите. И сега седите в офиса по цял ден, придвижвате се из града с кола, а през уикендите не пропускате нито едно парти с бира. И изведнъж забелязвате: отдавна не съм виждал краката си - коремът ми ги покрива, връзването на връзките е наказание, ризите ми стоят като малки калъфки на голяма възглавница ...

защо

„Бирен корем“ се появява не толкова от бира, колкото от закуски – нездравословни, солени и висококалорични. Солта задържа течност и резултатът е подуване на меките тъкани. Бирата съдържа дрожди, които причиняват увеличаване на размера на мастните клетки. Мая плюс сол се равнява на голям корем!

Има такъв термин - „автокорем“. Когато човек седи зад волана, тялото му е разположено по такъв начин, че тонусът на косите коремни мускули е отслабен. Мастните клетки се освобождават и коремът се разширява.

Ако при жените всички кифлички, торти, салати с майонеза и паста се настаняват на бедрата, то при мъжете всичко се отлага върху стомаха. И тъй като наднорменото тегло е концентрирано на едно място, гръбначният стълб започва да се деформира и страда.

Случва се мъжете да напълняват като жена (не само стомахът се разпространява, но и бедрата, гърдите и ръцете, а на тила се появява ролка). Ако имате повод за притеснение, посетете ендокринолог. Експерти казват, че мъжете също трупат мазнини от женски тип от липсата на секс! Твърди се, че ендокринната система, недоволна от въздържанието, започва да произвежда грешни хормони, които са необходими.

какво да правя

1. Не пийте често бира и не я яжте с чипс, ядки или крутони.

2. Шофьорите трябва да ходят пеша. Паркирайте колата си далече от работа, вечер се разходете бързо, поне около къщата си, или бягайте в парка.

3. Опитайте да промените вида на храната си. Хранете се на малки порции 6 пъти на ден, така ще намалите обема на стомаха си, а това е първата стъпка към отслабването.

4. Правете секс – това също е страхотен фитнес!

5. Дори да сте много заети, намерете поне малко време за фитнес. Или просто се движете колкото е възможно повече. Изпомпвайте корема си, клякайте, ходете, повдигайте високо коленете си, навеждайте се, хващайте дъмбел в ръката, към която се навеждате (това упражнение ще ви помогне да тренирате наклонените коремни мускули).

Възможно ли е да правите упражнения сутрин преди работа?

През първата половина на деня метаболизмът се ускорява и мускулите се възстановяват моментално. Ето защо, ако искате да отслабнете и да намалите количеството подкожни мазнини, правете фитнес сутрин. Ако тренировката се проведе преди закуска, тялото ще бъде принудено да използва своите стратегически резерви и да се отърве от всичко ненужно.

Размер на талията при мъжете: какво трябва да бъде? Мнозина няма да могат веднага да отговорят на този въпрос, но този показател е изключително важен за силния пол. В крайна сметка почти всички характеристики на здравето на мъжете, включително сексуалното здраве, зависят от размера на талията.

Норма на талията за мъже: какво трябва да бъде и защо е необходимо?

Размерът на талията при мъжете изобщо не е важен от естетическа гледна точка. Дамите са тези, които преследват тънката талия, защото тя изглежда красива, елегантна и женствена. За силния пол размерите на тази област на талията имат съвсем друго значение.

Но първо си струва да разберете каква е нормалната мъжка талия. Така че размерите на тази част от мъжкото тяло не трябва да надвишават 96 сантиметра.Тези параметри се отнасят за хора с всякаква конструкция, височина и конституция. Ако обиколката отдавна надхвърли определените параметри, тогава това може да застраши човек с много здравословни проблеми. Кои точно?

Талия над 96 сантиметра е първата стъпка към заболяване като затлъстяването. Повечето хора подценяват вредата, която наднорменото тегло може да има върху здравето им. Но излишните килограми влияят негативно върху много жизнени характеристики.

Например, сърдечно-съдовата система страда много. Сърцето трябва да работи няколко пъти повече, което само го изтощава допълнително. Има и проблем с кръвоносните съдове. В крайна сметка много често наднорменото тегло е придружено от високи нива на холестерол. И това е ужасен удар за кръвоносните съдове; могат да се образуват кръвни съсиреци.

Поради наднорменото тегло страдат бъбреците, черния дроб, панкреаса и други вътрешни органи. Голямо натоварване пада и върху човешкия скелет, който трябва да носи толкова много ненужни неща.

Талия, по-голяма от 96 сантиметра, означава, че мъжът неизбежно има проблеми със сексуалната активност на мъжа.

А това е колосален удар за всеки представител на силния пол без изключение. С увереност можем да кажем, че нито един мъж не би се съгласил доброволно да бъде импотентен. Така че защо никой не мисли за това, когато натрупва мазнини в областта на талията?

Но не се отчайвайте, защото лесно можете да излезете от тази ситуация. Има няколко прости препоръки, които ще помогнат за премахване на всички излишъци от областта на талията при мъжете. С усърдие и компетентен подход скоро ще можете да се похвалите не само с нормална талия, но и с отлична физическа форма.

Какво трябва да направите, за да отслабнете около кръста си?

За да постигнете нормална талия, трябва да следвате само две правила. Трябва да се храните правилно и да правите някои упражнения и спорт.

Правилното хранене е балансирана диета, която се основава на здравословни храни, които са полезни за човешкото тяло. Но трябва да се отървете от цялата храна, която го задръства и дава на тялото излишни калории, без да задоволява чувството на глад.

Какво се квалифицира като нездравословна храна? Това е бързо хранене, полуготови продукти, мигновени продукти, всичко пържено, сладко, брашно (това е особено вредно за мъжете), прекалено осолено, сушено, пушено и, разбира се, алкохол. С такава диета проблемите ще бъдат много по-сериозни от описаните по-горе.

Правилното хранене трябва да включва изобилие от зеленчуци, плодове и умерено количество месо (предпочитание трябва да се даде на постно птиче месо). Млечните продукти са много важни и здравословни. Просто не се подчинявайте на популярното мнение, че трябва да ядете всичко с ниско съдържание на мазнини. То е не по-малко вредно от мазните храни. По-добре е този или онзи млечен продукт да съдържа минимум мазнини, например 1,5 процента.

И, разбира се, няма как да има правилно хранене без зърнени храни. Това е изключително ценен продукт, който доставя на организма много полезни вещества и много енергия. Освен това зърнените храни са много засищащи, правят човек сит за дълго време. И храносмилането от зърнените култури се подобрява значително. Не е за нищо, че в детството родителите говорят за ползите от кашата! Оказва се, че същите правила са необходими и за възрастните мъже.

Всеки мъж трябва да измери талията си точно сега и да определи нейния размер. И ако талията на мъжа надхвърли границата от 96 сантиметра, това е първият сигнал, че е време да се направи нещо по въпроса! Нека всички изброени по-горе съвети ви помогнат с това! И се уверете, че имате време за себе си.

Възможности за изчисляване на нормалното тегло и телесни обеми за различни ръстове.

В днешно време много момичета са запалени по фигурата си, това се дължи на модата за стегнати момичета. Най-тъжното е, че теглото се увеличава с възрастта и в това няма нищо лошо. Въпреки това много представителки на нежния пол реагират много остро на натрупаните килограми. В тази статия ще ви кажем как да определите идеалните параметри за тегло и обем за вашия ръст и тегло.

За да определите индекса на Quetelet, трябва да повдигнете височината си в сантиметри на втора степен, тоест да го повдигнете на квадрат. Просто умножете височината си по същото число. Сега разделете теглото на полученото количество и умножете по 100. Оптималната цифра за жените е 19-24, а за мъжете 19-25. Таблицата показва нормите на ИТМ и риска от развитие на сериозни заболявания.

Друга възможност за определяне на идеалното тегло е формулата на Brock. Много хора вярват, че е достатъчно да извадите 110 от височината и това ще бъде идеалното телесно тегло. Това всъщност е много опростена формула. Правилно е да извадите 100 от дължината в сантиметри, ако височината ви е до 165 см. Ако височината ви е в диапазона 165-175 см, тогава трябва да извадите 105. Ако височината ви е повече от 175 см, извадете 110.

Но това не са окончателни изчисления. Типът на тялото също е от голямо значение. Факт е, че хората с еднакъв ръст и тегло изглеждат напълно различни. Това се дължи на различното съотношение на мазнини и мускулна маса на тялото, както и на дебелината на костите. Ако имате широки кости, добавете 10% към теглото, получено по формулата; ако имате тънки китки и глезени, тогава, напротив, извадете 10%.

Например двама и едно момиче с височина 168 см трябва да тежи 63 кг. Но ако дамата има тънки кости и малко мускулна маса, трябва да извадите 63-6,3 = 56,7 кг от тази цифра. Ако момичето е голямо само по себе си, тоест с широка кост, тогава идеалното й тегло с височина 168 см ще бъде 63 + 6,3 = 69,3 кг. Въпреки това, ако сравните външните данни на тези момичета, няма да видите голяма разлика.

Има 3 основни типа тяло:

• тънкокостен(астеничен) тип тяло. Такива жени са доста слаби, но и много бързо напълняват. Тяхното телесно тегло е силно зависимо от храненето. Активни и енергични са, метаболизмът им е добър. Но мускулите са слаби и костта е тънка.
• нормално(нормостеничен) тип тяло. Жените с тази физика са късметлийки. Като правило те имат красива, пропорционално изградена фигура. Основните размери на тялото се отличават с правилното съотношение.
• Ширококостен(хиперстенични). Самите такива жени са доста големи, докато количеството мазнини, което имат, е сравнително малко. Мускулната маса е прилична и костите са широки. Те са ниски на ръст и имат къси крака.

За да определите вашия тип тяло, достатъчно е да измерите обиколката на китката на работната си ръка: за астениците е по-малко от 16 см, за нормостениците е от 16 до 18,5 см, за хиперстениците е повече от 18,5 см.

Има много формули за изчисляване на размера на талията:

• Най-простият метод е да се изчисли размерът на талията въз основа на височината. За да направите това, трябва да извадите 100 от телесната си височина, тоест при височина 169 см талията ви трябва да бъде 69 см. Но това се отнася за жени с нормална дебелина на костите. Ако момичето е с тънки кости с неразвити мускули, тогава стойността тук може да намалее с 4-6 см. И обратно, ако дамата е с широки кости, тогава към получената стойност могат да се добавят 4-6 см ще бъде 75 см.
• Това не е единственият начин за изчисляване на размера на талията. Професорът по психология Сингх установи, че най-правилните и привлекателни жени са тези, чиято талия е равна на 60-70% от обиколката на бедрата. Например, ако обемът на бедрата ви е 100 см, тогава талия от 60-70 см може да се счита за идеална.
• Много професори смятат, че за да получите идеална талия, трябва да извадите 30 см от обиколката на бедрата. По принцип, при обиколка на бедрата от 100 см, талията трябва да бъде 70 см обиколката на талията не надвишава 85% от обиколката на бедрата. Това означава, че лицето няма затлъстяване или проблеми с щитовидната жлеза.

За жените има идеално съотношение на тегло и височина и всеки специалист предлага да изчисли стойността по собствена формула. Най-лесният начин е да извадите 100 от височината си, но ако сте под 30 години, изчислете още 10-12% от получената маса. Това ще бъде идеалното тегло. Но ако сте на възраст над 50 години, тогава, напротив, добавете 5-7% към получената цифра.

Има няколко общи метода за изчисляване на вашето идеално тегло. Например формулата на Лоренц:

Тегло = (височина – 100) – (височина – 150)/2

Тоест за момиче с височина 169 см получаваме:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг

Но много лекари отбелязват, че това тегло е по-подходящо за жени под 35 години с нормално телосложение. С широки кости можете спокойно да добавите 5-6 кг към получената маса. Същото трябва да направите, ако сте на възраст над 50 години.

Има няколко таблици за съотношението на нормалния ръст и тегло по възраст. С възрастта метаболизмът се влошава и съответно телесното тегло се увеличава. За да определите идеалното си тегло, използвайте таблицата.

Най-интересното е, че стройните жени не само изглеждат по-добре, но и са по-здрави от пълните си приятелки.

Предимства да си слаб пред наднорменото тегло:

• Намалява се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Обикновено жените с наднормено тегло преяждат, което повишава холестерола в кръвта, което може да доведе до сърдечни заболявания.
• Намалява се вероятността от рак. Количеството холестерол е по-малко, теглото е по-малко, имунитетът е по-добър. Съответно цялото тяло е по-силно.
• Нормално налягане. Налягането на тялото на жените постоянно се колебае, но слабите жени нямат този проблем.
• Рискът от развитие на артроза е намален. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е натискът върху ставите. Това означава, че хрущялът и смазката между костите бързо се износват.
• Физическата активност е по-лесна. Колкото по-малко е теглото, толкова по-лесно е да тичате по стъпала и зад превозни средства.

Ако вашите параметри изобщо не се вписват в идеалните параметри, не се обезсърчавайте. Това означава, че има към какво да се стремите и да не се отпускате.

ВИДЕО: Стандарти за тегло и височина за жени

Анна 25.04.2017 15:37

Странна работа: моите параметри са 83-58-60-83-84, като извадим 30, получаваме 55. Като цяло познавате много жени с такава талия недоумение, мнозина казват, че имам толкова тънка талия, още не съм виждал никого, но 50-55... Майка ми имаше, но е висока само 150 см. Има, разбира се, уникални с талия 20 см. Но, първо, това е изкуствено постигнато, и второ, изглежда ужасно: огромна глава, привидно широки рамене на фона на такава и такава талия и широки бедра в сравнение с някакъв вид динозавър или мазнини. Съжалявам Пълна диспропорция на тялото... Това не е естетично, разбира се, че имам рязък преход от гърдите към талията .. И преди бях с 11 кг по-пълна, талията ми беше пълна с мазнини, обиколката й беше около 70 см и все още се забелязваше , въпреки че не съм слаба, освен това имам твърде дебел слой и кожата ми е отпусната, така че трябва да отслабна тесни кости, ставам като ученичка, но няма как да спортувам (майка съм на две деца и издържам семейството. Всичко зависи само от мен) Отслабването ми е изключително трудно аз трудно и с големи жертви, нямаше да започна да отслабвам за последен път, въпреки че сега тежи повече от мен, но не изглежда толкова мека и женствена. , но тя няма почти никаква талия, без характерните за женската фигура извивки ако напълнеят, те на практика не променят външния си вид. Нито ханша, нито талията са пълни с мазнини .Подобрявам здравето си, губя форма (мазнини), но изглеждам болнав, не съм атлетичен и слаб, какво да правя...

Обикновено представителките на нежния пол се интересуват от идеалните размери на талията. Обиколката му обаче е също толкова важен показател за здравето на мъжете. А първото впечатление за мъжа до голяма степен зависи от талията му. И така, какви трябва да бъдат неговите оптимални размери? Кога трябва да помислите за намаляване на обиколката й?

За нормалната талия при мъжете

За представителите на по-силната половина на човечеството не е обичайно да сравняват този показател с други, както обикновено се прави по отношение на женския пол. При дамите обиколката на талията винаги е свързана с параметрите на бедрата, гърдите и височината. Но сред представителите на силния пол обиколката на талията не е съизмерима с височината, теглото и обема на гърдите. Обикновено е 90-94 сантиметра и е еднакъв за мъже с всякакъв ръст, телосложение и конституция. Ако тази цифра надвишава 96 сантиметра, това е поне първият етап на затлъстяване. А това от своя страна води до развитие на други заболявания, например диабет, сърдечно-съдови заболявания. Именно последните, да припомним, са водещи у нас като причина за смъртността.

Изследванията доказват, че допълнителните 10 сантиметра в талията са риск от развитие на рак. Съдовете също ще пострадат, защото в тях се отлага холестерол и се образуват кръвни съсиреци; Повишено натоварване ще бъде и върху опорно-двигателния апарат, който носи много ненужни неща. А талия, чиято обиколка надвишава 96 сантиметра, води до проблеми с потентността. Какъв човек може доброволно да се съгласи да бъде импотентен?

Що се отнася до самата обиколка на талията, това се прави с измервателна лента по протежение на талията на панталоните, при условие че пасват идеално на мъжа. Можете просто да измерите по дължината на тялото, като същевременно се отдръпнете на 3-4 сантиметра от долните ребра отпред и хлабаво нанесете лентата в кръг. Обикновено не е трудно да се измери талията на мъжете, които се грижат за себе си. Но ако вече имат „нарисуван“ корем, тогава това е по-трудно да се направи.

Как може един мъж да отслабне около кръста си?

Диетолозите подчертават, че представителите на силния пол трябва само да се хранят правилно и да спортуват, за да постигнат нормална талия. В сравнение с жените те имат по-бърз метаболизъм. Нездравословните храни, които мъжете обичат, включват бързо хранене, преработени храни, пържено, брашно и пушени храни. Алкохолът във всичките му разновидности най-често води до факта, че талията на мъжа изчезва и стомахът му започва да се закръгля. И на първо място в класацията на алкохола, който помага за това, е бирата.

За да нормализирате параметрите на тялото, не трябва да преминавате към храни с ниско съдържание на мазнини. Просто трябва да намалите порциите, да не ядете през нощта и да пиете повече вода. Последното е в основата на здравословния метаболизъм и бързото отслабване. Необходимо е да се увеличи количеството на плодовете и зеленчуците в менюто, постно месо и млечни продукти, зърнени храни.

Здравословният начин на живот означава и физическа активност на мъжа.

За да премахнете излишните килограми около талията, трябва да изпълните редица упражнения:

1. Клякове.Те перфектно тренират коремните мускули. Трябва да клякате бавно, първо само с протегнати напред ръце, след това с тежести (гири). В този случай краката трябва да бъдат поставени в изходна позиция на ширината на раменете. При полуклек бедрата ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с пода. Мазнините ще изчезнат от корема и бедрата.
2. Наклони на тялото.Подобно на кляканията, те първо трябва да се изпълняват с изпъната ръка към наклона, след което да се свържат тежести. В крайната точка трябва да се задържите, за да работите със страничните мускули.
3. Усукване.Това е името за обръщане на тялото на страни, с максимално напрежение на корема. Тялото трябва да се завърти на 180 градуса.
4. "Вакуум".Това упражнение, популярно сред бодибилдърите, помага не само за изгаряне на мазнини, но и прави корема плосък и талията тънка. Същността на упражнението е да приберете корема. Това трябва да се направи с максимална сила, задържайки дъха си, докато се появи лека болка. Така се укрепва околният коремен мускул и се премахват излишните мазнини от тази област.
5. Лицеви опори от пода.Те помагат за поддържане на тонуса на цялото тяло, повишават издръжливостта и тренират коремните мускули.

Всички упражнения трябва да започват с няколко повторения, като броят им трябва да се увеличава постепенно.

Сутрешният джогинг, плуването, футболът или друг спорт, който човек харесва, помага за подобряване на параметрите на тялото, губи допълнителни сантиметри не само от талията, става по-силен и по-здрав.

Така че, въоръжете се с измервателна лента!