Dom › Ovo je zanimljivo › Astenične građe. Hiperstenik: opis karaktera

Astenične građe. Hiperstenik: opis karaktera

Svi ljudi su različiti i izgledaju potpuno drugačije. Izgled nečije figure može varirati od krhke do masivne, od graciozne do teške.

Da bi se sistematizirala sva raznolikost opcija, koristi se tipizacija: ovisno o korištenom sistemu, razlikuje se različit broj postojećih tipova tijela, ali najčešće se ljudi dijele na tri tipa - asteničar, normostenik i hiperstenik.

Smatra se da su oblik, veličina i približna tjelesna težina svake osobe genetski programirani, pa je asteničarima lakše smršaviti, a hipersteničarima se udebljati. Somatotip određuje stepen podložnosti određenim bolestima i brzinu metabolizma, karakteristike fizičkog razvoja.

Normostenični tip karakteriziraju pravilne proporcije. U pravilu, normostenika je skladno građena i od ranog djetinjstva odlikuje se ravnomjernim razvojem mišićno-koštanog sistema.

Snažan kostur, lijepo tijelo s prosječnom količinom masnog tkiva i široka ramena sa konveksnim grudima - ovo je približan portret normostenika.

Asteničari su vizualno graciozniji i vitkiji, mišićni sistem je red veličine manje razvijen od normosteničara, ruke i noge izgledaju dugačke i graciozne. U većini slučajeva primjetna je prevlast uzdužnih dimenzija tijela nad poprečnim: na primjer, tijelo izgleda kratko na pozadini dugih udova. Visina asteničara je često iznad prosjeka, ramena su mu uska, količina masti je neznatna, a metabolizam je ubrzan.

Šta znači "hipersteničan"?

Hiperstenična građa pruža osobi doživotnu sklonost debljanju i brzom debljanju. Struktura skeleta također ima svoje karakteristične karakteristike: velika prsa, kratki udovi, širok struk. Dijafragma hiperstenične osobe nalazi se visoko, vrat često izgleda kratak, a visina je uglavnom ispod prosjeka, pa osoba izgleda zdepasto.

Vjeruje se da tip tijela može imati određeni utjecaj na osobine ličnosti. Hipersteničari su češće spori i mirni nego izbirljivi, ali ih odlikuje zavidan osjećaj svrhe. Nisu skloni stalnoj fizičkoj aktivnosti, a ponekad ih je teško “stimulirati”.

Astenika, normostenika, hiperstenika: kako odrediti?

U okviru danas najpopularnijih sistema tipizacije ljudskog tijela, indeksi se koriste za određivanje pripadnosti određenoj vrsti. Oni odražavaju omjer veličina dijelova tijela: najstarija, vremenski testirana indeksna metoda uključuje određivanje manje veličine kao postotka druge (veće) veličine - na primjer, izračunavanje omjera širine ramena ili dužine udova na ukupnu dužinu tijela.

Budući da prosječan muškarac obično ima užu karlicu i duže noge od žene, to se uzima u obzir prilikom izračunavanja. Ako želite da znate tačno kakav ste tip, izmerite dužinu trupa, nogu i ruku, kao i širinu ramena i karlice.

Indikator kao što je veličina epigastričnog ugla također će pomoći u određivanju vašeg tipa tijela (mjeri se ugao formiran u epigastričnoj regiji - blizu solarnog pleksusa, na spoju dvije polovine grudnog koša).

U normosteničarima, ugao koji formiraju spojna rebra približava se pravoj liniji, kod asteničara je obično manji od 90º, a kod hipersteničara, u pravilu, epigastrični ugao je tup (primjetno više od 90º). Stoga su rebra astenika postavljena više ukoso, dok su rebra hiperstenika gotovo horizontalno.

Ako ste hipersteničar: loše navike i korisni savjeti

Upravo je kod hipersteničara sklonost debljanju najuočljivija zbog povećanja volumena masnog tkiva.

Kapacitet apsorpcije gastrointestinalnog trakta je visok, a često se uočava povećana koncentracija holesterola u krvi. Čak i mala količina kalorija koja dolazi iz jednostavnih ugljikohidrata često dovodi do debljanja. Stoga nutricionisti preporučuju da se takvi ljudi stalno pridržavaju principa razumne prehrane - kratkoročne dijete im ne dopuštaju da se nose s problemom, jer je njegovo prisustvo u velikoj mjeri posljedica posebnosti ustava.

Posebno, hipersteničari treba da:

oštro ograničiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, posebno u obliku pekarskih proizvoda, konditorskih proizvoda, meda i slatkog voća, grickalica;
stalno osiguravajte mišiće određenim opterećenjem - što je veći postotak mišićnog tkiva, to više kalorija sagorijeva čak i u mirovanju, sprječavajući ih da se talože kao masno tkivo;
jedite što više hrane bogate vlaknima - hleb od celog zrna, sirovo i dinstano povrće, zelenu salatu, ne previše slatko voće;
budite oprezni sa škrobom - što češće jedete tjesteninu i jela od krumpira, to je vašem tijelu teže da se nosi s obradom hrane;
Ako je moguće, izbacite masne životinjske proizvode iz prehrane (crveno meso, vrhnje, puter, balik, kobasice itd.);
kada se bavite sportom, radite vježbe s velikim brojem ponavljanja s relativno malom masom korištene opreme - tako ćete brzo izgubiti višak kilograma i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti;
videći da se tijelo „zamagljuje“ i gubi reljef, povećajte potrošnju proteina - takva hrana dugo daje osjećaj sitosti, a pritom ne doprinosi nakupljanju masti;
odustanite jednom za svagda obilnih večera i grickalica prije spavanja, jer se tijekom spavanja metabolizam, koji kod hipersteničara ionako nije prebrz, još više usporava;
zaljubite se u kardio vježbe i prisilite se da radite džogiranje, skakanje užeta, vožnju bicikla i druge korisne vježbe barem nekoliko puta sedmično;
jedite po rasporedu, bez preskakanja obroka ili ostavljanja prevelikih razmaka između njih.

Hipersteničarima se također savjetuje da se odreknu loših navika - pušenja i pijenja alkohola. Pušenje je slabo kompatibilno s aktivnim načinom života, što je indicirano za osobe ovog tipa, a alkohol doprinosi debljanju.

Zašto, tačno, trebamo znati svoj tip tijela? Odgovor na ovo pitanje ne može biti jednosložan. Prvo, ljudima koji poznaju karakteristike svoje figure lakše je izabrati svoju garderobu. Osim toga, svaki sportaš ili trener koji poštuje sebe zna da principi zdrave prehrane i navike u treningu svake osobe zavise od njenog tipa tijela. Kao što ista odjeća ne pristaje ljudima s različitim tipovima tijela, ljudi s različitim tipovima tijela ne odgovaraju istim programima vježbanja, čak i ako imaju isti cilj. Naučimo više o tipovima tijela!

Tipovi tijela

Fizičnost i muškaraca i žena zavisi od brojnih parametara, među kojima su:

dimenzije karoserije;
proporcije dijelova tijela;
karakteristike i sastav tkanina;
oblici mišića;
karakteristike razvoja tkiva, organa, dijelova tijela.

Uglavnom, nutricionisti i fitnes treneri polaze od klasifikacije tipova tijela koju je predložio profesor Chernorutsky V.M. Ima ih samo tri: astenični, normostenički i hiperstenični.

Određivanje vašeg tipa tijela

Astenični tip:

prsa i vrat su ispruženi;
dijafragma je niska;
uska ramena;
dugi udovi;
prosječna ili iznadprosječna visina;
mišići su slabo razvijeni;
malo masnog tkiva.
Akumulacija masti je spora ili je nema

Normostenski tip:

mišići su bolje razvijeni nego kod osoba hiposteničkog tipa;
jak koštani skelet;
široka ramena;
proporcionalna dužina ruku i nogu;
rezerve masnog tkiva su na prosječnom nivou.
Akumulacija masti je dovoljna za gubitak masnog tkiva.

Hiperstenični tip:

kratak vrat;
dijafragma se nalazi visoko;
količina tjelesne masti je iznad prosjeka;
niskog rasta.
Do nakupljanja masnog tkiva dolazi brzo.

Općenito, opis je prilično nejasan, ali općenito možete dobiti predstavu o svojoj vrsti gradnje.

Drugi način da odredite svoj tip tijela je po obimu vašeg ručnog zgloba. Ako ste već bili trudni, onda se vjerovatno sjećate kako doktor prilikom registracije mjeri takozvani Solovjevov indeks. Možete odrediti tip tijela žene pomoću fleksibilne mjerne trake. Izmjerite obim ručnog zgloba i sada pogledajte rezultate. Obim za visinu od 160-175 je:

15-17 cm – za normostenike;
od 17 cm - za hiperstenike;
do 15 cm - za astenike.

Astenični tip tijela

Žene ove konstitucije odlikuju se opštom mršavošću, dugim i tankim vratom, uskim ramenima, ravnim i uskim grudima, izduženim tankim udovima, izduženim licem i tankim nosom. Visina je često iznad prosjeka. Mišići takvih žena su slabo razvijeni, pa im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove grupe su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu.

Jedna od očiglednih prednosti astenične građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini. Loša strana je čest osjećaj slabosti i pad krvnog pritiska.

Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koje su usmjerene na razvoj nedostajućih vještina: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples. Tipične predstavnice astenične građe su Keira Knightley, Nicole Kidman i Kate Moss u najboljim godinama.

Normostenični tip tijela

Kod žena ove konstitucije, glavne dimenzije tijela su proporcionalne. Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, skladnu figuru. Visina je obično prosječna. Takvi ljudi su po prirodi dobro uigrani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina, najbolji sportovi su vrste igre (odbojka, košarka, itd.), kao i tenis i aerobik u vodi. Sretne vlasnice ovog tipa tijela su Cindy Crawford i Monica Bellucci.

Hiperstenični tip tijela

Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, obimna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (po pravilu). Visina je često ispod prosjeka. Po prirodi, takve dame imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i gracioznosti. Stoga su preporučene sportske discipline: joga, pilates, borilačke vještine itd.

Nedostaci hiperstenične građe uključuju nisku brzinu metabolizma, što implicira povećanu sklonost prekomjernoj težini.

Dame sa ovim tipom građe su pjevačica Bijonse i najpoznatiji plus-size model Dženi Rank.

Tijelo svake osobe ima svoje jedinstvene karakteristike, bilo da se radi o težini, veličini, obliku, proporcijama i volumenu mišića. Međutim, među ovom velikom raznolikošću, mogu se razlikovati glavni tipovi tijela i njihove karakteristike. Fizičnost svake osobe određena je na genetskom nivou, ali se u ranoj dobi može malo prilagoditi. Vjeruje se da su slični po tjelesnim svojstvima, predispoziciji za bolesti, a ponekad i po temperamentu. Struktura tijela i njegove karakteristike uzimaju se u obzir prilikom odabira dijete, kao i skupa treninga. Dakle, koji su to različiti tipovi, njihove glavne karakteristike i kako znati koji tip tijela imate?

Glavni tipovi tijela klasificirani su prema nekoliko sistema. Njemački doktor E. Kretschmer je utvrdio zavisnost psiholoških karakteristika od karakterističnih osobina određenog somatskog tipa i identificirao astenički, piknički, atletski i displastični tip.

Asteničara karakterizira prilično krhka građa s uskim ramenima, dugim nogama, blago izduženim licem i iznad prosječne visine. Istovremeno, žene ovog tipa mogu biti i niske, njihova tjelesna težina je ispod normalne, a tanke kosti su nepromjenjive karakteristike.
Oblik tijela za piknik karakterizira zamagljena figura sa masnim naslagama i nizak rast. I muškarci i žene ovog tipa češće od ostalih pate od problema sa gojaznošću.
Atletski oblik uključuje žene i muškarce prosječne visine, snažne građe, širokih ramena i jakih mišića.
Njemački doktor je osobe s različitim deformacijama tijela i bezoblične strukture svrstao u grupu displastičnih.

Podjela na tipove tijela prema sistemu akademika Petlenka slična je prethodnoj, ali je moderna i preciznija i uključuje 5 tipova:

Normostenic.
Asthenic.
Hiperstenik.
Graciozan.
Athletic.

Ova podjela je uglavnom slična podjeli prema Chernorutskyju, koji je identificirao sljedeće tipove tijela:

Hiperstenik.
Normostenik (ovo uključuje i atletski tip prema Petlenku).
Astenični (hipostenični, uključujući graciozni).
Hiperstenik (široke kosti)

Ljudi ovog tipa imaju visoku dijafragmu, prilično veliko srce, nizak rast, kratak vrat i ovalna prsa. Kvantitativni pokazatelji masnog tkiva kod hipersteničara su veći od prosjeka, a njihova krv sadrži povećanu količinu kolesterola. Zbog sporog metabolizma, osobe iz ove kategorije su sklone brzom debljanju, koje je vrlo teško izgubiti.

Normostenični (normalan)

Ova vrsta uključuje ljude sa prosječnim pokazateljima. Mišići su im dosta dobro razvijeni, tako da je skelet jak i dobro oblikovan. Prsa su konveksna, dužina nogu proporcionalna, a ramena široka. Pokazatelji masnog tkiva u odnosu na mišić su u granicama normale.

Astenični (tanka kost)

Ljudi ovog tipa imaju prilično nisku dijafragmu, iznadprosječnu visinu, tanke kosti i tanak vrat. Njihovi mišići nisu dovoljno razvijeni, a kod žena i muškaraca količina masnog tkiva je ispod normalne. Prepoznatljive karakteristike njihove unutrašnje strukture su malo izduženo srce i uska prsa. Asteničari imaju veoma brz metabolizam, što otežava izgradnju mišića i deponovanje masnog tkiva; njihov visok rast je u kombinaciji sa nesrazmernom dužinom udova.

Sheldon tipovi

Postoji karakteristika tipova koju je stvorio profesor W. Sheldon, a koja tipove tijela dijeli na endomorfe, ektomorfe i mezomorfe. Ovaj sistem je veoma popularan među muškarcima koji vežbaju profesionalno. Štaviše, opis svakog je uporediv sa opisom Černorutskog, gde je endomorf hiperstenični tip, astenički tip, a mezomorf je normostenički.

Prije nego što saznate kakav je vaš tip tijela, morate odrediti obim vašeg zgloba. Morate izmjeriti svoju radnu ruku, a ovo je najjednostavniji i najprecizniji način da je odredite pomoću Solovjevljevog sistema. Pokazatelji za muškarce i žene se razlikuju. Obim zgloba manji od 15 cm kod žena (manje od 18 kod muškaraca) ukazuje na asteničnost, više od 17 (za muškarce preko 20 cm) ukazuje na hipersteniju. Srednje opcije su norma i ukazuju na to da je osoba mezomorf, odnosno da pripada normosteničkom tipu, što mu omogućava da razvije normalne mišiće, brzo dobije i izgubi težinu po želji.

Hajde da se proverimo

Žene mogu saznati koji tip imaju na osnovu visine i dužine nogu. Za normostenične i hiperstenične osobe rast je normalan u rasponu od 166-170 cm, dok je za asteničare 168-173. Kratka se smatra dužina nogu kraća od polovine visine, dok je kod normosteničkog tipa dužina noge 4-6 cm veća od polovine visine, kod asteničkog tipa - za 2-4 cm, a kod hiperstenične dužine 6 -8 cm duži. U ovom slučaju, dužina se može pronaći mjerenjem noge od pete do tuberkula femura, koji se nalazi nasuprot zglobu kuka. Ovi indikatori se smatraju idealnim i klasični su indikatori određene vrste.

Da biste procijenili svoj oblik, možete koristiti Pilier indeks, u kojem se tjelesna težina i obim grudi oduzimaju od visine. Ako je dobiveni rezultat manji od 10, tada je tjelesna građa gusta; broj od 10 do 25 označava normostenički tip; iznad 25 označava astenični tip.

Prilikom određivanja tjelesnog tipa računanjem mnogih pokazatelja, uključujući i koeficijent težine, nije od male važnosti koje je godine osoba, jer se pokazatelji za različite starosne grupe razlikuju.

Bitan!

Prilično je rijetko sresti osobu izražene tjelesne građe jednog specifičnog tipa. U pravilu se uočava preplitanje sva 3 sa njihovim karakterističnim osobinama. Indikatori jednog mogu prevladavati, a nivo dominacije se ocjenjuje na skali od 1 do 7. Postojeće vrste čine približno 88 podtipova, ovisno o tome koji indikator preovlađuje.

Da biste saznali koji podtip imate, morate uzeti u obzir pokazatelje svih znakova - obim grudnog koša, visinu, dužinu nogu, stepen razvijenosti mišića, metabolizam itd. Podtip se može korigirati i kod muškaraca i kod žena promjenom tjelesne težine i mišićne mase, što se s velikim uspjehom postiže posebno odabranim treningom. Međutim, svakom treningu se mora pristupiti na osnovu karakteristika tijela i tipa tijela.

Čuvši izraz " astenične građe“Ne razumiju svi o čemu govorimo. Koje karakteristike ima osoba koja je okarakterisana na ovaj način? Astenik, u prijevodu s grčkog znači slab. Ljudi ovog tipa su nerazvijeni, bolesni i slabog zdravlja. Teško podnose hladno vrijeme. Čak i ljeti, astenici imaju hladna stopala i ruke.

Razmotrimo detaljnije karakteristične karakteristike astenične građe i karakteristike ovog tipa.

Vanjski znakovi astenijskog tipa

Jedan od glavnih znakova astenične tjelesne građe kod ljudi je mršava građa. Njihovo taloženje potkožne masti je beznačajno. Zbog ubrzanog metabolizma ne debljaju se.

Čak i poboljšana prehrana, uključujući slatkiše i proizvode od brašna, ne doprinosi uvijek debljanju.

Torzo i lice astenika su izduženi, ramena su im uska. Udovi su predugački, zbog čega tijelo izgleda neproporcionalno. Disharmonija se pojačava ako ste preniski ili previsoki. Asteničare karakterizira niska mišićna masa i nerazvijeni mišići. Koža takvih ljudi ima blijed, bolan izgled s povećanom suhoćom.

Osobine ljudi ovog tipa

Asteničarima ne nedostaje ponosa. Unatoč tome, žive skromno, ne pokušavajući se izdvojiti iz gomile. Neki ljudi imaju periode pobune i želje da budu viđeni u mladosti. Ali ubrzo to prolazi, a astenični karakter uzima svoj danak. Nalazeći se u nezgodnim, često nategnutim situacijama, pocrvene i izgube se.

S godinama, astenični karakter postaje malo mekši, osoba uči da se pomiri sa svojim karakterom. Uprkos tome, progoni ih osjećaj samozadovoljstva i inferiornosti. Zbog toga su pojedinci ovog tipa vrlo ranjivi i osjetljivi.

Dugo se sjećaju nelaskavih izjava drugih ljudi prema sebi i jako su zabrinuti. Istovremeno, ne pokušavaju da otkriju razlog negativnog stava i analiziraju događaj koji se dogodio.

Vrlo dugo i bolno doživljavaju konfliktne situacije, mentalno ponavljajući sve svoje postupke. Zbog toga postaju rastreseni, anksiozni i teško zaspaju noću. Asteničari ne podnose nikakve promjene. Bilo da je u pitanju promena sredine, posao ili dnevna rutina, sve ga uznemiruje. Kada su u nepoznatom društvu, postaju zbunjeni i ponašaju se glupo.

S godinama, negativne manifestacije se ponovo pogoršavaju. U starosti, astenici nerviraju svoje rođake tako da su stalno u blizini. Nezadovoljstvo i netrpeljivost prema starosti raste.

Što se tiče gastronomskih preferencija, astenici vole slatkiše i mogu ih konzumirati bez ograničenja. Ali ni to ne pomaže uvijek da dobijete na težini. Osim toga, vole kiselu i slanu hranu. Često piju alkoholna pića, što može dovesti do alkoholizma.

Osobine astenične građe kod različitih spolova

Muškarci astenične građe imaju nedovoljnu tjelesnu težinu. U odnosu na prosječnog predstavnika jačeg spola, njegova veličina i težina su smanjeni. Među njima se rijetko mogu naći niski pojedinci. Obično su visoki.

Asteničari imaju tanke ramene kosti, ravna ili udubljena prsa sa jasno izraženim rebrima. Na abdomenu praktički nema masnog sloja.

U nekim slučajevima uočavaju se naslage ženskog tipa ili opušten trbuh, a struk se ističe. Kod nekih, s godinama, kukovi postaju zaobljeni, a karlične kosti se šire.

Muškarci ovog tipa brzo stare. Koža rano postaje mlohava i izblijedjela, prekrivena gustom mrežom bora. Zbog metaboličkih poremećaja, mišići rano atrofiraju.

Žene astenične građe imaju slične vanjske karakteristike kao muškarci. Međutim, među njima ima više zakržljalih pojedinaca. Izvana, takve žene izgledaju mršavo, krhko i slabo. Često se opaža nerazvijenost kako pojedinih dijelova tako i cijelog tijela.

Karakteristike ljudi astenične građe

Pozitivne osobine karaktera:

tačnost i savjesnost;
odsustvo nasilnih emocionalnih manifestacija;
skrupuloznost u obavljanju bilo kakvih procesa;
pristojnost prema drugima;
briga o porodici i prijateljima;
savjesnost u vršenju svojih dužnosti.

Negativne tačke u karakteru:

stidljivost i stidljivost;
tmurnost;
nedostatak komunikacije;
razdražljivost, često iz nategnutog razloga;
nespremnost za preuzimanje odgovornosti;
nesigurnost i nevoljkost da se brani svoje mišljenje.

U svakoj osobi se neke osobine pojavljuju više, druge manje. Međutim, astenični tip se može kombinirati s drugim opcijama.

Kako odgajati astenično dijete?

Da bi se od asteničnog djeteta formirala zdrava ličnost, treba ga adekvatno percipirati. Ne biste trebali "lomiti" njegovu prirodu, pokušavajući od njega napraviti "idealnu" osobu. Svaki stres, bio on fizički ili psihički, mora se strogo dozirati. Kreirajte dnevnu rutinu za svoju bebu koja uključuje adekvatnu ishranu i san.

Okružite svoje dijete brigom i ljubavlju. Treba da osjeti podršku roditelja i da zna da će ga oni uvijek podržati i pomoći, bez obzira da li je dijete u pravu ili ne. Da će bliski ljudi biti pouzdana zaštita od neprijateljskog vanjskog svijeta.

Samo takav stav će pomoći formiranju psihološki zdrave ličnosti. Sve to mora biti vješto spojeno s fizičkim i emocionalnim treningom. Naučite svoju bebu umjetnosti opuštanja što je prije moguće. Naučite ga da pozitivno percipira svijet oko sebe.

Zašto žena mora znati svoj tip tijela? Na šta to utiče? Ispostavilo se, skoro sve. Tip tijela je određen genetski i ne može se promijeniti vježbanjem ili ishranom. On je taj koji "govori" našem tijelu kako da radi: na kojim mjestima da akumulira salo, kako da se brzo ugoji i izgubi. Posebnosti naše konstitucije utiču na izbor stila i stilova odijevanja, pa čak i ostavljaju pečat na karakter i percepciju nas samih i svijeta oko nas! Precizno određivanje tipa tijela i karakteristika pomaže nutricionistima da kreiraju efikasne dijete, fitnes trenerima - individualne programe treninga, a doktorima - ispravan režim liječenja.

U ovom članku:

Ne znate svoj tip tijela? Uradite besplatni test..

Ženski tipovi tijela: šta su oni?

Prema klasifikaciji profesora V.M. Chernorutskyja, postoje tri glavna tipa tijela: astenik, normostenik i hiperstenik. Kao što je gore navedeno, tip tijela je određen genetski. Ali u djetinjstvu, uz produženo izlaganje bilo kojim vanjskim faktorima, moguće je da priroda promijeni inherentni genotip. Na to utječu dugotrajne navike u ishrani, režim vježbanja, kao i neke bolesti koje smo preboljeli prije puberteta.

Astenična građa

Žene ove konstitucije odlikuju se opštom mršavošću, dugim i tankim vratom, uskim ramenima, ravnim i uskim grudima, izduženim tankim udovima, izduženim licem i tankim nosom. Visina je često iznad prosjeka. Mišići takvih žena su slabo razvijeni. Zbog toga im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove grupe su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu. Jedna od očiglednih prednosti astenične građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini.

Asteničari često imaju visok rast i krhak skeletni sistem. Zbog svojih strukturnih karakteristika, imaju nizak krvni pritisak i smanjen nivo hemoglobina. Često pate od problema sa kičmom. Među „profesionalnim“ bolestima su česte prehlade, stomačni problemi i vegetovaskularna distonija. Takvi ljudi su veoma termofilni i ne podnose dobro hladnoću.

Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koje su usmjerene na razvoj nedostajućih vještina: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples. Da biste ispravno klasificirali svoj tip tijela kao tanke kosti, izmjerite obim vašeg ručnog zgloba. U grupi koja se razmatra, trebao bi biti manji od 16 cm.

» Kalkulator grace figure
» Fitness kalkulator
» Povećanje težine

Normostenična građa

Kod žena ove konstitucije, glavne dimenzije tijela su proporcionalne. Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, lijepu skladnu figuru. Visina je obično prosječna.

Normosteničari nemaju „profesionalne“ bolesti, jer Od svih tipova tijela, ovo je najizbalansiraniji i najskladniji. Ali s godinama, žene s takvom konstitucijom trebale bi više pažnje posvetiti ishrani i režimu vježbanja kako bi izbjegle debljanje i srodne bolesti.

Takvi ljudi su po prirodi dobro uigrani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina, najbolji sportovi su vrste igre (odbojka, košarka, itd.), kao i tenis i aerobik u vodi. Obim zgloba bi trebao biti između 16 i 18,5 cm.

» Kalkulator proporcionalnosti figure
" Indeks tjelesne mase
» Dnevni unos kalorija

Hiperstenična građa

Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, obimna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (po pravilu). Visina je često ispod prosjeka. Nedostaci hiperstenične građe uključuju nisku brzinu metabolizma, što implicira povećanu sklonost prekomjernoj težini.

Glavni neprijatelji hipersteničara su bolesti povezane s viškom kilograma: kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i rak. Za takve ljude izuzetno je važno razvijati ispravne navike u ishrani i pratiti svoje zdravlje od djetinjstva. Najvažnije je ograničiti unos masti. fokusirajući se na proteine i složene ugljikohidrate.

Po prirodi, žene hipersteničkog tipa imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i gracioznosti. Stoga su preporučene sportske discipline: joga, kalanetika, borilačke vještine itd. Opseg ručnog zgloba za tijelo velikih kostiju je više od 18,5 cm.

» Obračun dnevnog obroka
» Tabela kalorijskog sadržaja namirnica
" Gubitak težine

Normalna visina i dužina nogu

Također možete odrediti svoj tip tijela na osnovu vaše visine i dužine nogu. Za normalnu građu i široke kosti normalnom visinom se smatra između 166 i 170 cm, dok se za asteničnu građu smatra između 168 i 172 cm. Postoje određene proporcije između visine i dužine noge osobe. Noge se smatraju kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine.

Dužina nogu se mjeri od tuberoznosti femura, koji se nalazi nasuprot zglobu kuka, do poda.

Idealna dužina nogu trebala bi biti unutar sljedećih granica:

» astenični tip: noge su 2-4 cm duže od polovine visine
» normostenički tip: noge su 4-6 cm duže od polovine visine
» hiperstenični tip: noge su 6-9 cm duže od polovine visine

Nemojte se obeshrabriti ako vaš učinak ne odgovara idealu. Uz pomoć potpetica možete stvoriti izgled željene dužine nogu. Inače, ovo je jedan od načina odabira idealne visine potpetice. Samo prebrojite koliko cm ne ispunjavate standarde i nosite štikle upravo te visine.

» Idealne proporcije ženske figure
» Idealne proporcije ljudskog tijela. Teorija zlatnog preseka.

Whiteles i Pinier indeks

Whiteles(od engleskog vitels vitalni organi) - dimenzije ženske figure - visina, dužina nogu, grudi, struk, bokovi

Normalni "bijeli" indikatori za mlade žene:

Tip tijela	Asthenic	Normostenic	Hiperstenik
Obim grudnog koša	84 - 86 cm	1/2 visine + 2-5 cm	1/2 visine + 8-10 cm
Bust volume	Obim grudi + 4-6 cm		Obim grudi + 8-10 cm
Obim struka	60 - 64 cm	Visina - 105 cm	70 - 76 cm
Obim kukova	Obim struka + 30 cm	Obim struka + 30 cm	Obim struka + 28 cm

Za objektivniju procjenu možete koristiti i indikatore Pinier indeksa.

Pinier indeks = visina stajanja (cm) – (tjelesna težina (kg) + obim grudi (cm))

Sa pokazateljima manjim od 10 – jaka (gusta) građa; 10-25 – normalno; 26-35 – slab; više od 35 – veoma slabo.

» Koje su vrste ženskih figura?
» jede kako biste odredili svoj tip tijela
» Odabir garderobe prema tipu tijela

Težina norme

Naravno, višak kilograma ne krasi nijednu ženu. Ljepota je zdravlje, vitkost, kondicija. Upravo te eksterne podatke muškarci smatraju idealnim na podsvjesnom nivou. Osim toga, gojaznost dovodi do preranog starenja cijelog tijela. Zato je veoma važno znati granice svoje normalne težine. Ali od čega zavise? Je li to samo pitanje visine i godina? Ne samo. Da biste ispravno odredili svoju normu težine, morate uzeti u obzir karakteristike svoje figure: opću građu tijela (vrsta konstitucije), širinu ramena, karakteristike prsa itd.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da višak kilograma nije uvijek znak viška masnoće u tijelu. Masno tkivo je sastavni dio svakog živog organizma. I to mu je vitalno potrebno. U normalnim uslovima, količina masti kod muškaraca je 1/20, a kod žena 1/16 telesne težine. A oko 75% sve masti nalazi se direktno ispod kože. Mala količina masti ispod kože štiti od modrica i hipotermije. Određeni minimum masnoće u unutrašnjim organima drži ih na svom mestu i štiti ih od preterane pokretljivosti, povreda i potresa mozga. Osim toga, mast je energija koja se može iskoristiti kada je to potrebno.

Naša web stranica predstavlja nekoliko metoda za izračunavanje normi težine na osnovu karakteristika vašeg tipa tijela.

Koristeći formulu ispod možete saznati svoju težinu po 1 centimetru visine:

Težina po 1 cm visine = tjelesna težina (grami) / visina (centimetri)