Nakon jela, uglavnom idem u toalet. Kako prevazići pospanost? Šta se dešava u organizmu odmah nakon jela
Često se dešava da nakon ukusnog i zasitnog obroka poželite, ako ne odrijemate, onda barem zauzmete horizontalni položaj i date svom tijelu malo odmora. Štaviše, ova fiziološka karakteristika ne ovisi o dobi i spolu: i mladi i stari, žene i muškarci. I ne razmišljaju svi o tome zašto želimo da spavamo nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.
Kontraindikacije peperminta koje treba imati na umu
Idealan način da prestanete da jedete je da popijete infuziju. U tom trenutku on kopa i tada nam kovnica može ponuditi sve svoje vrline. Ne samo da nam menta pomaže da efikasnije apsorbujemo hranljive materije iz svih namirnica koje unosimo, već ona i njene komponente deluju i kao sedativi i sedativi. Nana je prirodna biljka koja pospješuje metabolizam u želucu i jetri, a djeluje i kao diuretik. Daje osećaj sitosti i blagostanja, kao i svežinu u ustima. Na taj način možemo se suočiti s ostatkom dana bez potrebe da se rotiramo između obroka i obroka. Važno je izbjegavati korištenje šećera za zaslađivanje infuzije. Pokušajte popiti ovu prirodno infuziranu mentu ili samo malo. Trebali biste ga uzeti između 10 i 20 minuta nakon jela. . Kao što ćete sada shvatiti, menta je odličan saveznik za mršavljenje.
Zašto želite da spavate nakon jela: verzija jedan
Razumijevajući razlog vaše pospanosti nakon večere, ne morate ići u ekstreme i plašiti se večere općenito, obroci bi trebali biti obavezni i redovni. Kao što smo već spomenuli, da biste ostali budni, samo trebate prilagoditi svoj meni. Kako ne biste zaspali na radnom mjestu, umjesto teških obroka, trebate odabrati nešto lakše.
Međutim, zapamtite da je mršavljenje uvijek efikasnije ako se hranite raznovrsnom i uravnoteženom prehranom i vodite aktivan način života. Možda se pitate i koja je menta najbolja za konzumiranje tokom dana. Evo odgovora na ovo i druga pitanja u sljedećim paragrafima.
To je zbog činjenice da njegova svojstva mogu stimulirati proizvodnju želučane kiseline. Nana sadrži mentol, što je čini neprikladnom za djecu mlađu od 2 godine. Menta se takođe ne preporučuje onima koji pate od žučne kese ili kamena u bubregu.
- Možete unositi dve šolje mente dnevno.
- Morate ga dodati svojoj ishrani naizmjenično.
- Ako koristite previše mente, možete patiti.
- Ispijanje previše infuzije mente može uzrokovati nesanicu.
Sada kada znamo odgovor na pitanje zašto uvijek želimo da spavamo nakon jela, lakše ćemo se nositi sa svojom pospanošću i sabrati se. Također treba imati na umu da pretjerana konzumacija bilo koje hrane također može uzrokovati pospanost, pa treba izbjegavati prejedanje.
Sigurno ste, posmatrajući svoje letargično i pospano stanje nakon večere, više puta sebi postavljali pitanje: "Zašto želite da spavate nakon jela?" Analizirajmo ovu temu detaljnije.
Postavljanje reda prije nego što zaspite može biti lukava igra pokušaja i grešaka. Zato smo sastavili nekoliko brzih savjeta i trikova koji će nam pomoći da spavamo sa svojom bebom i uživamo u toj prijeko potrebnoj noćnoj pauzi. Stvorite opuštenu, umirujuću atmosferu.
Postoji logika: mirno, opuštajuće okruženje pomoći će djetetu da se opusti i, kao rezultat, zaspi brže nego da je zauzeto nečim. Noćna svjetla ili zvučni motor mogu učiniti bebu sigurnijom. I ne zaboravimo vašu omiljenu igračku, ćebe ili plišanu životinju. Ako ga nemamo, spavanje može biti teže nego što želimo.
Često se dešava da nakon ukusnog i zasitnog obroka poželite, ako ne odrijemate, onda barem zauzmete horizontalni položaj i date svom tijelu malo odmora. Štaviše, ova fiziološka karakteristika ne ovisi o dobi i spolu: nakon jela ima tendenciju da spava i mladi i stariji, i žene i muškarci. I ne razmišljaju svi o tome zašto želimo da spavamo nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.
U nekim porodicama uobičajena rutina prije spavanja uključuje kupanje, malo jedenja, pranje zuba i čitanje priče prije spavanja. Drugi više vole da gledaju filmove, peru zube i maze se. Uključivanje djeteta u proces Možemo uključiti dijete tako što ćemo mu omogućiti da odabere koju će pidžamu obući i koje priče će zajedno čitati prije nego što zaspi. Tako dijete razumije da je vrijeme da budemo poslušni i zatvorimo oči kada ispunimo te želje.
Odabir omiljenog talenta Zajedničko čitanje ne utiče samo na razvoj djeteta, već je i odličan način da se opustite nakon napornog dana. A ako želimo priču učiniti još zabavnijom, možemo iskoristiti svoju maštu i smisliti priču u kojoj je naše dijete glavni lik.
Šta se dešava u organizmu odmah nakon jela?
Prijem i obrada hrane je težak zadatak za organizam. U procesu jela, krv se aktivnije opskrbljuje probavnim organima kako bi se brže nosili s hranom koja dolazi. A ako hrana, osim toga, nije bila dovoljno probavljiva i formirala je tvrdu kvržicu (himus), nakon ulaska hrane stvara se jak pritisak u tankom crijevu, koji ne samo da aktivira oslobađanje kateholamina u krv, već uzrokuje i druge neugodne simptomi (mučnina, slabost, bol u stomaku).
Postavite granice. Držimo se ustaljenog reda i stvorimo neka pravila. Na primjer, dok čitamo prije spavanja, reći ćemo djetetu koliko ćemo knjiga pročitati. Kada čitamo, možemo se sjetiti koliko minuta ili koliko priča je ostalo prije nego što se svjetla ugase.
Pustimo našu omiljenu pjesmu. Poput omiljene knjige, omiljena pjesma je dobar način da završite dan na zabavan način. Neki roditelji pevaju posebnu kolijevku za svoju bebu, dok drugi jednostavno pronađu pravi disk umirujuće muzike. Iskoristite neke grafičke tajne.
Možda ste i vi primijetili da odmah nakon jela osjećate strašnu pospanost? To je zato što vaš probavni sistem troši mnogo energije na obradu hrane, pa se osjećate slabo i umorno odmah nakon što tijelo završi probavni proces.
Postoji još jedan razlog zašto nakon jela želite da spavate. Kada se hranljive materije apsorbuju u crevima, dolazi do skoka nivoa glukoze u krvi. Ćelije mozga koriste šećer kao izvor energije, pa ako je osoba gladna, mozak aktivno proizvodi oreksin, posebnu tvar koja sprječava da osoba zaspi i usmjerava je u potragu za hranom. Kada je hrana ušla u organizam, probavila se i asimilirala, mozak prima signal o tome i odmah zaustavlja proizvodnju oreksina, a mi počinjemo da zaspimo.
Kratke hlačice treba složiti dovoljno rano prije spavanja uveče kako bi se dijete uveče moglo umoriti i brzo zaspati. Ako dijete spava tokom dana, dobro je postaviti ograničenje do dva sata. Kada je dijete previše umorno, gotovo ga je nemoguće vratiti u normalan san. Stoga je važno iskoračiti ispred djeteta i započeti procedure prije odlaska u krevet rano, prije nego što dijete pokaže znakove umora.
Upotrijebimo nešto malo za jelo. Postoji nešto umirujuće u toplom mlijeku, ali nema dovoljno dokaza da nam pomaže da zaspimo. U stvari, ne postoji određena hrana ili piće koje zapravo izazivaju pospanost.
Uzroci pospanosti
1. Režim mirovanja je poremećen. Očigledno je da se osoba koja noću spava manje od 6-8 sati neće osjećati najbolje. On jednostavno ne spava. Postoje izuzeci od pravila, kada je nekim ljudima potrebno 4-5 sati neprekidnog sna za odgovarajući nivo snage. U čitavoj istoriji čovečanstva bilo je samo nekoliko jedinstvenih slučajeva kada pojedincima proces spavanja uopšte nije bio potreban.
Gubitak težine je proces kojim, u nedostatku energije, tijelo počinje koristiti uskladištenu energiju. Drugim riječima, mora postojati nedostatak hrane da bi vaše tijelo iskoristilo svoje rezervne rezerve. Ne možete smršaviti samo vježbanjem! Jer vježbanje vas tjera da sagorijevate kalorije, ali znate li koliko kalorija unosite i koliko? Na primjer, za 30 minuta rada sagorite kalorije do 1 šolje prirodnog soka! Odnosno, ako cijelu noć jedete cijele kolačiće, čips, torte i kolače, a uveče trčite 30 minuta, efekat će biti da ga nećete napuniti.
2. Želudac je pun. Tijelo je prilično "vrijedno". Ako je potrebno, pokušat će posvetiti većinu svoje snage probavi hrane. U te svrhe, krv se šalje u želudac i crijeva kako bi se ubrzao proces razlaganja hrane na njene sastojke.
Odnosno, da biste smršali, morate smanjiti unos hrane. Ljudi misle da će, ako vježbaju, smršaviti ili ako rade 200 trbušnjaka dnevno da će imati tibiju. Istina je da su dijete za mršavljenje jedini način da se smanji težina, pa čak i talk na stomaku.
Vježbe imaju vrlo važnu ulogu - zatežu mišiće, poboljšavaju njihov izgled. Još jedan važan zadatak je da vaše tijelo sagorijeva samo masnoće, a ne masnoće i mišiće. Kod mršavljenja glavni cilj je smanjenje tjelesne masti, a mišićnu masu treba održavati kako bi tijelo izgledalo zategnuto i seksi. Mišići su vam važni ako želite da izgledate dobro nakon gubitka kilograma.
Istovremeno se pokreće nekoliko složenih procesa: prepoznavanje hrane, oslobađanje potrebnih supstanci, distribucija rezultirajućeg materijala kroz
tijelo. Javlja se osjećaj umora. Što se više pojede, to je veća želja za odmorom ili čak spavanjem.
3. Uneseni obroci su bili visoko kalorični. Svaka slatka hrana sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, koji se kasnije pretvaraju u glukozu. Poznat je kao najlakši i najbrži izvor energije za cijelo tijelo. Prekoračenje doze ove supstance, začudo, izaziva osjećaj pospanosti, a ne velike snage.
Odnosno, kada je u pitanju gubitak kilograma, važno je natjerati svoje tijelo da sagorijeva samo masnoće. Ako navedete svoje tijelo da "misli" da mu trebaju mišići, ono će samo otopiti masnoću. Započnite trening - na taj način redovno koristite mišiće i natjerate svoje tijelo da "misli" da im je to potrebno.
Šta će se dogoditi ako samo budete na dijeti i ne vježbate? Ne koristite svoje mišiće, tada tijelo počinje da ih razgrađuje zajedno s masnoćom da dobije energiju koja mu je potrebna. Rezultat je poluefikasna dijeta i nakon mjesec dana gubite na težini, ali ste izgubili kilogram masti i kilogram mišića. Izgledate slabije i opuštenije.
Ova reakcija se objašnjava sposobnošću glukoze da blokira proizvodnju oreksina. On je taj koji je odgovoran za stanje budnosti u ljudskom tijelu. Stoga sve vrste pita, lepinja, hleba, mafina, kolačića, testenina dovode do opsesije zauzimanja horizontalnog položaja tela. Posebno snažno dejstvo imaju proizvodi od belog brašna, prženi u velikoj količini ulja.
Svi žele brzo smršaviti kako bi mogli izgledati što bolje i manje brinuti o dijeti. Da li je moguće brzo smršati? Možda ako postoji definicija za brzo - 2 dana? sedmica 1? 1 mjesec? Za različite ljude, to je sasvim druga stvar. Zdrav gubitak težine je pola kilograma sedmično. Dijeta počinje brže opadati jer tijelo nije naviklo na nedostatak energije i brzo sagorijeva rezerve. Tijelo se postepeno prilagođava novoj situaciji i počinje usporavati brzinu slabljenja.
Idite na dijetu i trenirajte – uradite ove dvije stvari odjednom i kilogrami će početi nestajati. Gubitak kilograma nije lako, ali je lako 🙂. Ani Rumi fluff Ivo Milena Rumi Milena efo Rumi efo Rumi Reni Rumi Stuart Vasis Rumi Wass Foti Viv desi Bibi. Najranije dokaze lucidnog sanjanja zabilježili su stari Egipćani.
Ako se kraj obroka ne može završiti odmorom, bolje je malo prilagoditi jelovnik. Korisno je uključiti hranu bogatu proteinima. Na primjer, kuhano meso, riba, mahunarke, orasi, heljda. Aminokiseline uključene u njihov sastav doprinose boljoj proizvodnji oreksina, koji će dati neophodnu energiju nakon jela.
Egipatska civilizacija, kao što dobro znate, nije samo jedna od najstarijih, već i jedna od najmističnijih. Često se ispisuje hijeroglifom, čovjek sa ljudskom glavom, kruži nad usnulim ljudskim tijelom. Jeremy Nader, autor knjige The Temple of the Cosmos: The Ancient Egyptians' Experience with the Saint, napominje da je "Wa osoba, ali u drugom obliku, Ba se može definirati kao osoba izvan njegovog tijela." Nisu li Egipćani smatrali da je svjestan san tačno ispod Ba?
Možete reći da je Ba istorijski prvi opis slobodne svesti, odvojene od fizičkog primaoca. Zanimljivo je da je Ba prirodno povezan s letom, čestim i važnim dijelom svjesnog sanjanja. Dok nas stari Egipćani dijele hiljadama godina, možda je dio njihovog znanja sačuvan u našim takozvanim nesvjesnim zbirkama. Snyder i Geckenbeck sprovode studiju koja kaže da 20% ljudi kaže da doživljava lucidne snove vrlo često, a 50% ih je iskusilo barem jednom u životu.
4. Ne pijete dovoljno vode tokom dana. Voda je esencijalni nutrijent (tj. supstanca koja nužno mora biti dio hrane koju čovjek konzumira da bi mu se obezbijedila potrebna energija, komponente koje pospješuju rast i tvari koje regulišu rast i metabolizam energije u ljudskom tijelu), o što sve zašto -nešto je zaboravljeno.
Dakle, razumijevanje snova nije neuobičajeno, čak i ako većina ljudi ne zna tačnu definiciju onoga što doživljavaju u stanju "budjenja iz sna". U stvari, normalno je da osoba ima direktnu kontrolu nad svojim snovima – posebno djecom.
Mogući razlog za to je što su djeca sklonija noćnim morama, a ovo je vrlo emotivno i živopisno iskustvo koje budi dio mozga zadužen za samosvijest i mladom sanjaru daje trenutak jasnoće. Ovo je trenutak kada možete reći: "Hej, ovo je samo san!" Ali nastavi sanjati. Neka djeca koriste ovo znanje da se razbude, dok druga noćnu moru pretvaraju u ugodniji san kojim se može upravljati.
Voda je potrebna za regulaciju volumena krvi, što utiče na krvni pritisak i rad srca. Kada je dehidrirano, krvni tlak pada i puls postaje slab, pa kada je tijelo dehidrirano, simptomi uključuju vrtoglavicu, umor i letargiju.
Ali ne zaboravite da višak tekućine u tijelu može uzrokovati oticanje.
Neki ljudi mogu upravljati "dekorom" svojih snova čak i kada zaspu, to je sasvim normalno i dešava se intuitivno. Negativan efekat ove sjajne veštine je da vaš mozak nikada nestaje. To, iako u vrlo rijetkim slučajevima, stvara osjećaj umora i stresa kod praktičara, te im je od pomoći da potraže stručni savjet od ljekara.
Kada zatvorite oči u budnom snu, probudite se. Sve dok ne promijenite položaj tijela i odmah zatvorite oči, trebali biste se vratiti u svoj san u potpuno svjesnom stanju. Obojica se unaprijed slažu šta to znači, šta znači postati konvencionalni znakovi. Izvanredan eksperiment po prvi put dokazuje da je svijest u snu apsolutna stvarnost.
5. "Sleepy" proizvodi. Neke namirnice su bogate triptofanom, aminokiselinom koja stimuliše proizvodnju hormona spavanja melatonina. Ako se vaš ručak ili užina sastoji od takvih namirnica, možda bi bilo vrijedno smanjiti njihov broj, premjestiti ih na večernji obrok ili ih potpuno eliminirati iz prehrane.
Kasnije, zahvaljujući elektroencefalografiji, mogu se snimiti moždani talasi visoke frekvencije gama zraka, što daje dodatni dokaz jedinstvenog stanja svijesti tokom spavanja. Međutim, eksperiment koji je proveo Hearn i koji je ponovio dr. Stephen LaBerge na Univerzitetu Stanford nekoliko godina kasnije pokazuje kako sanjar zapravo može razgovarati s osobom u stvarnom svijetu. U ovom trenutku, možda se pitate: Da li je moguće učiniti suprotno? Možemo li sanjaru slati poruke dok spava?
Može li biti dvosmjernog razgovora? Zapravo, da, u određenoj mjeri. Dok spavamo, naš mozak uglavnom ignorira signale iz vanjskog svijeta. Međutim, iz nekoliko razloga, imamo sposobnost da zadržimo određenu svijest i budemo komunikativni s nekim vanjskim stimulusom. Na primjer, ako vas neko nježno gurne u rebra, osjetit ćete dodir u snu, ali u drugačijem tumačenju. Jedan od prijavljenih slučajeva je djevojčica koja vjeruje da je gomila pacova, probudi se i nađe da je iz nekog razloga prikovana.
Bademi, orasi, sjemenke bundeve i banane, osim triptofana, sadrže magnezijum i kalij koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodne opuštenosti nakon jela. Neke biljne čajeve, poput kamilice ili mente, bolje je piti uveče ili prije spavanja: činjenica je da djeluju smirujuće na nas i izazivaju pospanost. Da biste ostali puni energije tokom pauze za ručak, bilo bi bolje da pijete običnu vodu, jaku kafu, zeleni ili crni čaj bez šećera.
6. Oštar skok šećera u krvi. Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom momentalno nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, naprotiv, snižavajući razinu šećera u krvi. Možete osjetiti osjećaj umora i pospanosti zbog velikih fluktuacija nivoa glukoze koja ulazi u tijelo sa štetnim ugljikohidratima.
Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, slatki grickalice i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi takvi proizvodi su klasifikovani kao brzi
ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na prehranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i sporim ugljikohidratima: hrani koja pruža dug osjećaj sitosti i snage.
7. Osobine evolucije. Inače, dnevna pospanost ima još jedan fiziološki razlog. Ne radi se samo o hrani. Imajte na umu da u prirodi većina životinja vodi sumračan način života - aktivne su ujutro i navečer, a noću, kada je mrak, a tokom dana, na vrhuncu vrućine, odmaraju. Takav dvofazni cirkadijalni ritam* nije stran ljudima, što potvrđuju ne samo subjektivni osjećaji, već i podaci fizioloških studija. Zaista, do sredine dana svi se metabolički procesi usporavaju. Očigledno, nije bez razloga u starim danima praktikovali siestu ...
* Cirkadijalni ritmovi su stalno ponavljajuće fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih sa promjenom dana i noći.
Najnovija istraživanja
Američki naučnici sa Instituta Scripps sproveli su niz istraživanja i otkrili zašto nakon obilnog obroka gotovo svaka osoba želi da spava. Zašto se to dešava tek treba da se utvrdi. Naučnici su napredovali u proučavanju uzroka ove pojave, koja je, inače, česta i među životinjama, otkrivši da hrana bogata proteinima i solju posebno utiče na „centar za spavanje“ u mozgu ljudi i insekata i tera ih da zaspu nakon obilnog obroka. Naučnici su provodili eksperimente s voćnim mušicama, prateći reakciju njihovog mozga na različite vrste hrane i njihovo ponašanje nakon jela.
Pokazalo se da u tom pogledu voćne mušice liče na ljude: ako su mušice gusto hranjene određenom hranom, postale su letargične i zaspale na 20-40 minuta. Štaviše, san je trajao duže kada su jeli veće porcije hrane.
Pokazalo se zanimljivim da se insekti mogu uspavljivati samo kada je hrana sadržavala velike količine soli i proteina. Posmatranja odgovora nervnih ćelija na teške obroke takođe su pomogla da se identifikuje grupa neurona povezanih sa pospanošću nakon ručka, a to su takozvani leukokininski receptori. Ispostavilo se da kada su proteini i sol ušli u krv muva, "isključili" su neke od ovih ćelija i natjerali insekte da zaspu.
Prisilno "uključivanje" ovih neurona dovelo je do toga da vinske mušice nisu zaspale, uprkos velikoj masi hrane koju su pojedli u njihovom želucu.
Naučnici se nadaju da će novo istraživanje pomoći da se pronađu drugi faktori koji utiču na spavanje i navike hranjenja muva, te objasniti zašto gotovo sve životinje imaju ovu neobičnu osobinu, uprkos činjenici da ih čini vrlo ranjivim nakon jela.
13 načina da se izborite sa dnevnom pospanošću
1. Dovoljno spavajte. Većini odraslih je potrebno 7-9 sati sna po noći, a tinejdžerima više od 9 sati. Neki su navikli da potroše sat-dva na jutarnje aktivnosti, koje se mogu poprilično skratiti i posvetiti spavanju.
2. Uklonite sve smetnje iz kreveta. Krevet treba koristiti samo za spavanje. Ne gledaj TV u krevetu
koristite laptop ili igrajte video igrice. Takođe, u krevetu ne morate provjeravati račune i voditi burne razgovore telefonom. Sve ovo negativno utiče na vaš san.
3. Probudite se u isto vrijeme. Ljudi koji imaju problema sa pospanošću treba da nauče kako da idu u krevet i ustaju u određeno vrijeme, čak i vikendom.
4. Postepeno prelazite na drugo vrijeme spavanja. Ako ste navikli ostati budni do kasno, pokušajte da odete u krevet 15 do 20 minuta ranije svaki put nekoliko dana. Postepeno prilagođavanje rasporeda je mnogo efikasnije nego ako odmah odete u krevet sat ili dva ranije.
5. Postavite svoje obroke na dosljedno vrijeme. Jedenje u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam da regulišete svoje cirkadijalne ritmove. Zdrav ručak i doručak na vrijeme, te užina za kafu i krofne ujutru ili sendvič kasnije u toku dana sprječavaju energetski deficit tokom dana, koji će pogoršati vaš san. Razmak između posljednjeg obroka i odlaska u krevet trebao bi biti najmanje 2-3 sata.
6. Budite fizički aktivni. Redovna tjelovježba (oko pola sata dnevno) odličan je preduslov za dobar san. Fizička aktivnost, posebno aerobna vježba, pomaže vam da brže zaspite i da spavate mirnije. Osim toga, daju vam više energije i održavaju vaš mozak aktivnim tijekom dana. Ali bolje je trenirati barem 3 sata prije odlaska na stranu.
7. Prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ako mislite da ne možete priuštiti da spavate 7 ili 8 sati noću, onda samo trebate napraviti neke prilagodbe u vlastitoj dnevnoj rutini. Premjestite neke svoje aktivnosti na večer iz noćnog vremena ili na kasno jutro od ranog. Pokušajte eliminirati nevažne zadatke. Dovoljno spavanje noću će vam pomoći da bolje radite tokom dana.
8. Ne idite u krevet dok vam se ne spava. Razlikujte pospanost od osjećaja umora. Idite u krevet kada ste pospani - zaspite u pokretu, zatvorite oči, klimnite glavom. Ovo je drugačiji osjećaj od uobičajenog umora.
9. Ne spavajte uveče. Kratak večernji san izuzetno negativno utiče na noćnu pospanost, a dnevna je još izraženija.
10. Izbjegavajte konzumaciju alkohola noću.Često se smatra da vam alkohol pomaže da zaspite, ali u stvari, on vam praktično oduzima dubok san koji vam je potreban da biste se osjećali odmorno. U budućnosti, navikavajući se da pijete alkohol noću, počećete da se budite čim njegov efekat nestane. 
11. Nemojte zloupotrebljavati ugljene hidrate i šećere, posebno tokom ručka. Jedite iznad svoje norme – pokrenite mehanizam snižavanja nivoa šećera u krvi, a možete ga spustiti ispod normale – poželećete da spavate.
12. Nemojte se prejedati. Ako jedete više nego što tijelo ima „pri ruci“ energije za probavu – koristiće glukozu u krvi – nivo šećera će pasti – poželjet ćete spavati.
13. Jedite nešto slatko u malim količinama. S obzirom da smo gore saznali da pospanost nastaje kao posljedica smanjenja glukoze u krvi (zbog inzulina ili zbog energetskih potreba za varenje hrane), logično je pokušati povećati ovu glukozu. Ali to morate učiniti pažljivo - s malom dozom, kako ne biste ponovno pokrenuli mehanizam za snižavanje šećera u krvi - s inzulinom. A bolje je to učiniti s monosaharidom (tj. jednostavnim šećerom), koji se više neće razlagati na komponente, već će ga tijelo jednostavno apsorbirati. Kašika šećera ili mali komadić slatkiša u ovom slučaju dobro radi. Pretpostavljam da svaka osoba ima svoju minimalnu “dozu” protiv spavanja. 🙂
