Heartache. Kako se nositi sa psihičkim bolom? Osećanja duše

Živi za danas. Ako želite da se nosite sa svim emocijama odjednom i da se odmah rešite bolova u srcu, verovatno ste sebi postavili nemoguć zadatak. Umjesto toga, postepeno prelazite s jedne faze na drugu i uvijek živite za danas.

• Dobar način da se fokusirate na određeni trenutak u svom životu je da pokušate živjeti za danas. Kada uhvatite sebe na činjenici da vam se misli iznova vraćaju u prošlost, zaustavite se. Pogledaj oko sebe: šta sad vidiš? na koji miris mirišeš? Koje je boje nebo iznad tvoje glave? šta ti prsti dodiruju? a vjetar ti duva u lice?
• Nemojte počinjati smišljati veliki plan da prebolite osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se fokusirate na to kako da se nosite sa svojom tugom, to će se dogoditi samo od sebe.

Indiferentnost. Kada se veza završi ili ste odbačeni, verovatno ćete se osećati kao da je u vama odjednom ogromna rupa. Ogromna crna rupa koja guta svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi prave grešku pokušavajući odmah da popune ovu rupu nečim, jer nisu u stanju da podnose ovu bolnu senzaciju. Da, ovaj osjećaj vam nanosi veliku bol, i imate pravo da se osjećate praznim iznutra.

• Stvorite sebi prostor tamo gdje vaš bivši nije. Izbrišite njegov broj telefona i nećete mu moći poslati poruku kada ste popili previše pića. Stavite ga na "crnu listu" na svim društvenim mrežama, inače ćete u jednom lijepom trenutku saznati da cijelu noć gledate nove fotografije na njegovom nalogu. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako vam je bivši. Što jasnije shvatite da je raskid konačno nastupio, lakše ćete se izliječiti nakon njega.
• Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju je ostavila slomljena ljubav. Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine kada pokušavaju da zaliječe svoje emocionalne rane. Kada pokušate odmah započeti novu vezu kako biste prestali osjećati bol i ispunili prazninu koju je ostavio prethodni osjećaj, to vam zapravo ne pomaže da prođete kroz potrebne faze suočavanja s gubitkom. Neproživljeni negativni osjećaji će vam se prije ili kasnije vratiti, ali će postati još jači i bolniji.

Pričaj o tome. Morate biti sigurni da imate pouzdanu podršku da se nosite s bolom. Čvrsta podrška vaših prijatelja i porodice, pa čak i vašeg terapeuta, podići će vas na noge prije nego bilo šta drugo. Naravno, bliski ljudi neće popuniti prazninu koju vam je voljena osoba ostavila u duši, ali vam mogu pomoći da se bolje nosite s tom prazninom.

• Pronađite bliskog prijatelja ili rođaka s kojim možete razgovarati o svojim osjećajima, posebno tokom dugih, usamljenih večeri. Pokušajte pronaći osobu ili nekoliko ljudi koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku kako biste nadoknadili gubitak podrške koju ste dobili od svog partnera u vezi koja je prekinuta. Pitajte svoje prijatelje za dozvolu da ih nazovete svaki put kada osjetite neodoljivu želju da razgovarate sa osobom koju za sada pokušavate da se riješite osjećaja.
• Dnevnik može biti od velike pomoći u ovoj situaciji. Ovo nije samo dobar način da oslobodite svoja osjećanja, posebno ako ne želite sav teret svoje patnje prebaciti na prijatelje, već je i efikasan alat koji vam omogućava da ocijenite napredak koji ste napravili. Nakon ponovnog čitanja starih zapisa, odjednom shvatite da je sada mnogo manje vjerovatno da ćete razmišljati o svom bivšem ili primijetiti da želite ponovo ići na sastanke (zapravo, a ne samo da biste „popunili prazninu ostavljenu unutra koju je ostavila slomljena ljubav“).
• Ponekad ćete možda morati razgovarati sa psihologom ili psihoterapeutom. Nije sramota tražiti stručnu pomoć!

Riješite se stvari koje izazivaju uspomene. Ako stalno nailazite na predmete koji evociraju uspomene na prošlu ljubav, to će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. Ne držite u ormaru stare kućne pantalone koje je vaš bivši nosio nakon posla, riješite se ovih stvari.

• Nema potrebe da ritualno spaljujete sve što vas podsjeća na prošle veze, pogotovo ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne. Ali apsolutno morate ukloniti ove stvari iz svog života, na ovaj ili onaj način. Takođe, u zavisnosti od toga koliko je bio loš vaš raskid, ritualno spaljivanje stvari može da oslobodi nalet osećanja koja su prethodno bila zaključana u vašem srcu.
• Uzmite neku stvar i pokušajte se sjetiti šta tačno povezujete s njom. Zatim zamislite da ste ove uspomene stavili u balon. Kada se riješite stvari, zamislite da lopta leti daleko, daleko i da vam više nikada neće smetati.
• Ako još uvijek imate dragocjenosti u dobrom stanju, možete ih donirati u dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliko će radosti ova stvar donijeti novom vlasniku.

Pomozite drugim ljudima. Ako počnete da pomažete drugima, posebno onima koji doživljavaju ista osjećanja kao i vi, možete skrenuti misli s vlastitih iskustava. To također znači da se ne utapate u vlastitoj patnji i samosažaljenju.

• Odvojite vrijeme da saslušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Nemojte se fokusirati samo na sopstvenu bol. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na vas da ćete saslušati i pomoći ako im zatreba.
• Uključite se u volonterski rad. Pronađite posao u prihvatilištu za beskućnike ili dobrotvornoj kantini. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacionim centrima ili skloništima za životinje.

Dajte mašti na volju. Zamislićete kako vam se bivši vratio i priča kako je bio glup što vas je pustio da odete. Možete do detalja zamisliti kako grlite i ljubite ovu osobu, zamislite do detalja svoju intimu. Takve fantazije su sasvim normalne.

• Što više pokušavate da zaustavite svoju maštu, češće će vam takve misli pasti na pamet. Kada pokušavate da ne razmišljate o nečemu, pogotovo ako ste sebi nametnuli ovo oštro ograničenje, zapravo, stalno razmišljate samo o tome.
• Odvojite posebna vremena kada dopustite sebi da maštate, kako ne biste sve svoje vrijeme provodili u imaginarnom svijetu. Na primjer, možete sebi dati 15 minuta dnevno da razmislite o tome kako vaš bivši želi ponovo biti s vama. Ako vam se ove misli jave u neko drugo vrijeme, ostavite ih po strani dok ne dođe vrijeme za fantaziju. Ne odbijate da razmišljate o tome, samo odlažete za kasnije.

Dio 2

1. Izbjegavajte sve što izaziva uspomene. Ako ste se već riješili svih stvari koje pokreću sjećanja, kao što je opisano u prvom dijelu članka, to će vam pomoći da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje biste trebali imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali barem pokušajte da ih ne tražite posebno. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

   • Razlog može biti bilo šta, od pjesme koja vam je svirala na prvom spoju do malog kafića u kojem ste provodili toliko vremena zajedno učeći za ispite. Možda je čak i miris.
   • S ovim se možete susresti čak i kada to uopće ne očekujete. Ako se to dogodilo, odredite šta je tačno pokrenulo vaša sjećanja i kakve je uspomene izazvao ovaj faktor. Zatim pokušajte da se prebacite na nešto drugo. Nema potrebe da se zadržavate na ovim osećanjima i sećanjima. Na primjer, kada naiđete na zajedničku fotografiju na Facebooku, priznajte sebi da se osjećate tužno i žao zbog toga, a zatim pokušajte smisliti nešto pozitivno, ili barem neutralno. Možda razmišljate o novoj haljini koju ćete obući sutra, ili da bi bilo lijepo imati mačića.
   • To ne znači da treba da se potrudite da izbjegnete takve trenutke koji izazivaju uspomene. Nećete moći ovo da uradite. Sve što treba da uradite je samo da pokušate da izbegnete stvari koje vas bole i čine da se što manje kajete za prošlošću. Potrebne su vam vaše duhovne rane da zacijelite.

2. Dobra muzika će vam pomoći da brže ozdravite. Dokazano je da muzika može imati terapeutski efekat i ubrzati proces ozdravljenja. Slušajte živahne, energične pjesme. Naučne studije su pokazale da kada slušate takvu muziku, u vašem tijelu se oslobađaju endorfini koji vam pomažu da se oporavite i borite se protiv stresa.

   • Pokušajte da ne uključujete sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Ova vrsta muzike neće pomoći u oslobađanju endofina u vašem mozgu. Naprotiv, takve pjesme će samo povećati vašu tugu i uznemiriti vaše duhovne rane.
   • Kada otkrijete da vas tužni osjećaji vraćaju, vrijeme je da uključite energičnu muziku da se oporavite. Ako uključite muziku za ples, možete dobiti endorfine slušanjem živahne muzike i energičnim plesnim pokretima u isto vrijeme.

3. Odmorite se od bolova u srcu. Nakon što ste prošli početnu fazu, kada ste sebi dali priliku da tugujete i nosite se sa svojim emocijama, vrijeme je da skrenete um s neprijatnih misli. Kada počnete da razmišljate o svom bivšem, uradite nešto, pokušajte da prebacite misli na nešto drugo, smislite neku novu aktivnost za sebe itd.

   • Pozovite one prijatelje koji su rekli da uvijek možete računati na njih ako vam zatreba pomoć. Pročitajte knjigu koju već dugo želite da pročitate. Uključite neku urnebesnu komediju (i dobijete dodatni bonus jer vam smijeh pomaže da ozdravite).
   • Što više radite da ne razmišljate o prošlosti i o svojoj psihičkoj patnji, brže ćete se osjećati bolje. Naravno da je teško. Vrlo je teško kontrolisati svoje misli cijelo vrijeme i pratiti koliko vremena provodite razmišljajući o svojoj srčanoj boli.
   • Pokušajte da se ne zanesete "lekovima protiv bolova". To može biti nešto što vam omogućava da prestanete osjećati bol na neko vrijeme. Ponekad vam je zaista potrebno nešto da se odmorite od srčane boli. Međutim, pazite da vas ove smetnje ne povrijede, posebno na početku kada trebate naučiti kako se nositi s negativnim iskustvima. Ovo "sredstvo protiv bolova" može biti alkohol ili droga, ali može biti i kontinuirano gledanje televizije ili stalno prisustvo na internetu. Ili čak i hranu koju jedete samo da biste se osjećali smirenije.

4. Promijenite svoj životni stil. Jedan od problema sa kojim se susrećete je taj što je vaš uobičajeni način života koji je formiran dok ste bili zajedno iznenada uništen. Ako počnete raditi nešto novo i promijenite svoj uobičajeni način života, to će vam otvoriti vrata novim navikama. U vašem novom životu neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.

   • Ne morate drastično mijenjati svoj život da biste se riješili starih navika. Radite jednostavne stvari poput idite u kupovinu subotom ujutro umjesto da ležite u krevetu; pokušajte slušati novi stil muzike ili otkrijte novi hobi poput karatea ili cvjetnjaka.
   • Pokušajte da ne pravite radikalne promene u svom životu pre nego što pažljivo odmerite prednosti i nedostatke. Posebno se trudite da izbegnete drastične promene na početku, odmah nakon raskida. Ako je prošlo dovoljno vremena i želite pokazati da se zaista mijenjate, onda je vrijeme da napravite nešto poput nove tetovaže ili obrijate kosu na ćelavo.
   • Ako imate priliku da uzmete kraći odmor, idite na izlet. Čak i ako krenete na vikend putovanje u neki novi grad za vas, to će vam pomoći da iznova pogledate šta se dogodilo.

5. Ne ometajte vlastito izlječenje. Naravno, s vremena na vrijeme ima recidiva kada se pokušavate oporaviti od neuspjele veze. Ovo je normalno, ovo je također dio procesa ozdravljenja. Ali postoje neke stvari koje možete predvidjeti i na taj način spriječiti da vas vrate u vaš pokret ka novom životu.

   • Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kada kažete "Sjajno!" ili "Užasno" ili "Noćna mora!", i dalje vidite svijet u crnom. Ovo stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete razmišljati pozitivno, pokušajte se barem držati neutralnih pojmova. Na primjer, umjesto da kažete: "Zauvijek je gotovo!", recite: "Ovaj raskid je bio veoma bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da ga prebrodim."
   • Pokušajte da se ne osramotite. Ne morate svako veče da prolazite pored kuće svog bivšeg da vidite da li je našao partnera. Pokušajte da ne zovete ili ne šaljete poruke svom bivšem dok pijete. Ove stvari vas samo sprečavaju da idete naprijed.
   • Zapamtite da se sve mijenja na ovom svijetu. Vaša osećanja danas će biti veoma različita za nedelju, mesec ili godinu. Obećavamo da će doći vrijeme kada ćete se moći mirno prisjetiti ovog perioda svog života, a da ne osjećate bol.

   dio 3

   Prihvatite ono što se dogodilo

   1. Prestani kriviti. Važan dio vašeg izlječenja i prihvatanja onoga što se dogodilo jeste da shvatite da je beskorisno kriviti sebe ili drugu osobu. Desilo se ono što se dogodilo, pa više ne možete učiniti ili reći nešto da promijenite ono što se dogodilo, pa kakva je korist od okrivljavanja.

      • Pokušajte da pronađete dobra osećanja prema drugoj osobi. Bez obzira šta je uradio ili ne, pokušajte da u svom srcu nađete saosećanje prema njemu i onome što mu se dešava. To ne znači da treba odmah da mu oprostite, to samo znači da ćete prestati da se ljutite na osobu.
      • S druge strane, nemojte sebe kriviti za sve. Možete priznati i razmisliti o tome šta ste tačno pogriješili u prethodnim vezama i obećati sebi da nećete ponoviti greške iz prošlosti u budućnosti. Ali nemojte gubiti vrijeme na proživljavanje vlastitih pogrešaka iznova i iznova.

   2. Osjetite kada ste spremni da krenete naprijed. Ljudima su potrebna različita vremena da se izliječe od bolova u srcu. Nemoguće je imenovati određeni vremenski period koji će vam trebati, ali postoje znakovi po kojima možete utvrditi da se krećete u pravom smjeru.

      • Više ne brinete ako na svom telefonu pronađete nekoliko propuštenih poziva s nepoznatog broja.
      • Više ne zamišljate scenu da vam se bivši vraća i moli vas za oproštaj na kolenima.
      • Više ne nalazite asocijacije na svoj život u filmovima i pjesmama o nesretnoj ljubavi. Primjećujete da sada volite čitati i slušati stvari koje nemaju veze s ovom temom.

   3. Pokušajte da shvatite ko ste zaista. Postoji jedna stvar koja obično prođe nezapaženo dok ste u vezi sa nekim i tokom prve faze tugovanja nakon završetka te veze. Ovo je sposobnost da budete svoj. Dugo ste se osećali kao deo svog para, a onda - neko ko tuguje zbog izgubljene veze.

      • Radite na svom ličnom razvoju, kako spoljašnjem tako i unutrašnjem. Bavite se sportom ili promijenite izgled. Ove stvari su odlične za podizanje samopoštovanja, koje je sigurno stradalo tokom raskida. Odredite na kojim osobinama ličnosti trebate raditi. Na primjer, ako ste skloni biti pasivno-agresivni kada ste loše raspoloženi, pokušajte raditi na pronalaženju zdravijeg načina da izrazite svoj bijes.
      • Razvijte karakterne osobine koje odražavaju vašu jedinstvenost. Kada sve svoje vrijeme provodite s drugom osobom ili pokušavate da se nosite s posljedicama raskida, manje pažnje posvećujete svojim ličnim interesima. Pokušajte da se ponovo povežete sa ljudima sa kojima niste imali vremena da komunicirate tokom perioda veze i nakon raskida i ponovo radite ono što vas zaista zanima.
      • Probajte nešto novo. Ovo vam može pomoći da upoznate nove ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je slomila srce. Učenje novih stvari može pomoći vašem mozgu da skine um sa bolova u srcu i počne živjeti u sadašnjosti.

   4. Pokušajte da se ne vraćate u prošlost. Ne želite da ometate proces zacjeljivanja od duhovnih rana, stoga nemojte činiti ništa što će ponovo izazvati vašu duševnu patnju. Ponekad se to ne može u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati svesti rizik na minimum.

      • Ne dozvolite da ova osoba dođe u vaš život prerano ili uopšte. Samo ćete zapaliti vlastite duhovne rane i sa istom oštrinom osjetiti svoju nesreću. Ponekad je nemoguće biti prijatelj sa bivšim.
      • Ako ste to ipak učinili, ne očajavajte. Rad koji ste uradili da izliječite duhovne rane nije bio uzaludan. I dalje ćeš pobijediti. Ne odustaj. Kada su u pitanju veze, svi su na ovaj ili onaj način iskusili recidive bolova u srcu.

   5. Radite ono što vam donosi radost. Kada radite nešto što vam donosi radost i sreću, izazivate porast nivoa dopamina u mozgu. Ovo je hemikalija koja pomaže osobi da se osjeća srećno i da se nosi sa stresom (njen nivo može porasti na kritični nivo nakon raskida).

      • Radite stvari koje ne izazivaju uspomene na vašu prošlost. Počnite raditi nešto novo ili se vratite hobijima od kojih ste se odrekli dok ste bili u vezi.
      • Nauči da budeš srećan. Ljudi su spremniji da komuniciraju sa onima koji su srećni, jer srećni ljudi pomažu da se i drugi osećaju srećnim. Naravno, ne možete se prisiljavati da se osjećate sretnim cijelo vrijeme, ali pokušajte da radite stvari koje vam donose radost i živite život koji vas čini sretnim.
   • Nastavite da volite sebe, čak i ako vam se to čini kao nemoguć zadatak. Dugoročno, ovo će vas učiniti jačim.
   • Pomažući drugim ljudima, pomažete sebi. Dajte ljudima dobar savjet i nemojte pokazivati ​​negativna osjećanja.
   • Dobar vic će vas nasmijati čak i u ovom teškom trenutku. Čak i ako vam se čini neprikladnim da se zabavljate u takvom trenutku, smijte se - i život će postati malo sretniji!

   Upozorenja

   • Nemojte se oslanjati samo na naše savjete. Ako osjećate da vam je postalo gore, razmislite da vam je možda potrebna stručna psihološka pomoć.
   • Nema potrebe da se povrijedite, čak i ako se osjećate kao da ste izgubili ljubav svog života.