Recepti posnih dana za trudnice. Dani rasterećenja tokom trudnoće: prednosti i mane

U periodu rađanja, žene su pristrasne prema svom izgledu, posebno svojoj figuri. Mnoge buduće majke praktikuju dane posta tokom trudnoće za zdravlje i gubitak težine. Iz našeg materijala naučit ćete da li se mogu provoditi, kako to učiniti ispravno, zašto ne možete organizirati "gladne" dane u prvom i drugom tromjesečju. Pročitaćete i svedočenja budućih majki koje su praktikovale „istovar“ po preporuci lekara ili samoinicijativno.

Tokom trudnoće morate se pridržavati zlatne sredine - nemojte se prejedati i istovremeno se ne pridržavati strogih ograničenja na jelovniku. Zbog toga mnoge žene uključuju dane posta u svoju prehranu kako bi kontrolirale svoju težinu. Međutim, ova metoda ima niz nijansi i kontraindikacija kojih morate biti svjesni.

Kada je potreban dan posta?

1. Sa gestozom u ranoj i kasnoj trudnoći. Komplikacije mogu dovesti do prijevremenog porođaja, intrauterine fetalne hipoksije ili abrupcije placente. Posebno su ugrožene žene koje pate od hipertenzije, bolesti bubrega, jetre, patologija endokrinog sistema.
2. Gojaznost tokom trudnoće je još jedna indikacija za dane posta. Gestacijski dijabetes melitus je praćen poremećenim protokom krvi. To može dovesti do razvoja gojaznosti kod fetusa. Ovo se posebno odnosi na djecu težu od 4 kg.
3. Često lekari savetuju dane posta svake nedelje ako buduća majka prebrzo dobija na težini. Norma je povećanje od 300-500 g tjedno. Ako se žena više oporavi, tada "istovar" neće škoditi.
4. Prikazani su dani rasterećenja tokom trudnoće sa zadržavanjem tečnosti u telu i edemom.

Kako organizovati dan posta

Kako ne biste naškodili svojoj bebi, pridržavajte se nekoliko pravila:

• Preporučljivo je započeti dane posta tek u trećem trimestru. Do 28. sedmice se formiraju svi organi i sistemi kod djeteta, tako da mala ishrana neće štetiti fetusu.
• Tokom trudnoće ne bi trebalo da se „istovarite“ više od jednom u 7-10 dana. Recenzije trudnica kažu da se uz pomoć jednog dana rasterećenja u tjednu možete riješiti 3-5 kilograma viška za 2-2,5 mjeseca.
• Ako prebrzo dobijate na težini, onda morate redovno da organizujete dane posta. "Istovar" se mora obaviti jednom sedmično. Dakle, za mjesec dana (odnosno za četiri dana posta) možete se riješiti 0,5 kg. višak kilograma. Nije puno, ali pridržavajući se ovog sistema, nećete dobiti višak kilograma. Da bi dan posta bio efikasniji, preporučuje se da pijete puno vode.
• Podijelite potrebnu količinu hrane u 5-6 obroka. Tako možete izbjeći prejedanje i nelagodu u trbuhu, koja se vrlo često opaža kod trudnica.
• U danima posta trudnica ne treba da se ograničava na pijenje vode. I najbolje je piti ne čaj ili kafu, već čistu vodu. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litara. Također je vrijedno dopuniti režim pijenja odvarom šipka (do 0,5 l.).
• Norma je gubitak težine u jednom danu posta do 800 g. To je olakšano odbacivanjem soli i šećera, koji zadržavaju tekućinu u tijelu.

Vrste dana posta

Dani rasterećenja tokom trudnoće mogu biti dva tipa - "gladni" i "siti". Ako ne volite radikalno mijenjati svoju ishranu (čak i sa dobrim namjerama), trebali biste odabrati “potpuno pražnjenje”. Nudimo nekoliko opcija menija za raznovrsnost. Ukupni sadržaj kalorija svakog dana varira od 800 do 1000 kcal.

"Siti" dani

Meso

Potrebno vam je 400 g kuvanog mesa (piletina ili ćuretina bez kože) i 800 g svežeg povrća (najbolje bogatog vlaknima: kukuruz, kupus, bundeva, paprika). Povrće je poželjno prokuhati za paru, peći ili dinstati. Ovu količinu hrane podijelite na 4-5 obroka.

U trećem tromjesečju bolje je iskrcati se na ribu, a ne na meso. U ekstremnim slučajevima, odlučite se za meso peradi ili zeca.

Voće

Ako volite voće, onda će vam se svidjeti ova opcija "istovara". Za dan voća trebat će vam 1 kg. zrelo voće i bobičasto voće, kao i preljev za salatu u obliku niskokalorijskog prirodnog jogurta (ili 10-15% kisele pavlake). Ukupnu količinu zdrave salate podijelite na 4 obroka, a pola sata prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Na svježi sir

Proteini su neophodni ženama tokom trudnoće, pa predlažemo da se ljeti počastite svježim sirom sa zrelim bobicama. Trebat će vam 400 g svježeg sira i 600-800 g bobičastog voća. Jedite ovu poslasticu u trećem tromjesečju tokom dana posta kad god osjetite glad.

Na heljdi

Potrebno je da prokuvate 1 kašiku. heljda bez soli. Treba je jesti tokom dana sa 1,5 šoljice kefira ili mleka.

Razno

Mnogim trudnicama dosade posni dani na svježem siru ili heljdi, pa svoju monoratnost možete diverzificirati zanimljivijom opcijom jelovnika. Takvo „istovar“ je mnogo lakše izdržati, jer u prehrani nisu prisutni samo povrće i svježi sir, već i mesne prerađevine.

• 100 g salate od kupusa i krastavca (sa kupusom treba biti oprezan, jer ovaj proizvod često izaziva nadimanje);
• 4 pečene jabuke;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 100 g kuvane piletine;
• 100 g sira;
• 200 ml. kefir sa niskim procentom masti.

U posnim danima nije dozvoljeno soljenje i začinjavanje jela od povrća i mesa! Takva mjera će ukloniti višak vode iz tijela.

"gladni istovar"

"Gladni" dan za istovar za trudnicu, kako bi se smanjila težina, preporučuje se organizirati što je rjeđe moguće, jer je dnevni kalorijski sadržaj takve prehrane vrlo nizak.

lubenica

1,5 kg. lubenica se dijeli na 5-6 obroka. Ovog dana treba popiti najmanje 1,5 litara. vode.

Apple

1,5 kg. zrele jabuke za jelo tokom dana. Šećer ili med se ne mogu koristiti, možete posipati kriške jabuke cimetom u prahu.

Kefir

Dan posta možete provesti na kefiru sa niskim procentom masti (treba popiti 1,5 litara napitka mliječne kiseline dnevno).

Ovakvi dani posta u trudnoći nisu pogodni za svaku ženu, pa se morate konsultovati sa svojim lekarom. Ipak, bolje je koristiti kefir kao dodatak mesu ili svježem siru, heljdi.

Povrće

Koristan će biti i dan povrća. Najbolje je odabrati povrće neutralnog okusa (kao što su bundeva ili tikvice). Sjeckana pulpa povrća može se preliti biljnim uljem ili kiselom pavlakom.

Postoje određene kontraindikacije za provođenje mliječnih, mesnih i masnih dana za trudnice. Zabranjeno je slijediti takav jelovnik za rasterećenje kod bolesti probavnog sistema i srca.

Plan obroka: video

Kako se hraniti sutradan

Uobičajena greška trudnica je da jedu dosta hrane sljedećeg dana nakon "istovara", obavljenog na svježem siru ili heljdi sa kefirom. Nakon dana posta vaš jelovnik treba da bude lagan. U suprotnom, izgubljena težina se može vratiti sljedećeg dana.

• Za doručak je najbolje uzeti nemasni jogurt sa voćem, kuvana jaja ili porciju ovsenih pahuljica.
• Za ručak jedite hranu bogatu proteinima (kao što je nemasna riba ili nemasna govedina, zec ili piletina). Proteinske namirnice najbolje se kombinuju sa vlaknima, pa ispecite povrće ili od njih napravite salatu kao prilog. Možete skuhati i laganu supu od povrća sa začinskim biljem.
• Uveče pojedite porciju zrnatog svježeg sira sa kefirom ili kuhano meso sa povrćem.

Tokom trudnoće, vrijedi ograničiti unos ugljikohidrata kasnije u toku dana.

Ako vam se tokom trudnoće pokažu dani posta, učinite ih što sigurnijim. Saznajte šta možete jesti i kako da iskrcavanje učinite ugodnim. Postignite željeni rezultat bez štete za sebe i svoju bebu!

Kako bi se nerođeno dijete i njegova majka osjećali ugodno i dobili punu količinu vitamina, potrebno je uravnotežiti ishranu i osigurati kompletnu prehranu trudnice. Smatra se normalnim kada se žena u trudnoći udeblja i do 12 kg. Kada se težina neravnomjerno povećava i pojave komplikacije, o čemu će biti riječi u nastavku, postaje potrebno provoditi dane posta tokom trudnoće. Odluku o smanjenju viška kilograma trudnice donosi ljekar. Ako je mama odlučila da sama sebi organizuje dijetski dan, svakako bi se trebala posavjetovati s liječnikom o mogućnosti održavanja.

Izbor između dijete i dana posta

Dijeta je posebna ishrana trudnice koja se primenjuje u slučaju neke patologije, kao što su: gojaznost, dijabetes, alergije itd. Tokom dijete se poštuju određena pravila i ograničava se konzumacija određenih namirnica. Mnogi ljudi koriste dijetu u svakodnevnom životu: za smanjenje težine, iz zdravstvenih razloga. Oni se posmatraju tokom određenog perioda, ponekad i veoma dugo.

Ako trudnica ima kronične bolesti, na primjer, dijabetes melitus ili bolesti bubrega, želuca, tada postoji potreba za propisivanjem terapeutske prehrane. Svaka dijeta je u skladu sa vodećim ginekologom. U trudnoći se ne preporučuje uzdržavanje od jela ako organizam to zahtijeva. Štetno je i opasno za buduće novorođenče. Ako potisnete apetit i želju da pojedete neku hranu, to može dovesti do onoga što se zove prejedanje. Kako se to ne bi dogodilo, a ako je potrebno smanjiti sadržaj kalorija ili količinu konzumirane hrane, liječnici preporučuju da se organizira dan kada se jede samo lagana hrana.

Provođenje dana tretmana, pod uvjetom da se pravilno provodi, omogućit će vam da dobijete sve nutrijente potrebne budućoj majci i njenom djetetu. Osim toga, kao rezultat istovara, rad svih organa je olakšan.

Tokom takvog dana gastrointestinalni trakt se odmara, crijeva se čiste, tijelo se oslobađa štetnih metaboličkih produkata, reguliše se restriktivna aktivnost, ubrzava metabolizam i uklanja višak tekućine. U pravilu, dane posta trudnice kontrolira liječnik, tako da nedostatak bilo kakvih proizvoda ne dovede do patologije fetusa. Bilo kako bilo, ali takav dan je svojevrsni šok za tijelo. Mora da postoje dobri razlozi za njegovo imenovanje. Ovog dana hrana bi trebala biti prilično zadovoljavajuća, ali sa nižim sadržajem kalorija.

Dani posta imaju pozitivne i negativne strane. Plusevi uključuju:

1. oslobađanje od toksina i toksina;
2. dobijanje dodatnih vitamina;
3. uklanjanje viška tečnosti;
4. gubitak težine;
5. ne šteti zdravlju;
6. normalizacija krvnog pritiska;
7. jačanje kardiovaskularnog sistema;
8. smanjenje edema.

Nema nedostataka u danima posta, efikasno i blagotvorno djeluju na organizam. I ovdje postoje kontraindikacije. To uključuje:

• mala težina prije trudnoće;
• postojeće kronične bolesti koje vam ne dozvoljavaju da jedete niskokaloričnu hranu;
• bolesti želuca, srca itd.

Da li je moguće da trudnice rade dane posta odlučuje lekar na osnovu analize trudnice. Po potrebi se dodatno konsultuju sa užim specijalistima: endokrinolozima, kardiolozima, terapeutima.

Indikacije

Značajno povećanje telesne težine tokom trudnoće nije uvek rezultat povećane ishrane ili konzumiranja super-kaloričnih obroka. To se može objasniti posebnostima tijela buduće majke, njenim načinom života.

Ali ako se jave ovi simptomi:

• oticanje nogu;
• dispneja;
• krvni pritisak raste;
• rad srca je poremećen;
• postoje problemi u radu unutrašnjih organa (bubrezi, jetra),

tada će određivanje dana posta biti razumno i neophodno. Prisustvo ovih znakova signalizira promjene u stanju trudnice. A to, zauzvrat, može utjecati na zdravlje i razvoj nerođenog djeteta.

Potreba za danima posta javlja se u prisustvu takvih patologija.

1. Gojaznost bilo kog stepena i rizik od dijabetesa. Povećanje nivoa šećera ili glukoze uzrokuje oštećenje zidova krvnih žila u fetusu, ometajući protok krvi. U budućnosti to prijeti komplikacijama kod djeteta, dovodi do ozljeda tokom porođaja i povećava rizik od dijabetesa kod djeteta.
2. Preeklampsija ili preeklampsija se izražava u porastu krvnog pritiska, edema i proteina u urinu. Ove patologije mogu uzrokovati prijevremeni porod, postoji opasnost od gladovanja fetusa kisikom.
3. Brzo debljanje tokom trudnoće dobar je razlog za dan posta.

Ispravan redoslijed dana istovara

1. Provođenje dana posta preporučuje se od 28. sedmice trudnoće, nakon što se formiraju svi organi nerođenog djeteta.
2. Ljekari obično savjetuju da ih organiziraju jednom u 10 dana. Najbolje ih je imati istog dana u sedmici. Dakle, ako naviknete tijelo na određenu ishranu, neće biti ozbiljnih problema s dobrobiti.
3. Takav dan bi trebao biti jednokratni (jednokratni), ako izdržite istovar 2-3 dana, onda će se to smatrati dijetom, a trudnicu i fetus je nemoguće podvrgnuti takvom testu.
4. Ako ženu muči toksikoza, onda je bolje ne provoditi dane posta. Glad pojačava mučninu.
5. Ponekad liječnik preporučuje da i dalje provedete dan istovara, ali uz povećanje volumena porcija i smanjenje pauza između obroka.
6. Kako bi se osigurala raznovrsnost unosa hranjivih tvari u tijelo trudnice, potrebno je provoditi različite dane posta.
7. U toku dana se pojede 5-6 identičnih porcija od pripremljene količine proizvoda. Preporučljivo je jesti polako, temeljito žvakati hranu kako bi se bolje apsorbirala i ranije nastupila sitost.
8. Ako je organiziran dan povrća, tada količina konzumiranog povrća ili voća ne smije prelaziti 2 kg.
9. Na proteinski dan, dijeta se sastoji od 500-700g namirnica.
10. Količina popijene tečnosti je najmanje dva litra. Manje vode neće uticati na čišćenje organizma.

TRUDNE ŽENE NE TREBAJU:

• sa edemom, piti diuretike. Povećavaju opterećenje bubrega;
• koristite sredstva za čišćenje crijeva. Bolje je to učiniti unaprijed;
• na kraju dana posta ne preporučuje se zloupotreba hrane. U svemu treba znati mjeru.

Bolje je provesti dan istovara kod kuće za mirno zanimanje, a ne raditi posao koji zahtijeva fizički napor.

Meni

Važan uslov za svaki dan posta je unos tečnosti: potrebno je da popijete najmanje dve litre tečnosti da biste uravnotežili obnavljanje minerala. Nedostatak tečnosti smanjuje efikasnost istovara. Da biste odabrali opcije za takve dane koje vam odgovaraju, one su uvjetno podijeljene u dvije grupe: puni i gladni dani. Prva vrsta je idealna za one buduće majke koje se nisu odlučile za program mršavljenja i ne vole drastično mijenjati svoju prehranu. Ova vrsta istovara ne izaziva glad i daje dobre rezultate. Pune dane možete provesti nekoliko puta sedmično. Unos kalorija tokom celog dana je oko 1000.

Dobro hranjen sistem istovara za trudnicu omogućava vam da ga uključite u dnevni jelovnik

1. Bilo koje vrste mesnih proizvoda: juneće, teleće, pileće ili ćureće meso (400g) i sveže povrće do 800g. Proizvodi se distribuiraju u 5-6 doza. Prije spavanja treba popiti kefir, najbolje bezmasni, a tokom dana popiti propisanu količinu tečnosti. Ograničite unos soli.
2. Morski plodovi kuvani na bilo koji način (kuvani, dinstani ili pečeni, kuvani na pari). Uzimaju ne više od pola kilograma. Lista je dopunjena pirjanim povrćem: kupus, patlidžan, tikvice, boranija, paradajz, slatka paprika, pečurke. Količina tečnosti dnevno je jedan i po litar, uključujući i čaj.
3. Dozvoljeno je uvesti voćnu salatu u prehranu. Napravljen je od različitog voća i začinjen prirodnim jogurtom. Približna zapremina od 1 do 1,5 kg proizvoda podijeljena je na četiri porcije. Bliže večernjem odmoru piju 1% kefira, a tokom dana 1,5 litara vode.
4. Bobičasto voće i svježi sir. Kada se dan provede ljeti, nema poteškoća sa svježim plodovima bobičastog grmlja. Možete uzeti bilo koje bobičasto voće: jagode, maline, trešnje, ribizle i svježi sir bez masti. Kilogram bobičastog voća i 400 g svježeg sira raspodjeljuju se tokom dana i jedu u malim porcijama. Voda i čaj se konzumiraju u uobičajenoj količini.

Dani gladnog posta tokom trudnoće uključuje upotrebu jedne vrste hrane kako bi se probavni sistem odmorio. Zbog niske energetske vrijednosti, preporuča se ređati ih najviše jednom sedmično. Pravila konzumacije vode se ne mijenjaju: trebate piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Monoload dani su:

• Lubenica. Za dan morate pojesti najmanje jedan i pol kilograma lubenice za 5-6 prijema. Pijte vodu na uobičajen način.
• Apple. Dijeta uključuje jedan i pol kilogram svježih ili pečenih jabuka sa cimetom. Ne preporučuje se dodavanje šećera. Čaj i voda se i dalje konzumiraju u količini od 1,5-2 litre.
• Dairy day. U toku dana pije se 1,5 litara kefira, fermentisanog mleka, jogurta po izboru. Količina vode, čaja se smanjuje na jedan i po litar.
• Voćni dani podrazumijevaju uvođenje različitog voća u prehranu. Obično birajte jabuke.
• Dan kompota. Kompot se kuva od litre i po vode i kilograma voća, suvog ili svežeg. Pijte ga tokom dana.
• Dan povrća. Dnevno jedu jedan i po kilogram neutralnog povrća (možete uzeti tikvice ili bundevu). Pečeno korjenasto povrće začini se biljnim uljem ili pavlakom. Tečnost se pije kao i obično.
• Istovar heljde. 200 grama žitarica prelije se kipućom vodom i ostavi da nabubri. Jedite, podelivši na 5 porcija tokom dana. Možete piti mineralnu vodu bez gasa ili slab čaj.

Iz obilja dana rasterećenja za trudnicu, možete odabrati bilo koju opciju, nakon što se dogovorite sa svojim doktorom. Dani povrća, sokova i voća se generalno preporučuju jer se smatraju efikasnijim i obezbeđuju potrebne minerale i vitamine. Druga preporuka se odnosi na izmjenu dana posta. Mogu se mijenjati, čime se povećava učinak.

Što se tiče mesnih, mliječnih ili masnih dana, ne treba ih priređivati ​​ženama koje puše i oboljelima od bolesti probavnog i kardiovaskularnog sistema. Važno je zapamtiti da svaka vrsta rasterećenja djeluje kao sredstvo za liječenje, ali postoje i kontraindikacije. Dakle, kiselo-mlečna opcija se preporučuje kod gojaznosti i ateroskleroze, konzumacija krastavaca utiče na hipertenziju, dani jabuka i lubenica su efikasni kod bolesti bubrega i hipertenzije.

Ako sumnjate u svoje zdravlje, osjećate nelagodu, primijetite neke neugodne trenutke povezane s hranom, svakako se obratite ljekaru. Specijalista će vam reći šta se tačno dešava. Ako je potrebno, on će predložiti ispravan recept za dan posta.

Dobro proveden dan lagane prehrane pomaže u uklanjanju viška tekućine od 300 do 800 g viška kilograma.

Kako učiniti istovar ugodnim?

Dani posta će dati dobre rezultate i neće postati težak test za tijelo tokom trudnoće ako:

• koristite mala jela tako da se porcija ne čini oskudna, tada će osjećaj sitosti doći brzo;
• jedite polako i temeljito žvačite hranu kako bi signal o ulasku hrane u želudac mogao doći do mozga;
• pronađite za sebe zanimljivu aktivnost koja će skrenuti pažnju sa hrane i frižidera;
• ako nađete suputnika, restrikcije u hrani će postati lakše podnijeti.

Ishrana u različitim periodima trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće žene se suočavaju s takvim problemom kao što je toksikoza. Njihovi osjećaji okusa se mijenjaju, apetit im se povećava. Tokom ovog perioda važno je pridržavati se pravilne prehrane i pratiti korisnost dijete. Koje namirnice se mogu konzumirati?

Jelovnik trudnice mora biti

1. Proteini životinjskog i biljnog porijekla. Govedina, piletina, soja, pasulj, jaja i mleko obezbediće telu svoje prisustvo.
2. Biljne masti. Maslinovo, laneno, suncokretovo ulje sadrže nezasićene kiseline koje tijelo lako apsorbira.
3. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama pomoći će probavi.
4. Folna kiselina je važna za trudnice. Sadrži banane, spanać, bundevu i žitarice.
5. Gvožđe sadrži jabuke, heljdu, jetru, ribu, pečurke, čokoladu i kakao.
6. Svježi sir, sir, brokoli će zadovoljiti potrebu za kalcijumom.
7. Magnezijum se dobija iz badema i ječma, kupusa, mekinja.

Obroci trebaju biti frakcijski i uključivati ​​najmanje 6 obroka.

Uzorak menija za prvi trimestar trudnoće

• Musli ili žitarice sa mlekom
• Jogurt 2,5% masti
• Mesna supa
• Salata od povrća
• Pirjani kupus sa kuvanim pirinčem
• Mlijeko

• Mliječna kaša (ovsene pahuljice, pirinač, heljda)
• Tost ili sendvič sa maslacem
• Riblja čorba ili čorba sa ribljom čorbom
• Skuta ne više od 100 g
• Kuvana tjestenina ili vermicelli sa jetrenim kotletima
• salata od morskih algi

• Svježi sir, slab čaj
• Kolačići sa sokom
• Supa od brokule ili bundeve
• Voće
• Parni pileći kotlet sa pire krompirom
• Prirodni jogurt sa niskim sadržajem masti

• Kaša sa mlekom i sokom
• Jogurt i voće ili bobice
• Supa od povrća sa kupusom (karfiol ili brokoli)
• Kruška, jabuka ili bilo koje drugo voće
• Salata od paradajza sa avokadom
• Sok od bobica ili kompot od brusnica

• Ryazhenka, sendvič sa sirom
• Narandža ili mandarina
• Ćufte sa dinstanim povrćem
• orasi
• Krompir pečen u pavlaci i zelenom čaju
• Kefir bez masti

• Cheesecakes sa biljnim odvarom
• 12 suvih kajsija
• Pileća supa, integralni hleb
• Salata od rendane šargarepe i jabuke sa medom
• Grčka salata i čaj
• Mlijeko

• Ovsena kaša na mlijeku sa jabukama, čaj
• banane ili kruške
• Juha od rezanaca sa salatom od piletine i paradajza, čaj
• Voće
• Pareni pileći kotlet i povrće kuvano na pari
• Jogurt ili kefir

Pravilna prehrana i umjereno vježbanje osiguravaju kontrolu debljanja u ranim fazama trudnoće.

Drugi trimestar

U 2. tromjesečju dolazi do pojačanog apetita. To je zbog rasta bebe, kojoj su potrebni hranjivi sastojci, vitamini i elementi u tragovima. Rast nerođenog djeteta također uzrokuje povećanje težine buduće majke. U drugom tromjesečju trudnoće važno je spriječiti nekontrolirano debljanje kako ne bi došlo do komplikacija u budućnosti. Preporučuje se pridržavanje pravila zdrave prehrane, izbjegavanje peciva, slatkiša, pržene i začinjene hrane. Ako postoji potreba za trudnicom u danima posta, liječnici savjetuju pridržavanje zdrave prehrane u kombinaciji s frakcijskim obrocima. Dane voća i povrća možete organizovati najviše jednom nedeljno, dok je akcenat na jedenju samo prirodnog povrća ili voća iz seoske bašte.

ponedjeljak

• Palačinke od šargarepe sa pavlakom
• Kolačići (skuta ili biskvit), kefir
• Riblja čorba i tepsija od povrća
• Odvar od šipka
• Ćufte od dijetalnog mesa (piletina, ćuretina, zec), salata od šargarepe

• Kaša od žitarica sa bundevom
• Nemasni jogurt i suvi nezaslađeni keksi
• Juha od zelenog kupusa, riblji sufle
• Skuta i citrusi
• Jela od kupusa, bareni pasulj i posni riblji file

srijeda (dan istovara)

• Tokom dana, 500 grama nemasnog svježeg sira i pola litre kefira

• Mlečna prosena kaša sa puterom
• Žele od povrća od šargarepe i kolača od sira
• Supa od karfiola, kuvana piletina ili piletina od belog mesa i pirinač
• Napitak od šipka i keksi
• Tikvice sa mlevenom piletinom

• Kuvana jaja i paradajz
• Svježi sir i kefir
• Supa i riba sa spanaćem
• Salata od šargarepe i jabuke
• Palačinke od tikvica i kuvana piletina

• Skutna pasta sa šargarepom
• Jabuka i kefir
• Supa sa krutonima
• Kompot i suvi keksi
• Popečke od kuvane govedine i bundeve

Nedjelja

• Kaša od ječmenih krupica
• Tepsija od svježeg sira začinjena kiselom pavlakom
• Juha od pirinča i salata od kiselog kupusa
• Kompot ili voćni napitak od bobičastog voća. Cookie
• Kuvano meso sa palačinkama od povrća

trećem trimestru

Najvažniji period trudnoće je 38 nedelja. U trećem tromjesečju tijelo mora biti pripremljeno za početak porođaja, a ishrana u ovoj fazi mora biti potpuna kako bi se obezbijedile rezerve energije i snage. Što se tiče dana posta u 3. tromjesečju, može ih propisati ljekar samo po potrebi. Ako je težina trudnice mnogo veća od preporučene, onda istovar neće škoditi, ali će biti sasvim opravdano. U ovom periodu žena se priprema za rođenje nove osobe. Potrebna joj je snaga da obavi svoj težak posao, a ishrana je važan pripremni deo za proces porođaja.

Jelovnik buduće majke u pripremi za porođaj gotovo je isti kao i meni drugog trimestra. Jedini uslov: smanjite broj obroka na 4 puta dnevno. Na dan posta preporučuje se jesti salate od povrća, jabuke (svježe ili pečene) i svježi sir.

Dani posta su odličan način da brzo smršate, očistite tijelo od toksina i pomognete svom tijelu da ostane u dobroj fizičkoj formi dugo vremena. Tokom trudnoće, dani posta imaju još jedan cilj - stvaranje povoljnih uslova za razvoj fetusa. Kako organizovati svoje obroke tokom ovakvih dana?

Opće informacije

Dani rasterećenja podrazumijevaju se dani sa monotonim i niskokaloričnim jelovnikom. Kalorijski sadržaj hrane u ovom slučaju nije veći od 30% norme:

• I trimestar - 600-800 kcal (po stopi od 1600-2000 kcal / dan);
• II trimestar - 700-900 kcal (po stopi od 2000-2200 kcal / dan);
• III trimestar - 800-1000 kcal (po stopi od 2200-2500 kcal / dan).

Što se tiče kalorijskog sadržaja hrane, nutricionisti nisu mogli doći do konsenzusa. Smatra se da tokom trudnoće ovako drastične promjene mogu negativno utjecati na stanje žene i fetusa. Mnogi stručnjaci ne preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja hrane na manje od 1000 kcal dnevno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Po čemu se dani posta razlikuju od obične dijete?

Dijeta - ovo su posebna pravila za ishranu koja omogućavaju tijelu da bezbedno postoji u nepovoljnim uslovima za njega. Dijeta se propisuje za određene bolesti: dijabetes melitus, patologije probavnog trakta, bolesti bubrega, alergije. Među ženama su dijeta za mršavljenje veoma popularna. Tokom trudnoće takve promjene u uobičajenoj ishrani se ne preporučuju.

Pošto je na dijeti, osoba je prisiljena da jede strogo određenu hranu svaki dan. Dugo se iz prehrane isključuje širok izbor jela (obično slatka, slana, pržena i brašna). Za neke bolesti, ograničenja u ishrani mogu biti veoma ozbiljna. Za dijetu je potrebna osoba velike volje i želje da se na svaki način postigne željeni rezultat.

U trudnoći dijeta je dozvoljena samo po uputstvu lekara i pod njegovim stalnim nadzorom. Za neke bolesti, ljekar može preporučiti privremeno ili trajno uklanjanje određenih namirnica iz vaše prehrane. Izuzeta jela zamjenjuju se posebno dizajniranim menijem. Stroge dijete tokom trudnoće su zabranjene.

Dani posta imaju niz prednosti u odnosu na uobičajene dijete. Oni su kratkotrajni (ne traju duže od 24 sata) i ne stvaraju pretjerano opterećenje za tijelo buduće majke. Takva prehrana ne ometa normalan tok trudnoće i ne utječe negativno na razvoj fetusa. Gotovo svaka žena u zanimljivom položaju može izdržati dan posta bez štete po njeno zdravlje.

Indikacije

Dani posta su prikazani pod sledećim uslovima:

• brzo ili neujednačeno povećanje težine;
• oticanje trudnica;
• preeklampsija;
• izolirano povećanje krvnog tlaka;
• gojaznost.

Tokom dana posta dolazi do pozitivnih promjena u tijelu:

• smanjuje se opterećenje unutrašnjih organa (probavni trakt, bubrezi, srce);
• metabolički procesi su stabilizirani;
• uklanjaju se toksini i metabolički proizvodi;
• aktivnost probavnih enzima je normalizirana;
• višak tečnosti se uklanja;
• otok nestaje;
• povećava se opšti tonus organizma.

Dani rasterećenja su ozbiljna potresa za organizam trudnice. Ne preporučuje se prakticiranje takvih promjena u prehrani u prvom tromjesečju, kada su položena sva tkiva fetusa. Sve negativne promjene u ovom periodu mogu poremetiti razvoj embrija, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Dane posta treba provoditi nakon 28 sedmice trudnoće. U ovom trenutku se formiraju svi organi i sistemi fetusa, a kratkoročne promjene u ishrani majke neće ni na koji način utjecati na njegov razvoj. Istovremeno, u trećem tromjesečju povećava se opterećenje probavnog trakta, bubrega i srca. Dani posta će biti odličan način za prevenciju raznih komplikacija u ovom teškom periodu.

Kontraindikacije

• I trimestar trudnoće;
• teška produžena toksikoza u drugom tromjesečju trudnoće;
• početni nedostatak tjelesne težine;
• nisko povećanje telesne težine tokom trudnoće;
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta;
• teška patologija urinarnog sistema;
• arterijska hipotenzija;
• Otkazivanje Srca;
• dijabetes melitus i druge metaboličke patologije;
• zakašnjeli razvoj fetusa;
• opasnost od prekida trudnoće;
• višeplodna trudnoća (sa oprezom).

U slučaju bilo kakve sumnje, nije suvišno konsultovati se sa lekarom. Ginekolog će moći adekvatno procijeniti stanje buduće majke i njene bebe i preporučiti optimalnu ishranu tokom ovog perioda. U nekim slučajevima može biti potrebna konsultacija sa terapeutom ili drugim specijalistima.

Osnovna pravila

Dani za rasterećenje su stresni za organizam i vrlo je važno da ovo vrijeme provedete kompetentno bez štete po organizam. Prilikom promjene ishrane tokom trudnoće treba se pridržavati nekih pravila:

1. Dani istovara tokom trudnoće ne provode se više od jednom u 7-10 dana. U nekim slučajevima, lekar je preporučio pauzu od najmanje 14 dana.
2. Dan posta ne traje duže od 24 sata (obično tokom celog dana, od buđenja do noćnog sna).
3. Prije promjene načina ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati o mogućim kontraindikacijama za dane posta.
4. Dani rasterećenja prolaze samo kada se žena dobro oseća.
5. Promjena prehrane se ne preporučuje za prehlade, razne akutne bolesti, kao i za pogoršanje kronične patologije.
6. Ne treba se baviti sportom ili fizičkim radom tokom dana posta. Mentalni stres je također zabranjen. Preporučuju se šetnje na otvorenom.
7. Noćni san tokom dana posta treba da bude pun i da traje najmanje 8 sati. Kratak dvosatni san tokom dana će biti od koristi.
8. U dane posta ne treba uzimati diuretike i laksative.

Prilikom sastavljanja menija potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih aspekata:

1. Sva hrana je podijeljena u 5-6 prijema u toku dana. Nije preporučljivo jesti velike porcije odjednom.
2. Pauza između obroka treba da bude 3-4 sata.
3. Glavni obroci treba da budu ujutro i popodne. Večernji dio bi trebao biti najmanji.
4. Osećajući glad, nemojte navaliti na hranu. Jedite polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Nemojte jesti više od planiranog za jedan obrok.
5. Ne treba da se dovodite u jak osećaj gladi. Između glavnih obroka možete piti kefir ili nezaslađeni jogurt.
6. Kada provodite dane posta, ne biste se trebali ograničavati na tečnosti. Preporučuje se piti do 2 litre čiste vode dnevno (u nedostatku kontraindikacija). Najviše tečnosti bi trebalo da padne u prvoj polovini dana. Možete piti običnu ili mineralnu vodu bez gasa, slab zeleni čaj, sok od bobičastog voća.
7. Sva jela se kuvaju na pari ili u rerni.
8. Prije dana posta ne treba jesti tešku hranu. Dan prije početka u ishrani treba da bude samo lako svarljiva hrana.
9. Izlazak iz dana posta treba biti postepen. Tokom dana nakon završetka istovara, vrijedi jesti samo laganu hranu u malim količinama.

Tokom trudnoće preporučuju se dani posta u kojima se održava optimalna ravnoteža hranljivih materija i vitamina. Koristit će jelovnik na bazi voća i povrća, mliječnih proizvoda, uz dodatak nemasnog mesa ili ribe. Količina masti i lako probavljivih ugljikohidrata je ograničena. Takva dijeta će omogućiti trudnici da održi svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi bez štete po dijete.

Primjeri dana istovara

Dozvoljeni dani istovara tokom trudnoće:

Dan kiselog mleka

Proizvodi:

• kefir, fermentisano pečeno mleko (ne više od 1,5% masti);
• jogurt bez punila;

Zapremina hrane: 1,5 litara. Pijte kefir ili drugi fermentisani mlečni proizvod u malim gutljajima tokom dana. Takav dan posta je dozvoljen samo ako se trudnica dobro osjeća.

dan svježeg sira

Proizvodi:

• nemasni svježi sir (do 500 g).

Sav svježi sir se dijeli na 5-6 porcija i jede u toku dana. Svježi sir možete piti s nemasnim kefirom ili jogurtom bez punila.

voćni dan

Proizvodi:

• svježe voće (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).

Jabuke se smatraju najboljom opcijom za ovaj dan. Možete dodati kruške, kajsije, šljive (u maloj količini). Banane i grožđe ne učestvuju u danima posta. Idealan za vruće ljetne dane kada ne želite da opterećujete tijelo teškom hranom. Svježe cijeđene voćne sokove možete piti tokom dana.

dan povrća

Proizvodi:

• svježe povrće (do 1,5 kg).

Prioritet ima neutralno sezonsko povrće (tikvice, bundeva). Možete dodati šargarepu, papriku, karfiol. Povrće izrezano u obliku salate začini se biljnim uljem.

dan bobica

Proizvodi:

• svježe bobice (do 1 kg);
• nemasni svježi sir (do 500 g).

Bobice se mogu pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno. Kao pića su pogodni napici od bobičastog voća i zeleni čaj. Najbolja opcija za ljetne dane.

dan mesa

Proizvodi:

• kuhana govedina ili teletina;
• kuhana perad (piletina, ćuretina);
• sveže ili kuvano povrće.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, povrća - do 1 kg. Za piće je najbolji kompot od sušenog voća ili zeleni čaj.

riblji dan

Proizvodi:

• nemasna riba (300-400 g);
• svježe ili dinstano povrće (do 1 kg).

Od povrća najbolje je uzeti paprike, svježe krastavce, karfiol.

dan pirinča

Proizvodi:

• pirinčana kaša na vodi (200 g žitarica);
• sveže povrće i voće (kao dodatak pirinču).

Gotovu pirinčanu kašu treba podijeliti na 4-5 porcija. Možete dodati malo svježeg voća i povrća kao desert ili međuobrok tokom dana. Od voća prednost se daje jabukama, među povrćem - šargarepi i paprici.

Dan heljde

Proizvodi:

• heljdina kaša na vodi (300 g žitarica).

Gotova heljdina kaša podijeljena je na 4-5 porcija. U kašu možete dodati svježe voće i povrće.

dan supe

Proizvodi:

• Bijeli kupus;
• mrkva;
• boranija;
• paradajz;
• bijeli luk;
• zelenilo.

Supa se priprema od sitno iseckanog povrća (bez dodavanja mesa, malo soli). Povrće se ne prži. Gotovu supu treba podijeliti na 4-5 porcija. Ovog dana se smanjuje količina druge tečnosti kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega. Sastojci za supu se mogu menjati na osnovu sopstvenih ukusa. Takav jelovnik je pogodan za žene koje teško podnose osjećaj gladi (uključujući i one sa bolestima probavnog trakta).

Izađite iz dana posta

Nakon završetka dana posta važno je da se ne otkačite i da ne oštetite organizam. Izlazak iz istovara vrši se postupno u skladu s nekim važnim pravilima:

1. Ujutro sljedećeg dana, pola sata prije doručka potrebno je popiti čašu vode.
2. Doručak bi trebao biti lagan, ali dovoljno zadovoljavajući.
3. Tokom sljedećeg dana nakon istovara, ishrana treba da sadrži lako svarljiva jela (čorbe od povrća, supe od pilećeg čorbe, salate).
4. Ne preporučuje se jesti prženu i začinjenu hranu u roku od 24 sata nakon dana posta.
5. Ishrana nakon dana posta treba ostati česta i frakciona (5-6 puta dnevno u malim porcijama).
6. Ne treba planirati ozbiljan fizički i psihički stres sljedeći dan nakon rasterećenja tijela.

Dani posta će koristiti ne samo tokom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. Dojiljama se ne preporučuju "gladni" istovari (fermentisano mleko, voće, dani od heljde itd.). Najbolja opcija tokom laktacije će biti „puni“ dani posta (meso, riba, supa). Neće biti suvišno konsultovati se sa lekarom pre promene ishrane.

Nutricionisti se radije ne sjećaju onih vremena kada je budućim majkama savjetovano da jedu ne samo za sebe, već i „za tog momka ili djevojku“.

Takvo ponašanje ne samo da bi moglo pokvariti figuru žene u zanimljivom položaju i učiniti je neprivlačnom, već bi predstavljalo i ozbiljnu prijetnju njenom zdravlju tokom porođaja.

Da bi se mama i buduće novorođenče osjećali odlično, dobili punu paletu nutrijenata, dovoljno je osigurati im potpunu i uravnoteženu prehranu. Normalno, ako trudnoća teče bez komplikacija, žena ne dobije više od 12 kg za cijeli period.

Ali ako se težina neravnomjerno povećava, pojavi se natečenost i neki znakovi preeklampsije, tada dani gladovanja tijekom trudnoće postaju hitna potreba.

Odluku o imenovanju bezbedne metode mršavljenja za damu na položaju donosi samo lekar! Čak i ako buduća majka sanja da se sama rastereti u preventivne svrhe, jelovnik takvog dana mora uskladiti sa svojim liječnikom!

Da li su dani posta sigurni tokom trudnoće?

U ranim fazama trudnoće, tokom normalnog toka, žena može dobiti 1-3 kg na težini ili ostati u svom uobičajenom obliku. Ali u prvoj polovini gestacionog perioda, buduća majka dobija i do 40% na težini, preostalih 60% otpada na period nakon 20. nedelje.

Značajno povećanje telesne težine nije uvek rezultat prekomerne ishrane ili prekomerne ishrane. Ponekad se povezuje sa načinom života trudnice ili individualnim karakteristikama njenog organizma (funkcionisanje endokrinog sistema, kardiovaskularnog i dr.).

Dani posta se propisuju tokom trudnoće sa sledećim simptomima:

• Kratkoća daha tokom hodanja;

• oticanje nogu;

• Povišen krvni pritisak;

• Povrede kardiovaskularnog sistema;

• Problemi sa unutrašnjim organima (bubrezi, jetra) i tako dalje.

Ovi znakovi mogu signalizirati pogoršanje zdravlja žene i uzrokovati rizik od patoloških procesa u razvoju fetusa.

Medicinske indikacije za propisivanje pražnjenja za buduće majke

Dani rasterećenja za trudnice su hitna potreba za:

1. Gojaznost različitog stepena ili rizik od gestacionog dijabetesa. Kod povećanog nivoa šećera ili glukoze u krvi oštećuju se zidovi krvnih žila u fetusu i poremećen je protok krvi. To može uzrokovati daljnji razvoj dijabetičke fetopatije (multisistemske lezije, endokrine i metaboličke disfunkcije) kod fetusa, kao i ozljede tokom porođaja i predispoziciju djeteta za dijabetes u budućnosti.

2. Gestoza (preeklampsija), izražena povišenim krvnim pritiskom, otokom i prisustvom proteina u urinu. Ovo stanje remeti fetoplacentarni protok krvi i često uzrokuje prijevremeni porod. Istovremeno, beba doživljava gladovanje kiseonikom.

3. Brzo dobijanje na težini. Povećanje tjelesne težine tjedno kod trudnice za 0,3-0,4 kg smatra se normalnim. Ako je povećanje težine jednako ili veće od 0,5 kg, liječnik propisuje dane posta u preventivne svrhe (kako bi se spriječio razvoj raznih komplikacija).

Doktor donosi takvu odluku nakon detaljnog pregleda trudnice, praćenja anamneze i konsultacija srodnih specijalista.

Glavne "tajne" istovara tokom trudnoće

Dani posta u trudnoći provode se tek nakon početka perioda od 28 sedmica, kada su vitalni organi i sistemi fetusa već u potpunosti formirani.

Bitan!Često na mreži možete pronaći trodnevno pražnjenje za trudnice, što je izuzetno opasno! Takvi savjeti nepismenih stručnjaka mogu nanijeti ozbiljnu štetu budućoj majci i njenom djetetu!

• Dozvoljeno je provesti jedan (!) dan posta u sedmici (7-8 dana). To će pomoći da se izbjegnu posljedice: pogoršanje u toku trudnoće, nedostaci u ishrani za fetus i njegovo moguće zaostajanje u fizičkom i mentalnom razvoju zbog nedostatka vitalnih komponenti.

• Za normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu, trudnici je potrebno 1500 kcal dnevno, pa se ova brojka uzima kao osnova za izračunavanje kalorijskog sadržaja dana posta.

• Cijelu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 malih jednakih porcija i jesti ih jednu po jednu svaka 3-4 sata.

• Dok jedete, ne možete žuriti, hranu morate temeljito žvakati kako biste se ne samo zasitali, već i spriječili probleme s gastrointestinalnim traktom.

• Ovog dana morate popiti najmanje dva litra pročišćene ili prokuvane vode.

• Kod pretjeranog osjećaja gladi možete ga utažiti čašom nemasnog prirodnog jogurta ili kefira.

• Fizičku aktivnost u takvim danima najbolje je ograničiti ili eliminirati. Bolje ih je zamijeniti šetnjama na svježem zraku.

• Prilikom odlaska morate slušati medicinske preporuke i jesti male porcije lagane hrane.

Dani posta za trudnice: originalna rješenja

Najčešće zdrave namirnice za rasterećenje tokom trudnoće su: jabuke, lubenice, krastavci, kiselo-mlečni napici, svježi sir, bundeva, tikvice, kuvana heljda bez soli, nemasna rečna riba, teleća ili pileća prsa.

Mogu se kuhati bez dodavanja soli, peći bez dodavanja šećera, posuti cimetom ili kuhati na pari.

Odvojeno, vredi napomenuti pažljivu upotrebu pirinča i krompira tokom dana posta. Visok sadržaj škroba u ovoj hrani može dovesti do zadržavanja vode, zatvora i debljanja. Mogu ih koristiti samo žene s prilično visokim metabolizmom.

Dani rasterećenja u trudnoći na kiselim mliječnim napitcima su najkorisniji za gojaznost i aterosklerozu, dani krastavca za visok krvni pritisak (hipertenziju), a dani lubenice ili jabuke su dobri za bolesti srca i bubrega. Rasterećenje mesnom dijetom je tabu za hronične bolesti kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta!

• Čuvenih kilogram i po jabuka za korištenje na posni dan može se pojesti djelomično svježe, a drugi dio voća pečenog u rerni posuti cimetom (ovo jelo je idealno za žene sa gastrointestinalnim problemima) - ovo je zdravo ukusno desert može biti uključen u vaš redovni meni. I možete je napraviti ukusno (oguljenu jabuku umutite blenderom, prelijte je nemasnim kefirom i pospite cimetom).

• U sezoni lubenica (ako nema kontraindikacija!) Jabuke možete zamijeniti pulpom ovih bobica ili koristiti drugo omiljeno voće. Mogu se koristiti i za pripremu salata sa limunovim sokom ili malom količinom nemasne pavlake (bez šećera i zaslađivača!), svježih sokova sa pulpom ili smoothie koktela. Za dan posta isključene su samo breskve, banane, smokve i grožđe.

• dani povrća. Osim voća za mršavljenje, možete koristiti i pola kilograma neškrobnog povrća: krastavce, tikvice, paprike ili karfiol. Neki od njih se mogu jesti svježi ili u salatama, drugi se mogu kuhati na pari, dinstati, peći (ali bez soli!) ili preliti s nemasnim prirodnim jogurtom (u obliku „a la okroshke“) i posuti dozvoljenim vrstama od zelenila.

• Proteinski dani. Pola kilograma nemasne ribe (bakalar, oslić, smuđ, štuka, poluk) ili isto toliko dijetalnog mesa (teletina, ćuretina, piletina) podijeljeno u 5 doza. Ovog dana možete pojesti 1 kg svježeg povrća (bez škroba) ili 1 litar „nulte“ kefira. U tom slučaju, količina čiste vode može se ograničiti na 1,5 litara dodavanjem 500-600 ml juhe od šipka. Dani svježeg sira nazivaju se i danima proteinskog posta. Njihov meni: 500-600 gr. svježi sir (4%) i 1 litar kefira (prirodnog jogurta).

• Dani žitarica. Skuvati 300 gr. heljda na vodi bez soli, podijeljena na 5 porcija i jesti nakon 3-4 sata. Od pića - 1 litar kefira ili mlijeka. Voda - najmanje 2 litre. Ili na isti način skuvati smeđi pirinač (150 gr.), koristiti sa jabukama (3-5 kom.), 3 krastavca, šargarepom i 1-2 kom. paprika.

• Skuvajte jedan kilogram krompira i pojedite ga tokom dana uz 500-700 ml kefira bez masti. Pijte vodu (1-1,5 l), zeleni čaj (500 ml) i/ili (500 ml) kao i obično.

Jedan dobro organizovan (pod nadzorom lekara!) dan posta u trudnoći pomaže da se oslobodite 300-800 grama. višak kilograma zbog gubitka tečnosti. Njegovo uklanjanje je olakšano nedostatkom soli i šećera u prehrani.

Dani posta tokom trudnoće poboljšavaju metabolizam u tijelu buduće majke i fetusa, smanjuju opterećenje kardiovaskularnog sistema i normaliziraju rad svih unutrašnjih organa. Idealne su i za održavanje figure i jačanje zdravlja pred najvažniji događaj u životu trudnice - porođaj!

Dani istovara za trudnice uopšte nisu zabranjeni. Ali treba ih propisati ljekar, koji će napraviti približnu dijetu.

Dijeta kiseli ili crveni nutricionisti
urednost teško dozvoljena
proizvodi od dekocija
jabuka

Ako mislite da je debljanje u trudnoći dobro, onda imajte na umu da se to odnosi samo na one slučajeve kada je umjereno i malo. Ako se na težini dobije mjerom, tada su dani posta neizostavni. Oštar porast težine dovest će do otoka, strija, koje vam apsolutno nisu potrebne.

Dani posta tokom trudnoće:

• pomaže u održavanju tonusa tijela;
• spriječiti debljanje;
• stvoriće lakoću tijela, nakon čega će svi otoki nestati.

Takvi dani neće nimalo naškoditi ni vama ni bebi, ona će uzeti sve što mu treba iz ishrane. Takvo rasterećenje tijela trudnicama je moguće provoditi svakih 10 dana, a neposredno prije porođaja dobro je i da se tijelo odmori.

Ali nemojte zaboraviti da se trebate posavjetovati s liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za takvo pražnjenje. Osim toga, ljekar će vam propisati cjelokupnu detaljnu ishranu, a također će vam pomoći da ovi dani budu hranljivi i zdravi.

Dijeta u 1. trimestru

Žene dobijaju većinu težine u prvom tromjesečju trudnoće, to je zbog činjenice da buduće majke misle da pomažu bebi, ali to apsolutno nije tako.

Tokom čitave trudnoće najbolje je pratiti pravilnu ishranu, umereno vežbanje, u kom slučaju će težina nedeljno biti 290-340 grama, što je sasvim normalno.

Ako se ne pridržavate ovih pravila i jedete sve u velikim porcijama, možete dobiti i do 1-3 kg u sedmici, što je vrlo štetno za vaše zdravlje.

Ponekad takve dane trebate uključiti u svoju prehranu

U ovom slučaju, dani posta u 1. tromjesečju trudnoće jednostavno su neophodni:

• dan posta treba da traje najmanje jedan dan;
• tokom dana posta ne treba vježbati niti izlagati tijelo aktivnom stresu;
• na ovaj dan je najbolje odabrati jedan ili nekoliko proizvoda koje ćete koristiti tokom dana posta;
• odabrani proizvod mora biti podijeljen u 5-6 prijema;
• ako ste odabrali istovar na kefiru, onda pijte ne 1,5 litara dnevno, već odaberite kefir 2,5% masti;
• možete istovariti i kuhanim krompirom, kilogram treba podijeliti u 6 doza, dodati 150 grama kisele pavlake;
• većina radije istovaruje svježi sir, trebat će mu 600 grama, plus možete dodati grožđice;
• najjednostavnija opcija bi bio kuvani file, dovoljno je 500-600 grama dnevno.

Kako se hraniti u drugom trimestru

Kisele ili crvene jabuke mogu biti kontraindicirane kod nekih bolesti.

Dani posta u drugom tromjesečju trudnoće su jednostavno neophodni. U ovom trenutku fetus počinje aktivno rasti, tijelo doživljava neviđeno opterećenje svih organa. Kako ga ne biste dodatno opterećivali, trebali biste pratiti svoju prehranu i koristiti različite opcije za dane posta za trudnice.

1. Za početak, trebali biste nekoliko puta smanjiti konzumaciju namirnica s kolesterolom, jer one otežavaju jetru.
2. Ako previše volite kajganu i ne možete da ih odbijete, konzumirajte samo proteine.
3. Nemojte jesti alergenu hranu, koja uključuje jagode, razno egzotično voće.
4. Dane posta najbolje je provesti uz jabuke i kefir. Dnevno možete pojesti kilogram jabuka.
5. Prilikom istovara na kefiru koristite 1 kg kefira ili svježeg sira.
6. Trebalo bi potpuno isključiti konzumaciju štetne hrane i, naravno, alkohola.
7. Količina tečnosti koju pijete takođe treba da bude umerena.

Karakteristike u 3. trimestru

Treće trimestar trudnoće takođe nije potpun bez dana posta. U tom periodu treba ih provoditi uz nešto drugačiju ishranu:

• u trećem trimestru najbolje je konzumirati ribu;
• treba koristiti posnu ribu (zašto ne jesti), štuku, smuđ ili oslić;
• razne voćne salate s kefirom su savršene;
• možete isprazniti dinstano povrće ili ga jesti svježe;
• možete koristiti slatku papriku, luk, bundevu, tikvice i paradajz, kao i celer.

Veoma je važna faza konsultacije sa lekarom. Nemojte se bojati pitati o danima rasterećenja tijela i šta se u te dane može konzumirati. Ako brzo dobijate višak kilograma, onda će takvi dani imati samo koristi.

Opcije obroka

Dnevni pogled	esencija	Šta jesti
ishrana mesa	Tokom dana je dozvoljeno konzumirati samo kuvano nemasno meso, bez soli.	U tom slučaju možete koristiti 400 g kuvanog pilećeg mesa (junećeg, telećeg, ćurećeg) po vašem ukusu. Možete dodati i povrće i čašu kefira.
voćni dan	Konzumacija raznih voćnih salata sa prelivom od jogurta ili kefira.	Koristite bilo koje omiljeno voće i kefir ili jogurt bez masti, obrok podijelite na 4 puta.
dan svježeg sira	Takav istovar najbolje je obaviti ljeti. Potrebno je jesti u malim porcijama i samo ako se osjeća glad. Voda i čaj pomažu u sagorijevanju maksimalnog sala.	Dovoljno je 390 grama svježeg sira i 750 grama bilo kojeg bobičastog voća.
Monounloading	U takvim danima bira se jedan proizvod i samo se on konzumira u toku dana. Odlična opcija nakon praznika i gozbi.	Kefir, voće, svježi sir, meso, bilo koju hranu s niskim udjelom masti koju volite.
dani jabuke	Tokom 24 sata konzumiraju se samo pečene ili sveže jabuke.	Jabuke - 1,5 kg. Pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
Istovar kiselog mleka	U ovom slučaju bira se omiljeni fermentirani mliječni proizvod koji se konzumira u malim gutljajima u 6 doza.	Jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kefir bilo koji proizvod ne više od 1,5% masti.
dan sokova	U toku dana treba se pridržavati istih intervala između konzumiranja svježe cijeđenih sokova, 5-6 porcija.	Samo prirodni svježe cijeđeni sokovi od bilo kojeg povrća i voća.
Istovar kompota	Potrebno je skuhati kompot, koji se zatim podijeli na 6 prijema.	Kompot od svježeg voća sa dodatkom šećera po želji, za 2 litre vode upotrebite 1 kilogram voća i četiri kašike šećera.
dan povrća	Povrće sirovo, kuvano ili pečeno.	Bilo koje povrće, oko 1,5 kg dnevno. Dozvoljene su male količine pavlake ili biljnog ulja.
Dan istovara krompira	5-7 porcija dnevno.	Dovoljno je 1 kilogram kuvanog krompira i par čaša kefira.
Dan heljde	Heljda se smjestila u kontejner.	Heljdu je potrebno skuvati i ostaviti da odstoji preko noći, a zatim unos podijeliti na dan, na jednake porcije. Potrebno vam je oko 200 g heljde.
Curd dijeta	4-7 porcija dnevno.	Svježi sir je potrebno podijeliti na 7 doza, po otprilike 80 grama.

Da li je opasno kada se nosi fetus?

Nutricionisti savjetuju da ih radite jednom sedmično

Dani posta tokom trudnoće mogu biti ne samo korisni, već i opasni. Zato je vredno unapred konsultovati lekara koji će vam napisati dijetu koja je bezopasna za bebu. Također je vrijedno uzeti u obzir da istovar može biti zabranjen za neke trudnice zbog prisutnosti različitih bolesti:

• dani posta na mesu ne mogu se provoditi ako trudnica pati od problema u radu srca ili ima bolesti probavnog sistema;
• budućim majkama s problemom ateroskleroze preporučuje se da se stalno istovaruju fermentiranim mliječnim proizvodima;
• kod hipertenzije i problema s bubrezima treba se isprazniti na krastavcima, jabukama ili lubenici.

Hvala ti 0

Zainteresirati će vas ovi članci:

Pažnja!

Informacije objavljene na stranici su samo u informativne svrhe i namijenjene su samo u informativne svrhe. Posjetioci stranice ih ne bi trebali koristiti kao medicinski savjet! Urednici stranice ne preporučuju samoliječenje. Utvrđivanje dijagnoze i odabir metode liječenja ostaje isključivi prerogativ Vašeg liječnika! Zapamtite da će samo potpuna dijagnoza i terapija pod nadzorom liječnika pomoći da se u potpunosti riješite bolesti!