Šta možete jesti za vrijeme strogog posta i prije pričešća. Obroci po sedmicama

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 11 minuta

AA

Postoji ogroman broj dijeta koje vam omogućavaju da smršate. Ali iz nekog razloga, malo ljudi misli da je dovoljno kompetentno i mudro pristupiti pitanju prehrane, a ograničenja jednostavno neće biti potrebna. Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati da kasnije ne bi jecali na vagi, a postoje. Kako pravilno jesti?

• Pazite na veličinu porcija. Ukratko, jedite manje! I kod kuće, i na zabavi, i u javnom ugostiteljstvu. Preskočite tešku salatu i zamijenite je lakšom. I podijelite glavno jelo sa prijateljem (prijateljem).
• Izbjegavajte velike tanjire kod kuće. Uzmi manji tanjir. I porcije, respektivno, nameću manje. Zapamtite da tijelu nije potrebno toliko hrane koliko ste navikli da je stavljate. Taman toliko da se osjećate sitno.
• Jedemo mnogo više ako jedemo dok gledamo film na TV-u.(činjenica dokazana od strane naučnika). Naučite da percipirate proces jedenja, kao što je točenje goriva za automobil. Koliko vam je goriva potrebno da pokrenete auto? Sipajte gorivo i napred.
• Pokušajte da isplanirate svoj meni barem dan unaprijed. I još bolje - za cijelu sedmicu. Uoči radnog dana razmislite – čime ćete tačno nahraniti svoje tijelo? Nabavite zalihe jogurta i par voća kako biste na vrijeme utažili glad i ne trčajte kasnije u radnju po čips i čokolade.
• Kada napravite meni za sedmicu, držite ga se. Kupite sve namirnice unaprijed. Stavite svoj meni u frižider i jedite samo ono što je na njemu. Sakrijte “ekstra” proizvode kako ne biste bili u iskušenju da prije večere uzmete par krakovskih đevreka ili dimljeni but.
• Pijte više vode. Ovo je osnova pravilne ishrane. Najmanje jedan i po litar dnevno (supe, sokovi, čaj i kafa idu odvojeno).
• Obavezno doručkujte ujutro. Doručak ne mora biti težak, ali treba da sadrži hranljive sastojke koji će vam pomoći da preživite ostatak dana. Mliječni proizvodi i vlakna su obavezni. Vidi.
• Strogo se pridržavajte dijete. Ako je ostalo još par sati do ručka, a osjećate se nepodnošljivo gladni i spremni ste da trčite na hamburger, uzmite jabuku, krušku ili bananu. Jedite užinu s voćem - neće naškoditi, a osjećaj akutne gladi će se osloboditi.
• Jedite puno povrća i voća. Svaki dan. Na svakom obroku. Najkorisnije zeleno povrće je kineski kupus, zelena salata, rukola, brokula, krastavci, tikvice, celer itd. Sadrži maksimalnu količinu esencijalnih vitamina i osigurava nesmetano funkcionisanje probavnog trakta.
• Izbjegavajte voće u sirupu(u konzervi) i jeftini voćni sokovi. Smanjite unos šećera uz pomoć čaja i kafe. Slatkiši, ako je moguće, zamijenite voće, kandirano voće, sušeno voće, tamnu čokoladu.
• Smanjite unos soli na minimum. U nekim slučajevima, potpuno odbiti. Na primjer, salata od povrća začinjena uljem neće nimalo patiti od nedostatka soli. Opet, kuvano jaje se može konzumirati bez soli.
• Eliminišite pogrešne ugljene hidrate(šećer, pirinač, brašno) i unosite zdrave (voće-povrće, mahunarke, hleb od celog zrna).
• Ne zaboravite vlakna! Minimalna količina dnevno je tridesetak g. Potražite je u integralnim žitaricama i voću i povrću.
• Zamijenite loše masti za dobre- na orašastim plodovima i avokadu, maslinovom ulju i sjemenkama bundeve, ribi itd. Smanjite, ako je moguće, na nulu potrošnju crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, kao i pržene hrane, kolačića, margarina itd.
• Proteini su nezamjenjivi. Ovo je izvor naše energije. Potražite ga svakodnevno u ribi, pasulju, orašastim plodovima, jajima i tofuu.
• Vitamin D i kalcijum(mliječni proizvodi, pasulj, lisnato povrće) - nigdje bez njih.
• Apsolutno izbjegavajte jesti vani. Pripremi se! Ne poluproizvodi, već "prvo, drugo i kompot". Možete ga napraviti unaprijed i staviti u zamrzivač kako biste uštedjeli vrijeme. I novac - i još više.
• Jedite visokokaloričnu hranu samo ujutro. U drugom - samo pluća.
• Pokušajte da sagorite više kalorija tokom dana nego što ih unosite. po danu. Nabavite bilježnicu po prvi put da vidite "dolazak-trošenje" viška kilograma.
• Izbjegavajte masnu-slatku-začinjenu-slanu hranu.
• Bilo kakva ograničenja u ishrani nemaju smisla bez fizičke aktivnosti. Ako ne želite da prije vremena postanete starica, kombinirajte svoju pravilnu prehranu s pravim opterećenjima. Tada vam koža neće opustiti, a mišići neće oslabiti.

Koja je prava hrana za doručak, ručak i večeru?

Šta jesti za doručak

Ovo povećanje energije je osnova cijelog dana. Doručak se ne taloži na bokovima i pretvara se u čistu energiju. Uslovi za pravilan doručak:

• Lepinje, sendviči, tost i kroasani - dolje. One samo zamaraju tijelo koje nakon takvog doručka želi nazad u krevet.
• Mahunarke za doručak - suvišne . Izuzetak je heljda.
• Glavni deo doručka treba da bude voće. Posebno ljeti. Zimi ih možete zamijeniti sušenim voćem.
• Obavezno uključiti u jutarnji obrok jogurt, ryazhenka ili svježi sir .
• Mlijeko u čistom obliku za doručak se može konzumirati samo do šest ujutro. Na primjer, sa cimetom - daje vedrinu.
• Savršena voćna salata za doručak začinjeno jogurtom ili fermentisanim pečenim mlekom. Možete dodati i bobičasto voće i orašaste plodove.
• Za drugi doručak možete jesti kašu (na primjer, zobene pahuljice), voće i mali komadić tamne čokolade.

Šta jesti za ručak

Uglavnom večeramo vrlo brzo, ne razmišljajući baš o tome šta jedemo, a ono što nam je pri ruci bacamo u peć. Jer posao čeka. A ovaj obrok zahteva ozbiljan pristup. I naravno sendviči za ručak apsolutno nisu prikladni. U ekstremnim slučajevima možete naručiti ručak u kancelariji ili pronaći kantinu sa toplim ručkovima. Uslovi za pravi ručak:

• Na ručku ne možete se ograničiti u hrani , ali ovaj obrok ne bi trebalo da se desi kasnije od dva sata posle podne.
• Za prvu možete jesti, na primjer, boršč, za drugu - ukras od heljde i dvjesto grama pilećih prsa. Ne zaboravite na salatu (samo sveže povrće) i beskvasni hleb. Na trećem - kompot ili sok od svježeg voća.
• Izbegavajte dimljeno i prženo meso za vreme ručka . Zamijenite ga mesom kuhanim na pari i dosta povrća.

Šta treba da jedete za večeru?

Kako je obično večera? Jedemo sve i više (a svakako uz desert), nakon čega padamo na sofu da gledamo TV kako bismo probavili sve ovo obilje hrane. Štaviše, dok se vraćate sa posla, dok kuvate večeru, dok okupljate celu porodicu za stolom, kazaljke na satu samouvereno se približavaju desetim uveče. Kao rezultat toga, provodimo noć probavljajući hranu, umjesto da se odmaramo. Pa kako bi to trebalo biti? Uslovi za pravu večeru:

• Večera bi trebala biti lagana. Optimalno vrijeme za večeru je najkasnije četiri sata prije spavanja. Po mogućnosti u 18 sati.
• Za večeru pasulj ne treba konzumirati - Treba ih jesti ujutru.
• Najbolja jela za večeru su dinstano ili sirovo povrće . Sigurno ne meso sa prženim krompirom i ogromnim komadom torte.
• Prije spavanja možete popiti toplo mlijeko. , začinjen kašičicom meda - podstiče miran san i brzo uspavljivanje.

Pravi meni za dan

od jutra:
Čaša vode odmah nakon što ustanete iz kreveta. Pređite sebi na ovu naviku.
doručak:

• Par sušenih hlebova.
• Voćna salata sa jogurtom.
• Ili salata od povrća sa biljnim uljem.
• 100 g svježeg sira (sira).
• Dostupan čaj, kafa, mlijeko.

ručak:

• 100 g bobičastog voća (voće).
• Prirodni sok.

večera:

• Supa (posna, riblja, pire supa od povrća ili nemasna supa).
• Oko 150 g ribe, ćuretine ili piletine (ne pržene). Pečeno ili dinstano. Bez "ukusnih" kora i kora! Na primjer, ražnjići od lososa ili gulaš od ćuretine.
• Salata (samo sveže povrće!) sa biljnim (maslinovim) uljem.
• Ukras - maksimalno četiri supene kašike. Poželjnije ga je potpuno odbiti, zamijenivši ga većom porcijom salate. Ili povrće kuvano na pari.

popodnevna užina:

• 100 g bobica ili voća.
• Čaj, kafa, sok ili voda. Možete koristiti nemasni jogurt. Izaberi.

večera:

• Par sušenih hlebova.
• Bilo koje povrće. Bolje je ako slijedite "tradiciju": svježe povrće i biljno ulje.
• 100 g sira ili svježeg sira, plus kuhano jaje.
• Kuvana (pečena) pileća (ćureća) prsa. Ili kuhana (dinstana) riba.
• Piće po želji.

I najvažnija stvar koju treba zapamtiti: jedemo samo da bismo živeli, a ne obrnuto.

Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno sa razmakom od 2-3 sata između obroka. Tako nećete moći da ogladnete. Vaše tijelo će uvijek imati "gorivo". A primjenom ovog principa ishrane, moći ćete poboljšati metabolizam, što je dobro za otklanjanje grešaka u probavnom sistemu i za mršavljenje.

Frakciona ishrana podrazumeva manje porcije. Prvo pokušajte smanjiti porciju za 1/3. Zatim slušajte senzacije, eksperimentirajte, možda će vam polovica originalnih porcija biti najoptimalnija.
Neki pristalice pravilne ishrane uzimaju 200 grama hrane kao optimalnu jedinicu za serviranje. Ali ipak, ovo nije idealno rješenje: 200 g orašastih plodova je previše i zadovoljavajuće, ali 200 g paradajza je malo i ima malo kalorija. Kvaliteta hrane (u smislu kalorija, nutritivnih svojstava i probavljivosti) je važnija od same težine. Pronalaženje najbolje veličine porcije za sebe može se uraditi samo iskustvom, ali stari dobri savjet o tome da napustite stol lagano (!) gladni ima smisla. Bolje je da posljednji obrok bude najlakši u svim aspektima (kalorični sadržaj, probavljivost, serviranje). Ponekad je bolje samo popiti kefir 1-1,5 sati prije spavanja.

Ujutro je metabolizam brži nego tokom dana, a još više uveče, tako da u ovo doba dana možete sebi priuštiti da jedete obilnije. Skuvajte kašu, poput ovsenih pahuljica, napravite omlet ili samo skuvajte jaja, jedite laganu salatu od paradajza, krastavaca i svježeg začinskog bilja. Jutarnju prehranu možete diverzificirati tjesteninom od durum pšenice, divljom rižom ili pirinčanim rezancima. Inače, ako volite da jedete slatkiše, onda je bolje da to radite ujutro, dok je metabolizam brz („večernji“ slatkiši se talože u vidu viška kilograma).

Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i ugljikohidratima, štite od srčanih i vaskularnih bolesti, nezamjenjivi su sastojci antikancerogene dijete, a imaju i antioksidativna svojstva i učestvuju u detoksikaciji organizma.
Povrće je dobro i zbog toga što se značajan dio energije koja se dobije od njega troši na vlastitu probavu, odnosno vjerovatnoća da se oporavi kada ga jedete je minimalna. Povrće je najbolje jesti sirovo ili kuhano na pari. Vrijedi ih jesti za ručak ili popodnevnu užinu.
Za večeru možete pripremiti i laganu salatu od povrća, ali voće je bolje ne jesti uveče. Mnogi od njih sadrže veliku količinu kiselina koje iritiraju želudac, osim toga, kiselo i slatko-kiselo voće pobuđuje apetit, a škrobno voće, poput banane, vrlo je kalorično. U idealnom slučaju, voće treba konzumirati u 11-12 sati, preporučeno kasno dozvoljeno vrijeme je 17.00.

Ako niste vegetarijanac, onda vam je pitanje "mesa" nesumnjivo važno. Uz pravilnu ishranu, meso se može i treba jesti, ali pokušajte da masno meso zamijenite nemasnom teletinom ili filetima peradi. Ograničite se u upotrebi dimljenog mesa, kobasica, prženog mesa. Pokušajte meso kuhati na pari, peći ili kuhati. I zapamtite porcije. Meso je najbolje jesti za vreme ručka, idealno uz mesnu ili povrtnu čorbu. Odaberite povrće za ukras!

Mliječni proizvodi sadrže masti, proteine, ugljikohidrate, minerale i vitamine koji su potrebni našem tijelu. Pijte mlijeko, kefir i fermentirano pečeno mlijeko, jedite prirodni svježi sir.
Birajte srednje i nisko kaloričnu hranu. Obavezno obogatite svoju ishranu tvrdim sirom sa niskim procentom masti. Ali korištenje kiselog vrhnja i vrhnja bolje je držati pod strogom kontrolom, pogotovo ako želite pratiti figuru.
Mliječne proizvode je bolje jesti tokom drugog doručka i prije spavanja (neka uz zadnji obrok uvijek popijete čašu kefira).

Održavanje normalne ravnoteže vode u tijelu važan je zadatak koji zahtijeva samokontrolu. Postoji jednostavna formula za određivanje lične količine vode. Samo podijelite svoju trenutnu težinu sa 20. To jest, ako imate 60 kg, trebate piti oko 3 litre vode dnevno, ali opet! Sve je individualno i zahteva konsultaciju sa lekarom.
Razdvojite ga prema broju čaša vode koje trebate popiti dnevno. Pokušajte da popijete većinu vode ujutro. Napomena: treba piti polako, u malim gutljajima, voda treba biti sobne temperature. Prvu čašu vode treba popiti 15 minuta prije doručka. Na taj način budite tijelo i pripremate ga za rad koji predstoji - probavu prvog obroka.

Inače, u vodu možete dodati i malo limunovog soka: sadrži tvari koje razgrađuju masnoće, ubrzava metabolizam i ima moćna antioksidativna svojstva.

Neki ljudi ujutru dodaju i kašičicu meda, tvrdeći da je to najbolji napitak za početak dana. Ako volite i jedete med, zašto ga ne probate?!

Sreća, mučno iščekivanje, iščekivanje, pa čak i strah - svi ovi osjećaji neizbježno prate trudnice. I veoma je važno u ovom periodu ne prepustiti se emocijama, već zapamtiti odgovornost, koja je takođe njen sastavni dio. Upravo u ovom trenutku najvažnije je poštivanje osnova zdravog načina života. Gotovo sve se odnose na trudnoću, iako neke zahtijevaju manje promjene.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najrelevantnija, jer od toga šta žena jede u velikoj meri zavisi kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica prima dovoljno proteina zavisi od toga da li će dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranoj trudnoći bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjim sedmicama.

Ne razumiju svi otkud takve razlike, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami, važni sistemi tijela su položeni u ranim fazama, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Zbog toga u ranim fazama zdrava ishrana trudnica zasniva se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i sl.

U drugom trimestru U trudnoći se ishrana treba fokusirati na povećani unos proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutrašnjih organa. Za sve to potreban je građevinski materijal, odnosno protein.

Hrana u trećem trimestru trudnoća su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog organizma, a posebno kalcijum za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, izdržljivije, snažnije u vrijeme začeća, veće su šanse za uspješno fiksiranje fetalnog jajeta u materici. A određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po sedmicama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila za pravilnu prehranu tokom trudnoće, pa će o njima biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola lagano gladan nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je u potpunosti se pridržavati principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila da jedete 5-6 puta dnevno. Posljednji put trebate jesti 3 sata prije spavanja. Kasnije se jedenje jako obeshrabruje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo će ova dijeta za trudnice biti najoptimalnija.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i svaka ispravna ishrana, podrazumeva odbacivanje pržene hrane, kisele hrane i dimljenog mesa. Hrana kuhana na pari, kuhana, pirjana ili pečena bit će mnogo korisnija. Hrana za trudnice treba da bude što svežija, ne sme da sadrži konzervanse, višak soli i slično.

Očigledno, konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi za dugotrajno skladištenje, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu njihove upotrebe.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili jesti nešto nezdravo, ipak je bolje izabrati ovo drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je, ako ste sumnjičavo često pred takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Od velike je važnosti ravnoteža između tako važnih komponenti ishrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena prehrana za trudnice u različito vrijeme podrazumijeva različitu ravnotežu ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer ju je gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Dakle, prve 2 sedmice akušerskog perioda trudnoće pada na vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće- ovo je izuzetno važan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi kako zdravlje nerođenog djeteta, tako i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Često liječnici preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenilu, salati i žitaricama.

Jednako je korisno konzumirati žuto voće i povrće. Ali bolje je odbiti masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Otprilike 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i počinje kretanje fetalnog jajeta prema maternici. Od ovog trenutka možemo govoriti o početku trudnoće.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma složena tema, jer se bukvalno svake nedelje pojavljuju novi organi i sistemi u fetusu, što znači da se potreba za vitaminima i hranljivim materijama stalno menja.

U trećoj nedelji trudnoće implantira se jajna ćelija i počinje da se razvija posteljica, kao i fetalna membrana. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, može se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

Za 4 sedmice ishrana ostaje ista kao i za 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odustati od kafe. Međutim, pijenje ovog, naravno, ukusnog, ali ne baš zdravog napitka u trudnoći je izuzetno oprezno. Naročito je kafa kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, otprilike u to vrijeme počinje toksikoza trudnica. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Dakle, meso i jaja, kao i druge životinjske bjelančevine, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Neće biti suvišno uvesti šargarepu, mango, kajsije u prehranu.

6 sedmica

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti dosta tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Uveče možete pojesti šaku grožđica.

7 sedmica

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja potiče stvaranje plinova, uključujući kupus. Neće biti suvišno odbiti one proizvode koji su priloženi. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Odlučite se za žitarice od celog zrna i hleb od celog zrna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se bliži kraju, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Ovo je najteže vrijeme i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da jedete određeno jelo, vašoj bebi nedostaju upravo one supstance koje se u njemu nalaze. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako će u prvom tromjesečju biti dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, od sada morate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana u 6 meseci trudnoće treba da doprinese razvoju vida i sluha deteta. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i betakaroten. U ovom trenutku je bolje jesti kupus, žutu papriku, šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

Upravo u ovom trenutku frakcijska prehrana postaje posebno relevantna. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško mu je primiti veliku količinu hrane. Čak i kada jede u malim porcijama, trudnica može biti uznemirena. Bolje je odustati od gaziranih pića i kafe, oni takođe izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju trebala bi biti što raznovrsnija, kako potrebe bebe rastu.

29-34 sedmice

U 8. mjesecu kosti aktivno rastu i padaju zubi, stoga je vrlo važno jesti što više hrane koja sadrži kalcij. Za razvoj mozga, masne kiseline su jednostavno neophodne, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak gvožđa u ovom trenutku može dovesti do razvoja anemije, kako kod majke tako i kod deteta. Masna riba, orasi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su namirnice koje treba jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Ishrana u 9., poslednjem mesecu trudnoće treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani u trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer menija za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, komadić putera, kokošje jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili malo voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, sa anemijom trudnicama je potrebna posebna ishrana. Kod takve bolesti veoma je važno povećati unos namirnica koje sadrže gvožđe.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice koristiti, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja ima trudničku anemiju treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o lekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

Sa gojaznošću, nastao tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetetskom ishranom za trudnice. Važno je zapamtiti da bez konsultacije sa lekarom trudnica ne bi trebalo da bira dijetu za mršavljenje. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženo gladovanje. Oba doprinose pothranjenosti i beri-beriju. Trebat će jako dugo da se vrati stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

Sviđa mi se!

Koja pravila ishrane treba da se pridržavaju trudnice? Pravila ishrane za trudnice su vrlo jednostavna i poznata su nam, u pravilu, od djetinjstva, ali ih ne slijede svi. Međutim, sada je vrijeme da uzmete u obzir greške iz prošlosti i pokušate jesti pravilnije.

Savjet 1. Ishrana za trudnicu ne bi trebala biti obilna, bolje je jesti frakciono

Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu dok se potpuno ne zasiti, a apsolutno se ne isplati jesti za dvoje. Osnovni princip ishrane buduće majke je frakciona prehrana: poželjno je jesti češće, ali malo po malo. To ne samo da će vam omogućiti da kontrolirate debljanje, održavate koncentraciju šećera i kolesterola u krvi na konstantnom nivou, apsorbirate maksimalnu količinu vitamina i minerala iz hrane, već će vam omogućiti da ne preopterećujete probavni sustav.

Zašto? Ako buduća majka jede malo i često, tada će se koncentracija hranjivih tvari potrebnih za inhibiciju aktivnosti centra za hranu u mozgu nakupljati u krvi. Dakle, neće se prejedati, jer neće hteti da jede.

Ali duge pauze između teških obroka dovode do ogromnog istovremenog opterećenja probavnih žlijezda, što kasnije uzrokuje njihovu iscrpljenost i one neće moći raditi punom snagom, štoviše, u takvoj situaciji može se pogoršati kvaliteta probavnog soka. i proces varenja hrane će biti odložen.

Savjet 2. Tokom trudnoće morate se pridržavati dijete

U drugoj polovini trudnoće bolje je preći na 5-6 obroka dnevno (odnosno, u manjim porcijama). To će smanjiti opterećenje probavnog sistema, hrana će se probaviti i apsorbirati u potpunosti, što znači da se neprobavljena hrana neće akumulirati u crijevima, što će dovesti do povećanog stvaranja plinova, nadimanja i nelagode kod trudnice.

Za poboljšanje probave prije doručka preporučuje se da popijete čašu vode sobne temperature u koju možete dodati kašičicu meda i (ili) sok od pola limuna.

Istovremeno, potrebno je pravilno rasporediti proizvode tokom dana. Budući da proteini pospješuju metabolizam, pobuđuju nervni sistem (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakata u hrani bogatoj proteinima) i duže ostaju u želucu, meso, ribu i jaja se preporučuje konzumirati ujutro, a ne u noć. Ali za večeru možete preporučiti jela od mlijeka ili povrća.

Zašto? Kada se tijelo u trudnoći navikne na određenu ishranu, tada se u uobičajeno vrijeme za jelo razvija uslovni refleks, a probavni sistem luči želučane i crijevne sokove neophodne za potpunu probavu hrane.

Od 9 do 10 sati aktivira se proizvodnja probavnih sokova, pa izostanak punog doručka u želucu u ovom trenutku može dovesti do tzv. ). Istovremeno, bolje je započeti dan hranom bogatom složenim ugljikohidratima koji se sporo probavljaju, ne dovode do naglog oslobađanja inzulina i ne opterećuju gušteraču, te proteinima, odnosno vrućim žitaricama, jogurtom , musli sa mlekom, kajgana itd.

Nakon 2 sata već je potreban drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, uz dodatak male porcije (oko 80-100 g) nemasnog proteinskog proizvoda - heljde ili zobene pahuljice, salata od svježeg povrća, u kombinaciji sa ribom ili nemasnim mesom u kuvanom, dinstanom ili pečenom obliku, svježi sir sa suvim voćem i medom. Ovo je neophodno, jer telo žene mora da akumulira dovoljno energije da ima dovoljno snage tokom dana.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sistema trudnice pada na 13-15 sati u danu. U to vrijeme morate imati pun obrok.

Savjet 3. Ishrana za trudnicu: hranu morate kuhati na nježne načine

Nježni načini kuhanja uključuju kuhanje, dinstanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode će osigurati maksimalnu sigurnost svih korisnih tvari u proizvodima i neće dopustiti stvaranje kancerogenih tvari.

Važno je zapamtiti da kako biste sačuvali sve hranjive tvari tijekom kuhanja, nemojte puniti proizvod velikim količinama vode. Osim toga, bolje je kuvati sa zatvorenim poklopcem, posoliti na kraju kuvanja (dinstanje, pečenje), kuvati ne predugo i ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multivarku, preporučljivo je postaviti način rada dvostrukog kotla (ili kuhanja na pari) i laganog taloženja (analog kuhanja u ruskoj pećnici).

Prilikom pripreme jela od povrća treba se pridržavati pravila „polugotovo“ kako bi povrće ostalo hrskavo, što znači da će glavni vitamini rastvorljivi u vodi (posebno vitamin C, folna kiselina i rutin) i elementi u tragovima biti maksimalno sigurni. Ako kuvate krompir, onda je najbolji način da ga ispečete u rerni (moguće u foliji) u koru. Činjenica je da je maksimalna koncentracija kalija, neophodna za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i prevenciju edema, koncentrirana upravo ispod kože. Prilikom kuhanja oguljenog krumpira, do 80% hranjivih tvari odlazi u juhu, koja se može koristiti za kuhanje prvih jela.

Zašto? Prilikom kuhanja u dvostrukom kotlu i u sporom štednjaku (u načinu rada na pari), sigurnost vitamina i mikroelemenata dostiže 90%, kada kuhate duže od 30 minuta - samo 20%, a ako proizvod kuhate manje od 20 minuta, zatim do 40-50 %, u zavisnosti od vrste vitamina (najlakše se uništava vitamin C). Prilikom kuhanja u ekspres loncu (pod pritiskom) vrijeme kuhanja se smanjuje za 3-5 puta, što znači da gubitak hranjivih tvari nije veći od 15%. Prilikom dinstanja i pečenja, gubitak hranjivih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može varirati od samo 10 do 30%.

Savjet 4. Ishrana tokom trudnoće ne bi trebalo da pada uveče

Treba imati na umu da se uveče, a posebno noću, probava i metabolički procesi u tijelu usporavaju. Stoga, obilan obrok uveče dodatno opterećuje probavni sistem buduće majke i može dovesti do poremećaja noćnog sna.

S tim u vezi, posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti najmanje 2-2,5 sata prije spavanja. Istovremeno, večera treba da se sastoji od mliječnih jela i jela od povrća, jer hrana bogata ugljikohidratima pomaže u inhibiciji nervnog sistema i poboljšanju sna.

Zašto? Zbog usporavanja metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sistema u večernjim satima, kalorije dobijene kasnom večerom se ne sagorevaju, već se talože u obliku telesne masti. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteini), za razliku od mesa, sadržaj azotnih ekstraktivnih tvari, koji su najaktivniji patogeni nervnog sistema, je neznatan. Dakle, ako jedete meso noću, onda trudnicu može uznemiriti nesanica, ali takvi problemi ne nastaju iz mlijeka. Štaviše, ako ne možete zaspati, onda svi znaju narodni recept za prirodne tablete za spavanje - čašu toplog mlijeka sa kašičicom meda.

Šta je sušilica? Ovo je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići) koja se jede sa malo ili bez tečnosti. Slažemo se da često, nesposobni da jedemo u potpunosti, u bijegu „progutamo“ sendvič i nastavimo raditi ili obaviti neki hitan posao. Ali takve grickalice se nikako ne mogu nazvati korisnim, a bolje je pokušati odvojiti 10-15 minuta da mirno pojedete isti sendvič, ali ga dobro sažvakajte i popijte uz čaj ili neki drugi topli napitak.

Zašto? Kao rezultat suhih zalogaja, hrana koja je loše pripremljena za probavu dospijeva u želudac, a proces probave kod trudnice je stresniji, što može dovesti do različitih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Takođe je preporučljivo da trudnica svakodnevno konzumira tople tečne obroke. Supe na bazi čorbe (povrće, meso, riblja) bogate su ekstraktima koji podstiču lučenje probavnih sokova koji poboljšavaju probavu hrane.

Savjet 6. Obroci za trudnice trebaju biti svježe pripremljeni

Jela tokom trudnoće preporučuje se pripremati u malim porcijama - za jedan obrok, inače se korisne tvari uništavaju tijekom skladištenja i zagrijavanja. Osim toga, u dugotrajno čuvanoj hrani, čak iu frižideru, stvaraju se povoljni uslovi za razmnožavanje patogena i povećava se rizik od trovanja hranom.

Svježe skuvanu hranu treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, a u hladnjaku - ne više od 24-36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

Pošteno radi, treba napomenuti da se minerali gotovo ne uništavaju tijekom toplinske obrade: oni jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuhaju. Stoga je bolje ne sipati izvarak zasićen mineralima (posebno povrtnim), već ga koristiti kao osnovu za supe.

Osim toga, prilikom pripreme salata, povrće je bolje nasjeckati neposredno prije jela i odmah ga napuniti uljem kako bi što manje dolazilo u kontakt s kisikom, jer će se svi vitamini topljivi u vodi maksimalno sačuvati (lako se oksidira pod dejstvom atmosferskog kiseonika).

Ako ste jelo morali koristiti više puta, onda je vrijedno zagrijati samo količinu koju pojedete odjednom.

Zašto? Prilikom kuhanja u jednom trenutku, zajamčeno je očuvanje maksimalne količine vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari. Ali pri zagrijavanju, a posebno pri ponovnom kuhanju jela, njihov broj se smanjuje. Osim toga, ukus proizvoda se očito pogoršava.

Na početku trudnoće količina slobodne tečnosti (voda, sokovi, voćni napici, čajevi i sl.) na meniju može biti 1,2-1,5 litara (bez tečne hrane). Ali u drugom i trećem tromjesečju dnevna količina tekućine ne bi trebala prelaziti 3 čaše, ne računajući prva tečna jela, kao i vodu koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugoj hrani bogatoj vodom. Ukupno (kao deo proizvoda i besplatne tečnosti) količina vode treba da bude 2-2,5 litara (do 20 nedelja trudnoće), a od 21. nedelje preporučuje se postepeno smanjivanje ove količine, dovodeći je do 1,5 litara do 30. sedmice.

Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim porcijama, otprilike po pola čaše. U tom slučaju voda treba biti sobne temperature, tada neće iritirati receptore gornjih disajnih puteva (neće izazvati faringitis, laringitis), a također će moći u potpunosti utažiti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, to će dovesti do povećanja opterećenja bubrega, srca i krvnih sudova, što može uzrokovati oticanje kod trudnice. A uz nedovoljnu upotrebu slobodne tekućine kod buduće majke, poremećeno je izlučivanje konačnih metaboličkih proizvoda iz tijela (odnosno, nakupljaju se toksini), a funkcija crijeva je također otežana (pojavljuje se zatvor, izmet postaje gust, što može izazvati analni fisure). Osim toga, s nedostatkom vode smanjuje se mišićni tonus i krvni tlak, a kod majke i fetusa dolazi do ubrzanog rada srca.

Koju vodu odabrati?
Trudnici se preporučuje da pije artešku vodu za piće, slab zeleni čaj, biljnu infuziju (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralnu stonu vodu za piće. Buduće majke bolje je odbiti terapeutsku i profilaktičku mineralnu vodu s udjelom soli većim od 1 g / l kako ne bi izazvale pojavu edema ili je koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Inače, voda za piće razrijeđena do pola svježe iscijeđenim prirodnim sokom ili dodavanjem limuna ili pasiranog bobičastog voća u vodu, kao i domaći kiseli voćni napitci, bit će odlična opcija za utaživanje žeđi.
Ako buduća majka ima bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, onda biste trebali dati prednost negaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala iz ugljičnog dioksida djeluje iritativno na mukoznu membranu želuca i crijeva.
Nemojte piti vodu iz slavine, čak i ako je prethodno prokuvana. Kipuća voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija koje se prenose hranom, ali ne garantuje zaštitu od hemijskih kontaminanata.

Savjet 8. U ishrani trudnice ne smije biti zabranjenih namirnica

Postoje određene namirnice koje trudnice ne bi trebale jesti:

Zabranjeni proizvodi	Zašto?
Masna hrana (guska, patka, masna svinjetina i jagnjetina, itd.)	Takva su jela teško probavljiva, zahtijevaju velike troškove energije, a također opterećuju gušteraču i bilijarni sistem, koji su direktno uključeni u probavu masti.
Začinjena hrana (kiseljena, slana, itd.)	Nadražujuće djeluje na probavne organe.
Hrana koja izaziva gasove (grašak, kupus, gazirana pića, svež hleb i topla peciva)	Nadutost (nadutost) koja se javlja pri upotrebi ovakvih proizvoda ne samo da dovodi do crijevne nelagode kod same trudnice, već i vrši fizički pritisak na fetus.
Sirova ili polukuvana jela od mesa i ribe
Sušena ili soljena riba	U njemu ima previše soli, koja zadržava vodu u organizmu, što izaziva oticanje, povećanje pritiska i doprinosi nastanku preeklampsije (komplikacije druge polovine trudnoće, u kojoj nastaje otok, raste pritisak i dolazi do pojave proteina u urina).
Jaki čaj i kafa, druga pića bogata kofeinom (na primjer, slatka gazirana pića i razna energetska pića)	Kofein je stimulans centralnog nervnog sistema, koji zauzvrat povećava aktivnost drugih organa i sistema trudnice. Upotreba ovakvih napitaka može dovesti do nesanice, nervoze, nemira, razdražljivosti, lupanje srca i visokog krvnog pritiska.
konzerviranu hranu	Bogate su purinima i mokraćnom kiselinom, što dodatno opterećuje bubrege i jetru buduće majke.

Vjerovatno svaka buduća majka tokom trudnoće postavlja ovo pitanje sebi i ljekaru koji je posmatra. Treba imati na umu da je buduća beba ono što njegova majka jede (ne uključujući bolesti majke ili oca i druge karakteristike u ovu karakteristiku), jer sve supstance koje su mu potrebne dobija iz vaše krvi. Stoga je ishrana tokom trudnoće važno pitanje za pravilan razvoj fetusa.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?

U narodu postoji izreka: „Trudnica treba da jede za dvoje“, ali kako onda jesti u trudnoći, čemu bi to koristilo? U posljednje vrijeme mnoga novorođenčad se rađaju s vrlo velikom težinom. I često je gojaznost prepuna bolesti u budućnosti. Zato češće slušajte svoja unutrašnja osećanja, ona vas nikada neće izneveriti.Pritom nemojte jesti isključivo onu hranu koju volite. Ni u kom slučaju ne treba da se prejedate, jer vaša beba već podupire stomak odozdo.

Morate jesti polako, temeljito žvakati, a da vas ne ometa, na primjer, TV emisija. Lekari preporučuju da jedete po malo najmanje do 8 puta dnevno, posle jela bolje je prošetati, a leći da se odmorite tek posle 1,5 - 2 sata, kako bi se hrana probavila.

Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 18 sati, ali ako organizam to zahtijeva, dozvoljeni su kefir i voće. Obratite pažnju koliko tečnosti pijete i koliko ostavljate u toaletu, ponekad trudnice dožive zastoj vode u organizmu, pa pripazite na so i so uopšte.

Primjer prehrane tokom trudnoće:

Tokom trudnoće ograničite na minimum upotrebu:

masno, prženo, konzervirano, dimljeno meso, konditorski proizvodi (sve od slatkiša do kolača);

slano, previše kiselo, ljuto;

pekarski proizvodi (posebno bijeli kruh, lepinje);

sve gljive, mahunarke;

svi proizvodi koji sadrže kakao;

sladoled, jogurti iz trgovine;

sve agrume, grožđe, sve vrste bobičastog voća;

Ovako ne možete jesti tokom trudnoće! Veoma štetno za vaše dijete: alkohol, kafa i jaki čaj, pušenje (iako to ne važi za sud, ali neke majke vole da se "puhnu" nakon jela).

Šta se menja u prehrani žene tokom trudnoće?

Za cijeli period trudnoće majka dobije oko 8 - 11 kg. Sedmično povećanje u prva 3 mjeseca može negativno utjecati na zdravlje fetusa. Tokom druge polovine trudnoće, debljanje ne bi trebalo da prelazi 300 - 350 grama nedeljno.

Neophodno je održavati stalnu ishranu. Nepridržavanje može dovesti do oštećenja zdravlja majke i štetnih učinaka na fetus.

Ishrana za trudnice nije samo dijeta, već je garancija dobrobiti Vaše nerođene bebe.

Ne zaboravite da su najkorisnije namirnice tokom trudnoće u prvom tromjesečju povrće i voće. Oni obezbjeđuju majčino tijelo vitaminima, dijetalnim vlaknima, folnom kiselinom, željezom, mineralnim solima i lokalnim elementima u tragovima. Posebno su dobrodošle sve povrtarske kulture bogate folnom kiselinom – one pomažu u sprečavanju pobačaja.

Tokom trudnoće jedite više trešanja, jabuka, dragulja, breskvi, kajsija. Sadrže vitalne elemente u tragovima kao što je gvožđe.

Posebnu pažnju treba obratiti i na to da majčino tijelo dobije dovoljnu količinu proteina neophodnu za formiranje bebe i placente. Svaki dan pripadnice ljepšeg spola moraju primiti 75 grama proteina. Poređenja radi - prije trudnoće, predstavnici slabijeg spola sasvim je dovoljno 45g. Kao rezultat toga, morate jesti meso tokom trudnoće. Jedite i ribu, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, puter, orašaste plodove. Smanjena potrošnja proteinskih proizvoda dovodi do anemije i smanjenja imuniteta.

Potrebe za vitaminima tokom trudnoće povećavaju se za oko 2 puta. Sa razvojem trudnoće povećava se i potreba organizma za mineralnim solima. Ako se pravilno hranite, njihove potrebe su zadovoljene.

Ishrana trudnica je nemoguća bez mleka. Uključujući i kada ga ne voliš. Počnite da pijete mleko tokom trudnoće. Dodajte ga u supe, sosove, pire krompir. Tako da se ne oseća ukus mleka, iako ono u ovom trenutku zadovoljava potrebe organizma za kalcijumom. Idealno bi bilo da pijete 2-3 čaše mlijeka u različitim oblicima dnevno. Hurme, zelena salata, kajsije, bademi takođe deluju kao izvor kalcijuma.

Izbacite dimljeno meso, kisele krastavce, marinade, sva jela poput kuhane svinjetine, slanine, karbonata - oni doprinose edemima i mogu izazvati predispoziciju za alergijske reakcije. Istovremeno, unos soli se može održavati na istom nivou kao i prije trudnoće. Sol ni na koji način ne doprinosi edemu i drugim komplikacijama tokom trudnoće.

Kako se hraniti kod raznih bolesti tokom trudnoće?

Ne postoje posebna pravila za trudnice u ishrani, glavna stvar je da ona bude zdrava, kao i cijeli život u ovom periodu! Ali za one žene koje pate od pogoršanja hroničnih bolesti tokom trudnoće, neki savjeti mogu biti korisni.

Kako jesti sa povećanom kiselinom u želucu tokom trudnoće?

Najbolje je ako žena tokom trudnoće odbije prženu hranu i pređe na dinstanje i kuhanje na pari. Začinjena i kisela jela takođe nisu korisna. Zbog preopterećenja probavnog sistema i jetre, pržena hrana može pogoršati peptički ulkus.

Korisno je jesti jaja, sušeno voće, orašaste plodove, sjemenke, zelje u velikim količinama, neoljuštene žitarice i razne žitarice općenito.

Svaki dan konzumirajte 200 grama (možda i malo manje) svježeg sira, a ne više od 25 grama sira, puno prirodnih mliječnih proizvoda, bez dodataka.

Kako jesti kod žgaravice tokom trudnoće?

Jedite često, ali malo po malo.

Jedite ne po rasporedu, već kada ste malo gladni.

Žvačite hranu pažljivo i polako.

Izbacite prženu i dimljenu hranu iz svoje prehrane.

Nemojte se prejedati noću (pijte mlijeko ili jedite voće).

Izmjenjujte različite namirnice.

Kako se hraniti sa sklonošću ka dijabetesu tokom trudnoće?

Ponekad trudnice imaju visok nivo glukoze u krvi. A ako je žena imala predispoziciju za dijabetes, onda se to može manifestirati upravo tokom trudnoće. Neophodno je pratiti nivo glukoze u krvi, jer će u slučaju njenog povećanog sadržaja, krv prezasićena šećerom doticati i do fetusa. Normalizirajte glukozu u krvi dijetom. Ograničite unos ugljenih hidrata kao što su:

• šećer,
• slatko voće,
• sladoled,
• džem,
• konditorskih proizvoda.

Ishrana tokom trudnoće je veoma važna. Vašem tijelu i fetusu su potrebne različite supstance. Ako dijete ne dobije potrebne supstance hranom, ono će ih uzeti od vas. Ovo može znatno pogoršati vaše stanje. Istovremeno, dobra ishrana tokom trudnoće je zdrava ishrana.