Dom › Horoscopes › Efikasne tehnike za oslobađanje od negativnih misli. Kako se riješiti nepotrebnih misli i osjećaja

Efikasne tehnike za oslobađanje od negativnih misli. Kako se riješiti nepotrebnih misli i osjećaja

Negativne misli često izazivaju suze, depresiju i bol. Oni čine da se osjećate praznim i mogu uzrokovati stalne osjećaje anksioznosti. U ovom članku ćemo vam reći kako se riješiti negativnih misli koje onemogućuju uživanje u životu.

Kako zaustaviti negativne misli?

Ako ste došli do tačke u kojoj je vaša želja da se oslobodite konstantne torture uma postala veoma jaka, onda je vreme da počnete da pravite promene. Ne oklijevajte, jer nametljive negativne misli mogu zagorčati vaš život i uzrokovati patnju. Osim toga, situacija može izmaći kontroli, a tada će biti posebno teško nositi se s njom. Stoga ćemo se odmah početi rješavati negativnih misli!

Možete li zaustaviti nametljive misli? Da vam je to bilo dovoljno lako, bilo bi sjajno. Ali istina je da je to učiniti mnogo teže nego izgovoriti, jer morate učiniti više nego samo potisnuti svoje misli (što nije lako učiniti samo po sebi, jer je potrebna samo sekunda da se misao pojavi i „razmislite ”; a potiskivanje misli neće dovesti do ničega dobrog, još je gore: kada su misli potisnute, akumulira se negativna energija), ali potpuno promijenite svoje misli općenito.

Kako možete prestati "razmišljati" o negativnim mislima? Tajna oslobađanja od nametljivih misli je naučiti ih otpustiti. Morate shvatiti da je nemoguće boriti se protiv svog uma vlastitim umom. Ali hajde da pobliže pogledamo na šta mislimo.

Šta uzrokuje negativne misli

Ako ste svjesno generirali svoje misli, lako biste ih također mogli kontrolirati. Istina je da misli ne stvarate vi, već vaš um, vaša podsvijest. U većini slučajeva to se dešava na podsvjesnom nivou. Želite li ovo potvrditi? Pa, onda mi recite: možete li biti sigurni da znate o čemu ćete razmišljati u narednih trideset sekundi? Za minut? Šta je sa petnaest minuta kasnije? Ne možeš, zar ne? A ako ne možete, kako onda možete smatrati da svoje misli stvarate svjesno?

Ako mislite da možete kontrolisati svoje misli, onda ste u krivu. Stoga, ako odlučite da se riješite nekih od njih, onda morate naučiti kako se udaljiti od svojih misli i rada svog uma. Odnosno, posmatrati svoje misli kao izvana. Vidjet ćete da vaš um stvara misli, koje su u osnovi samo oblici energije. Ove misli lebde kao oblaci. Neke misli se pojavljuju niotkuda, bez ikakve pravilnosti, zamjenjuju ih druge koje nikako nisu povezane s prethodnim, zatim treće - i tako dalje. Ako se ne uhvatite za ove misli, ne počnete razmišljati o njima, povezivati emocije, onda će one plutati, plutati, otplivati... Dakle, zapravo, misli su samo neutralni oblici energije, i samo vaš interes u nekima od njih ih čini nametljivim. Ako shvatite ovu istinu, onda će ovo biti prvi korak ka razumijevanju kako se riješiti negativnih misli.

Kako zaustaviti negativne misli

Svi vaši pokušaji da potisnete, zaustavite ili uklonite nametljive misli neće uspjeti, jer ćete za to pokušati iskoristiti svoj um. I kako se um može boriti protiv sebe? Jedini način borbe protiv neželjenih misli je disocijacija. To je takav psihološki proces kada čovjek sve što mu se dešava doživljava kao izvana, kao da se ne dešava njemu, već nekom drugom. Ovaj proces je odbrambeni mehanizam.

Šta daje snagu tvojoj misli? tvoje interesovanje za nju. Ako vas neka misao ne zanima, onda ona gubi moć nad vama. Ako vas negativna misao ne zanima, onda je ne morate uklanjati - ona će "isplivati" na isti način na koji je "isplivala". Probajte odmah! Sjednite udobno, opustite se i pustite da vaše misli slobodno teku jedna za drugom. Gledate ih kao da nemaju nikakve veze s vama i ne pokazujete interesovanje za njih. Samo ostanite posmatrač i pustite misli da slobodno dolaze i odlaze.

U početku će vam vjerovatno biti prilično teško da posmatrate svoje misli na ovaj način zbog vaše navike da „komunicirate“ sa svakom mišlju koja vam se pojavi u glavi. To je ono što ćete morati naučiti. Najvažnija direktiva koju morate naučiti sebi dati je ovo: misli su jednostavno oblik energije koju stvara moj mozak. Zašto mozak stvara misli? Niko ne zna; samo stvara, i to je to! Da li ste se ikada zapitali zašto vam srce kuca?

Nakon malo vježbe naučit ćete se odvojiti od svojih misli. Lišit ćete ih moći nad vama, a da pritom ne podstičete svoje interesovanje. Čim im se to "gorivo" uskrati, misli odmah nestaju.

Kako se rađaju misli

Svi prošli događaji se čuvaju kao uspomene. Vaša uvjerenja i moralne vještine su također pohranjene u sjećanju. Sve se to nalazi u "zamrznutom" stanju na podsvjesnom nivou, dolazi tamo i uklanja se u pravo vrijeme u automatskom načinu rada. Percepcija i interpretacija onoga što vam se dešava u ovog trenutka nastaje na osnovu ovog sadržaja vaše podsvijesti, također diktira pojavu pozitivnih ili negativnih misli.

Odnosno, misli se stvaraju na osnovu prošlih incidenata i sjećanja, predviđajući buduće buduće i tumačeći situacije iz stvarnog života. Naš mozak je poput kompjutera koji pokušava da predvidi ili dočara projekcije mogućih događaja na osnovu podataka koje je do sada prikupio. Kada su misli negativne prirode (misli koje izazivaju anksioznost, anksioznost, stres, krivicu i tako dalje), onda u vama stvaraju otpor prema prirodnom toku vašeg života, a taj otpor doživljavate kao patnju. Negativne misli će uvijek stvarati takav otpor, a one su poput ogromnih kamenih blokova bačenih usred rijeke koja brzo teče. Život je tok čiste pozitivne energije i stoga će svaka negativna misao biti u suprotnosti sa ovim tokom, uzrokujući vam patnju.

Već ste shvatili da se misli u vašoj glavi povećavaju proporcionalno snazi vašeg interesovanja za njih. Dakle, ako obratite pažnju na svoje negativne misli, vi ih, ne svjesni, hranite i privlačite još više impulsa za njihovo postojanje. Ovi impulsi će se usporiti i nestati ako ih prestanete hraniti svojom pažnjom. I negativne misli će izgubiti svoju moć i moć nad vama, i biće vrlo lako ukloniti ih iz vaše svijesti.

Mnogo je bolje fokusirati se na pozitivne misli koje stvara vaš mozak i tako razvijati upravo pozitivne impulse vašeg mozga. Svaki put kada uhvatite sebe kako imate ugodnu, pozitivnu misao (kao što su ljubav, radost, uzbuđenje, ljepota, obilje, zahvalnost, itd.), fokusirajte se na nju i posvetite joj što je više moguće pažnje. Ovo će potaknuti vaš um da privuče još pozitivnije misli i tako stvori održive pozitivne impulse. Zaista je vrlo jednostavno. Čim naučite da usporite ili dodate "okrete" svojih misli, počećete potpuno da kontrolišete svoju svest.

Naslanjamo se na pozitivno

Moram reći da kontrola nad svojim umom nije jedini način da se riješite negativnih misli. Naprotiv, samo to nije dovoljno da se situacija stavi pod kontrolu. Morate naučiti kako se opustiti i podesiti na pozitivan način u svakodnevnom životu. Samo na taj način ćete pomoći svom umu da se obnovi. Evo jedanaest načina da to postignete:

Uhvatite sebe na negativnosti u životu i ne puštajte to. Na primjer, negativna osjećanja i misli mogu vas obuzeti kada o nekome kažete nešto neprijatno. Tračevi su odraz na kom se emotivnom talasu i sami nalazite.
Smislite svoju mantru i izgovorite je svaki put kada primijetite negativnu misao u sebi, čime je zaustavite. Čim osetite da nešto nije u redu sa vašim mislima, odmah prestanite da razmišljate o tome i počnite da pričate sami sa sobom, na primer: "Nebo je plavo i leptiri lepršaju!" Možete čak i pokušati zamisliti ovu sliku - tada će loša misao definitivno ispariti bez traga!
Fokusirajte se na svoje disanje. Takve vježbe se mogu raditi ne samo kada vam misli ne odgovaraju, već samo tako, za opuštanje - tri do četiri puta u toku dana. Zatvorite oči i polako, duboko udahnite dvadeset do dvadeset pet puta. Nakon toga se vratite svojim prekinutim aktivnostima.
Češće doživljavajte zahvalnost. Duboko udahnite i pomislite da ste danas zahvalni za... To može biti bilo šta, čak i najneupadljivija i mala radost: šolja ukusne kafe, prelep cvet u vazi, smešna fraza koju je izgovorilo vaše dete.
Slušajte svoju omiljenu muziku. Budistički monasi kažu: "Muzika u duši može se čuti od strane univerzuma."
Šetajte prirodom, najbolje ujutro ili uveče. Gledajte, slušajte, koristite čulo mirisa i dodira. Osjećajte se kao dio prirode, upoređujući svoje unutrašnje snage sa njenim neograničenim mogućnostima. Ova identifikacija će vam pomoći da postignete unutrašnji sklad.
Trči. Ako osjećate da ne možete kontrolisati svoje neprijatne misli, trčite. Ako vam je teško trčati, onda barem hodajte energično kako biste osjetili dobru fizičku aktivnost. Istovremeno, u vašem tijelu će se osloboditi endorfin, hormon zadovoljstva, a vi ćete osjetiti kako vam se raspoloženje primjetno popravilo.
Priznajte svoja osećanja. Šta te nervira? Uopšte ne želimo da vas uvjeravamo da biste, poput robota, trebali stalno govoriti samo: “Saberi se!” ili "Sve će biti u redu!" Sasvim je normalno i prirodno na ovoj Zemlji da osoba na neke događaje reaguje lošim raspoloženjem ili tugom. Neka tuga preplavi kao talas, a onda se opet vrati u more. Što je problem veći, može biti potrebno više vremena da se s njim „popravi“. Ovdje je važno da se ne zadržavate na svojim osjećajima, već da ih nježno pustite kada ste spremni za to.
Vizualizirajte ono što želite. Ako vas nešto muči, zamislite nešto sasvim suprotno. Na primjer, ljubomorni ste ili iznervirani zbog nečega. Zamislite da ste sretni i zadovoljni. Drugi primjer: zamislite da ste već postigli ono što ste zapravo tek planirali. Osjetite radost i ponos u svojoj pobjedi; ovo će vam pomoći da ostanete motivirani. Važna stvar: kada vizualizujete, nemojte se upoređivati s drugima, već jednostavno prepoznajte koliko ste sami jaki i sposobni.
Smile! Nasmejte se ljudima koje poznajete, nasmejite se ljudima koje ne poznajete. Osmeh će stvoriti pozitivne vibracije u vašoj podsvesti i učiniti vas srećnim u stvarnosti.
Okružite se pozitivnim ljudima. Prirodno je da se osjećate devastirano i očajno ako stalno ne čujete ništa osim negativnosti od onih oko sebe. Teško je ne ovisiti o prevlasti negativne energije. Mentalno blagoslovite takve ljude i tiho ih uklonite iz svog života. Stvorite društveni krug optimističnih ljudi i uronite u okean pozitivne energije!

Oslobađanje od tereta negativnih misli jednako je važno koliko je važno da trkač na duge staze skine toplu odjeću koja ometa kretanje. Samo po sebi, ovo je sasvim moguće. Bit će teško riješiti se ne loših misli, već loše navike puštanja tih misli u svoju glavu. Često izvodimo neke poznate radnje, kako kažu, na autopilotu, a da uopće ne primjećujemo šta radimo. Tako je i sa našim mislima. Ali sasvim je moguće promijeniti svoje navike, ako postoji želja - želja da živimo bolje nego što smo živjeli do sada. Postoje mnoge stvari u životu koje ne možemo kontrolisati; ali naše misli su pod našom kontrolom. Zamislite kako će vaš život biti nevjerovatan ako uklonite tamne oblake s neba i pustite sunce da sija svom snagom!

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postepeno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bi se ova navika (međutim, kao i svaka druga) prevazišla, potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednja stvar koja nam je potrebna je da negativne misli pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Verovatno ponovo proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo pre nedelju dana) ili razmišljate o tome šta će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg. Ako svoju pažnju preusmjerite sa onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše da prestanete sve doživljavati previše negativno. Ali, kako to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti da se koncentrišete na ono što vam se događa bukvalno u ovom trenutku.

Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se vaša glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se dešava samo prirodno – odnosno kada ne pokušavate namjerno da se riješite misli i ne čekate da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojanjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako da se možete osloboditi haosa u svojoj glavi, a zatim se ponovo možete fokusirati na sadašnji trenutak.

Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovo se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se neko zaista ne sviđa, a onda ste se osjećali krivim zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog ove percepcije u glavi se jačaju uzročno-posledične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje izuzetno teško riješiti. Evo nekoliko jednostavnih načina da se prebacite iz svog unutrašnjeg svijeta u vanjski svijet.

Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Ovaj osećaj vas neprestano proganja: šta god da radite, to je svuda sa vama. Na primjer, kada razgovarate sa prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav utisak ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovno raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnim u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, sjetite se ovog osjećaja i ponavljajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprečava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, pa prestanite da se mučite samokritikom.
Shvatite kako svijest funkcionira
1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Pošto su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete da brinete o sebi. Obećajte sebi da se nećete fokusirati na ove misli, jer morate naučiti ne samo da ih otpustite, već i da ne dozvolite da se pojave nove.
  
  Pazi na sebe. Odredite kako misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati vas. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).
  - Svesti nije uvek potrebna tema – u slučajevima njenog odsustva, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili da bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira odbrambeni mehanizam, um često samo pokušava da se uhvati za nešto da bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve misli se često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo da se oslobodimo misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim učesnicima, svim radnjama itd. .
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavna razmisli ispada da je jača od želje da se puste misli, što uvelike komplikuje cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim poimanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
  - Drugi problem je što smo navikli da misli smatramo dijelom naše ličnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su sva osjećanja u vezi sa svojim "ja" vrijedna. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo sagledati misli i osjećaje kako biste shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.
2. Isprobajte neke eksperimente.
  - Dajte sve od sebe da ne pomislite na polarnog medvjeda ili bilo šta neobično, kao što je grimizni flamingo sa šoljicom kafe. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako posebno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikuda otići.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite šta želite da bacite. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite da bacite, to ćete više sile držati.
3. Prestanite da se borite sa svojim mislima. Kada pokušavamo da savladamo bilo koju misao ili osećanje, pokušavamo da skupimo više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više napora, to je veće opterećenje uma, koji na sve ove pokušaje reaguje stresom.
  - Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili pokušavamo da ih se riješimo, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kuda otići. Kada prestanemo da razmišljamo o ovoj situaciji, puštamo ih.
Naučite nove stvari
1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovo pročitali. Uvek znate šta će se sledeće desiti, tako da niste toliko zainteresovani da ponovo pogledate film ili pročitate ovu knjigu. Ili ste možda uradili nešto toliko puta da ne želite da to ponovite jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte ovo iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interesovanje za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Da li ste umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista potrudili da se nosite s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to radite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dozvolite sebi da osjetite ono što trebate osjetiti, a zatim se oslobodite emocija koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našim umovima postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nastoji da nas kontrolira kroz ovisnosti o raznim stvarima i jakim željama. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Upravljajte svojim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnim je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da i sami možete kontrolirati sve.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek treba da riješite, potrudite se da smislite načine da se izvučete iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno beznadežnom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dozvolite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.
Zapamtite dobro
1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dozvoliti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su veoma zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu sa porodicom ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o prijatnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijim za dobre stvari.
  - Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i osloboditi se toka misli.
3. Čuvaj se. Loše zdravlje će vas spriječiti da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine o svom tijelu i stanju uma, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za šta da se drže.
  - Spavaj dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, pa pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Jedite dobro. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju ishranu.
  - Bavite se sportom. Redovna fizička aktivnost pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i da se borite protiv stresa. I jedno i drugo će doprinijeti boljem blagostanju i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
  - Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresivan i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše stanje uma će se poboljšati.
  - Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičkom zdravlju. Ako vam je teško sami se nositi s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite svom uobičajenom životu.
- Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osećanja i misli su kiša, oblaci i sneg.
- Što češće izvodite gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik sa sobom.
- Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi efikasnoj borbi protiv negativnih misli. Jednostavna vježba će vam pomoći u tome: sjednite, opustite se, promatrajte svoja osjećanja i reakcije. Zamislite da ste naučnik koji treba da proučava kako osoba radi.
- Svima se sviđa pozitivne emocije i radosne senzacije, ali i one prolaze, i ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti ovih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
- Posavjetujte se sa psihologom ako vam stalni tok misli smeta Svakodnevni život.
- Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok ta misao ne nestane.
Upozorenja
- Pokušaji da se nasilno oslobodite nekih senzacija ili emocija će izazvati obrambenu reakciju u tijelu.
- Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati tražiti pomoć.
- Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći da nateramo telo da radi drugačije.

Ništa ne može pokvariti sjajan dan brže od negativnih misli. One imaju prednost nad pozitivnim mislima zbog nesvjesne preferencije osobe da se fokusira na ono što ide ili bi moglo poći po zlu umjesto da vidi najbolje u situaciji. Ponekad je to rezultat čestih neuspjeha u prošlosti, kada vam se činilo da vas sudbina tako često baca u prljavštinu da ste uvjereni da je to suđeno da se ponovi.

Kako se riješiti negativnih misli? Počnite sa introspekcijom. Kada tražite načine da se riješite negativnih misli, počnite tražeći razloge zašto negativnost postaje sastavni dio vašeg života.

Vrlo često ljudi nemaju pojma koliko je njihov govor negativan., dok drugi to odmah primjećuju. A ako osobi kažete da je previše negativna, ona se odmah ljuti, postaje defanzivna i dokazuje da je pozitivna! Eto koliko nesvjesna negativnost može biti i koliko snažno može zaživjeti u našoj svijesti!

Tužno je gledati ljude koji imaju toliko, a stalno kukaju i žale se na sve na svijetu. Oni igraju ulogu žrtava (talaca okolnosti) i stalno osuđuju i kritikuju druge.

Ali tako je lijepo vidjeti ljude koji zbog životnih okolnosti imaju sve razloge da budu apsolutno nesretni, ali koji ipak ostaju sretni i veseli!

Osoba, a da toga nije svjesna, može negativno razmišljanje pretvoriti u naviku, pokušavajući se osigurati od razočaranja. To može biti i način samouzdizanja. Kada osoba nekome kaže „rekao sam ti“, to mu podiže samopoštovanje.

Prestanite sami izmišljati negativne scenarije i vjerovati u njih!

Nažalost, mnogi ljudi brkaju negativnu pristrasnost sa realizmom. Izraz "ja sam samo realist" implicira da je neuspjeh neizbježan. Ali ko je rekao da mora biti? Ako vjerujete da je neuspjeh neizbježan, to se odražava u vašem govoru i vašim postupcima. A onda u slučaju neuspjeha, po vašem mišljenju, sve ide "normalno" - uostalom, vaša pretpostavka je bila opravdana.

Ovi savjeti i moćne tehnike samoprogramiranja Silva metode pomoći će vam da se reprogramirate i riješite negativnog razmišljanja:

Ne vjerujte u sve što vjerujete

Vaša podsvest je bila pod velikim uticajem vaših prošlih životnih iskustava. Jesu li sve vaše pretpostavke o tome kako svijet funkcionira tačne? Na primjer, možda ste usvojili određena uvjerenja od svojih roditelja, ali vjerujete li zaista u njih? Ako su vaši roditelji imali problem sa komšijom koji je vozio Porsche, mogli bi, a da toga ne znaju, razviti uvjerenje da se svi vozači Porschea loše ponašaju. I prenijeti vam ovo uvjerenje. Ali da li je to zaista istina? Rješenje: Introspekcija i testiranje vaših uvjerenja.

Prestani da radiš ono što ne voliš

Snaga mašte je nevjerovatno moćna. Ali ako mu ne date prave upute (na primjer, ne vizualizirajte pozitivne rezultate), pretvorit će se u negativne misaone obrasce pohranjene u vašoj podsvijesti. Rješenje: Zamislite u svom umu sliku povoljnog ishoda za sve situacije koje vas muče. Koristite Mentalni ekran da stvorite sliku željenog ishoda u svojoj mašti. Vježbu radite češće i upornije dok nepovjerenje ne nestane.

Pozitivno vodi ka sreći; I to je stvar izbora!

Razmišljajte o nijansama sive

Život nije niz ekstrema. Nije crno-bijelo i ne sastoji se od situacija poput “samo ovo ili ništa” ili “sve ili ništa”. Ako ste previše fanatični u pogledu svojih ciljeva, nikada nećete biti sretni. Ako se plašite „neizbežnog“ neuspeha, katastrofe, srama, odbijanja, to znači da ste skloni da se fokusirate na najgori mogući scenario. Zašto? Rješenje: naučite vidjeti pozitivne stvari u svakoj situaciji, naučite se fokusirati na “prosječan” scenario, naučite zapamtiti da je sve privremeno i da će “i ovo proći”.

Obratite pažnju na pozitivno

Negativni ljudi imaju tendenciju da vide negativno u svemu.

I to ih sprječava da primjećuju pozitivno. Ako uvelike preuveličavate svoje nesreće i jedva primjećujete radosti koje su vam dostupne, navika razmišljanja negativno se povećava. Rješenje: Nađete ono što tražite - stoga tražite pozitivno. Iako ponekad nije lako, može se naći u svemu.

Ne prenosite negativnost sa određenog slučaja na opšti

Ne generalizujte. Ako ste nekoga pozvali na sastanak i bili odbijeni, da li to znači da ćete UVIJEK biti odbijeni? Rješenje: Gledajte na svaki neuspjeh kao na poseban slučaj i vrijednu lekciju za budućnost.

Ne pripisujte riječima i djelima drugih ono što u njima nema.

Svaka osoba ima svoj život, svoje brige, djela, strahove, nade i snove, zato ne tražite skriveni smisao u postupcima ili nedjelovanju drugih ljudi, u njihovim riječima ili šutnji! Kada VI vidite neko skriveno značenje u radnji, to ne znači da ga vide i drugi. Rešenje: Ne pokušavajte da čitate misli drugih ljudi. Motivi koje pripisujete određenim riječima/djelima neke osobe nisu ništa drugo do vaša mašta. Zašto se fokusirati na negativnu fantaziju? Umjesto toga, odaberite razumijevanje i empatiju!

Meditacija vam može pomoći da otkrijete jeste li skloni negativnom razmišljanju

Preuzmi odgovornost za ono što je pod tvojom kontrolom, ali ne pokušavaj da sav svijet staviš na svoja ramena

Preuzmi odgovornost za svoje postupke, ali kada život donese neprijatna iznenađenja, ne krivi sebe što si dao sve od sebe. Rješenje: ponašajte se u skladu sa svojim mogućnostima i zapamtite da je ponekad sve što možete kontrolisati jeste vaš stav prema situaciji.

Celo čovečanstvo ne živi po vašim pravilima

Svako od nas ima ideju šta je dobro, a šta loše. Vaša očekivanja mogu biti jedan od glavnih izvora negativnosti. Ako očekujete da će vas vaš partner uvijek nazvati na povratku s posla, a on/ona se ne pridržava ovog principa, bićete razočarani jer imate pravilo "pozovite kada odete s posla" i vaša značajna druga polovina takvo pravilo očigledno nije! Rješenje: Uskladite svoje želje sa svojim potrebama, ali budite fleksibilni u svojim očekivanjima.

Naučite razmišljati pozitivno vizualizirajući najgore i najbolje scenarije i promatrajući govor tijela: vizualiziranje najboljih scenarija je mnogo ugodnije!

tvoj,
Irina Khlimonenko
i Silva metodski tim

FOTOGRAFIJA Getty Images

Imali ste neprijatan razgovor sa šefom koji iznova ponavljate u svojoj glavi. I što češće, to je samopouzdanje jače: niste uspeli da pravilno objasnite svoju misao i sve ste pokvarili. Ili se mentalno vratite u djetinjstvo, kada su vas vršnjaci nazivali uvredljivim riječima, a vi ste se osjećali kao izopćenik. Ili se stalno prisjećate bolnog raskida sa voljenom osobom, okrivljujući sebe. Svako se barem jednom suočio sa ovakvim situacijama. Međutim, ako se stalno prisjećamo ovih događaja, naš život može postati kontinuiran negativan.

Prijetnja mentalnom blagostanju

“Istraživanja pokazuju da što dublje tonemo u negativnost, to više postajemo žrtve depresije i posttraumatskog poremećaja. "Negativno razmišljanje postaje navika, unutrašnje ponašanje koje je teško promijeniti", kaže psihoterapeutkinja i autorica knjige 13 stvari koje jaki muškarci nikad ne rade 1 Amy Morin. “A čak i ako želimo da sagledamo situaciju konstruktivno, ne možemo to učiniti.”

Mentalno uranjanje u probleme povećava anksioznost i dovodi do drugih poremećaja koji grudve snijega ulaze u naše živote. Hvata nas lažni osjećaj vlastite slabosti i tražimo utjehu u područjima koja, kako nam se čini, odvlače pažnju od iskustava. Na primjer, u hrani, alkoholu ili kompjuterskim igricama.

Kako ostati

Počnite mijenjati način razmišljanja. Naravno, to je jednostavno samo na prvi pogled. Međutim, rezultati neće dugo čekati.

Važno je naučiti biti svjestan da ste navučeni na destruktivna sjećanja. Svjesnost je prvi korak ka preuzimanju kontrole nad unutrašnjom dramom u kojoj ste vi režiser i izvođač svih uloga. I što prije to učinite, lakše ćete preusmjeriti pažnju na nešto pozitivno.

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog ugla. Postavite sebi pitanje – kako se ono što se dogodilo odražava na trenutne događaje u životu

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog ugla. “Postavite sebi pitanje – kako ono što se dogodilo utiče na trenutne događaje u životu? Amy Morin kaže – Često smo previše kritični ili pristrasni prema sebi. Možda vam sada ide dobro, a prošlost je samo senka vaše mašte. Ako ono što se dogodilo na neki način promijeni vaš život u sadašnjosti - razmislite šta tačno možete promijeniti da biste se osjećali bolje? Možda trebate upoznati ljude iz prošlosti i razgovarati o tome šta vas muči. Bez obzira na to kako se razgovor odvija, ovaj drastičan korak će vam interno pomoći da ostavite prošlost u prošlosti. Ako je sastanak iz nekog razloga nemoguć, psiholog može preuzeti ulogu sagovornika, s kojim možete sagledati događaje iz drugog ugla.”

Postavite tajmer

Našem mozgu treba vremena da obradi i obradi tok događaja koji su se desili tokom dana. “Dajte sebi to vrijeme, otprilike 20 minuta, da razmislite o tome šta vas je danas zaista uzbudilo”, predlaže Amy Morin. - Možete postaviti tajmer koji će pokazati kada vaše vrijeme istekne. A kada završite, obećajte sebi da ćete, poput lika Scarlett O'Hare, definitivno "razmisliti o tome kasnije". Saznanje da ćete imati priliku da se vratite na bolnu temu podsvjesno će vam pomoći da se odmaknete od nje. A zahvaljujući ovim minutama, moći ćete sagledati situaciju iz daljine.

Odvratite se

Čim počnemo sebi zabranjivati razmišljanje o nečemu, to odmah vodi do suprotnog rezultata. Nesvesni unutrašnji otpor tera vas da se vratite na zabranjenu temu.

Mnogo bolja strategija je da se prebacite na aktivnost koja vas zanima. Razmislite o ovom planu unaprijed. Uključite film koji već dugo želite da pogledate, pročitajte svoju omiljenu web stranicu ili pozovite bliskog prijatelja, a prethodno ste odabrali temu za razgovor koja je obostrano interesantna i daleko od vašeg problema. Vježbanje i meditacija su odlični za oslobađanje od stresa.

Fokusirajte se na sadašnjost

Sposobnost življenja u sadašnjem trenutku također pomaže da se rastanemo od opresivnih misli. Naučite se da živite svaki trenutni trenutak i uživajte u onome što se dešava ovde i sada: lepom vremenu, razgovoru sa voljenom osobom, slici oblaka na nebu ili šoljici vašeg omiljenog čaja. Ovo će zahtijevati vrijeme i unutrašnji napor. Međutim, bit ćete nagrađeni sposobnošću da se otrgnete od težine prošlosti i krenete naprijed.

1 A. Morin, "13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade: vratite svoju moć, prihvatite promjene, suočite se sa svojim strahovima i trenirajte svoj mozak za sreću i uspjeh", William Marrow, 2014.

Negativne misli su kao bolest. Jedu nas iznutra, čine život nepodnošljivim, uranjaju glavom u more slezene i umora. Osoba koju neprestano grizu negativne misli u svemu vidi samo ono loše. Nezadovoljan je sobom, onima oko sebe, cijelim svijetom. Čini se da ne postoji nijedna stvar koja bi ga u potpunosti zadovoljila. Zašto nam se loše misli stalno pojavljuju u mislima? Odgovor na ovo pitanje može se naći u djetinjstvu osobe. Roditelji često uče da se u svemu dobrom vidi bar malo lošeg. Dijete razumije da u svemu dobrom može biti kvaka. Oprez je prema drugima, čini se da je i najmanji problem katastrofa za njega.

Također, negativne misli su često rezultat trajnog stresa. Kada čovek živi u stalnom strahu, navikao je da razmišlja samo o lošem. Ljudi često nesvjesno razmišljaju o lošim scenarijima. Ako automobil vozi, srušit će se. Ako pas trči, sigurno će ugristi. Ako je odbrana diplome na nosu, onda će sigurno propasti.

Najčudnije je da ove loše misli postaju stvarnost. Njihova nevolja je što iz mašte puze u stvarni život. Osoba sa svojim pesimizmom, takoreći, mami poteškoće. On ih čeka, a one mu se dešavaju. Na kraju, čovjek misli da mu je suđena uloga gubitnika. On čak i ne shvaća da negativnim mislima priziva nevolje.

Ako ste umorni od negativnog razmišljanja, vrijeme je da učinite nešto po tom pitanju. Psiholozi upozoravaju da stalni pritisak izaziva niz psihičkih poremećaja. Čovjek konačno može izgubiti povjerenje u druge, zatvoriti se u sebe. U teškim slučajevima može se razviti paranoja. Dakle, evo 5 savjeta koji će vam pomoći da se riješite negativnih misli.

1. Ne plašite se da kažete šta mislite.

Često negativne misli proizlaze iz činjenice da gomilamo nezadovoljstvo. Nešto nam ne odgovara u drugim ljudima, ali mi šutimo, gomilamo negativnost u sebi. Oslobodite se negativnih misli kroz iskrene razgovore s drugima. Moraju shvatiti da ste i vi osoba sa svojim potrebama i da vam nešto možda neće odgovarati.

2. Završite negativne misli vježbanjem.

O lošem najčešće razmišljamo kada nemamo šta da radimo. Zato se poštedite muke. Ako se osjećate kao da opet razmišljate na negativan način, zaokupite svoje tijelo vježbanjem. Pustite muziku koja podiže i poboljšajte svoje tijelo. Intenzivno fizičko vaspitanje će odvratiti pažnju od loših misli i zategnuti telo.

3. Imajte trenutak meditacije s vremena na vrijeme.

Ljudski mozak je umoran. U takvim trenucima vam u glavu padaju loše misli. Očistite svoj um kratkom meditacijom. Možete to uraditi direktno na poslu. Tokom pauze za ručak udobno se smjestite, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Udahnite što dublje, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Ova jednostavna meditacija pomoći će vam da se opustite. Mozak će se isključiti iz okolne stvarnosti, a vi ćete dovesti svoje misli u red.

4. Usmjerite svoju energiju na stvaranje.

Negativizam uništava naše tijelo. Popravite situaciju, fokusirajte se na stvaranje nečeg novog. Tako ćete se odvratiti od samodiscipline i prestati stvarati negativne scenarije. Korisno je raditi ručni rad, razne kreativne aktivnosti. Možda imate latentni poetski ili umjetnički talenat. Vrijeme je da to otkrijemo. Dokazano je da primjena nosivih crteža uz pomoć kane (mehendi) pomaže da se odvrati od cijelog svijeta. Probajte, ova aktivnost odvlači pažnju od svih problema.

5. Napravite listu zahvalnosti.

Često mislimo da u životu nema ništa dobro. Ali mi ne primjećujemo prednosti koje već imamo. Hrana na stolu, toplina u kući, zdravlje - u svemu tome treba uživati. Možda neko jede jastoga, živi u palati i radi stotinu sklekova. Ali nemojte biti ljubomorni na druge. Zavist stvara negativne misli, pa čak i kompleks inferiornosti. Evo ti, imaš sve. Radujte se i ne gledajte šta drugi imaju.

Ove jednostavne smjernice pomoći će vam da se riješite negativnih misli. Uspjeh zavisi od snage volje. Negativne misli su neprijatelj vašeg blagostanja. Riješite ih se što prije i primijetit ćete pozitivne promjene u svom životu.

Popularno u kategoriji: