Gubitak težine tokom trudnoće. Dnevna porcija hrane mora biti uključena

Kako smršati dok ste trudni - ovo pitanje postavlja većina budućih majki, zastrašujući se od svojih doktora zbog prekomjerne težine. U svim publikacijama za trudnice naveden je okvir za normu debljanja, a njihov izlaz, posebno u plusu, smatra se patologijom. Zašto je tako opasno dobiti na težini više od norme (norma je 8-12 kilograma)? Da li je moguće i potrebno da trudnica smršavi?

Prvo, rezervirajmo odmah da male greške u debljanju nisu zastrašujuće. Doktori se jedino boje da brzo debljanje povećava rizik od dijabetesa i hipertenzije. I sama buduća majka treba razmišljati o tome kako će izgubiti sve ove suvišne kilograme nakon porođaja.

Ne možete pratiti dijetu tokom trudnoće. O tome se čak i ne raspravlja. Posebno popularan, ali apsolutno neuravnotežen, poput narandže, Kremlja i slično. Ljekari preporučuju održavanje tjelesne težine na normalnoj razini periodičnim održavanjem dana gladovanja (1-2 dana mjesečno). Dani istovara - jabuka. Ali ne može svaka žena da podnese ovakvu „sprdnju“ tijela, a posebno trudnica. Zato je bolje postupiti drugačije, odnosno izbaciti iz ishrane namirnice koje nisu obogaćene vitaminima, ali su veoma kalorične. Ili barem smanjiti njihov broj. Nemojte se voditi "pravilom" da buduća majka treba da jede 2 puta više od žene koja nije trudna.

Najbolja dijeta za trudnicu je isključivanje pržene hrane, dimljenog mesa, slatkiša i soli. Osim toga, hrana ne bi trebala biti obilna, već česta, frakciona. Jedite ne 3 puta dnevno, već 5, ali nemojte se prejedati. Jedite najkaloričniju hranu u prvoj polovini dana. Ovo se posebno odnosi na dan prije posjete ljekaru (sa vaganjem). Oslonite se više na povrće, ne treba jesti puno voća, jer to može izazvati alergiju. Meso mora biti svakodnevno na trpezi, kao i jaja i riba. Proteini su neophodni za organizam. Ali nemojte jesti nikakvo meso, već samo kuvano ili kuvano u rerni, ne masno. Preporučena govedina ili piletina (po mogućnosti prsa - najdijetniji dio piletine).

I još jedna mala tajna, kako ne uznemiriti doktora prekomernim debljanjem. Dan pre prijema, u popodnevnim satima, nemojte piti puno tečnosti (da nema otoka). I obavezno ispraznite crijeva. Inače, većina antenatalnih ambulanti ne obraća pažnju na to da se tačna težina može saznati samo vaganjem ujutro, prije doručka i nakon pražnjenja crijeva. ±1 kilogram može biti fluktuacija.

Ako nema kontraindikacija, radite gimnastiku za trudnice. Možete pohađati časove u školi za buduće majke ili samostalno izvoditi vježbe dizajnirane za određeno tromjesečje. Vrlo je korisno za buduće majke baviti se fitballom, plivati ​​u bazenu, hodati pješice. Sve to pomaže sagorijevanju viška kalorija, ne dopušta vam da se poboljšate čak ni uz prilično gustu prehranu, a često pomaže da se riješite viška kilograma apsolutno bez stresa.

Evo samo kako da smršate za trudnicu i to bezbedno. Čak i ako se udebljate 15 kilograma tokom cijele trudnoće – nemojte se obeshrabriti. Do otpusta iz bolnice izgubit ćete oko 10 kilograma. A preostalih 5 kilograma će nestati tokom prvih mjeseci života mlade majke, čak i bez dijeta, u brizi o svom djetetu.

Danas ćemo na stranici za mame podijeliti s vama informacije o tome kako smršati u trudnoći i da li je moguće pratiti dijetu u periodu rađanja djeteta?

Trudnica ne treba paničariti zbog malih grešaka u debljanju - to je prihvatljivo. Ginekolozi počinju alarmirati tek sa značajnim povećanjem težine (više od 12 kg za cijeli period), jer. ovo nosi rizik od razvoja dijabetesa, proširenih vena, hipertenzije i preeklampsije. Ako u trudnoći dobijete 1 kg ili više tjedno, počevši od drugog tromjesečja, po stopi od 400-500 g, ovo je povod da razmislite o tome kako smršati tokom trudnoće.

Dijetalna ishrana trudnice

Stranica upozorava da se neće raditi o gladovanju ili strogim dijetama, poput proteina, citrusa ili kremalja, što je neprihvatljivo tokom trudnoće.

Da bi izgubila na težini, žena u najvažnijem periodu svog života treba dati prednost uravnoteženoj i zdravoj prehrani, koja uključuje:

• Povrće: paradajz, krastavci, šargarepa, cvekla, krompir, pekinški kupus i brokoli, bundeva, tikvice.
• Voće: jabuke, kajsije, hurmašice, kivi.
• Bobičasto voće: trešnje, trešnje, dinje i lubenice sa pažnjom.
• Suvo voće i orašasti plodovi: suve kajsije, suve šljive, suvo grožđe, indijski oraščići, orasi.
• Svježi mliječni i mliječni proizvodi.
• Dijetalno meso: zec, ćuretina, teletina, piletina.
• Kaša: heljda, ovsena kaša, pirinač, ječam.
• Riba: morska ili riječna, osim sušene, soljene, dimljene i u rolatima.
• Tečnost: kompoti od sušenog voća, razblaženi voćni sokovi, zeleni ili slab crni čaj.

Dijeta i dijeta za trudnice u cilju mršavljenja sadrže svoja pravila i ograničenja:

• Jela treba kuvati na pari ili peći u rerni sa minimalnom količinom soli i masti.
• Začinite salate biljnim uljem, limunovim sokom, pavlakom ili jogurtom, ali ne i majonezom.
• Pozitivno će utjecati na mršavljenje, zamjenjujući brašno tepsijama koje se lako kuhaju, na primjer, svježi sir sa grožđicama.
• Htjela sam slatkiše - nemojte žuriti da uzmete slatkiš ili komad torte. Korisnije za tijelo i figure sušene kajsije ili pečena jabuka s medom.
• Vrijedi se odreći poluproizvoda: komad kuhane govedine donijet će više koristi od kobasice.
• Svaki apetit je lako ukrotiti ako unaprijed napravite kompetentan plan obroka: ne tri puta dnevno u velikim porcijama, već 5-6 puta u malim.
• Ako je teško potpuno odustati od pržene hrane i proizvoda od brašna, bolje ih je jesti prije podneva.

Pola sata prije spavanja organizirajte laganu užinu od jabuke, sušenog voća ili čaše kefira. Tako vaše tijelo neće osjećati glad, a prije svega će početi unositi tvari koje su došle s večerom, a ne aminokiseline vrijedne za mamu i bebu.

Kako efikasno smršati za trudnicu bez štete po zdravlje

Dijeta tokom trudnoće zasniva se na odbijanju sljedećih proizvoda:

1. Masne čorbe i meso, kao i mast, masni sir, puter u velikim količinama.
2. Peciva i slatkiši, posebno industrijska proizvodnja na bazi palminog ulja.
3. Beli hleb i testenina od meke pšenice.
4. Konzervirano i kiselo, kiseli krastavci, jer Visok sadržaj soli u takvoj hrani uzrokuje zadržavanje tečnosti u tijelu.
5. Bilo koja gazirana pića i brza hrana.

Nemojte koristiti koktele koji ubrzavaju metaboličke procese na bazi đumbira, ljute paprike ili limunske kiseline za mršavljenje: to može naštetiti djetetu, uzrokovati krvarenje, pa čak i. Iste posljedice može izazvati i nekontrolisana upotreba jagoda, jagoda, ribizla i malina. Ove bobice mogu razrijediti krv.

Ponekad trudnice preferiraju citrusno voće kako bi smršavile: narandže, mandarine, grejpfrut i njihove sokove. Pojesti nekoliko kriški dnevno bit će dovoljno da smršate i dobijete dodatnu dozu vitamina C bez rizika od alergijske reakcije kod djeteta.

Dogovaramo dane posta

Ako je gubitak težine tijekom trudnoće težak, a stopa debljanja se ne smanjuje, možete pribjeći organiziranju dana posta. Jednom sedmično (unaprijed odaberite koji će to dan biti) vaša ishrana bi trebala slijediti određeni obrazac koji je odobrio vaš ljekar. Ako jedete prema shemi takvog monounloada, onda trudnica može izgubiti težinu za 350-500 g.

Evo opcija za dane za rasterećenje tokom trudnoće uz dobrobit gubitka kilograma:

1. 0,5 kg svježeg sira, bezmasnog ili nemasnog.
2. 0,8 kg svježih jabuka.
3. 0,4 kg kuvanih pilećih prsa ili ribe + 0,4 kg bilo kojeg povrća.
4. 2,5 šolje heljde kuvane u vodi bez soli.
5. Do 2 litre bilo kog fermentisanog mlečnog proizvoda sa niskim procentom masti.

Princip je prilično jednostavan: cijela količina hrane podijeljena je na male porcije, a morate jesti frakciono do 6 puta tokom dana. Tečnost je bolje piti pola sata nakon jela: zeleni čaj bez šećera, kompot od njihovog suvog voća i čistu vodu bez gasa.

Ako vodite umjereno aktivan način života i jedete "živu" hranu, tada možete smršaviti tokom trudnoće bez štete po zdravlje. Iscrpljujući trening snage morat ćete odgoditi, pa se odlučite za fitball, bazen i duge šetnje na svježem zraku.

Često se buduće majke suočavaju sa problemom dobijanja viška kilograma tokom trudnoće. Iz našeg materijala saznat ćete koje opasnosti čekaju žene sa prekomjernom težinom i kako smršati tokom trudnoće bez štete za bebu.

Pronaći ćete savjete i trikove za siguran gubitak težine i pravilnu prehranu tokom svih trimestra. Saznaćete i kojim sportovima se preporučuje da se bavite dok čekate dete. Video vježbe, koje su dopunile članak, pomoći će vam da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Trudnoća je najbolje vrijeme za poboljšanje zdravlja i promjenu načina života. Pa zašto ne biste počeli sa izgradnjom zdravih prehrambenih navika? To će vam pomoći da za 9 mjeseci ne dobijete višak kilograma i, ako je potrebno, smršate. U budućnosti će vam biti lakše doći u formu nakon što se beba rodi.

Gubitak kilograma u trudnoći je neophodan samo onim ženama koje se dosta udebljaju, a to, prema ginekologu, može izazvati komplikacije u porođaju ili postporođajnom periodu.

Kada smršati?

Ako ste u nedoumici da li je moguće smršati tokom trudnoće, obratite se svom ljekaru. On će na osnovu "početne" težine i njenog skupa odrediti da li treba da preduzmete mere kako biste smršali.

Prije nego što prepiše dijetu za trudnice, ljekar bi trebao provjeriti pretrage i poslati vas na ultrazvuk kako bi se uvjerio da se dijete normalno razvija i da vaš gubitak težine neće negativno utjecati na njegovo zdravlje.

Zapamtite da 10-12 kg. - ovo je norma debljanja za trudnicu, ali ako ste prethodno imali manje nego što biste trebali, onda će povećanje od 15-18 kg biti norma za vas. Ako se žena, čak i prije "zanimljive pozicije", nije razlikovala u profinjenosti svoje figure, tada je maksimalna dozvoljena težina koju može dobiti 10 kg. U različitim fazama gojaznosti, debljanje ne bi trebalo da prelazi 5-6 kg.

Opasnosti od prekomjerne težine

• buduće majke imaju povećan rizik od razvoja srčanih bolesti;
• veliki porast može uzrokovati i razvoj bolesti nervnog sistema;
• u većini slučajeva kod žena s prekomjernom težinom počinju proširene vene;
• prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na stanje i funkcioniranje endokrinog sistema;
• sa ozbiljnim povećanjem težine, opterećenje na mišićno-koštani sistem značajno se povećava.

Teška punoća može uzrokovati komplikacije tokom ili nakon porođaja.

Efekti

• opasnost od prekida trudnoće;
• povećan gubitak krvi ili infekcije urinarnog trakta tokom porođaja;
• prijevremeno rođenje;
• intrauterino usporavanje rasta;
• teška rehabilitacija nakon porođaja.

Kako smršati a da ne povrijedite svoju bebu

1. Kako proces mršavljenja ne bi negativno utjecao na razvoj djeteta, potrebno je povećati količinu konzumiranih proteina za 10%.
2. Odustanite od brzih ugljenih hidrata. Ako vam je teško, ujutro možete jesti slatkiše.
3. Većina vaše ishrane treba da se sastoji od sporih (ili, kako ih još zovu, složenih) ugljenih hidrata. Štaviše, pored žitarica i žitarica, oni uključuju i čvrsto voće, povrće i mahunarke. Odvojeno, hajde da pričamo o krompiru. Iako se ovaj proizvod smatra sigurnim, ženi kojoj se preporučuje da smrša treba smanjiti njegovu količinu u svojoj ishrani. Ali testenina napravljena od durum pšenice ne samo da je moguća, već se treba konzumirati i tokom trudnoće.
4. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju voćnih sokova. Fruktoza koju sadrže može doprinijeti debljanju.
5. Pokušajte skratiti vrijeme termičke obrade hrane. Na primjer, povrće za salate pecite u kori, a meso ili ribu u rukavu ili foliji. Dodatni plus ovog rješenja je što ćete smanjiti količinu masti koja se koristi za pripremu svakodnevnih obroka. A ovo će vam pomoći da smršate.

Formiranje dobrih navika u ishrani

• Naviknite se da ujutro jedete tešku hranu, a navečer uživajte u proizvodima mliječne kiseline, laganim salatama od povrća, svježem siru.
• Ni u kom slučaju ne pridržavajte se pravila - ne možete jesti nakon šest uveče. Zadnji put možete jesti 3-4 sata prije spavanja. Bebin organizam prilagođava se bioritmu trudnice i priprema se za spavanje.
• Ako zaista želite jesti prije spavanja, onda je bolje dati prednost hrani koja stvara osjećaj sitosti (mekinje, orašasti plodovi) - kada uđu u želudac, oni nabubre, a buduća majka brže jede.
• Da biste smršali tokom trudnoće, dobro žvačite hranu. Dakle, zasićenost obrokom dolazi brže, a šanse za prejedanje su svedene na minimum.

Zabrane

Svakoj budućoj majci, zabrinutoj kako smršati tokom trudnoće, zabranjeno je:

• Sjedite na strogim dijetama i gladujte(majka treba da prima vitamine i minerale koji će osigurati pravilan razvoj fetusa). Osim toga, štrajkovi glađu dovode do stresa, koji ne utiče na dijete na najbolji način.
• Pijte čajeve, dijetetske suplemente i druge lijekove za mršavljenje. Čajevi sadrže komplekse raznih biljaka koje mogu povećati tonus materice ili čak uzrokovati pobačaj. Dodaci prehrani, pak, sadrže tvari koje blokiraju osjećaj gladi i smanjuju apetit. A to je apsolutno neprihvatljivo za buduću majku!
• Aktivno se bavite sportom(izvedite set vježbi snage ili pumpajte presu). Ali to ne znači da samo trebate ležati na kauču. Nakon što dobijete odobrenje ljekara, možete se neustrašivo baviti sportom. Ovo je odličan način da skinete nekoliko kilograma viška.

Gubitak težine ne bi trebao biti vaš cilj sam po sebi. Dok čekate bebu, pre svega treba da brinete o njegovom zdravlju!

Kako smršati?

Prvo tromjesečje

Na početku trudnoće mnogim ženama je teško dobiti na težini koja prelazi normu (toksikoza u ranim fazama prvenstveno pogađa). Dakle, sve što vam je potrebno u ovom periodu je da se pridržavate pravila racionalne ishrane. Također se preporučuje pridržavanje prehrane - 3-4 puta dnevno. Ovo će pomoći u ranim fazama da ne rastežete stomak.

Konzumiranje slane i previše začinjene hrane može uzrokovati dugotrajan i teški oblik toksikoze!

Drugi trimestar

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, ishrana se mora shvatiti vrlo ozbiljno. A ako ste počeli da dobijate više od 1 kg nedeljno (od otprilike 16-20 nedelja), onda će vam najverovatnije lekar preporučiti da jednom nedeljno organizujete dan posta. Kako se težina ne bi prebrzo povećala, preporučuje se pridržavanje nekih pravila:

1. Preporučljivo je jesti 5-6 puta, ali u malim porcijama.
2. Kafu i čokoladu treba konzumirati malo po malo i ne više od jednom sedmično. Ovi tretmani smanjuju apsorpciju kalcijuma. Ako jako volite slatkiše, onda u maloj količini možete jesti marmeladu i halvu.
3. Sa sušenim voćem u drugom tromjesečju treba postupati vrlo pažljivo, jer 1-2 sata nakon što ih pojedete može se javiti neodoljiva želja za grickanjem.
4. Potrebno je napustiti pšenični kruh i dati prednost raženom ili crnom. Ako pečete hljeb kod kuće, možete ga skuhati sa ovsenim pahuljicama.
5. Smanjite unos luka i belog luka u ishrani. Budite oprezni i sa začinima.
6. Djelomično ili potpuno odustanite od šećera i konditorskih proizvoda. Isto važi i za grožđe. Osim što ovi proizvodi doprinose debljanju, uzrokuju fermentaciju.
7. Pokušajte da jedete manje hrane bogate holesterolom (pileće žumance, kobasice i kobasice, slaninu, puter i pavlaka sa visokim procentom masti). Bogati proizvodi od brašna takođe su bogati holesterolom.

trećem trimestru

1. Tokom ovog perioda potrebno je jesti još češće (do 6-7 puta dnevno). Vrijedi se pridržavati sheme frakcijske prehrane.
2. Ne samo za mršavljenje, već i za dobro zdravlje i pravilan razvoj bebe, preporučljivo je držati se više vegetarijanske prehrane. Činjenica je da će povrće, voće i žitarice doprinijeti normalizaciji stolice. A problemi s pražnjenjem crijeva se vrlo često javljaju upravo u završnoj fazi trudnoće. Meso je dozvoljeno, ali u znatno manjim količinama.
3. 3-4 sedmice prije porođaja trebate smanjiti potrošnju proizvoda mliječne kiseline. Višak kalcija u organizmu dovodi do taloženja njegovih soli u bebinoj lubanji, što može uzrokovati abnormalnosti pri porođaju. Osim toga, ove mjere pomoći će da ne dobijete višak kilograma.
4. Zabranjeno je koristiti jake juhe od mesa i gljiva. Sadrže ekstraktne materije koje predstavljaju veliku opasnost za trudnice sa stomačnim oboljenjima.
5. Kako se približavate terminu porođaja, morate smanjiti unos tekućine.
6. Također je preporučljivo kuhati jela bez soli (ili sa minimalnom količinom).
7. Kao i tokom cijele trudnoće, strogo je zabranjeno piti alkoholna pića.
8. Odbijte hranu s kvascem (hljeb, kvas). Ovi proizvodi izazivaju razvoj kandidoznog kolpitisa.

Sport za mršavljenje

Ako se osjećate dobro i nemate kontraindikacije, preporučuje se vježbanje kod kuće ili posjećivanje grupa za trudnice u teretani.

• Obuka treba da se odvija odmerenim tempom.
• Kada vježbate, slušajte sebe i svoju dobrobit.
• Sportovi kao što su joga i pilates su najprikladniji.
• Plivanje i aerobik u vodi su veoma korisni tokom trudnoće.
• Posebnu pažnju tokom ovih devet mjeseci treba posvetiti istezanju i vježbama za opuštanje leđa.
• Također se preporučuje izvođenje Kegelovih vježbi, jednostavne gimnastike za trudnice i vježbe s fitballom.
• Pokušajte što više hodati na svježem zraku (pješačite 2-5 km dnevno). Ovo će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Osim toga, hodanje tokom trudnoće pomoći će bebi da izbjegne gladovanje kiseonikom.

Koje vežbe treba izbegavati

• kompleksi s aktivnim skokovima, zamahi nogama i rukama;
• intenzivan trening;
• sportovi u kojima postoji opasnost od pada (klizanje, rolanje, biciklizam);
• u 3. tromjesečju izbjegavajte vježbe u ležećem položaju (u to vrijeme materica vrši veliki pritisak na unutrašnje organe).

Naučnici su dokazali da razumna fizička aktivnost pomaže ne samo da se smrša, već i da se izdrži i rodi dijete bez komplikacija.

Fitball vježbe: video

Fitness od fizioterapeuta: video

U prisustvu bilo kakvih patologija, sport je kontraindiciran. Vježbanje je dozvoljeno samo nakon odobrenja ljekara koji prisustvuje.

Sada znate da je i dalje moguće smršati tokom trudnoće. Ali to se može učiniti samo u izuzetnim slučajevima. Nikada ne pokušavajte da smršate osim ako nemate višak kilograma. Takođe, ne pokušavajte sami da smršate bez saveta lekara. Sve što je potrebno je održavati zdrav način života, izvoditi zdrave vježbe i pravilno se hraniti.

Nakon što ginekolog potvrdi činjenicu trudnoće, žena radosno zamišlja kako će se njen život promijeniti nakon rođenja željene bebe. Planiranje dječije sobe i nabavka svih vrsta stvari potiskuju svaku brigu iz glave buduće majke. Kasnije, predstavnici slabijeg pola počinju primjećivati ​​kako se njihova figura brzo mijenja. Neke mlade dame su mirne oko debljanja, dok druge počinju da se nerviraju i broje svaki kilogram. Ali da li je moguće smršati tokom trudnoće na način da ne naškodite malom čovjeku?

Kako se hraniti tokom trudnoće da smršate?

Zapravo, sve žene koje očekuju bebu suočavaju se sa dramatičnim promjenama u preferencijama ukusa. Štaviše, apetit se takođe povećava. To je sasvim normalno, jer rastućem tijelu je potrebno puno mikronutrijenata. Ali ako odaberete pravu prehranu, buduća majka neće morati jesti za dvoje. Osim toga, normalnim se smatra povećanje tjelesne težine koje ne prelazi dvanaest kilograma.

Prije svega, žena treba da uspostavi svoj način ishrane, jer nekontrolisano jedenje slatkiša definitivno neće koristiti figuri. Preporučljivo je jesti pet puta dnevno. Na kraju ćete dobiti tri glavna obroka i dva lagana međuobroka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Veoma je važno da jedete u isto vreme. Naravno, u početku će biti teško obnoviti, ali rezultat je zaista vrijedan truda.

Buduća majka obavezno do početka trećeg tromjesečja mora piti dvije litre obične vode dnevno. Tečnost pozitivno utiče na metaboličke procese, pa će se potkožna mast taložiti u znatno manjim količinama. Žena se svakako mora odreći omiljene brze hrane, paprenih krekera i čipsa, slatkiša s visokim sadržajem boja i aroma, gaziranih voćnih napitaka, dimljenog mesa, kobasica i kobasica sumnjivog sastava.

Važno je zapamtiti da određena hrana može izazvati razvoj teških alergija, što ima izuzetno negativan učinak na stanje organizma u cjelini. Stoga je iz uobičajenog jelovnika potrebno isključiti agrume, specifične morske plodove, med i čokoladu. Možda se čini da bi se prehrana buduće majke trebala sastojati isključivo od povrća i voća, ali to nije tako.

Trebalo bi da razmislite koja hrana će vam pomoći da smršate tokom trudnoće bez štete po bebu. Ako je ranije žena preferirala sve vrste jela od mesa, sada se treba ograničiti na pileći file, jer sadrži dovoljnu količinu najvažnijih elemenata u tragovima i nemasno je. Ali treba imati na umu da pticu treba peći, kuhati, dinstati, ali ne pržiti. Ali ribu treba konzumirati s oprezom, dajući prednost vrstama s minimalnim sadržajem masti.

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni na dnevnom meniju. Buduća majka može dnevno popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta, pojesti sto grama svježeg sira ili nekoliko komada sira. Takođe je poželjno jesti integralni hleb i kiflice, ali, naravno, u malim količinama.

Slatkiše treba zamijeniti raznim sušenim voćem, voćnim desertima i želeima. Ali ako žena zaista želi pojesti komadić čokolade, onda je bolje to učiniti prije dvanaest sati popodne, jer je u to vrijeme hrana dobro obrađena i ne pretvara se u potkožnu masnoću. Što se tiče voća i povrća, može se konzumirati gotovo bez ograničenja. Treba imati na umu da neke namirnice sadrže previše ugljikohidrata (grožđe, ananas, avokado, kruške, banane).

Može li vam vježbanje pomoći da smršate tokom trudnoće?

U normalnim vremenima, trening donosi izuzetnu korist tijelu, ali žene u položaju trebale bi biti opreznije. U prisustvu bilo kakvih komplikacija, opasnosti od pobačaja, anemije, proširenih vena, istmičko-cervikalne insuficijencije, bolje je odbiti bilo kakvu fizičku aktivnost. Jedina dostupna aktivnost za sve, bez izuzetka, buduće majke je hodanje. Ako svaki dan odvojite tridesetak minuta za šetnju, moći ćete ne samo da izbjegnete debljanje, već i da se riješite neželjenih viška kilograma.

Trudnicama je takođe dozvoljeno da plivaju. Preporučljivo je posjetiti bazen dva ili tri puta sedmično. Ovaj sport pomaže opuštanju kičme i venskog sistema, aktivnom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva i jačanju mišića trbuha, nogu i ruku. Ako se žena redovno bavi plivanjem, riješit će se viška kilograma i pripremiti tijelo za predstojeći porođaj.

U nedostatku kontraindikacija, ljepšem spolu je dozvoljeno pohađanje joge i gimnastike za trudnice. Takve vježbe vjerojatno vam neće pomoći da izgubite težinu, ali će pomoći u jačanju različitih mišićnih grupa i značajno smanjiti opterećenje kralježnice. Tako možete smanjiti težinu tokom trudnoće uz pomoć pravilne prehrane i lagane vježbe.

Višak kilograma je stalna glavobolja modernih žena. A kako da se ne pojavi ako moderni način života od nas ne zahtijeva redovnu fizičku aktivnost, već jedemo kaloričnu hranu?

Nisu svi u stanju da se pridržavaju, ali uravnotežena ishrana je jedan od glavnih uslova za održavanje dobre fizičke forme.

Izbalansiran je, odnosno odgovara količini utrošene energije. Ali nije samo ovo važno: tijelo mora primiti sve potrebne tvari (proteini, masti, ugljikohidrati, minerali) da bi pravilno funkcioniralo.

Kada je žena trudna, uravnotežena ishrana je posebno važna. Međutim, mnoge trudnice se pitaju kako da smršaju u trudnoći bez štete po dijete i njihov organizam?

Digresija: ako ne znate kako odabrati svoju ishranu, preporučujemo našu.

Stoga bi ishrana trudnice trebala uključivati ​​meso/perad, ribu, što više povrća i voća, mliječne proizvode, žitarice, kruh od cjelovitog zrna. Ali bolje je odbiti gazirana pića s viškom šećera, peciva, slatkiše - sve to ide direktno na tjelesnu masnoću.

Najbolji načini za mršavljenje

Ishrana trudnice

Trudnoća je različita za svaku ženu. Neko pati od toksikoze i zbog toga gubi na težini, dok neko jede "za dvoje", motivišući to potrebama rastućeg fetusa.

Međutim, ovaj pristup je u osnovi pogrešan, jer višak težine buduće majke može naštetiti razvoju bebe. Stoga se čini da je pitanje kako izgubiti težinu za trudnicu bez štete po dijete vrlo relevantno.

Ispostavilo se da je moguće smršati u trudnoći bez štete po dijete, samo morate pokazati malo volje i promijeniti svoje prehrambene navike, posebno za one koji su navikli da jedu puno masne, pržene, slane, dimljene hrane. .

Prije svega treba prijeći na zdrave metode kuhanja, odnosno ne pržiti, već dinstati, peći, kuhati (najkorisnija je para). Salate od svježeg povrća pomoći će vam da se nosite s tako čestim problemom trudnica kao što je zatvor.

Druga važna tačka je način ishrane. Najbolja opcija su frakcijski obroci, odnosno u malim porcijama i u kratkim intervalima.

Naravno, zaposlene žene imaju manje mogućnosti za to, ali je ipak moguće organizovati pravi sistem ishrane. Idealno bi bilo da to budu 3 glavna obroka (doručak, ručak, večera) i 2-3 dodatna obroka (užina: voće, čaša jogurta, šaka orašastih plodova ili suvog voća).

Dani posta

Pa ipak: kako trudnica može smršaviti bez štete po dijete? Zapamtite da ni o kakvim teškim dijetama za mršavljenje ne može biti govora – osim što su neefikasne, budući da se kilaža brzo vraća, još uvijek mogu nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju, a što je najvažnije, zdravlju bebe.

Ali ima smisla provoditi dane posta, međutim, tek nakon konsultacije sa ljekarom. Istovremeno, odgovarajući proizvodi se dijele na pet porcija i jedu u pravilnim intervalima.

Posni dan može biti svježi sir (0,5 kg nemasnog svježeg sira + 0,5 l kefira), jabuka, povrće (1,5 kg pečenih tikvica ili bundeve), proteini (0,5 kg ribe / piletine / nemasno kuhano meso bez soli + 0,5 l kefira), heljda (1 šolja heljde, kuvana bez soli i ulja, + 1,5 l kefira).