Rasterećeni dani tokom trudnoće meni. Pravila za jednodnevni istovar za trudnice

Mnoge žene potpuno zanemaruju rasterećenje tokom trudnoće, vjerujući da su ograničenja u ishrani u ovom periodu potpuno neprihvatljiva. Da li je moguće provoditi dane posta u trudnoći, zašto su potrebni, koji proizvodi se mogu koristiti?

Korisne informacije

Dani posta u trudnoći su sasvim prihvatljivi, ali ih je potrebno provoditi tek nakon koordinacije svojih postupaka sa svojim ljekarom. U pravilu, rasterećenje se preporučuje kod indikacija kao što su prekomjerna težina i otekline, kao i znakovi preeklampsije i problema s probavom. Prvi dan posta je dozvoljen tek nakon 28. sedmice trudnoće. Vjeruje se da su do tog vremena bebini organi već formirani, pa je stoga kratkotrajni nutritivni nedostatak sasvim prihvatljiv.

Trudnicama se savjetuje pražnjenje jednom sedmično. Optimalna energetska vrijednost dijete je 1000-1500 kcal. Prehrana bi trebala biti frakciona - preporučenu normu proizvoda treba podijeliti na jednake porcije. Intervali između obroka trebaju biti isti. Vrlo je poželjno da se rasteretite istog dana u sedmici - u ovom slučaju tijelo se navikne na takvu prehranu, što će izbjeći stres. Važno je temeljito žvakati čvrstu hranu kako bi je tijelo u potpunosti apsorbiralo. Stopa slobodne tečnosti za 1 dan je 1,5-2 litre. Ljekari preporučuju da se ne iscrpljujete - ako je osjećaj gladi teško izdržati, savjetuju da popijete dodatnu čašu kefira ili jogurta (napitak od kiselog mlijeka dobro utažuje glad). Preporučljivo je smanjiti fizičku aktivnost na dan istovara (ali ne treba ležati na kauču).

Kompot

Dane rasterećenja za trudnice sa edemom propisuje ljekar. Dobar rezultat daje istovar kompota. Za pripremu napitka potrebno je 1 kg svježeg voća ili 100 g suhog voća i 1,5 litara vode. Piće se može zasladiti šećerom (njegova minimalna količina). Tečnost treba piti tokom dana u jednakim porcijama. Kuvano sušeno voće (voće) se može jesti.

Meso, povrće

Skuhajte komad nemasnog mesa (težina gotovog proizvoda je 400 g). Ne treba koristiti sol. Prehranu možete dopuniti samo svježim povrćem ili povrćem kuhanim na pari. Njihova dnevna norma je 800 g. Povrće i meso je bolje izmjenjivati, ali možete i kombinirati u jednom obroku.

Riba, povrće, čorba od šipka

Riblje filete kuhajte na pari ili skuhajte (gotovi proizvod treba težiti 400 g). Dopunite prehranu pirjanim ili kuhanim povrćem (600-800 g), odvarom od šipka (500-600 ml) i vodom. Sol i šećer su isključeni tokom istovara.

Kaša od heljde, kefir

Prokuvati bez soli 1 tbsp. heljda (ne pržiti zrna). Nemojte dodavati ulje u kašu. Dopunite prehranu kefirom sa udjelom masti od 2,5% (dovoljna je 1 litra). Pijte vodu. Kefir i kašu možete izmjenjivati ​​ili kombinirati u jednom obroku.

Kefir, svježi sir

Napitak od fermentiranog mlijeka sa udjelom masti od 2,5% (1,5 l) možete dopuniti svježim sirom (sadržaj masti proizvoda - 4%, težina - 500 g).

Kefir, krompir

Skuvati ili ispeći 1 kg krompira, dopuniti ishranu kefirom (1 l) i vodom.

Voće

Tokom dana možete pojesti 2 kg različitog voća. Mogu biti svježe ili pečene. Sasvim je prihvatljivo pripremati voćne salate tako što ćete ih zaliti sa kašikom jogurta.

Povrće

Podijelite 1,5 kg povrća za cijeli dan - možete kuhati svježe salate sa začinskim biljem, ili možete peći povrće, kuhati ga, dinstati sa vodom, kuhati supu od povrća.

Jabuke

Pojedite 2 kg jabuka tokom dana bez guljenja. Voće se može peći, posuti cimetom, jesti svježe, pripremati salate sa limunovim sokom ili nemasnom kiselom pavlakom.

lubenice

Jedite lubenicu i tostirani hleb (3 kriške) tokom dana. Izračunajte količinu slatke pulpe tako što svoju prenatalnu težinu podijelite sa 10.

Pirinač, jabuka, šargarepa

Skuvajte kašu od 1 kašike. pirinač namočen 8 sati (ne koristiti sol i mast). Dopunite prehranu jabukama i šargarepom (po 2). Možete piti vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Svježi sir

U toku dana pojedite 600-800 g svježeg sira, uz 60-80 g pavlake. Također je prihvatljivo koristiti šaku sušenog voća.

1. ZNAČAJ DANA UPOTREBE TOKOM TRUDNOĆE

Povećanje tjelesne težine kod trudnica je normalan i prirodan proces, zahvaljujući kojem beba u fetalnom jajetu raste i prima dovoljno hranjivih tvari.

Treba imati na umu da se težina tokom ovog perioda postepeno povećava i žena se može fokusirati na pokazatelje indeksa tjelesne mase (u nastavku ćete pronaći formulu za izračunavanje BMI i stopu povećanja za svaku sedmicu), kako bi ograničila povećanje viška kilograma po potrebi i sprječavanje pojave viška kilograma . Jedan od efikasnih načina da se izborite sa viškom kilograma za trudnice je da organizuju dane posta, prilagođavajući ishranu tako da fetusu u razvoju ne nedostaju hranljive materije. U ovom članku ćete pronaći primjere recepata i jelovnika za dane posta. Također ćemo vam reći o razlozima koji utiču .

As Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) za trudnice po sedmicama. Tabela i formula .

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz značajne promjene. Brojni faktori izazivaju pojavu viška kilograma u ranoj ili kasnoj fazi rađanja bebe:

Toksikoza. Neke žene doživljavaju gubitak težine u 1. tromjesečju trudnoće, uzrokovan kroničnom toksikozom. Kasnije, toksikoza žensko tijelo se također povlači, nadoknađujući primjetan gubitak težine u 1. tromjesečju, i počinje intenzivno povećavati tjelesnu težinu. Kada planirate dane posta i druge aktivnosti usmjerene na normalizaciju težine, ne biste se trebali fokusirati na pokazatelje BMI u periodu toksikoze, već na svoju težinu prije trudnoće.

Težina fetusa u razvoju. Ako nosite prilično veliku bebu (3800 gr. - 4200 gr. pri rođenju), tada će masa posteljice premašiti prosjek;

Starost trudnice. Ako nosite svoje prvo dijete u dobi od 30-40 godina, postoji velika vjerovatnoća da ćete značajno dobiti na težini u 2.-3. trimestru;

Trudnoća blizanaca. Ako ste buduća majka divnih blizanaca ili blizanaca, tada će tokom trudnoće stope debljanja premašiti prosjek;

Polyhydramnios. Javlja se kod žena sa dijabetesom, kao i kod višeplodnih trudnoća , sa razvojem rezus konflikta. Prekomjerna količina amnionske tekućine dovodi do povećanja tjelesne težine. Sa polihidramniom obavezno se podvrgavajte redovnim pregledima kod ljekara;

Edem. Česta pojava kod trudnica koje pate od preeklampsije . Preeklampsija dovodi do zadržavanja velike količine tečnosti u ženskom tijelu, što dovodi do pojave viška kilograma. Takav simptom kao što je edem u periodu rađanja djeteta razlog je za hitno obraćanje specijalistu.

Nutricionisti preporučuju da trudnice rasporede dnevni unos hrane u 5-6 obroka. Prije nego što odaberete jednu ili drugu jednodnevnu dijetu tokom trudnoće, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, jer mogu postojati kontraindikacije. Dane posta možete organizirati jednom u 2 sedmice, ali ne više od jednom sedmično.

2. PRIRODNO DEBANJE TEŽINE TOKOM TRUDNOĆE

Prema mišljenju stručnjaka, 8-15 kilograma se smatra normalnim povećanjem težine za cijelo vrijeme rađanja bebe. U ovom slučaju treba uzeti u obzir tjelesnu građu žene, godine, nasljedne faktore i tako dalje.

Aktivno dobijanje na težini počinje oko 20-21 nedelje trudnoće . Ali općenito, debljanje se događa neravnomjerno, jer se za normalan razvoj bebe u ženskom tijelu mnoge komponente povećavaju u volumenu:

Sam fetus - do 3,2-3,8 kg;

Placenta - do 0,6 -0,9 kg;

Uterus - do 0,7-0,9 kg;

Amnionska tečnost - do 0,9 - 1,2 kg;

Mliječne žlijezde, masno tkivo - do 3,5 - 5 kg;

Volumen krvi - do 1,4 - 1,9 kg.

Nakon porođaja višak kilograma ne nestaje odmah. Prema statistikama, prekomjerna težina kod žene koja je rodila prosječno 3-4 kg u prvom mjesecu nakon rođenja bebe. Dijetu i vježbe u cilju mršavljenja treba uvoditi vrlo postepeno i malo po malo kako se količina majčinog mlijeka ne bi smanjivala tokom dojenja.

3. KAKO PRAVILNO ORGANIZOVATI DANE PREUZIMANJA ZA TRUDNICE

4 važna savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za dane posta:

1) Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakve aktivnosti kontrole telesne težine. Za neke trudnice dani posta su kontraindikovani.

2) Ne brinite zbog činjenice da će bebi u danima korekcije težine nedostajati hranljivih materija, što može uticati na njegov razvoj. Tokom trudnoće vaše tijelo je nakupilo dovoljnu količinu rezervi, koje su više nego dovoljne za hranjenje mrvica.

3) Neposredno prije dana posta pokušajte jesti lakše svarljivu hranu, povrće i voće. Poželjno je da poslednji obrok u danu bude pre 18-19 časova. Prije spavanja možete popiti prirodni sok ili voćni napitak. Pokušajte da odete ranije u krevet.

4) Prije dana posta možete napraviti klistir za čišćenje

Dan istovara za trudnicu. Kako ga potrošiti za dobrobit organizma i malo se riješiti viška kilograma:

Pripremljenu hranu podijelite na šest malih porcija koje ćete konzumirati tokom dana posta. Jedite u redovnim intervalima, polako i temeljito žvačite hranu. Sol i biber hrana ne bi trebalo da bude. Nemojte dodavati šećer u piće. Ali par kašika prirodnog meda neće škoditi ako želite nešto slatko.

Na ovaj dan odložite sve aktivnosti vezane za povećanu fizičku aktivnost. Možete raditi, na primjer, ručni rad.

Preporučljivo je piti samo čistu i negaziranu vodu. Ne pijte hranu - pijte vodu pola sata pre jela.

Ako se ne osjećate dobro ili imate jaku nelagodu, dan posta treba prekinuti i vratiti se uobičajenoj dnevnoj rutini.

Za trudnice postoje različite opcije za dane posta. U nastavku ćemo pogledati neke od njih:

Protein.

Podeliti na šest jednakih porcija po 600 grama kuvane govedine ili piletine. Porcije jedemo u redovnim intervalima. Kao piće biramo nemasni kefir (1 l).

Curd.

Tokom dana jedemo svježi sir bez masti, koji također treba podijeliti na 5-6 porcija. Ukupno - 500-600 grama za ceo dan. Na početku i na kraju dana skuta možete pojesti pola nezaslađene jabuke. Takođe tokom dana pijemo čistu negaziranu vodu (ne više od litra).

Na bundevu.

Ako je vaša trudnoća pala na jesensko-zimsko razdoblje, tada možete organizirati "istovar" tijela uz pomoć pečene bundeve (težine do 1,5 kg). Bundeva savršeno čisti gastrointestinalni trakt i također uklanja višak vode iz tijela. Dijeta je ista kao u prethodnim verzijama - proizvod dijelimo na 5-6 porcija i uzimamo svaku u pravilnim intervalima tijekom dana. Piće - čista i ne gazirana voda (1 litar).

Više različitih opcija:

4. VIDEO UPUTSTVO. HRANA ZA TRUDNICE

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće. Savjeti i video recepti

Majci i njenom nerođenom djetetu potrebna je pravilna prehrana kako bi se spriječile komplikacije tokom trudnoće i porođaja. Osim toga, to je garancija zdravlja bebe u budućnosti. Kako bi se izbjeglo prekomjerno debljanje, kao i kako bi se spriječile razne komplikacije trudnoće (na primjer, preeklampsija koja se manifestuje edemom, povišenim krvnim pritiskom i pojavom proteina u mokraći) ili radi korekcije postojećih stanja, liječnici ponekad preporučuju pribjegavanje danima posta. . Takozvano epizodično (na primjer, 1 put u 7-10 dana) ograničenje određenih vrsta proizvoda u smislu sastava ili kalorijskog sadržaja.

Dani posta ili dijeta?

Dijeta je posebno pravilo prehrane koje se koristi u određenim situacijama, kao što su pretilost, dijabetes, alergijske bolesti itd. Dijeta podrazumijeva svakodnevno pridržavanje unaprijed utvrđenih pravila ishrane, ograničavanje određenih vrsta namirnica ovisno o odabranom cilju (kod dijabetesa - ograničavanje jednostavni ugljikohidrati i masti; kod gojaznosti - smanjenje unosa kalorija). Dijete se mogu svakodnevno koristiti za razne bolesti (a to je već neophodan način života pacijenata), mogu se koristiti u određenom periodu, ponekad i dosta dugo, kako bi se postigao željeni rezultat, na primjer, za smanjenje tjelesne težine ili smanjiti vjerojatnost pogoršanja bolesti. Tokom trudnoće može se javiti potreba za dijetama ako žena ima prateće hronične bolesti (alergije, dijabetes, gastritis - upala želuca, jetre, bubrega). Dijeta se propisuje uz konsultaciju sa ljekarom akušerom-ginekologom. Dugo je obuzdavanje apetita tokom trudnoće veoma štetno, a ponekad i opasno za zdravlje majke i bebe. Dugotrajno potiskivanje želje za jelom određene hrane može dovesti do „sloma“ i prejedanja. Stoga, ako je potrebno ograničiti kalorije ili količinu konzumirane hrane, provode se dani posta. Omogućuju vam kontrolu debljanja, pomažu u smanjenju otoka itd.

U toku dana posta, ako se pravilno koristi, po preporuci lekara, trudnica će dobiti sve neophodne supstance za sebe i dete, odnosno belančevine, masti, ugljene hidrate, vitamine i mikroelemente, ali ne u višku. Takvi dani olakšavaju rad gotovo svih organa, daju im odmor. Normalan tok metabolizma je ravnoteža između katabolizma (uništenja ćelija) i anaboličkih procesa (stvaranja ćelije). Neravnoteža u ishrani može dovesti do različitih "izobličenja", na primjer, kršenja razgradnje masti, sinteze proteina itd.

Dani posta uspostavljaju ovu ravnotežu, poboljšavaju anaboličke procese. Tokom njihovog provođenja, gastrointestinalni trakt se odmara, crijeva se čiste, toksični metabolički produkti se oslobađaju iz tijela, regulira se aktivnost enzima i ubrzava metabolizam. Osim toga, višak tečnosti odlazi, jer se rad bubrega poboljšava i sav njen višak se uklanja urinom.

Dane posta u trudnoći ne treba koristiti nekontrolisano (bez nadzora lekara i sprovođenja njegovih preporuka), jer nedostatak hranljivih materija može dovesti do abnormalnog razvoja fetusa (na primer, kašnjenja u njegovom razvoju). Dani posta su svojevrsna uzdrmanost organizma, pa moraju postojati stroge indikacije za njihovo postavljanje. Najčešće se preporučuje izvođenje nakon 28. tjedna trudnoće, kada su svi organi i sistemi fetusa već formirani.

Dani rasterećenja tokom trudnoće trebali bi biti "puni": potrebno je jesti hranu, ali njen sadržaj kalorija trebao bi biti manji nego inače.

Indikacije za dane posta tokom trudnoće

Gojaznost kod buduće majke prije trudnoće ili prekomjerno debljanje tokom nje. Žene koje su bile gojazne prije trudnoće ili koje su dobile višak kilograma tokom trudnoće izložene su riziku od razvoja dijabetesa tokom trudnoće (to se naziva gestacijski dijabetes). Osim toga, buduće majke s viškom kilograma često razvijaju preeklampsiju. S razvojem dijabetesa u trudnoći, beba može doživjeti dijabetičku fetopatiju (patnja fetusa), što može dovesti do pretilosti nerođenog djeteta (u ovom slučaju, rođenje velikog fetusa koji teži više od 4 kg ili džinovskog fetusa težine većeg od 5 kg moguće). Takođe može doprinijeti povećanju traume djeteta tokom porođaja.

Preeklampsija. Posljedica razvoja preeklampsije može biti prijevremeni porođaj (rođenje prije 37. tjedna) ili, obrnuto, produžena trudnoća (rođenje nakon 42. tjedna). Tokom porođaja mogu se razviti konvulzije i nekontrolirano povećanje krvnog tlaka, što ukazuje na najteži stadij preeklampsije - eklampsiju (manifestira se grčevima skeletnih mišića cijelog tijela, gubitkom svijesti, visokim krvnim tlakom). I što je najvažnije, ova stanja kod majke pogoršavaju stanje bebe. Beba počinje da prima manje kiseonika i hranljivih materija koje mu dolaze kroz pupčanu vrpcu iz majčine krvi. Ovo često razvija fetalnu hipoksiju (nedostatak kiseonika), intrauterino usporavanje rasta i povećava rizik od traume tokom porođaja. Zdravlje djeteta i same žene ovisi o prekomjernom debljanju, edema i raznim bolestima kod majke.

Edem(akumulacija tečnosti u intersticijalnom prostoru). One su jedna od indikacija za određivanje dana posta. U pravilu se edem formira u svim organima (pored očiglednih - onih koji se vizualno određuju, postoje i skriveni edemi), što dovodi do smanjenja njihovih funkcija.

brzo dobijanje težine u kratkom vremenskom periodu ili nejednako povećanje težine buduće majke. Tokom trudnoće, debljanje je neizbježno i naziva se “fiziološkim debljanjem”. Prilikom izračunavanja normalnog prirasta, mora se uzeti u obzir težina žene prije trudnoće (koliki je bio indeks tjelesne mase - BMI) i koliko fetusa nosi - jedan, dva ili više.

BMI se izračunava na sljedeći način: težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom na kvadrat u metrima. Na primjer, BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg? /? M2. Za ženu koja nije trudna, BMI od 19 do 25 kg?/?m2 se smatra normom. BMI manji od 19 - manja težina, 25-30 - prekomjerna težina, 30-40 - gojaznost, više od 40 - teška gojaznost.

U prosjeku, povećanje tjelesne težine od 8 do 12 kg smatra se normalnim za cijeli period trudnoće; ako je ova brojka veća, onda govore o patološkom debljanju. Žena koja je prije trudnoće imala manju težinu oporaviti će se više od naznačenih vrijednosti.

U proseku, trudnica se oporavi za nedelju dana:

• s nedostatkom težine prije trudnoće (BMI - manji od 18,5? kg? /?? M2) - za 300-400 g tjedno;
• sa normalnom tjelesnom težinom prije trudnoće (BMI - manji od 19–24,9? kg? /?? M2) za 200–300 g sedmično;
• sa viškom tjelesne težine prije trudnoće (BMI - više od 26? kg? /?? M2) - za 150-200 g sedmično, ovisno o stepenu viška težine kod žene prije trudnoće.

Ako debljanje tokom trudnoće razbijemo na komponente, dobićemo sljedeće prosječne vrijednosti:

Kontraindikacije za dane posta:

• gubitak težine kod žene prije trudnoće;
• prisutnost kronične bolesti koja sprječava ograničenje dnevnog unosa kalorija ili određene vrste hrane (na primjer, dijabetes melitus);
• hronične bolesti probavnog sistema, kardiovaskularne bolesti itd.

Doktor uvijek odlučuje o imenovanju dana posta pojedinačno za svaku buduću majku. Ponekad se akušer-ginekolog, prije nego što propiše dan gladovanja, treba konzultirati s drugim specijalistima (na primjer, kardiologom, endokrinologom itd.) Ako pacijent ima jednu ili drugu kroničnu patologiju.

Dijeta tokom trudnoće

Glavna stvar je slijediti osnovna pravila za izgradnju dana posta:

• Dani posta mogu se koristiti samo uz dozvolu ljekara!
• Dane posta ne možete provoditi češće od 1 puta u 7-10 dana. Njihova češća upotreba u trudnoći je nepoželjna: iako je beznačajna, predstavlja „stres“ za organizam buduće majke i fetusa. Prečesti dani posta mogu dovesti do komplikacija u trudnoći – nedostatka nutrijenata u organizmu majke i djeteta, što može doprinijeti poremećaju rasta i razvoja bebe, pogoršanju toka preeklampsije.
• Dan posta je najbolje započeti uveče, od oko 18 sati jednog dana do 18 sati sljedećeg (tako se lakše uzdržavati od hrane).
• Cjelokupnu količinu hrane koju treba pojesti dnevno preporučuje se podijeliti u 5-6 doza, sa pauzama od 3-4 sata.
• Trebali biste jesti malu količinu hrane kada osjetite glad, nakon što podijelite svu unaprijed planiranu hranu na nekoliko porcija. Potrebno je jesti polako, temeljito žvakati.
• Treba imati na umu da bi glavni obrok trebao biti ujutro i poslijepodne, svako ograničavanje hrane se mnogo lakše podnosi uveče, jer je organizam na to već prilagođen.
• U prvoj polovini dana potrebno je piti dovoljno vode (2-2,5 l, ako razlog za gladovanje nije preeklampsija, kod koje se preporučuje ograničiti količinu konzumirane tekućine na 1-1,2 l dnevno ).
• Tokom dana posta ne možete koristiti fizičku aktivnost - potreban vam je blaži režim dana.
• Ako glad postane nepodnošljiva, možete popiti čašu bezmasnog ili nemasnog (po mogućnosti 1?%) kefira.
• Od sve raznolikosti dana posta, bolje je provesti one u kojima se konzumira velika količina povrća (niskokalorična hrana koja sadrži vlakna), voća (ugljikohidrati), svježeg sira, nemasnog mesa, ribe (bjelančevina) i ograničene količine masti treba da budu, jer upravo masti doprinose nastanku štetnih "rezerva" u organizmu.
• Kalorijski sadržaj hrane na dan posta trebao bi biti najmanje 1000 i ne više od 1500 kcal dnevno.
• Preporučuje se postepeno napuštanje dana posta: tokom narednog dana treba uzimati laganu hranu u malim količinama.

Primjeri dana posta tokom trudnoće

• Kuvano nemasno meso (govedina, teletina), perad (ćureće) - 400–500 g sa svježim povrćem (na primjer, 1 kg svježih krastavaca).
• Nemasna riba (poluk, oslić, smuđ itd.) - 400 g sa pirjanim ili svježim povrćem (na primjer, 450 g krastavaca, ili 350 g paprike, ili 350 g karfiola).
• Posni svježi sir (2-4% masti) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Pirinčana kaša kuvana na vodi (150 g suvih žitarica), u kombinaciji sa povrćem i voćem. Kuvan pirinač podeliti na 3 porcije, za doručak možete dodati prstohvat cimeta u porciju pirinča, za ručak - pirinač i 2-3 rendane jabuke, za večeru - pirinač sa šargarepom (2 kom.) ili zelenu papriku.
• Heljda kuvana u vodi - 300 g. Kašu podeliti na 3-4 porcije i jesti tokom dana.
• 1,5 kg zrelih zelenih ili žutih jabuka dnevno.
• 1,5 kg svježeg povrća (bolje je odabrati neutralno - tikvice ili bundevu). Možete ih jesti sa 10% pavlake (do 500 g, 100 g sadrži 166 kcal) ili biljnim uljem (nekoliko kašika).
• 2 kg kuvanog krompira i 500 ml 1?% kefira.
• Ako koristite ove jednostavne i pristupačne savjete, lakše ćete podnijeti trudnoću, a vaša figura i zdravlje vašeg nerođenog djeteta donosit će vam samo pozitivne emocije.

Višak kilograma tokom trudnoće, kao što znate, višestruko povećava opterećenje organizma, a može uzrokovati i bolove u nogama i donjem dijelu leđa, proširene vene i edeme.

Možda one žene koje se pridržavaju svog jelovnika i ne dozvoljavaju značajan višak kalorijskog sadržaja u prehrani rade pravu stvar. U tom slučaju, nakon porođaja, svi dobijeni kilogrami će sami ispariti, a figura će biti iste građe kao prije trudnoće.

Dani posta tokom trudnoće: korist ili šteta ^

Mnogi ginekolozi savjetuju svojim pacijentima da se jednom tjedno isprazne, što će im poslužiti kao odlična prevencija edema i debljanja. Da biste to učinili, bolje je odabrati jedan dan u sedmici i jesti preporučenu hranu. Ne treba očekivati ​​primjetan gubitak kilograma nakon dana posta, ali na ovaj način možete mjesečno smršaviti za 500 grama.

Pravila za jednodnevni istovar za trudnice

• Jednodnevno ograničenje može se provesti nakon 28 tjedana, kada su organi fetusa već formirani i nedostatak hranjivih tvari neće utjecati na njegov razvoj.
• Trebali biste jesti u malim porcijama, a cijelu dnevnu normu hrane bolje je podijeliti na 5-6 prijema.
• Obavezno se pridržavajte režima pijenja: tokom dana trebate piti od 1,5 do 2 litre čiste vode.
• Preporučljivo je izmjenjivati ​​opcije za jednodnevni jelovnik kako bebinom tijelu ne bi nedostajali vitamini i elementi u tragovima.

U svakom slučaju, trebate pitati svog liječnika za dozvolu, on će vam savjetovati i najbolje dijetetske proizvode.

Indikacije i kontraindikacije

Postoje situacije kada se dani posta propisuju u terapeutske svrhe. To uključuje:

• oteklina;
• prekomjerna težina;
• prebrzo debljanje;
• gestoze trudnica;
• hipertenzija.

Kontraindikacije su stanja u kojima je potrebna pažljiva kontrola kalorijskog sadržaja prehrane, na primjer, kod dijabetes melitusa. Bolje je odbiti dan posta ako postoje ozbiljne bolesti probavnog sistema, alergija na bilo koju komponentu, kronična patologija unutrašnjih organa ili jednostavno loše osjećanje.

U trudnoći je za jednodnevni meni bolje odabrati lagano povrće, mliječne proizvode, žitarice. Neke žene ne mogu da podnose ni blagu glad, onda se treba zaustaviti na kombinaciji nemasnog mesa i povrća, svježeg sira i bobičastog voća, pirinčane kaše i povrća. Takva dijeta je ograničena na 1-1,5 hiljada kalorija i ne dopušta vam da osjećate glad.

Najbolji recepti i jelovnici ^

Dani posta za trudnice: najbolji recepti, jelovnici

Tokom laganog dana tijelo se savršeno čisti od toksina, poboljšava se metabolizam, a organi za varenje odmaraju.

Dan rasterećenja tokom trudnoće sa edemom

Jelovnik uključuje uključivanje proizvoda s diuretičkim učinkom. Sljedeće opcije će pomoći u uklanjanju viška tekućine iz tijela:

• Dan istovara krastavaca. Pripremite 1,2 kg krastavaca i podijelite ih u 3 doze. Salate se pripremaju od povrća uz dodatak svježeg začinskog bilja i kapi biljnog ulja. Takođe je dozvoljeno piti 3 čaše kefira dnevno. Prijem povrća i kefira treba mijenjati u redovnim intervalima.
• Dan za istovar lubenice. Lubenice su poznate po svom diuretičkom dejstvu i biće korisne ženama u drugoj polovini trudnoće. Za jedan dan možete pojesti 1,5 kg pulpe lubenice, a da ne zaboravite da koristite još jednu tečnost.
• Istovarni dan na pirinču sa suvim kajsijama. Pirinač ne dozvoljava da se razvije osećaj gladi tokom dana, uklanja tečnost i čisti toksine. Čašu smeđeg pirinča skuvajte dok se ne skuva i podelite na nekoliko delova. U gotovu kašu možete nasjeckati malo suvih kajsija, jabuka, dodati naribanu šargarepu ili posuti prstohvatom cimeta.

Infuzija od brusnice i brusnice, juha od šipka dobro uklanjaju višak vode. Takvi dani posta za trudnice u 3. tromjesečju, kada ima edema ili vodene vode, bit će posebno korisni.

Rasterećeni dani za trudnicu da smrša

Obično, ako imate višak kilograma, lekari savetuju da se odreknete slatkiša, brašnaste i masne hrane, gotove hrane sa konzervansima, kečapa i majoneza.

No, neke se žene žale da čak ni pravilna prehrana ne dovodi do stabilizacije težine. Za mršavljenje, bolje je odabrati "lagane" dane od povrća, svježeg sira, voća.

Dan istovara na jabukama tokom trudnoće

Stručnjaci savjetuju da birate sezonsko voće koje raste u regiji, poput jabuka. Konzumiraju se svježe ili pečene, možete skuhati kompot ili po vrhu posuti cimet.

• Dnevno pojedu 1,5 kilograma voća.

Dan istovara na heljdi tokom trudnoće

Heljda je jedna od najkorisnijih za organizam, jer sadrži puno minerala i lizina, aminokiseline koja pospješuje bolju apsorpciju kalcija. Tokom termičke obrade, heljda zadržava većinu hranljivih materija.

• Da biste smršali i očistili organizam, 250 grama žitarica se sipa u termosicu i popari sa 500 ml kipuće vode. Termosica se umota u frotir i ostavi do jutra.
• Jelovnik heljde pomoći će diverzificirati nemasni kefir, čija se čaša pije nakon jela kaše.
• Druga opcija je izmjenjivati ​​heljdu s jabukama.

Dan rasterećenja na kefiru tokom trudnoće

Žene koje imaju hronične bolesti probavnog sistema treba da budu opreznije sa ovim proizvodom.

• Ako želudac ne muči, onda piju 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka dnevno, dozvoljeno je pojesti i 600 grama svježeg sira.
• Voda za piće se bira bez gasa.

Dan istovara na svježem siru tokom trudnoće

• 600 - 700 grama svježeg sira začini se prirodnim jogurtom ili kefirom.
• U toku dana možete popiti 2 čaše čaja, ostatak tečnosti je voda.

Dan rasterećenja na povrću tokom trudnoće

• Prednost se daje tikvicama, bundevi, kupusu.
• Dnevno se pojede jedan i po kilogram svježeg ili kuhanog povrća bez soli.
• Začinjeno biljnim uljem ili jogurtom.

Recenzije doktora i rezultati ^

Prema liječnicima, jednodnevno ograničenje u ishrani neće negativno utjecati na dijete, ono će nedostajuće elemente uzimati narednih dana.

Da biste izbjegli nelagodu, trebate uzeti u obzir recenzije i preporuke liječnika o danima posta tokom trudnoće:

• Ako postoji gastritis, visoka kiselost, peptički ulkus, bolje je odabrati dan žitarica za istovar.
• Oprezno sa jelovnikom od povrća ili voća kod crijevnih smetnji, nadimanja.
• Rezultate dana posta za trudnice treba u narednim danima učvrstiti uz pomoć pravilno sastavljenog jelovnika. Preporučljivo je jesti laganu hranu. Takva dijeta je prikladna: kaša s jabukom za doručak, nemasna supa od povrća i pileće meso za ručak. Tako da postepeno možete preći na zdravu ishranu.

Povratne informacije naših čitalaca

Recenzije o danima posta za trudnice poslane redakciji su također vrlo pozitivne:

Lidija, 25 godina:

“Evo mog dana rasterećenja – svježi sir sa mlijekom. Efekat je odličan, ali teško je jesti svježi sir na svaka 2 sata. Ali šta možete, potrebno je”

Elena, 27 godina:

“Doktor mi je rekao da ni u kom slučaju ne smijem gladovati. Bolje je pravilno jesti, ali jedite malo voća. Lako je dobiti na težini od velike količine glukoze.

Katerina, 30 godina:

“Koristila sam kefirnu dijetu za rasterećenje, uspjela sam izgubiti i do 500 grama kilograma dnevno”

Istočni horoskop za mart 2019

Za trudnice, dan posta je opterećenje za tijelo, pa nije uvijek moguće slijediti takvu ishranu. Važno je prvo se konsultovati sa lekarom koji vodi trudnoću. Takva ishrana je efikasna u prisustvu brzog povećanja telesne težine, u prisustvu jakog otoka. Rasterećenje tokom trudnoće uz pomoć određenih namirnica može u potpunosti zamijeniti neke lijekove. Ali važno je zapamtiti potrebu za uzimanjem multivitaminskih kompleksa kako biste naštetili vlastitom tijelu i nerođenom djetetu.

U trudnoći se može isprazniti samo po preporuci lekara. Takva prehrana pomaže u uklanjanju štetnih tvari i toksina iz tijela, pomaže u ispravljanju debljanja. Tokom kratkog perioda ograničenja u ishrani aktiviraju se metabolizam i imunološki sistem. Troškovi nakupljenih masnih struktura u tijelu se povećavaju, to smanjuje težinu, sprječava njeno brzo skupljanje. Liječnik može propisati opcije za dane posta za trudnice u prisustvu naglog povećanja tjelesne težine, s edemom i manifestacijama preeklampsije. Opće smjernice za ishranu uključuju:

• Može se provoditi tijekom trudnoće ne ranije od trećeg tromjesečja, jer prilikom polaganja organa rastućeg djeteta nedostatak korisnih elemenata može negativno utjecati na razvoj nerođene bebe;
• Učestalost istovara - ne više od jednom u sedam dana;
• U prisustvu toksikoze, nemojte istovariti;
• Ograničite ishranu ne duže od jednog dana;
• Uz periodično ponavljanje takvog jelovnika, preporučuje se izmjenjivanje prehrane kako bi se diverzificirao unos hranjivih tvari;
• Preporučuje se da se svi sastojci podijele na jednake porcije. Jedite proizvode u istim vremenskim intervalima;
• Za dobru probavu hrane preporučuje se pažljivo i polako žvakanje hrane, bez ometanja razgovora, čitanja, gledanja televizije;
• Važno je piti najmanje dva litra čiste vode tokom dana. Zbog poštivanja pravilnog režima pijenja, moguće je obnoviti ravnotežu minerala i soli u tijelu;
• Nemojte uzimati diuretike, laksative;
• Nakon preliminarne konzultacije sa specijalistom, možete uzimati prirodne koleretske preparate koji će vam pomoći da se riješite zagušenja u jetri i žučnoj kesi;
• Nakon dana posta, sutradan jedite u malim porcijama, umjereno.

Indikacije i kontraindikacije

• Brzo povećanje težine u trećem tromjesečju trudnoće;
• Jaka oteklina;
• Kasna gestoza.

Pod takvim uvjetima, sve vrste ograničenja u dnevnom jelovniku mogu se provoditi samo nakon prethodne konsultacije i dozvole liječnika koji vodi trudnoću. Ne isplati se rasteretiti se tokom trudnoće. Glavne kontraindikacije uključuju:

• prije trudnoće, presporo povećanje tjelesne težine tokom trudnoće;
• Prisutnost bolesti kronične prirode, u kojima nije dopušteno bilo kakvo istovar;
• Prisutnost hroničnih patologija srčanog aparata, vaskularnog sistema, probavnog trakta.

Pod navedenim uvjetima, samo kvalificirani stručnjak može odlučiti o potrebi ograničenja u prehrani nakon preliminarnih dijagnostičkih mjera.

Opcije menija

Idealni proizvodi za regulisanje telesne težine tokom trudnoće, za obnavljanje funkcionisanja krvožilnog sistema su fermentisani mlečni proizvodi -, skuti, jogurt, kiselo testo, jogurt. Ako postoji sklonost skokovima krvnog pritiska, poremećajima u radu mokraćnog sistema, preporučuje se upotreba krastavca. Ako postoje hronične bolesti probavnog sistema, srčanog aparata, ne preporučuje se jesti meso. Uz pomoć i možete ostati siti dugo vremena, jer takve žitarice sadrže dosta sporo probavljivih ugljikohidrata. Preporučene opcije proizvoda:

• Kuvano meso. Bolje je odabrati piletinu, govedinu, zeca, ćuretinu. Pored kuvanog mesa, u ishrani treba da bude i sirovo povrće, čaj bez šećera. Nije potrebno soliti posuđe;
• Ribu skuhajte ili skuhajte u parnom kotlu. Birajte posne vrste ribe, diverzificirajte jelovnik sirovim povrćem, kuhajte ga na pari, pijte čaj bez dodavanja zaslađivača. Isjeckano povrće preliti svježe iscijeđenim limunovim sokom;
• Kuvani krompir ne soli, možete piti kefir ili čaj bez šećera;
• Skuvati heljdu, ne soliti. Možete dodati komadiće nasjeckanog voća;
• Skuvati pirinčane krupice, ne soliti. U gotovo jelo možete dodati komadiće voća. Bolje je odabrati smeđi, divlji pirinač.

U takvim danima rasterećenja moguće je obnoviti probavni sistem, zasititi tijelo vitaminskim spojevima.

Razne kombinacije menija

Osnova ishrane je 2 kilograma zelenih jabuka. Jedite cijelu, napravite salatu, ispecite u rerni bez zaslađivanja. Možete piti čaj bez šećera - zeleni ili biljni. Ovaj meni pomaže u prevenciji nedostatka gvožđa. Ne može se provoditi s gastritisom.

Dan za istovar lubenice. Možete pojesti jedan i pol kilograma zrele pulpe. Između obroka preporučuje se piti najmanje dva litra čiste vode. Pošto je lubenica diuretik, veoma je važno piti puno vode. Voće. Možete kombinovati različito voće, osim banana i grožđa. Jedite sami, pripremajte voćne salate,. Začinite salate limunovim sokom.

Povrće. Jedan i po kilogram povrća može se jesti sirovo, kuhano, kuhano na pari. Napunite salate malom količinom suncokretovog, maslinovog, kukuruznog ili nemasnog kiselog vrhnja ili prirodnog jogurta. Možete piti svježe iscijeđeni sok. Razvucite koktel tokom dana. Ukupna zapremina pića je 1 litar.

Podijelite jednu i pol litru kefira u nekoliko doza. Birajte samo nemasni proizvod. Može se zamijeniti kiselim mlijekom, jogurtom bez aditiva ili kiselim tijestom. Takvi dani posta pomažu zasićenju gastrointestinalnog trakta korisnim bakterijama i sprječavaju poteškoće s pražnjenjem crijeva.

Uzmite pola kilograma nemasnog proizvoda. Ukupnu masu podijelite na nekoliko dijelova. U pauzama pijte čistu vodu, nemasni kefir ili mlijeko. Obično se takva dijeta lako podnosi, svježi sir zasićuje tijelo dugo vremena. Uz pravi pristup, dani posta će samo koristiti organizmu trudnice.

Vaše povratne informacije o članku: