Dom › Djeca › Koji je omjer dubokog sna i posta. Spavanje je sporo i brzo. Kompenzacija duboke faze

Koji je omjer dubokog sna i posta. Spavanje je sporo i brzo. Kompenzacija duboke faze

Dobar odmor je najvažnija garancija dobrog zdravlja i rada organizma. Kako pravilno organizirati dubok san odrasle osobe kako bi bio na vrhuncu forme danju?

Šta je san?

Spavanje je stanje tijela koje karakteriziraju četiri glavne karakteristike odjednom:

isključivanje svijesti
nedostatak odgovora na vanjske podražaje,
fizička pasivnost,
relativna nepokretnost osobe koja spava.

Ranije je bilo uobičajeno da se noćni san smatra odmorom za mozak, kada obrađuje informacije primljene tokom dana, razvrstava ih u potrebne za pamćenje i nepotrebne, a također obnavlja rezerve kemikalija potrebnih za aktivan rad tokom dan.

Objašnjenje može dati činjenica da tijelo djece raste i da se tokom spavanja oslobađa. Ako apatija potraje, moramo potražiti pomoć od ljekara koji će dobiti dijagnozu i liječenje koje nam može pomoći da se odmorimo. Inače će nam prihodi biti manji i višestruke posljedice neće kasniti.

Somatske funkcije smanjuju svoj intenzitet, mišići se opuštaju, fiziološki procesi su također značajno smanjeni. Unatoč tome, moždana aktivnost se ne mijenja značajno od budnog stanja. Mozak ostaje budan i kontrolira, regulira i kontrolira ostale funkcije. Smanjuje brzinu disanja bez otkazivanja, smanjuje broj otkucaja srca bez ugrožavanja organizma i još mnogo toga.

Međutim, studije su pokazale da su određeni dijelovi mozga mnogo aktivniji tokom noćnog sna nego tokom budnog stanja.

Faze spavanja

Somnolozi i neurofiziolozi su utvrdili postojanje funkcionalno različitih perioda u noćnom snu – ciklusa, faza i stadijuma. To je urađeno pomoću elektroencefalografije (EEG) - registracije valova električne aktivnosti mozga tokom cijelog dana.

Stručnjaci su opsežno analizirali aktivnost mozga u snu i mogu okarakterizirati i opisati faze sna, kao i način na koji mozak reagira na prijelaz i slijed faza spavanja. Stručnjaci preporučuju da pokušamo razmišljati o nečemu opuštajućem, a zatim promatrati učinak.

Ne moramo se suzdržavati da bismo zaspali, ne moramo stalno gledati na sat. U krevet se vraćamo tek kada zaspimo. Ciklus spavanje-budnost je cirkadijalni bioritam, a naziva se i ritam bez melodije, polazeći od koncepta "nema vremena", fiziološke jedinice vremena, uključujući buđenje i san, ritam dnevne noći. Tokom života čoveka menja se odnos između trajanja budnosti i sna u toku dana – kod deteta odnos je jedan sat budnosti na 2 sata sna, a kod odraslih 2 sata buđenja na jedan sat sna.

Tokom noći izmjenjuju se periodi sporog i brzog sna. Jedan "spori" period i jedan "brzi" period čine ciklus. Ukupno odrasla osoba ima 4-6 ciklusa po noći, od kojih svaki traje oko sat i po.

Prvi dolazi sporo spavanje, koje se sastoji od četiri faze:

Sporotalasni san je zamenjen REM spavanjem, ili REM spavanjem (od engl. rapid eye movements - “brzi pokreti očiju”), koji se još naziva i REM spavanjem. U ovoj fazi zaista se uočavaju brzi pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka. Takođe je utvrđeno da tokom ove faze odmora ljudi vide živopisne emocionalne snove.

Stanje sna je "reverzibilno fiziološko stanje koje karakterizira povlačenje svijesti, neaktivnost u ponašanju, somatomotorika, smanjen metabolizam i reaktivnost." Zauzvrat, san ima dvije odvojene faze: ne-REM san, karakteriziran fiziološkim promjenama, kao što su: - smanjenje brzine disanja; - smanjenje endokrinog sekreta i energetskog metabolizma; - hipotermija itd. paradoksalno spavanje - spavanje u snu i fiziološki ga karakterizira niz promjena koje uključuju: - atoniju mišića; - somatska afleksija; - brzo kretanje očiju; - grlo; - nagli pokreti trupa i udova itd.

Ako se osoba probudi prije kraja REM faze sna, zapamtit će sadržaj snova i prepričati ga u detalje. Ako to učinite nakon završetka (u trenutku prijelaza na spori), tada se osoba koja spava neće ništa sjetiti.

Buđenje u dubok san je izuzetno neprijatno za osobu: oseća se preopterećeno, umorno i teško se orijentiše u prostoru i vremenu. Najfiziološkije vrijeme za završetak ostatka je konačni REM san. Upravo u tom periodu se primjećuje osjetljivost čak i na male zvučne podražaje. Odnosno, dobro naspavana osoba budi se iz jedva primjetne buke, a o tome koliko je teško probuditi se na budilicu ne vrijedi govoriti.
Režim spavanja Neuropsihologija: Teorije funkcija spavanja. Faza 4 ne-REM spavanja se često smatra najdubljim snom, s najvišim pragom za buđenje na vanjske podražaje; Istovremeno, međutim, prag buđenja za unutrašnje podražaje je najniži u ovoj fazi. Suprotno tome je paradoksalan san, koji je najosjetljiviji na buđenje uzrokovano vanjskim podražajima, ali najmanje osjetljiv na unutrašnje podražaje. Stoga, ovisno o odabranom kriteriju, svaki od ova dva tipa sna može se definirati kao najdublji.

Šta se dešava sa tijelom tokom dubokog sna:

Uključen je "režim za uštedu energije": mišići se opuštaju, brzina metabolizma se smanjuje.
Zbog aktivnosti parasimpatičkog dijela nervnog sistema, smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak, smanjuje se i cerebralni protok krvi i potrošnja glukoze od strane neurona.
Temperatura mozga se smanjuje, a kao rezultat, potrošnja kisika od strane neurona.
Motorna aktivnost gastrointestinalnog trakta se smanjuje.
Povećava proizvodnju hormona rasta, koji je odgovoran za procese izgradnje i obnavljanja u svim ćelijama.
Smanjuje se proizvodnja hormona nadbubrežne žlijezde, što također smanjuje troškove energije.
Poboljšava se aktivnost imunološkog sistema.
Primjećuje se da se produljenjem dubokog sna povećavaju sportski rezultati.

Zanimljivo je to primijetiti u kontekstu u kojem se teorije funkcija spavanja uglavnom odnose na ove dvije faze sna. Teorije funkcija spavanja. Prije nego što istražimo naučne argumente za različite teorije o potrebi za snom i njegovim funkcijama, vrijedno je spomenuti da se ove teme nalaze i u popularnoj kulturi. Parabola "Noć je najbolji savjetnik", na primjer, samo priprema raspravu o ulozi sna u reorganizaciji pamćenja. Druga poslovica „Radi dan i spavaj“ sugeriše ulogu sna u oporavku organizma nakon utrošene energije u trenutku buđenja.

Kako su mehanizmi spavanja postali poznati, objavljivane su i testirane različite hipoteze. Demonstracija teorije postignuta je vađenjem cerebrospinalne tečnosti iz pasa koji nisu spavali nekoliko dana, koja je potom ubrizgana u ventrikularni sistem drugih pasa, čime su zaspali u roku od 2-6 sati. Međutim, otkriće endogenih faktora koji uzrokuju san ostavlja prostor za ideju da ove supstance, proizvedene tokom budnosti, doprinose -2.

U fazi REM sna uočavaju se suprotne pojave:

Potrošnja glukoze, kiseonika, aktivnost opskrbe krvlju, temperatura mozga nadmašuje one u budnom stanju.
Adrenalin se oslobađa u krv, zbog čega je srčana i respiratorna aktivnost nestabilna.
Muškarci doživljavaju erekciju penisa, a žene klitorisa, iako to nije povezano sa sadržajem snova.

Trajanje zdravog sna

Koliko sati treba da traje odmor za dobro zdravlje? Utvrđeno je da je 7-8 sati u Morpheusovom naručju dovoljno za većinu odraslih osoba, dok je kod djece, trudnica, starijih i teško bolesnih ta stopa veća.

Njihovo nakupljanje, osjećaj umora i potreba za snom. Oni također utiču na tjelesnu temperaturu kao i na imunološki odgovor, što dovodi do ideje da san može igrati ulogu u optimizaciji procesa protiv infekcije. Od tada je pokrenuo i izaziva brojne studije. Ključno pitanje je da li su procesi oporavka samo normalna sekvenca cirkadijalnog ciklusa ili su striktno zavisni od sna. Prema Fordhamu, tumačenje prednosti i nedostataka spavanja o ulozi regeneracije vezano je za sljedeće teme: - dostizanje vrhunca lučenja hormona rasta tokom sporovalnog sna; - nivo energije ćelije; - maksimiziranje mitoze tokom normalnih perioda spavanja, kao i tokom deprivacije sna; - Posljedice nedostatka sna.

U eksperimentu su naučnici pokazali da se uz stalno produženje budnosti za 2-4 sata dnevno tokom dana smanjuje reakcija, sposobnost logičnog razmišljanja, pamćenja i reprodukcije informacija. Pogoršanje rezultata testa zabilježeno je ne samo u prvim danima eksperimenta, već iu cijelom periodu istraživanja, iako ispitanici nisu primijetili pogoršanje svog stanja.

Pristalice ove teorije pretpostavljaju da su tokom spavanja optimalni uslovi za sintezu proteina: visok nivo energije ćelija, oslobađanje hormona rasta i postizanje minimalnih vrednosti kataboličkih hormona. Gornji argument je sporan da se sinteza proteina stimuliše crevnom apsorpcijom aminokiselina, koja dostiže minimalni nivo tokom REM sna. Istovremeno, stimuliše rast ćelija, uključujući i sintezu proteina, insulin zahteva značajne rezerve, ali se ovaj hormon oslobađa u prvim satima sna.

Štaviše, Waterlowovo istraživanje je pokazalo da se određena tkiva pogoršavaju tokom spavanja. Ali oni nisu bili dio mozga, jedno od područja gdje se regeneracija odvija. Koje vježbe za razvoj mišića. Međutim, ovaj argument ne objašnjava zašto se snovi nastavljaju čak i nakon potpunog razvoja mozga. Brojni empirijski podaci potvrđuju ulogu sna u poboljšanju pamćenja. Sumirajući rezultate brojnih studija na ovu temu, Raux i saradnici zaključuju da se ova funkcija sna ne može poreći. Ono što treba nijansirati je kako različite faze sna utiču na različite oblike pamćenja.

Nemoguće je izdvojiti „važnu“ i „sporednu“ fazu, jer nedovoljno trajanje barem jedne od njih utiče na fizičko ili psihičko blagostanje. Uočeno je da uz nedostatak ukupnog noćnog odmora, tijelo prvo odbija brzu fazu, ali zahtijeva njenu nadoknadu u sljedećem danu. U eksperimentu koji je učesnicima oduzeo REM san, pokazao se štetan uticaj njegovog nedostatka na psihu: nakon samo pet dana eksperimenta, ispitanici su počeli da doživljavaju teške halucinacije.

Međutim, u nekim područjima istraživanja rezultati analiziranih studija su kontradiktorni, ostavljajući mnoga neriješena pitanja u ovoj teoriji. Relevantne za podršku ulozi sna u pamćenju su studije poput Tononijevog rada na volonterima koji su otkrili da intenziviranje ili smanjenje aktivnosti učenja u određenom dijelu mozga dovodi do povećanja ili smanjenja sporih valova u tom dijelu dok noću spavaju u blizini. Jedan od argumenata u prilog ovoj teoriji prisutan je u mnogim studijama, koje pokazuju da su se performanse pamćenja i izvlačenje pravila i obrazaca iz iskustva poboljšali za 15% nakon noćnog sna.

Da li je moguće planirati faze spavanja?

Osoba nije u stanju svjesno povećati ili smanjiti fazu dubokog sna, ali to nije neophodno. Telo je veoma dobro u samokontroli. Potrebno je samo obezbijediti uslove, odnosno mora postojati dovoljan broj sati noćnog odmora. Poštivanje jednostavnih pravila olakšat će vam da zaspite:

Za zagovornike drugih teorija, 15% je premalo da bi se ova funkcija sna nametnula kao najvažnija. Ekološke funkcije. Drugi pristup evoluciji vrsta počinje objašnjavanjem razloga zašto se ovo stanje svijesti razvilo, a temelji se na proučavanju sna ne samo kod ljudi, već i kod širokog spektra živih organizama. Ova teorija tvrdi da se san pojavio kao sredstvo za očuvanje energije i samozaštitu tokom "neproduktivnih" perioda. Poricanje suštinski fiziološke uloge sna zasniva se na argumentima izvučenim iz studija različitih vrsta sisara.

Da li je moguće dobro spavati?

Tijelo teži da nadoknadi već postojeći nedostatak sna. Nagomilani deficit sna nadoknađuje mozak čim mu se pruži prilika. Ali obrnuti proces je moguć samo uz vrlo malu marginu. Ako znate da ćete morati da ostanete budni, morate spavati 1-2 sata (tj. 1 ciklus spavanja) više 2-3 dana prije događaja.

Utvrđeno je, na primjer, da u prvom mjesecu života kitova ubica i običnih vrsta delfina san se ne pojavljuje ni kod pilića ni kod majki, a to ne utječe na njihovo zdravlje. Isti autor napominje da studije o spavanju delfina ukazuju da se u njihovom slučaju ne javlja REM spavanje.

Bez mehanizma kompenzacije koji se vidi kod pasa i ljudi. Istraživanje određene vrste žaba dovelo je do zaključka da ona nikada ne spava, a nedostatak sna kod vrsta vrabaca i golubova tokom seobe ne utiče negativno na njihovo fizičko stanje. U potonjem slučaju, predstavljenom privatnim pticama, zaključak nije dobro utvrđen. Onaj koga zastupa Siegel smatra da su faktori okoline osnova za formiranje mehanizama spavanja. To pokazuje da životinje koje žive na otvorenim prostorima spavaju manje nego što spavaju u zaštićenim prostorima, ili da rijetke i brze životinje spavaju mnogo duže od onih kojima je potrebno mnogo vremena da kupe hranu.

Dakle, san je najvažnija komponenta fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Opći nedostatak sna ili poremećaj neke od faza sna neminovno dovodi do narušavanja dobrobiti, smanjenja radne sposobnosti i kvalitete života općenito.

Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet ciklusa. brz i spor san. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može meriti i posmatrati.

Međutim, autor prihvata uticaj sna na fiziološke procese, ali kao pomoćnu funkciju razvijenu kasnije. Druga vizija je Capellinijeva, koja smatra da su faktori okoline mnogo važniji nego u prethodnim studijama, ali da je fundamentalna uloga sna povezana sa fiziološkim procesima. Osim toga, on iznosi suprotan argument u korist hipoteze o očuvanju energije: u slučaju osobe, energija ušteđena 8 sati sna je ekvivalentna energiji dobijenoj ispijanjem čaše mlijeka.

Zaključci Napredak postignut u proteklih 50 godina u različitim naučnim oblastima poduzeo je važne korake ka razumijevanju funkcije sna i uloge koju on igra u ljudskoj fiziologiji i psihologiji. Međutim, spavanje ostaje tema o kojoj se još mnogo toga treba naučiti. Činjenica da još uvijek ne postoji općeprihvaćena teorija o funkcijama sna bez sumnje će pomoći da se potaknu nova saznanja o ovoj temi.

Moguće je procijeniti držanje osobe koja spava, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu, ali kako procijeniti osnovne?

Prvi eksperimenti su bili bazirani na buđenju subjekta, odnosno na invaziji na proces spavanja.

Međutim, uz pomoć ovih studija stekla se ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza. Kölschütter, njemački fiziolog, utvrdio je u 19. vijeku da je san najdublji u prvim satima, a kasnije postaje sve površniji.

Teorija odnosa prema sestrinskoj praksi. Odnos između memorijskih sistema i faza spavanja. Šta su moždani talasi? Električne manifestacije moždane aktivnosti su moždani valovi. Oni se podešavaju prema amplitudi talasa, frekvenciji, specifičnom uzorku.

Uređaj koji mjeri i snima ove moždane valove je elektroencefalograf. Ima 16 kontaktnih elektroda i osjetljiv je na bioelektrične struje mozga. Ove elektrode se nalaze u svim dijelovima lubanje kako bi bilježile promjene u svim dijelovima mozga.

Proboj u historiji proučavanja sna bilo je otkriće električnih valova koji se javljaju u mozgu i koji se mogu snimiti.

Naučnici su mogli da posmatraju, snime i proučavaju fenomene koji se dešavaju u snu sa osobom - pomoću elektroencefalograma.

Brojnim studijama je utvrđeno da Noćni čovjek se sastoji od nekoliko naizmjeničnih ciklusa REM i ne-REM spavanja.

Postoji pet tipova primarnih moždanih talasa i preko deset sekundarnih tipova. Sekundarni valovi su promjene ovih osnovnih tipova. Naravno, subjektivna iskustva su beskrajno raznovrsnija od tipova kombinacija moždanih talasa u gore pomenutim oblicima.

Međutim, neki opći obrasci svjesnog iskustva mogu se proučavati proučavanjem bioelektromagnetne aktivnosti mozga. Koje su faze sna? Osim toga, veličina valova se značajno povećava u centralnim regijama mozga. Stabilni procenat spavanja Delta, gdje prelazi 20%, uglavnom je ritmičan; Theta talasi su nepravilni; tu su i vretena za spavanje.

Ciklus se sastoji od četiri faze ne-REM i dvije faze REM sna.. Na početku noćnog odmora preovladava sporotalasni san, ujutro se povećava udio REM sna.

spor san zauzima 75 - 85% ukupnog sna i sastoji se od: