Značenje afirmacije. afirmacije

pozitivne izjave ili afirmacije(od lat. affirmatio"Potvrda") - to su uvjerljive izjave koje sadrže verbalnu formulu, s ponovljenim ponavljanjem, fiksirajući u podsvijesti osobe instalaciju za pozitivne promjene u njegovom životu. Ovo je pozitivan auto-trening koji ima za cilj da se osjećate zdravo, uspješno, slobodno itd. Koncept afirmacije se koristi u psihologiji samousavršavanja i pozitivne psihologije.

Naučne studije poslednjih godina pokazale su da impulsi drugog signalnog sistema izazvane rečju dolaze iz korteksa velikog mozga u unutrašnje okruženje tela i restrukturiraju vitalnu aktivnost tkiva unutrašnjih organa.

Pažljivo slušajte svoj govor. Koje stihove najčešće izgovarate, kako se zovete, kako govorite o svom životu? Ako osoba govori „Moj život je potpuna noćna mora!", "Kakva sam ja budala!", "Sve što radim je uzalud!"- cijeli ovaj program se snima u podsvijesti i odaje kompletan set gubitnika. Naša podsvijest oličava ono što je rečeno nepristrasno i besprijekorno. Pa zar nije bolje u to staviti formule sreće i uspjeha?

Osnovna afirmacija glasi ovako: "Svakog dana sam sve bolji i bolji u svakom pogledu" od Émile Coué. Drugi primjeri afirmacija:

• Zaslužujem najbolje u životu;
• Ja sam samouvjerena osoba;
• Moj život je miran i siguran;
• Poštuju me i vole oni oko mene.

Možete kreirati vlastite afirmacije vođeni jednostavnim pravilima:

1. Afirmacija ne bi trebala biti nepotrebno duga. Jedna ili dvije rečenice sastavljene od riječi koje su vam razumljive i prijatne, na primjer, " Ja sam talentovan" ili " Moj prihod stalno raste t". Kratke pozitivne izjave brže će teći u vašu podsvijest i brže dobiti snagu;
2. Afirmacija bi trebala biti potpuno suprotna po značenju negativnom programu kojeg se želite riješiti;
3. Afirmacija mora biti napisana u sadašnjem vremenu, formulirana kao činjenica. Na primjer, umjesto " Uskoro ću biti uspješan", treba da se izgovori" Ja sam uspješna osoba";
4. Dajte pozitivne izjave u prvom licu koristeći zamjenice " I", "meni", "ja", itd. Ako je izjava izgrađena od uobičajenih fraza (" Ovaj svijet je lijep i ljudima daje sve što žele"), malo je vjerovatno da će to dovesti do rješenja vašeg problema. Možete ponavljati afirmacije samo za svoju korist, ne miješati se u živote i planove drugih ljudi, to može dovesti do suprotnog efekta;
5. Afirmacije ne bi trebale da sadrže negativnosti, jer u njima govorite o onome što želite, a ne o onome što ne želite. Psiholozi su ustanovili da naša podsvest ne percipira česticu "ne". Na primjer, kada osoba kaže " Ja se ne razbolim", na suptilnom planu, ova fraza se čita kao" Ja sam bolestan"- postoji nehotično samokodiranje bolesti;
6. Afirmacija bi trebalo da vam bude prijatna, a njeno ponavljanje bi trebalo da učini da se osećate dobro u duši. Nepromišljeno ponavljanje čak i najispravnije, ali vama nerazumljive ili neprijatne fraze, možda neće dati nikakav efekat;
7. Ako želite da vam afirmacije budu od koristi, morate raditi s njima u odličnom raspoloženju. Svaka aktivnost vodi do uspjeha ako je popraćena pozitivnim emocijama.

U početku će vas obuzeti sumnje, jer ono što je rečeno neće odgovarati stvarnosti. Međutim, redovno ponavljanje u prvoj fazi mehanički će u podsvest postaviti raspoloženje za uspeh i zdravlje. Možete osjetiti i unutrašnji otpor - potisnuti negativni programi svijesti, akumulirani godinama, će se pogoršati.

Kako se otpor svijesti smanjuje pri čitanju afirmacija, jačina njihovog izgovora se može smanjiti, a u trenutku kada se izgovorene riječi i misli spoje, doći će do prelaska na izgovaranje pozitivnih izjava unutrašnjim glasom. Istovremeno se rađa osjećaj da se pozitivne misli kao da se talože u glavi.

1. Da biste pojačali učinak afirmacija, morate ih čitati maksimalno izraženo, navikavajući se na njih;
2. Postoji nekoliko načina da se poveća efikasnost afirmacija: posebno okruženje u kojem se izgovaraju, snaga glasa, gestikulacija i drugi trikovi!
3. Vjeruje se da se afirmacije usmjerene na promjenu sebe najbolje izgovaraju ispred ogledala, gledajući duboko u oči ili gledajući u lice;
4. Preporučuje se ne samo izgovaranje uvjerljivih izjava o opraštanju drugima i sebi, već ih i pisati na papir ili na kompjuter;
5. Ako želite da se okružite posterima pozitivnih afirmacija, najbolje je da ih postavite u skladu sa kineskim učenjima Feng Shuija. Bolje je zvati na blagoslov i obilje na jugoistoku, pisati o kreativnim idejama i planiranju porodice na zapadu. Afirmacije na temu ljubavi, porodice i braka, koje je sastavila žena, postavljene su na sjeverozapadu, a ispisane od strane muškarca - na jugozapadu. Posteri samopoštovanja najbolje se postavljaju južno, u zoni slave;
6. Afirmacije "čiste" um, pripremaju nas za neverovatne promene u bliskoj budućnosti i uvlače ih u našu sudbinu čim smo spremni za to. Vrijedi promijeniti svoje razmišljanje, a život će u skladu s tim reagirati na te promjene. Započnite novi život afirmacijama odmah!

Sanjate li da promijenite svoj život na bolje i stvorite sliku o svom idealnom ja? Tada će vam u pomoć doći kratke fraze-postavke, dizajnirane da podese osobu na prave vibracije i dovedu do uspjeha. Ovo su afirmacije i šta je to, kako funkcioniraju i top 10 najboljih afirmacija za sve prilike, možete saznati nakon čitanja ovog članka.

Afirmacija je pozitivna izjava koja izražava ono što osoba želi imati ili ono što i sama sanja da postane. Na osnovu specifičnih životnih okolnosti, afirmacije se mogu izgovoriti naglas ili koristiti u mislima. Nema uticaja na konačni rezultat.

Tehnika afirmacija poznata je ljudima od davnina, jer je to najjednostavniji i najefikasniji način da se čovjeku omogući da postane uspješniji, zdraviji i sebi otvori tok blagostanja.

Postoji čuveni zakon, prema kojem - ono što je unutra, ispoljiće se spolja. On je taj koji vam omogućava da shvatite princip pozitivnih stavova. I da bude jasnije, ovaj zakon se može protumačiti na sljedeći način: razmišljajući o sreći, privlačite sreću u svoj život, kao i obrnuto – loše misli će privući negativne tokove energije.

Prvi put u istoriji da je pozitivan efekat samohipnoze zvanično zabeležen pada na početak dvadesetog veka. Osnivač ove tehnike je Coue, koji ju je počeo uspješno koristiti u svom medicinskom centru (Francuska). Doktor je svojim pacijentima "prepisivao" redovan izgovor izjave:

“Svakog dana moje zdravlje je sve bolje i bolje.”

Pacijenti su počeli izgovarati afirmacije svaki dan ujutro i prije spavanja nekoliko minuta. Coueova terapija pomogla je u postizanju zaista impresivnih rezultata - pacijenti su se počeli oporavljati mnogo brže, a njihovo blagostanje se zaista počelo poboljšavati i poboljšavati. Svi rezultati eksperimenta su zvanično zabeleženi i tada su postali prava senzacija za naučnu zajednicu.

Jeste li znali da je poznata fraza „Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji“ isto što i prava afirmacija. Naravno, malo ko to shvata ozbiljno. A možda čak i uzalud?

Sada vas pozivam da se upoznate s mehanizmom djelovanja pozitivnih stavova - usput, genijalno jednostavan, ali ništa manje efikasan za to. Stvar je u tome da kada izgovaramo afirmacije, počinjemo da "unosimo" pozitivne izjave u naš mozak, zbog čega tok negativnih misli nestaje iz naših glava.

Da bi vam bilo jasnije da sagledate ovaj proces, dajem konkretan i vrlo jednostavan primjer. Zamislite čašu napunjenu mutnom vodom i stavljenu pod mlaz čiste vode koja teče iz slavine. Šta će biti s njim?

Sasvim je logično da će mlaz čiste vode izbaciti svu prljavštinu u prilično kratkom vremenu i da će u čaši ostati samo čista voda. Ista stvar se dešava i sa afirmacijama - kada ih redovno izgovarate, sve više eliminišete negativno iz glave i u njoj ostaju samo pozitivne misli.

Tajne kako afirmacije funkcionišu

Zašto afirmacije zaista funkcionišu? Pokušajmo ovo shvatiti. Iz danas popularnih treninga saznajemo da ljudski mozak radi po programima koje u njega ubacuje sama osoba.

Stoga, kada mi, ne pridajući tome veliku važnost, kažemo da smo bolesni, neprivlačni, niko nas ne voli, naše riječi i misli automatski počinju da se postepeno manifestiraju u životu.

Na isti način, govoreći sebi da smo na talasu uspeha, veoma smo privlačni, imamo mnogo novca – počinjemo da se punimo svim tim kvalitetama, i možemo ih realizovati u stvarnom životu.

"Svaki dan sam sve mlađi"

Roditelji nam od djetinjstva stavljaju u glavu neizmjeran broj različitih programa, koji naknadno imaju vrlo snažan utjecaj na cijeli naš život.

Štaviše, u nekim slučajevima su predloženi programi toliko teški da se čovjek ne može sam nositi s njima, te je primoran da živi po tuđim, a ne svojim ličnim principima i stavovima. Živi takvim životom i ne može da shvati zašto sve ne ide kako bi on želeo.

Naravno, teško da će pomisliti da su mu roditelji jednom, dok je bio mali, rekli da je gubitnik, neznalica, nespretan i tako dalje... Svi ti stavovi su se veoma čvrsto ukorijenili u ljudskoj podsvijesti. a njegov mozak ih je počeo doživljavati kao program za akciju i počeo je provoditi u stvarnosti.

Takvi programi mogu biti vrlo promjenjivi i utjecati na apsolutno bilo koju sferu života.

Neki ljudi žive po programima da je nemoguće pronaći ljubav na ovom svijetu i da nikada neće biti voljeni, neće naći svoju srodnu dušu. Drugi su kodirani da naporno rade za male plate.

A neko drugi, naprotiv, ima program miljenika sudbine, koji zna da se nosi sa bilo kakvim poteškoćama, koji izlazi sa apsolutno svim o čemu razmišlja, siguran je da može pobediti na takmičenju lepote, čak i sa krivim nogama po prirodi i počinje hrabro ostvarivati ​​ove snove u svom životu, ne ograničavajući se ni u čemu. Možete čak biti sigurni da će se to dogoditi.

"Svi moji snovi postaju stvarnost"

Ispada da ako je sve što je ugrađeno u naš mozak ništa više i ništa manje nego samo program, onda je u našoj moći da promijenimo sve i privučemo u svoj život sve ono o čemu strastveno sanjamo.

To će jednostavno zahtijevati uklanjanje starog programa i instaliranje novog - reprogramiranje za sve što naša duša poželi.

Naravno, ovo samo zvuči tako lako i jednostavno, ali u praksi zadatak može biti prilično težak, pogotovo ako su stavovi zastarjeli, potkrijepljeni su raznim činjenicama i životnim iskustvima, a i ako nema vjere u sebe, u svoje sposobnosti i unutrašnje snage.

Tome služe afirmacije. Uz njihovu pomoć možete ukloniti skrivene negativne stavove na podsvjesnom nivou i privući sve što vam je potrebno u svoj život.

Pravi plan za sastavljanje vaših ličnih afirmacija

Sada bi bilo prikladno, koristeći konkretan primjer, pokušati da sastavite afirmacije za sebe lično. Na primjer, prijeko su nam potrebne finansije – odnosno novac.

U početku je važno otkriti koji od negativnih stavova može blokirati privlačenje toka energije novca prema vama.

Ovo se dešava svaki put kada vam u glavu uđu sledeće misli:

1. Materijalna dobra (novac) su zla.
2. Imati puno novca je loše u svim slučajevima.
3. Sav novac se ne može zaraditi.
4. Novac ne donosi sreću (posljednja tvrdnja je neosporno tačna, ali ne treba razmišljati isključivo u ovom kontekstu. U suprotnom, novac možda nećete vidjeti jako dugo).
5. Novac se može zaraditi isključivo teškim radom ili nepoštenim sredstvima (zločin, krađa i tako dalje).
6. Ne mogu da se zaposlim, prestara sam da bih radila, nedovoljno dobro obrazovanje, nedovoljno iskustva, kasnim da počnem, nemam dovoljno novca (opet!) da pokrenem sopstveni biznis, nemam mogućnosti, itd, itd.

Sigurno mnogi osjećaju prisustvo takvih stavova u sebi, iako ih naša podsvijest pažljivo maskira. Upravo ta negativna uvjerenja kradu nam vjeru u sebe, vlastite snage i ne dopuštaju nam da razmotrimo relevantne nove metode zarade koje bi zaista mogle donijeti dobar prihod.

To su također neke vrste afirmacija, ali samo negativne koje blokiraju naše kanale novca i tjeraju nas da radimo za fiksnu platu. Stoga, često ljudi, ne procjenjujući ispravno svoj unutrašnji potencijal, pristaju da rade na poslu s niskom plaćom. Razlog tome su isti negativni stavovi. Njihovo prisustvo sprečava nas da pronađemo pristojne poslove i vodimo živote o kojima sanjamo.

Naravno, da biste eliminirali svu ovu negativnost iz svoje podsvijesti, morate obaviti titanski posao i primijeniti puno energije. Međutim, ako zaista imate jaku želju i pokažete dovoljno upornosti, uz pomoć pozitivnih afirmacija sigurno ćete postići svoje ciljeve.

Pa da počnemo:

1. Obavezno formirajte svoju izjavu u obliku činjenice koja se dešava u ovom trenutku.

npr.:

“Privlačim”, “Pojavljuje se u mom životu”

1. Afirmacija treba da sadrži samo pozitivne riječi, a ne smije biti negativnih izjava i djelića poricanja („ne“).

Odnosno, ne možete reći "Nisam bolestan" u pozitivnom okruženju, morate izgovoriti ispravnu verziju afirmacije:

"Zdrav sam (zdrav)!!"

1. Ne pravite preduge afirmacije – ograničite se na dvije – najviše pet riječi. Ali važno je da izjava bude kratka i jasna, da se upada u pamćenje.

"Dobijam sve što želim"

1. Naravno, važno je da vam pozitivna izjava bude po volji, donese radost. Pratite svoja unutrašnja osećanja u procesu izgovaranja afirmacija – treba da se suočite samo sa pozitivnim emocijama.

Pretpostavimo, ako ste bolesni od nečega i moralno vam je teško stalno govoriti "Zdrav sam", pokušajte zamijeniti ovu afirmaciju sličnim značenjem, ali ugodnijim za čuti:

"postajem bolje"

"Osećam se bolje".

Možete odabrati za sebe bilo koju afirmaciju koja će vam postati omiljena i koju ćete najčešće koristiti. Vjerujte, čim se ukorijeni u vašoj podsvijesti, vaš mozak će automatski početi da vam sugerira sve nove i nove ideje za zarađivanje, pa će vam se samo vrtjeti u glavi. Nećete imati vremena za varenje starih ideja, jer će se stalno pojavljivati ​​sve više novih!

Zašto afirmacije ne rade?

Pozitivni stavovi će djelovati samo ako se redovno govore.

Postoje i greške koje čine mnogi praktičari, i to:

• Davanje izjava;
• Nepravilno oblikovane fraze za kodiranje;
• Mijenjanje okolne stvarnosti.

Svi oni koji koriste afirmacije moraju imati na umu da promjena vašeg pogleda na svijet i stava prema svijetu oko sebe doprinosi promjeni cijelog svijeta oko sebe. Uz pomoć verbalnog kodiranja možete promijeniti sebe i svoj pogled na svijet, ali ne možete utjecati na druge ljude. Sve do trenutka kada ljudi sami počnu vjerovati u samokodiranje, neće moći promijeniti svoje živote.

Upravo iz tog razloga afirmacije koje uključuju određene ljude koji moraju nešto učiniti za vas neće raditi.

Na primjer, neispravna postavka:

"Šef me cijeni, a zaposleni me poštuju."

Ispravno reći:

"Ja sam cijenjena osoba u timu."

Redovnost prakse

Mnogi od onih koji počnu raditi s afirmacijama čine popularnu grešku - obraćaju im se za pomoć neredovno i nasumično. I trebat će dosta vremena da instalacija počne raditi.

Za ispravnu raspodjelu napora i izračunavanje vremena do pojave prvih rezultata potrebno je koristiti 5 takvih pravila:

1. Želite li biti uspješni što je prije moguće? Tada se za to morate svaki dan truditi. Sistematičnim radom efekat afirmacija će se povećati.
2. Dođite do svog cilja malim koracima. Neka prvi korak bude jednostavan, a nakon njega teži.
3. Postavite konačni cilj, izradite akcioni plan i odredite određene rokove za svaki korak.
4. Ne očekujte trenutne rezultate, trebat će vam puno strpljenja.
5. Nemojte da vas ometaju sitnice, neka vaša akcija bude svrsishodna uz pažljivo razmatranje svakog sljedećeg koraka.

Osim toga, potrebne su vam najpotpunije informacije o cilju koji želite postići.

Prvi vidljivi rezultati biće postignuti na kraju 3. mjeseca sistematskih vježbi.

Koji su razlozi zašto afirmacije možda ne rade ili ne rade uvijek?

• Zbog tvoje neumjerenosti. Ako sanjate da rješavate sve svoje probleme odjednom, onda počinjete koristiti previše izjava, u kojima ćete na kraju biti zbunjeni. Deset pozitivnih stavova u početnoj fazi - ovo je dovoljno. U budućnosti možete početi koristiti druge postavke, ali uvijek je potrebno početi s nečim malim.
• Zbog unutrašnjih nedoumica. Osjećajući unutrašnji nesklad sa isprepletenim frazama, kada ne nađete odgovor na njih u svojoj duši, razmislite o razlozima. Mogu ih biti samo dvije: želite da primite nešto što je u suprotnosti s vašim uvjerenjima i stavovima ili potpuno ne vjerujete da će afirmacija zaista funkcionirati.

Nije bitno koja se od gore navedenih situacija odnosi na vas, u svakom slučaju, to će zahtijevati novo razmišljanje i formiranje cilja, proučavanje sa druge pozicije i formiranje afirmacije uz pomoć takvih riječi na koje ćete oseti unutrašnji odgovor.

Osjećajući unutrašnje nezadovoljstvo i nerazumijevanje u potpunosti rezultata svojih napora, postići ćete potpuno suprotan rezultat od onog o kojem sanjate. Važno je da kada izgovorite svoju instalaciju, u sebi se osjećate radosno i nadahnuto.

• Novo iskustvo. Vremenom se ljudi naviknu na sve. Međutim, afirmacije nisu nešto što treba olako shvatiti. Kada izgovarate fraze, morate osjetiti puni efekat prisutnosti i obraćanja pažnje na njih. Stoga uvijek izgovarajte glavne riječi sa istom snagom kao što ste to učinili prvi put.
• Specifični ciljevi. Cilj se može pravilno formirati, a vi - iskreno želite da ga ostvarite, ali se sve više udaljavate od rezultata. Šta je razlog za takvu pojavu? Odgovor će biti sljedeći - morate sebi postaviti globalne ciljeve, za čije postizanje će biti potrebno mnogo malih, ali specifičnih koraka. Na ovim koracima možete ići naprijed.
• Neostvarivost željenog. Važno je da ciljevi koji su vam postavljeni, za koje se odlučite koristiti afirmacije, budu potpuno stvarni i ostvarivi.

Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretan primjer:

"Pronašao sam torbu koja sadrži zlatne poluge (ili milion dolara, kao opcija)."

Jasno je da takav san spada u kategoriju sablasnih i malo je vjerovatno da će se moći ostvariti, međutim, ipak možete pokušati. Afirmaciji uvijek možete dodati dodatne riječi za navođenje kako biste povećali vjerovatnoću njene implementacije.

Na primjer, dodajte sljedeće navedenoj izjavi:

“Došlo je do gangsterskog obračuna, zbog čega je izgubljena vreća zlatnih poluga i ja je pronalazim!”

Naravno, ovaj primjer je prilično fantastičan, ali pomaže u izgradnji lanca misli, planova i akcija.

Rad sa pozitivnim stavovima

Kako pravilno koristiti afirmacije?

Prvo morate napraviti listu afirmacija koje ćete najčešće koristiti. To možete učiniti na bilo koji način koji vam odgovara: čitanjem naglas, izgovorom u mentalnom obliku, uzastopnim pisanjem i slušanjem, pa čak i pjevanjem! Ovdje nema jasnih pravila, samo treba raditi ono što je potrebno vašoj duši.

Osim toga, pozitivni stavovi se mogu odštampati i okačiti po vašem domu, instalirati na čuvar ekrana na radnoj površini laptopa ili telefona. U tom slučaju, instalacija će početi automatski, svaki put kada vam bude pred očima.

Važna nijansa. Afirmacije se moraju koristiti svakodnevno, svjesno, eliminirajući sve sumnje i unutrašnje nesuglasice. Provedite najmanje deset minuta svakodnevno vježbajući afirmacije.

Također zapamtite da:

“Sve misli imaju moć, pod uslovom da su podržane osećanjima.”

A kada se jako potrudite, iskreno vjerujete u ovo, onda će s vremenom vaša nova pozitivna uvjerenja moći preuzeti težinu nad onim negativnim stereotipima koje ste marljivo „akumulirali“ dugi niz godina.

Kao rezultat toga, vaš će se život moći promijeniti na najradikalniji način, a vi ćete moći stvoriti za sebe upravo onu stvarnost o kojoj zaista sanjate.

Znam da će čitanje ovog posta definitivno promijeniti moj i vaš život na bolje.Ako još uvijek ne vjerujete u ovo, onda je pravo vrijeme da počnete pokušavati.

Na kraju, ne zaboravite pogledati zanimljiv video o moći afirmacija:

Mnogi ljudi u današnjem društvu pate od niskog samopoštovanja, ali ne mogu ništa učiniti da ga poboljšaju. To negativno utiče na njihove živote, te se nalaze u začaranom krugu koji im ne dozvoljava da nastave dalje, da se razvijaju i postižu nove uspjehe. Međutim, pokazalo se da rješavanje problema može biti mnogo lakše nego što mislite. Ne morate ići kod profesionalnog psihologa i platiti mu bogatstvo. Dovoljno je koristiti snagu pozitivnih afirmacija, o čemu će biti riječi u ovom članku.

pozitivna afirmacija

Stručnjaci navode da postoji naučno objašnjenje zašto pozitivne afirmacije mogu imati nevjerovatan utjecaj na ljudski život. Ako svoju pažnju usmjerite na svoje ciljeve na pozitivan i motivirajući način, možete stvoriti višestruke neuronske veze u svom mozgu između određenih osjećaja i akcija. Ovo utiče na hemikalije koje se proizvode u mozgu kada samo razmišljate o određenim radnjama, tako da možete pozitivno „doživeti“ svoje ciljeve.

Kako radi?

Na primjer, ako ste prošli kroz raskid dok ste slušali određenu pjesmu, ta pjesma može izazvati negativna osjećanja u budućnosti. Međutim, ako je ova pesma svirala kada vas je partner zaprosio, osećanja koja će ova pesma izazvati u budućnosti će najverovatnije biti neverovatno pozitivna. Dakle, ako možete trenirati svoj mozak da povezuje diskusiju i razmatranje vaših ciljeva s pozitivnim osjećajima, moći ćete doživjeti osjećaj radosti svaki put kada se sjetite svojih ciljeva, što će vam pomoći da ih i dalje stavljate na prvo mjesto među prioritetima. S vremenom će vam to omogućiti da povećate svoje samopouzdanje, kao i samopoštovanje.

Prvi korak

Dozvolite sebi da napravite dugu listu negativnih osobina s kojima se povezujete. To mogu biti stvari u koje i sami vjerujete, kao i stvari zbog kojih vas ljudi oko vas kritikuju. Ne trošite previše vremena na ovaj korak, ne morate pokušavati da otkrijete koje su od ovih tačaka istinite, a koje neosnovane, samo zapišite što više možete na komad papira.

korak dva

Dok prolazite kroz ovu listu, fokusirajte se na nekoliko stvari koje biste zaista željeli promijeniti u svom životu. Imajući na umu ove aspekte, ponovo uzmite olovku i napišite kratku afirmaciju, ne više od dva reda, koja sadrži jake i detaljne riječi. Na primjer, ako želite povećati svoje samopouzdanje u društvenim okruženjima, nemojte samo reći: "Uvjeren sam". Umjesto toga, trebali biste koristiti riječi kao što su "hrabar" i "otvoreni" da vas opišete.

Treći korak

Tri puta dnevno svaki dan (ujutro, popodne i uveče) odvojite pet minuta da se pogledate u ogledalo i izgovorite ove afirmacije naglas. Izgovarajte riječi sa uvjerenjem i samopouzdanjem, kao da ste već postigli ciljeve o kojima govorite. Ako ste u situaciji da to ne možete učiniti, na primjer ako ste u kancelariji na poslu, zapišite ove afirmacije nekoliko puta u bilježnicu, ojačavajući pozitivan stav u vlastitom mozgu.

Četvrti korak

Da biste zapravo reprogramirali svoj um, morate obratiti pažnju na svaki detalj kada ponavljate svoje afirmacije. Stojite uspravno i samopouzdano? Ili to činite stidljivo i postiđeno? Osjećate li bol ili nelagodu negdje u tijelu povezanu s određenom afirmacijom, na primjer u srcu ili stomaku? Ako je tako, onda morate staviti ruku na to područje dok izgovarate svoju afirmaciju, usmjeravajući svoju pozitivnu energiju na to područje.

Korak peti

Umjesto da ovu afirmaciju držite u tajnosti, potražite pomoć od onih ljudi koji su voljni i spremni da vam pomognu da ovu izjavu učinite istinitom. Neka vam prijatelj, član porodice ili savjetnik ponovi ovu afirmaciju naglas kao da vam samo govori istinitu činjenicu. Vraćajući se na primjer u drugom koraku, ova osoba može koristiti riječi iznad da vas opiše.

Primjeri svakodnevnih afirmacija

1. Nalazim radost i zadovoljstvo čak i u najjednostavnijim stvarima u životu.
2. Uspjeh je moje normalno stanje u životu i uspješan sam u svemu što radim.
3. Divim se svom partneru, poštujem ga i brinem o njemu. I svaki dan vidim ono najbolje u njemu.
4. Mogu biti potpuno svoja, 100 posto autentična u svojim vezama.
5. Kada odem u krevet, sretan sam i zadovoljan jer znam da je u mom svijetu sve u redu.
6. Zadovoljan sam svojim sadašnjim životom i siguran u svoju budućnost.
7. Svakim dahom udišem samopouzdanje i izdišem strah.
8. Imam dobar smisao za humor i uživam da delim smeh i sreću sa ljudima oko sebe.
9. Ja sam jaka, samouvjerena, energična, nezavisna i sposobna.
10. Privlačim samo pozitivne i inspirativne ljude.
11. Sa svojim partnerom dijelim duboku i snažnu ljubav.
12. Uvek vidim dobro u svakome koga sretnem.
13. Konstantno saopštavam partneru svoje želje i potrebe na siguran i jasan način.
14. Ja sam jedinstvena osoba i volim ono što jesam potpuno i duboko.
15. Srce mi je preplavljeno radošću.
16. Moj partner i ja uživamo u životu i uvijek pronalazimo nove načine da uživamo u društvu jedno drugog.
17. Volim da upoznajem strance, prilazim im svaki put sa samopouzdanjem, entuzijazmom i toplinom.
18. Imam zdrav okvir ličnog prostora u svom životu.
19. Ja sam kreativna, uporna i samodovoljna osoba u svemu što radim.
20. Kada naiđem na poteškoće i prepreke u životu, lako pronalazim rješenja, zaobilazeći sve prepreke brzo i efikasno.
21. Osjećam radost, sreću i zadovoljstvo u sadašnjem trenutku.
22. Danas sam uspješan. Sutra ću biti uspješan. Uspešan sam svaki dan svog života.
23. Odišem samopouzdanjem u svakodnevnom životu privlačeći druge k sebi.
24. Želim da moj partner bude uspješan u životu i često ga pokušavam podržati.
25. Dobar sam u rješavanju problema po prirodi, uvijek nađem najbolja rješenja.
26. Svakim danom postajem uspješniji u svakom aspektu života.
27. Prihvatam sreću kao svoje normalno stanje.
28. Ništa nije nemoguće u mom životu, u stanju sam da ostvarim svaki cilj koji sam sebi postavim.
29. Samopouzdanje mi je prirodno.
30. Nevjerovatno sam zadovoljan kako moj život trenutno izgleda, ali nastavljam da radim na budućem uspjehu.
31. Postigao sam svoj cilj (unesite svoj cilj ovdje) i osjećam radost i ponos što sam to učinio.
32. Dozvoljavam sebi da budem otvoreno srećna i na taj način inspirišem druge da budu srećni.
33. Moja riječ je zlatna, ja sam holistička i pouzdana osoba.
34. Strah u svom životu gledam kao samo gorivo na mom putu ka uspjehu, preduzimam hrabre akcije i dopuštam strahu da me nosi naprijed.
35. U potpunosti prihvatam sebe i zaslužujem nevjerovatne stvari u ovom životu.
36. Znam tačno šta treba da uradim da bih bio uspešan u svom životu.
37. Moj um je uvijek ispunjen pozitivnim i inspirativnim mislima.
38. Volim ideju promjene i lako se prilagođavam svakoj situaciji.
39. Uživam u svemu što radim, čak iu najobičnijim poslovima.
40. Znam da sam sposoban za pravi uspjeh, a moj uspjeh je stvaran, čeka me da dođem po njega.

Članak govori kako pravilno sastaviti afirmacije i prakticirati ih. Vježbanje afirmacija jedna je od najmoćnijih metoda za promjenu vaše svakodnevne stvarnosti.

afirmacije(od latinskog affirmatio - potvrda) - to su kratke fraze (uvjerljive izjave, svjesne misli, verbalne formule), čije redovito ponavljanje fiksira u podsvijesti potrebne slike ili stavove usmjerene na ostvarenje pozitivnih promjena u osobnom životu.

To je u ličnom. Ne možete dovoljno uticati na druge ljude uz pomoć afirmacija. O tome ćemo više razgovarati u nastavku.

U suštini, afirmacije su svjesne misli obučene u fraze koje osoba namjerno stalno ponavlja kako bi zamijenila svoja različita formirana neproduktivna uvjerenja. Ili drugim riječima - stvarate pozitivnu sliku željene sadašnjosti i nadogradite je na trenutnu sadašnjost.

Druge definicije ovog fenomena: auto-trening, samokodiranje.

Za širu publiku, pojam "Afirmacije" i metode njihovog prakticiranja predstavljene su i detaljno opisane u svojim knjigama Louise Hay. I cijelim svojim životom je dokazala i dokazuje (sada ima 88 godina) održivost metodologije. Konkretno, koristeći afirmacije (zajedno sa drugim praksama: vizualizacijom, relaksacijom, pravilnom ishranom, itd.), izliječila se od raka.

Tehnika kreiranja i prakticiranja afirmacija je zapravo prilično jednostavna i 100% funkcionalna. Glavna stvar je slijediti sva pravila, preporuke i izbjegavati očigledne greške. Hajde da pričamo o ovome.

1. Pravila za sastavljanje fraza za afirmacije

Prije svega, afirmacija je kratka fraza. Jedna, najviše dvije rečenice koje se sastoje od jednostavnih riječi koje razumijete. Pravilo je jednostavno – što jednostavnije to bolje.

Nemojte brkati tehniku ​​afirmacija sa tehnikom vizualizacije. U tehnici vizualizacije, naprotiv, stvarate što detaljniji portret, koristite mnogo rečenica, crtate u mašti što detaljniju sliku.

Ove tehnike ne treba miješati, bolje je da se nadopunjuju i praktikuju u različito vrijeme.

Afirmacija mora biti napisana u prvom licu (počinje sa "ja", "ja", "moje" itd.).

Afirmacija mora biti napisana u sadašnjem vremenu. Odnosno, kao gotovi čin, kao da već jeste ono što želite, ili već imate ono što želite. Nemojte koristiti riječi poput "hoću", "mogu", "hoću". Na primjer, "Ja sam uspješna, uspješna osoba!" (ne, "Biću uspješna osoba!").

Koristite svoje misli. Nemojte koristiti fraze drugih ljudi da izgradite svoje afirmacije. Morate postati kreator sopstvene stvarnosti. Ako koristite radni razvoj drugih ljudi, modifikujte ih.

Vaše afirmacije treba da izazovu pozitivne emocije u vama, daju vam naboj živahnosti, energije. Trebali biste osjetiti nagon kada ih izgovorite.

Prilikom sastavljanja verbalne formule ne mogu se koristiti riječi i čestice negacije. Kao što su: "ne", "ne", "nikada". Morate razgovarati o tome šta želite, a ne o onome što ne želite.

Primjer netačne fraze: "Nikad se ne razbolim!". Tačno će biti: "Uvek sam zdrav!".

2. Zašto afirmacije ili uobičajene greške možda ne rade

Kao što sam rekao, afirmacije rade 100% za sve ljude koji ih pravilno i redovno praktikuju. Ako nemate vidljiv rezultat, možda radite nešto pogrešno. Evo tipičnih grešaka koje praktičari prave.

Nepravilna kompilacija fraza, verbalnih formula. Ponovo pročitajte prethodne odlomke u odjeljku "Pravila kompilacije".

Praksa afirmacija je usmjerena na promjenu sebe, a kroz promjenu sebe mijenja se i svijet oko vas.

To znači da sve verbalne formule trebaju promijeniti vas, a ne ljudi oko vas. Uglavnom, uz pomoć ovih fraza nećete moći utjecati na druge ljude i njihovu stvarnost (sve dok oni sami to ne požele promijeniti).

Stoga, umjesto verbalne formule poput "Šef naše firme i svi zaposlenici me cijene i poštuju!", trebali biste koristiti frazu poput "Ja sam cijenjena osoba u organizaciji, cijene me i menadžeri i zaposleni."

Neredovna praksa i nedovoljno trajanje. Ovo su možda najčešće greške.

Vježbanje afirmacija, kao i svaka druga, uključuje poštivanje pravila 5P, koja sam opisao u svom članku "Princip 5P za uspjeh".

Drugim riječima, afirmacije, kao i druge tehnike, treba prakticirati: stalno, postepeno, dosljedno, kontinuirano, ispravno.

Da bi došlo do stvarnih promjena, mora proći određeno vrijeme za restrukturiranje sebe i stvarnosti. U pravilu, prvi opipljivi rezultati dolaze nakon 3 mjeseca stalne, svakodnevne prakse. Stoga, morate biti strpljivi.

Previše fraza. Još jedna uobičajena greška. Prilikom sastavljanja liste afirmacija, neki ljudi odmah dobiju gotovo nekoliko stotina verbalnih formula. I ovdje morate slijediti pravilo 5P i postepeno dodavati nove afirmacije. Počevši, na primjer, od 10-20.

Moja praksa pokazuje da čak i postepeno razvijajući se, broj fraza ne bi trebao biti veći od 70-80.

Sumnje i unutrašnje odbacivanje fraza. unutrašnji otpor. Ako pri izgovaranju sljedeće afirmacije sistematski osjećate nešto slično, potrebno je razmisliti o razlozima.

Možda je ono što želite da promijenite u sebi toliko neprirodno vašoj prirodi, vašoj unutrašnjosti, da nema potrebe govoriti o uspjehu događaja. Štaviše, ovaj "talog" može negativno utjecati na sljedeće fraze.

Zaključak je jednostavan. Sve vaše afirmacije trebale bi vam izazvati barem stanje unutrašnje udobnosti. I još bolje od radosti i drugih pozitivnih emocija.

Mehaničko čitanje fraza bez emocija i "prisustva". Takođe česta greška.

Morate doslovno doživjeti svaku frazu, zasititi je emocijama. Biti "ovdje i sada", a ne razmišljati o nečem drugom. To je također dobra praksa koncentracije. Veoma važna tačka!

Nedostatak konkretnih koraka za postizanje ciljeva. Još jedan kamen spoticanja. Na kraju krajeva, mnoge, ako ne i većina, afirmacije su, u suštini, globalni ciljevi koje sami sebi postavljate. A bez konkretnih koraka za njihovu implementaciju, one će ostati fraze, čak i ako ih izgovarate cijeli dan.

nerealni ciljevi. Cilj sadržan u afirmaciji mora biti dostižan sa dovoljno visokim stepenom vjerovatnoće.

Da ilustrujem poslednje dve tačke. Uzmimo, na primjer, radoznalu, ali se mora reći da se često javlja afirmacija: "Nalazim kofer pun dolara" :).

Pa, hipotetički, naravno, postoji vjerovatnoća za takav događaj, ali da bi ona postala mnogo veća i bila ostvarena, morate sastaviti i implementirati u svom životu određeni akcioni plan poput sljedećeg.

Razmislite gdje ga zapravo možete pronaći i zapišite opcije. Među opcijama odaberite najrealniji odgovor, najvjerovatnije će biti: "kofer će se izgubiti prilikom demontiranja nekih mafijaša i dilera droge, ali ja ću ga pronaći."

Dakle, da bi vjerovatnoća nekog događaja postala značajna, morate u najmanju ruku:

1. Da bude prožet potrebom za ovim konkretnim scenarijem povećanja ličnog blagostanja.
2. Zaronite duboko u temu ili se čak infiltrirajte u mafijašku grupu.
3. Znajte za zakazani sastanak, dogovorite se.
4. Biti na pravom mjestu u pravo vrijeme.
5. Odredite puteve evakuacije.
6. Sačekajte sukob ili ga provocirajte.
7. Blagovremeno "pronađite" ispušteni kofer i bezbedno "izbacite" sa lica mesta.
8. Dođite do dna.

Voila - afirmacija je dovela do ostvarenja cilja!

Ovo je, naravno, šala, ali u svakoj šali - znate šta.

Općenito, postavite sebi realne ciljeve i poduzmite stvarne korake da ih postignete.

3. Ispravne i netačne verbalne formule u afirmacijama

Radi boljeg pamćenja, sumiramo neke od glavnih tačaka iz gore navedenog u obliku tabele.

Tačna afirmacija	Pogrešna afirmacija	Greška
Ja sam uspješna osoba!	Uspeću u životu!	Buduće vrijeme mora biti u sadašnjosti.
Moj prihod stalno raste!	Svaki mjesec zarađujem sve više novca. Moj prihod raste iz dana u dan. Imam sve više novca. Novac me svuda sustiže i jako mi je teško da se borim protiv njih...	Predugačka afirmacija, brkati sa vizualizacijom.
Ja sam uvek zdrav!	Nikada se ne razbolim!	Afirmacija sadrži negativnosti.
Ja sam poštovana osoba!	Moj šef me cijeni i poštuje!	Ne u prvom licu. Pokušaj uticaja na drugu osobu.

4. Kako pravilno vježbati afirmacije i kada to učiniti

Sada metodologija za ispravnu praksu afirmacija.

Sastavite i zapišite verbalne formule prema svim gore navedenim pravilima i preporukama. Kao rezultat, dobit ćete listu svojih afirmacija.

1. U elektronskom obliku (na primjer, u elektronskoj bilježnici ili jednostavno u bilo kojem uređivaču teksta).
2. U rukopisnom obliku (kada pišete svoje fraze, rukom ćete više "natopiti" njihov sadržaj).
3. U obliku audio zapisa koji diktira vlastiti glas. Ovo se lako može uraditi u modernim mp3 plejerima ili pametnim telefonima.

Odvajamo vrijeme i svaki dan čitamo (po mogućnosti naglas) svoje afirmacije slijedeći pravila. Obično ne traje više od 10 minuta. Prvi put je bolje to učiniti ujutro.

Mnogi praktičari, uključujući i mene, smatraju ovu metodu vrlo produktivnom. Podsvijest aktivno nastavlja s radom kada zaspite i zaspite i "pojačava" posljednju verbalnu informaciju unesenu u nju.

Slušajte snimljeni zvuk sa afirmacijama pomoću plejera ili pametnog telefona u bilo koje vreme tokom dana: kada vozite auto, kada idete negde, kada čekate nekoga itd.

Možete napraviti miks tako što ćete svoje afirmacije prekriti nekom ugodnom melodijom.

Kako biste se više motivirali i formirali više Vjere u procesu, zapišite sve svoje pobjede, velike i male, povezane s vježbanjem afirmacija.

Možete napraviti pjesmu ili čak ličnu pjesmu od afirmacija i povremeno je pjevušiti.

Podsjećam vas da u mnogim slučajevima trebate ne samo slušati, već i učiniti nešto da promijenite stvarnost oko sebe.

5. Kako poboljšati učinak prakse

Kako biste značajno poboljšali učinak afirmacija, savjetujem vam da koristite dodatne tehnike:

5.4. Jednostavna tehnika sidrenja će također poboljšati učinak i brzinu promjene stvarnosti.

Pa, to je sve što sam ti htio reći o praksi afirmacija! Na kraju, memorijska kartica koja ilustruje članak:

Želim vam da promijenite svoj svijet samo na bolje!

Svaka povratna informacija, dopuna, kritika, lično iskustvo itd. dobrodošli ste u komentarima.

© Sergej Borodin, 2014

Ova i druge teme su detaljnije obrađene u mojim knjigama u seriji Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Siguran sam da znate, i ne samo da ste čuli, već i koristite neke od njih u svakodnevnom životu. To je prerogativ kandidata!

Naše misli i riječi su obdarene određenom energijom, a opetovano ponavljanje istog, uz dodavanje emocija, može doprinijeti realizaciji rečenog.

A danas ćemo pričati o tome šta je afirmacija, kako je možete kreirati za sebe i koji je najbolji način da je koristite da sprovedete zakon privlačnosti u delo.

Šta je afirmacija? Svojim riječima, ovo je reprogramiranje vaše podsvijesti da posjeduje ono što želite postići uz pomoć određenog i višestrukog ponavljanja i ispoljavanja energije!

I sama koristim afirmacije više od 5 godina i sastavila sam ih posebno za sebe u svim oblastima svog života. To su zdravlje i fizičko usavršavanje, lični rast i prevazilaženje strahova, ljubav i porodica, odnosi, novac i posao, kao i oni koji nose božanski princip.

Izjavljujem da rade, glavna stvar je učiniti sve kako treba!

U početku možete uzeti svesku ili nekoliko listova papira i podijeliti ih na sva područja svog života u kojima biste željeli postići određene rezultate, a zatim dajte izjave za sebe. Možete podijeliti list u 2 kolone i napisati šta želite postići ili šta ne funkcionira u vašem životu ili šta nedostaje. A u drugu kolonu napišite pozitivnu izjavu!

Dakle, počnite da komponujete sa:

Izbjegavajte korištenje "ne" u afirmacijama. Za univerzum to ne postoji! Tako se naučite da se fokusirate na ono što želite, a ne obrnuto!

Na primjer, "Ne plašim se promjena" do "Volim stvarati nove uslove i raditi stvari koje me u početku plaše svojom novinom. Ili "Ne želim da ostanem na starom poslu" do "Ja ću novi posao kao ... sa platom od...".

Afirmaciju uvijek započnite u prvom licu, odnosno riječju ja ili moj.

Afirmaciju uvijek izgovarajte u sadašnjem vremenu, a ne u budućnosti. Na primjer, "Ovog ljeta idem na odmor na ..." promijenite u "Ovog ljeta idem na odmor u ..."

Iskoristite ih na pozitivan način. Na primjer, „Želim izbjeći sukob sa svojim šefom“ do „Dobro se slažem i pregovaram sa svojim šefom“.

Uključite u svoje afirmacije riječi koje daju određenu energiju izrazu. Na primjer, "rado pregovaram" ili "srećan sam..." ili "zadovoljan sam..." miran sam... oduševljen sam..." itd.

Znate šta konkretno želite, ako letite na odmor, gdje i s kim, ili možda želite povećati platu? Zatim navedite iznos, naravno na dohvat ruke! Ili navedite iznos unutar kojeg želite izvršiti popravke. Da biste to učinili, morate ga u početku izračunati itd.

I na kraju, najvažnija stvar je tehnika korištenja afirmacija:

Najbolje vrijeme za percepciju je jutro i veče. Idealno, ako izgovarate afirmacije 3 puta dnevno.

Obavezno uključite emocije, kao da ste to već postigli. Veoma je važno!

Ako je moguće, ponovite naglas i nemojte da vas ometaju strane misli.

Alternativno, možete snimiti svoje afirmacije uz muziku na zvuku 15 minuta i opušteno slušati sa slušalicama. Ubićeš 2 muha jednim udarcem!

Ponovite jasno i odmjereno 3 puta, predstavljajući sliku konačnog rezultata ili vlasnika već SADA kvaliteta koje su vam potrebne.

Takođe, da biste bili svjesniji, pokušajte zamijeniti nasumične misli uzastopnim ponavljanjem. Na primjer, vožnja, u saobraćajnim gužvama ili u metrou ili u redu, itd.

Odštampajte osnovne afirmacije i zalijepite ih na radnu površinu.

Općenito, ovdje je glavna stvar praksa!

Šta je afirmacija većina ljudi zna, ali malo njih ima vještine da ga pravilno i produktivno koristi. Budite oprezni prema sebi! Kao što je Gene Ron rekao, "Afirmacije bez discipline su početak zablude."

Na kraju malog edukativnog videa!)