Uputstva kako pravilno imati seks (prvi put sa djevojkom, žena pozira). Ako naučite sve položaje i erogene zone, ženu možete dovesti do orgazma za tri minuta
Danas ćemo pričati o tome kako imati seks na pravi način. Uostalom, seks kao fizička komponenta ljubavi i harmonije važan je dio odnosa, a ponekad čak i određuje njihov tok. Nezadovoljstvo u krevetu može dovesti do pogoršanja, a ponekad čak i do raspada odnosa i raspada porodice: jedan od partnera će, vrlo je moguće, početi tražiti veze sa strane, neko će jednostavno početi skandalirati ili kriviti svoje srodna duša.
I, naravno, svako se pita da li je moguće naučiti kako savršeno voditi ljubav, pružajući maksimalno zadovoljstvo i partneru i sebi? Da li je moguće postati savršen ljubavnik? I ako je moguće, kako to učiniti?
Otkud seksualni kompleksi?
Mnogi ljudi su ozbiljno kompleksni oko svojih vještina u krevetu i pridaju veliku važnost ovom pitanju. Ipak, kako se ovdje ne bi kompleksirali, kada nas danas polugoli zgodni muškarci i ljepotice savršene figure gledaju sa gotovo svakog reklamnog postera, bilborda i TV ekrana, a stranice časopisa pune su tekstova o tome koje vještine idealan ljubavnik bi trebao imati.Dok ljudi, dobivši pristup ranije „zabranjenoj temi“, neprestano razgovaraju o seksualnim odnosima, grade neka nova pravila, stereotipe, crtajući u glavi idealnog ljubavnika.
Odavde se preuzima polovina kompleksa u seksualnim odnosima, jer takvo okruženje ne doprinosi seksualnom obrazovanju i emancipaciji, već, naprotiv, zategnutosti, razvoju strahova i povećanju napetosti.
Glavu gotovo svake osobe koju zanima pitanje „kako imati seks“ zaokupljaju misli ove vrste: „Da li izgledam dovoljno dobro? Krećem li se dobro? Da li živim u skladu sa slikom koju su nacrtali milioni knjiga i članaka?”
Kao rezultat toga, seks ljudi doživljavaju kao neku vrstu testiranja, ispita, gdje svako mora iz sebe izvući maksimum kako se, ne daj Bože, ne bi razotkrio kao neiskusan, nesposoban ili ružan izgled.
Najbolje pravilo je da nema pravila
Stoga, prva stvar koju treba učiniti za poboljšanje kvalitete seksualnih odnosa je opuštanje. Svaka osoba je drugačija, tako da nikakva pravila koja neko postavlja ne mogu raditi za svakoga.
Seks nije sklapanje nekog mehanizma, koji se najbolje radi striktno po uputama, to je vještina koju nam je dala sama priroda. A priroda nije toliko glupa da našem tijelu ne “oskrbi” “ugrađenu instrukciju”, koja se može proučavati samo intuitivno, instinktivno.
Stoga vam savjetujem da bacite sve časopise, video zapise i druge materijale koji vas uče "kako to učiniti kako treba" - malo je vjerovatno da će vam dati nešto stvarno korisno.
Oni će vas samo zbuniti, jer ako želite nešto što, po nekom autoru, nije u redu, bićete iskompleksirani i stegnuti, stideti se sebe i svojih želja i kao rezultat toga nećete dobiti nikakvo zadovoljstvo.
Nemojte se hvatati za tuđa pravila. Umjesto toga, pokušajte slušati sebe i svoje želje, kao i želje partnera. To se može učiniti samo intuitivno, potpuno fokusirajući se na proces, ali svakako ne ometajući se stranim mislima poput “šta ako izgledam nekako pogrešno” ili “šta ako ne odgovaram onome što je napisano u knjizi”.
Uostalom, često se dešava da osoba, nakon što je negdje naučila određenu tehniku, od koje će, kako izvor garantuje, partner dobiti najveće zadovoljstvo, počne revnosno prevoditi ovu tehniku u stvarnost i toliko se fiksirati na radnju da je jednostavno nije primijetio kako ga partner sa užasom gleda i lecne se.
Opustite se i uživajte
Danas je seks prvenstveno sredstvo reklamiranja, pozivanje na osnovni instinkt čovječanstva. Ovaj alat se koristi isključivo za prodaju proizvoda ili usluge, zaradu novca i uspješno se koristi.
Odbacite udice koje obilato bacaju oglašivači i biznismeni. Shvatite da je seks igra u kojoj sami postavljate pravila. Ovdje je najvažnije opušteno stanje i fokusiranost na proces i partnera.
Vodenje ljubavi treba da donese zadovoljstvo vama i vašem partneru, tako da je ono što se dešava u vašem krevetu samo vaša stvar. A mnogi se danas ponašaju kao da im se svaki pol emituje po cijeloj zemlji, a ljudi koji sjede ispred ekrana ocenjuju i kritikuju, da bi kasnije hodali i upirali prstom u one koji su, po njihovom mišljenju, bili "slabi" u krevet.
Ali u stvari, nikada ne morate nikome da izveštavate o tome kako više volite da vodite ljubav. Nema ispitivača koji će vam dati dvojku ili odbiti izdavanje sertifikata!
Stoga se samo seksajte na način da dobijete maksimalno zadovoljstvo i sreću od ovog procesa. Ovo će biti idealna opcija za vas. Pošaljite "daleko i daleko" sve mitove i stereotipe o tome, bacite u smeće većinu "obrazovnih" knjiga i časopisa i pokušajte vjerovati vlastitoj prirodi.
Seks, zadovoljstvo i joga
Inače, dobar način da se poboljša kvalitet seksa je joga. U tome nema ništa iznenađujuće, jer joga prvenstveno uči meditaciji, odnosno sposobnosti da se fokusirate na trenutni trenutak, da u potpunosti osjetite svaku ćeliju svog tijela i da vas ne ometaju strane stvari i misli.
Upravo ta vještina - da svjesno postojite i budete ovdje i sada - može vam pomoći da dobijete najviše zadovoljstva od seksualnih odnosa sa svojim partnerom, kao i da mu pružite zadovoljstvo.
Zaista, u idealnoj vezi, oboje biste trebali biti ovdje i sada i raditi ono što želite, a ne sjećati se kako su glumci to radili u odgovarajućim filmovima.
Kako diverzifikovati?
Pogotovo ako se bavite jogom, možete raditi stvari o kojima ovi glumci nisu ni sanjali. Ovo će vam pomoći da diverzificirate vaš seksualni odnos.
I, naravno, ne zaboravite dovoljno spavati, pravilno jesti i vježbati. Uostalom, samo zdrava osoba može dobiti najveće zadovoljstvo od seksa.
Naš portal za samorazvoj želi svakom od vas, dragi čitatelji, da napustite stereotipe i počnete živjeti po svojim pravilima, barem u oblasti odnosa sa voljenom osobom.
Vjerujte, samo vi znate kako pravilno voditi ljubav, jer samo vi sami možete razumjeti sebe i osobu koja vam je najbliža. Ostanite uz nas i sačekajte nove edukativne materijale na ovu temu, kao i na teme harmoničnih porodičnih odnosa, ljubavi i braka. Na primjer, ako još nemate stalnog dobrog partnera, onda imamo cijelog kojeg možete besplatno preuzeti.
Imamo i zanimljiv članak za muškarce o, a ako već dugo živite sa svojom partnericom, onda vam savjetujem da pročitate i, a također pročitate i lajkujete na desetine drugih zanimljivih i korisnih članaka na temu seksa i odnosima.
Kao što znate, većina žena pokušava učiniti sve kako bi izbjegla neplaniranu trudnoću. Međutim, često se dešava da žena zaista želi da zatrudni, ali joj to nikako ne polazi za rukom, iako su ona i njen muž apsolutno zdravi. Mnogi ljekari smatraju da razlog tome može biti dug period seksa uz korištenje kontracepcije. Iz tog razloga, žensko tijelo je bilo programirano da nikada ne zatrudni, a sada je potrebno neko vrijeme da se tijelo prilagodi trudnoći.
Šta treba učiniti da zatrudnite što je prije moguće?
Prije svega, ne bi trebalo biti apsolutno nikakve hemije. Potrebno je napustiti tablete koje mogu suzbiti plodnost, od intimne kozmetike, kao i od raznih intimnih lubrikanata. Aromatizirani ulošci i tamponi su također štetni. Stvar je u tome da uzimanje ili upotreba bilo koje hemikalije može dovesti do narušavanja PH ravnoteže vagine i kao rezultat toga spermatozoida umiru.
Najveće šanse za začeće su na dan kada ga žena dobije. U pravilu, ovulacija se javlja 12-14 dana ciklusa. Iako dan-dva prije nego što počne, postoji i velika šansa za trudnoću, jer spermatozoidi ostaju aktivni u ženskom tijelu oko dva dana. Nakon što ovulacija prođe, mogućnost zatrudnjenja je ograničena na jedan dan.
Postoji nekoliko pouzdanih načina za određivanje ovulacije. Međutim, ako budete pažljivi na signale svog tijela, možete primijetiti da se prije početka ovulacije i tokom nje pojavljuju vučni bolovi u donjem dijelu trbuha i može se povećati seksualna želja. Međutim, to nikako ne znači da se polni odnos treba dogoditi nekoliko puta mjesečno, usred menstrualnog ciklusa. Činjenica je da ako muškarac nema seks duže od nedelju dana, tada se aktivnost spermatozoida značajno smanjuje. A ako se seksualni odnos dešava svaki dan, onda to dovodi do steriliteta muškog tijela. Prema seksolozima, optimalan način za seks je oko tri puta sedmično. Zahvaljujući ovom režimu, muškarac uspijeva proizvesti potrebnu količinu visokokvalitetnih i aktivnih spermatozoida.
Kako imati seks da biste zatrudnjeli
Nekada je samo muški orgazam bio važan za začeće djeteta, a ženski se smatrao lijepim bonusom. Medicinska istraživanja govore suprotno, što uvelike povećava šanse za uspješno začeće - to je ženski orgazam, jedino što bi trebao biti prije muškog. Budući da kontrakcija mišića vagine tokom ženskog orgazma sprečava prodiranje sperme. Uz to, grlić materice u usponu postaje svojevrsna barijera za spermatozoide.
Što se tiče muškog orgazma, što je sjajniji i duži, to će njegova sperma biti bolja i bolja. Veliku ulogu u oplodnji ima i položaj u kojem se muškarac nalazi. Prilikom odabira pravog, morate uzeti u obzir činjenicu da položaj u kojem je žena na vrhu nije pogodan za začeće, jer će sperma istjecati i neće stići tamo gdje treba. Najprikladnija opcija je misionarski položaj ili koleno-lakat.
Muškarac će se neko vrijeme morati suzdržati od oralnog seksa. To je zbog činjenice da pljuvačka negativno utječe na kvalitetu sperme.
Nakon što muškarac završi, mora zaustaviti kretanje naprijed, jer će većina sperme iscuriti. Što se tiče žene, nakon obavljenog seksualnog odnosa ne bi trebalo odmah da ustane i da trči pod tuš ili negde drugde, za uspešno začeće potrebno je da ležite oko 30 minuta sa podignutim nogama. Ili stavite jastuk ispod zadnjice kako bi sperma što duže ostala u materici.
Savjet seksologa: za najbolji rezultat morate imati pozitivan stav. Ako svoje neuspjehe uzimate k srcu, malo je vjerovatno da ćete uspjeti. Treba manje da brinete i verujete u povoljan ishod, tada će sve biti kako ste planirali.
Ova zbirka savjeta bit će korisna svima koji se bave teretanom. Od početnika do iskusnih sportista!
Ljudi su skloni greškama. Čak i dugogodišnje iskustvo posjete teretani ne znači da ne pravimo mnogo grešaka na treningu. Šta tek reći o pridošlicama koji su prvi put kupili pretplatu i prešli prag fitnes kluba!
U članku ću dati savjete o pravilnom treningu i ukazati na tipične greške pri vježbanju u teretani. Kao rezultat toga, vaši treninzi u teretani će postati mnogo efikasniji i ispravniji.
Kako vježbati u teretani
Pred vama je dobar skup dobrih savjeta profesionalnog trenera koji je proveo više od godinu dana trenirajući, vidio sve i napravio mnogo ispravnih zapažanja i zaključaka.
Nemojte trenirati samo na kardio spravama
Moderne kardio sprave su moćna stvar! A sagorijevanje kalorija je u određenoj mjeri korisno. Ali, nažalost, kardio oprema neće pomoći da se značajno ojačaju i napumpaju potrebni mišići. Namijenjeni su za treniranje aerobnih sposobnosti tijela (srce, krvni sudovi, pluća, crvena mišićna vlakna). Ali to nije sve što utiče na zdravlje i izgled. Štoviše, razvoj aerobnih sposobnosti možda uopće neće utjecati na vanjske podatke. Kardio će tonirati vaše mišiće i pomoći vam da sagorite malo masti. Ali bez treninga snage, rezultat treninga neće biti baš sjajan.
Činjenica da ste hodali, trčali ili pedalirali sat vremena ne znači da je tijelo dobilo puno opterećenje. Štaviše, opterećenje je proporcionalno.
Koristite nestandardne vježbe
Za podsticanje fantazije 🙂 prilikom vježbanja u teretani, preporučujem ovaj video sa neobičnim vježbama koje se rijetko mogu vidjeti u teretanama. Snimljeno davno, ali i dalje aktuelno.
Muškarci bez brojnih vježbi poput sklekova, okreta, nogu, ne vide reljefne detalje tijela. Samo grubi neugledni komadi "mesa".
Ne umaram se ponavljati, ne postoje čisto ženske i čisto muške vježbe! Sve zavisi od ciljeva. A razlike su samo u radnim tegovima na šipki i u simulatorima. Kod muškaraca su mnogo veće, kod žena manje. I ovo je možda jedina razlika.
Ispravno odaberite radne utege na simulatorima i šipkama
Jeste li vidjeli momke u teretanama koji benč potiskuju 120 kg za 10 ponavljanja, a zatim čučnu sa utegom težine... 60-80 kg za istih 10 ponavljanja? Vidio sam mnogo puta! I to nije norma, to je sigurno.
Postoje ispravne proporcije radnih utega za različite vježbe. Na primjer, ako bench press 80 kg 10 puta, a zatim u čučnjevima, budite ljubazni da podignete barem 100-110 kg za istih 10 puta. A u simulatoru "horizontalnog potiska" povucite najmanje 85 kg za 10 ponavljanja. Ovi omjeri nisu uzeti sa plafona, već su diktirani ljudskom anatomijom i fiziologijom, tako da ne dolazi do nezdravih neravnoteža, što dovodi do zakrivljenosti kičme i deformiteta zglobova.
Nemojte zanemariti pomoć drugih i trenera
Česta greška je "Sve mogu sam i znam, vidio sam to na YouTube-u." Video sam nešto. Ali vidjeti i znati, vidjeti i moći, vidjeti i razumjeti dvije su različite stvari.
Mnoge vježbe na spravama i utegama koje izgledaju jednostavne zapravo zahtijevaju pravu tehniku i vještinu. Počinju ispadati ispravno nakon 2-3 sedmice redovnog izvođenja. I onda, pod uslovom da ste dobili tačne povratne informacije od spoljnih posmatrača (trenera ili ljudi u blizini). Neko treba da pogleda, proceni i ukaže na greške. I pod uslovom da radite sa dovoljno velikom radnom težinom. Često se ispravna tehnika ne može postići dok ne uzmete težu uteg.
Ostale vježbe za željeni učinak treba izvoditi s utegom koji najvjerovatnije ne možete podići u posljednjim ponavljanjima. Ovdje vam je potrebno osiguranje, koje će osigurati pomoćnik.
Vjerujte mi na riječ, trener je dobar. Čak i ako je početnik. Bolje je nego ništa.
Ako je moguće, koristite usluge iskusnih trenera. Uvek se isplati.
Ako imate sreće da naletite na trenera-metodologa, bićete dvostruko sretni. Kao i moji klijenti...
Naravno, možete vježbati u teretani bez trenera. I prilično uspješno. Ali trening sa trenerom će biti mnogo efikasniji, jer trener obično zna sve zamke i greške. I jednostavno neće dozvoliti da se urade, štedeći vam snagu, vrijeme, živce. I usput vas učim mnogim trikovima u teretani.
Pohađajte više od samo ženskih/općih grupnih programa
Ovo je uglavnom za djevojčice. Greška je popularni stereotip da smo "napumpali sve mišiće i odradili kardio" u grupnom treningu. A ovo je u maloj sobi sa ogledalom bez ijednog komada gvožđa? I to uprkos činjenici da se svaki put nekoliko mjeseci ili čak godina izvodi isti set vježbi s istim opterećenjem? Zabavno!
Vježbe s tjelesnom težinom, statika, skokovi, istezanje, step platforme, čak i rad sa mini šipkom, itd. - ovo je neverovatno! Ali to ima svoje prirodne granice. I sama struktura grupnih programa u klubovima je takva da trener u principu ne može kontrolisati opterećenje i tehniku vježbanja. Čak ni ne primećujete šta radite pogrešno. Skočio i sve je u redu! Osećate li o čemu pričam?
S vremena na vrijeme zamijenite uobičajeni grupni trening kvalitativno drugačijim treningom snage koji će uključiti mišiće punim kapacitetom. Na primjer, mjesec dana pohađajte grupne časove, mjesec dana u teretanu. Uključite u set vježbi simulatore i šipku, bučice i girje.
A programe je potrebno mijenjati svakih 1-2 mjeseca, čak i ako sve odgovara. A pogotovo ako to možete lako podnijeti. Ovo je znak da se više ne razvijate. Razvoj je uvijek povezan s poteškoćama u obuci.
Ili možete nakon uobičajenog grupnog programa izvesti nekoliko pristupa sa utegom na željenim mišićima.
Nemojte samo raditi trening snage
Ovo je omiljena greška početnika u teretani. Prelazimo sa simulatora na simulator, zaboravljajući na uteg i bučice. Lakše je i zanimljivije!
Pa, da zadovoljite radoznalost, možete prošetati simulatorima prvih nekoliko ovakvih treninga. Ali za potpuni rezultat morate slijediti korisnu formulu.
70% treninga treba raditi sa slobodnim tegovima (utega, bučice, tjelesna težina). I samo 30% - na simulatorima. Ovo je zlatno pravilo treninga u teretani.
Činjenica je da je većina simulatora dizajnirana za izolirani trening pojedinačnih mišića. Ovo je veoma korisno u dva slučaja:
1. Ako osoba ima povredu, i treba da ciljano jača te mišiće. Ili se barem malo optereti.
2. Ako se radi o profesionalnom sportisti koji želi poboljšati formu i zategnuti detalje pojedinih mišića. Ili snažan muškarac koji radi slabe tačke putanje nekih vježbi koje su mu potrebne.
U svim ostalim slučajevima potrebno je trenirati mišiće u kombinaciji s drugim mišićima. Ovo je vrlo korisno za zdravlje i jednostavno je korisno u smislu rasta ukupne mišićne mase i ubrzanja metabolizma.
Ovaj efekat se lako postiže upotrebom utega, bučica, utega.
U svoje treninge uključite čučnjeve sa utegom, mrtvo dizanje, vertikalne veslanje, povlačenje, bočne zamahe bučicama, potisak sa klupe na nagibu, iskorake s bučicama u ruci, hamer s bučicama itd.
Nemojte pretjerivati sa vježbanjem trbušnjaka
Naravno, potrebno je trenirati trbušne mišiće. Ali i za ovo je potrebna mjera.
Ne zaboravite da je presa jedan od mišića koji čine muskulaturu jezgra.
Pretjerano treniranje nekih dijelova jezgra bez dovoljnog kompenzacijskog opterećenja na drugim dijelovima dovodi do deformiteta u struku i karlici. To su različiti poremećaji držanja (nedovoljna ili prekomjerna lordoza), problemi sa zglobovima kuka i koljena, problemi u cervikalnoj regiji, pogrčenost.
Sjećam se jednog heroja iz svog djetinjstva - mladića iz susjednog dvorišta, Eugenea, koji je uspio napumpati luksuzne mišiće na vodoravnoj traci i šipkama na našem školskom stadionu. Kada je prošao kroz naše dvorište, jednostavno nismo disali, gledajući ga sa neskrivenim strahopoštovanjem! Njegovi moćni bicepsi, loptasta ramena, trouglasti torzo, moćni grudni mišići rastezali su njegovu snježnobijelu majicu tako da se činilo da je pukla!
Međutim… Sada, prisjećajući se njegovih veličanstvenih trbušnjaka, prisjetio sam se i još jedne njegove osobine – pognutih leđa, pretjerane lumbalne lordoze, nedovoljno snažnih nogu. Eugene nije mogao prstima doprijeti do poda ...
Uprkos odličnim mišićima trupa, ramena, ruku, ovaj momak nije imao pojma o balansu mišića jezgra, koji je toliko važan za cjelokupno zdravlje i estetiku. Ali tada, osamdesetih godina, to se činilo nevažnim, jer nismo znali ništa o tome... Ali sada znamo!
Stoga, kada pumpate prešu, ne zaboravite na druge elemente jezgre: kosih mišića, stražnjice, ekstenzora leđa, tetive koljena. Ne zaboravite ni na fleksibilnost.
U ovom slučaju je ravnoteža u opterećenju mnogo važnija od razvoja jednog mišića.
Ne radite samo trbušnjake ili podizanja nogu, već i kose trbušnjake, hiperekstenzije, glute mostove, bočne pregibe s bučicom u ruci, trbušnjake…
Izbjegavajte kontakt sa ljekarima i medicinskom njegom
Ne volimo doktore i te proklete opštinske ambulante! Imamo puno pravo na to, s obzirom na nizak nivo usluge.
Međutim, bez medicine u fitnesu nigdje. Moramo nekako da pratimo svoje zdravlje: da radimo testove, da pratimo hormone, da uočimo rane znake bolesti u nastajanju, da na kraju lečimo zube.
Pokušajte da odvojite vrijeme da pronađete pravog ljekara za vas. Bolje plaćen. Posjetite ga svaka 2-4 mjeseca. Proverite krvni pritisak, vid, sluh, uradite opšte testove, neke posebne testove (test na rak, na primer), uradite neophodne kurseve lečenja, masaže i preventivnih postupaka. Započeto liječenje dovedite do logičnog kraja (naročito ako uzimate antibiotike).
Vjerujte, ovo će biti odlična investicija u zdravlje. Uostalom, imat ćete priliku da ne propustite nijedan ozbiljan problem i počnete ga rješavati mnogo prije nego što dobije snagu i dovede do nepovratnih posljedica.
Uostalom, zdravlje je jedan od najvažnijih razloga za odlazak u teretanu!
Prije početka redovnog treninga u teretani obavezna je posjeta ljekaru!
Naučite elementarne načine samokontrole na treningu
Nepraćenje disanja i otkucaja srca tokom treninga u teretani je loša navika.
Naučite ručno brojati puls. Za to koristite dostupne gadžete, usluge i aplikacije.
Vježbe koje se izvode bolje je snimiti na video i pogledati ih nakon treninga, upoređujući ih sa standardima. Ili pokažite video treneru. Na primjer, čak i manje greške (i probleme sa mišićno-koštanim sistemom) mogu odmah uočiti samo gledajući video zapise koje izvode moji štićenici.
Mnoge vježbe služe kao odličan test za različite tjelesne parametre (fleksibilnost, izdržljivost, zakrivljenost kralježnice). Ali ova informacija je prije za trenere i stručnjake.
Također morate ovladati osnovnim vještinama samokontrole: pratiti otkucaje srca, prepoznati znakove umora, ne prelaziti preporučene nivoe aktivnosti, ne vježbati ako ste bolesni.
Napustiti trening na vrijeme ponekad je važnije od potpunog završetka.
Uostalom, zbog nje se ne bave svi sportom. Izgovori za nedostatak vremena neće nestati, jer možete trenirati i kod kuće. Naravno, u ovom slučaju nema smisla računati na stvaranje figure koja podsjeća na zvijezde bodibildinga, ali to nije potrebno. Važno je pridržavati se pravilne tehnike izvođenja svih vježbi kako biste izbjegli ozljede. Danas ćemo vam reći kako se baviti sportom kod kuće.
Kako početi vježbati kod kuće?
Prvi korak je često najteži. Ova izjava je tačna za svaki poduhvat. Najčešće, osoba koristi izgovore, poput nedostatka vremena ili jakog umora nakon radnih dana. Međutim, naučnici su dokazali da umjerena fizička aktivnost doprinosi bržem oporavku organizma.
Želeo bih da vam skrenem pažnju na reč "umereno". Tek tada ćete moći poboljšati svoje zdravlje. Veliki sport, nažalost, često odstupa od koncepta zdravlja. Znajući kako se pravilno baviti sportom kod kuće, ne morate stalno postavljati rekorde, samo trebate održavati svoju fizičku formu i postepeno je poboljšavati.
Morate sami da odlučite koji sport vam je potreban. Ako vježbate na silu, onda vam ovaj pristup neće donijeti pozitivne rezultate. Pogledajmo redoslijed vaših radnji koje će vam pomoći da dođete na pravi put.
- Donesite konačnu odluku – ovo biste zaista trebali željeti i sami se odlučite u korist zdravog načina života.
- Odlučite se za najpogodnije vrijeme za učenje. Na netu možete pronaći veliki broj preporuka kada i kako vježbati kod kuće. Međutim, vrijeme treninga prije svega bi trebalo da vam odgovara.
- Vodite računa o svakodnevnoj rutini ostalih članova vaše porodice, kako ih ne biste ometali, idite svojim poslom.
- Ne forsirajte stvari. Ako je trening pravilno organizovan i redovan, onda ćete sigurno postići pozitivne rezultate.
- Obavezno pronađite poticaj za bavljenje sportom, a još bolje ako ih ima nekoliko.
Kako se baviti sportom kod kuće?
Vježbanje kod kuće odličan je izbor iz nekoliko razloga. Počnimo s mogućnošću uštede budžeta, jer ne morate stalno kupovati pretplatu da biste posjetili teretanu. Ako imate planiran cijeli dan, onda možete uštedjeti vrijeme trenirajući kod kuće. Naravno, takođe morate biti u stanju da pravilno organizujete proces obuke i da budete samodisciplinovani. S prvim ćemo vam pomoći govoreći vam kako vježbati kod kuće.
Zagrijavanje
Čak i ako vježbate kod kuće, ne možete bez zagrijavanja. Trebalo bi da vam postane pravilo da prije svake fizičke aktivnosti prvo morate pripremiti tijelo. U mirovanju mišići su opušteni, a u sportu se to naziva "hladnoća". Ne mogu se naglo prebaciti na percepciju jakog fizičkog napora.
Ako se ne zagrijete, već odmah opteretite mišiće, to može dovesti do ozljeda različite težine. Štoviše, mogu se oštetiti ne samo mišići, već i zglobno-ligamentni aparat. Ne morate ništa izmišljati, već samo zapamtite školske časove fizičkog vaspitanja. Svi ovi časovi započinjali su zagrijavanjem. Trajanje ove faze treninga u pravilu je od 7 do 15 minuta.
Kontrolišite dah
Tokom fizičkog napora, sva tkiva u tijelu trebaju veliku količinu kisika. Izuzetno je važno spriječiti gladovanje kisikom i za to treba kontrolirati svoje disanje. Udahnite odmjereno u početnoj poziciji, a izdah morate raditi tokom napetosti mišića. Uklonite zadržavanje zraka, što je izuzetno važno ako govorimo o tome kako pravilno vježbati kod kuće.
Trebalo bi da dišete samo na nos, ali ako vam je to u početku teško, onda izdahnite na usta. Nije dozvoljeno izvoditi dva udaha za redom. Nakon udisaja, prvo morate izdahnuti vazduh, a tek nakon toga možete ponovo napuniti pluća. Ako ne posvetite dovoljno pažnje kontroli disanja, nećete moći da sprovedete efikasan trening.
Nemojte koristiti prevelika opterećenja
Većina ljudi koji su tek počeli da se bave sportom puni su entuzijazma. Međutim, ako su vam časovi monotoni, brzo ćete se umoriti od njih. Takođe, ne morate naglo povećavati opterećenje kako ne biste iscrpili tijelo. Morate razumjeti. Da za to godinama treniraju profesionalni sportisti koji su postigli visoke rezultate i za njih je sport život.
Mogu i posvećuju sve svoje vrijeme treningu. U modernom životu sigurno nećete imati priliku da svo slobodno vrijeme posvetite sportu. Zapravo, ne treba ti. Ako se ranije niste bavili sportom, u početku će vam biti sasvim dovoljno da trenirate dvadesetak minuta. Postepeno povećavajte trajanje treninga na sat vremena. Također zapamtite da se opterećenje treba postepeno povećavati. Fitnes stručnjaci preporučuju povećanje radne težine ne više od jednom sedmično. Više od 10 posto.
Vježbajte redovno
Samo redovnom praksom moći ćete da ostvarite svoje ciljeve. Ako rijetko provodite iscrpljujuće treninge, samo štetite tijelu. Bolje je svaki dan raditi laganu gimnastiku nego svake dvije ili tri sedmice dati svu svoju snagu na času.
Budući da govorimo o tome kako pravilno vježbati kod kuće, upravo u redovnosti domaćih zadataka leži glavna poteškoća. Ako posjetite teretanu, onda će vas instruktor pratiti ili samo želite odraditi novac potrošen na pretplatu. Kod kuće se morate sami brinuti o sebi i stalno motivirati.
Koristite kućni namještaj
U sali možete pronaći veliki broj sportske opreme i rekvizita koji će vam omogućiti da efikasno vežbate. Neće svaka osoba moći postaviti čak i šipke s horizontalnom šipkom u stanu, a da ne spominjemo drugu opremu. Za trening će vam svakako trebati bučice, i to sklopive. Umjesto bench pressa, možete koristiti par stolica koje se nalaze u blizini. Obratite pažnju na kućno okruženje, shvatićete da se mnoge stvari mogu koristiti za nastavu.
Nabavite minimum sportske opreme
Ova tačka je povezana sa prethodnom. Postoje vježbe koje možete raditi s vlastitom tjelesnom težinom. Međutim, za većinu pokreta trebat će vam sportska oprema. Sada se često preporučuje korištenje flaša napunjenih vodom ili, recimo, teškog ruksaka kao sportske opreme.
Međutim, ne morate ništa izmišljati, svaka osoba može kupiti sklopive bučice. Također u trgovinama sportske opreme možete kupiti horizontalne šipke koje su postavljene na vratima i ne ometaju. Ovo je minimum sportske opreme koju trebate imati.
Ravnomjerno rasporedite opterećenje
Gotovo svaka osoba koja želi znati kako pravilno vježbati kod kuće teži svojim vlastitim ciljevima. Nekome je važno da ima lepe trbušnjake ili moćne bicepse. Djevojke u većini slučajeva žele imati tanak struk i elastičnu zadnjicu.
To je sasvim prirodno i razumljivo, ali nije u skladu sa sportskim pravilima. Zapamtite da tijelo ne može razviti samo jedan ili dva dijela tijela. Da biste postigli pristojne rezultate, morate opteretiti sve mišiće. Takođe, najefikasnije su osnovne vježbe, koje upravo doprinose aktivaciji velikog broja mišića. Ako želite da znate kako vježbati kod kuće, onda morate raditi na svim mišićnim grupama.
Istezanje
Nakon završetka glavnog dijela treninga, neophodno je kvalitetno istegnuti mišiće koje ste trenirali na ovoj lekciji. Trebat će vam oko pet minuta da postignete ovaj cilj. Istezanje će obnoviti protok krvi u mišićnim tkivima i time aktivirati procese oporavka.
Ne zaboravite na vodu
Tokom vježbanja, znojenje se pojačava i tečnost se brzo izlučuje iz tijela. Ne želite da budete dehidrirani, zato držite bocu vode pored sebe. Naravno, možete otići u kuhinju da utažite žeđ, ali to će dovesti do smanjenja intenziteta treninga.
Kao zaključak, želio bih reći da se ne treba baviti sportom na prazan želudac. O ovoj tehnici treninga se sada vrlo žustro raspravlja i ima mnogo obožavatelja. Hrana opskrbljuje tijelo izvorima energije, a bez njih vježbanje može biti neučinkovito. Jedite, a zatim nakon sat i po ili dva sata odradite trening.
Za informacije o tome kako se pumpati kod kuće pogledajte ovdje:
Čitamo virtuelno, kupujemo virtuelno, virtuelno posjećujemo muzeje. I ovo nije granica! Baš kao što dobijamo pravu robu za novac na internetu i prava iskustva iz internet knjiga i muzeja, vi možete doživjeti vrlo stvaran orgazam od web seksa!
Jeste li u vezama na daljinu? Bilo da tražite uzbuđenja ili vam je samo dosadno, moderna tehnologija će vam omogućiti da prevaziđete uobičajenu masturbaciju. Kako se pravilno upustiti u "virt" i koje su zamke na vašem putu do orgazma? Većinu tačaka u ovom članku vjerovatno i sami znate – samo budite sigurni da se krećete u pravom smjeru.
Ljubav je tekstualna, stara škola.
Kako početi? Ako ste upoznati, onda je logično koristiti iste unose kao u stvarnosti. Serija "Nedostaje mi, nemam dovoljno topline...". Ako niste upoznati, ali komunicirate na seks forumu, logično je da koristite iste pozive kao u stvarnosti, po mogućnosti kratko i sadržajno. Serija "Rado ću se predati u ropstvo, gorim i želim odmah." Ako želite prevariti nepoznatog partnera u ICQ-u, ovaj članak nije za vas.Sledeće: Ne potcenjujte moć reči. Neki od njih imaju erogeni učinak na svijest osobe jednostavno zato što smo na njih dugo razvili odgovarajući uslovni refleks. Zahvaljujući dugogodišnjim naporima stručnjaka za porno industriju, kod većine modernih ljudi riječi “gaćice” ili “bradavice” izazivaju isključivo seksualne asocijacije. A pridevi "mokro" i "čvrsto" upućuju na određene misli...
Dakle, prvo Wirthovo pravilo: ne bojte se verbalne banalnosti. U ovom slučaju, upravo banalnost, vezana za uslovne reflekse, budi umorno tijelo. Pitanje "šta nosiš?" savršeno adekvatno. E sad, ako je odgovor "zebra karnevalski kostim", onda odlučite sami da li vam je ovo adekvatno ili ne...
Tijelo koje je primilo prve naznake treba nastaviti sa virtuoznošću alegorijskog flertovanja. Ah, ljudi su kontradiktorna stvorenja. Iako je seks potpuno predvidljiva radnja, ipak nam je važno da u proces dodamo nešto svoje. Ovo je drugo pravilo: budite banalni, ali inventivni. Smislite neka prava imena za Njega i za Nju. A riječi "penis" i "vagina" zvuče previše medicinski.
Jer možda imate drugačije brzinom reakcije tijela, ne zaboravite pitati partnera "kako se osjećate?". Hodajte paralelno. Ako ništa drugo, držite svoje konje, pastuve ili bilo šta, ali...
...Ali, treće pravilo kaže: flert se ne može odgoditi. Kao što su različiti filmski likovi više puta ponavljali: propustite trenutak - i ostaćete prijatelji zauvek. Stoga, nakon verbalnog uvoda sa "mačkicama koje su se smočile" i "škulama koje su isplovile", vrijeme je da se sve mačkice natovare na brodove i isplove. Dame! Nemojte se plašiti da prvi napišete "Spreman sam, hajde da već imamo seks." Gospodo! Malo ljudi može odoljeti iskrenom priznanju "Ne mogu više, želim te odmah." Na kraju krajeva, oni su zapravo zbog toga ovdje.
Odustali smo od konopa, gdje plovimo? Možete napraviti rutu od vrha do dna ili odozdo prema gore. Gornji dio je u ovom slučaju glava, dno je ispravno, noge. Možete se ljubiti, milovati, dodirivati, štipati, lizati, gurati, grliti... U ruskom ima dovoljno glagola. Pišite sve šire i šire, umjesto da ispuštate kratke fraze. I, opet - ne zaboravite na mogućnosti partnera. Zamolite ga/nju da uradi nešto ako želite. Malo je vjerovatno da ćete biti odbijeni.
Glavna stvar: pitajte jedni druge o osjećajima, podijelite svoja iskustva, a ako baš trebate da se udaljite od kompjutera, upozorite partnera. Zapravo, ovo će biti najbolji kompliment i pokazatelj da je sesija uspjela.
Vizuelni kontakt: kontakt postoji!
Skype je napravio revoluciju u masovnom virtuelnom seksu. Riječi su sjajne, ali nemaju svi a) tako razvijenu maštu b) vještine brzog kucanja, po mogućnosti slijepo ili jednom rukom, toliko su razvijene.Virtuelni seks putem video poziva Može ili ne mora imati zvuk. Prednosti uključenog zvuka: i ručke - evo ih, besplatno! Protiv: tu su sve neugodnosti kada se međusobno prekidate i sputavate. Izaberi.
Većini ljudi je ugodnije da vide, ali ne i čuju. Postoji i obrnuti obrazac: na kraju krajeva, nije bez razloga da telefonski seks cveta decenijama! Ako ste sigurni da vaš partner nije starija žućkasta plavuša teška ispod 100 kg, onda je audio kontakt vrlo efikasan. Nije uzalud što porno zvijezde vode na časove vokala...
Ako ste i za video i za zvuk, onda se prvo možete pobrinuti za zvučni zapis i isključen telefon. Neke pjesme dobre stare Enigme, na primjer, poslužiće kao dobra pomoć za "napuhavanje jedara". Ali vesela lambada s vašeg mobilnog telefona je malo vjerovatna.
Ako vam je teško da olabavite op!- ovako odmah, bolje je bez zvuka. Tekstualni razgovor još nije otkazan. Posebno sramežljivi mogu bez videa sa svoje strane. Neki su još više uzbuđeni zbog efekta više "peeping". Muškarci često više vole da izgledaju, žene - da pokažu.
Ako se odlučite za "vidjeti i pokazati", važno je uzeti u obzir sve nijanse. Nažalost, partneru nije dozvoljeno da osjeti vašu baršunastu kožu/jake mišiće. Samo vizuelna veza. Ura za puter za tijelo i toplo, meko osvjetljenje koje skriva nedostatke! Odaberite povoljan ugao snimanja. Kamera može biti malo viša da gleda partnera odozdo prema gore, ili obrnuto. Pa, "terapeutski" efekat striptiza, u principu, je više puta dokazan.
Obezbedite efekat privatnosti i potpunog uranjanja. Voljena mačka u kadru, iznenada prekinuta sofa ili lampa koja visi prenisko mogu razbiti cijelu atmosferu intimnosti...
Glavna stvar je zaustaviti se na vrijeme
Kako su napisali pre neki dan u New York Timesu: „Seks je mrtav. Ubili su ga porno sajtovi i karijerizam." U članku se upoređuje virtuelni seks sa Wikipedijom, gdje možete pronaći sve što vam treba, samo u slučaju seksa, radi se o tome da je na pojedinim sajtovima lako pronaći partnera za bilo koju vrstu tjelesne ljubavi. Nakon ovako raskošne večere od sedam sljedova, skroman doručak sa pravim partnerom može djelovati bezokusno, neukusno. Osim toga, pravom partneru je potrebno više vremena i truda. Članak je razočaravajući. Postoji samo jedan zaključak: nemojte se zanositi virtuelnim seksom, inače možete potpuno izgubiti apetit!
Naravno, virtuelni seks dozvoljava opustite se kada pravi seks nedostaje u životu. „Vodite ljubav kad god možete. To je dobro za vas”, rekao je veliki Kurt Vonegut. Ali, molim vas, nemojte ubijati seks tako aktivno kao Amerikanci!
