Ishrana trudnice. Ishrana, režim, proteinski meni, karakteristike uravnotežene zdrave ishrane po sedmicama

Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put pogledali blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, od čega će se morati odustati u ovom važnom periodu života, sa čime treba biti oprezniji.

Vjerovatno ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga, želim da vas podsjetim da, kao prvo, ove godine idemo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdrave zarade“. O tome smo detaljno pisali u članku.

Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Da budem iskren, imao sam takvih slučajeva kada sam bio toliko sklon nekim poslom da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji da bih, na primjer, napisao novi članak za blog. Onda je počela da se zamera, zaklinjajući se da se to neće ponoviti, ali vreme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.

Povezani članci:

Zato, dragi moji čitaoci, jedite ispravno, što se zove “mudro”, pridržavajte se svog režima i tada ćete izbjeći mnoge probleme.

Očekivanje prinove u porodici nameće posebne zahtjeve budućim majkama. Ponekad se ženama čini da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće ne treba mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Osim u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.

I tek tada se algoritam - jelovnik pravilne prehrane tijekom trudnoće - donekle mijenja: vrijedi dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Posebno je velika potreba za proteinima (proteinima), jer se od njih grade ćelije novog organizma.

Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata, ručkovi i popodnevne užine sa voćem i malim porcijama slatkiša pomoći će da ih dobije u izobilju.

Potreban je i kompletan set mikro i makro elemenata, vitamina, prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcij, folna kiselina. Zaista, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.

Osnovna pravila: šta tražiti

Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene unaprijed počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, još prije trudnoće grade dnevnu rutinu, skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.

Dakle, na šta obraćamo pažnju:

• Način rada: poželjno je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
• Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
• Raznovrstan ručak, večera koja ne opterećuje probavni sistem, plus par međuužina;
• Večera - 2-3 sata prije spavanja;
• Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
• Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, žitarica;
• Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
• Završite dan mliječnim proizvodima, najbolje od svega - kiselim mlijekom;
• Korisno je u prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.

Gdje su opasnosti?

• Ne treba dozvoliti dehidraciju: piti najmanje dva litra vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
• Ograničavamo upotrebu masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
• Minimiziramo potrošnju brašna, slatkiša, isključujemo brzu hranu;
• Pažljivije nego inače, tretiramo kuhanje, higijenska pravila;
• U trudnoći ne kupujemo narezanu ​​hranu, morsku hranu, bilo šta što čak i malo sumnja u svježinu, obavezno provjerite rok trajanja mliječnih proizvoda i ostalih nabavki;
• Često usmjeravamo “revizije” u frižideru;
• Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u hrani u pripremi za rođenje bebe, inače beba neće dobiti tvari potrebne za rast.

Prvo tromjesečje (od 1. do 13. sedmice)

U prva tri mjeseca termina nije potrebno jesti žestoko. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.

U osnovama pravilne prehrane za trimestre uvijek postoje preporuke za folnu kiselinu. Inače se zove vitamin B9, izuzetno je važan za skladan razvoj, jasnu diobu ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod mame se manifestuje povećanim umorom, razdražljivošću, apatijom, gubitkom apetita.

U izobilju, vitamin B9 se nalazi u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri, žumancu.

Da biste izgladili manifestacije toksikoze ujutro, dobro je piti vodu, jesti kekse, suhe kekse, krekere. Jedite malo, često. Odbijte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse, slatkiše. Prednost se daje voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mleko).

Potrebno je slijediti jednostavna pravila racionalne prehrane. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju od nule, pa tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morski kupus, pa je, najvjerovatnije, ovo signal: malo joda, dodajte ga!

Stoga, dozvolite sebi neku "listu želja", ali samo bez ukrasa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.

Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)

Tokom ovog perioda, organi bebe već počinju da funkcionišu - to je nervni sistem, srce, bubrezi, creva, jetra i drugi. Fetus aktivno raste, a potrebe za energijom rastu paralelno. Kalorični sadržaj u odnosu na prvi trimestar povećava se za 200-300 jedinica.

Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, u slučaju njihovog nedostatka stradaju ne samo kosti, zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem.

Da, i mama će patiti od ove "gladi", vjerojatno razvoja osteoporoze, tahikardije i drugih komplikacija. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih komponenti hrane, prije svega, to su slatkiši, soda, griz, bijeli kruh, slanost.

Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje, a po potrebi i isključivanje ovih stavki sa menija.

Ali ono što se budućim majkama jako pokazuje je morska riba, jaja, spanać, zeleni luk, mlijeko u cijelom asortimanu, zobene pahuljice i drugi proizvodi od žitarica (osim griza), grožđice, puter.

Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem zaustavljamo povećanjem konzumacije hrane bogate gvožđem. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.

Treći trimestar (27-42 sedmice)

U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao što smo izgradili u prethodnom periodu. Uravnotežena ishrana na samom kraju, „na cilju“ termina, odnosno nakon 32. nedelje, čak je i blagi pad kalorijskog sadržaja. Jednom sedmično je dobro organizovati lagane dane posta, koji će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti, tonirati, kako bi se lakše nosilo sa predstojećim najvažnijim u životu, ali teškim poslom.

Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasne gestoze. Ovaj oblik toksikoze prilično je neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebu. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju oštriji: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Obratite posebnu pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.

Prevencija i kontrola opstipacije također je često problem za trudnice. Peristaltika crijeva se smanjuje, kako materica pritiska na nju, pa čak i hormonska pozadina se mijenja, tijelo štiti fetus, a to se "dolazi" s negativnim, prije svega, samo na crijevima.

U takvim slučajevima će pomoći jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i proizvodi od kiselog mlijeka. Kada se pojavi žgaravica, obratite se pomoći mrkvi, algi, saću, alkalnoj mineralnoj vodi.

Kako treba da se hrani buduća majka?

Predlažem da pogledate video koji govori kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.

Frakcijska ishrana za buduće majke

Jedan od njegovih zadataka je da izbjegne višak kilograma budućih majki. Da, i višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, moguće su porođajne ozljede, a to je i minus za zdravlje.

Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.

Zašto je dobra?

Prejedanje nije dozvoljeno, ispravlja se tačan rad želuca i crijevnog trakta, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo zadržavaju svoj ton, njihova pokretljivost nije poremećena, što znači da žena izbjegava stagnaciju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, toksini se ne akumuliraju, nema fermentacije, stvaranja plinova, redovite stolice.

Ovo ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, i na kožu, i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.

Dijetalna i uravnotežena prehrana

Samo nemojte brkati koncepte dijetetske prehrane i gladovanja, ograničenja količine i kvalitete proizvoda. Ovo, kada se primeni na trudnice, ne znači ništa drugo do zdravu ishranu, odnosno bogatu proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.

Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a bliži se porođaj, trebate ograničiti broj kalorija na 2000 dnevno. Ne vrijedi manje, jer to može negativno utjecati na bebu i uskoro će morati aktivno raditi, izlaziti u svijet.

Sokovi, svježe voće i povrće, zelje, hljeb od mekinja, orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao i one koje smo već dali za trimestre.

Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ničeg zastrašujućeg. Samo jedan pojam opisuje gore opisane savjete.

Balans podrazumijeva kompetentan pristup, poštivanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevnu rutinu, pravilan raspored obroka, ispijanje dovoljno vode i drugih tekućina.

Proizvodi za pomoć trudnicama

Postoje određene namirnice koje mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme tokom trudnoće. Video govori o tri super-proizvoda za trudnice.

uzorak menija

A sada pogledajmo sastav uzornog menija koji će biti koristan tokom trudnoće.

Žitarice su vrlo korisne za doručak: mogu biti u obliku muslija ili hljeba od cjelovitih žitarica, pšeničnih klica, koje daju energiju bez prekoračenja kalorija. Ostale opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.

Kao ručak (kao i popodnevna užina) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotu, pjenama, želeu, voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi također odlično okrepljuju i poboljšavaju raspoloženje.

Večera: kuvana piletina, kajgana ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.

Jasno je da se radi o proizvodima između kojih možete birati, osim toga, na listu se mogu dodati i druga jela, kako ne bi prelazili sadržaj kalorija i „dozvoljenost“ u smislu moguće štete.

9 meseci sreće

Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu. E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija, koja sadrži mnogo korisnih informacija.

Siguran sam da će ova knjiga postati vaša desktop knjiga na najmanje 9 mjeseci, ili čak i duže. Nije ga bez razloga svima preporučuje poznati doktor Komarovsky. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati 🙂

Evo šta on kaže:

Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnog, neshvatljivog, dvosmislenog. Koliko strahova, mitova i predrasuda! Koliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I kakav nedostatak pouzdanog, razumnog, upućenog prijatelja! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske "Stolni vodič za trudnice". Pouzdano znam da će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan pomoćnik hiljadama žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!

Evo malog isječka sadržaja knjige.

Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja zabrinjavaju buduće majke, ako ne kažem sve. Konkretno, možete pronaći informacije o tome kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, kakve opasne posljedice može uzrokovati gojaznost, koju dijetu je bolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.

Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe da kupujete mnogo drugih otisaka. Sam tekst nije dizajniran dugim „listom“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.

Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tablica s pokazateljima norme i mogućih odstupanja. Uvijek ćete biti svjesni kako vam ide trudnoća, da li je sve normalno itd.

Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja vezana za tijek trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Enciklopediju možete kupiti poštom Evo i primite ga elektronskim putem Evo.

Vrijeme je za rastanak, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste dobili korisne informacije, a mi ćemo svakako nastaviti razgovor o zdravlju i napredovanju na sljedećim stranicama bloga.

Ne zaboravite ažurirati blog!

Zbogom svima

Ekaterina Kalmykova je bila sa vama

Buduća majka mora zapamtiti da sve što ona jede, „jede“ i njeno dijete. Stoga je trudnoća povod da se najavi devetomjesečna "borba za kvalitet" ishrane.

1. mjesec

Jaki alkohol od sada je zabranjen. Bolje je ograničiti konzumaciju kofeina (ne više od 2 šoljice kafe ili 4 šoljice čaja dnevno). U prvom tromesečju, kada je centralni nervni sistem položen, veoma je važna folna kiselina (vitamin B9). Nedostatak folne kiseline izaziva različite patologije neuralne cijevi fetusa i doprinosi razvoju anemije zbog nedostatka željeza kod majke.

Morate unositi najmanje 600 mg folne kiseline dnevno: nalazi se u jetri, mahunarkama, cvekli, avokadu, celeru, ribi, orašastim plodovima, šparogama, spanaću.

2. mjesec

30% trudnica pati od jutarnjih mučnina. Mehanizam toksikoze još nije dovoljno proučavan, ali je uočeno da se češće uočava kod žena u čijoj prehrani nedostaje proteina. Ne izazivajte mučninu bogatom i masnom hranom. Jedite svaka 2 sata, ali u malim porcijama. Doručkujte u krevetu, držite jabuku ili kolačić u blizini. Izbjegavajte neugodne kuhinjske mirise. Nemojte piti hranu i odustati od supe neko vrijeme, ali općenito pokušajte piti više: voćni sok ili kompot se lako probavlja i nadoknađuje nedostatak ugljikohidrata u tijelu.

Ako ranu toksikozu prati povraćanje, to nije razlog za uzbunu (izuzetak je nesavladivo povraćanje češće od 6 puta dnevno). Dijete će i dalje uzimati sve tvari potrebne za rast iz majčinog tijela. Istina, mami će biti teško. Ali, prema nekim studijama, jutarnje mučnine su garancija povoljnog ishoda trudnoće.

3. mjesec

Ako baš želite, povremeno se možete počastiti haringom ili kiselim krastavcem. Ostale "neobičnosti" ukusa (kreda, kreč) obično se povezuju sa nedostatkom gvožđa, kalcijuma i fosfora. Trudnici je potrebno 1200 mg kalcijuma - to je količina koju sadrži litar mleka. Bolje je ne piti punomasno kravlje mlijeko: ono sadrži puno proteina koji mogu izazvati alergije. Prebacite se na kiselo-mliječni svježi sir, pavlaku, jogurt, kefir.

Odličan izvor kalcijuma - zelje, bademi, beli kupus, brokula, sirevi. Između 10. i 13. nedelje razvoja, fetus raste veoma brzo i treba mu više kalorija. Nemojte se iznenaditi proždrljivosti koja se probudila u ovom trenutku, ali držite se pod kontrolom.

4. mjesec

Dnevna prehrana žene u prvoj polovini trudnoće treba da sadrži 110 g proteina, 75 g masti i 350 g ugljikohidrata. Proteini su neophodni za stvaranje posteljice i rast tkiva materice, dio su amnionske tekućine. Za normalan razvoj fetusa važni su proteini životinjskog porekla (jaja, riba, meso, sir) i biljni proteini (žitarice, orašasti plodovi, brokula).

Najvažniji izvor energije za buduću majku i njenu bebu su ugljikohidrati sadržani u sirovom povrću i voću, žitaricama i grožđicama. Tijekom trudnoće strogo su zabranjene takozvane reducirane dijete u kojima je jedna od komponenti - proteini, masti ili ugljikohidrati - potpuno isključena iz prehrane.

5. mjesec

Da biste izbegli anemiju, obavezno uključite u jelovnik namirnice bogate gvožđem: suve šljive, džigericu, ćuretinu, mahunarke. Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa, pa bi u ishrani trebalo da budu slatke paprike, paradajz, prokulice, šipak, trešnje, citrusi.

6. mjesec

Hormoni trudnoće opuštaju glatke mišiće crijeva, narušavajući njegovu peristaltiku. Buduće majke često pate od zatvora i nadimanja. Crni hljeb, mahunarke, grožđe i kiseli kupus pogoršavaju situaciju. Suve šljive, cvekla i sok od šljive imaju prirodna laksativna svojstva.

7. mjesec

Što se dno maternice više uzdiže, to su organi za varenje više pomjereni. Osim toga, velike količine progesterona i estrogena pomažu u opuštanju mišićnog ventila koji odvaja jednjak od želuca. Rezultat je žgaravica. Ovo je normalno (do 38. nedelje 99% trudnica se žali na žgaravicu), ali neprijatno.

Liječenje antacidima treba se dogovoriti sa ljekarom. Da biste spriječili žgaravicu, jedite 5-7 puta dnevno u malim porcijama. Iz ishrane izbacite kisele sokove, kupus, rotkvu, rotkvu, luk, beli luk. Proizvodi s alkalnom reakcijom (pavlaka, mlijeko, vrhnje, svježi sir, omleti, puter i biljno ulje, bijeli kruh), naprotiv, korisni su. Ne možete jesti odmah nakon spavanja i imati siestu odmah nakon jela.

8. mjesec

Mnoge trudnice idu na porodiljsko odsustvo. Smanjuje se potrošnja energije organizma, a bolje je smanjiti kalorijski sadržaj hrane. "Jedite za dvoje" nije potrebno: potreba za kalorijama kod žene koja nosi dijete povećava se samo za 300-500 kcal. Ovo je dodatna činija supe ili porcija mesa.

U 3. semestru često se javljaju neugodni osjećaji u mišićima nogu. To je zbog nedostatka kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Banane, mliječni proizvodi i suhe kajsije pomoći će kod grčeva.

9. mjesec

Beba je već u potpunosti formirana, a sada je glavni zadatak majke spriječiti ga da "korodira" unutar trbuha. Kolači, pomfrit, medenjaci, masni umaci i ostali "hirovi" trudnice koja je stigla do cilja mogu se vratiti problemima na porođaju.

Mitovi o ishrani tokom trudnoće

• Da biste izbjegli prekomjerno debljanje, šećer se može zamijeniti zaslađivačima. Nije istina. U velikim količinama umjetni zaslađivači mogu biti toksični, dok učinak malih doza na fetus još nije proučavan.
• Konzervirana hrana je zabranjena trudnicama. Da li je istina. Konzervansi i umjetni aditivi koji se nalaze u mesnim i ribljim konzervama, gaziranim pićima i dimljenim kobasicama mogu se akumulirati u posteljici i utjecati na razvoj fetusa. Izuzetak je hrana za bebe, koja ne sadrži konzervanse.
• Glavna stvar je da buduća majka voli ono što jede. Tačno/netačno. Dobro raspoloženje je ključ uspješne trudnoće. Međutim, postoje stroga ograničenja: svih 9 mjeseci odustanite od mekih sireva s plijesni, sušija i sašimija, gljiva.

Taisiya Lipina

Vrijeme čitanja: 16 minuta

AA

A onda je došao dugo očekivani dan kada ste saznali da ste trudni. Svijet oko vas počinje da se mijenja baš kao i način na koji živite svoj svakodnevni život. I sada ste suočeni s važnim pitanjem: kako jesti tako da se fetus pravilno razvija?

U ovom članku ćemo vam objasniti najvažnije principi zdrave ishrane tokom trudnoće.

Opći principi zdrave prehrane po trimestrima trudnoće

Od djetinjstva su nam majke i bake govorile da kada zatrudnjemo treba da jedemo „za dvoje“. Ali je li?

U ovom teškom periodu važno je zapamtiti da se dijete rađa sa težinom od 5 kg, a ne 50! Dakle, ne morate jesti "za dvoje".

Dovoljno je samo da negdje dodate svojoj uobičajenoj porciji hrane 1/3 normalnog. Ili se ova 1/3 može zamijeniti zdravim grickalicama između obroka.

I to će biti mnogo korisnije nego da se prisiljavate da jedete strogo 3 puta dnevno u velikim porcijama.

Ne zaboravite da morate pregledajte svoju ishranu i izvršite podešavanja u meniju. Sada vas ima više od jednog. Vrijedno je zapamtiti da su korisne tvari i vitamini jednako važni za fetus u razvoju kao i za njegovu majku.

Stoga je vrijedno napustiti zloupotrebu (a bolje je i potpuno prestati jesti u trudnoći) slatkog, masnog, ljutog itd. i skrenuti pažnju na drugu, zdraviju i ništa manje ukusnu hranu.

Ako je buduća majka vegetarijanka, onda i ona mora promijeniti svoj jelovnik. Jer Vitamin B je vrlo važan za vašu bebu, a nalazi se samo u proizvodima životinjskog porijekla (jaja, mliječni proizvodi, itd.)

Kako prilagoditi svoj meni za različite datume?

Naravno, zdrava ishrana je uvek korisna, a što pre na nju pređemo, to će biti bolje za naš organizam. A tokom trudnoće to je posebno važno, jer. Od toga šta buduća majka jede zavisi razvoj djeteta. Ali morate razumjeti da se to donekle razlikuje u različitim fazama trudnoće.

Vrijedi napomenuti (i što je najvažnije, zapamtite!) osnovna pravila zdrave prehrane:

• Smanjite na minimum (ne više od 150-200 grama nedeljno) prženu hranu i brzu hranu . Ako možete, najbolje je da ih u potpunosti izbjegavate. Buduća majka treba da jede svežu hranu!
• Sa slatkih gaziranih pića pređite na nemineralnu vodu, kompot, svježe sokove, mlijeko. Važno je zapamtiti da morate piti najmanje 1,5 litara. dnevno, ali ne više od 3 litre. I najmanje 2 čaše mlijeka dnevno! Mlijeko je bogato, prije svega, kalcijumom, koji je neophodan ne samo nerođenoj bebi, već i majci kako bi kosa i nokti bili u ljepoti tokom trudnoće.
• Dodajte u svoj meni proizvode kao što su: mlijeko, mliječni proizvodi, povrće i voće . Što veće, to bolje! Ključno je da sve ostane svježe. Osim toga, veoma je ukusan.
• Temeljno žvačite hranu.
• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja! Ako je osjećaj gladi jak, onda možete grickati voće ili popiti jogurt/kefir.
• Jer Višak kilograma može stvoriti nepotrebne komplikacije tokom porođaja, teže ćete se oporaviti, a jednostavno ćete se teže vratiti u uobičajenu formu.

Kako biste lakše zapamtili koje su vam namirnice potrebne tokom trudnoće, skrećemo vam pažnju na sljedeće list sa savjetima o ishrani:

Mjesec trudnoće	Esencijalni nutrijenti	Koju hranu je poželjno jesti	Opći savjeti o ishrani za ovaj mjesec
	Folna kiselina Mangan	Jetra, mahunarke, riba, orasi, šparoge, spanać, cvekla, avokado, celer Voće, heljda, povrće, hleb (običan), mlečni proizvodi, govedina, zelje, svinjetina, jaja Lešnici, pistaći, kikiriki, kajsije, cvekla, beli luk, spanać	Najvažnije je balansirati i unositi vitamine u dovoljnim količinama. Vrijedi se odreći teško svarljive hrane, brze hrane, prerađenu hranu, alkohol i oprez sa čajem/kafom (norma kofeina dnevno je 200 mcg). Jedite, po mogućnosti, često i ne u velikim porcijama (4-5 puta dnevno). Sprečite glad i prejedanje. Ne zaboravite da pijete puno tečnosti, posebno mleka. Takođe, postoji "režim soli" - 10 g.
		Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja	Morate imati na umu da vaši omiljeni proizvodi mogu postati nevoljeni i obrnuto. Ne morate da se plašite, to je normalno. glavni, Slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što traži. Obroci treba da budu 4-5 puta dnevno.
			Čudne preferencije ukusa i dalje traju - ne brinite, to je normalno. Nastavljamo sa praćenjem količine kofeina. Podsjećamo vas da ne bi trebalo da prelazi 200 mcg dnevno. Ishrana ostaje ista.
	B vitamini vitamin C	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Bobičasto voće, voće, povrće, začinsko bilje Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Mlijeko, sušeno voće, orasi, kukuruz, mekinje, bijeli luk Orašasti plodovi, pšenične mekinje, kukuruzne pahuljice Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi	Povećajte unos hrane do 6 puta dnevno! Obavezno jedite meso ili ribu svaki dan. Mijenjamo vitaminske preparate. Počni kontrolisati težinu. Ne zaboravljamo na tečnost u organizmu?
	vitamin A beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, holandski/pošehonski/čedar sir, kiselo mleko Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak	Poštujemo "režim soli" - smanjujemo ga na 8 g. Nastavljamo da pijemo puno mlijeka - najmanje dvije čaše dnevno. Nastavljamo da izbjegavamo masno, prženo, dimljeno i slatkiše.
	Celuloza	Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Potrebno je zamijeniti meso ili ribu sličnim proizvodima sa manjim sadržajem masti.
	Celuloza	Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Obavezno jedite masnu ribu jednom do dva puta sedmično (bogata je esencijalnim vitaminima grupe A, D, kalcijum, fosfor, jod, magnezijum)! Ali ne zaboravite na kontrolu težine.
	Ugljikohidrati	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Hleb, testenina, pirinač, suvo grožđe, griz	Broj obroka ostaje isti. Smanjujemo unos soli (4-5 g.). Zapamtite količinu šećera dnevno (ne više od 40-50 g). Treba posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju vitaminskih kompleksa, osim ako ste to već učinili. Zapamtite kontrolu težine.
	vitamin A beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, holandski/pošehonski/cheder sir, kiselo mleko Ananas, pinjoli, šargarepa, spanać, zelena salata, bundeva, paradajz Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Peršun, krompir, ovsena kaša, preslica, kopriva Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno

Broj obroka ostaje isti. Takođe, preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno
mlijeko), nemojte jesti nezdravu hranu. Istina, mnogi doktori savjetuju da se ograniči količina mesa.

U svakom periodu potrebni su SVI vitamini i nutrijenti koji su prikazani u tabeli. Ali u različitim mjesecima vrijedi obratiti posebnu pažnju na različite grupe korisnih tvari.

U idealnom slučaju, trebalo bi da se obratite lekaru o vitaminskim kompleksima i da se mesečno pregledate zbog nedostatka bilo koje grupe.

Šta je kontraindicirano za buduću majku u ishrani?

Podsjećamo vas da tokom trudnoće ne treba jesti:

• Alkohol. Mada, kao izuzetak, možete popiti par gutljaja (!) za Novu godinu ili na rođendan.
• Duvan je, u našem slučaju, pušenje. Buduća majka bi to trebala u potpunosti odbiti!
• Potrebno je ograničiti alergene: čokoladu, citrusno voće itd.
• Takođe se ograničavamo na slatku i masnu hranu. Ne želimo da "zaradimo" žgaravicu i brzo dođemo u formu nakon porođaja, zar ne?
• Ne zaboravite da trebate smanjiti potrošnju kafe, čaja (crnog i zelenog) na 2-3 šoljice dnevno.
• Konzervirani proizvodi.
• Loše obrađeno meso.
• I bez tog štetnog kuvanja: prženo, masno, ljuto, dimljeno. Bolje je jesti kuvano ili dinstano, jer. ostaju svježiji i stoga korisniji.
• Brza hrana.

Cure, našla sam koristan članak, MB će nekome dobro doći u trudnoći, kao i meni!

Sada kada je došla trudnoća, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, hrana koju jedete utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne elemente i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tok trudnoće ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do uvećanja fetusa, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

Uz pravi izbor namirnica između četiri grupe ispod, vama i vašem djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnotežena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže proteine ​​neophodne za rast deteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno kako u punom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sirevi.

2. Mesni proizvodi- sadrže proteine, gvožđe i vitamine B koji su takođe neophodni kako za zadovoljavanje potreba majčinog organizma tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, žitarice, krompir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili integralnim brašnom, jela od krompira, testenine, pirinač, žitarice od raznih vrsta žitarica, musli ili žitarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda tokom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom gdje god je to moguće.

Važna je pravilna distribucija proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice treba da budu deo jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilno uzimanje hrane u večernjim satima negativno utiče na organizam trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. popodnevni čaj
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1-2 tromesečju treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće su sledeći:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže traje.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno izbacite.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da u svoj dnevni meni uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa, sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isključiti iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja dnevno popije najmanje 3-4 šoljice crne kafe veća je vjerovatnoća da će roditi prijevremeno rođenu bebu sa malom porođajnom težinom. Supstance sadržane u čaju i kafi (i tanin) mogu proširiti krvne sudove, što će dovesti do povećanja pritiska. Relativno nedavno je otkriveno da postoji definitivna veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih mana kod beba. Pijenje puno kafe usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja, jer sužava krvne sudove, što dovodi do gladovanja fetusa kiseonikom.

Tokom trudnoće organizam mora da dobije dovoljno gvožđa da spreči anemiju kod majke i fetusa, kao i da se zalihe gvožđem tokom dojenja (ovo je jedini i veoma važan izvor gvožđa za novorođenče). Da biste to učinili, često u svoju prehranu uključite heljdu i orašaste plodove.

Ishrana u drugom trimestru trudnoće

U ovom trenutku ishrana trudnice treba da ima umereni sadržaj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadrže mnogo kolesterola i ometaju rad jetre. Ako buduća majka ne može odbiti kajganu i salate od sjeckanih jaja, bolje je koristiti samo proteine.

Neke namirnice sa visokim sadržajem holesterola navedene su u nastavku:
žumance;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
puter;
kajmak;
sir;
salo;
slatka peciva i torte.

Ograničite unos masti. Od 2. tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodavati sol u hranu. Veoma važno: od 2. trimestra ograničite potencijalne alergene u jelovniku (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Da bi kalcijum ušao u organizam, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. U suprotnom će se kalcijum isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati suplemente kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i neorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, u većini slučajeva to dovodi do taloženja kalcifikacija u pupčanoj vrpci i poteškoća u hranjenju fetusa.

Jednom sedmično provedite dan posta sa jabukom (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefirom (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite da se navikavate da pijete manje tečnosti, biće vam potrebna u 3. trimestru.

I opet, bez alkohola!

Ishrana u trećem trimestru trudnoće

Preporuke za ishranu u 3. trimestru trudnoće su najteže. Prvo, kako bi se izbjegla kasna toksikoza trudnica i, kao rezultat, edem, količinu tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući juhe i voće). Količina tečnosti koja ulazi i izlazi iz organizma treba meriti dnevno, razlika ne sme biti veća od 200 ml. Ograničavanjem soli moguće je osloboditi tkiva od viška tekućine i time poboljšati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Ako imate zadržavanje tečnosti ili otok, odmah se obratite lekaru!

Nije preporučljivo jesti mesne i riblje čorbe, posebno one koncentrisane, kao ni mesne umake, jer remete rad jetre koja već radi sa opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske supe, mliječne umake, meso i ribu za konzumiranje kuhano, može se peći. Ograničite upotrebu čorbe od pečuraka.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo puter, a sve ostale (goveđu, svinjsku, ovčetinu ili svinjsku mast) isključiti iz prehrane. Kuvanje treba biti na biljnom ulju, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Nastavljamo sa uzimanjem folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo da organizujemo istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta nedeljno. U posljednjem mjesecu trudnoće trebali biste ograničiti unos lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, džema itd., potpuno napustiti proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porođaj, smanjiti masnu masu fetusa za lakši prolazak kroz porođajni kanal.

Istovremeno, otvaranje porođajnog kanala se događa mnogo brže, trbušna presa radi intenzivnije, u vezi s tim, porođajni čin se ubrzava i u određenoj mjeri anestezira.

Dozvoljeno debljanje tokom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine sve. Tokom cijele trudnoće, tokom 40 sedmica, ukupan prirast bi trebao biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 sedmica trudnoće, debljanje bi trebalo biti oko 2,5 kg na 500 g. Mjesečno. A u drugoj polovini trudnoće, u narednih 20 sedmica, debljanje može biti 10 kg po stopi od 500 g sedmično. Maksimalno povećanje težine za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težinu bebe - 3 kg, težinu materice - 1 kg, placente - 0,5 kg, plodove vode - 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožne masti - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudnoću, sama žena može dodati do 6 kg.

Za precizniju procjenu dozvoljenog debljanja tokom trudnoće možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećem formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, onda se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je BMI između 19,8 i 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26, tjelesna težina je prekomjerna. Nadalje, koristeći tablicu, možete odrediti potrebno povećanje težine za određeni period trudnoće.

Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 38 40 BMI Manje od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.3 1.3 1.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI Više od 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,0 5,5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

U normalnom toku trudnoće do povećanja tjelesne težine trudnice prije svega dolazi zbog razvoja fetusa, povećanja veličine materice i količine amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanje volumena tečnosti i krvi u organizmu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da ste se pretjerano debljali ili je stopa debljanja pretjerana, onda obratite pažnju da li su se u vašoj prehrani slučajno pojavili takvi proizvodi koje je vrlo preporučljivo isključiti iz prehrane tijekom trudnoće, a to su: džem, džem, marmelada, čokolada, čokoladni keksi, mafini, kolači, pite, krema, sladoled, zašećereno voće, kao i čips, hrskavi krompir, kobasice, kobasice, masno meso, majonez.

I kod prekomjernog debljanja (više od 15 kg) i kod nedovoljnog debljanja (manje od 4 kg), neophodan je dubinski pregled.

Unos alkoholnih pića, uključujući pivo, potpuno je neprihvatljiv, čak i u malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom. Da biste sprečili zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, i to: integralni hleb, mekinje, zobene pahuljice, mahunarke, supu od sočiva, uveče - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro natašte - sirovo povrće i voće, suve šljive, jabuke.

Mučnina. Ova neugodna pojava se često javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Da biste spriječili mučninu, kada se probudite ujutro i još ste u krevetu, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta, ili komadić jabuke. Ako osjećate mučninu tokom cijelog dana, pravite male pauze između obroka sa malom količinom hrane, ali tako da se ukupna količina hrane koja se uzima dnevno ne smanji. U suprotnom, dugi intervali između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema ništa manje nutritivnih kvaliteta od toplih jela. Ponekad vam različiti mirisi kuvanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela sa raznim začinima.

Gorušica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko sedmica) neke žene pate od ove neprijatne pojave. Da biste spriječili žgaravicu i riješili je se, trebali biste:
- izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često i u malim porcijama;
- nemojte jesti prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
- Izbegavajte jak čaj i kafu
- jedite polako, polako;
Nemojte se savijati ili ležati odmah nakon jela.
Ukoliko vas ove tehnike ne oslobode navedenih neugodnih pojava, potražite savjet ljekara.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim uzročnicima crijevnih infekcija, kao što su salmonela ili listerija, savjetuje se ne jesti u trudnoći:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton, itd.

bilo koje paste;

sirova jaja ili kuhana meko kuhana;

domaća jela koja uključuju sirova jaja: pjene, domaći sladoled, bogate kolače od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso sa krvlju).

Ishrana tokom trudnoće treba da bude obogaćena korisnim materijama: mastima, proteinima, ugljenim hidratima i vitaminima. Dobrobit žene, kao i skladan razvoj embrija u maternici, ovisi o kvaliteti proizvoda.

Potpuna ishrana buduće majke utiče na formiranje bebinih organa. Uz kompetentan pristup izboru proizvoda, trudnica će dobiti dovoljnu količinu vitamina.

Trudnice moraju dobro jesti, poštujući sljedeća pravila:

• Hranu jedite frakciono, ali često (do 6 puta dnevno), bez preopterećenja želuca.
• Ako glad nastupi noću, popijte mlijeko ili pojedite jabuku.
• Odbijte štetnu hranu: dimljeno meso, kiseli krastavci, prženu hranu. Jedite što više sezonskog voća i povrća.
• Doručkujte 20 minuta nakon ustajanja.
• Kuvajte, dinstajte, pecite u rerni ili kuvajte hranu na pari.
• Prednost se daje domaćoj hrani.

Ishrana trudnice ovisi o mnogim pokazateljima:

• laboratorijski testovi;
• kardiogrami.

Prehranu može prilagoditi ljekar koji prisustvuje u zavisnosti od rezultata istraživanja.

Proteini tokom trudnoće

Aminokiseline su dio proteina i predstavljaju osnovu za ćelije majčinog i dječjeg tijela. Proteini igraju važnu ulogu u normalnom razvoju djeteta, utiču na zdravlje noktiju i zuba. Njegova upotreba donosi najveću korist u 2. i 3. trimestru trudnoće. jer fetus aktivno raste.

Dnevna potreba buduće majke za proteinima je oko 65 g. Ali nije potrebno svakodnevno izračunavati njegovu količinu u namirnicama, dovoljno je odrediti sedmičnu dozu proteina. Dokazano je da žene koje žive u Rusiji konzumiraju više proteina nego što je potrebno za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa.

Nedostatak proteina nadoknađuje se upotrebom takvih proizvoda:

• mahunarke;
• nemasno meso;
• plodovi mora i riba;
• punomasno mlijeko, kefir, jogurt, kiselo mlijeko, svježi sir;
• jaja;
• brokula;
• orasi.

Nisu sve ribe dozvoljene tokom trudnoće. Konzumiranje velikih količina grabežljive ribe koja sadrži metil živu može imati negativan učinak na mozak nerođene bebe. Takve ribe uključuju kraljevsku skušu, ajkulu, morsku ribu, sabljarku. Preporučena doza ribe za trudnice je do 3 puta sedmično.

Čovjeku je potrebno 20 aminokiselina. 11 se proizvodi samostalno. Preostalih 9 nalazi se u hrani. Bolje je da uđu u organizam istovremeno.

Životinjski proteini se bolje apsorbuju od biljnih, budući da je potonji prekriven jakom ljuskom, što sprečava njegov pristup ćelijama. Proteini životinjskog porijekla prodiru u organizam za skoro 95%. Biljni proteini u sastavu povrća i žitarica apsorbuju se za 82%.

Mahunarke - za 72%, a gljive - za samo 40%. Organizam sklon hiperacidnosti bolje apsorbuje proteine. Na nedostatak proteina ukazuje slab tonus mišića, oštar gubitak težine, veliko zadržavanje tečnosti i česte prehlade.

Ponekad trudnice imaju povišene razine proteina u krvi (hemoglobina) zbog vanjskih, unutrašnjih ili nasljednih uzroka. Pušenje uzrokuje visok hemoglobin. Parovima koji planiraju da postanu roditelji savjetuje se da se odreknu ove navike šest mjeseci prije trudnoće kako ne bi došlo do nepredviđenih situacija.

Bolesti bubrega ili srca utiču na hemoglobin buduće majke. Povišeni nivoi proteina u krvi mogu uzrokovati probleme s vidom, umor ili loš apetit. Prilikom otkrivanja visokog hemoglobina preporučuje se piti dosta tečnosti dok tražite pomoć od hematologa.

Masti tokom trudnoće

Tijelo trudnice treba da dobije oko 35% masti dnevno. Masti (lipidi) ulaze u organizam zajedno sa hranom. Razgrađujući masti u količini od 1 g, u organizam ulazi 9 kcal. Prilikom formiranja unutrašnjih organa embrija važan je unos višestruko nezasićenih kiselina.

Oni utiču na razvoj zidova krvnih sudova i glavni su element vlakana vezivnog tkiva. Nezasićene masti poboljšavaju metabolizam oslobađajući tijelo od viška holesterola. Takođe sprečavaju nastanak hepatoze jetre.

Tokom rasta bebe, omega-3 polinezasićene kiseline igraju važnu ulogu. Uz pomoć ovih mikroorganizama, djetetov se mozak u potpunosti razvija i opasnost od pobačaja se smanjuje. Za zasićenje takvim mastima stručnjaci savjetuju jesti masnu morsku ribu i biljna ulja.

Zbog ulaska fosfolipida u ženski organizam, formira se nervni sistem bebe, genitalije i srčani mišići. Za trudnice su korisni po tome što normaliziraju zgrušavanje krvi i inhibiraju ulazak kolesterola u tijelo.

Monosazasićeni se nalaze u:

• avokado;
• kikiriki
• masline;
• masline;
• pistacije.

Polinezasićeni uključuju:

• laneno ulje;
• orah;
• losos;
• pastrmka;
• Pinjoli;
• sjeme tikve.

Sljedeće masti treba izbjegavati u velikim količinama:

• slanina;
• salo;
• šlag;
• margarin;
• pržena, dimljena hrana;
• torte, kolačići, kolači.

Ženama se savjetuje da umjesto margarina koriste puter., a masno meso zamijenite nemasnim ili ribom. Uključite maslinovo ulje u svoju ishranu. U restoranima se trudnicama savjetuje da naruče zdravu hranu: voće, salate bez majoneza. Umjesto sira u jelo dodajte pasirani avokado.

ugljenih hidrata tokom trudnoće

Ugljikohidrati su na prvom mjestu među svim organskim tvarima na planeti. Nedostatak ugljikohidrata često uzrokuje povećan umor i nekontroliranu glad. Zahvaljujući njima, tijelo je zasićeno energijom, korisnim mineralima i vitaminima.

Sadrže folnu kiselinu, koju je važno uzimati tokom trudnoće. Ima ga u mahunarkama, spanaću, brokoliju, prokulju.

Jod je važan za djetetov organizam. Nalazi se u morskim algama, kakiju, feijoi. Hrana bogata ugljenim hidratima takođe oslobađa gvožđe, fosfor, cink i magnezijum. Za zasićenje tijela svim hranjivim tvarima, sadržaj ugljikohidrata trebao bi zauzimati 50% porcije.

Ugljikohidrati stvaraju glukozu. Oni mogu zasititi tijelo hranjivim tvarima i dovesti do negativnih posljedica. Jednostavni ugljikohidrati nakon jela povećavaju šećer u krvi, negativno djeluju na gušteraču, što dovodi do debljanja.

Previše stresa na ovaj organ može uzrokovati kratkotrajni dijabetes.

Sljedeće namirnice mogu povećati nivo šećera u krvi:

• slatkiši i peciva;
• tjestenina;
• kokice;
• slatka gazirana pića;
• kuhana ili dinstana šargarepa;
• jela od krumpira;
• datumi.

Složeni ugljikohidrati, naprotiv, normaliziraju pankreas, oslobađajući ga od nepotrebnog stresa. Za njihov najbolji razgradnju tijelo mora trošiti energiju, što pomaže u održavanju optimalne težine čak i uz veliku količinu hrane.

Konzumiranje složenih ugljikohidrata smanjuje vjerovatnoću od zatvora – sadrže puno vlakana i pomažu da se crijevni zidovi bolje skupljaju.

Složeni ugljikohidrati se nalaze u sljedećim namirnicama:

• kopar, rukola, rabarbara, origano;
• gljive;
• Patlidžan;
• kruške, jabuke, šljive, hurmašice, agrumi;
• jagode, borovnice, trešnje, borovnice;
• paradajz, cvekla, paprika, krastavci.

Slatki ugljikohidrati se nalaze u šećeru, slatkišima, medu. Škrob - u žitaricama, testenini, krompiru. Trudnicama je dozvoljeno da jedu neke slatkiše na kraju obroka, kao i vrtoglavica ili pojačan umor.

vitamini tokom trudnoće

Tokom trudnoće, žene mijenjaju hormonsku pozadinu, metabolizam, sastav krvi. Organizmu je potrebno 30% više cinka, joda, vitamina B12 i B6, te 2 puta više folne kiseline i gvožđa.

Glavni vitamini neophodni za normalan tok trudnoće:

• Vitamin B9 koji se nalazi u folnoj kiselini. Pomaže u formiranju nervnog sistema bebe, njegove kičme, utiče na intelektualni nivo. Kada tijelu nedostaje folna kiselina, razvijaju se urođene patologije i vjerojatan je pobačaj. Njegova upotreba doprinosi normalnom funkcionisanju djetetovog mozga. Ima ga u povrću, spanaću, šparogama. Ljekari često propisuju folnu kiselinu u obliku tableta.
• vitamin C. Jača imuni sistem trudnice, štiti od infekcija. Uključeno u maslinovo ulje, peršun, limun, paradajz.
• Vitamin B6, koji pomaže u bijegu od toksikoze. Smanjuje razdražljivost, ublažava grčeve mišića, konvulzije i odgovoran je za formiranje centralnog nervnog sistema djeteta.
• vitamin E: igra važnu ulogu u začeću, utiče na ženske genitalne organe, na funkcionisanje posteljice, sprečava pobačaje u drugom tromesečju.
• vitamin A: odgovoran za rast embriona. Međutim, njegov nedostatak utiče na razvoj fetusa, a previše ovog vitamina može doprinijeti neželjenim patologijama kod djeteta.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Ishrana trudnice treba da bude sveže voće i povrće. za zasićenje organizma svim mineralima i elementima u tragovima. Ispravne proporcije elemenata u tragovima tokom rađanja smanjuju rizik od razvoja patologije fetusa.

Detaljno predavanje o dobrobitima i štetnostima minerala i elemenata u tragovima za trudnice možete poslušati u ovom videu:

Mikroelementi uključuju:

• bakar;
• mangan;
• cink;
• fluor;
• žlijezda;
• jod.

Organizmu trudnice potrebna je maksimalna količina elemenata u tragovima. Oni su neophodni i regulišu važan hemijski proces u metabolizmu. Suplementi mikronutrijenata su potrebni za žene koje su trudne sa blizancima, zloupotrebljavaju pušenje ili alkohol i ne jedu dovoljno dobro.

Embrionu je potrebna dovoljna količina gvožđa da primi kiseonik. Popis elemenata u tragovima koji nedostaju budućoj majci trebao bi odabrati liječnik, uzimajući u obzir karakteristike trudnoće.

Minerali uključuju:

• fosfor;
• sumpor;
• klor;
• kalcijum;
• kalijum;
• natrijum;
• magnezijum.

Minerale je potrebno dopuniti hranom ili farmaceutskim preparatima odobrenim za upotrebu od strane trudnica.

Uz korisne minerale, tijelo može sadržavati i opasne, među kojima na prvom mjestu zauzimaju živa i olovo. Mogu dovesti do pobačaja. Opasni minerali ulaze u organizam putem hrane, kao i iz okoline.

tečnosti tokom trudnoće

Pravilan režim pijenja tokom trudnoće, kao i uravnotežena ishrana, bitni su za povoljnu gestaciju. Na početku trudnoće dolazi do pogoršanja zdravlja žene. Krvni pritisak može pasti, može početi zatvor, mogu se razviti proširene vene ili tromboflebitis.

Ove bolesti se mogu zaobići ili se simptomi mogu ublažiti punjenjem organizma dovoljnom količinom tečnosti. Nedostatak vode otežava metabolizam, povećava umor, smanjuje imunitet, utiče na elastičnost kože. Povećava se rizik od komplikacija.

Uz dovoljnu količinu tečnosti, lijekovi koje je žena koristila tokom trudnoće bolje se apsorbiraju. Međutim, višak vode uzrokuje oticanje. jer bubrezi naporno rade i nisu u stanju da podnesu sve veće opterećenje.

Takođe može dovesti do debljanja!

Unos tečnosti je posebno važan na početku trudnoće. U tom periodu dolazi do aktivne diobe i rasta ćelija, formiraju se organi nerođenog djeteta. Ženama čija je težina dostigla 50 kg savjetuje se da piju 2 litre vode dnevno, 2,3 litre - 60 kg, 2,5 litre - 70 kg.

U vrućini, uz dijareju, toksikozu, povišenu tjelesnu temperaturu, treba piti više vode. Ali od drugog tromjesečja treba smanjiti količinu konzumirane tekućine. Piće se preporučuje za utaživanje žeđi, ništa više. A od trećeg trimestra trebate piti još manje.

Ne možete smanjiti količinu tekućine s urolitijazom, pijelonefritisom. Liječnik će jasno odrediti količinu vode za određenu trudnicu.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Prirodni proizvodi uzgojeni bez dodatne obrade trebali bi činiti osnovu svakodnevne prehrane trudnice. Bolje je dati prednost voću, povrću, zelenilu, proteinskoj hrani, koju tijelo lako prihvata.

Posebna dijeta za buduću majku uključuje upotrebu takvih proizvoda:

Obraćajući pažnju na kalorijski sadržaj hrane, treba imati na umu da doručak treba da sadrži 30% ukupne količine hrane, ručak - 42%, večera - samo 8%.

Jela buduće majke treba pripremiti kuhanjem, pečenjem ili dinstanjem. Trudnica ne bi trebalo da konzumira više od 5 g soli dnevno. Pekarske proizvode je dozvoljeno konzumirati do 150 g. Od ribe, smuđ, bakalar ili ledena riba su dobro prilagođeni.

Nemasno meso se dobro apsorbira u ženskom tijelu. Mliječni proizvodi trebaju biti nemasni. Ishrana trudnice podrazumeva osećaj proporcije. Nakon jela, osjećaj blage gladi je prihvatljiv.

Šta je pogrešna ishrana tokom trudnoće

Pothranjenost se odnosi na hranu lošeg kvaliteta; prejedanje; nedostatak hranljivih materija.

Bez pridržavanja dijete možete postići razočaravajuće rezultate:

• nedostatak korisnih mikroorganizama za placentu može dovesti do pobačaja ili prijevremenog porođaja;
• visok krvni pritisak, preeklampsija;
• odvajanje posteljice prije početka porođaja;
• anemija ili anemija;
• hiperaktivnost djeteta;
• oslabljen imunitet kod bebe, česte prehlade;
• nedostatak kiseonika (fetalna hipoksija).

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene.

Da biste se riješili stalnog osjećaja gladi, morate jesti više biljne hrane, piti više, organizirati zdrave užine. Ako glad iznenada prevlada, morate popiti čašu vode, a zatim preći na jelo.

Lista zabranjenih proizvoda

Netačna je tvrdnja da trudnice mogu jesti bilo koju hranu u umjerenim količinama.

Postoje vrlo nepoželjni proizvodi za upotrebu trudnice:

• Sirova riba, koja može sadržavati listeriju i salmonelu. Takođe biste trebali odbiti sirovi kavijar. Živa se može naći u dugovječnim ribama (tuna, sabljarka, morski pas).
• Sirova jaja.
• Loše prženi odresci, sirovo ili nedovoljno pečeno meso, jer može biti nosilac toksoplazme.
• Plavi sir ili napravljen od sirovog mlijeka.
• Med, koji izaziva alergijske reakcije i jedan je od uzroka viška kilograma.
• Dinja ili menta u prevelikim količinama mogu uzrokovati pobačaj.
• Gljive rastu u šumi. Upijaju sve hemikalije i izduvne gasove.
• Alkoholna pića, duvan.

Isključivanje ovih proizvoda iz ishrane pomoći će očuvanju nerođenog djeteta, očuvanju majke lijepom i zdravom i izbjegavanju prekomjernog debljanja. Obično tijelo trudnice samo po sebi odbija štetnu hranu, uključujući zaštitnu funkciju za njenu bebu.

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

U prvom trimestru trudnoće važno je jesti spanać, avokado, kupus, začinsko bilje, agrume. Isključite alkohol, gaziranu vodu iz prehrane. Negativno utiču na srce i cirkulaciju krvi. U 2. tromjesečju, fetusu je potrebna hrana s dovoljnim sadržajem proteina: zec, svinjetina, teletina, piletina, riba, mlijeko.

Samo nemasno meso je dobro za zdravlje. Prije upotrebe, koža i masnoća se odvajaju od njega.

Ishrana trudnice treba da bude raznovrsna, ali ne preterana.

Životinjski proteini se najbolje apsorbiraju ako se konzumiraju prije ručka. A biljni proteini se mogu jesti uveče. U trećem trimestru trudnoće trbuh počinje aktivno rasti. Sada je tijelu žene potreban kalcij, što povoljno utiče na kosti i nervni sistem bebe. Kalcijum se nalazi u mleku, soku od pomorandže, žitaricama, zelenom povrću i voću, mahunarkama.

Ishrana trudnice treba da uključuje lagane salate bez majoneza, supe od povrća, voće.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Od 1. do 4. sedmice trudnoće prednost treba dati povrću, začinskom bilju, voću i bobičastom voću, mliječnim proizvodima. Obroci treba da sadrže kalcijum, koji je odgovoran za razvoj koštanog sistema fetusa, kao i cink i mangan.

Na početku trudnoće većina žena pati od toksikoze. Od 5. do 10. sedmice treba napustiti posuđe, zbog čega počinje gag refleks. Ovo je masna hrana. Ako napadi mučnine ne daju odmora, spasit će limun, šipak, kiseli kupus, koji sadrže vitamin C.

Prije spavanja savjetuje se pojesti malo suvih kajsija.

U 11-12 sedmici mijenjaju se prehrambene navike, trudnice doživljavaju neobične želje za hranom. Možete eksperimentirati s kombinacijom proizvoda. Kostur završava svoje formiranje u 13-16 sedmici gestacije. Kefir, mlijeko i svježi sir će zasititi dječji organizam korisnim tvarima.

Od 17. do 24. sedmice bebin vid se aktivno razvija. Potrebno je obratiti pažnju na vitamin A koji se nalazi u paprici, šargarepi, kupusu. U 24-28 sedmici trudnoće može se pojaviti žgaravica, koja se pogoršava gaziranom vodom, začinima i visokokaloričnom hranom.

Ovsene pahuljice, nemasno meso, supe na bazi povrća spašavaju vas od ovog neprijatnog osećaja.

Bebin mozak se intenzivno razvija od 29. do 34. sedmice. Na jelovniku treba da budu jaja, kiselo mleko i mlečni proizvodi, crvena riba. Od 35. sedmice žensko tijelo se priprema za porođaj. Povrće daje energiju. Ali bolje je odbiti proizvode koji sadrže kalcij, jer se kosti lubanje bebe mogu stvrdnuti, što će otežati prirodni porođaj.

Tokom trudnoće, buduća majka može umjereno konzumirati bilo koju dozvoljenu hranu. Pravilna prehrana ne samo da će kompetentno pokrenuti proces formiranja unutrašnjih organa bebe, već će postati i izvor dobrobiti za ženu.

Oblikovanje članka: E. Chaikina

Koristan video klip o ishrani trudnice

Zaplet o tome kako se hraniti kako biste izbjegli višak kilograma tokom trudnoće: