Kako poboljšati pamćenje i pažnju. Kako poboljšati svoje pamćenje: savjeti psihologa Ljudsko pamćenje kako ga poboljšati

Koliko telefonskih brojeva trenutno možete zapamtiti? Lično se sjećam samo 3 skupa brojeva poznatih iz djetinjstva, a u najmanju ruku - svog mobilnog broja. I nikakvi argumenti da se pametni telefon može pokvariti, izgubiti, isprazniti, ne tjeraju me da zapamtim brojeve barem nekoliko prijatelja. Motivacija za naprezanjem i pamćenjem postaje slabija kada se već sve može pohraniti u digitalni oblik – višak informacija doveo je do toga da se pamćenje smanjilo i postalo lijeno. Ali nije sve izgubljeno, reći ću vam kako još uvijek možete poboljšati svoje pamćenje.

Kako osoba pamti informacije?

elementi informacije sadrže pamćenje osobe

Mogao bih opravdati svoj zaborav, koji je 1956. prvi put izrazio George Miller u članku “Čarobni broj sedam”, postulatom da kratkoročno ljudsko pamćenje može sadržavati samo oko 7 elemenata informacija plus ili minus dva. Mobilni telefoni se sastoje od 10 cifara – što je već previše.

kratkoročno pamćenje zadržava malu količinu informacija na kratko: odgovoran je za razumijevanje suštine teksta koji čitate, pomaže u odgovaranju na pitanja bez pripreme, brzom donošenju odluka i fokusiranju na aktuelnosti.

Provjerite sebe: pogledajte sliku 30 sekundi i pokušajte reproducirati brojeve, ako se sećate više od 7 elemenata, onda je vaše kratkoročno pamćenje iznad prosjeka

Upravo ona pati od savremenog preobilja informacija, jer mozak stalno mora da odvaja važno od nebitnog, a može odlučiti da je refren muzičkog hita koji čujete odasvud mnogo važniji od npr. lozinku za vaš lični nalog koju odlučite da zapamtite, a ne da zapišete.

dugotrajno pamćenje pohranjuje informacije satima, godinama, decenijama ili čak cijelim životom. Kažu, na primjer, da je nemoguće zaboraviti kako se vozi bicikl ili zaboraviti svoju prvu ljubav - za stečenim vještinama ili uspomenama na iskustva, mozak se okreće skladištenju dugotrajne memorije. Tu se čuvaju osnovna znanja o tome koliko mjeseci ima u godini, kako se zove glavni grad države ili kako se zove gazda.

Kratkoročna i dugoročna memorija se formiraju u mozgu istovremeno, ali ćelijama dugoročne memorije treba vremena da nauče ono što pamte. Kratkoročna sećanja se pretvaraju u dugoročna tokom spavanja, zbog čega je pravi režim toliko važan.

Koliko našeg pamćenja

Čini se da je "kratko pamćenje" i informacija koja momentalno izleti iz glave norma. Ali moderna istraživanja dokazuju da se dugoročno ljudsko pamćenje može prilagoditi 1 milion GB. informacije. A to je puno, puno prostora.

U pamćenju svaka osoba pohranjuje ne samo činjenice, lica i figure, već i funkcije: sposobnost govora i kretanja, čulnu percepciju i izražavanje emocija.

Informacije sadrže ljudsko pamćenje

Naše pamćenje se uopće ne prilagođava novim informacijskim uvjetima, smanjujući volumen. Jednostavno smo je prestali trenirati i koristiti, pa se opustila kao mišić bez opterećenja. Da, postoje pametni telefoni i usluge pamćenja lozinki, elektronski telefonski imenici i digitalne enciklopedije. Ali definitivno postoje stvari na svijetu koje ne želite zaboraviti. Dakle, morate se potruditi.

Pošto sam bio u Njujorku, aktivno sam fotografisao poglede kako bih imao čime da „nahranim“ prijatne uspomene.

Prije ili kasnije, nemogućnost pamćenja korisnih informacija ili pamćenja važnih informacija na vrijeme počinje negativno utjecati na produktivnost, radnu efikasnost, ugodnost komunikacije i na vaš duševni mir općenito.

Količina ljudske memorije veća je od one kod najnaprednijih računara, tako da se definitivno može poboljšati.

Šta narušava pamćenje

Oštećenje kratkoročnog pamćenja javlja se u dvije varijante:

• Gubici memorije. Ne sjećate se baš ničega, kao da je iz pamćenja izvučena čitava informacija. U najgorem slučaju, takvo kršenje je povezano sa zloupotrebom alkohola, traumom ili čak epilepsijom.
• ometanje- slabljenje koncentracije pažnje, zbrka misli. Može biti povezano sa stresom, anksioznošću, lošim zdravljem.

Privremena oštećenja pamćenja nazivaju se privremena jer prolaze. Pamćenje se obnavlja kada se otkloni uzrok stresa, nakon tretmana ili nakon dobrog odmora.

Kratkotrajni kvarovi u pamćenju, kada se, na primjer, ne možete sjetiti imena sagovornika ili imena nekog predmeta, uobičajena su stvar od koje ne vrijedi paničariti, rezultat je umora ili stresa. Ali trebali biste oglasiti alarm ako ste počeli:

• Često gubite lične stvari.
• Poteškoće u pronalaženju pravih riječi.
• Pričati istu priču iznova i iznova u istoj kompaniji.
• Zaboravite ako ste uzeli lijekove, zatvorili vrata, ugasili štednjak.
• Izgubite se na poznatim mjestima.
• Zbunite godinu ili dan u sedmici.
• Zaboravite na važne sastanke ili događaje.
• Imate poteškoća u donošenju odluka, razumijevanju pravila ili praćenju instrukcija.

Za privremene probleme informacije se vraćaju nakon nekog vremena: ime se pojavljuje u memoriji, pronalaze se prave riječi.

Trajni gubitak pamćenja- je ozbiljna stvar. Doktor će pomoći da se razumiju pravi razlozi. Zapišite kada su počeli problemi sa pamćenjem, kakvo je pogoršanje uočeno, koje informacije se zaboravljaju i kako utiču na svakodnevni život.

Mogući uzroci oštećenja pamćenja i

Zdravstvene probleme	Nuspojave lijekova
	Neuravnotežena ishrana sa niskim sadržajem vitamina B, nedostatak vitamina D
	Zloupotreba alkohola
	Bolest štitnjače, srca, bubrega ili jetre
	Dijabetes
	Posljedice traume glave
	Povreda dotoka krvi u mozak kao posljedica ozljeda kralježnice, uklještenih pršljenova
emocionalni problemi	Stalni stres, visoka anksioznost
	Depresija
	Posljedice emocionalne traume
Dob	Poremećaji zaboravljanja i pamćenja povezani sa godinama
	Vrste demencije, najopasnije je Alchajmerova bolest

Oštećenje pamćenja može biti povezano s fizičkim i emocionalnim problemima, ali liječenje i rješavanje uzroka stresa može pomoći u poboljšanju pamćenja.

Gdje početi

Pokušajte za početak shvatiti koja vrsta oštećenja pamćenja vas ometa više od drugih. Vrijedi početi od toga. Jedna od klasifikacija tipova pamćenja povezana je sa sistemom organa koji percipira informaciju: vidom, sluhom, živcima i mišićima i tako dalje.

1. Vizuelna memorija- sposobnost percipiranja i zadržavanja vizuelnih slika u pamćenju i mentalno ih reproducirati. Zaboravljate lica i nakon godinu dana rada i dalje niste sigurni ko vam je kolega u kancelariji, a ko samo posetilac.

Načini poboljšanja: pokušajte pažljivije pogledati prolaznike i kasnije mentalno reproducirati njihov izgled u svojoj mašti. Pronađite stare školske fotografije i zapamtite ime svakog druga iz razreda. Ne sjećajte se nijedne složene lozinke - počnite zapisivati ​​skup brojeva koji vam omogućavaju pristup važnim informacijama, ali ih držati u javnoj domeni nije mudro. Bolje zapamtite sve digitalne kombinacije na putu. Saznajte broj telefona vaše omiljene dostave hrane, brojeve automobila vaših kolega, imajte na umu broj pasoša - to će vam pomoći.

2. Slušna memorija povezano sa snimanjem, očuvanjem i reprodukcijom slušnih slika.

Načini poboljšanja: ako ne možete da se setite šta vam kažu - naučite pesmu, kao u starim dobrim školskim danima, ili tekst svoje omiljene pesme. Recite prijateljima radnje knjiga koje čitate ili filmova koje gledate - samo bez spojlera, molim.

3. Memorija motora ili motora je memorisanje i čuvanje, a po potrebi i reprodukcija sa dovoljnom tačnošću raznovrsnih složenih pokreta.

Načini poboljšanja: nisu se sjećali kako koristiti pisač na poslu - video igre pomažu poboljšanju motoričke memorije, ne vjerujte. Igrači imaju bolje razvijenu koordinaciju ruku i očiju, a potreba za pamćenjem kontrolnih sistema u različitim igrama trenira memoriju.

4. Prostorna memorija pomaže u pronalaženju čarapa u ormaru i povratku u hotel u nepoznatom gradu.

Načini poboljšanja: pate od "geografskog idiotizma" - mentalno crtajte karte, brojite okrete i u ormaru jednom za svagda počnite policu za čarape i samo čarape.

Postoji i emocionalno pamćenje koje pohranjuje doživljaje, ukusno, taktilno i verbalno-logičko – sjećanje na prosudbe, razmišljanja i zaključke.

Načini poboljšanja: pokušajte da se mentalno vratite u posebno srećne trenutke i ponovo doživite emocije. Sjetite se ukusa vašeg omiljenog deserta, mirisa majke ili djeteta, zagrljaja voljene osobe.

Određenu vrstu pamćenja možete poboljšati na isti način kao što možete napumpati određeni mišić: morate ga češće koristiti

Life hacks za odlično pamćenje

Koristite tehnike pamćenja da popravite potrebne informacije u memoriji:

• Vizualizuj. Dok čitate knjigu, zamislite likove i okruženje. Mentalno povežite ime novog poznanika s njegovim izgledom. Maša je visoka brineta, Petja ima tetovažu Spajdermena na vratu. Opišite brojeve u telefonskom broju koristeći jednostavne slike: 7 - poker, 2 - labud, 0 - krofna.

• Odaberite asocijacije. Rimujte informacije da ih bolje zapamtite. Od djetinjstva znam da je "simetrala takav štakor koji trči oko uglova i dijeli ih na pola." Nakon škole, nikada nisam morao da prepolovim ugao, ali informacije su se zauvek naselile u mom mozgu.

• Organizirajte informacije. Složite svoju poštu, kreirajte zasebne foldere za važne primaoce. Prilikom sastavljanja liste za kupovinu podijelite je u kategorije: piće, hrana, kućna hemija. Odlučite se za mjesto za važne kućne potrepštine - privezak za ključeve, čaše na noćnom ormariću pored kreveta, daljinski upravljač za TV.

Jednostavan držač za ključeve čini život vrlo lakim i štedi vrijeme u paničnoj potrazi za ključevima prije izlaska.

• Organizujte važne stvari. Nekada je ova metoda bila poznata kao “Ciceronova tehnika” ili “metoda rimske sobe”, ali je čuvena serija o Sherlocku Holmesu zauvijek učvrstila naziv “palata sjećanja” u javnosti. Jednostavno: u mašti se stvara soba, ili kuća, put, ili barem magična šuma. Stvari, događaji ili pojmovi koje treba zapamtiti povezani su s određenim elementima ovog prostora i objektima u njemu. Na primjer, rođendan prijatelja je balon, mjesečna otplata kredita je rupa bez dna. Nakon toga, dovoljno je zamisliti ovu sobu ili mentalno prošetati cestom, prisjećajući se povezanih informacija.

  Inače, ako se prisjećate zadataka za sedmicu, mentalno zamišljate zapise na stranici dnevnika ili čak u školskom dnevniku, već koristite ovu tehniku.

Mentalno zamišljajući stranicu dnevnika, možete se brzo kretati po danima u sedmici i planirati stvari za budućnost ili se sjetiti prošlosti.

Trikovi i trikovi ne narušavaju efikasnost pamćenja, kao što kratak i brz put do cilja ne narušava kvalitet puta. Vi samo olakšavate sebi i oslobađate se stresa tako što dovodite stvari u red u svojoj glavi i životu.

Kako održati svoje pamćenje u redu

Eat Right

Kratka i duga sjećanja pohranjena su u različitim dijelovima mozga. Memorija radi bez kvarova ako ništa ne ometa prelazak kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju - ovaj proces se naziva konsolidacija. Hipokampus, područje mozga odgovorno za navigaciju po terenu i prevođenje kratkoročne memorije u dugotrajnu, "hrani se" glukozom. Njegova visoka koncentracija u krvi pri konzumaciji rafiniranog šećera i slatkih pića iscrpljuje hipokampus i inhibira njegove funkcije. Ali potpuno odbacivanje slatkiša, čak i voća, dovest će do slabljenja pamćenja.

zaključak: pametna potrošnja je važna.

Zeleni čaj sadrži antioksidans EGCG - epigalokatehin galat, koji potiče stvaranje moždanih stanica i pomaže u prevenciji degenerativnih bolesti povezanih sa starenjem. Studija u Japanu pokazala je da stariji Japanci koji piju više od 2 šoljice zelenog čaja dnevno imaju 50 posto manji rizik od poremećaja pamćenja i pažnje od onih koji piju manje od 2 šoljice ili piju druga pića.

Magnezijum, koji se nalazi u orašastim plodovima, tamnozelenom lisnatom povrću i mahunarkama, smokvama i ribi, poboljšava pamćenje. Eksperimenti na miševima su pokazali da povećanje magnezija u mozgu poboljšava funkcije različitih oblika učenja i pamćenja, promičući plastičnost stanica. Ja lično potvrđujem - radi. Jednom me spasila porcija smokava prije ispita i pomogla mi da se sjetim odgovora na pitanje o naizgled davno zaboravljenoj temi.

Zeleni čaj sa crnom čokoladom - užina za sjajno pamćenje

Adjust Mode

Održavajte zdrav način života

Prekomjerna težina dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama, a krv slabije opskrbljuje mozak hranjivim tvarima, što narušava pamćenje. Naprotiv, mogu dovesti do rasta i razvoja neurona, što povoljno djeluje na pamćenje i moždanu funkciju općenito. Aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju oka-oka i društvenu interakciju funkcionišu posebno dobro: stoni tenis, badminton i ples.

Uzimajte vitamine

Po mogućnosti nakon testiranja i pod nadzorom ljekara. Prije svega, potrebni su vam magnezijum i B vitamini.

Vitaminske suplemente možete kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni.

Napunite svoj mozak

Poput računara, ponekad morate ponovo pokrenuti sistem da biste se riješili dodatnih "fajlova" zaglavljenih u memoriji. Pokušajte se, na primjer, istuširati zatvorenih očiju: osjećaji će biti zanimljiviji, miris gela za tuširanje ugodniji, a mozak će dobiti koristan impuls za ponovno pokretanje.

Aktivirajte nove dijelove mozga prebacivanjem viljuške iz desne ruke u lijevu, ili obrnuto ako ste ljevoruk. Isprobajte novu aktivnost: jahanje, novi strani jezik ili nova tehnika pletenja mogu biti odlična vježba za mozak koja stvara nove neuronske veze, poboljšava koordinaciju i na kraju jača pamćenje.

Odmori se

Periodične pauze bez aktivnosti pomažu boljem pamćenju informacija. Glavna stvar je da se ne prebacite na novu aktivnost, već da pustite svoje misli da besciljno lutaju 10-15 minuta.

Ako je zdravlje u redu, pamćenje se može poboljšati korištenjem istih principa kao u fitnesu: periodični stres, opskrba hranjivim tvarima i redoviti odmor.

Programi za poboljšanje memorije

Budući da vjerujemo programima da misle i pamte umjesto nas, može im se vjerovati i da treniraju pamćenje. Postoje mnoge aplikacije koje pomažu u razmišljanju i pamćenju na razigran način. Ali u poboljšanju pamćenja važan je sistematski pristup i redovna obuka, pa su popularni online simulatori, programi koji procjenjuju vaše sposobnosti, “pumpaju” ih i redovno prate proces, podsjećajući vas da morate trenirati svaki dan da biste dobili opipljiv rezultat. .

Ovo nije panaceja. Lider na tržištu i pionir za obuku memorije, LUMOSITY, čak je platio kaznu od 2 miliona dolara 2016. zbog obmanjivanja pretplatnika. Služba je tvrdila da bi vježbanje pomoglo u sprječavanju gubitka pamćenja vezanog za starenje, demencije, pa čak i Alchajmerove bolesti, ali nije mogla pružiti nikakve dokaze.

U besplatnoj verziji, Lumosity dozvoljava samo probni pristup alatima i vježbama stranice, ali to će vam pomoći da shvatite da li je ova opcija treninga pamćenja prava za vas.

Jedna od karakteristika našeg mozga je povezana sa činjenicom da kada ponavljamo iste radnje iznova i iznova, on ih izvodi sve efikasnije. Stoga je potencijal igračkog pristupa velik, a istraživanja potvrđuju da igre poboljšavaju, u najmanju ruku, istrajnost u rješavanju problema i vještine prostorne orijentacije.

Vrijedi vjerovati službama koje ne daju glasne izjave. Na primjer, web stranica Wikium obećava poboljšanje pamćenja od 19% za 2-3 sedmice. A usluga CogniFit nudi, prije svega, “paket neuropsiholoških testova za dijagnosticiranje određenih kognitivnih oštećenja ili poremećaja” i programe obuke koji odgovaraju rezultatima.

Obje usluge su plaćene, ali možete provjeriti svoju memoriju kao prvi približni pri registraciji. Srećom, sam proces testiranja pamćenja u ovom slučaju djeluje kao sredstvo za njegovo poboljšanje: pa se trening mišića može nazvati "testom snage i izdržljivosti".

Vježba na web stranici Wikium trenira prostornu memoriju, koja vam pomaže da zapamtite gdje ste ostavili ključeve ili parkirali automobil, kratkoročno pamćenje i vještine planiranja.

Morate zapamtiti redoslijed paljenja lampi i reproducirati što je brže moguće

Postoji mnogo programa i aplikacija koje pomažu u treniranju memorije, testiranju i naći ćete uslugu koja je prava za vas.

dopis

1. Kratkoročna memorija drži malo, ali dugoročna memorija je ispred naprednih računara po kapacitetu, tako da imate prostora za poboljšanje.
2. Ako su poremećaji pamćenja povezani s bolestima i emocionalnim poremećajima, onda će samo liječenje pomoći.
3. Što ga češće koristite za predviđenu namjenu i što rjeđe vjerujete pametnim telefonima i računarima da pamte, to bolje funkcionira memorija.
4. Ako je zdravlje u redu, pamćenje se može poboljšati ako vodite zdrav način života, hranite mozak korisnim tvarima i slijedite pravi režim odmora.
5. Redovni trening poboljšava pamćenje i pravilnu organizaciju svih informacija u glavi i okolnom prostoru.

Jedno od važnih pravila za dobro pamćenje, i općenito, odlično raspoloženje je zdravlje i ravnoteža. Pripremili smo za vas 15 cool savjeta koji će vas napuniti pozitivnim stavom i energijom. Unesite svoju e-poštu i kliknite na dugme za preuzimanje ↓

Da biste postali pametniji i poboljšali funkciju mozga, trebali biste koristiti sljedeće savjete, koji će sigurno biti pomažu poboljšanju pamćenja odraslih. Danas ćemo proći kroz najefikasnije načine za poboljšanje pamćenja aktiviranjem moždane aktivnosti. A nakon što odaberete prave metode za sebe, trebali biste pronaći potpune informacije o ovoj metodi kako biste je u potpunosti primijenili u praksi.

Iz članka ćete saznati sljedeće informacije:
- Najefikasniji načini za poboljšanje pamćenja kod odrasle osobe;

dakle, 15 načina za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga odrasla osoba.

1. Pokušajte trenirati kratkoročno pamćenje pamćenje brojeva telefona.
Ova dobra i jednostavna vježba pomaže u treniranju kratkoročne memorije, koja je prvi motor inteligencije. Mnogi poduzetnici i rukovodioci kompanija treniraju svoje pamćenje na ovaj jednostavan način.

2. Želite da se sećate Puno informacija, - pokušajte da se naspavate dovoljno . Zdrav san je veoma važan za puno funkcionisanje organizma.
Ako je uveče teško setiti se nečega, idi u krevet ranije. Probudivši se ujutro, iznenadit ćete se kada primijetite da su sve potrebne informacije već „zabilježene“ u mozgu. Istraživanja su dokazala da pamćenje nastavlja da radi tokom spavanja. Ali kada je tijelo umorno, ne treba ga preopteretiti. Prilagodite svoju dnevnu rutinu.

3. Kretanje je motor razvoja ne samo cijelo tijelo, već i mozak.
Nove ćelije u hipokampusu (dio mozga) rastu kada je osoba u pokretu, a pokret također pomaže u zaštiti postojećih stanica. Istraživanja su pokazala da polusatno trčanje svakog dana pomaže utrostručiti koncentraciju elementarne pažnje.

4. Učenje stranih jezika.
Kada govorite više jezika, mozak počinje razmišljati, birajući odgovarajuće riječi, čime se aktiviraju kortikalne veze. Potonji su odgovorni za sve jezike koje osoba govori. Nakon toga, u rad se uključuje upravljačko područje (prefrontalni korteks mozga), koje je direktno odgovorno za odabir prave riječi. Govoreći na različitim jezicima, osoba je htjela-ne htjela prisiljava sebe da neprestano trenira svoj mozak. Poboljšava pamćenje bilo koje odrasle osobe.

5. Rješavanje logičkih zagonetki i zadataka.
Naučnici su odavno dokazali da rješavanje logičkih vježbi, ukrštenih riječi i zagonetki pomaže u smanjenju vjerojatnosti razvoja demencije povezane s godinama. Zato ljekari uvijek savjetuju starijim osobama da odvoje vrijeme za rješavanje ukrštenih riječi i zagonetki. Slažući slagalicu, trenirate dijelove mozga. Istovremeno, mozak nije u potpunosti opterećen i sposoban je paralelno razmišljati o nečem drugom.

6. Zanimljivo i korisno: radite ručni rad.
Povećavate moždanu aktivnost i kada trenirate finu motoriku ruku, trenira se i mentalni razvoj. Zato se slobodno bavite ručnim radom: perle, pletenje, vez, šivanje - pozitivno utiču na inteligenciju. Ovaj razvoj pamćenja se široko koristi za razvoj djece u predškolskom i školskom uzrastu.

7. Podizanje "palate".
Da bi se događaji dobro pamtili, potrebno je sprovesti asocijativni niz misli, izgraditi neku vrstu "palače sjećanja" - tehniku ​​za bolje pamćenje informacija. Više o ovoj tehnici možete saznati u Brianovoj knjizi Kako razviti apsolutno pamćenje. Zasniva se na mentalnoj aktivnosti usmjerenoj na strateško razmišljanje i izgradnju nečega.

8. Istraživanje "novih puteva".
Naučnici nude da se rade vježbe za um, čija je svrha promijeniti tok i red stvari, tok događaja. Da biste ga dovršili, dovoljno je otići na posao drugim putem, koristiti lijevu ruku kao glavnu, istuširati se u mraku i tako dalje. Ove radnje uskraćuju procesima nervnih ćelija mogućnost da atrofiraju.

9. Uživanje u kafi.
Govoreći o načinima poboljšanja pamćenja kod odrasle osobe, trebali biste se sjetiti hrane koja može stimulirati moždanu aktivnost. Eksperimenti su pokazali da su ljudi koji piju nekoliko šoljica kafe svaki dan manje skloni depresiji. Kafa poboljšava kratkoročno pamćenje kao rezultat djelovanja kofeina na neuronske veze. Međutim, ova metoda se može koristiti u nedostatku kontraindikacija, jer kofein aktivno utječe na srce.

10. Izvođenje "ispita svijesti" (pitagorejska vježba).
Svaki dan, pre nego što zaspite, detaljno analizirajte ceo dan: šta ste uradili dobro, čega se stidite, šta biste želeli da promenite i tako dalje. Postepeno komplikujte „Pitagorinu vježbu”: vratite se na posljednji dan, pretprošli dan. Vratite u memoriju sve nijanse, sve detalje. Ova metoda je pogodna za one koji vole da pamte i sanjaju, kao što je gledanje starih fotografija.

11. Igre sa djecom (mala djeca).
Neposrednost djece je sposobna da aktivira kreativnost kod odrasle osobe. Igra sa djecom trenira dio mozga koji je odgovoran za emocije (amigdala). Neka vam bude pravilo, poput djeteta, da postavljate pitanja, pokažite radoznalost - tako ćete otkriti mnogo novih i informativnih stvari za sebe.

12. Crtanje i crtanje.
Da biste aktivirali pažnju i povećali pamćenje, dok pričate ili razmišljate, pokušajte nešto nacrtati ili nacrtati. Ova metoda nije pogodna za sve, ali je vrlo pogodna za fokusiranje osobe na određenu stvar koja trenira mozak.

13. Društvenost.
Najjednostavniji trening pamćenja je komunikacija s različitim ljudima.
Budite otvorena osoba, razgovarajte s drugim ljudima, zanimajte se za njihove vijesti. Osoba koja vodi povučeni način života prestaje da se razvija.

14. Iscjeljujuća moć klasične umjetnosti, muzike.
Za razvoj pamćenja, koncentracije pažnje, vole klasičnu muziku. Muzika drugih pravaca utiče na telo bilo negativno ili neutralno.

15. Aromaterapija.
Udahnite miris ruzmarina, njegova aroma može poboljšati koncentraciju. Mirisi ruže i geranijuma umiruju i blagotvorno utiču na pamćenje. A mirisi čempresa, limuna i mente su aromatična energija za pamćenje.

Ostaje vam da odaberete odgovarajuće načine za treniranje pamćenja i poboljšanje funkcije mozga. A zatim saznajte detaljnije o metodi koja vam odgovara.

U ovom članku pokušali smo pokriti ovu temu za vas:

Nadamo se da su vam informacije bile korisne i relevantne kako biste ih koristili u svom životu. Budite uvijek na vrhu, hvala na pažnji, ženski online magazin web stranica

Poboljšanje pamćenja nastaje kao rezultat stalnog treninga mozga. Važno je ne samo puno čitati, već i iz literature izvući maksimum informacija sa detaljima, odnosno koristima. Kako zadržati u memoriji nizove informacija? Predlažemo korištenje tehnike koja se zove ADV. Uz njegovu pomoć možete brzo analizirati nove informacije, odvojiti glavne od sekundarnih i pojednostaviti pamćenje teksta.

Šta je ADV tehnika?

ADV tehnika je pouzdan način za analizu teksta i pamćenje najvažnijih informacija iz njega. Tehnika se zasniva na isticanju kratkog sadržaja teksta i njegovoj evaluaciji. Njegove komponente: A - apstraktno, D - dominantno, C - zaključak. Razmotrimo ove elemente detaljnije.

anotacija

Ovo je kratko prepričavanje teksta, koje se sastoji od 1-3 pasusa. Sažetak članka obima od 10.000 do 15.000 znakova može biti iz jednog pasusa. Kratko prepričavanje knjige sadrži 2-3 pasusa.

Ako niste navikli pisati bilješke, u početku ćete imati poteškoća. Stoga, za vježbanje po prvi put, napravite detaljno prepričavanje onoga što ste pročitali, a zatim ga skratite dok ne ostane više informacija u napomeni.

Dominantno

Ovo je odgovor u jednoj rečenici na pitanje o čemu se radi u tekstu. Nastojte osigurati da dominantna sugerira glavnu ideju autora, na temelju koje se lako možete sjetiti potrebnih informacija iz teksta.

Zaključak

Napomene i dominanta odražavaju autorovu ideju. Ovdje ne donosimo vrijednosne sudove. U zaključku je, naprotiv, izražen stav prema pročitanom. U idealnom slučaju, u zaključku dajte ne samo ocjenu („sviđa mi se / ne sviđa“, „korisno / beskorisno“), već i opišite plan za dalje akcije.

Kako izbjeći greške u pamćenju

Iako je ADV jednostavna tehnika koju može savladati i uspješno primijeniti bilo tko, ipak se prave greške prilikom korištenja. Evo onih uobičajenih kako biste ih mogli izbjeći.

Uobičajene greške u napomenama

1. Nemojte koristiti opšte fraze. Oni začepljuju memoriju i ometaju pamćenje informacija. Koristite pojedinosti u svojoj napomeni.
2. Nemojte ocjenjivati ​​niti tumačiti autorov tekst.

Uobičajene greške u dominantama

1. Prekratka dominantna. Kratka dominanta ne pokazuje razliku između ovog teksta i drugih na istu temu. Nemojte to svesti na par riječi, već je formulirajte do detalja.
2. Dominantna duplira naslov teksta.
3. Procijenjena dominacija. Vaš zadatak je da formulišete suštinu knjige, a ne da je vrednujete.

Česte greške u zaključcima

Izlaz sadrži sljedeće greške:

1. Zaključak izostaje ili je formulisan formalno.
2. U zaključku nema analize, prevladavaju emocije. Ovo nije dovoljno za dalju upotrebu u radu.

Sada vas čak ni složeni tekst koji treba razraditi za kratko vrijeme neće uplašiti. Na kraju krajeva, vi posjedujete ADV tehniku. Neka vam postane navika da ga koristite. Kada čitate tekst koji vam je značajan, formulirajte napomenu, dominantu i zaključak. Ako želite, zapišite ih u posebnu datoteku ili notes. Veoma je udoban.

Princip funkcioniše iu odnosu na bilo koju drugu informaciju, kada je na zahtev menadžera potrebno napraviti kratku analizu komercijalne ponude, informativnih članaka ili izveštaja.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Da biste imali dobro pamćenje, morate ga stalno trenirati. To će pomoći jednostavnim vježbama.

• Opservacija. Gledajući bilo koju pojavu, pokušajte da zapamtite zvukove, pojave, mirise. Važno je fokusirati se na detalje. Prvo pokušajte da se setite nekog incidenta, čak i obične šetnje ili sastanka, a zatim pokušajte da se setite svega do detalja. Ponovite ono što se dogodilo obrnutim redoslijedom.
• Učenje i prepričavanje. Svaki dan morate zapamtiti male dijelove teksta. Morate smisliti asocijacije, zamišljajući sliku. Kao što znate, najlakše je učiti u fragmentima, a ne cijeli tekst odjednom. Zatim detaljno ispričajte ono što ste naučili.
• izumiti. Izmišljajte priče, događaje ili priče. Ispričajte svoju priču nekoliko prijatelja, pokušavajući da se držite jedne priče.
• Zapamtite lokaciju objekata. Zapamtite listu objekata, mentalno ih zamislite, a zatim pokušajte složiti cijelu sliku kao slagalicu.
• Naučite brojeve telefona svi prijatelji, rođaci i poznanici.
  Zapamtite brojeve telefona i pokušajte ih povezati s mjestom ili osobom koju zovete.

Ne propustite najpopularnije članke rubrike :

Članak na temu: "Kako poboljšati pamćenje osobe"

Neki ljudi dobijaju briljantnu memoriju naslijeđem, ali ona se može razviti uz pomoć određenih tehnika i tehnika. Kako poboljšati pamćenje prije ispita, učiniti ga kapacitetnijim i izdržljivijim? Najefikasniji način je ponavljanje gradiva. Kao što pokazuje praksa, takav mehanizam pamćenja radi prilično često od brojnih lukavih savjeta. Kao što znate, ponovljeno ponavljanje bilo koje pojave doprinosi boljem pamćenju. Zaučeni materijal ne treba dugo „žvakati“, preporučljivo je ponavljati svaka 2-3 sata ili dnevno. Potrebno je pokušati uhvatiti glavnu ideju materijala, najbitniju. Jednostavno rečeno, potrebno je "uključiti" logiku za uspješnu i efektivnu asimilaciju gradiva. Vrijedi napomenuti da se asocijacije mogu koristiti za efikasno pamćenje: na primjer, ptica leti, ima krila; zec - siv, plašljiv i tako dalje. Možete smisliti razne asocijativne veze: neočekivane ili davno poznate, nelogične, smiješne, u obliku crtića i tako dalje. Važno je da „slika“ koju smislite doprinese reprodukciji onoga što je potrebno. Neki kupe pod u ljekarni i natrpaju se lijekovima za poboljšanje pamćenja, ali to prilično pogađa finansije, a željeni efekat se ne postiže u svim slučajevima.

Zakon pamćenja:

Informacije predstavljene na početku i na kraju su najlakše svarljive.

Što dublje razumete informacije, to će ih bolje pamtiti.

Nedovršene radnje, zadaci, neizrečene fraze itd. se najbolje pamte.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju? Savjeti.

Budi pazljiv. Postoji mišljenje da su briljantni ljudi veoma pažljivi.

Čitati knjige. Dok čitamo knjige, uključujemo motoričku i vizualnu memoriju, dijelove mozga koji kontroliraju asocijativno, apstraktno i logičko razmišljanje.

Spavaj dovoljno. Tokom spavanja, mozak procjenjuje šta se dogodilo tokom dana i odlučuje šta će zadržati u sjećanju.

Isprazni glavu. Vrijedno je povremeno oslobađati glavu od beskorisnih informacija i povjeriti neke od informacija organizatoru.

Bavi se fizičkim vaspitanjem. Odavno je poznato da vježbanje povećava broj mitohondrija u mišićnim stanicama.

Prestati pušiti. Hodajte zatvorenih očiju. Pijte infuziju žalfije tri puta dnevno pola sata prije jela. Koristite akupunkturu. Ovo je masaža biološki aktivnih tačaka, koja aktivira cirkulaciju krvi. Riješite ukrštene riječi. Pročitajte naglas stihove koje ste nekada znali.

Vježbe za razvoj pamćenja kod odraslih

Članak na temu: "Nootropici za poboljšanje pamćenja"

Nootropici (grč. noos - razmišljanje, um; tropos - pravac) - znači da imaju specifično pozitivno dejstvo na više integrativne funkcije mozga. Poboljšavaju mentalnu aktivnost, stimulišu kognitivne funkcije, učenje i pamćenje, povećavaju otpornost mozga na različite štetne faktore, uklj. do ekstremnih opterećenja i hipoksije. Osim toga, nootropici imaju sposobnost smanjenja neuroloških deficita i poboljšanja kortiko-subkortikalnih veza. Postoji grupa "pravih" nootropnih lijekova, za koje je sposobnost poboljšanja mnestičkih funkcija glavni, a ponekad i jedini učinak, i grupa nootropnih lijekova mješovitog djelovanja ("neuroprotektori"), kod kojih je mnestičko djelovanje dopunjena, a često i preklapana drugim, ne manje značajnim manifestacijama djelovanja. Brojne supstance koje pripadaju grupi nootropika imaju prilično širok spektar farmakološke aktivnosti, uključujući antihipoksično, anksiolitičko, sedativno, antikonvulzivno, miorelaksantno i druge učinke. Nootropno djelovanje lijeka može biti primarno (direktan učinak na živčane stanice) i sekundarno, zbog poboljšanog cerebralnog krvotoka i mikrocirkulacije, antitrombocitnog i antihipoksičnog djelovanja.

Prema savremenim konceptima, nootropni lijekovi uključuju: - piracetam, njegove homologe i analoge (aniracetam, oksiracetam, pramiracetam, nefiracetam, itd.); - derivati ​​dimetilaminoetanola: deanol aceglumat, meklofenoksat, centrofenoksin; - preparati neuroaminokiselina: gama-aminomaslačna kiselina (GABA), derivati ​​gama-aminomaslačne kiseline (fenibut, nikotinoil-gama-aminomaslačna kiselina (picamilon), hopantenska kiselina (pantogam), glicin, glutaminska kiselina; - piridoksin (derivati ​​piritinola: piritin) piriditol, enerbol, encefabol); - holinomimetik centralnog delovanja: holin alfoscerat; - preparati Ginkgo bilobe: bilobil, memoplant, revitalni ginko, tanakan itd.; - jedinjenja različite hemijske strukture koji pripadaju različitim klasama i grupama hemikalija, sličan po mehanizmu djelovanja piracetamu i ima sposobnost da olakša procese učenja i poboljša pamćenje. Treba napomenuti da općeprihvaćena klasifikacija nootropa još ne postoji.

pozitivno razmišljanje

Članak na temu: "Pozitivno razmišljanje"

Pozitivno razmišljanje je vaš mentalni stav prema životu, sebi, trenutnim događajima i događajima koji se samo moraju dogoditi. Vaše dobre misli, riječi i slike su izvor ličnog rasta i uspjeha u životu. Pozitivno razmišljanje je očekivanje sreće, radosti, zdravlja, uspješnog završetka bilo koje situacije i odluke. Šta god da očekujete, doći će do vas. Ali ne prihvataju svi i ne veruju u pozitivno razmišljanje. Neki to vide kao besmisleno i jednostavno se rugaju ljudima koji se slažu s principima pozitivnog razmišljanja. Ali među ljudima koji ga uzimaju, nema mnogo onih koji znaju koristiti pozitivno razmišljanje za postizanje rezultata. U svakom slučaju, pažnja ovoj temi se samo povećava, o čemu svjedoče brojne knjige, predavanja i kursevi o pozitivnom razmišljanju. Koliko često ste čuli riječi: “Misli pozitivno!”? To se obično kaže ljudima koji se ne osjećaju dobro ili su zabrinuti. Mnogi ove riječi ne shvataju ozbiljno jer ne znaju da je pozitivno razmišljanje zaista korisno i efikasno. Koliko ste ljudi upoznali koji znaju šta je pozitivno razmišljanje?

Metoda „pozitivnog mišljenja“ u osnovi proizlazi iz činjenice da se njenom primjenom kroz stalni pozitivan utjecaj svjesnog razmišljanja (npr. uz pomoć afirmacija ili meditativnih vizualizacija) postiže trajno konstruktivno i optimistično raspoloženje u mislima i time povećava zadovoljstvo. i kvalitet života. U nekim spisima na ovu temu, vjera je centralna. U ovom slučaju ne govorimo prvenstveno o religioznoj i transcendentalnoj vjeri, već o uvjerenju da stvari koje čovjek smatra „istinom“ teže da se ostvare u njegovom životu. Često je, međutim, teško uočiti ivicu tranzicije ka ezoterizmu. Sa svjetonazorske tačke gledišta, metoda pozitivnog razmišljanja u specijalizovanim grupama i zajednicama smatra se prvenstveno metodom oporavka, popularna literatura je nudi kao pomoćnika u životu, obećavajući maksimizaciju prihoda, zdravlje i sreću. Iako se koncept pozitivnog razmišljanja kritizira i smatra da nije u potpunosti valjan, moderna neuronauka ima indikacije da svakodnevni obrasci razmišljanja imaju srednje do dugoročni učinak na moždanu aktivnost.

O čemu vredi voditi računa. Memorija je skup neobičnih faktora kojih je korisno biti svjestan.

Održavajte ravno držanje

„Niko ne voli grbavce i ne ženi ih (ženi)“, plaše nas majke, bake i prve učiteljice, tjerajući nas da pazimo na držanje. Generalno, u pravu su, samo je argument pogrešno odabran. Daleko uvjerljivije su studije zaposlenih na Univerzitetu u San Francisku, prema kojima ravno držanje povećava dotok kisika u mozak za 40%. Naravno, nema viška kiseonika, ali se poboljšava funkcija pamćenja. I nije bitno da li sedite ili stojite – leđa treba da budu ravna!

Ovdje bih želio govoriti o istraživanju njemačkih naučnika sa Univerziteta Witten/Herdecke. Otkrili su da ravan "sretan" hod pomaže pri sjećanju pozitivnih uspomena, ali pogrbljenih nad depresivnim. Raširite krila i hodajte sa samopouzdanjem!

zatvori oci

Sjetite se kako ste vi ili vaši drugovi iz razreda, stojeći za tablom, pokušavali da „rodite“ loše naučenu pjesmu. Često je u isto vrijeme "mučenik" čvrsto stisnuo kapke, pokušavajući zapamtiti barem nekoliko redaka. Ovo instinktivno ponašanje zapravo funkcionira, što je potvrđeno dvostepenom studijom provedenom na Univerzitetu Surrey u Engleskoj.

www.racorn/shutterstock.com

U prvom slučaju, 178 ispitanika je prikazano kriminalistički video o kleptomanu vodoinstalateru koji je svoj posao obavio kako treba, ali nije zaboravio sa sobom ponijeti trofej. Učesnici istraživanja su nasumično podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jedna bila zamoljena da odgovori na pitanja o detaljima onoga što su vidjeli zatvorenih očiju, a druga otvorenih. Kao rezultat toga, ispitanici koji su zatvorili oči tokom ispitivanja dali su 23% više tačnih odgovora.

U drugoj fazi, od učesnika je zatraženo da zapamte zvukove. Očekivano, zatvorene oči su i ovdje dale najbolji efekat.

Važno je napomenuti još jedan zaključak naučnika: prijateljski odnosi između anketara i onoga kome su postavljena pitanja takođe su povećali broj tačnih odgovora.

Izbjegavajte vrata

Hmm, zvuči čudno, ali je istina. Naučnici sa Univerziteta Notre Dame rekli su da prilikom izlaska ili ulaska u prostoriju osoba doživljava takozvani efekat vrata. Istraživači tvrde da se kratkoročna sjećanja brišu iz sjećanja kada prođete kroz vrata. Odnosno, vrata katalizuju oslobađanje misli koje su se pojavile u određenom okruženju.

Međutim, ne biste trebali ići u krajnosti i zazirati od bilo kakvih vrata, jer obrnuti potez ima i psihološki učinak:

Ako se ne možete sjetiti koja vam je ideja pala sinoć u kupatilu, samo se vratite tamo da uronite svoj mozak u atmosferu koja je izazvala tu misao.

Koristite neobične fontove

Nije tajna da se različiti fontovi različito percipiraju od strane osobe: neki se čitaju brzo i jednostavno, dok drugi počinju "krvariti" nakon nekoliko pasusa. Zato tipografija i web koriste prilično skroman, ali dobro testiran skup fontova. Ovo je zgodno za sve nas: čitaoce knjiga i listove online publikacija.

Međutim, psiholozi sa Univerziteta Princeton i Univerziteta Indiana savjetuju čitanje nekih tekstova u neobičnom dizajnu fonta kako bi ih bolje zapamtili. Istraživači su obične studente podijelili u dvije grupe, od kojih je jednoj ponuđen obrazovni materijal napisan u poznatom Arialu, a drugoj u Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Testiranjem verifikacije došlo se do sljedećeg zaključka: nepoznati font se bolje pamti, što je rezultiralo većim ocjenama. Naučnici objašnjavaju ovaj efekat činjenicom da teško čitljivi fontovi ne dozvoljavaju očima da klize preko linija. Osoba nehotice počinje čitati promišljenije i pažljivije, u vezi s tim što se značenje bolje fiksira u sjećanju.

Jednostavno je: pola sata smijeha poboljšava pamćenje. Do ovog zaključka došli su naučnici sa Univerziteta Loma Linda nakon što su sproveli jednostavan eksperiment na dvije grupe starijih ljudi. Prvih dvadeset volontera je pogledalo 30-minutni šaljivi video, dok druga grupa nije radila ništa. Nakon toga, ispitanici su podvrgnuti testu pamćenja. Očekivano, raspoloženi ljudi pokazali su mnogo bolje rezultate. I sve zbog:

Smijeh smanjuje razinu kortizola, hormona koji može uzrokovati oštećenje nervnih stanica u hipokampusu, dijelu mozga odgovornom za pretvaranje informacija u nova sjećanja.

Osim toga, smeh oslobađa endorfine, hemijska jedinjenja koja podižu raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.

Žvaći gumu

Žvakaća guma pomaže osobi da se fokusira na zadatke koji zahtijevaju stalnu pažnju tokom dužeg vremenskog perioda.

Kate Morgan

Riječi zaposlenika Univerziteta u Cardiffu zasnovane su na istraživanju u kojem je učestvovalo 38 ljudi, podijeljenih u dvije grupe. U svom eksperimentu, naučnici su ponudili volonterima da završe polusatni audio zadatak fokusiran na ljudsko kratkoročno pamćenje. Učesnici su slušali listu brojeva i morali su identificirati neki niz parnih i neparnih brojeva. Nalazi su bili zanimljivi i dvosmisleni: ispitanici bez žvakaće gume su bili nešto bolji na početku zadatka, ali su izgubili na kraju od onih koji su žvakali gumu. Stoga Kate savjetuje da žvakaće gume ponesete sa sobom na duge sastanke ili seminare.

Pišite bilješke rukom

Moderna učionica sve je puna laptopova i tableta, na kojima studenti snimaju svoja predavanja. Nekome je ovo razlog da zablistate svojim, nekome način da unaprijed pripremite varalice, a nekome želja da zapišete što više. Zaista, dobro postavljen slijepi pečat vam omogućava da uhvatite velike količine informacija. Međutim, elektronski zapisi se manje pamte od dobrog starog rukom pisanog teksta.

DeVisu/Shutterstock.com

Ovo su otkrića istraživača sa Univerziteta Princeton. Uporedili su rezultate na testovima studenata koji su koristili kompjutere za pisanje bilješki sa predavanja sa onima koji su ih pisali rukom. Slušatelji koji su se držali olovkom bili su pažljiviji prema informacijama, bolje identifikovali važne informacije i bolje organizirali materijal u svojim glavama. Autori eksperimenta oprezno navode da mašinska „stenografija“ ne utiče najbolje na pamćenje, a samim tim i na akademski učinak.