Vježbe za samopouzdanje. Meditacija za samopoštovanje

OBUKA ZA POVEĆANJE SAMOOCJENJIVANJA

TEMA: "Povećanje samopoštovanja"

Cilj: promovirati razvoj samopoštovanja, razvoj vještine samouvjerenog ponašanja, samospoznaje, kao i sticanje iskustva u govoru pred publikom.

Potrebno vrijeme : 1h 40m

Ciljevi obuke:

sa apsolutnim samopouzdanjem da se osećate u svakoj situaciji;

razumjeti kako se nositi sa stidljivošću i anksioznošću;

otkrijte svoju pravu prirodu;

naučite da otvorite i shvatite svoje navike i pogled na život;

samouvjereno održavati razgovor i poslovne pregovore;

lako se izvodi pred velikom gomilom ljudi;

ne plašite se da rizikujete.

Uvodni dio - 25 minuta.

(Prije početka treninga, voditelj nudi učesnicima žetone različitih boja. Kako bi se mogli dalje podijeliti u podgrupe.)

Dobar dan Veoma mi je drago da vidim svakog od vas!

Danas vas pozivam da učestvujete na treningu za podizanje samopouzdanja.

Tokom treninga pokušaćemo da naučimo kako da podignemo samopoštovanje i razradimo veštine samouverenog ponašanja.

Ali prije nego počnem, upoznaću vas sa pravilima treninga:

adresa samo imenom

dajte svima priliku da govore bez prekidanja

možete odbiti da izvedete vježbu samo jednom tokom treninga

pravilo "Aktivnosti" - svi govorimo

A sada ćemo se bolje upoznati.

Vježba broj 1 "Raspoloženje »: svaki učesnik kaže svoje ime i smislipridev koji počinje istim slovom kao i njegovo ime. Veoma je važno rećiepitet koji naglašava individualnost učesnika. Treba pratitikako bi se osiguralo da se definicije ne ponavljaju. Učesnik prvo zove ime ipridjev učesnika koji mu se predstavio, zatim svoj .... itd.

A sada bih da čujem sa kakvim ste raspoloženjem, osećanjima došli i šta očekujete od današnjeg treninga?

(Linija u krugu).

Informacijski blok (teorija) - 5 min.

Uvod.

Često možete čuti: „Označeno sa zvijezdom! Ima visoko samopoštovanje!"

Ili obrnuto, stidljivoj, stidljivoj osobi pripisuje se nisko samopoštovanje. A ko od nas nema komplekse koji nas prate od djetinjstva? I svi su oni na neki način povezani sa našim samopoštovanjem.

Dakle, šta je samopoštovanje?

- Može li neko pokušati odgovoriti na ovo pitanje? (oni koji žele da odgovore)

Samopoštovanje je samopouzdanje – čovjekov doživljaj svojih mogućnosti kao adekvatnih zadataka s kojima se suočava u životu, i onih koje sama sebi postavlja. Samopouzdanje u bilo kojoj vrsti aktivnosti nastaje kada čovjekovo samopoštovanje odgovara njegovim stvarnim mogućnostima. Ako je samopoštovanje veće (niže) od stvarnih sposobnosti, tada se javlja samopouzdanje (sumnja u sebe). Samopouzdanje takođe može postati stabilna osobina ličnosti. Sumnja u sebe i samopouzdanje često su povezani s negativnim emocionalnim iskustvima koja remete tok mentalnog razvoja osobe.

U svemu treba da postoji "zlatna sredina".

Vježba broj 2: " to sam ja"

Učesnici obuke dobijaju salvete od voditelja (možete imati različite boje).

Vodeći:

Svako od vas ima salvetu u rukama.

Pocijepajte salvetu na onoliko komada koliko vam odgovara.

Gotovo? Hvala ti.

Sada poslušajte pravila igre: svaki učesnik mora ispričati o sebi onoliko svojstava ličnostinjegove pocepane komadiće. Informacije mogu biti i pozitivne i negativne. Ali samo onaj koga smatrate prikladnim da govori.

pitanja:

Da li vam je bilo teško da pričate o sebi?

Šta je bilo teže reći, dobro ili loše?

Hvala ti.

Naravno, pričati o sebi je uvijek teže nego pričati o drugima. Dakle, da bismo mogli da pričamo o sebi, moramo biti u stanju da se adekvatno procenimo.

Predlažem da nastavimo sa našim treningom, što bi vam moglo pomoći.samouvjereno vodi razgovore i lako vodi govore pred velikom gomilom ljudi.

Vodeći:

Predlažem da se podijelite u grupe prema boji žetona koju ste odabrali na početku našeg treninga.

Hvala ti.

Svaka grupa sada treba da izabere list, na poleđini lista je crtež objekta. (slatkiši, šešir, torba). Nemojte pokazivati ​​niti imenovati stavku drugoj grupi!

Razmislite šta možete reći o ovoj temi. 2-3 minute za pripremu.

Članovi drugih grupa, pokušajte da pogodite o čemu se radi.

Nakon što su svi učesnici spremni za oglašavanje, grupa formira gledalište, postavljanje stolica u niz ili u polukrug, i svaka podgrupa redom izlazi I igra svoju emisiju.

Mislim da je grupa uradila dobar posao. Pohvalimo učesnicima.

(Slično, preostale 2 grupe izvršavaju zadatak).

(Linija u krugu).

Jeste li uživali u vježbi? Zašto?

Koje su bile poteškoće?

Šta si uradio bolje?

Koja je grupa, po Vašem mišljenju, uspjela življe „reklamirati“ svoju temu?

Mislim da se svako na svoj način nosio sa zadatkom. Aplaudirajmo sebi i jedni drugima.

Kroz sljedeću vježbu, ti i ja ćemo pomoći jedni drugima da razlikuju samopouzdano ponašanje od nesigurnog ponašanja i promovirati razvoj samopouzdanja kroz igranje uloga.

Vježba #4 "Ja sam jak - slab sam"

A sada će svaki učesnik uzeti za ruku komšiju sa desne strane.

Podijelili smo se u parove.

Stanite u krug jedan prema drugom. Prvi učesnik u paru pruža ruku naprijed (dozvoljene su obje ruke). Drugi učesnik u paru pokušava da spusti ruku partnera pritiskom na nju odozgo.

Prvi učesnik u paru treba da pokuša da ga drži za ruku, govoreći glasno i odlučno:"Ja sam jak" . Sada ponavljamo istu stvar, ali prvi učesnik u paru kaže:"ja sam slab" , izgovarajući ga odgovarajućom intonacijom, tj. tiho, tužno. Pokušajte da se promenite.

pitanja:

Kada vam je bilo lakše držati ruku: u prvom ili drugom slučaju?

Zašto misliš?

Kakva ste osećanja iskusili dok ste radili ovu vežbu?

Kako su fraze koje ste izgovorili „ja sam“, „slab sam“ uticale na izvođenje zadatka?

Hvala ti.

Vježba broj 5 "Loše, dobro."

Prije nego su listovi papira (prema broju učesnika), isti broj olovaka, možete koristiti različite boje.

Svaki od učesnika potpisuje svoj listić. A ispod na njemu piše jedan od svojih nedostataka.

Zatim daje svoj list učesnicima koji sjede s lijeve strane.

Svi u krugu pišu na svom listu "ali ti..." ili "ali imaš...", zatim neki pozitivni kvalitet ove osobe: bilo šta (imaš jako lijepe oči, najbolji si u pričanju viceva itd. .) .

Na kraju zadatka, svakom učesniku se vraća njegov list.

Zatim su učesnici pročitali šta su napisali o sebi.

(Linija u krugu).

Šta sada osećaš?

Da li su se vaša osećanja promenila tokom vežbe?

Koji dio vježbe vam je bio najteži?

Vježba broj 6 "Zračim"

Učesnici treninga se redom dižu do stola (stolice), tako da su mnogo viši od grupe.

Svi učesnici koji stoje ispod podižu ruke i uzvikuju, što je moguće emotivnije, “O, blistavo!!!”.

Učesnici se naizmjenično mijenjaju. Vježba se ponavlja sve dok cijela grupa ne učestvuje.

(Linija u krugu).

pitanja:

Da li se vaša slika o sebi promijenila?

A sada predlažem da se samo opustimo i igramo i tako se približimo kraju našeg treninga. (igra)

Odraz:

Kakvo ste iskustvo stekli na ovom treningu danas?

Koje ste nove stvari naučili o sebi?

Koje ste zaključke izvukli za sebe?

Sumnja u sebe je uzrok mnogih problema. Zbog toga ljudi propadaju poslove, uništavaju svoje karijere i nikada se ne usuđuju da ostvare svoj najdraži san u životu. Ali biti samopouzdan i nije tako teško kao što se čini: znati svoja prava i moći braniti svoje gledište, vjerovati u sebe i svoje sposobnosti, ne brinuti se za mišljenje drugih. Ako se čak ni sa ovim skromnim kompletom ne možete svrstati u osobu, ne očajavajte - trening samopouzdanja će vam uvijek pomoći - vježbe koje razvijaju samopoštovanje i formiraju odlike lidera.

Vježbe samopouzdanja

Niz predstavljenih vježbi omogućit će vam ne samo da izgradite samopouzdanje, već i da razvijete volju i naučite suzbijati slabosti. Da biste dovršili neke od prikazanih primjera vježbi, trebat će vam pomoć grupe prijatelja ili voljenih osoba.

Vježba izgradnje samopouzdanja

Svrha vježbe: Pomoću ove tehnike moći ćete potisnuti svoje strahove i brige, steći dobro zdravlje i samopouzdanje.

Uputstvo:

• napišite izvještaj o svojim pozitivnim osobinama, vještinama i postignućima;
• uvjerite sebe da imate kvalitete koje se mogu i trebaju razvijati. I
• dok razvijate ove kvalitete, stalno ponavljajte ovo uvjerenje;
• zamislite da ste samouvjerena osoba koja je već postigla svoje ciljeve i osvojila autoritet drugih;
• naučite osjećati unutrašnje samopouzdanje u svakoj ćeliji tijela.

Vježba-crtanje "Ja sam ono što jesam"

Svrha vježbe: razviti objektivniju samoprocjenu.

Uputstvo: okupite se sa grupom prijatelja, gde svako treba da nacrta sebe, ali tako da niko ne vidi. Kada su svi crteži gotovi, potrebno ih je pomešati i izneti svoje utiske o svakoj kreaciji, šta učesnici vide na svakom crtežu, a šta mu, po njihovom mišljenju, nedostaje.

Vježba-tehnika "Sic volo"

Svrha vježbe: tehnika pomaže u razvoju volje, sticanju samopouzdanja i osjećaju unutrašnje slobode.

Upute: u vrijeme ručka ili na kraju dana stavite A3 ili A4 list ispred sebe u vodoravnom položaju. Na lijevoj strani lista upišite u kolonu sve zadatke koje ste danas obavili. Upravo one koje su završene, na primjer: „došao u kancelariju“, „pročitao ugovor“, „popio kafu za ručkom“. Napišite ono što vam prvo padne na pamet i ne bojte se da možete zaboraviti i ne pisati o nekoj važnoj stvari. Desno od svakog slučaja nacrtajte strelicu nazad (

Vježbe samopouzdanja

Ako mislite da već imate rudimente samopouzdanja, ali ih treba malo pooštriti, pomoći će vam sljedeće tehnike.

Vježba-samosugestija "Povećanje samopouzdanja"

Svrha: Vježba pomaže onima koji su zabrinuti zbog nedostatka samopouzdanja u komunikaciji s drugima.

Upute: Zauzmite udoban položaj u kojem se možete opustiti. Izgovorite najmanje tri puta svaku od sljedećih fraza:

• moje tijelo mora biti opušteno;
• moje tijelo mora da je teško;
• moje telo bi trebalo da bude toplo.

Pokušajte da se opustite što je više moguće i rastjerajte nepotrebne misli sljedećim frazama:

• na nekoliko minuta moj um bi trebao biti slobodan;
• sve strane misli bi trebale postepeno nestati;
• sad bih trebao biti previše lijen da razmišljam o nečemu stranom.

• imam pravo da budem nezavisan;
• imam pravo na uspjeh;
• Imam pravo da budem saslušan i shvaćen ozbiljno;
• Imam pravo da dobijem ono za šta plaćam;
• Imam pravo da tražim šta želim;
• Imam pravo na greške i odgovornost za njih.

Vježba "Daj sebi ime"

Svrha: postizanje uravnoteženog emocionalnog stanja, smirenosti i samopouzdanja. Izvodi se u grupi.

Upute: Učesnici zauzimaju udoban položaj i opuštaju se. Svakome se tada kaže: „Sjetite se događaja kada ste se osjećali samopouzdano i uspješno. Gdje i kada se to dogodilo. Zapamtite svoja osećanja i ponovo proživite ovaj događaj. Za izvršenje Zadatak se daje oko 7 minuta. Nakon ovog vremena, učesnici treba da razgovaraju o rezultatima svoje vizualizacije događaja. Svako treba da ispriča o događaju koji je vidio uz obavezno dodavanje izvora koji je izazvao osjećaj samopouzdanja, uspjeha itd. Nakon slušanja svih priča, grupa smišlja novo ime za svakog učesnika, koje treba da odražava stanje koje je dobio prisjećajući se događaja. Na primjer: “Ja sam taj koji .. (nešto radi)”, ili “Ja sam siguran u sebe kada .. (radim nešto)”.

Sve vježbe treba raditi otprilike jednom sedmično. Iako je sasvim moguće da će mnogim čitateljima i sama asimilacija ovih tehnika već dati snagu i samopouzdanje.

Sumnjajući u sebe, gubimo vrijeme i mogućnosti za razvoj. Čini se da bi nas jedna spoznaja ovoga trebala potaknuti. Ali to se ne dešava. Paradoksalno, takvo ponašanje nam je kratkoročno isplativije. Uvjeravajući sebe da teški zadaci nisu na nama, štitimo se od negativnih emocija povezanih s rizikom neuspjeha. Problem je u tome što nas stalna neizvjesnost deprimira ne samo moralno, već i fizički: brže se umaramo, osjećamo se iscrpljeno, a na kraju i one stvari koje su nam se činile lake postaju neodoljive.

Za izlazak iz ovog začaranog kruga nije dovoljna samo snaga volje. Psiholog i psihijatar Frederic Fange savjetuje da počnete s preispitivanjem svojih unutrašnjih stavova. Prema njegovim riječima, nedostatak samopouzdanja manifestuje se na tri različita nivoa:

• Osnova je samopoštovanje (koliko ja vrijedim);
• Srednji dio je samopouzdanje (šta mogu i mogu);
• Vrh je samopotvrđivanje (za šta sam sposobna).

Možemo li biti uspješni u onome što radimo i istovremeno imati nisko samopoštovanje? Ili poštujete sebe bez dovoljno vjere u svoje talente i sposobnosti? „Naučiti vjerovati u sebe znači razvijati vjeru u svoje sposobnosti, svoje unutrašnje resurse, svoje talente“, dodaje Frédéric Fange. Drugim riječima, besmisleno je pokušavati promijeniti sebe bez prethodnog rada sa svojim dubokim postavkama. Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da razvijete konstruktivan pristup vlastitom životu.

Razvijte ono što radi

Da biste povratili povjerenje u sebe i povećali samopoštovanje, ne biste trebali pokušavati utjecati na ona područja u kojima ste najranjiviji. Recimo da ste loši u javnom govoru i da ste se upisali na kurs javnog nastupa. Ali ako ste depresivni, uspjeh drugih može samo pogoršati situaciju. Umjesto toga, fokusirajte se na poboljšanje vještina koje već imate.

Svijest o vlastitom majstorstvu povećava samopouzdanje kroz pozitivne emocije koje doživljavate (ponos, radost, lakoća uma). Recimo da ste dobri u sviranju gitare. Možete naučiti nove trikove ili naučiti nove komade. Vaš emocionalni "kapital" će se povećati, dati vam energiju za rad na sebi i općenito poboljšati svoje samopoštovanje.

Pitajte voljene

Razgovor sa nekim ko vam je naklonjen pomoći će vam da iznova pogledate svoje sposobnosti. Možete se obratiti prijatelju, kolegi, članu porodice i objasniti mu da vam je potrebna njegova pomoć kako biste jasnije razumjeli svoje prednosti i slabosti. Postavite pitanja: „U kom trenutku, pod kojim okolnostima, u kom poslu sam se, sa Vaše tačke gledišta, pokazao kao obrazovan i iskusan čovek?“

Snimite odgovore bez komentara na njih. To će vam omogućiti ne samo da vidite sebe izvana i pronađete mir u slučaju neuspjeha („Nisam sam, mogu dobiti podršku ako mi zatreba”), već i da naučite o onim talentima i sposobnostima koje smo ranije potcjenjivali ili za koje uopšte nisam znao.

Snimite svoje aktivnosti

Kako objektivnije procijeniti svoje postupke? Da biste to učinili, uopće nije potrebno poricati očigledno, pokušavajući pronaći samo pozitivne aspekte u svemu. Potrebno je samo distancirati se od vlastitih prošlih stavova, radikalno promijeniti uobičajeni obrazac razmišljanja. Priznajte svoje sumnje: "Ne osjećam se dovoljno sposobnim za ovo."

Uzmite komad papira i zapišite one trenutke svakodnevnog života zbog kojih se osjećate slabo i nesigurno (u odnosima sa partnerom, prijateljima i voljenima, na poslu). Opišite u jednoj rečenici zašto se to dešava. Na drugom komadu papira napravite još jednu listu. Ali ovaj put, prisjetite se onih trenutaka koji vam daju samopouzdanje.

Zapitajte se ponovo: zašto se baš zbog njih osjećam ovako? Sta osjecas? Zašto tačno imaju takav efekat na vas? Poslednji korak: Ponovo pročitajte obe liste nekoliko puta, pokušavajući da stvorite potpunu sliku o svojim prednostima i slabostima. Ova vježba, ako se prakticira redovno, pomaže da se fokusirate na nijanse, odmaknete se od globalnog "nisam sposoban ni za šta" na konkretnije "imam poteškoća u nekim trenucima, ali znam i mogu puno ."

Postavite realne ciljeve

Često se misli da je perfekcionizam sudbina ambicioznih i samopouzdanih ljudi. Ali nije tako. To je tipično za mnoge od nas. I češće se to izražava u obliku prijekora („Nisam dovoljno dobar“) nego poticaja („Mogu bolje“). Biti perfekcionist znači fokusirati se na nedostižne ciljeve. U težnji da sve uradimo savršeno, uskraćujemo sebi pravo na greške. Svaka greška će potkopati naše samopoštovanje, usaditi osjećaj nemoći i nesigurnosti, što u konačnici utiče na sva područja našeg života.

Da biste izašli iz ovog ćorsokaka, morate povući jasnu granicu između određenog i ostvarivog cilja (na primjer, napraviti prezentaciju na poslu), cilja koji se može postići privremeno (naći razumijevanje s djetetom) i cilj koji nam je trenutno nedostižan (npr. da postanemo operski pjevač bez relevantnih podataka i obuke).

Zabilježite ovu podjelu na papiru. U idealnom slučaju, ovako biste trebali opravdati svaki svoj cilj: razjasniti koje su naše stvarne mogućnosti da ga ostvarimo, a koje opcije je bolje ne uzimati u obzir (na primjer, teško da se isplati planirati otplatu velikog kredita, nadajući se osvojiti novac na lutriji).

Uvek počni od početka

Brian Tracy, u svojoj knjizi Izađite iz svoje zone udobnosti, savjetuje da se održite u dobroj formi tako što ćete odabrati najvažnije stvari iz svakodnevnih aktivnosti i započeti ih prvi. Baš kao što naporna fizička aktivnost potiče rast mišića, složeni zadaci nas tjeraju da se saberemo i naprežemo mozak. Uvek započinjući dan poslom koji bismo želeli da odložimo, unapred se uskraćujemo „povlačenju“. Osim toga, nakon što ga završimo, dobijamo veliki naboj pozitivne energije, tako da su nam druge stvari lakše.

Napisani su mnogi članci, časopisi, knjige o psihologiji o tome kako podići samopoštovanje i samopouzdanje. Ali ipak, mnogi početnici poduzetnici (i ne samo) zabrinuti su zbog ovog pitanja. Stoga smo, na zahtjev čitatelja naše web stranice, odlučili napisati ovaj detaljan članak o samopoštovanju bez vode i zapravo. Pa idemo!

Stare zablude da da biste bili sretni morate:

• veruj i slušaj svoje roditelje;
• ples oko vatre i obožavanje bogova;
• izgraditi komunizam;
• i tako dalje iu istom duhu (podvuci po potrebi).

Sa razvojem psihološke nauke, samo jedna stvar postaje očigledna - samo čovek sam sebe može učiniti srećnim osim, naravno, više sile.

Dakle, iz ovog članka ćete naučiti:

1. Šta je samopoštovanje i koje funkcije ima, itd.;
2. Kako zavoljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje - savjeti psihologa i stručnjaka;
3. Kako postati samouvjeren i zadovoljan svojim životom;
4. Razlozi niskog samopoštovanja, testovi, video zapisi itd.

Članak govori kako povećati samopoštovanje, koji načini za njegovo podizanje postoje, zašto ljudi imaju nisko samopoštovanje itd.

Ispravnost samoprocjene je prilično komplikovana stvar. Ovo je taj vodna linija broda na otvorenom moru, što ne bi trebalo niti se uzdići iznad, niti ići ispod. Prije nego što krenete na dugo putovanje, potrebno je shvatiti da od toga ništa neće biti bez adekvatnog samopoštovanja. Kako se to dešava?

Ljudska podsvest se gradi na osnovu mnogih faktora. od prvih minuta zivota.

Da bismo razumjeli mehanizam formiranja samopoštovanja, potrebno je razumjeti da:

• čovek nikada nije sam- on je životinja stada i mora biti u društvu (sociopate su devijacija, bolest);
• svaku riječ i djelo drugih u odnosu na pojedinca automatski utiče na to, primoravajući na ovaj ili onaj način da se proceni;
• uglavnom ljudi i gradi mišljenje o sebi, sagledavajući sebe "očima drugih", nemaju mogućnost i želju da sami analiziraju svoje postupke i daju im konačnu ocjenu.

Kao rezultat toga, ispada da samopoštovanje – Ovo kombinovane informacije o svim samoprocjenama vaše ličnosti ili na osnovu drugog mišljenja, što formira vašu predstavu o njihovim kvalitetima i nedostacima.

Ovo se može reći i na drugi način: samopoštovanje – ovo je definicija nečijeg mjesta na rang listi svih ljudi na svijetu koja se zasniva na vlastitim i nametnutim prioritetima. Za svaku osobu izgleda drugačije.

Na primjer, plavuša koja u životu nije pročitala bukvar može imati visoko samopoštovanje, jer joj društvo govori jedine pozitivne informacije o njenoj ličnosti, njene vrline se poklapaju s onima koje su u upotrebi u njenom okruženju i izgleda kao od njeno društvo to zahteva. Odnosno, okružena je sa svih strana pozitivno i mali udio negativan ona jednostavno ne primjećuje/ignorira.

Na drugoj strani možda se jučerašnji student inženjer, koji je završio fakultet sa prosjekom, zaposlio i od straha već napravio nekoliko manjih grešaka, prema kojima se dosta lojalno tretiralo.

Činiće mu se da je u poređenju sa iskusnijim kolegama ništarija, nikad neće uspeti. Evo i mama kaže da je on osrednji sin, jer je ujutro zaboravio da iznese smeće, tata uvjerava da je umjesto visokog obrazovanja morao samo u rudnik, jer se tamo „plaćaju normalne pare, a ne treba da razmišljaš glupom glavom.” Svemu se dodaje i standardni izgled i san djevojaka sa TV-a.

Sve ovo tipičan primjer niskog samopoštovanja koje oblikuje okruženje. Sam mladić s tim nema nikakve veze – on se jednostavno kreće u toku koji formira njegovu okolinu.

Bez promjene išta u svom životu, malo je vjerovatno da će išta postići u njemu.

Ako se ne saberete, suočit će se s takvim problemima:

• neuspjesi na poslu zbog stalne nervozne napetosti i samobičevanja iz serije “Neću uspjeti, drugi će to bolje”;
• nedostatak rasta u karijeri zbog straha od odgovornosti, misli slične „ne mogu, nije za mene, nisam sposoban za to“;
• stalni strah od gubitka posla, osjećaj umora, depresije, eventualno alkoholizma, želja za bijegom od stvarnosti u iluzorno udoban svijet;
• nemogućnost adekvatnih odnosa sa devojkama, pošto će se i ovde ispoljiti ukočenost i kompleksi, biće misli iz serije „prelepa je, ne zarađujem toliko, ružna sam, ne zaslužujem je .”

Ovo nije potpuna lista takvih nevolja I životni problemi koji se rađaju iz niskog samopoštovanja, nesposobnosti da se radi sa njim.

U starijoj dobi mogu biti problemi s odgojem djece, komunikacijom s njima. Mogu postojati i značajni problemi sa samorealizacijom, željom za otvaranjem sopstvenog posla i sve u istom duhu.

Pomenuti mladić je samo primer, svako ima razloga da misli loše o sebi – niko nije savršen. Važno je adekvatno procijeniti svoju ličnost u cjelini i iz toga izgraditi veze sa vanjskim svijetom.

Takođe se mora shvatiti da nije samo novac I karijera.

Osoba sa niskim samopoštovanjem u početku ne može biti sretna iz sljedećih razloga:

• stalni strah;
• stalna nervna napetost;
• periodična depresija;
• pojačan stres kada je izložen nepovoljnim faktorima;
• nemogućnost samorealizacije;
• stalna ukočenost, sve do fizičkih pokreta;
• nedostatak samopravednosti;
• usklađenost s vanjskim svijetom, slabost karaktera;
• nemogućnost da se započne nešto novo;
• zatvoren, stidljiv govor;
• stalno samokopavanje.

Sve su to znakovi koje nemate sretna budućnost, jer niko neće doći i magijom promeniti tvoj život.

Da biste sa sigurnošću gledali u budućnost, morate raditi na sebi i ne plašiti se promjena. Bez toga, sve će ostati na svom mjestu, a snovi će se srušiti.

Osnovne funkcije samoprocjene

Postoji tri glavne funkcije zbog kojih je adekvatna samoprocjena toliko neophodna:

• Zaštitno – solidno samopoštovanje omogućit će vam da budete sigurni u ono što mislite i radite, osigurava stabilnost vašeg mišljenja o sebi, a samim tim i ujednačenu emocionalnu pozadinu, manju izloženost stresu;
• Regulatorno - pomaže da se donese najispravniji i pravovremeni izbor u pogledu vaše ličnosti;
• Razvijanje - ispravna procjena nečije ličnosti daje snažan podsticaj njenom razvoju.

Idealna situacija je ona u kojoj osoba apsolutno samostalno procjenjuje svoje kvalitete i sposobnosti i adekvatno razumije u čemu je dobra, a u čemu loša. Na osnovu toga planira svoj život - šta će raditi, šta će studirati, itd. Naravno, takav nemoguće .

Od ranog djetinjstva do pozne starosti, sve oko sebe pokušava utjecati na nas, na naše samopoštovanje. Na samom početku smo okarakterisani roditelji, nakon vršnjaci I Prijatelji, a zatim dodajte ovome nastavnici I profesori, Kolege, šefovi i tako dalje.

Kao rezultat toga, čak i ne procjenjujemo sebe, već uspoređujemo mišljenje drugih o sebi sa idealima koje nameće društvo. Gde da dođemo do adekvatnog samopoštovanja, neke dobijene informacije se uopšte ne odnose na stvarnost!

Ali samo pravilno procjenjujući svoje sposobnosti, možete razumjeti u kojem smjeru se trebate razvijati i kakvi ste općenito.

U ovoj situaciji loše bilo kakvo odstupanje. Prenapuhano mišljenje o sebi dovest će do mnogih bolnih grešaka u životu, iako su ređe. Mnogo češće nisko samopouzdanje koja uništava živote ljudi, ne dozvoljava da se otvore, da pokažu maksimum svojih mogućnosti. Zanemaren oblik ovog problema dovodi do kompleksa inferiornosti, a samim tim i destrukcije ličnosti.

U suštini, ovo jedan od glavnih razloga da osoba ne može zaraditi novac. Nesiguran u sebe, juri iz ćoška u ćošak, plašeći se da učini korak koji je rizičan po njegovom mišljenju ili razmišljanjima onih oko njega, na kraju očajava i nastavlja da živi od jedne oskudne plate do druge.

Štaviše, u takvim slučajevima ne može se otvoriti vlastiti posao, jer su za to potrebne osobine: aktivnost, spremnost rizikovati I prihvatiti odluke se donose iz istinito, adekvatan samopoštovanje.

Nedostatak samopouzdanja uzima energiju pojedinca, sputava njegove postupke, što dovodi do užasnog stanja kada je osoba u stanju samo da razmišlja ili sanja o akciji, a ne odlučno da pristupi ostvarenju svojih želja.

2. Kako voljeti sebe i šta će se desiti ako se to ne uradi 💋

voli sebe ne znači postati narcisoidan. U stvari, to ima veze sa samopoštovanjem. Samo onaj ko je u stanju da proceni sebe, istakne sve svoje prednosti i mane, može zaista iskreno i pošteno da se odnosi prema svojoj ličnosti.

Kako naučiti voljeti sebe i povećati samopoštovanje žene i muškarca

Dakle, kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje?

S niskim samopoštovanjem vidjet ćete samo sve negativno u sebi, što naravno neće dovesti ni do čega dobrog.

Opravdano samoljublje na osnovu vašeg vrline i konstantan rad iznad nedostataka postoji garancija da će se drugi dobro ponašati prema vama.

Zaista je teško voljeti nekoga ko ne cijenim I ne poštuje sebe. To je više šteta nego bilo šta drugo. Biti konkurentan u poslu ili birati supružnika ili mnoge druge stvari moguće je samo ako jeste visoko samopoštovanje I ispravan odnos prema sebi . potisnuti I potlačeni ličnost se ne može ostvariti u savremenom svijetu.

Velika je greška stalno tražiti mane u sebi. Što više to radite, to će vam biti teže donijeti bilo koju, čak i najnevažniju odluku.

samokritičnost- ovo je odlično, ali mora biti skladno izbalansirano sa pohvalama, praštanjem i poštovanjem sopstvene ličnosti.

Naša psiha ima dovoljno specifičnih odbrambenih mehanizama protiv bol, nelagodnost I razne prijetnje. Naša svijest je samo vidljivi dio ogromnog ledenog brega, koji skriva podsvijest. Takođe nije homogena i sastoji se od različitih ličnosti koje "koegzistiraju u jednom telu". Svaki od njih utiče na svijest, tijelo neprestano izražava svoje želje i potrebe.

Suzbijanje prirodne želje da se bude sretan, razvijajući kompleks inferiornosti, dajete priliku da najviše ispuzite tamne kutke tvoje psihe.

To može dovesti do raznih psihičkih devijacija različite težine. Mirna osoba će biti osuđena na vječna depresija(pročitajte članak - ""), i u osjetljivoj prirodi, znakove šizofrenije, razne manije i druge izuzetno ozbiljne bolesti. Naravno, ovo su vrlo rijetki slučajevi, ali rizik postoji.

3. Kako utvrditi da imate nisko samopoštovanje?

Evo liste znakova po kojima možete utvrditi da li osoba ima nisko samopoštovanje:

• veliki broj kritika upućenih Vama, kako na predmet tako i iz vedra neba;
• nezadovoljstvo bilo kojim njihovim postupkom i rezultatima;
• prejaka reakcija na strane kritike;
• bolna reakcija na izneto mišljenje o sebi, čak i pozitivno;
• strah da ne uradite nešto pogrešno;
• neodlučnost, potrebno je dugo razmišljanje prije nego što bilo šta učinite;
• nezdrava ljubomora;
• jaka zavist, posebno kada su drugi nešto postigli;
• opsesivna želja za udovoljavanjem, bukvalno puzanje pred drugima;
• mržnja prema svojoj okolini, nerazumna ljutnja na druge;
• stalni izgovori;
• želja da se zaštitite od svega na svijetu;
• trajni pesimizam;
• puno negativnosti posvuda.

Nisko samopouzdanječini da osoba mnogo više pati od neuspjeha. Svaki problem je privremen, pogotovo ako ga na vrijeme počnete rješavati.

Ako je osoba nesigurna, ona će pogoršavati nevolju dok ne postane nerastvorljiv, na kraju spusti ruke i ostavi sve uključeno gravitacije to će donijeti probleme u svim oblastima života.

Takav stalni pristup će pogoršati samopoštovanje, učiniti da se osjećate bezvrijedno, kao rezultat mrzi sebe.

Društvo je vrlo osjetljivo na to, a čim vaš negativan stav prema sebi postane primjetan, drugi će početi da se ponašaju gore prema vama. Što dalje, to se na kraju završava otuđenjem i izolacijom, duboko nesretnom egzistencijom, nedostatkom novca i ličnog života, psiho-emocionalnim poremećajima.

Postoji apsolutni obrazac: poštujte sebe i drugi će vas poštovati .

Faktori uspjeha su samopouzdanje i visoko samopoštovanje

4. Prenapuhano samopoštovanje i samopouzdanje 👍 su najvažniji faktori uspjeha

Self love- ovo nije mana, nije arogancija i tako dalje. Vrijedi razlikovati narcizam i zdravo poštovanje prema ličnosti.

Najvažniji - Pomirite svoje mišljenje sa stvarnošću. Ako ste zaista dobri u rezbarenju drveta, volite se zbog toga, budite ponosni na njega, čak se hvalite njime.

Ako ste tek počeli ovo da radite - cijenite sebe što težite nečemu novom, želja da se nešto uradi. U svakoj akciji se može naći pozitivno stranke i negativan . Volite sebe zbog prvog i adekvatno tretirajte drugo.

Samo u tom slučaju će ljudi koji vas okružuju vidjeti vaše pozitivne strane, pokrenuti vas vrijednost I poštovanje. Ako je sve obrnuto, a vi tražite sve više mana u svom radu, to će učiniti i drugi. I vjerujte mi, naći će ih.

Što više hoćeš samouveren više ljudi će vam se obratiti. I oni koji imaju nivo samopoštovanja viši od vašeg, i oni koji ga imaju niži. Želeće da bliže komuniciraju, započnu saradnju, samo da razgovaraju sa zanimljivom, samouverenom osobom koja se ne plaši i ne ustručava se da kaže šta smatra da treba ili da uradi ono što misli da je ispravno.

Snaga duha privlači svakoga- od malih do velikih, što će vas učiniti ne samo popularnim, već i zadovoljnijim svojim životom.

Znakovi dobrog, visokog samopoštovanja:

• fizičko tijelo nije opterećujuća ružna ljuštura, već datost iz prirode;
• samopouzdanje, njihovi postupci i riječi;
• greške nisu prepreke na putu, već način da se nauči više;
• kritika je korisna informacija koja ne utiče na samopoštovanje;
• komplimenti su ugodni i ne izazivaju jake emocije;
• razgovarajte mirno sa svim ljudima, nemojte se osjećati neugodno kada komunicirate sa strancima;
• svako izraženo mišljenje je vrijedno, ali ne utiče suštinski na mišljenje same osobe;
• vodite računa o stanju organizma;
• brinuti o njihovoj emocionalnoj ravnoteži, ispraviti je ako je potrebno;
• stalno skladan razvoj, bez skokova i nerealnih zadataka;
• završe ono što su započeli, postižu uspjeh u tome i ne boje se toga.

Vjerujte u sebe, poštujte sebe- ovo je osnova za postizanje bilo kojeg cilja, uključujući i onaj temeljni - budi sretan. To će vam pomoći da danas porastete iznad sebe, zaboravite na te nevolje i odvratne osjećaje koje ste iskusili na dnu vlastitog samopoštovanja.

Na području bivšeg Sovjetskog Saveza mnogi pripadnici starije generacije imaju velikih problema sa samopoštovanjem. U to vrijeme to je bilo krajnje nepopularno, jer je glavno dobro bilo opšte dobro, a ne sreća svih. Sljedeća generacija 90-ih također nisu dobili dovoljno adekvatnih pozitivnih informacija o sebi iz svijeta zbog teške situacije u zemlji, nedostatka novca, opasnog kriminalnog stanja.

U ovom trenutku, vrijeme je da zaboravite na to i razmislite o tome sopstveno blagostanje. Da biste promijenili svoje samopoštovanje, morate poraditi na svojoj ličnosti.

Ovo će biti vrlo kvalitativna promjena u životu o kojoj ste toliko sanjali.

Glavni razlozi niskog samopoštovanja

5. Nisko samopoštovanje - 5 glavnih uzroka sumnje u sebe 📑

Trka miševa, u kojoj osoba učestvuje od rođenja, tjera ga da stvori određeno mišljenje o sebi. Kao rezultat toga, do početka svjesnog života, često dobijemo nesretan I tužan mladić koji savršeno razumije da je pred njim i njegovim kompleksima mnogo nevolja i potrebe za radom. Zašto je tako?

Razlog #1. Porodica

Ako se zapitate odakle neko svoje mišljenje o sebi, prvi tačan odgovor je porodica. Većinu naših psiholoških stavova primamo u vrlo mladoj dobi. To je zbog činjenice da tokom fiziološkog razvoja dolazi i do emocionalnog formiranja.

Drugim riječima, dok odrastamo, naši roditelji i okolina postavljaju ciglu po ciglu temelj naše buduće ličnosti.

Logično je pretpostaviti da će mišljenje stvoreno u djetinjstvu o nama samima ostati s nama dugi niz godina, a možda i doživotno. Dobro je ako roditelji to razumiju i budu odgovorni za ono što kažu djetetu i kako to rade. Međutim, to se ne dešava uvijek.

Na primjer, prema riječima roditelja, dijete iz vrtića stalno griješi. Napredak roditeljskog ponižavanja izgleda ovako:

• Sagradili lijepu kuću od dizajnera? A ko će to očistiti?
• Da li ste pobedili momke iz susednog dvorišta u igri snežnih gruda? Da, sav si mokar, razbolećeš se, ali mi ionako nemamo novca!
• Imate 5 iz fizičkog vaspitanja? Gdje je matematika, glupane?
• Kako to misliš da ti se sviđa ova djevojka? Njen otac je baštovan, a ovo nije prestižno!

Dakle, iz dana u dan roditelji nameću detetu da ne može ništa da uradi kako treba. Klinac prestaje da veruje da je u stanju da uradi nešto svojim rukama, da se zabavi, da izabere partnera, društvo i tako dalje.

Na ovoj pozadini, samoljublje nikako ne može nastati, ko može poštovati i cijeniti tako nezgodno stvorenje? Onda, dvadesetak godina kasnije, roditelji sa iznenađenjem otkriju da je njihovo dete gubitnik, da ništa nije postiglo u životu, da je usamljeno i tužno i krivi ga za to... sebe, jer su u njega uložili toliko truda, i on, nezahvalan... i sve u istom duhu.

Šta osoba treba da uradi u ovoj situaciji? Naravno, radite na sebi, povećajte samopoštovanje i težite sreći. Sve je moguće, glavno je želeti.

Roditelji treba da upamte da je kritika opasno sredstvo edukacije koje može dovesti do bolnih posljedica. Vrijedi znati da odgajate posebnu osobu koja mora biti sigurna u svoje odluke i postupke, imati svoje mišljenje, biti sposobna donositi odluke, a ne mlitavo vas slijediti kao produžetak vašeg tijela i uma.

Najbolja situacija za bebu je dobro I ljubazan majka koja uvek miran I sretan. Otac, s druge strane, mora biti zahtjevan, imati ozbiljan autoritet i, što je najvažnije, pošteno se odnositi prema djetetu u bilo kojoj dobi.

Takođe vredi obratiti pažnju na svaku bebu u porodici, čak i ako ih ima mnogo. Takozvani " sindrom malog brata", kada se mlađem zamera uspeh starijeg - lošijeŠta možete smisliti da izgradite zdravo samopouzdanje.

Jer porodica za dete- centar svemira, treba pažljivo razmotriti njegov ego. Ako osjećate da vam samopouzdanje pada, podignite ga.

Za ovo nije potrebno mnogo – samo ga nekoliko puta dnevno pohvalite i otići će sretnije u krevet. Ohrabrite ga da radi ono što najbolje radi i nježno ukažite na nedostatke umjesto da ga kritikujete. Tako će se samopoštovanje djeteta neminovno podići i osigurati mu stabilnost u životu i sretnu budućnost.

Razlog broj 2. Neuspjeh u ranoj dobi

Od ranog djetinjstva na našem putu ima neuspjeha. To je neizbježno za svakog čovjeka, jer živimo u svijetu daleko od idealnog. Odrasla osoba stabilne psihe obično je prilično mirna prema neuspjesima, može ih savladati i iz njih izvući korisne informacije, ali to nije uvijek slučaj s djecom.

U vrlo ranoj dobi, čak i ako se ne sjećate neuspjeha, moguće je da je u dubini vaše podsvijesti i da stalno šapuće: “ ne radi ništa, ionako neće ići, uvijek sam iza tebe". Ovo se mora boriti.

Vremenom, ako poradite na svojoj ličnosti, ova sećanja će se pojaviti, biće veoma bolna i neprijatna, ali nakon što ste ih detaljno analizirali i shvatili da je vaša greška potpuno beznačajna i da kasnije ne bi trebalo ni na koji način da utiče na vas. oslobodite se značajnog tereta na svom srcu.

Počevši od vremena kada ste zapamtite dobro sve vaše muke, mnogo je lakše raditi sa ovim. Preturajući po mislima, sigurno ćete pronaći par desetine trenuci koji te progone još od srednje škole. Odbijanje cimera, loš izraz nastavnika, grub komentar oca, neuspjeh na takmičenju, duplo u fizici sve su to primjeri teškog opterećenja koje se spušta vaše samopoštovanje i oduzima pozitivnu energiju za vječne muke nad davno proživljenim problemima.

Sve to od mladosti formira svijest gubitnika koji jednostavno ne može nešto postići u životu, a to je laž - uostalom, svi su za to sposobni.

Razlog broj 3. Životna pasivnost

Formiranje ličnosti počinje u detinjstvu i u ranim fazama ne zahteva nikakav napor od nas. Međutim, što smo stariji, to se situacija više mijenja.

TO 15 godina star naša ličnost se neće pomaknuti ni za centimetar ako se za to ne potrudimo. Odnosno, vremenom će od svake osobe biti potrebno sve više snage volje kako bi barem ostala na izvornom nivou, za razvoj će biti potrebno učiniti sve više i više.

Ako je dete od detinjstva depresivno, nije naviklo da radi na sebi i da se razvija, u odrasloj dobi će se odnositi na tzv. siva masa.

Ovu supstancu u društvu karakteriše činjenica da njena jedinica:

• ne želi da se razvija;
• stalno odlaže važne stvari za kasnije (odlaže). O tome pročitajte u jednom od naših članaka;
• ne sanja više;
• ne preuzima ličnu odgovornost za sebe ili svoju porodicu;
• navikli na siromaštvo/mali prosperitet;
• ne vodi računa o sebi, svom izgledu;
• vjeruje da je sve novo strašno i suvišno u njegovom životu;
• ne zna da bude zadovoljan ili nezadovoljan – emocije su apsolutno inertne.

To kaže jedan poznati fizičar osoba bez snage volje je samo vertikalna lokva. Sivu masu čine takve osobe. Ovo nije primjer lošeg samopoštovanja, već njegovog potpunog odsustva.

Bez aspiracija, bez želja, vječiti nedostatak novca I nedostatak bilo kakvih svetlih utisaka koja može da rasprši sivu stvarnost.

Ovo je prilično tužan prizor koji uništava hiljade života, uključujući i djecu koja odrastaju u takvim porodicama. Podignite samopoštovanje u takvom slučaju je od vitalnog značaja za žene i muškarce.

Ako se to ne učini, sretan, vedar, pun emocija život će proći, ostavljajući djeliće siromaštva i vječno depresivno raspoloženje.

Razlog broj 4. Životna sredina

Svi smo okruženi velikim brojem ljudi. Neki od njih su uspješni, drugi ne toliko, a treći to ne žele. Ako odlučite da uzmete sve od života, da biste sebe učinili srećnom, samopouzdanom osobom, trebalo bi da steknete odgovarajuće okruženje.

Znakovi nezdravog društva:

• stalno neosnovano filozofiranje, verbičnost;
• kritika svega na svijetu, od vlasti do susjeda, posebno neosnovana ili besmislena;
• inertnost i nedostatak inicijative, na primjer, ako ne možete nagovoriti svoje prijatelje da odu na koncert ili u bioskop;
• stalno ogovaranje, osuđivanje drugih iza njihovih leđa;
• planiranje brzog bogaćenja bez ikakve akcije ili truda;
• velike količine alkohola, cigareta i drugih loših navika.

Nedostatak želje za razvojem, radom i općenito pokušajima u životu je prilično zarazan. U takvom društvu ne osjećate se ništa gore od bilo koga, ali to opušta, zahtijeva puno vremena i emocija, vuče vas na dno. Ovo energetski vampirizam protiv koje je teško, čak nemoguće, boriti se. Ako možete, potpuno napustite takvu kompaniju ili okruženje, ako ne, samo minimizirajte komunikaciju.

Najbolje društvo za one koji se trude da se razvijaju ljudi koji su već postigli. Ne znate kako da ih upoznate? Pokušajte otići na mjesta na kojima niste bili. Obično ovo biblioteke, knjiga trgovine, pozorišta, tematski ustanove, seminari, treninzi i tako dalje.

Razlog broj 5. Problemi sa izgledom

Snažan faktor, posebno u adolescenciji, je izgled. Ako ima neke mane, onda se čak i uz pravilan pristup rodbine obrazovanju može formirati nisko samopoštovanje na osnovu mišljenja vršnjaka, nastavnika i tako dalje.

Najčešći primjer u ovom slučaju je višak kilograma. Uvredljivi nadimci, nedostatak pažnje djevojčica / dječaka, prezriv stav nekih odraslih - sve to prirodno utiče na ličnost djeteta.

Ako se to manifestira u odrasloj dobi, tada će osoba pokazati svoju ogorčenost ne tako jasno, ali bol se od toga neće smanjiti.

Da biste to promijenili, možete pokušati popraviti kvar. Na primjer, ako je ovo dijeta, onda bi cijela porodica trebala sjediti na njoj kako se dijete ne bi osjećalo obespravljeno. Ako promjena nije moguća, djetetu treba pomoći da se pomiri sa ovom situacijom i da se razvija u drugom smjeru.

Na svijetu postoji mnogo harizmatičnih i privlačnih debelih muškaraca i mršavih ljudi koji apsolutno nikome nisu zanimljivi.

7 načina da podignete svoje samopoštovanje i postanete samopouzdani

6. Kako povećati samopouzdanje i samopouzdanje - 7 načina 📚

Nakon što ste shvatili šta je samopoštovanje, zašto je potrebno i šta utiče na njegovo formiranje, možete nastaviti sa radom s njim, odnosno kako ga podići.

Nije dovoljno samo shvatiti da sebe ne procjenjujete ispravno, morate biti u stanju promijeniti situaciju. Ispod su neki zanimljivi i efikasni načini za povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.

Metoda broj 1. Životna sredina

Društvo u kojem se krećete definiše ko ste. Svima je važno da ne budu poslednji. U kompaniji u kojoj niko ništa nije postigao, osećaš se prijatno jer su svi kao ti.

Sada zamislite da se nađete u društvenom krugu gdje je jedan jučer kupio novi auto, drugi otvorio novu poslovnicu svoje radnje, treći je nedavno završio fakultet. U isto vrijeme jedva ste završili tehničku školu, i ne mogu nigdje dobiti posao.

Kakva će biti vaša osećanja? Svakako neprijatno. Osim toga, dobit ćete snažan, snažan poticaj za razvoj, želju da učinite nešto značajno za svoj život i karijeru. U početku ćete se osjećati neugodno, ali s vremenom ćete shvatiti da se s ovom kompanijom mijenjate na bolje.

Osim toga, riješit ćete se vječito depresivnog društvenog kruga koji vas vuče na dno i ismijava sve vaše stidljive poduhvate.

Jaka i uspješna osoba nikada neće, smije se onima koji se samo okušavaju. Naprotiv, on će pomoći i potaknuti, čak i podržati, ako je potrebno.

Potražite pravi društveni krug koji će vas natjerati da radite na sebi.

Metoda broj 2. Književnost, treninzi, filmovi

Nakon što ste se pozabavili okolinom, pređite na odlučne korake, odnosno pređite na čitanje knjiga o radu na sebi, podizanju samopoštovanja. Ova lista će vam pomoći:

• Brian Tracy "Samopoštovanje";
• Sharon Wegshida-Kroes „Koliko vrijediš? Kako naučiti voljeti i poštovati sebe”;
• "Šarm ženstvenosti" Helen Andelin;
• Louise Hay izliječi svoj život.

Sljedeća faza - pohađanje seminara i praksi . Ovdje se okupljaju ljudi koji se žele promijeniti i treneri koji im to mogu dati. Tako mijenjate okruženje i dobijate željene informacije. Ovo je efikasan način koji vam omogućava da jednim udarcem ubijete dvije muhe.

Metoda broj 3. Zona udobnosti je zapravo neprijatelj

Koliko god to čudno zvučalo, ali za sada vi udobno I mirno u svetu u kome postojite jeste veoma loše za vašu ličnost. Uspostavljena pravila života će vas učiniti okoštati I zamrznuti na jednom mestu. Samo radeći nešto novo možete se razvijati.

U stvari, samo vam se čini da već imate sve najbolje. Tamo, izvan tvog nevidljivog kaveza, živi i bjesni divno I zabavno svijet koji nije ispunjen poteškoćama i nevoljama, već nevjerovatnim avanturama, novim pričama i poznanstvima.

Čim svoje strahove bacite u peć, on će vam se otvoriti, uliti osjećaj samopouzdanja i pokazati mnoge najsjajnije događaje kojih niste mogli ni pomisliti.

Šta treba da uradite da biste napustili svoju "zonu udobnosti"? Analizirajte kuda ide vaše vrijeme. Koliko sati sedmično gledate TV, koliko pijete, koliko igrate igrice itd. Smanjite ovo vrijeme za tri sata u sedam dana i posvetite ih nečemu novom. Za ono što ste oduvek želeli: vajati od gline, sašij novu haljinu, posadi cvijet, idite u cirkus / kino / pozorište. Što aktivniji to bolje. Vremenom će vas vedar život usisati, a vi ćete zaboraviti na osrednju kutiju za brbljanje i druge stvari za smeće.

Metoda broj 4. Dole samokritičnost!

Ako prestaneš da jedeš sebe živog suvišno samokritičnost , možete odmah obaviti tri izuzetno važna zadatka, koja će vam na druge načine oduzeti mnogo vremena i truda.

Prvo, dobićete mnogo besplatne energije. Sve one snage koje ste potrošili na samokritiku i traženje razloga za to mogu se usmjeriti na radnje koje su ugodnije i korisnije. Na primjer, čitanje uzbudljivih knjiga s opuštajućim zapletom ili pisanje poezije, pletenje, sađenje cvijeća itd.

Drugo, počećete sebe da doživljavate kao holističku osobu koja ima svoju ličnost. Da, ne izgledaš kao Vasja, Ajnštajn ili Alen Delon. I nije potrebno! Budite svoji, a ne ucestvujte u vecitom, tudjem takmičenju u kome je neko vec zauzeo prvo mesto.

Treće, počet ćete primjećivati ​​u sebi ne samo negativne, već i pozitivne aspekte. Svako ima nešto dobro, nešto što zna da radi. Otkrijte ga, izolujte i obrazujte, usavršavajte se, njegujte, bez gubljenja vremena i truda. Ovo je najbolja investicija u sebe!

Na kakve god bolne greške naišli, ne dozvolite sebi da tugujete zbog njih duže od sat vremena. Nakon što ste malo patili, prisilite sebe da ponovo budete sretni i shvatite neuspjeh kao iskustvo.

Metoda broj 5. Fizičke vježbe

Mnogima nevoljena fizička aktivnost uvelike utječe na naše emocionalno stanje. Da biste povećali samopoštovanje, kupovina članarine u teretani može učiniti više od punog treninga.

Ovo se dešava jer:

• tokom sporta u čovjeku se oslobađa divan hormon dopamin koji uzbuđuje naš mozak i daje ugodno ohrabrenje, u narodu se naziva i hormon radosti;
• svoje tijelo, a samim tim i izgled, dovodite u savršeni red, tako da vremenom možete biti ponosni na njega i poštovati se za obavljeni posao;
• čak su i sami časovi važni bez rezultata, jer u procesu izvođenja svake vježbe savladavate lijenost, komplekse i druge nevolje;
• poboljšanje blagostanja daje i razvija samopouzdanje u sebe i svoje postupke, u svakom koraku - lakše se krećete i osjećate, lakše se nagovarate da počnete nešto raditi.

Ovo je odličan način da poboljšate kvalitetu života za osobe sa sjedilačkim načinom života i istim poslom. Cijeli dan, nakon provedenog u zagušljivoj kancelariji, vrijedi se opustiti, ali ne i piti pivo u baru. Veća je vjerovatnoća da će imati štetan učinak na vas, i sport naprotiv, ažurirat će se i učiniti ga veselijim.

Teška osoba, teškog i neprivlačnog tijela, ne može se osjećati dobro u društvu vitkih i zdravih ljudi. Ovo je plodno tlo za razvoj kompleksa, snižavanje samopoštovanja i druge nevolje.

Između ostalog, sport će pomoći da se počne Nova poznanstva sa svrsishodnim ljudima koji mogu podučavati I show vlastitim primjerom, da su moguće bilo kakve promjene, što također blagotvorno djeluje na vašu psihu.

Metoda broj 6. Podsvjesno programiranje

Na svoju svijest možete utjecati i uz pomoć drugog, ništa manje zanimljivog i efikasnog alata - programiranje. U psihologiji se to zove afirmacije. Uzmite u obzir svoj računar. Vi mu date naredbu, on je obrađuje i poduzima traženu akciju. Isto je i sa našom podsviješću, samo malo komplikovanije. Ne možete samo reći, "učini me srećnom i samopouzdanom."

Šifra, komanda se memoriše ili snima na diktafonu. Trebalo bi zvučati kao čvrsta, spoznata činjenica. Na primjer, "uvjeren sam", " devojke poput mene», « Mogu imati šta želim bez mnogo truda» i sve u istom duhu. Takvih fraza ne bi trebalo biti mnogo, trebalo bi ih ponavljati u playlisti ili samo sebi oko dvije minute.

Ove afirmacije i oni će biti sama instalacija u podsvesti, komanda za kompjuter, koja će vašu podsvest uveriti u ono što vam je potrebno. Da li želite da budete sigurni- molim vas, uvjerite skrivene dijelove svog mozga u to i on će samostalno prepraviti cijeli svjesni dio tako da postanete potpuno nezavisni i lako donosite odluke.

Ovdje postoji jedno pravilo – to morate raditi redovno, čak i nakon što osjetite promjene. Nastavite dok ne budete iznenađeni kada otkrijete da su afirmacije koje slušate već činjenica.

Zapamti da ove riječi treba da imaju izuzetno pozitivan učinak na vašu ličnost, da ne stvaraju nejasnoće i ne izazivaju sumnje. Ono u šta sami sebe ubeđujete trebalo bi da ima samo koristi, bez negativnih efekata, jer neće biti lako „nagovoriti“ podsvest nazad.

Metoda broj 7. Zapamtite svoje pobjede

Nikada nemojte zanemariti ono što je već urađeno. To je važno i za vašu svijest, i za podsvijest i za dobro raspoloženje. Uvek se ima za šta pohvaliti, a ako to nije dovoljno, počećete podsvesno da se trudite da uradite nešto dobro radi toga. Čak i ako hvalite sebe.

Da biste upravljali ovim mehanizmom, pokrenite bilježnicu pobjeda. U njemu treba da zapišete sve ono što smatrate dobrim djelom, korisnom radnjom i tako dalje. Bilo kakve sitnice ili manje pobjede - sve je to vrlo važno za vaše samopoštovanje, osjećaj da ste potrebni u svijetu.

To bi moglo izgledati ovako, na primjer:

• doručkovao na vrijeme;
• uzeo posteljinu iz praonice;
• kupio nekoliko ruža za svoju voljenu ženu;
• obradovao svoju ćerku igrom tagova;
• dobio nagradu za dobro napisan izvještaj;
• išao u teretanu tri puta sedmično;
• izgubio 300 grama.

Kao što vidite, postignuća mogu biti svašta sve dok su nekome donela radost ili vama moralno zadovoljstvo. Za nekoliko mjeseci možete prikupiti impresivnu kolekciju koja će vam grijati dušu u hladnim večerima.

Zapišite to u svoju ličnu bilježnicu iu teškim trenucima kada ne možete pronaći snagu u sebi uradi neki težak zadatak ili ići na vannastavni sastanak na poslu, ponovo pročitaj nekoliko stranica dnevnika.

Raspoloženje vam se garantovano podiže, prisjetit ćete se koliko je pozitivnih emocija vaš trud donio vama i vašim najmilijima, a ovo je snažan poticaj da pobijedite sve nevolje na svijetu.

Upotreba ovih načina za povećanje samopoštovanja zahtijeva regularnost I svesnost. Pažljivo pratite svoje stanje i misli, pokušajte istaknuti najuspješnije od njih, pazite kako se mijenjate.

Ovo će vam pomoći da bolje upoznate sebe, naučite komunicirati sa svojom unutrašnjošću i kontrolirati svoj život.

Koučing za razvoj i povećanje samopouzdanja – prevazilaženjem javnog mnijenja

7. Trening samopouzdanja - prevazilaženje mišljenja društva 📝

Društvo koje nas okružuje, kao što smo već shvatili, ozbiljno utiče na naše samopoštovanje. Ako mu pridajete preveliki značaj, onda je sasvim sposoban da uništi ličnost.

Naravno, kritika je bitna. Naši najbliži nam ukazuju na naše greške, pokazuju nam trenutke u kojima smo, po njihovom mišljenju, pogriješili i to je dobro. To se zove zdrave veze .

Ipak, neka u potpunosti definira vašu ličnost Loše. Svaka osoba mora samostalno odlučiti šta mu je u životu dobro, a šta nije i kako će na kraju postupiti u datoj situaciji.

Ne brinite šta će drugi prvo reći o vama. Prvo, odlučite šta mislite o tome, a zatim pokušajte da percipirate ostatak informacija kao pozadinu.

Pokušajte da se pobrinete da mišljenje društva zavisi od vašeg, a ne obrnuto. Za to postoji nekoliko zanimljivih vježbi.

Mali cirkus. Ovo je samo fizička vježba koja će od vas zahtijevati ozbiljnu psihičku snagu. Potražite u ormaru nešto smiješno - staru dugu kravatu, smiješne pantalone, sve što vam se čini smiješnim. Sada ga obuci i hrabro izađi na ulicu. Idite u kupovinu, u bioskop i tako dalje. Ne isplati se ovo raditi na poslu.- može biti pogrešno shvaćeno, u suprotnom - kompletno prostranstvo. Ipak, nemojte pretjerivati, prvo uzmite manje provokativne stvari i na kraju obucite nešto zabavnije da ne biste odmah povrijedili psihu.

Ova vježba funkcionira ovako. Vaša podsvijest zadržava puno kompleksa koji su povezani s njenim izgledom. Što više izlazite iz svoje zone komfora, odnosno oblačite se neprikladno, to će vaša podsvijest više samostalno uništavati uspostavljene komplekse i činiti vašu svijest, a time i život, slobodnijim.

Više javnosti. Ova vježba je jednostavna. Što više budete govorili u javnosti, to će se ova vještina usavršavati. Govor pred velikim brojem ljudi zahtijeva pribranost, kvalitetnu pripremu i trud volje.

To će vam pomoći da naučite da se koncentrišete i brzo završite zadatak, a da pritom budete odgovorni za rezultat. Osim toga, uzdići će vas u očima vaših nadređenih i dobro će vas preporučiti među brojnom publikom.

Uradite ove dvije vježbe i budite čvrsti u svom mišljenju.

8. Kako pronaći sebe i naučiti kako upravljati svojim samopoštovanjem 📋

Mnogo je rečeno o samopoštovanju. Možda će vam biti teško da odmah uočite i implementirate cijelu situaciju.

Za ovo postoji 5 zlatnih pravila odštampati i okačiti na frižider. Njihovo stalno podsjećanje i čitanje obavit će posao umjesto vas. Na podsvjesnom nivou, vaš mozak će ih percipirati kao upute za akciju i olakšat će period transformacije u uspješnu osobu.

• Nema potrebe da poredite sebe i druge!
• Nema potrebe da se tučete zbog grešaka!
• Okružite se pozitivnošću!
• Naučite da volite ono što radite!
• Dajte prednost akciji nego pasivnosti!

Svi jedinstven I dostojan sreća. Imperativ je da oslobodite svoj neograničeni potencijal kako biste izvukli sve iz života.

To zahtijeva stalan rad na sebi i obavezno povećanje samopoštovanja. Ali rezultati neće dugo čekati, što će koristiti i vama i vašem okruženju.

9. Test samopoštovanja - odredite nivo stava prema sebi danas 📄

Prvi praktični zadatak na putu povećanja samopoštovanja je utvrđivanje njegovog nivoa. Da biste to učinili, postoji vrlo jednostavan test samopoštovanja od desetak pitanja.

Vrlo ga je lako proći - pročitajte svaku stavku i odgovorite" Da" ili " br" . Svaki put kada odgovoriš " Da„Zapamti.

1. Da li oštro kritikujete sebe kada napravite grešku?
2. Tračevi su jedna od vaših omiljenih aktivnosti?
3. Nemate jasne smjernice?
4. Niste fizički aktivni?
5. Da li se često brinete o malim stvarima?
6. U nepoznatom društvu, da li više volite da vas ne primećuju?
7. Da li vas kritika čini pod stresom?
8. Često se dešavaju zavist i kritika drugih?
9. Suprotni pol ostaje misterija, plaši li vas?
10. Može li vas nenamjerno bačena riječ uvrijediti?

Sada morate zapamtiti koliko ste "da" rekli. Ako manje tri Vaše samopoštovanje je na normalnom nivou. Ako više tri- ti trebas raditi na tome.

10. Zaključak + povezani video

Uz iskrenu želju da promijenite i promijenite svoj život, možete postići mnogo. Podizanje, normalizacija samopoštovanja, ovo je jedan od prvih, prilično jednostavnih koraka, koji vam na kraju omogućava da postignete uspjeh, sreća I novac.

Ne štedite snagu, ne brinite o sebi do boljih vremena. Razvijajte se sada, steknite neprocjenjivo iskustvo i izgradite svoju budućnost na novom nivou!

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Sumnja u sebe, opresivan osjećaj krivice i samokritičnost ponekad postanu pretežak teret... Kako se riješiti ovog tereta i vjerovati u svoju jedinstvenost?

Analizirajte svoje iskustvo, oprostite sebi na nesavršenosti, smirite unutrašnjeg „pandura“ – i pronađite najmanje pet talenata u sebi!

Ti si debela. Nespretno. Glupo. Sporo. Ne znaš ništa i ne možeš. Općenito, vi ste gubitnik... Ova lista optužbi je samo mali dio onoga što sami sebi redovno govorimo.

Štaviše, okrivljujući sebe za sve grijehe, stvaramo negativan program za budućnost... Zapitajte se, kada ste se zadnji put sjetili svojih dobrih strana i vrlina?

A ako se ispostavi da je to bilo na posljednji rođendan - nakon čestitki rodbine i prijatelja, ovaj članak je samo za vas. Vrijeme je da prepoznate svoje prednosti i svaki dan pokušate koristiti snage svoje prirode. Makar samo zato što pomaže živjeti!

Naređeno da se kazni

Na jednoj od ženskih stranica naišla sam na prilično tipičnu priču o ... samobičevanju. Žena je rekla da je od rane mladosti mnogo patila zbog činjenice da je bila manje vitka od svojih drugarica. Kako bi se natjerala na vježbanje i dijetu, smislila je svojevrsni auto-trening. Uveče, kada je zaspala, devojka se inspirisala: "Debela sam, veoma sam debela, hitno moram da smršam!" I šta? Rezultat je bio upravo suprotan od onoga što je očekivala. Punjenje (dva zamaha rukama i nogama) glatko se pretočilo u doručak (tri lepinje sa čokoladnim puterom) - struk je rastao u širinu, a raspoloženje se pogoršavalo sa svakom pojedenom tortom. Zašto?

Negativno ocjenjujući sebe, pokrenula je lanac misli: „Pošto sam tako debela, ne možete mi ništa pomoći – ja ću jesti i patiti“, presjekavši joj tako put ka gubitku kilograma i prihvaćanju sebe. .

Dodatnom porcijom slatkiša kaznila je svoje telo što nije smršala. I još više poboljšao. Takav je začarani krug. Kao kazna se može koristiti bilo šta: optužujući govori upućeni tebi ("Ti nisi sposoban ni za šta!", "Pa ti treba, glupane!", "Šta si hteo, ružno?"), okrutnost prema sebi (ovo često se manifestira kod adolescenata, koji mogu početi rezati ruke oštricom, bušiti nekoliko rupa u ušima), stvarajući nerazumne zabrane, uzrokujući duševnu bol. A ako griješite i samokritikom, ako vam takve misli nisu strane, znajte da je korijen većine problema u djetinjstvu. Hoćemo li potražiti?

Dolazi iz djetinjstva

Od malih nogu fokusiramo se na odobravanje prijatelja i odraslih (roditelja, nastavnika). Ne mogu uvijek vidjeti talente skrivene u nama. Otac glumca Robina Williamsa ("Gospođa Doubtfire", "Jumanji"), na primjer, sina je prvo odredio da studira političke nauke, a kada je naglo izletio sa fakulteta, savjetovao ga je da nauči za zavarivača : iskreno je vjerovao da dijete više nije sposobno ni za što. I svi su odvraćali ružnu djevojku po imenu Barbaru Streisand od težnje da postane glumica - jednostavno je bilo nemoguće uočiti buduću filmsku i pop zvijezdu u ovoj nezgodnoj ružnoj djevojci.

Ovisnost o procjeni nama značajnih ljudi često s nama igra okrutnu šalu. Oštra fraza, izbačena primjedba, pogrešna procjena ili slučajni incident čvrsto se naslanjaju u naše pamćenje i na kraju se pretvaraju u štap na koji navijamo svoje komplekse.

"Imam 34 godine, ali se i dalje smijem, čvrsto stišćući usne. A sve zato što mi je u djetinjstvu jedan zub malo krivo porastao, a moja majka nije oklijevala da drugima kaže o ovom problemu, govoreći:" Dotsya, pokaži mi! Natalija, doktorka, se priseća: „Davno sam ispravila zube, ali ne mogu da se široko smejem.”

"Ne mogu da nastupam pred velikom publikom: izgubim se, zaboravim reči. Iako sam u školskim godinama često vodio KVN, svirao na sceni", kaže 40-godišnji Vitalij, menadžer. razlog za ovo je jedan incident koji mi se desio u 8.razredu Zajedno sa drugaricom iz razreda smo radili nekakvu školsku priredbu i onda sam slučajno čuo razgovor učitelja: „Zašto Vitalika puštaju na scenu, on je bre !” Od tada ne mogu da savladam sebe.

Avaj, uzroci naših kompleksa ne "lebde" uvijek na površini svijesti. Adepti psihoanalize tvrde da je moguće izaći na kraj s negativnim samopoštovanjem i nesvjesnom krivnjom samo kopanjem duboko u svoju prošlost. A ako osoba uspije pronaći događaj koji je izazvao bolna iskustva, moći će, nakon što ga je ponovo prelistati i shvatiti na novi način, oprostiti sebi, prestati kažnjavati, oslobađajući se tako negativnih osjećaja prema sebi.

Jasno je da niko neće odmah uleteti u fotelju psihoanalitičara (osim ako samokritika ne ometa život i ne vodi u konstantne neuspehe). Možete si pomoći metodom slobodnog udruživanja. Potrebno je naglas izgovoriti sva sjećanja i misli koje vam trenutno padaju na pamet - bez ograničenja. Događaji koji su davno zaboravljeni počeće da vaskrsavaju u vašem sećanju, odjednom ćete moći da izrazite osećanja koja ste akumulirali u sebi (dugogodišnje pritužbe, skrivene želje) - i nešto će svakako rasvetliti današnje samopoštovanje . Ono što je u djetinjstvu izgledalo kao katastrofa, preispitat ćete s visine svog životnog iskustva i vidjeti kakva je to zapravo sitnica! A kada se osjećate slobodnim, konačno se možete fokusirati na pozitivno.

Uz pomoć ovako jednostavne vježbe možete se riješiti i bolnih misli o svojoj nesavršenosti. Na primjer, ako mislite da ste glupi, postavite sebi četiri jednostavna pitanja:

1. Da li je istina?
2. Znate li ovo sigurno? (Ako ste glupi, onda ste vjerovatno imali dosta „promašaja“ u školi, pišete nepismeno, ne možete baš ništa. Ili ipak nešto uspijevate?)
3. Kako reagujete kada poverujete u ovu misao? (Zapamtite kako se ponašate kada mislite da ste glupi – na primer, stidite se da izrazite svoje misli naglas.)
4. Kako biste bili kada biste znali da to nije istina? (Sigurno se ne biste bojali braniti svoju poziciju u sporu, bili biste samopouzdaniji, počeli biste svjesno graditi svoju karijeru ili išli na fakultet.)

Zatim formulirajte izjavu suprotnog značenja: "Ja sam pametan!" Pronađite tri primjera iz svog života koji podržavaju ovu ideju. Na primjer, napisali ste sjajne eseje u školi, pročitali pametnu knjigu i razumjeli je, ili znate napamet imena svih glavnih gradova svijeta... Na kraju ove vježbe primijetit ćete nevjerovatnu stvar: misao koja ti je smetala jednostavno ... nestala!

Prepoznajte svoju jedinstvenost

Moja prijateljica je sebi kupila zadivljujući bundu. Dugo je dokazivala mužu da je to upravo ono što je potrebno, svađala se i čak briznula u plač tražeći saosjećanje. Činilo joj se da će, noseći ovu raskoš krzna, odmah postati čvrsta i samouvjerena dama. Na poslu će je početi poštovati, djeca će se pokoravati, muž će je više cijeniti... Ali to se nije dogodilo - naprotiv, u teškoj bundi do prstiju, sama sebi je djelovala nespretno i nespretno.

Kolege su se tiho nasmijale iza leđa, a sin je s iskrenošću svojstvenom tinejdžerima rekao: "Mama, ti si u tome kao krava na ledu!" Često se dešava: umjesto da "liječimo" unutrašnje komplekse, pokušavamo ih prikriti. Toliko vremena, truda i novca trošimo na poboljšanje izgleda, dok bi unutrašnje restrukturiranje sigurno donijelo mnogo više koristi! Pitao sam prijatelja: "Pitam se šta bi se promenilo u tvom životu da zaista voliš sebe?" Razmislila je na trenutak, a onda oklevajući rekla: "Pa, verovatno bih uvek bila dobro raspoložena..."

A ovo je već mnogo! Pozitivno nastrojena osoba živi život sa zadovoljstvom, njegovo društvo je uvijek ugodno za druge. Ali osim toga, čini se da privlači sreću, jer ova svojeglava mlada dama više voli optimiste! Voljeti sebe je vrlo jednostavno: morate cijeniti svoje zasluge i prepoznati svoju jedinstvenost i originalnost. Oni koji znaju svoje najbolje kvalitete postižu mnogo! Međukulturalno istraživanje koje su proveli Donald Clifton i Edward Anderson pokazalo je da poznavanje svojih snaga i sposobnost da ih primenite donosi solidne lične dividende. Na primjer, pomaže da se bolje sagledaju izgledi, razvija optimizam i samopouzdanje.

Što zauzvrat budi energiju i povećava vitalnost, pomažući u postizanju vaših ciljeva. Prepoznajući svoju vrijednost, osjećate zadovoljstvo svojim izgledom i postupcima. Naučnici su dokazali da osoba koja je pozitivno nastrojena prema sebi ima manje šanse da se razboli: raste otpor njegovog organizma, nema tegoba izazvanih depresijom (gastritis, čir na želucu, glavobolja i bolovi u srcu).

Znajte kako da oprostite sebi

Čehov ima divnu priču - "Smrt službenika". Njegov junak, sitni službenik Červjakov, dok je bio u pozorištu, slučajno je kihnuo na ćelavu glavu gledaoca koji je sjedio ispred. Jadnik je bio toliko zabrinut zbog savršenog previda da je, vraćajući se kući, "legao na sofu i ... umro". Inače, isti onaj gledalac koji je sjedio ispred nije pridao nikakvu važnost ovom nesretnom kijanju! Ponekad ljudi oko vas ne primećuju grešku koju ste napravili, čak ni ne sluteći da vas krivica za nesporazum koji ste napravili proganja i grize iznutra.

Ovo se često dešava: slučajno prevrnuta šolja čaja u poseti prijatelju ("Bože, kako sam nespretna!") ili fraza izgovorena neumesno ("Ja sam prava budala!") u našoj mašti preraste u ogroman problem i izaziva nastanak kompleksa.

Znajte da sebi oprostite manje mane, jer idealnih ljudi nema!

Ako vas proganja sjećanje na vlastitu nespretnost, odvojite nekoliko minuta da uradite ovu vježbu:

1. Stanite uspravno, smirite se i opustite.
2. Zauzmite "položaj umjetničkog klizača": lijeva noga u dubokom iskoru naprijed polusavijena, desna noga podignuta za 45 i ispružena naprijed. Lijeva ruka je ispružena unazad i podignuta na 450, desna je ispružena naprijed. Obratite pažnju na to da obe noge treba da "gledaju" napred.
3. Okrenite glavu prema ispruženoj desnoj ruci, pogledajte gore, zatvorite oči i dobro se istegnite.
4. Dok stojite u ovoj poziciji, pomislite na nešto zbog čega žalite, zbog čega se stidite ili se osjećate krivim. Duboko udahnite i fokusirajte se na osjećaj da opraštate sebi. Zadržite dah i ostanite tako 5 do 10 sekundi.
5. Ponovite isto, mijenjajući položaj nogu i ruku. Uradite ovu vježbu 2-3 puta.

A šta učiniti ako se ne radi o minutnoj epizodi, već o događaju zbog kojeg se još uvijek stidite, za koji i nakon nekog vremena krivite sebe?

Pokušajte da kajanje pretvorite u smirene misli na temu: "Mogu li nešto promijeniti? Postoji li šansa da se greška ispravi i kako to učiniti?"

Ponekad će vam olakšati dušu i banalno "izvini" nekoga koga ste nesvjesno uvrijedili. A ako se ništa ne može učiniti, shvatite ono što se dogodilo kao iskustvo: ali sada znate šta se sljedeći put može izbjeći u sličnoj situaciji. Oslobodite se krivice - i oprostite sebi!

Volite sebe takvi kakvi jeste!

Korak 1. Prestanite mjeriti svoje sposobnosti prema standardima drugih ljudi. Recite sebi: Ja sam ono što jesam, ne može biti potpune slučajnosti između mene i drugih ljudi, jer sam jedinstven!

Korak 2. Kreirajte vlastitu galeriju uspjeha. Nabavite pametni album za najbolje fotografije, popravite svoja postignuća, dobre strane i sretno: jednim pogledom na ovu kolekciju, svo vaše dosadno raspoloženje će nestati, a vaše samopoštovanje će porasti!

Korak 3. Napišite listu stvari zbog kojih se osjećate ponosnim na sebe. Na primjer, vrijedni ste, pažljivi prema detaljima, osjetljivi, dobro se slažete s ljudima, imate autoritet u službi, znate vajati figure od plastelina itd. Sada analizirajte kako vam ove vrline pomažu u životu. Ako se pokaže da još ne koristite nijedan od talenata, razmislite o tome kako vam on može pomoći. Obratite pažnju: ako vas modeliranje od plastelina (gline) samo razveseli i donese pozitivne emocije, ovo je već sjajno i vrlo korisno za vas! Trenirajte se da se dodajete na ovu listu svake večeri, jer svakim danom dostižete sve više i više novih vrhunaca. Moraju biti uključeni u listu.

Korak 4 Pohvalite se za postignuća. Jeste li uspjeli danas skuhati ukusan doručak ili prvi put napraviti kvartalni izvještaj? Svakako se pohvalite za svaki uspjeh, čak i ako se čini sićušan. I, usput, zabilježite u sebi kakav vam je lični kvalitet pomogao da to postignete!

Korak 5. Budite sami sebi najbolji prijatelj! Pogledaj se u ogledalo. Koga vidiš tamo? Prijatelj ili neprijatelj? Razmišljajte o sebi onako kako biste željeli da drugi misle o vama i ocijenite sebe onako kako biste željeli da vas drugi ocjenjuju.

Korak 6. Uključite se u pozitivno od komunikacije s ljudima. Vjerujte drugima, nemojte neprijateljski shvaćati osobu ako ne znate ništa o njoj. Pokušajte da u strancu vidite pre svega dobre osobine.

Učite iz svojih grešaka

Niko nije imun od neuspjeha - i vi niste izuzetak! Umjesto da bolno doživljavate svoj poraz, pokušajte izvući korist od njega - uostalom, u svakoj situaciji možete pronaći ne samo minuse, već i pluse. Zar niste dobili posao o kojem ste sanjali? Ko zna, možda ćete uskoro imati još jednu, još bolju šansu! Jeste li raskinuli sa muškarcem? Gradeći nove odnose, bićete mudriji i iskusniji.

Pozitivno razmišljanje ne programira samo vaše unutrašnje "ja" za uspjeh u budućnosti - ono je u stanju da restrukturira prostor oko sebe, privlačeći sreću i uspjeh na vas.

Ali za ovo morate obaviti "poraditi na greškama":

1. Sjednite udobno, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
2. Prisjetite se situacije zbog koje ste se osjećali povrijeđenim ili krivim. Zamislite osobu ili ljude s kojima ste komunicirali u to vrijeme, okruženje i sve što je rečeno ili učinjeno.
3. Pokušajte da ga pogledate sa strane, kao da gledate film na velikom ekranu.
4. Pokušajte svojim unutrašnjim vidom vidjeti one znakove koji su signalizirali prisustvo problema - one kojima niste pridavali važnost. To mogu biti riječi, gestovi, intonacije, pa čak i izrazi lica koje nehajno izgovorite vi ili sagovornik.
5. Shvatite: koju ste lekciju izvukli iz ove situacije? Možda ćete sljedeći put biti suzdržaniji, pokušati pažljivije slušati sagovornika ili ćete u pravom trenutku temu razgovora prebaciti u neutralni smjer?
6. Zapitajte se: ako se ovo dogodilo radi postizanja nekog višeg cilja, koji je to cilj? Šta vidite kao dar sudbine? Obavezno ga formulirajte pozitivno, na primjer, počeli ste bolje razumjeti određenu osobu ili ste došli do zaključka da trebate naučiti više o nečemu, razviti svoje sposobnosti ili profesionalne vještine.
7. Opišite najvažniju stvar koju možete učiniti kada dobijete ovaj dar sudbine. Hvala sudbini što vam je dala ovu neprocjenjivu lekciju da ste postali malo mudriji. Nakon završene vježbe, neuspjeh vam se više neće činiti nepopravljivim!

Fotografija u tekstu: Shutterstock.com