Fetiš puna bedra ljepota. Zaista radi

Za mnoge žene široki bokovi uzrok su stalnih briga i tjeskobe. Većina vlasnika obimne "pete tačke" pokušava maksimalno prikriti ovu "manu". Iako se u naše vrijeme više ne možete kompleksirati oko toga: zvijezde poput Jennifer Lopez, Kim Kardashian i drugih učinile su široke bokove vrlo popularnim ženskim dostojanstvom. U članku ćemo razmotriti koji će stilovi haljina odgovarati ženama sa širokim bokovima, a mi ćemo dati preporuke o odabiru odjeće za vlasnice ženstvenih oblika.

Zahtjevi za odjeću

Koja su glavna pitanja koja bi stil odabrane haljine trebao riješiti u ovom slučaju.

Odjeća treba malo proširiti liniju ramena. Ova tehnika će uravnotežiti i uravnotežiti žensku figuru, čineći je skladnijom. Osim toga, po prirodi, vlasnici masivnih kukova, u pravilu, imaju uska ramena.

Na fotografiji - različiti stilovi haljina za figuru sa širokim bokovima:

Stil haljine trebao bi se lagano širiti prema dolje, biti slobodan. Ovo će vizuelno maskirati ispupčene bokove. Pored navedenog, haljina mora bokove vizuelno učiniti užima.

Karakteristike slike

Osim širokih bokova, njihovi vlasnici često imaju i druge probleme sa figurom. Među njima su kao što su:

• mali sanduk;
• uska i nagnuta ramena;
• previše obimne zadnjice;
• volumen grudi je nesrazmjerno uzak;
• pune noge.

Sve ove karakteristike također zahtijevaju korekciju, a najčešće stilovi haljina uzimaju u obzir navedene faktore.

stilova

Koji su stilovi haljina prikladni za ženu s voluminoznim bokovima.

Stilisti preporučuju odabir haljina koje skrivaju prijelaz od struka do bokova. Ovaj kroj vam omogućava da figuru učinite ravnijom, da prikrijete blago izbočene bokove. Obratite pažnju na modele haljina sa kimono rukavima. Pa, ako je ova haljina sa mirisom. Takav stil će povoljno naglasiti ženstvenost kukova, dok će sakriti njihov pretjerani volumen. Nije prikladno za ovu figuru.

Haljina sa letećom, širokom suknjom od lagane tkanine- nešto što će pristajati svim ženama sa širokim bokovima. Suknja će lijepo ocrtati noge, a pritom će sakriti masivnost gornjeg dijela.

Haljina sa letećom, širokom suknjom od lagane tkanine

Model haljine

Kao večernju opciju, preporučuje se korištenje haljina na bazi korzeta ili. Takva struktura proizvoda omogućit će vam da zategnete struk i učinite figuru dostojanstvenijom i vitkom. Ako niste uspjeli pronaći takvu haljinu, tokom večernjeg izlaska koristite korektivno donje rublje za mršavljenje koje će vam omogućiti da se riješite nekoliko centimetara volumena. Ali kako izgledaju, možete vidjeti na fotografiji u ovom članku.

Na bazi korzeta

Asimetrična haljina na jedno rame Pomoći će istaknuti sve prednosti gornjeg dijela figure, a sakriti nedostatke donjeg.

Jedno rame otvoreno

Pripijena haljina do poda- odlično rješenje, pogodno za posebne prilike. U svakodnevnom nošenju, naravno, nije prikladno, jer moderni urbani ritam zahtijeva udobnost hodanja i sposobnost brzog kretanja. Kako izgledaju duge ljetne haljine veličine 52, možete vidjeti na fotografiji

Pripijena haljina do poda

Mekane haljine- divno rešenje. Najbolje od svega, kada je takav proizvod napravljen od obične tečne tkanine, ima izrez u obliku slova V. Takva odjeća će biti prikladna čak i na poslu. Koja je baršunasta haljina najpopularnija za žene sa oblinama, može se shvatiti ako odete

Omot od meke tkanine

Ako je struk uzak, a bokovi široki

Ako ste dovoljno sretni da imate tanak struk sa širokim bokovima, možete se zasluženo radovati. Ovo je najpoželjniji i najseksi tip tijela, po mišljenju većine muškaraca. Stoga, samo trebate odabrati odjeću, odnosno korektiv, koji će istaknuti struk i malo smanjiti bokove - i to je u redu. Razmislite o stilovima koji su prikladni kada su bokovi dovoljno masivni, a struk tanak.

Također će biti zanimljivo vidjeti kako izgledaju kućni ogrtači za pune:

Naglasite struk remenima - široke i uske, uključujući i kontrastne. Dobrodošao je i bogat dekor koji se nalazi u predjelu struka: mašne, lančići, vezovi, itd. Svi ovi detalji će vam pomoći da skrenete pažnju na pobjednički struk i odvratite pažnju od ne baš pobjedničkih bokova. Ali kako izgleda plava haljina na točkice sa crvenim remenom, možete vidjeti na fotografiji

Tanak struk i široki bokovi

Retro stil sa širokom suknjom i mašnom na grudima savršen za ženu sa figurom pješčanog sata. Struk je naglašen kontrastnim remenom.

Retro stil sa širokom suknjom i mašnom na grudima

Pomoći će naglasiti tanak struk i istovremeno sakriti masivne bokove. Trapezna silueta je idealna za ovaj tip figure, izgleda prikladno i na poslu i na zabavi.

Za mlade djevojke, pripijena haljina sa širokim naramenicama bez rukava prikladna je kao večernja opcija. Ako postoji i asimetrični izrez, onda će to privući pažnju na gornji dio i, shodno tome, masivni donji dio učiniti neupadljivim.

Djevojke s tako ženstvenom figurom odlično će se slagati s raspaljenim stilovima. Ovaj kroj dodatno pojačava efekat naglašenog "pješčanog sata".

Tkanina, dekor i boje

Hajde da saznamo koju boju odabrati haljinu, od kojeg materijala i s kojim dekorom.

Pažljivo birajte tkaninu. Ići će vam mekani materijali koji ocrtavaju figuru, koji se mogu dobro drapirati. Krute, grube, pretanke tkanine neće raditi. Proizvodi od glomazne trikotaže također nisu prikladni, jer je u ovom slučaju dodatni volumen beskorisan. Međutim, ako je pletenina tanka, onda može izgledati sasvim prikladno i lijepo.

Lagane, prozračne, prozirne tkanine nisu za ovu priliku.. Proizvode napravljene od takvih materijala najbolje je prepustiti krhkim djevojkama. Za ženu sa masivnim bokovima, oni će samo dodati dodatni volumen, a općenito će izgledati neumjesno.

Za dame punih bokova bolje je da preferira jednobojnu boju. Veliki crtež se ne preporučuje. Pretjerani kontrast također treba izbjegavati. Damama sa širokim bokovima bolje je da ne koriste sitne cvjetove, listove i druge sitne ukrase, koji se mreškaju u očima.

Na video haljini za široke bokove:

Bijela se ne preporučuje.. Kao što znate, vizualno se širi, ali u ovom slučaju je suvišno. Ali, odabirom crne, nećete izgubiti. Haljina ove tajanstvene i seksi boje prikladna je za dnevnu odjeću i za večernji izlazak. Osim toga, crna boja čini figuru užom.

Klasična "kancelarijska" kombinacija bijelog gornjeg dijela-crnog dna također ne funkcionira u ovom slučaju. Ova tehnika je previše kontrastna, što je neprihvatljivo za ženu sa širokim bokovima.

Ako se kontrast ne može izbjeći ili stvarno volite ovaj dizajn, neka se pojavi u obliku originalnih elemenata, umetaka, dekora, po mogućnosti u apstraktnom ili geometrijskom stilu.

Birajte proizvode sa bogatim ukrasom gornjeg dijela. Ovaj savjet je posebno pogodan za one dame koje imaju široke bokove u kombinaciji s uskim ramenima i malim grudima. Ukrašen gornji dio u ovom slučaju vizualno će skrenuti pažnju na sebe, skrivajući na taj način problematična područja.

Ne biste trebali birati haljine sa voluminoznim džepovima, volanima, volanima na dnu haljine. Takav dekor će samo vizualno dodati još nekoliko centimetara.

Haljine s horizontalnim prugama su odlično rješenje u ovom slučaju. Ovaj nepretenciozni otisak rasteže figuru okomito i izgleda elegantno. Betežinski šalovi, ogrtači i šalovi prebačeni preko ramena također su prikladni kao ukrasni ukras za žene sa širokim bokovima. Pored svog neposrednog zadatka, ovi dodaci takođe odvlače pažnju sa problematičnog područja.

Na videu koja haljina je prikladna ako su široki bokovi:

Elegantna jakna koja se nosi preko haljine bit će dobar dodatak koji prilagođava figuru. Pažnja: dužina takve jakne ili prsluka ne bi trebala malo dosezati do vrlo izbočene točke kukova. Ili biti malo niži od nje.

Ako nas je, sa širokim bokovima, visina također iznevjerila, ne biste trebali birati haljine s preširokom suknjom - kao rezultat toga, možete dobiti figuru koloboka. Zaustavite se na blago susjednim opcijama, pletenina je vrlo prikladna. Maxi dužina za niske žene je također kontraindicirana. Idealno - do sredine potkoljenice.

Takav detalj toaleta kao što je dugačak kaiš koji visi sa strane će biti vrlo dobar. Vizuelno će rastegnuti kukove okomito. Proizvodi s ravnom suknjom također će raditi. Međutim, pažljivo birajte njihovu dužinu, mini je neprihvatljiv. Fokusirajte se na dekolte. Osim toga, u pravilu, žene sa širokim bokovima odlikuju se zavidnim grudima.

Šta ne nositi

Razmotrite one stilove i modele odjeće koje žene sa širokim bokovima ne bi trebale nositi.

Prije svega, u ovom slučaju, potrebno je napustiti aktivni mini. Obično izgleda odvratno. Optimalna dužina je od midi do maxi. Dozvoljena je dužina nešto iznad koljena, ali ne više od par cm.

Žene s izraženom kruškolikom figurom ne bi trebale nositi uske odjeće. Usko pripijena haljina će, naravno, naglasiti forme, ali uopće neće prikriti njihov pretjerani volumen.

Ne birajte vrećaste predmete. Neće moći sakriti pune bokove, već će ih, naprotiv, samo istaknuti, štoviše, ružne. Vaš zadatak je da nježno i nenametljivo naglasite bokove i struk, a ne da ih sakrijete u bezobličnu torbu.

U videu, koji stil haljine skriva široke bokove:

Raglan rez- Definitivno ne za ovaj slučaj. Ovaj stil smanjuje ramena, kojima, naprotiv, treba dati volumen.

Ispitali smo karakteristike stilova za žene sa širokim bokovima. Moram reći da se takva figura dugo smatrala zaista ženstvenom, a muškarcima se to jako sviđa. A naši savjeti će vam pomoći da odaberete haljine koje će najbolje naglasiti ovu pikantnu osobinu figure.

Napravljeno 18.05.2016

Za nas, žene, pitanje maskiranja nedostataka figure često je akutno. Većina nas ima problematična područja – masivne bokove, masnoće na bokovima, veliki stomak, male ili prevelike grudi i tako dalje.

Prije svega, morate naučiti voljeti svoje tijelo i pravilno se oblačiti.

Razgovarajmo o tome kako odjeća može učiniti da veliki bokovi izgledaju manji i da ih uravnoteži s ostatkom tijela.

Ono o čemu će biti reči ne odnosi se samo na žene sa masivnim bokovima koji izgledaju kao očigledan nedostatak figure, već i na sve ostale. Zaista, u nekim odjevnim kombinacijama bokovi postaju mnogo širi i voluminozniji nego što stvarno jesu, a ponekad jednostavno izgube oblik. Dakle, čak i apetitnih ženstvenih oblina, bokovi su veliki, ali vitki, možete pokvariti i izgledati čudno.

Tipične greške koje prave djevojke i žene sa velikim bokovima

1. Svijetlo ili svijetlo dno.

Svetlost se širi, svetlo privlači pažnju. Držite se tamnijih boja kao što su crna, tamno siva, tamno kestenjasta, tamnoplava, čokoladna, tamno zelena.

Ali to ne znači da uopšte ne možete da nosite suknje ili pantalone svetlih boja. Može biti pastelnih i bež boja u kombinaciji sa svjetlijim topom. Ako želite svijetlo dno, onda ono treba biti čvrsto i ne zamagljeno. I svakako slijedite savjete u nastavku.

Jednostavno pravilo za široke bokove: donji dio uvijek treba biti tamniji od gornjeg.

Ako imate velike bokove, nemojte nositi glomazne, bezoblične suknje. Suknja treba da stoji prilično čvrsto. Morat ćete se odreći mini suknji/haljina, posebno onih koje vam stoje kao kobasica. Rub bi trebao završiti ispod gležnja (maxi) ili malo iznad/ispod koljena.

Tulip suknje, suknje sa obrnutim naborima neće izgledati baš dobro. Suknje i haljine A kroja koje grle struk i pokrivaju zadnjicu i bokove na najširem dijelu najbolji su izbor. Pencil suknja bi vam mogla poslužiti.

Najbolja zamjena za suknju s velikim bokovima su pantalone. Mnoge žene s velikim bokovima stide se nositi pantalone, vjerujući da u njima izgledaju još veće. Ali to nije istina. Treba nositi pantalone sa širokim bokovima, ali moraju biti sa strelicama. Pantalone koje su sužene do dna neće pristajati. Vaša opcija su široke pantalone ravnog kroja ili proširene od bokova.

Međutim, ako su bokovi tek nešto veći, ako su noge vitke, onda si možete priuštiti jeggings ili skinny u tamnim bojama. Klonite se jako pohabanih i poderanih farmerki, jer ovi detalji privlače pažnju na široke bokove.

Poželjne su pantalone pune dužine i farmerke. Ali ako želite da nosite skraćene modele (što znači dužinu malo iznad skočnog zgloba), morate uzeti u obzir svoju visinu, dužinu nogavica i sa čime ih kombinujete. Ali pantalone (dužine do koljena ili nešto ispod koljena) i kapri (dužine do sredine teleta) vam neće pristajati.

Ne nosite niske pantalone/farmerke koje će vam "iskočiti" sa strane, posebno ako ste niske i kratke noge.

Pantalone na pruge (nekontrastne vertikalne pruge) učiniće da vaši široki bokovi izgledaju manje.

Ako odaberete široki donji dio i ako je gornji dio iste širine, vizualno ćete izgledati još veće. Stoga ni u kojem slučaju ne birajte široke bluze ako imate preširoke bokove - one će učiniti figuru pravokutnom.

Dužina vrha je takođe veoma bitna. Za većinu je najbolja dužina nekoliko centimetara ispod struka. Gornji dio može biti duži (na primjer, kardigan ispod sredine bedra u kombinaciji s tamnim pantalonama), ovdje morate procijeniti kako izgledate. Ono što je najvažnije, gornji dio treba pokrivati ​​najširi dio bokova i ni u kojem slučaju ne završava na ovoj liniji.

Ako ste ipak odabrali svijetli donji dio, onda bi se gornji trebao fokusirati na kroj ili detalje. Može se uraditi i sa ogrlicom ili naušnicama.

Ako je dno tamno, onda se vrh može odabrati u svijetlim bojama. A ako su iste boje, to će produžiti vašu siluetu.

Otvorena ramena i V-izrez uvijek balansiraju bokove. Isti efekat dat će volani, volani, voluminozni i zanimljivo oblikovani rukavi, krznene kragne.

2. Svijetli i/ili veliki cvjetni print.

Ako želite koristiti bilo kakve cvjetne printove, nosite ih na vrhu kako biste skrenuli pažnju s bokova i na gornji dio.

3. Tekstura tkanine - lurex, lycra, glitter.

Sjajna tekstura vizualno proširuje bokove, fokusirajući pažnju na njih, lišava siluetu jasne strukture - postaje bezoblična.

Ako želite koristiti sjajne svijetle teksture, koristite ih samo u gornjem dijelu, ali ne i na cijeloj slici. Naglasite prsluk, ramena ili pojas. Ako pojas sija i vrhunac leži u sredini, onda to vizualno sužava struk.

4. Previše dekora na dnu.

Prisutnost džepova, kontrastnih elemenata, mašnica, volana - sve to samo otežava bokove. Pogotovo u kombinaciji s lakoničnim vrhom.

Haljine za lutke s bogato ukrašenim dnom neće raditi. Ali ako nemate jako velike bokove, već samo blagu disproporciju u ovoj zoni, ponekad možete koristiti ovu tehniku ​​kako biste svoje noge učinili vitkijim.

5. Prevelika odjeća.

Mnoge žene koje pokušavaju sakriti svoje bokove biraju potpuno bezoblične ogromne stvari. Istovremeno, volumen kukova se zbog toga samo povećava. Da, lagane, tečne tkanine čine siluetu elegantnijom, ali ovo pravilo funkcionira ako je gornji dio čvrsto pripijen, po mogućnosti s kosom draperijom, kako bi se oblikovalo struk. U ovom slučaju, svijetli donji dio zaista izgleda svjetlije. Ali ako je ovo haljina Athena siluete, odnosno skupljena ispod poprsja, pretjerano voluminozan donji dio pretvorit će vas u ženu na čajniku.

Ali morate razumjeti meru. Odjeća treba da bude pripijena, malo uska, ali ne preuska.

Naglasite svoje prednosti: bez obzira na nedostatke, u svakom slučaju, postojaće jedna ili dvije prednosti. Odnosno, ako imate velike bokove, onda za razliku od njih, struk vjerovatno izgleda povoljnije. Birajte haljine u stilu 60-ih - s naglaskom na struku i opuštenijim donjim dijelom. Štaviše, takva silueta je uvijek u modi.

Mnoge djevojke s velikim donjim dijelom biraju potpuno opuštene farmerke / pantalone-suknju. U takvim farmerkama i pantalonama, bokovi će izgledati još veći. Kako bi kukovi izgledali urednije, kao što je već spomenuto, nosite farmerke/pantalone koje su proširene od bokova i dobro pristaju na vrhu. Ako u isto vrijeme postoji strijela, malo pretjerana šiljka ispod koljena - to balansira bedro i čini nogu urednijom i vitijom, posebno u kombinaciji s petom. Nemojte zbuniti! Pantalone i farmerke koje tijesno priliježu zadnjici i bokovima, a snažno su proširene od koljena, neće raditi. Štaviše, ovaj stil skraćuje nogu.

Pravo oružje žena sa veličanstvenim bokovima su cipele sa štiklama. Peta izdužuje siluetu, dodaje visinu i čini stopalo istaknutijim. Ali morate biti oprezni. Ako imate jako velike bokove, vrlo tanka peta će izgledati nepouzdano. Birajte stabilnije oblike potpetica, klinove.

Ako imate pune listove, kratke noge, nemojte nositi kontrastne cipele koje se završavaju iznad skočne kosti ili sredine potkoljenice, ili cipele sa širokim kaiševima – skratit će vam noge i dodati širinu. Cipele s debelim malim potpeticama s četvrtastim vrhom treba potpuno napustiti, kao i masivne potplate.

Svijetli kontrastni šal će uravnotežiti dno i učiniti figuru proporcionalnijom.

Torba koju koristite na svojoj slici je također svijetlog kontrasta. Kako biste uravnotežili figuru, nosite torbu na ispruženoj ruci.

Odaberite tanke naramenice i nosite ih u struku (pojas treba slobodno da stane oko figure, a ne da ga povlači). Široke naramenice će ih učiniti glomaznijim. Ali široki pojas iznad struka, ispod poprsja, formirat će siluetu i skrenuti pažnju sa širokih bokova.

Za kraj, osvrnimo se na najpopularniju vlasnicu širokih bokova - Kim Kardashian, i dajemo primjer njenih outfita, koje NISMO preporučili za masivan donji dio tijela.

Ispod su primjeri u kojima Kimina figura izgleda skladnije.

Za većinu žena i djevojaka relevantno je pitanje sticanja seksi zategnutog tijela.

Želja za ukusnom zadnjicom nikome nije nova, ali su drugi dijelovi tijela, poput butina, manje popularni u tom pogledu.

Naime, široki, zavodljivi bokovi.

I zaista, koliko se ponosi širinom svojih bokova? Stoga, vlasnici obimnih bokova, ne možete se iznenaditi, imate čemu da se radujete.

Nema više srama i patnje jer ne možete stati u te farmerke.

Postoji nekoliko prednosti širokih bokova.

Bujne forme su zavodljive

Široke butine obično znače široke bokove, a laže svako ko kaže da obline Merilin Monro nisu seksi.

Ako ste do sada skrivali svoje obline zbog sumnje u sebe, onda prestanite s tim sada! Nosite usku odjeću; svi će to cijeniti.

Široki bokovi = velika zadnjica

Naravno, voluminozne zadnjice izgledaju zavodljivije od uskih. Danas žene sve više vremena provode u teretani pokušavajući da napumpaju zadnjicu i zaokruže svoje dupe i za to rade stotine čučnjeva.

Osim toga, žene s velikim bokovima su mnogo zdravije i jače.

Donji deo tela će biti jak

Mišići nogu su najveći u cijelom tijelu, a sve zahvaljujući kukovima.

Što više mišića, to je brži metabolizam i bolje sagorijevanje masti.

A ko ne želi da trči hladno, čuči, trenira sa velikim tegovima?

A ovo je samo mali dio prednosti velikih kukova!

Manji rizik od srčanih oboljenja

Evo zašto: osloboditi se masnoće koja se nakuplja na butinama i zadnjici mnogo je teže od one koja se taloži u trbušnoj duplji, ali je bolje nego imati ispupčen stomak (ovo je zaključak istraživača sa Oksforda).

Višak masnoće oko stomaka povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Smanjen nivo šećera u krvi

Takođe, pomenuta studija je pokazala da žene sa velikim bokovima imaju bolji protok krvi, niži holesterol i bolje hormone koji smanjuju šećer.

Manje bolova u starosti

Istraživači iz Iowe otkrili su da snažni mišići bedara mogu pomoći ženama da izbjegnu bolove u koljenima u budućnosti.

Jedinstven stil

Bilo da ste sitni, visoki ili prosječni, široki bokovi znače da je teško odabrati najjednostavniju odjeću, zbog čega broj krojačice postaje omiljeni u vašem imeniku.

Kao rezultat toga, nemate izbora osim da se izdvojite iz gomile.

Imate odlično društvo

Šta je zajedničko trkačima, penjačima, surferima, snowboarderima? Velika mišićava bedra. Potrebni su im da savladaju sve prepreke i osvoje medalje.

Zato treba da budete ponosni na svoje bokove.

Veliki bokovi - jaki mišićavi korzet

Nije važno koliko su vam bokovi široki. Jaki kukovi znače snažno jezgro, što znači zdravu kičmu i manji rizik od ozljeda leđa.

Izdržljivost na plesnom podiju

Uzmimo za primjer Bijonse, da li ste je videli kako pleše? To je dijelom zasluga njenih nevjerovatnih bokova.

Dok su vaši prijatelji iscrpljeni nakon nekoliko sati plesa, za vas sve tek počinje, jer su snažni kukovi skloniji noćnim plesovima.

Vaš telefon je siguran

Vaš telefon će imati meko sletanje u slučaju da slučajno padne u tako pikantnom trenutku.

Da, prednost je prilično kontroverzna, ali istina je da mnogi od nas koriste telefon dok su u kupatilu i često koljena ne spašavaju telefon od pada (posebno ako postoji razmak između butina).

Kao za široke bokove!

Mršave butine i mršave noge na čemu zavide mnoge žene.

Nedostatak mišićne mase ne izgleda uvijek dobro i može biti opasan po zdravlje.

Možete čak postati i predmet ismijavanja i maltretiranja, što će uvelike utjecati na vaše samopoštovanje.

Ako imate problema s povećanjem mase u određenim područjima, možete pokušati povećati mišićnu masu na bedrima i nogama.

Kako da proširite bokove

Naše tijelo dobija na težini kada unosimo više kalorija nego što ih sagorijevamo. Da biste dobili na težini, povećajte unos kalorija za 250-500.

Međutim, nije na vama da odlučujete gdje će doći do povećanja obima.

Ako imate istaknut srednji dio tijela ili gornji dio, a noge i bokovi su tanki, tada će s povećanjem težine proporcije ostati.

Sve je u kalorijama

Kalorije služe kao gorivo za tijelo i energija za funkcije kao što su cirkulacija, disanje i sve mišićne aktivnosti.

Svaki put kada potrošite više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva za gorivo, višak se pohranjuje u masnim stanicama, uzrokujući njihov rast.

Prekomjerna konzumacija bilo koje hrane dovodi do povećanja masnog tkiva u bedrima. Dodatnih 3500 kalorija je otprilike jednako 0,5 kg masti. Ovaj proces obično traje nedeljama ili mesecima ako nastavite da unosite više kalorija nego što je vašem telu potrebno.

U većini slučajeva, nakon 8 godina, tijelo djevojčica akumulira masnoće aktivnije nego tijelo dječaka.

Tokom adolescencije, masne ćelije kod djevojčica se povećavaju skoro 2 puta u odnosu na dječake.

Većina masti se taloži u butinama i zadnjici.

Ako još niste dostigli pubertet, onda ne biste trebali ništa učiniti da povećate težinu; to će se vrlo vjerovatno dogoditi prirodno zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Da biste proširili bokove, morate jesti

Pokušajte jesti zdravu hranu, ali u većim porcijama nego što ste navikli. Izgradnja mišića zahtijeva puno energije. Morat ćete jesti više od standarda 3 puta dnevno.

Ne idite u ekstreme, već pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti kako bi vaši mišići dobili hranu koja im je potrebna.

Potrudite se da unosite više kalorija nego što ih trošite.

Dnevni utrošak kalorija može se izračunati pomoću online kalkulatora koji uzima u obzir vaš volumen, godine i nivo aktivnosti.

Na osnovu rezultata, dodajte 250-500 kalorija u svoju prehranu. Također se možete posavjetovati s nutricionistom o broju kalorija koji su vam potrebni.

Nemojte koristiti brzu hranu kao izvor dodatnih kalorija. To je greška mnogih, jer smatraju da se kalorije nalaze samo u takvoj hrani.

Kalorije bi trebalo da potiču iz zdrave hrane kao što je skrobno povrće (kukuruz, slatki krompir), voće, integralne žitarice, mlečni proizvodi, nezasićene masti i proteini.

Na primjer, za doručak dodajte 2 kašike oraha u kašu.

Drugi doručak može se sastojati od 2 kriške hleba od celog zrna sa 2 kašike putera od kikirikija i pire od banane.

Uz svaki obrok možete dodati dodatne kalorije.

Za ručak, osim deserta, možete jesti jogurt bez punila, a za večeru popiti čašu nemasnog mlijeka.

Proizvodi za široke bokove

Svako ko želi da vidi napredak u rastu kukova i zadnjice treba da jede što više proteina. Najpopularnija zabluda je da su proteinski šejkovi ili unos proteina samo za bodibildere.

Ovo je daleko od istine. Svako ljudsko tijelo na planeti treba hranu bogatu proteinima da bi ostalo zdravo. Zaista nije važno da li vježbate ili ne, povećanje količine proteina u vašoj ishrani će vam dobro doći.

Ako trenirate kako biste povećali zadnjicu i butine, onda bi se unos proteina trebao povećati jer je to gradivni blok za mišiće.

Ovo su najkvalitetniji izvori proteina.

Proteini za rast kukova

• Mahunarke (grah, slanutak);
• Svježi sir;
• jaja;
• Nemasna mljevena govedina;
• Meso od nemasnog mesa;
• proteinski prah;
• Losos;
• Pileća prsa bez kože
• sojini orasi;
• Odrezak;
• Tilapia;
• Tuna;
• Turska;
• Sendvič s povrćem;
• Bilo koja riba (ne pržena).

Ugljikohidrati

• Smeđa riža;
• kruh;
• kus-kus;
• Žitarice s niskim sadržajem šećera;
• Žitarice;
• Quinoa;
• Slatki krompir;
• Cookie;
• 100% hleb od celog zrna.

Masti

Masnoće te ne čine debelim! Unatoč ovom zastarjelom uvjerenju (koje, usput rečeno, neki ljudi još uvijek drže), mast vas ne deblja, osim ako proizvod ne sadrži konjsku dozu kalorija.

Pretjerani višak kalorija i nezdrava hrana - to je ono što dovodi do pretilosti.

Postoje zdravi izvori masti koji će vam pomoći da smršate ili poboljšate svoju figuru. Oni su:

• Bademovo ulje;
• Ekstradjevičansko maslinovo ulje;
• Riblja mast;
• Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići itd.);
• Maslac od kikirikija (po mogućnosti onaj koji sadrži kikiriki; izbjegavajte ulja koja sadrže šećer i hidrogenirana ulja, koja su nezdrava).

Povrće

• Brokula;
• Tamnozeleno povrće;
• Kupus;
• Spanać;
• Paradajz.

Ubuduće, počnite zamjenjivati, dodavati ili miješati ove zdrave namirnice kako biste povećali svoju zadnjicu.

Proteini će vam pomoći da dobijete na težini

Kada dobijate na težini, najbolje je fokusirati se na rast mišića, a ne na masnoću. Za rast mišića trebali biste povećati broj unesenih kalorija, a također ne zaboravite na trening.

Ako dnevno unosite 0,55 grama proteina na 0,5 kg vlastite težine, tada će se vaše tijelo brzo oporaviti od treninga, a mišići će rasti.

Možete dodati proteinski šejk u svoju svakodnevnu prehranu, posebno ako imate povećanu zauzetost tokom dana.

Kada povećavate kalorije, pobrinite se da neke od njih dolaze iz hrane bogate proteinima.

Na primjer, tokom doručka zamijenite puter maslacem od orašastih plodova (2 supene kašike - 7 grama proteina); jedite kašu ne na vodi, već na mlijeku, dodajući tako još 8 grama proteina u prehranu; u salatu dodati ½ šolje pečene bele piletine (20 grama proteina); 100 grama mljevene ćuretine u marinara sosu ili supi od povrća (22 grama proteina).

Među međuobrocima spadaju nemasni sir, grčki jogurt ili tvrdo kuvana jaja.

Vježbajte kukove i bedra

Trening snage pomoći će svakoj djevojci u izgradnji mišićne mase, noge i kukovi će postati snažni i elastični. Zahvaljujući takvom treningu izgradit ćete mišiće, a donji dio tijela će se povećati u volumenu.

Možete trenirati samo noge i kukove 2-3 puta sedmično (po mogućnosti ne uzastopno). Za najbolje rezultate vježbajte 3-4 puta sedmično.

Ako ste novi u treningu snage, počnite s jednom setom od 10-14 vježbi s tjelesnom težinom, poput iskoraka, koraka i čučnjeva. Nakon nedelju-dve u trening uključite utege u obliku šipke i bučica.

S vremenom povećavajte težinu.

Kako napredujete, možete početi raditi čučnjeve s jednom nogom, magareće udarce, glute mostove, mrtvo dizanje.

Nakon 8-10 ponavljanja, možete povećati težinu kako biste maksimizirali rast mišića.

Iako vam je cilj da povećate mišiće nogu i kukova, ne zaboravite trenirati gornji dio tijela i odraditi kardio.

Uključite vježbe za prsa, ruke, ramena i leđa u svoj trening.

Kao kardio, možete koristiti trčanje, vožnju bicikla, brzo hodanje 20-30 minuta kako biste održali zdravlje respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Prevazilaženje poteškoća u dobijanju mišićne mase

Postoje vrste figura koje nisu genetski sklone povećanju volumena. U ovom slučaju, važno je shvatiti da će povećanje kalorija u prehrani pomoći aktiviranju procesa rasta mišića.

Da biste poboljšali svoje performanse u teretani, konzumirajte hranu bogatu proteinima nakon treninga. Dobro će vam doći pola piletine, sendvič od ćuretine ili proteinski šejk.

Obavezno spavajte i pijte dovoljno vode kako biste imali zdravo tijelo i izgradili mišiće. U adolescenciji, tijelu je potrebno 8-10 sati sna dnevno.

U zrelijoj dobi, potreban broj sati sna smanjuje se na 6-8.

Najbolje vježbe za široke kukove

• Ne budite lijeni kada trenirate jer se rast mišića dešava samo kada mišiće gurate do maksimuma. Pod opterećenjem se mišićna vlakna kidaju, zatim obnavljaju i postaju jača i veća;
• Ako ne povećate opterećenje, tada se ovaj proces neće dogoditi. Vaši mišići reaguju na trening samo kada osjetite peckanje. Ako odgovorno pristupite treningu, rezultat neće dugo čekati;
• Koristite adekvatan teret. Početnici mogu da treniraju sa sopstvenom težinom. Ako postane lako, onda možete koristiti bučice ili uteg. Težina bi trebala biti takva da je dovoljna za 10-15 ponavljanja;
• Budite sigurni da možete razlikovati kada ste na ivici ozljede i kada je tijelo već na granici izdržljivosti. Ako ste početnik, prije nego počnete vježbati, trebate se posavjetovati sa ličnim trenerom kako biste saznali više o svojim fizičkim sposobnostima;
• Uvijek slijedite ispravnu tehniku ​​vježbanja. Ako je tehnika pogrešna, tada nećete dobiti željeni rezultat i postoji opasnost od ozljeda. Ako niste sigurni u tehniku ​​izvođenja vježbe, pogledajte video zapise o treningu ili se posavjetujte s trenerom;
• Zapamtite da biste trebali osjetiti peckanje u predjelu bedara. Ako to osjetite negdje drugdje, onda najvjerovatnije ne radite vježbu ispravno i time štetite mišiće ili zglobove;
• Nemojte koristiti preveliku težinu. Ako su bučice preteške za vas i ne možete završiti vježbu, onda morate smanjiti težinu;
• Vremenom povećavajte broj ponavljanja i radne težine. Svake sedmice vaši mišići će biti sve veći i jači. Kako bi kukovi povećali volumen, potrebno je povećati opterećenje svake 2 sedmice.

Još malo o ishrani širokih bokova

Nakon što završite nevjerovatne vježbe koje smo predložili, vaši kukovi i zadnjica su spremni za rast.

Na glutealnim i susjednim mišićima su se stvorile mikro pukotine i sada su mišići u režimu oporavka.

Sada je vašim mišićima potrebna odgovarajuća količina kalorija i proteina. Potrebne su vam prave proporcije proteina, masti i ugljikohidrata da biste izazvali maksimalan rast mišića.

Nema smisla znojiti se u teretani a da ne jedete pravilno.

Za one koji ne znaju kako, ne brinite, sve što trebate su osnovne informacije o makronutrijentima.

Pretpostavljam da većina onih koji čitaju ovaj članak jedu isključivo kako bi održali težinu.

Ako sam u pravu, onda morate preispitati svoju neefikasnu ishranu.

Budući da trening sagorijeva kalorije, poješćete malo više, jer će vam apetit rasti u skladu sa potrebama vašeg tijela.

Vrijeme je da počnete unositi 100-150 kalorija više.

Oni koji žele da se ugoje mogu jesti i više. A oni koji žele oblikovati zadnjicu i smršaviti neka jedu malo manje.

Ne brini. Vaše tijelo će samo signalizirati glad, vaš zadatak je da ga nahranite pravom hranom.

rezultate

Koliko brzo će biti vidljiv napredak

Čim počnete da se pridržavate svih pravila, rezultati će biti vidljivi gotovo odmah.

U prvoj sedmici vidjet ćete sveukupno povećanje težine i povećanje veličine kukova.

Nema potrebe da se plašite, kao što to čini većina žena kada vide ne seksi zadnjicu i savršene bokove, već višak kilograma. Samo budite strpljivi, uskoro će biti gotovo.

Proći će još nekoliko sedmica i vidjet ćete još obimnije bokove i još više debljanja.

Još uvijek nije savršena guza i bedra. Ne paničite! Sve najbolje je pred nama.

U ovoj fazi ćete trenirati 3 puta sedmično plus kardio i vidjet ćete značajna poboljšanja.

4 sedmice treninga i rezultat će biti još uočljiviji, a trening će biti zadovoljstvo.

Proći će mesec dana i bićete srećni da vidite svoja savršena bedra i seksi zadnjicu. Nastavite da vježbate i poboljšavajte svoje forme.

Ženski kompleksi

Mnogi tinejdžeri doživljavaju komplekse oko vlastitog izgleda. Oni su nezadovoljni jednim ili drugim. Pogotovo djevojke, nakon što su vidjele dovoljno modernih slika, traže nedostatke u sebi. Šta najčešće izaziva osjećaj nezadovoljstva svojim izgledom? Ovo može uključivati ​​sljedeće:

Veoma male ili veoma velike grudi;

neravne noge;

Vrlo široki bokovi;

Mali ili veoma visok.

Izlaz - kompetentno prikrivanje nedostataka

Trenutno nije teško sakriti takve nedostatke. Na primjer, kako bi male grudi izgledale izražajnije, morate odabrati podstavljeni grudnjak koji će vaše sitne grudi učiniti ukusnim. Za velike grudi potreban vam je grudnjak koji će je dobro poduprijeti i dati joj lijep oblik. Na kraju, neki rade operacije, ali to su već ekstremne i skupe mjere, nećemo se na njima zadržavati. Zakrivljenost nogu je obično nasljedna mana, tu se ništa ne može učiniti. Stoga ćete morati odabrati odjeću koja skriva oblik nogu. Široki bokovi kod žena su takođe vrlo česta pojava koja počinje da muči devojke bliže dvadesetoj godini. Ali ko je rekao da je to nedostatak? Naprotiv, sasvim je normalno. Ali većina djevojaka i žena želi se riješiti ovog, kako im se čini, nedostatka. Tu će pomoći fizičke vježbe, dijete i dobro odabrana odjeća. A rast uopće nije problem i nije razlog za frustraciju. Ako niste izašli visoki, pomoći će vam potpetice, platforme, klinovi, a s visokim rastom - cipele s ravnim đonom.

Kako sakriti široke bokove

Široki bokovi kod žena su ljepota, ženstvenost i seksualnost. Pogotovo ako dama ima tanak struk. Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama. Ako su vrlo široke, morat ćete ih prilagoditi odgovarajućom odjećom. Vrlo je važno razumjeti koje stilove treba nositi, a koji su nepoželjni. Ovaj proces se mora shvatiti ozbiljno, pristupiti mu kreativno, promišljajući sve do najsitnijih detalja.

Tehnike prilagođavanja

Uvijek postoji izlaz. Možete učiniti da vaša ramena izgledaju šire. Ili pokušajte koristiti odjeću kako biste proširili dijelove tijela uz bokove tako da izgledaju uže. Široke bokove kod žena ne treba još više naglašavati: morate odabrati pravi stil odjeće tako da ne suzi ramena i ne širi bokove.

Fizičke vježbe

Sport će uvek priskočiti u pomoć! Da bi široki bokovi kod žena izgledali lijepo i uredno, morate poraditi na njima. Postoje razne vježbe pomoću kojih će kukovi postati vitki i elastični. Evo nekih od njih:

Poznata vježba, popularno nazvana "bicikl": trebate ležati na leđima, podići noge i imitirati pedaliranje;

Vježbe sa zamahom i rotacijskim pokretima nogu, iskoracima;

Čučnjevi;

Razne trenerke.

Zaista radi

Fizičke vežbe za butine i zadnjicu su veoma efikasne ako se rade redovno. Ali u isto vrijeme ne treba zanemariti ni kozmetičku njegu tijela. Zaključak je da će samo sveobuhvatna njega, uključujući pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, kozmetičku njegu i sposobnost pravilnog oblačenja, učiniti da široki bokovi izgledaju lijepo!

Nekada su se vlasnici širokih bokova smatrali standardom ženske ljepote. Ali moda je prevrtljiva stvar, a danas djevojke s zaobljenim na ovom području figure često doživljavaju komplekse.

A što ako pokušate prilagoditi svoju siluetu uz pomoć moderne mode i ponosno se šepuriti svojim luksuznim bedrima? Štaviše, na pozadini punih bokova, uz pravi izbor odjeće, struk će izgledati mnogo uži. A ovo je ozloglašena silueta pješčanog sata, kojoj nijedan čovjek ne može odoljeti.

Kako puni bokovi ne bi bili upadljivi, njihove vlasnice trebale bi odabrati garderobu koja bi vizualno korigirala nestandardne proporcije tijela. Šta treba nositi u ovom slučaju?

• Prije svega, trebate izbjegavajte previše široku, široku i slojevitu odjeću, što figuri dodaje još više volumena. Trebali biste odabrati stvari u mirnim, jednobojnim bojama sa pripijenom (ali ne steženom) siluetom.
• Ne nosite pantalone visokog struka i pantalone, takvi modeli samo dodatno naglašavaju neravnoteže na slici. Bolje je odabrati pantalone i farmerke sa niskim strukom.
• Izbjegavajte glomazne zakrpe i prednji i zadnji proizvodi.
• U paleti boja bolje je odabrati tamne nijanse, jer, kao što znate, oni su u stanju vizualno rastegnuti figuru i "ukloniti" nekoliko dodatnih centimetara. To ne znači da morate nositi isključivo crno, možete odabrati prekrasne tamnozelene, tamnoplave ili bordo modele.
• Ne zaboravite dodati originalni pribor. Pomažu da se skladno upotpuni slika i privuče pažnju, fokusirajući se na dekolte ili lice, odvlačeći pogled od nestandardnih kukova. Dakle, svijetli široki pojas, koji se nalazi tik iznad struka, naglasit će ljepotu grudi, a tanak pojas, ostavljen u malo labavom položaju (nemojte previše zatezati pojas kako ne biste stvarali nepotrebne nabore). stavite naglasak na struk i učinite da zaboravite na bokove.
• stavi duge minđuše i perle da skrene pažnju na vrh figure.
• kao što je poznato, cipele sa potpeticom može dati siluetu harmonije, pa slobodno nosite štikle. Ovo ne mora nužno biti stiletto potpetica, možete odabrati stabilniju široku potpeticu. U svakom slučaju, vaša figura će se primjetno zategnuti, a noge će se izdužiti.
• Čudno, ali čak i uz pomoć torbe možete promijeniti vizualne proporcije figure. izabrati torbe sa dugim naramenicama, ali ne preveliki modeli.

Koju odjeću odabrati za djevojke sa širokim bokovima?

Prva opcija za ispravljanje figure je vizualno povećanje volumena gornjeg dijela tijela.

Šal ili patuljak prebačen preko ramena prikladan je za gotovo svaku odjeću. To će slici dati dodatnu ženstvenost.

Svijetli i neobični top skreće pažnju na sebe.

Možete se fokusirati na prekrasnu kragnu bluze ili haljine. Također, odjeća s jastučićima za ramena pomoći će da se vizualno proširi područje ramena.

Samo imajte na umu: nemojte nositi prekratke bluze ili jakne, dužina bi trebala doseći barem početak bokova. V-izrez kardigana ili haljine također će pomoći da se fokus prebaci na grudi i odvrati pažnju od glavnog problematičnog područja.

Izrez u obliku slova V povoljno naglašava ljepotu grudi, vizualno rasteže siluetu i odvlači pažnju s dna.

Kimono rukavi i džepovi na vrhu odjevnog predmeta također mogu riješiti problem širokih bokova. Vješto korištenje kontrastnih boja (crne i bijele) može odvratiti pažnju od nestandardnih proporcija. Sve ove metode su idealne za djevojke srednje i visoke visine.

S niskim rastom, morate raditi na bokovima - vizualno smanjiti njihov volumen. Da biste to učinili, možete odabrati stvari slobodnog kroja s okomitim prugama. Suknji ili pantalonama možete dodati dobar dodatak - kaiš sa visećim krajevima.

Traperice za debele devojke sa širokim bokovima

Preferirate ležerni stil odijevanja? Traperice će pomoći u stvaranju prave slike.Najuspješnija boja je tamnoplava.

Pravilno odabrane traperice učinit će siluetu vitijom i vizualno smanjiti bokove. Preporučuje se da ih upotpunite izduženim gornjim dijelom (majice, košulje, kardigani).

Prilikom odabira traper pantalona pazite da se tkanina ne rasteže previše, inače rizikujete da kupite farmerke premale veličine. A to nije dozvoljeno u prisustvu širokih kukova.

Savršena haljina za pune bokove

Želite li odabrati ženstven izgled? Zatim dajte prednost haljini jednostavnog stila, srednje dužine, upotpunite je širokim remenom. Prisutnost vertikalnog nabora u stilu haljine je dobrodošla.

Zamotane haljine fokusiraju pažnju na gornji dio tijela, dok donji dio ostaje “iza kulisa”.

Za takve slike prikladne su cipele sa srednjim potpeticama.

Pravila za odabir gornje odjeće

U gornjoj odjeći dajte prednost kaputu ravne siluete. U njemu možete izgledati vitko i visoko, a linija bokova neće biti vidljiva.

Možete se odlučiti i za A-siluete. Bolje je dati prednost modelima srednje dužine - do sredine koljena.

Odabir kupaćeg kostima

Za sezonu na plaži možete odabrati zatvoreni kupaći kostim s tamnim donjim dijelom.

Prozirna leteća tunika ili prekrasan pareo vezan po kosoj liniji upotpunit će izgled.

Šta treba odbaciti sa širokim bokovima?

Djevojke sa previše istaknutim bokovima trebale bi izbjegavati:

1. pantalone sužene;
2. koso krojene suknje, kao i plisirane suknje;
3. našiveni džepovi i drugi voluminozni elementi na pantalonama i haljinama u predjelu kukova (izuzetak su suknje i haljine sa peplumom - takve modele mogu (pa čak i trebaju!) nositi djevojke s bujnim bokovima).

Prilikom odabira pantalona obratite pažnju na područje prepona. Ako se tu skupe nabori, onda vam model ne odgovara.

Prevelik crtež može preokrenuti situaciju ne u vašu korist. Bolje je odabrati običnu odjeću tamnijih nijansi. Ali za gornji dio možete odabrati svjetlije boje.

Kao što vidite, široki bokovi nisu razlog za skrivanje ispod široke odjeće. Pravilno odabrani stilovi odjeće pomoći će vam da izgledate elegantno i elegantno. I tada ćete se osjećati samouvjereno i hvatati zadivljene poglede!