Dom › Djeca › Kako povećati prste kod kuće. Kako učiniti prste tanjim - vježbe za mršavljenje, procedure i masaža

Kako povećati prste kod kuće. Kako učiniti prste tanjim - vježbe za mršavljenje, procedure i masaža

Mnogi muškarci pokušavaju izgraditi bicepse i tricepse, grudi i ramena. Neki čak uspeju da rade vežbe za vrat kako bi povećali njegov volumen! A neki pojedinci žele da napumpaju prste. Zašto je ovo potrebno? Ali ko zna - možda za tuče i zadavanje jakih udaraca. U svakom slučaju, razlog nas posebno ne zanima, a danas ćemo vam reći kako sami ojačati prste.

Kako napumpati prste kod kuće?

Da, ovaj zadatak nije lak... Nema toliko informacija o ovom pitanju, a izbor vježbi je mali. Glavna stvar u ovom slučaju je redovnost treninga, inače nećete uspjeti. Malo je vjerovatno da će vam prsti povećati volumen, ali će u njima biti mnogo više snage nego prije.

U nekim sportovima nisu uključeni samo mišići tijela, već i prsti. Ako su slabi, to može pokvariti cijeli rezultat treninga. Ako trebate povećati njihovu snagu i izdržljivost, pogledajte naše savjete.

Kako jednostavno i brzo napumpati prste kod kuće:

Zagrijavanje. Prije izvođenja glavnog opterećenja, obavezno napravite lagano zagrijavanje, dovoljno je 5 minuta. Zahvaljujući njemu sprečavate povrede i uganuća. Lako je to učiniti - ispravite ih i savijte, masirajte.

Kupi ekspander - u bilo kojoj prodavnici sportske opreme naći ćete ovu jednostavnu i efikasnu mašinu, košta peni. U prodaji ćete naći nekoliko vrsta ekspandera, odaberite karpalni. Takođe jača zglob, što je još jedna prednost.

Vježbe na horizontalnoj traci. Jačaju nekoliko grupa mišića, uključujući prste i zapešća. Pokušajte izvoditi ne samo redovne zgibove, već i druge vrste vježbi s različitim hvatovima.

Penjanje po užetu- ojačat će cijeli gornji dio tijela, poboljšati prianjanje i izdržljivost.

Sklekovi. Sigurno ste navikli raditi sklekove na dlanovima, zar ne? Ali ovo je previše jednostavno, pa je vrijeme da savladate i težu opciju - kada radite sklekove, oslonite se na sve prste odjednom, a ne na dlan.

Viseći na prečki. Pokušajte da visite na horizontalnoj traci ili prečki što je češće moguće. U početku ćete skoro odmah poletjeti, ali sa svakim treningom vaši rezultati će biti sve bolji. Pokušajte svaki put povećati rezultat za najmanje 10-15 sekundi.

Bučice. Uzmite jednu više ili manje tešku bučicu prstima obje ruke, a zatim je počnite rotirati, primjenjujući maksimalan napor. Bolje je početi s malom težinom, po želji je povećajte. Umjesto bučica možete koristiti palačinke.

Male metalne kuglice će vam također pomoći da postanete okretniji.. Rotirajte ih nekoliko minuta dnevno i pokušajte to učiniti što je brže moguće. Preporučujemo da vježbu radite prije ili nakon glavne sesije.

Kada očekivati rezultat? Kao što smo već rekli, ovo nije lak zadatak i nećete odmah primijetiti rezultat. Uz redovne treninge, napredak ćete vidjeti tek za 2-3 sedmice. Nije potrebno trenirati prste svaki dan, dovoljno je 3 puta sedmično. Obavezno povećajte opterećenje!

Izdužene i tanke prste često nazivaju muzikalnim i smatraju se znakom prefinjene i aristokratske prirode. Ali ne izgledaju uvijek tanki prsti lijepi za svoje vlasnike. Pogotovo ako je ruka puna. Malo je vjerovatno da će biti moguće radikalno promijeniti debljinu prstiju, ali nešto se može učiniti.

Žene treba da obrate pažnju na svoj manikir. Šiljasti, predugački nokti će učiniti vaše prste još tanjim. Isto vrijedi i za tamne i crvene nijanse lakova. Ali prirodna dužina noktiju (do 5 mm) i pravilno dizajniran zaobljeni ili kvadratni rub nokta vizualno će učiniti prste debljima.

Mnogo zavisi od njege kože. Ako je sklon isušivanju, tada se u nedostatku njege mogu pojaviti bore na rukama. Takođe čine da prsti izgledaju još tanji. Stoga bi upotreba hranjive kreme za ruke trebala biti redovna. Voda iz slavine jako isušuje kožu, pa je pranje i pranje posuđa najbolje obavljati u rukavicama. I, na primjer, obične parafinske ili uljne maske za ruke općenito će ih učiniti neodoljivima.

Izbor nakita (prstenje i prstenje) je takođe veoma važan. Mnogi preporučuju da uzmete masivno prstenje. Obično skreću pažnju s prstiju na sebe, a osoba više neće primijetiti koliko su vaši prsti tanki ili debeli. Ali moramo imati na umu da nije dovoljan apsolutno nikakav veliki ukras. Na primjer, neke verzije prstenja s velikim duguljastim kamenom smještenim uz prst učinit će prste vizualno još tanjim.

Ni u kom slučaju ne treba da se pridržavate saveta iz kategorije „jedite više – udebljaćete se, a i prsti će vam biti deblji“. Prvo, da bi se prsti udebljali, morat ćete dobiti daleko od 1-2 kilograma. I drugo, prsti će se zadnji udebljati nakon što se cijela figura ugoji. Ali ako ste i sami krofna, vaša ruka puna, a prsti tanki, onda je dijeta možda vaša opcija. Ruka će smršaviti, a prsti na njoj više neće izgledati previše mršavi.

Mnogi savjetuju uzimanje posebnih vježbi za ruke ili sportova poput penjanja po stijenama. Ali i ovdje se nečega mora sjetiti. Ako, na primjer, odlučite raditi s ekspanderom, tada vam se u osnovi neće ljuljati prsti, već mišići ruke. Osim toga, malo je mišića u prstima, uglavnom tetiva i ligamenata. Odnosno, nakon nekog vremena, ako prsti postanu malo deblji, tada će i sam dlan i ruka postati mnogo deblji. I neće se postići željena proporcionalnost. Ako odlučite da vaše prste učinite debljim vježbanjem, svakako se obratite stručnjaku. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne greške.

Gotovo svi ljudi na planeti bi željeli promijeniti nešto u sebi (98% populacije) i to su statistike. Želja da se prsti produže i postanu tanji samo na prvi pogled deluje apsurdno, ali u stvari za neke je to prava manija.

Zašto to učiniti?

U većini slučajeva to nije ekstremna potreba, već želja da se prsti učine estetski privlačnijim. Treba samo pogledati ruke muzičara, posebno pijanista, prsti su im tanki i dugi. Ali nemojte misliti da su svi muzičari rođeni upravo s takvim prstima - to je rezultat njihovih profesionalnih aktivnosti. A to znači da svaka osoba može podesiti dužinu i debljinu svojih prstiju.

Postoji mnogo savjeta na ovu temu, među najpopularnijim i najefikasnijim:

Sviranje muzičkih instrumenata.
Vez i pletenje.
Massage. To je najjednostavnija od svih metoda, jer ne zahtijeva previše vremena i materijalnih troškova.

vizuelno izduženje

Ako dužina i debljina prstiju nisu toliko kritični, onda im možete dati željeni izgled određenim tehnikama, na primjer:

Vježbe za produženje prstiju

Cijeli set vježbi je dizajniran za istezanje, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje prstiju. Prije svega, trebate napraviti zagrijavanje za prste, za to biste trebali maziti svaki prst od vrha do baze, praviti pokrete kao da perete ruke.

Istezanje

Ovo je sljedeća faza gimnastike, koja se izvodi u sljedećim koracima:

Uhvatite prst za bazu i ispružite ga što je više moguće. Zadržite u rastegnutom položaju oko 15 sekundi, a zatim otpustite. Uradite 20 ponavljanja za svaki prst.
Uhvatite prst po dužini i okrenite ga. U ovom položaju takođe zadržite 15 sekundi. Okrenite, tako, sve prste 10 puta za i suprotno od kazaljke na satu.
Uhvatite prst za falangu nokta i povucite 20 puta. Ponovite sa svim prstima redom.
Napravite nagib prstiju lijevo i desno po 30 ponavljanja za svaki.
Savijte i odvojite svaki prst 40 puta.
Za posljednju vježbu istezanja trebat će vam knjiga, treba je staviti na sredinu stola ili drugu ravnu površinu. Ruke se takođe postavljaju na sto, dok palac ide preko ivice, a ostali treba da posežu za knjigom 10-15 sekundi. Nakon toga opustite ruke protresanjem i ponovite još 4 puta.

Fleksibilnost

Ovaj kompleks se sastoji od sljedećih koraka:

Stavite obje ruke na sto i podignite svaki prst naizmjence. U ovom slučaju, važan uslov je da se svaki prst diže jedan po jedan, a svi ostali moraju biti pritisnuti na stol.
Sljedeća vježba za cijelu četku. Jedan dlan treba opustiti, drugi pritisnuti na njega, povlačeći ga unazad. Tako mijesite svaki dlan redom. Između serija opustite ruke, kao da otresete vodu iz ruku.
Druga vježba je kotrljanje male lopte između prstiju svake ruke. Istovremeno, nemojte si pomagati drugom rukom. Ovu vježbu možete raditi bez ograničenja u broju pristupa i bilo gdje.

jačanje

Ove vježbe su završne u kompleksu za produžavanje prstiju, sastoji se od sljedećih radnji:

Stisnite šaku 40 puta za svaku ruku.
Pad na zid uz oslonac na prstima.

Efikasnost i karakteristike kompleksa

Predloženi kompleks se odnosi na čigong tehniku i pomaže jasno produžiti prste. Rezultat se može vidjeti nakon mjesec dana redovnog vježbanja. Budući da postoji mehanički učinak na prste, sve faze zagrijavanja i bilo koje radnje ne bi trebale uzrokovati bol i nelagodu. Uz jaku revnost, ne možete izdužiti, već oštetiti prste.

Kako učiniti prste tanjim?

Drugim riječima, kako smršati u prstima. Naravno, takav lokalni gubitak težine je nemoguć, da prsti ne bi izgledali kao kobasice, potrebno je smršaviti. Ako je sve u redu s težinom, a prsti su još uvijek daleko od gracioznih, posebno natečenih, onda je vrijedno posjetiti liječnika, mogu postojati patologije unutrašnjih organa, posebno bubrega i izlučnog sistema.

Često prsti postaju puni ako osoba vodi sjedilački način života, odnosno masnoće se nakupljaju u prstima. Često vizualni efekat debelih prstiju stvara naborana koža, u ovom slučaju situacija se ne može ispraviti samo vježbama, potrebno je napraviti posebne kupke i hidratizirati kožu ruku. Svakodnevna masaža od vrha prsta do baze će pomoći.

Hrana

Takođe može učiniti vaše prste tanjim i pomoći vam da smršate. Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće preporuke:

Zaključak. Prsti su jednostavno obavezni da budu lijepi i njegovani, posebno za žene. Postoji takva oznaka "muzički prsti", koja potvrđuje da su tanki i dugi prsti lijepi i stoga ih mnogi nastoje produžiti koristeći gornju tehniku vježbi.

U odeljku o pitanju Kako produžiti prste. dao autor Misha Demare najbolji odgovor je Evo vježbi koje će vam sigurno pomoći:
1. Uhvatimo prst za podlogu i istegnemo ga što je više moguće. Zadržite u opruženom položaju 10-15 sekundi. Idemo. Broj ponavljanja 20 puta.
2. Uhvatimo prst cijelom dužinom i samouvjereno ga okrećemo u smjeru kazaljke na satu. Koliko god je moguce. Ostavite u obrnutom položaju 15 sekundi. Broj ponavljanja 10 puta. Također izvodimo pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu sa istim brojem ponavljanja.
3. Uhvatimo prst za njegov kraj i oštro ga povučemo. Broj ponavljanja 20 puta.
4. Naginjemo prst lijevo i desno, desno i lijevo. 20 puta u svakom pravcu.
5. Prst savijamo i savijamo 40 puta.
Vježbe se izvode redom sa svakim prstom.
Vježbajte svaki dan i za mjesec dana vaše kobasice će postati dugačke i fleksibilne!

Odgovor od ĐA[guru]
muzičari povećavaju hvat... - razmak između prstiju, radeći na pokretljivosti šaka i prstiju posebnim vježbama... Ako niste pijanista i nemate fizičke preduslove da imate velike ruke, onda samo Dobar manikir može vizuelno povećati prste, ili izgubiti težinu, ako ste kompletni...
Vjerujte, prirodni podaci se ne mogu nadmašiti. Male prste možete vizualno kompenzirati velikim, preopterećenim dlanovima, snažnim ramenima, rukama - a oboje se formiraju fizičkim vježbama.

Činilo bi se - apsurd. Pa, naravno - noge, žele produžiti. Ali prsti! Pa ipak, postoje profesije u kojima je potrebno imati duge prste - na primjer, iluzionisti, mađioničari. postoje posebne vježbe za povećanje dužine prstiju. Oni su dati kao ilustracija latentnih mogućnosti čovjeka. Ispada, naravno, ne za svakoga, ali ipak za mnoge ispada. Štoviše, neki uspijevaju povećati sve prste, a neki - samo jedan.

Dubina uticaja čigong sistema na telo dostiže nivo skeleta, jer čigong sistem uključuje i obnavljanje koštane srži, odnosno utiče na veoma dubok nivo. Postoji legenda o tome kako je dijete izgubilo ruku i izraslo novu. Budisti ovu legendu pričaju kako bi naglasili da je sve moguće ako hoćeš i ako ne ograničiš svoju svijest na okvire: dječak je bio mali, glup, nije znao da je nemoguće izrasti ruku, pa ju je odrastao.

Ali čigong vežbe treba da praktikuju majstori. Dat ćemo jednostavne, ali prilično efikasne vježbe. Efikasnost, kao i u svakom poslu, zavisi od upornosti, vere i upornog redovnog usavršavanja.

Zagrijavanje

Milovanje svakog prsta od vrha prsta do baze.
Pokret "pranja ruku".

Istezanje

Vježbe fleksibilnosti

na stolu, podignite svaki prst naizmjence, pazeći da se samo jedan prst podigne.
Stavite dlan na dlan. Opustite jedan dlan, pritisnite drugi dlan na opušteni, savijajući ga unazad. Tako naizmenično gnječite oba dlana. Nakon nekoliko puta protresite četke u zrak („otresite vodu“).
Prstima jedne ruke otkotrljajte malu lopticu između prstiju. Nemoguće je pomoći drugom rukom ili nosom. Ova vježba se može izvoditi jako dugo i bilo gdje.