Kako do savršenog tijela? Djevojke, hajde da radimo zajedno! Lepo mršavo telo.

Prije godinu dana, kada sam aktivno gubila kilograme, brojevi na vagi su mi bili glavna smjernica. Radosno sam pljesnuo rukama ujutro kada sam vidio smanjenje, a rastužio se do dubine deshija kada se težina povećala za kilogram ili dva. Onda sam shvatio...

Nisam odmah saznao o redovnom zadržavanju vode u ženskom tijelu, o fluktuacijama težine u zavisnosti od toga šta ste jeli uveče, o značajnom “odvodu” ujutro nakon provoda s alkoholom i jakoj plimi već bliže večeri. istog dana.

Slepo verovao u vagu. 59, 58, 57 - vau! I onda jednom - i opet 59. I ovo je tuga. Iskreno, duboko. Sa naglim gubitkom raspoloženja.

Morao sam da shvatim šta izaziva ove fluktuacije. Držala sam se principa pravilne ishrane, pa je povratak kilograma zbog nekih zabranjenih namirnica bio isključen. Ispostavilo se da je stvar u vodi, koju organizam iz raznih razloga odlaže. To može biti promjena u ravnoteži vode i soli ili hormonskim ciklusima. Ili problemi s bubrezima, ali ja ih nemam, TTT.

A onda su mišići počeli rasti. Čini se da je spolja sve u redu, izgledam cool, svi uokolo daju komplimente, a ja hodam sumorniji od oblaka: težina se povećala.

Jedan važan momenat mi je nekako prošao. evo ga:

Odgovor je da su mišići skoro duplo teži od masti! Kada osoba kompetentno smrša, oslobađa se masti. Kada smršavi na dijetama, gubi mišiće i vodu. Ali ne i "loši" kilogrami.

Dakle, u početku se moja težina zadržala, a onda je počela rasti, iako lagano.

Morao sam da poradim na glavi. Zabranio sam sebi da se vagam. Uopšte. I naučio sam sebe da vjerujem samo odrazu u ogledalu i redovnim fotografijama iz svih uglova na iPhoneu. Vizuelna procjena se pokazala preciznijom. Budući da je tijelo dobilo prekrasne reljefe, mišići su se počeli izlijegati, volumen se općenito smanjivao, a brojevi na vagi su rasli i ubijali čak i embrije radosti od napretka u mozgu.

Ili evo još jednog dobro poznatog primjera kako ne broj kg određuje brojku, već kvalitet:

Težina ovih djevojaka je ista, ali je razlika između njih kolosalna. S lijeve strane - Katya Usmanova, koja je već nekako bljesnula u mom LiveJournalu. Ne, neću je zvati svojim idealom, ali njeno tijelo je jako cool za demonstriranje šta su mišići. Iako i dalje volim elegantnije forme, mekše i profinjenije od Katjinih. Takvo isušivanje i olakšanje potrebni su atletičarima koji nastupaju. U običnom životu - ništa. Da, i održavanje tako niskog procenta tjelesne masti je pakleno teško.

Evo još jednog vizuelnog.

Sa sportom:

I bez sporta:

Gubitak težine je jednostavan. Dovoljno snage volje u ishrani. Ali samo sportom možete oblikovati cool tijelo.

Lijepo tijelo nije XS, pa čak ni XXS. Zato mi se smeju devojke koje se s ponosom oblače na dečijim odeljenjima. Lijepo žensko tijelo je ono koje odgovara godinama, ali istovremeno oduševljava svojim reljefima, izbočinama i oblinama, a njegova vlasnica se osjeća kao kraljica u svakom bazenu i u uskim pantalonama od najtanje tkanine.

Ovo je tijelo odličnih proporcija, dobro razvijenog mišićavog korzeta, ravnog držanja, zategnutih, gracioznih ruku i filigranskih ramena. Osoba sa mišićima izgleda zdravije i spremnije, jer čak i ista masnoća leži na mišićima u ravnom sloju, a da ne stvara izbočine sa kojima se djevojke bore raznim masažama i drugim elpidžijima. Kada nema mišića, tijelo izgleda meko, mlohavo i bez tonusa. Pa znaš i bez mene :)

Zato toliko volim sport. Skulpiram se kako želim i uživam u tome. I ogroman bonus za samopouzdanje :)

Mršavo tijelo je ... to je samo mršavo tijelo. Pa dobro, farmerke su broj 25, ali ispod farmerki?.. :)

Ako je cilj samo da smršate, možete i bez treninga. Sjednite i brojite kalorije. Bojte se svake dodatne kcal kao vatre. Izazvati entuzijazam i natjerati ljude da se okrenu - to je posao. Teška, beskompromisna, svakodnevna. Iznad vašeg unutrašnjeg i vanjskog.

Mršave devojke žele da izgledaju ne samo mršavo, već i atletski - da steknu reljefno telo za mesec dana, što je izrazila štampa. Debele devojke žele da se otarase masti i postanu fit. Kako to postići?

Šta je olakšanje?

Smanjenje masnog sloja čini teksturu mišića izražajnijom.

Pojava olakšanja povezana je s dva faktora:

1. prisutnost mišićnog volumena;
2. sagorevanje potkožnog masnog tkiva.

Odnosno, prvo morate napumpati mišiće, a tek onda ih nacrtati.

Nemoguće je kombinirati izgradnju mišića i gubitak težine za olakšanje, jer bi dijeta za to trebala imati potpuno različite ciljeve:

1. da biste izgradili mišiće, morate jesti sa viškom od 300-500 kcal zbog proteina i ugljikohidrata;
2. na dijeti za reljefno tijelo, morate jesti s nedostatkom ugljikohidrata.

Neće biti moguće brzo napraviti reljef sa ekspresivnim mišićima, jer, kako kažu ljubitelji bodibildinga: "sušiti presom - ne računa se".

Lakše je djevojci kojoj ne treba brdo mišića da bi izgledala atletski - dovoljno je da ima zategnuto tijelo, ravan stomak i okruglu zadnjicu.

Tonus mišića moguće je osigurati za 1-2 mjeseca - dovoljno brzo ako ne preskačete treninge.

Za ispoljavanje reljefa potrebno je mjesec dana, pod uslovom prisutnosti mišića.

Za mjesec dana možete sagorjeti i do 5 mm masti po cijelom tijelu, čemu će pomoći stroga dijeta i intenzivni trening, a tada će postojeći mišići postati uočljiviji, ali za olakšanje će najvjerovatnije biti mali.

Reljefno tijelo kod kuće: početni nivo

Ako ste prije pomisli na isklesano tijelo morali samo pumpati presu, čučnuti 10 puta ili stati na stepenicu, onda ćete se morati oprostiti od svijeta ružičastih bučica. Mišićima je potreban rad i težina, što je teško napraviti 10-12 ponavljanja.

Apsolutnim početnicima je potrebno:

1. počnite čučanj s vlastitom tjelesnom težinom, dovedite do 30 sigurnih ponavljanja po pristupu;
2. učenje izvođenja sklekova je jedan od načina za rasterećenje kroz snagu;
3. stojite u šipki 30-60 minuta: iz položaja za sklek spustite se na laktove, zategnite stomak, ispravite donji dio leđa, ne podižite karlicu;
4. ljubavno skakanje: na užetu, džakovima (noge zajedno i razdvojene), s jedne na drugu stranu - za jačanje srca;
5. zapamtite da prije treninga slijedi zagrijavanje, a nakon treninga - istezanje.

Ishrana treba da bude potpuna – zdrava ishrana sa balansom proteina, ugljenih hidrata i masti bez slatkiša, brze hrane i gotove hrane.

Kako napumpati reljefno tijelo za djevojku koja ima iskustva u power aerobiku, radu sa laganim bučicama i intenzivnom koraku?

Napravite korak ka intenzivnoj obuci:

1. uzmite bučice koje teže više od 5 kg za trening, ili bolje - kupite tipove;
2. koristite intervalni trening: izvršite što više ponavljanja jedne vježbe za 20, 30, 40 ili 50 sekundi, napravite pauzu od 10-15 sekundi i pređite na drugu vježbu;
3. koristite osnovne teške vježbe: čučnjeve, stajanje, mrtvo dizanje i mrtvo dizanje, veslanje bučica u nagibu kako biste mišiće učinili voluminoznijim.
4. izvoditi kombinovane vježbe: čučanj s bučicama stojeći i bench press, mrtvo dizanje i veslanje u pregibu, sklekovi s bučicama i veslanje bučicama do pojasa u dasci, mrtvo dizanje i skok iz ubačaja (burpi sa utegom);
5. dodajte pliometriju svojim treninzima: radite skokove iz čučnjeva, iskorene sa promjenom nogu u skoku, skokove nogu u stranu u dasci, burpi.

Kako postići reljefno tijelo po svim pravilima? Bez riječi brzo, lako i bez postavljanja roka od mjesec dana?

Idite u teretanu, kombinujte trening snage i kardio niskog intenziteta. Put može potrajati godinu ili godinu i pol, ali će dovesti do željenog rezultata - pomoći će u stvaranju mišića koji će se pojaviti nakon sagorijevanja masnog sloja. Dijeta za izgradnju mišića trebala bi se sastojati od složenih ugljikohidrata, nemasnih proteina i povrća. Dijeta koja sagorijeva masti sastoji se od proteina, biljnih izvora ugljikohidrata i masti - naglasak je na mesu, ribi, povrću i orašastim plodovima.

Da bi olakšanje bilo prema svim pravilima, djevojka će morati proći cijeli put od svinje do sušenja: to jest, prvo dobiti 5 kg, a zatim ih izgubiti, ali sa promijenjenim sastavom tijela:

1. povećati mišićnu masu na 30 posto ili više tjelesne težine;
2. smanjiti procenat masti na 16-18%, čemu pomažu ishrana i intenzivni trening.

Dijeta, kako za izgradnju mišića, tako i za sušenje, treba da sadrži oko 2-3 g proteina na svaki kilogram težine. Količina ugljikohidrata za debljanje je 3-4 g / kg težine, a za sagorijevanje masti - 1-2 g po kilogramu.

Dugotrajna dijeta bez ugljikohidrata (nisko-ugljikohidratna) je kontraindicirana za djevojčice koje nisu rodile, a koriste je samo sportaši u pripremi za takmičenja u bodibildingu.

Pravila su jednostavna: bez snažnog tijela u čučnju i mrtvom dizanju nije lako, gotovo nemoguće, napraviti napumpanu presu. Za savladavanje osnovnih vježbi potrebno je vrijeme, redovnost i strpljenje.

Kako brzo napraviti reljefno tijelo?

Kako kažu sportisti, osoba koja izvede 10 sklekova u jednoj seriji izgleda drugačije od osobe koja izvodi 50-100 sklekova. I to je istina bez obzira na spol.

Isklesano žensko telo može se postići samo uz pomoć intenzivnog kardio treninga snage, ali samo ako:

1. stalno povećanje težine koja se koristi za bučice, vreće s pijeskom, šipke;
2. uključivanje u trening skokova (burpi, iskoraci u skoku, iskakanja iz čučnja);
3. ubrzavanje ili izvođenje vežbi najvećom brzinom za sagorevanje masti.

Sasvim je jednostavno napraviti reljefno tijelo djevojke, kao i momka sa iskustvom u treningu snage, da se prebaci na režim treninga sa više ponavljanja sa minimalnim odmorom i prosječnim težinama.

Ljeto je stiglo, a svako od nas želi da bude neodoljiv na plaži, da pokaže svima da su naše djevojke spremne na sve kako bi se brzo riješile viška kilograma u struku i bokovima, poboljšale boju kože, vitke i promijenile se, ali od želje da budu najbolje žene se nikada neće riješiti.

Ako želite da vam se dive svi muškarci oko vas i vaš mali struk, pripremite se da obavite čitav niz procedura, zahvaljujući kojima možete pronaći savršeno tijelo. Djevojke ne misle da je moguće postati ljepše bez iscrpljujućih dijeta i stresa. Dovoljna je zdrava ishrana, redovni treninzi i odlasci kod kozmetičara. Na prvi pogled se čini da briga o sebi oduzima mnogo vremena. Zapravo, to nije istina, jer ne možete uštedjeti na vlastitom zdravlju i ljepoti. Prelepa tela devojaka privlače pažnju muškaraca, pa ako želite da ovog leta u potpunosti uživate u društvu jake polovine čovečanstva, pripremite se da radite na sebi. Prije svega, odustanite od svih štetnih namirnica, kao i slatkiša, pržene i masne hrane. Pripremajte jela samo od prirodnih i niskokaloričnih proizvoda. Dajte prednost proteinima nego mastima i ugljenim hidratima. Ljeto je vrijeme kada se od punog ručka i večere možete potpuno odreći, zamijenivši ih bobicama, povrćem i voćem. Zatim prođite kroz svoju garderobu, pronađite najljepše, seksi i najotkrivenije stvari.

Ovog ljeta ćete nositi samo njih! Bez klasike i sivih nijansi, širokih haljina, muških pantalona i obimnih džempera.

Obavezno se prijavite za kozmetičara i terapeuta za masažu. Doktor će za vas moći odabrati set procedura, zahvaljujući kojima ćete pronaći savršeno tijelo. Devojke često pate od celulita i ne znaju kako da ga se otarase. Pakovanje će vam pomoći. Anticelulit masaža je takođe dobar postupak. Radi se kako na pojedinačnim problematičnim područjima, tako i na cijelom tijelu u cjelini.

Najvažnija barijera koja će stajati ispred vas na putu ka će biti sport. Da biste postigli odličan rezultat, morate puno i marljivo trenirati. Ne zaboravite na istezanje i uveče idite na jogu, pilates ili aerobik. Vikendom se preporučuje izlazak iz grada i organizovanje džoginga na svežem vazduhu, kao i dosta plivanja i šetnje. Ovi i drugi treninzi pomoći će vam da postignete savršeno tijelo kakvo želite. Djevojke koje su spremne na sve zarad postizanja svog cilja i postaju predmet zavisti žena slabe volje.

Gdje su najljepše žene? Naravno da su u Rusiji. O nevjerovatnoj, magičnoj privlačnosti slovenskih djevojaka, pjesnici sastavljaju pjesme, pisci sastavljaju romane, slikari slikaju slike. Stranci su uvjereni da nema ljepše žene od onih koje su rođene i odrasle u našoj zemlji. Koja je tajna šarma ruskih žena, niko ne zna, ali muškarci iz različitih zemalja i kontinenata nikada neće prestati da im se dive.

Ova publikacija je zamišljena kao Top 10 najtanjih modela, ali ispostavilo se šta se dogodilo, copywriteri, oni jesu.
Svaki model bi trebao imati male forme koje odgovaraju standardu.
svijet visoke mode. Ali obično, gledajući djevojke koje hodaju po podijumu, postoji
osjećaj da je mršavost jedini kriterij.

1

Ona je jedna od vodećih manekenki na svijetu i vlasnica
prelepe forme. Njena figura se ni po čemu nije promenila otkako je "ušla" u manekenku
posao. Iako je od tada Natalia postala sretna majka troje djece, i uprkos tome,
njeno tijelo se smatra standardom ženske ljepote.

2

Jednom je manekenka ovog imena postala pravi standard ljepote. Sa njegovim
malog rasta mogla se pohvaliti sa samo 40 kilograma. Mnogi su rekli
jednoglasno da je Twiggy jedna od najljepših manekenki, a svojevremeno je i mogla
takmičiti se sa Merilin Monro.

3

Verushka je još jedan mršav model koji je iznenadio cijeli svijet ne samo svojim talentom,
ali pretjerana mršavost. Ali mnoge su publikacije skrenule pažnju na činjenicu da je Verushka
patila od ekstremnog stadijuma iscrpljenosti, čemu je uzrok bila njena mala težina. Do sad
Od tada nije dokazano da li je devojčica bolovala od anoreksije ili ne, ali su njene forme bile daleko iznad
van norme.

4

U životu ove manekenke bilo je mjesta za mnoge ovisnosti, koje, prema njenim riječima
riječi joj nisu dozvolile da se ugoji. Svoju zavisnost je objasnila nespremnošću da se ugoji
droge, ali mnogi ne vjeruju da je to međusobno povezano.

5

Jamie King je iznenadila svijet ne samo svojom pretjeranom mršavošću, već i alkoholom -
ovisnost o drogi. Zalazak sunca njene karijere počeo je onog trenutka kada se upoznala
sa fotografom Davidom Sorrentijem, koji je kasnije umro, a ušla je i sama Jamie
bolnici, u kojoj je proveo veoma dugo vremena.

6

Anna Reston je poznata "žrtva" anoreksije. Karijera djevojke počela je vrlo
brzo, ali po dolasku iz Kine, gde su joj rekli da je predebela, Ana
išao na strogu dijetu.

7

Snezhana Onopka - službeno je proglašena najtanjim modelom na podijumu.

8

Olga Sherer - smatra se jednom od najtanjih modela, međutim, ovo
nasledna. Može se sa sigurnošću nazvati pravim ukrasom bilo kojeg dizajna
kolekcije.

9

Manekenka nikada nije imala obline, ali u posljednje vrijeme
izgleda mnogo iscrpljenije nego prije. Mnogi nagoveštavaju njenu anoreksiju,
ako ne prestane sa dijetama.

10

Kim Nurda - djevojka vanzemaljskog izgleda, u posljednje vrijeme
bacila je mnogo toga, iako nikad nije bila krofna.

Najzgodnija tijela u Hollywoodu znaju kako da napumpaju sve dijelove tijela! Potražite savjete i savjete o fitnesu i zdravoj prehrani od vlasnika najboljih tijela ovog ljeta.

25. Courteney Cox, glumica

24. Olivia Munn, glumica/model

Trčanje je jedina vježba koju Olivia radi, nema više vježbe. Sa 31 godinom uživa u surfanju, planinarenju i pilatesu. Vodi se ovim principom zdrave prehrane: ako ne vidi hranu, ne jede je! Ovaj princip prisiljava model da drži proizvode na distanci kako se ne bi izložila pretjeranom iskušenju.

Svi tražite trik za dijetu koji će vam pomoći? Zaustavite se i slijedite ove savjete.

23. Nicole Scherzinger, muzičar/glumica

Nicolein trener, Adam Ernster, fokusira se na jačanje mišića. Nicole radi svoje trbušnjake loptom za otpor, radeći razne nagibe koji trening čine stimulativnijim. Kako bi razradila noge, puno pleše, trči, čuči i radi iskorake. Izbjegava ugljikohidrate, mliječne proizvode, sol i grickalice noću. Nikol uvek čuva postignute rezultate svog tela.

Kontrola unosa natrijuma je prilično teška, ne samo da je isključivanje soljenke, već biste se iznenadili koliko namirnica sadrži sol, a vi to ne znate!

22. Halle Berry, glumica

Trener Harley Pasternak je sa 45-godišnjom Holi radio na programu od 5 faktora koji brzo gradi snagu i stimuliše kardio, a cijeli trenažni proces traje 25 minuta. Jedno od glumičinih omiljenih zagrijavanja je kik boks, jer tonira ruke, a pritom ne napumpava mnogo mišićne mase na njima.

Ženski boks je debitovao na Olimpijskim igrama u Londonu 2012. Na ljetnim igrama po prvi put će učestvovati sportisti ovog sporta. Zahvaljujući ovim treninzima, možda ćete moći i da osvojite zlato.

21. Jennifer Lopez, muzičar/glumica

Poznati trener 42-godišnjeg J. Lo - Gunnar Peterson bavi se vježbama za donji dio tijela sa zvijezdom. Vježbe su mješavina čučnjeva, iskoraka i tako dalje, a sve to će vam omogućiti da imate sjajne noge. Kako biste tonizirali donji dio tijela, koristite kreme za sunčanje, kreme i pilinge koji pilingiraju i toniziraju noge.

Neka vaše noge zasijaju ljepotom. Trik je vrlo jednostavan: blijedo ružičasto svjetlucavo rumenilo treba nanijeti u pravoj liniji preko potkoljenice. To će vašim nogama dati dodatnu vitkost i dužinu i privući poglede drugih.
Želite li da vam noge izgledaju bolje? Uzmite i gledajte "Dobro je biti gol." Dobit ćete šestosedmični plan vježbanja, zajedno s raznim zagrijavanjima, savjetima i još mnogo toga!

20. Vanessa Hudgens, glumica

Fotografija prikazuje 23-godišnju glumicu nakon treninga, koja vrlo često postaje zvijezda internetskog prostora. Svaka fotografija odražava zdravo rumenilo i nevjerovatnu odjeću koju glumica bira za svoje treninge.

Ponekad odjeća za vježbanje može biti najbolji motivator za vježbanje. Unaprijedite svoju odjeću za vježbanje najnovijom opremom za fitnes.

19. Cameron Diaz, glumica

Kada ne surfa (jedna od njenih strasti), 39-godišnja rođena Sokalka vježba noge i tonizira trbuščić prije nego što se pridruži treneru Tediju Bassu u teretani. Tamo je 3-4 puta sedmično po 60 minuta. Bavi se pilatesom, vježbama koje poboljšavaju kardiovaskularni sistem, treninzima snage i kombinacijom sve tri vrste aktivnosti. Iako ova djevojka voli da jede, bez problema se odrekne slatkiša ili alkohola prije važnog događaja.

Ostvarite zadivljujuće rezultate uz pilates trening! Trening kombinuje rad na telu, na kardiovaskularnom sistemu i sagorevanju kalorija.

Preuzmite kontrolu nad svojim apetitom! Dijeta je osmišljena tako da drži glad pod kontrolom, a želudac će se topiti pred našim očima.

18. Maria Menounos, TV voditeljica

Uprkos dva napukla rebra i povređenim nogama, Marija je u neverovatnoj formi zahvaljujući učešću u projektu Plesu sa zvezdama. To ne znači da nije radila na sebi prije svog DWTS debija! Marija je, kreativno pristupila treninzima, redovno vežbala kod kuće (ili u hotelu), kao i u vozu sa Andreom Orbekom.
Šta je bio motivirajući faktor za Mariju? Muzika. Trebate novu muziku za vježbanje? Provjerite svoju muzičku biblioteku!

17. Rihanna, muzičarka

Ona je 24-godišnja rođena Barbadosa koja odiše samopouzdanjem dok bez napora šeta pješčanom plažom u malom bijelom bikiniju. Kada je na putu, daje sve od sebe da nađe vremena za tri nedjeljna treninga po 25 minuta. Vožnja bicikla ili bicikla takođe je deo njenog programa treninga, osim toga, pevačica redovno skače konopac, džogira i skače. Jumping Jack je vježba u kojoj morate spojiti i razdvojiti noge dok skačete.

Radila je sa poznatim trenerom Harley Pasternakom, koji joj je dao dijetu od pet dobro izbalansiranih sastojaka dnevno. Dijeta je uključivala proteine, vlakna, ugljikohidrate, masti, sokove i pića bez šećera.
Držite dnevnu ishranu pod kontrolom, kako biste zadržali ravan stomak i zdravlje.

16. Gwyneth Paltrow, glumica

Ova 39-godišnja glumica koja je postala pjevačica je superzvijezda koja brine o zdravlju. Kroz svoj blog Goop demonstrira da je u dobroj formi, pomaže joj ravnoteža između zdrave prehrane i vježbanja.

Gwyneth preferira kardiovaskularne ili kardio vježbe, ples, trening snage, a također koristi bučice u svojim treninzima kako bi održala svoje mišiće u dobroj formi. Gwyneth trenira sa svojim trenerom Tracy Anderson, on je tjera da se jako znoji.

15. Jessica Alba, glumica

31-godišnja glumica i mama nominirana za Zlatni globus sebe naziva kuharom amaterom. Neki od Jessicinih recepata su predstavljeni na stranicama poput Epicurious.com. Kada kuva kod kuće, Džesika tačno zna šta jede, bez veštačke hrane.

Ali Jessicin svakodnevni način života ne prestaje u kuhinji. Aktivno sarađuje sa raznim dobrotvornim organizacijama poput Sigurne hemije, Zdrave porodice, Prvog okruženja i Projektnog doma. Osim toga, osnivačica je privatne kompanije koja stvara sigurne, ekološki prihvatljive proizvode za djecu.

14. Diana Kruger, glumica

35-godišnja bivša balerina nije ljubitelj teretane. Njeni hobiji planinarenja i kampovanja održavaju je vitku, dok ljubav prema kuhanju olakšava držanje dijete. Kada glumica osjeti da se ugojila, ona samo ponovo procjenjuje svoje porcije.

13. Bar Refaeli, glumica/model

26-godišnji model kupaćih kostima ilustrovan sportom ima zagrijavanje koje se sastoji od udaranja u vreću za boksanje. Izraelski trener supermodela trenira je kroz različite sekvence udaraca, stil borilačkih veština koji radi na trbušnjacima, zadnjici i nogama.

Kikboks je trening za brisanje kalorija, vječni motor za vaše tijelo. Pokušajte raditi slične vježbe kao u boksu, samo s više dinamike i intenziteta, a one će vašim mišićima dati oblik i olakšanje.

12. Leighton Meester, glumica

Justin Falahy, Leightonov lični trener, preporučuje vježbanje na otvorenom. Trening snage treba raditi na klupama u parku, a zagrijavanje za zabavu na igralištu. Prije svakog treninga, Layton provodi pet minuta meditirajući i oslobađajući se od stresa, što je odlična zabava.

Opustite se, očistite um od stresova života. Meditacija će vam pomoći da pronađete mir i spokoj.

11. Kristen Bell, glumica

U 31. godini, urnebesna glumica svoju figuru objašnjava čestim penjanjem uz stepenice. Joga i trening snage dva puta sedmično čine mišiće seksi. Kada je hrana u pitanju, Kristen je zabavno brojati kalorije, iako je za nju korisno, pa čak i umirujuće. Zato što vam omogućava da kontrolišete svoju formu.

Trebate pomoć u brojanju kalorija? Slijedite formulu i doći ćete do cilja!

10. Kate Hudson, glumica

Kad Kejt ne trči za svoja dva sina Rajdera i Binghama, ide na pilates ili časove plesa. Takođe, ljubiteljica je jedinstvenog tandema joge, pilatesa, baleta i vežbi snage.

Što se tiče hrane, Kejtin trener Ashley Conrad preporučuje da jedete pet obroka dnevno i pazite da uključite dosta proteina u svoju ishranu. Niste sigurni koji su proteini najbolje rješenje? Onda posebno za tebe.

9. Gwen Stefani, muzičar i dizajner

Gwen se bavi dizanjem tegova, boksom, kardiovaskularnim vježbama i svi ovi napori urode plodom. Sa 42 godine je veoma aktivna, muzičarka je i majka. Bilo da skija, trenira snagu ili juri djecu, rijetko sjeda.

Kad god je to moguće, Gwen bira organsko bilje za hranu i lokalna jela koja održavaju zdravlje nje i njene porodice.

Prirodne namirnice su bolje i njihova vrijednost je u ekstra zelenilu

8. Olivia Wilde, glumica

Ova 28-godišnja glumica voli šetati svoje pse, svog buldoga Lolu, kojeg od milja zove "komad šunke" i svog pahuljastog psa po imenu Paco. Iako se Olivija trudi da ne jede hljeb i tjesteninu, s njenom ljubavlju prema italijanskoj kuhinji, to je prilično teško. Glavna stvar je kontrolirati veličinu i broj porcija.

Ne plašite se ugljenih hidrata. Ishrana od celog zrna je dijetalna hrana svake zvezde. Takva dijeta će pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, kao i da izgubite težinu. Ali samo budite oprezni s ovim ugljikohidratima.

7. Rachel Bilson, glumica

Te obline tijela nisu od odlaska u teretanu. Omiljeni sport 30-godišnje glumice je ples, koji je takođe vrsta sporta.

Rejčel ponovo ulaže u tenisku opremu (pošto je igrala tenis kao dete), pa ona i njeni prijatelji impresioniraju sudije u Grifit parku u Los Anđelesu, koji je odlično mesto za šetnju. U dane kada ostane kod kuće, drži popularne video časove joge.

Za opuštanje i stimulaciju uradite nekoliko vježbi sa kursa joge.

6. Selena Gomez, glumica/muzičarka

Nikad ne biste pretpostavili da 19-godišnji nadareni tinejdžer može imati problema sa zdravom ishranom. Ali prema izvještajima, Selena je imala ovaj problem prošle godine u bolnici. A sada, godinu dana kasnije, kaže da se osjeća mnogo bolje i da jede zdravu hranu.

Jednostavne promjene, kao što je dodavanje nemasnog mesa i povrća u vašu prehranu, mogu vam pomoći da vidite rezultate.

5. Catherine McPhee, muzičar/glumica

Trening udarca drži 28-godišnju zvijezdu u ubitačnoj formi. Kada nije na petosatnim probama za ulogu Karen Cartwright, radi s ličnim trenerom Oscarom Smithom. Uključuje step trening, dinamičke sklekove i atletske skokove u treningu.

Izvucite maksimum iz svojih vježbi uz nove vježbe.

4. Brooke Burke, TV voditeljica

Ova 40-godišnja majka četvero djece dijeli svoje tajne vježbanja i zagrijavanja na DVD-u. U prilično izazovnom treningu za sagorijevanje kalorija, Brooke će vas zaokupiti tri sata svojim dosljednim, dinamičnim vježbama koje održavaju vaše cijelo tijelo u tonu.

Nakon što se dobro oznojite, svakako se morate ohladiti.

3. Lee Michele, glumica

Lee ostaje u formi pješačeći uskim stazama u slikovitom kanjonu Runyon, udaljenom 15 minuta vožnje od njegovog stana, i radeći sa zdravstvenim savjetnikom iz Los Angelesa Devonom Butlerom. „Radimo dosta joge tokom praznične sezone“, kaže Batler. Lee posebno voli Bikram, poze i vježbe disanja koje je potrebno raditi u vrućem studiju kako bi se produbilo istezanje i oslobodila napetost.

Razmišljate o tome da uključite jogu u svoje treninge? Zatim naučite neke činjenice o Bikram jogi.

2. Marisa Miller, supermodel/glumica

Ova 33-godišnja manekenka poznata je po svom fenomenalno ravnom stomaku. Koja je njena tajna? Radi na kosim mišićima štampe. “Radeći ove trbušne mišiće, rade sve mišićne grupe, što vam daje tanak struk”, kaže Marisa. Jedna od njenih omiljenih vježbi je naizmjenični stisak.

Kada je riječ o dugotrajnoj dijeti, ona nudi sljedeće rješenje za ovaj problem. “Mudrom ishranom počinjete da bolje razumete svoje telo. A ovo je najočitiji način da smršate. Radite svoje treninge."

1. Julianne Hugh, plesačica/muzičar/glumica

Ova nadarena 23-godišnjakinja mrzi teretanu i radije bi joj pomogla poznata fitnes trenerica Tracy Anderson koja radi svoje plesne vježbe.

Ponekad usput miješa treninge s trenažerom i P90X DVD-om. Nakon toliko napornog rada, Julianne slijedi strogu dijetu. U restoranu, njena narudžba ide otprilike ovako: zelena salata sa limunom (bez sira) i losos sa raznim povrćem bez ulja i soli.