Kako povećati samopoštovanje, šta je samopoštovanje.

Uputstva

Prvi savjet onima koji razmišljaju o podizanju samopouzdanja i samopouzdanja: odvojite vrijeme za sebe, planirajte budućnost. Ako vam se uvijek čini da je cijeli svijet protiv vas, poslušajte sebe. I prije nego što se pomirite sa svijetom, morate se pomiriti sa sobom. Najčešće je nisko samopoštovanje rezultat ignoriranja vlastitih želja i nedostatka jasnih ciljeva. Umjesto toga - zamagljeni snovi Manile: "Želim milijardu ili ogrlicu kao filmska glumica."

Morate pronaći vremena za sebe lično. Mirno razmislite o tome šta je zaista vrijedno (i moguće) postići. Šta vam uopšte ne odgovara, čega da se rešite. Tada ćete shvatiti kako to učiniti. A onda – planiranje, postavljanje neposrednih i daljih ciljeva. I konkretnim, malim, ali sistematičnim koracima ka cilju.

Veliki ciljevi su nedostižni kada je osoba depresivna. Kao prve, male ciljeve, možemo preporučiti formiranje i učvršćivanje korisnih navika. Da biste povratili samopouzdanje i povećali samopoštovanje, morate obratiti pažnju na organiziranje vlastitog života. Zdrav san, dnevna rutina, petominutna (ali svakodnevna) tjelovježba, uravnotežena ishrana - alati su za efikasnije ljudsko funkcionisanje. Trivijalni, na prvi pogled, savjeti mogu značajno poboljšati vaše blagostanje, imat ćete snage da ostvarite svoje ciljeve i vremena za lični rast.

Malo je vjerovatno da su povećanje samopoštovanja, lični rast i samousavršavanje mogući bez intelektualnog razvoja. Čitajte knjige iz svoje specijalnosti, po mogućnosti prevedene. Pokušajte da razvijete svoj hobi u novom veku, ovaj hobi može postati druga profesija. Čitajte klasičnu literaturu, memoare vrijednih ljudi koji su za vas autoritet.

Odličan način da se odvojite od stalne negativnosti i samokopanja je aktivna rekreacija. To ne mora biti planinarenje ili skijaško trčanje. Najvažnije je da vaš odmor bude raznolik i nov. To će vam omogućiti da promijenite situaciju i poznato okruženje. Na primjer: zanimljiva kulinarska majstorska klasa, autorska turneja po rodnom gradu, izložba alternativne umjetnosti ili posjet operi (pogotovo ako kazalište prije nije bilo na čast). Svi učesnici majstorskog kursa i svi posetioci izložbe su pod jednakim uslovima. Ovo će vam omogućiti da se odvojite od stalnog poređenja sebe sa drugim ljudima i napravite veliki korak ka povećanju vašeg samopoštovanja i samopouzdanja.

Samokritika je destruktivna i neće pomoći poboljšanju samopoštovanja. Ne možete sebe stalno grditi. Energija potrebna za praktične radnje se troši. Ako vam u glavi stalno zvuči nezadovoljan glas, hitno morate smiriti unutrašnjeg cenzora. Zatvaramo mu usta na isti način na koji zatvaramo slavinu da spriječimo da voda iscuri.

Koristite meditativne prakse. Analizirajte svoje pozitivne kvalitete u različitim oblastima: profesionalnom, porodičnom, emotivnom. Zapišite ih na mali komad papira i nosite ih sa sobom. Često prelazite na ovu listu. U teškoj situaciji mentalno nabrojite svoje prednosti, to će vam pomoći da steknete samopouzdanje.

Da biste se pripremili za sutrašnji govor (važan razgovor, intervju), možete pripremiti malu individualnu mantru. Nekoliko afirmativnih fraza koje navode najbolje lične kvalitete i profesionalne vještine. Zanimljivi motivacioni treninzi za podizanje samopoštovanja i samopouzdanja mogu se pronaći na internetu.

Slušajte sebe, analizirajte odakle dolazi glavni tok negativnosti prema vama. Možda je ova osoba sama iznutra neodlučna, zbog čega širi ovu emociju oko sebe. I još nešto. Ne raspravljaj se sa budalama. Njihovo mišljenje teško da odražava stvarnost. Preporučljivo je trošiti energiju na vlastiti razvoj i postizanje konkretnih individualnih rezultata.

Vrijedi shvatiti da podizanje samopoštovanja i samopouzdanja nije teško. U tome će vam pomoći brojni treninzi na internetu, mnogi od njih kvalitetni i besplatni. Ali najvažnije je stabilizirati samopoštovanje (da se ono uopće ne smanji).

Žene sa niskim samopoštovanjem pate od nesigurnosti, boje se kritike i ne znaju kako da prihvate komplimente. Uobičajena uloga žrtve ne dopušta nam da sagledamo život u svim njegovim bojama i hrabro gledamo u budućnost. Učimo da se ne predamo manipulaciji.

Kao što znate, samopoštovanje je način na koji osoba procjenjuje sebe, svoje lične kvalitete i sposobnosti u poređenju sa drugim ljudima, koje mjesto sebi dodjeljuje u društvu. Samopoštovanje se ne nasljeđuje – formira se u predškolskom uzrastu pod uticajem najbližih osoba – roditelja. Od njih prvenstveno zavisi da li će beba imati adekvatno samopoštovanje, visoko ili nisko. A kako će se odvijati njegov budući život, koliko će biti uspješan, hoće li moći postaviti ciljeve i postići ih ili će stalno sumnjati u svoje sposobnosti i pomiriti se sa stigmom gubitnika - sve to zavisi od nivo njegovog samopoštovanja.

Nije lako živjeti pored ljudi koji imaju visoko samopoštovanje, jer su uvjereni da su uvijek u pravu, ne vide svoje nedostatke i ne priznaju svoje greške. Smatraju da imaju pravo da kontrolišu druge, trude se da budu u centru pažnje i pokazuju agresiju ako se neko ne slaže sa njima. „Ti si najbolji“, govorili su im u detinjstvu. "Ti si kraljica!", ponovio je tata devojci koju je poznavao. Vjerovao je da će, osjećajući se kao kraljica, natjerati sve oko sebe da povjeruju u to. Ali iz nekog razloga oni oko nje nisu hteli da igraju ulogu njenih podanika, a sve je manje ljudi koji su želeli da budu prijatelji s njom.

Život nije lak onima čiji... Iz nekog im razumljivog razloga, roditelji ponižavaju dijete, pokazujući svoju moć nad njim, slome ga, čineći ga poslušnim i na kraju ga pretvaraju u infantilno, slabovoljno stvorenje o koje svi brišu noge.

“Strašno je to što si uradio, ništa ti se ne može povjeriti!”, “Samo sve upropaštavaš – bolje idi”, “Vidi Anju, ona je cura ko cura, a ti si razbarušena i ljigavac”, “Sad ćeš dobiti od mene, to je takva infekcija! - kritike, prijetnje, poređenje sa drugom djecom, nespremnost da se uzme u obzir djetetovo mišljenje i vidi ga kao individua, razgovor s njim naredbenim tonom umanjuje njegovo samopoštovanje i samopoštovanje. Njegovi vlastiti životni stavovi još nisu formirani, a uvjerenja svojih roditelja smatra nepromjenjivom istinom. Psiholozi to nazivaju direktnom sugestijom, a djeca u ranoj dobi su vrlo sugestivna.

Ako mama i tata dijete nazovu budalom i budalaštinom, onda će ono upravo tako sebe doživljavati. Kao što poslovica kaže: "Reci čovjeku sto puta da je svinja, a sto prvog će zagunđati." I drugi će ga doživljavati na isti način.

Još jedan test za detetovo samopoštovanje je adolescencija. U ovom trenutku je veoma ranjiv i bolno prihvata kritike. Ako mu ponavljate da od njega neće biti ništa dobro i da je njegov jedini izbor da ide u zatvor ili u zatvor, onda se ne treba čuditi što će se to dogoditi.

Na kraju krajeva, ljudi niskog samopoštovanja opravdavaju sve nadimke i epitete koji su im davani u djetinjstvu. Oni zaista postaju gubitnici, gubitnici, autsajderi. Gube, ponekad i bez ulaska u igru, jer su neodlučni i ne vjeruju u sebe. "Nisam dostojan", objašnjavaju svoj gubitak.

Žene sa niskim samopoštovanjem – koji muškarci ih biraju?

Žene sa niskim samopoštovanjem, baš kao i muškarci istog karaktera, ne postižu značajan uspeh u životu jer „znaju svoje mesto“. Međutim, psiholozi su primijetili da one, osim toga, privlače muškarce određenog tipa - dominantne, autoritarne i sebične. Dobro im je da takvu ženu imaju uz sebe, jer nije zahtjevna i lako je upravljati. Lako ju je uvjeriti da je njen glavni zadatak stvoriti ugodne uslove za svog muža, odgajati djecu, a ona nema pravo zahtijevati više nego što joj on može dati.

Žena sa niskim samopoštovanjem je takođe zgodna jer ne treba da bude ljubomorna - zahvalna je mužu što ju je oženio i ne gleda ni u koga drugog. A čak i ako pogleda, vjeruje da ni sama ne zaslužuje pažnju muškaraca. Muž može da se opusti, jer da je u braku sa ženom sa adekvatnim ili visokim samopoštovanjem, morao bi da se napreže da se meri. I tako mu se mnogo oprašta - sitničavost, bezobrazluk, aljkavost, jer žena veruje da ne zaslužuje bolje.

Ženu sa niskim samopoštovanjem ne tretiraju negativno ne samo njen muž, već i oni oko nje. Znajući da ne može odbiti, ponekad joj sjednu na glavu, vješaju svoje probleme na nju i prebacuju na nju svoje obaveze. Štaviše, žene sa niskim samopoštovanjem često su perfekcionistkinje koje nastoje sve učiniti na najbolji mogući način.

Njima je posebno lako usaditi osjećaj krivice. U nastojanju da se iskupe za tu zaista nepostojeću krivicu, oni se još više trude da udovolje kako bi zaslužili pohvale.

Kakve su one - žene niskog samopoštovanja?

Mnoge žene nemaju pojma da su sva njihova depresija i neuspjesi povezani s niskim samopoštovanjem. Misle: ovako je ispao život, krive su nepovoljne okolnosti koje su ih spriječile da budu sretni, uspješni i voljeni. “Ne možete pobjeći od sudbine, umjesto da rade na ličnim stavovima uz pomoć kojih mogu promijeniti svoj odnos prema sebi – voljeti sebe. Zar nismo dostojni ove ljubavi? „Sama sam kod kuće“, kaže psiholog Ekaterina Mihajlova, koja je napisala knjigu sa istim naslovom. Ako želimo da nas drugi razumiju, cijene i vole, moramo naučiti razumjeti, cijeniti i voljeti sebe.

Podsjećaju li nas ove žene na nekoga? oni:

1. Bez problema

Ali ne zato što su saosećajni i osećaju zadovoljstvo ispunjavanjem tuđih zahteva. Naprotiv, grde se što ne mogu da odbiju, ljute se i nerviraju. Ali nisu u stanju da kažu „ne“: odjednom će se osoba koja pita biti uvređena ili misliti loše o njoj, ali im je tuđe mišljenje veoma važno i svakako mora biti pozitivno;

2. Bolno prihvataju kritiku.

Žene sa adekvatnim samopoštovanjem takođe adekvatno percipiraju kritiku: prihvataju je ili ne, bez da padaju u histeriju. Ako ženi sa niskim samopoštovanjem kažete da nije u pravu, to će za nju skoro postati tragedija. Slijedit će ljutnja, suze i ogorčenje, jer kritiku doživljava kao uvredu i poniženje, nagoveštava svoju inferiornost. Uostalom, kao što znate, ljudi sa niskim samopoštovanjem žele svima da udovolje i da budu dobri prema svima;

3. Previše kritičan prema svom izgledu

Ne tolerišu kritiku drugih, ali sami nikada nisu zadovoljni sobom i svojim izgledom, pa nastoje da se ne ističu, da budu u senci. Ne vole svoju figuru, lice, tijelo, kosu – ništa. Istovremeno, često se upuštaju u javnu samokritiku, očigledno podsvjesno očekujući da će ih oni oko njih početi razuvjeravati, uvjeravati u suprotno i davati komplimente;

4. Ne znaju kako da prihvate komplimente.

Vole ih, ali ne znaju kako da ih prihvate. Moguće je da će se žena sa niskim samopoštovanjem kao odgovor na pohvale da danas izgleda odlično uzburkati i reći nešto poput: „Da, oprala sam kosu danas“ ili „O, ovo je stara haljina, pa nije ne pokazuj ko sam postao krava";

5. Osjećajte se kao žrtva

Njihova ranjiva psiha bolno reaguje na svaki iskosan pogled i krivu reč. Preuveličavaju svoju važnost u životima drugih ljudi, čini im se da drugi samo razmišljaju kako da ih uvrijede. Često se sažaljevaju, ponavljaju kada ne uspiju: “Pa ne sa mojom srećom”;

6. Odustajanje od vlastitih želja

Imaju svoje snove i želje, ali su odvedeni negdje toliko duboko da više ne podsjećaju na sebe. A sve zato što žene sa niskim samopoštovanjem žive po tuđim željama. Da li ste čekali slobodan dan da prošetate parkom sa suprugom? Ali on je rekao: "Idemo na daču da očistimo baštu, plevimo povrtnjak." Umorni ste i želite da se odmorite? “Kakav odmor! Vidi, moja stara majka radi, a ti ležiš?!" “Sutra će moji prijatelji doći u posjetu. Zar ne želiš? Ne može biti. Hajdemo u kuhinju, do šporeta!”

Ne znaju odbiti, jer to znači razočarati druge, ne ispuniti njihove nade, što žene sa niskim samopoštovanjem ne mogu dozvoliti;

7. Nemogućnost donošenja odluka i preuzimanja odgovornosti

Prečesto izgovaraju reči: „Ne mogu“, „Neću uspeti“, „Nemam pravo da odlučujem o tome“. Nije iznenađujuće da im je donošenje odluke nevjerovatno teško, jer možete pogriješiti i zaraditi neodobravanje i dobiti negativnu ocjenu. Stoga dugo oklijevaju i, ako je moguće, taj zadatak prebacuju na druge: „Šta preporučujete? Uradiću kako ti kažeš";

8. Nezadovoljni svojim okruženjem

Često se žale kolegama i prijateljima da ih muž potiskuje, svekrva im zamjera, a rođaci ih ne cijene. Kod kuće plaču da šef ne uzima u obzir njihovo gledište, a da ih zaposleni vrijeđaju. Psiholozi kažu da podsvjesno žene sa niskim samopoštovanjem i same privlače ljude koji ih ne cijene i time dodatno jačaju mišljenje da su bezvrijedne gubitnice.

Povećavamo naše samopoštovanje

Žene koje su umorne od toga da budu marioneta i predmet manipulacije, koje žele da žive svojim životom i ne zavise od tuđeg mišljenja, mogu korigovati svoj karakter. Nije teško - samo treba da se poželite promeniti.

1. Minimizirajte ili prestanite komunicirati s ljudima oko kojih se smanjuje samopoštovanje

Sumnjamo, stalno tražimo savjete, pokazujemo nesigurnost, pokazujemo kako nas nečija primjedba boli, stalno se pravdamo i olako preuzimamo krivicu na sebe - i na kraju postajemo takav bičevalac, vječiti žrtveni jarac kojeg niko ne uzima za ozbiljno se obično ne uzima u obzir. Ljudi lako shvate nekoga prema kome mogu da se ophode snishodljivo, snishodljivo i počnu njime manipulisati.

U velikoj mjeri smo sami krivi za sadašnju situaciju: kažu da se prema nama postupa onako kako dopuštamo da nas tretiraju.

Ali ako više nismo zadovoljni ovakvim stanjem, moramo “pokazati zube” - naravno, ne uz pomoć histerije. Kontrolišemo svoje reakcije, ne dajući razloga da nas smatraju beskičmenim mrmljanjem.

Promjeniti stav onih koji su već navikli na našu „bezubu“ prema sebi teže je nego početi graditi odnose od nule, ali je moguće. Međutim, ako se oni oko nas tvrdoglavo i dalje afirmišu na naš račun, onda nemamo potrebu za takvom komunikacijom. Provešćemo vreme sa onima sa kojima postajemo bolji i dobijamo poverenje u svoje sposobnosti.

2. Volite sebe

Danas se mnogo govori i piše o potrebi da volite sebe. Voljeti sebe ne znači ne mariti za druge i nositi sebe, svog voljenog, kao vreću. To znači razumjeti sebe, naučiti živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom, poštovati sebe i ne upuštati se u samobičevanje i samokritiku.

Louise Hay, poznati američki psiholog i autor nekoliko knjiga o psihološkoj samopomoći, predlaže da ujutro odete do ogledala i pogledate svoj odraz i kažete: „Volim te. Šta mogu učiniti za tebe danas da budeš radosna i srećna?” U početku će ovu frazu ometati neki unutrašnji protesti, ali uskoro će zvučati prirodno i slobodno.

Kao što Louise Hay piše: „Ne pokušavam riješiti problem. Ispravljam svoje misli. A onda se problem ispravlja sam od sebe.”

3. Postavite sebi pozitivne stavove

To radimo uz pomoć vizualizacija. Gornja fraza Louise Hay o ljubavi prema sebi jedna je od mogućih afirmacija. Neki ljudi se žale da im afirmacije ne rade. „Isto ponavljam deset puta dnevno, ali ništa se ne menja“, kažu.

Louise Hay uspoređuje afirmacije sa zrnom ili sjemenom - nije ga dovoljno posaditi, treba ga zalijevati, treba ga paziti. Nakon što smo posadili, na primjer, paradajz, ne očekujemo da ćemo sutra dobiti plod, zar ne? Isto se može reći i za afirmacije i vizualizacije – one nas stimulišu i drže usredsređene na cilj, ali da bi one uspjele, moramo poduzeti stvarne korake.

4. Meditirajte

Na primjer: opuštamo se, zatvaramo oči i mentalno se prenosimo na neko divno mjesto gdje smo nekada bili i gdje smo se osjećali dobro. Osjetit ćemo to vrlo jasno - zvukove, mirise. Onda zamislimo lutajućeg čarobnjaka koji nam kaže: „Draga moja, ti si prelijepa i jedinstvena. Imate pravo na svoje mišljenje, možda nešto ne znate ili griješite. Možete sami procijeniti šta je dobro, a šta loše, i preuzeti odgovornost kad god želite. Imate pravo da sami odlučite šta i kada ćete učiniti. Imate pravo da budete ono što jeste! Došao si na ovaj svijet, na ovu planetu zbog sebe!

Čarobnjak nam se smiješi i oprašta od nas, a mi udahnemo, otvorimo oči i vratimo se u stvarnost.

5. Ne štedimo na sebi

Remark je napisao da “Žena koja štedi na sebi izaziva u muškarcu jedinu želju – da štedi na njoj.”

Ništa ne podiže samopoštovanje žene više od samopouzdanja da je dobra i poželjna. (Očito se zbog toga neki muškarci zadovoljavaju nepretencioznom i nezahtjevnom ženom, oko koje se mogu opustiti bez straha da će otići ili biti odvedena.)

Teretana, bazen, kozmetički salon, SPA salon itd. nisu samo vanjska ljepota, već i zdravlje, a prije svega mentalno zdravlje.

Jedini način da shvatite ko ste jeste da pronađete ono što vam odgovara.

Razgovor o problemima u vezi smanjuje strah od napuštanja.

Uvijek pokušavate pogoditi šta je norma. Za osobe sa niskim samopoštovanjem važno je da znaju i shvate da koncept „normalnog“ ne postoji. Efikasnije je postaviti sebi pitanje: šta vam je zaista važno? Šta je važno za vašu porodicu? Izazov nije pogoditi šta je normalno za vas, već shvatiti šta najbolje odgovara vama i vašim najmilijima.

Prvi korak u prevazilaženju svake loše navike je svijest o njoj. Samo pazi na sebe. Umjesto da sami sebe osuđujete, pokušajte da se upoznate analizirajući kako se ponašate. Kada osoba počne da gleda sebe iskreno i bez osuđivanja, i može da se odvoji od svog ponašanja, u stanju je da se menja, razvija i raste.

Osećanja nisu tačna ili pogrešna, ona jednostavno jesu. Ako svoj osjećaj smatramo pogrešnim, onda se tome pridodaje i osjećaj krivice, što dodatno pogoršava situaciju. Ljutnja koju osjećate je stvarna. Ako odlučite da je osjećaj ljutnje pogrešan i da umjesto toga trebate biti saosjećajni, to vam neće pomoći. Ne možete zameniti jedno osećanje drugim.

Nemoguće je potpuno prevazići osjećaj usamljenosti, ali postoje načini da ga smanjite. Prije svega, morate preuzeti rizik otvaranja prema drugima. Najbolji način da dobijete ono što vam je potrebno je da počnete da to radite sami. Ako želite da budete voljeni, prvo ponudite svoju ljubav drugim ljudima. Ovo je rizik - biti pogrešno shvaćen, napušten. Ali izbjegavanjem rizika, osuđujete se na usamljenost. Kada odlučite da rizikujete, imate priliku da se promenite. Nije dovoljno probati jednom. Obećajte sebi da ćete svaki dan malo po malo ulaziti u komunikaciju sa drugim ljudima.

Postoji dobra grupna vježba koja pokazuje da je samokritika uvijek vrlo subjektivna. Učesnici sjede u krug, zadatak je da se potpuno ili djelomično oslobode onih kvaliteta koje više ne žele posjedovati.

Ako se nekome dopadaju odbačeni kvaliteti, on ili ona ih može prisvojiti. Obično jedan učesnik kaže da želi da se riješi svog odugovlačenja, a taj kvalitet nema vremena da dođe do centra kruga, kada drugi već kaže da bi to želio uzeti, jer on, naprotiv, je hiperaktivan. Neko drugi kaže: „Želim da se oslobodim svoje krivice“ i odmah dobija odgovor: „Treba mi malo tvoje krivice. Osećam se previše sebično."

Ova vježba pokazuje da naše osobine treba proučavati. Koliko su nam oni korisni? Koliko smetnji imaju? Očigledno, osuđivanje sebe i svojih nedostataka nije od pomoći. Kada odlučite da budete svoji, imate mnogo više opcija.

Pretjerana reakcija na manji incident – ​​na primjer, prijatelji koji otkazuju sastanak u posljednjem trenutku – obično ima neke veze s našom prošlošću. Nešto slično se dogodilo i ranije - jednom ili više puta, obično u djetinjstvu. Prva stvar koju morate učiniti je jasno identificirati kada postanete pretjerano reaktivni. Koliko je vaša reakcija prikladna na okolnosti? Da li je situacija vrijedna pretjerane reakcije?

Ako vas ova pitanja tjeraju da se osjećate defanzivno, onda zaista pretjerujete u situaciji. Prvi korak ka prevazilaženju takvih reakcija je da prepoznate njihovu suštinu i shvatite šta ih je u vašoj prošlosti izazvalo.

Drugi način je da svjesno promijenite svoje navike. Zapitajte se koliko ste posvećeni svojim uobičajenim planovima. Možeš li ići kući drugim putem? Ili ići u prodavnicu u srijedu, a ne u četvrtak, kao i obično? Možete li promijeniti svoje planove, a da se ne dezorijentirate? Ovo je vaša prilika da postanete fleksibilniji. Fleksibilnost u jednoj oblasti daje vam priliku da razvijete fleksibilnost u drugim oblastima.

Analizirajte koji su ljudi prisutni u vašem životu i šta je suština vašeg odnosa s njima. Primate li od drugih onoliko koliko im dajete? Koliko su ti ljudi jači ili slabiji od vas? Možda ćete, ako objektivno procijenite svoju okolinu, vidjeti da ljudima dajete više nego što dobijate od njih. Tada ćete morati promijeniti svoj društveni krug i održavati odnose samo s onim ljudima koji su sposobni za simetrične odnose.

Možda se to dešava zato što sami ne dozvoljavate drugima da učine nešto za vas. Smatrate da ste dovoljno jaki da se brinete o sebi, ali biste trebali dati priliku drugim ljudima da budu uključeni u vaš život.

Ako iz dana u dan govorite sebi: „Zašto ostajem sa ovom osobom? Zašto se ne mogu svega odreći?" - Vrijedi analizirati vašu vezu. Ljudi koji ne zaslužuju našu lojalnost često su vrlo kritični prema nama. Često pričaju o tome šta nije u redu sa nama. Budite oprezni kada ovo čujete – o kome ta osoba zapravo govori? Da li se ove izjave zaista odnose na vas, ili ova osoba projektuje svoje nedostatke na vas?

Bol, tuga ili ljutnja mogu pripadati samo osobi koja ih doživljava. Ova osećanja ne bi trebalo da budu vaša, možete samo pokazati empatiju i saosećanje. Možda ste bili uvučeni u nezdravu vezu igrajući se na svoju krivicu. Ako se vama lako manipuliše na osnovu ovog osjećaja, počinjete misliti da dugujete nešto drugoj osobi. “Bio je ljubazan prema meni. On se pobrinuo za mene." Osjećati se krivim ili obaveznim iz ovih razloga je pogrešno. Ne dugujete ljudima ništa što vas podržavaju. Vi ste vrijedni sami po sebi. Ako se osjećate obaveznim za podršku, kažete: „Ja sam bezvrijedan.

Dobićete samopouzdanje ako budete mogli da rešite probleme koje ste sami sebi postavili. Zadaci mogu biti jednostavni ili složeni, ali morate biti sigurni da su ostvarivi. Stvari ne uspevaju uvek. Ako nešto uspije, odlično je i nije slučajno, zaslužujete svoj uspjeh. Nagradite se za obavljene zadatke. Uvijek zapamtite stvari u kojima ste dobri. Nemojte ih ignorisati. Koristite ih kao temelj da postanete cjelovita osoba. Ako ne uspijete, morate se izvući iz ove situacije i pokušati nešto novo. Ovo vas ne bi trebalo uništiti.

O autoru

Janet Woititz(1939–1994) je 80-ih godina prvi proučavao probleme djece i srodnika alkoholičara. Podstrek je bio alkoholizam mog muža. Voititz je otkrio da djeca alkoholičara i djeca koja su odrasla u jednoroditeljskim porodicama, kao i porodice u kojima su jedan ili oba roditelja patila od ovisnosti i fobija, imaju tendenciju da odrastaju s niskim samopoštovanjem i imaju velike poteškoće u komunikaciji s drugim ljudima. Njena knjiga, Odrasla djeca alkoholičara, postala je bestseler i pomogla u pokretanju pokreta koji je postao svjetski.

Lepršav hod, ponosno podignuta glava, isklesano držanje, oči koje zrače samopouzdanjem i harizmom: ove osobine su svojstvene ženama koje su uspele da postanu samopouzdane i povećaju svoje samopoštovanje.

Da biste postali uspješna osoba, da biste imali mnogo obožavatelja i prijatelja, važno je raditi na sebi i stalno težiti ka boljem. A za to je potrebno gajiti u sebi kvalitete apsolutnog samopouzdanja i čvrstih uvjerenja.

Šta utiče na samopoštovanje u životu žene?

Prema psiholozima, problemi sa samopoštovanjem mogu uticati na sva područja ženskog života:

• uspjeh na profesionalnom polju;
• komunikacija sa prijateljima, kolegama i rođacima;
• dobrobit porodičnog života;
• fizičkog i psihičkog zdravlja.

Kako postati samouvjerena žena i povećati samopouzdanje? Savjeti psihologa će pomoći

Statistike pokazuju da su žene podložnije niskom samopoštovanju od muškaraca. Zanimljivo je da skoro svaka žena zna da li ima problema po tom pitanju ili ne.

Test vlastitog stava

Psihološki testovi pomažu da se precizno utvrdi da li osoba ima problema sa samopoštovanjem.

Ako se pokaže da je samopoštovanje podcijenjeno, onda je potrebno raditi na poboljšanju ličnosti.

Test koji je predstavljen u nastavku će dati tačno određivanje nivoa stava prema sebi. Morate iskreno odgovoriti na sva pitanja i odmah prebrojati svoje bodove. Na kraju testa sve bodove se sumiraju. Dobijena cifra će pokazati kojem nivou pripada učesnik ankete.

Test: Određivanje nivoa samopoštovanja

Da li često mislite da niste trebali nešto učiniti ili reći?

1. Da, često – 1 bod;
2. Ne, ne često – 3 boda.

Kada komunicirate sa duhovitim i odličnim sagovornikom, vi:

1. Učinite sve da ga nadmašite u duhovitosti - 5 bodova;
2. Nećete želeti da učestvujete u takvom takmičenju, pokazujući time superiornost svog sagovornika -1 bod.

Koje mišljenje vam najviše odgovara?

1. Nema sreće, sve se može postići samo napornim radom – 5 bodova;
2. Uspjeh dolazi samo sretnom koincidencijom – 1 bod;
3. U teškim situacijama sreća i upornost neće pomoći. Prava pomoć dolazi od osobe koja može utješiti i ohrabriti – 3 boda.

Kako ćete se osjećati kada vidite svoju smiješnu karikaturu?

1. Nasmejaćete se od srca, primetivši dobru sličnost - 3 boda;
2. Bićete uznemireni, ali to nećete pokazati – 1 bod;
3. Počnite da se šalite na račun svog sagovornika kao odgovor – 4 boda.

Da li često sami radite posao koji bi trebalo da radi više ljudi?

1. Da – 1 bod;
2. Ne – 5 bodova;
3. Ne znam 3 boda.

Koji parfem ćete izabrati za poklon svojoj prijateljici?

1. One koje volite - 5 bodova;
2. One koje vam se ne sviđaju, ali će se, po vašem mišljenju, svidjeti vašem prijatelju - 3 boda;
3. Oni koji su nedavno viđeni u reklami - 1 bod.

Da li često zamišljate situacije u kojima se ponašate na način na koji se nikada ne biste ponašali u stvarnom životu?

1. Da – 1 bod;
2. Ne – 5 bodova;
3. Ne znam 3 boda.

Vaš mladi radni kolega je postigao bolje rezultate na poslu od vas. Hoće li vas ovo uznemiriti?

1. Da – 1 bod;
2. Ne – 5 bodova;
3. Ne baš dobro – 3 boda.

Da li uživate u neslaganju s nekim?

1. Da – 5 bodova;
2. Ne – 1 bod;
3. Ne znam - bodovi.

Zatvorite oči i pokušajte da zamislite bilo koju od boja. Poslali ste:

1. Svijetloplava, tamnoplava, bijela – 1 bod;
2. Zelena, žuta – 3 boda;
3. Crna, crvena – 5 bodova.

Kako izračunati rezultate testa

• Ako je rezultat od 38 do 50, onda je vaše samopoštovanje naduvano. Vi ste samouvjerena i zadovoljna osoba. I u društvenim krugovima i u svakodnevnom životu često naglašavate svoje „ja“, stavljate svoje lično mišljenje iznad drugih i pokušavate da dominirate svojim sagovornicima. Kritiziranje drugih je uobičajeno, ali vas nije briga šta misle o vama. “Ne volim druge, ali volim sebe.” Što je vaš broj bliži 50, to vam ovaj izraz više odgovara. Visoko samopoštovanje vas sprečava da prihvatite kritiku.
• Ako je zbir bodova od 24 do 37, onda je vaše samopoštovanje adekvatno. Potpuno vjerujete sebi, a vaš život je ispunjen slaganjem sa samim sobom. Uvijek možete pronaći izlaz iz teških situacija. Obično ste zadovoljni sobom i ljudima oko sebe. Uvijek možete biti podrška svojim najmilijima i kolegama.
• Ako je zbir bodova od 10 do 23, onda je vaše samopoštovanje nisko. Niste uopšte zadovoljni sobom. Vaša inteligencija, izgled, postignuća, sposobnosti, godine, pa čak i spol izazivaju u vama nezadovoljstvo i sumnje. Teško vam je uspjeti na poslu, a mišljenja drugih ozbiljno utiču na vaš život.

Svaka žena, shvativši da pripada trećoj grupi, mora učiniti sve da postane samouvjerena. Da biste povećali samopoštovanje, morate razumjeti razloge koji su doveli do toga.

Uzroci niskog samopoštovanja i načini njihovog otklanjanja

Mnogo je razloga koji će dovesti do pada samopoštovanja. Među najčešćim su sljedeće:

• nepravilan odgoj u djetinjstvu;
• česti neuspjesi u djetinjstvu;
• nema konkretnih ciljeva u životu;
• nezdravo društvo u okruženju;
• razne bolesti i nedostatke izgleda.

Potrebno je detaljnije analizirati svaki uzrok kako bi se pronašao način za njegovo otklanjanje. Samo ako ih se riješite možete postići rezultate.

Nepravilan odgoj u porodici

Većina psihičkih nedostataka počinje u ranom djetinjstvu. Nisko samopoštovanje nije izuzetak. Uzrokuju ga previsoki zahtjevi roditelja, prijekori, kritike, nedostatak naklonosti i pohvale. Ako se dijete navikne na takav stav, onda će se u budućnosti ponašati kao da je to zaslužilo.

Česti neuspesi u detinjstvu

Ako roditelji ne podrže svoje dijete u slučaju neuspjeha, onda će se odnos njihovog djeteta prema sebi samo pogoršati. Preveliki zahtjevi oca i majke obično dovode do toga da dijete počinje da se ocjenjuje prema kriterijima odraslih. To dovodi do gubitka samozadovoljstva i razočaranja u sebe.

Značajnu ulogu u ovom pitanju ima i stav vršnjaka, koji od gubitnika prave izopćenike. To doprinosi gubitku samopouzdanja i negativno utiče na samopoštovanje.

Nedostatak ciljeva u životu

U nedostatku jasnih i realnih ciljeva i dijete i odrasla osoba mogu postati osoba s negativnim stavom prema sebi. Ako osoba prestane da postavlja sebi ciljeve, njen život gubi boju. Ove osobe obično ne žele da obraćaju pažnju na svoj izgled, ne žele ništa da menjaju, prestaju da sanjaju i, kao rezultat toga, nivo samopoštovanja se smanjuje.

Nezdravo društveno okruženje

Društveni krug igra značajnu ulogu u formiranju samopoštovanja i kod odraslih i kod djece. Zdrav odnos prema sebi formira se tamo gdje postoji dobar primjer za slijediti. Ali ako imate neupućene prijatelje koji se stalno žale na život, kritikuju druge i ne žele ništa promijeniti u svom životu, samopoštovanje će se samo pogoršati.

U takvim slučajevima potrebno je radikalno promijeniti svoj društveni krug i približiti se ljudima koji teže uspjehu, pokušavaju da ostvare svoje snove, znaju kako da prevaziđu poteškoće i stalno se usavršavaju.

Defekti u izgledu i zdravlju

U slučaju nedostataka u izgledu i određenih zdravstvenih problema, mnoga djeca razvijaju slabo samopouzdanje. Takvo dijete se obično osjeća drugačije od onih oko sebe. Često se situacija pogoršava nemilosrdnim ismijavanjem i maltretiranjem vršnjaka.

U takvim slučajevima, uklanjanje ovih nedostataka pomoći će poboljšanju samopoštovanja. Ako to nije moguće, potrebno je u sebi razviti kvalitete koji će vam pomoći da postanete samouvjerena, razvijenija i privlačnija drugima.

Metode za povećanje samopoštovanja i samopouzdanja

Slijede metode koje će pomoći svakoj ženi da postane samopouzdanija i podigne nivo samopoštovanja. Ovaj posao može potrajati samo nekoliko mjeseci - ovo je izjava psihologa. Najvažnije je imati želju i želju za rezultatima.

Da, ženi je potrebno samopouzdanje da zaslužuje najbolje - samopoštovanje, ljubav i poštovanje drugih, lični rast, uspeh u životu. Važno je razviti ovo povjerenje u sebe, a za to postoje provjerene metode. Poduzmite akciju!

Prestanite da kritikujete sebe

Ne postoje savršeni ljudi, a vi niste izuzetak. Ali ne možete stalno sebe kritikovati zbog svojih nedostataka. Samokritičnost je korisna kvaliteta, ali u razumnim granicama.

Da biste prevladali negativan stav prema sebi, psiholozi savjetuju da napravite detaljnu listu svojih prednosti i povremeno je ponovo čitate. Prestanite da kritikujete sebe, naučite se hvaliti. Samopouzdanu osobu ne odlikuje odsustvo nedostataka, već sposobnost da ne obraća pažnju na njih.

Naučite prihvatiti pohvale

Sposobnost prihvatanja pohvale obavezan je kvalitet samopouzdane žene. Pretjerana skromnost jednako je štetna kao i njen nedostatak. Kompliment primljen sa dostojanstvom i zahvalnošću prijatan je za obje strane.

Prestani da se opravdavaš

Sigurno će se naći neko kome se nešto ne sviđa u tvom životu. Ovdje postoje dva moguća scenarija. Ako griješite – na primjer, vaš šef je nezadovoljan projektom lošeg kvaliteta – nemojte tražiti izgovore. Priznajte i ispravite grešku. Sposobnost da priznate da niste u pravu znak je jake osobe koja je sposobna da preuzme odgovornost za svoje postupke.

Ali ne morate pokušavati da ugodite svima oko sebe. Na primjer, ako se nekome ne sviđa kako se oblačite, ne morate se opravdavati. To je tvoj život i samo ti možeš odlučiti čije mišljenje ti je bitno.

Naučite tražiti pomoć

Sposobnost traženja pomoći nije znak slabosti, već snage. Slaba osoba ne traži pomoć zbog straha od odbijanja, straha od dugovanja, lažnog stida i drugih strahova. Samouvjerena žena se ne boji pitati, mirno podnosi odbijanje i iskrenim osmijehom zahvaljuje na pomoći.

Počnite s malim - zamolite da pridržite vrata, ponesite tešku torbu, objasnite neke nijanse. Čak i ako čujete "ne", to nije katastrofa, već novo iskustvo koje će vas učiniti jačim. Nemojte se stidjeti tražiti pomoć. I pomozi sebi.

Dovedite svoj posao do kraja

Ne možete uspjeti ako odustanete nakon prvih poteškoća. Nedovršeni poslovi i neostvareni planovi značajno smanjuju samopoštovanje. Uspješno savladavanje poteškoća je odličan način da se to poboljša.

Nekoliko pravila koja će vam pomoći u tome:

• razmislite o svojoj motivaciji. Jutarnje vježbe – vitka figura, završen projekat – primljen bonus itd.;
• ne pokušavajte da uradite sve odjednom. Na primjer, učite novi jezik 20 minuta, ali svaki dan. Glavna stvar je započeti akciju;
• pronađite istomišljenike. Ili primjer koji treba slijediti;
• Ne zaboravite pohvaliti sebe – čak i za male uspjehe.

Naučite da volite svoje tijelo

U modernom društvu izgled igra značajnu ulogu. Ali ne morate imati besprijekorno tijelo da biste bili uspješni u životu. Na internetu postoji mnogo primjera uspješnih, harizmatičnih ljudi čiji izgled je daleko od savršenog.

Prihvatite i volite sebe - vi ste jedinstveni. Stanje harmonije će vam dati samopouzdanje - a to će definitivno uticati na stav drugih.

Vodite zdrav način života, bavite se sportom

Zdrav način života i redovna tjelovježba neophodni su za žene koje odlučuju kako da postanu samopouzdane i da povećaju samopouzdanje. Naučno je dokazano da fizička aktivnost stimuliše proizvodnju dopamina, "hormona sreće". Zdrav način života i sport poboljšavaju kvalitet života, poboljšavaju zdravlje, poboljšavaju izgled, pozitivno utiču na stanje nervnog sistema.

Vodite računa o svom izgledu

Samouvjerena žena odlikuje se njegovanim izgledom. Ona voli sebe i brine o sebi. Odlazak u kozmetički salon odličan je lijek za depresiju. Ošišajte se elegantno i ažurirajte svoju garderobu. Smatrajte to ulaganjem u svoju uspješnu budućnost.

Komunicirajte sa optimistima i uspješnim ljudima

Ako oko vas ima ljudi koji žive po inerciji, onda će ismijavati sve vaše ambicije. Ograničite takve kontakte na minimum.

Tražite uspješne, aktivne i nadahnute ljude, istomišljenike. Gdje? U teretani, na izložbama, seminarima, treninzima, online. Namjerni, samopouzdani, jaki ljudi poslužit će kao odlična motivacija za lični rast.

Naučite da napustite svoju "zonu udobnosti"

„Zona udobnosti“ je mjesto koje nije toliko zgodno koliko je poznato. Na primjer, uobičajeno noćno gledanje TV serija na sofi kod kuće. „Zona komfora“ je zagušljiva i skučena, ali poznata i sigurna.

Razbijte udoban stereotip. Počnite s malim - vratite se kući neobičnim putem. Umjesto da ležite na kauču, idite na bazen, idite u pozorište, upišite se na kurseve. Nove senzacije, znanja, poznanstva snažan su poticaj za izgradnju samopouzdanja.

Čitajte pozitivnu literaturu

Kada odlučite da svoj život učinite pozitivnijim, zaštitite ga od negativnih iskustava što je više moguće. Ne čitajte vijesti pune negativnosti. Da, i ozbiljnu, ali previše realističnu literaturu treba izbjegavati.

Danas je sasvim moguće počastiti se "bajkama za odrasle" - romanima s dobrim završetkom, duhovitim detektivskim pričama itd. Biće veoma korisno pročitati specijalizovanu literaturu o razvoju samopoštovanja.

Pronađite posao iz snova

Promjena posla je vrlo ozbiljan korak, koji se može preduzeti tek nakon pripreme. Prvo, dajte sebi pauzu—recimo, nedelju dana odmora. I samo odbacivanjem akumulirane negativnosti možete donijeti odluku. Možda vam se sviđa posao, ali tim nije baš zbijen? Ili vaš odnos sa nadređenima nije uspio? Zatim pošaljite svoj životopis i tražite isto radno mjesto, ali pod različitim uslovima.

Šta ako shvatite da radite pogrešnu stvar? Opet, uzmite si vremena. Odlučite šta vam se sviđa i počnite djelovati. Pohađajte kurseve, proučavajte literaturu, upoznajte stručnjake. A život će ti sigurno dati šansu.

Živite po željama

Želite li zmaja? Potražite informacije, stručnjaci - i sasvim je moguće da svoj sljedeći odmor provedete na nebu.

Nemojte biti ljubomorni na uspjehe drugih ljudi

Ne bi trebalo da porediš svoj život sa nečijim drugim. Sjajni život koji je tako lako uočiti na društvenim mrežama može se pokazati kao prekrasan paket koji skriva gomilu problema. Uspeh drugih ljudi ne treba da plaši ili izaziva zavist, već da inspiriše i poučava. Nemojte se porediti sa nekim, uporedite se – juče i danas.

Odustani od lenjosti

Pod ležećim kamenom voda ne teče - ova izreka je i danas aktuelna. Samouvjerena žena neće dozvoliti da joj lijenost uništi život. Ako želite nešto da postignete, poduzmite akciju. Postoji mnogo načina da se nosite sa lijenošću: rastavite stvari na sastavne dijelove, popratite posao muzikom, smislite nagrade itd. Odaberite svoj metod i implementirajte ga.

Da biste shvatili kako postati samouvjerena žena i povećati samopouzdanje, trebali biste potražiti pomoć profesionalnih psihologa. Za rješavanje ovih problema razvijene su posebne metode, treninzi i vježbe.

Iskoristite svoje pozitivne kvalitete

Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta i analizirajte ih. Shvatite ogroman potencijal koji imate. Razmislite o tome kako možete koristiti ove kvalitete u svom svakodnevnom životu. Radite na njihovom razvoju.

Slušajte afirmacije

Afirmacije su kratka formulacija vaših želja kao činjenice koja se ostvarila. Ovo je efikasan oblik samohipnoze, programiranja podsvijesti, koji se provodi kroz koncentrisano ponovljeno ponavljanje verbalnih fraza.

Afirmacije treba formulisati vrlo pažljivo, stavljajući u njih suštinu svojih želja, tako da njihovo ponavljanje formira željeni stav.

Mogu se ponavljati ili slušati u snimku. Primjeri izraza: „Ja sam samopouzdan“, „Volim i voljen sam“, „Talentovan sam i uspješan“.

Dnevnik uspjeha i postignuća

Efikasno sredstvo je dnevnik. Svaki dan trebate bilježiti sva svoja postignuća, bez obzira na njihovu mjeru. Vođenje takve evidencije i njihova naknadna analiza je dobar poticaj za ženu, pomaže joj da postane samopouzdanje i poveća samopoštovanje.

Praktične vježbe

Meditacija

Trebao bi meditirati u mirnom okruženju, bez vanjskih podražaja. Pronađite udoban položaj i nekoliko puta duboko udahnite da biste se usredsredili. Sada se sa svakim izdisajem oslobodite negativnih utisaka.

Vizualizuj negativnosti i zamislite kako se rastvara, ustupajući mjesto smirenosti i optimizmu. Imajući pozitivan stav, zamislite sebe kakvim želite da vidite. Uzmite si vremena i pažljivo nacrtajte sliku.

Pokreti, intonacija, izrazi lica, držanje - razradite svaki detalj. Pokušajte prenijeti ljubav i podršku stvorenoj slici.

Ova vježba traje 10-15 minuta. Možete to učiniti ujutru ili uveče, bez žurbe. Redovna meditacija će postepeno konsolidovati ovaj ideal u umu, prenoseći njegove karakteristike na stvarnu sliku.

Autotrening

Auto-trening se može efikasno koristiti za smirivanje u stresnoj situaciji, prilagođavanje rješavanju teškog zadatka i stjecanje samopouzdanja. Da biste to učinili, odgovarajuće afirmacije se izgovaraju naglas ili tiho.

Za maksimalnu efikasnost, auto-trening je najbolje izvoditi u mirnom okruženju, potpuno opušteno, izgovarajući afirmacije naglas 10-15 minuta. Ali ova tehnika može pomoći i u radnom okruženju: čak i na mjestima s puno ljudi, možete se smiriti jednostavnim zatvaranjem očiju i ponavljanjem afirmacija u sebi nekoliko puta.

Psihološki treninzi

Oni su usmjereni na prilagođavanje društvu, odnosno na razvijanje imuniteta na javno mnijenje. Naravno, mišljenje drugih se mora uzeti u obzir, ali to ne bi trebalo potpuno podrediti vašu ličnost.

Za to je potrebna unutrašnja snaga, samopouzdanje i samopoštovanje. Evo tri jednostavna treninga:

1. Naučite da se ne plašite javnosti pa čak i upravljati time. A da biste to učinili, nemojte se ustručavati govoriti pred velikom publikom. Iskoristite svaku priliku: pjesmu uz gitaru uz vatru, anegdotu u firmi, izvještaj sa posla, prezentaciju proizvoda kupcima. Postepeno ćete se riješiti svojih kompleksa, osjećati se samopouzdano i naučiti upravljati publikom - odličan kvalitet za razvoj karijere.
2. "Dvostruko". Za ovo je potrebna mašta. Ako se ne osjećate ugodno u javnosti, a ne možete prevladati ovaj kompleks, zamislite sebe u ulozi svoje omiljene “zvijezde”, kojoj je komunikacija svakodnevna stvarnost. Ponašajte se sa istom opuštenom slobodom. Možda ne odmah, ali desiće se. A s vremenom vam više neće trebati ni duplikat.
3. Samopouzdanje bez obzira na sve. Za ovu obuku su potrebni rekviziti. Dodajte apsurdan detalj svom izgledu (staromodne naočale, viklere, provokativna jakna) i izađite van. Idite u kupovinu, komunicirajte, šetajte sa apsolutno mirnim pogledom. Ovo je moćan alat, pa počnite s malim detaljima.

10 knjiga koje će vam reći kako da povećate svoje samopoštovanje

Knjige vam mogu reći kako da postanete samouvjerena žena i povećate samopouzdanje.

1. Louise Hay "Heal Your Life";
2. Larisa Parfentyeva “100 načina da promijenite svoj život”;
3. Brian Tracy "Samopoštovanje";
4. Dale Carnegie "Kako prestati brinuti i početi živjeti";
5. Dale Carnegie, Kako izgraditi povjerenje i utjecati na ljude govoreći u javnosti;
6. Vladimir Levi “Umetnost biti svoj”;
7. Sergej Mamontov „Vjeruj u sebe. Trening samopouzdanja";
8. Helen Andelin "Šarm ženstvenosti";
9. Rafael Sentandreu “Kako ne pretvoriti svoj život u noćnu moru”;
10. Sharon Wegshida-Cruz "Koliko vrijediš? Kako naučiti da volite i poštujete sebe."

Filmovi za motivaciju i samopouzdanje

Kino se više puta bavilo temom jake žene.

1. “Đavo nosi Pradu”, SAD 2006;
2. “Eat, Pray, Love”, SAD 2010;
3. “Another Boleyn Girl”, UK 2008;
4. “Sibirski berberin”, Rusija, Italija 1998;
5. „Moskva ne veruje suzama“, SSSR 1979.

Kako postati siguran u komunikaciji sa muškarcem?

Samouvjerena žena privlači muškarce. Zna da komunicira, ne plaši se da izrazi svoje gledište, što je čini zanimljivom sagovornicom. Kao i svi jaki ljudi, ona zna kako da popusti, a da to ne smatra znakom slabosti. Ona zna kako da naglasi svoje prednosti, a svoje nedostatke ostavlja u senci. Ona zna kako, ako je potrebno, da insistira na sebi, ali će istovremeno moći da ne uvredi partnera.

Samouvjerena žena uvijek zna svoju vrijednost. Neće tolerisati neprihvatljivo ponašanje muškarca i to će moći reći delikatno, ali odlučno. Neće gunđati ni zbog čega, ali će jasno formulisati svoje nezadovoljstvo, a pritom će ostati pristojna. Čak iu teškoj situaciji, ona će moći da ostane mirna.

Možda još ne ide sve kako je planirano. Ne očajavajte, razvijte povjerenje u svoje sposobnosti i sve će sigurno uspjeti!

Kako steći samopouzdanje nakon rastave ili razvoda?

Ovo je težak period čak i za jake žene. Sljedeće će vam pomoći da ga preživite uz minimalne gubitke:

• bliskih ljudi. Preporučljivo je da tokom ovog perioda budu u blizini, u stanju da slušaju i podržavaju;
• hobi. Pomoći će vam da se omesti;
• nove utiske. Prošetajte, idite na izložbe, u kino - novi utisci će postepeno zamijeniti gorčinu prošlosti;
• putovanja. Odlično je ako postoji takva prilika. Što je oštrija promjena krajolika, to bolje.

Raskid sa muškarcem nije razlog da se razočarate u sebe. Tvoj život ide dalje.

Kako postati samouvjerena majka?

Rođenje djeteta mijenja život dramatično i zauvijek. Šta mogu preporučiti:

• ne gubite smirenost i samopouzdanje uprkos nedostatku iskustva. Vrlo brzo ćete naučiti kako se brinuti o bebi, vaše iskustvo će rasti s vašim djetetom, a uskoro ćete moći i sami da date savjete;
• sa zahvalnošću prihvatite savjete i pomoć starije generacije, ali konačna riječ u obrazovnom procesu ostaje na vama;
• ne zaboravi na sebe. Uključite muža i druge voljene osobe i nađite vremena za sebe – idite kod frizera, okupajte se, naspavajte se;
• cijenite komunikaciju sa svojim djetetom. Radujte se njegovim osmjesima, prvim zubima i koracima i otkrijte ovaj divni svijet s njim.

Život moderne žene je raznovrstan i bogat događajima. Da biste postali samopouzdani i postigli uspjeh, dovoljno je vjerovati u sebe, u svoje snage i početi djelovati.

Postignuti uspjesi će povećati vaše samopoštovanje, ojačati samopouzdanje - i inspirisati vas na nova dostignuća. Uostalom, zaista to zaslužujete!

Video o tome kako promijeniti svoj život na bolje, postati sigurniji i uspješniji

Savjeti psihologa: Kako postati sigurniji u sebe:

Kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje:

Kako postati privlačniji:

i sticanje samopouzdanja

Činjenica je da je nisko samopoštovanje štetno za čovjeka jer dovodi do raznih neugodnih posljedica, a u ovom postu ćemo se osvrnuti na efikasne načine za povećanje samopoštovanja. Članak će biti od interesa za širok krug čitatelja, jer sadrži mudre savjete koji će koristiti svakoj osobi. Metode navedene u nastavku također će vam pomoći da steknete samopouzdanje i učinite svoj život pozitivnijim i harmoničnijim.

Zašto je samopoštovanje nisko?

Zato što živimo u sebičnom društvu, u kojem svi, težeći da budu bolji od drugih (ili barem da izgledaju tako – u očima drugih ljudi ili u svojima), imaju tendenciju da „ponize“ druge.

Osoba snižava samopoštovanje drugoga samo zato što i sama ima nisko samopoštovanje - i to pokušava nadoknaditi potiskivanjem drugih, koristeći sve vrste dostupnih metoda, direktnih ili indirektnih. Ljudi sa normalnim samopoštovanjem neće druge učiniti „nižima“ ili „gorima“; oni razumiju da smo svi različiti i da je svako jedinstven na svoj način, i da svako ima svoje mjesto i ulogu u životu. Ideja "ja sam bolji od nekog drugog" znak je prenapuhanosti i neznanja, ništa više.

Kako pravilno procijeniti sebe?

Prije nego što pogledamo kako povećati samopoštovanje, trebalo bi reći nekoliko riječi o pravilnom samopoštovanju općenito. Da biste pravilno procijenili sebe, morate ostaviti po strani svoje emocije i razumno sagledati situaciju, povezujući se. I dešava se da osoba, pročitavši „pametne“ članke o povećanju samopoštovanja različitim metodama samohipnoze, počne zamišljati sebe gotovo kao Boga, što, naravno, izvana u najboljem slučaju izgleda smiješno, au najgorem stvara još veći pritisak na osobu.

Procijenite sebe mudro. Nemojte misliti da samohipnozom možete prevariti život: trik može uspjeti, ali na kraju će sve biti izbalansirano - svako će dobiti ono što zaslužuje. Gubitnici su oni ljudi koji su u prošlom životu otkinuli sebi debeo komad pite, ali su ga otkinuli iz sopstvene budućnosti, pa sada, kada je budućnost postala sadašnjost, ostaju bez ičega. Ljudi to dobro kažu: za svaku pametnu maticu postoji pametan vijak.

Stoga je najbolji način da povećate samopoštovanje, pouzdano i pouzdano sredstvo, da radite na sebi: , usavršavajući se u jednoj ili drugoj aktivnosti i čineći dobra djela, osoba se zaista više ocjenjuje nego kada kaže i radi svakakve gluposti, pa prema tome prima više prema svojim zaslugama. Zaključak je jednostavan: treba biti dobra osoba i činiti više dobra, tada neće biti problema sa samopoštovanjem. Ideja da se život može prevariti je potpuno zabluda i bolje je odmah je napustiti.

Dolje navedene metode su grumenčići mudrosti prikupljene na internetu.

Kako povećati samopoštovanje: 20 načina

1. Odbijte svaku destruktivnu kritiku i samokritiku. Destruktivna kritika je negativna ocjena osobe, djela ili događaja, koja podrazumijeva pokušaj nametanja svog gledišta svijetu. Nametanje je nasilje, a život ne voli nasilje, zato ne trošite energiju na nešto što će se okrenuti protiv vas. Ako ne možete živjeti bez kritike, promijenite je iz destruktivne u konstruktivnu, pomažući da se situacija poboljša.

2. Odustanite od negativnih misli, prestanite se terorizirati destruktivnim stavovima. Misli kreiraju našu budućnost – ono o čemu stalno razmišljamo je ono što privlačimo. Razmišljamo o lošem - privlačimo loše, razmišljamo o dobrom - privlačimo dobro. Hranjenje sebe i širenje unaokolo je efikasan način da podignete svoje samopoštovanje.

3. Prestanite kriviti sebe i pravdati se. Ako ste uradili nešto loše i za to ste krivi, samo priznajte to kao činjenicu. Čemu nepotrebne emocije i izgovori? Da, kriv sam, da, ispraviću se. Ne dovodite sebe u osjećaj krivice i ne tražite izgovore – sve je to prošlost. Budite u sadašnjosti i razmišljajte kreativno i pozitivno o budućnosti - ovo je najoptimalniji način razmišljanja za osobu.

4. Više komunicirajte sa pozitivnim i samopouzdanim ljudima koji ne pokušavaju da vrše pritisak na vas ili da vas „niže“. Odaberite ili preuredite svoj društveni krug jer od toga direktno zavise vaše samopoštovanje i samopouzdanje. Kažu: „S kim god se petljaš, tako ćeš i dobiti“. Na našoj web stranici možete- samo za komunikaciju, ili prijateljstvo, ili možda nešto više.

5. Bavite se aktivnostima koje volite i koje donose istinsku radost ili zadovoljstvo. Ako se ne radi o vašem poslu, onda morate pronaći hobi koji će vam dati osjećaj da se život ne živi uzalud. Radeći nešto u čemu zaista uživate, stječete samopouzdanje, a možda čak i smisao života, što vam uvelike podiže samopoštovanje. Možete pristupiti besplatnom testu kako biste shvatili koje će vam aktivnosti donijeti uspjeh i istinsku sreću i početi ih raditi. Kada čovjek zna svoju svrhu i radi ono što voli, živi sretno, koristeći svoje sposobnosti i talente, i jednostavno nema problema sa samopoštovanjem.

6. Budite strpljivi sa sobom. Promjenom sebe i uvođenjem novog pozitivnog modela ponašanja u svoje živote želimo trenutnu nagradu za svoje postupke, ali treba voditi računa da je u materijalnom svijetu posljedica određeno vrijeme odvojena od uzroka, a nagrada ne ne dolazi uvek odmah.

7. Planirajte svoju budućnost. Postavite sebi realne (sasvim ostvarive) ciljeve, zapišite stvarne korake za njihovo postizanje i redovno ih provodite – ovo je efikasan način da postignete uspjeh i steknete samopouzdanje. Nemojte to odlagati za sutra i ne dozvolite svom umu da razmišlja o više nego što je zaista potrebno, jer je um sklon da misli mnogo nepotrebnih stvari, sumnja i pronalazi izgovore, „zašto ovo ne uradite“. Ako um (a kod žena, intuicija) kaže “potrebno je” i “bolje je ovako”, onda je potrebno, i to baš tako.

8. Prestanite sažaljevati sebe i druge. Ako žalimo, to znači da se slažemo da se osoba ne može nositi s problemom, da je život nepravedan i da bih sljedeći put mogao biti žrtva. Ako možete pomoći osobi, pomozite, ali nemojte se prilagođavati negativnom valu saosjećanja i sažaljenja, jer ćete pogoršati stvari sebi i drugima. Pokušaj da dobijete sažaljenje i saosjećanje (umjesto stvarne pomoći) manifestacija je podsvjesne želje „da drugima nije ništa bolje od mene“.

9. Prihvatite darove sudbine sa zahvalnošću. Vrlo često ljudi misle da slijepa sudbina šalje blagoslov ljudima poput mene - nedostojnima. Sudbina nikada ne griješi - jednostavno postoji kašnjenje u vremenu, a ne možemo uvijek pratiti zašto nam je došla ova ili ona korist. Kada prihvatite darove sudbine, nastavite činiti dobra djela, dijelite pozitivne stvari s drugima i sve više dobrih stvari će vam se vraćati. Ovakav način interakcije sa svijetom je najrazumniji.

10. Nemojte biti previše samouvjereni: “Sama u polju nije ratnik.” Traženje pomoći nije znak slabosti, već znak mudrosti. Slabi se stide i gube, a jaki, kada osete da im je potrebna podrška, traže podršku, jer oni sami nikada ne odbijaju pomoć ako je u njihovoj moći i ne protivreči zdravom razumu. Probleme koje život postavlja pred nas možemo riješiti, ali niko ne kaže da to trebamo sami. Naprotiv, interakcija sa svijetom oko nas je ključ uspjeha. Pronađite svoju podršku - i postat ćete višestruko jači, steći samopouzdanje i naučiti vjerovati svijetu oko sebe.

11. Volite svoje nedostatke i probleme. Bilo kakve poteškoće i problemi čine nas jačima ako ih savladamo, a ne da im se odupremo. Otpor situaciji je samo jača, jer je ne pokušavamo prihvatiti, već je odgurnuti. Samim tim, rješenja nema, a situacija se može ispraviti samo prihvatanjem. Suočavanje s problemima i situacijama koje se pojave uvelike će poboljšati vaše samopouzdanje.

12. Vodite računa o svom tijelu, jer ovo nije odjeća koju možete promijeniti po želji u bilo koje vrijeme. Održavajte svoje tijelo čistim, liječite i spriječite bolesti. Bolesna osoba je uvijek slabija od zdrave. Zašto sebi stvarati nepotrebne poteškoće? Eliminišite ih čim ih pronađete, bez odlaganja za kasnije.

13. Dovedite sve do kraja, jer nedovršeni zadaci smanjuju samopoštovanje i samopouzdanje, podsjećajući nas na poraz i slabost. Nikada ne odustajte od nečega na pola puta – tada nećete imati šta sebi zamjeriti. Ovo je odličan način da postepeno povećate svoje samopouzdanje.

14. Ne zaokupljajte se stvarima. Bilo koja stvar koja vam pripada može iznenada nestati ili se slomiti. I što je ona bila skuplja, njen gubitak je bio teži, a taj gubitak će vas više oslabiti. Također, ljudi koje pokušavamo prisvojiti sebi mogu u svakom trenutku da nas napuste, ali zavisnost ostaje. Na kraju krajeva, a u našoj upotrebi je samo privremeno, ne zaboravite na to. Zato budite za ono što imate, ali nemojte se vezivati ​​za ove privremene stvari.

15. Prestanite da pokazujete svoju važnost i pretvarate se da ste bolji od drugih. Ako ne budete u skladu sa slikom koju predstavljate, drugi će vas postaviti na vaše mjesto i izgledat ćete smiješno. Osim toga, ovakvim ponašanjem ćete privući nekoga ko želi da uporedi sa vama ono s čim se inače mjeri, a možete i sramno izgubiti, što nikako neće doprinijeti povećanju samopoštovanja.

16. Savladajte svoje strahove. Strahovi su najveći rušitelji vašeg samopouzdanja. Pokušajte češće raditi stvari koje ste se bojali, ali radite bez gluposti, nepotrebnog herojstva i neopravdanih rizika. Može se ispostaviti da je prevladavanje strahova najbolji način da se to postigne.

17. Pomozite ljudima, dobrobit društvu i postavite druge na pozitivan val. Ovo će vam dati samopouzdanje; a kada shvatiš da koristiš ljudima, više se nećeš smatrati neuspjehom.

18. Djelujte odlučno i svrsishodno, bez osvrtanja ili brige o prošlim neuspjesima. Koncentrišite se na cilj i hrabro idite ka njemu; a kada to postignete, više neće biti potrebe za podizanjem samopoštovanja.

19. Istražite mudrost dok pokušavate proniknuti u najvažnije životne misterije(“Ko sam ja?”, “Šta ja radim ovdje?”, “Kako sve ovo funkcionira?”) i dobiti odgovore na ova pitanja. Kako čovjek raste duhovno, kompleksi, sumnja u sebe i drugi problemi materijalnog postojanja nestaju.

20. Volite sebe sada i uvek. Vi ste jedinstvena osoba, sa jedinstvenim skupom kvaliteta i sposobnosti, vi ste sastavni dio života, imate jedinstvenu ulogu i mjesto u životu. Bog vas je stvorio na ovaj način; Da te želi drugačije, učinio bi te drugačijim. Stvoritelj vas u svakom trenutku prihvata upravo onakvim kakvi jeste, tako da nema smisla ne prihvatiti i ne voljeti sebe. Razumijevanje ovoga uvelike poboljšava samopoštovanje, zar ne? Zato nikada ne očekujte da će doći onaj svijetli trenutak kada zaslužujete svoju ljubav, inače ovaj trenutak jednostavno nikada neće doći.

Naravno, postoje i drugi načini da povećate samopoštovanje i steknete samopouzdanje, a oni se takođe mogu uspešno primeniti u svom životu. Materijali na ezoteričnoj stranici pomoći će vam u tome, na primjer, članak i drugi slični materijali (veze na koje se nalaze na dnu stranice, ispod članka).

Diskutujte na ezoteričnom forumu :