Kako brzo smršati tokom trudnoće. Šta se smatra prekomjernom težinom u trudnoći i kako je izgubiti

Nošenje djeteta često je praćeno debljanjem. To je posebno uočljivo u trećem tromjesečju. I, iako se takav proces čini prirodnim, za mnoge žene je alarmantan.

Šta je opterećeno viškom kilograma tokom trudnoće? Hoće li to štetiti djetetu i njegovom zdravlju? Da li da pokušam da smršam u ovom trenutku?

trudnoća i težina

Hoće li se težina uvijek brzo povećavati tokom trudnoće? Ne, uopšte nije potrebno. Povećanje na težini je uzrokovano nekoliko faktora:

• Težina bebe. Do početka porođaja obično je 3,5-4 kg.
• Težina uvećane materice i amnionske tečnosti.
• Edem - eksplicitan ili skriven, povezan sa zadržavanjem tečnosti. Tipični su za drugi ili treći trimestar.
• Povećanje tjelesne težine zbog povećanog apetita buduće majke.

Ukupna težina bebe, materice i plodove vode rijetko prelazi 6,5-8 kg, nestaju odmah nakon rođenja.

Neke trudnice mogu čak i smršaviti tokom prvog ili drugog trimestra. Ali ovaj fenomen je u pravilu povezan s teškom toksikozom - teškim ponovljenim povraćanjem. Od takvog gubitka težine nema koristi za mamu i bebu, a šteta je očigledna.

Edem i povećan apetit mogu značajno skrenuti strelicu vage. Ali da li takva situacija uvijek zahtijeva neke terapeutske ili dijetetske mjere? Postoje li norme za debljanje? I da li je moguće smršati tokom trudnoće?

Stope povećanja telesne težine

Idealno povećanje težine je 12-14 kg za cijelu trudnoću. Ali pod ovim brojkama, daleko se ne mogu izjednačiti sve buduće majke. Uostalom, neko je prije začeća imao 40 kg, a neko - svih 100. Naravno, u takvoj situaciji norme debljanja za žene će se razlikovati.

Do danas, fiziologiju debljanja tokom trudnoće određuje ljekar koji prisustvuje - ginekolog u antenatalnoj klinici ili porodilištu.

On je taj koji osigurava da debljanje ostane unutar prihvatljivog raspona i da se ne pretvori u gojaznost. Takav porast će se lakše odbaciti nakon porođaja.

Za koga je višak kilograma u trudnoći prvenstveno opasan - za majku ili dijete koje raste?

Opasnost od gojaznosti

Rašireno je uvjerenje da debljanje negativno utječe na razvoj djeteta - ono će, kao i njegova majka, biti gojazno. Ali zahvaljujući mudroj prirodi, beba je pouzdano zaštićena od bilo kakvih štetnih učinaka, uključujući prejedanje.

Sistem majka-dijete je koncipiran na način da će fetus dobiti tačno onoliko hranljivih materija koliko mu je trenutno potrebno za normalan razvoj. Nemoguće je prehraniti bebu, čak i ako buduća majka jede isključivo masne odreske i čokoladne kolače. Iako, naravno, takva monotona prehrana neće koristiti fetusu.

Prejedanje je opasno prvenstveno za žene. Njeno tijelo u ovom trenutku već radi pod stresnim uslovima - nosi novog malog čovjeka. Svi organi i sistemi doživljavaju dvostruko opterećenje. Ako tome dodate višak kilograma, tijelo će početi funkcionirati na granici svojih mogućnosti.

Gojaznost povećava rizik od arterijske hipertenzije, dijabetesa, edema i proširenih vena. Osim toga, uzrokuje fizičke neugodnosti i pogoršava izgled buduće majke. I biće teško izgubiti višak kilograma u budućnosti.

Može li se gojaznost izbjeći tokom trudnoće? Šta prvo treba uraditi?

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana prilikom nošenja bebe je ključ njenog normalnog rasta i razvoja. Osim toga, takva dijeta ima i druge korisne efekte:

• Stabilizira težinu majčinog tijela.
• Stvara rezerve hranljivih materija, mikroelemenata, vitamina.
• Sprečava razvoj anemije ili osteoporoze.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je složen proces. Važno je voditi računa ne samo o količini hrane, već io njenom sastavu, učestalosti unosa i grickalica, te vremenu uzimanja hrane.

Monotona, iako zdrava, hrana može uzrokovati nedostatak određenih vitamina ili elemenata u tragovima.

Tri obroka dnevno u velikim porcijama imaju veću vjerovatnoću da izazovu gojaznost nego pet obroka dnevno, ali u maloj količini. Ako buduća majka ne uspije sama da normalizira prehranu, možete potražiti pomoć od ginekologa ili nutricioniste. Odabrat će optimalne režime hrane i pića, uzimajući u obzir gestacijsku dob, konstituciju, popratne bolesti.

Na šta treba obratiti pažnju u slučaju opasnosti od gojaznosti? Da li da odmah pokušam da smršam ili da prvo promenim ishranu da smanjim debljanje?

Promjena u ishrani

Ako strelica vage stalno puzi prema gore, a gestacijska dob je vrlo kratka, morate preispitati svoju prehranu. Moguće je da se višak kilograma u prvom tromjesečju ipak može izgubiti.

Promjena ukusnih preferencija buduće majke nije uvijek hir. Često na taj način tijelo signalizira nedostatak potrebnih supstanci. Ali ipak, prema ovim signalima treba postupati mudro. Ne treba da vas vodi telo svaki put kada poželite da pojedete komad torte u jedan ujutru.

Nedostatak glukoze je bolje nadoknaditi korisnim proizvodom - na primjer, slatkom mrkvom, jabukom, kruškom. Ponekad je obična žeđ prerušena u osjećaj gladi. A dovoljno je popiti čašu negazirane vode, kako se tijelo smiruje.

Stalno prepuštanje želji da se pojede nešto ukusno i slatko dovodi do formiranja pogrešnih navika u ishrani. Mnogo ih je teže odreći se sredinom i na kraju trudnoće nego na početku. Štoviše, takve navike mogu ostati i nakon porođaja, a tada će biti izuzetno teško izgubiti težinu.

Koju hranu treba jesti tokom trudnoće?

Zdrava hrana

Sve komponente zdrave prehrane moraju biti prisutne u prehrani buduće majke. Ne možete žrtvovati masti zarad proteina i ugljikohidrata ili ih potpuno odbiti. Mnoge trudnice misle da se višak kilograma nakuplja zbog masne hrane. Ali masti su različite.

Ako su životinjskog porijekla i nalaze se u puteru, jajima, masti, mesu, takve proizvode zaista ne treba zloupotrebljavati. Ali biljne masti su izuzetno korisne za ženski organizam. Maslinovo i kukuruzno, susamovo, laneno ulje moraju biti prisutni u ishrani. Osim toga, korisne su i masne kiseline koje se nalaze u ribi. Neki od njih su nezamjenjivi.

Trudnica treba da konzumira morsku ili rečnu ribu najmanje jednom ili dva puta nedeljno. Višak kilograma na takvoj dijeti neće biti upisan, a zalihe nutrijenata u tijelu će se napuniti.

Proteini su gradivni blokovi djeteta koje raste. Nalaze se u svakoj hrani. Mnogo proteina u mesu, ribi, mleku. Ograničavanje unosa ovih supstanci dovodi do razvoja edema. Proteinska hrana ne doprinosi debljanju, ali ne morate se uključiti u takvu prehranu. Višak proteina negativno utječe na rad bubrega.

Ugljikohidrati se u tijelu pretvaraju u glukozu. To je glavni energetski supstrat svih ćelija. Važno je da se ugljikohidrati polako apsorbiraju - tada višak kilograma nema vremena za formiranje. Brzo svarljivi ugljikohidrati - čokolada, slatkiši, hljeb, lepinje - lako zadovoljavaju glad, ali ostaju na tijelu u obliku izbočenih masnih nabora.

Voće, povrće (osim krompira) i zelje možete konzumirati gotovo bez ograničenja, ali ne na štetu organizma. Prednosti od njih su očigledne, gojaznost se ne razvija.

Grickalice s voćem i lagane salate od povrća savršeno oslobađaju opsesivni osjećaj gladi i zasićuju tijelo vitaminima. Nakon porođaja, takva prehrana će pomoći ženi da sigurno smrša.

Koja hrana doprinosi brzom debljanju?

Neželjeni proizvodi

Postoje li namirnice koje će brzo dobiti na težini tokom trudnoće? Da, i morate ih poznavati kako biste ih isključili iz svoje prehrane. Ovi proizvodi uključuju:

• Hleb i sve vrste lepinja, slatka peciva.
• Torte, kolači, slatke pite.
• Čokolada, slatkiši.
• Kolačići u velikim količinama.
• Slatka gazirana pića.
• Masno meso.
• Bogate mesne čorbe, aspik.
• Neke žitarice (na primjer, griz).

Ali šta ako već imate višak kilograma? Da li je moguće smršati tokom trudnoće?

Gubitak težine tokom trudnoće

Nije potrebno namjerno mršaviti tijekom trudnoće, posebno uz korištenje modernih modnih dijeta. Svi se sastoje u ograničavanju unosa određenih supstanci u organizam. To mogu biti odvojeno proteini ili masti, ugljikohidrati. Ali rađanje djeteta zahtijeva složenu ishranu. I zato je gubitak težine u ovom periodu zabranjen.

Ali što ako težina brzo raste i uzrokuje nelagodu? Prije svega, morate razumjeti razloge za tako značajno povećanje težine. Možda se ne radi o gojaznosti, već o skrivenom edemu.

Edem

Edematozni sindrom trudnica često se pogrešno smatra gojaznošću, jer se u početku manifestuje samo povećanjem težine. Edem značajno narušava kvalitetu života, uzrokujući neprijatan osjećaj sitosti u tijelu, poteškoće u odabiru obuće i odjeće, te otežano disanje.

U ovoj situaciji možete i treba da smršate, ali samo pod nadzorom lekara. Zaista, za trudnicu su i edem i dehidracija podjednako opasni. Samostalna upotreba diuretika je zabranjena.

Ako je edem povezan s razvojem kasne komplikacije - preeklampsije, tada će, najvjerojatnije, biti potrebno bolničko liječenje. U ovoj situaciji morate shvatiti da vam ograničenje hrane neće pomoći da izgubite težinu, ali će s velikom vjerovatnoćom pogoršati vaše zdravlje. Nakon porođaja, otok će nestati sam od sebe, a sa njim i višak kilograma.

Gojaznost

Ali često je prekomjerna težina kod buduće majke znak nepravilne, pretjerane prehrane. U tom slučaju možete pokušati stabilizirati težinu, a ne naglo početi gubiti težinu. Bolje je pustiti da debljanje bude malo iznad norme, ali dijete koje raste neće patiti od nedostatka hranjivih tvari.

Ponekad ginekolog propisuje dane posta - voćne, kiselo-mliječne ili kombinovane. Oni su dizajnirani da pomognu tijelu da smrša. Međutim, korisnost takvog rasterećenja je upitna. Prebacivanje trudnice na kefir sa jabukama samo će dovesti do toga da će sutradan jesti prethodna dva.

Ako buduća majka nepravilno jede cijelu sedmicu, uskraćivanje uobičajene hrane tokom dana samo će uzrokovati pojačan osjećaj gladi. Tijelo to doživljava kao signal za povećano skladištenje hranjivih tvari, a kao rezultat toga može doći do još jednog skoka u težini.

Da li da pokušam da smršam tokom trudnoće? br. Mnogo je važnije od prvih dana pravilno organizirati svoju ishranu. Sporo i ravnomjerno dobijanje na težini neće štetiti mami i bebi i obezbijediće im potrebne hranljive materije.

Nekako ispada da se ljudi oko trudnica tretiraju kao da su teško bolesni. Svaka želja buduće majke doživljava se kao zakon, bila luda i užasno štetna kako za nju, tako i za nerođenu bebu. Neki odjednom osete neodoljivu želju da popiju pivo, drugi mogu u jednom dahu ubaciti celu tortu sa kajmakom u stomak, a treći se prežderu kiselim krastavcima ili kiselim povrćem, trošeći teglu od tri litre dnevno. Oni bliski svim tim kulinarskim perverzijama gledaju sa dirljivim osmehom, kažu, šta od nje uzeti? Ako trudnica to želi, onda to želi i beba!

Šta uzrokuje debljanje tokom trudnoće i koje su njegove posljedice?

Međutim, takvo popustljivost ne nosi ništa dobro. Ako tome dodamo i ograničenje pokretljivosti, koje ponekad graniči sa stalnim boravkom buduće majke u ležećem položaju, onda je vrlo lako zamisliti sliku ove dame u drugoj polovini trudnoće:

• povećana težina
• ružne masne naslage po cijelom tijelu
• prekomerno povećanje telesne težine fetusa
• ružne strije i na stomaku i na grudima, rukama, nogama, pa čak i leđima.

Šta je sa izgledom! Često takve žene nisu u stanju ni da rode same, ponekad se dijete rodi sa asfiksijom ili drugim poremećajima. A razlog svemu je višak kilograma tokom trudnoće.

To znači da treba pažljivo pratiti promjene u težini tokom cijelog perioda rađanja bebe. Inače, liječnici zahtijevaju da se u prvom tromjesečju žena dobije oko 1,5 - 2 kg na težini, kasnije je dozvoljeno debljanje od 300 - 500 grama sedmično. Ako se striktno pridržavate njihovih preporuka, ženi neće biti teško da se vrati u prenatalni oblik odmah nakon porođaja. Ali ako je žena već uspjela da dobije višak kilograma, što ni sama nije zadovoljna, onda bi morala da smrša, ali kako?

Prvo pravilo je da ne možete koristiti stroge dijete koje ne-trudnice koriste tokom mršavljenja. Ishrana treba da bude uravnotežena, raznovrsna i dovoljna. Druga stvar je da treba pažljivo razmotriti jelovnik, s obzirom na vaše stanje. Naravno, doktor koji posmatra držanje djeteta će svakako savjetovati svoju pacijenticu koju hranu treba jesti, a koju izbjegavati. Ali nije grijeh ponovo podsjetiti.

Postoji duboko pogrešna zabluda da sve što trudnica želi, ne treba joj uskratiti. To se zasniva na činjenici da svaka čudna želja ima određeni temelj. Na primjer, ovisnost o jedenju kiselih krastavaca ili kiselog kupusa ukazuje na nedostatak kalija u prehrani žene. Ali, nažalost, upotreba ovih proizvoda će donijeti mnogo štete, jer:

a) ljuti okus marinade pomaže povećanju apetita,
b) višak soli izaziva povećanje unosa tečnosti i njeno zadržavanje u organizmu.
c) zajedno doprinosi debljanju trudnice i fetusa, kao i oticanju udova.

Stoga, umjesto ljutog kiselo-slanog povrća, pokušajte da u svoju prehranu unesete više namirnica bogatih ovim elementom u tragovima – tako će štetna želja postepeno nestati. Sledeće namirnice su bogate kalijumom:

• - sušeno voće
• - svo voće koje ima narandžastu boju
• - tikva
• – dinja
• - lubenica
• - avokado

Kako bi hrana bila ukusna, zdrava i doprinijela gubitku težine tokom trudnoće, možete:

• prepustite se raznim svježe cijeđenim sokovima, miješajući nekoliko vrsta sokova od voća i povrća,
• pripremite salate od svježe šargarepe,
• kuvajte supe od povrća
• kuhajte nemasna jela od mesa ili ribe za par
• kao prilog su pogodne mahunarke ili heljda.

Drugi način gubitka kilograma tokom trudnoće

Drugi "veto" treba nametnuti na upotrebu sljedećih lijekova kao sredstva za mršavljenje:

• apotekarski čajevi za mršavljenje
• dijetetski suplementi za mršavljenje
• medicinski laksativi.

Naravno, svakodnevna stolica i dovoljno mokrenja doprinose čišćenju organizma i gubitku kilograma, pa to morate pažljivo pratiti. Međutim, svi ovi lijekovi sadrže biljke koje izazivaju grčeve rektuma kako bi izazvale uklanjanje fecesa. Ali grčevi se mogu proširiti i na maternicu, koja je u neposrednoj blizini crijeva, što je prepuno prijevremenog porođaja ili pobačaja.

Šta učiniti za redovno pražnjenje crijeva:

• Biće veoma korisno da na prazan stomak popijete kašičicu suncokretovog ulja i čašu kefira bez masti uveče i ujutro.
• Ako ove radnje ne pomognu, možete koristiti mali komadić sapuna uveden u anus.
• U najekstremnijem slučaju možete napraviti mali klistir.
• U potonjem slučaju, ponekad liječnici pacijentima prepisuju ricinusovo ulje.

Treći način za mršavljenje

Što se tiče treće metode, može se podijeliti na 2 glavna dijela:

1. Svakodnevno tuširanje – takođe uvelike pomaže u uklanjanju nepotrebnih toksina iz organizma.
2. Razumna fizička aktivnost, kao što su:

• planinarenje na otvorenom,
• jednostavni prijatni plesovi uz umirujuću laganu muziku.

I ostaje samo da poželimo dragim majkama: budite zdravi i sretni! I neka i vaša buduća deca budu uvek zdrava i srećna!

Nije tajna da djevojke u zanimljivom položaju često kriju svoju pravu težinu od doktora kako ne bi slušale njihova predavanja o dobicima iznad norme, ali uzalud. Prekomjerno debljanje ne samo da će negativno utjecati na žensku figuru, već će naštetiti i zdravlju mrvica. sta da radim? Da li je moguće smršati tokom trudnoće?

Danas ćemo pokušati da shvatimo kako smršati tokom trudnoće, da li je moguće koristiti razne dijete i vežbe za mršavljenje ili čekati dok se beba ne rodi?

Prekomjerna težina tokom trudnoće

Mnoge žene su previše zabrinute za svoje parametre i ne prestaju da ih prate čak i dok čekaju bebu, te traže sigurne metode za mršavljenje tokom trudnoće.

• 3,5 kg - približna težina fetusa;
• 2,5 kg - amnionska tečnost;
• oko 3 kg će ići na povećanje težine materice, posteljice, mliječnih žlijezda;
• preostalih 2-3 kg je masni sloj.

Izbjeći tih nekoliko kilograma viška je nemoguće. Tako je zamišljeno po prirodi: da bi žena mogla normalno da nosi dijete, mora se opskrbiti stomakom i butinama masnim naslagama.

Tu leži opasnost situacije - žena prestaje da se kontroliše i počinje puno da jede. Njen izgovor da "jede za dvoje" nema fiziološko opravdanje: fetusu su potrebne hranljive materije, ali prevelika količina masti, nažalost, ne može biti njihov izvor.

Sve buduće majke moraju zapamtiti: sve postojeće dijete za mršavljenje strogo su zabranjene tokom trudnoće. One ionako nisu posebno korisne, a za žene koje čekaju bebu to može ugroziti ozbiljne probleme po zdravlje fetusa.

Čini se - začarani krug: višak kilograma je štetan, dijete opasne. Kako smršati tokom trudnoće? Postoje samo dva sigurna načina - držati se osnova uravnotežene prehrane i voditi aktivan način života, ako je moguće, čak i u posljednjim mjesecima trudnoće.

Racionalna prehrana trudnica

Ishrana trudnica treba da bude kompletna, moraju biti svi obroci. Potrebno je restrukturirati prehranu tako da se u prvoj polovini dana jede sva visokokalorična hrana, a za večeru i ručak jedite povrće, voće, nemasno meso i ribu, te mliječne proizvode.

Vjerujte da ovakvim načinom prehrane nikada neće doći do pretjeranog povećanja tjelesne težine kod trudnice. Ako naraste iznad norme, onda je skrivanje od liječnika neodgovorno, jer se iza toga mogu sakriti ozbiljni problemi.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće uz pomoć ograničenja u prehrani, ako se i dalje primjećuju prekomjerni pokazatelji? Ne možete gladovati, a nijedna zdrava žena neće učiniti tako nešto. Dani posta pomažu, prepisuju ih ljekari, ali ih buduće majke odbijaju, jer se boje da će im djeca umrijeti od gladi.

Ništa strašno neće se dogoditi ako se za istovar odaberu dobri proizvodi - kefir, jabuke, pileći file, svježi sir, a ne koristi se samo mineralna voda ili mlijeko koje svi vole.

Vježbajte tokom trudnoće

Trudnoća nije bolest, tako da apsolutno nema potrebe ležati u jastucima svih 9 mjeseci. Lekari preporučuju lagano trčanje ili brzo hodanje na svežem vazduhu, plivanje u bazenu, časove u fitnes centrima gde postoje grupe za buduće majke. To se može učiniti samo kada ne postoji opasnost od pobačaja.

Jednostavne fizičke vježbe u trudnoći ne samo da će pomoći u održavanju figure u formi, već će i spriječiti pojavu, pojavu proširenih vena, artroze, problema s disanjem i povišenog krvnog tlaka, a i osloboditi napetosti sa leđa koja su sada pod velikim opterećenjem.

Baveći se sportom tokom trudnoće, ne možete preterano raditi. Snažan porast otkucaja srca je kontraindiciran, pa ga svakako kontrolirajte!

Ako prije trudnoće niste imali aktivnu fizičku aktivnost, sada ne biste trebali početi naglo. Kako biti? Prvo, nakon jela - nikada nemojte ležati, bez obzira koliko želite. Drugo, hodanje promjenjivim tempom pomoći će vam da smršate: ponekad brzo, ponekad polako. Ove svakodnevne šetnje će sigurno donijeti rezultate. Trening ne bi trebao trajati duže od 20 minuta, a puls ne bi trebao biti veći od 140 otkucaja u minuti.

Recenzije: kako sam smršala tokom trudnoće

Možda će vam biti od pomoći da čujete nove mame jer su pokušavale da smršaju tokom trudnoće.

Ksenia, 24 godine (dobila 12,5 kg):

Ovo je drugo dijete, tako da sam već znala šta bi mogli ispasti kotleti i lepinje koje se jedu navodno za dobrobit bebe. Ne bih želio ponovo nositi dodatnih 20 kg: bilo je teško ne samo meni, već i mojoj kćeri. Reći ću vam kako da smršate tokom trudnoće. Dani posta su mi puno pomogli - nisam gladovao s njima, a dobro je usporio debljanje. Jedan dan u sedmici mi je bio dovoljan, taj dan sam pojeo jedan svježi sir i jabuke. Moj doktor potvrđuje da je takvo rasterećenje divno i apsolutno sigurno za fetus.

Irina, 27 godina (dobila 15 kg):

Nedavno sam shvatio da je moja viška težina samo višak vode. Užasna oteklina u trudnoći natjerala me je da se skoro u potpunosti odreknem soli i jako mi je pomoglo.

Olga, 31 kg (dobila 11 kg, beba je rođena sa težinom od 3150 g):

U trudnoći je sjedeći rad jako loš i spasila sam se pohađajući fitnes kurseve za trudnice. Jednom sedmično sam radio aerobik u vodi - trener je imao posebne vježbe za buduće majke.

Kontrola težine tokom trudnoće

Kao što vidite, niko nije gladovao, nije se mučio dijetama, ali gotovo svi su se mogli držati u razumnom roku, njihove bebe su rođene apsolutno zdrave. Pozivamo vas da se upoznate sa tabelom koja pokazuje okvirno povećanje težine za svih 40 sedmica čekanja bebe.

Težina zavisi od vašeg BMI. Odaberite sedmicu trudnoće:

Ne znate svoj indeks tjelesne mase (BMI)? Vrlo je lako izračunati koristeći formulu:

BMI = m / h * h, gdje je m vaša težina u kg prije trudnoće, a h vaša visina u m.

Ne zaboravite ovu formulu kada se oporavljate od bebe. To će vam pomoći da shvatite da li postoje problemi sa prekomjernom težinom ili ne. To će biti naznačeno rezultatom aritmetičkih operacija:

• manje od 15 - akutni gubitak težine;
• od 15 do 20 - postoji blagi deficit u težini;
• od 20 do 25 - sve je u redu, ovo je normalna težina;
• od 25 do 30 - razmislite o fizičkoj aktivnosti, jer imate višak kilograma;
• preko 30 godina - oglasi se alarmom: nije samo prekomjerna težina, već je već gojazna.

Hajde da sumiramo. Ako ste trudni i imate mali višak - ne brinite, samo kontrolišite ishranu i hodajte više. Nema potrebe da se zaglavite oko problema kako smršati tokom trudnoće. S vama će sve biti u redu, a nakon porođaja višak masnoće će vrlo brzo nestati, ali samo ako to zaista želite. Budite zdravi!

Dugo se vjerovalo da nije potrebno kontrolirati višak kilograma tokom trudnoće. Moderni pogledi na ovaj problem su radikalno različiti. Naravno, skup određene količine viška kilograma od strane žene je neizbježan - ali samo u razumnim granicama. Budući da se lako izračunava prosječna težina fetusa, plodove vode, posteljice i dodatnog volumena krvi.

Šta sve navedeno znači u praksi? Pre svega, trudnica ne treba ništa da jede. Koja bi u ovom slučaju trebala biti ispravna prehrana buduće majke? Kako smršati tokom trudnoće, a da ne oštetite bebu? Da li je dozvoljeno prakticirati dane posta i treba li odabranu ishranu vezati za ranu ili kasnu trudnoću (drugim riječima, varirati u zavisnosti od trimestra)? Pokušajmo detaljno razumjeti postavljena pitanja.

Višak kilograma, čija se šteta kod žena često povezuje prvenstveno s vanjskom neprivlačnošću, zapravo je povezana s mnogo više nevolja. Glavni je disbalans organizma u cjelini, što rezultira povišenim pritiskom, srčanim problemima, progresivnom degradacijom jetre, bubrega i gušterače, slabim protokom krvi, destrukcijom zglobova i drugim opasnim bolestima.

Tokom trudnoće, pretjerano brzo povećanje tjelesne težine višestruko povećava rizik - što dovodi do edema, proširenih vena, ravnih stopala i preeklampsije. Konačno, gojaznost ugrožava i nerođenu bebu - i stoga odbacivanje viška kilograma postaje ne samo poželjno, već i neophodno.

Kako se izračunava stopa debljanja?

Kako izračunati da li je stopa debljanja normalna i sigurna, nedovoljna ili pretjerana? Očigledno, vaganjem - prilagođavanjem termina i vlastite težine žene prije trudnoće. S obzirom da je debljanje neravnomjerno, pri izračunu će se morati uzeti u obzir sve ono od čega se sastoji. Ove komponente su:

• "strateške" rezerve nutrijenata (uglavnom formirane već u 1. tromjesečju) - u prosjeku 1,5-2,5 kg;
• amnionska tečnost - oko 1-1,5 kg;
• težina fetusa (ravnomjerno se povećava tijekom trudnoće) - u 90% slučajeva u rasponu od 2 do 4,5 kg;
• težina placente - varira oko 0,5 kg;
• materice, dodatni volumen krvi i povećanje grudi - 2-3 kg.

Drugim riječima, ukupno povećanje tjelesne težine bi do kraja perioda trebalo dostići 9-15 kg. A ako je višak ove brojke (ovisno o indeksu tjelesne mase same žene) značajan, vodeći trudnički liječnik dužan je dati preporuke za njegovo prilagođavanje.

To ne znači da će buduća majka morati ići na jednu ili drugu tradicionalnu dijetu - one nisu prikladne za trudnice i mogu postati vrlo opasne za fetus. S tim u vezi, jelovnik dobre ishrane za umereno mršavljenje treba da obezbedi:

• puna opskrba tijela svim vitaminima i elementima u tragovima "za dvoje";
• precizno izbalansiran omjer proteina, masti i ugljikohidrata;
• ukupno povećanje tjelesne težine ovisno o vašem BMI (indeksu tjelesne mase) nije veće od brojki prikazanih u tabeli.

Rok (sedmice)	BMI	20	BMI > 26
2	550 g	500 g	450 g
4	900 g	700 g	500 g
6	1 kg 300 g	1 kg	650 g
8	1 kg 600 g	1 kg 200 g	750 g
10	1 kg 800 g	1 kg 300 g	800 g
12	2 kg	1 kg 500 g	900 g
14	2 kg 700 g	1 kg 900 g	1 kg 100 g
16	3 kg 200 g	2 kg 300 g	1 kg 400 g
18	4 kg 500 g	3 kg 500 g	2 kg 200 g
20	5 kg 600 g	4 kg 600 g	2 kg 800 g
22	6 kg 800 g	5 kg 700 g	3 kg 400 g
24	7 kg 700 g	6 kg 400 g	3 kg 900 g
26	8 kg 600 g	7 kg 700 g	4 kg 900 g
28	9 kg 800 g	8 kg 200 g	5 kg 400 g
30	10 kg 200 g	9 kg 100 g	5 kg 900 g
32	11 kg 300 g	10 kg	6 kg 400 g
34	12 kg 500 g	10 kg 900 g	7 kg 300 g
36	13 kg 600 g	11 kg 800 g	7 kg 900 g
38	14 kg 500 g	12 kg 700 g	8 kg 900 g
40	15 kg 200 g	13 kg 600 g	9 kg 100 g

Osnove racionalne ishrane tokom trudnoće

Riješio se debljanja. Sada morate saznati šta i kako trudnica treba da jede kako bi "ušla u raspored" normalnog debljanja, a da ne oštetite i sebe i dijete, jer je bez toga nemoguće odgovoriti na pitanje kako smršati tokom trudnoća.

Prije svega, za to se morate pridržavati sljedećih pravila:

• imate želju da smršate - inače će sve naknadne preporuke izgubiti smisao;
• čvrsto shvatite da slatke poslastice nisu svakodnevna hrana;
• obogatiti dnevni jelovnik proizvodima biljnog porijekla (žitarice, povrće, začinsko bilje, hljeb od mekinja itd.), kao i povećati udio proteinske hrane za oko 10-15%;
• jedite samo parenu, kuvanu i dinstanu hranu (ali ne prženu ili pečenu);
• isključite slatkiše iz prehrane, kao i začinjenu, dimljenu, previše slanu hranu i sve brze ugljikohidrate;
• nemojte piti previše tečnosti;
• učinite hranu frakcionom, dijeleći svu konzumiranu hranu na 6-7 obroka;
• smanjite zapreminu porcija svakog od njih na zapreminu šoljice čaja.

Set proizvoda za buduću majku trebao bi uključivati:

• nemasno meso (puretina, piletina, zec, nemasna govedina);
• riba (s prevladavanjem morske - i to isključivo u već spomenutom kuhanom, dinstanom ili na pari);
• fermentirani mliječni proizvodi (gotovo svi, s izuzetkom tvrdih sireva, i samo svježi od renomiranih proizvođača);
• povrće (sa prevlastom šargarepe, slatke paprike, cvekle, bundeve, brokule, krompira, tikvica, paradajza i, u manjoj meri, krastavca i zelenog luka);
• voće (od tradicionalnih jabuka, krušaka i šljiva do južnjačkih kajsija, breskvi, kakija i nara);
• same bobice, kao i prirodni sokovi od grožđa, lubenice, dinje, trešnje i trešnje i voćni napici;
• sušeno voće, uključujući kompote od njih;
• biljni i zeleni čajevi.

Kako rasporediti jelovnik po prijemima?

Jedna od opcija izgleda ovako.

Od jutra- čašu čiste vode.

1. termin- par malih jabuka.

2. prijem (opcije):

• 100 g svježeg sira sa bobicama + 100 g nemasnog jogurta;
• šolja kaše sa mlekom (heljda, ovsena kaša) + šaka bobica ili voća;
• salata od povrća + 200 g kefira.

3. prijem (opcije):

• mali suvi biskvit sa tanjirom sira + 200 g čaja sa nanom i matičnjakom;
• sušeno voće - 35-40 g + 200 g zelenog čaja.

4. prijem (opcije):

• supa od povrća ili mleka sa kašom + 4–5 kuvanih mesnih okruglica;
• prilog od povrća + 100 g mesa ili ribe.

5. prijem (opcije):

• 30 g orašastih plodova + čaša prirodnog soka;
• par malih jabuka + 200 g kefira.

6. prijem (opcije):

• 100 g pilećeg ili ribljeg filea + zelena salata;
• 100 g svježeg sira sa bobicama + 100 g nemasnog jogurta.

7. prijem- velika jabuka ili tanjir rendane šargarepe sa kašičicom meda.

Šta kažeš na slobodne dane?

Dane gladovanja tokom trudnoće lekari nerado propisuju - i to samo u slučajevima kada je višak kilograma dovoljno velik, a specijalista ima priliku da stalno prati reakciju organizma na njih. Ali čak iu ovom slučaju, rješenje ovisi o rezultatima testova - jer uzrok prekomjerne težine možda nije prejedanje, već bilo koja od ozbiljnih bolesti.

Posni dan, kako ga neki od stanovnika ne predstavljaju sasvim tačno, uopšte ne znači potpuno odbijanje hrane. Druga stvar je što se količina kalorija unesenih na takav dan smanjuje, a količina hrane koja se konzumira. Konkretno, sa jelovnika su uklonjeni čajevi i mineralna voda, kao i orasi i druga visokokalorična hrana. Prednost imaju kiselo-mliječni i voćni jelovnici, iako nije isključeno povrće i nešto mesa.

Istovremeno, norma vitamina i najvažnijih minerala ostaje na istoj razini čak i u dane posta - jer je u svakom slučaju nemoguće lišiti fetus ovih važnih tvari.

Trudnoća i fitnes

Osim uravnotežene prehrane, fizička aktivnost je još jedan važan faktor zdrave trudnoće. Naravno, ne predviđa velika opterećenja (kao u tradicionalnom fitnesu), ali je u njemu prisutan kardio trening raznih vrsta.

Prvo, takva aktivnost uključuje niz jednostavnih vježbi, čija je svrha održavanje tijela u dobroj formi, održavanje elastičnosti mišića i poboljšanje cirkulacije krvi.

Drugo, za trudnice je izuzetno korisno da se kupaju, često šetaju, pa čak i malo trče (barem u ranim fazama). Time se sprječava nastanak proširenih vena, kičma se čuva od bolova i istovremeno pomaže u skidanju viška kilograma.

Da biste olakšali ispravnu provedbu vježbi, preporučuje se da pažljivo proučite odgovarajuće video zapise, koji su besplatno dostupni na Internetu u izobilju.

Bitan! Samo ljekar može dati dozvolu za izvođenje određenih vježbi ili drugih vrsta opterećenja!

Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila - i vaša će trudnoća (a ujedno i porođaj) biti lakša, beba će se roditi zdrava, a prekomjerna težina neće donijeti nepotrebne probleme.

Postoji određena grupa žena koje su ubeđene da tokom trudnoće treba da jedu duple porcije hrane, odnosno da jedu za dvoje. Ali, višak kilograma u ovom periodu nije samo estetski nedostatak. Zapravo, ovo je faktor rizika koji doprinosi razvoju raznih komplikacija, kao što su povećana arterijska kompresija, ravna stopala ili problemi s bubrezima. Osim toga, višak kilograma šteti ne samo zdravlju buduće majke, već i zdravlju njene bebe.

Šta treba učiniti da se smanji težina u trudnoći bez rizika po zdravlje i razvoj fetusa?

Prvo, morate jasno shvatiti da je pretjerani apetit tokom trudnoće patologija, a ne zahtjevi buduće bebe. Gojaznost može dovesti do kasne toksikoze, preopteretiti bubrege, uzrokovati edem i uzrokovati patnju kičme.

Trudnoća je već teret za žensko tijelo, a ako se tjelesna težina i dalje povećava zbog gojaznosti, unutrašnji organi mogu jednostavno odbiti funkcionirati. Štaviše, porođajnu aktivnost pretilih majki otežava i ogroman rizik od razvoja svih vrsta komplikacija.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Kako ne biste prekoračili normalu, važno je znati njegove norme u ovom periodu. Dakle, težina normalnog fetusa ne bi trebala prelaziti četiri kilograma. Otprilike tri kilograma se izdvaja u amnionsku tečnost. Naravno, povećava se masni sloj i volumen krvi u sudovima buduće majke.

Ovo implicira. Da će biti normalno da se udebljate ne više od dvanaest kilograma tokom trudnoće (uključujući i jednoplodnu trudnoću). Kada buduća majka dobije više od dva kilograma mjesečno nakon šesnaeste sedmice trudnoće, vrijedi početi brinuti i poduzeti mjere za smanjenje težine.

Stručni savjeti o mršavljenju tokom trudnoće

1. Zaboravite na stroge dijete. Stroge dijete tokom trudnoće nisu prihvatljive. Svaka vrsta gladovanja za buduće majke je strogo zabranjena. Čak ni dani posta na istoj vodi se ne mogu raditi. Fetus treba svakodnevno primati određeni set vitamina i minerala. Stoga je neophodno napraviti laganu, ali zdravu ishranu.
2. Potrebno je apsolutno i potpuno napustiti dimljenu i slanu hranu i jela. So zadržava vodu u tijelu, što dovodi do. Njegova upotreba mora biti svedena na minimum.
3. Isto treba uraditi i sa slatkišima. Torte, kolači, kolači sa viškom kilograma tokom trudnoće su viškovi. Možete ih, naravno, ne napustiti zauvijek, već se, na primjer, staviti u okvir. Ne više od jedne torte sedmično. Višak ugljikohidrata sadržan u ovim jelima pretvara se u masnoću koja se taloži u tijelu i teško se uklanja iz njega. Odatle će strelica vage pokazati sve veći broj kilograma u tjelesnoj težini buduće majke.
4. Trudnicama se savjetuje da čokoladu zamjene voćem. A za novi organizam koji raste u maternici bit će nekoliko desetina puta korisniji. Najbolje je uzimati voće koje raste u klimatskoj zoni u kojoj živi buduća majka. Egzotično voće može izazvati alergijske reakcije.
5. Dobar izvor složenih ugljikohidrata su razne žitarice. Važno ih je koristiti tokom trudnoće za prevenciju zatvora, zasićenje vlaknima i zdravu funkciju crijeva.
6. Uravnotežena ishrana za trudnicu podrazumeva upotrebu proteina u namirnicama kao što su orasi, riba, nemasno meso, teletina ili govedina, zec, piletina, nemasni sir, kefir, mleko.
7. Masnoće takođe treba uključiti u jelovnik trudnice. Ali masti treba da budu uglavnom biljne. Maslac se može zamijeniti maslinovim uljem ili suncokretovim uljem.
8. Način kuvanja takođe treba da bude poseban za trudnice. Uz nagli porast težine tokom trudnoće, žena bi trebala odustati od pržene hrane. Povrće je u tom periodu najbolje dinstati i kuvati. A riblje meso je najbolje kuhati u pećnici, pečeno s povrćem uz minimalnu količinu soli. Bilo koja pržena hrana je vrlo kalorična, a njihova česta upotreba dovodi do viška masnih naslaga u tijelu.
9. Režim potrošnje vode - treba ga poštovati striktno kao i dijetalna prehrana. Potrebno je odbiti gazirana pića za čitav period trudnoće, već koristiti više prirodnih sokova i čiste mineralne vode. Boca mineralne vode od pola litra uvijek bi trebala biti pri ruci budućoj majci.
10. Nesumnjivo, buduća majka, u položaju, ima nešto veći apetit od bilo koje druge žene bez tako odgovorne pozicije. I kada ne bi trebalo da „srušite“ apetit samo vodom. Možete imati lagane grickalice, koje se mogu sastojati od jabuke ili jogurta i slično. Upravo će te namirnice biti korisnije kao lagana grickalica od čokoladnih pločica ili čipsa.

Uz strogo poštivanje svih ovih, gore navedenih jednostavnih pravila i preporuka, za cijelo razdoblje trudnoće jednostavno nećete moći dobiti na težini više od propisane norme. Stoga svih devet mjeseci ne možete brinuti za svoje zdravlje i normalan razvoj vašeg nerođenog djeteta.

Da biste napravili lični sedmični raspored debljanja tokom trudnoće - možete koristiti stranicu