“Svako ima svoje muke”: gdje i kako naučiti tresti guzom, stajati na špic i okretati se oko motke. Hajde da plešemo sa tvojom zadnjicom: kako naučiti da to radiš lepo Kako da naučiš da treseš zadnjicu ako je nemaš

Gledajući klipove na kojima mlade djevojke aktivno i seksualno tresu slabine, neko bi se zapitao: „Kako da naučim da jednako efikasno trese zadnjicu?“ Neki smatraju da je za to potrebno imati obiman stražnji dio, dok drugi smatraju da je sve u tehnologiji. Pa gdje je istina? Postoji nekoliko tajni, prateći koje možete nadmašiti sve djevojke iz klipova i videa.

Kako pravilno naučiti tresti zadnjicu

Bez obzira na veličinu zadnjice, mogu se vrlo uspješno pomicati uz muziku. Ali da bi bilo lijepo i impresivno, potrebno ih je prije svega dovesti u formu. Samo zategnute, glatke i lijepe zadnjice mogu se uspješno i elegantno tresti. Znati kako tresti zadnjicu zahtijeva vježbu i ogledalo, kao i prethodnu obuku gluteusa. Ne bi škodilo tonizirati kožu na slabinama ako plešete u kratkim šortsama, suknjama ili kupaćem kostimu.

U američkom stilu, ovi pokreti tijela se nazivaju “Booty shake dance”, odnosno “ples trese zadnjice”. Naučiti ovo iz video tutorijala je teško, ali moguće. Najveći problem u tome je što treneri izvode radnje prebrzo i teško ih je ponoviti. Ali postoje neke upute o tome kako naučiti lijepo tresti zadnjicu, čak i ako se čini da nedostaje.

Napumpavanje zadnjice

Naravno, lakše je jednostavno i nasumično trzati svoju mesnatu zadnjicu. Ali izgleda, blago rečeno, ne baš estetski i ugodno. Još jedna stvar - elastična! Postoji nekoliko efikasnih vježbi koje, kada se izvode sistematično i redovno, mogu tonirati vaše mišiće. Prije nego što naučite kako se trese zadnjicom, vježbajte!

Vježba #1: Čučnjevi

Stopala u širini ramena, telo ravno, ruke sa strane. Lagano savijte koljena i vratite zadnjicu unazad. Čučanj je dubok i što puniji. Uradite 2 serije po 10 ponavljanja. Preporučuje se da ovu vježbu izvodite dva puta dnevno: čim ustanete iz kreveta i prije spavanja uveče. postaće jači i istaknutiji. Osim toga, to će ga učiniti malo konveksnijim. O elastičnosti da i ne govorimo.

Vježba br. 2: "krokodil"

Lekcije o tome kako naučiti tresti guzom počinju ovom lekcijom. Jednostavan je, ne zahtijeva veliku potrošnju energije, a što je najvažnije, efikasan je. Njegov cilj je da ga nauči da pomera zadnjicu jednu po jednu. Sjednite na pod ispravljenih nogu. “Hodajte” zadnjicom naprijed - 30 koraka naprijed, isto toliko nazad. Možete ga ponoviti u bilo koje doba dana ili noći, svaki dan. Ovo čini zadnjicu pokretljivom, što olakšava i brzu kontrolu.

Vježba br. 3: zamah nogu

Zauzmite položaj koljena i lakta. Ruke ispravljene. Prvo uradite zamahe sa podignutom desnom nogom (savijeno koleno) - 8 puta. Zatim uradite isto sa lijevom. Postoje samo tri pristupa. Vježbu je preporučljivo izvoditi svakodnevno. Stražnja će biti zategnuta i elastična.

Booty shake dance

Nakon što je zadnjica u željenom obliku, možete početi plesati. Da biste lijepo upravljali svojim slabinama, trebate učiniti sljedeće:

· stanite ispred ogledala (okrenuti prema njemu);

· savijte koljena (blago);

· oslonite ruke na koljena;

· zamislite da vam nešto smeta s leđa (na primjer, novčić vam je ušao u gaćice);

· počnite naizmenično pomicati zadnjicu, pokušavajući eliminirati nevidljivi predmet;

· noge i ruke trebaju ostati statične, tijelo ravno.

Možda neće uspjeti prvi put, ali to nije razlog za frustraciju. Ako je napravljena preliminarna priprema (sve vježbe su se izvodile sistematski), onda neće biti problema s tehnikom.

Nakon što savladate ovaj jednostavan pokret, možete prijeći na složeniji - pomicanje stražnjice i butine. Da biste to uradili potrebno vam je:

· lagano čučnite na koljenima;

· stavite ruke na bokove;

· Napravite krug cijelom karlicom.

Ovo je ujedno i osnova kako naučiti tresti svoj plijen! Ova vježba se ne može zanemariti, jer vam omogućava da naučite kako kontrolirati svoje pokrete.

Posljednja aktivnost: drhtanje stražnjice gore-dolje. Početni položaj ovdje će biti isti kao u prvoj vježbi. Samo se zadnjica pomera gore-dole u isto vreme, prvo polako da osetite svoje telo, a zatim brže.

I konačno...

I, naravno, da biste znali kako da naučite da tresete zadnjicu, ne bi škodilo pohađati nekoliko časova plesa (ne samo booty dance, već i reggaeton, r’n’b). Moguće je da će ono što ste naučili kod kuće iz savjeta biti odlična pomoć u budućim studijama.

– egzotični stil plesa, koji je još uvijek neobičan i malo rasprostranjen u Rusiji. Ovaj ples uključuje jamajčanske i afričke tradicionalne pokrete, začinjene elementima američkog striptiza - vrlo intrigantno, zar ne? Vatreni i opušteni pokreti ovog plesa postepeno osvajaju sve više pratilaca.

Šta je suština bootydancea

Glavna osnova booty dancea, ili kako ga još nazivaju, "swag dance" (tresanje zadnjicom) sastoji se od ritmičkih pokreta zadnjice, i to:

• rotacija, potisak kukovima;
• drhtanje stražnjice, zasnovano na potpunoj izolaciji drugih mišićnih grupa;
• rad trbušnih mišića;
• karakteristični pokreti koljena.

Buti plesni pokreti pomažu jačanju ženskog zdravlja, kao i divlje popularnosti među suprotnim spolom.

Buti dance: kako naučiti pravilno plesati?

Kao i svaki novi proizvod u plesnoj industriji, booty dance ulazi u rusku plesnu kulturu malim koracima, postepeno. Stoga, nažalost, malo je fitness klubova koji podučavaju ovaj vrući ples. Ako u vašem gradu nema učitelja plesa iz plijena, nećete izgubiti praktično ništa ako sami vježbate kod kuće. Uostalom, u ovom plesu nema ništa komplikovano, uprkos zabavi. Dakle, kako naučiti ovaj ne-trivijalni ples:

• 1. Odaberite odgovarajuću školu plesa. Ako ne bude, napravićemo izbor video lekcija, kojih je, srećom, internet prepun.
• 2. Određujemo 2-3 dana u našem rasporedu po kojem ćemo učiti. Imajte na umu da ćete najbolje rezultate postići ako svaki trening traje 45 minuta do sat vremena.
• 3. Prije svakog časa (bez obzira kod kuće ili u studiju) potrebno je zagrijati se – nemojte da vas zavara prividna lakoća i lakoća pokreta. Možete se ozbiljno ozlijediti - nemojte zanemariti sigurnosne mjere.
• 4. Slijedi malo istezanja. Takođe možete potražiti kako to ispravno uraditi na internetu.
• 5. Nakon što je tijelo pripremljeno, počinjemo učiti osnovne pokrete. Ne pokušavajte da savladate sve odjednom – idite naprijed jedan ili dva pokreta odjednom.
• 6. U sredini lekcije trebalo bi da ima vremena za ponovno istezanje. Ako sve uradite kako treba, vrlo brzo ćete sjesti na uzdužne i poprečne rascjepe (ili barem polu-splice).
• 7. Na kraju lekcije spojite naučene pokrete u gomilu. Tako ćete i vi i vaše tijelo zapamtiti potrebne položaje.

Šta će vam dati ples iz plijena? - Toliko

Plešući booty dance, oslobodit ćete se, otkriti svoju seksualnost i pobijediti svoje komplekse. Sa zdravstvenog stajališta, ovaj ples je također vrlo koristan:

• 1. mišićni tonus;
• 2. prevencija kongestivnih ženskih bolesti;
• 3. rješavanje problema sa kuk-femoralnim i lumbalnim zglobovima;
• 4.poboljšanje cirkulacije krvi.

Kao što vidite, booty dance krije mnogo pozitivnih stvari. Ne stidite se, pokušajte da plešete sa plijencima - vrlo brzo se nećete prepoznati, a obožavateljima neće biti kraja. Pridružite se modnom trendu - pomaknite svoje tijelo!

Twerking ( twerking, twerk, plijenplesati, plijentresti) - pravac u plesu za koji vjerovatno svi već znaju! Ples na zadnjici došao je do nas s usponom zapadne pop kulture, gdje je nastao 1990-ih. Danas se guza može ritmično pomicati. Ples se izvodi u polučučnju sa rukama na podu ili zidu. ŽELIM pripremiti 10 razloga koji dokazuju da plesni twerk nije samo lijep, već i koristan!

1. Twerking je odličan način da smršate. Twerkajte barem 5 minuta i shvatit ćete zašto.

2. Twerking je dobra alternativa fitnesu: tokom plesa ne učestvuju samo glutealni mišići, već i mišići karlice, nogu i trbušnjaka.

3. Twerking je pristojan kardio trening koji ne samo da vam pomaže da smršate, već i trenira mišiće kardiovaskularnog sistema.

4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje žena.

5. Ples na zadnjici oslobađa i daje samopouzdanje.

6. Twerking vam pomaže da ovladate svojim tijelom, čini vas fleksibilnim i gracioznim.

7. Buti dance ublažava menstrualne bolove, crijevnu disfunkciju, stagnaciju žuči i druge nevolje koje nam se dešavaju.

8. Šik tonirana guza o kojoj ste sanjali je već na putu do vas!

9. Počnite twerkati i vidjet ćete (ne, nego osjetiti) kako vam se povećava nivo libida.

10. Savladavši ovu plesnu tehniku, naravno, nećete ostati bez muške pažnje. Garantujemo vam ovo!

Trebat će vam 1-2 mjeseca da naučite twerkati. Naravno, nećete postati plesni guru, ali možete napumpati glutealne mišiće i razumjeti principe njihove kontrakcije. U pravilu se časovi twerkinga održavaju u grupama, gdje vas 40-60 minuta uče da tresete guzicom uz dinamičnu hip-hop muziku.

Gdje twerkati u Kijevu

U Kijevu možete twerkati u nekoliko studija. Da bi se zatresli guzicom nakon dana sjedilačkog rada, ljudi dolaze u plesne škole Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko plesnu školu, SKY, Luckaut klub itd.

Kako naučiti tresti zadnjicu?

Mnogi su vidjeli klipove i video zapise plesa, gdje djevojke aktivno tresu guzicom. Ovaj strastveni i erotični ples zove se booty dance, njegova suština je u ritmičnim pokretima zadnjice i kukova. I sve više djevojaka sanja o tome da nauče kako plesati sa svojim zadnjicama za to postoje posebne vježbe.

Trening

Prije nego počnete tresti zadnjicu, morate ih dovesti u red. Napumpajte zadnjicu i tonirajte mišiće vježbama koje morate izvoditi sistematski i redovno.

1. Čučnjevi. Cilj: učiniti zadnjicu istaknutijom i elastičnijom. Glutealni mišići će postati jači.
   • Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sa strane.
   • Čučnite nisko, glatko savijte koljena i lagano zabacite zadnjicu.
   • Izvedite 10 puta u 2 pristupa, najbolje ujutro i uveče.
2. Krokodil. Cilj: naučiti pomicati zadnjicu jednu po jednu. Zadnjica će postati pokretljivija.
   • Sjednite na pod, noge ispružene ispred sebe.
   • Hodajte pokrećući zadnjicu.
   • 30 koraka naprijed i isto toliko nazad.
   • Izvodite svakodnevno u bilo koje vrijeme.
3. Zamahnite nogom. Cilj: zategnuta i čvrsta zadnjica.
   • Poza je na sve četiri, ispravljene ruke.
   • Zamahnite nogama prema gore, koljena savijena.
   • Tačno 8 puta
   • Otišla 8 puta.
   • Uradite 3 pristupa.
   • Izvodite svakodnevno.

Plesni pokreti

Nakon što je zadnjica u željenom obliku, možete početi plesati. Pokrete je poželjno izvoditi ispred ogledala i uz ritmičnu muziku. Prvo morate savladati najjednostavniji pokret.

1. Stanite okrenuti prema ogledalu.
2. Noge su blago savijene u kolenima.
3. Stavite ruke na koljena.
4. Počnite da pomerate zadnjicu kao da vam je u gaćicama nepotreban predmet, pokušajte da ga uklonite kukovima. Da bi bilo realnije, čak možete staviti novčić u gaćice.
5. Ruke i noge se ne miču, leđa su ravna.

Možda neće uspjeti prvi put, nema potrebe da se nervirate. Ako je trening izveden ispravno, s vremenom ćete postići željeni rezultat. Nakon što savladate jednostavan pokret, možete prijeći na složenije.

Pokret drhtanja

1. Zauzmite bočni položaj, razmaknite noge, držite ruke na bokovima ili uspravno.
2. Povuci zadnjicu malo unazad.
3. Nagnite karlicu nadole, lagano savijte noge u koljenima,
4. Postepeno povećavajte brzinu dok se krećete.

Rotacija kuka

1. Stopala u širini ramena, ruke sa strane.
2. Rotirajte karlicu u krug, držeći leđa ispravljena.
3. Povećajte brzinu rotacije.
4. Spustite se, savijte koljena i nastavite da pomičete karlicu.
5. Popni se.

Tresenje zadnjice

1. Početni položaj je isti kao u pokretu booty shake.
2. Zategnite mišiće zadnjice.
3. Pomičite guzicu gore-dolje.
4. Možete pokušati napraviti pokrete sa svakom zadnjicom redom.

Nakon što postignete "tresanje zadnjice", možete isprobati drugi pokret za ovo:

1. Zauzmite pozu "mačke", da biste to učinili, kleknite, noge u različitim smjerovima, ruke blago naprijed.
2. Mišiće stražnjice skupljamo gore-dolje i naizmjenično, kao u prethodnom pokretu.

Za djevojčice, fitnes i teretana postupno padaju u drugi plan: sve se više prednost daje treninzima kreiranim posebno za ženu i uzimajući u obzir specifičnosti njenog tijela. Baletska šipka zamjenjuje spravu za vježbanje, a intenzivne aerobne vježbe zamjenjuju ples.

Evo intervjua sa profesorima baleta i twerkinga, motke i istezanja, a saznao sam koliko djevojaka radi split samo da bi napravile prelijepe fotografije, zašto su stilizovane patike i kratke šorcice veoma važne, kakva je ženska figura sada u modi i kako biti mršav, ali veoma jak.

Istezanje

Skup vježbi pod nazivom "stretching" oduvijek je bio sastavni dio svakog treninga. Ranije je istezanje bilo komponenta hlađenja: 15 minuta na kraju treninga bilo je posvećeno savijanju i iskoracima, ublažavanju stresa na mišićima. Posljednjih godina istezanje je postalo samostalno područje, a sada se uči kao zasebna lekcija, pa se otvaraju čak i specijalizirane škole.

Šta devojke očekuju od časova

Popularnost istezanja, čini mi se, diktira moda: sada su mnoge djevojke više zainteresirane za baletsku figuru nego za sportsku figuru. Izgleda sofisticiranije i ženstvenije, a to je vidljivo na prvi pogled.

Svaka djevojka koja dođe na istezanje zna zašto joj je to potrebno. Razlozi su za svakoga različiti i ponekad vrlo smiješni: svako ima svoje čudne stvari u glavi. Jedna želi da odradi split za svoj odmor - trebaju joj prelepe fotografije sa putovanja, druga ima zdravstvenih problema, treća želi sama da uči. Postoji i određeni broj djevojaka koje idu na časove samo zato što ih muškarci pitaju: njima samima može biti bolno i neugodno, ali one i dalje teže svojim mladićima.

Šta istezanje zapravo radi?

Istezanje je fizičko blagostanje osobe. Istezanje prije svega razvija čovjekove sposobnosti: kod nekih otkriva prirodne sposobnosti kojih ljudi prije vježbanja nisu ni bili svjesni. Ponekad cura dođe prvi put i na kraju časa već radi split, jer je po prirodi fleksibilna, ali to nije znala.

Istezanje blagotvorno utiče na držanje tela, kičmu, mokraćni sistem, zglobove kuka, kojima je potrebna dodatna pažnja zbog našeg sedećeg načina života. Sada svaka treća osoba ima uklješten išijadični nerv u sakrumu: uzdužni kanap je najbolja stvar koja može pomoći u ovom slučaju.

Često djevojke dolaze samo da se opuste. Ljudi to u početku ne rade najbolje - objašnjavam da pažnju treba koncentrirati na disanje, a ne na bol, onda postepeno počinjete da osjećate svoje tijelo i onda, tokom istezanja, možete potpuno isključiti glavu.

Neki dolaze da smršaju i zapravo smršaju: tokom treninga se oslobađaju hormoni, tijelo doživljava stres (to se zove podnošljiv i ne šteti), zahvaljujući čemu možete smršaviti.

Takođe, tokom treninga se oslobađaju endorfini - devojka se oseća veoma dobro nakon treninga. Pa, onda počinje ovisnost: jedna lekcija, druga, treća - postaje jasno da se nakon treninga osjećate odlično. Istezanje je već kao droga - ne možete živjeti bez njega.

INTENZITET TRENINGA
Dva puta sedmično za početnike, tri za srednje

ODJEĆA UNIFORMA
Udobna, pripijena sportska odjeća, patike, sandale ili čarape

twerk (ples plijena)

Modni ženski plesni twerk, poznat i kao bootie dance, prema nekim izvorima, nastao je čak i ranije od hip-hopa: prototipovi glavnih elemenata pojavili su se u striptiz klubovima u New Orleansu još u danima popularnosti jazza. Sada je twerk guza u kratkim hlačicama koja se dinamično trese u različitim smjerovima, što se može vidjeti na gotovo svakoj plesnoj zabavi.

Šta devojke očekuju od časova

Ove godine je samo bio bum u twerkingu: svi su odlučili da svakako moraju naučiti kako tresti guzicu. Nove devojke, koje vide da im ples uopšte nije kultura, dođu i kažu: „Vidim da svi to rade, pa sam mislila da i meni treba“. Ali zašto morate biti kao svi ostali?

Moramo biti iskreni: ljudi ne uče twerking "za sebe". Gdje ćeš plesati? Kod kuće, dok kuvaš boršč, da li ćeš se tresti guzom, da li ćeš plesati svojoj baki na njen rođendan ili ćeš to pokazati roditeljima? Devojke dolaze na časove jer je to moderno, jer je to prilika da se popnu na scenu: sad, na koju god žurku dođeš, uvek neko trese zadnjicom.

Šta zapravo daje ples za plijen?

Twerking je “crna” kultura, mnogi od nas ponekad ne razumiju da nije za “bijele”. Djevojka koja twerka je skupa, ona muškarcu daje status. Takva devojka pokazuje da ima para, da je švak.

Morate shvatiti da vam ples iz plijena neće ništa napumpati. Ovo je više kardio program nego program snage. Naravno, vježbe će dati blagi tonus vašim nogama, jer stalno čučite, ali vam se zadnjica neće stegnuti. Nikada ne kažem da mi vežbe zatežu zadnjicu: kao osoba koja čuči, znam šta mi tačno zateže zadnjicu i koliko u to treba da uložim. U čizmama, zadnjica je skoro sve vreme u opuštenom stanju.

Twerking je ples, ovdje treba razmišljati, slušati muziku, pokušati ući u ritam. Neki ljudi misle da je ovo najkaloričniji smjer, ali gube ne ovdje, već na biciklu, na primjer. Svaka vježba pomaže vam da smršate, ali plijen nema nikakav poseban učinak na vašu težinu.

INTENZITET TRENINGA
Za napredak - četiri puta sedmično plus teretana

ODJEĆA UNIFORMA
Kratki šorc od elastičnog materijala, štitnici za koljena, patike, majica bez rukava ili majica

Pilon

Poljak, već priznati sport, ne dolazi nužno od striptiza. Na primjer, umjetnici u indijskom cirkusu svoje trikove izvode na silikonskom stupu. Ali ova okolnost nije spriječila pojavu mnogih predrasuda. U suštini, ples na šipki je ples u zraku. U posljednjih nekoliko godina u gradu su se otvorili mnogi studiji u kojima se podučavaju i ples i trikovi s motkom, čak su se pojavile i specijalizovane sale u sportskim klubovima.

Šta devojke očekuju od časova

Svaka djevojka u teretani ima svoje ciljeve, ali većina, naravno, dolazi da poboljša svoju figuru. Neki ljudi dolaze po samopouzdanje, čak i po psihološku podršku. Mnogi dolaze da iznenade svog muža ili dečka - za to postavljamo posebne plesne brojeve. Sve djevojke žele dobro istezanje i lijepe fotografije.

Šta zapravo pruža pilon?

Trening štapa uvelike utiče na vaš karakter. Djevojke ne samo da mijenjaju izgled, već i postaju mnogo sigurnije u sebe i otvaraju se. Da biste vježbali štap, morate biti vrlo fokusirani i biti u mogućnosti dati sve od sebe, bez obzira koliko je teško.

Forma se razvija sa treningom, sa svakom lekcijom rezultat postaje sve bolji, a devojke sve svrsishodnije. Pole se razvija ne samo fizički, već i moralno.

Kao i svaka fizička aktivnost, motka ima i ljekovito djelovanje, ako se, naravno, sve radi kako treba, bez preopterećenja ili naprezanja tijela. Povećava se fleksibilnost leđa, mišići postaju tonirani. Djevojke su sve jače.

INTENZITET TRENINGA
Dva do tri puta sedmično

ODJEĆA UNIFORMA
Topla odeća za zagrevanje, za nastavu - šorc, kratki top, čarape i cipele sa visokom potpeticom

Balet

Nakon što je poznata plesačica Ilze Liepa početkom 2000-ih otvorila baletsku školu za neprofesionalce, u programima mnogih studija počeli su se pojavljivati ​​časovi baleta tijela, prilagođeni set vježbi. A onda su se masovno počele otvarati baletske škole u kojima koreografi i baletni igrači pomažu djevojkama koje su oduvijek sanjale o špicama da izvode korake i dostojanstveno nose suknje od šifona.

Šta devojke očekuju od časova

Ljudi su se zasitili fitnesa: otvorilo se toliko specijalizovanih ustanova da ponekad ponuda premašuje potražnju. Osim toga, tokom časova fitnesa nećete dobiti isto olakšanje koje daje balet.

Na časove najčešće dolaze dvije kategorije djevojčica. Oni prvi dolaze da se pridruže lijepoj umjetnosti, jer od djetinjstva imaju neostvarene snove vezane za balet. Ovi drugi žele da dođu u formu. Gotovo niko nema zadatak da se priprema za scenu - svi shvataju da to rade za dušu.

Šta balet zaista daje?

Za djevojčice sada nema ništa relevantnije od baleta. Ovo nije fiziološka umjetnost, ona koristi mnoge mišiće koji se ne koriste u životu običnog čovjeka. Stoga takav fizički rad pozitivno utiče na izgled, od hoda do držanja. Balet se uvijek može izdvojiti u gomili - umjetnost ostavlja trag.

Devojke koje igraju na predstavama izgledaju veoma mršave, imaju male, vitke noge dobre definicije, ali ipak plešu dvosatne nastupe: nisu ništa slabije od onih sa ogromnim mišićima. A ovo je veliki plus baleta: dok održavate svoje krhke ženstvene forme, dobijate snagu, volju i izdržljivost.

Nije svaka osoba spremna da vježba trbušnjake, noge i leđa dva sata dnevno, ako to nije njihova profesija. U baletskoj školi slušate klasičnu muziku, vježbate ples i istovremeno usavršavate svoje tijelo. A onda: balet je droga, čak i neprofesionalci nakon nekog vremena prestaju da tretiraju lekcije kao vežbu.

Balet je osnova za svaku osobu koja se bavi plesnim aktivnostima. Klasični ples je osnovni predmet, kao klavir za muzičara.