Dužina skandinavskih motki u zavisnosti od visine. Značajke odabira skandinavskih štapova, njihove razlike od skijaških i treking štapova

Kada se Marco Cantaneva prvi put susreo s pitanjem razvoja štapova dizajniranih za nordijsko hodanje, kojim bi se bavili i muškarci i žene različitih starosnih kategorija u svim godišnjim dobima, prvo je odlučio da odredi optimalan omjer dužine motke i visine. hodača. Uostalom, upravo ovaj parametar utječe na tehniku ​​nordijskog hodanja.

Istorijski eksperiment

U Cantanevinom testiranju učestvovala su dva visoka muškarca. Suština njihovog istraživanja bila je da hodaju na prilično velikoj udaljenosti, povremeno se zaustavljajući kako bi razgovarali o detaljima i suptilnostima. Slušali su njihova osjećanja, procijenili opterećenje i stepen umora i o svemu tome detaljno razgovarali. Zadatak je bio identificirati tri standardne veličine, koje je predstavio u svojoj tabeli:

Proizvođač je težio komercijalnim ciljevima, pa su izvršena mjerenja za odabir štapova za nordijsko hodanje kako bi se izračunao koeficijent (ili indeks). Ovako je pronađena vrijednost: 0,72. Kasnije je pojednostavljen na 0,7. Pomnožen s visinom osobe u centimetrima, daje optimalan rezultat:

Dužina štapa (cm) = 0,7 * visina hodalice (cm)

Zatim, stavljajući u prvi plan finansijsku stranu problema, kako bi se proširio raspon veličina, ovaj indeks je smanjen na vrijednost od 0,68.

Visina	Za dobro zdravlje	Za fitnes	Za sport
200	140	140 do +5 (cm)	140 do + 10 (cm)
190	135	135 do + 5 (cm)	135 do + 10 (cm)
180	130	130 do + 5 (cm)	130 do + 10 (cm)
175	125	125 do + 5 (cm)	125 do + 10 (cm)
170	120	120 do + 5 (cm)	120 do + 10 (cm)
160	115	115 do + 5 (cm)	115 do + 10 (cm)
150	110	110 do + 5 (cm)	110 do + 10 (cm)

Zaključak

Očigledno, da biste odabrali štapove za nordijsko hodanje, prvo biste se trebali fokusirati na njihovu dužinu. Čak ni najskuplji i „napredniji“ model neće vam donijeti željeni rezultat ako se ne podudara po veličini. Štoviše, pogrešan izbor može dovesti do naprezanja mišića, boli i nelagode. Predugački štapovi neće vam omogućiti da se nagnete naprijed kako to zahtijeva tehnika. A kraći će vam dati previše opterećenja na leđa.

Cijena štapova za nordijsko hodanje. Kako napraviti optimalan izbor u odnosu cijene i kvaliteta?

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) štapova za nordijsko hodanje?

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje: kratke upute

Šta nikada ne biste trebali učiniti ako odlučite kupiti štapove za nordijsko hodanje (na osnovu negativnih recenzija)

Centri za nordijsko hodanje, škole i klubovi

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Šta je nordijsko hodanje sa motkama?

Nordijsko hodanje sa štapovima ( Nordijsko hodanje, nordijsko hodanje , Finsko hodanje) - osebujan tip amatera sport, što je pješačko putovanje, tokom kojeg se prilikom hodanja oslanjaju na posebne štapove, čiji izgled nejasno podsjeća na ski štapove.

Ovo je relativno nova, sve popularnija vrsta fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja, koju je patentirao Finac Mark Kantan 1997. godine pod nazivom „originalno nordijsko hodanje“.

Sama ideja hodanja sa štapovima pripada finskim skijašima, koji su u početku koristili obične skijaške štapove. Naknadno se ispostavilo da su sportisti koji su ljeti intenzivno trenirali hodanjem uz motku postizali znatno bolje rezultate na skijaškim takmičenjima zimi.

Lakom rukom sportista, hodanje sa motkama počelo je da se širi u zemljama Skandinavije, a zatim i u severozapadnoj Evropi, dobivši posebnu popularnost u Nemačkoj, gde su stvorene posebne staze za ovaj sport.

Autor patentiranog naslova, Mark Cantan, razvio je i objavio prvi priručnik o originalnom nordijskom hodanju i značajno izmijenio strukturu štapova. Zahvaljujući njegovim izumima, popularnost hodanja s motkama dobila je novi zaokret - izvorni oblik fizičkog odgoja postao je raširen u mnogim zemljama svijeta.

Koje su prednosti nordijskog trkačkog hodanja?

Treba napomenuti da su veliki doprinos popularizaciji novog amaterskog sporta dali njemački ljekari, koji su objavili ozbiljne studije koje ukazuju na visok zdravstveni potencijal nordijskog hodanja.

Činjenica je da su pri hodu sa motkama mišići leđa i ramenog pojasa vrlo dobro trenirani, dok su, na primjer, pri trčanju mišići gornje polovice tijela malo uključeni. Naučnici su izračunali da tokom nordijskog trkačkog hodanja, oko 90% svih mišića ljudskog tijela dobija povećano opterećenje, a tokom normalnog hodanja - samo 70%.

S druge strane, oslanjanje na motke smanjuje opterećenje na zglobove koljena i kuka, kao i na petne kosti. Ova okolnost omogućava uspješno korištenje nordijskog hodanja kod bolesti zglobova donjih ekstremiteta, petnih trna, gihta itd.

Budući da nordijsko hodanje koristi više mišića, sagorijeva gotovo jedan i po puta više energije od uobičajenog hodanja. Stoga se hodanje sa motkama preporučuje osobama koje su sklone prekomjernoj težini i/ili gojaznosti.

Visok energetski intenzitet nordijskog hodanja pomaže u treniranju srčanog mišića (povećava broj otkucaja srca za 10-15 otkucaja u minuti).

Naučna istraživanja su pokazala da hodanje s motkama poboljšava ravnotežu i koordinaciju te je idealno za poboljšanje držanja.

Budući da nordijsko hodanje koristi mišiće gornje polovice tijela, ono, za razliku od uobičajenog koraka hoda, povećava disajni volumen pluća za više od 30%.

Objavljene kliničke studije pokazuju da pacijenti koji se redovno bave ovom vrstom fizičke aktivnosti za poboljšanje zdravlja smanjuju nivo holesterola u krvi, poboljšavaju rad creva, normalizuju metabolizam i brže eliminišu toksine, što generalno doprinosi ukupnom podmlađivanju organizma.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, nordijsko hodanje pruža veću udobnost kada putujete pješice, jer se možete osloniti na štapove prilikom penjanja na planinu ili tokom kratkih zaustavljanja.

Prednosti nordijskog hodanja za razne bolesti

Danas je u Njemačkoj nordijsko hodanje sa motkama uključeno kao obavezan element u gotovo sve rehabilitacijske tečajeve nakon ozljeda i operacija na mišićno-koštanom sistemu.

Tako se, na primjer, zahvaljujući ovoj vrsti terapijske fizičke obuke, pacijenti sa protezom kuka na klinikama u Njemačkoj potpuno se vraćaju svom normalnom ritmu života u roku od mjesec dana nakon operacije.

Osim toga, ova vrsta tjelesnog odgoja za poboljšanje zdravlja posebno je indicirana za sljedeće bolesti:

• osteohondroza;
• bolesti pluća (posebno dobro za bronhijalnu astmu);
• hronični bol u leđima, ramenima i vratu;
• psihološki problemi (neuroze, depresija);
• prekomjernu težinu i gojaznost.

U terapijske i preventivne svrhe nordijsko hodanje sa motkama propisuje se osobama sa povećanim rizikom od razvoja bolesti kao što su:

• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• arterijska hipertenzija.

Kontraindikacije

Nordijsko hodanje sa motkama je gotovo univerzalno - pogodno je za ljude bilo koje dobi, spola i nivoa fizičke spremnosti.

Ne postoje kontraindikacije za nordijsko hodanje kao takvo. Naravno, šetnje treba odgoditi u slučajevima kada je indiciran krevet ili polukrevet (akutne zarazne bolesti, pogoršanje bilo koje kronične bolesti s jakim bolom, itd.).

Ukoliko imate ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema (angina pektoris, hipertenzija i sl.), preporučljivo je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka treninga.

Bez obzira na vaše zdravstveno stanje, trebalo bi postepeno povećavati opterećenje na treningu. Kako bi časovi nordijskog hodanja imali pozitivan učinak i ne bi donijeli neugodne senzacije, početnicima je potrebna redovita obuka, kvalitetna oprema i dobar instruktor.

Tehnika nordijskog hodanja sa motkama

Tehniku ​​nordijskog hodanja sa motkama priznati gurui ovog sporta opisuju kao prirodnu. Zaista, jako liči na normalno hodanje: ruke, noge i trup se kreću slobodno i sinhrono: lijeva ruka i desna noga naprijed, zatim sljedeći korak je desna ruka i lijeva noga naprijed, itd.

Prilikom hodanja prvo treba stajati na petu, a zatim na prste, a pokreti trebaju biti glatki, bez nepotrebnih trzaja.

Kao i kod svakog putovanja, kod nordijskog hodanja glavna stvar je napraviti prvi korak: u ovom slučaju jedna ruka je blago savijena u laktu i ispružena naprijed, pazeći da je štap pod uglom, a druga ruka savijena. u laktu, drže se u nivou karlice i vraćaju se nazad.

Tempo nordijskog hodanja je obično nešto intenzivniji od redovnog hodanja. U ovom slučaju, amplituda pokreta ruke određuje širinu koraka i, shodno tome, ukupno opterećenje mišića tijela.

Kako se raspon ruku smanjuje, korak je manji i opterećenje se smanjuje, a ako je potrebno učiniti hodanje intenzivnijim, povećava se amplituda pokreta ruke. Važno je od samog početka pravilno odabrati intenzitet hodanja koji bi dao najznačajniji rezultat.

Tehnika nordijskog hodanja pruža različite mogućnosti: možete mijenjati sporo i brzo hodanje, široke i male korake. Moguća su i kratka trčanja i pauze za odmor ili vježbanje sa štapovima za hodanje.

Za ljubitelje povećane fizičke aktivnosti predviđeni su posebni utezi za motke.

Nordijsko hodanje: šta će se dogoditi s vašim tijelom ako svaki dan hodate 5 km ili više - Video

Tehnika nordijskog hodanja sa motkama - video

Kako pravilno raditi nordijsko hodanje?

Koliko često se održavaju časovi?

Instruktori nordijskog hodanja savjetuju da se pridržavate standardnog režima treninga: najmanje 2-3 puta sedmično uz trajanje hoda od 30 minuta ili više.

Treba napomenuti da mnogi ljubitelji hodanja sa motkama svjedoče da im je odgovarao dnevni režim treninga sa šetnjom u trajanju od oko sat vremena. Ovaj ritam nordijskog hodanja pruža svakodnevno povećanje energije.

Početnici mogu početi sa 15-minutnom šetnjom, nakon 3-4 dana. Brzina kojom se povećava učestalost i trajanje treninga zavisi od početnog stanja organizma. Ni u kom slučaju se ne treba gurati do tačke iscrpljenosti.

Prvo pravilo nordijskog hodanja je da svaka sesija počinje zagrijavanjem.

Prije nego što počnete hodati, trebate se zagrijati. Vježbe za zagrijavanje su dobro opisane u objavljenim priručnicima o tehnikama nordijskog hodanja. Uključuju sudjelovanje svih mišićnih grupa i korištenje štapova za hodanje.

Predstavljamo vam najpopularnije i najjednostavnije vježbe. Za početnike će takvo zagrijavanje biti sasvim dovoljno da se pripreme za samo nordijsko hodanje.

Vježba 1
Uzimamo štap za nordijsko hodanje za oba kraja i podižemo ga iznad glave. Radimo uzastopne nagibe udesno i ulijevo.

Vježba 2
Stavili smo jednu nogu naprijed. Savijamo se naprijed, a istovremeno usmjeravamo ruke unazad. Zatim se nagnemo unazad i usmjerimo ruke naprijed. Nakon nekoliko savijanja, drugu nogu stavljamo naprijed i ponavljamo vježbu.

Vježba 3
Uzimamo štapove u ruke. Ruke lagano pomičemo unazad, tako da krajevi štapova malo izađu. Radimo čučnjeve sa naglaskom na štapove. Instruktori preporučuju da napravite najmanje 15 čučnjeva (naravno, početnici bi trebali početi s 3-6 čučnjeva, a zatim postepeno povećavati njihov broj).

Vježba 4
Desnom se rukom naslanjamo na štap, savijamo lijevu nogu u kolenu i hvatamo skočni zglob lijevom rukom. Pokušavamo približiti skočni zglob glutealnim mišićima. Zaustavljamo se u ovom položaju 10-20 sekundi. Stojimo uspravno. Zatim istu vježbu radimo sa skočnim zglobom desne noge.

Vježba 5
Oba štapa za nordijsko hodanje postavljamo ispred sebe na udaljenosti od blago savijene ruke, u širini ramena. Ispružimo jednu nogu naprijed i stavimo je na petu, podižući prst prema gore. Pažljivo savijamo drugu nogu u koljenu i naginjemo se naprijed. Držite leđa uspravno, bez savijanja. Ostajemo u ovom položaju 15 sekundi. Zatim ponavljamo vježbu, stavljajući drugu nogu naprijed.

Vježba 6
Uzimamo oba štapa u ruke i lagano pomičemo ruke u stranu. Zatim usmjeravamo ruke unazad i gore. Podignite motke iza leđa dok ne osjetite napetost mišića. Vježbu izvodimo glatko, bez trzaja.

Vježba 7
Oba štapa za hodanje su u vašim rukama. Nagnemo se naprijed i oslonimo se na štapove s ravnim, ispruženim rukama. Nekoliko puta se sagnemo, oslanjajući se na štapove.

Vježba 8
Uzimamo štap za nordijsko hodanje u jednu ruku, podižemo ruku i, savijajući je u laktu, bacamo iza glave tako da nam štap bude iza leđa. Drugom rukom presrećemo donji kraj štapa, stavljajući ruku iza leđa u nivou karlice. Podignite nadlakticu gore dok ne osjetite istezanje mišića donje ruke. Ponavljamo vježbu, mijenjajući ruke.

Treba napomenuti da se ovaj osnovni set može i treba vremenom dopuniti vašim vlastitim vježbama, jer su potrebe za zagrijavanjem svakog pojedinca individualne.

Učenje nordijskog hodanja i pravilnog ritma disanja

Nakon što se upoznate sa tehnikom nordijskog hodanja i obavite zagrijavanje, možete započeti svoju prvu šetnju. Prije nego što počnete hodati, svakako provjerite stanje kopči i podesite dužinu traka koje drže motke u rukama.

Što se tiče metoda disanja tokom nordijskog hodanja, nema jasnih pravila ili ograničenja. Možete razgovarati sa svojim pratiocima, što će, naravno, poremetiti ritam. Ipak, najvažnije je da uživate u aktivnosti.

Savjetuje se da počnete da dišete dok hodate kao i obično, odnosno kroz nos. No, nordijsko hodanje je prilično energetski intenzivan sport, tako da ćete vrlo brzo morati početi disati na usta. Ovo je potpuno prihvatljivo.

Instruktori nordijskog hodanja savjetuju, ako je moguće, da se pridržavate ritma disanja s omjerom udaha i izdaha 1:2, odnosno udahnite nakon dva koraka, a izdahnite nakon još četiri.

Kako se završavaju časovi nordijskog hodanja?

Nakon što završite šetnju, trebali biste nekoliko puta duboko udahnuti i raditi redovne vježbe koje će vam pomoći da istegnete mišiće na leđima, bedrima i listovima. Vježbe opuštanja izvode se sporim tempom i ne bi trebale biti preduge.

Nakon povratka sa nastave nordijskog hodanja, vrlo je korisno otići u saunu ili kupatilo. Ako to nije moguće, onda će topla, opuštajuća kupka biti sasvim dobra. Potrebno je dobro zagrijati mišiće kako ih ne bi boljeli nakon prvih treninga.

Koja oprema je potrebna za nordijsko hodanje?

Obavezni element opreme za nordijsko hodanje su specijalni štapovi sa vrhovima.

Odmah treba napomenuti da obični skijaški štapovi neće raditi, jer su mnogo duži. Pogrešno odabrana dužina povećava opterećenje na mišićno-koštani sistem, posebno na leđima, koljenima i gležnjevima.

Još jedna karakteristična karakteristika štapova za nordijsko hodanje je prisustvo posebnih kaiševa koji podsjećaju na rukavice sa odsječenim vrhovima prstiju. Ovaj uređaj vam pomaže da se odgurnete motkama bez stiskanja njihove ručke i na taj način sprječavate stvaranje žuljeva na dlanovima.

Štapovi završavaju oštrim šiljkom koji pomaže pri hodu po snijegu, ledu, stazama i drugim relativno labavim površinama. Za hodanje po asfaltu i betonu koristi se poseban gumeni vrh. Guma se prilično brzo troši kada hodate po tvrdoj podlozi, pa se vrh mora često mijenjati.

Obuća i odjeća nisu propisani pravilima nordijskog hodanja. Obične, dobro pripijene patike i udobna trenerka su sasvim prikladne. Međutim, specijalna oprema za hodanje sa motkama je široko dostupna na tržištu.

Odabir štapova za nordijsko hodanje: na šta obratiti pažnju
pažnja?

Teleskopski i monolitni stubovi

Na osnovu strukture osovine, razlikuje se teleskopske (produžne) motke za nordijsko hodanje i monolitne (fiksne dužine).

Među entuzijastima nordijskog hodanja ne postoji konsenzus o tome koja je vrsta štapova najprikladnija za hodanje. I teleskopski i monolitni stubovi imaju svoje prednosti i nedostatke.

Teleskopske motke za nordijsko hodanje su zgodne jer se lako mogu prilagoditi visini svakog člana porodice. Posebno su dobre za djecu jer mogu "rasti" sa svojim vlasnikom.

Još jedna važna prednost sklopivih motki je lakoća transporta; vrlo su zgodni za poneti na duga putovanja.

Osim toga, teleskopske motke za nordijsko hodanje obično su mnogo jeftinije od monolitnih modela.

Nedostatak sklopivih stubova je njihova znatno manja pouzdanost: zasuni mogu postati neupotrebljivi ako prodre voda ili pijesak, a zimi se često smrzavaju.

Oštećeni držač dovodi do pojave stranih zvukova i vibracija. Ovo treba odmah primijetiti jer se štap može neočekivano saviti i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Monolitni (fiksne dužine) štapovi za nordijsko hodanje su sigurniji. Osim toga, mnogo su lakši i lakši za rukovanje. Stoga iskusni instruktori po pravilu savjetuju svoje učenike da prvo kupe štapove fiksne dužine.

Treba napomenuti da su i monolitne i teleskopske štapove za nordijsko hodanje niske i visoke kvalitete, ali među vrhunskim štapovima nećete naći sklopive modele.

Karbonski stubovi

Držalo štapova za nordijsko hodanje može biti izrađeno od aluminijskih legura, karbonskih vlakana (karbonskih vlakana) ili kompozita koji sadrže ugljik i stakloplastike.

Prednost karbonskih stubova je u tome što su jaki, lagani i toliko otporni da se sami vraćaju.

Teleskopski stupovi proračunskih modela izrađeni su od aluminijskih legura. Postoje sklopivi modeli sa kompozitnim karbonskim vratilom, ali su prilično skupi.

Važna karakteristika kompozitnih karbonskih štapova za nordijsko hodanje je indeks ugljika, koji odražava postotak sadržaja karbonskih vlakana.

Za početnike, optimalan izbor bi bili karbonski stubovi s indeksom od 20 do 30%. Štapovi za hodanje s manjim sadržajem karbonskih vlakana bit će nepouzdani, dok će oni s većim sadržajem karbonskih vlakana biti previše kruti.

Prilikom odabira štapova za nordijsko hodanje, obratite pažnju na ručku i trakicu (pričvršćivanje)

Štapovi za nordijsko hodanje srednje cijene, po pravilu, imaju vrlo udobne ručke, gumirane ili izrađene od materijala koji nalikuje prirodnoj pluti.

Traka je kopča koja izgleda kao rukavica sa odsječenim prstima. Dobar nosač ima poseban sistem koji vam omogućava da brzo odvojite štap i oslobodite ruku da, na primjer, odgovorite na neočekivani telefonski poziv ili napravite dobru fotografiju.

Savjeti za štapove

Svaki štap za nordijsko hodanje ima šiljak na kraju. Izrađen je od super izdržljivog materijala - volfram karbida. Ovaj šiljak se naziva i kandža - može se slobodno zabiti u zemlju ili pijesak i neće skliznuti niti se zaglaviti.

Najbolji štapovi za nordijsko hodanje imaju set uklonjivih šiljaka koji se koriste za razne površine (snijeg, led, tlo).

Naravno, kandže nisu prikladne za hodanje po asfaltu, tako da komplet uključuje posebne "čizme" - gumene vrhove koji se mogu ukloniti. Ponekad štapovi za nordijsko hodanje dolaze s plastičnim čizmama - one su mnogo gore.

Gumeni vrhovi se dosta brzo troše, pa, bez obzira na cijenu motki, treba nabaviti komplet rezervnih „čizama“.

Odabir štapova za nordijsko hodanje - video

Proizvodi koje kompanije preferiraju entuzijasti nordijskog hodanja?

Štapovi za nordijsko hodanje Exel

Exel, finska kompanija koja je postala osnivač Međunarodne federacije nordijskog hodanja, proizvodi štapove od karbonskih vlakana. Ovo je najpopularnija kompanija, poznata po svojoj povezanosti s istorijom razvoja nordijskog hodanja, lakoći i praktičnosti opreme, gotovo doživotnoj garanciji na stubove i izdavanju inovativnih proizvoda.

Ergoforce

Ergoforce štapovi za nordijsko hodanje stekli su široku popularnost zbog kombinacije relativno dobrog kvaliteta i niske cijene.

Tajvanska kompanija Ergoforce proizvodi teleskopske (klizne) motke koje se lako podešavaju po visini (pogodno za osobe visine od 154 do 206 cm). Nije loš izbor za početnike.

Leki

Leki štapovi za nordijsko hodanje se proizvode u Njemačkoj, zemlji koja se danas smatra drugom domovinom ovog amaterskog sporta. Njemačka kompanija Leki ljubitelje hodanja sa motkama privlači izuzetno širokim asortimanom proizvoda, kao i izdavanjem inovativnih podesivih štapova koji se mogu samostalno podesiti, uzimajući u obzir visinu, stepen vladanja tehnikama hoda i uslove u kojima se nalazi. teren odabran za šetnju.

RealStick

Brend RealStick pripada finskoj kompaniji koja je specijalizirana za proizvodnju štapova za floorball (hokej na travi) i proizvodi jeftine lagane karbonske štapove za nordijsko hodanje fiksne dužine.

Marko

Marka Marko Kantaneva (proizvedena u Estoniji) također se može pohvaliti finskim porijeklom. Proizvodi relativno jeftine aluminijske teleskopske štapove za nordijsko hodanje.

Najbolji štapovi za nordijsko hodanje drugih kompanija

Posebno smo naveli štapove za nordijsko hodanje, koji su, sudeći po zahtjevima, najpopularniji među korisnicima interneta koji govore ruski. Osim toga, vrlo pouzdane proizvode proizvode:

• Italijanska kompanija Gabel, koja ima široku paletu štapova podesive dužine, sa mekim trakama za pričvršćivanje.
• Finski proizvođač Karhu proizvodi visokokvalitetne stubove fiksne dužine.
• Austrijska kompanija Kompardell.
• Norveška kompanija Swix, koja je i proizvođač štapova za skijaško trčanje. Proizvodi vrlo lagane štapove pogodne za brze šetnje.

Cijena štapova za nordijsko hodanje. Kako napraviti optimalan izbor u odnosu cijene i kvaliteta?

Početnicima je prilično teško snaći se u odabiru štapova na osnovu cijene. S jedne strane, ne bih želio da od samog početka preplaćujem štapove namijenjene naprednim sportistima. S druge strane, želio bih sebi osigurati udobnost i sigurnost.

Stoga vam predstavljamo parametre na kojima ne biste trebali štedjeti:
1. Prilikom odabira štapova za nordijsko hodanje obratite pažnju na proizvođača. Najkvalitetnije proizvode proizvode poznati internacionalni brendovi, kao što su, na primjer, finska kompanija Exel ili njemački Leki. Međutim, cijena takvih štapića je prilično visoka. Ne biste trebali kupovati jeftine nepoznate marke, a posebno štapove proizvedene u Kini - kvaliteta će biti odgovarajuća.
2. Iz istog razloga, bolje je izbjegavati snižene štapove za hodanje.
3. Što je veći sadržaj ugljika u karbonskim stubovima, to je veća cijena, ali bolje je ne štedjeti na snazi ​​i sigurnosti i kupiti stupove s indeksom ugljika od najmanje 20%.
4. Jeftini stubovi imaju šiljke koji se ne mogu ukloniti, što značajno skraćuje njihov vijek trajanja. Čak i najjača legura ne traje vječno, pa će vrh s vremenom postati neupotrebljiv, a štap će se općenito morati baciti.
5. Plastika je jeftin materijal, ali izuzetno nepraktičan. Stoga ne biste trebali kupovati štapove za hodanje koji imaju plastične dijelove (ručke ili „čizme“).

6. U pravilu, što je duži garantni rok, to je cijena veća. Kupujte štapove za hodanje sa minimalnom dvogodišnjom garancijom.

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) štapova za nordijsko hodanje?

Prilikom odabira monolitnih štapova za nordijsko hodanje, morate unaprijed izračunati njihovu dužinu. Formula za izračun je prilično jednostavna: trebate pomnožiti vlastitu visinu s faktorom 0,68, a rezultirajući rezultat zaokružiti na najbliži višekratnik od 5.

Na primjer, ako je vaša visina 174 cm, tada se dužina stupova izračunava pomoću formule 174 × 0,68. Rezultat (118,2) zaokružujemo na 120. Ukupno, potrebna veličina štapova za nordijsko hodanje je 120 cm.

Za ovu dužinu trebali biste sami ugraditi klizne (teleskopske) stupove.

Budući da tjelesna građa svake osobe ima svoje individualne karakteristike, izračunata veličina može se malo razlikovati od fiziološke dužine za vas. Stoga, odabranu dužinu treba ponovo provjeriti „u radu“.

Da biste to učinili, uzmite štap za nordijsko hodanje u ruku i stavite vrh na prst stopala. U tom slučaju, lakat ruke koja drži štap treba se saviti pod pravim uglom.

Treba napomenuti da promjenom dužine možete regulirati intenzitet fizičke aktivnosti prilikom hodanja: s povećanjem dužine štapa, opterećenje se povećava. Zbog toga neki instruktori savjetuju povećanje preporučene dužine za 5-10 cm kako bi se povećalo opterećenje.Naravno, ovaj savjet je dobar za napredne sportiste koji imaju šipke na izvlačenje.

Gdje je najbolje kupiti štapove za nordijsko hodanje?

Štapove za nordijsko hodanje najbolje je kupiti u specijalizovanim prodavnicama. Kao što mnoge recenzije pokazuju, nije preporučljivo naručivati ​​stupove iz online trgovina, jer često šalju pogrešan proizvod.

Osim toga, prilikom kupovine u online prodavnici nećete moći “lično ocijeniti proizvod”, a da biste odabrali pravu štap za nordijsko hodanje, potrebno ga je detaljno pregledati, isprobati kopče, provjeriti elastičnost, dužina itd.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje: ukratko
instrukcije

1. Ako je moguće, prije kupovine štapova za nordijsko hodanje, najbolje je konsultovati se sa instruktorom ili iskusnijim sportistima.
2. Najbolje je odlučiti se za vrstu (teleskopske ili čvrste), proizvođača i pravilno izračunati veličinu štapova za nordijsko hodanje kod kuće.
3. Počnite provjeravati odabrani model sa osovine: izmjerite štap u rukama, provjerite elastičnost kucanjem na ravnu površinu, procijenite dužinu (za monolitne stupove), kvalitetu kliznog mehanizma (za teleskopske stupove).
4. Provjerite koliko je ručka udobna. Trebalo bi da slobodno stoji u ruci i da ne klizi. Isprobajte užad - trebao bi biti udoban i dobro pristajati vašoj ruci.
5. Provjerite da li je osovina opremljena oštrim vrhom koji se može ukloniti. Ako rezervne gumene čizme nisu uključene u komplet, bolje je odmah ih nabaviti zasebno.

Šta nikada ne biste trebali učiniti ako odlučite kupiti štapove za nordijsko hodanje (na osnovu negativnih recenzija)

1. Ne biste se trebali oslanjati na konsultante za prodaju u trgovinama. Nažalost, ima slučajeva da su se umjesto štapova za nordijsko hodanje neukim početnicima prodavali štapovi za alpsko skijanje ili trekking (za hodanje).
2. Ne biste trebali kupovati upakovane štapove za nordijsko hodanje u trgovinama koje vam ne dozvoljavaju da otvorite ambalažu i pregledate ih prije kupovine.
3. Nema potrebe kupovati motke sa plastičnim ručkama. Kao što mnoge recenzije pokazuju, plastične ručke ne upijaju znoj i brzo postaju skliske.
4. Obavezno provjerite osovinu na vibracije - bolje je ne kupiti stupove koji jako vibriraju - oni su, u pravilu, također teški i nezgodni.

Cipele i odjeća za hodanje sa nordijskim motkama

Kako iskustvo mnogih ljubitelja nordijskog hodanja svjedoči, najbolje cipele za hodanje sa motkama su obične patike. Međutim, možete koristiti bilo koju obuću koja je udobna za vaša stopala, sve dok su potplati dovoljno fleksibilni.

Što se tiče odjeće, također ne postoje jedinstveni standardi. Nije preporučljivo koristiti pamučnu odjeću (džins, majice i sl.) jer se brzo smoči i postaje neugodno ljepljiva i teška.

Po hladnom vremenu bolje je nositi nekoliko slojeva tanke, lagane odjeće. Na ovaj način ne samo da je bolje očuvana toplina, već i sloboda kretanja.

Nordijsko hodanje za mršavljenje: recenzije

Recenzije entuzijasta nordijskog hodanja koji koriste trening za mršavljenje potvrdili su teorijske premise: nordijsko hodanje zaista pomaže u rješavanju problema viška kilograma mnogo efikasnije od redovnog hodanja ili džogiranja.

Činjenica je da nordijsko hodanje koristi mnogo više mišića od redovnog hodanja ili trčanja. Stoga, ako to radite sat vremena, sagorjet ćete istu količinu kalorija kao normalna dvosatna šetnja.

Nordijsko hodanje ima prednost u odnosu na trčanje ne samo po količini sagorjele masti, već i po povoljnijem cjelokupnom zdravlju. Osim toga, trčanje je kontraindicirano za osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sistema, zbog stalnih trzaja koji negativno utječu na kičmu i zglobove koljena.

Kako pokazuje iskustvo mnogih entuzijasta nordijskog hodanja koji su uspješno riješili problem gojaznosti, za primjetan gubitak kilograma potrebno je trenirati najmanje pet puta sedmično. U tom slučaju, trajanje šetnje bi trebalo da prelazi jedan sat.

Ovim režimom možete postići gubitak težine od 3-4 kg mjesečno (fiziološka norma) bez napornih dijeta.

Hodanje po neravnom terenu (brda, šljunak, pijesak), hodanje po snijegu zimi, kao i dodatno opterećenje (ruksak težine 10-15 kg) značajno pomažu u povećanju brzine sagorijevanja masnih naslaga.

Nordijsko hodanje nije samo metoda sagorijevanja težine. Ovo je najbolji način da oblikujete svoju figuru. Mnoge žene koje se bave ovim sportom potvrđuju u svojim recenzijama da redovno hodanje s motkama doslovno transformira vašu figuru zbog sljedećih točaka:

• korekcija držanja;
• pečuće naslage na bokovima („pantalone“);
• modeliranje kukova, grudi i abdomena poboljšanjem tonusa mišića i uklanjanjem viška masnog tkiva;
• poboljšanje oblika ruku zatezanjem stražnje površine (čest problem s kojim se prilično teško nositi).

Odabir opreme je ključno pitanje za one koji su sebi postavili cilj da se ozbiljno bave nordijskim hodanjem. Produktivnost treninga i zdravlje sportaša direktno ovise o pravilnom izboru štapova i koliko je zgodno raditi s njima.

Stoga morate vrlo ozbiljno pristupiti pitanju njihovog izbora.

Produktivnost treninga i zdravlje sportaša direktno ovise o pravilnom izboru štapova i koliko je zgodno raditi s njima.

Kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje?

Prva stvar koju će sportista čiji će sport biti nordijsko hodanje morati da shvati je kako odabrati štapove prema visini. Mnogi ljudi griješe misleći da za hodanje štapove treba birati na isti način kao i za skijanje - u visini ruke ispružene u stranu. U ovom slučaju, sve je malo drugačije.

Tehnika kretanja na skijama razlikuje se od tehnike kretanja osobe koja hoda, stoga štapovi za skijanje neće biti dugački kao štapovi za nordijsko hodanje. Kako odabrati dužinu, ovdje se, osim visine, određuje i početni trening osobe.

Štapovi za nordijsko hodanje - proračun

Za one koji su u fazi ili jednostavno više vole da vježbaju izmjerenim tempom, dužina štapova se izračunava pomoću jednostavne formule: visina (u cm) pomnožena sa 66 i podijeljena sa 100. Ako štapovi s rezultirajućom dužinom nisu dostupno, bolje je napraviti kraći izbor: umjesto 118 cm, na primjer, uzmite 115, itd.

Za sportiste prosečnog nivoa treninga, formula će izgledati ovako: visina (u cm), pomnožena sa 68 i podeljena sa 100. Za dobro obučenu osobu koja preferira da se kreće brzim tempom, dužina se određuje izračunom : visina (u cm) pomnožena sa 70 i podijeljena sa 100.

Štapovi za nordijsko hodanje - sto

Postoje prosječne tablice koje odgovaraju dužini štapova i visini sportiste. Pogodni su za osobe sa prosečnim nivoom obuke.

Teleskopski stubovi

U prisustvu patologija osteoartikularnog sistema, posebno zglobova skočnog zgloba i koljena, bolje je dati prednost motkama kraće dužine. Danas mnogi proizvođači proizvode stupove koji se mogu sklopiti poput teleskopske cijevi. Omogućavaju promjenu dužine kako se fizička spremnost sportaša poboljšava.

Težina štapova za nordijsko hodanje

Štapovi za nordijsko hodanje - lagani i udobni

Druga stvar u odabiru štapova za vježbanje je njihova težina. Među nespecijalistima postoji mišljenje da bi težina motki trebala biti dovoljno velika da opterećenje bude što efikasnije. Ali to nije istina. Stubovi trebaju biti izrađeni od laganog materijala (karbonska vlakna, kompozitni materijali, aluminij) i biti što lakši. Učinkovitost opterećenja u ovom slučaju ne ovisi o težini opreme, već o tehnici kretanja. Upotreba preteških motki može dovesti do preopterećenja ramenog pojasa i upale ramenih zglobova.

Treća stvar na koju vrijedi obratiti pažnju je prisustvo uklonjivih vrhova u kompletu za kretanje po snijegu, asfaltu i neravnom terenu. Sam vrh štapa treba da bude napravljen od izdržljivog (karbidnog) materijala i da liči na šiljak. Promjenom vrhova povećat ćete funkcionalnost svoje opreme i moći ćete vježbati bez obzira na vremenske prilike i na bilo kojem terenu.

Četvrta, prilično važna točka je odabir trake koja je pričvršćena za štap (vezicu). Trebalo bi da čvrsto pristaje oko vaše ruke i omogućava vam da pomjerate štap bez da ga stisnete u ruci. Ne smije biti pretjeranog pritiska na zglob ručnog zgloba i krvne sudove. Dobro odabrana traka ne trlja ruku, ne izaziva nelagodu i omogućava vam da trenirate koliko god želite.

Stubovi po broju sekcija

I na kraju, još jedna, peta tačka - izbor između štapova sa dva i tri dijela. Vjeruje se da su stupovi napravljeni od dva dijela jači i izdržljiviji od stupova koji se sastoje od tri fragmenta.

Pregled proizvođača stubova: njihove prednosti i nedostaci

Danas opremu ovog tipa proizvode mnogi domaći i zapadni proizvođači. Najčešći brendovi koji se nalaze u prodavnicama sportske opreme su:

Legura– proizvode i teleskopske i čvrste stubove, od aluminijuma i karbonskih vlakana (karbon);

MSR– proizvodi nekoliko jedinstvenih modela aluminijumskih stubova, opremljenih pogodnim sistemom za podešavanje dužine;

Easton– njegove proizvode odlikuje prisustvo vrhova i ručki od prirodne plute, kao i mogućnost transformacije štapova u dvonošce za dvoglede i pištolje;

Crni dijamant– proizvodi funkcionalne i jednostavne za upotrebu stubove koji mogu konkurirati najboljim modelima ove vrste opreme;

Cober– nudi modele kako za ljetno tako i za zimsko hodanje, kao i za hodanje po planinskim područjima;

Gabel– koristi izdržljive legure aluminijuma za proizvodnju stubova, nudi širok izbor opreme prema visini;

Fizan– jedan od proizvođača najkvalitetnijih, profesionalnih proizvoda; koristi poseban premaz stupova, koji produžava njihov vijek trajanja;

Komperdell– koristi vrlo izdržljiv materijal za izradu donjeg dijela nekih modela stubova, što garantuje njihovu upotrebu tri godine čak i na teškom terenu;

Masters– proizvodi tri proizvodne linije, od kojih svaka ima svoje karakteristike;

Leki– prilikom razvoja modela uzima se u obzir ne samo visina sportiste, već i karakteristike terena na kojem će se oprema koristiti.

Gdje kupiti dobre štapove za nordijsko hodanje? Približne cijene

Opremu za trening možete odabrati u bilo kojoj velikoj prodavnici sportske opreme.

Raspon cijena će se kretati od 1000 – 6000 ili više rubalja, ovisno o klasi opreme, njenom proizvođaču, funkcionalnosti i snazi. Dobri, izdržljivi modeli stupova za amatere predstavljeni su u rasponu od 2500 - 4000 rubalja.

Pogledajte video materijal o nordijskom hodanju i pravilnom izboru štapova:

Ako želite da odmah izađete iz zime u proljeće, onda svakako trebate otići u Soči! Dok u većini regiona Rusije vlada hladnoća, u Soči dolazi pravo proljeće. Strogi raspon zimzelenog drveća razrijeđen je jarkim bojama cvjetnim mimozama, magnolijama, sakurama, oleandrom i drugim egzotičnim biljkama. Uostalom, Soči je jedina regija u našoj zemlji sa suptropskom klimom! More ugađa oku tirkizom, a jarko sunce se sve češće pojavljuje na nebu. Stoga je ovo najbolje vrijeme za šetnju i istraživanje znamenitosti ovog kraja.

Pozivamo vas u nevjerovatnu zemlju planinskih vrhova, vrtoglavih kanjona i slikovitih vodopada. Gotovo smo u potpunosti promijenili program i lokaciju smještaja u Khadzhokhu. Sada su to udobne dvokrevetne sobe u pansionu na samom početku naših ruta sa prekrasnim terenom i prekrasnim pogledom na dolinu rijeke Bele. Sve ostalo ostaje isto: planinske rijeke, vodopadi, vrtoglavi pejzaži nevjerojatno lijepe Adigeje.

Pozivamo vas u nevjerovatnu zemlju planinskih vrhova, vrtoglavih kanjona i slikovitih vodopada. Adygea u proljeće je hladnoća stoljetnih šuma i punjenje energije planinskih rijeka. Ovo su duge šetnje prirodom, prilika da udahnete najčistiji planinski vazduh, plivate u planinskim potocima i toplim termalnim izvorima, penjete se na planinske vrhove prekrivene snegom i testirate svoju snagu.

Međunarodni marš nordijskog hodanja oko jezera Leman (Švicarska-Francuska).
Termini: 19. - 25. maj 2020.
Cijena 55.000 rub.
Ruski tim će za 5 dana zajedno sa entuzijastima nordijskog hodanja iz različitih evropskih zemalja preći put od 120 km i prošetati rutu oko jezera Leman, obilazeći najljepše primorske gradove Švicarske i Francuske!

Na ovoj turneji otkrit ćemo ljepotu rascvjetale krimske stepe; upravo u to vrijeme cijela stepa je prekrivena nevjerovatno rascvjetanim crvenim makom u kombinaciji sa bijelim strmim stijenama, udahnut ćemo aromu bilja i svježi morski povjetarac .

Pozivamo vas da putujete po Krimu sa našim stalnim programom u Sudaku! Miris mora, svježi slani vjetar... Kao i uvijek program uključuje zanimljive i sadržajne izlete, uravnotežene, lagane pješačke rute koje će vam omogućiti da uronite u okolne ljepote krimske prirode .

Među užurbanim odmaralištima Turske, Ćirali je mirna oaza, skrivena u blizini Kemera na teritoriji prirodnog i istorijskog rezervata, gde je zabranjen razvoj masovnog turizma. Na našem putovanju dotaknut ćemo se misterije goruće planine Jantaraš, posjetiti ruševine drevnog Olimposa i prošetati rutama čuvene Likijske staze: ljepota i spokoj ovog raja nikoga neće ostaviti ravnodušnim! Program skladno kombinuje jednostavne pešačke rute, rekreaciju na moru i izlete u okolini Ćirala.

U prirodi ili parku često možete sresti grupu ljudi ili ljudi koji hodaju odvojeno jedan za drugim, a koji izgledaju kao skijaši. Većina njih su penzioneri, ali ima i mladih, pa čak i profesionalnih sportista. Ova korisna praksa dobija široku popularnost. Kada se prvi put upoznate s tim, često se postavlja pitanje - kako odabrati štapove za nordijsko hodanje. S obzirom da se u drugim zemljama takva šetnja izjednačava sa zasebnim sportom, početnici nemaju poteškoća s odabirom opreme. U našoj zemlji nije toliko popularan, a njegova korisnost i ispravnost u mnogome ovise o kompetentnom odabiru opreme. Reći ćemo vam kako to učiniti u ovom članku.

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje

Počnimo s činjenicom da obične slomljene grane i skijaški pribor apsolutno nisu prikladni za trening.

Sportska oprema ima jasne parametre i vlastiti dizajn, razvijen uzimajući u obzir specifičnosti procesa - ručke i vrhove određenog oblika (slika 1), štap je izrađen od posebne metalne legure. Prije kupovine treba uzeti u obzir opće preporuke. Slika 1. Opcije za različite štapove za nordijsko hodanje

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje:

1. Prisutnost zamjenjivog vrha - za labav tlo i klizave puteve prikladna je šiljasta kapa, za asfaltni kolnik - gumena podloga koja će apsorbirati udar tvrdog kontakta; za početnike je bolje odlučiti se za gumenu čizmu;
2. Udobna ergonomska ručka - treba je lako i čvrsto uhvatiti četkom i ne iskliznuti iz nje;
3. Petlja ispod ruke ili uzica - potrebno je da bude dovoljno široka da dobro pristaje uz ruku i da ne vrši pritisak na krvne sudove, zglobove i meka tkiva.

Sljedeći korak u odabiru pravih štapova za nordijsko hodanje je mjerenje njihove dužine:

• Prema formuli, gdje se visina množi sa faktorom 0,68, proizvod se prilagođava osobi koja nosi cipele u kojima će trenirati;
• Ako su parametri pogrešni, vaša leđa će osjetiti traumatično opterećenje, što će uticati na vaše držanje i nelagodu za vaše unutrašnje organe.

Za one koji su daleko od takvog treninga, njegova suština, koja se sastoji u skijanju bez ski staza, izaziva mnogo zaprepaštenja. Ali, ako vježbama pristupite iz perspektive fizikalne terapije, onda štapovi za nordijsko hodanje, kako koristi tako i štete, imaju pozitivan opći učinak jačanja organizma.

Slika 2. Pozitivni efekti nordijskog hodanja na tijelo

Uticaj na organizam (slika 2):

1. Održavajte mišićni tonus u cijelom tijelu;
2. Pomaže u sagorijevanju 1,5 puta više kalorija od redovnog planinarenja;
3. Poboljšava i ispravlja držanje i osjećaj ravnoteže;
4. Pomaže da se riješite simptoma visokog krvnog tlaka.

Ali moguće su i negativne posljedice.

Stoga, finske šetnje nisu preporučljive za one koji:

1. Ima ozbiljne kronične bolesti - zatajenje bubrega, progresivni tromboflebitis, hemofiliju, kasne faze artritisa, složene oblike dijabetesa;
2. Patnje od redovnih egzacerbacija zatajenja srca, visoke arterijske hipertenzije, posljedica nedavnog srčanog udara, smanjenja vitalnog kapaciteta pluća za više od 50%;
3. Da li je u kasnoj trudnoći, imala je fizičku traumu ili operaciju koja nije u potpunosti izliječena, izložena je riziku od glaukoma (Slika 3).

Slika 3. Ako postoje određene kontraindikacije, časovi su zabranjeni

Da biste postigli željeni efekat, moraćete da pokušate. Isto nordijsko hodanje sa motkama za starije osobe ima svoje nijanse, koje se ne odnose samo na izbor opreme, već i na pristup njoj.

Karakteristike nordijskog hodanja za starije osobe:

1. Vrijedno je dati prednost kraćim motkama kako ne bi stvarali pretjerani stres na rukama i ne bi doprinijeli brzom zamoru;
2. Potrebno je uzeti u obzir pređenu kilometražu i njenu brzinu - udaljenost treba postepeno povećavati, pridržavajući se ritma koji će biti optimalan za skokove vašeg tlaka, brzina ne smije prelaziti 6 km/h;
3. Ispravno odabran tempo pomoći će ujednačavanju kardiovaskularnog tlaka, a ritmički pokreti pohranjuju se u tjelesnoj memoriji i razvijaju vestibularni aparat.

Teleskopski stubovi

Postoje dvije vrste štapova za vježbanje - čvrsti i teleskopski (slika 4). Obično se preporučuje druga opcija, jer je lakša i pogodnija za transport. Jeftiniji su od monolitnih i napravljeni su od legure aluminijuma.

Neki od njih imaju ugrađeni sistem protiv udara - unutar projektila nalazi se posebna opruga amortizera koja ublažava udarno opterećenje. Teleskopske opcije s kompozitnom karbonskom osovinom su mnogo skuplje.

Slika 4. Puni (lijevi) i teleskopski (desni) stupovi

Pogledajmo prednosti i nedostatke opreme za sklapanje:

1. Lako se prilagođava visini bilo koje osobe, optimalno za djecu koja rastu;
2. Zgodne i praktične za putovanja - kada su sklopljene, staju u poseban kofer;
3. Pričvršćivači su osjetljivi na pijesak i vodu i mogu se saviti ili smrznuti u najnepovoljnijem trenutku;
4. Trajnost - vibracije i zveckanje se pojavljuju s vremenom, pa se model mora zamijeniti i rijetko ga preporučuju iskusni instruktori;
5. Profesionalni i visokokvalitetni - ne pružaju sklopivi dizajn zbog gore opisanih razloga.

Izbor olovaka i pera

Specifičnost finskog hodanja uključuje stalno hvatanje i oslobađanje projektila - otvaranje i zatvaranje dlanova, što dovodi do njihove brze hidratacije. Stoga je važno da ručke dobro upijaju vlagu i da ne klize.

Slika 5. Tri glavne vrste ručki štapova za hodanje

Ručke su podijeljene u tri klase (slika 5):

1. Guma - sastoje se od mješavine gume i pluta, imaju dobra upijajuća svojstva i koriste ih profesionalni sportisti;
2. Pluta - takođe efikasna u upijanju znoja, napravljena je od prirodnog materijala, ali ne uspeva pri dugotrajnoj upotrebi i može se oljuštiti;
3. Plastični ne upijaju vlagu, neudobni su i dosta klize, što se može nadoknaditi samo kvalitetnom trakom.

Razlika između gumiranih i materijala koji imitiraju plutu nije fundamentalna, obje vrste pripadaju kategoriji prosječne cijene. Prilikom njihovog odabira treba dati prednost modelima s tankom ručkom koja se lako uklapa u četkicu i ne trlja dlan.

Što se tiče savjeta, treba ih odabrati ovisno o vrsti površine po kojoj ćete hodati, uzimajući u obzir činjenicu da oni preuzimaju glavno opterećenje.

Slika 6. Primjer savjeta

Izbor savjeta (slika 6):

1. Metalna kandža ili šiljci - moraju biti vrlo jaki, od volfram karbida, najčešće su uklonjivi i dolaze sa raznim opcijama, dizajnirani za meko tlo, zemljane puteve i pijesak;
2. Za asfalt i druge tvrde podloge - karbidne se izrađuju u obliku kandže ili vrha, gumene su neka vrsta cipela;
3. Karbonska ili terenska vozila univerzalna su za bilo koji teren, sastoje se od mješavine gume i karbona, koja poboljšava vuču i prigušuje zvuk udaraca o tlo, imaju posebne žljebove koji olakšavaju hodanje po pijesku i travi, klizavom tlu;
4. Kevlar - izvana sličan prethodnim, njihovo tijelo je izrađeno od para-aramidnih vlakana, a sam jastuk je izrađen od gumeno-ugljične mase, koju karakterizira povećana čvrstoća i mala brzina.

Lanyard

Sistem zaključavanja koji omogućava da se motka vrati na vaš dlan nakon otpuštanja je pametna rukavica bez prstiju koja osigurava da vaša ruka dobro pristaje oko ručke. Ovisno o proizvođaču, može imati drugačiji izgled (slika 7).

Slika 7. Traka različitih tipova

Postoje tri glavne vrste:

1. Basic - nije prilagođen određenoj ruci, što utiče na tačnost pokreta, pa kada se vrati u ruku može doći do nelagode, trenutno se rukavice bez razlike između lijeve i desne praktično ne nalaze u prodaji;
2. Prilagođeno za svaku ruku - imaju oznake gdje se najčešće koriste lijevo i desno, garantuju dobro prianjanje na projektil, neki modeli su pogodno podesivi po dužini, što vam omogućava da ispod njih stavite još jednu rukavicu;
3. Profesionalni - takođe podesivi za veću udobnost za sportiste, izgledaju kao komad tkanine koji se nalazi između kažiprsta i palca i dobro upija znoj.

Dobre stege su dostupne u veličinama od S do L i opremljene su QLS sistemom za brzo otpuštanje (slika 8). Omogućava vam da brzo odvojite štap, snimite fotografiju i razgovarate telefonom bez skidanja rukavica.

Imajte na umu da da biste odabrali pravu traku, morate izmjeriti dlan.

Sa obimom od 12-20 cm, materijal za pričvršćivanje treba biti 5-8 cm, sa 20-30 cm - 9-12 cm.
Slika 8. QLS Quick Release System

Odabir dužine štapova za nordijsko hodanje prema visini

Formula za izračun je prilično jednostavna, ali ima svoje nijanse. Vaša tjelesna visina se množi sa određenim faktorom, koji varira u zavisnosti od svrhe vježbe i vašeg ukupnog zdravlja.

Razmotrimo koja je dužina štapova za nordijsko hodanje potrebna za svaku opciju:

1. Da bi trening bio lakši - indikator je 0,66, optimalan je za one koji se oporavljaju od ozljede i vježbaju odmjerenim tempom;
2. Zdrav i aktivan - 0,68, pogodan za treniranije osobe koje se pridržavaju srednjeg intenziteta i rade u grupi;
3. S povećanim opterećenjem od 0,7, biraju ga sportaši i oni koji žele održati mišićni tonus na visokom nivou i trenirati brzim tempom.

Treba obratiti pažnju i na činjenicu da je dužina štapova za nordijsko hodanje:

• Biće otprilike 25-30cm kraći od skijaške opreme koja vam odgovara;
• Kada koristite izdužene modele, povećat će fizičko opterećenje na torzo, ali ga smanjiti na mišiće potkoljenice;
• U skraćenim verzijama djelovat će na suprotnom principu - noge su napregnute više od ramena i ruku.

Najsigurniji način da odaberete željenu visinu projektila je tabela štapova za nordijsko hodanje:

Visina čoveka	Odgovarajuća visina