Kako ne biti umoran. Kako biti manje umoran na poslu i kod kuće? Moje tajne Jako se umaram na poslu

Umor od posla, glavobolja, nesanica, prejedanje sa slatkišima i druge loše navike rezultat su pretjeranog psihičkog stresa. To posebno akutno osjećaju oni koji rade u centru megagradova u tako velikim gradovima kao što su Moskva, Sankt Peterburg, itd. Sve to dovodi do toga da vam raspoloženje pada, ne želite ništa raditi, slomite se na voljene osobe i stalno žive u stresu.

Sada ću vam reći 5 koraka koji će vam omogućiti da radite glavom bez umora.

1 način - redovna promjena aktivnosti

Možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja performansi jednostavnim naizmjeničnim radom moždanih hemisfera.

Zamislite da ste napustili radnju s teškom vrećom namirnica. Imaš jednu vreću, dvije ruke. Kako brže donijeti torbu kući: mijenjati ruku usput ili nositi samo u jednoj ruci i stati da se odmori? Mislim da je odgovor očigledan. Najvjerovatnije ćete, kada se jedna ruka umori, uzeti torbu u drugu i nastaviti kretanje, pa se ponovo presvući i tako ćete brže doći do kuće nego da stanete umjesto da promijenite ruku.

Isto tako, s našim mozgom, možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja performansi jednostavnim izmjenom moždanih hemisfera. Naš mozak se sastoji od 2 hemisfere, u nekim zadacima je više uključena desna hemisfera, u drugim lijeva. Baš kao što možemo hodati bez prestanka mijenjanja ruke, možemo pustiti jednu hemisferu mozga da se odmara dok druga radi. Prvo opterećujemo lijevu hemisferu, dok desna u ovom trenutku odmara, zatim mijenjamo aktivnosti i opterećujemo desnu hemisferu, sada se lijeva opušta.

Promjenom aktivnosti na način da se izmjenjuju aktivnosti 2 različite hemisfere, možemo se manje umoriti i učiniti mnogo više i brže, uz bolje raspoloženje.

Dakle, lijeva hemisfera je odgovorna za logiku i svrsishodnost. Zadaci lijeve hemisfere uključuju pripremu dokumenata, analitiku, knjigovodstvo, izvještavanje, programiranje, razmišljanje o raznim situacijama, rješavanje ukrštenih riječi itd.

Desna hemisfera je odgovorna za kreativnost, osjećaje i emocije, humanitarnu aktivnost i pasivnost. Aktivira desnu hemisferu čitanja fantastike, crtanja, modeliranja, predstavljanja slika, sva čula: dodir, miris itd.

Zato ljudi više puše, prejedaju se, više piju kada su pod stresom – to je rezultat činjenice da stresnu situaciju dobro razmišljamo, analiziramo je i jako opterećujemo lijevu hemisferu koja je zadužena za analitiku. A naše tijelo nastoji da odmori lijevu hemisferu, pa se nervnom sistemu daje signal o želji za jelom, pušenjem, pićem, općenito, doživljavanjem osjećaja koji bi zahvatili desnu hemisferu i time pustili lijevu da se opusti.

Čim osjetite da ste umorni i da vam efikasnost opadne, pređite na zadatak koji opterećuje drugu hemisferu. Na primjer, ako ste radili sa dokumentima, izvještajima, onda će vam biti odličan odmor da budete kreativni: crtajte, čitajte beletristiku, slušajte muziku, prošetajte, jer u šetnji doživljavate više osjećaja i naravno , počinje da radi prostorna mašta za koju je zaslužna i desna hemisfera. Možete ćaskati na poslu, to će izazvati emocije i odmorit ćete se.

A ako ste kreativna osoba, onda nakon crtanja, pjevanja i sličnih aktivnosti rješavajte križaljke, igrajte šah, razmišljajte o tome kako promijeniti svoj život na bolje itd. Uglavnom, radite analitičke zadatke i vidjet ćete kako nakon 30. minuta koje imate Biće kreativnosti.

Eksperimentirajte i sigurno ćete pronaći aktivnost koja će vam pomoći da se omesti i brzo obnovite rad željene hemisfere.

Analizirajte opterećenje hemisfera

Mnogo je rečeno o radu moždanih hemisfera, ali je jednako važno znati kako odrediti najaktivniju hemisferu u svakom trenutku?

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

Stavite ruke sa dlanovima jedan naspram drugog;

Povežite se kao da se rukujete sami sa sobom.

Dobićete takav stisak ruke, a sada pogledajte, palac, koja je ruka na indeksu. Ruka koja je držala palac na kažiprstu stegla je stisak. Dakle, palac je prvi pritisnut i on je vodeći. To znači da sada imate aktivnu suprotnu hemisferu. Na primjer, na kažiprstu je bio prst palca desne ruke. To znači da je desna ruka brže stisnula lijevu, odnosno da je aktivnija od lijeve.

Sada se prisjećamo da je lijeva hemisfera odgovorna za kretanje desne ruke, a desna strana mozga za motoričke sposobnosti lijeve. Ispostavilo se da je aktivnost desne ruke rezultat većeg opterećenja lijeve hemisfere, koja je odgovorna za logiku, što znači da ćete u ovom trenutku efikasnije raditi na kreativnim zadacima, a i brže se odmarati. Ako je palac lijeve ruke na kažiprstu, tada su vam lijeva ruka i desna hemisfera aktivne, u ovom slučaju rasteretite mozak prelaskom na analitičke zadatke.

2 način - promijenite vodeću ruku

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je i za logiku i za kretanje desne strane tijela. A desna hemisfera je odgovorna za rad lijeve strane tijela. Drugim riječima, pokreti desnim dijelovima tijela aktiviraju lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku. Nasuprot tome, pokreti lijevom stranom tijela aktiviraju rad desne hemisfere koja je odgovorna za maštu.

Da biste smanjili umor pri radu na logičkim problemima, možete jednostavno koristiti miš i olovku lijevom rukom, obavljati svakodnevne poslove lijevom rukom i koristiti maštu, ali budite oprezni, jer će aktiviranje desne hemisfere uključiti emocije i čulo svrha može pasti, a osjetljivost na negativnost može porasti.

A ako ste dizajner, korištenje miša desnom rukom će vam omogućiti da duže ostanete kreativni, ali osjetljivost može pasti.

Zato u emocionalnom stanju okrećemo dugme u desnoj ruci, a da to ne znamo, aktiviramo lijevu hemisferu i naše analitičke sposobnosti rastu.

3 načina - kontrolirajte uključenost

Zamislite šta se dešava sa tijelom tokom trčanja: srce počinje brže kucati, puls raste, naše tijelo dolazi u stanje kada se mnogo brže počnemo umarati i koliko god dugo pokušavali da trčimo, snaga i brzina će nam vremenom pasti, umor će se povećati, bolovi u mišićima će se pojačati i bićemo prisiljeni stati i odmoriti se .

A sada zamislite istu situaciju na poslu - nešto vas ponese, srce vam je, kao i pri trčanju, počelo jako da kuca. U početku sve potrebne poslove obavljate brže, ali ubrzo počinjete da se umarate. Baš kao i kada trčite, što teže trčite, brže ćete se umoriti. Ako trebate trčati 100 metara, onda možete iskoristiti svu svoju snagu. A ako je udaljenost 3 km, tada se tempo mora smanjiti. I u mentalnom radu, što ste više zaneseni i što je puls veći, brže se umarate. Što vam srce brže kuca u mirovanju, to se više povećava vaša razdražljivost. Puls se mora održavati normalnim ako planirate da radite ne 15 minuta, već dugo.

Kako se ne biste umorili i zadržali puls u normalnom stanju, morate pratiti svoju strast, a čim ona počne prelaziti, odmah promijenite obim svoje aktivnosti.

Kako shvatiti da ste strastveni? Vrlo jednostavno - postavite sebi pitanje: Da li želite da radite ovo što sada radite? Moguće su sljedeće opcije:

- Zaista želim. To znači da ste jako strastveni i da vam je puls visok, preporučljivo je brzo promijeniti aktivnosti;

- Samo želim. Entuzijazam je prosječan, tijelo se brže umara u ovom režimu, poželjno je nakratko promijeniti obim aktivnosti;

- Želim malo. Entuzijazam je umjeren, ali prisutan, možete nastaviti raditi, ali je efikasnije mijenjati polje aktivnosti dok želja ne padne, inače ćete se brže umoriti.

- Ne želim. Bez entuzijazma, možete raditi i najmanje ćete biti umorni, jer će puls biti na normalnim vrijednostima.

4. način - kardio opterećenja

"Cardio" dolazi od grčke riječi Kardia i prevodi se kao srce, odnosno kardio opterećenje se prevodi kao srčano opterećenje. Srce je, kao i mišići, trenirano. Sportisti imaju znatno manji broj otkucaja srca u mirovanju, jer istrenirano srce može ispumpati više krvi u jednom otkucaju od obične osobe. I kao što smo rekli gore, što je puls niži, manje se umarate i postajete smireniji. Zbog toga su sportisti smireniji i izdržljiviji.

Pogledajmo sada kako trenirati srce. Trčanje, plivanje, aktivni ples, vožnja bicikla su kardio vježbe. Suština kardio treninga je stvaranje uslova nedostatka kiseonika, odnosno stanja kada često dišemo. Svi se sjećaju kako su nakon trčanja ostali bez daha odmah nakon zaustavljanja?

Kako bi se spriječilo takvo stanje u budućnosti, tijelo daje komandu za rast srčanog mišića. Kako bi se sljedeći put mogla nositi s opterećenjem i isporučiti potrebnu količinu kisika mišićima.

Dakle, potrebna su vam 2 uslova za efikasan kardio trening:

- Krećite se da sagorite kiseonik u mišićima. Samo u uslovima kretanja, odnosno kontrakcije mišića, kiseonik sagoreva i dolazi do nestašice u organizmu. Nakon toga, sposobnost srca da pumpa više krvi se trenira da isporuči više kiseonika mišićima. Što je više kilograma mišića uključeno, veća je potrošnja kisika;

- Podignite puls iznad 120-130 otkucaja u minuti, tada počinje proces nedostatka kisika, nakon čega raste srčani mišić. I zapamtite da previše otkucaja srca može biti štetno po zdravlje. Zapamtite ovaj kriterij: nakon treninga, vaš broj otkucaja srca bi trebao pasti ispod 120 u minuti. Ako nije, usporite.

Trčanje, plivanje, aktivan ples, aerobik samo uključuje veliki broj mišića, počinje nedostatak kiseonika u organizmu. Stoga, nakon treninga, srčani mišić raste kako bi se izbjegla takva preopterećenja u budućnosti i pumpali više krvi za svaku kontrakciju. Ali za razliku od običnih mišića, srčani mišić treba trenirati svaka 1-2 dana ili opet oslabi i počnete se brže umarati, jer manje hranjivih tvari i kisika ulazi u tkiva tijela s krvlju.

Metoda 5 - Eliminišite brze ugljene hidrate

Par malih lepinjica ili 1 čokoladica 100 gr. Sadrži oko 500 kcal, što je otprilike jednako dobrom punom obroku sa prvim, drugim, mesom, voćem. Ali razlika je u tome što se ugljikohidrati iz obične hrane razgrađuju nekoliko sati. A čokolada, kolači, kolači i drugi deserti se mnogo brže razgrađuju, nivo šećera momentalno raste i vaše tijelo, poput stahanovca, prisiljeno je izbacivati ​​inzulin i pojačavati puls kako bi što brže iskoristio sve ugljikohidrate.

Zamislite situaciju iz života: „želite da se ugrejete iza vatre koja počinje da se gasi“. Ako bacite papir u vatru, on se brzo upali, odmah daje mnogo toplote i brzo se ugasi i onda postaje hladan. Kako gori trupac? Gori postepeno, iako je plamen mali, ali dugo.

Ista je situacija i sa brzim ugljenim hidratima – odnosno sa slatkišima. Čokolada, mafini, kolači i sl. - momentalno daju veliko oslobađanje ugljenih hidrata, možda ćete u početku osetiti okrepljujući efekat, ali ubrzo njihov efekat nestaje i opet želite da jedete i osećate se slabo.

Zašto brzi ugljeni hidrati daju slabost?

1) Iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti. Mnogo energije brzo ulazi u krv, nivo šećera naglo raste, ova energija se ne može tako brzo potrošiti, pa se koristi u masti. Mnogo energije se troši na iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti;

2) Razgradnja glikogena (ne masti). Već sat vremena nakon slatkog želite da pojedete, jer su svi ugljeni hidrati već razgrađeni, kao što je papir na vatri brzo izgoreo, ali druge energije nema. Kada je želudac prazan, tada energija počinje dolaziti iz glikogena - to je svojevrsna rezerva koju jetra stvara od ugljikohidrata. Ali ta energija ne daje puno snage, nije dovoljna da se osjećate vedrim. To je kao da mokro cjepanicu bacite u vatru, jako će izgorjeti.

Rezimirajući: osjećate slabost nakon slatkiša (čokolada, lepinje, kolači, itd.), jer se u početku mnogo energije troši na iskorištavanje viška ugljikohidrata u masti. Ubrzo energija prestaje da teče jer je brzo ušla u krvotok i energija se dobija iz glikogena (ne masti) u jetri. Što daje malo energije.

Ako želite izbjeći umor, izbjegavajte brze ugljikohidrate: slatkiše i sve slatko što je smislila prehrambena industrija. Bolje je jesti voće ili povrće, oni će takođe dati osećaj ukusa, ali će doneti koristi u vidu vitamina.

Sumiram 5 načina da se ne umorite na poslu

1. Promijenite polje aktivnosti. Čim vam efikasnost padne i počnete da se umarate - promijenite polje aktivnosti koje opterećuje drugu hemisferu, naizmjenično obavljajte analitičke zadatke i emocionalne, kreativne. Da biste razumjeli koja je hemisfera opterećena, koristite 2 dlana spojena zajedno.

2. Promijenite svoju dominantnu ruku. U logičkim zadacima možete raditi mišem i pisati olovkom lijevom rukom, tako da aktivirate desnu hemisferu i rasterećujete lijevo, što će vam omogućiti da se manje umorite. Ali aktiviranje maštovite hemisfere mozga može smanjiti vaš fokus i otpornost. Ako se bavite umjetnošću, tada će pokreti desne ruke pomoći da se produži stanje kreativnog raspoloženja, ali osjetljivost može pasti.

3. Kontrolni angažman. Kada ste zaneseni, puls vam se ubrzava i u tom stanju se brže umarate, kao i kada trčite, što brže trčite, to ste umorniji. Da biste razumjeli stepen uključenosti i brzinu pulsa, postavite sebi pitanje: "Želite li da radite ono što sada radite." Ako želite da radite to što radite snažno, onda je vaš entuzijazam veliki i puls je pojačan, zatim neko vrijeme promijenite aktivnost na onu koja vas ne fascinira, a kada puls padne, možete se vratiti na opet zadnji zadatak.

4. Kardio. Vježbajte svoje srce tako da pumpa više krvi za svaki otkucaj i da vam otkucaji srca nakon treninga budu niži. Tako ćete biti manje umorni i mnogo smireniji. Kardio opterećenja su trčanje, plivanje, aktivni ples, vožnja bicikla itd., sve što uključuje puno mišića odjednom i srce mora raditi više od 120-130 otkucaja u minuti kako bi dopremilo potrebnu količinu kisika u mišiće sa krvlju za posao. S takvim pulsom ne možete mirno disati, jer se kisik sagorijeva u mišićima. Ali zapamtite da je prevelik broj otkucaja srca loš i može naštetiti tijelu. Postoji univerzalno pravilo: nakon treninga, vaš broj otkucaja srca treba da padne ispod 120 otkucaja 1 minut nakon prestanka vježbanja. Ako nije, usporite.

5. Eliminišite brze ugljene hidrate. Svi konditorski proizvodi - torte, kolači, lepinje brzo se cijepaju, naglo podižući nivo šećera.

Umor nakon slatkiša javlja se iz 2 razloga: a) Tijelo mora potrošiti mnogo energije da bi višak šećera u krvi iskoristio u masnoću; b) Energija brzo prestaje i tijelo je prisiljeno primati energiju iz uskladištenog glikogena u jetri, što daje mnogo manje snage.

Brzi ugljikohidrati su poput papira bačenog u vatru, u početku dobro gori, ali brzo gori, a zatim ne daje toplinu. I obična hrana: žitarice, meso, povrće, voće su poput klade koja dugo gori i stalno daje toplinu. Odbacite slastičarstvo u korist zdrave hrane i videćete da ćete se manje umoriti.

P.S. Ako imate bilo kakvih poteškoća ili pitanja u vezi članka koji ste pročitali, kao i na teme: psihologija (loše navike, iskustva itd.), prodaja, poslovanje, upravljanje vremenom i sl. pitajte me, pokušaću pomoći. Moguća je i Skype konsultacija.

P.P.S. Također možete pohađati online trening "Kako dobiti 1 sat dodatnog vremena". Pišite komentare, svoje dodatke ;)

Pretplatite se putem e-pošte Dodajte sebe

Mnogi ljudi doživljavaju umor, ali tada, u vezi s tim, neki izgledaju prilično veselo, čak i na kraju radnog dana, dok ostali, nekoliko sati nakon buđenja, već moraju da se odmore. Stoga ćemo vam u našem članku pomoći da shvatite kako da budete manje umorni i uvijek u duhu. Pitanje umora ne postavljaju samo starije osobe. Letargiju i pospanost mogu iskusiti i mladi ljudi. Razloga za to može biti više – od nedostatka vitamina u organizmu i vremenske zavisnosti, do hroničnih bolesti. Na osnovu ovih procjena, prva stvar koju trebate učiniti ako se često osjećate umorno je da se podvrgnete ljekarskom pregledu. Vrijedi napomenuti da postoje dvije metode za ublažavanje umora i sprječavanje njegovog brzog pojavljivanja. Ove metode su definisane kao: fiziološke i psihološke.

Kako se ne umoriti na poslu

Ako ste potpuno zdravi, poboljšajte svoje opće stanje i blagostanje, kao i da pronađete snagu i duševni mir, može vam pomoći zdrava i pravilna prehrana, zdrav san, odricanje od loših navika, tjelovježba, te tretmani vode ili općeg zdravlja. Ako ste ozbiljno zabrinuti za svoje stanje i zdravlje, onda je došlo vrijeme da preispitate svoj način života. Tako vas tijelo podsjeća na sebe, signalizira da se više ne može nositi sa zadacima i opterećenjima. Morate ga saslušati i poduzeti akciju.

Ishrana

Naravno, postoje opšte preporuke, ali morate slušati i vlastita osjećanja. Recimo da vaše tijelo odbija da radi s punom predanošću ako u njemu nema dovoljno proteina, ali sa zadovoljstvom može uzeti mahunarke ili gljive. Ali, nažalost, ovi proizvodi ni na koji način neće moći utjecati na povećanje performansi. Za živost, vašem tijelu je potrebno meso ili, u ekstremnim slučajevima, plodovi mora. Pošto meso nije uvršteno na listu okrepljujućih namirnica, njegovo slično dejstvo na određeni organizam može se pripisati isključivo psihološkom faktoru.

Kako se nikad ne umoriti

Da se ne biste umorili, prije svega, morate jesti ispravno. Predstavljamo Vašoj pažnji proizvode koji se mogu nositi sa umorom:

• Prvo mjesto na ovoj rang listi zauzimaju orasi. Vrlo su vrijedni sa ovog stanovišta, jer sadrže magnezijum koji može ublažiti umor mišića, sadrže proteine ​​čija je glavna funkcija dopremanje energije ćelijama.
• Osim orašastih plodova, mahunarke, sušeno voće, šargarepa i spanać mogu se nositi s umorom ili pospanošću. Da bi se šargarepa bolje upijala, mora se naribati i začiniti maslinovim ili biljnim uljem.
• Kao desert koji najpovoljnije utiče na probavu, nutricionisti preporučuju jesti jogurt. Ali mora biti prirodan i u njemu moraju biti prisutne žive bifidobakterije.
• Još jedan proizvod koji daje energiju je banana. Ovsena kaša će takođe pomoći u oslobađanju umora. Može se kuvati sa voćem, a možete jednostavno koristiti musli.

Dream

Nemoguće je biti budan i ne umoran bez zdravog i punog sna. Trebalo bi da legnete što je ranije moguće, a bolje je da se budite bez budilnika. Ako ne možete da se probudite bez budilnika, isključite telefon noću, jer san prekinut telefonskim pozivom više neće biti jak.

Vježba i tuširanje

• Fizička aktivnost koja ima za cilj obnavljanje snage ne bi trebala biti iscrpljujuća. Nekome će biti dovoljna šetnja prije spavanja, a nekome kompleks standardnih jutarnjih vježbi.
• Stvrdnjavanje, kontrastni tuševi, počnite trljanjem hladnom vodom, zatim možete otići u bazen i koristiti aromaterapiju s aromama koje okrepljuju, kao i uljima eukaliptusa ili citrusa. Ovo će vam napuniti energiju i okrepiti vas.
• Nedavno je terapija smijehom postala veoma popularna. Nakon toga, ne samo da možete poboljšati raspoloženje i snagu, već i izliječiti neke bolesti.

psihološka metoda

• Najvažnije pravilo kako se ne umoriti na poslu je da ga ne smatrate glavnom stvari u svom životu. Kako biste uvijek imali snage za druge stvari, smatrajte da je posao sastavni dio vlastitog života, baš kao i jelo ili spavanje.
• Pokušajte da ne budete nervozni, jer je stres direktan put do umora.
• S vremena na vreme napravite kratku pauzu za sebe, ručajte, popričajte sa kolegama.
• Važno je kako idete na posao. Ako imate bilo kakvih poteškoća, ili ste jednostavno potlačeni, ovdje može doći do umora.
• Mnogo toga zavisi i od vašeg radnog mesta. Pokušajte je nekako pripitomiti, stavite na nju biljku ili okvire sa fotografijama koje će vas podsjetiti na smirenost, domačnost i toplinu ognjišta.

I zapamtite jednostavno pravilo: "Rad je stvoren za naš život, a ne naš život za rad."

Konj je najbolje radio na kolektivnoj farmi, ali nikada nije postao predsjednik.

Čak i najomiljeniji posao, koji ste spremni raditi 24 sata na dan, pa čak i besplatno, je zamoran. A umor od omiljenog posla je najopasnija stvar. Mozak je potpuno uronjen u obavljanje zadataka i tvrdoglavo odbija da prihvati činjenicu da je vrijeme za odmor, dok tijelo zaspi u pokretu, dodiruje svaki prvi kut ili okvir vrata. Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da je osoba koja je najumornija cijeli dan na nogama ili se bavi fizičkim radom. Ali sjedilački rad u uredu, kreativne aktivnosti, pa čak i dan domaćice mogu završiti padom na sofu bez nogu. Govorimo vam kako ne zaspati u odjeći nakon radnog dana.

Pravilo 1. Počnite uveče

Ne ozbiljno. Istuširajte se, osušite kosu kako ujutro ne biste smirili gnijezdo na glavi. Ako ručak ponesete sa sobom na posao, unapred sakupite posudu i stavite je u frižider. I idi u krevet na vrijeme.

Pravilo 2. Fokus

Mozak se umori od multitaskinga, ali se opusti od promjene aktivnosti. Kada obavljate svoje poslove, završavate kafu, javljate se mušterijama na telefon i slobodnom rukom pišete poruku prijatelju, ništa od toga nećete uraditi dobro. Pokušajte da isključite sva upozorenja koja ometaju, postavite tajmer i radite jednu stvar najmanje pola sata. Ako vas ometaju poruke na društvenim mrežama, prebacujemo tajmer za još pola sata unaprijed. Vrijeme je isteklo, uradio si sve - bravo, izađi napolje da se opustiš i udahneš svježeg zraka. Glavno pravilo tokom pauze je da se ne radi ništa vezano za posao.

Vitaly Prikhodko

preduzetnik

„Nemam vremena da radim sve, pa jedva da sam poseban. Pomaže u planiranju, sastoji se od sljedećih lista:

"Slučajevi" - sve zapisujemo tamo;

“Slučajevi za sedmicu” - prenosimo tamo u nedjelju sa liste “Slučajevi” šta treba uraditi tokom sedmice;

“Stvari za dan” - prenosimo tamo uveče sa liste “Stvari za sedmicu” šta treba da se uradi sledećeg dana.

U stvari, još ima futrola za mjesec dana, ali jednostavno ne mogu početi da ih koristim sistematski.

Postoje i druge posebne liste:

Chronos je nešto što je vezano za vrijeme. Zasebno, ova lista uživo udara mene ili nekog drugog. Recimo, svaki dan provjeravati da li se pojavio OKVED ili izbaciti Kirila na nabavku, jer je obećao da će jednu stvar uraditi tokom dugog vikenda, ali nije precizirao kada tačno.

Kairos - nešto što je vezano za neku okolnost ili mjesto. Na primjer, kupite grijalicu ako je dubak u kancelariji dva dana zaredom. Preuzmi Jedinstveni državni registar pravnih lica kada sam u poreskoj upravi. Neću ići u poreznu posebno po list, ova okolnost čini zadatak kairosom.

Motiviše me činjenica da moje obaveze imaju gvozdenu disciplinu: plate treba da isplatite 5 i 20, kiriju - najkasnije do 1. u mesecu, a premije osiguranja - najkasnije do 15, posle izveštajnog.

Pravilo 3

Rok za rad je za nedelju dana, i prvih pet dana ne preduzimate nikakve korake, a šestog dana jurite glavom u zadatak. Možda ćete učiniti sve, ali sažalite se na svoje živce. Spoznaja da ste savladali lijenost, sjeli i uradili to, mnogo je ugodnija od predaje projekta pet minuta prije roka. Odlaganje stvari za veče je takođe podmukla stvar. Bolje je ujutro sav naporan posao obaviti svježeg uma, jer ćete uveče sigurno poželjeti da se opustite.

Pravilo 4. Manje kafe

Samohipnoza i primarni efekat govore da kofein okrepljuje i ublažava umor. Osoba koja radi cijelu noć automatski poseže za kafom, jer je sigurna da će tako imati snage, poboljšati raspoloženje, a umor će proći. Ali ovi efekti su iluzorni. Kofein ne rješava problem umora. Ovdje bi se trebale pojaviti stotine primjera kako ste popili kafu i odmah postali aktivniji, ali evo šta se zapravo dogodilo: tijelo je ostalo umorno i nakon šoljice kafe, samo su se reakcija i refleksi privremeno pogoršali, koji su se nakon nekog vremena smanjili na niži nivo nego prije kafe. Lažni osjećaj vedrine usisava još više snage.

Anna Pikulina

Dopisnik TV kanala "Seim"

“Morate jako voljeti posao kojim se bavite, tada će vrijeme raditi za vas. Svaki dan idem na vijesti, pravim programe i vodim Hitni poziv. S vremena na vrijeme vodim časove u školi televizije Teleshko i bavim se plesom. Radnim danima i vikendima (ja nemam ovo drugo) zakazuju se bukvalno iz minuta u minut. Uvek pravim listu stvari koje treba uraditi po redosledu od „hitno hitno“ do „ne baš važno“. Imam na desetine sveska: jednu isključivo za radne poslove, drugu za porodične i kućne poslove, treću za rođendane i važne datume. Jednostavno postoji dnevnik u koji sve hrli.

Ima još jedna stvar, samo sam siguran da radi, iako je jako teško - morate rano ustati. Čak i vikendom. Kako ne biste žurili nigdje, imajte vremena za miran doručak, razmislite i pojednostavite svoje planove za dan - i samo naprijed. Naravno, mogu lagati cijeli dan, ali onda me savjest počinje mučiti. Ponekad vikendom po ceo dan gledam TV emisije i heklam salvete. Ali takođe je teško sjediti, počinje jesti crva za izgubljeno vrijeme. Uz svakodnevni intenzivan ritam, tijelo može izdržati tako duge zastoje kao što su stres i zvono da je nešto pošlo po zlu.”

Pravilo 5

Odlazak kući u petak uveče da se presvučete i odete u bar ili klub sa prijateljima da proslavite kraj sedmice je dobra ideja, ali ne i najbolja ideja. Provedite barem sat vremena sami sa sobom na mirnom mjestu. Prošetajte parkom nakon posla, vozite bicikl ili samo čitajte. Jedina stvar koju svakako ne biste trebali učiniti je sjediti kod kuće za monitorom i ponovo surfati internetom. Dajte svom mozgu odmor od ljudi, buke i beskrajnih informacija.

Elena Martynova

psiholog, psihoterapeut, kandidat psiholoških nauka, direktor Visoke škole za psihološko savjetovalište

„Teorija toka, koju su otkrili pozitivni psiholozi, odnosno dubokog uranjanja, strasti za aktivnošću, punoće njene kreativnosti, smatra da je osoba u stanju da uživa u svom poslu. Za to postoji nekoliko pravila. Stanje angažmana se javlja u dva slučaja: ili ako rješavate problem koji je teži od prethodnog, ili u procesu rješavanja problema trebate složenije vještine od onih koje imate. Na primjer, možete plesti samo šalove. Da biste ušli u stanje protoka, trebate ili isplesti neki složeniji uzorak, kao što je džemper. Ili pletite šal na neki složeniji uzorak ili na neki novi način, na primjer, vlastitim rukama umjesto iglama za pletenje.

Ako osoba iz dana u dan obavlja isti zadatak, a da ga ne komplikuje, tada mu postaje dosadno i brzo se umara. Ako nema potrebnu razinu razvoja vještina za obavljanje bilo kojeg zadatka, onda zbog teške anksioznosti možda uopće neće započeti posao. Ovaj strah će povrijediti i zadatak i samopoštovanje osobe.

Postavite sebi teže zadatke od onih koje ste ranije rješavali ili zakomplicirajte vlastite vještine za njihovo rješavanje.Čak i ako radite istu stvar svaki dan, uvijek možete smisliti nešto da zakomplikujete svoje aktivnosti. Na internetu postoji mnogo videa o tome kako to rade ljudi najobičnijih profesija: kuhari spretno žongliraju noževima, vrtlari odmah sređuju zaraslo grmlje i drveće, vozači dugih vozila okreću se na najužim raskrsnicama s dva okreta volana. Budite kreativni: razmislite o tome kako možete zakomplikovati zadatke koje rješavate i nastavite! Čak i ako se umorite u procesu savladavanja komplikovane tehnike, snaga vašeg zadovoljstva biće tolika da će umor biti prijatan, a ne destruktivan.

Redovno mijenjajte aktivnosti. Najbolji odmor je promjena aktivnosti. A to dokazuju brojni psihološki eksperimenti. Čovek drži pažnju na jednoj stvari samo 15 minuta, pažnja radi kao sama od sebe. I nakon 15 minuta fokus uzbuđenja u mozgu se gasi i morate se ili potruditi da zadržite pažnju, ili se ona prebacuje na nešto novo. Samovoljno zadržavanje pažnje zahtijeva napor od kojeg se umaramo. Sjetite se kako se osjećate umorno nakon što ste se prisilili da shvatite nešto teško. Gotovo svi su upoznati sa ovim voljnim i kognitivnim naporima koje ljudi čine u takvim slučajevima. Dobri učitelji to znaju, pa mijenjaju aktivnosti djeteta svakih 15 minuta na časovima. Sada djeca pišu, pa čitaju, pa rješavaju probleme, pa se igraju, pa pričaju, pa razmatraju. Ako se fokus naše pažnje mijenja svakih 15 minuta, onda se ne osjećamo umorno. Naravno, to ne znači da tokom rada treba svakih 15 minuta gledati kroz prozor, trčati da popijete čaj ili izaći na cigarete. Prebacivanje fokusa pažnje može biti i unutar samog posla: razmišljati o nečemu povezanom, vratiti se u prošlost, planirati budućnost, postaviti novi cilj, sagledati zadatak s druge strane.

Strani naučnici tvrde da umor uopšte ne postoji, da je to moždani trik. Zaista, kada smo umorni, ništa nas ne boli, već se osjećamo bez snage, bez energije. Ispostavilo se da u našem tijelu postoje posebni molekuli koji prate koji nivo preopterećenja doživljavamo. Njihov glavni zadatak je da na vrijeme upozore mozak da se približava preopterećenje. Primivši ove signale, mozak, zauzvrat, šalje naredbu unutrašnjim organima: „Pažnja! Pažnja! Zaustavi posao! Morate se odmoriti! Telo da zauzme ležeći položaj! Ruke i noge odmah prestaju da se kreću!”. Ovaj osjećaj doživljavamo kao umor. Zapravo, jednostavno smo iscrpili uobičajenu granicu aktivnosti. Ali ako postepeno povećavate njegovu razinu, tada će se osjećaj umora javljati sve kasnije.”

Danas se zvanično pojavio takozvani sindrom hroničnog umora. Iza toga stoji ogromna količina stresa, i manjak fizičke aktivnosti, i nezdrava ishrana, zloupotreba šećera, kofeina, alkohola, masti itd. Doktori i psiholozi smatraju da se sindrom hroničnog umora liječi prvenstveno promjenom načina života. A kako biste se manje umorili od posla, naučite se što više uključiti u njega, tražite u njemu kreativnu komponentu, komplikujte vlastite zadatke i vještine, stalno prelazite s jedne aktivnosti na drugu. I tada vas osjećaj umora neće srušiti, već će početi donositi ugodno zadovoljstvo od obavljenog posla.

Aplikacije koje će vam pomoći da planirate stvari

Timetrack.io

Jednostavna i zgodna aplikacija koja vam pomaže da shvatite zašto nemate vremena za bilo šta. Dovoljno je napraviti nekoliko klikova dnevno da označite svoju aktivnost, a aplikacija će izračunati u kom trenutku ste počeli da pravite gluposti. Pomagač za one koji žele da urade sve odjednom.

Bilo koji .do

Jednostavna aplikacija s jednostavnim i intuitivnim sučeljem koje će vam pomoći da planirate zadatke za dan. Svi zadaci su podijeljeni na stavke "danas", "sutra", "predstojeći" i "jednog dana". Završeni zadaci mogu se odmah precrtati. Da biste radili, moraćete da se registrujete, ali ne morate da potvrđujete registraciju putem pošte i ponovo unosite podatke.

Jasno

Jednostavan i razumljiv planer za kancelarijski rad i tekuće planove. Zadaci se dodaju brzo, nema potrebe da se mučite sa kategorijama ili oznakama, lako ih je ukloniti ili podići na vrh. Clear je zamjena za naškrabane notese ili odštampane prekrasne planere za dan sa listom obaveza.

Osjećaj umora tijekom dana negativno utječe na produktivnost, raspoloženje i na kraju fizičko zdravlje. Ako želite izbjeći kronični umor, pokušajte promijeniti svoju dnevnu rutinu umjesto da tražite brze pojačivače energije. Da biste spriječili dnevnu pospanost, napravite dosljedan i zdrav raspored jutarnjih i večernjih sati i fokusirajte se na ispravnu ishranu i ostanak aktivni tokom dana.

Koraci

Slijedite jasnu jutarnju rutinu

Odvojite dovoljno vremena za jutarnje pripreme. Možda mislite da ćete se osjećati odmornije ako budilnik postavite na 15 minuta kasno ujutro, ali u stvari to može dovesti do negativnih posljedica, pa ćete morati na brzinu da se pakujete. Ako ne želite da se osjećate umorno cijeli dan, napustite kuću osvježeni i opušteni, a ne emotivni.

Probudite se brzo i pozitivno i učinite nešto duboko udahnite . Da biste se osjećali puni energije i osvježenja, vrlo je važno probuditi se s pozitivnim stavom (drugim riječima, „na pogrešnoj nozi“). Tretirajte buđenje kao novu priliku da učinite velike stvari, a ne kao zadatak! Pokušajte sljedeće:

1. Svako jutro započnite istim ritualom. Neki ljudi vole da se prvo istuširaju, drugi vole da vežbaju, a treći prvo vole da doručkuju. Radite sve što će vaše tijelo i um dati do znanja da se spremate za početak dana i radite iste stvari svako jutro.

   • Dosljednost je ključ. Pronađite ono što vam odgovara i radite to svako jutro, čak i na odmoru!
   • Možda mislite da će vas hladan tuš razveseliti, jer će vas topli početi uspavljivati. Međutim, ako toplo tuširanje učinite dijelom svoje jutarnje rutine, to će signalizirati vašem tijelu i umu da je vrijeme da se probudite i krenete.
   • Razmislite o instaliranju radija u kupatilu kako biste puštali svoju omiljenu muziku koja podiže raspoloženje, ili jednostavno pjevajte.

2. Započnite dan sa zdrav doručak . Iako je doručak jednako važan kao i drugi obroci, on je odličan način da pripremite svoje tijelo i um za snažan početak dana. Masna hrana bogata ugljikohidratima i slatka hrana poput palačinki i kobasica može dovesti do nadimanja i letargije, pa se odlučite za zdrave opcije kao što su:

   • voće, jogurt i kaša;
   • zelje: spanać, kelj ili celer (probajte da ih pomešate da napravite smoothie)
   • jaja sa nemasnom šunkom ili ćuretinom;
   • zobene pahuljice, hleb od celog zrna ili zdrave žitarice bez šećera.

3. uživajte u šoljici kafa kasnije ujutru.Šolja kafe može biti sasvim zdrava, sve dok joj ne dodate previše šećera. Osim toga, kofein daje energiju. Međutim, da biste dobili više koristi od njega, vrijedi pričekati barem jedan do dva sata nakon buđenja prije nego što ga popijete. Za to postoje sljedeći razlozi:

   • Kortizol je, između ostalog, "hormon budnosti". Njegovi nivoi u tijelu rastu tri puta dnevno, obično u roku od dva sata nakon buđenja, zatim u podne i na kraju u ranim večernjim satima.
   • Ako konzumirate kofein kada vam je nivo kortizola na vrhuncu, to može signalizirati vašem tijelu da ga snizi, zbog čega ćete se na kraju osjećati letargično i umorno.
   • Ispijanje kafe kasnije ujutru dodatno će povećati vaš prirodni nivo kortizola.

   Ostanite energični tokom dana

   1. Stimulirajte osjetila kako biste održali mozak aktivnim. Ako se to ne učini, mozak neće primiti stimulaciju, a vi ćete početi klimati glavom. Da biste ostali budni, potražite načine da aktivirate oči, uši, pa čak i nos tokom dana. Isprobajte neke od sljedećih opcija:

      • Održavajte usta aktivnim sisanjem mente ili žvakaće gume.
      • Postavite se blizu prozora koji prima indirektnu sunčevu svjetlost. Ako sjedite direktno na suncu, možda ćete se osjećati umorno, ali samo blizina sunčeve svjetlosti pomoći će vam da probudite vaša čula.
      • Probudite svoje čulo mirisa udišući aromu eteričnog ulja mente. Možete nositi flašu sa sobom.
      • Neka vam oči budu aktivne praveći pauze da skrenete pogled kada se umorite od gledanja u istu stvar.
      • Slusati muziku. Džez, hip-hop ili lagani rok mogu vas oraspoložiti.

   2. Lagano stimulirajte tijelo da ostane aktivno. Stimulacija tijela je jednako važna kao i stimulacija osjetila. Ako je aktivan, tada će i mozak biti aktivan, pa pokušajte pomicati svoje tijelo, bez obzira gdje se nalazite. Isprobajte neke od ovih trikova:

      • lagano povucite ušne resice;
      • uštipnite se u onim dijelovima tijela gdje ima malo masti, na primjer, u podlakticama ili u području ispod koljena;
      • povucite zapešća, pomičući prste unazad;
      • okrećite ramena i vrat;
      • ako osjećate da ćete zaspati, lagano se ugrizite za jezik.

   3. Vježbajte kasno ujutro ili rano u toku dana kako biste održali energiju. Dok vas intenzivni treninzi mogu umoriti, lagana do umjerena tjelovježba će povećati vaš ukupni nivo energije i ostaviti da se osjećate punim energije. Vježbajte 15-30 minuta kasno ujutro ili rano u toku dana kada vam je potrebno dodatno pojačanje energije.

      • Idite u kratku šetnju po okolini. Ništa vas ne budi kao svež vazduh u plućima.
      • Prijavite se za popodnevni čas joge. Ovo je još jedan sjajan način da razbistrite um, poboljšate disanje i pripremite se za ostatak dana.
      • Vježba se smatra umjerenom ako je broj otkucaja srca blago povišen, a disanje je dovoljno teško da se nastavi puni razgovor.
      • Poslijepodne radite samo laganu vježbu, jer ako vježbate kasno navečer, nivo adrenalina će porasti i biće vam teže da zaspite.

   4. Pronađite načine da ostanete aktivni kada ne možete vježbati.Čak i ako nemate vremena za potpuni trening, možete se napuniti energijom redovnim vježbanjem tokom dana. Samo nekoliko minuta povremene fizičke aktivnosti već je odličan način da svom tijelu kažete: "Hej, još nije vrijeme za spavanje!"

      • Tokom radnog dana prošetajte hodnicima ili idite u susjednu ulicu na kafu.
      • Ako je moguće, nemojte koristiti lift. Bolje idi stepenicama.
      • Ako sjedite za stolom cijeli dan, ustanite barem jednom na sat da se istegnete.

   5. Držite se zdrave prehrane tokom dana. Zdrav doručak je odličan način za početak dana, ali ga treba pratiti jednako hranljivim ručkom i večerom. Zdrava hrana će vam dati više snage i energije, dok nezdrava hrana može da vas oslabi i izazove želju da odete u krevet.

      • Nosite puno zdravih grickalica sa sobom kako ne biste završili kod automata. Neki primjeri odličnih grickalica uključuju bademe i indijske oraščiće, štapiće celera i puter od kikirikija, te svježe ili sušeno voće.
      • Uzmite tri zdrava i uravnotežena obroka tokom dana. Ostavite mjesta za lagane užine kako se ne biste prejedali u glavnim obrocima.
      • Izbjegavajte tešku hranu, hranu bogatu škrobom i hranu bogatu mastima ili šećerom. Sve ove namirnice će uzrokovati još veći umor i opteretiti probavni sistem.
      • Popijte napitak sa kofeinom rano u toku dana, između prirodnih skokova kortizola (oko podneva i rano uveče).
      • Održavajte ravnotežu vode u tijelu tokom cijelog dana.

   6. Usredsredite se na različite zadatke tokom dana. Ako je mozak angažiran, uzbuđen ili kreativan, sigurno ćete se osjećati manje umorno. Da bi vaš mozak bio na oprezu, uvijek se fokusirajte na nešto zanimljivo umjesto da mirujete ili drijemate.

      • Prebacite se s vremena na vrijeme između zadataka. Najvjerovatnije će vam biti dosadno ako radite istu aktivnost iz sata u sat, pa pokušajte raditi različite projekte u različito vrijeme tokom dana.
      • Ako počnete da se ometate tokom radnog vremena, razgovarajte sa kolegom u sobi za odmor. Ovo će vašem mozgu dati malo poticaja, a možda i podići raspoloženje za oboje!
      • Ako ste u školi, učestvujte u nastavi postavljajući pitanja ili odgovarajući na njih. Ako je potrebno, bilježite olovke u boji kako bi vaše bilješke izgledale manje monotono.

   7. Nemojte se oslanjati na energetska pića da biste bili aktivni. Energetska pića često sadrže najmanje duplo više kofeina od šoljice kafe, a nije neuobičajeno da su puna šećera i raznih neurednih sastojaka koji mogu biti štetni po zdravlje. Da biste izbjegli umor, mnogo je sigurnije osloniti se na dovoljno sna noću, zdravu ishranu i aktivnost tokom dana.

      • Energetska pića će vam dati privremeni poticaj energije, stoga ih koristite umjereno i samo kada je potrebno.
      • Za neke ljude energetski napici mogu uzrokovati probleme sa srcem i krvnim sudovima, pa se prije uzimanja posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako imate srčano oboljenje.
      • Nikada nemojte miješati energetska pića sa alkoholom, jer ćete vjerovatno popiti previše prije nego što odmah osjetite efekte.

Dakle, prvo o razlozima.

-Previše ozbiljno po pitanju posla. Šetamo po kancelariji strogog pogleda, ne šalimo se, umorno uzdišemo. Mike Wick, biznismen koji je napisao Zabava je dobra. Kako ostati radostan na poslu”, smatra ovaj pristup pogrešnim. “Ako te rad čini sretnim, onda nam se sviđa. I onda to radiš bolje i nemoj se umoriti”, objašnjava Mike. “A ozbiljnost je potrebna samo da biste osjetili vlastiti značaj.”

- Tenzije u timu. Kao što 14. Dalaj Lama kaže u Umijeću sreće na poslu, svi ljudi podsvjesno teže sreći, prijateljstvu i harmoničnim odnosima. A kada se na poslu pojave mikrokonflikti, osoba osjeća nelagodu i pokušava je eliminirati, što oduzima lavovski dio vremena i truda.

- Nedostatak slobode izražavanja. Ovo se odnosi i na izražavanje ideja i na ispoljavanje emocija. „Ako ne izrazimo svoja osećanja i misli, energija u nama stagnira“, kaže Aleksandar Gusev, instruktor LIVE! u kundalini jogi. “Na kraju krajeva, to dovodi do umora i depresije.”

- Nedostatak kretanja. Još u 19. veku, italijanski naučnik Angelo Mosso dokazao je da se mišićni umor akumulira i sa mentalnim umorom. Tražio je od ljudi da dižu tegove prije i poslije mentalnog rada. Dakle, nakon intenzivnog razmišljanja, ljudi su osjetno oslabili.

Suočavanje s uzrocima kancelarijskog umora je moguće, ali je potrebno malo hrabrosti. Hrabrost je ono čega se često plašimo dozvoliti sebi da se smejemo, izrazimo i opustimo dok radimo. Podijelit ću s vama nekoliko ideja kako izbjeći umor.

- Napravite listu stvari koje su vam najviše dosadile na poslu. Pored svake stavke napišite njenu suprotnost. Na primjer: "Umoran sam od sedenja za stolom po ceo dan" - "Želim da šetam ulicom ili u kancelariji." Tako ćete shvatiti šta vam zaista nedostaje na poslu.

-Pokušajte da posao ne shvatate previše ozbiljno. Kada vam se čini da se sve oko vas ruši, kada šef viče na vas, a vi ste na ivici sloma, samo zastanite i razmislite: šta je najgore što može da se desi? Hoće li neko umrijeti ili biti ozbiljno povrijeđen vašim postupcima? Ako niste doktor hitne pomoći ili službenik za hitne slučajeve, vjerovatno se možete malo opustiti.

- Isplanirajte nešto lepo za veče. Ako se nakon posla bavite onim što volite – izmišljanjem vječnog motora, učenjem nove profesije, ostvarenjem starog sna – jednostavno ne želite da se umorite usred dana.

-Tokom ručka pokušajte da skrenete misli sa kancelarijskog posla., restartujte, učinite nešto ugodno. Na primjer, ako volite da crtate, možete napraviti nekoliko skica, ako volite da slušate džez, možete večerati u slušalicama.

Ako vas nervira što gubite dan na prazne brige, analizirajte svoj život u cjelini. Radite li ono što vam pričinjava zadovoljstvo? Ako ne, morate razmišljati o promjeni.

Ako kreativni ljudi moraju obavljati puno rutinskih poslova, postepeno se njihove kreativne moći iscrpljuju. Julia Cameron, autorica The Artist's Way, savjetuje jednom sedmično dogovorite male "kreativne sastanke". Na primjer, idite sami u pozorište ili idite u šetnju fotografijama. Uz njihovu pomoć možete napuniti zalihu kreativnih snaga i neobičnih ideja.

- “Pokušajte razumjeti ljude koji stvaraju napetu atmosferu u timu, savjetuje 14. Dalaj Lamu u Umijeću biti srećan na poslu. “I tada ćeš imati simpatije prema njima i ljutnja će nestati.” Također, tibetanski vođa savjetuje da otvoreno razgovara o poteškoćama i iskustvima sa svojim kolegama, čime se održava odnos povjerenja s njima.

Inače, u riječi "rad" već postoji neka vrsta pesimizma, zar ne? Možda bi delo trebalo nazvati „omiljenim“? Na primjer: "Draga, otišao sam da radim ono što volim, doći ću u sedam." Pa, bolje je da posao zaista bude prijatno iskustvo, od kojeg se nemoguće umoriti.

Kako se nosite sa umorom na poslu?