Šta piti za jačanje noktiju. Optimalni vitamini za rast noktiju

Svakoj djevojci i ženi je poznat osjećaj ljutnje koji se javlja kada se nokat slomi. Toliko dugo ih dižete na istu dužinu, a onda se dogodi "nesreća". Većini muškaraca takve brige nisu poznate, ali osećaju nelagodu i ako se nokti jako ljušte, požute ili postanu prekriveni belim mrljama. Koji je razlog lošeg stanja nokatne ploče? Ako izuzmemo bolesti, to je neuravnotežena ishrana, umor, stres, rad sa hemikalijama. Problem možete djelimično riješiti uzimanjem nutrijenata.

Šta su vitamini za nokte

Ovo je kompleks nutrijenata koji su odgovorni za zdravlje rožnate ploče. Znakovi beri-beri:

• bijele mrlje - nedostatak niacina;
• krhkost, zakrivljenost, mršavost - nedostatak retinola, piridoksina;
• spor rast ploče - slaba apsorpcija kalcija, nedostatak nikotinske kiseline;
• pukotine, laminacija - nedostatak biotina, vitamina A, E, askorbinske kiseline, magnezija i kalcija;
• žutilo ploče - nedostatak askorbinske kiseline.

Vitamini pomažu tijelu da doživi manje stresa kada je imuni sistem oslabljen i raznim bolestima. Svaki kvar u unutrašnjim sistemima se prikazuje na vanjskim integumentima tijela i njihovim derivatima. Da biste ublažili udarac, treba voditi računa o uravnoteženoj prehrani i uzimanju određenih vitamina. Nokti su također osjetljivi na hormonalne promjene povezane s adolescencijom, menopauzom, menstruacijom i trudnoćom.

Koji su vitamini potrebni za nokte

Napaljenoj ploči su potrebni svi vitamini, a za lijep i zdrav izgled posebno su zaslužne sljedeće tvari:

• Retinol (vitamin A), tokoferol (E). Stimulirajte rast noktiju, učinite ih glatkim i jakim.
• Tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinamid (B3). Učestvuju u formiranju keratinskih ćelija koje formiraju tkiva stratum corneum. Ubrzati metabolizam, spriječiti pojavu brazda, bijelih mrlja.
• Pantotenska kiselina (B5). Čini ploču jačom, sprečavajući raslojavanje. Djeluje protuupalno, ubrzava proces zacjeljivanja mikropukotina i odgovoran je za ravnotežu vode.
• Piridoksin (B6). Učestvuje u proizvodnji keratina, sprečava keratinizaciju kože. Nedostatak B6 dovodi do ljuštenja kutikule i rubova prstiju, suhoće stratum corneuma.
• Vitamin C. Poboljšava apsorpciju vitamina A, E, sprečava starenje, stanjivanje ploča. Povećava otpornost na štetne faktore, poboljšava imunitet.
• Biotin (H), filokinon (K), menakinon (K2). Stimuliraju sintezu kolagena, zahvaljujući čemu je rožnata ploča zaštićena od vanjskih faktora, ne ljušti se, ne mrvi se. Filokinon i menakinon su odgovorni za transport proteina do ćelija, obezbeđujući kontinuirano snabdevanje građevinskim materijalom za ploču.
• Vitamin D. Promoviše apsorpciju kalcijuma. Hrana nije izvor holekalciferola, pa se odraslima i djeci savjetuje češće izlaganje suncu i udisanje kisika.

Izvori vitamina i minerala

Samo integrirani pristup rješava probleme s rožnatom pločom. Nije dovoljno uzimati vitamin A za nokte i očekivati ​​odlične rezultate. Ako je stanje ploče previše zanemareno, ima smisla provesti liječnički pregled, možda je to simptom bolesti. U nedostatku ozbiljnih patologija, vodite računa o organizaciji dnevne rutine, ishrani i uzimanju vitaminskih i mineralnih kompleksa. Organizmu je i dalje potreban pravilan odmor, san, povoljna emocionalna atmosfera.

Proizvodi

Uravnotežena prehrana je glavna komponenta uspjeha. Svakog dana vaše tijelo treba da dobije pravu količinu proteina (1,5 g na 1 kg tjelesne težine), ugljikohidrata (4-8 g/kg), masti (0,7-2 g/kg). Ne biste se trebali zanositi prženim sjemenkama i škljocati ih rukama - ploča nokta uvelike pati od toga. Višak soli u ishrani ometa apsorpciju vitamina i minerala. Kada planirate svoj meni, posebnu pažnju obratite na sljedeće proizvode:

Proizvodi	Vitamini i minerali
Hrana životinjskog porijekla
Riblja mast
	D, A, grupa B, PP, jod
	Grupe B, PP, E, magnezijum, kalcijum
Pileća jaja	A, E, grupe B, H, kalcijum, gvožđe, cink
	A, D, B2, cink, magnezijum, gvožđe
Mliječni proizvodi	A, D, E, grupa B, PP, C
	A, C, D, kalcijum, gvožđe
	A, grupe B, C, E, kalcijum
Maslac
biljna hrana
Šargarepa sa biljnim uljem
Paprika
Šipak, morska krkavina, crna ribizla, agrumi (limun, narandža, grejp)
Voće: jabuke, kruške	B, cink, gvožđe
Zeleno povrće i začinsko bilje, razne vrste kupusa	B, kalcijum
Orašasti plodovi, avokado, susam, sjemenke
Tamni hleb, hrskavi hleb, žitarice
Dragulj, alge
Sjeme tikve

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Ako promjena u ishrani ne donese jasan rezultat, trebate se posavjetovati sa svojim porodičnim liječnikom o uzimanju sintetičkih kompleksa. Farmaceutske kompanije proizvode posebne vitamine za kožu i nokte. Hranjive tvari potrebne za rožnatu ploču uključene su u njihov sastav u povećanoj količini (ali bez prekoračenja dnevnih doza). Osim toga, multivitaminski kompleksi sadrže makro- i mikroelemente. Koji lekovi su najefikasniji?

Za rast noktiju

• Sastojci: beta-karoten, vit. B1, B2, B6, B12, D3, E, B5, C, folna kiselina, biotin, nikotinamid, para-aminobenzojeva kiselina. Minerali: gvožđe, cink, magnezijum, mangan, bakar, jod, silicijum, selen, hrom. Pomoćne tvari: cistin, ekstrakti čička i ehinacee.
• Terapeutski učinak: Perfectil ima zacjeljivanje rana, antioksidativno, dermatoprotektivno djelovanje. Ubrzava regeneraciju stanica, poboljšava mikrocirkulaciju krvi i ćelijski metabolizam. Štiti tkiva od slobodnih radikala, UV zraka, ubrzava eliminaciju toksina, stimuliše proizvodnju kolagena, daje snagu rožnatoj ploči.
• Indikacije za upotrebu: hipo-, beriberi, nedostatak minerala, lomljivi nokti, problemi sa kosom i kožom.
• Doziranje: 1 kapsula dnevno nakon obroka ujutru. Tok terapije je 1 mjesec.
• Nuspojave: rijetke alergijske reakcije.
• Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente Perfectila, hipervitaminoza. Koristiti s oprezom kod osoba s disfunkcijom štitne žlijezde.
• Prednosti: dobro se podnosi, ne izaziva mučninu kada se uzima prema navedenoj shemi. Nokti su ojačani i rastu brže.

Drugi kompleks na rang listi je Lady's formula "Zdrava kosa i nokti". Strani lijek proizvode Pharma-Med (SAD) i VitaFarm (Kanada). Lijek sadrži tvari koje stimuliraju rast stratum corneum. Opis kompleksa:

• Sastojci: vit. B6, biotin, silicijum, prirodne aminokiseline iz povrća i hidrolizovani kolagen, mukopolisaharidi.
• Terapeutski učinak: Lady's formula obnavlja strukturu oštećene kose, lomljivih noktiju, pospješuje njihov rast, jačanje.
• Indikacije za upotrebu: dodatak vanjskom liječenju bolesti noktiju, kose, uništavanje i raslojavanje rožnatih ploča, poremećaj metabolizma proteina, hipo- i beriberi, prevencija bolesti epidermalnih derivata.
• Doziranje: 1 kapsula tri puta dnevno uz obrok. Kurs je 2-3 mjeseca.
• Nuspojave: nisu pronađene.
• Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente kompleksa, trudnoća, dojenje, starost do 16 godina.
• Prednosti: efikasan, ali ne odmah, već nakon 2-3 sedmice nakon početka primjene. Kompetentan odabir komponenti.

Ojačati

Kako bi se napaljena ploča prestala lomiti i ljuštiti, možete piti apsolutno bilo koji kompleks hranjivih tvari, ali najbolji vitaminski preparati za nokte djelovat će brže i dugo zadržati rezultat. Lista efikasnih lijekova otvara kompleks Vitrum Beauty:

• Sastojci: beta-karoten, vit. D3, E, B1, B2, B6, B12, C, folna kiselina, biotin, nikotinamid, pantotenska kiselina, rutin, holin. Minerali: fosfor, magnezijum, kalcijum, cink, gvožđe, jod, selen, bor. Dodatne supstance: inozitol, bioflavonoidi, betain hidrohlorid, L-cistein, L-metionin, ekstrakt preslice.
• Terapeutski učinak: stvaranje proteina, uklj. kolagen, poboljšanje metabolizma, uklanjanje toksina iz organizma, povećanje nespecifičnog imuniteta. Regulacija metabolizma lipida, sprječavanje stvaranja kolesterolskih plakova.
• Indikacije za upotrebu: prevencija i liječenje nedostataka vitamina i minerala, poboljšanje stanja noktiju, neuravnotežena ishrana, nervna i fizička iscrpljenost. Period nakon zaraznih bolesti, hemoterapije.
• Doziranje: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela. Kurs je 1-2 mjeseca.
• Nuspojave: alergijske reakcije u vidu urtikarije i svrbeža kože.
• Kontraindikacije: individualna osjetljivost na komponente lijeka.
• Prednosti: Vitrum Beauty je dizajniran za žensko tijelo, sadrži dnevnu dozu hranjivih tvari.

Još jedan popularan lijek je domaći vitaminsko-mineralni kompleks Complivit Radiance. U potpunosti nadoknađuje nedostatak nutrijenata. Među komponentama su i antioksidansi koji pomažu u poboljšanju funkcionisanja unutrašnjih sistema. Opis Complivit Radiance:

• Sastojci: vit. A, C, PP, E, B1, B2, B6, B12, kalcijum karbonat, kalcijum pantotenat, magnezijum, gvožđe, silicijum, cink, bakar, selen, katehini, lipoična kiselina, folna kiselina, biotin.
• Terapeutski učinak: povećava zaštitne funkcije stanica, podržava sintezu kolagena, štiti kožu i nokte od UV zračenja, stimulira regeneraciju tkiva, poboljšava imunitet, uklanja toksine.
• Indikacije za upotrebu: nedostatak vitamina i minerala, period nakon bolesti, oporavak u stadijumu postoperativnog lečenja, prekomerni psihički i fizički stres, neuravnotežena ishrana.
• Doziranje: 1 tableta uz obrok, 1 put dnevno. Kurs prijema je 1 mjesec.
• Nuspojave: alergije u vidu svraba, urtikarije, osipa.
• Kontraindikacije: dječja dob, osjetljivost na komponente lijeka, trudnoća, dojenje.
• Prednosti: organizam dobro podnosi, efikasan.

Popularni vitamini za lomljive nokte - Alphabet Cosmetic. Posebnost kompleksa je da se grupe aktivnih supstanci nalaze u različitim tabletama. Neki nutrijenti međusobno ometaju apsorpciju. Prilikom uzimanja ovog lijeka ovaj problem se ne javlja. Karakteristike Alphabet kozmetike:

• Sastojci: zelena tableta - vit. D3, H, B5, B12, folna kiselina, kalcijum, silicijum, hrom, para-aminobenzojeva kiselina. Žuta pilula je vit. E, C, B6, B2, PP, beta-karoten, mangan, jod, magnezijum, selen, cink, koenzim Q10, polifenoli, kvercetin, kurkumin, proantocijanidini. Narandžasta pilula - B1, C, A, folna kiselina, bakar, gvožđe, inulin, para-aminobenzojeva kiselina.
• Terapeutski efekat: jačanje noktiju, kose, poboljšanje izgleda kože. Kompleks normalizuje proces varenja proteina, stimuliše obnavljanje ćelija, usporava nastanak bora, otklanja znakove umora, čisti organizam od toksina.
• Indikacije za upotrebu: hipo-, beriberi, propadanje kože, kosa na pozadini nedostatka hranjivih tvari.
• Doziranje: 3 tablete dnevno različitih boja sa pauzom od 4-6 sati. Kurs prijema je 1-3 mjeseca.
• Nuspojave: alergijske reakcije.
• Kontraindikacije: hiperfunkcija štitne žlijezde, osjetljivost na komponente kompleksa, trudnoća, dojenje.
• Pros: potpuna asimilacija hranjivih tvari uz pravilnu organizaciju prijema.

dodatak prehrani

Biološki aktivni aditivi, osim vitamina i minerala, sadrže korisne tvari koje stimuliraju rad unutarnjih organa. BAD Revidox se dobro dokazao. Kompleks sadrži suhe ekstrakte grožđa i sjemenki nara, selenometionin. Indiciran je za one koji žele da podmlade organizam, oslobode se bora, staračkih pega, poboljšaju stanje kože, kose i noktiju. Lijek neutralizira 50% slobodnih radikala, pojačava proizvodnju kolagena u dubokim slojevima kože. Uzmite 1 kapsulu dnevno uz hranu. Preporučeni kurs je 2 mjeseca.

Jeftin i efikasan dodatak prehrani - pivski kvasac Bitra "Nagipol 1" za nokte, kosu i kožu. Dodatak sadrži vit. E, B1, B2, B6, PP, pantotenska kiselina, holin, proteini, kalcijum, selen, cink, gvožđe. Nakon prve sedmice uzimanja napaljene ploče prestaju da se ljušte, postaju jake, otporne na oštećenja. Potrebno je uzimati 3-5 tableta tri puta dnevno uz obrok. Tok liječenja i prevencije - 1 mjesec. Dodatke prehrani ne smiju piti djeca mlađa od 14 godina, osobe sa nedostatkom laktaze, osjetljive na pivski kvasac.

Medicinski lakovi

Ploča roga također dobro reagira na vanjsko ojačanje. Nokti se moraju odmoriti od ekstenzija i gel laka. Tokom perioda oporavka treba im pružiti maksimalnu ishranu. Istovremeno s uzimanjem vitamina, ploču možete prekriti takvim medicinskim lakovima:

• Trind. Tretman suvih i lomljivih noktiju. Sastav uključuje prirodna hranjiva ulja, spojeve proteinskih molekula, posebnu Trind formulu. Lak čini ploču jakom, hidratiziranom, zdravom, eliminira pigmentaciju. Nanesite proizvod u roku od dvije sedmice.
• Eveline 8 u 1 Nail Therapy Professional Vitamin Booster. Aktivni sastojci: voda, protein soje, pantenol, prirodna suncokretova i arganova ulja, pomoćne hemijske komponente. Jeftin je, efikasan. Kurs je 2-3 sedmice.
• Frenchi Smart Enamel. Sastav sadrži vit. A, E, B5, kalcijum, proteini svile, kolagen, keratin, hemikalije. Lak brzo povećava debljinu rožnatih ploča, ubrzava njihov rast. Kurs - 4 sedmice.

Vitamini za nokte su jeftini i efikasni

Uz krhkost i krhkost rožnate ploče, prisutnost bijelih mrlja na površini noktiju, nije potrebno uzimati skupe vitaminske komplekse. Apoteke imaju jeftine lijekove. Jedan od njih je Supradin:

• Sastojci: vit. A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D3, E, H, PP. Minerali: kalcijum, magnezijum, fosfor, bakar, gvožđe, cink, molibden.
• Terapeutsko dejstvo: stabilizuje nervni sistem, poboljšava stanje kože, sluzokože, stimuliše sintezu kolagena, jača nokte, čini spoljašnju kožu lepom i zdravom.
• Indikacije za upotrebu: hipovitaminoza, značajna fizička aktivnost, van sezone, potreba za poboljšanjem stanja noktiju i kože, rehabilitacija nakon bolesti, uzimanje antibiotika, hormona, kemoterapijskih lijekova, zloupotreba alkohola, pušenje.
• Nuspojave: moguća je promjena boje urina - to je zbog unosa vitamina B2.
• Kontraindikacije: hronično zatajenje bubrega, akutno zatajenje bubrega, starost do 12 godina, hipervitaminoza.
• Prednosti: blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, jeftino.

Od jeftinih lijekova, kompleks Aevit je zaslužio pažnju. Njegove komponente imaju imunostimulirajuće, antioksidativno djelovanje. Opis kompleksa:

• Sastav: retinol palmitat - 100.000 IU (terapijska doza), alfa-tokoferol acetat - 100 mg (profilaktička doza).
• Terapeutski efekat: otklanjanje kožnih oboljenja, borba protiv akni, bora, jačanje nokatne ploče. Vitamini A i E stimulišu sintezu kolagena u organizmu.
• Indikacije za upotrebu: krhkost, promjena boje rožnate ploče, intoksikacija organizma, oslabljen imunitet, dermatološki problemi, vaskularne i srčane patologije (kao terapija održavanja).
• Doziranje: 1 tableta dnevno, kurs - 1 mjesec.
• Neželjena dejstva: glavobolja, dijareja, mučnina, povraćanje, pospanost.
• Kontraindikacije: 1. trimestar trudnoće, dojenje, uzrast do 16 godina. Uzimajte s oprezom kod tromboflebitisa, virusnog hepatitisa, ciroze jetre, zatajenja bubrega.
• Prednosti: niska cijena, dobra apsorpcija - obje aktivne tvari su topive u mastima, pa se u kapsuli nalaze u masnom okruženju koje pospješuje apsorpciju.

Narodni recepti

Kućne kupke i nanošenje noktiju nisu ništa manje efikasni od terapeutskih lakova. Najbolji recepti za njegu nokatne ploče kod kuće:

1. Pomiješajte 1 žličicu. baznog ulja (kajsije, masline, badema) i 1-2 kapi eteričnog ulja (grejp, smirna, sandalovina, komorač). Zagrijte smjesu, namočite ubrus u nju. Stavite ga na ruku, prekrijte ručnikom. Vrijeme ekspozicije je trećina sata. Aplikacija daje nokatnoj ploči glatkoću i sjaj, čineći je snažnom. Proceduru izvodite 2 puta sedmično tokom mjesec dana.
2. Prepolovite limun, uronite vrhove prstiju u pulpu. Držite 10 minuta, ponavljajte svaki drugi dan dvije sedmice.
3. Zagrijte 0,5 šolje biljnog ulja, sipajte 0,5 žlice. piva i 1 kašičica. sok od limuna. Uronite ruke u smjesu 20 minuta. Zatim obrišite ruke maramicom i masirajte zanoktice. Nakon zahvata nemojte vlažiti ruke 2 sata. Ponovite dva puta sedmično tokom mjesec dana.

Cijena vitaminskih kompleksa

Većina opisanih lijekova dostupna je u offline i online ljekarnama. Izuzetak je dodatak prehrani Revidox, ne može se naći u običnoj ljekarni, već samo u partnerskim trgovinama proizvođača. Prosječna cijena različitih vitaminskih kompleksa prikupljena je u tabeli:

Video

Zdrav izgled noktiju nesumnjivo je zaslužan za pravilnu njegu, ali prava tajna njihovog zdravlja leži u pravilnoj izbalansiranoj ishrani i unosu dovoljno vitamina i minerala.

nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina za nokte dovodi do sljedećih posljedica: njihovo stanje se pogoršava, smanjuje se otpornost na mehanička oštećenja. Postaju lomljivi, ljušte se, rastu vrlo sporo, imaju neujednačenu boju ploče. Koža okolo postaje suha, često formirana.

Vrste problema sa noktima sa nedostatkom vitamina

Oštećeni i slabi nokti takođe mogu signalizirati zdravstvene probleme. Postoji niz signala koji ukazuju na nedostatak određenih vitamina, pa čak i na bolesti. Stoga, ako imate kronične ili iznenadne probleme s noktima, posjetite dermatologa.

Ako vaš doktor isključi mogućnost bolesti, preporučit će vam potrebne dodatke ishrani. Međutim, ako smatrate da vam takve konsultacije nisu neophodne, a tačno znate razlog lošeg stanja vaših noktiju (npr. nedavno ste skidali akrilne ili gel nokte, liječili se antibioticima), trebate se pobrinuti da unosite dovoljno vitamina. Mogu se dobiti i hranom i uzimanjem kompleksa koji se prodaju u ljekarnama.

Evo liste minerala i vitamina za nokte koje morate konzumirati ako želite da budu jaki i zdravi:

• vitamini - A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
• pantotenska kiselina i folna kiselina.
• beta karoten.
• gvožđe.
• selen.
• L-cistein.

vitamin A

Podstiče regeneraciju ćelija, održava potreban nivo hidratacije kože, kao i kose i noktiju. Upravo vitamin A doprinosi rastu noktiju i glatkoći nokatne ploče. Njegov nedostatak uzrokuje značajnu krhkost i foliranje.

Namirnice koje su njime bogate:

• Zeleni: spanać, kopar, kiseljak, brokoli, zelena salata, peršun.
• Crveno i narandžasto povrće: paradajz, bundeva, crvena paprika, šargarepa, dinja.
• Voće: pomorandže, kajsije, šljive, trešnje.
• Jetra.
• Žumance.
• Riblja mast.
• Mlijeko i mliječni proizvodi.

Vitamini B1, B2, B6, B12

U pravilu, nedostatak vitamina B1, B2, B6 i B12 je uzrok deformacije ploče nokta. Upravo ti vitamini nisu dovoljni ako se nokti ljušte. Takođe ih treba uzimati kako bi se ubrzao njihov rast. Nalaze se u sljedećim proizvodima:

• životinjskog porijekla: mlijeko i mliječni proizvodi, jetra, jaja, živina, riba (losos, pastrmka, skuša).
• biljnog porekla: žitarice, mahunarke (grašak, pasulj, soja), tamnozeleno povrće, bademi, pečurke, orasi.
• kvasac.

vitamin C

Pomaže u jačanju noktiju, a djeluje i antibakterijski, što sprječava nastanak upalnog procesa. Takođe poboljšava apsorpciju gvožđa u telu, što zauzvrat jača nokte. Idealan izvor vitamina C su agrumi (limun, pomorandže, grejp), kivi, dinja, ananas, domaće bobičasto voće poput crne i crvene ribizle, borovnice, maline, kupine. Može se naći i u prokulju i karfiolu, spanaću, repi, luku, brokoliju i grašku, kelerabi i šparogama.

vitamin E

Štiti od djelovanja slobodnih radikala, obnavlja ćelijske lipide i jača krvne sudove. Jača nokte, ali u prekomjernoj količini može uzrokovati žutilu nokatne ploče. Osigurava bolju mikrocirkulaciju ispod njega i djeluje antioksidativno.

Biljna ulja (suncokretovo, kukuruzno, soja, repica, orasi), margarini, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, pšenične klice, zeleno lisnato povrće kao što su prokulice, kupus, povrće (mrkva, bijeli luk) su odlični izvori vitamina E. jetra, jaja, mleko.

Vitamin H: biotin i nokti

Biotin je neophodan vitamin za kosu, nokte i kožu, koji je odgovoran za njihovo zdravo stanje. Poznatiji kao vitamin H. Posebno se preporučuje za lomljive i lomljive nokte. Da biste dobili pravu količinu biotina, trebali biste u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice: orašaste plodove, jetru, gljive, šargarepu, spanać, paradajz, žumanca, sireve i sardine. Treba dodati da je u slučaju nedostatka biotina uzrokovanog, na primjer, antibiotskom terapijom, potrebno dopuniti ishranu dodatkom prehrani ovog vitamina, jer njegova doza u hrani može biti premala.

Vitamin PP

Utiče na kožu oko noktiju. Također poboljšava cirkulaciju krvi i daje lijepu boju nokatnoj ploči. Dobar izvor vitamina PP je meso, morska riba, jetra, kvasac, pšenične klice, kikiriki, suncokretove sjemenke. U velikim količinama nalazi se u nekom voću (avokado, šljive) i povrću (krompir, brokoli).

Hajde da sumiramo koje vitamine i kada treba uzimati:

• Ako se nokti ljušte i lome, tada su vam potrebni vitamini A, C, E i grupa B. Samo njihov kompleks će u potpunosti riješiti problem.
• Za rast noktiju potrebni su vitamini A, C, E i grupa B, ali samo njihovo uzimanje nije dovoljno. Dodatno treba uzimati selen, koji je odgovoran za metabolizam i odsustvo rizika od razvoja distrofije noktiju, te kalcij koji je uključen u izgradnju nokatne ploče.
• Da biste ojačali oslabljene nokte, prvo u svoju ishranu uvedite hranu bogatu vitaminima B, C i H.

Minerali za nokte

Dok se govori o važnosti spomenutih vitamina za zdrave nokte, vrijedi spomenuti i minerale koji su neophodni. Na primjer, nedostatak kalcija uzrokuje njihovo krhkost. Simptomi nedostatka kalcija su bijele mrlje koje se pojavljuju na ploči nokta. Velika količina ovog minerala nalazi se u mliječnim proizvodima, posebno sirevima.

Magnezijum, cink, gvožđe i silicijum su elementi koji jačaju i stimulišu rast noktiju. Ovdje važnu ulogu igra silicij, čiji se nedostatak očituje u njihovoj krhkosti. Zauzvrat, karakterističan simptom nedostatka magnezija je foliranje ploče nokta.

L-cistein je proteinska supstanca. Nalazi se u keratinu, koji je, zauzvrat, glavna proteinska komponenta nokta. Njegov izvor je soja, meso, sočivo, slanutak, crveni pasulj, grašak, jaja i beli luk.

Da biste ojačali oslabljene nokte, vrijedi voditi računa da se ponekad u prehranu uključi i preslica - vrlo bogat izvor silicija, koji je odgovoran za pravilno funkcioniranje brzorastućih tkiva. Takođe ima odlična regenerativna svojstva, koja će ubrzati rast noktiju, učiniti ga čvrstim i nelomljivim.

Nokti svjedoče ne samo o navikama njihove nege. Mogu vam reći o lošoj ishrani i nedostatku vitamina i minerala. Ako patite od problema sa slabim noktima, preporučuje se uzimanje dodataka prehrani kako biste ih dobili dovoljno, odnosno kako biste prilagodili ishranu.

Ljepota noktiju i općenito njegovane ruke za žene su od najveće važnosti, pa se svi trude da im ruke izgledaju savršeno. ALI! Svakodnevni uticaj kućne hemije, dekorativnih lakova, rastvarača, dinamičan ritam života, dijeta i neuravnotežena ishrana, u konačnici dovode do nedostatka vitamina i minerala, koji igraju ključnu ulogu u održavanju lepote i zdravlja noktiju.

sadržaj:

Vrijednost vitamina i minerala za nokte i kosu

Nedostatak vitamina i minerala u organizmu, prije svega, utječe na stanje naše kose i noktiju, koji postaju suhi, lomljivi, tupi, počinju da se deformišu, ljušte i lome. Da, danas će vam stručnjaci za manikuru u gotovo svakom kozmetičkom salonu moći lijepo i efikasno riješiti ovaj problem, na primjer, nadogradnjom noktiju. No, na kraju krajeva, prirodna ljepota i njihovi njegovani i zdravi nokti su stvar ponosa i donose mnogo više radosti od spektakularnih, ali umjetnih.

Važno je znati koji su vitamini dobri za nokte, kao i čemu dovodi nedostatak bilo kojeg minerala ili vitamina u organizmu. Nije tajna da su svježe voće i povrće izvor najvrednijih komponenti za naš organizam, stoga ih je potrebno maksimalno iskoristiti tokom nove berbe, jer je poznato da se prirodni vitamini za nokte apsorbiraju naše tijelo mnogo efikasnije od sintetičkih. Stoga nemojte žuriti da trčite u ljekarnu po vitaminsko-mineralne komplekse (koji, inače, mogu izazvati alergijsku reakciju), samo pokušajte u svoju prehranu uključiti hranu bogatu vitaminima za nokte. Farmaceutskim vitaminima potrebno je pribjeći samo u slučaju kada prehrana ne može nadoknaditi nedostatak potrebnih tvari, i to samo prema uputama stručnjaka. Osim toga, višak vitamina (hipervitaminoza), kao i njihov nedostatak, prijeti ozbiljnim posljedicama. Na primjer, s viškom vitamina C mogu se pojaviti pukotine na noktima.

Koji su vitamini potrebni da bi nokti bili zdravi i lepi?

Izvori esencijalnih vitamina za nokte

Vitamin A (retinol, retitol acetat).

Poduzima najviši korak među vitaminima za nokte, održava njihovu snagu, glatkoću i sjaj na odgovarajućem nivou. Njegov nedostatak se manifestuje u vidu suvoće i lomljivosti noktiju, zadebljanja ivica noktiju. Vitamin spada u grupu rastvorljivih u mastima, pa ako se pridržavate dijete i isključite ili značajno ograničite životinjske masti i proteine, problem sa noktima vam je zagarantovan.

Izvori.

• Pileća jaja.
• Pileća i svinjska džigerica.
• Masna riba.
• Mliječni proizvodi.
• Masni sirevi.
• Svježe povrće i voće narandžaste boje (mora se kombinirati sa životinjskim mastima).
• Maslac.

B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B12) za nokte.

Odgovoran za rast noktiju, glatkoću. B1, B2 i B3 su najvažniji elementi u sintezi keratina, proteina za izgradnju noktiju. Nedostatak vitamina ove grupe dovodi do stanjivanja noktiju, uzrokuje pojavu bijelih mrlja i žljebova. Nedostatak vitamina B5 dovodi do delaminacije noktiju, čak i uz pažljivu njegu.

Izvori.

• Pileće meso.
• Kupus (crveni, bijeli, karfiol).
• Zeleno povrće.
• Žitarice.
• Mliječni proizvodi.
• Jabuke.
• Paradajz.
• Šargarepa.
• Pečurke.
• Mahunarke (grašak).
• Žitarice (ovs).

Vitamin B7 (aka biotin, vitamin H, koenzim R).

Nedostatak biotina utiče na kvalitet keratina, zbog čega se nokti raspadaju. Ovaj vitamin se može uzimati sam kao lijek ako je vaš problem s noktima uzrokovan nedostatkom biotina. Terapijski sigurna doza je 2-2,5 mg / dan. Ne treba se plašiti prezasićenja organizma njime, on nema sposobnost akumulacije. Da biste spriječili biotin, možete uzimati 0,1-0,3 mg dnevno.

Izvori.

• Pileća jaja (žumanca).
• Goveđa, pileća i svinjska jetra i bubrezi.
• Riba (posebno sardine).
• Pečurke.
• Mlijeko.
• Nuts.

Zapamtite da uzimanje antibiotika, alkohola, hormonskih lijekova pogoršava prirodne procese proizvodnje i apsorpcije vitamina H.

Vitamin C (askorbinska kiselina).

Promoviše bolju apsorpciju vitamina A i E, gvožđa u organizmu, sprečava raslojavanje noktiju.

Izvori.

• Citrus.
• Trešnja.
• Šipak.
• Morski trn.
• Bugarska crvena paprika.
• Zelena slatka paprika.
• Cheremsha.
• Zeleni (kopar, peršun, itd.).
• prokulice.
• Jabuke.

vitamin D

Normalna apsorpcija kalcijuma u organizmu je nemoguća bez vitamina D. To je grupa biološki aktivnih supstanci. Vitamin D3 (ili kolekalciferol) se proizvodi u našem tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Dvadesetominutna šetnja pod suncem (nakon izlaska i pre zalaska sunca) obezbediće dnevnu potrebu organizma za tim. Vitamin D2 (ili ergokalciferol) ulazi u organizam isključivo hranom.

Izvori.

• Morska riba (skuša, losos, tuna, skuša i haringa).
• Jetra bakalara i halibuta.
• Morski plodovi.
• Goveđa i svinjska džigerica.
• Povrće (krompir).
• Pečurke.
• Nuts.
• Zeleni peršun.
• Sirova žumanca.
• Svježi sir.
• Maslac.
• Riblja mast.

Vitamin E (tokoferol).

Ovo je dobar "prijatelj" vitamina A, a zajedno sprečavaju isušivanje, lomljivost, raslojavanje i tupost noktiju. Ova kombinacija vitamina bolje se apsorbira u tijelu, njihovo djelovanje je efikasnije.

Izvori.

• Orašasti plodovi, sjemenke.
• Biljno ulje nerafinirano (bilo koje).
• Žitarice, proklijala pšenica.
• Pileća jaja (žumanca).
• Zelena salata.
• Mlijeko.

Video: Vitamin E u Malyshevinom programu "Živi zdravo!"

Izvori minerala za nokte

Kalcijum.

Daje tvrdoću i snagu noktima, čini izgled zdravim.

Izvori.

• Mliječni proizvodi.
• Kupus.
• Riba i plodovi mora.
• Spanać.
• Mahunarke.
• Jaja.
• Fig.
• Meso.
• Mahunarke.
• Nuts.

Sumpor.

Nedostatak ovog elementa izaziva deformaciju noktiju. Sumpor sprječava razvoj upalnih bolesti.

Izvori.

• Kupus.
• Razne vrste salata.
• Luk i beli luk.
• Heljda.
• Patlidžan.
• Oatmeal.

Iron.

Jaka krhkost noktiju takođe ukazuje na nedostatak ovog elementa u organizmu.

Izvori.

• Meso.
• Iznutrice.
• Malina i borovnica.
• Zob.
• Meso peradi.
• Kupus.
• Tikvice.
• Voće (zelene jabuke).

Jod.

Jača nokte i sprečava raslojavanje, odgovoran je za rast.

Izvori.

• Riba i plodovi mora.
• Morske alge.
• Jetra bakalara.
• Zob.
• Jaja.
• Mlijeko.
• Maslac.
• Zeleni.
• Svježe povrće (općenito).
• Pasulj.
• Tvrdi sirevi.
• Mahunarke (malo).

Selen.

Odgovoran za sjaj i glatkoću, ujednačenost noktiju. Pojava sive nijanse i blago žutilo, zamućenost, pruge i žljebovi ukazuju na nedostatak ove tvari u tijelu.

Izvori.

• Piletina, goveđa, svinjska džigerica, bubrezi, srce.
• Masline.
• Crna ribizla.
• Bran.
• Bijeli luk.
• Pileća jaja.

Fluor.

Pospješuje bolju apsorpciju željeza u tijelu.

Izvori fluora.

• Riba.
• Kozice.
• Meso.
• Žitarice.
• Nuts.
• Mlijeko.
• Spanać.
• Jabuke.
• grejpfrut.
• Krompir.

Cink.

Jača nokte. Njegov nedostatak se manifestuje u obliku bijelih mrlja na noktima.

Izvori.

• Mahunarke.
• Poriluk.
• Morski plodovi.
• Usjevi žitarica.
• Nuts.
• Zeleni.

Budući da se većina vitamina za nokte nalazi u istoj hrani, nije ih teško kombinirati u ishrani.

Da biste spriječili pretjeranu lomljivost i lomljivost noktiju, u prehranu uključite jela od želatine ili sa dodatkom želatine (pjene, marmelada, aspik, žele i sl.). Želatin ima sposobnost zgušnjavanja krvi, pa ljudi s visokim sadržajem protrombina (faktora zgrušavanja krvi) moraju biti oprezni.

Narodni recepti za obnavljanje i održavanje zdravlja noktiju

Recepti tradicionalne medicine, zajedno sa pravilnom i uravnoteženom ishranom, kao i pažljivom njegom, pomoći će da oživite i održite ljepotu i zdravlje vaših noktiju.

"Zeleno" ulje za zarastanje noktiju.

Compound.
Peršun - 1 veza.
Estragon - 1 grozd.
Kopar - 1 hrpa.
Celer - 1 grozd.
Po želji možete dodati i drugo zelje.
Laneno ulje (maslinovo).

Aplikacija.
Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Zelenu masu stavite u staklenu teglu i sipajte uljem tako da prekrije smesu. Sačekaj dva dana. Gotovo ulje uzimajte po 1 supenu kašiku na prazan želudac. Kurs tretmana je mesec ili dva.

Ljuska jajeta sa nedostatkom kalcijuma.

Potrebno je sakupiti ljusku od kokošjih jaja, dobro je isprati četkom, osušiti i samljeti u prah. Prašak čuvajte u tegli sa poklopcem na suvom mestu. Prašak uzimajte u kašičici četrnaest dana. U tom stanju tijelo savršeno apsorbira kalcijum.

Infuzija preslice za lomljive nokte.

Compound.
Trava preslice - 1 kašika. l.
Kipuća voda - 200 ml.

Aplikacija.
Zakuhajte travu kipućom vodom, ostavite dvadeset minuta, procijedite. Infuzioni napitak u obliku čaja dva puta dnevno po 200 ml.

Infuzija za jačanje noktiju.

Compound.
Cvjetovi crne bazge - 3 žlice. l.
Rizomi kauč trave - 2 žlice. l.
Pastirska vrećica - 1 žlica. l.
Kopriva - 1 kašika. l.
Sladić - 1 kašika. l.
Sadnice johe - 1 kašika. l.
Strma kipuća voda - 250 ml.

Aplikacija.
Sve sastojke pomešati i čuvati u tegli sa poklopcem. Za infuziju, uzmite kašičicu mješavine i zakuhajte kipućom vodom. Ostavite smjesu da odstoji ispod poklopca i peškira šest sati, a zatim procijedite. Infuziju pijte deset dana, po ½ šolje tri puta dnevno pre jela. Infuziju je preporučljivo svakodnevno pripremati svježom.

Uljne kupke za jačanje noktiju.

Zagrijte bilo koje biljno ulje na 30-35 stepeni i držite vrhove prstiju u njemu deset minuta. Uklonite višak ulja papirnim ubrusom.

Kupke s limunom za sjaj i zdravlje.

Iscijedite svježi sok od ½ limuna, držite vrhove prstiju u soku petnaest minuta, a zatim isperite toplom vodom i namažite hranjivom kremom na bazi ulja.

Maska za rast noktiju.

Compound.
Aloe sok - 30 ml.
Krema - 2 kašike. l.
Ulje nevena - 40 kapi.
Ulje krkavine - 40 kapi.
Čičkovo ulje - 40 kapi.

Aplikacija.
Sve izmiksajte u homogenu masu. Utrljajte proizvod svakodnevno prije spavanja u nokatnu ploču i zanoktice.

Video: Zdravlje za vrhove noktiju u programu "Sve će biti ljubazno"

Zaključno, reći ću da upotreba odstranjivača laka za nokte koji sadrže aceton, koji suši nokat i uklanja zaštitni film s njegove površine, nanosi znatnu štetu pločama nokta, što izaziva lomljivost. Stoga, dajte prednost proizvodima bez acetona, koji uključuju hidratantne sastojke.

U našem tijelu su svi procesi međusobno povezani, pa se pod različitim uvjetima može promijeniti potreban nivo određenih vitamina za nokte. Na primjer, ako u vašoj prehrani ima puno ugljikohidrata, tada se povećava potreba za vitaminima B2 i C, ako u prehrani nedostaje proteinske hrane, dolazi do kršenja procesa pretvaranja karotena u vitamin A, a apsorpcija vitamina B2, B3 i vitamina C je značajno smanjena. Stoga, jedite pravilno i uravnoteženo, pazite na svoje ruke, tada neće biti problema sa noktima.

Najočigledniji uzrok cijepanja ploča nokta je gljivična infekcija i akutni nedostatak minerala i vitamina. Nedostatak je moguće popuniti kroz kursnu upotrebu farmaceutskih preparata i upotrebu određenih proizvoda.

Dodaci ishrani će ojačati nokte nakon onihomikoze, ubrzati oporavak. Članak opisuje koji vitamini nedostaju lomljivim noktima, iz koje hrane se mogu dobiti.

O čemu je ovaj članak?

Vanjski i unutrašnji uzroci foliranja noktiju

Nokti se mogu lomiti i ljuštiti iz različitih razloga. Vanjski faktori uključuju produženi kontakt s vodom, hemijskim reagensima, mehanički utjecaj. Ako su ruke često u vodi, nokti neizbježno postaju lomljivi, lomljivost se povećava. Bez upotrebe lijekova izuzetno je teško vratiti normalno stanje noktiju.

Kada su u pitanju hemikalije, misli se na sve vrste deterdženata, hemikalija, acetona, alkohola i boja. Supstance jako isušuju kožu, čine je ranjivom. Lakovi za manikuru mogu slomiti ploču nokta. Navika grickanja noktiju, nepravilna tehnologija piljenja mogu izazvati laminaciju.

Dešava se da osoba od rođenja ima sklonost ka patologijama:

1. krhkost;
2. krhkost;
3. delaminacija.

Razlog leži u niskom postotku cisteina, aminokiseline odgovorne za zdravlje noktiju.

Doktori unutarnjim uzrocima nazivaju lošu ishranu, genetsku predispoziciju, bolesti, infekciju patogenim gljivicama. Ako jeste, koji vitamin nedostaje? Krhkost je posljedica neuhranjenosti, nedostatka vitamina B, kalcijuma, magnezijuma, fosfora, proteina.

Kao što vidite, nokti se ne ljušte bez razloga; uklanjanje faktora rizika pomoći će povratku zdravlja. Ako je uzrok problema nedostatak vitamina, oni se dobijaju iz farmaceutskih preparata. Osnova lijepih, njegovanih i zdravih noktiju su vitamini A, B, C, E. Vitamin A pozitivno djeluje na stanje imunološkog sistema, čime se smanjuje vjerovatnoća nastanka upalnog procesa.

Vitamin C je odgovoran za kvalitet noktiju, uz nedostatak askorbinske kiseline, tkiva počinju ubrzano da stare.

Vitamin E je odgovoran za normalan rast ploča nokta, vitamin E se preporučuje za jačanje čvrstoće tkiva.

Vitaminski preparati za nokte

Koje vitamine piti ako se nokti na rukama ljušte? Među najpopularnijim lijekovima liječnici nazivaju Duovit, Vitrum, Supradin, Alphabet, Solgar, Doppelhertz, nikotinsku kiselinu.

Duovit

Kompleks vitamina i minerala, u sklopu jedne tablete, dnevna doza vitamina A, D, C, B1, B2, B6, B12. Osim vitamina, proizvod sadrži kalcijum, magnezijum, željezo. Cijena paketa (40 komada) počinje od 230 rubalja.

Vitrum

Vitamini za jačanje noktiju, proizvođač nudi lijek za različite dobne kategorije. Odvojeno, možete kupiti lijek za žene, djecu, muškarce različite dobi.

Može biti i standardni kompleks od 13 vitamina i 17 minerala ili za trudnice.

Dragee nadoknađuje nedostatak svih hranjivih tvari, cijena pakiranja od 60 komada je od 800 rubalja. Pacijenti navode pozitivnu dinamiku nakon prve sedmice korištenja.

Supradin

Jedan od najboljih kompleksa je Supradin, sposoban je vratiti normalno stanje noktiju, ubrzati ponovni rast tkiva nakon gljivične bolesti. Sadrži vitamine A, B, C, H, E, D.

Osim toga, tablete sadrže minerale:

• kalcijum;
• magnezijum;
• cink;
• željezo;
• fosfor.

Za 30 tableta morat ćete platiti najmanje 500 rubalja. Postoje šumeće tablete, skuplje su.

Abeceda

Vitamini u obliku tableta različitih boja, svaka ima određeni sastav. Kompleks takođe poboljšava stanje kose. Sadrže vitamine A, B, E, H, K, askorbinsku kiselinu, minerale.

Complivit sa vitaminom D

Osnova kompleksa je kalcij koji osigurava bolju apsorpciju vitamina D. Kalcij će ojačati nokte, dati prirodan sjaj, smanjiti lomljivost i folijaciju. Lijek je pogodan za starije pacijente i one s kroničnim bolestima zglobova. 30 tableta košta 300 rubalja.

Solgar

Ovaj kompleks smanjuje lomljivost, bori se protiv prekomjerne suhoće kože, zanoktica. Kao dio vitamina E, B, C, D. Trajanje kursa je 1 mjesec, ponekad u procesu upotrebe lijeka, pacijent primjećuje blagu mučninu, probavne smetnje. Cijena pakovanja je 600 rubalja.

doppelhertz vitamini za nokte

Preporučuje se uzimanje 1 kapsule tokom doručka. U sastavu proizvoda biotin, cink, vitamini B6, B5. Nakon 2-mjesečnog tečaja primjećuje se značajna promjena u stanju noktiju, smanjuje se krhkost, pozitivan učinak je vidljiv i sa strane kose. Trošak pakiranja lijeka od 400 rubalja.

Nikotinska kiselina

Kada se zadnji put nokti ljušte i lome, koje vitamine piti? Nokti će prestati da se ljušte, kosa će opadati ako uzmete kuru jeftine nikotinske kiseline. Efikasan lijek se proizvodi u obliku tableta, stimulira rast tkiva.

Vitamini za vanjsku upotrebu

Terapiju možete dopuniti nanošenjem vanjskih sredstava na nokte, kompozicije za manikuru služe kao osnova za obojeni lak. Postupak pomaže održavanju noktiju u dobrom stanju.

Također možete utrljati posebna ulja u ploče, često sadrže nekoliko elemenata. Međusobno pojačavaju djelovanje, pomažu da se proizvod bolje upije i apsorbira.

Spoljašnji agensi hidratiziraju kutikulu, omekšavaju kožu, jačaju tkivo nokta. Preporučuju se čak i u liječenju gljivičnih oboljenja, kako bi rukama dali njegovan izgled. Rezultat takvih kozmetičkih proizvoda je kratkotrajan.

Mikolog može preporučiti mono-lijek zasnovan na samo jednom sastojku. Trljanje daje direktan efekat na nokte, zanoktice. Upotreba lijeka je opravdana ako uzrok krhkosti nije povezan s unutarnjom ili gljivičnom bolešću. Koji se vitamini uzimaju oralno, a koji utrljaju - uvijek zavisi od niza faktora.

Među preparatima vanjskog djelovanja treba istaknuti kreme za ruke s dodatkom vitamina. Pozitivne povratne informacije dobili su proizvodi marke Pure Line, Black Pearl, Velvet Handles.

Sastav krema je odabran na takav način da mogu:

• ojačati nokat;
• kompleksan učinak na kutikulu;
• hidratizira nježnu kožu ruku.

Da biste uzimali vitamine, nije vam potreban lekarski recept, ali treba pažljivo pratiti uputstva za upotrebu.

Treba napomenuti da kompleks od nekoliko komponenti pomaže da se maksimalno pomogne u rješavanju problema.

Eksterni proizvodi, zajedno sa ishranom iznutra, garantuju kvalitetno obnavljanje nokatne ploče, vraćanje sjaja i čvrstoće noktima.

Zdrava hrana

Ako ne želite koristiti sintetičke vitamine kupljene u ljekarni, korisne tvari možete dobiti iz hrane. Promjenom uobičajene prehrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje, eliminirati foliranje ploča nokta.

Mnogo vitamina A nalazi se u pilećoj jetri, ribljem ulju. Vitamin E je koristan za nokte, bez kojeg se retinol apsorbira mnogo lošije. Oba vitamina su rastvorljiva u mastima, pa se konzumiraju zajedno sa lipidima.

Supstance su posebno važne za žene koje su stalno na dijeti. Vitamin E je prisutan u žumanjku, pasulju, orašastim plodovima, zelenoj salati, biljnom ulju i orašastim plodovima. Delaminacija noktiju nastaje u slučaju nedostatka askorbinske kiseline (vitamina C), dobija se iz jarko obojenog bobičastog voća, povrća i voća, a najviše u pomorandže, krkavine, limuna i paprike.

Korištenje vitamina B će imati koristi, oni su prisutni u proizvodima:

1. proklijala zrna pšenice;
2. mliječni proizvodi;
3. piletina, prepelica jaja;
4. heljda, ovsena kaša.

Vitamin B3 se može naći u belim pečurkama, jetri, mesu, smeđom pirinču. Vitamin B5 se dobija iz mekinja, žitarica, brokule. Biotin se može dobiti iz tvrdog sira, mlijeka, ribe, iznutrica. Ovaj vitamin se smatra vitaminom lepote.

Osim vitamina, organizmu je potreban i set minerala, važni su i za otklanjanje lomljivih noktiju. Riječ je o jodu, kalcijumu, magnezijumu, selenu, cinku, željezu, sumporu. Za nadoknadu nedostatka kalcija pomoći će upotreba velikog broja zelenog povrća, jaja, mahunarki. Osim toga, jaja se mogu konzumirati sa ljuskom. Jod možete dobiti iz zelene salate, ananasa, morskih plodova.

Magnezijum je lako pronaći u semenkama, žitaricama, hlebu od integralnog brašna, bananama i peradi. Uz nedostatak silicijuma, morate češće jesti biljnu hranu, selen je prisutan u morskim algama, maslinama, mekinjama, iznutricama, posebno:

• bubrezi;
• jetra;
• srce.

Mnogo gvožđa ima u jabukama, belom kupusu, tikvicama. Za bolju apsorpciju gvožđa potrebno je jesti dovoljnu količinu grejpfruta, luka, škampa. Sumpor se dobija iz zelene salate, luka, kupusa, heljde.

ANKETA: Vjerujete li tradicionalnoj medicini?

Vaše mišljenje nam je veoma važno!