Спорт през първите месеци на бременността. "Опасни" признаци, когато се появят, трябва да спрете всякаква физическа активност и да се консултирате с лекар

Бременността е прекрасно време за очакване на бебе. Но радостта може да се комбинира с постоянна тревога за тяхното здраве и състоянието на детето. Жените задават въпроси: необходимо ли е да променят установения си начин на живот, какви навици са полезни в това състояние и от какво е по-добре да се откажем? Ще говорим дали е възможно да се спортува в ранна бременност.

Прочетете в тази статия

Физическа активност по време на бременност

Нормалното протичане на бременността не изисква ограничаване на физическата активност. Напротив, умерената физическа активност подготвя тялото за раждане и ви позволява да се възстановите по-бързо след тях. Друго нещо е спортът по време на ранна бременност. Тук има някои ограничения, които ще обсъдим по-долу.

Спорт и съчетаването им с бременност

Спортуването в ранните етапи на бременността по принцип не е противопоказано. Особено ако жената е професионален спортист и тялото й е свикнало с постоянна физическа активност. Много спортни жени се интересуват от въпроси: възможно ли е да бягате в ранна бременност, да плувате, да вдигате тежести? Ето кои са забранените натоварвания и нежеланите спортове:

• Тези, при които има сътресения на тялото и вибрационни натоварвания на стомаха. Повечето лекари не препоръчват бягане по време на ранна бременност. Противопоказни са конният спорт, гмуркането, борбата.
• Вдигането на тежести в ранна бременност над 4-5 кг е противопоказано. Нарушаването на това правило е изпълнено с спонтанни аборти и.
• Спортове с травми. Ски по време на ранна бременност, борба, кънки, отборни състезания са забранени поради риск от нараняване, включително корема.

Във въпроса "Възможно ли е да се спортува в ранна бременност?" има и противоречиви точки. Например колоездене. Домашната медицина счита бременността и велосипеда в ранните етапи за несъвместими понятия. Европейските лекари, напротив, съветват бъдещите майки да правят такива разходки. Следните факти говорят в полза на мнението на руските лекари:

• извънредната ситуация по пътищата оставя много да се желае, а в нашата страна има малко специализирани велосипедни алеи;
• неравен път с неравности и дупки създава опасни вибрации в тялото на жената;
• шофирането в градски условия под изгорелите газове от много автомобили може само да увеличи феталната хипоксия.

Там, където велоалеите започват директно от къщата и паркът е близо, карането на чист въздух с умерено темпо е от полза за здравето на бременната жена и нейното дете.

Спорт за бременни: какво да избера?

Струва си да споменем веднага, че лекарите идентифицират няколко показателя, при които, въпреки желанието да го направите, е забранено да го правите. Ранната бременност и спортът са категорично несъвместими при следните условия:

• анормално развитие на матката;
• заплахата от спонтанен аборт с хормонален дисбаланс (съотношение и естрогени);
• неблагоприятна анамнеза (вече настъпили спонтанни аборти или преждевременни раждания);
• нисък тонус и неговия провлак (опасност от спонтанен аборт);
• от матката;
• плацента превия (заплаха от преждевременно отделяне по време на физическо натоварване).

Плуване

Какъв спорт можете да правите в ранна бременност? Въпреки многото разногласия по този въпрос, традиционната медицина очевидно предпочита плуването. Ползите от този вид упражнения:

• трениране на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно;
• укрепване на сърдечно-съдовата система, която изпитва повишено натоварване в държавата;
• подобряване на кръвоснабдяването на всички органи, предотвратяване на разширени вени;
• облекчаване на натоварването от гърба и гръбначния стълб, отпускане на тялото;
• обучение на дихателната система.

Фитнес

Много жени са свикнали да следят физическата си форма и не искат да се откажат от обичайните си упражнения. Те имат много въпроси: възможно ли е да клякате, да се навеждате, да въртите обръча, да танцувате в ранните етапи на бременността. Ако една жена няма здравословни проблеми, тогава лекарите не забраняват фитнес в ранните етапи на бременността. Но класовете в общи групи трябва да бъдат преразгледани: да се ограничи бягането, скачането, натоварването на пресата. Затова е по-добре да отидете в специална група и да се включите в специално разработена програма.

Гимнастика

Какво включва гимнастиката за бременни в ранните етапи:

Фитнесът и ранната бременност са забранени за комбиниране в следните случаи:

• всяко хронично заболяване при жена;
• патология на бременността;
• патология на плода.

Упражнения за пресата по време на бременност

Не се препоръчва да изпомпвате пресата по време на ранна бременност по традиционния начин. Но коремните мускули са много важни за нормалната бутаща дейност. Затова са разработени специални упражнения:

• В изправено положение преместете петите си от стената на 40 см. Наклонете се към стената, бедрата се огънат. Останете в това положение за 5 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.
• Легнете настрани, повдигнете крака си на 10 см от пода, спуснете го след 5 секунди. Кракът трябва да е прав. Упражнението се повтаря няколко пъти на всеки крак.
• В легнало положение, алтернативно повдигане на крака на около 20 см от пода (ножични крака).
• Лекарите не забраняват усукването на обръча. Важно е да изберете правилния и да не прекалявате.

Упражненията в ранна бременност трябва да бъдат редовни, така че тялото на жената и бебето да свикнат със стреса. В противен случай това ще бъде ненужен допълнителен стрес.

Танцуване

Танцът е физическо упражнение, само че е по-приятно и емоционално заредено. Има ограничения за заниманията в танцови групи по време на бременност и са подобни за други физически дейности. Има специални групи, където под наблюдението на опитен треньор жените изпълняват само „полезни“, правилни танцови движения.

Дискотеките и нощните клубове е най-добре да забравите. Димната атмосфера и внезапните движения носят само вреда.

Йога

Йога по време на ранна бременност ви позволява да подготвите тялото на жената за раждане и да нормализирате психическата сфера, която често се проваля в това състояние. За бременни жени са разработени специални упражнения. Ползи от йога:

1. Статичните упражнения укрепват гръбначния стълб, мускулите на таза и краката.
2. Позите с главата надолу се превръщат в превенция срещу неправилното положение на плода (тазово, напречно).
3. Всички йога упражнения подобряват кръвообращението, което е много важно за нормалното развитие на детето.
4. Дихателните упражнения на практикуващите йога увеличават снабдяването на плода с кислород. Друг плюс е обучението за правилно дишане по време на раждане.
5. Много техники премахват първата половина на бременността.
6. Нормализиране на настроението. Жените, които практикуват йога, са по-уверени, спокойни и неподвластни на колебанията, характерни за бременността.

Физическа активност за неподготвени жени

Ако една жена никога не се е занимавала със спорт и фитнес, тя също ще има полза от физическата активност по време на ранна бременност. Те помагат да се подготви тялото за предстоящия стрес по време на раждането, подобряват настроението и имат благоприятен ефект върху развитието на плода. Зареждането за бременни жени в ранните етапи включва следните упражнения:

• дихателни упражнения;
• кръстосана стъпка;
• торс отдясно и отляво;
• навеждания напред;
• огънете назад;
• слънце - въртене в шийния отдел на гръбначния стълб, след това в гръдния, лумбалния, сакралния и кокцигеалния (амплитудата на въртене постепенно се увеличава, след това в обратен ред с намаляваща амплитуда);
• спрете гимнастиката.

Трябва да го правите редовно по 15-20 минути на ден. Влошаването по време на тренировка е причина да спрете натоварването и да се консултирате с гинеколог.

Много жени водят активен начин на живот, занимавайки се с различни спортове. За тях спортът е неразделна част от живота. Но когато носят нов живот под сърцата си, те имат въпрос. Възможно ли е да продължите на тази позиция? Жените, които преди не са спортували, но се притесняват за здравето на нероденото си бебе, за това как бързо да влязат във форма след раждането, може да помислят да започнат да спортуват. Но възможно ли е да спортувате по време на бременност? И дори да е възможно, как? Днес ще говорим точно за това.

Защо спортът е добър за бременни жени

Ако няма противопоказания, тогава спортуването по време на бременност ще ви бъде от полза. Редовните спортни занимания повишават физическата стабилност на женското тяло, подобряват функционирането на нервната система, сърдечно-съдовата, дихателната, имат най-добър ефект върху метаболизма в тялото, а също така повишават емоционалната стабилност. Занимавайки се с редовни физически упражнения, вие намалявате риска от следродилни усложнения, опростявате хода на раждането и протичането на самата бременност, а възможните са сведени до минимум. Спортуването по време на носене на бебе има благоприятен ефект не само върху тялото на жената, но и върху тялото на бъдещото бебе. Ако една жена води много заседнал начин на живот, тогава в тялото й могат да се развият застояли процеси. В този случай е необходима физическа активност. Те подобряват кръвообращението и храненето на клетките. Плодът, който получава необходимото количество хранителни вещества и достатъчно кислород, се развива правилно. На сутринта много бременни жени се чувстват зле. Правилно планираните и внимателно подбрани спортове могат да ви отърват от това неприятно усещане.

Видове физическа активност, които са противопоказани за бременни жени

Естествено, не всички спортове са разрешени за бременни жени. Не всички от тях са полезни за жената и за нероденото бебе, освен това могат да навредят. Скокове с парашут, бокс, карате, конна езда са забранени, докато носите дете. Причината за забраната е високият процент травми в тези спортове.И една жена в тази позиция трябва да бъде много внимателна към себе си и да се грижи за здравето си. Такива спортове, които са обект на категорична забрана: ски; разходка с велосипед; групови спортове; скачане; танцова аеробика; стъпка; спринтово бягане; бягане на дълги разстояния; скачане; водни ски; гмуркане; гмуркане. Всички упражнения, които са свързани с разтягане на коремните мускули или всякакви други разтягания, както и упражнения, базирани на резки движения, люлки (при плуване), извивания на гърба, също са строго забранени за бременни жени.

Какви физически дейности са разрешени

За бременните жени е много полезно да се разхождат. Лекарите ги съветват да го правят по няколко пъти на ден. Това е най-простата, достъпна и полезна форма на физическа активност. Всяка бременна жена може да го направи, независимо от нейното ниво на подготовка. Изключение правят само тези жени, които имат заплаха от спонтанен аборт. Почивката в леглото е строго определена за такива жени и, разбира се, не може да се говори за разходки. Туризмът трябва да се извършва в много удобни и устойчиви обувки, добре облечени през студения сезон.

За бременните също е много полезно да се качват по стълбите. За жените, които живеят на долните етажи, експертите препоръчват изкачване на стълби няколко пъти на ден точно така. Издигайки се, не бързайте. Дишането ви трябва да е равномерно, спокойно, дишайте през носа, не отваряйте устата си.

По отношение на различните спортове трябва да запомните този нюанс: ако спортувате активно преди бременността, не можете да продължите в същия дух след забременяване. Така че натоварването трябва да се намали. Ако, напротив, никога преди не сте спортували, тогава не се опитвайте да дадете всичко от себе си. Започнете с прости упражнения, постепенно увеличавайте натоварването. Но не всички наведнъж! Много полезни по време на бременност са йогата, плуването, както и специалното физическо възпитание за бременни жени.

Плуването има много ефективен резултат. В края на краищата, като сте във водата, гръбначният стълб се разтоварва, те помагат за укрепване на мускулите на гърба и гърдите. Плуването подобрява кръвообращението. Той се отразява много положително на здравето на майката и бебето. След няколко урока по плуване можете да почувствате много забележим резултат. Това е добро настроение, мускулен тонус, подобрено благосъстояние, намаляване на отока и много други. Много от жените забелязаха, че след плуване в басейна стават тъпи или признаците на токсикоза изчезват и апетитът им се подобрява. Плуването е чудесен начин да бъдете постоянно в добра форма и след раждането на бебе бързо да се върнете към нормалното. Отивайки на плуване, жените се освобождават от риска от падане, дехидратация, прегряване и силно натоварване на ставите.

Когато отидете на басейн, бъдете внимателни, вижте дали водата в него е достатъчно чиста.

. Занятията по йога също имат много благоприятен ефект върху тялото в процеса на раждане на дете. В днешно време има много разновидности на йога. Можете да правите всеки от тях, но най-подходяща е специалната йога за бременни. Няма такива пози и упражнения, които трябва да се изпълняват легнали по гръб. Когато правите йога, много внимание се обръща на правилното дишане и способността да се отпуснете. Това е много полезно за бебето. В крайна сметка при правилно дишане кръвообращението се подобрява и бебето получава необходимия кислород. Правилното дишане също така подготвя майката за бъдещото раждане, тъй като контролирането на дишането облекчава болката по време на контракциите и по време на самото раждане. По време на процедурите не трябва да разтягате връзките и да напрягате коремните мускули. За предпочитане, ако има нещо наблизо, за което да се хванете

. Той е проектиран с оглед на всички физиологии и нужди на бременните жени. Упражненията в този комплекс са насочени към развитие на сърдечно-съдовата и дихателната система, мускулите, участващи в процеса на раждане, изравняване на стойката, укрепване на корема и тазовото дъно. Това е много добра програма за обучение, която е необходима на жени, които носят бебе. Мускулите с него стават гъвкави. По принцип винаги комплексите за бъдещи майки включват тренировки на Кегел. Тези тренировки са насочени към развитието на всички мускули, които играят огромна роля в процеса на раждане на бебе. Всъщност по време на раждането натоварването на мускулите на перинеума е много голямо. Също така, набор от упражнения за бременни жени включва обучение на голяма надуваема топка, наречена фитбол. Такива упражнения са насочени към подготовка на сърдечно-съдовата система, намаляване на болката в гърба, намаляване на налягането, развитие на сила и гъвкавост, както и подобряване на общото състояние.

Пилатес.Часовете по пилатес имат много добър резултат. Тъй като пилатесът насърчава развитието на мускулите на тазовото дъно, а именно те участват толкова активно в раждането. По време на тренировките кръвоснабдяването на плода се подобрява и това се отразява много добре на развитието му.

Носенето на бебе, просто можете да играете тенис. Ако не сте се занимавали с този спорт преди, тогава също не трябва да се увличате твърде много. И ако сте играли тенис преди бременността, можете спокойно да продължите да го играете. Само спокойно, без резки потрепвания и движения, а също и без прегряване. Този спорт е разрешен за практикуване на 5 месеца от бременността. Следващите класове трябва да бъдат спрени и пренасрочени за периода след раждането. Можете също да бягате. Трябва да е в спокойно темпо, дрехите и обувките да са удобни. По-добре е да преминете към спорт, бързо ходене. Ако сте бягали редовно преди бременността, можете да бягате до половината от бременността си. Ако не сте се занимавали с този спорт преди, тогава не прекалявайте. Карането на велосипед е разрешено само при условие, че пътищата са равни. За начинаещи този спорт трябва да се избягва, тъй като са възможни много падания. Трябва да изберете удобен велосипед с широка, мека и удобна седалка. Ако имате голям опит, карането на ски е разрешено. Този спорт, с разрешение на лекаря, може да се практикува през цялата бременност. Мястото за ски не трябва да бъде високи склонове, особено карането на ски е забранено в планински височини. Тъй като няма достатъчно кислород и голяма вероятност от падане.

Бъди внимателен!

За обучение жената трябва да избере най-удобните и удобни дрехи за себе си. Нищо не трябва да пречи на движенията й. Същото важи и за обувките. Най-добрият период за спорт е вторият триместър на бременността. Тъй като в първия плодът все още е прикрепен към стените на матката, неговите системи и органи едва започват да се формират, може да има заплаха от спонтанен аборт. Ето защо, за да не рискувате, не трябва да давате на тялото голямо натоварване през този период. Обикновено трябва да спрете занятията в края на 8-ия месец. Ако по време на тренировка се почувствате зле, имате главоболие, световъртеж, затруднено кръвообращение, задух или силна мускулна болка, тогава тренировката трябва да бъде спряна. И в този случай се обърнете към специалист. Той ще може да ви помогне да изберете правилния набор от упражнения, които отговарят на вашето тяло.

Противопоказания за спорт, сърдечно-съдова система.

Занимавайки се със спорт, не забравяйте, че той трябва да ви носи както физическо, така и морално удоволствие. Само тогава ще бъде полезно. Трябва да имате усещане за комфорт, здрав сън и много позитивно настроение. Само тогава изборът ви ще бъде направен правилно!

За много жени спортът е неразделна част от живота. С настъпването на бременността бъдещите майки са принудени да изоставят физическите упражнения, преминавайки в състояние на покой. Но напразно. В крайна сметка спортът е гаранция за здравето не само на една жена, но и на нейното неродено бебе. Тази статия обсъжда в кои случаи можете да се включите и в кои трябва да се въздържате.

Ползите от спорта за бременни

Редовните спортни занимания повишават стабилността на тялото на бъдещата майка, подобряват работата на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишават стабилността на емоционално ниво. Спортът за бременни жени е възможност да получите заряд от жизненост и добро настроение. В допълнение, редовните упражнения правят шийката на матката по-еластична и тялото по-малко податливо на болка. Това улеснява процеса на раждане и намалява риска от усложнения и разкъсвания.

Що се отнася до бебето, спортуването по време на бременност ви позволява да насищате плода с кислород и хранителни вещества и да нормализирате метаболизма. Всичко това позволява на бебето да се развива нормално, а бременността да протича без усложнения.

Противопоказан спорт за бременни жени

Бременните жени трябва да спортуват умерено и само тези видове, които са разрешени за бъдещи майки. Има няколко противопоказания за бъдещи майки:

Скакане с парашут. Бокс, карате. Конна езда. Каране на ски. Танцова аеробика. Колоездене. Гмуркане. Водни ски. скачане.

Тези спортове са противопоказани за бременни жени, тъй като имат висока степен на нараняване и могат да доведат до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

В началото на бременността най-полезният спорт е ходенето. Факт е, че през първия триместър жената трябва да се предпази колкото е възможно повече от всякакви влияния, които могат да доведат до прекъсване на бременността.

В началния етап ембрионът все още не е здраво прикрепен към матката и физическият труд ще има отрицателно въздействие. Бременните могат да спортуват за кратки периоди, но само след консултация с гинеколог и липса на противопоказания.

В ранните етапи е полезно да се изкачвате по стълбите. Разбира се, без фанатизъм, но няколко пъти на ден една жена може да се изкачи на 3-4-ти етаж. Изкачвайки се по стълбите, трябва да дишате равномерно, спокойно.

Бременната жена трябва да спортува с минимално натоварване. Ако една жена е водила активен начин на живот преди оплождането, тогава с нов статус тя ще трябва да се откаже от това.

Плуването е полезно за бременна жена. Отпуска мускулите, облекчава тонуса и напрежението. Този спорт може да се практикува от бременна жена до самото раждане, без да се страхува да навреди на детето.

Бременните жени могат да се занимават със спорт и други видове. Например йогата е много полезна. Позволява на жената да се отпусне и дори да общува с бебето чрез медитация. Има специална йога за бременни, която се състои от леки упражнения и нетрудна загрявка.

И последният спорт за бременни е гимнастиката и фитнеса. Трябва да изпълнявате упражнения в специална стая, където се събират бъдещите майки. Използват гимнастическа топка - фитбол. На него жената може да прави упражнения, които отпускат гърба й и помагат за облекчаване на болката. Правила за спорт Бременните жени могат да спортуват, но при спазване на определени правила. Необходимо е да изберете най-удобното и свободно облекло, което да не пречи на движението.

Обувките също трябва да бъдат избрани според това правило. Вторият триместър е най-подходящ за спорт. Той е най-безопасният, за разлика от първия. В третия трябва да се намали броят на упражненията и натоварването. Спортът за бременни жени е най-добре да се остави под формата на разходки и упражнения на фитбол. Бременните жени трябва да спортуват само когато се чувстват добре, когато дори няма главоболие. Ако бременната жена се почувства зле по време на спортни дейности, е необходимо да спре упражненията и да се консултира с лекар.

Противопоказания

Бременната жена не трябва да спортува, ако има: токсикоза; хроничен апендицит; полихидрамнион; кървене от матката; плацента превия; бъбречни и сърдечни заболявания. В тези случаи бременните жени са категорично противопоказни за спорт. Физическите упражнения с представените диагнози могат да доведат до влошаване на състоянието на жената.

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Той може да забрани упражненията, ако здравето на бременната не позволява. Освен това всяка заплаха за прекъсване е забрана за спорта. Важно е да вземете предвид тези точки, за да не навредите на бебето.

"Бременността не е болест!" - напомня акушер-гинекологът д.м. Татяна Румянцева, която специално за The Challenger състави подробно ръководство за физическа активност за бъдещи майки. Какви спортове и колко често можете да правите - прочетете по-долу.

Защо е добре да спортуваме по време на бременност?

Доказано е, че спортът по време на бременност не вреди на жената и детето (ако няма противопоказания за спортуване), а напротив, предоставя редица предимства за майката и бебето:

1. намаляване на вероятността от развитие на гестационен захарен диабет (ако се развие диабет, тогава нивото на глюкозата е по-ниско при жени, занимаващи се със спорт);
2. намаляване на вероятността от развитие на прееклампсия (прееклампсия);
3. намаляване на честотата на раждане чрез цезарово сечение;
4. намаляване на честотата на раждане с използване на вакуумна аспирация или форцепс;
5. по-бързо възстановяване след раждане;
6. по-малко наддаване на тегло по време на бременност;
7. при наличие на болка в долната част на гърба, различни дейности във водата (плуване, водна аеробика, аква йога) намаляват тежестта на синдрома на болката.

Като отрицателна страна на тренировките е установено, че интензивните упражнения по време на бременност могат да причинят свиване на мускулите на матката (спазми в долната част на корема), но този ефект не води до увеличаване на честотата на преждевременно раждане при жени, занимаващи се със спорт.

Характеристики на физическата активност

По време на бременност в тялото на жената настъпват анатомични и физиологични промени, които трябва да се вземат предвид при спортуване.Основните от тях са увеличаване на телесното тегло и изместване на центъра на тежестта (в резултат на това по-голяма тежест на лумбалната лордоза). Това увеличава натоварването на всички стави, включително и на гръбначния стълб. Това трябва да се има предвид по време на силови тренировки. До 60% от бременните жени изпитват болки в гърба, докато спортуват по време на бременност. Когато се появи болка, е необходимо да се изоставят натоварванията, които изискват повдигане на тежести, като се заменят с упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и корема.

Спортът за бременни жени има някои особености, тъй като по време на бременност се увеличават следните параметри: обемът на циркулиращата течност, сърдечната честота, ударният обем и сърдечният дебит. Това намалява общото периферно съдово съпротивление. Тези хемодинамични промени са насочени към създаване на "резерв", който ви позволява да осигурите на жената и плода необходимите вещества както в покой, така и по време на физическо натоварване. Тези характеристики диктуват необходимостта от изоставяне на статични натоварвания по време на бременност, тъй като тези натоварвания намаляват венозното връщане и могат да доведат до хипотония (понижаване на кръвното налягане) при 10-20% от бременните жени (например някои йога асани, както и всякакви упражнения, които изискват дълго лежане по гръб).

Промените в органите на дихателната система (увеличаване на минутния обем на вентилация с коефициент два) водят, от една страна, до затруднения при анаеробни упражнения, а от друга страна, до „забавено“ снабдяване с кислород по време на аеробни упражнения (ако бременната жена увеличи натоварването). В тази връзка както анаеробните, така и аеробните натоварвания могат да бъдат дадени на бременна жена много по-трудно, отколкото преди бременността.

Много жени трябва да се откажат от силовите тренировки по време на бременност (или да не ги започват, ако не са тренирали преди и са с наднормено тегло). Умерените аеробни упражнения са полезни за бременна жена, но трябва внимателно да наблюдавате състоянието си по време на тренировка и да ги спрете, ако имате затруднено дишане и чувствате липса на кислород.

По време на бременността механизмите на терморегулацията също страдат. В тази връзка по време на спорт бременната жена трябва да избягва прегряване и дехидратация. За да направите това, трябва да пиете достатъчно вода по време на тренировка, да избягвате тренировки на открито слънце или в лошо климатизирана зала. Струва си да се отбележи, че прегряването, например в сауна, може да доведе до някои усложнения по време на бременност. А прегряването, което неизбежно съпътства физическата активност, няма такъв ефект.

Въпреки значителните промени в анатомията и физиологията на бременната жена, спортът по време на бременност практически не представлява риск за здравето. Така че в много научни изследвания основните усложнения след фитнес по време на бременност са били само леки наранявания и навяхвания. Несъмнено си струва да бъдете възможно най-внимателни към себе си по време на тренировка, за да избегнете тези усложнения!

Как да тренирате

Дори в ранните етапи на бременността не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете или да продължите да спортувате.

Ежедневните 20-30-минутни сесии се считат за оптимални - тази опция е много по-благоприятна от двучасова тренировка веднъж седмично. Тяхната продължителност и интензивност може да бъде значително по-висока при жени, които са се занимавали активно със спорт преди бременността. Въпреки това си струва да запомните, че аеробното обучение с продължителност над 45 минути може да доведе до хипогликемия (липса на глюкоза в кръвта) и затова е необходимо да се храните добре преди такава дейност. Очевидно жените, които не са спортували преди бременността, трябва да започнат дейност с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличават.

Разрешена физическа активност по време на бременност:

1. ходене;
2. плуване;
3. велоергометър;
4. аеробни упражнения с ниска интензивност;
5. йога (адаптирана);
6. Пилатес (адаптиран);
7. бягам*;
8. тенис и бадминтон*;
9. силова тренировка*.

*Само за тези, които са се занимавали активно с тези спортове преди бременността; обучението трябва да бъде под наблюдението на лекар.

Физическа активност, която трябва да избягвате по време на бременност:

1. контактни спортове (хокей, бокс, футбол, баскетбол);
2. спортове с повишен риск от нараняване (алпийски ски и сноуборд, водни ски, сърф, колоездене, конна езда);
3. гмуркане;
4. парашутизъм;
5. гореща йога.

Натоварванията по време на бременност трябва да бъдат умерени, по-добре е да се избягват твърде интензивни аеробни и анаеробни тренировки. Поради промените, които настъпват в сърдечно-съдовата система на жената по време на бременност, не се препоръчва проследяване на сърдечната честота за определяне на адекватността на упражненията. Следователно жената трябва субективно да оцени състоянието си, като тренира до състояние на умора, но не и изтощение. Има и „тест за говорене“, който ви позволява да определите нивото на упражнения: натоварването се счита за адекватно за бременна жена, стига тя да може да води разговор по време на тренировка.

По време на тренировка трябва да пиете много. Прегряването и дехидратацията са недопустими! Също така трябва да сте внимателни към състоянието си и да спрете да тренирате, ако се появят някакви „опасни“ признаци.

„Опасни“ признаци, когато се появят, струва си да спрете всяка физическа активност и да се консултирате с лекар:

1. кърваво изпускане от гениталния тракт;
2. спазми болки в долната част на корема;
3. подозрение за изтичане на амниотична течност (воднисто изпускане от гениталния тракт);
4. задух в покой;
5. главоболие;
6. болка в гърдите;
7. мускулна слабост/крампи;
8. болка в мускулите на прасеца / изразено подуване на краката.

Упражнявайте се само в добре климатизирана стая или на открито при комфортна температура. В този случай прегряването е практически изключено (повишаването на телесната температура при такива условия е около 1,5 градуса за 30 минути тренировка, което е нормално и не уврежда здравето на жената и детето).

Противопоказания за физическа активност

Ако бременната жена има някакво акушерско или друго заболяване, тя определено трябва да обсъди с лекаря си възможността за спортуване и интензивността на натоварването.

Абсолютни противопоказания (не спортувайте през цялата бременност):

1. заболявания на сърдечно-съдовата система, придружени от хемодинамични нарушения (промени в сърцето и кръвоносните съдове: например високо кръвно налягане, промени в сърдечния дебит и др.);
2. обструктивна белодробна болест;
3. истмико-цервикална недостатъчност (състояние, при което шийката на матката се скъсява и започва да се отваря преди термина; диагностицира се чрез ултразвук);
4. многоплодна бременност, придружена от риск от преждевременно раждане;
5. кървене от гениталиите;
6. плацента превия;
7. заплахата от преждевременно раждане;
8. разкъсване на мембрани;
9. прееклампсия (прееклампсия) или хипертония, свързана с бременност;
10. тежка анемия (ниво на хемоглобина под 70 g/l).

Спортът за бременни жени е чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма през целия период на раждане на дете. Всеки знае, че активният начин на живот укрепва имунната система не по-лошо от скъпите витамини. Но повечето бъдещи майки забравят за това и предпочитат да прекарат всичките 9 месеца от бременността почти неподвижни. Експертите силно препоръчват да не правите това, тъй като редовната физическа активност перфектно подготвя тялото за раждане и помага на жената да се възстанови по-бързо след бременност.

Ползи от упражненията по време на бременност

Днес всяка бъдеща майка има възможност да се включи в специални програми, разработени от водещи преподаватели и гинеколози. По принцип спортът за бременни жени е насочен към подобряване на благосъстоянието, развитие на мускулите, които ще бъдат най-ангажирани по време на раждането, и контрол на теглото по време на бременност.

Ако преди няколко десетилетия на жена в положение се предписваше главно почивка на легло и постоянна почивка, сега всичко се промени драстично. С течение на времето учените успяха да разберат, че правилно подбраната физическа активност не само не вреди на бебето, но и повишава издръжливостта на майката. Експертите са доказали, че спортът за бременни в разумни количества:

• Подобряване на храносмилането и нормализиране на метаболизма;
• Осигурете правилно снабдяване на плода с кислород;
• Те подобряват общото състояние на тялото, укрепват имунната система, зареждат жената с добро настроение;
• Намаляване на риска от оток;
• Намалете броя на стриите, които се появяват по време на бременност.

Спортът за бременни помага за поддържане на всички части на тялото в добра форма. Много жени след раждането на дете започват да се оплакват от наднормено тегло и обща слабост на целия организъм. За да не се случи това, достатъчно е да изберете правилните упражнения за всички мускулни групи. Подготвеното тяло ще издържи по-добре раждането, а младата майка ще може да възстанови предишната си фигура възможно най-скоро след раждането на дете.

Какви спортове могат да правят бременните жени?

След като разбраха, че е не само възможно, но и необходимо да се занимават със спорт, докато носят дете, бъдещите майки започват да мислят кой от многото видове физическа активност е по-добре да даде предпочитание. Експертите идентифицират няколко от най-популярните спортове за бременни жени, които са идеални за всеки период на раждане на бебе:

• Плуването е най-добрият начин за облекчаване на прекомерното натоварване на гръбначния стълб и ставите. Класовете в басейна не само укрепват мускулите, но и позволяват на тялото да се отпусне и да се освободи от излишното напрежение;
• Фитнес за бременни - идеално подготвя тялото за предстоящото раждане и подобрява гъвкавостта на мускулите;
• Пилатес и йога са насочени към разтягане на мускулите, контролиране на дишането и стабилизиране на работата на целия организъм. Почти всяко йога студио има специални класове за бъдещи майки, така че намирането на добър курс за бременни ще бъде доста лесно.

Не трябва да забравяме, че раждането на дете е чисто индивидуален процес. Ето защо, мислейки какъв вид спорт могат да правят бременните жени, е необходимо да се консултирате с наблюдаващ лекар. Имайки информация за хода на бременността и състоянието на цялото тяло на жената, специалист ще може да избере подходящото натоварване за нея.

Характеристики на спорта за бременни жени

Ако преди бременността бъдещата майка редовно се е занимавала със спорт, очакването на дете не трябва да се превръща в пречка за физически упражнения. Основното нещо е да запомните, че всяко раждане е различно, така че упражненията, които са подходящи за една жена, могат да бъдат абсолютно противопоказани за други. Преди да тренирате, е необходимо да се консултирате с лекар - само той ще може да каже със сигурност дали бременната жена може да спортува в този случай или не.

Класовете за бъдещи майки винаги се разработват, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло по време на периода на раждане на дете. Ако по-ранните групи, в които са били ангажирани изключително бременни жени, са били рядкост, сега разнообразието от програми позволява на всяка жена да избере физически упражнения според индивидуалните предпочитания.

Когато вземаме решение за режим на обучение, не трябва да забравяме, че натоварванията, които могат да се извършват през първия триместър на носенето на трохи, абсолютно не са подходящи за последните месеци на бременността. Постоянно нарастващият корем ще усложни изпълнението на някои упражнения, така че е необходимо да се намери достойна алтернатива за тях своевременно.

Ако имате някакви съмнения, можете да се свържете с професионален треньор. Специалистът определено ще ви каже как можете да спортувате за бременна жена без вреда за здравето и ще разработи специален набор от упражнения за целия период на очакване на бебето.

Спорт в ранна бременност

През първия триместър на раждането жената трябва да се отнася с голямо внимание към физическата активност. Именно през този период плодът едва започва да се формира, така че всяко увреждане може да причини спонтанен аборт.

По това време е по-добре да се откажете от упражненията за пресата и силните скокове. Най-добре е да укрепите бедрата си и да научите няколко дихателни техники, които ще улеснят раждането по-късно.

Ако бъдещата майка има желание да спортува в ранните етапи на бременността, по-добре е да даде предпочитание на йога, оформяне, плуване и разходки на чист въздух. Те няма да претоварят тялото отново, но ще помогнат за укрепване на мускулите преди раждането.

Спорт по време на късна бременност

Много жени са убедени, че физическата активност през третия триместър на бременността е абсолютно противопоказана. Всъщност не е. Това време е най-подходящо за цялостна тренировка на бедрата, ръцете, както и дихателни упражнения.

Често в последните месеци на бременността бъдещите родилки използват специална гимнастическа топка по време на тренировка. Оригиналният инвентар ще направи спорта за бременни жени не само полезен, но и вълнуващо преживяване. Освен това, с помощта на гимнастическа топка, жената ще може да практикува заемането на удобна позиция по време на раждане, което след това значително ще улесни контракциите. През третото тримесечие всички класове трябва да се провеждат с бавно темпо, така че тялото да не се стресира поради повишен стрес.

В заключение си струва да кажем, че очакването на дете само по себе си не може да бъде причина за отмяна на редовното обучение. Физическата активност трябва да се отложи само ако има медицински противопоказания. За щастие в наше време има много комплекси и тренировки, които правят спорта за бременни жени не само полезен, но и приятно преживяване.

Текст: Любов Коваленко

4.71 4.7 от 5 (28 гласа)