Dom › Djeca › Da li je moguće jesti večeras? Hrana za spavanje: šta jesti da biste bolje spavali

Da li je moguće jesti večeras? Hrana za spavanje: šta jesti da biste bolje spavali

Zdrav i dubok san važan je faktor u životu ljudskog organizma. Vjeruje se da za pravilan odmor, obnavljanje snage i veselo stanje tokom dana osoba treba spavati 7-8 sati.

Ali poremećaj spavanja često prati osobu sa nesanicom i kao rezultat toga javlja se razdražljivost i nervoza, nedostatak performansi zbog letargije u tijelu, nevoljkost kretanja... Kako to izbjeći...

Suprotno postojećem mišljenju u društvu da je bolje ne jesti nakon šest sati, tajvanski naučnici su na osnovu eksperimenata došli do zaključka da postoje proizvodi koji pomažu da zaspite. To uključuje neke namirnice, orašaste plodove i voće koje sadrže triptofan.

Studijska grupa je uključivala osobe koje pate od nesanice. Tokom posmatranja ispitanika, od njih je zatraženo da pojedu dva kivija sat vremena prije spavanja. Rezultati su zadivili naučnike, jer su učesnici eksperimenta zaspali 35% ranije nego inače. Njihov san je bio mnogo mirniji, dublji i čvršći, a spavali su 15% više nego inače. Ove studije su više puta potvrđene kada jedete drugu hranu koja sadrži triptofan.

Triptofan je aminokiselina koja je vitalna za ljudski organizam, ali je dobijamo samo iz hrane bogate proteinima (proteinima) biljnog i životinjskog porekla. Triptofan je biološki prekursor serotonina iz kojeg se može sintetizirati melatonin.

Zbog nedostatka ove aminokiseline, tijelo može razviti osjećaj anksioznosti, nagle promjene raspoloženja, glavobolje i neuroze, hronični umor, povećanu razdražljivost i agresivnost. Svi ovi znakovi uvijek dovode do lošeg sna ili nesanice.

Šta možete jesti prije spavanja?

Postoji prilično širok raspon životinjskih i biljnih proizvoda koji sadrže triptofan. No, važno je među njima odabrati proizvode koji ne bi opterećivali tijelo prije spavanja. Trebaju biti brzo svarljivi, lako probavljivi, koji doprinose proizvodnji hormona serotonina i melatonina, neophodnih za zdrav i zdrav san.

Na osnovu naučnih istraživanja, nutricionisti preporučuju niz proizvoda koji vam pomažu da brže zaspite. Koja vam hrana pomaže da zaspite?

Toplo mleko. Negdje sam pročitala da Amerikanci i Britanci vole popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja, i to očito ne slučajno, jer mlijeko sadrži triptofan, koji odmah ublažava sve simptome anksioznosti. Zapamtite bebe, kada plaču i njihove brige su neshvatljive, čim posišu toplo majčino mlijeko, odmah se smire, izuzev situacija vezanih za zdravlje.

A mlijeko sadrži i kalcijum koji je neophodan za apsorpciju ove aminokiseline u tijelu (što znači triptofan). Oni koji ne podnose laktozu toplo mlijeko mogu zamijeniti jogurtom ili kefirom.

Dušo, koji nam preporučuje tradicionalna medicina i ponekad ga uzimamo razblaženog toplom vodom. Kašiku meda možete rastvoriti i u toplom mleku.

Pečeni krompir. Iako nutricionisti kažu da ne treba jesti pre spavanja, komadić pečenog krompira neće štetiti organizmu. Krompir koji sadrži ugljikohidrate potiče proizvodnju inzulina. A inzulin aktivira sintezu proteina u tkivima tijela, koja troše aminokiseline otopljene u krvi. Aminokiseline koje se natječu s triptofanom usmjerene su na sintezu proteina, čime se povećava koncentracija triptofana u krvi. Krv ga odmah dostavlja u mozak.

Ovo je složeni lanac reakcija koje komad krompira "uvrće" u tijelu, povećavajući time količinu triptofana u krvi. Da biste pojačali efekat, krompir se može jesti sa toplim mlekom.

Čaj od kamilice. Danas nema posebnog problema da u apoteci nabavite suvu kamilicu od koje možete kod kuće pripremiti lekoviti čaj, koristan i za telo i zdravlje, ali i za dušu. Čaj od kamilice vraća mentalnu ravnotežu, poboljšava dobrobit osobe i nežno smiruje nervni sistem, omogućavajući vam da se opustite. I sva ova svojstva poboljšavaju san osobe, jer histerije i neuroze nestaju.

Istovremeno sa vraćanjem sna, pijenje čaja od kamilice pomoći će vam da se riješite raznih crijevnih tegoba, jer kamilica ima i protuupalna i analgetska svojstva. Čaj će biti koristan za jetru i bubrege, žuč i mjehur.

Suve kajsije, urme, suvo grožđe, suve šljive. Ovo sušeno voće možete jesti u malim količinama prije spavanja ne samo da biste brzo zaspali i čvrsto spavali, već i kao međuobrok. Kada ste već večerali, ali pre spavanja vaš stomak počinje da traži hranu. A na prazan stomak ne želite ni da spavate. Grožđice sadrže - 54 mg triptofana, suve šljive - 69, hurme -75, suve kajsije - 150. Suvo voće je prilično kalorično, ako pazite na kalorijski sadržaj hrane, možete se ograničiti na 20-30 g sušeno voće.

Komad hleba od celog zrna ili raženog hleba sadrže oko 100 mg triptofana na 100 g. Volim da pojedem parče hleba sa toplim mlekom pre spavanja. Hljeb od cjelovitog zrna sadrži ugljikohidrate koji potiču proizvodnju inzulina. Ovdje se može pratiti isti lanac reakcija kao kod jedenja krompira. Na kraju, krv prenosi triptofan u mozak, gdje se sintetizira u serotonin i melatonin.

Voće i bobičasto voće: kajsije, narandže, šipak, grejp, limun, breskve, trešnje, jagode, maline, mandarine, šljive, grožđe, brusnice, dragun, jabuke, kruške, ananas – svi sadrže aminokiselinu triptofan. Voće i bobice ne samo da su ukusni i zdravi, već i ne utiču na vašu figuru.

Banane njihovi zreli plodovi sadrže do 54 mg (na 100 g) triptofana, koji se u tijelu pretvara u serotonin. Svakodnevno jedenje banana može normalizovati i smiriti nervni sistem, što olakšava suočavanje sa razdražljivošću.

No, pored aminokiseline neophodne za spavanje, banana sadrži puno ljekovitih tvari koje doprinose zdravlju organizma. Na primjer, kalij i magnezij, koji su relaksanti mišića. Ova dva elementa poboljšavaju rad srca i pojačavaju kontrakcije njegovih mišića. A u isto vrijeme, možete se nositi s bolovima u mišićima, malaksalost i slabost nestaju ako pojedete 2 banane dnevno. Pročitajte više o bananama.

Budući da banane sadrže puno ugljikohidrata, ne biste ih trebali jesti u velikim količinama prije spavanja. Može se pojaviti težina u stomaku. Banane treba jesti oko 2 sata prije spavanja.

Trešnja. Jedna od rijetkih bobica koje sadrži melatonin, supstancu koja reguliše unutrašnji sat tijela. Veoma zdrava bobica za srce, ima veoma visok sadržaj kalijuma (256 mg) i magnezijuma. Koristan je i kao dijetetski proizvod, jer na 100 g sadrži samo 50 kalorija.

Jabuke. Jabuke su posebno korisne za užinu prije spavanja. Savršeno zadovoljavaju glad, potičući stvaranje želudačnog soka, brzo se probavljaju i apsorbiraju u tijelu. Ali za brzo zaspanje manje su korisne u odnosu na banane, jer je sadržaj triptofana u njima vrlo mali, samo 12 mg.

Citrus. Agrumi sadrže nešto veći sadržaj triptofana od jabuka - do 30 mg. Ali grickanjem citrusa prije spavanja, ne samo da ćete uživati u ukusnom voću i utažiti glad, već ćete svoj organizam napuniti vitaminima, koji će vam dodati jutarnju energiju.

Šta još možete jesti uveče?

Turska.Što se tiče mesnih proizvoda, možete pojesti komad ćuretine ili zeca, oni sadrže i triptofan (do 330 mg), toga je mnogo više nego u telećem i jagnjećem mesu. Meso zeca i ćuretine manje je teško za želudac.

Meso je poželjno jesti sa komadom integralnog ili raženog hleba. Iznad u članku je napisano kako ugljikohidrati pokreću lanac reakcija koje omogućuju triptofanu da brže dođe do mozga. Ako se odlučite za mesni zalogaj, učinite to unaprijed, 1,5-2 sata prije spavanja.

Riba. Za ribu su prikladne skuša i haringa, koje sadrže 250 mg triptofana, bakalar i mintar, šaran, morska palica, smuđ, skuša i smuđ, te morski plodovi - lignje.

Žitarice. Pogodne žitarice za užinu su zobene pahuljice, heljda, proso, ječam, ječam i kuvani pirinač. Posebno su korisne zobene pahuljice, jer već sadrže melatonin za veći efekat, dodajte kašiku meda, koji će vam doneti mir i brzo zaspati.

U kašu možete dodati i malo lanenih sjemenki koje pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja ili dodati bademe bogate triptofanom i magnezijumom.

Povrće, uključujući mahunarke: cvekla, celer, pasulj, soja, sočivo su bogati proteinima i triptofanom, koji ubrzavaju početak sna i smanjuju broj noćnih buđenja. pomaže vam da se dobro naspavate.

Ovaj članak ne navodi sve proizvode koji vam pomažu da zaspite. Stoga u komentarima možete dodati šta možete jesti prije spavanja.

I vjerovatno ste sami primijetili da mnoge namirnice izazivaju san. Često nakon jela osoba se osjeća jako pospano, posebno kada je hrana sadržavala veliku količinu ugljikohidrata. I dodala bih da svi proizvodi koji sadrže triptofan imaju primjetan učinak na poremećaje sna koji nisu opterećeni kroničnim bolestima.

I još nešto. Uvođenje hrane za jelo prije spavanja znači grickanje, a ne jedenje dok se ne zasitite.

Budite zdravi!

Članci bloga koriste slike sa otvorenih internet izvora. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga putem obrasca. Fotografija će biti izbrisana ili će biti pružena veza do vašeg izvora. Hvala na razumijevanju!

Često čujete od nutricionista da je za efikasno mršavljenje noću bolje ništa ne jesti. Ali ne može se svako odreći večernjeg zalogaja. Stoga se ne treba odreći grickalica, samo treba birati namirnice koje je zdravo jesti prije spavanja. Dakle, koju hranu možete jesti noću da biste utažili glad, a da i dalje gubite na težini?

Šta možete jesti prije spavanja?

Prije svega, dobro razmislite – jeste li zaista? Možete popiti čašu vode - to će ublažiti osjećaj gladi. Ako ti ovo ne pomogne, onda treba da razmislite šta ćete jesti da biste smršali. Naravno, lista dozvoljenih namirnica nije tako duga, ali ipak, takav užinak će donijeti više koristi nego štete.

Nažalost, mnogi ljudi rade do kasno i nemaju priliku da užinu tri sata prije spavanja. Zašto ne odustaneš od večere? Moram da jedem noću. Ovdje večeru trebate učiniti glavnim obrokom u danu, iako bi trebala biti lagana . Možete sami pripremiti malu porciju:

Na ovaj način možete izbjeći mnoge probavne probleme, a da ne morate odustati od hranljive večere. Na kraju krajeva, ne možete iscrpiti svoje tijelo.

Svježi sir je zdrav i siguran proizvod. Prilično se brzo upija. Organizmu je u prosjeku potrebno sat i po da ga probavi. Za kasne noćne užine odaberite proizvod sa smanjenim sadržajem masti. Za sportiste je vrlo korisno konzumirati svježi sir, jer sadrži puno proteina. Proteini, zauzvrat, podržavaju mišiće dva sata.

Postoji mišljenje da orašasti plodovi uvijek trebaju biti prisutni u prehrani. Zašto, kakva je korist od njih? U malim količinama oni će napuniti organizam energijom i vitaminima. Ali zapamtite da je proizvod visoko kaloričan. Ako odlučite pojesti cijelu vrećicu kasno navečer, onda možete zaboraviti na gubitak kilograma. Optimalna užina je mala šaka kikirikija, indijskih oraščića ili badema. Ali orahe je bolje izbjegavati;

Kupus je povrće sa „negativnim kalorijama“. Tijelo troši više kalorija na varenje takvog proizvoda nego što ih dobije od proizvoda. Stoga, zahvaljujući kupusu, možete povećati izdržljivost mišića i intenzivirati proces mršavljenja. Sok od kupusa možete popiti prije spavanja - ovo će takođe pomoći da se poboljša sok.

Šargarepa, koja se bori protiv viška kilograma, takođe će pomoći da utolite glad. Definitivno vas neće udebljati! Ali mora biti svjež ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Šargarepu možete oprati čašom kefira. Takav tandem će biti koristan za cijelo tijelo.

Ako govorimo o kefiru, onda ga treba uključiti u svoju prehranu što je češće moguće. Poboljšava san i funkciju crijeva. Savršeno suzbija apetit. Ako kasno večerate, pripremite supu na bazi kefira. Da biste to učinili, trebat će vam litar fermentiranog mliječnog proizvoda, dva krastavca, hrpa kopra i svježi bijeli luk po ukusu. Dovoljno je samljeti sve sastojke i pomiješati sa kefirom - i probava će biti normalna, a dobićete prilično zadovoljavajuće jelo. mlijeko, nemasni jogurt ili kiselo mleko- alternativa ovom piću. Sa jednim od ovih sastojaka dobićete tzatziki - grčko jelo.

Sir možete jesti prije spavanja, ali je nemasno. Ovaj proizvod ne sadrži ugljikohidrate, tako da nije opasan za mršavljenje. Ali birajte sorte sa minimalnom masnoćom. Kombinujte sir sa povrćem (krastavci, brokula, celer) - to će još više smanjiti njegov kalorijski sadržaj.

Koje voće možete jesti noću?

Mnogi ljudi vjeruju da voće sadrži samo vlakna i da nema nikakve masti. I to je zapravo istina, ali samo u većini slučajeva. Ponekad jedenje voća noću može imati veliki uticaj na vašu figuru. Neće svako voće biti jednako korisno.

Čak i noću možete bezbedno jesti agrume - grejpfrut, narandže, mandarine. Ne odustajte od jabuka, krušaka, kivija, ananasa, manga. Ali treba se odreći banana i grožđa – oni nisu na listi dozvoljenih namirnica.

Ako ne možete da spavate od gladi, možete grickati jabuku. Odaberite zeleno voće za ovo; žuto i crveno voće sadrži više šećera. Preporučljivo je oguliti je - na taj način će tijelo brže probaviti ovu hranu. Ako vam jabuke pobude apetit, možete ih peći u rerni bez dodavanja drugih proizvoda.

Zašto noću ne možete grickati bananu? Tako su zasitne! Ali banane su veoma kalorične. Njegov hemijski sastav može da ublaži umor i izazove vedrinu – a to nije efekat koji treba postići pre spavanja. Ako nemate problema sa viškom kilograma, onda možete jesti bananu noću, ali znajte kada prestati. Od ovog ukusnog voća bolje je napraviti koktel. Da biste to učinili, pomiješajte bananu sa sokom od šargarepe i mlijekom. Možete ga zasladiti kašičicom meda. Ali takav napitak možete popiti samo dva sata prije spavanja - najkasnije!

Ali naranče su malokalorične i sadrže mnogo vlakana. Stoga se mogu klasificirati kao poslastica prije spavanja. Samo kod nekih izazivaju apetit, ako ste jedan od ovih ljudi, onda je bolje zamijeniti citruse nečim drugim.

Šta ne jesti noću

Nažalost, lista neovlaštenih proizvoda je duža. Mnoge namirnice, kada uđu u stomak, ostaju tamo do jutra. Stoga se ujutro osjećate letargično i umorno. To slabi imunološki sistem, a pojava viška kilograma ne treba dugo da se pojavi.

Sljedeće namirnice ne treba jesti prije spavanja:

Bolje je da se čuvate svih navedenih proizvoda ako ne želite da dobijete višak kilograma kojih se kasnije nije tako lako riješiti. Pazite na prehranu, birajte svježu i zdravu hranu kako se vaša figura ne bi promijenila, a tijelo ostalo zdravo.

Pažnja, samo DANAS!

Glavni princip koji bi se trebali pridržavati oni koji žele smršaviti: žensko tijelo vrlo bolno reagira na štrajk glađu. Naše tijelo je dizajnirano da rađa djecu, pa nedostatak nutrijenata i stroge dijete doživljava kao signal nevolje. Kada postite, vaše tijelo odmah prelazi u način štednje energije i umjesto da troši kalorije, počinje ih skladištiti. Niste jeli poslije 18 sati, ali ste otišli u krevet u ponoć i niste mogli zaspati od gladi? Budite sigurni, vaše tijelo će spremiti sve što pojedete ujutro.

Dakle, šta treba da jedete noću ako želite da smršate?

1. Fermentisani mlečni proizvodi. Kefir, jogurt, svježi sir, prirodni jogurt - sve su to izvori lakih proteina, koji su lako probavljivi, ne opterećuju tijelo i ne skladište se kao višak masnoće. Glavno pravilo je da svi ovi proizvodi moraju biti nezaslađeni! Optimalna porcija je 200 g.

2. Mlijeko. Toplo mlijeko prije spavanja je klasik ovog žanra. Ne samo da sadrži proteine, već i triptofan, ova aminokiselina smiruje i izaziva pospanost. I što bolje spavate, manji je rizik da ćete sutradan poželeti da svoje energetske rezerve popunite slatkišima i masnom hranom.

3. Jaja. Ovo je takođe izvor zdravih proteina. Najbolja opcija su 2 tvrdo kuvana jaja ili omlet od dva jaja kuvan sa paradajzom i spanaćem.

4. Meso peradi. Piletina ili ćuretina bez kože će održati vaš metabolizam na dobrom nivou i neće ometati dobar san. Izvor je vitamina A, E, B i čitavog kompleksa minerala. U mesu peradi praktički nema ugljikohidrata, tako da ne morate brinuti o svojoj figuri. Idealna porcija je 100-150 g pilećih prsa (kuvanih na pari) + isto toliko svežeg povrća.

5. Bijela riba. Riba ima veoma nizak procenat masti, ali ima puno zdravih proteina. Za kasnu večeru odaberite sorte s malo masti - bakalar, štuku, oslić.

6. Pirjano povrće. Nakon termičke obrade, vlakna iz povrća se lakše apsorbiraju. Povrće za večeru se može kuvati, dinstati ili kuvati u sporom šporetu. Savršeno se probavljaju i djeluju kao prirodni sorbent - uklanjaju toksine iz crijeva. Glavno pravilo je da se kuva bez ulja i što manje soli.

7. Bobice. Jedna čaša jagoda ili borovnica ne sadrži više od 70 kalorija, a sadrži ogromnu količinu vitamina i antioksidansa. A vlakna i pektini će također stimulirati funkciju crijeva.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivate ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte

Za neke je noćna grickalica noćna mora života, ali za druge je nepresušan izvor šale. Međutim, ovaj proces možete učiniti sasvim običnim i bezopasnim ako krofne i masnu kobasicu zamijenite zdravom hranom, poput sira ili kokica.

web stranica Pripremila sam za vas listu proizvoda koji su idealni za užinu do kasno u noć. A ako još niste spremni dati prednost zdravoj hrani, možete jednostavno isključiti iz svoje prehrane namirnice koje su potpuno neprikladne za noćnu konzumaciju (o njima ćemo na kraju).

1. Sir

Ne govorimo o bilo kakvim kolačićima, već o krekerima od cijelog zrna. koju možete grickati bez štete za vaš zdrav san i figuru. U njihovom sastavu dominiraju takozvani spori ugljeni hidrati, koji vam mogu pružiti osećaj sitosti na duže vreme.

4. Kokice

Klinička nutricionistica Erica Cannall predlaže da užinari kasno navečer pojedu šolju kokica bez putera ili soli. Takav zalogaj ni na koji način neće uticati na vašu figuru.

Erica predlaže dodavanje okusa jelu crnim biberom ili bijelim lukom u prahu.

5. Jaje

Tvrdo kuhano jaje sadrži samo 75 kcal, ali savršeno se bori protiv gladi. Prema Erica Cannall, ova opcija za užinu omogućit će vam da zaboravite na glad do jutra i istovremeno se neće pretvoriti u dodatne centimetre na vašem struku.

6. Povrće

Ako znate da ćete se sigurno probuditi noću da grickate, ali shvaćate da se jednim proizvodom nećete zadovoljiti, uveče možete sačuvati neko zdravo jelo za sebe. Na primjer, salata od povrća.

Bolje je dati prednost zelenom povrću, jer sadrže složene ugljikohidrate koji će vas održati sitima do jutra.

7. Umak od jabuka sa cimetom

Stručnjakinja za ishranu Karen Borsari preporučuje onima koji noću žude za slatkišima da sebi naprave sos od jabuke sa cimetom. Možete dodati malu šaku grožđica.

Ovo jelo neće samo obuzdati vašu želju za krofnama i mafinima, ali će takođe pomoći da se smanji nivo oreksina zbog kojeg se budite da biste jeli.

8. Čaša soka od višnje

“Noćni proždrljivi” su strašni neprijatelji za gotovo sve koji se trude da se pridržavaju zdrave prehrane. Ne da vam da zaspite i vozi vas do frižidera u mraku. Avaj, teško mu je odoljeti, mnogima je to nemoguće. Ali možete popustiti i pojesti nešto što nije baš štetno.

Do večeri se hrana u tijelu mnogo lošije obrađuje nego u prvoj polovini dana, jer se svi procesi u našem tijelu usporavaju i ono se priprema za san. A ti odeš tamo - kotlet, masan, cvrčav. Kakav poklon! I neće se pravilno probaviti i gotovo u potpunosti će se smjestiti na butine.

Ali šale su šale, a uveče ljudi žele i da jedu. A ako dođeš kući oko 22 sata, nakon napornog dana, kako da ne jedeš ovdje. Naravno, moramo da večeramo. Ali neće svaka večera biti dobra neposredno prije spavanja.

Postoji nekoliko pravila: prvo, večera ne treba da bude glavni obrok u danu. Ako ne možete imati normalan ručak, onda prebacite fokus na doručak. I večera treba da bude što lakša, ali istovremeno i uočljiva.

Drugo, preporučljivo je sačekati malo nakon jela i ne padati odmah u krevet. I treće, razmislite o izbjegavanju jela prije spavanja. Najbolje vreme za večeru je 3-4 sata pre spavanja, a sat vremena pre nego što možete da popijete čašu kefira ili mleka.

Ali zapamtite da naglo otrgnuti se od frižidera nije opcija. I dalje ćeš propasti. Večeru možete učiniti što lakšom i zdravijom. Da biste to učinili, dobro će vam doći naših 9 ideja za užinu do kasno u noć.

Šta možete jesti pre spavanja:

1. Sendvič

Ali ne obične, već na krekerima od integralnog brašna. Takav zalogaj ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već neće uticati na vašu figuru.

2. Kefir

Pijte kefir. Ne samo da pomaže probavi, već je i izvor proteina i kalcija i ne sadrži šećer.

3. Kaša

Skuvaj sebi kašu. Ako mislite da je dobro samo ujutro, varate se. Samo zapamtite da žitarice treba da budu od celog zrna, a mleko sa niskim sadržajem masti. Mlijeko također sadrži tvari koje vam pomažu da zaspite.

4. Pečena jabuka

Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša, pokušajte da pojedete pečenu jabuku. Stavite u mikrotalasnu na 3 minuta, pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima i imaju malo kalorija.

5. Ćureće meso

Drugi način da jedete i mirno spavate je pečeno ćureće meso. Napravite sendvič od ćuretine koristeći pšenične krekere bogate vlaknima kao osnovu.

6. Zamrznuti sok ili voće

Ako baš želite sladoled, preporučujemo da sok prethodno zamrznete u kalupu. Na ovaj način dobijate voćni, osvježavajući desert, ali bez šećera i masti. Druga alternativa sladoledu su smrznute banane, koje se prije zamrzavanja mogu umočiti u jogurt. Niže su kalorijske, a kalijum koji sadrže odlična je pomoć za spavanje.

7. Bademi

Orašasti plodovi su veoma kalorični i zdravi, tako da će apsolutno pomoći u ubijanju noćnog crva. Ovdje je važno da se suzdržite da ne jedete previše 10 badema ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.

8. Kokosovo mlijeko sa jagodama

Kokosovo mleko je odličan izvor kalcijuma, proteina, gvožđa, vitamina E i C, i... niacina – da! Uostalom, prvi znak Parkinsonove i Alchajmerove bolesti je njegov nedostatak! Pa, korisna svojstva jagoda su svima poznata: sadrže i vitamin C, folnu kiselinu i magnezijum, a uz to su i malokalorične.