Trening samohipnoze. Šta je samohipnoza, kako sami shvatiti osnove tehnike? Audio snimci autogenog treninga i samohipnoze

» Samohipnoza

© S.V. Umansky

Samohipnoza.
Praktični vodič za početnike

Samohipnozom možete:

• efikasno i uspješno se nosi sa stresom;
• obnoviti i ojačati svoje zdravlje;
• poboljšati san;
• naučite se potpuno i duboko odmarati;
• eliminirati depresiju i strahove;
• riješite se neurotičnih poremećaja;
• prestati pušiti;
• osloboditi se ovisnosti o alkoholu ili drogama;
• osloboditi se viška kilograma;
• lakše savladati životne šokove i krize;
• razvijati samopouzdanje;
• oslobodite se stidljivosti;
• poboljšati porodične odnose;
• razvijati inteligenciju, pamćenje, intuiciju;
• razvijati kreativne sposobnosti;
• formirati pozitivno mišljenje;
• pronaći smisao života.

Metodološke preporuke su posvećene upotrebi samohipnoze za prevazilaženje kriznih situacija, rješavanje psihofizioloških problema i jačanje terapijskog učinka tradicionalne terapije lijekovima za različite psihosomatske poremećaje i kronične bolesti. U priručniku su detaljno opisane metode samohipnoze, date su specifične formule sugestija.

Smjernice su namijenjene psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji su zainteresirani za podučavanje svojih pacijenata metodama psihološke samopomoći, kao i svima onima koji su zainteresovani za probleme mentalnog zdravlja.

Profesor, doktor medicinskih nauka, psihoterapeut najviše kategorije, glavni psihoterapeut UZO Kurganske oblasti. Objavio je više od 100 naučnih radova o proučavanju graničnih mentalnih poremećaja, psihoterapiji psihosomatskih poremećaja i alkoholizma, grupnoj psihoterapiji. Autor je 5 monografija: "Klinička hipnoza", "Sinergistička psihoterapija", "Uvod u psihološko savjetovanje" itd.

Od autora

Ove metodološke preporuke su dizajnirane kako za specijaliste (psihijatre, psihoterapeute, kliničke psihologe koji su zainteresovani da svoje pacijente poduče metodama psihološke samopomoći), tako i za ljude koji žele da nauče kako da upravljaju svojim unutrašnjim stanjem, da shvate tajne samoupravljanja. .

Kada sam počeo psihoterapiju prije više od 30 godina, glavna metoda mentalne samoregulacije bio je autogeni trening. Osnovni elementi metodologije bili su trening opuštanja mišića i samohipnoza. Međutim, trajanje obuke u ovoj proceduri, njena emocionalna neprivlačnost, u kombinaciji s monotonim izgovorom formula sugestije i intelektualna složenost odbili su pacijente od toga. Želja da se bolesnoj osobi pruži metoda brze psihološke samopomoći skrenula nam je pažnju na metod samohipnoze. Nova tehnika je brzo stekla popularnost i prihvaćena i prepoznata od većine pacijenata, a četvrt veka iskustva u korišćenju ove tehnike potvrdilo je njenu visoku efikasnost.

samohipnoza

samohipnoza- ovo je svjesna, kontrolirana sposobnost osobe da se uroni u hipnotičko stanje, kao i sposobnost da spozna različite pojave svojstvene hipnotičkom stanju. U tehnici samohipnoze mora postojati komponenta koja se zove samohipnoza.

samohipnoza- ovo je uvođenje u mozak figurativno zamišljenih komandi ili instalacija u pozadini hipnotičkog stanja svijesti.

Samohipnoza je apsolutno sigurna za zdravlje i jeste najefikasniji metod samouticaja i mentalnu samoregulaciju.

Uz pomoć samohipnoze možete naučiti upravljati fizičkim i psihičkim procesima svog tijela, savladavati krizne situacije, rješavati psihofiziološke probleme, rješavati se psihosomatskih poremećaja i kroničnih bolesti.

kriznih situacija

Koristeći samohipnozu, osoba može mobilizirati svoje unutrašnje rezerve i resurse za prevladavanje kriznih situacija. Hipnotičko stanje je korisno, prije svega, otvaranjem mogućnosti za promjene u psihi. Stavljajući se u samohipnozu, osoba može mnogo dublje usmjeriti svoju pažnju na problematičnu situaciju, razmišljajući o njenim različitim stranama. Ostajući miran i samouvjeren u kriznim situacijama, u stanju je jasno kontrolirati svoje emocije i svoje ponašanje.

Druga karakteristika je psihološki učinak samohipnoze, koji mijenja percepciju osobe, dajući novo značenje staroj situaciji.

Samohipnozu mogu uspješno koristiti nesigurne osobe prije nastupa u velikoj publici ili na koncertima.

Psihofiziološki problemi.

Samohipnoza se može koristiti za rad sa sobom, efikasno rješavajući probleme umora i povećavajući efikasnost.

Koristeći samohipnozu, sportisti mogu uspješno programirati "pobjednička stanja" u sebi. Ljudi umjetničkog i intelektualnog tipa, koristeći samohipnozu, mogu povećati svoje kreativne sposobnosti.

Psihosomatski poremećaji i hronične bolesti.

Psihosomatika(od grčkog Psyche – duša, Soma – tijelo) u širem smislu – termin usvojen u medicini za označavanje takvog pristupa objašnjavanju bolesti, u kojem se posebna pažnja poklanja ulozi mentalnih faktora u nastanku, toku i ishod somatskih bolesti.

Pod psihosomatskim poremećajima se podrazumijeva širok spektar bolesti kod kojih postoji međusobna povezanost i međuzavisnost neuropsihijatrijske i somato-neurološke patologije i kod kojih su psihosocijalni problemi i prateći emocionalni stres značajni faktori za nastanak ili pogoršanje procesa bolesti.

Hronične (dugotrajne) bolesti su gotovo uvijek psihosomatsko stanje.

Kod pacijenata sa psihosomatskim poremećajima i hroničnim bolestima tehnika samohipnoze se dobro pokazala u praksi. Redovnom upotrebom postižu se optimalni rezultati.

Moramo biti svjesni da sebi ne postavljamo uvijek cilj da izliječimo tešku bolest. Kod kronične bolesti, cilj može biti trajna remisija ili održavanje remisije bez lijekova. Za "hronike" ovo je idealno. Ako se u procesu takvog liječenja remisija povlači godinama i decenijama, to je vrlo dobar rezultat. Za psihosomatske poremećaje, potpuni lijek može biti idealan.

Samohipnoza je psihološka tehnika koja uvijek teži nekom specifičnom rezultatu.

Samohipnoza uključuje sljedeće korake:

1. Donošenje odluke da samostalno izvrši određene promjene u sebi (uz jasnu formulaciju ciljeva i zadataka), koristeći tehniku ​​samohipnoze;

2. Neuromuskularna relaksacija;

3. Uvođenje u hipnotičko stanje;

4. Realizacija terapijskog programa kroz:

• autosugestija verbalnih formula;
• vizualizacija (mentalno vizualno predstavljanje) vlastite slike, obdarene željenim kvalitetima;
• vizualizacija i manipulacija bojama;

5. Izlazak iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom periodu.

Donošenje odluke da samostalno napravite određene promjene u sebi.

U kriznim situacijama ili nastalim psihofiziološkim problemima koji ne dostižu stepen bolesti, osoba se sama može odlučiti za korištenje samohipnoze. U takvim situacijama mora analizirati svoje stanje, psihofiziološke resurse i jasno definirati ciljeve: promijeniti ponašanje ili emocionalne reakcije na različite situacije, osloboditi se opsesivnih misli ili postupaka itd. itd.

Kada koristite samohipnozu u terapeutske svrhe, morate biti veoma oprezni. Bez medicinskog obrazovanja ne možete sami sebi postaviti dijagnozu. Čak i ako znate da imate psihosomatski poremećaj ili hroničnu bolest, liječenje treba da vam prepiše ljekar.

Koristeći samohipnozu, osoba se mora osloniti na zaključak ljekara o prisutnosti određene bolesti. Poželjno je da ljekar odobri korištenje samohipnoze i provodi dinamičko praćenje Vašeg zdravstvenog stanja.

Neuromuskularna relaksacija.

Da bi se stanje samohipnoze efikasnije koristilo, osoba mora naučiti da se dobro opusti. Sposobnost opuštanja mišića tijela, osjećaja mišićnog tonusa nekima dolazi odmah, drugima je potreban trening. Suština neuromuskularne relaksacije je da opustite sve mišiće što je više moguće. Malo samostalne prakse, u pravilu, daje dobar rezultat i osoba nauči da se brzo i duboko opusti.

Ako ne možete da se opustite sami, možete koristiti metodu koja se zove progresivna relaksacija mišića prema Jacobsonu. Zasnovan je na činjenici da se uz pomoć koncentracije pažnje prvo formira sposobnost hvatanja osjećaja mišićne napetosti i opuštanja, a zatim se razvija vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih grupa. Vježbe napetosti i opuštanja mišića rade se uzastopno, počevši od mišića gornjih udova i sukcesivno prelazeći na mišiće donjih udova. Prvo se stvara kratkotrajna napetost grupe mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pažnja se usmjerava na osjećaj opuštenosti u ovom području. Nakon potpunog opuštanja, prelaze na sljedeću grupu mišića. To se radi sve dok se svi mišići ne opuste.

Uvod u stanje samohipnoze.

Da biste se uveli u hipnotičko stanje, preporučujemo da slijedite sljedeće upute.

Zauzmite udoban položaj (udobno sjedite u stolici ili ležite na sofi sa rukama ispruženim duž tijela).

Prva faza samohipnoze je "zatvaranje očiju". Ovo se odnosi na stanje u kojem, dok ste budni, nećete moći otvoriti oči.

1. Recite sebi "jedan" i istovremeno pomislite: "Očni kapci postaju teški." Razmišljajte samo o tome, fokusirajte se na ovu misao, osjetite je, vjerujte u nju dok razmišljate o njoj. Otjerajte svaku drugu misao, poput: "Pitam se da li će ovo uspjeti." Usredsredite se na jednu misao: "Moji kapci postaju veoma, veoma teški." Ako imate samo ovu jednu misao, ako se fokusirate na nju, osjetite je i vjerujete u nju u isto vrijeme kada razmišljate o njoj, kapci će vam postati teški. Ne očekujte da će postati jako teški; kada počnu da postaju teški, pređite na sljedeću fazu.

2. Recite sebi "dva" i istovremeno pomislite: "Moji kapci su sada jako teški, sami se zatvaraju." Kao i u prvoj fazi, razmišljajte samo o ovome, koncentrišite se na ovu misao, vjerujte u nju. Nemojte nasilno zatvarati oči ili pokušavati da ih držite otvorene, već se fokusirajte na jedinu misao: „Moji kapci su sada toliko teški da se sami zatvaraju“, a istovremeno, dok ponavljate ovu jedinu misao, pustite kapke da djeluju na svoju ruku. Ako uđete u ovu misao, fokusirajte se na nju isključujući sve druge, ako uđete u nju i vjerujete u nju dok razmišljate o njoj, vaši kapci će se polako zatvoriti. Kada se kapci zatvore, ostavite ih u ovom stanju.

3. Mentalno recite "tri" i istovremeno pomislite: "Očni kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu da otvorim oči, uprkos svim naporima." Kao i prije, mentalno ponavljajte ovo, mislite samo o ovome, fokusirajte se na ovu misao, osjetite je i vjerujte u nju. Ali u isto vrijeme pokušajte otvoriti oči; primijetit ćete da to ne možete učiniti dok ne kažete "otvori" i tada će vam se oči odmah otvoriti. Nemojte se obeshrabriti ako vaši prvi pokušaji samohipnoze propadnu. Najčešće, prilikom učenja samohipnoze, prva dva ili tri pokušaja završe neuspjehom, jer obično još uvijek nema mogućnosti fokusiranja samo na jednu misao, isključujući sve ostale.

Neuspjeh uopće ne ukazuje na nedovoljne mentalne sposobnosti. Usredotočiti se na jednu misao uz isključivanje svih ostalih zahtijeva novu vještinu koja zahtijeva upornost u praksi. A ako ne uspijete prvi put, morate pokušati ponovo. Ako ste u stanju da kontrolišete misaone procese, moći ćete da se fokusirate na jednu misao; a kada to možete učiniti, samohipnoza vam postaje dostupna.

Zatim, kada vam se oči zatvore, preći ćete na sljedeću fazu i pomisliti: "Moji kapci su čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči uprkos svim naporima." Morate se stalno vraćati na tu misao, jedinu misao, i dok razmišljate, pokušajte otvoriti oči. Sve dok se fokusirate na ovu jedinu misao, kapci će ostati zatvoreni. Vaši mišići kapaka će se napeti kako bi vam otvorili oči, ali će ostati zatvoreni sve dok ne kažete naglas ili mentalno: "Otvori".

4. Sada prijeđite na ubrzanje. Izvedite prvu fazu kao i do sada, a u trenutku kada vam kapci postanu teški, pređite na drugu fazu. Dok kažete "dva", pomislite na pomenutu misao jednom (najviše dvaput), ali isključite sve ostale misli. Kada su vam oči zatvorene, recite "tri" i ponovo razmislite o naznačenoj misli jednom (ili najviše dva puta), ali isključivo o njoj. Vaši kapci će ostati zatvoreni. Otvorite ih komandom "open".

Sada počnite ispočetka ono što ste radili, ali umjesto da kažete "jedan", "dva" i "tri", ograničite se na razmišljanje o ovim brojevima istim redoslijedom. Na kraju uradite cijelu vježbu bez brojeva, ali ponovite jednom misao prve, zatim druge i treće faze. Uz dovoljan trening, moći ćete skoro trenutno zatvoriti oči i držati kapke zatvorene samo jednom mišlju o trećoj fazi.

Uskoro ćete primijetiti da ste dobili brzinu i da ste u mogućnosti da se sve sigurnije kontrolišete. Jednom kada savladate sposobnost fokusiranja samo na jednu misao (faza 1 ili 2), moći ćete gotovo trenutno prijeći na fazu 3, koja je složena misao. Kamen temeljac uspjeha u samohipnozi je sposobnost brzog zatvaranja očiju. Kada to postignete, moći ćete postići dubinu transa koja je neophodna za neustrašivo suočavanje s problemima koji vas uznemiravaju.

Kada postignete zatvaranje očiju i opuštanje, koje će se povećavati istovremeno sa zatvaranjem očiju, doći ćete do prve faze transa samohipnoze. Sada ste u mogućnosti da uočite sugestije koje ćete sami sebi dati.

Kao i kod zatvaranja očiju, gdje se brzina postiže ponovljenim ponavljanjem, potrebna je vježba za završetak sljedećih faza. Tajna uspjeha leži u sposobnosti da se fokusirate samo na jednu misao, isključujući sve druge, da budete njome prožeti i vjerujete u nju.

Prvo isprobajte neke jednostavne prijedloge. Na primjer: desnom rukom stisnite kažiprst lijeve ruke. Pomislite: "Ne mogu osloboditi prst." Kao i prije, fokusirajte se na ovu jednu misao, osjetite je, vjerujte u nju i istovremeno pokušajte osloboditi prst. On će biti okovan dok ne pomislite: "Sada ga mogu osloboditi."

Za stanje samohipnoze, kao i za uobičajeno hipnotičko stanje, karakteristični su hipnotički i posthipnotički efekti.

Osobi koja je prethodno pohađala seanse hipnoze i bila u hipnotičkom stanju lakše je izazvati stanje samohipnoze. Sećanje na prošlo hipnotičko stanje je u stanju da osveži i povrati senzacije koje su bile tokom hipnoze. U početnim fazama učenja samohipnoze, pacijentu se preporučuje da reproducira situaciju hipnotičke sesije kod kuće 1-2 puta dnevno (prigušeno svjetlo, specifična muzika, položaj tijela, itd.).

U budućnosti, ako se pridržavate određenih, jasno utvrđenih pravila i redovno se bavite samohipnozom, možete naučiti da se dovedete u stanje hipnotičkog transa, ponekad čak i dubljeg nego što je to bilo na seansama hipnoze sa psihoterapeutom.

Preporuke za osobe koje su prethodno bile u hipnotičkom stanju izazvanom psihoterapeutom. „Sjednite udobno i opustite se uz nekoliko dubokih udisaja. Zapamtite seansu hipnoze. Pokušajte da se opustite, kao što je bilo kada ste bili hipnotisani. Kada se opustite, recite sebi mentalno da ćete sada ući u stanje duboke hipnoze. Tri puta duboko udahnite, a čim udahnete treći udah, pasti ćete u veoma dubok hipnotički trans. Tokom hipnoze, moći ćete razmišljati i zadržati potpunu kontrolu nad sobom. Možete sebi dati bilo koju sugestiju dok ste pod hipnozom i manifestirati sve hipnotičke fenomene koje želite. Da biste se probudili, sve što trebate učiniti je reći sebi da se budite. Tada ćete brojati od deset do jedan i na brojanje "jedan" konačno ćete se probuditi. Ako dođe do kritične situacije dok ste hipnotizirani, odmah ćete se probuditi kako biste poduzeli sve potrebne mjere.

Realizacija terapijskog programa.

Implementacija terapeutskog programa znači zamisliti unaprijed napravljeni scenario, zaplet, formulu verbalne sugestije ili boju zasnovanu na zahtjevima konačnog cilja. Ako ste sposobni za maštovito razmišljanje, morate se koncentrirati na zaplet i razložiti ga u okvire od početnog stanja do željenog.

Nakon što odaberete sliku ili formulu sugestije, trebali biste se koncentrirati na njih što je više moguće. Ali u praksi može biti prilično teško zadržati pažnju na njima duže vrijeme. Postoji niz stranih misli i slika. Nakon što shvatite da ste napustili originalnu sliku, morate joj se vratiti, ali ne odmah, već kroz cijeli lanac misli i slika obrnutim redoslijedom.

Baveći se samohipnozom, modelirajući različite slike, možete kreirati pojedinačne slike-simbole zdravlja za sebe.

U slučaju kožnih oboljenja, preporučuje se zamišljanje zahvaćenih područja kože na koje se stavljaju balzamični zavoji. Možete zamisliti kako, kada se stavi zavoj, svrbež i peckanje sa zahvaćenog područja kože nestaju, a pojavljuje se ugodna hladnoća. Polako skidajući zavoj, možete vidjeti zdravu nježnu kožu.

Ako ste skloni apstrahiranju od slika, povezujući željeno stanje s određenom bojom, tada biste trebali koncentrirati svoju pažnju na određenu boju, zadržavajući je i pojačavajući njenu svjetlinu.

Pate od kroničnih glavobolja, može se preporučiti sljedeća figurativno-bojna kombinacija: „Skoncentrirajte svoju pažnju unutar glave. Slikovito-vizuelno zamislite intrakranijalni prostor u obliku crne boje. Zatim postepeno razvaljajte crnu boju u grudicu tako da se izvan nje boja isprazni, posvijetli. Postepeno, polako, zamijenite crnu boju svijetlom (po mogućnosti plavom ili zelenom), opušteno, neodvojivo promatrajući promjenu boje. Kada dođe do potpune promjene boje, glavobolja će proći.

Kod psorijaze ili bilo koje druge kožne bolesti vizualizirajte zahvaćena područja nekom bojom koja vam je neugodna. Nakon što to jasno vizualizirate, promijenite boju zahvaćenih područja u drugu boju koju želite. Kada izvodite ovu operaciju, vodite računa da se promjena boje odvija postepeno. Korak po korak, vidjet ćete kako nova koža niče pred vašim očima. Uradite to polako i vizuelno.

Pozitivne slike prošlosti mogu biti efikasne: plivate u moru, sunčate se na suncu, ležite u toploj kupki s aromatičnim dodacima itd. Nelagoda koja je nestala nakon ovih zahvata objektivan je pokazatelj uspješnosti samohipnoze.

Jedan od najčešćih problema zbog kojih pacijenti traže medicinsku pomoć je poremećaj spavanja. Dugo otežano uspavljivanje, ometanje sna, neugodni snovi, san koji ne daje odmor i još mnogo toga. Samohipnoza pomaže da se nosite sa nekim od ovih stanja. Kod navedenih problema dobro je koristiti samohipnozu neposredno uveče prije spavanja, prenoseći stanje samohipnoze u san. Da biste to učinili, možete koristiti slike osobe koja čvrsto spava, toplih i mekih boja. Formule sugestije mogu zvučati ovako: „Lako i brzo tonem u ugodan san, koji me sve više obavija. Moj san je miran, dubok, sa radosnim, vedrim snovima. Ujutro se budim svjež i odmoran.

San je proizvod nesvjesnog rada mozga. Međutim, to ne znači da osoba ne može kontrolisati svoje snove. Možda. Štaviše, osoba može naručiti snove za sebe. Naučite upravljati svojim snovima: obrišite nepotrebne i uznemirujuće slike, ispunite ih crnom bojom, zaustavite opasno razvijanje zapleta itd.

Formiranje iscjeliteljskih snova je još jedan način samoutjecaja osobe na sebe, kada u svojim snovima uređuje ili prepisuje scenarij svog života.

Upotreba formula sugestija ima svoje specifičnosti. Formule sugestije (SW) tokom samohipnoze mogu biti kratke, sastoje se od jedne rečenice, i dugačke, uključene u neki kontekst.

EF u zavisnosti od alkohola: „Odvratna mi je jedna vrsta alkohola, gadi mi se miris alkohola. Nigde i nikada ni kapi alkohola.

EF kod toksikoze i povraćanja trudnica: „Svaka hrana mi je prijatna. Imam odličan apetit. Dobro jedem i uživam."

EF sa anksioznošću: „Ne plašim se anksioznosti. Mnogo je tuga u životu i sve ću ih izdržati. Nije neophodno da se rešite svega neprijatnog da biste se osećali samopouzdano. Od sada ću moći da kontrolišem svoje emocije. Ne želim da brinem previše o svemu, jer za to nema dovoljno razloga. Trudiću se da ostanem smiren čak iu teškim situacijama. Posjedujem sebe." Ovi prijedlozi mogu biti povezani s određenim post-hipnotičkim znakovima (vidi dolje). Na primjer: „Ja imam kontrolu i mogu se opustiti fokusirajući se na svoje disanje. Namjerno usporavam disanje. Sjećam se da se mogu nositi s osjećajem anksioznosti. Uostalom, ovo mi se i ranije dešavalo. Sve će biti u redu, zatvaram oči na trenutak i zamišljam mirno okruženje. Sada, čim osjetim da se anksioznost približava, udahnut ću dublje. Kao da palim i gasim svjetlo ili ga polako gasim i palim uz pomoc releja...reguliram svoje stanje...iz dubine podsvijesti...iznutra...samouvjereno sam krećući se ka cilju.

Pravila za sastavljanje formula za samohipnozu:

1. Pozitivna formulacija. Trebalo bi da pričate o tome šta želite da dobijete, a ne o onome čega se želite rešiti: „Svakim danom postajem samopouzdaniji“, „Kada izađem iz hipnotičkog transa, imaću odlično raspoloženje i osećaću se odlično. ”

2. U formulama sugestije, čestice "NE" i "NI" treba da budu odsutne. Negativne čestice naša svijest često ne percipira. Ako kažete sebi: "Ne želim da se uzrujavam", naredba će biti shvaćena kao "Želim da budem uznemiren". Stoga bi formula sugestija u ovom slučaju trebala biti: "Želim biti smiren u bilo kojoj, najtežoj životnoj situaciji."

3. Kratkoća. U dugim frazama značenje često nestaje. Stoga formula treba biti što kraća.

4. Jedinstvenost. Formula samohipnoze mora biti nedvosmislena. Dvosmislenost interpretacije formule sugestije ogleda se u rezultatu.

5. Ekološka prihvatljivost. Formule sugestija koje se realizuju ne bi trebale da vam naškode ili pogoršaju. Zapamtite da ostvarenje želje ima mnogo posljedica, a ne uvijek te posljedice mogu biti od koristi.

Primjeri formule prijedloga:

Lako se nosim sa problematičnim situacijama.

Svakim danom postajem sve vedriji.

Boje, slike i formule prijedloga mogu se kombinirati.

Izlazak iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom periodu.

Kada u potpunosti razradite terapijski program, mentalno ćete sebi dati komandu da otvorite oči. Ne rade svi to brzo. Većina ljudi se ne vrati odmah iz stanja samohipnoze. Prevladava intenzivna pospanost. Polako i postepeno vraćaju se normalni osjećaji i osjećaji vašeg tijela. Nema potrebe da žurite. Možete izaći iz ovog stanja koliko god vam je potrebno.

Nema potrebe za brigom čak i ako zaspite tokom postupka samohipnoze. Najčešće se u takvim situacijama samohipnoza pretvara u normalan san. Buđenje se javlja nakon 20-30 minuta, nakon čega se dobro odmorna osoba vraća u svoj obični svijet.

Zaključak

Za početnike u samohipnozi, naše preporuke mogu izgledati previše komplicirano. Ali svaki student će se uskoro uvjeriti da u praksi sve izgleda jednostavnije. Zapamtite da vaša samosugestija i akcije trebaju proizaći iz vaših ciljeva. Jednom je potrebno samo da se smiri, drugom da poboljša san, trećem - da prevaziđe sumnju u sebe. Počnite s malim, postepeno pretvarajući nastavu u sistem.

Sve će biti u redu ako postupate metodično, dosljedno, uz postupno povećanje zahtjeva prema sebi. Unesite nove slike i formule prijedloga u malim fragmentima i pažljivo. Ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Mali zastoji na početku ne bi trebali da vas zbune.

Želim ti sve najbolje u samohipnozi!

Budite zdravi!

Samohipnoza je hipnoza bez hipnotizera.

"Samohipnoza će vam dati priliku da djelujete u vlastitim interesima, da rješavate svoje probleme, što je osnova nezavisnosti i samopoštovanja."(R. Tims)

Remisija- slabljenje procesa bolesti, praćeno nestankom teških simptoma.

© S.V. Umanski, 2012
© Objavljeno uz ljubaznu dozvolu autora

Danas ćemo govoriti o tome šta je samohipnoza, koliko je korisna za svaku osobu. Odakle početi ako se odlučite za samohipnozu, kako pravilno postaviti ciljeve, kako se pravilno pripremiti za samostalne sesije.

Samohipnoza je hipnoza bez sudjelovanja hipnotizera, kada osoba uranja u trans, hipnotičko stanje. I tada koristi svoju podsvijest, sposobnosti i resurse svog tijela za postizanje ciljeva.

Kako funkcioniše samohipnoza? Samohipnozu karakteriziraju dva moćna alata.

Prvi alat je mehanizam samoregulacije, samoprilagođavanja. Može se koristiti za opuštanje, opuštanje ili brzi oporavak. Samo po sebi, boravak u hipnotičkom stanju bez ikakvih dodatnih sugestija pokreće sve potrebne mehanizme i veoma je blagotvoran za zdravlje i psihu osobe.

Koristeći mehanizam samoregulacije, lako se možete riješiti stresa i pronaći mir, eliminirati nesanicu i poboljšati kvalitetu sna. Samohipnoza vam može pomoći da se brzo dovedete u red nakon napornog dana, brzo vratite snagu i spasite vas od preopterećenja. Takođe, samohipnoza je veoma efikasna u radu sa svojim zdravljem kao prevencija raznih bolesti i u upravljanju neresursnim stanjima (bol, slabost, itd.).

Drugi alat je samohipnoza, omogućavajući vam da sebi zadate željene postavke, oblikujete svoje razmišljanje i ponašanje.

Koristeći samohipnozu, možete se programirati za postizanje ciljeva, uklanjanje loših navika, formiranje novih osobina i kvaliteta vaše ličnosti: samopouzdanje, aktivnost, svrsishodnost, pozitivno razmišljanje i još mnogo toga.

Ali prije nego uđete u stanje samohipnoze, morate se pažljivo pripremiti: identificirati svoj cilj; izaberite pogodno mirno i udobno mesto gde vam niko ne smeta; pripremite se za rad u samohipnozi. S pripremom ćemo početi. Ponekad za početnike pripreme traju i duže od same sesije, ali kako kažu, "bolje je izgubiti dan, pa poletjeti za pet minuta."

Priprema se sastoji od pet uzastopnih koraka:

• Biramo metu, nalazimo se povoljno. Zatvorenih očiju vizualiziramo (vizualiziramo) sliku mete.
• Sami sebi izgovaramo frazu-sugestiju.
• Slušamo svoj glas. Slušamo, osjećamo otkucaje našeg srca ili daha.
• Ulažemo emocionalne i voljne napore u cilju ostvarenja vaših ciljeva.
• Reproduciramo ritual, ključ za ulazak u stanje samohipnoze.

Dakle, idemo redom kroz svaki korak.

Prvi korak je postavljanje cilja. Trebalo bi da bude pozitivno i jasno. Šta možete zamisliti, osjetiti, zamisliti. Poželjno je zapisati ovaj cilj, a još bolje prikazati ga u obliku crteža ili dijagrama.

Veoma je važno udobno sedeti, potrebno je da nađete položaj u kome biste lako mogli da provedete 15-30 minuta. Bez sumnje, ležanje je pogodnije za samohipnozu, ali za početnike preporučujemo da ovu tehniku ​​savladaju sjedeći, jer ležanje, posebno na krevetu gdje osoba obično spava, može završiti dobrim dubokim snom. U tome nema ništa loše, ali od toga će biti malo koristi. Stoga je u početku bolje sjediti na stolici ili u fotelji.

Ruke i stopala trebaju biti duž tijela. Ako su vam ruke i noge prekrižene, onda nakon nekog vremena mogu utrnuti i tada ćete poželjeti promijeniti položaj. Vaša stopala treba da se oslanjaju na pod i da budu paralelna jedno s drugim. Ne morate istezati noge, bolje je da stopala postavite potpuno na pod tako da na sebe preuzmu dio težine vašeg tijela. Ruke moraju biti postavljene na koljena. Držite glavu uspravno, možete se malo nagnuti naprijed. Oči su zatvorene. Naslon se oslanja na naslon stolice ili fotelje.

Iz udobne pozicije vizualizirajte jasnu sliku svog cilja. Ako vam je cilj da poboljšate svoje blagostanje, morate se sjetiti, zamisliti one trenutke kada ste se tako osjećali. Ako želite da ostvarite ciljeve koji se odnose na materijalno bogatstvo, morate zamisliti da ste ih već ostvarili. To će vam omogućiti da budete motivirani da postignete svoje ciljeve i eventualno pronađete alternativne načine da ih postignete.

Zašto je važno predstaviti sliku svog cilja? Činjenica je da podsvijest bolje percipira slike, slike od verbalnih formulacija.

Kroz slike podsvest komunicira s nama tokom snova. Kako se kaže, bolje je jednom vidjeti nego sto puta čuti.

Drugi korak: u toku pripreme za samohipnozu potrebno je potpuno izbaciti unutrašnji kritički dijalog. Unutrašnji dijalog može ometati uranjanje u stanje, a u slučaju "kritičnih" formulacija može se realizovati kao negativna autosugestija. Da biste iznudili kritički unutrašnji dijalog, dovoljno je da sebi ponovite jednu jedinu frazu: „Želim da uđem u stanje, ... želim da ostvarim svoje ciljeve“. Riječ "ciljevi" može se zamijeniti vašim specifičnim zadacima. Na primjer: "Želim ući u stanje... Želim poboljšati san" ili "Želim ući u stanje... Želim da ozdravim." Tako negativne ili strane misli zamjenjujete pozitivnim formulacijama.

Potrebno je istovremeno držati sliku svog cilja i izgovoriti frazu sugestije sebi.

Treći korak je da pažljivo slušate sebe. To vam omogućava da svu svoju pažnju koncentrišete u sebi, potpuno se udaljite od vanjskih podražaja. Vaše misli, slika, glas – sve bi trebalo da bude u vama. Da biste se dobro fokusirali na "sebe" korisno je slušati otkucaje srca ili disanje, a po mogućnosti i jedno i drugo.

Važno je u ovoj fazi istovremeno izvesti sva tri koraka – držati sliku cilja, ponavljati frazu – sugestiju, slušati svoj glas, otkucaje srca ili disanje. Važno je da sva vaša pažnja, senzacije iz svih čula, kanali percepcije budu fiksirani u vama.

Četvrti korak: potrebno je da se mobilizirate što je više moguće interno, fokusirajte se na postizanje vlastitih ciljeva. One. potrebno je uložiti napore snažne volje, želeti da ostvarite svoj cilj. Slično je kako atletičar prije starta, prije trke, prije skoka uključuje svu svoju volju da postigne cilj, izazivajući stanje emocionalnog stresa.

Kao i ranije, u četvrtoj fazi potrebno je istovremeno izvršiti sve prethodne korake. Morate potpuno istisnuti strane misli, emocije, iskustva i udaljiti se od vanjskih podražaja. Svi vaši unutrašnji procesi, emocije, iskustva, pažnja trebaju biti usmjereni i usmjereni samo na vaš cilj.

Obično je potrebno 5-10 minuta za postavljanje, za početnike može potrajati duže. To je zbog nestabilnosti pažnje, kada čak i prethodno poznati zvuci ili drugi podražaji mogu biti vrlo ometajući.

Peti korak: reproduciramo ritual / ključ za ulazak u stanje. Nakon što izvršite sva četiri koraka u isto vrijeme, vaše slike / slike cilja, vaš glas (fraza za sugestiju), misli će početi da se "rotiraju" u vašoj glavi, kao da se nehotice obnavljaju, morate napraviti sljedeći korak - prijeđite direktno na uranjanje i izvedite najjednostavniju tehniku ​​koju ćemo sada razmotriti.

Nakon što ste se uklopili na ulaz, ostajući zatvorenih očiju, podignite ruku na visinu od 10-20 cm od koljena. Nastavljajući da sebi ponavljamo komande „Želim da uđem u stanje, ... želim da ostvarim svoje ciljeve“, dodajemo frazu „ruka ide niže, ... ulazim u stanje dublje“. Ova fraza se mora stalno ponavljati sve dok se kazaljka sama ne spusti.

Pokretu ruke ne treba pomagati niti mu se oduprijeti, samo pustite ruku da se spusti dok izdišete. Možete zamisliti da je ispod vaše ruke lopta koja se glatko spušta. Pri svakom izdisaju ruka se spušta sve niže jer se balon ispuhuje. Samo dozvolite sebi da se opustite, a ruka će vam sigurno glatko pasti na koleno.

Nakon što se ruka spusti do koljena, možete dublje udahnuti i izdahnuti i minut-dva ponavljati u sebi frazu: "dublje ulazim u stanje,...potpuno se fokusiram na ciljeve."

Time će tranzicija u stanje biti završena. I biće moguće započeti samohipnozu, o čemu ćemo govoriti u sljedećem članku. "Vježbanje samohipnoze: pravila za konstruisanje formula sugestije. Kako se nadahnuti zdravljem, samopouzdanjem i uspjehom."

Kada uronite u stanje samohipnoze, važno je znati i zapamtiti da to stanje nije san. U ovom stanju čovjek sve čuje i osjeća, ponekad čak i više nego u normalnom stanju. Obični zvukovi koji ranije nisu bili primjećeni odjednom postaju uočljiviji i mogu iznervirati i izbaciti početnika iz ovog stanja. Najvažnija stvar kada radite vježbu je da svu svoju pažnju zadržite na svojim ciljevima, bez obzira na to koji se iritanti pojavljuju oko vas. A ako će se u početku mnogo toga miješati, onda će se po treći, četvrti put sve što ometa okolo udaljiti, percipirati se odvojenije, mirnije. Postajaćete sve više fokusirani samo na sebe i svoje ciljeve.

Obično početnici u ovo stanje uđu nakon 3-9 treninga, trošeći na to 1-2 sedmice. Važno je najprije razviti vještinu pozicioniranja u udoban položaj, moći fiksirati svoju pažnju na metu i vizualizirati svoju metu. I onda će sve uspjeti!

Samohipnoza je kontrolirana sposobnost osobe da uđe u hipnotičko stanje. Ovo je jedan od oblika terapijske samohipnoze. Javlja se uz učešće jedne osobe, bez pomoći hipnotizera.

Kao rezultat dugog treninga, možete samostalno naučiti upravljati svojim snovima. Ako želite da naučite samohipnozu, ova knjiga će vam sigurno pomoći u tome. Hipnoza se zasniva na principima kao što su: opuštanje, sposobnost upravljanja svojim željama, osjećajima, pa čak i bolom. Zahvaljujući tome, osoba dolazi do jedinstva sa svojom dušom i uči da kontroliše svoje emocije i um. Vrlo često se koristi samohipnoza za ispunjenje svojih želja. Ne šteti ljudskom zdravlju, već pozitivno utiče na psihičko stanje.

Upotreba samohipnoze

Samohipnoza se sve više koristi za liječenje raznih bolesti i poboljšanje zdravlja. U gotovo 100 posto slučajeva pomaže u rješavanju nesanice koja godinama muči ljude. Tehnologija ispunjenja želja dostupna je svima. Ako se želite riješiti kompleksa, straha, normalizirati težinu, poboljšati intimne odnose, onda bez oklijevanja pribjegavajte samohipnozi. Također će pomoći:

• rješavanje zdravstvenih problema;
• nositi se sa stresnim situacijama;
• normalizirati san;
• naučite kako se pravilno odmarati kako se ne biste osjećali umorno;
• osloboditi se strahova;
• eliminirati ovisnost o drogama i alkoholu;
• prestati pušiti;
• normalizirati težinu;
• postati samopouzdani;
• poboljšati porodične odnose;
• steći smisao života;
• mnogo lakše podnosi životne poteškoće;
• i intuicija;
• steći kreativnost.

Možete dobiti lekcije hipnoze od profesionalca i učiti sami. Začudo, hipnotizeri nemaju natprirodne moći. Oni jednostavno koriste znanja i vještine potrebne za to, zahvaljujući kojima pomažu ljudima da se opuste i urone u stanje transa. Osoba koju nešto lako impresionira može se brzo u nešto uvjeriti, na primjer, da kaže da je veliki umjetnik. Hipnoza i samohipnoza je poznatija na Zapadu. Mnoge zvijezde pribjegle su ovoj čudesnoj tehnici. Drew Barrymore se oporavila od, a Fergie od alkoholizma. Rezultat je vidljiv.

Zapaženo iskustvo u hipnozi

U velikoj sali ima puno ljudi. Na bini neko navlaži komad vate običnom vodom i kaže da će se sada neprijatan miris širiti salom. Svako ko osjeti ovo neka digne ruku. Nakon nekoliko minuta u prvim redovima, ljudi počinju da dižu ruke. Sve više ljudi doživljava loš zadah. A evo cijele sobe sa podignutim rukama. Ali u stvari, vata nema nikakav miris, a u to se svi mogu uvjeriti. Lekcije hipnoze bit će korisne onima koji pate od alergijskih reakcija, jer u stanju transa alergije nestaju. Hipnozu je izmislio još u 19. veku engleski hirurg koji ju je koristio kao metodu ublažavanja bolova. Ne znajući, svakodnevno padamo u stanje transa, ono ne traje dugo, pa ga ne primjećujemo. Psiha se na taj način štiti od stresa. Inače, tehnologija ispunjenja želja u Austriji se predaje kao kurs za zaposlene u bankama i zlatarama. Ako ih razbojnik iznenada napadne, moći će ga hipnotizirati.

Smiješna prica

Čovek je tužio poznatog engleskog hipnotizera da je radio bilo šta 120 minuta dok je bio pod hipnozom - dirigovao ogromnim orkestrom, plesao balet, radovao se kao da je osvojio milion dolara na lutriji. Nakon toga, u običnom životu, počeo se čudno ponašati. 4 psihijatra su mu postavila istu dijagnozu - akutni šizofreni sindrom. Međutim, sud je odlučio da hipnotizer nije kriv.

Nećete vjerovati!

Samohipnoza za ispunjenje svojih želja može sniziti ili povećati tjelesnu temperaturu, proširiti krvne sudove, ublažiti umor i bol, regulisati nivo šećera u krvi, kao i krvni pritisak.

Glavne faze samohipnoze

Izlazak iz hipnoze nije lak za svakoga. Možda vas obuzme pospanost. Ne vredi žuriti. Postepeno će se vratiti normalni osjećaji tijela i uma. Iz ovog stanja morate izlaziti onoliko koliko vam je potrebno. Čak i ako ste zaspali, nema razloga za brigu. Često se samohipnoza pretvori u normalan san, nakon čega se probudite odmorni.

Da biste postigli svoj cilj, trebali biste slijediti nekoliko savjeta.

• Spoljni uslovi mesta gde ćete ući u trans treba da budu što prijatniji (normalna temperatura vazduha, bez prekomerne vlažnosti i sl.) i da vas ne ugrožavaju.
• Kako vas ništa ne bi odvratilo od ronjenja u trans, trebate sve zadovoljiti neposredno prije samohipnoze.
• Ako ste jako umorni, ne biste trebali započeti samohipnozu da biste ispunili svoje želje. To neće dovesti ni do čega dobrog.
• Pokušajte da opustite svaki dio tijela, počevši od vrha glave pa do nožnih prstiju.
• Nemojte previše razmišljati, već se fokusirajte na važno pitanje.

Uobičajene tehnike za izazivanje transa

1. Na udisaju se malo dižete, na izdisaju, naprotiv, spuštate se. Svakim dahom zaronite dublje u samosvijest.
2. Postavite ruku dlanom prema gore i potpuno je opustite. Zatim počnite polako da ga cijedite, trebalo bi vam najmanje 3 minute. Sva pažnja treba da bude usmerena na ovu ruku, treba da osetite sve što joj se dešava.
3. Zamislite dugačko stepenište ispred sebe kojim morate da se spustite. Počnite polako da se spuštate, prvo spustite jednu nogu, a zatim drugu. Trebali biste osjetiti kretanje prema dolje. Zamislite da ispred sebe imate zid od cigle koji se kreće sa vama. Svakim korakom sve dublji ste uronjeni u samohipnozu za ispunjenje svojih želja.
4. Zamislite da ste ptica koja polako leti sa velike visine. Zamislite da su oko vas bijeli kumulusni oblaci, a vi glatko padate kroz njih. Nježno sunce vas grije, od toga ste sve više uronjeni u hipnotičko stanje.

Kako napisati formule za hipnozu

Evo nekoliko primjera:

• Mogu brzo da se nosim sa teškim situacijama.
• Svaki put sve više vjerujem u sebe.
• Sav alkohol mi je neprijatan, a miris izaziva neprijateljstvo.
• Spavam mirno i sanjam samo prijatne snove.

Vodič za samohipnozu za dermatološke bolesti savjetuje da zamislite zahvaćena područja kože na koja se nanose ljekoviti zavoji. Zamislite da svrab ili bol nestane i da se osjećate dobro.

pušenje i hipnoza

Hipnoza zaista pomaže u prestanku pušenja, otkrili su američki naučnici. Istina, morate se držati dijete i raditi fizičke vježbe. Najčešće žene to rade brže od muškaraca. Kod nas su uz pomoć hipnoze sada naučili da leče neuroze, gojaznost, alkoholizam, fobije, narkomanije.

Foto hipnoza

U svijetu postoje misteriozne i fascinantne fotografije. Pokretom privlače pažnju ljudi. Možda je ovo optička iluzija? Ali u svakom slučaju, animirane slike s pokretnim figurama nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Fotohipnoza se često koristi za privlačenje ljudi na blog, web stranicu, forum.

Samohipnoza se može raditi redovno. Nemojte ga se bojati, on neće naštetiti vašem zdravlju, a možda će čak i obrnuto pomoći u rješavanju problema. Morate vjerovati u to i uložiti sve napore da ispunite svoj plan. Recenzije samohipnoze su veoma raznolike. Neko na ovaj način rješava svoje probleme, a drugi za to nisu ni čuli. Neki uspijevaju postići željeni rezultat, dok drugi nemaju sreće.

Svi žele da se njihove pozitivne misli i želje ostvare. U djetinjstvu se upoznajemo sa magijom čarobnih štapića, duhova, zlatnih ribica. Ljudi također smišljaju različite načine da postignu najintimnije. Ali, nažalost, malo ko se trudi. Naše je van sumnje. Davno su naučnici dokazali da se svaka misao transformiše u stvarnom svetu. Tako da se vaše fantazije mogu ostvariti, samo morate pokušati.

Teško je definisati šta je hipnoza. Postoji mnogo objašnjenja za ovaj fenomen. Međutim, zbog činjenice da mehanizam ovog djelovanja na ljudsko tijelo nije u potpunosti definiran, svaki opis direktno ovisi o individualnom razumijevanju ovog stanja. Definicija hipnoze može biti sljedeća: to je specifično stanje u kojem različite misli koje mu se sugeriraju imaju mnogo veći učinak nego u normalnoj situaciji. Pod uticajem hipnotičkih sila pažnja se fokusira u vrlo uskim granicama. Ali nivo podložnosti je visok. U tom smislu, predložene misli se šalju direktno u podsvest. Ovaj proces može uzrokovati emocionalne i psihičke, kao i fizičke i kemijske promjene stanja. Istraživanja koja su rađena uz pomoć hipnoze dokazala su sposobnost kontrole onih funkcija ljudskog tijela koje ne reagiraju na svijest.

Međutim, nije uvijek moguće upoznati osobu koja posjeduje hipnotičke sposobnosti. I ne može se vjerovati svima. U ovoj situaciji možete koristiti samohipnozu. Ovaj proces je sličan meditaciji. U oba slučaja primjenjuju se slični principi. Međutim, samohipnoza, koja je tehnika drugačija od meditacije, uglavnom se koristi u medicinske svrhe. Blagotvorno djeluje i na duhovnu i na fizičku sferu ljudskog života. U poređenju sa meditacijom, samohipnoza ide mnogo dublje.

Da biste započeli proces kontrole podsvijesti, morate se fokusirati na svoje misli u tihom, mirnom okruženju. Samohipnoza, čija tehnika uključuje samoću, nije moguća na mjestima s puno ljudi. Još jedan neophodan uslov za uranjanje u sebe je pravilno postavljeno disanje. Udisanje treba obaviti kroz nos, a izdisaj kroz usta. Samo disanje treba da bude duboko i sporo. To je ono što će vam omogućiti da se opustite i približite što je moguće bliže ulasku u stanje transa. Samohipnoza, čija tehnika uključuje korištenje fantazije, trebala bi potaknuti razmišljanja o punjenju tijela energijom velike snage, koja se širi cijelim tijelom. U procesu izdisanja na brojanje do šest, važno je zamisliti da umor i tuga napuštaju tijelo, kao i stres i anksioznost nagomilani tokom dužeg perioda. Zamijenjuju ih radost i harmonija života.

Sljedeći korak u tehnici samohipnoze je proces koji će pojačati učinak opuštanja. Tijelo će biti potpuno u vašoj moći nakon ponavljanja instalacijskih fraza koje ukazuju na uspješno postizanje rezultata. Proces opuštanja će biti u potpunosti završen ako:

• nema napetosti mišića;
• usporava se proces otkucaja srca;
• disanje postaje odmjereno i duboko.

Samohipnoza, čija tehnika uključuje postavljanje cilja, treba da posluži za stvaranje mentalne udobnosti ili razvedrivanje, oslobađanje od bolesti ili uspostavljanje međusobnog razumijevanja sa ljudima oko vas. Koja je svrha uranjanja u dubine svijesti, osoba mora unaprijed odrediti.

Najvažnija i najodgovornija faza samohipnoze je ulazak u stanje transa. U ovoj fazi uranjanja dolazi do promjene stavova uz pomoć kojih se percipira svijet oko sebe.

U praksi možete koristiti različite tehnike za implementaciju samohipnoze. Najčešće korišteni su:

• rotacija očiju;
• vizualizacija;
• tehnika koja se zove "sigurno mjesto".

Završna faza samohipnoze je izlazak iz stanja transa. Ovaj proces se izvodi uz pomoć svijesti ili nakon buđenja. Uz bilo koju od dvije opcije, osoba osjeća živost i nedostatak umora, kako duhovnog tako i fizičkog.