Nesanica u kasnoj trudnoći: šta učiniti ako je san loš u trećem tromjesečju? Nesanica u trudnoći: glavni uzroci u različito vrijeme i pravci korekcije.

Nesanica je fenomen koji je mnogima poznat. Neki od ove bolesti pate rijetko, recimo, u periodu jakog umora, nakon proživljenog stresa, a neki bukvalno pate od nesanice. I trudnice nisu izuzetak. Vrijedi prepoznati da ih poremećaj sna jako uznemiruje, kako na samom početku trudnoće, tako i u posljednjem tromjesečju.

Koji su razlozi za nesanicu? Šta učiniti kada vas muči nesanica na početku trudnoće? Da li je nesanica opasna tokom rane trudnoće? Može li trudnoća uzrokovati abnormalnosti fetusa? Kako se riješiti ovog problema? Ova pitanja se tiču ​​svih budućih majki. Neko pokušava sam da se izbori s problemom, ali samo rijetki odlaze ljekaru. Naime, posjet ljekaru se može nazvati odgovornim pristupom. I sve buduće majke treba da znaju za to.

Važno je shvatiti da je trudnoća zaista težak, vrlo važan period u životu svake žene. Kada se tijelo restrukturira, rad unutrašnjih organa je značajno poboljšan - doslovno, sama priroda priprema mjesto u ženi za udoban i punopravan razvoj djeteta. Stoga svi liječnici savjetuju da hodaju više na svježem zraku, pažljivo prate dnevnu rutinu i nauče se pravilno hraniti. Zdrav način života ključ je punog razvoja fetusa. Ponekad tako radikalno restrukturiranje ženskog tijela dovodi do činjenice da buduće majke imaju problema sa spavanjem. Nažalost, u stvarnosti mnoge trudnice pate od nesanice u različito vrijeme.

Nesanica tokom trudnoće: uzroci poremećaja sna

Nemojte se boriti protiv problema ako ne znate šta ga uzrokuje. Postoji niz ozbiljnih razloga koji uzrokuju nesanicu. Najčešće razlog leži u aktivnim hormonskim promjenama. Tokom trudnoće, količina progesterona u ženskom tijelu se značajno povećava. Govorimo o hormonu koji proizvodi placenta, jajnici. On je odgovoran za sigurnost trudnoće. Zanimljivo je da progesteron može djelovati kao antidepresiv. Njegova proizvodnja počinje u 2. tromjesečju. I tada najčešće trudnice počinju osjećati poremećaj sna.

Svaki iskusni ljekar može vam reći da hormonalne oluje nisu jedini faktor koji može uzrokovati nesanicu. Nažalost, san je često poremećen zbog drugih faktora:

Somatski uzroci - žgaravica, otežano disanje, čest nagon za mokrenjem, bol u leđima, svrab kože, otežano disanje, zastoj disanja tokom spavanja.

Psihološki razlozi - briga za bebu, strah od predstojećeg porođaja, anksioznost zbog nekih neprijatnih životnih situacija. Ponekad su buduće majke jako zabrinute zbog činjenice da će morati radikalno promijeniti svoj životni stil. Kao što praksa pokazuje, emocionalni stres uzrokuje nesanicu u prvom ili posljednjem tromjesečju.

Ostale karakteristike koje trudnice moraju da "iskuse": aktivni pokreti fetusa, neudobno držanje tokom spavanja, veliki stomak i još mnogo toga.

Različite buduće majke imaju svoje razloge, svoje probleme. No, vrijedno je razumjeti da je takva bolest kao što je nesanica u ranim fazama ili kasnije često prirodna pojava. Ako se uzrok ne krije u hormonalnim promjenama u tijelu, onda je logično provoditi preventivni rad.

Nesanica u ranoj trudnoći

Mnoge mlade majke saznaju da su u zanimljivom položaju baš kada ih nesanica počne mučiti. Odnosno, poremećaj sna je prvi znak trudnoće.
Zašto se nesanica javlja na početku trudnoće? Kao što je ranije navedeno, razlog se može skrivati ​​u hormonskim promjenama: kada djevojčica počne da se osjeća bolesno u prvim sedmicama nakon oplodnje jajne stanice, buduća majka mora da se budi noću zbog čestih nagona u mokraćnom sistemu. U tom slučaju možete pokušati da pijete manje tečnosti noću i prilagodite prehranu.

U nekim slučajevima, nesanica u ranim fazama može biti uzrokovana stresom i anksioznošću. Sa ovim trenucima, djevojka se već može boriti. Vrijedi se pravilno postaviti, početi razmišljati pozitivno, naučiti kontrolirati svoje misli i razmišljati o nadolazećim promjenama u životu isključivo na pozitivan način. Odnosno, ako uzrok nesanice još uvijek leži u psihologiji, možete se riješiti "opsesivne djevojke". Ostalo će se morati riješiti.

Nesanica tokom kasne trudnoće

Poremećaj spavanja proganja buduće majke u trećem trimestru. Neke žene ne mogu dugo zaspati, druge primjećuju lošu kvalitetu sna (kratko trajanje i česta buđenja). Jasno je da se kvalitet života mijenja zbog nedostatka sna. Ali zaista želite da izdržite zdravu bebu. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na proučavanje uzroka nesanice koja se javlja u kasnoj trudnoći.

Postoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih dolazi do poremećaja sna u trećem trimestru:

1. Hormonski skok. Kod nekih budućih majki nesanicu u posljednjim sedmicama (35-39 sedmica) trudnoće izaziva još jedan hormonski disbalans: kada stalno rastući progesteron počinje da pada prije porođaja.

2. Rastuća materica. Koliko se povećava u veličini, što stvara nelagodu za sve druge organe. Zbog svoje ozbiljnosti, nagon za mokrenjem se značajno povećava - odlazak u toalet noću postaje sve češći.

3. Fizička nelagoda. A zbog velike težine djeteta dolazi do pritiska na leđa. Osim toga, grčevi u nogama ometaju normalan san. Štoviše, koža se značajno rasteže, što je praćeno neugodnim svrabom. Mnoge trudne djevojke primjećuju da se žgaravica razvija u trećem tromjesečju, a iz nekog razloga se pojačava noću, što buduća majka laže. I naravno, ništa manje važna stvar je da se u posljednjim mjesecima trudnoće beba kreće posebno aktivno. Ne zna da njegova majka noću želi da spava, pa je lako može probuditi svojim guranjem, njegovim mešanjem.

4. Kontrakcije-predvjesnici. Negdje za jednu ili dvije sedmice prije porođaja, žene osete kada im se stomak pretvori u kamen. Tako se tijelo trenira za predstojeći porođaj. Kada se pojave kontrakcije-predvjesnici, teško ih je ne osjetiti. I mogu se pojaviti ne samo tokom dana, već i noću, uzrokujući poteškoće u zaspavanju.

5. Privremeni prestanak disanja(Govorimo o sindromu opstruktivne apneje u snu). Ako trudnica jako hrče ili ne diše 10 sekundi ili više, odmah potražite pomoć somnologa.

6. Strah od predstojećeg porođaja. Posebno je jak ako je žena zatrudnjela po prvi put, ili ako njen prvi porođaj nije bio baš uspješan. Ova psihološka barijera uvijek leži u osnovi pojave nesanice. Nije iznenađujuće zašto buduće majke tako često imaju strašne snove, prave noćne more. Često zbog nespremnosti da vidi nastavak noćnog horora, djevojčica više ne može zaspati. Naravno, u ovako kasnom terminu, nesanica nema direktan uticaj na život deteta, ali mu ipak dodatne brige majke neće ništa koristiti. Stoga je izuzetno važno naučiti kako se nositi sa svojim strahovima. U tom slučaju može biti korisna pomoć iskusnog psihologa. Stručnjak će vam pomoći da se prilagodite budućim rođenjima i nadolazećim promjenama u životu.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za poremećaj sna. Zbog nesanice koja se javlja u zadnjim fazama trudnoće, žena se osjeća preopterećeno, umorno, ljutito.
Šta možete učiniti da se san vrati u normalu? Za početak, ne morate da brinete. Pretjerano uzbuđenje učinit će više štete nego koristi. Samo trebate sabrati misli i pronaći svoj način na koji možete ispraviti poremećaj sna. Srećom, postoje različite efikasne metode za oslobađanje od nesanice, koje su potpuno bezbedne i za buduću majku i za njenu bebu.

Nesanica tokom trudnoće: ključni načini da se nosite s njom

Ako patite od nesanice u ranoj trudnoći, ako vam je dosta nesanice u kasnoj trudnoći, najbolje što možete učiniti je spriječiti je.

Kada budete znali da ćete postati mama, počnite da "spremate" svoj život:

Pridržavajte se režima dana;

Jedite dobro - večera treba biti lagana i ukusna, a ne u obliku prženog masnog mesa, ali možete jesti mliječne proizvode, kašu, ribu, pirjano ili sirovo povrće;

Odustanite od čaja, kafe, čokolade, kakaa uveče;

Pokušajte sve teške i odgovorne stvari obaviti ujutro;

Izbjegavajte dnevno spavanje ako vam je teško zaspati uveče;

Stvorite naviku da idete u krevet i ustajete u isto vrijeme;

Osmislite ritual za odlazak u krevet (možda volite da se okupate, čitate knjige prije spavanja);

Isključite iz sobe sve predmete koji vam mogu odvratiti pažnju - radio, TV, sat koji jako otkucava;

Pobrinite se da mjesto za spavanje bude udobno - idealno rješenje bi bio ortopedski madrac, mekan i zaista udoban jastuk, pamučna posteljina;

Ne zaboravite da provetrite sobu u kojoj spavate.

Najbolje što možete učiniti prije spavanja je da prošetate barem pola sata na svježem zraku. 30-40 minuta je sasvim dovoljno da se organizam zasiti kiseonikom. To savjetuju i ginekolozi, i terapeuti, i mnogi drugi specijalisti. Osim toga, sve šetnje pomažu da se riješite stresa, u procesu hodanja lakše je dovesti misli u red. Određeni red i dobro raspoloženje zasigurno će pomoći tijelu da se lakše i lakše prilagodi novoj ulozi i nadolazećim opterećenjima.

Trebam li uzimati bilo kakve lijekove kada patim od nesanice u ranoj trudnoći? Odgovor je očigledan: naravno da ne. Mnogo je bolje skuhati si dobar biljni čaj, kao opciju, možete se okupati u opuštajućoj kupki ako za to nema kontraindikacija. Oni koji dobro podnose mirise mogu se prepustiti ugodnim aromama u obliku tamjana. Ako ne možete da se oslobodite napetosti, oko 30 minuta pre spavanja zamolite supružnika da učini prijatnu masažu lumbalnog dela, nogu. Takođe možete slušati opuštajuću muziku. Trebate ići na spavanje samo ako osjetite prve znake pospanosti. Što se tiče rituala, on može biti sledeći: pogladite se po stomaku, razgovarajte sa bebom, otpevajte mu uspavanku, setite se prijatnih trenutaka, osmehnite se i zaspite.

Sve sedative treba uzimati samo nakon dozvole ljekara. Naravno, umjesto lijeka, bolje je popiti čašu mlijeka sa medom ili, na primjer, čaj od nane, čaj sa listovima matičnjaka, kamilicu. I zapamtite da lijekovi mogu utjecati na tok trudnoće, razvoj fetusa. Ako je jako teško smiriti se, možete popiti ekstrakt valerijane u preporučenoj dozi.

Ako shvatite da uzrok poremećaja sna leži u iskustvima koja su povezana sa strahom od budućeg porođaja, bolje je potražiti pomoć od dobrog psihoterapeuta, psihologa.

U slučaju da nesanica ne nestane nakon sedam do deset dana ili više, potrebno je konsultovati somnologa. Specijalist će vam pomoći identificirati uzroke nesanice, dati preporuke. A zajedno sa stručnjakom sigurno ćete se nositi s poremećajima spavanja, a da pritom ne naškodite svom zdravlju, a ni zdravlju vašeg djeteta.

Poremećaji spavanja prilično su česti pratioci trudnoće. Problemi sa spavanjem mogu se javiti u različito vrijeme i imati različite manifestacije: od stanja stalne pospanosti do teškoća uspavljivanja.

Spavajte u prvom trimestru

Glavni uzroci poremećaja sna u prvih 12 nedelja trudnoće:

1. Promjene u hormonskoj pozadini (posebno povećanje razine progesterona), što dovodi do stanja povećanog umora, stalne pospanosti;
2. Opće smanjenje imuniteta;
3. Psihološka nelagodnost (češće uočena tokom prve trudnoće);
4. Povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. Bol u mliječnim žlijezdama onemogućava izbor udobnog položaja za spavanje, posebno kod žena koje su navikle da spavaju na stomaku;
5. Česti nagon za mokrenjem. Uprkos očiglednom odsustvu abdomena, maternica već počinje da raste i pritiska bešiku, što dovodi do značajnog povećanja mokrenja, posebno noću.

Spavajte u drugom trimestru

Drugo tromjesečje je prilično povoljno i lako za ženu na mnogo načina, uključujući i san. Međutim, neke karakteristike mogu biti prisutne i donekle smetatin:

1. Poteškoće u pronalaženju udobnog položaja. U drugom tromjesečju žena počinje, povećanje trbuha postaje vidljivo, od tada je strogo zabranjeno spavati na trbuhu;
2. Začepljenost nosa i oticanje nazofarinksa, što dovodi do otežanog disanja i izraženog hrkanja (zbog promjena u hormonalnom nivou);
3. Grčevi mišića potkoljenice (nakon 20 sedmica, potreba organizma za kalcijumom i magnezijumom se značajno povećava). Nedostatak ovih elemenata u tragovima dovodi do teških konvulzija.

Spavajte u trećem trimestru

Informacije U trećem tromjesečju skoro svaka žena ima problema sa spavanjem, a prije svega se manifestiraju otežanim uspavljivanjem, ranim buđenjem, površno osjetljivim snom.

Glavni uzroci poremećaja sna nakon 30 sedmica:

1. Veliki stomak koji otežava zauzimanje udobnog položaja za spavanje. Ženama se dugoročno preporučuje da spavaju na lijevom boku sa;
2. zbog pritiska djeteta na bešiku;
3. Povećana aktivnost djeteta noću;
4. Poremećaji probavnog sistema (zatvor, nadimanje);
5. Otežano disanje uzrokovano pritiskom rastuće materice na dijafragmu;
6. Aktivan rad kardiovaskularnog sistema, uzrokujući ubrzan rad srca;
7. , mišići, uzrokovani proizvodnjom hormona relaksina.

Nesanica tokom trudnoće

Nesanica je čest problem tokom trudnoće i javlja se uglavnom u prvom i trećem trimestru trudnoće.

Bitan Trudnici je hitno potreban potpuni dnevni noćni odmor (najmanje 10 sati), čiji nedostatak može dovesti do značajnog pogoršanja općeg blagostanja.

1. Odabir pravog položaja za spavanje. Sa rastom trbuha i početkom pokreta fetusa, ženi je zabranjeno spavati na trbuhu. Spavanje na leđima se takođe ne preporučuje od kraja drugog trimestra, jer. može dovesti do pogoršanja zdravlja žene i neugodnosti za dijete. Optimalna pozicija je na lijevoj strani sa. Također je moguće poboljšati kvalitetu sna korištenjem specijalnog jastuka za trudnice;
2. Ograničite unos tekućine prije spavanja (najmanje 2 sata prije spavanja), što će pomoći u smanjenju učestalosti noćnog mokrenja;
3. Ograničenje unosa hrane prije spavanja (posebno masne, začinjene, dimljene) kako bi se spriječilo oštećenje probavnog sistema;
4. Odbijanje pića koja sadrže kofein (cola,) u popodnevnim satima i neposredno prije spavanja;
5. Uzimanje toplog mlijeka sa medom ili odvarom ljekovitog bilja s blagim umirujućim djelovanjem neposredno prije spavanja (nana, majčina dušica, matičnjak, lipa itd.);
6. Duge šetnje na svježem zraku prije spavanja;
7. Temeljito provjetravanje prostorije prije spavanja;
8. Odbijanje dnevnog sna ili njegovo ograničenje na 1-1,5 sati;
9. Izbjegavajte emocionalno prenaprezanje, posebno uveče;
10. Toplo tuširanje 15-20 minuta prije spavanja;
11. Opuštajuća masaža leđa za jake bolove;
12. Uzimanje suplemenata kalcija i magnezija za sprječavanje i liječenje napadaja;
13. Aromaterapija (lavanda, ruža, geranijum, plemeniti lovor, matičnjak). Mirisna ulja možete utrljati u viski ili nanijeti na maramicu i staviti pored jastuka prije spavanja.

Dobar san je sastavni dio zdravog načina života svakog čovjeka. Tokom trudnoće san igra još važniju ulogu, jer će se pospana buduća majka osjećati umorno i razdražljivo, što će se, naravno, negativno odraziti na stanje bebe. Zato je nesanica u trudnoći ne samo moguća, već se mora boriti. Druga stvar je da se možete boriti na različite načine. O tome kako je bolje nositi se s nesanicom, o tome će se raspravljati u ovom članku...

Dakle, statistika u tom pogledu je razočaravajuća: oko 78% trudnica iskusi poteškoće sa spavanjem tokom perioda rađanja; u trećem trimestru oko 97% žena pati od nesanice. Lista uzroka koji izazivaju nesanicu do kraja trudnoće je prilično opsežna: to su bolovi u donjem dijelu leđa koji vam ne daju da se opustite, to su grčevi u nogama, to je žgaravica, otežano disanje, to su beskrajni nagoni za odlaskom na pregled. toalet, a naravno, to su udarci, guranja bebe, ima mnogo drugih, i fizioloških i psihičkih razloga. Mnoge buduće majke mogu se dugo prevrtati u krevetu i nikako ne mogu pronaći udoban položaj za spavanje - to također dovodi do činjenice da se nakon kratkog vremena žene probude, a zatim ne mogu zaspati. Situaciju otežavaju i hronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja...

Uslovno Postoje tri vrste nesanice. Pojavljuje se nesanica: kada buduća majka uveče ne može dugo zaspati, prevrtajući se s jedne strane na drugu, može satima gledati u plafon (TV), razmišljajući o događajima koje je doživjela tokom dana, čineći planove za budućnost, zamišljanje kakav će biti porođaj, prvi susret sa vašim mališanom. Druga vrsta nesanice je nemogućnost dugotrajnog održavanja stanja sna. Žena može zaspati, ali se može probuditi nekoliko puta tokom noći, odnosno ujutro se neće osjećati odmorno. I, konačno, treća vrsta nesanice je nesanica završne faze: žena se probudi ujutro i više ne može zaspati.

U trudnoći, žene uglavnom doživljavaju početnu nesanicu: zaspati sa teškim, velikim stomakom, kada se beba stalno rita, kada uvek želite da idete u toalet, sa svakom sledećom nedeljom trudnoće postaje sve teže. Međutim, u svakom slučaju, potrebno je boriti se protiv nesanice, jer tijelo nadoknađuje energetske rezerve koje se troše tokom dana tokom spavanja. Prema mišljenju stručnjaka, dnevna potreba trudnica u snu je oko 10 sati, a redovno nedostatak sna trebalo bi nadoknaditi kako bi se izbjegli različiti problemi.

Naučite da kontrolišete svoj san. Da biste to učinili, potrebno je, barem općenito, razumjeti njegovu prirodu. A priroda sna, kao i svaki drugi biološki proces, je ciklična, a faze se ponavljaju stalnom frekvencijom od 90-120 minuta. Spore i brze faze sna smenjuju jedna drugu tokom noći oko 4-6 puta. Trajanje REM faze je oko 10 minuta – u toku REM spavanja ljudski mozak postaje aktivan i mi sanjamo. Ako se probudite tokom REM sna, tada ćete se osjećati pospano i umorno cijeli dan. Inače, vrlo zanimljiva činjenica je da se svake noći faze smjenjuju u isto vrijeme, čak i ako ne spavate. Najjača želja za spavanjem javlja se tokom REM spavanja. Odnosno, ako ste se probudili usred noći i još uvijek ne možete zaspati, treba da budete svjesni da će vam se san vratiti nakon maksimalno 2 sata (120 minuta). Dok čekate na spavanje, možete pletati, čitati knjigu, slušati mirnu muziku. Ne možete se natjerati da spavate – kako iskustvo pokazuje, ovo je najsigurniji način da se konačno probudite. Ali da zapamtite u koje vrijeme otprilike počinje vaš REM san, poželjno je – kako biste najracionalnije planirali raspored spavanja, odlazak u krevet kada vas čeka REM san. Takođe možete izračunati u koje vrijeme je bolje ustati ujutro kako biste se osjećali odmorno cijeli dan.

Šta učiniti ako patite od nesanice tokom trudnoće

Dakle, kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće? Prije svega, nemojte liječiti... Koliko god vam se savjetovali odlični lijekovi za nesanicu, bez obzira koji vam je lijek prije pomogao, ne smijete uzimati nijedan lijek bez ljekarskog recepta. Samo će stručnjak moći odabrati za vas, ako je potrebno, lijek i propisati ga. Ali biljni lijekovi, poput valerijane ili matičnjaka, su samo dobrodošli.

Takođe je vredno obratiti pažnju na svoj meni, šta i kada pijete i jedete. Pokušajte ne preopteretiti želudac noću - večera ne smije biti kasna i što lakša. Prije spavanja možete popiti čašu mlijeka sa medom ili biljni čaj od lavande, sladića, kamilice, sladića, matičnjaka. Ali hmelj se ne preporučuje za upotrebu u dekocijama. Sokovi od repe, repe sa medom bit će vrlo korisni. Odličan lijek za nesanicu bit će biljna infuzija: dvadeset grama celera preliti čašom kipuće vode, nakon čega inzistirati i filtrirati pola sata. Pijte ovu infuziju tri puta dnevno po trećinu čaše.

Također biste trebali pokušati stvoriti mirnu i ugodnu atmosferu u kući - stres, prenaprezanje, skandali, obračuni i drugi emocionalni stresovi su vam potpuno beskorisni. Ali svakodnevna tjelesna kultura je samo dobrodošla, jer poboljšava cirkulaciju krvi i dobro djeluje na nervni sistem.

U slučaju da ste navikli da spavate danju, pokušajte ili potpuno napustiti ovu naviku u korist noćnog spavanja, ili vrijeme dnevnog spavanja svesti na minimum.

Pripremite svoju sobu za spavanje. Najpovoljniji uslovi za dobar san su blago hladna, dobro provetrena prostorija. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, bolje je spavati sa otvorenim prozorom. Posebno obratite pažnju na izbor pidžama - one treba da budu od prirodne tkanine i udobne, da se nigde ne stisnu, da se ne zbunite u njima noću. Možete staviti nekoliko jastuka - to će vam pomoći da dobijete najudobniji položaj tokom spavanja. Ako noću beba počne snažno da se gura, udara, pokušava da promeni položaj, verovatno ste blokirali bebin dotok vazduha. Stručnjaci preporučuju budućim majkama da spavaju na lijevoj strani - ali ovaj savjet nije pogodan za svakoga, svi su individualni.

Nesanica- bolno stanje. Nedostatak pravilnog sna iscrpljuje svaku osobu, ali trudnica pati dvostruko. Da bi rodila dijete, potrebno joj je puno fizičke i psihičke snage. Ali ako nesanica muči, kako ih vratiti?

Nakon neprospavane noći, trudnica će se osjećati preopterećeno, umorno, nadraženo, što će sigurno uticati na dobrobit djeteta.

Normalan punopravni san za trudnicu je od ogromne važnosti, jer u snu njeno tijelo, radeći za dvoje, vraća energiju. Zato je toliko važno razumjeti zašto se nesanica javlja tokom trudnoće i kako se nositi s njom.

Vrste nesanice tokom trudnoće

U prvim danima nakon začeća dolazi do potpunog hormonskog restrukturiranja ženskog tijela. Iako se nesanica često javlja već u ovom periodu, većina žena, naprotiv, doživljava pojačanu pospanost. U prvom tromjesečju trudnoće možete stalno zaspati i to je normalno: ovako tijelo reagira na hormonsku oluju. Povećana proizvodnja progesterona je dizajnirana da uroni tijelo u stanje mirovanja, kako ne bi poremetilo proces rađanja novog života.

Međutim, situacija se vrlo brzo mijenja. Pospanost se zamjenjuje nesanicom.

Postoji nekoliko vrsta toga:

Počinjati;

medijana;

Final.

At početak nesanicežena ne može zaspati jako dugo, zaspi teško, bolno, dva-tri sata. Medijan, ili povremeni, ne može ništa manje da iscrpi: osoba padne u san, probudi se, ponovo zaspi - i tako nekoliko puta tokom noći. Kao rezultat toga, nije moguće potpuno se opustiti. Nesanicu jutarnjeg tipa, ili konačnu, karakteriše rano buđenje, nakon čega se više neće moći zaspati.

Stručnjaci kažu da svaka druga žena tokom trudnoće pati od nesanice. Za prvi trimestar tipičnije nesanica srednja ili konačna. Situaciju pogoršava toksikoza.

Drugi trimestar trudnoće karakterizira privremena normalizacija sna. U ovom periodu rijetko se bilježe smetnje povezane s fazom uspavljivanja i buđenja. Ali od trećeg semestra, od 26. sedmice do kraja gestacije, nesanica se može ponovo vratiti. Beba raste, trbuščić raste, pa postaje sve neugodnije spavati. Žena se sve više umara, ali sve manje dobija priliku da se potpuno opusti noću. Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti teško.

Najčešće možete zaspati na boku. Spavanje na lijevoj strani pospješuje lakši odljev krvi iz potkolenica, na desnoj strani rasterećuje bubrege. Bolje je spavati na lijevoj strani tijela, to ne remeti normalan protok krvi. Da bi poza bila udobnija, pod koljena možete staviti rolnu peškira ili tanku deku i kupiti potporni jastuk za stomak koji raste.

U kasnoj trudnoći, mnoge počinju sanjati da spavaju ležeći na leđima. Međutim, do rođenja bebe, ova pozicija ostaje neprihvatljiva. Činjenica je da težina materice vrši pritisak na bešiku, kičmu i dijafragmu. Kao rezultat toga, nećete moći da zaspite: budićete se sa čestim nagonima da odete u toalet, bolovima u leđima i kratkim dahom.

Od 39. sedmice, očekivanje da se beba uskoro rodi može pogoršati nesanicu tokom trudnoće. Žena je veoma umorna, a prekomerni rad često sprečava bilo koju osobu da zaspi. Potrebno je aktivno uključiti se u stabilizaciju emocionalnog stanja, uklanjanje anksioznosti. Boravak na otvorenom, čitanje omiljenih knjiga, gledanje umirujućih filmova sa srećnim završetkom, komunikacija sa pozitivnim, prijatnim ljudima.

U četrdesetoj sedmici mnoge žene uglavnom izgube san. Čekanje na porođaj, strah, uzbuđenje, česti bolovi u leđima, težina i otok u nogama, neugodne fiziološke manifestacije - sve to ozbiljno narušava normalan noćni odmor. Ali morate naučiti da se opustite, zaspite, potpuno odmorite. Ne samo zbog sebe, već i zbog bebe, jer oseća sve što oseća i njegova majka.

Uzroci nesanice tokom trudnoće

U različitim fazama trudnoće, uzroci nesanice mogu biti različiti.

Prvi trimestar karakteriziraju sljedeći razlozi:

Jake emocije, pokušaj da se shvati nova faza života, uzbuđenje, strah - sve to uzrokuje emocionalnu nesanicu;

Povraćanje, mučnina, netolerancija na mirise mogu progoniti ženu ne samo ujutro, već i tokom dana, pa čak i noću. U ovom slučaju, uzrok nesanice je toksikoza;

Česta želja za odlaskom na toalet, uzrokovana aktivnim rastom maternice, još je jedan od uzroka poremećaja sna.

U drugom semestru nesanica u trudnoći nije toliko uznemirujuća kao prije, ili potpuno prestaje. To je zbog stabilizacije emocionalnog stanja, hormonskog nivoa. Fiziologija još uvijek ne ometa uživanje u snu: nema bolova u grudima, leđima, donjem dijelu trbuha, a sam trbuščić nije previše uočljiv. Dakle, ako se nesanica ipak pojavi, to je uzrokovano nekim vanjskim nadražajima: začepljenost u prostoriji, hrkanje, hladnoća.

Treći semestar- vrijeme povratka nemira i značajnih promjena u fiziologiji trudnice. Kako će proći porođaj? Kako će se beba roditi? Je li sve u redu s njim? Takva pitanja uznemiravaju buduću majku. Sve je to osnova za novu fazu emocionalne nesanice. Pojavljuje se i fiziološki tip nesanice, povezan s velikim trbuhom, čestim nagonima za mokrenjem i oticanjem bradavica. Pronalaženje udobnog položaja je izuzetno teško.

Najčešći uzroci fiziološke nesanice su:

Stalni pritisak materice na bešiku;

Bol od pritiska u kralježnici;

Pogoršanje osteohondroze torakalne i vratne kralježnice;

Pokreti djeteta, ponekad vrlo osjetljivi;

Grčevi u nogama, koji se ponavljaju noću. Da biste uklonili konvulzivni sindrom, morate povući palac, masirati kavijar. Da biste spriječili ponavljanje napadaja, trebate koristiti vitaminske komplekse ili hranu bogatu magnezijem i kalcijem;

Svrab kože abdomena.

Stalni nedostatak sna može ženu toliko iscrpiti da postane uznemirena, iziritirana. Ako dođe san, onda u tako iscrpljenom stanju teško da će biti lako i ugodno. Zato je važno proučiti sve metode i načine liječenja nesanice u trudnoći.

Načini liječenja nesanice tokom trudnoće

Od medicinskih metoda rješavanja poremećaja spavanja treba odmah napustiti. Utjecaj lijekova na formiranje djeteta može biti nepredvidivo opasan. U svakom slučaju, prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.

Dnevno spavanje je kontraindikovano.Čak i polusatno spavanje može poremetiti prirodan večernji san: odmorno tijelo jednostavno nema vremena da se dovoljno umori. I općenito, tokom dana trebate manje ležati u krevetu i na kauču, bolje je opustiti se u fotelji.

Nemojte jesti prije spavanja, a popodne (posle šest uveče) potrebno je ograničiti količinu tečnosti koju pijete. Prije spavanja, bolje je ograničiti se na čašu kefira.

Morate pronaći svoju način potpunog opuštanja. Najpopularnije:

Masaža donjeg dijela leđa, vratno-ovratne zone, glave, stopala, šaka;

Aromaterapija (ulja mente, lavande dobro opuštaju);

Lepa mirna muzika;

Omiljena knjiga ili časopis;

Toplo mlijeko s medom ili infuzijom kamilice;

Njega tijela nakon toplog tuširanja. Na kožu abdomena morate redovno, od prvih dana aktivnog rasta maternice, nanositi kremu za omekšavanje. Ovo će pomoći u prevenciji strija i ublažiti svrbež kože.

Med je odličan lijek za poremećaje spavanja. Ako pomešate kašiku meda sa istom količinom prirodnog jabukovog sirćeta, rastvorite ih u vodi, dobijate divan umirujući napitak. Gutljaj ovako slatkog lijeka može se smiriti i dobro spavati. Ali ako patite od žgaravice, ne možete uzimati sirće! U tom slučaju možete otopiti med u mlijeku, čaju od kamilice, pomiješati sa mljevenim orasima.

Može zamijeniti lijekove za nesanicu tokom trudnoće kap ulja lavande primijenjen na viski. Alkoholnu infuziju valerijane ne treba uzimati. Ali sedativni učinak može se postići ako udišete isparenja valerijane iz otvorene boce. Lekari nisu protiv tabletnog oblika valerijane, ali ih treba uzimati tek nakon konsultacije sa nadzornim lekarom! Valerijana ima kumulativno dejstvo, pa će rezultat biti vidljiv tek nakon dva do tri dana.

Pomaže vam da zaspite posebna vježba. Izvodi se ležeći u krevetu. Jednostavno je: podignite malo noge i izvodite pokrete koji imitiraju hodanje. Ruke treba da leže uz telo. Kažu da vam takva "šetnja" omogućava da potpuno neprimijećeno odete u kraljevstvo Morpheusa.

Možete naučiti posebno vježbe disanja. Ali to treba raditi samo pod vodstvom trenera.

Prevencija nesanice tokom trudnoće

Odlična prevencija poremećaja spavanja je pravilno raspoređena fizička aktivnost tokom dana. Nemojte misliti da će vam teška fizička aktivnost pomoći da zaspite. Ovo je vrlo česta zabluda. Naprotiv, jak umor će vas sigurno spriječiti da normalno zaspite.

Obavezno budite na svježem zraku, kretajte se, dajte tijelu fizičku aktivnost. Joga, vodeni aerobik ili kućne vježbe su idealne. Najbolje vrijeme za vježbanje je prije ručka. U večernjim satima, svaka napetost, fizička ili psihička, je kontraindicirana.

Obavezna je večernja šetnja: svež vazduh i lagana fizička aktivnost su veoma efikasna prevencija nesanice tokom trudnoće u svim fazama razvoja deteta.

Lakše je zaspati u dobro provetrenoj prostoriji. Ako je moguće, možete kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Psiholozi takođe preporučuju da pokušate da zaspite uz opuštajuće zvukove: snimke surfanja, šuštanje kiše, zvuk vetra.

Važan je generalno pozitivan stav. Sve uznemirujuće misli - daleko! Ne bi trebalo biti skandala, svađa, neugodnih razgovora i sastanaka, pogotovo prije spavanja. Anksioznost, koja je jedan od uzroka nesanice, pomoći će da se otklone treninzi za trudnice, seminari za buduće roditelje, individualne konsultacije sa psihologom.

Ne možete razmišljati o strahu: on šteti i majci i bebi. Možete pohađati kurs za koji uvijek nije bilo dovoljno vremena. Na primjer, naučite kako da šijete lutke tilde, fotografišite profesionalno, naučite španski - bilo šta, samo da vam se sviđa!

Veoma je važno da se pravilno hranite. Trudnoća je odlična prilika za prelazak na zdravu ishranu. Na jelovniku trudnice svaki dan bi trebalo da se nađe na pari i sveže povrće, voće, bobice. Velika količina vlakana je prevencija zatvora, što znači da je ključ za dobar san i prevenciju nesanice tokom trudnoće.

Nesanica tokom trudnoće: narodni recepti

Bilje se tradicionalno koristi za liječenje nesanice tokom trudnoće narodnim lijekovima. Osim valerijane, možete kuhati biljni čajevi sa matičnjakom, kantarionom, majčinom dušicom, lavandom, sladićem, narandžom, čubrom. Ako dekocije loše utiču na pritisak, bolje je odbiti ih. Dekocije na hmelju su zabranjene.

Odličan sedativni učinak daje svježe iscijeđen sok od rotkvice, repe ili repe pomešano sa kašikom meda. Potrebno je oštrim nožem napraviti rupu u voću, tamo staviti kašiku prirodni med i sačekajte da iscuri sok. Nakon dva do četiri sata potrebno je popiti tekućinu koja se nakupila u rupi korijenskog usjeva.

Biljna infuzija pomaže u normalizaciji sna i sprječavanju nesanice tokom trudnoće celer. Kašiku nasjeckanog celera treba preliti čašom kipuće vode i insistirati na pola sata. Infuziju procijedite, pijte po jednu trećinu čaše tri puta dnevno.

Bobice imaju smirujući efekat crna ribizla. Mogu se koristiti svježe ili sušene. Bobice (jedna žlica) treba preliti čašom kipuće vode i insistirati na pola sata.

Može se staviti ispod jastuka laneni jastuk sa začinskim biljem i ljuskom heljde. Listovi ljeske (lješnjak), borove iglice, cvjetovi smilja, šišarke hmelja, majčina dušica, latice ruže, sušeni geranijum djeluju opuštajuće.

Nesanica tokom trudnoće može prilično pokvariti raspoloženje i narušiti normalan razvoj fetusa. Stoga se protiv toga mora boriti, jer postoje efikasne, dokazane, efikasne metode.

Nesanica u trudnoći je problem koji je samo dva desetina posto žena uspjelo izbjeći. Za većinu se uspavljivanje pretvara u pravu muku, što negativno utječe na zdravlje buduće majke i fetusa. Važno je napomenuti da se nesanica tokom trudnoće može susresti gotovo u svakom trenutku. Neke žene počinju patiti od toga od samog trenutka kada se na testu pojave dvije drage pruge, dok druge - kasnije, kada rastući trbuh i beba počnu isporučivati ​​niz neugodnih senzacija.

Pregledi nesanice tokom trudnoće daju ideju da liječnici ovaj problem shvaćaju prilično ozbiljno i pokušavaju pomoći svojim pacijentima da se što prije nose s njim. I to je prirodno, jer žena koja je iscrpljena tokom noći može nehotice sebi naštetiti izvođenjem najjednostavnijih radnji, ima primjetan nedostatak energije koja je potrebna za razvoj bebe, a psihičko stanje postepeno postaje sve više. depresivan. Stoga, ako ste upoznati s takvim problemom kao što je nesanica tijekom trudnoće, onda je naš članak samo za vas.

Hajde da pričamo o nesanici

Ako pogledate neku od medicinskih priručnika, možete saznati kakvo je ovo fiziološko stanje tijela. Prema ovim podacima, nesanicom se može nazvati bilo koji poremećaj spavanja, izražen u njegovom nedovoljnom kvalitetu, kratkom trajanju i problemima sa uranjanjem u njega.

Nesanica tokom trudnoće često postaje stalni pratilac žena, bez obzira na tajming. Uz dobar splet okolnosti, ona može sama da prestane da muči buduću majku, ali mnogi pišu da im je upravo nedostatak sna postao najozbiljniji problem tokom svih devet meseci.

Teško je reći šta učiniti sa nesanicom tokom trudnoće kada niste upoznati sa mehanizmom ove pojave i njenim tipovima. A ove informacije mogu biti izuzetno važne, jer u svakoj fazi rađanja mrvica problemi sa spavanjem imaju svoje razumljive razloge. Ako ste ih svjesni, sami možete pronaći nekoliko efikasnih načina koji će pomoći da se olakša stanje trudnice i vrati joj mogućnost da se noću potpuno odmori.

Pokušajmo zajedno da se izborimo sa vrstama nesanice. Tokom trudnoće, to će vam pomoći da pravilno utvrdite uzroke vašeg stanja i prijavite ih svom liječniku koji će odabrati listu najefikasnijih preporuka.

Klasificiramo nesanicu

Doktori dijele nesanicu tokom trudnoće, kao iu svakom drugom periodu, na tri vrste. Oni su opisani u medicinskim referentnim knjigama, gdje je dat njihov detaljan opis:

• situacijski;
• kratkoročno;
• hronično.

Što se tiče trudnica, svaka od navedenih klasifikacija ima svoje obrazloženje i razloge.

U prvom tromjesečju trudnoće, nesanica je najčešće situacijska. Javlja se nakon ozbiljnog emocionalnog izliva, a može biti i pozitivan i negativan. Budući da je hormonsko stanje žene koja čeka bebu izuzetno nestabilno, bilo kakve jake emocije joj momentalno uskraćuju san. Nesanica u ovom slučaju može trajati nekoliko dana ili sedmica. Obično nestaje samo od sebe, kada utisci postepeno izblede, a emocije prestanu da budu toliko značajne. Kako bi ubuduće izbjegli ovakva stanja, rodbina i prijatelji trudnice trebaju je zaštititi od negativnosti i okružiti je brigom. Ako se to može učiniti u potpunosti, onda nećete morati liječiti nesanicu u prvom tromjesečju trudnoće.

Kratkotrajni poremećaji sna imaju vrlo stvarne fiziološke uzroke. Na primjer, u 35. nedjelji trudnoće može doći do nesanice zbog brzih pokreta fetusa. Također, sličan poremećaj se manifestira kao posljedica stresa, kardiovaskularnih problema i upotrebe određenih lijekova. Kratkotrajna nesanica može potrajati i trideset dana, a to je period tokom kojeg se može nanijeti ozbiljna šteta. Tijelo trudnice je izuzetno osjetljivo na nedostatak sna, pa ovaj problem ne treba skrivati ​​od svog ljekara. Čak i dvije sedmice u ovom režimu mogu biti veoma opasne za buduću majku.

Hronična nesanica je najkompleksniji tip poremećaja spavanja. Rijetko se javlja u vezi sa trudnoćom. Najčešće žena pati od toga dugi niz godina, a dok čeka bebu, nesanica se samo pogoršava. U ovom slučaju, problem zahtijeva ozbiljno liječenje, ali ga liječnik u antenatalnoj klinici mora nužno ispraviti. Budući da lijekovi koji se redovno uzimaju prije začeća djeteta mogu biti kategorički kontraindicirani u narednih devet mjeseci.

Opasnosti od nesanice za žene koje čekaju bebu

Mnogima se izvana može činiti da ako buduću majku muči nesanica, onda trudnoća nije u opasnosti. Zapravo, ovo je pogrešna pretpostavka, jer su liječnici odavno identificirali sve opasnosti ovog stanja.

Nedostatak sna stručnjaci često stavljaju u rang s takvim znakovima trudnoće kao što su pospanost i toksikoza. Svaka žena zna da su od trenutka začeća sve snage njenog tijela usmjerene na njegovo hormonsko restrukturiranje. Stoga, nesanica u ranoj trudnoći ne dozvoljava budućoj majci da se potpuno opusti. Tijelo, prisiljeno da radi za dvoje, iscrpljuje se dvostruko brže. Svaki svakodnevni posao postaje težak, koncentracija pažnje opada nekoliko puta. Kao rezultat toga, žena može sebi naštetiti zbog svoje rasejanosti.

Osim fizičkog umora, koji se povećava sa svakom novom fazom trudnoće, nesanica dodaje i psihičku nelagodu. Buduća majka postaje razdražljiva, plačljiva i sklona depresiji. Ona gubi kontrolu nad svojim postupcima i nije u stanju da donosi ispravne odluke. Ovo je posebno opasno kada žena vozi auto ili radi nešto što zahtijeva povećanu koncentraciju.

Karakteristike nesanice kod trudnica

Šta učiniti s nesanicom tokom trudnoće, čitateljima ćemo reći nešto kasnije, a sada ćemo pokušati klasificirati probleme poremećaja spavanja s kojima se buduće majke najčešće susreću.

Mnoge žene susreću se s početnim tipom poremećaja spavanja. Početak nesanice u kasnoj trudnoći je najčešća pojava. Izražava se u činjenici da žena uveče ne može dugo da zaspi. Buduća majka se prebacuje s jedne na drugu stranu, rješava mnoge probleme, razmišlja o predstojećem porođaju i pati od pretjerane noćne aktivnosti bebe. U kasnijim fazama žene mogu ležati budne do jutra, sputava ih veliki stomak i druge fiziološke promjene koje su se desile sa njihovim tijelom. Kao rezultat toga, ne mogu napuniti svoje rezerve snage i ujutro se osjećaju preopterećeno i iscrpljeno.

Ostale trudnice savršeno zaspu, ali se redovno bude, što značajno smanjuje kvalitetu noćnog odmora. Takav poremećaj se može pojaviti bilo kada: u prvom, drugom i trećem trimestru.

Tokom trudnoće, nesanica može biti različitog reda. Leži u tome što se žena ujutro probudi i više ne može zaspati. Dakle, odmor nije potpun, a buduća majka će se osjećati što umornije.

Fiziološki uzroci nesanice

Svaki stručnjak može navesti mnogo razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja. Među njima su fiziološki i psihološki. Postoje situacije kada samo jedan razlog ženi uskraćuje san na duže vrijeme. A u nekim slučajevima potrebno je neutralizirati niz razloga koji su izazvali nesanicu.

Najčešće se nesanica javlja tijekom trudnoće u trećem tromjesečju, pa su uzroci njene pojave uglavnom fiziološke prirode. Prije svega, oni uključuju neugodnost zbog velikog trbuha. Ženi je teško pronaći udoban položaj za spavanje u kojem može provesti veći dio noći.

Povećana maternica također izaziva bolove koji se često ispoljavaju u potpunosti u večernjim satima i traju do jutra. Naravno, zaspati u ovom stanju je prilično teško.

Bebe se često počinju aktivno ponašati s početkom večernjeg sumraka. Beba se može uvijati i okretati nekoliko sati, tokom kojih majka neće moći ni da pokuša da zaspi.

Rast abdomena uzrokuje strije na koži. Praćene su svrabom, pogoršanim noću. Osloboditi se toga je prilično teško, pa žene dugo pate od nesanice.

U posljednjem tromjesečju trudnice često imaju žgaravicu, grčeve u mišićima potkoljenice i bolove u donjem dijelu leđa. Svi ovi simptomi ne dozvoljavaju ženi da se odmori i da se ujutro osjeća dovoljno dobro.

Do kraja trudnoće beba počinje da vrši veliki pritisak na bešiku, tako da često buduća majka ustaje nekoliko puta tokom noći kako bi otišla u toalet. Nije iznenađujuće da se uz takvu učestalost ustajanja iz kreveta teško naspavati.

Psihološki preduslovi za nastanak nesanice

Svaka žena koja čeka rođenje bebe ima mnogo razloga za gubitak sna. U određenoj fazi trudnoće počinje osjećati kronični umor i stres. Njima se dodaje strah za nerođenu bebu i predstojeći porod. Razmišljanja o tome mogu uskratiti čak i ženu koja će roditi ne prvi put.

Neke buduće majke žale se na noćne more, one čine odmor nepotpunim i izazivaju pravi stres koji je teško savladati čak i tokom dana.

Ako i vi patite od nesanice, onda hitno morate naučiti kako se nositi s njom. U suprotnom, situacija će se samo pogoršati.

Prvo trimestar: šta znamo o nesanici

Hormonsko restrukturiranje organizma je ogroman stres, koji ne prolazi nezapaženo za svaku mamu. Činjenica je da u prvim mjesecima trudnoće, progesteron proizveden u velikim količinama omogućava vam da spasite nerođenu bebu.

Zbog toga tijelo bukvalno dolazi u pripravnost i potpuno se fokusira na svoj glavni zadatak - stvaranje uslova za potpuni razvoj djeteta. Naravno, noću se količina hormona ne smanjuje, a to, zauzvrat, uskraćuje ženu sna.

U isto vrijeme, buduća majka počinje razmišljati o svom zdravlju, razmišlja o različitim situacijama i počinje planirati budućnost. Ovi psihološki preduslovi komplementarni su promenjenoj hormonskoj pozadini i povećavaju nesanicu.

Naravno, ništa se ne može učiniti po pitanju količine progesterona u prvom tromjesečju, ali je sasvim moguće zaštititi se od stresa i drugih emocionalnih ispada. To će doprinijeti dobrom noćnom odmoru, a poremećaj sna će se postepeno povući.

Drugo tromjesečje: šta se dešava sa tijelom trudnice

U drugom tromjesečju trudnoće, nesanica obično nestaje. To je zbog činjenice da se do tog perioda tijelo već prilagodilo promjenama koje su se dogodile. Nervni sistem se dobro nosi sa rastućim opterećenjem, a bubrezi i jetra se lako prilagođavaju rastućoj veličini maternice. Ona, pak, još nije dostigla takvu veličinu da bi stisnula unutrašnje organe i izazvala nelagodu ženi.

Ako u ovom trenutku još uvijek imate nesanicu, onda je najvjerovatnije njen uzrok povećana nervna razdražljivost i nivo stresa. S tim u vezi, vrijedi naučiti kontrolirati svoje emocije i zaštititi se od nepotrebnih problema.

Nesanica u 3. trimestru

U kasnijim fazama obično se vraća poremećaj sna, mnoge žene se žale da ne mogu dugo zaspati, stalno se vrte i često se bude. Neki se probude mnogo prije zore, a zatim pate nekoliko sati.

Možemo reći da postoji mnogo razloga za ovo stanje i vrlo je teško ispraviti situaciju u kasnijim fazama. Stručnjaci smatraju da je još jedna hormonska oluja krivac za nesanicu. Do predstojećeg porođaja nivo progesterona počinje naglo da opada. To uzrokuje nestabilno psihičko stanje, praćeno strahovima, noćnim morama, povećanom razdražljivošću i stalnim iščekivanjem kontrakcija.

Ovom stanju se dodaje i fizička nelagoda uzrokovana bolovima u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, žgaravicom, pritiskom na unutrašnje organe maternice i aktivnim kretanjem bebe. U trećem tromjesečju gotovo osamdeset posto žena iskusi nesanicu, a ako je ranije bila uzrokovana jednim ili dva razloga, sada se preduslovi zbrajaju u cijeli kompleks. Stoga je rješavanje problema noćnog odmora sve teže, ali još uvijek moguće.

Dakle, kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće? Uradimo to zajedno.

Pomozite sebi u ranoj trudnoći

Budući da su uzroci poremećaja sna u različitim fazama čekanja bebe različiti, metode rješavanja problema ne mogu biti identične. Ako imate nesanicu u prvom tromjesečju, možete si pomoći prilagođavanjem režima spavanja i buđenja, kao i obraćanjem pažnje na dnevnu prehranu.

Uprkos činjenici da sada mnogi odlaze na spavanje dosta iza ponoći, trudnica bi trebalo da se navikne da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati uveče. Ako ovo radite svakodnevno, nakon nekoliko sedmica san će doći automatski. Ova navika je dobra za zdravlje.

Pokušajte da ne jedete tri sata prije spavanja, inače će želudac biti preopterećen i sve snage tijela će biti iskorištene za varenje hrane. Naravno, nećete moći zaspati nekoliko sati.

Odustanite od jakog crnog čaja i kafe, čak i ako ne možete postojati bez ovih napitaka, onda ćete ih za dobar san morati zamijeniti biljnim odvarima. Bez konsultacije sa lekarom, možete skuhati kamilicu i mentu. Po želji se ove biljke mogu pomiješati, pola sata prije spavanja pije se topla čorba. Čaša toplog mlijeka ima i sedativni efekat, ne samo da će vam pomoći da zaspite, već će i utažiti glad.

U ranim fazama trudnoće, večernja šetnja pomaže da se zaspi. Ako nemate takvu priliku, ili do večeri jednostavno nema snage, dobro prozračite spavaću sobu. U jesen i proljeće možete čak ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Nesanica u trećem trimestru trudnoće: šta učiniti

U posljednjim fazama trudnoće, žene mogu iskusiti sve poremećaje spavanja u isto vrijeme. Neki ne zaspu dobro, drugi uranjaju u snove, jedva dodirujući jastuk glavom, ali onda više puta izbijaju iz Morpheusovog zagrljaja, a treći se probude mnogo prije budilice i leže u mraku. dugo razmišljao o svemu na svijetu. Ponekad buduće majke u trećem tromjesečju uspijevaju doživjeti čak i sve vrste nesanice.

Kako bi se izborili s poremećajem sna, stručnjaci preporučuju ležanje na lijevoj strani. Ova metoda je dobra za početak nesanice. U ovom položaju beba dobija dovoljno kiseonika, a unutrašnji organi mogu lako da rade, obavljajući svoje osnovne funkcije.

Ako ne možete pronaći udoban položaj, nabavite sebi jastuk za trudnice. Uz nju ćete moći utonuti u udobno gnijezdo i pristajati trbuščiću, uz podizanje glave, što će doprinijeti zdravom snu.

One žene koje pate od konvulzija noću takođe treba da prestanu. Ovaj postupak ne samo da ublažava grčeve mišića, već i neutralizira psihički stres, koji je često krivac nesanice.

Vrijedi probati i ortopedski dušek. Trudnice često navode da kada dobiju novi dušek sa nezavisnim oprugama ili sa odgovarajućim podlogama, pronalaženje udobnog položaja za odmor je mnogo lakše.

Ako imate prilično veliki stomak, obavezno nosite zavoj tokom dana. Dokazano je da su do večeri žene koje su posebnim spravama pomagale mišićima da podrže trbuščić zaspale brže od onih koje su ih zanemarile.

Naravno, u članku smo dali generaliziranu listu preporuka koje možda neće raditi u vašem konkretnom slučaju. Stoga, ako vaša nesanica traje duže od deset dana, a ne spavate više od šest sati dnevno, odmah idite kod ljekara. Imajte na umu da priprema za budući porođaj zahtijeva ogromne napore od tijela i san je ono što mu je prije svega potrebno. Ne zanemarujte svoje zdravlje i uskoro ćete biti zadovoljni prvim osmehom vaše dragocene bebe.