Pravila zdravog načina života trudnice. Kako voditi zdrav način života tokom trudnoće
U vašoj je moći da se pobrinete da se osjećate dobro tokom trudnoće. Što ste manje pod stresom, to je bolji razvoj fetusa i lakše se podnosi sama trudnoća. Neurologinja Lilia Yakubovskaya govori o zdravom načinu života budućih majki.
"Čestitam, dobićete bebu!" Čujući ove riječi od doktora, želim da zagrlim cijeli svijet s radošću. Istina, ponekad počnete da sebi postavljate pitanja: „Mogu li sada da idem na put?“, „Mogu li da jedem sve?“, „Mogu li da nastavim da se bavim sportom, da idem na plesni podijum?“ Ovo su sasvim prirodna pitanja, jer sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete. Želite ga zaštititi od štetnih utjecaja i organizirati svoj život na način da ništa ne prijeti djetetu u utrobi.
Doktori ohrabruju buduće majke, ističući da trudnoća nije bolest. Većina trudnica se osjeća živahno i zdravo, osim kod manjih tegoba. Sada sva njihova energija služi razvoju djeteta. Promjene koje se dešavaju u tijelu ponekad su praćene i nekim nuspojavama, ali to je sastavni dio potpuno normalnog restrukturiranja organizma. Osim toga, mnoge se mogu prilično efikasno eliminirati uz pomoć prirodnih lijekova. Ostati aktivan može pomoći u prevenciji nekih uobičajenih tegoba povezanih s trudnoćom (bol u donjem dijelu leđa ili zatvor) i ojačati vaš imuni sistem. Međutim, neka pravila koja se tiču rada i slobodnog vremena moraju se poštovati.
Još jedna važna stvar za buduće majke: prije uzimanja bilo kakvih lijekova koji možda nisu prikladni, ili iz zdravstvenih razloga, odbijte uzimanje bilo kakvih lijekova, svakako otiđite kod liječnika i posavjetujte se s njim.
Radnim danima i domaćinstvu
Kompjuter Brojna istraživanja su pokazala da rad za računarom (naravno, u razumnim granicama) obično ne predstavlja opasnost za trudnicu i njeno nerođeno dijete.
Mobilni telefon Ako želite da budete potpuno sigurni u svoju sigurnost, pokušajte da koristite uglavnom fiksni telefon; punite svoj mobilni daleko od kreveta.
Čistači Izbjegavajte kontakt sa proizvodima koji emituju jak miris. U prvom tromjesečju trudnoće, redovno udisanje isparenja može biti štetno. Sada je bolje da se prošetate, a i vaši najmiliji mogu da pospremaju stan.
dizanje tegova Teške nabavke (kao i malu djecu ako ih imate) najbolje je nositi muž kako bi izbjegao opasnost od širenja grlića materice.
Dugo sjedenje ili stajanje preopterećuje ionako zategnute vene trudnice. Korisno je podići stopala, hodati više, raditi kupke za stopala. Ako je potrebno, Vaš ljekar može preporučiti kompresivne čarape.
Nije pouzdano utvrđeno da zračenje mobilnog telefona štetno utiče na zdravlje fetusa!
Imam slobodnog vremena
Alkohol Dokazano je da je redovno pijenje štetno za nerođeno dijete. Što se tiče štetnosti čaše vina (i to samo povremeno!) Nema sigurnosti. Stoga ga je za sada bolje potpuno isključiti.
Kupatilo i sauna Možete se kupati, ali ne vruće (36-38 stepeni) i ne predugo - maksimalno deset minuta, inače je cirkulacija krvi oslabljena. Oni koji su navikli na saunu mogu nastaviti da se pare, naravno, poštujući mjeru.
Perm, farbanje kose Do danas, oba se ne smatraju opasnima. Ali za one koji ne žele neočekivana iznenađenja, do četvrtog mjeseca bolje je odustati od takvih postupaka - makar samo zato što kosa trudnice često reagira drugačije nego prije.
Zracno putovanje Zračenje na visini i pritisak u kabini aviona smatraju se bezopasnim za fetus. Važno je više piti i kretati se, nositi kompresijske čarape. Inače, prilikom naručivanja karte, kako se kasnije ne bi suočili s problemom, obavezno pitajte do kojeg mjeseca trudnoće ova aviokompanija pristaje da ukrca trudnice.
Pozorišta, koncerti možete posjećivati dok dijete ne počne pokazivati primjetnu anksioznost: na koncertima, diskotekama moguća je pretjerana buka. Najvjerovatnije će se zbog brzog ritma i glasne muzike osjećati loše.
Pušenje sužava krvne sudove, zbog čega dijete slabije opskrbljuje krvlju i hranjivim tvarima. Doktori snažno preporučuju budućim majkama da odmah i potpuno prestanu pušiti.
Ned Koristite isti zaštitni faktor od sunca kao i prije. Za dijete ultraljubičasti zraci nisu opasni, važno je da se ne pregrijavate na suncu. Šešir širokog oboda zaštitit će vas od pojave staračkih pjega.
Došao je divan period u vašem životu - vrijeme iščekivanja djeteta. Sada su sve emocije izoštrene - zato volite i uživajte u životu!
Šta vam je sada važno
Kretanje je uvijek korisno, doprinosi i dobrom raspoloženju. Ne sjedite puno za kompjuterom, nemojte ležati na kauču - mnogo je korisnije barem samo hodati ulicom (istovremeno paziti na nešto što je potrebno za bebu). Blagotvorna i lagana fizička aktivnost. Predivan efekat daje hodanje, plivanje. U ovom trenutku zabranjeni su samo sportovi koji uključuju udaranje po tijelu (na primjer, košarka, rukomet), snažno tresenje (jahanje) ili opasnost od pada (skijanje sa tobogana, klizanje, rolanje).
Više o hrani i proizvodima
Jaja Nikada ih nemojte jesti sirove, uvijek ih pržite i kuhajte duže kako biste se riješili mogućeg prisustva salmonele.
Vitamini i minerali Organizmu je potrebno dovoljno gvožđa da bebu snabdeva kiseonikom. Nakon niza studija, ljekar će vam reći da li trebate uzimati dodatne suplemente gvožđa ili vitamine.
Morski plodovi Jedite jednu do dvije porcije ribe sedmično. Morska riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i izvor je joda koji je važan za organizam. Sirova riba je podložna napadu mikroba i stoga joj je potrebno pažljivo kuhanje.
Meso i proizvodi od mesa Tri do četiri mala obroka sedmično obezbjeđuju organizam sada posebno važnim gvožđem, ali treba jesti samo dobro pečeno ili kuvano meso (opasnost od toksoplazmoze). Trudite se da ne jedete jela i proizvode od sirovog mesa (salama, paštete), ne probajte sirovo mleveno meso.
Sve trudnice imaju ukusne hirove, to nije briga. Ponekad mogu ukazivati na to da su tijelu potrebne određene hranjive tvari.
Od "vučjeg apetita" pomaže jelo u malim porcijama nekoliko puta dnevno.
Kafa i crni čaj Nemojte se zanositi: pijte najviše dvije-tri šoljice dnevno. Budući da kofein ili čaj u velikim dozama povećavaju broj otkucaja srca i opterećuju nerođeno dijete, poželjno je piti kafu od žitarica i biljni čaj.
Mliječni proizvodi- to su vitamini, proteini i kalcijum, koji je građevinski materijal za zube i kosti. Sirovo mlijeko je tabu, može sadržavati bakterije koje su štetne za nerođeno dijete. Meki sir, kao što je sirovo mlijeko Camembert, može sadržavati nepoželjne bakterije. Kao alternativa, bolji je sir od pasterizovanog mleka ili tvrdi sir koji je dugo odležao.
Mikrovalna pećnica (nikada se ne smije oštetiti) je praktična stvar ako trebate nešto brzo podgrijati ili skuhati. Međutim, nakon što ga uključite, bolje je držati se udaljenosti od njega, jer se vrata starijih modela ne zatvaraju čvrsto.
Liječenje
Lekovi protiv bolova Neke lijekove trudnice ne smiju uzimati. Stoga, svakako pitajte svog ljekara, čak i kada su u pitanju alternativni biljni lijekovi.
Za glavobolju, na primjer, nemojte odmah zgrabiti tablete: pokušajte da ohladite potiljak, pričvrstite kriške limuna na sljepoočnice.
Preparati za dugotrajno liječenje Kada zatrudnite, ne biste trebali naglo prestati uzimati lijekove koji su Vam propisani za bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje. Obavijestite svog ljekara o uzimanju lijekova - on zna koji se ne mogu odbiti, a koji neće štetiti.
Antibiotici Neki od njih su dozvoljeni, neki ne, jer, na primjer, mijenjaju boju djetetovih zuba ili mogu oštetiti njegov slušni aparat i bubrege.
Šta i kada možete da uzimate, samo lekar može da odluči.
Heartburn Remedies Kod povećane kiselosti želudačnog soka ne pomažu samo lijekovi, postoje i prirodni lijekovi: na primjer, vrlo hladno mlijeko ili čaj sa otopljenom sodom bikarbonom. Također možete pažljivo sažvakati nekoliko krajnika ili umiješati pivski kvasac u musli.
Sprej od prehlade Mnogi lijekovi su sada nepoželjni. Sigurno je koristiti slani fiziološki sprej ili sprej za nos namijenjen dojenčadi.
rendgenski snimak Slikanje stomaka šteti bebi, slikanje pluća i zuba je u redu. Međutim, recite radiologu da ste trudni.
ultrazvuk (ultrazvuk) Uzbudljiv trenutak - prva slika djeteta u utrobi. Ne brinite: ultrazvučni talasi ga neće povrediti. Obično se sprovode tri pregleda: u 10–12, 20–22 i 30–32 nedelje.
Akupunktura je koristan za trudnicu, ali ljekar koji ga pravi mora znati za vašu trudnoću. Inače, akupunktura kao način pripreme za porođaj danas se sve češće koristi.
prirodni lekovi Ponekad su mekša alternativa, ali ne uvijek! Stoga se svakako posavjetujte s ljekarom prije nego što nešto poduzmete na vlastitu inicijativu.
Ali onda dolazi trudnoća - i buduće majke, koje su odgovorne za svoje stanje, imaju mnogo pitanja.
Osobine ishrane trudnica
Kako pravilno jesti? Koja pića preferirati, a šta odbiti? Prehrambene navike trudnica mogu biti vrlo neobične i često služe kao povod za šalu. U međuvremenu, svakako ih trebate poslušati: na kraju krajeva, na taj način tijelo može "signalizirati" o manjku bilo koje važne tvari. Međutim, ne treba ići u ekstreme. Hrana treba da bude dovoljno raznovrsna, prirodna, izbalansirana i kompletna u smislu sadržaja aminokiselina, vitamina i minerala. U isto vrijeme, ne morate jesti "za dvoje": prekomjerno debljanje tokom trudnoće nije poželjno i kažnjivo je posebnim danima posta.
Sport za trudnice
Da li je moguće baviti se sportom? Pored pravilne ishrane, za nerođeno dete i njegovu majku veoma je važna redovna umerena fizička aktivnost (naravno, ako trudnoća prođe bez komplikacija). Nakon konsultacije sa ginekologom, žena može izabrati najbolji način za održavanje dobre fizičke forme i pripremu za porođaj. Ako želite, možete se upisati u školu za trudnice i započeti zajednički trening u bazenu ili časove joge u društvu drugih trudnica.
Šta je još dozvoljeno trudnicama?
Naravno, trudnoća je poseban, veoma važan period u životu žene. Međutim, „zanimljiva situacija“ nije razlog za napuštanje uobičajenih i omiljenih aktivnosti (naravno, ako ne štete djetetovom zdravlju). Poštujući razumna ograničenja, slušajući savjete liječnika i vlastitog tijela, buduća majka može raditi, putovati, voziti automobil, imati seks - odnosno voditi pun, aktivan i zanimljiv život.
Trudnoća nije bolest, ali tijelo buduće majke radi u dvostrukom režimu, što neminovno vrši vlastite prilagodbe uobičajenom načinu života i zahtijeva određenu promjenu ponašanja, uzimajući u obzir prioritet razumnog opreza.
U ranim fazama, na pozadini adaptacije na trudnoću, čak i zdrava žena može razviti vegetativno-neurotske poremećaje (slabost, umor, mučnina, povraćanje, salivacija, pojačan osjećaj mirisa, oštra promjena raspoloženja, plačljivost). Kako trudnoća napreduje, pridružuju se simptomi povezani sa povećanjem materice i uticajem hormona placente na sve sisteme ženskog organizma (žgaravica, zatvor, učestalo mokrenje, lupanje srca, bolovi u mišićima u nogama). Uoči porođaja mogu poremetiti otežano disanje, otok, bol u donjem dijelu leđa i u predjelu pubičnog zgloba, česte promjene raspoloženja.
Glavno pravilo koje motiviše ponašanje trudnice treba da bude prevencija uticaja kontrolisanih faktora sredine koji imaju dokazano ili potencijalno negativno dejstvo na fetus. Posebno je važno osigurati sigurnost fetusa u prvih 8 sedmica trudnoće - periodu aktivne organogeneze. Dokazano je da 15-20. nedelja trudnoće (pojačani rast mozga) i 20-24. nedelja (formiranje glavnih funkcionalnih sistema fetalnog tela) takođe spadaju u kritične periode razvoja.
O prisutnosti trudnoće (pa čak i sumnji na nju) treba obavijestiti ne samo ginekologa, već i medicinske radnike svih specijalnosti koji trudnici pružaju medicinsku i preventivnu njegu, te farmaceute apoteka. O promjeni vašeg stanja potrebno je što prije obavijestiti kozmetologa, majstora manikira i pedikira, fitnes instruktora, masera i frizera, što će vam u budućnosti pomoći da izbjegnete mnoge probleme i brige.
ZDRAVSTVENI ODMOR TOKOM TRUDNOĆE
Trudnica treba da promeni svoju dnevnu rutinu kako bi se osećala što prijatnije.
Prije svega, to znači imati dovoljno vremena za odmor. Počevši od drugog tromjesečja, trebali biste ciljati na najmanje 9 sati sna dnevno, uključujući epizodu dnevnog sna.
U slučaju emocionalne napetosti i poremećaja spavanja, trudnicama se može preporučiti autotrening, biljno liječenje, aromaterapija, crtanje, pjevanje, časovi biofeedback sistema, a po potrebi i konsultacije sa psihoterapeutom.
S obzirom na povećanu potrebu za kiseonikom, buduća majka, posebno koja živi u urbanoj sredini, treba da iskoristi svaku priliku za boravak u prirodi. U svako doba godine preporučuju se redovne neumorne šetnje u trajanju od 1-1,5 sati dnevno i, ako je moguće, prije spavanja. Istovremeno, mjesto za svakodnevne šetnje treba odabrati daleko od bučnih ulica i raskrsnica, dajući prednost parkovima i trgovima.
Prilikom planiranja odmora i organizovanja rekreativnog odmora treba dati prednost zemljama sa poznatim klimatskim uslovima u jesensko-prolećnom periodu. Idealna opcija je sanatorijum za trudnice. Na odmoru treba isključiti dizanje i nošenje utega i ograničiti izlaganje aktivnom suncu.
Trudnicama se prvih dana prikazuju kupke s toplim zrakom (temperatura 22°C) u trajanju od 5 minuta uz postupno dnevno povećanje za 5-6 minuta - do 25 minuta. Postupak možete obaviti na otvorenom, u solariju, na verandi. Preporučuje se opće sunčanje, počevši od 3 minute, uz naknadno povećanje za 2-3 minute dnevno - do 20 minuta.
S obzirom na rizik od poremećaja metabolizma fosfor-kalcijuma kod trudnica u jesensko-zimskoj sezoni i u proljeće sa prirodnom relativnom hipovitaminozom, posebno u sjevernim krajevima zemlje, ultraljubičasto zračenje tijela tokom trudnoće 18-20 i 35-37 sedmica je korisno.
Ako trudnoća teče normalno, kupanje u moru i rijeci je dozvoljeno. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne kupaće kostime za trudnice.
VOŽNJA I VOŽNJA TOKOM TRUDNOĆE
Tokom trudnoće treba da se uzdržite od putovanja avionom ako je moguće, po mogućnosti vozom ili automobilom. Sva duga putovanja trebaju biti što udobnija, jer su im neizostavni pratioci buka i drhtavica. Za putovanja u vozovima, poželjniji su kupe ili spavaća kola. Kada putujete automobilom, razumno je stajati svakih sat i po da biste se odmorili. Nakon 28 sedmica trudnoće treba izbjegavati duga putovanja bilo kojim vidom transporta, a posljednje 2 sedmice prije porođaja treba ostati kod kuće.
Prilikom korištenja javnog prijevoza treba nastojati izbjeći špicu i minimizirati kretanje tokom epidemija virusnih bolesti. Po ulasku u kabinu, ne ustručavajte se zamoliti putnike da ustupe svoja mjesta. Kontraindicirano je trčati nakon odlaska voza, autobusa ili tramvaja.
Kada vozite automobil, naslon vozačevog sedišta treba da ima najudobniji položaj.
Obavezno je koristiti sigurnosne pojaseve koji se vežu kao i obično: donji dio se prebacuje preko bokova, gornji dio se prebacuje preko jednog ramena i ispod suprotne ruke tako da se šaka može zavući između prednjih grudi i pojasa . Postoje i posebni pojasevi za trudnice, koji su slični sportskim uzorcima i zakopčavaju se na grudima, sprečavajući da pojasevi pritiskaju područje materice.
Trudnicama je kontraindicirana vožnja bicikla i drugi načini transporta, povezani s vibracijama i drhtanjem tijela, što stvara rizik od abrupcije posteljice, a doprinosi i ozljedama i upalnim promjenama u zglobovima koje omekšava relaksin. Vožnja automobila potencijalno ne ograničava činjenicu upravljanja vozilom, već njegov kvalitet, intenzitet saobraćaja i nivo buke, iskustvo vožnje, trajanje putovanja i rizik od emocionalnog preopterećenja vozača. Trudnica koja upravlja vozilom treba da se trudi da izbegne učešće u saobraćaju tokom saobraćajnih gužvi, da se striktno pridržava saobraćajnih pravila i ograničenja brzine. Preporučljivo je voziti ne više od sat vremena uzastopno i ne više od 2,5 sata dnevno.
Osim toga, potrebno je odbiti slušanje muzike na slušalicama kada putujete podzemnom željeznicom, kao i da ne koristite zvučnike u automobilu punim kapacitetom. Snažne vibracije koje nastaju u ovim situacijama imaju izuzetno negativan učinak na mozak.
FIZIČKE AKTIVNOSTI TOKOM TRUDNOĆE
Činjenica pozitivnog učinka dozirane fizičke aktivnosti na stanje tijela trudnice je nesumnjiva. Međutim, njihov intenzitet ovisi o građi i uobičajenom načinu života žene. Preporučena učestalost časova je 2-3 puta sedmično. Istovremeno, veoma je važno da opterećenja budu sistematska.
Neredovna opterećenja tijelo doživljava kao stresnu situaciju, koja nije bezbedna tokom trudnoće.
Ukupno trajanje nastave obično ne prelazi 40-50 minuta. Prije početka vježbanja poželjno je pojesti jogurt, voće srednje veličine ili popiti čašu nemasnog mlijeka (kefira).
Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji smatraju da su hodanje, plivanje i poseban kurs terapije vježbanjem (aerobik) koji se može izvoditi u teretani ili kod kuće najprikladniji za većinu trudnica. Vrlo korisni su kardio časovi na laganom sobnom biciklu (ležeći sobni bicikl sa leđima), joga i pilates, prilagođeni budućim majkama.
Kompleks za trudnice isključuje vježbe povezane s trčanjem, skakanjem, naglim pokretima i emocionalnim stresom. U trećem tromjesečju trudnoće, opterećenje na zglobovima koljena i skočnih zglobova treba biti oštro ograničeno. U isto vrijeme, sportisti mogu nastaviti trenirati, izbjegavajući pregrijavanje i dehidraciju.
Ciljevi vježbanja tokom trudnoće:
● jačanje leđnih mišića;
● povećana pokretljivost kičme i zglobova kuka;
● otklanjanje i prevencija zastoja krvi u karlici i donjim ekstremitetima;
● jačanje i povećanje elastičnosti mišića međice;
● obuka vježbi disanja i vještina opuštanja;
● smanjenje rizika od prekomernog debljanja;
● normalizacija tonusa i funkcije unutrašnjih organa.
Prilikom vježbanja u teretani potrebno je izraditi individualni program treninga. Tokom nastave morate pratiti puls i dobrobit. Moderne kardio sprave automatski izračunavaju puls, a njegovi indikatori se prikazuju na ekranu. Puls tokom lekcije može se posmatrati nezavisno. To se može učiniti tako da se broji na zglobu ili na vratu 10 sekundi i rezultat pomnoži sa 6. Tokom prvog tromjesečja trudnoće, puls u pozadini fizičke aktivnosti ne bi trebao prelaziti 60% pulsa pri maksimalnom kisiku. potrošnja, u drugom i trećem tromjesečju - 65–70% otkucaja srca pri maksimalnoj potrošnji kisika, koja se izračunava po formuli "220 - starost". Ako se tokom vježbanja jave otežano disanje, slabost, vrtoglavica, vučni bolovi u donjem dijelu trbuha, mrlja ili drugi neuobičajeni simptomi, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru.
Trudnice su kontraindicirane u sportu i fizičkoj aktivnosti u prisustvu:
● akutne bolesti;
● pogoršanje hroničnih bolesti;
● simptomi prijetećeg pobačaja;
● izražena toksikoza;
● preeklampsija;
● istorija spontanih pobačaja;
● polihidramnion;
● sistematski grčeviti bolovi koji se javljaju nakon nastave.
RAD I ZAPOŠLJAVANJE TOKOM TRUDNOĆE
Tokom radnog dana potrebno je promijeniti držanje, izbjegavajući dugotrajno statično stajanje i sjedenje. Svakih sat i po pravite male pauze za sebe, tokom kojih možete izvesti nekoliko laganih fizičkih vježbi za istezanje mišića leđa i prsa, naizmjenično ih zatezati i opuštati na pozadini mirnog dubokog disanja kroz nos. Za vreme pauze za ručak preporučljivo je provesti nekoliko minuta na svežem vazduhu.
Trudnica se mora osloboditi noćnih smjena, službenih putovanja i prekovremenog rada - počevši od 4. mjeseca, rada povezanih sa štetnim uslovima - od momenta uspostavljanja trudnoće, teškog fizičkog rada - od 20. sedmice. Prema ruskom zakonu, trudnica mora biti blagovremeno prebačena na lagani posao. Poželjno je da radni dan u trudnoći ne bude duži od 6 sati, uz slobodan raspored rada koji nije povezan sa hitnim poslovima. Trajanje koncentrisanog posmatranja ne bi trebalo da prelazi 25% radnog vremena.
Ne preporučuje se trudnicama:
● imati u anamnezi dva ili više prijevremenih porođaja;
● sa istmičko-cervikalnom insuficijencijom;
● imaju istoriju spontanih pobačaja zbog anomalija u razvoju materice;
● sa zatajenjem srca;
● sa Marfanovim sindromom;
● sa hemoglobinopatijama;
● kod dijabetes melitusa komplikovanog retinopatijom ili nefropatijom;
● kod krvarenja iz genitalnog trakta u III trimestru;
● nakon 28 sedmica sa višeplodnim trudnoćama.
KUĆANSTVO I POPRAVAK TOKOM TRUDNOĆE
Moguće je i potrebno raditi domaći zadatak buduće majke, poštujući stanje - ne pretjerati.
Kada ste kod kuće nakon napornog radnog dana, potrebno je da se odmorite ležeći sat vremena prije nego što počnete s kućnim poslovima. Osim toga, svakih sat i po preporučljivo je organizirati male pauze u nastavi. Nikada ne treba odbijati pomoć voljenih osoba.
Dugi boravak u kuhinji, posebno maloj, na visokoj temperaturi i vlazi može doprinijeti širenju krvnih žila, što je nesigurno za trudnicu, jer dotok krvi u maternicu povećava njenu razdražljivost. Optimalno je ostati u kuhinji ne više od dva sata, ravnomjerno raspoređenih tokom dana.
Prilikom odabira kućanskih aparata potrebno je provjeriti da li posjeduju higijenski certifikat. Buka kuhinjskih kućanskih aparata s trajanjem rada ne više od sat vremena ne bi trebala prelaziti 85 decibela, kancelarijska oprema za domaćinstvo - 75 decibela. Poželjnije je šivati na električnoj, a ne na mehaničkoj mašini.
Za svakodnevno rutinsko čišćenje bolje je koristiti lagane prijenosne mini usisivače za horizontalne površine, uredsku opremu i tapacirani namještaj. Mokro čišćenje treba provoditi bez kemijskih deterdženata - zbog svoje toksičnosti mogu utjecati na razvoj fetusa. Preporučljivo je koristiti krpu ili posebne uređaje kako biste izbjegli savijanje ispod razine koljena, što je prepuno preranog početka porođaja. Za poliranje teško dostupnih mjesta, bolje je uključiti članove porodice.
Trudnicu karakterizira povećana pažnja prema uređenju svakodnevnog života, što psiholozi definiraju kao "sindrom gniježđenja", koji je često praćen promjenom dizajna stana, njegovim preuređenjem i popravkom.
Istovremeno, odlaske na građevinske pijace, preuređivanje namještaja i podizanje teških predmeta treba prepustiti drugim članovima porodice ili profesionalcima. Ni lak, ni boje, ni aceton ne bi trebali mirisati tokom perioda boravka u kući buduće majke. Trudnica ne bi trebalo da dolazi u kontakt sa organskim rastvaračima od trenutka utvrđivanja trudnoće, a po potrebi koristiti zaštitnu opremu i raditi u dobro provetrenim prostorijama. Dobro je ako kuća, koja se nalazi uz bučnu ulicu, ima zastakljene balkone i moderne prozore sa duplim staklima na prozorima koji povećavaju zaštitu od buke.
Kada nije moguće opremiti dječju sobu, treba dodijeliti mjesto za buduću bebu, uzimajući u obzir moguće propuhe, udaljenost od TV-a, prisutnost žica i utičnica. Bolje je neko vrijeme odbiti tepihe, jer će sobe trebati redovno mokro čišćenje.
LOŠE NAVIKE TOKOM TRUDNOĆE
Pušenje duhana je apsolutno kontraindicirano. Što više cigareta trudnica popuši dnevno, to je veći rizik za fetus i novorođenče. Dokazano je da majke pušačice povećavaju rizik od spontanog pobačaja, previjanja posteljice i prijevremenog odvajanja, prenatalne rupture vode, zastoja u rastu fetusa i sindroma iznenadne smrti dojenčadi, kao i povećanja perinatalnog mortaliteta u prosjeku za 27%, a pri konzumiranju više od 20 cigareta dnevno - za 35%.
Budući da većina pušača ne shvaća težinu posljedica, važno je što prije obavijestiti buduću majku o potrebi prestanka pušenja ili smanjiti broj popušenih cigareta na 2-3 dnevno. Idealno je prestati pušiti u fazi prije začeća 4-6 ciklusa prije začeća.
Narkotične supstance su strogo zabranjene tokom trudnoće. Njihova potrošnja u velikoj je korelaciji s razvojem patologije posteljice i placentnog kompleksa. To povećava rizik od spontanog pobačaja, prenatalnog odljeva vode, prijevremenog porođaja, intrauterine hipoksije i pothranjenosti fetusa, sve do njegove antenatalne smrti, a praćeno je i razvojem intoksikacije lijekovima i simptoma ustezanja u novorođenčeta, iznenadne smrti dojenčadi sindrom, poremećaj fizičkog i mentalnog razvoja djeteta.
LIJEKOVI TOKOM TRUDNOĆE
U fazi organogeneze (do 14 sedmica), kako bi se spriječile anomalije u razvoju neuralne cijevi i kongenitalni kretenizam, potrebno je nastojati suzdržati se od upotrebe bilo kakvih lijekova. Izuzetak su folna kiselina u dozi od najmanje 4 mg dnevno i kalijum jodid 200 mg dnevno. Njihov prijem treba započeti što je prije moguće, idealno - od trenutka donošenja odluke o začeću, u najgorem slučaju - od trenutka utvrđivanja činjenice trudnoće.
Zdrave žene trebale bi izbjegavati sve lijekove tokom cijelog perioda, osim najjednostavnijih lijekova bez recepta koji su u skladu sa grupom A na listi FDA (Food and Drug Administration). Istovremeno, sama žena, kada traži medicinsku pomoć, treba da obavesti zdravstvenog radnika ili lekara bilo koje specijalnosti o verovatnoći ili prisustvu trudnoće, posebno u ranim fazama. Trudnice koje boluju od hroničnih bolesti zajedno sa lekarom treba da se pripreme za trudnoću na način da mogu da smanje unos lekova u ranim fazama na minimum ili da ih privremeno odbiju. Potrebu za lijekovima tokom trudnoće kontrolira ljekar koji prisustvuje.
Trenutno je otvoreno pitanje uzimanja vitamina posebno dizajniranih za trudnice.
Trenutno ne postoje dokazi o potrebi da se oni uzimaju sa nivoom dokaza A. Međutim, u kontekstu situacije tipične za populaciju ruskih žena na početku 21. vijeka, uzimanje multivitaminskih i mineralnih kompleksa dizajniranih posebno za trudnice ostaje relevantno kod žena koje nisu u stanju da se pravilno hrane ili imaju potvrđeni nedostatak specifičnih nutrijenata. Nadoknada potonjeg je poželjnija za izvođenje monopreparata. Multivitaminski kompleksi namijenjeni drugim grupama stanovništva, uključujući djecu, trudnice su u svakom slučaju kontraindicirani.
Otprilike pola godine prije začeća, žena treba da se riješi ovisnosti, ako ih ima. Ovo se posebno odnosi na pušenje. Također morate odustati od alkohola, proći kroz određene specijaliste u svojoj klinici, proći potrebne pretrage, ujutro obavljati barem elementarne fizičke vježbe, jesti samo svježu hranu bogatu mineralima i vitaminima.
Nakon začeća, svih 9 mjeseci trebate još više poštovati ishranu i zdravlje, jer vas je sada dvoje (a možda čak i troje).
Lijekovi tokom trudnoće
- Postoji određena kategorija antibiotika koja je prihvatljiva za upotrebu čak i tokom trudnoće. Ali većinu njih je strogo zabranjeno koristiti. To može dovesti do različitih bolesti fetusa, uključujući bolesti srca, gluvoće i bolesti bubrega. Stoga antibiotik, ako je potrebno, može propisati samo Vaš ljekar.
- Gotovo svaka trudnica ima žgaravicu – visoku kiselost. Da biste ga eliminirali, ne možete piti sodu razrijeđenu u vodi. Neki savjetuju da pijete sodu razrijeđenu u hladnom mlijeku, ali to nije panaceja. Osim žgaravice, možete dobiti i upalu grla, a takvo mlijeko će dati samo privremeni efekat. Uz svaki napad žgaravice, ispijanje mlijeka sa sodom nije spas. Bolje je piti toplo mlijeko u malim gutljajima bez gaziranog pića. Odobreni farmaceutski preparat za žgaravicu tokom trudnoće je Rennie. Ima dobar ukus i dugotrajan efekat.
- Ako vas boli glava, ne morate bjesomučno trčati u apoteku po tablete. Zapamtite! Tokom trudnoće, tablete su veoma nepoželjne. Njihovoj pomoći možete pribjeći samo u ekstremnim slučajevima. Stoga je potrebno opet, a kod glavobolje, okrenuti se narodnim receptima: vlažnim hladnim ručnikom uvucite glavu u potiljak i čelo, stavite kriške limuna na sljepoočnice i zauzmite horizontalni položaj. Još je bolje zaspati. Nakon nekog vremena, bol će se povući.
- Kod bolova u donjem delu stomaka treba da se obratite lekaru. Često, s takvim pritužbama, ginekolozi svojim pacijentima prepisuju "no-shpu". Ovaj lijek je apsolutno prirodan, ali ga ne možete koristiti u šakama. Ako je bol u stomaku produžen, potrebno je još jednom konsultovati lekara i podvrgnuti pregledu.
- Vrlo često, trudnice, posebno "zimske", imaju curenje iz nosa. Šta učiniti u ovoj situaciji? Vazokonstriktorne kapi za nos su zabranjene. Trudnica ima dvije mogućnosti - ispiranje nosnih prolaza morskom ili običnom slanom vodom ili korištenje sprejeva koje su dozvoljene djeci do šest mjeseci.
- Ultrazvuk je običan planirani ultrazvučni pregled fetusa, koji se u prosjeku radi svega 2-3 puta u 9 mjeseci. Ultrazvučni talasi ni na koji način ne štete bebi.
- Ali rendgenski zraci mogu oštetiti fetus. Pokušajte to učiniti prije trudnoće, a ne tokom. Ali ako postoji hitna potreba, obavezno obavijestite doktora da ste u situaciji.
- Ima majki koje tokom cijele trudnoće nikad ne znaju šta su mučnina i povraćanje. Ali postoje žene koje pate od ovoga gotovo od druge sedmice nakon začeća. U tom slučaju potrebno je sastaviti ispravan dnevni režim - pun noćni san, spavanje za vrijeme ručka, uzimati hranu u malim porcijama 4-5 puta dnevno, izbjegavajući masnu, prženu, previše slanu, slatku i začinjenu hranu. Morate zaboraviti na gazirana pića na duže vrijeme.
Ako je mučnina s povraćanjem intenzivna, neophodna je hitna hospitalizacija kako bi se izbjegla dehidracija. - Kod bolova u leđima ne možete trljati nikakve masti za zagrijavanje i piti tablete. Jedino što je potrebno za ovaj problem je zavoj i minimum naglih pokreta.
- Ako imate vaginalni iscjedak, to samo znači da trebate kontaktirati svog ginekologa i uzeti bris. Možda je iscjedak povezan s upalom u maternici. To može biti bakterijski vaginitis, koji se mora brzo liječiti, inače može doći do prijevremenog porođaja. Poduzmite bilo kakve mjere na svoju ruku - zabranjeno je koristiti svijeće i piti tablete!
- Bol u nogama zbog otoka ili proširenih vena česta je bolest trudnica. Gelovi i kreme su kontraindicirani. Dozvoljeno je koristiti samo posebne elastične čarape ili čarape.
- Ako trudnica pati od bolova sa hemoroidima, onda je bolje da se posavjetujete s liječnikom koji će propisati blagi laksativ. Kod kuće možete uzeti tople kupke i koristiti kreme koje ublažavaju bol.
Sport
I prije 50-60 godina trudnica je radila ravnopravno sa drugima - herojski je podnosila težak fabrički rad, radila u polju gotovo bez prestanka, muzala krave i hranila stoku od ranog jutra, pekla kruh kod kuće za cijelu veliku porodica, bavila se podizanjem dece, čistila, ručno prala brdo veša svaki dan. Ukratko, bavila se fizičkim radom skoro danonoćno do samog poroda. Štaviše, takva žena sebe nije smatrala heroinom, jer su svi tako živjeli. Niko nije sjedio na licu mjesta.Tokom trudnoće neophodne su obične vježbe bez posebnih opterećenja. Dovoljno je svako jutro ne praviti oštre zamahe rukama i nogama i svakodnevno hodati prosječnim tempom.
Korisne informacije
- Ako želite posjetiti neku zemlju i spremate se za putovanje avionom, provjerite do koje gestacijske dobi aviokompanija dozvoljava ženama da lete.
- Farbanje kose ne utječe na zdravlje fetusa, ali je ipak bolje napustiti ovaj postupak u ovom periodu. Uostalom, u ovom trenutku u tijelu žene postoje ogromne promjene i može se primijetiti aktivni gubitak kose.
- Ako se trudnica želi okupati, onda to nije zabranjeno, pod uslovom da temperatura vode nije veća od 39 stepeni i vrijeme provedeno u njoj nije više od 10 minuta.
- Možete posjetiti i saune, ali ne na visokim temperaturama i na kratko. Odlazak u kadu je zabranjen - visoke temperature i vlaga u obliku pare mogu negativno utjecati na bebu.
- Rad na računaru je apsolutno bezopasan za fetus. Možete oštetiti svoj vid samo ako često i dugo sjedite za monitorom.
- Strogo je zabranjeno nošenje male djece u naručju i teškim torbama. To može uzrokovati prerano otvaranje maternice, a kao rezultat - u ranim fazama trudnoće - pobačaj, u kasnijim fazama - prijevremeni porođaj. Teške torbe i djecu povjerite svom mužu u ovom periodu.
- Kod trudnice, vene su u stalnoj napetosti, posebno tokom dužeg perioda. Stoga ne biste trebali dugo ostati u jednom položaju - sjediti ili stajati. Bolje je provoditi više vremena u pokretu ili se odmarati u horizontalnom položaju.
- Nemojte koristiti ona sredstva za čišćenje i deterdžente koji emituju jak miris. Naročito u prvom tromjesečju, inhalirane kemikalije mogu naštetiti fetusu. Uradite mokro čišćenje običnom vodom bez dodavanja hemikalija ili povjerite kućne poslove svojim najmilijima.
- Pokušajte puniti mobilni telefon daleko od mjesta na kojem provodite većinu vremena. Koristite fiksni telefon ako je moguće. Na ulici, mobilni telefon se mora nositi na udaljenosti od stomaka.
- Nepoželjno je gledati TV ili slušati muziku predugo i glasno. Naučnici su dokazali da beba, čak i dok je u stomaku, oštro reaguje na glasne zvukove i može da se uplaši. Slušajte mirnu klasičnu muziku na neutralnoj glasnoći. Zvuk na mobilnom telefonu također treba smanjiti na minimum.
- Dugo vrijeme na suncu je apsolutno bezopasno za bebu, ali za njegovu majku je prepun opekotina i pregrijavanja. U ovom slučaju uštedjet će šešir širokog oboda i krema za sunčanje. Pri veoma visokim temperaturama bolje je ne izlaziti napolje.
- Ako trudnica želi na toalet, onda je preporučljivo pronaći priliku da se olakša i ne trpi što prije.
- Dozvoljeno je koristiti parfem, pod uslovom da nije lažna, već prava toaletna voda kupljena u specijalizovanoj prodavnici. I nemojte sipati parfem - dovoljan je samo jedan "puf". Bilo koja, čak i najugodnija aroma za vas, može negativno utjecati na fetus.
- Zimi se morate što toplije obući i odabrati cipele sa profilisanim gumiranim đonom kako biste izbjegli padove.
- Pokušajte da budete manje nervozni zbog sitnica. A glavni zadatak vaših najmilijih je stvoriti sve uslove za to.
Ishrana tokom trudnoće
- Trudnica treba da konzumira što više svežeg voća i povrća. Jedine namirnice koje ne treba jesti su pasulj i svježi kupus, koji izazivaju nadimanje.
- Obavezno uključite meso u svoj jelovnik. Treba ga dobro propržiti ili prokuvati. Nije dozvoljeno jesti meso sa krvlju.
- Riba. Veoma koristan i neophodan proizvod za svaku osobu, a posebno za trudnicu. Pokušajte dati prednost morskoj ribi.
- Mliječni proizvodi. Kod mnogih trudnica, redovno mlijeko može uzrokovati nadimanje, dijareju ili zatvor. Stoga se morate fokusirati na fermentirane mliječne proizvode - svježi sir, kiselo vrhnje, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sir.
- Zabranjeno je jesti sirova jaja. Ako kuhate, onda strogo tvrdo kuhano, ako pržite, onda žumanjke kuhajte na pari ispod poklopca.
- Potpuno izbacite gazirana pića iz svoje prehrane.
- Obavezno ograničite konzumaciju slatkiša.
- Ne kupujte poluproizvode! Ako želite kotlete, ćufte ili knedle - uradite sami.
- Pijte biljne čajeve i zrna kafe. Pijenje velikih količina obične kafe i crnog čaja negativno utiče na stanje fetusa.
- Pijte puno prečišćene ili prokuvane vode.
- Potrebno je ograničiti upotrebu majoneze i kečapa. Ili još bolje, izbjegavajte ga u potpunosti.
- Nemojte se prejedati.
