Gubitak težine tokom trudnoće. Prekomjerna težina tokom trudnoće, šta učiniti

Sasvim je prirodno i ispravno pretpostaviti da tokom trudnoće žena treba da se udeblja. Sve je jasno: dijete raste i dobiva na težini, maternica i mliječna žlijezda se povećavaju, količina amnionske tekućine se povećava - čini se da je debljanje trudnice zagarantovano.

Ali ovo pravilo, kao i svako drugo, ima svoje izuzetke. Ponekad žene izgube težinu tokom trudnoće.

Danas ćemo razumjeti zašto dolazi do gubitka težine tokom trudnoće, kada je to moguće. Analizirat ćemo uzroke gubitka težine po tromjesečju, saznati je li ova situacija razlog za zabrinutost i što prijeti majci i djetetu.

Zašto možete smršaviti u prvom tromjesečju

Glavni uzrok gubitka težine u ranoj trudnoći je toksikoza. Svaka žena ima različitu težinu manifestacija toksikoze. Štoviše, čak i sa svakom sljedećom trudnoćom, uočava se različit stupanj toksikoze.

U prvoj polovini trudnoće žene često doživljavaju smanjenje apetita, mučninu, povraćanje i odbojnost prema određenoj hrani. Dešava se da tijelo ne percipira određenu hranu.

Normalno, za prvi trimestar, povećanje od 0,5 do 3 kg je normalno. Ali gubitak težine tokom ovog perioda je uobičajen. I to je takođe apsolutna norma, jer je u tom periodu veličina djeteta mala, maternica je također veličine šake, još uvijek ima vrlo malo plodnih voda.

Vrijedi napomenuti da je gubitak težine tipičniji za žene koje su i prije trudnoće imale dobro razvijenu potkožnu masnoću. Drugim riječima, postoji određena rezerva koja se, ako je potrebno, može iskoristiti za potpuni razvoj djeteta uz smanjenje unosa hranjivih tvari.

Dakle, umjereni gubitak težine žene u prvom tromjesečju ne smatra se patologijom i nije opasan za buduću majku i za fetus. Ali istovremeno, ni u kom slučaju ne treba gubiti budnost.

Uz jak gubitak težine, tijelo troši rezerve masnog tkiva. Do razgradnje vlastitih tkiva uvijek dolazi stvaranjem ketonskih baza (ketonskih tijela), čija prevelika koncentracija u krvi predstavlja posebnu opasnost za bebu. Ovaj proizvod raspadanja je u stanju da prodre kroz placentnu i krvno-moždanu barijeru i negativno utiče na razvoj nervnog sistema, a posebno mozga fetusa.

S teškom toksikozom i značajnim gubitkom tjelesne težine, buduća majka se hospitalizira, a ravnoteža vode i minerala se koriguje intravenskim infuzijama.

Budući da ginekolog jednom mjesečno pregledava trudnicu u ranim fazama, žena treba da zna koje promjene treba da ode kod doktora ne čekajući datum termina.

Na primjer, ako buduća majka povraća 3-4 puta dnevno i istovremeno gubi na težini, onda ovo stanje prijeti dehidracijom tijela. To, pak, može dovesti do štetnih posljedica za fetus i samu majku.

Prijavite ovo svom ljekaru. Liječnik će u ovom slučaju obaviti pregled i pregled i odlučiti o potrebi hospitalizacije i uspostavljanju ravnoteže vode, minerala, energije uz pomoć lijekova.

Ne plašite se bolničkog lečenja, jer ništa ne može biti važnije od zdravlja i dobrobiti Vaše bebe!

Razlozi za gubitak težine u drugom tromjesečju

U pravilu, gubitak težine kod trudnica je mnogo rjeđi u ovom periodu nego u prvom i trećem trimestru. Činjenica je da u tom periodu dijete najintenzivnije raste i razvija se. Obično žene tokom ovog perioda dobiju od 4-6 kg. Ali ipak postoje izuzeci od pravila.

U trudnoći, ženu općenito odlikuje posebna emocionalna labilnost i brza promjena raspoloženja, sklonost brizi i brizi zbog raznih, čak i manjih razloga. Stoga gubitak težine može biti posljedica stresne situacije i promjene režima dana i odmora trudnice.

Gubitak težine u drugom tromjesečju treba odmah prijaviti svom ljekaru, jer nema osnova i fizioloških razloga za mršavljenje u ovoj fazi trudnoće. Ako težina i dalje pada, onda postoji problem sa zdravljem majke ili djeteta. Možda postoje određene bolesti ili patologija metabolizma. Ljekar bi trebao odmah obaviti dodatne preglede koji će otkloniti najčešće uzroke gubitka težine u drugom tromjesečju trudnoće.

U trećem trimestru to je uobičajeno.

U kasnoj trudnoći gubitak težine je sasvim prirodan. Ovako se tijelo žene priprema za porođaj. Zato se fenomen mršavljenja u zadnjim fazama trudnoće tumači kao jedan od preteča porođaja.

Vrijedno je pojasniti da se to smatra normom upravo u posljednjim sedmicama trudnoće (2-3 tjedna prije porođaja). Činjenica je da se tijelo žene prije porođaja riješi viška tekućine, pa je želja za mokrenjem kod majke sve češća, otekline se smanjuju.

U ovom trenutku više nema potrebe za tako intenzivnom obnavljanjem plodnih voda fetusa kao prije. U tom smislu, tijelo više ne mora skladištiti i zadržavati tekućinu. Također u majčinom tijelu dolazi do zgušnjavanja krvi i smanjenja ukupnog volumena cirkulirajuće krvi. Tako se priroda pobrinula za ženu da smanji rizik od gubitka krvi tokom porođaja.

Šta trudnica treba da zna o kontroli težine?

U prvoj polovini trudnoće žena svakog meseca posećuje lekara. Prije uzimanja mora se izvagati, a na pregledu ljekar procjenjuje mjesečno povećanje tjelesne težine, povećanje obima trbuha i visinu fundusa materice. Na osnovu svega ovoga može donijeti zaključak da li su ovi pokazatelji uloženi u prihvaćene norme ili ne.

Morate pravilno kontrolisati težinu ujutro na prazan želudac. Ovo morate raditi ne jednom mjesečno, već barem jednom sedmično.

Privremeni nenagli padovi debljanja i gubitka težine kod trudnica su apsolutno normalni. Odnosno, buduća majka može smršaviti za jednu sedmicu, a sljedeću - udebljati se na prvobitne brojke. Samo naglo povećanje ili gubitak težine negativno utječe na zdravlje trudnice i tijelo ga doživljava kao stres.

Mnoge majke se previše plaše da dobiju višak kilograma, čak i tokom trudnoće postavljaju sebi nekakve okvire ili ograničenja u ishrani. Gubitak težine u ovom slučaju je prirodan i ukazuje na to da nema dovoljno ishrane za bebu.

Principi zdrave ishrane (česti, 4-5 puta dnevno, frakcijski obroci u porcijama od 200-250 g, kuvana i dinstana hrana umesto pržene, minimum masnih, pečenih jela i slatkiša) nisu otkazani tokom period rađanja deteta. Takva prehrana će omogućiti tijelu da bolje probavi hranu i apsorbira korisne tvari u uvjetima dvostrukog opterećenja unutrašnjih organa (jetra, bubrezi).

Štoviše, takva prehrana pomoći će da se ne dobije višak kilograma i pruži djetetu korisne tvari, a ne prazne kalorije. Takođe, ovom dijetom moguće je minimizirati tako česte pojave tokom trudnoće kao što su žgaravica i zatvor.

Kako gubitak težine buduće majke ugrožava bebu?

Moram reći da će normalno beba i dalje uzimati iz majčinog tijela sve što mu je potrebno za razvoj. A ako mama normalno jede i još uvijek gubi na težini, onda to može značiti da beba u ovoj fazi razvoja nema dovoljno ulaznih hranjivih tvari i prima dodatak iz pohranjenih resursa majčinog tijela.

Vaš gubitak težine mora biti poznat ljekaru koji je zadužen za Vašu trudnoću. Ako smatra potrebnim, propisaće dodatni pregled kako bi pouzdano znao kako beba raste i razvija se.

Biohemijska analiza krvi majke će pokazati da li postoje poremećaji u ravnoteži vode i elektrolita, gubitak elektrolita u krvi, mikroelemenata (natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum). Uostalom, ovi poremećaji dovode do poremećaja u radu nervnog sistema, radu mišića (konvulzije), uključujući kontraktilnost mišića srca, u formiranju kostiju skeleta.

Uz pomoć ultrazvuka možete pratiti razvoj djeteta, količinu plodove vode (oligohidramnio, polihidramnion), da li postoje poremećaji krvotoka u sistemu majka-placenta-fetus, znakovi hipoksije (nedostatak kiseonika) i trofički poremećaji fetusa.

Takva jednostavna studija kao što je opći test krvi može reći liječniku o zgrušavanju krvi, što je posljedica dehidracije tijela, na primjer, s toksikozom.

S obzirom da trudnica koja je registrovana na klinici i redovno pod nadzorom, u svakom slučaju radi ove testove i prolazi ove preglede, onda ne treba da brinete. Doktor će uočiti opasne promjene u stanju majke i fetusa. Vaš zadatak je da redovno dolazite na pregled i ispunjavate sve lekarske recepte.

Dakle, sada znate da gubitak težine tokom trudnoće nije patologija, već povod za pažljivo praćenje zdravlja buduće majke i fetusa. Razuman odnos prema vašoj ishrani i pravilna interakcija sa lekarom će vas spasiti od ovakvih problema tokom trudnoće. Kao rezultat toga, majka će biti zdrava i njena beba će biti zdrava.

Da li je moguće smršati tokom trudnoće? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje su zabrinute za svoju figuru. Zaista, u iščekivanju djeteta, tijelo je podešeno na nakupljanje masti, što značajno povećava tjelesnu težinu. Prema liječnicima, uz pravilnu ishranu i ishranu, ne samo da ne možete dodati, već i izgubiti one kilograme koji su se nakupili prije trudnoće. Gubitak kilograma posebno je neophodan ženama sa viškom kilograma koje su sklone brzoj pojavi viška kilograma. Oni bi trebali znati kako to učiniti bez štete po sebe i dijete.

U prvom tromjesečju tjelesna težina se lagano povećava. To je zbog masnih naslaga koje se nakupljaju na trbuhu i stražnjici. Takav sloj obavlja dvije funkcije odjednom: normalizira hormonsku ravnotežu tijekom gestacije i laktacije, a služi i za zaštitu fetusa u razvoju. Tokom ovog perioda moguće je povećanje težine za 0,5-1,2 kg. Ne isplati se gubiti na težini. Drugi i treći trimestar karakterizira intenzivan rast i razvoj fetusa. Normalno povećanje telesne težine nedeljno je 0,35-0,6 kg. U ovom periodu posebno je važno težiti gubitku kilograma.

Šta čini dodatnu težinu:

• posteljica - 0,5-07 kg;
• dijete prije porođaja - oko 3,5 kg;
• amnionska tečnost - do 1 kg;
• povećanje volumena krvi, maternice, mliječnih žlijezda - samo oko 2 kg;
• rezerve masti na stomaku - 1-1,5 kg.

Tako se ispostavlja da za 9 mjeseci možete dodati u prosjeku 10-12 kg. Žene sa viškom kilograma obično malo dobijaju, jer već imaju masni sloj. Ako je tijekom trudnoće povećanje manje od 10 kg, onda to ukazuje na fiziološki gubitak težine.

Vitke žene najverovatnije će se oporaviti i dobiti višak kilograma. Za njih je veoma važna samokontrola i želja da smršaju. Višak tjelesne masti dovodi do hipertenzije, proširenih vena, povećanog stresa na unutrašnje organe i opasnosti od dijabetesa. Potencijalne bolesti i prateće komplikacije predstavljaju veliku štetu po život i zdravlje fetusa.

Kako smršati tokom trudnoće?

Kada žena nakon 4 mjeseca počne da dodaje više od kilograma svake sedmice, javlja se problem viška kilograma. Gubitak težine u takvoj situaciji moguć je samo pod vodstvom liječnika. On će izračunati optimalno povećanje težine na osnovu fizioloških karakteristika tijela i gestacijske dobi. Dijeta i sedmični dani posta pomažu da smršate bez štete za dijete.

1. Uravnotežena ishrana.

Pravilna ishrana podrazumeva redovnu konzumaciju svežeg voća, povrća, zelenila, nerafinisanih masti, mekinja, mlečnih proizvoda, proizvoda od žitarica. U svakodnevnoj prehrani za mršavljenje trudnice treba da bude prisutna hrana bogata proteinima: perad, riba, nemasno meso. Izvor masti neophodnih za stvaranje krvi su morska riba i biljna ulja.

Prilikom mršavljenja treba izbjegavati namirnice koje izazivaju alergije: med, čokoladu, agrumi, jagode, maline, plodove mora. Čak i ako majka dobro podnosi takvu hranu, u budućnosti dijete može razviti osip, crvenilo i dermatitis.

Da biste izgubili težinu, ne biste trebali zloupotrebljavati slanu hranu - to dovodi do oticanja. Takođe morate odustati od jakog čaja, kafe, gaziranih pića, alkohola. Da biste ravnomjerno smršali tijekom trudnoće, bolje je potpuno ukloniti kruh i peciva iz prehrane. Ako je želja za slatkim prevelika, možete dozvoliti jogurt, sušeno voće ili neki drugi lagani desert.

2. Organizacija pravilne ishrane.

Tokom trudnoće često se javlja neodoljiva želja da se pojede nešto ukusno, i to odmah i puno. Neki žele slatko, drugi - slano, a neke čak privlači i egzotična hrana. Razlog za pojavu novih okusa su hormonalne promjene ili nedostatak određenih tvari u tijelu žene. Postoji mišljenje da se budućoj majci ne uskraćuju želje, pa može jesti šta god želi. Prema liječnicima, takav stav prema hrani šteti ne samo figuri, već i zdravlju djeteta.

Osnovna pravila za ishranu trudnice prilikom mršavljenja:

• odaberite najpogodnije vrijeme za jelo i držite ga se svaki dan;
• obroci trebaju biti frakcijski u intervalima ne dužim od 4 sata;
• ujutro uzimajte visokokaloričnu hranu;
• nemojte večerati nakon 20 sati, u ekstremnim slučajevima pojedite malo orašastih plodova, mekinja, nezaslađenog sušenog voća;
• pridržavajte se režima pijenja - u prvom tromjesečju dopušteno je 1,5-2 litre čiste negazirane vode dnevno, a zatim smanjite na 1-1,2 litre;
• odbijte jesti na javnim mjestima, dajte prednost domaćoj kuhinji.

3. Prirodni vitamini i elementi u tragovima za mršavljenje.

Pravilna prehrana trudnica podrazumijeva zasićenje korisnim tvarima iz prirodne hrane. Možete pojednostaviti situaciju i uzeti vitaminske komplekse. Ali to povećava opterećenje na sistemima za izlučivanje, koji već tokom trudnoće rade s maksimalnom efikasnošću. Kao rezultat toga, većinu sintetičkih droga tijelo ne apsorbira. Stoga se cijeli set vitamina i mikroelemenata najbolje može dobiti iz voća, povrća, žitarica, jaja, mliječnih proizvoda.

Kako bi buduća djeca imala jake kosti i dobre zube, doktori trudnicama često prepisuju kalcij. Međutim, njegova prekomjerna konzumacija može pogoršati zdravlje majke i djeteta. Konkretno, višak elementa uzrokuje povećanu kalcizaciju glave fetusa. Budući da se lubanja odojčeta ne može deformisati tokom kretanja kroz porođajni kanal, nastaju poteškoće i povrede.

4. Gimnastika.

Fizička aktivnost tokom trudnoće neophodna je ženi za jačanje mišića i kičme. Korisno svakodnevno hodanje, plivanje u bazenu, joga i pilates. Da biste izgubili težinu bez štete, fitnes treneri nude tečaj posebnih vježbi za trudnice.

Kako ne smršati?

Neželjeni razlozi za gubitak težine:

• teška toksikoza;
• svjestan post, stroga restrikcija u ishrani ili stroga dijeta za mršavljenje;
• nervni šok, stres i druge nepovoljne situacije;
• hronične bolesti.

Trudnice ne bi trebalo da piju čajeve i da uzimaju posebne preparate za mršavljenje. Sadrže biljke koje smanjuju apetit. Kao rezultat toga, žena odbija redovne obroke. Većina tableta su hormonski lijekovi koji mogu nanijeti nepopravljivu štetu nerođenoj djeci.

Osim toga, tokom trudnoće ne možete preuzeti tisak i raditi vježbe snage. To može uzrokovati pobačaj u ranim fazama i prijevremeni porođaj u narednim trimestrima. Da biste smršali, trčanje i skakanje nisu potrebni, pogotovo ako žena nije voljela trenirati prije trudnoće.

Ishrana i dijeta tokom trudnoće

I trimestar.

Ovo je period formiranja glavnih organa i sistema (mozak, srce, kičma, krvotok), pa se ishrana fokusira na proteine. Ako postoji želja, možete jesti slanu i začinjenu hranu: haringe, kiseli kupus, kiseli krastavci. Potreba za takvom hranom objašnjava se nedovoljnim lučenjem želučanog soka na pozadini novog hormonskog režima.

Korisni proizvodi za mršavljenje tokom trudnoće:

• morske alge nadoknađuju nedostatak joda;
• sveže povrće, voće, krompir - vitamin C;
• banane - K i vitamin B6;
• riba, orasi, grašak - B1;
• crveno, narandžasto, žuto povrće i voće - karoten (vit. A).

Rastuće tijelo uzima sve što mu je potrebno od svoje majke. A nedostatak nutrijenata i prejedanje dovode do viška kilograma i zdravstvenih problema kod žena.

II trimestar.

Bebi koja raste i posteljici koja se uvećava potrebna je pojačana ishrana, što utiče na apetit trudnice. Gastrointestinalni sistem radi sa preopterećenjem, pojavljuju se žgaravica i zatvor. Dijeta i gubitak težine u ovom periodu postaju posebno važni.

Trebali biste se odreći masne, začinjene i dimljene hrane, također isključiti brzu hranu, čips, krekere, kolače, kobasice, konzerviranu i kiselu hranu. Takva hrana ne doprinosi gubitku težine, ali nanosi veliku štetu zdravlju. Ribu, nemasno meso i živinu treba redovno jesti. Od mlijeka birajte kefir i jogurt bez dodataka. Umjesto sira, bolje je jesti nemasni svježi sir.

Da biste izgubili težinu za trudnicu bez štete za dijete, trebate dati prednost sirovoj hrani ili koja je prošla minimalnu toplinsku obradu. Tokom prženja u njega se upije mnogo ulja, a na površini se stvaraju karcinogeni. Dakle, prekomjerno gojenje i problemi sa probavnim traktom. Da biste pravilno smršali na dijeti, najbolje je kuhati na pari, dinstati, peći u pećnici ili roštilju.

III trimestar.

U posljednjim mjesecima trudnoće dolazi do povećanja tjelesne težine već formiranog djeteta. Da biste uspješno smršali u ovoj fazi, morate se fokusirati na ugljikohidrate i proteine ​​povrća. Takva dijeta dobro stimulira peristaltiku i može dugo vremena zasititi tijelo. Za normalno mršavljenje, osnova ishrane treba da budu salate od voća i povrća, orašasti plodovi, žitarice. Bolje je ne soliti hranu i smanjiti unos tekućine. 3 sedmice prije porođaja preporučljivo je odustati od mliječnih i mesnih proizvoda.

Prateći sve preporuke o prehrani, žena može ne samo smršaviti, već i stabilizirati tjelesnu težinu na optimalnom nivou. Težina bebe u trenutku rođenja je oko 3 kg, a promjer glave doseže 35 cm. Recenzije onih koji su smršavili ukazuju na to da je s takvim pokazateljima porođaj mnogo lakši i gotovo bez oštećenja.

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportom se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći višak kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri i ginekolozi apeluju na trudnice da obrate pažnju na svoju ishranu, podsećajući ih da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da obezbedi organizam majke i deteta hranljivim materijama, mineralima i vitaminima. Naglasak treba biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na menstruaciju, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez ugrožavanja vlastitog blagostanja i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomjernoj težini u trudnoći možete govoriti ako od 16. sedmice porast prelazi jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
• infekcije urinarnog trakta;
• povećano opterećenje kralježnice;
• opasnost od pobačaja;
• indikacije za hitni carski rez;
• gestacija fetusa;
• prerano pucanje amnionske tečnosti;
• roditi dijete sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke je štetna za zdravlje nerođenog djeteta. Sljedeći razvoji su dozvoljeni:

• gladovanje kiseonikom;
• disimetrija između karlice i glave;
• nedostatak nutrijenata;
• neurološke bolesti;
• sklonost sticanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna pravila "hrane" svog položaja:

1. Kontrolišite kvalitet upotrebljenih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite rezerve minerala i vitamina. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obrok;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzeti na tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Preuzeto na tabletu.

3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima - a postoji i uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne potrebe je za doručak;
• 10% za drugi doručak;
• 40% prikazano na ručku;
• 10% otpada na popodnevnu užinu;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni u odnosu na druge i kontrolirani u volumenu:

1. Proteini su osnova osnova prehrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se skladišti u tijelu u rezervi.
4. Mikroelementi. Naročito je značajan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

• u prehranu treba uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
• jelovnik treba da sadrži žitarice kuvane od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
• meso treba konzumirati svakodnevno, a ribu nekoliko puta sedmično;
• jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
• donja granica dnevno konzumirane tekućine je jedan i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik uvesti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se desi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječit će vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjiti želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Trudnici je bolje da se malo prejede nego da se prejede!

Od masne hrane, proizvoda životinjskog porijekla, kiselih krastavaca, proizvoda od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolača s masnim kremama od maslaca, slatkih gaziranih pića, prikladno je odbiti.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. “Jednostavni” ugljeni hidrati koji se nalaze u pirinču, belim pecivima i slatkišima mogu se zameniti “složenim” ugljenim hidratima prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hleb od celog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa bi njenu potrošnju trebalo svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, pa bi trebali biti svakodnevno prisutni na njenom stolu:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

sušeno voće:

• grožđice;
• suhe šljive;
• sušene kajsije.

• trešnje;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grejp;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• puretina;
• zec;
• piletina.

Kako kuvati

Namirnice za mršavljenje treba pripremati na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna jela pečena u pećnici. Sve se može peći. Za to se koristi poseban papir ili folija. Takođe je prikazano gašenje. Koristan način kuhanja uključuje dug boravak hrane na laganoj vatri u posudi s poklopcem. Veoma ukusno na ovaj način ispada da se kuva meso i krompir. Nemojte raditi bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala primiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Više ne znači dobro i apsolutno nije neophodno za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u „zanimljivom položaju“ pokaže mirovanje u krevetu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

• Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
• 10 minuta kasnije: jabuka.
• Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa bobicama.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komad sira.
• Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
• Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
• Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa prelivom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
• Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li trudnice mogu da idu na dijetu

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje dijeta za trudnice koje pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici skreću pažnju na činjenicu da rađanje djeteta nije pravo vrijeme za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

1. Stroga ograničenja u proizvodima, gladovanje i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određene hrane iz prehrane prepuna je nedovoljnog primanja vitamina i drugih važnih tvari od strane fetusa.
2. Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Režim čokolade, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, radi na istom principu.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) doprinose povećanju proteina u organizmu. Njegovi proizvodi raspadanja ponekad uzrokuju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom liječnika.
4. Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. U trudnoći je neprihvatljiva upotreba koktela i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu uzrokovati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povećanog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana je neophodna za zdravu bebu.
2. Poseban način rada pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje doprinosi normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se prehrane za trudnice za mršavljenje koja odgovara periodu razvoja fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice rađanja, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne treba unositi više od 2000 kcal.

U ishranu dijete za trudnice da smršate, morate unijeti:

• nemasno meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• bijeli i morski kupus;
• nemasni sir i svježi sir;
• kruh od integralnog brašna;
• jetra;
• svježi sokovi.

Pametno je izbjegavati:

• konzerviranu hranu;
• gazirana pića;
• brza hrana;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Jelovnik po danu

ponedjeljak

• 8:00 - musli sa dodatkom srednje masnog mleka.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa na posnoj čorbi.
• 16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom.
• 11:00 - sendvič sa parčetom putera.
• 13:00 - supa na malomasnoj ribljoj čorbi.
• 16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
• 19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
• 21:00 - malo morske trave.

• 8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 - čaj sa keksima.
• 13:00 - supa sa povrćem.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - pileći parni kotlet i pire krompir.
• 21:00 - nemasni jogurt.

• 8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
• 21:00 - sok od brusnice.

• 8:00 - čaša ryazhenka, komad hljeba sa komadom sira.
• 11:00 - narandžasta.
• 13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 - par oraha.
• 19:00 - krompir pečen sa pavlakom, riba i čaj.
• 21:00 - šaka suvih kajsija.

• 8:00 - kolači od sira, biljni čaj.
• 11:00 - šaka suvih kajsija.
• 13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
• 16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
• 21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
• 21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• puter;
• žumance;
• grožđice;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• ljuto i dimljeno;
• kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00 - kuvano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
• 11:00 - svježi sir i grožđice.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - salata od povrća i avokada.
• 21:00 - čaša čorbe od šipka.

• 8:00 - mlečna ovsena kaša.
• 11:00 - orasi, banana i jabuka.
• 13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
• 16:00 - 100 g svježeg sira.
• 19:00 - gulaš sa posnim mesom.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kaša sa mlekom.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - kolači od sira sa pavlakom i suvim grožđem.
• 11:00 - šaka oraha.
• 13:00 - supa od sočiva.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kuvani pirinač i komadić pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
• 11:00 - sok od paradajza.
• 13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
• 16:00 - sezonsko voće.
• 19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 - komad tvrdog sira, vekna.
• 13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 - sveže ceđeni sok.
• 19:00 - pečena riba, paradajz.
• 21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

• 8:00 - kukuruzna kaša na mleku, šaka suvih kajsija.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 - šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
• 21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna s alergenima. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3. trimestar

Tokom ovog perioda, bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne treba se naslanjati na previsoko kaloričnu hranu. Energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba na pari;
• kuvano meso.

Treba isključiti:

• masti i mast;
• pržena hrana;
• žumance;
• kiseli krastavci;
• sos;
• povrće i puter.

U trećem tromjesečju morate ograničiti unos vode - ne više od litre tokom dana. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Nekoliko puta sedmično je korisno organizirati dane posta. Time ćete vratiti tonus tijela i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

• 8:00 - kaša sa mlekom.
• 11:00 - suvo voće.
• 13:00 - supa na čorbi od povrća.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - parni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - suvi keksi, čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - kuvana pasta, salata.
• 16:00 - paradajz, masline, spanać.
• 19:00 - dijetalni pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
• 11:00 - salata od 1 jajeta i alge.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
• 19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - kuvano jaje, hleb, parče putera, biljni čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
• 11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
• 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
• 16:00 - suvo voće.
• 19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - zobena kaša i suve kajsije.
• 11:00 - sendvič sa lososom.
• 13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
• 16:00 - voćni sok.
• 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
• 21:00 - ryazhenka.

Nedjelja

• 8:00 - kolači od sira i pavlaka.
• 11:00 - šaka orašastih plodova.
• 13:00 - pasta, riblji parni kotlet, povrće.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - sarmice sa malo masne pavlake.
• 21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom rađanja, ljekar može preporučiti posebnu dijetu za ženu, fokusiranu na njeno zdravstveno stanje. Ishrana svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, pa sistemi ishrane pomažu da se prati broj dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta je bogata proteinima. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Pileća i prepelica jaja su nezaobilazan izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvani "u vrećici" bolje se apsorbuju. Dnevne potrebe za proteinima nije potrebno pokrivati ​​jajima – mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u ishrani.
2. Poboljšanje metabolizma.
3. Sagorevanje rezervi masti.
4. Jačanje materice i posteljice.
5. Dovoljno zasićenje.

uzorak menija

Preporučljivo je napraviti dijetu za trudnice na način da jutro počne ugljikohidratima koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira samo proteinska hrana.

• 1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
• 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. trimestar: podsireno mlijeko, mliječna kaša.

• 1 t-r: mlijeko i keks.
• 2 tr: ryazhenka, suhe šljive.
• 3 tr: komad sira, hleb od celog zrna.

• 1 t-r: supa sa slabom pilećom čorbom, komadić pečene ribe, jogurt.
• 2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od alge, sok.
• 3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, komadić pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

• 1 tr: keks i čaj.
• 2 tr: bademi i banana.
• 3 tr: jogurt i jabuka.

• 1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
• 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir bez masti.
• 3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu dovesti do povećanja opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• pojačano znojenje;
• zamućen urin;
• svrab kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izuzetno! Dijeta proteina i povrća je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima je lakše nositi. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinska hrana se konzumira nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti sistema ishrane zasnovane su na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata potrebnih ženi i bebi. Dijeta je pogodna za blagu korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli dnevno. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvoja bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i pojave edema. So tokom rađanja treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirana dijeta bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti dijetalnog menija za trudnice za smanjenje tjelesne težine, u organizmu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

• voće;
• zelenilo;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir sa malim% masti;
• džem;

Zabranjeno:

• pečenje;
• akutna;
• dimljeni;
• masno;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorskih proizvoda.

Meni za dan

• Ujutro: 100 g kaše, kajgana od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Užina: 150 g jogurta sa voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
• Užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
• Veče: supa-pire od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preteška. Da biste hranu oslobodili svježine, možete koristiti morsku sol, dodajući sol jelima na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se kod djeteta formira već tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi skrivenu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće podliježe izuzetku:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• jagoda;
• maline;
• citrusi;
• piletina;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzerviranu hranu.

Odobreno za upotrebu:

• nemasno meso;
• žitarice;
• povrće i voće meke boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Meni za dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi, parče pšeničnog hleba, jabuka.
• Užina: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
• Užina: voće.
• Večera: salata od dozvoljenog povrća sa biljnim uljem, dinstani krompir, parče kuvane govedine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• spanać;
• žumance;
• bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• morski plodovi;
• maline i jagode;
• čokolada;
• pečurke.

Meni za dan

• Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
• Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
• Ručak: supa sa ćurećim srcem i mesnim bujonom, hljeb, svježi sir, voće.
• Popodne: bobice.
• Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije koji je trudnici potreban za normalnu trudnoću i važan element zdrave prehrane. Savršeno se apsorbiraju, sprječavaju nakupljanje toksina i tjelesne masti.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

“Jednostavni” ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

• konditorski proizvodi;
• ne žitarice od cjelovitog zrna;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grejp;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• Smeđa riža;
• tjestenina od saća od durum pšenice;
• povrće i voće.

Meni za dan

• Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
• Užina: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
• Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, dolazi do kršenja rada važnih organa i sistema, a zdravlje se pogoršava. Također, razvoj toksikoze ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I - nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
• III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestuje u prvom trimestru, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. nedelje trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

1. Hrana treba da bude frakciona. Želudac bolje prihvata male porcije koje ne uzrokuju istezanje. Često jedenje ne stimuliše preterano centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez značajnih napora probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. Istovremeno, nije potrebno jesti u potpunosti. Idealno rešenje je voće koje je lako probavljivo i koje obezbeđuje dovoljan nivo glukoze za dobro zdravlje.
4. Poželjno je odbiti supe, posebno one kuvane u mesnoj čorbi. Kombinacija tekuće i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Čaj "u zalogaju" sa kolačićima je isključen iz istog razloga.

Pokazano:

• povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: puter i biljno ulje;
• žitarice: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može jesti malo po malo, nakon sušenja u rerni ili tosteru.

Ishrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se kategorički ne preporučuju. Prilikom odabira elektroenergetskog sistema, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne može biti veća od 5 g;
• u tijelo ne smije ući više od 800 ml tečnosti;
• ishrana treba da bude bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - obogaćena vitaminskim kompleksima.

Uzorak dnevnog menija

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuvani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuvano jaje;

ručak:

• svježi sir (150 g).

• cvekla sa pavlakom (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima postoji ograničenje količine i raznovrsnosti proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, pomaže u korekciji kilograma. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Za jedan dan rasterećenja trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Rasterećena dijeta je indikovana za trudnice sa:

• oticanje nogu;
• povišen krvni pritisak;
• brzo povećanje težine;
• nedostatak daha tokom hodanja;
• problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

1. Ograničenja u hrani su dozvoljena tek nakon 28. sedmice trudnoće.
2. Odmor stomaka je neophodan jednom nedeljno ili deset dana.
3. Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
4. Istovar se mora obaviti istog dana u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba da bude temeljito i sporo.
6. Dnevnu porciju proizvoda treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
7. Važno je da jedete u jasno određenim vremenskim intervalima, što će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi.
8. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
9. Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost prehrane trudnice tokom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Sve-u-jednom dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
• Ručak: supa na laganoj čorbi, parni pileći kotlet, svježi krastavac.
• Užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
• Večera: 100 g kuvane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par suvih šljiva, pola čaše kefira.

Dani "punog" istovara

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na hranjivoj hrani 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljen je nezaslađeni čaj.
3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g svježeg sira bez masti. Možete piti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Monounloading za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je pružiti potpuni odmor probavnom sistemu. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se mono-rasterećenje može ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama, dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja.
2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je veoma dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetiše i koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Dan posta na heljdi vrlo je koristan za trudnice: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se odustajanje od njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da se kuha preko noći. Sledećeg jutra kaša se deli na porcije i konzumira se tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu dopuniti jelovnik čašom kefira ili par jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za dan se uzima 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz primjetan osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako se hraniti sutradan

Obilna konzumacija hrane sljedeći dan nakon istovara je neprihvatljiva. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

1. Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
2. Za ručak treba jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Proteinsku hranu treba kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani kod trudnica sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergija na hranu;
• kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
• endokrine patologije.

Healthy Recipes

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (trista grama);
• korijen celera (jedan komad);
• šargarepa (jedan komad);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršun;
• biljno ulje (četiri supene kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g.

Kuvanje

1. Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće narežite na kockice (luk na pola prstena), zelje sitno nasjeckajte.
2. Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
3. U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
4. Pripremljeno povrće pošaljite u tavu, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvati ne više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

• krompir (dvesta grama);
• nemasni svježi sir (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• puter (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Kuvanje

1. Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte do kraja. Ocijedite vodu, zgnječite krompir.
2. Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
3. Krompir masu stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

• cvekla (dvesta grama);
• grašak u konzervi (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g.

Kuvanje

1. Cveklu skuvati (jedan sat), potopiti na pola sata u hladnu vodu, pa oguliti i izrendati.
2. Uklonite tečnost iz graška.
3. Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

• smrznute morske alge (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g.

Kuvanje

1. Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Sitno nasjeckajte. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Smiri se.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Mlečna kaša kukuruza

Sastojci:

• kukuruzna krupica (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• malo putera.

Hemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51,6 g.

Kuvanje

1. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
2. U kašu stavite so, šećer. Kuvati dok se ne zgusne.
3. Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugi problem je nosivost.

Za buduće majke, sljedeće aktivnosti su neprihvatljive:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• vožnja biciklom.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, zamahu i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i održavanje figure, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i da pobliže pogledaju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Koristan za trudnice tokom svih devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika za održavanje tijela u dobroj formi.

Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak za brzo vraćanje figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna sesija ublažava mučne bolove u donjem dijelu leđa, olakšava opterećenje na leđima i priprema grudi za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je upoznale do “zanimljive pozicije”. Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, a baviti se samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!