Zašto su vam potrebne kockice leda u mašini za pranje veša? Zašto su vam potrebne kocke leda u mašini za pranje veša da biste sagoreli masti u teretani?

Želite li znati kako napumpati trbušne mišiće sa šest paketa kod kuće ili u teretani? Zatim pročitajte i primijenite naše savjete kako biste napumpali trbušne mišiće i učinili ih oblikovanima.

U nastavku ćete pronaći ne tajne za dobivanje trbušnjaka od šest paketa, već prava pravila za treniranje trbušnih mišića. Ovo su provjereni savjeti o ishrani i treningu, zahvaljujući kojima možete postići rezultate i konačno napumpati te cijenjene trbušne mišiće.

Hajde odmah da odlučimo da nije važno gde trenirate, kod kuće ili u teretani. Nema razlike gdje vježbate. Glavno je šta radite i kako da biste napumpali trbušne mišiće. Ako tražite tajnu vježbu ili dodatak za trbušnjake, odmah ostavite ovu stvar u prošlosti. Uz pogrešan pristup, nijedan trening, čak ni najefikasnija vježba, neće dati rezultate. Ali suplementi će biti efikasni samo neko vreme, ali želimo da izgledamo dobro tokom cele godine.

Šta treba da uradite da napumpate trbušne mišiće?

Tajna napumpavanja trbušnjaka sa šest paketa nije u vježbama, spravama za vježbanje ili čudotvornim pilulama, već u pravilnoj prehrani koja će pomoći u uklanjanju viška masnog tkiva sa stomaka.

Glavna tajna poderanih trbušnjaka, koju mnogi ljudi, pa čak i treneri, ignoriraju je pravilna prehrana.

Glavno pravilo koje treba zapamtiti:

Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani.

Možete raditi najbolji program treninga za trbušnjake cijelo vrijeme, ali ako vam ishrana ne dozvoljava da sagorite višak masnoće, onda se vaš paket od šest komada neće pojaviti na vašem stomaku. Odnosno, one su već tu, možda ne toliko istaknute koliko mogu postati nakon treninga, ali su tu i skrivene ispod sloja masti koju moramo ukloniti.

Pročitajte detaljnije da shvatite šta treba učiniti. Tamo ćete naći i preporuke za ishranu.

Vaš uspjeh u nabavci paketa od šest u stvari 90% ovisi o vašoj ishrani.

Možete naporno raditi svoje trbušne mišiće i oni će biti vrlo jaki, ali gotovo nevidljivi ispod sloja trbušne masti. Umjesto da tražite sljedeći čudesni program ili suplement, fokusirajte se na principe pravilne prehrane. Pa, ne možete ni bez pravog sistema treninga, pa pročitajte naše savjete i primijenite ih u praksu.

6 pravila za napumpavanje trbušnjaka na stomaku

1. Jedite dovoljno proteina

Proteini će pomoći u izgradnji čiste mišićne mase i sagorijevanju viška potkožnog masnog tkiva, uključujući masnoću na trbuhu. Od svih makronutrijenata (proteina, ugljenih hidrata i masti), protein ima najveći termogeni efekat, odnosno najbolje pomaže sagorevanju masti. Osim toga, proces gubljenja masne mase prati i potrošnja male količine kalorija, što može dovesti do gubitka mišićne mase koja nam nije potrebna. A proteini će pomoći u očuvanju mišića.

Konzumirajte 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Odnosno, sa težinom od 80 kg, potrebno je unositi oko 150 grama proteina s hranom.

Ovo je glavni dodatak koji trebate uzeti ako želite vidjeti šest paketa sala na stomaku. Svi profesionalni sportisti i takmičarski bodibilderi jedu hranu bogatu proteinima i imaju bolju građu! Ovo se ne odnosi samo na muškarce, već i na žene. Svi smo mi ljudi sa istim DNK i mišićnim vlaknima, svi su nam potrebni proteini da bismo živjeli punim životom, a također i za sagorijevanje masti!

Izvori proteina mogu biti obične namirnice: jaja, meso, riba, svježi sir, mahunarke. Također možete pribjeći suplementima koji mogu nadopuniti vaš dnevni unos proteina.

2. Konzumirajte ugljikohidrate nakon treninga

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su ugljikohidrati loši i da vas debljaju. Ovo je definitivno mit koji treba razbiti!

Naravno, previše bilo čega (čak i proteina) može povećati težinu, ali prirodni izvori ugljikohidrata poput heljde, pirinča i zobenih pahuljica zapravo su apsolutno korisni za vaše trbušne mišiće, posebno kada se konzumiraju nakon treninga. Kada jedete ugljikohidrate nakon vježbanja, kada su sve vaše zalihe glikogena potrošene, male su šanse da se pohrane u obliku masti.

Pokušajte jesti umjerene količine ugljikohidrata i povrća zajedno s drugom hranom. Ovo osigurava da vaše tijelo dobije vitamine, antioksidante, minerale i vlakna koja su mu potrebna za funkcioniranje i održavanje zdravlja.

3. Jedite zdrave masti

“Polinezasićene masti moraju biti prisutne u ishrani. Pomažu u efikasnijoj borbi protiv viška kilograma.”

Iznad smo saznali da da biste vidjeli trbušnjake na stomaku, morate se riješiti viška potkožnog masnog tkiva. I ovdje je važno shvatiti da se tjelesne masti više akumuliraju zbog potrošnje velikih količina kalorija općenito, a posebno viška ugljikohidrata. Odnosno, gojimo se ne zato što jedemo puno masne hrane, već zato što jedemo mnogo ugljenih hidrata.

Štoviše, konzumiranje pravih masti (uglavnom biljnog porijekla) pomaže ubrzavanju procesa mršavljenja. Uključite zdrave masti u svoju ishranu iz sledećih namirnica:

• orasi
• puter od kikirikija
• maslinovo ulje
• ribljeg ulja

Dijetalne masti iz ovih izvora održavat će vaš nivo inzulina stabilnim, što je važno ako je vaš cilj da izgubite masnoću na stomaku i otkrijete trbušne trbušne mišiće. To ne znači da biste trebali jesti isključivo orašaste plodove i ribu.

To znači da se ne morate bojati uključiti zdrave masti u svoju ishranu. Isključivanje masti iz ishrane samo će negativno uticati na sagorevanje viška kalorija. Dijeta koja isključuje masti iz ishrane vam definitivno neće pomoći da smršate.

Dnevni unos masti u ishrani treba da iznosi oko 20% ukupnog sadržaja kalorija.

Kombinovanjem proteinske hrane sa povrćem koje sadrži vlakna i ugljene hidrate koji se sporo sagorevaju, možete ubrzati svoj metabolizam i pretvoriti svoje telo u mašinu za sagorevanje masti 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji.

Najbolji dio svega ovoga je da sve ovo možete postići bez dodataka, trbušnih sprava ili 100 beskorisnih trbušnjaka.

4. Pravilna ishrana je ključ za trbušne trbušne mišiće

Da biste sagorjeli masnoće i prikazali šest paketa sala na stomaku, važno je jesti uravnoteženu ishranu koja se sastoji od masti, proteina i ugljikohidrata.

Proteini pomažu u izgradnji dodatnih mišićnih vlakana i održavanju postojeće mišićne mase uz intenzivno sagorijevanje kalorija. To je možda najvažniji makronutrijent od svih, uglavnom zato što će vaše tijelo, ako nemate dovoljno kalorija, sagorjeti mišićnu masu zajedno s mastima, usporavajući tako metabolizam vašeg tijela.

Brojanje kalorija može biti izazovno, pa je laka opcija da pojedete većinu ugljikohidrata nakon treninga.

Kada jedete ugljikohidrate nakon treninga, vaše tijelo ih brzo apsorbira, koristeći ih za obnavljanje izgubljene energije, promovirajući rast mišića, umjesto da ih skladišti u zalihe masti. Takvi ugljikohidrati također pomažu vašim mišićima da se brzo oporave, dajući brže bolje rezultate.

Mnogi ljudi vjeruju da jedenje masti može učiniti da se ugojite, ali u stvarnosti, zdrave mononezasićene i polinezasićene masti poput orašastih plodova, ribljeg ulja i maslinovog ulja zapravo će vam pomoći da sagorite više masti od dijete s niskim udjelom masti.

Konzumiranje pravih masti održava nivo insulina stabilnim, što vam pomaže da sprečite skladištenje dodatnih masti u telu.

Konačni savjet o ishrani je da u svaki obrok uključite dovoljno vlakana i sirovog povrća. Povrće sadrži tone vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, koji su veoma važni za izgradnju zategnutog tijela i oblikovanih trbušnjaka.

5. Prestanite raditi trbušnjake.

Na prvi pogled, ovo je čudan savjet, jer da biste razvili paket od šest, morate napumpati trbušne mišiće, ali u stvarnosti to nije slučaj. Da biste vidjeli isklesane trbušnjake na stomaku, morate ukloniti višak masnoće koja skriva mišiće ispod. I ono što ovdje neće biti efikasnije nije 1000 trbušnjaka na podu, već teške vježbe sa više zglobova, koje troše više energije i kao rezultat toga dovode do gubitka težine zbog masnih naslaga i pomažu u izgradnji dodatnih mišićnih vlakana, koja pomažu u povećanju utrošak kalorija.

Glupo je gubiti sat vremena na stotinu beskorisnih trbušnjaka kada taj sat možete potrošiti na vježbe koje su produktivnije za sagorijevanje masti.

Koliko puta sedmično treba pumpati trbušne mišiće?

Općenito, trebali biste raditi na trbušnjacima oko 20 minuta, dva ili tri puta sedmično. Nema smisla češće pumpati trbušnjake! Ispod su najbolje vježbe za više zglobova koje biste trebali uključiti u svoju rutinu vježbanja za sagorijevanje masti:

• Čučanj sa mrenom
• Iskori s bučicama
• Mrtvo dizanje mrenom
• Standing press
• Nagibi
• Potisak sa utegom bliskog hvata
• Pull-ups
• Bench press
• Sklekovi

6. Koristite intenzivne kardio treninge da sagorite masti i otkrijete trbušne trbušne mišiće.

Najbolja metoda za sagorijevanje masti je dugotrajni kardio trening sporim do umjerenim tempom. Ovo je prikladna metoda za gubitak viška kilograma, međutim, postoji mnogo bolji način. Kombinacija intervalnog treninga sa treningom trbušnih mišića će dati bolji učinak.

U periodu aktivnog oporavka nakon intervalnog treninga izvodite vježbe za trbuh. Na primjer, ako radite intervale sprinta na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje, trčite 30 sekundi maksimalnom brzinom.

Siđite sa mašine i odmah napravite 20 trbušnjaka na lopti. Zatim se vratite na mašinu i ponovo je pokrenite. Ponovite 5-8 puta.

Vježba za sagorijevanje masti u teretani

Možete mijenjati vježbe za trbuh tokom pauza, kao što su okreti, trbušnjaci, daske itd.

Set vježbi za trening trbušnih mišića

Zaključak

Zaključno, ključ za dobijanje trbušnjaka sa šest paketa je zdrava, uravnotežena ishrana, izvođenje osnovnih vežbi i intenzivan kardio trening. Ovo je tajna kako napumpati trbušne mišiće sa šest paketa, što radi kada trenirate kod kuće i u teretani.

Trbušnjaci kompleks za one koji ih vole

Ako vas nisam uvjerio da se morate koncentrirati na pravilnu ishranu i osnovne vježbe snage kako biste sagorjeli maksimalnu količinu masti, onda evo zanimljivog seta vježbi za trbušne mišiće sa šest paketa kod kuće.

Trbušnjaci sa šest paketa su cijenjeni san većine posjetitelja teretane. Upravo da bi postigli ove kocke napumpaju trbušne mišiće, odlaze na dijetu i uzimaju sagorevače masti. Međutim, da bi se postigao paket od šest, redovne vježbe za trbuh često nisu dovoljne.

Ako ste čuli za ili, onda znate da za samo nekoliko sedmica mogu postići zapažene rezultate. Glavna tajna njihove efikasnosti leži u razvoju neuromišićne komunikacije - odnosno treniranju sposobnosti svjesnog naprezanja trbušnih mišića.

Mnoge joga poze su također korisne za poboljšanje veze između mišića i mozga – u suštini, ove vježbe jačaju i razvijaju mišiće jezgra. Konačno, ovo postaje korisno kada dodatno pumpate trbušne mišiće kroz dinamičke vježbe (na primjer, izvođenje vježbe na biciklu).

Joga vježbe za razvoj trbušnjaka

Glavna vježba joge za kreiranje paketa od šest komada je prethodno spomenuti abdominalni vakuum. Nju, kao i niz joga vježbi predstavljenih u nastavku za razvoj trbušnih mišića i vježbanje trbušnjaka, preporučuje se izvođenje kod kuće, kao jutarnje zagrijavanje. Imajte na umu da je cilj ovih vježbi stvaranje veze između trbušnih mišića i mozga, a nikako broja ponavljanja.

Tokom treninga trbušnjake treba držati u svjesnoj napetosti. Postepeno ćete naučiti da osjećate i zatežete ne samo cijeli trbušnjak, već i njegove pojedinačne segmente, a to su kocke - uključujući donje i bočne trbušne mišiće, povezane s mišićima nogu i karlice.

1. Polučučanj sa ispruženim rukama

Postavite stopala u širinu ramena, podignite ruke pravo gore, a zatim, dok izdišete, počnite da čučnite, zamišljajući da sjedite na stolici. Pazite da vam koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Dišući polako, zadržite pozu 30-40 sekundi. Držite trbušnjake napetim.

2. Assana "Ratnik"ja"

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Iskoračite desnom nogom naprijed, savijajući koleno, a zatim vratite lijevu nogu unazad, okrećući nožne prste za 45 stepeni. Uperite trtičnu kost prema dolje, a zatim podignite ruke prema gore. Uvjerite se da su vam kukovi usmjereni pravo naprijed. Zategnite mišiće jezgra i zadržite pozu 30-40 sekundi.

3. Assana "Tigar"

Stanite na sve četiri, sa dlanovima ispod ramena. Gledajte naprijed, vrat u neutralnom položaju. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće i usmjerite desnu nogu prema gore, lagano savijajući leđa. Zadržite 10-20 sekundi, a zatim, još više zatežući trbušne mišiće dok izdišete, povucite nogu prema laktu i zaokružite leđa. Izvedite 3-5 pristupa sa svake strane.

4. Sjedeći spinalni twist

Sjednite, ispravite noge, stavite obje ruke na pod iza leđa. Savijte lijevu nogu i stavite je na vanjski dio desnog koljena. Zategnite trbušne mišiće, a zatim, dok izdišete, još više zategnite trbušne mišiće i pažljivo okrenite tijelo u stranu. Podignite desnu ruku savijenu u laktu do lijevog koljena. Zadržite 30-40 sekundi i promijenite stranu.

Strategija za postizanje kockice

Trbušni mišići štampe se bitno razlikuju od, na primjer, mišića ruku. Ako je glavni zadatak bicepsa savijanje ruke za podizanje tereta (radnja traje nekoliko sekundi), tada su trbušni i core mišići dizajnirani prvenstveno za stalno održavanje opterećenja.

U suštini, trbušnjaci se sastoje od sporih mišićnih vlakana – a da biste ih trenirali, potrebne su vam prvenstveno statičke ili izometrijske vježbe, a ne samo dinamičke vježbe s velikim utezima. Fitseven je ranije govorio o tome kako pravilno napumpati štampu.

Kako izgubiti salo na stomaku?

Poteškoće pumpanja štampe pogoršava činjenica da je glavna hrana za vlakna sporog tipa mast. Budući da tijelo "zna" da je trbušnim mišićima potrebna mast za rad, na stomaku pohranjuje ovu masnoću - i što je niži nivo dnevne aktivnosti koji primaju trbušni mišići i osnovni mišići, sloj masti na kraju postaje deblji.

Istovremeno, masnoća na trbuhu raste iz kroničnog viška brzih ugljikohidrata u prehrani - u većini slučajeva, mršavljenje treba početi s. Ako ne možete da zamislite svoj život bez slatkiša (ili čak „nevidljivih“ dve kašike šećera u čaši čaja ili kafe), možete sa sigurnošću zaboraviti na svoj san o postizanju trbušnjaka od šest komada i gubitku sala na stomaku.

Kako naučiti zategnuti trbušne mišiće?

Druga tajna za postizanje trbušnih mišića od šest paketa je sposobnost svjesnog zatezanja trbušnih mišića - ova vještina je izuzetno važna kada se izvode statičke vježbe za razvoj trbušnih mišića. Ako ne zategnete trbušne mišiće dok radite plank, radite to pogrešno.

Međutim, da biste napumpali svoje kocke, trebat će vam ne samo gore spomenute daske i, već i druge statičke vježbe. Istovremeno, ove vježbe morate izvoditi na isti način kao i plank - pokušavajući ostati u tehnički ispravnom položaju što je duže moguće.

***

Budući da se trbušni mišići sastoje od sporih mišićnih vlakana, njihov trening zahtijeva, prije svega, različite statičke vježbe. Osim toga, ravan stomak je nedostižan bez pravilne ishrane i kontrole unosa ugljenih hidrata.

Moj sin je u godinama kada je vrijeme da se aktivno koristi raznim didaktičkim pomagalima za stimulaciju njegovog ranog razvoja.

Znate li ovaj mučni osjećaj vlastite inferiornosti kada se vaše dijete uporedi sa drugom djecom i kažu vam nešto netaktično u lice, kao: „Ali moj Petenka sa 1,5 godine je već iz sve snage pričao/recitovao pjesme/brojao do deset/znao napamet "Rat i mir"?

I onda grozničavo počnete da tražite literaturu, doktore, logopede za dete, vučete ga od prve godine u razvojne centre, pokušavate da ga ukalupite u čudo od deteta, samo da je vaša Vasenka bolja od one komšiničke Petenke.

Trudim se da ignorišem ovakve provokacije upućene meni i da adekvatno procenjujem svoje dete, ali to ne znači da ne vredi pomagati da se kod deteta razvijaju određene veštine, čime se stimuliše njegov intelekt.

Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. I na vrijeme da se vidi za čim dijete ima želju, interesovanje i sposobnosti.

Srećom, naša djeca sada rastu u vrijeme kada mogu kupiti bilo koju igračku ako žele. Nema totalne nestašice, rekao bih da ima čak i viška dječije robe.

Ali u isto vrijeme, nije tako lako pronaći stvarno kvalitetnu igračku koja je također korisna i sigurna.

Hoćemo li biti 100% sigurni da je ovaj automobil/lutka/zvečka sa oznakom Made in China napravljen kvalitetno i da neće naštetiti bebi ako iznenada odluči da je proba?

Zato sam sve više pažljivije počeo birati igračke za svoje dijete, dajući prednost domaćim ili evropskim proizvođačima.

Igračke iz Tenth Kingdom TM poznate su po pristupačnim cijenama i odličnom kvalitetu, pa sam, kada sam imao pitanje o kupovini prvih kockica za dijete, skrenuo pažnju na ovaj.

Izbor je pao na plastične kocke iz serije "Kućni ljubimci i njihove bebe".

Zapravo, Deseto kraljevstvo ima više nego dovoljno kockica raznih tema i vrlo je lako doći do zabune, ne znajući šta odabrati i s kojim kockama početi.

Prilikom odabira vodio sam se godinama i sklonostima djeteta.

Moj sin ima godinu i 9 mjeseci. Drvene kocke nam odmah nestaju, jer naš sin i dalje voli nešto da žvače, a drvo je u tom pogledu još krhkiji materijal. Stoga ćemo drvene kocke odgoditi bliže treće godine.

Više mi se svidjela druga opcija - plastične kocke, jer je, prvo, lakši i izdržljiviji materijal, a drugo, s takvim kockama se možete igrati bilo gdje (čak i u vodi) bez straha da ćete ih uništiti.

Tema “Kućni ljubimci i njihove bebe” također nije slučajno odabrana. Nadao sam se da ću koristiti blokove da naučim dijete da prepoznaje životinje i imenuje ih, čime ću stimulirati govor na igriv način. Ovu tehniku ​​nam je preporučio naš rođak, logoped po struci.

Opis proizvoda, izgled.

Od proizvođača:

Kućni ljubimci i njihove bebe prikazane na našim kockama posebno su slični ljudima, jer kada prvo pogledate malog jarca pored grma, a onda ga vidite tamo kao odraslog, odmah se sjetite da ste nekad bili takvi, sada i djeca. osjetite sliku na isti način, ali je, u stvari, obrnuto. Gledaju u budućnost, ne sa tugom, već sa entuzijazmom. Zahvaljujući našim kockicama, neće samo naučiti nove riječi i imena svih životinja, oni će podsvjesno osjećati svoj životni put i još snažnije osjećati porodične vrijednosti. Uostalom, kod odraslih životinja videće vas, roditelje.

Internetska trgovina proizvođača obrazovnih igara Tenth Kingdom preporučuje igranje Magic Cubes s djecom od 3 godine i više. Kocke možete kupiti po pristupačnoj cijeni i popustima uz svaku vašu narudžbu.

Proizvod možete naručiti u online trgovini brenda. Direktan link na proizvod

Cijena vrlo pristupačno: trenutno 133,10 rubalja.

Artikal: 00698

Šifra: 4606088006987

Dimenzije: 0,085x0,085x0,085 m

Kocke su bile upakovane u kartonsku kutiju (koju je dete skoro odmah pocepalo - toliko mu se žurilo da se igra sa novom igračkom).

Kutija je stavljena u prozirnu foliju koja pruža dodatnu zaštitu proizvoda od otvaranja, a to je nesumnjivo plus.

Kocke su napravljene u Bjelorusiji, tako da ne sumnjam u visok kvalitet ove igračke. Inače, prodavač ima sve potvrde o usklađenosti igračaka koje su besplatno dostupne na web stranici, tako da nema sumnje.

Broj kocki: 8 kom.

Od ovog broja kockica možete sastaviti sljedeće životinje: mačku i mače, psa i štene, svinju i prase, ovcu i jagnje, kozu i jare, kravu i tele. Svaka slika se sastoji od 4 kocke.

Kocke su vrlo lagane, idealne veličine za ruku male djece. Vrlo uredno napravljeno, bez ureza i oštrih ivica.

Ne emituju nikakav sumnjiv miris.

Crteži životinja su kvalitetni i svijetli. Boje su prirodne i oku ugodne.

Ono što me najviše oduševilo je realizam prikazanih životinja. Iako su nacrtani, lako su prepoznatljivi. Dešava se da kupite neku igračku i zapitate se kakvu je životinju proizvođač pokušavao prikazati. Evo, hvala Bogu, toga nema, a dijete na slikama lako prepozna mačku ili ovcu.

Iskustvo upotrebe.

Zapravo, može postojati mnogo varijacija igara s kockama.

Pored klasične igre „gradnja tornja“, upravo ove kocke imaju dodatni zadatak da nauče dijete da razlikuje domaće životinje, kao i da razumije razliku između odrasle životinje i bebe, prvenstveno proširujući njegov vokabular.

Zbog svojih godina moj sin se i dalje voli igrati sa ovim kockicama i to:

Pozivam ga da pogodi ko mu je došao u posjetu i prikupi sliku sa životinjom.

Moj sin još ne izgovara imena životinja (radim to kako bi zapamtio i pokušao da ponovi za mnom), već ih označava zvukovima koje ispuštaju (krava - muu, pas - av-av, mačka - mijau, itd.).

Proces sastavljanja slike od 4 kocke toliko zaokupi dijete da se ono nasmije od oduševljenja, jer na kraju naprave mačku ili kravu.

Ako se dijete odjednom preuzbudi i počne skakati po stanu kao saiga, izvadim ove kockice, a beba se magično smiri, sjedne na pod i raduje se igri s njima.

Sa nešto manje od 2 godine, moj sin već ima toliko igračaka da brzo gubi interesovanje za njih. Međutim, blokovi kućnih ljubimaca i njihovih beba trenutno su jedna od omiljenih aktivnosti.

Međutim, pronašao sam jedan nedostatak kada sam koristio ove kocke.

Činjenica je da je nemoguće istovremeno prikupiti dvije slike koje prikazuju "mamu i bebu" kako bi se djetetu na primjeru jasno pokazalo koja je od njih odrasla životinja, a koja mladunče. Mislim da je to još uvijek značajan nedostatak, jer je glavna svrha ove serije kockica podučavanje modela “odrasla osoba-dijete” koristeći životinje kao primjer.

Ova fotografija pokazuje da su fragmenti iste "porodice" (krava i tele) nacrtani na istoj kocki, što eliminira mogućnost da se pokažu djetetu u isto vrijeme:

Možda smo naišli na neispravnu seriju, ili je možda činjenica da proizvođač nije u potpunosti razmislio o ovoj točki.

Ali ipak, ovaj nedostatak nas ne sprječava da igramo ove kocke svaki dan.

Zahvaljujući njima, dijete je počelo jasnije razlikovati životinje, izgovarati njihove glasove i prepoznavati ih u stvarnom životu.

Dajem mu solidnu B zbog nedovoljno osmišljene ideje i rado preporučujem kocke iz Tenth Kingdom TM-a - ovo je jednostavan i efikasan način učenja kroz zanimljivu igru. Još jednom sam uvjeren da je sve genijalno jednostavno.

Hvala na pažnji!

Masno, slatko, brašnasto - ovo je cijena dragocjenih kockica na stomaku. Ako ovo ne isključite iz svoje prehrane i uopće ne počnete pratiti svoju ishranu, svaki trening će biti poput obloga za mrtve. Svi imaju trbušnjake, ali su skriveni ispod sloja sala. Morate jesti češće, u malim porcijama, i ni u kom slučaju ne gladovati, kako ne biste usporili metabolizam.

Uradite kardio

Trbušne kocke postaju vidljive samo ako debljina trbušnog masnog nabora ne prelazi 1 cm Stoga je glavni zadatak riješiti se viška masnoće. Inače, dobro je i napumpati trbušne mišiće - ove vježbe uključuju vaše jezgro, ruke i noge. Samo trebate shvatiti da je nemoguće lokalno sagorijevati masti (ovo je najuporniji mit o fitnesu!). Ono što vam je potrebno je umjeren kardio 2-4 puta sedmično u trajanju od 45-60 minuta pri pulsu od 130-150 otkucaja u minuti.

Ne jurite ponavljanja i serije

Vjeruje se da bez kršenja tehnike ne možete napraviti više od 20 ponavljanja vježbe za trbuh. Ostalo neće biti od koristi - sljedeća ponavljanja ćete izvoditi na račun fleksora kuka, koji za to nisu nimalo korisni. Ukupno, ne biste trebali provesti više od 10-15 minuta na trbušnjacima prije, za vrijeme ili nakon treninga. Za početnike je općenito dovoljno izvesti samo nekoliko laganih vježbi u dva pristupa. U svakom slučaju, prije sljedećeg treninga abdomena trebalo bi proći najmanje 48 sati pravilnog odmora.

Radite sa tegovima

Trbušnjaci na vašem stomaku nisu ništa lošiji od ostalih mišića, što znači da ako želite da dobijete na masi, opteretite ih dodatnom težinom. Može se koristiti za savijanje tijela dok stoji uz blok ili podiže tijelo u rimskoj stolici. Trčanje na nagibu se može izvoditi s pločom ili bučicom. A ako uspete da zakačite uteg na noge, radite podizanje nogu sa tegovima, samo budite veoma oprezni!

Vježbajte trbušnjake ne više od 1-2 puta sedmično

Ako trenirate s utezima, češće vježbanje abdomena neće omogućiti vašim mišićima da se oporave. Obavezne komponente treninga za debljanje su pravilna prehrana i pravilan odmor. Na nastavi samo pripremate svoje mišiće da se zahvaljujući ishrani i odmoru povećaju.

Ponovo naučite crunch tehniku

Ove vežbe svi znamo sa školskih časova fizičkog vaspitanja, ali ih u većini slučajeva radimo neefikasno. Jednostavno savijanje tijela prema nogama, savijanje u zglobovima kuka je besmisleno. Ispravna tehnika je da se sklupčate kao puž, stegnite trbušne mišiće i privijte bradu na prsa. I u isto vrijeme, grudi morate gurati prema gore, a ne povlačiti glavom - upravo zbog ove greške mnogi početnici imaju bol u vratu sljedeći dan nakon treninga trbušnjaka. I na kraju, ne biste se trebali previše oslanjati na nagnutu klupu - to je opasno za kičmu.

Ne zaboravite na leđa

Zlatno pravilo je da morate napumpati trbušne mišiće zajedno sa leđima. Ako, u potrazi za trbušnim mišićima od šest paketa, ne primijetite ništa oko sebe, vrlo brzo kralježnica, koja ima jake mišiće s jedne strane i slabe s druge strane, može stradati zbog neravnomjernog opterećenja. Ako radite na svom paketu od šest komada, vodite računa o poprečnom trbušnom mišiću, snažnim mišićima leđa i retinakulum lopatice. U najmanju ruku, radite to redovno.

Znajte svoje granice!

Sušeni trbušnjaci sa kockicama su više muška priča. Za žene je ne samo izuzetno teško, već i opasno težiti takvoj slici. Ako devojka može da pogodi dve gornje kocke na stomaku, to je još uvek normalno. Ali ne više! Neravnoteža u ravnoteži masti, poremećaj metaboličkih procesa i prijetnja zdravlju reproduktivnog sistema - oblikovani trbuh nije vrijedan svega toga. A ako vaša prijateljica/poznanica/trener ima sve trbušnjake na stomaku i nema nikakvih zdravstvenih problema, to uopšte ne znači da ćete bezbolno dobiti „muške“ trbušnjake. Svi smo različiti!

Corbis/Fotosa.ru

Koristite opremu

U vježbama za abdominal, elastični amortizeri pomoći će prigušiti silu trzaja, koja je opasna za fleksore zdjelice. I oslanjanje na

Susreću te po odjeći, ispraćaju ih po njihovoj inteligenciji. Kakvu "poruku" vaša izgužvana košulja i neispeglane pantalone mogu da prenesu drugima? Nemate vremena ujutro? Da li ti se pegla pokvarila? Bez obzira na razlog, ne biste trebali ići na posao u zgužvanom stanju (u svakom smislu). Bolje iskoristite ovaj jednostavan life hack koji će brzo izgladiti sve vaše stvari. Čak i bez vašeg učešća.

Kako peglati odeću u veš mašini

Ne volite peglati odjeću? Postoji rješenje. Istina, trebaće mu mašina za pranje veša. Ako neko "živi" u vašem domu, isprobajte ovaj popularni life hack na internetu. Najbolji dio je da dok vam se odjeća pegla, možete doručkovati mirne savjesti. Jer gotovo cijeli proces ne zahtijeva vaše učešće.

Za "peglanje" odeće u mašini za pranje veša, biće vam potrebno 3-4 kocke leda.

Bacite odjeću u bubanj, stavite kockice leda na vrh i uključite način "sušenja". Led će se otopiti, stvarajući paru koja će efikasno izgladiti sve bore. A istovremeno će dobro osvježiti stvari. Samo zapamtite da ovaj trik efikasno funkcioniše sa košuljama, majicama, laganim pantalonama i suknjama. Ali teške tkanine, poput teksasa, možda neće popustiti.

2. avgusta 2017 Sergej