Šta jesti tokom trudnoće po sedmicama. Kontraindikacije tokom trudnoće

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao potpuni razvoj bebe i očuvalo zdravlje buduće majke.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima preko krvnih sudova koji povezuju fetus sa majčinim tijelom. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalnost dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu konzumirane hrane jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, otežano disanje, mogu se pojaviti poremećaji srčanog ritma. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće, žensko tijelo osjeća povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prijevremeni porođaj.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploče nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktna opskrba placente krvlju s tijelom majke, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja iz kreveta) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od nane sa dodatkom kriške limuna. Sokove u prahu s bojama preporučuje se zamijeniti biljnim infuzijama, mineralnom vodom bez plina ili voćem koje sadrži veliku količinu tekućine (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je praćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Ima ih u testenini od celog zrna, krompiru i žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi,.
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

Tokom trudnoće, bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Izbalansirani jelovnik za trudnicu za dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 tegle Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 šolja Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 komad Sveže voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 šolja 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina nutrijenata i elemenata u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beri-beri i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijumom. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati u domaće kolače.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Najčešće se od artičoka pripremaju supe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenine, pice.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezijum koji normalizira rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodati voćnim salatama ili desertima. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi ometali normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, ishranu treba prilagoditi već u ranim fazama trudnoće, kako bi do 8-9 mjeseci trudnica mogla bezbedno da se kreće bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, kod novorođenčeta se razvija "žutica" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu vlastitih preferencija ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.

Budući da su u zanimljivom položaju, žene razmišljaju o ispravnosti svoje prehrane. Hrana koja ulazi u majčin organizam ima pozitivne i negativne efekte na zdravlje i razvoj bebe. Ishrana tokom trudnoće treba da bude što raznovrsnija. Ne biste trebali ići na strogu dijetu, dovoljno je slijediti male preporuke kako biste prilagodili ishranu.

Važnost pravilne ishrane

Vitamini, minerali i drugi nutrijenti moraju biti uravnoteženi tokom čitavog perioda rađanja bebe. Pošto pravilna ishrana tokom trudnoće obezbeđuje:

1. normalno funkcionisanje majčinog tijela;
2. puna ishrana embriona, zadovoljavanje njegovih potreba;
3. rast i formiranje placente;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. dugu i dovoljnu laktaciju.

I tokom trudnoće, mentalne i fizičke sposobnosti djeteta polažu se u materici. S nedostatkom određenih tvari u prehrani moguća su odstupanja:

• rođenje djeteta sa anomalijama i malformacijama;
• smanjenje vitalnosti novorođenčeta;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• smanjena koncentracija i pažnja;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjenje očekivanog životnog vijeka.

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva oštru prilagodbu. Nema potrebe da hitno menjate svoj životni stil i navike ukusa. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i obratiti pažnju na nekoliko točaka:

1. Unos folne kiseline. Vitamin B9 je posebno važan u prvom trimestru trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, utiče na formiranje nervnog sistema. Glavni izvori su: mahunarke, kupus, cvekla, soja, sir, šargarepa i drugi;
2. Ne jedi za dvoje. Energetske potrebe bebe nisu tako velike, a prejedanje visokokalorične hrane dovest će do prekomjerne težine;
3. Da biste se riješili jutarnje mučnine tokom trudnoće, pomoći će vam kreker ili keks koji se pojede na prazan želudac i čaša vode bez plina. Tokom trudnoće dajte prednost pečenim, kuvanim i parenim jelima. Prilikom povraćanja tijelo gubi minerale, tako da ne treba potpuno odbiti slanu hranu.

Dobra prehrana u prvom tromjesečju trudnoće ključna je za prevenciju pobačaja. Korisne supstance smanjuju rizik od mrtvorođenosti i preduvjete za deformitete.

Drugi trimestar

U tom periodu fetus počinje brzo rasti. Funkcionalna aktivnost je stigla do formiranih organa. Dnevna potreba se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje raditi u pojačanom režimu, tako da postoji velika vjerovatnoća žgaravice i zatvora. Da biste se riješili ovih problema, ishranu trudnice u drugom tromjesečju treba obogatiti sljedećim elementima:

• Kalcijum i vitamin D. Oni su osnovni u formiranju kostiju, mišića i nervnog tkiva. Nedostatak će, naprotiv, dovesti do usporavanja rasta fetusa. Mliječni proizvodi, jaja, jetra morske ribe trebali bi biti uključeni u vašu prehranu.

Namirnice koje je tijelo teško svarljive dovode do probavne smetnje: hljeb, griz, kakao, brza hrana, gazirana pića, kao i pržena i začinjena jela. Ove namirnice treba potpuno napustiti;

• Iron. Smanjenje nivoa hemoglobina u medicini se tretira kao anemija. Nastaje zbog nedostatka gvožđa u krvi. Za prevenciju i liječenje vrijedi dodati mesne proizvode, jaja i povrće u prehranu. Za najbolju apsorpciju gvožđa u krv preporučuje se kombinovanje proizvoda sa bobičastim i voćem bogatim vitaminom C (šipak, brusnica, ribizla). Pročitajte više o anemiji tokom trudnoće >>>;
• Celuloza. Konstantno rastuća maternica trudnice, smanjena pokretljivost crijeva izazivaju zatvor. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebalo bi da bude osnova svakodnevne prehrane.

Čitaj više:

• Voće tokom trudnoće >>>
• Povrće tokom trudnoće >>>

trećem trimestru

Vrijeme je da buduća majka smanji kalorijski sadržaj hrane. Intenzivan rast fetusa zamjenjuje se pristojnim povećanjem težine. Kako bi se osigurala pravilna prehrana trudnice u trećem tromjesečju, treba se pridržavati glavnih preporuka.

Energetsku vrijednost hrane možete smanjiti ograničavanjem unosa jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Kako bi spriječile edem, trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta sedmično. Osnova ishrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo se obnavlja i tonizira.

Približna dijeta

Ishrana trudnice treba da bude potpuna i raznovrsna. Kao primjer, možete kreirati meni ovako:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• napitak od fermentiranog mlijeka;
• sveže voće.

Drugi doručak (9:30):

• salata od povrća sa maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj sa mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• salata od povrća;
• posna supa sa kiselim vrhnjem;
• kuvano meso (perad, riba) sa povrćem;
• voćni sok (svježe iscijeđen sok razrijeđen vodom 1:1).

Popodnevna užina (16:00):

• Tepsija od svježeg sira;
• mlijeko ili jogurt;
• sveže voće (bobice).

prva večera (18:30):

• ovsena kaša ili heljdina kaša s mlijekom;
• sveže voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneze;
• sendvič s kuhanom kobasicom;
• kefir;
• zelena jabuka;
• napitak od šipka ili biljni čaj.

Hranite se raznovrsno i zdravo i sve će biti u redu za vas i vašu bebu!

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome šta jesti za trudnicu: proizvodi bi trebali biti zdravi, sadržavati mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilno funkcioniranje novog organizma. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela dovest će buduću majku do stresa, što će nanijeti više štete djetetu nego "pogrešan" proizvod koji se pojede u maloj količini.

Ishrana trudnice

Uravnotežena, pravilna ishrana za trudnicu bi trebala biti korisna. Svi proizvodi koje buduća majka jede završavaju u bebinoj posteljici. Neki elementi idu na izgradnju njegovog organizma, obogaćujući ćelije i tkiva esencijalnim materijama: kalijumom, kalcijumom, magnezijumom itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.

Kako se hraniti zdravo tokom trudnoće

Hrana za trudnice treba da sadrži mnoge neophodne supstance. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakciono: 5-7 obroka. Strogo su zabranjene krute dijete, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
2. Ishrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina, ugljenih hidrata.
3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Tešku hranu ne treba jesti u popodnevnim satima, pa su jela od mesa, ribe, jaja najbolje kuvati za doručak ili ručak.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da posljednji obrok padne dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebalo da pije dosta - oko 2-2,5 litara dnevno, ali se u poslednjim nedeljama tečnost mora smanjiti na 900 ml kako bi se sprečila pojava edema.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Šta možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno da se ograniče na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovini trudnoće

Prva polovina trudnoće je vrlo ključno vrijeme kada može doći do rane toksikoze. Za period od 1-5 meseci formira se telo bebe. Za izgradnju skeleta, nervnog sistema, pravilno funkcionisanje mozga potrebne su korisne supstance. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće, svježe voće. Okvirni jelovnik kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovini trudnoće u toku dana:

Ishrana u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, ishrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovini trudnoće treba da uključuje sljedeće namirnice:

Zdrava ishrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima vinoigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tokom trudnoće: polpet, mlijeko i mliječna jela. Treba jesti samo pažljivo pripremljena jela kako bi se ubile sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, cveklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporučljivo je napuniti salatu biljnim uljem. Možete mu dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, šampinjone i druge.

Musli

Od muslija se može pripremiti veoma ukusno, hranljivo jelo. Same žitarice su veoma važne, jer obezbeđuju telu veliku količinu hranljivih materija i elemenata u tragovima. Poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju sa suvim voćem, koje ima puno vitamina. Redovno jedući musli, možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne dodatke lijekova. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.

Pasta

Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa, za proizvodnju velike količine energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Poslužuju se uz paprikaš od povrća, sos od mesa, paprikaš od mlevenog mesa, prženu džigericu. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je veoma popularna jer je jeftina, a ukusna, zdrava. Njegova nesumnjiva prednost je antioksidativno dejstvo, takođe reguliše nivo šećera u krvi. Dobro deluje na sisteme organizma: probavni, nervni, štitastu žlezdu, sluzokožu. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdravlje vida i kože;
• vitamin PP - za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
• fluor - formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• hrom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se kod dijabetesa;
• kalij potiče uklanjanje viška tekućine;
• fosfor je od velikog značaja u radu mozga, srčanih mišića, kao i u regulaciji acido-bazne ravnoteže;
• sumpor utiče na stanje kose, noktiju, kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tokom trudnoće morate jesti najpopularnije namirnice - to su mlijeko i mliječni derivati, na primjer, kefir, prirodni jogurt, svježi sir, sir. Sadrže mnogo elemenata u tragovima:

• proteini;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mlečna mast je izvor energije;
• potreban kalcij;
• fosfor;
• magnezijum;
• natrijum;
• kalijum;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u maloj količini gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Prednosti nekih proizvoda su gore navedene. Jednostavno neće uspjeti izdvojiti najbolje, jer svi su bogati određenim skupom elemenata, pa se samo daje lista šta je bolje jesti:

1. Meso - životinjski proteini, gvožđe, vitamini B.
2. Riba - fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko - vitamini B i D, kalcijum, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula - folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
7. Krompir - vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.

Šta ne jesti u trudnoći

Kako postoje korisne, tako postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta definitivno ne možete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcija
Dimljeno meso	Sadrže karcinogene, hemikalije se mogu dodati kako bi se stvorio dimljeni efekat.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučnu kesu.
Prehrambeni proizvodi sa E-aditivima	Ovo je hemija, stoga šteti različitim sistemima u tijelu, posebno krhkom fetusu.
konzerviranu hranu	Zbog sadržaja konzervansa u njima.
Margarin	Trans masti začepljuju arterije i mogu dovesti do srčanih bolesti.
Sirova riba	Moguće je zaraziti se listeriozom, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.
Morski plodovi	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, hemikalije u njegovom sastavu imaju destruktivni efekat na mnoga tkiva i sisteme organizma, a posebno na mozak i nervni sistem.

Šta ne jesti tokom trudnoće

Postoje neke namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, pržena, masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:

• kafa ili jak crni čaj, jer krvni pritisak raste, postoji opasnost od pobačaja u prvom trimestru trudnoće;
• čokolada djeluje kao uzročnik na krhki nervni sistem fetusa, uzrokuje alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnik opasnih bolesti: bjesnoće, ptičje gripe, listerioze i drugih.

Video

Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Trudnoća je divan, ali u isto vrijeme težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća, ona mora preispitati svoj način života, isključiti štetne faktore, promatrati dnevnu rutinu trudnice i revidirati svoju prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 grama, ugljikohidrate do 350 grama i masti od 75 grama. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Treba izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj njih u hlebu, pecivu, poslastičarstvu. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina se nalazi u:

• Nuts;
• spanać;
• meso;
• Ribizla.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcija. Grickalice se prave od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na upotrebu proizvoda

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Bogat je pirinčem, narandžama, grožđem, brokolijem, spanaćem. Mogu se uzimati dodatni lijekovi.

Savjeti za ishranu tokom trudnoće:

1. Česti mali obroci.
2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
3. Tečnost treba konzumirati do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, zatim se zapremina malo smanjuje. Prednost se daje čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otekline i nježno utjecati na genitourinarni sistem.
4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
5. Uključite u ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam nesmetano dobijanje na težini i osigurati djetetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma je rođenje velike bebe, a kao rezultat, komplikacija tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Zdrav san, pravovremeni obroci, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe su ključ zdravlja deteta i dobrobiti majke.

1. Zdrav san.Ženi u položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno će biti 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevno. Preporučljivo je buđenje u 7-9 sati, ovisno o biološkim ritmovima i raspoloživosti posla. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
2. Fizičke vježbe. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Popodne treba ponoviti posebne vježbe za trudnice.
3. vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i razveselite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Vruća kupka i odlazak u kadu morat će se odgoditi na neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
4. Ishrana. Poželjno je uzimati hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za žene u položaju. Da biste izbjegli mučninu, hranu morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
5. Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno hodati 2-3 sata. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do gestoze fetusa.

Da li je potrebno promijeniti način života trudnice

Trudnica ne samo da treba da se pridržava dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Sve loše navike se moraju napustiti. Alkohol i nikotin negativno utiču na razvoj embrija, posebno u ranoj trudnoći.

Žene koje rade treba izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje. Trebali biste češće mijenjati položaj i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na lakši posao. Radni sto ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lagani rad i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna za buduće majke. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnicu.

Potrebno je isključiti:

• Dizanje utega: utege, bučice;
• Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu izazvati pobačaj.
• Bilo koja vrsta borilačkih vještina;
• Intenzivne treninge.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Plivanje, pilates, joga, ples su najprikladniji.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobrobit buduće majke pozitivno će utjecati na razvoj fetusa.

Podsjetnik za trudnice:

• Neophodno je napustiti loše navike;
• Diverzificirati ishranu prirodnim proizvodima;
• Pridržavajte se prehrane i dnevne rutine;
• Vodite računa o vlastitoj higijeni;
• Izbjegavajte teške fizičke napore i stresne situacije;
• Olakšati uslove rada;
• Iskoristite svaku priliku za boravak na svježem zraku;
• Osigurajte tijelu pun san od najmanje 10 sati dnevno;
• Izbjegavajte druge lijekove osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
• Tokom perioda egzacerbacije gripa ne boravite na mjestima s puno ljudi;
• Bavite se laganom fizičkom aktivnošću.

Žena se mora prijaviti ginekologu u ranim fazama trudnoće i blagovremeno proći sve testove. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim će se utvrditi lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i izmeriti debljina vratnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku razvoja djeteta.

Pravilna dnevna rutina trudnice (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za dolazak bebe.

Sve što je neophodno za rast, dete dobija iz krvi majke. Dakle, posebnu pažnju treba posvetiti. Trebate li više jesti? Ili biste jednostavno trebali promijeniti svoju ishranu?

Hajdemo prvo o kvantitetu. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše bake su vjerovale da trudnica treba da jede za dvoje. Kao rezultat toga, nakuplja se višak tjelesne težine. S druge strane, poslednjih godina se toliko govori o opasnostima sistematskog prejedanja da su neke buduće majke počele da jedu premalo, što takođe nije bezazleno za dete. Kako to uopće radiš?

Buduća majka ne treba da jede duplo više, već duplo bolje

Ljudsko tijelo funkcionira zbog energije primljene izvana, koja nastaje kao rezultat "sagorijevanja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetine ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije koje dobiva iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a potreban mu je određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovni metabolizam kod ljudi zavisi od telesne težine, visine, starosti, pola. Žena prosječne visine sa normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primiti približno 1850-2000 kcal dnevno. Tokom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Stoga je budućoj majci potrebno 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija koja je mnogo češća nego što se obično misli).
2. Pogrešan odnos potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loš kvalitet proizvoda (također česta situacija).
4. Višak ishrane (mnogo rjeđi od tri gornja slučaja).

Šta prijeti pothranjenošću tokom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje kod kojeg se u teškim oblicima uzastopno razvija zadržavanje tečnosti u organizmu (trudnička vodenica), gubitak proteina u mokraći i povećanje.
2. Pobačaj (prevremeni porođaj i pobačaj), jer se zbog pothranjenosti posteljica ne može normalno razvijati.
3. Rizik od preranog odvajanja posteljice - u terminima blizu porođaja, posteljica počinje da se odvaja od zida materice, dete može da umre (50% verovatnoće), majka ima krvarenje.
4. Anemija (anemija) - nastaje usled nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, gvožđa i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
6. Slaba porođajna aktivnost, produženi porođaj, iscrpljenost buduće majke na porođaju.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zarastanje rana međice, materica se polako smanjuje nakon porođaja.
9. Zastoj intrauterinog razvoja fetusa.
10. Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom periodu, tokom i nakon porođaja; podložnost raznim bolestima.

Uvjeriti sebe da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Šta je ispravna dijeta?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (to uključuje kuhinjsku so, gvožđe, magnezijum, itd.);
• tečnost.

Vjeverice- glavni "građevinski materijal" potreban za fetus. Nije slučajno što se i tokom posta pravi izuzetak za trudnice i dozvoljeno im je da konzumiraju meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odustati od svojih principa tokom trudnoće.

Proteine ​​treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovina treba da budu životinjski proteini.

Dnevna prehrana buduće majke treba uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, kao i mlijeko i/ili mliječne proizvode (najmanje pola litre), sir, svježi sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrati Preporučljivo je unositi u prosjeku 350 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, potrošnju ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, treba donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku fizička aktivnost i, shodno tome, znatno smanjuje potrošnja energije organizma.

U konzumiranim ugljenim hidratima, glavni udeo treba da budu „dobri“ ugljeni hidrati. Ima ih u namirnicama bogatim biljnim vlaknima, kao što su braon integralni hleb, žitarice, povrće, voće, bobičasto voće. A upotrebu "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slatkiša - treba ograničiti, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Masti. Unos masti treba da bude oko 80 g dnevno, uključujući biljne - 15-30 g. Od biljnih ulja preporučuju se suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, od životinja - kremasto i topljeno vrhunsko. Margarin, svinjska mast, razne vrste nadomjestaka za maslac (tzv. lagana ili ultra-laka ulja) najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini osiguravaju normalan tok biohemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Za trudnicu je posebno važno da unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimuliše imuni sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su šipak, citrusi, crna ribizla, kivi, morska krkavina, slatka paprika i zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog, kardiovaskularnog sistema. Mnogo vitamina B ima u suvom nutritivnom i pivskom kvascu, smeđom pirinču, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti stanice od djelovanja toksičnih produkata i štetnog zračenja. Veoma je važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A ljudski organizam dobija iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narandžaste i crvene boje (kajsije, breskve, paradajz, bundeva, dinja, a najviše u običnoj šargarepi), peršunu, kupus, posebno bojeni i briselski.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, skeleta djeteta. Njegov nedostatak može dovesti i do razvoja anemije kod žene.

Neophodan za normalan razvoj nervnog sistema fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršun, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima takođe su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum, gvožđe.

Kalcijum, fosfor i magnezijum su glavni "građevinski materijali" mišićno-koštanog sistema (kosti i hrskavice) deteta. Uz nedostatak kalcija u trudnoći, fetus će ga „uzeti“ iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju kod žene, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "snabdjevači" kalcijuma su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora se nalazi u ribi, mesu, jajima, nerafinisanim žitaricama; magnezijum - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalijum i natrijum igraju važnu ulogu u regulisanju ravnoteže vode i soli u telu. Velika količina kalijuma se nalazi u grožđicama, spanaću, grašku, orašastim plodovima i pečurkama. A glavni izvor natrijuma je kuhinjska so.

Nedostatak željeza uzrokuje naglo smanjenje nivoa hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba za gvožđem je 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tokom trudnoće je tolika da čak i uz najuravnoteženiju i najracionalniju ishranu trudnica često iskusi nedostatak ovih supstanci. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih preparata, koji se sada razvijaju i proizvode u ogromnoj količini.

Tečnosti trudnici treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovina ove količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. Shodno tome, besplatnu tečnost, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litara. Sa tendencijom edema u poslednjim nedeljama trudnoće, unos slobodne tečnosti treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šolje). Od pića bolje je preferirati sokove, kompote, kiselje, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kafa je prihvatljiva u malim količinama (1 šolja kafe dnevno) i takođe nije jaka.

Bitan!

Čuvena kanadska babica Glorija Lemej citira savet lekara budućoj majci koja se plaši da dobije na težini: „Ne morate da brinete o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što na zemlji uzgaja majka priroda. Sve što stavljate u usta treba da bude što bliže prirodi. Ako je krompir, onda pečen u ljusci. Ako žitarice - onda jela koja ste pripremili lično od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako slatkiši, neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod rafiniraniji, što je prerađeniji, to ga više treba izbjegavati (recimo, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u kožici je očigledna). Gloria takođe preporučuje konzumaciju krupne sive morske soli. Korisnija je od pročišćene jodirane sitne soli, jer je prirodnog porijekla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tokom trudnoće

Morski plodovi- odličan izvor proteina i gvožđa, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utiču na rast deteta i podstiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove – posebno kamenice i školjke – izbjegavajte suši. Smrznute dimljene morske plodove također treba izbjegavati.

Obavezno koristite pravilo 10 minuta kada pečete ribu. Ribu izmjerite na najdebljoj tački i kuhajte je na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Svi plodovi mora, osim ribe - školjke, ostrige i škampi - obavezno kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta .

Meso i divljač. Tokom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom slučaju će reakcija tijela biti mnogo bolnija. To se retko dešava, ali trovanje može uticati i na djetetov organizam.

Da biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, dobro skuvajte meso i divljač prije serviranja.

Zaboravite na neko vrijeme sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često vrve na površini mesa, takođe mogu ući unutra tokom procesa seckanja mesa i kuvanja kobasica. E. coli bakterije umiru samo na unutrašnjoj temperaturi od 80°C.
Budite oprezni s uličnim hot dogovima i kulinarskim mesom, oba izvora rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom poznata kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, mocarela sira i svježeg sira zdrav su i hranljivi dio ishrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je striktno kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati mučninu.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama kao što je Roquefort, začinjene meksičke sireve.

Kofein. Tokom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvije šoljice i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i uticati na bebino srce i disanje. Zloupotreba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je otprilike ekvivalentno pet šoljica kafe - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje obima njegove glave.

Zbog potencijalnog rizika, Vaš ljekar Vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujuće dejstvo, ali ih treba oprezno koristiti tokom trudnoće. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o ovoj ili onoj kolekciji. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput čaja od peperminta i listova maline, može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbijanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno