Veoma efikasan način za mršavljenje za tinejdžere. Primjer dijete za tinejdžere

Kako brzo smršati za tinejdžera Prekomjerna težina može utjecati na ljude bilo koje dobi. Kod djece prekomjerna težina nastaje kao posljedica nepravilne i pothranjenosti, nedostatka fizičke aktivnosti. Ispravljajući greške u ishrani i povećavajući potrošnju kalorija, tinejdžer će moći smršati za 1-1,5 kg u sedmici. U dobi od 13-16 godina višak kilograma brzo nestaje zbog intenzivnog metabolizma.

Veoma je važno pružiti psihološku podršku, obratiti pažnju na problem. Ako u porodici postoji dijete koje pati, onda će sva domaćinstva morati ponovo izgraditi uobičajeni režim prijema i jelovnik. Djeca uzimaju primjer od svojih roditelja, a ako nastavite, kao i do sada, jesti poluproizvode, uveče jesti slatkiše, nećete moći dijete uvjeriti u pogrešnu vrstu hrane.

Šta tinejdžer treba da uradi da smrša za nedelju dana?

Dani posta, dijete, tablete za mršavljenje, a još više gladovanje su kontraindicirani za rastuće tijelo, tako da možete jako naštetiti svom zdravlju, stvarajući probleme na duže vrijeme. Ni u kom slučaju ne treba smanjiti udio proteina, žitarica, povrća, voća i vode. Sadržaj kalorija treba smanjiti prvenstveno izbjegavanjem štetnih namirnica: čokoladnih pločica, gaziranog pića, čipsa, kobasica i peciva, općenito svega što tinejdžeri vole grickati na štetu svog zdravlja.

Doktori, u principu, ne preporučuju dijetu ne samo za djecu, već i za sve ostale, umjesto toga, dovoljno je samo pravilno jesti. Izmijenite neke recepte kako biste smanjili zasićene masti, jednostavne ugljikohidrate (brašno, škrob, šećer, krušne mrvice, tjesteninu, bijeli pirinač), sol i začine. Na primjer, umjesto majoneze stavite nemasni jogurt ili pavlaku, samo zrnati ili crni kruh, pijte nezaslađeni čaj ili stavite pola kašičice meda ili fruktoze, umjesto putera koristite meki svježi sir ili sir, skinite kožu s piletine, ne pržite krompir, već pecite u rerni.

Postoji mnogo načina da smanjite kalorije u svakodnevnoj prehrani. Jedina stvar koju ne biste trebali učiniti je kupovati niskokalorične proizvode kako biste svog tinejdžera razmazili njegovom omiljenom hranom. To se posebno odnosi na slatkiše, u dijetalnim slatkišima nema puno manje kalorija nego u običnim, ali sama riječ „niskokalorični“ tjera da jedete više. Da se brže napuni, naučite dijete da žvače svaki zalogaj vrlo polako, pažljivo žvačite svaki zalogaj, koristite male tanjire i pribor za jelo, sama jela su poželjnija od hladnih nijansi - plava, zelena, ali ni u kojem slučaju crvena ili žuta.

Dodajte svježe voće, povrće, mliječne proizvode i jednu dodatnu porciju proteina u obliku komada pečenog mesa ili ribe. Uobičajene porcije krompira, tjestenine, žitarica i peciva “presjecite” na pola. Ako ovo prevedemo u brojke, onda će ispasti vrlo solidna količina - minus 500-800 Kcal dnevno, ili oko pola kilograma sedmično.

Konzumiranje određene hrane može vam pomoći da izgubite težinu. Dokazano je da hrana bogata kalcijumom čini ćelije da intenzivnije sagorevaju masti, konjugovana linolna kiselina ne dozvoljava apsorpciju masti, vlakna usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata i uklanjaju višak masnoće. Ove korisne tvari se mogu naći u nemasnim mliječnim proizvodima (2-5%), povrću, voću i neprerađenim žitaricama. Dnevni unos od 1200-1500 mg kalcijuma i 20 g vlakana pomoći će vam da izgubite 400-600 g sedmično. Kalcijum takođe pomaže u izgradnji koštane mase. Neka tinejdžer uvijek ima pristup svježem voću, povrću, mliječnim proizvodima.

Ne ograničavajte količinu tečnosti, mnogima se čini da je dijete samo „vodeni napitak“, ali u procesu intenzivnog rasta tekućina je potrebna u povećanoj količini. Samo treba piti običnu vodu, čajeve poput zelenih ili šipak, voćne napitke od bobičastog voća, ali ne slatke sokove, žele ili gazirana pića.

Metabolički procesi u adolescenciji su brži, potrebna je frakciona prehrana s visokim sadržajem proteina, složenih ugljikohidrata, mikroelemenata. Česti obroci minimiziraju proizvodnju inzulina, a što je manje inzulina, manje se masti taloži. Rijetki obroci, "brza hrana" ili grickalice u obliku slatkiša, sendviči od bijelog hljeba uzrokuju pojačano lučenje ovog hormona i pojačano taloženje masti. Svaka dva sata možete grickati nešto lagano i nemasno, a gubitak težine bez gladi, nelagode i probave će biti odličan.

Uzorak menija za jedan dan za tinejdžera koji mršavi

Dnevni kalorijski sadržaj ishrane treba da bude unutar 1500 Kcal, ali ne manje od 1200. Evo kako izgleda okvirni jelovnik za dan:

Doručak: blago posoljena heljdina kaša bez ulja i pola čaše 2,5% mlijeka, kuhano jaje, jabuka, čaj ili voda;

Užina: kriška hleba sa mekinjama, 30-50 g nemasnog sira, napitak bez šećera - čaj ili voćni napitak;

Ručak: pirjani kupus (bijeli, karfiol, brokoli, puter - ne više od 2 kašičice), 120-150 g pečenog ili dinstanog mesa, 1 manji pečeni krompir, čorba od šipka ili čaj bez šećera;

Užina: narandža;

Večera: tepsija od svježeg sira sa jabukom, mala količina suvog voća, 1-2 žličice. nemasna kisela pavlaka, čaj;

Pre spavanja: čaša kefira ili fermentisanog pečenog mleka.

Redovna šetnja na svježem zraku u trajanju od 30-40 minuta uštedjet će vam 150-200 Kcal, što će vam za tjedan dana omogućiti da izgubite oko 200-300 g masti. Tinejdžerima je tokom dana korisno organizirati "fizički odgoj" - napraviti nekoliko savijanja, čučnjeva, uvijanja, zamaha nogama, rukama, sklekova, trčati 1-2 minute na licu mjesta. Ove vježbe nisu nimalo teške za izvođenje, neće vas otrgnuti od važnih stvari, ali će brzo riješiti višak kilograma. Ako postoji želja i prilika, upišite svoje dijete u teretanu na trening, neka ih posjećuje barem 3 puta sedmično.

Ne samo odrasli imaju višak kilograma, već i djeca. U adolescenciji, kao iu svakom drugom životnom dobu, gojaznost je opasan problem koji može doprinijeti ozbiljnim bolestima kao što je dijabetes tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina da smršate za 13-godišnje dijete bez stalnog brojanja kalorija i provođenja mnogo sati u teretani. Možete brzo smršaviti mijenjajući svoje loše navike za nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako izgubiti težinu za dijete od 13 godina počinje utvrđivanjem razloga zašto dolazi do procesa nakupljanja viška kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršati tinejdžeru od 13 godina, ni u kom slučaju ne smijete koristiti dijetalne pilule, sjediti na niskokaloričnim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode rješavanja viška kilograma samo štetiti zdravlje rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršati za djevojčicu od 13 godina ili dječaka, sljedeći korisni savjeti će vam pomoći:

• Fizička aktivnost sat vremena dnevno. Fizička aktivnost, barem sat vremena dnevno, doprinijet će brzom gubitku viška kilograma. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će poslužiti kao što je ples, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili hodanje, pohađanje sportskih sekcija, gimnastika ili balet. U slobodno vrijeme od učenja korisno je što više se kretati i provoditi vrijeme na svježem zraku;
• Smatra se da su timski sportovi (fudbal, košarka, odbojka itd.) najefikasniji vidovi fizičke aktivnosti koji vas brzo dovode u formu. Budući da su u timu, djeca se, nesvjesno, takmiče jedni s drugima, što ih stimuliše i motiviše da više treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
• Smanjite veličinu porcija. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjiru, ostavljajući četvrtinu kupljene hrane netaknutom. Gotove ručkove i grickalice bolje je ponijeti od kuće prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
• Doručak treba da bude svaki dan. Hranjiv doručak može ubrzati vaš metabolizam, što će vam na kraju omogućiti da sagorite više kalorija tokom dana. Idealne su žitarice bogate vlaknima i pekarski proizvodi od cijelog zrna, orašasti plodovi, voće i žitarice. Obilan doručak može utažiti glad na duže vreme, štedeći vas od prejedanja i nezdravih grickalica između obroka;
• Nemojte se ometati dok jedete. Izbjegavajte razgovor telefonom, gledanje televizije, slanje poruka i igranje video igrica dok jedete. Ova aktivnost koja ometa pažnju će ometati prikupljanje signala iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvaćući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani na način da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjiru manje hrane nego inače;
• Često se vagajte. U prosjeku, znajući kako smršati sa 13 godina i primijeniti to znanje u praksi, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od 1 kg tjedno kako ne bi štetio svom zdravlju. Vagajte se nekoliko puta sedmično, ali ne češće, kako biste znali koliko se gubi na težini. Osim toga, znajući koliko kilograma je potrebno mjesečno, možete odrediti datum završetka dijete i postići cilj;
• Odredite broj kilograma koje želite da smršate i napravite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu fizičku aktivnost;
• Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno potrebno je piti dosta vode. Pokušajte svaki dan popiti najmanje 6-7 čaša obične vode. Pijte vodu svaki put kada osjetite glad, ponekad je to zbog nedostatka vode u tijelu;
• Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom, dok spavate najmanje 8 sati dnevno.

Kako smršati za tinejdžera od 13 godina: dnevni meni ishrane

Zbunjeni pitanjem kako smršati, 13-godišnja djevojčica ili dječak treba da znaju kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda treba da se sastoji dnevni meni ishrane:

• Doručak bi trebao biti najteži obrok u danu. Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno, potrebno je unapred razmisliti koja će hrana biti zadovoljavajuća, hranljiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, na primjer, sirup možete zamijeniti bananama umućenim u blenderu bez šećera sa narandžama, a palačinke sa nemasnim kolačima od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
• Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer samo tako možete sa sigurnošću znati od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne supe od povrća, ribe i mesa, paprikaš od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od morskih plodova (bez majoneze);
• Večera bi trebala biti lagana i idealna za nemasne mliječne proizvode kao što su svježi sir, kefir i jogurt. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
• Kao grickalice, u skladu sa znanjem kako smršati sa 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, inače možete poništiti cijeli sedmični rezultat.

Znajući kako smršati sa 13 godina, treba razmišljati i o samopromociji. Svaki put kada postignete novi rezultat, recimo, smršavite 1 kg sedmično, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili klizanje sa prijateljima.
Takođe je važno da tinejdžera podržavaju i rođaci i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše dijetu i obuzdati apetit ako članovi njegove porodice idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško zadržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu hranu koja je zabranjena za konzumaciju pred djetetom koji mršavi, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine bit će korisna više nego ikad, bit će korisni zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koje druge porodične aktivnosti na otvorenom. Osim rodbine, važno je da dijete ima podršku i prijatelja koji također mogu pomoći da aktivno provodi slobodno vrijeme iz škole.

Još jedna važna tačka za tinejdžera u suzbijanju apetita, pored znanja kako da smršaju sa 13 godina, začudo, jeste odsustvo dosade. Dokazano je da upravo neznanje o tome koliko je zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Svaki hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja muzičkih instrumenata, origamija, modeliranja itd., može pomoći u borbi protiv dosade.

U želji da izgube višak kilograma, tinejdžerke često idu u ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. sta da radim? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršati tinejdžerkama i pravilno se promijeniti!

Kako smršati ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer je glavna stvar zdravlje. Prvo morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste nasjeli na udicu nekog mita sa teškim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerka koja želi da smrša bezbedno za telo, ali u isto vreme efikasno – čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, dokazanih u praksi.

Još uvek rasteš

Ako ste još u školi, ali želite da smršate, prva stvar koju trebate zapamtiti je da još uvijek rastete! Dobivanje i gubitak težine tokom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim hormonalnim razinama razvijajući vlastiti metabolizam. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete par kilograma viška!

baviti se sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, razmislite o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi usamljenik, pronađite nešto po svom ukusu – na primjer, neka vam bude pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo da održite formu ili smršate, već i da steknete nove prijatelje.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri, voljeli smo čips, kolu i slatkiše – dovraga, praktično smo živjeli u raju brze hrane! Ali to je užasno štetno! Nažalost, brza hrana je sastavni dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na ove štetne dobrote? br. ALI treba da počnete da vodite zdrav način života i izaberete jedan „porok“, a ostalo promenite u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti da grickate kokice u bioskopima, ali zamijenite gaziranu vodu mineralnom vodom. Ili zadržite naviku grickanja čipsa za ručkom, ali promijenite sok na voće i povrće.

Zaboravi sodu

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu dvaput spomenuli sodu u kontekstu „zaboravljanja i nesjećanja“? To je zato što upravo ona neće dozvoliti tinejdžerima da lako smršaju. Svaka porcija sadrži puno praznih kalorija. I šta će te kalorije? Zalijepiće se samo uz vas u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu, ili barem pređite na njene dijetetske opcije.

Uradi to sada

Ako patite od viška kilograma, a još nemate 18 godina, nemojte ovu stvar stavljati na pozadinu. Neće biti lakše. Naravno, tinejdžeru nije lako i ne samo da smrša, već ako počnete sada, biće lakše dalje. Mnogo lakše.

Nađi pravu devojku

Prijatelji su ti koji presudno utiču na vašu borbu protiv viška kilograma. Pravi prijatelji će vas podržati i gurnuti naprijed - do njegovanih kilograma. Ali prijatelji koji samo izgledaju kao oni mogu potkopati težnje za boljom figurom. Zato je bolje družiti se sa ljudima na koje možete računati, a neprijatelje je bolje zaobići - neka se likuju, dobro se smije onaj koji se zadnji smije!

Isključite TV i računar

Jeste li primijetili da sve manje skidamo dupe sa stolice? Gledamo TV, igramo video igrice, surfamo internetom ili samo ćaskamo sa prijateljima, ali od kuće, ležeći na kauču. To je užasno! To ne samo da šteti odnosima, već i potkopava aktivnu fizičku aktivnost tijela, a zapravo je jednostavno potrebno smršaviti (a onda se ne udebljati)! Ako želite da smršate, i općenito ostanete zdravi, isključite TV, odmaknite se od kompjutera, prošetajte sa prijateljima.

Ustani i pleši

I opet o video igricama. Neki od njih su takođe korisni. Ako zaista želite nešto da igrate, neka to bude aktivna igra sa plesnom prostirkom. Kinetičke igre su jako zabavne, a možete to raditi i sa svojim najboljim prijateljima. Na primjer, dogovorite takmičenje. Ne samo da ćete se dobro zabaviti, već ćete i sagorjeti te omražene kalorije.

Uradi to za sebe

Ako želite da smršate jer to žele vaši prijatelji, roditelji, dečko ili neko drugi, zastanite i dobro se pogledajte u ogledalo. Ako VAM se sviđa ovo što vidite, ali svi oko vas kažu da morate smršati, idite kod doktora - on će vam iskreno reći da li da smršate ili ne. Samo liječnik može dati objektivnu procjenu tijela i figure. Možda je vaša želja da smršate uzrokovana samo beskorisnim općim mišljenjem („jer je 20 kg u modi“).

Zatražiti pomoć

Teško je biti tinejdžerka. Možete biti ismijani, ismijani. Niko ne želi da pomogne, drugi misle samo na sebe i kako da se zabave! Ako vas maltretiraju, ponižavaju ili čak jednostavno ismijavate, potražite pomoć odraslih – roditelja, nastavnika, pravih prijatelja. Ne pokušavajte sami da se nosite s problemima ovog svijeta - to neće dovesti do ničega dobrog.

Gubitak težine nikako nije lak proces. Umjesto da zaronite u to glavom, počnite od malog i postepeno komplikujte zadatak. Za početak, prvu sedmicu izbacite gazirana pića, zatim drugu sedmicu dodajte po jedno voće svaki dan, a zatim treću sedmicu počnite s vježbanjem. Glavna stvar je da se ne vraćate starim lošim navikama i postepeno gradite nove - korisne. Vjerujte, vrlo brzo ćete vidjeti poboljšanja, a ove “sitnice” će vam već pomoći da krenete dalje.

Razmislite o svom ručku

Da, ručak u školskoj menzi može biti lagan i ležeran, ali morate biti iskreni prema sebi: kalorije nisu jednako korisne, pogotovo ako je škola švedski sto. Umjesto rastrganja između burita sa sirom i masnog hamburgera, ponesite ručak od kuće (ali pazite da vaš domaći ručak nije tako kaloričan i nezdrav). Tako možete kontrolisati šta i koliko jedete za večerom. Probajte sir, bademe i narandžu ili jabuke i celer sa maslacem od kikirikija i nemasnim jogurtom. Bilo koje od ovih jela je hranjivo, zadovoljavajuće i što je najvažnije - niskokalorično!

Grickalice i grickalice

Ovo se može činiti neefikasnim, ali nemojte prebrzo donositi zaključke. Ako pravite preduge pauze između obroka, osjetit ćete jaku glad, a u takvoj situaciji svako može napraviti pogrešan izbor i pojesti nešto zbog čega će kasnije požaliti. Znate, pojesti 5 bijelih za večeru jer "niste jeli ništa od juče" je najgora ideja koja vam se može sjetiti. Zapamtite: telo morate da „napunite gorivom“ svakih par sati, ali uvek zdravim i niskokaloričnim grickalicama.

spavaj dovoljno

Ako ne spavate dobro, tijelo neće kontrolirati hormone odgovorne za apetit. Drugim rečima, ako malo spavate, poželećete da jedete više, što znači da ćete jesti više nego što vam je potrebno. Pokušajte se naspavati svake noći kako biste hrabro i neustrašivo odbacili brzu hranu u korist zdravije hrane.

Ne preskačite obroke

Većina tinejdžerki se zavarava misleći da će im preskakanje ručka ili doručka pomoći da smršaju. Sve je upravo suprotno! Zapamtite: tijelo koje raste treba jesti svaka 4 sata (najmanje) kako bi smirilo osjećaj gladi. Ako dopustite gladi da vas obuzme, bacićete se na sve, a to, kako sami razumete, neće dovesti do ničega dobrog. Zaključak: Ne preskačite obroke.

Izmjerite svoje porcije

Ponekad je teško odrediti da li jedete pravu porciju? Dok ne naučite kako odrediti veličinu porcije na oko, možete pokušati vagati hranu. Koristite običnu kuhinjsku vagu i mjerne čaše da dobijete predstavu o tome koliko jedete. Možda je porcija hrane prevelika (većina tinejdžera jede... hm... kao slonovi), a možete izgubiti težinu samo ako je malo smanjite.

Fizičke vježbe

Ako se bavite nekom vrstom sporta, onda imate ideju o vježbanju i fizičkoj aktivnosti. Ako ne, onda bi trebalo da znate sledeće: 30 minuta fizičke aktivnosti treba da bude uključeno u vaš raspored svaki dan! , skejtbord i bicikl su odlične opcije. Tokom fizičke aktivnosti, ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, shodno tome, gubite na težini), već dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Također je vrijedno raditi trening snage nekoliko puta sedmično, jer će vam pomoći da izgradite mišiće i ubrzate metabolizam. Vježbe s bučicama su odlične čak i za tinejdžere.

Gore navedeni savjeti su testirani, dokazani i efikasni. Ovo su odlični načini za mršavljenje za tinejdžerke, jer je tinejdžer „organizam koji raste“. Zapamtite, vi možete sve! Zato povežite svog najboljeg prijatelja sa svojim velikim planom i krenite - u osvajanje novih visina!

U svakom školskom razredu postoji barem jedan gojazni tinejdžer koji svojim izgledom izaziva podsmijeh svojih vršnjaka. I ne treba govoriti koliko im lekcije fizičkog izgleda bolne. Pitanje mršavljenja tinejdžera treba postaviti već na prvi znak ulaska djeteta u „zonu opasne težine“, jer to negativno utječe i na njegovo fizičko i moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se riješiti viška tjelesne težine bez većih poteškoća zbog prilično brzog metabolizma u tijelu koje raste. Sasvim je dovoljno prilagoditi prehranu i osigurati djetetu potrebna opterećenja.

Uzroci gojaznosti tinejdžera

Standardno, višak kilograma nije rezultat ozbiljnih patologija unutrašnjih organa. Tinejdžeri se debljaju kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, što je praćeno minimalnom fizičkom aktivnošću i nezdravom ishranom.

Moderni roditelji imaju malo vremena da prate šta njihovo dijete jede u školi ili poslije škole. Kao i da mu pruži priliku da se bavi sportom u bilo kojoj od njegovih manifestacija.

Višak kilograma izaziva nekontrolisanu konzumaciju brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva dijeta je visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više porcija svoje omiljene hrane. I to sa svim onim što se apsorbira iza ekrana televizora ili kompjutera.

Gubitak težine bez dijeta

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivan stadij rasta i razvoja, pa je svaka dijeta u tom periodu kontraindicirana.

Mnogo je sigurnije, efikasnije i svrsishodnije prilagoditi ishranu uklanjanjem iz nje:

• instant rezanci;
• krekeri i čips;
• pomfrit;
• slatka soda;
• hamburgeri i još mnogo toga.

Uobičajeni bijeli mekani hljeb, koji se konzumira samo iz zadovoljstva, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri kašičice šećera na šoljicu čaja staviti samo jednu.

Grickalice koje se sastoje od kolača i pita treba zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nije potrebno inspirirati tinejdžera da se odrekne svojih omiljenih lepinja ili bogatih proizvoda. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljiv nivo, ili još bolje, neka jedu pitu svakih nekoliko dana.

Ispostavilo se da bi približni meni trebao izgledati ovako:

• Doručak koji se sastoji od jedne banane, šoljice čaja sa medom, par kuvanih jaja i jedne kriške hleba od celog zrna;
• Za drugi doručak možete dati pola crne čokolade ili poslati dijete u školsku menzu;
• Ručak se može sastojati od porcije posnog boršča s kuhanom piletinom, priloga od heljde ili tvrde tjestenine;
• Voće, nemasni svježi sir, pavlaka i jogurt dozvoljeni su za popodnevni užinu;
• Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe kuhane na pari ili salate od povrća.

Kako dijete ne bi zaspalo gladno, a proces mršavljenja odvijao se uz minimalne negativne emocije, neka prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Zapamtite da bez obzira na vaš novi meni, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo da bude najmanje 8-9 sati za redom.

Šta je sa fizičkom aktivnošću?

Nikakvi savjeti i poticaji neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ode u teretanu. Već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih sposobnosti i ne želi da postane predmet ismijavanja ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi rođaci i bliski ljudi trebali postati najvažniji pomagači.

Budući da su majka i otac najbolji primjer za dijete, trebalo bi da počnu zajedno da se bave sportom. Da biste to učinili, možete koristiti individualne usluge fitnes instruktora, prijaviti se s cijelom porodicom u bazen ili raditi kod kuće one vježbe koje su pronađene na internetu.

Vrlo je važno shvatiti da je gotovo nemoguće da se dijete samo izbori s problemom, a podrška roditelja će dobro doći.

Situaciju sa viškom kilograma bolje je riješiti tokom praznika. U to vrijeme će i roditelji moći da odu na odmor. Ovo će omogućiti:

• dati djetetu maksimum vremena, pažnje i podrške;
• obezbediti zdravu ishranu;
• kontrolirati vrijeme provedeno na TV-u, kompjuteru ili tabletu;
• motivisati za hodanje ili vožnju biciklom;
• odvesti te na trening itd.

Obično se takva roditeljska pomoć doživljava s radošću, ali prvi uočljivi rezultati dovode do toga da tinejdžer želi postići idealnu težinu vlastitim naporima.

Nažalost, za jednu ili dvije sedmice, čak i ako su ispunjeni fizičkim treningom i prilagođenom ishranom, tek će se moći pokrenuti proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako je to učinjeno, onda će nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta pokazati svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnom dijetom ili čak izgladnjivanjem direktan je put ka smanjenju performansi, lošem zdravlju, nervnim slomovima, nekontroliranoj proždrljivosti, psihičkim i fizičkim zdravstvenim problemima. Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!

Problem prekomjerne težine u adolescenciji i dalje se širi. Pretilost je patologija koja je opasna po svojim posljedicama (na primjer, povećava se rizik od razvoja dijabetes melitusa). U savremenom društvu, brzo dobija na zamahu, dobijajući neizrečeni status „epidemije“.

S obzirom na važnost tinejdžerske gojaznosti, već u dobi od 10-13 godina, vrijedi razmišljati o pravilnom mršavljenju ako postoje indikacije za to. Nakon nastupanja 14-15 godine života dolazi do hormonalnih promjena u organizmu. Gubitak težine postaje teži, duži, a problem može potrajati, uzrokujući dodatni stres.

Problem viška kilograma među adolescentima je vrlo relevantan, za njegovo rješavanje, prije svega, potrebno je preispitati ishranu djeteta.

Uzroci prekomjerne tjelesne težine i gojaznosti kod djece starije od 10 godina

1. Pogrešna ishrana. Sastoji se od konzumiranja više kalorija nego što tijelo ima vremena da sagori. U pravilu se to dešava uz sistematsko korištenje junk fooda.
2. Fizička neaktivnost. Sjedilački način života danas je karakterističan za mnoge adolescente. To je zbog obilja gadžeta i komunikacije na društvenim mrežama umjesto aktivnosti na otvorenom s prijateljima na ulici.
3. Hormonski razlozi. To su i hormonske promjene u adolescenciji i bolesti endokrinog sistema. Povrede endokrinih žlijezda često izazivaju pretilost.
4. Nasljednost. Dokazano je da ako jedan od roditelja ima višak kilograma, rizik od gojaznosti kod tinejdžera raste na 40%, a ako oba roditelja imaju problem i do 80%.
5. Sindrom Yatsenko-Cushing. Uz ovu patologiju, povećava se razina kortikosteroidnih hormona i javlja se hiperinzulinizam. Zbog toga se povećava apetit i ubrzava proces taloženja masti.
6. Bolesti gastrointestinalnog trakta. Da bi se isključio ovaj faktor, potrebno je dijagnosticirati gastrointestinalni trakt, jer neuspjeh bilo kojeg od njih dovodi do problema s metabolizmom.

Mnogo je razloga koji provociraju razvoj gojaznosti kod djeteta; a prije nego što počnete da se borite s prekomjernom težinom, trebate se posavjetovati sa kvalifikovanim nutricionistom

Sjedilački način života, hormonalne promjene, pretjerana i nezdrava prehrana, stres - ovi štetni faktori danas su sve aktuelniji. Još prije 10 godina uzroci gojaznosti kod adolescenata najčešće su bili drugi faktori: genetska predispozicija ili endokrine bolesti.

Međutim, uzrok patologije kod svakog tinejdžera je individualan i treba ga identificirati što je prije moguće. Potrebno je početi gubiti težinu poduzimanjem mjera usmjerenih na uklanjanje glavnog faktora koji uzrokuje višak kilograma.

Kako brzo smršati za djevojčicu i dječaka?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki slučaj je jedinstven! Ako želite da znate od mene kako da rešite tačno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Tvoje pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama da pratite odgovore stručnjaka u komentarima:

U prisustvu problema tinejdžerske gojaznosti, roditelji nastoje da brzo i efikasno pomognu svom detetu da smrša. Naravno, želite da se riješite ove nevolje što je prije moguće, jer ismijavanje vršnjaka otežava proces i pogađa tinejdžersku psihu.

Postoji mnogo savjeta kako da smršate za dječaka ili djevojčicu od 10 do 16 godina. U početnim fazama pretilosti možete se boriti protiv viška kilograma kod kuće (za više detalja pogledajte članak:). U svakom slučaju, važno je kontaktirati nutricionista za izradu individualnog rasporeda, uzimajući u obzir sve nijanse. Međutim, kompetentnim pristupom možete brzo ukloniti višak kilograma (čak i za tjedan dana) i bez štetnih posljedica kod kuće.

Karakteristike ishrane i uzorak menija

Vrijedi napomenuti da su za djevojčicu ili dječaka od 11-12 do 16 godina, čak i u slučaju pretilosti, zabranjeni post i iscrpljujući dani posta.

Budite oprezni kada koristite narodne lijekove za brzo mršavljenje. Da biste izgubili dodatnih 5-10 kg, trebat će vam dobra samodisciplina u ishrani i načinu života.

To je u periodu od 12 do 16 godina intenzivnog rasta i razvoja organizma. Ograničavanje hrane je opasno po zdravlje djeteta, čak i ako želite što prije smršaviti. Treba smanjiti porcije hrane, birati zdravu hranu, obroke podijeliti na 4-6 puta dnevno. Najmanje 2 sata prije spavanja treba se potpuno suzdržati od jela.

Iz prehrane pokušajte što više isključiti proizvode koji su nezdravi i nezdravi:

• pekarski proizvodi;
• slatkiši i peciva;
• pržena, dimljena i masna hrana;
• poluproizvodi i konzerviranje;
• energetska pića, gazirana pića i pakirani sokovi.

Složeni ugljikohidrati se preporučuju kao prvi i glavni obrok u danu.

Dijeta je efikasan način u borbi protiv viška kilograma. Međutim, za djecu od 11-13 godina treba ga primjenjivati ​​postepeno i s oprezom, tek nakon konsultacije sa pedijatrom. U slučaju smetnji tokom provođenja preporuka o ishrani, potrebno je vratiti se na uobičajenu prehranu. Postoji mnogo varijacija dječjeg menija dijete za sedmicu. Obično nutricionist bira različite dijete za dječaka i djevojčicu, uzimajući u obzir individualne karakteristike i količinu viška kilograma (ponekad više od 10 kg).

• za doručak prikladna je kaša od malog svježeg sira, heljda, zobena kaša ili kukuruzna kaša;
• za ručak djeci se preporučuje nemasno meso - kuhana teletina/piletina/ćureće, dinstano povrće, lagane pire supe, jaja;
• za večeru se preporučuje nemasni svježi sir, pečena riba (po želji), salata od povrća.
• ne zaboravite da glavne obroke "razrijedite" zdravim grickalicama - kefirom bez masti, zelenim jabukama, svježim sokovima.

Jedna od opcija za uzorak menija za jedan dan tinejdžerske dijete:

• - 150 g nemasnog svježeg sira sa medom, meko kuhano jaje i šolja čaja bez šećera;
• ručak - posna supa, 150 g kuvanog pilećeg filea, jaje;
• popodnevna užina - čaša kefira / fermentisanog mleka, jabuka;
• večera - pečena nemasna riba i lagana salata od povrća.

Režim pijenja

Da bi dete moglo efikasno da smrša, potrebno je održavati ravnotežu vode u organizmu. Količina tečnosti koja se konzumira treba povećati na 1,5-2 litre dnevno kako bi se poboljšao metabolizam. Takođe, ova tehnika daje tijelu varljiv osjećaj sitosti i sitosti. Voda savršeno uklanja toksine i probavne proizvode.

Za ove namjene je pogodna mineralna negazirana i izvorska voda. Čaj, gazirana pića, pakirani sokovi ne smatraju se zdravom tekućinom. Preporučljivo je potpuno izbaciti iz prehrane štetna zašećerena gazirana pića, kao i sokove s visokim sadržajem šećera. Prikladni su niskomasno mlijeko, kefir i zeleni čaj.

Djecu treba naučiti da piju puno vode.

Set vežbi

Obično tinejdžeri u periodima pogoršanja problema viška kilograma žele da smršaju za nedelju dana do 10 kg na sve načine i na bilo koji način. Djeci ovog uzrasta je teško prenijeti da se proces mršavljenja treba odvijati sistematski i sveobuhvatno. U ovom slučaju važno je ne samo pratiti dijetu, već i izvoditi korisne fizičke vježbe.

Sportom biste se trebali baviti barem 2-3 puta sedmično, posvećujući treningu 30-60 minuta. Fizičku aktivnost tinejdžera treba podsticati pomažući mu u upisu u željene sekcije. Iscrpljujuće vježbe su štetne, jer se tijelu teško boriti sa viškom kilograma. Setovi vježbi se razlikuju za svako dijete i zavise od niza faktora. Vrste, trajanje i broj pristupa se razlikuju.

Jednostavne efikasne vježbe za bilo koji spol i dob:

• čučnjevi (za noge i zadnjicu);
• uvrtanje i bench press (za tisak);
• posjećivanje sportske ili plesne sekcije;
• gimnastika ili plivanje u svrhu općeg jačanja tijela;
• Planinarenje ujutru i uveče u trajanju od najmanje pola sata.

Pilule i čajevi za mršavljenje

Na pitanje da li adolescenti mogu koristiti tablete ili čajeve za mršavljenje, odgovor je nedvosmislen – ne. Oblozi i električni trenažeri su zabranjeni. Lijekove propisuje isključivo ljekar, prema vitalnim indikacijama.

Neophodno je pribjeći terapiji lijekovima samo u izuzetno teškim slučajevima, uz prisutnost popratnih bolesti. Većina lijekova iz ove grupe zabranjena je za primjenu kod djece mlađe od 15 godina. Liječenje posebnim tabletama na recept moguće je samo u prisustvu 3 stepena gojaznosti. Obično se djetetu propisuju vitaminski preparati i lijekovi koji sadrže kalcij.