Fitkervs program ishrane. Šablon dnevnika ishrane - lično iskustvo nutricioniste

FitCurves program upravljanja težinom je 3-fazni sistem ishrane zasnovan na obnavljanju metabolizma. Ne samo da će vam omogućiti da smršate, već će i eliminirati potrebu za stalnim dijetama. Kada postignete svoj cilj, znaćete tačno kako da održite svoju težinu. Efikasnost programa potvrđena je međunarodnim naučnim istraživanjima već više od dvadeset godina i uspehom miliona žena koje su naučile da kontrolišu svoju težinu bez iscrpljujućih dijeta.

UZ FITCURVES PROGRAM MRŠAVLJENJA MOĆETE DA JESTE SVOJU UOBIČAJNU HRANU I NE BROJATE KALORIJU

Program ishrane

Faza 1 - Trajanje 7 dana U ovoj fazi gubitak težine od 2-5 kilograma smatra se normalnim. Ovo se dešava zbog gubitka masti i vode TEŽINE. Opraštate se od masti dok tijelo počinje da koristi rezerve ugljikohidrata kao izvor energije, ta rezerva postoji u našem tijelu u obliku glikogena. Glikogen sadrži i vodu, pa će zajedno sa glikogenom naše tijelo aktivno gubiti vodu, što uzrokuje nagli gubitak težine u fazi 1. Nakon toga će se brzina mršavljenja lagano smanjiti.

Faza 2 - Trajanje 23 dana Tokom sljedeće faze unosite više kalorija, što će pomoći u zaštiti mišićnog tkiva i ubrzanju metabolizma. Povećanje unosa kalorija može izgledati kontraintuitivno, ali istraživanja sugeriraju suprotno: unoseći više kalorija, nastavljate gubiti višak kilograma. To se dešava obnavljanjem vašeg metabolizma. Faza 3 - Učvršćujete postignuti rezultat i pomažete tijelu da ubrza metabolizam. Ovo su trajni rezultati bez stalne dijete!

Rezultat

Mnoge žene pokušavaju da izgube višak kilograma iscrpljujući se dijetama dugi niz godina. Ali dijete često donose više štete nego koristi – usporavaju vaš metabolizam, osuđujući vas na beskonačan ciklus borbe protiv viška kilograma. Prema statistikama, do 95% dijeta ne uspijeva održati težinu nakon što prestanu. Tridesetodnevna kombinacija Faze 1 i 2, kao i prelazak na Fazu 3, daje vašem tijelu priliku da ne samo smrša, već i napravi pauzu i obnovi metaboličku funkciju. Treća faza nije dijeta. Pretpostavlja normalnu i zdravu ishranu. Prijavite se na program odmah i saznajte kako zaustaviti metabolizam, poboljšati zdravlje i zauvijek se oprostiti od viška kilograma bez dijete i posta.

Gdje mogu preuzeti recepte fitcurves sistema ishrane?

Program ishrane FitCurves - recenzije. Prednosti: upravljanje težinom bez iscrpljujućih dijeta; Nedostaci: nije pronađeno; FitCerves je razvio jedinstveni 30-dnevni plan upravljanja težinom. Kontraindikacije na dijetu. Kao i svaki sistem ishrane, 90-dnevna dijeta ima listu kontraindikacija, u prisustvu kojih je bolja, 90-dnevna dijeta uključuje recepte koji uključuju listu dozvoljenih namirnica. Tada će vam naši nutricionisti pomoći u tome. Uz jedinstveni program ishrane FitCurves, naučićete da kontrolišete svoju težinu bez dijete. TanyaTKA Expert (305), glasano prije 6 mjeseci. Čitao sam dosta o ovom sistemu. Živim u inostranstvu i zaista želim da pređem na ovaj sistem ishrane. Spreman sam da vam se zahvalim na informacijama. Efikasne dijete za mršavljenje » Fitnes klubovi » Fitnes klubovi u Donjecku i nutricionista - kako odabrati efikasnu dijetu i pravilnu prehranu. 50 godina SSSR-a, 150 dijetalnih recepata (7); Dijeta (54); Prehrana (18); Zdravi proizvodi (28). Saznajte jelovnik i recepte za odvojena jela, tabelu kompatibilnosti proizvoda. Efikasna podijeljena dijeta za mršavljenje.

Svaki dan u vašem tijelu se stvaraju nove ćelije!! Postoji mnogo varijanti soljenja osnovnog recepta, ovisno o vašim željama, na primjer: 1. Zašto će biti automatski, podijelite ga na porcije za učenike. Naučit ćete kako poboljšati svoju ishranu i dnevnik vježbanja pomoću krivulja fit.

FitCurves program ishrane. Treća faza nije dijeta. Pretpostavlja normalnu i zdravu ishranu. Molimo Vas da popunite ovaj formular kako bi naš rad bio što efikasniji. Prema statistikama, do 95% dijeta nije u stanju da održi težinu nakon završetka. Uz FitCurves Nutrition Program naučit ćete kontrolirati svoju težinu! Dijete: najefikasnije dijete i njihovi recepti. Barandova dijeta je uravnotežen sistem ishrane koji ne izaziva.

“Fitkervs” je inovativna fitnes tehnologija za žene, koja vam omogućava postizanje maksimalnih rezultata za manje vremena. Klub Fitkervs - o kojem je pet miliona žena iz cijelog svijeta spremno ostaviti pozitivne kritike - ne samo da je razvio vlastitu metodologiju treninga, već i redovno ulaže velike svote novca u naučna istraživanja. Koja je tajna novog fitnes programa?

Koja je tajna Fitkervsove tehnike?

Klub Fitkervs dobija uglavnom pozitivne kritike, ne samo zbog dobre usluge i pažljivog odnosa trenera prema svojim klijentima. “Fitkervs” je dobra alternativa dosadnim vježbama na uobičajeni način. Časovi na Fitkervs spravama su kombinacija fitnesa, kardio treninga, treninga snage, zagrijavanja, istezanja itd. Zabavni program traje samo 30 minuta, ali nijedna mišićna grupa ne ostaje nerazrađena. Kako je to moguće?

Osam modernih simulatora raspoređeno je u krug, a između njih su postavljene radne stanice. Nakon što je primio opterećenje snage na jednoj mašini, učesnik treninga prelazi na susednu radnu stanicu, izvodi vežbe pod nadzorom trenera ili zatim prelazi na sledeću mašinu. Prošetavši tri takva kruga u samo pola sata, žena ne samo da sagorijeva oko 500 kalorija, već i dobiva pozitivan naboj za cijeli dan.

"Fitkervs" u svijetu

Fitkervs teretane rade u 88 zemalja širom svijeta. Povratne informacije članova kluba su toliko pozitivne da izazivaju porast novih klijenata praktički bez upotrebe tradicionalnog oglašavanja.

Prvi Curves klub pojavio se u SAD daleke 1992. godine. Tokom 23 godine postojanja, uspjeli smo otvoriti više od 12.000 teretana širom svijeta.

Žene nije privukla samo kratkotrajnost treninga - samo pola sata, već i činjenica da u teretani nije bilo muškaraca, što je značilo da su se mogle opustiti, slobodno birati odjeću i trenirati bez šminke.

Prvih deset godina poslovanja Fitcurvesa obilježilo je otvaranje 7.000 klubova. Ako ovaj rezultat uporedimo sa uspjesima korporacije McDonald's, lanac restorana brze hrane ovu je brojku postigao za dvadeset godina.

Međunarodno priznanje novog fitnes sistema je raslo, i postepeno je Fitkervs postao lider među fitnes klubovima u Argentini, Mađarskoj, Brazilu, Australiji, Grčkoj, Velikoj Britaniji, itd. U jesen 2010. godine Fitkervs je došao u Rusiju.

"Fitkervs" u Rusiji

Stanovnici Kazana, Čeljabinska i Nižnjeg Novgoroda prvi su iskusili pozitivan učinak novog patentiranog fitnes modela - upravo u tim gradovima pojavili su se prvi Fitcurves klubovi u Rusiji. Obične Ruskinje privlačile su ne samo obuke, već i rad u Fitkervsu. Povratne informacije zaposlenih su pune zahvalnosti organizatorima kompanije na prilici da se realizuju u profesionalnom smislu.

U 2011. broj klubova je počeo naglo da raste: Krasnojarsk, Krasnodar, Habarovsk, Saratov, Naberežni Čelni, Sankt Peterburg, Belgorod, Jaroslavlj, Moskva. Do kraja 2014. godine u Rusiji je otvoreno više od 100 klubova, što je nesumnjivo dokaz popularnosti teretana među Ruskinjama.

Ključ uspjeha “Fitkervsa” nije samo zajamčeni rezultat gubitka viška kilograma, već i posebna motivacija za rezultate i individualni program za svaku ženu.

Pravi efekat vežbanja

Podizanje opšteg tonusa, jačanje organizma i dobro raspoloženje - to je ono što klub Fitkervs garantuje svojim članovima. Povratne informacije učesnika programa u velikoj mjeri potvrđuju pozitivne rezultate nakon nastave. Glavna stvar koju gotovo sve žene primjećuju je da su postale fizički jače i psihički uravnoteženije. Časovi u programu Fitkervs ublažavaju stres i povećavaju psihološku stabilnost.

Ostali pozitivni efekti treninga su normalizacija krvnog pritiska, kao i rasterećenje venskih i limfnih kanala, što je moguće zahvaljujući vježbama snage.

Tokom vježbanja stimulira razmjenu plinova u plućima i protok kisika do tkiva.

Takođe, časovi će koristiti osobama sa invaliditetom, jer neke sprave za vežbanje stimulišu ne samo pokretljivost creva, već i funkcionisanje jetre, žučne kese i pankreasa.

Pravila za efikasan trening

Koliko će Fitkervs fitnes biti efikasan (recenzije učesnika programa to ukazuju) zavisi direktno od upornosti žena na treningu. Postoji 5 pravila, čija primjena vam omogućava da postignete maksimalan učinak.

1. Intenzitet opterećenja. Biti potpuno opušten tokom treninga je neprihvatljivo. Intenzitet se mora postepeno povećavati, a onda će se zajedno s njim povećati i mišićna masa.
2. Optimalan ritam. Potrebno je kontrolirati nivo opterećenja, fokusirajući se na puls, a ne preopterećenje. Ako je norma normalna tokom treninga, tada se vježba ne može nazvati efikasnom. Ako puls poraste iznad normalnog, onda je potrebno smanjiti intenzitet.
3. Dozvoljeni nivo opterećenja je stabilan pokazatelj. Postoji zabluda da kako se izdržljivost povećava, tako se povećava i broj otkucaja srca. Neophodno je voditi računa o srcu i zapamtiti da se normalni pokazatelji otkucaja srca ne mijenjaju i uvijek se moraju uzeti u obzir.

Kako procijeniti svoje rezultate

Fitnes klub Fitkervs, koji ima pozitivne kritike od Ruskinja, ne brine samo o kvaliteti programa treninga, već i objašnjava članovima kluba kako da ispravno procijene svoje rezultate.

Na primjer, jedna od najčešćih zabluda je procijeniti svoj rad u fitnes klubu na osnovu svoje težine. Ovo je netačno, jer se tokom treninga mišićna masa žena povećava i to ne može a da ne utiče na njihove pokazatelje težine. Mišići su također mnogo teži od masnog tkiva, pa čak i nakon što se riješite suvišnih centimetara, težina može značajno porasti zbog mišićnog tkiva.

Prve sedmice treninga često dovode do povećanja ne samo težine, već i volumena. To se objašnjava činjenicom da se mišićno tkivo već povećalo u volumenu, ali masni sloj još nije nestao. Ako se pridržavate pravilnog sistema ishrane, vremenom će tijelo dobiti željeni oblik.

Posebni grupni klijenti

Bolest nije razlog da odbijete obuku u Fitkervsu. Svaka grupa žena ima individualni program koji će im pomoći da brinu o svom zdravlju, vodeći računa o fizičkim ograničenjima.

Na primjer, kod artritisa je korisna umjerena tjelovježba, ali zagrijavanje bi trebalo trajati mnogo duže, a intenzitet treninga bi se trebao postepeno povećavati.

Klijenti sa kardiovaskularnim problemima trebaju izvoditi sve vježbe snage sa niskim nivoom otpora. Vrijedi se dugo posvetiti procesu adaptacije i povećavati opterećenje tek kada se osjećate bolje.

Dijabetičari tipa 1 moraju raditi vježbe niskog intenziteta i to sat vremena prije jela. A prije nastave ne biste trebali ubrizgavati inzulin u mišićnu grupu koja će biti najaktivnije uključena tokom treninga.

Škola ishrane "Fitkervs": recenzije

Možete postići odlične rezultate u mršavljenju ako kombinirate trening sa posebnom metodom ishrane. Fitkervs škola ishrane zaslužuje najbolje kritike, jer je više puta dokazala svoju efikasnost.

Smisao dijete je da se nastavi sa aktivnim treningom, a da pritom ostanete budni, stimulišete rast mišića i unosite sve potrebne supstance iz hrane. Potrebno je planirati svoje obroke na način da 45% namirnica bude bogato proteinima, 30% ugljenih hidrata, a 25% masti.

Proteini (ili proteini) po izboru žene mogu biti životinjski ili biljni. Međutim, moraćete da unosite duplo više biljnih proteina da biste zadovoljili potrebe organizma.

Lavovski udio ugljikohidrata trebao bi biti iz slatkog voća, cjelovitih žitarica i povrća.

Masti se u potrebnim količinama mogu dobiti začinjavanjem salata i drugih jela biljnim uljima – bolje se apsorbiraju i bogate su hranjivim tvarima.

"Fitkervs": recenzije

A kazanski klubovi "Fitkervs" pojavili su se u jesen 2010. U Moskvi je Fitkervs centar otvoren samo godinu dana kasnije. Kakve ste povratne informacije čuli o novom fitnes programu?

O klubu Fitkervs (Čeljabinsk) čuju se različite kritike. Ovo je prirodni fenomen - za svaki proizvod postoji trgovac.

Neke žene plijeni osmeh kojim treneri dočekuju posetioce, pažnja uslužnog osoblja i interesovanje da članice kluba što češće posećuju treninge. Žene iz velikih gradova u kojima se nalaze centri Fitkervs ostavljaju dobre kritike (Moskva) i napominju da je polusatni trening u metropoli vrlo zgodan, jer Moskovljani uvijek imaju gdje požuriti. Također, članovi kluba Fitkervs (Kazan) dijele recenzije svojim prijateljima na forumima i napominju da postoje rezultati: poboljšanje dobrobiti, smanjenje simptoma raznih bolesti i nestanak viška kilograma.

Ali ima i negativnih kritika bivših učesnica programa ponekad čak izražavaju i agresivne note kritike klubova Fitkervs, ali u isto vrijeme nezadovoljne žene šute o tome koliko su intenzivno trenirale, kako su jele itd. Dakle, jeste; bolje je da sami donesete zaključke o programu, posjetom barem jednom Fitkervs centru lično.

Program obuke je baziran na faznom elektroenergetskom sistemu. Faze 1 i 2 su faze mršavljenja koje ćete koristiti 30 dana.

Faza 1: 7 dana.

Faza 1 je prva sedmica dijete. Na kraju ovog perioda odabrat ćete dvije opcije prehrane - više proteina ili više ugljikohidrata. U obje verzije, potrošit ćete 1.200 kalorija za tri obroka i dvije užine.

U prvoj fazi smatra se normalnim gubitak 0,5-1,5 kilograma težine zbog težine masti i vode. Kada započnete program mršavljenja, vaše tijelo će početi koristiti uskladištene ugljikohidrate kao izvor energije. Ove rezerve postoje u obliku glikogena. Glikogen sadrži vodu, tako da kada počnete da trošite svoje zalihe glikogena, voda će se osloboditi. Ovo objašnjava nagli gubitak težine tokom prve sedmice. Nakon prve sedmice, stopa gubitka težine se smanjuje, zapamtite ovo - razumijevanje ovog procesa je važno kako ne biste bili razočarani rezultatima. Gubitak tjelesne masti dovodi do trajnog gubitka težine, a za to je potrebno vrijeme. Budite strpljivi. Mnogi ljudi žele ostati u Fazi 1 duže vrijeme jer brzo gube na težini. Ali boravak u ovoj fazi smanjuje metabolizam. Faza 1 je dobar način da započnete program mršavljenja, ali nakon prvih 7 dana vrlo je važno preći na fazu 2.

Faza 2: 23 dana.

Nakon 7 dana u Fazi 1, preći ćete na Fazu 2 i držati se toga do kraja mjeseca. Faza 2 pruža više kalorija koje štite mišićno tkivo i metabolizam dok nastavite da gubite na težini. I proteinska i ugljikohidratna verzija daju 1500 kalorija.

Istraživanja su pokazala da kombinacija treninga snage + proteinske dijete, kao i odabir pravih ugljikohidrata, dovodi do gubitka težine u 95% slučajeva zbog sagorijevanja masti. Uz tipičnu dijetu, više od 30% vašeg gubitka težine dolazi od mišićnog tkiva, prema studiji objavljenoj u Journal of American Dietetic Association. Budući da program FitCurves efikasno napada i smanjuje zalihe masti u tijelu, osoba koja radi ovaj program zadržava više mišićnog tkiva i, shodno tome, sagorijeva više kalorija.

Većina ljudi će prijeći na fazu 3 nakon 30-dnevne dijete, ali možete ostati na fazi 2 još nekoliko sedmica ako je vaš metabolizam dovoljno visok da izgubite više od 1 funte sedmično. Ako gubite manje od 1 funte sedmično ili uopće ne gubite na težini, trebali biste odmah preći na fazu 3 i povećati unos kalorija. Možda mislite da je povećanje unosa kalorija kontraintuitivno, ali istraživanja sugeriraju suprotno.

Faza 3: 2 do 4 sedmice metaboličkog oporavka.

Nakon 30-dnevne kombinacije faza 1 i 2, faza 3 daje vašem tijelu priliku da napravi pauzu. Tokom ove faze održavate svoj trenutni i dopuštate tijelu da obnovi svoj metabolizam. Period metaboličkog oporavka je dvije do četiri sedmice, a u sljedećem poglavlju naći ćete detaljnije objašnjenje ove važne komponente programa Curves.

30-dnevni ciklus

Pratit ćete ovaj ciklus sve dok ne postignete željenu težinu. Nakon ovoga, preći ćete na Fazu 3 i držati se toga. Treća faza nije dijeta. Pretpostavlja normalnu i zdravu ishranu. Tokom Faze 3, morate pratiti svoju težinu kako biste izgubili male dobitke. Faza 3 se odnosi na trajne rezultate bez stalne dijete – to bi trebao biti cilj svih!

Prednosti ciklusa od 30 dana

Namenski rad na gubitku težine nije lak posao; Za mnoge ljude održavanje ciljne težine je još teži zadatak od samog gubitka težine. Konvencionalne dijete imaju tendenciju da daju kratkoročne rezultate, ali su dugoročno neefikasne. U roku od tri godine, 95% ljudi na ovim redovnim dijetama vratilo je težinu, prema studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition.

Ali sa FitCoursom sve je drugačije. Uz ovaj program naučit ćete održavati težinu u fazi 3 kako napredujete. Nakon 30 dana dijete u fazama 1 i 2, napravit ćete pauzu od 2-4 sedmice, preći na fazu 3 i unositi 2.000-2.500 kalorija dnevno.

Ako počnete da dobijate na težini tokom Faze 3, vratite se na Fazu 1 na 2-3 dana kako biste omogućili da se vaša težina vrati u normalu. Naše istraživanje je pokazalo da su ove jednostavne preporuke izuzetno efikasne. Oni učesnici koji su se pridržavali Faze 3 uspjeli su zadržati težinu godinu dana, dok su nastavili vježbati na Curvesu. Ako napravite pauzu prelaskom na Fazu 3 nakon svakih 30 dana dijete, znat ćete kako održati svoju ciljnu težinu za cijeli život jer ste imali iskustvo upravljanja težinom u Fazi 3 nakon svakih 30 dana dijete. Ova pauza od 2-4 sedmice u Fazi 3 ne samo da vas uči kako da održite svoju trenutnu težinu, već i omogućava da se vaš metabolizam oporavi. Uz veću brzinu metabolizma, vidjet ćete uspjeh svakih 30 dana dijete.

FitCurves ima za cilj podići vaš metabolizam i održati vašu težinu na duži rok.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Pocinjem danas, veoma je zgodno od 1.

Program upravljanja težinom je 3-fazni sistem ishrane, koji se zasniva na obnavljanju metabolizma. Omogućit će vam da se riješite potrebe da stalno idete na dijetu. A kada postignete svoj cilj, znaćete tačno kako da održite svoju težinu.

Mnoge žene pokušavaju da izgube višak kilograma iscrpljujući se dijetama dugi niz godina. Ali dijete često donose više štete nego koristi – usporavaju vaš metabolizam, osuđujući vas na beskonačan ciklus borbe protiv viška kilograma. Prema statistikama, do 95% dijeta nije u stanju da održi težinu nakon završetka.

Faza1

Trajanje 7 dana
Tokom ove faze, gubitak težine od 0,5-1,5 kilograma smatra se normalnim. To se događa zbog gubitka masti i vode. Opraštate se od masti dok tijelo počinje da koristi uskladištene ugljikohidrate kao izvor energije. A višak vode se uklanja iz tijela zahvaljujući glikogenu koji se nalazi u ugljikohidratima. Ovo objašnjava nagli gubitak težine tokom prve sedmice.

Faza 2

Trajanje 23 dana
Tokom sljedeće faze gubite više kalorija, koje štite mišićno tkivo i povećavaju metabolizam. Istraživanje Američkog udruženja dijetetičara pokazalo je da kombinacija treninga snage + proteinske dijete, kao i odabira pravih ugljikohidrata, u 95% slučajeva dovodi do gubitka težine zbog sagorijevanja masti. Uz konvencionalnu dijetu, više od 30% vašeg gubitka težine dolazi iz mišićnog tkiva.
Ako gubite manje na težini ili uopće ne gubite na težini, morate prijeći na fazu 3 i povećati broj kalorija koje unosite. Možda mislite da je povećanje unosa kalorija kontraintuitivno, ali istraživanja sugeriraju suprotno.

Faza 3

Ovo su trajni rezultati bez stalne dijete!
Trajanje metaboličkog oporavka od 2 do 4 sedmice
Nakon tridesetodnevne kombinacije faza 1 i 2, faza 3 daje vašem tijelu priliku da napravi pauzu. Tokom ove faze održavate svoju trenutnu težinu i pomažete svom tijelu da obnovi svoj metabolizam. Period metaboličkog oporavka kreće se od dvije do četiri sedmice. Treća faza nije dijeta. Pretpostavlja normalnu i zdravu ishranu. Tokom Faze 3, trebali biste pratiti svoju težinu kako biste spriječili mali dobitak.

Par recepata iz programa:

Doručak "Svježina"
Sastojci:
Svježi sir 2% – 100 gr
Hleb od mekinje – 2 kom, po 40g (ili 30g pita hleba u listu = ¼ veće)
Zeleni: peršun, kopar, zeleni luk, beli luk. Sol i začini po ukusu.

1 porcija = doručak: Kcal 200; B- 22; U-14g; Zh-3g

Način kuhanja:

Ne ide brže. Sitno nasjeckajte zelje, sameljite sa svježim sirom (ili u blenderu). Namažite na kruh i uživajte! Možete dodati i tanko narezan svježi krastavac kao sloj! Svježina zagarantovana!

Čorba od belog luka

Ovaj recept čini 10 porcija od 200 g.

Sastojci:

- 700 g krompira
- 1 luk
- 2 glavice belog luka
- 100 ml kisele pavlake
- 3 kašike. l. maslinovo ulje
- 2 kašike. l. peršun
- 2 kašike. l. zeleni luk
- 1 litar čorbe od povrća
- so i biber po ukusu

Način kuhanja

Krompir operite, ogulite i narežite na kockice. Nasjeckajte luk. Zagrijte rernu na 180°C. Pokrijte lim za pečenje folijom. Stavite režnjeve belog luka na foliju. Pecite u rerni oko 1 sat. U čorbu dodajte maslinovo ulje i dodajte 200 ml vode. Pustite da proključa. Na tiganju prodinstajte luk i beli luk. U čorbu dodajte luk, beli luk i krompir. Kuvajte dok krompir ne omekša. Začinite solju i biberom. Umutiti blenderom. Dodajte pavlaku, zeleni luk i peršun. Kuvajte na laganoj vatri još 20 minuta.

Bon appetit! 😉

Još zanimljivih recepata