Dom › Ovo je zanimljivo › Mlohava koža na stomaku nije rečenica za lepotu figure! Kako ukloniti, zategnuti ženski mlohavi stomak.

Mlohava koža na stomaku nije rečenica za lepotu figure! Kako ukloniti, zategnuti ženski mlohavi stomak.

Mlohava koža je obično karakteristična za žene "dobnih godina".

Tup, lišen elastičnosti, neprivlačnog izgleda, pravi je problem za koji će biti potrebno vrijeme i upornost da se riješi.

Da biste se riješili opuštene kože ili barem poboljšali njeno stanje, morate promijeniti način života, riješiti se loših navika i kompetentno odabrati proizvode za njegu.

Opuštena koža: uzroci

Da biste svoju kožu doveli u red i riješili se opuštenosti, morate slijediti određene preporuke.

Ako je mlohava koža posljedica porođaja, potrebno je posebnu pažnju posvetiti fizičkoj aktivnosti. U ovom slučaju pomoći će vam bazen i vježbanje u teretani.

Redovne tople kupke mogu dovesti do mlohavosti kože lica. Vrlo korisna, naizmjenično topla i hladna voda, nakon čega se preporučuje nanošenje ulja ili hidratantne kreme na tijelo.

Dugotrajno sunčanje i česti odlasci u solarijum negativno utiču na kožu. Ultraljubičaste zrake dovode do prekomjerne suhoće kože i kao rezultat toga do njenog opuštanja.

Pojava opuštene kože može biti izazvana stalnim stresom i nepovoljnim uvjetima okoline.

Opuštena koža: šta učiniti

Da biste ojačali kožu i dali joj elastičnost, postoji nekoliko načina.

Trebali biste preispitati svoju ishranu dodavanjem vitamina A i E, koji su bogati masnim vrstama ribe. Takve vitamine možete kupiti i u ljekarni, koristeći u skladu s priloženim uputama.

Odličan način da se riješite opuštene kože je masaža koju izvodi profesionalac. Ako nije moguće, možete napraviti samomasažu koristeći zdrava ulja.

Važno je preispitati svoj režim i dodati svakodnevne šetnje na svježem zraku i dobar san – najmanje osam sati dnevno. Alkohol i pušenje moraju biti strogo napušteni.

Da biste poboljšali stanje kože, trebali biste prilagoditi ravnotežu vode i piti najmanje dvije litre obične negazirane vode dnevno.

Svakodnevno vježbanje i vodene procedure ključ su lijepe i zdrave kože.

Da biste se riješili opuštene kože, trebate koristiti posebne kozmetičke proizvode koji se mogu kupiti u trgovini ili pripremiti neovisno o dostupnim proizvodima.

Ujutro, mlohavu kožu da joj date tonus i svježinu treba obrisati kockicama leda pripremljenim od izvarka bilja. Međutim, to treba učiniti s oprezom, s obzirom na stanje plovila. Ako nema začinskog bilja, možete zamrznuti običnu vodu. Takav postupak ne samo da će poboljšati stanje kože, već će pomoći i suziti proširene pore i riješiti se masnog sjaja.

Posebna pomaže u zatezanju opuštene kože. Samo nekoliko dana redovnog vježbanja i koža će dobiti lijep izgled.

Kupka odlično utiče na stanje kože. Za one koji vole da se kupaju u parnom kupatilu, problem kao što je mlohavost kože praktički je nepoznat.

Kako se riješiti suve opuštene kože

Suvi tip kože je najskloniji opuštanju, jer je preosjetljiva i zahtijeva posebnu njegu. Ova koža zahtijeva stalnu pažnju na sebe, ishranu i hidrataciju. Njena briga mora biti sveobuhvatna.

Za vanjsku upotrebu koriste se ulja, posebne masne kreme i maske.

Unutra je neophodan redovno i kompleks vitamina.

Za njegu se koriste posebna sredstva za čišćenje, nježni pilingi i kozmetika za suhu kožu u koju možete dodati malo eteričnog ulja grejpa ili kleke.

Odličan način je nanošenje biljnih ulja na kožu - maslinovog ili ulja pšeničnih klica.

Maske za opuštenu kožu

Najbolji način za borbu protiv opuštene kože su maske koje je lako pripremiti sami.

Postoji ogroman broj recepata, ali najbolji su oni na bazi limuna i krastavca. Prije početka postupka preporučuje se da kožu temeljito očistite i zagrijete nanošenjem tople obloge. Ulogu maske mogu imati krugovi krastavca koji se nanose na kožu, ili krpa natopljena limunovim sokom.

Mnogo pomaže maska od žute gline koja se može kupiti u apoteci. Glina se razrijedi vodom sobne temperature ili mlijekom. Maska treba da bude u kašastom stanju. Vrijeme postupka je 20-30 minuta.

Mlohavost tijela mogu biti uzrokovane raznim faktorima, a o tome kako tonirati kožu, razgovaraćemo sa vama danas u ženskom klubu "Ko ima više od 30".

Opuštena koža tijela izgleda opuštena, suva, na njoj su vidljivije bore. Boja mu je žućkasta ili blijeda. Na tijelu sljedeća područja posebno brzo postaju mlohava:

abdominalno područje,
grudi,
ruke i bedra, posebno sa unutrašnjih površina,
zadnjice.

Opuštenost kože tijela može biti uzrokovana sljedećim faktorima:

starost - nažalost, ali nakon 40 godina, proces starenja kože je neizbježan;
nasljednost - postepeno prirodno starenje organizma počinje sa oko 25 godina, a od genetike ovisi kome će se to dogoditi ranije, a ko kasnije;
loš tonus mišića - ako se malo bavite sportom i općenito vodite "sjedeći" način života, onda nije iznenađujuće što su mišići mlohavi i koža je slabo opskrbljena hranjivim tvarima;
dramatičan gubitak težine - pojavljuje se takozvani "višak kože" koji je prethodno prekrio višak potkožnog masnog tkiva.

Koža stomaka kod žena prvi put nakon trudnoće postaje mlohava, a nekome to dugo traje i teško se nosi sa tim. Ponekad koža izgleda loše jer osoba ima neku vrstu unutrašnje bolesti ili je u stalnom stanju depresije i stresa.

Kako ukloniti opušteno tijelo u kozmetičkom salonu?

Ako želite ukloniti mlohavost, danas postoje različite metode korekcije.

LPG masaža. Vodi kurs. Kako stručnjaci uvjeravaju, nekoliko sesija može smanjiti površinu kože za dvadesetak posto, što znači učiniti je zategnutijom i elastičnijom.
RF dizanje daje efekat zatezanja ne samo vaše kože, već i mišića ispod nje. Već nakon jedne procedure trebao bi biti vidljiv efekat.
Mezoterapija– tehnika ubrizgavanja. Preparati sa vitaminima i mikroelementima u sastavu se ubrizgavaju pod kožu. Takvi postupci usmjereni su na obnavljanje ravnoteže vode u vašoj koži, kao i na poboljšanje njenog turgora. Injekciona (ili laserska) biorevitalizacija takođe ima za cilj da zasiti ćelije kože vlagom i eliminiše prekomernu isušenost.
Threadlifting, koji se izvodi uz pomoć 3D mezonita, koristi se kada je potrebno ukloniti lokalne znakove opuštanja. Više o proceduri možete pročitati u drugom članku na web stranici.

Opuštena koža na tijelu također može biti posljedica nedovoljne njege.

Sada ćete na stranici ženskog kluba naučiti nešto o salonskim i kućnim tretmanima koji mogu pomoći.

Hidromasaža se izvodi u salonima uz pomoć posebne opreme. Sama procedura je ugodna, samo se opustite, a ujedno je prilično efikasan učinak na kožu, mišiće i potkožno masno tkivo.

Oblozi su takođe prilično prijatni, dobro utiču na turgor kože. Međutim, možete ih napraviti i kod kuće.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Mlohavost kože tijela: kako se boriti kod kuće?

Možete se prijaviti na masažu u salonu, a ako sredstva ne dozvoljavaju, nema veze - uradite samomasažu kod kuće. Sada postoji mnogo tutorijala.

Glavna stvar je ne biti lijen i držati se određene sistematičnosti.

Pokušajte uzeti kontrastne tuševe. Istovremeno, zapamtite da ako se dugo kupate u vrućoj mirisnoj kupki, to nema najbolji učinak na kožu. Da, osjećate se dobro, ali vaša koža gubi tonus. Nakon svih vodenih postupaka, uzmite u obzir nanošenje ulja, krema i drugih proizvoda koji mogu održavati optimalnu ravnotežu vode na tijelu.

Općenito, možete puno pričati o ravnoteži vode u vašem tijelu. Da bi mnogo vlage ušlo u ćelije kože, potrebno je unositi najmanje dva litra vode dnevno.

Budući da je jedan od faktora opuštene kože, kao što se sjećate, oštar gubitak težine, učite na greškama drugih. A ako u vašem slučaju pitanje još nije tako akutno: „Mlohavo tijelo !!! Šta da radim!?!“, na primjer, upravo ste razmišljali o tome šta učiniti preventivno, onda morate pravilno i racionalno smršati. Značajne fluktuacije u težini neće vam ići u prilog. Naprotiv, koža postaje samo mlohava i sklona pojavi celulita.

Zato nikada ne idite na strogu dijetu. Nemojte se ograničavati i ne smanjivati broj obroka dnevno na minimum. Preskočite sve članke u kojima su naslovi puni fraza: "Smršati za 20 kg za 3 dana." Čak i ako je to moguće, to svakako nije toliko korisno za tijelo koliko bismo željeli.

I želim reći nešto više o prehrani i načinu života općenito. Obavezno jedite više jela od povrća i voća, tako bogatog vlaknima. Oni će riješiti nekoliko problema odjednom. Obogaćujući njima svoju ishranu, prirodno ćete dovesti u red svoju težinu, vratiti rad probavnog trakta i dobiti sve korisne materije.

I pokušajte uzimati dodatne vitamine E, F - oni su samo odgovorni za tonus vaše kože.

I što je najvažnije - bavite se sportom, više plivajte. Fizička aktivnost će polako ali sigurno dovesti u red mlohavo tijelo.

Ko ima više od 30 godina - klub za žene nakon 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direktno"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertikalno"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = istina; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = istina; yandex_no_sitelinks = lažno; document.write(" ");

Suprotno uvriježenom mišljenju da se mlohava koža na trbuhu javlja samo kod ljudi u godinama, kod plastičnog kirurga s takvim problemom dolaze i mladi. Razlozi za takav kozmetički nedostatak ne leže samo u prehrambenim navikama ili skokovima težine, već i u genetici. Na prvi pogled mlohavost jednostavno šteti psiho-emocionalnom stanju osobe, čineći je stidljivom i samozatajnom, ali zapravo sve može rezultirati poremećajem gastrointestinalnog trakta i prolapsom unutrašnjih organa.

Opće informacije

Najčešće se mlohavost kože trbuha pojavljuje kod ljudi koji su brzo izgubili na težini - od 7 do 15 kg u kratkom vremenskom periodu. U ovom slučaju primjetna je deformacija, opuštanje kože zajedno s potkožnim masnim tkivom. Pritom se koža na trbuhu dobro nabora, pomiče i izgleda potpuno neestetski. Sve se objašnjava slabošću mišića prednjeg trbušnog zida.

Defekt izaziva ne samo nedostatak fizičke aktivnosti, već i pothranjenost, trudnoću i porođaj. U potonjem slučaju, za 9 mjeseci gestacije, žena ubrzano dobija na težini, a sa njom i masni sloj, koji štiti fetus od vanjskih utjecaja. Istovremeno, mišići se istežu i samo podložni preporukama ginekologa u vezi debljanja, brzo se vraćaju u normalu. Ali što je žena starija, teže joj je da se vrati u formu nakon trudnoće.

Kada govore o opuštenoj, opuštenoj koži, doktori koriste izraz "atonična koža". Doslovno, to znači koža koja je izgubila tonus, potrebnu napetost. Glavni uzroci gubitka su nedostatak hidratacije i gubitak elastičnosti zbog smanjene proizvodnje hijaluronske kiseline, elastina i kolagena u ćelijama vezivnog tkiva.

Bilješka! Gubitak elastičnosti je prirodan proces izazvan hormonskim promjenama. Situacija se pogoršava, a gubitak elastičnosti ubrzavaju nepovoljni faktori okoline - pretjerano suha klima u regiji stanovanja, rad u prostorijama sa suhim zrakom.

Uočljivi znaci gubitka tonusa kože pojavljuju se nakon 40 godina. U međuvremenu, proces starenja organizma počinje u dobi od 25 godina. Od sada, kako bi se održala mladost i ljepota, potrebno je pratiti prehranu, unoseći sve potrebne vitamine i minerale i pridržavati se režima pijenja. To ne može u potpunosti zaštititi od starenja, jer je nasljedstvo od velike važnosti.

Značajke strukture prednjeg trbušnog zida

Vrijedi napomenuti da se blago izbočenje trbušnog zida, kroz koje je vidljiv reljef mišića, smatra normalnim. U tom slučaju debljina sloja masti ne prelazi 2 - 5 cm, a čak i ako dobijete višak kilograma, opuštenost kože ne prijeti. U prisustvu viška masnog sloja - do 10 - 15 cm, rizik od deformacije i progiba zbog naglog gubitka težine značajno se povećava. Sve se objašnjava strukturom prednjeg trbušnog zida.

Sastoji se od tri glavna sloja tkiva - direktno kože, masti i mišića, kao i nekoliko međuslojeva - tetiva, fascije. Potonji su vrsta ljuske koja prekriva tetive ili mišiće.

Bitan! U središtu prednjeg trbušnog zida nalaze se najveći trbušni mišići. Zovu se vertikalni rektus mišići i pružaju spektakularan izgled - ravnu površinu sa "kockicama". Obično se tokom trudnoće razilaze za 20 - 30 cm kako bi omogućili plodu da u potpunosti raste i razvija se, a nakon porođaja ponovo se skupljaju i konvergiraju.

Nedostatak fizičke aktivnosti prije trudnoće čini vertikalne mišiće rektusa pretjerano oslabljenim, uzrokujući njihovo osjetno opuštanje. S obzirom da se ispod ovih mišića nalazi peritoneum koji prekriva trbušnu šupljinu sa crijevima, jetrom i slezinom, lako je pretpostaviti da je stanje opasno i za navedene unutrašnje organe.

Kako ukloniti mlohav stomak?

Problem mlohavosti kože trbuha nutricionisti i plastični kirurzi rješavaju na različite načine. Prvi nude promjenu prehrambenih navika, reviziju prehrane i bavljenje sportom, drugi vas potiču da prijeđete na radikalnije metode - plastičnu kirurgiju. Ali prvo stvari.

Fizičke vježbe

Proveren i efikasan lek za višak kilograma je trčanje. Da biste postigli dobre rezultate koji će trajati dugi niz godina, potrebno je redovno trčati.

Osim toga, vrijedi izvesti niz jednostavnih vježbi. Među njima:

Povlačenje abdomena. Dovoljno je stajati uspravno, spuštajući ruke uz tijelo. Sada je vrijeme da uvučete stomak, približavajući ga što je moguće bliže kičmi, i opustite se. Ponovite najmanje 10 puta. Prednost vježbe je u dodatnom proučavanju poprečnih mišića, zbog čega se, uz redovno izvođenje, zatežu i trbuh i bočne strane.
Klatno. Da biste ga izveli, morate pronaći oslonac i stati blizu njega držeći se jednom rukom. Drugi treba da leži na boku. Početni položaj - stojeći, presa je napeta. Sada se trebate nagnuti unatrag dok se kosi mišići ne napnu i vratiti u početni položaj. Uradite 5 puta i okrenite se drugom stranom prema osloncu.
Pritisnite. S obzirom na to da je problem u prolapsu donjeg abdomena, mora se trenirati. Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite dlanove ispod trtice, a noge podignite paralelno s podom na udaljenosti od 10 - 20 cm. Iz tog položaja noge se moraju podići tako da budu okomite na tijelo i spušten, i tako najmanje 10 puta.
daska. Jedna od najefikasnijih vježbi koja vam omogućava da mišiće cijelog tijela održite u dobroj formi. Da biste ga izveli, morate zauzeti ležeći položaj, kao kod sklekova. Možete se osloniti na laktove, noge treba da budu blago razdvojene. Ispravnost vježbe se provjerava na sljedeći način: najravnija linija treba proći duž tijela od glave do pete. U ovom položaju morate ostati što je duže moguće.
Rad sa bučicama. Za početak trebate ležati na leđima, ispružiti ruke s bučicama iza glave. Na izdisaju zategnite presu i pomičite ruke duž tijela, paralelno s podom, naizmenično podižući ramena i prsa. Ponovite 40 puta za 2 serije.
držeći noge. U ovoj fazi treba da ležite na leđima, podižući noge od tla pod uglom od 30 stepeni. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim spustite noge. Ponovite vježbu 10 puta, to će vam pomoći da ojačate donji dio trbuha.
Rukovanje loptom. Potonje se može zamijeniti flašom vode. Da biste izveli vježbu, trebate ih držati između stopala, podići noge, saviti se u koljenu, ispraviti se, spustiti. Ponovite 5-10 puta.

Bitan! Ako su vježbe teške, što je prirodno za neutrenirano tijelo, treba ih pomicati postepeno. Za početak uradite jednostavnu jutarnju vježbu..

Punjenje uključuje mali kompleks:

Da biste izveli prvu vježbu, morate ležati na leđima, naizmjenično podižući i spuštajući noge. Složenija opcija su "makaze" ili crtanje "osmica" sa nogama u zraku.
Druga vježba je savijanje koljena, stavljanje ruku ispod glave. Sada glavu i ramena treba podići, pumpajući presu.
Nakon toga možete stati na sve četiri i, naizmjenično udišući i izdišući, uvlačiti i opuštati trbuh, zadržavajući se u svakom položaju 20 sekundi.
Lezite na leđa, savijte koljena i nagnite ih na jednu ili drugu stranu, zadržavajući se u svakom položaju 10 do 20 sekundi.

Rad na ručnicima

Osobe koje su navršile 50 godina i nisu se dugo bavile sportom mogu pokušati da se riješe opuštene kože trbuha jednostavnim ručnikom. Prikladni vafli ili frotir dužine najmanje 40 cm. Mora se uviti u čvrsti valjak (debljine do 10 cm), vezati na nekoliko mjesta koncem kako bi se učvrstio u tom položaju.

Sada je važno sjesti na pod, stavljajući valjak iza, a zatim se iz ovog položaja spustiti na njega tako da bude ispod donjeg dijela leđa. Raširite noge u širini ramena, spajajući čarape, ali razdvajajući pete. Razmak između njih treba da bude oko 20 cm. Ruke iznad glave treba da budu ispružene tako da dlanovi „gledaju“ nadole, a mali prsti dodiruju jedan drugog. U ovom položaju morate ležati najmanje 10 minuta, iako će u početku biti prilično teško. Nakon toga morate pažljivo ustati.

Bilješka! Prednost vježbe s peškirom nije samo u lakoći izvođenja i djelotvornosti, već i u odsustvu stresa na nogama. Zato ga bezbedno mogu izvoditi osobe koje pate od proširenih vena ili bolesti zglobova.

Ostale metode zatezanja kože:

hladni i topli tuš;
tvrda krpa za pranje;
masaža;
omot od sirćeta - 1 kašika. l. 9% otopina se razrijedi u čaši vode, navlaži gazom i omota oko donjeg abdomena pola sata, prekrivajući sve filmom;
i piling;
regenerirajuća krema sa vitaminima A i E u sastavu.

Pravilna ishrana

Također možete zategnuti donji dio trbuha tako što ćete se snabdjeti potrebnim vitaminima i mineralima. Bolje ih je uzimati iz povrća i voća, koji bi u tom periodu trebali činiti osnovu prehrane - otprilike 50% sve konzumirane hrane. Preostalih 50% podijeljeno je jednako između proteina - to su riba, meso, orasi i ugljikohidrati - žitarice, žitarice.

Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, piti oko 1,5 litara vode dnevno. Najbolje je kuhati hranu na pari. Drugi dozvoljeni načini kuhanja su kuhanje, pečenje. Prženo, dimljeno, masno, slano, kao i brašno i slatko u ovom trenutku, bolje je isključiti.

Bitan! Ako se nakon prelaska na pravilnu prehranu pojavi slabost, a zdravlje se pogorša, trebate se obratiti liječniku.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je operacija kojom se radikalnom metodom uklanja opuštena koža abdomena. Po pravilu se pribjegava kada se druge metode pokažu nemoćnima. Nakon takve operacije koža izgleda zategnuto, a figura zavodljiva.

Abdominoplastika se izvodi na nekoliko načina. Izbor bilo kojeg od njih određen je zdravstvenim stanjem općenito, a posebno kože, kao i debljinom masnog sloja.

Bilješka! Bolje je smršaviti prije abdominoplastike, inače se rezultat može pogoršati.

Indikacije

Zahvat abdominoplastike izvodi se kada:

prisutnost viška kože ili opuštenih masnih nabora, takozvana "pregača";
odsutnost struka - kada se masni sloj skuplja sa strane ili se kosi mišići pumpaju zbog intenzivnog treninga;
ako je potrebno, izvršite plastičnu operaciju pupka - kada je tokom operacije za hitne indikacije uklonjena.

Kontraindikacije

Operacija se ne izvodi na osobama:

do 18 godina;
oboljeli od zaraznih bolesti -,;
sa onkologijom;
s poremećajima zgrušavanja krvi;
žene tokom trudnoće i dojenja;
skloni obrazovanju u;
kod problema sa štitnom žlezdom;
sa oboljenjima unutrašnjih organa.

Priprema

Prije izvođenja abdominoplastike, pacijent prolazi konsultacije s plastičnim kirurgom i terapeutom, prolazi testove:

. Doktor pravi oznake, a zatim pravi rezove - okomito, okomito ili duž pupka. Njihova dužina je do 6 cm. U tom slučaju se uklanja masni sloj, mišići su porubljeni, kile se smanjuju. U ovoj fazi, ako je potrebno, salo se isisava, formira se novi pupak. Zatim se nanose šavovi, koji se naknadno tretiraju antiseptikom i skrivaju ispod zavoja.
Bilješka!Za mlade ljude s elastičnom kožom, plastični kirurg može predložiti endoskopsku abdominoplastiku, kada se defekti uklanjaju izvođenjem malih uboda kože bez rezova i šivanja. Ako postoji problematično područje ispod pupka, predlaže se mini-abdominoplastika s minimalnim brojem rezova.

Pacijentima sa istegnutom kožom na trbuhu i bokovima nudi se bodylifting – postupak u kojem se pravi rez od karlice do glutealnog pregiba, povlačeći trbuh i bokove.

Period oporavka, abdomen nakon trbušnjaka

Nakon izvođenja zahvata, pacijentu se preporučuje da ostane pod nadzorom ljekara 2 do 3 dana. U ovom trenutku može se osjetiti utrnulost, bol, koji će se uskoro povući. Glavna stvar je da se ne preopterećujete u prvim sedmicama i nosite kompresijsko donje rublje dok se šavovi potpuno ne upiju, a to je najmanje 2-3 mjeseca.

Prvi rezultati plastične hirurgije vidljivi su odmah, ali konačan oblik stomak dobija tek nakon šest meseci. Samo ožiljci koji se mogu ukloniti laserskim resurfacingom sada mogu podsjetiti na prethodne probleme. Dobivene rezultate moći ćete sačuvati praćenjem prehrane i izvođenjem jednostavnih fizičkih vježbi.

Betsik Julia, akušer-ginekolog

Prelep ravan stomak je uvek neumoran rad na sebi. Samo vrlo mlade vitke dame mogu se pohvaliti time bez mnogo truda. Tokom godina, da bi se održale devojačke forme, potrebno je kontrolisati ishranu i redovno vežbati. Ali, nažalost, ne mogu se kontrolisati svi procesi u našem tijelu. Čak i sportski, zategnuti trbušnjaci mogu pokvariti kožu koja je izgubila elastičnost, podmuklo se naboravši na reljefnim kockama. Razgovarajmo o tome kako ukloniti mlohavi stomak kod kuće i vratiti trbuščiću zdrav i atraktivan izgled.

Opuštena koža na stomaku - šta učiniti?

Postoji mišljenje da rastezanje i opuštanje kože smeta samo nepotrebno mršavim osobama. U stvari, kožni nabori mogu uzrokovati neugodnosti i mršavim i punim ljudima. Javljaju se u sljedećim slučajevima:

Stanjivanje dermisa povezano s promjenama vezanim za dob. Istovremeno je smanjena sinteza kolagenih i elastinskih vlakana koja stvaraju rastegljiv, ali čvrst okvir kože.
Intenzivno istezanje kože tokom naglog debljanja tokom trudnoće, endokrinih bolesti ili metaboličkih poremećaja koji dovode do rupture intradermalnih vlakana vezivnog tkiva.
Brzi gubitak težine, u kojem dužina vlakana elastina i kolagena postaje prevelika za smanjenu površinu tijela. Stepen mršavosti je od sekundarnog značaja, a čak i osobe čija se težina nije vratila u normalu mogu se suočiti s problemom "kako zategnuti kožu na stomaku koja je opuštena nakon gubitka kilograma".

Suočene sa neestetskim naborima nakon gubitka kilograma, neke žene odlučuju da se ponovo udebljaju. Ne treba žuriti u krajnosti, jer ciljanim radom na stanju kože može se djelomično vratiti čvrstoća i elastičnost.

Nakon što ste se odlučili boriti protiv opuštenog stomaka, morate se pripremiti na činjenicu da će to biti dugotrajan proces. Unatoč činjenici da se učinak može postići prilično brzo, moguće ga je konsolidirati i spriječiti da se problem ponovi samo redovnim proaktivnim radom. Vaše oružje će biti kombinacija sljedećih područja:

Fizičke vježbe;
kućnu njegu;
Profesionalne kozmetičke procedure;
Hirurška korekcija.

Kako vježbanjem ukloniti opuštenu kožu sa stomaka nakon gubitka kilograma?

Na prvi pogled može izgledati da fizička aktivnost nema nikakve veze sa kožnim naborima. Takav tok misli je u osnovi pogrešan, jer između kože i osnovnog mišićnog tkiva postoje povezni elementi - vlakna vezivnog tkiva. Dakle, ako je presa u dobrom stanju, ona povlači vlakna koja je povezuju sa dubokim slojevima kože. Stoga, ako je stomak mlohav, nesumnjivo je šta učiniti s fizičkom aktivnošću.

Mišić koji aktivno radi pojačava lokalnu mikrocirkulaciju krvi, što povećava isporuku hranjivih tvari i vitamina, što pozitivno djeluje na regeneraciju dermisa. Sljedeće vježbe pomoći će vam da efikasno zategnete kožu na stomaku kod kuće:

Zagrijte mišiće radeći bočne pregibe trupa. Prilikom naginjanja na desnu stranu, ispružite lijevu ruku uz tijelo prema gore, pokušavajući se istegnuti što je više moguće. Naginjanje ulijevo prati istezanje desne ruke.
Lezite na polučvrstu podlogu - gimnastičku prostirku ili prostirku, spojite ruke u bravu iza glave. Istovremeno podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda, a noge savijene u koljenima, pokušavajući laktovima dodirnuti koljena.
Savijte noge, stavljajući ih cijelim stopalom na podnožje. Podignite torzo zaokretom, pokušavajući da doprete lijevi lakat do desnog koljena i obrnuto. Pazite da vam stopala ne napuštaju pod.
Ruke ispružite duž tijela, podignite ravne noge prema gore. Podignite karlicu i noge, kao da pokušavate da postanete poza breze i polako je spustite nazad.
Izvedite vježbu plank - držite ravno tijelo s naglaskom na ispruženim rukama i čarapama 30-60 sekundi.

Počnite sa 2 serije po 10 ponavljanja svake vježbe, osim šipke, postepeno povećavajući njihov broj. Hula hoop takođe ima dobar tonik, posebno ako odaberete model sa kuglicama za masažu. Ovo je nevjerovatna vježba koja kombinuje rad mišića sa efektom masaže.

Kako kod kuće ukloniti opušteni stomak nakon gubitka kilograma?

Samoborba kod kuće vam omogućava da sistematski i sistematski radite na uklanjanju kožnih nabora. Ne biste trebali očekivati trenutni rezultat, jer su ove metode usmjerene na obnavljanje normalne unutrašnje strukture kože i povećanje gustoće kolagenog okvira. Organizmu će biti potrebno vremena da se razvije i zgusne vlakna, ali redovna njega neće ostati nenagrađena.

Kod kuće izvodite sljedeće postupke, naizmjenično ih kombinirajući kako biste poboljšali učinak:

Samomasaža;
Oblozi;
Piling;
Kućna mezoterapija.

Samomasaža

Postoji mnogo varijanti masaže, ali za sve postoji opće pravilo – obavezno koristite ulje za masažu kako biste izbjegli dodatno istezanje kože i oštećenje postojećih kožnih vlakana. Nerafinirana ulja masline, badema i kajsije su savršena.

Najjednostavnija masaža se izvodi dlanovima. Uzastopno izvodite sljedeće vrste pokreta:

milovanje;
Trljanje ivicom dlana;
Vibrirajuće trnce vrhovima prstiju;
Udarite vrhovima prstiju;
Finalni udarci.

Dobar efekat daje vakuum masaža, za koju u apoteci možete kupiti vakumske tegle za masažu. Jednom kada kupite ovaj relativno jeftin uređaj i koristite ga 1-2 puta tjedno, možete samostalno povećati turgor i elastičnost kože.

Japanska medicina nudi sopstvenu metodu masaže kako zategnuti kožu na stomaku nakon gubitka kilograma. Da biste to učinili, morate smotati čvrstu rolu frotirnog ručnika, leći na njega trbuhom i otkotrljati se u smjeru gore-dolje, gnječeći prednji trbušni zid.

Mogućnosti kućne hidromasaže se često zaboravljaju, ali mlaznice vode vam omogućavaju da kombinirate mehanički utjecaj s temperaturom. Ako je vaša glava tuša opremljena režimima hidromasaže, koristite ih - tuširajte se kontrastnim tušem dnevno 8-10 minuta, naizmjenično tople i hladne tokove vode. Privikavajte kožu na temperaturnu razliku postupno, počevši od ugodno tople i blago hladne vode i postepeno povećavajući kontrast do potpuno hladne i podnošljivo vruće.

Oblozi

Ljekoviti oblozi najbolji su način da nahranite kožu korisnim tvarima. Za tehniku izvođenja nije bitno koja će se supstanca nanijeti na kožu. Nakon završetka nanošenja potrebno je umotati stomak prozirnom folijom i pokriti se toplim ćebetom. Umjesto ćebeta, kupka ili sauna savršeni su kao postupak zagrijavanja. Sljedeće kompozicije za oblozi za tijelo dobro rade s pitanjem “kod mršavljenja koža opada – šta da radim”:

Medno ulje. Pomiješajte 50 ml maslinovog ulja sa 2 žlice. tekući med i par kapi tokoferol acetata (prodaje se u ljekarnama, uljna otopina vitamina E);
Sastav kakaa. Zgnječite kakao puter u rukama i nanesite ga ispod filma na prednji trbušni zid;
Honey senf. Kombinirajte 4 žlice. meda i 2 kašike. stolni senf i zagrijati u vodenoj kupelji na ugodnu temperaturu prije nanošenja;
Zamotajte bijelom glinom, čiji se gotovi oblik može kupiti u ljekarni.

Senf u sastavu za obloge tijela djeluje iritativno, povećava protok krvi i otvara rezervne kapilare. Isti efekat se može postići dodavanjem 50 g konjaka u smjesu.

Piling

Piling keratiniziranog sloja kože daje tijelu refleksni signal oštećenja, kao odgovor na koji se aktiviraju procesi regeneracije kože. Za piling su prikladni i gotovi i sami pripremljeni pilingi:

Kafa i jaje, koji se sastoji od 1 jajeta i 2 žlice. grubo mljevena kafa, pored efekta pilinga, ima i efekat zatezanja;
Med-sol, za čiju pripremu su prikladniji krupna morska sol i tekući med;
Čajno ulje, kombinuje tonik i hidratantno dejstvo i sastoji se od 3 kašike. čaja srednjeg lista pomešanog sa 2 kašike. biljno ulje.

Mezoterapija

Mnoge djevojke, koje se pitaju "šta učiniti ako se koža spusti u polju mršavljenja?" Ne smatraju mezoterapiju među kućnim metodama. Uzalud, jer je ovo vrlo efikasan način i nije ga tako teško implementirati. Dovoljno je kupiti poseban mezoskuter - aparat sa velikim brojem sićušnih iglica koje probijaju epidermu i na taj način unose terapeutska jedinjenja direktno u duboke slojeve kože. Ovo je dostojna alternativa kako zategnuti opuštenu kožu na stomaku bez napuštanja kuće. Serumi hijaluronske kiseline, proteinski ili vitaminski koncentrati za mezoskutere su pogodni kao aktivne supstance.

Koža je opuštena nakon gubitka težine - što učiniti u profesionalnoj kozmetologiji?

Kozmetologija može ponuditi efikasne načine rješavanja problema, sa brzim i izraženim efektom. Naravno, ovo je prilično skupo zadovoljstvo, ali ako si to možete priuštiti, zašto onda ne iskoristiti ovu priliku? Nakon savjetovanja sa kozmetologom, odaberite jednu od metoda:

Pojačanje gelovima hijaluronske kiseline koji se sporo otapaju. Kozmetolog će izvesti mnoge potkožne injekcije, ubrizgavajući gel u različitim pravcima i formirajući okvir koji će pružiti podršku i ishranu dermisu;
Biopojačanje mezonitima, takođe ubrizgano potkožno i fiksiranje kože u nerastegnutom stanju. Tokom vremena, niti se otapaju, ali mostovi vezivnog tkiva formirani tokom tog vremena sprečavaju kožu od ponovnog opuštanja;
LPG-masaža, kao način zatezanja opuštene kože na trbuhu, našla je široku primjenu zbog svoje sposobnosti zatezanja elastinskih vlakana. Izvodi se posebnim aparatom koji uvlači područje kože i gnječi ga valjkastim masažerima;
Presoterapija - bazira se na efektu masaže, u kojoj se postavljene manžetne sukcesivno pune zrakom, nježno stežući i gnječeći kožu;
Elektromiostimulacija - pospješuje otvaranje rezervnih kapilara, a pojačan protok krvi omogućava vam da unesete više hranjivih tvari u kožu. Osim toga, niskofrekventne struje imaju direktan učinak na vlakna vezivnog tkiva, koja se pod njegovim utjecajem aktivno granaju i zgušnjavaju;
Krioterapija - lokalna primjena niskih temperatura djeluje na ćelijskom nivou, oslobađajući neurotransmitere, kao odgovor na koje nervni sistem aktivira lokalne zaštitne i mehanizme oporavka.

Estetska hirurgija takođe nudi mnoge mogućnosti za uklanjanje opuštene kože na stomaku. Unatoč činjenici da je malo ljudi zadovoljno mogućnošću preživljavanja operacije, anestezije i perioda oporavka, ponekad je to jedini način da se figura vrati u prijašnje obrise. Nemojte se bojati ožiljaka - iskusni kirurg će planirati lokaciju rezova na način da ne budu uočljivi. A intradermalni šav će iza sebe ostaviti liniju koja će biti jedva primjetna čak i uz ciljani pregled.

Znajući kako ukloniti opuštenu kožu na stomaku, ne odgađajte otklanjanje problema za kasnije, jer što prije počne borba za ljepotu, veća je vjerovatnoća potpune pobjede.

Pojava kvara može biti uzrokovana mnogim razlozima. Najčešći od njih su:

Trudnoća i porođaj. Tokom trudnoće trbušni mišići i koža doživljavaju snažan pritisak materice, koja se vrlo brzo povećava. Iz tog razloga koža i mišići se jako rastežu, gube svoju nekadašnju elastičnost. Situacija se može pogoršati nakon carskog reza.
Intenzivan gubitak težine. Kod naglog gubitka težine, koža nema vremena da se prilagodi i pređe u svoje trajno stanje, što rezultira borama i mlohavnošću.
Drugi razlozi za pojavu opuštene kože su nedostatak fizičke aktivnosti, što dovodi do toga da mišići atrofiraju i metabolizam se usporava.
Ovo takođe uključuje pothranjenost. Soda, čips, brza hrana, poluproizvodi - nikome nije tajna da sve to izuzetno negativno utječe na figuru i stanje kože.
Jednako čest uzrok je stres, tokom kojeg predstavnice lijepe polovice čovječanstva često imaju neodoljivu želju da jedu do smetlišta štetnosti.
I naravno, još jedan razlog je starenje tijela, uslijed čega se gubi čvrstoća i elastičnost kože.

Kako se nositi sa nedaćama?

Ogroman broj žena pogrešno vjeruje da lokalni utjecaj na problematično područje može dovesti do pozitivnih rezultata. Mnogi počinju, na primjer, beskrajno pumpati tisak, čekajući pozitivan rezultat za kratko vrijeme. Zapravo, koliko god lijepo zvučali naslovi članaka i video naslova, poput: “Zategnite stomak za sedam dana” ili “Elastična koža stomaka za pet minuta dnevno”, u praksi je sve potpuno drugačije.

Prvo, treba da shvatite da se problem u vidu opuštene kože nije pojavio za jedan ili dva dana, odnosno borićete se više od nedelju dana. Osim toga, važno je zapamtiti da se pravi rezultat može postići samo ako se poduzmu sveobuhvatne mjere. Dakle, pogledajmo ih redom.

Uravnoteženu ishranu

Ključ uspjeha u ovom pitanju je da preispitate svoju ishranu i pređete na pravilnu prehranu. Ni u kom slučaju ne biste trebali ići na iscrpljujuće dijete koje nude gubitak od 10-15 kilograma u jednom mjesecu. Budite sigurni, čim se takva dijeta završi, izgubljena težina će se više nego vratiti, ponijevši sa sobom još par kilograma viška.

Zdravom ishranom ćete izgledati lepo

Važno je naučiti kako se pravilno i uravnoteženo hraniti. Vaša prehrana mora uključivati povrće, voće, meso, ribu, orašaste plodove, mliječne proizvode, žitarice, jer proteini, ugljikohidrati i zdrave masti moraju biti snabdjeveni za normalno funkcioniranje organizma. Od načina kuhanja bolje je odabrati pečenje, kuhanje na pari, dinstanje ili kuhanje. Pokušajte izbjegavati prženu, masnu, previše slanu i paprenu hranu. Jedite više proteinske hrane, one omogućavaju mišićima da se oporave i poboljšavaju metabolizam. Nutricionisti savjetuju da jedete tokom dana 5-6 puta u malim porcijama.

Bilješka

Preporučljivo je jesti više ribe i biljnih proizvoda. Sadrže antioksidanse i zdrave masne kiseline koje povoljno utiču na procese oporavka. Osim toga, naučnici su dokazali da soja poboljšava čvrstoću i elastičnost kože, pa se preporučuje i njeno dodavanje u svakodnevnu prehranu. Ovi proizvodi su bogati izvori proteina, koji opskrbljuju naše tijelo korisnim aminokiselinama koje pomažu vraćanju elastičnosti kože i obnavljanju njenog gornjeg sloja - epiderme.

Balans vode

Obavezno zapamtite da pijete vodu. Dnevno trebate konzumirati oko jedan i po do dva litra čiste prirodne vode. Doprinosi normalizaciji ravnoteže vode, uklanja toksine iz tijela, značajno povećava elastičnost kože. Osim toga, voda povoljno utječe na probavne procese, ubrzava metabolizam i osigurava stabilno funkcioniranje organizma.

Vežbe za sagorevanje masti

Vježbe za sagorijevanje masti uključuju plivanje, vožnju bicikla, trčanje, skijanje, skakanje užeta. Za izvođenje takvih vježbi nisu potrebne posebne školjke. Sve što vam treba je želja. Čak i ako nemate priliku da vozite bicikl, skijete ili skačete konopac, možete sigurno sebi organizirati 30-60 minuta dnevno za ples, penjanje uz stepenice ili organiziranje jutarnjeg trčanja. Zahvaljujući kardio treningu, ne samo da se možete riješiti omraženog mlohavog stomaka, već i poboljšati funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, kao i cjelokupno blagostanje.

Svakodnevno trčanje poboljšava tonus i daje zdravlje

Odvojeno, vrijedno je napomenuti takvu vrstu treninga za sagorijevanje masti kao što je plivanje. Ova metoda ne samo da donosi dobre rezultate u kratkom vremenu, već vam omogućava da se opustite, oslobodite stresa i zabavite. Osim plivanja, dok ste u bazenu, možete izvoditi razne vježbe aerobika u vodi koje pojačavaju efekat sagorijevanja masti.

Trening snage

Vrlo dobar način za toniziranje mišića i zatezanje kože stomaka je trening snage u teretani. U početku je bolje raditi s trenerom koji će za vas odabrati individualni program, utege i pratiti tehniku izvođenja vježbi. Ukoliko nemate priliku da posetite neki sportski klub, ne očajavajte. Postoji mnogo efikasnih vježbi za uklanjanje naborane i opuštene kože na trbuhu koje se mogu izvoditi kod kuće.

Bitan!

Ovdje još jednom treba podsjetiti da ako se vaši časovi sastoje samo od činjenice da ćete pumpati štampu, neće biti rezultata! Trening snage u teretani ili kod kuće treba provoditi sveobuhvatno. Vježbe samo za trbušne mišiće će ih ojačati, ali neće ukloniti opuštenu kožu. Za postizanje dobrih rezultata akcenat treba staviti na trening svih mišića (noge, kukovi, zadnjica, trbušnjaci, prsa, ruke, leđa). Zapamtite, što je više mišića u vašem tijelu, to je tijelu potrebno više energije, odnosno sagorijeva se više masti!

Hula hoop da vam pomogne

Među fitnes trenerima, mišljenja o prednostima hula hopa značajno se razlikuju. Neko kaže da obruč pomaže u borbi protiv mlohave i naborane kože na stomaku, neko kaže da ne. Međutim, čak i ako hula hoop ne pomaže u jačanju mišića, on je vrlo moćan način za intenzivno masiranje problematičnog područja, što također donosi rezultate.

Massage

Masaža je jedan od najefikasnijih načina u borbi za glatku i elastičnu kožu na stomaku. Naravno, bolje je da to uradi profesionalac. Postupak se ne može nazvati nježnim, u procesu pacijent može osjetiti bol, ali vjerujte mi, isplati se! Najefikasniji lek koji se koristi tokom ovakvih procedura je kombinacija meda i nekog eteričnog ulja. Može se koristiti i čisto ulje, anticelulit gel ili krema.

Profesionalna masaža daje rezultate

Postoji cijela tehnika masaže kože trbuha, a to su i maženje, i kružni pokreti, i tapšanje. Ako se koristi med, prilikom tapkanja koža trbuha se stalno povlači unazad, zbog svoje ljepljivosti to pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u ovom području, obnavljanju ćelija i uklanjanju viška tekućine. Da biste vidjeli prve rezultate, trebat će vam najmanje 10 masaža, koje ćete nakon određenog vremenskog perioda morati ponoviti. Ovisno o stanju i karakteristikama kože svakog pacijenta, specijalisti odabiru tečajeve pojedinačno.

Možete pokušati sami da napravite masažu uz pomoć vakum tegli, masažera ili samo rukama. Naravno, trebat će vremena za postizanje prvih rezultata, ali budite sigurni da će oni sigurno doći! Dakle, masaža se može raditi glatkim, nježnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. U procesu možete koristiti maslinovo, breskvino ili bilo koje drugo ulje. Pogodna je i krema ili gel protiv celulita. Odličan lijek je bijela glina koja regenerira kožu, poboljšava njenu elastičnost i poboljšava cirkulaciju krvi.

Oblozi

Oblozi su još jedan način vraćanja elastičnosti, čvrstoće i glatkoće kože trbuha. Za njih možete koristiti i med, anticelulitne gelove i kreme, maske od morskih algi ili bijelu glinu. Prvo morate temeljito očistiti kožu pilingom. To će omogućiti da se pore otvore i usvoje sve korisne elemente u tragovima iz meda i maski. Nakon čišćenja nanesite odabrani proizvod na problematično područje i umotajte ga prozirnom folijom. Zatim možete ležati ili obavljati kućne poslove 30-40 minuta. Na kraju postupka uklonite film, istuširajte se i nanesite hidratantnu kremu.

Bilješka

Danas su veoma popularni pilingi od kafe, koji se prave od zrna kafe uz dodatak mumije, meda, mleka i drugih prirodnih proizvoda.

Maske za trbuh u kombinaciji sa oblogama za tijelo pomažu toniziranju i vlaženju kože te uklanjanju malih ožiljaka i strija. Međutim, vrijedi zapamtiti da ako imate povećanu osjetljivost na kozmetičke preparate, nastane alergija na korištenje prirodnih lijekova ili koža na ovom području postane utrnuta, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije korištenja jedne od ovih metoda.

Posjeta saunama i kupatilima - spajanje posla i zadovoljstva

Šljake, štetne materije i toksini uklanjaju se iz organizma zajedno sa vodom u sauni ili kadi. Ako ćete posjetiti kupalište, obavezno ponesite sa sobom dobru brezovu metlu i biljne čajeve. Rezultat takvog putovanja bit će ne samo smanjenje volumena trbuha i povećanje elastičnosti kože, već i zadovoljstvo i dobro raspoloženje od ostatka.

Mezoterapija

U borbi protiv opuštenog i mlohavog stomaka nakon porođaja i brzog mršavljenja, mezoterapija može biti odlična pomoć. Zahvaljujući specijalnim mezo-koktelima, stomak se oslobađa od strija, a koži se vraća čvrstoća i elastičnost. Savremena oprema omogućava da se injekcije daju bezbolno, a da pacijent ne osjeća nikakve tegobe. U zavisnosti od individualnih karakteristika, mogu se koristiti neinvazivne metode.

Ali sve su to sitnice u odnosu na period rehabilitacije, kada se pacijenti oporavljaju od operacije. Stalni su bolovi, najmanje dva mjeseca potrebno je nositi posebne zavoje i korzete. Spavanje, hodanje, savijanje i sjedenje je veoma teško, posebno u početku. Ne posljednju ulogu igra finansijska strana, jer, kao što znate, plastična hirurgija nije jeftino zadovoljstvo. Stoga, prije donošenja tako važne odluke, dobro razmislite - što ako imate priliku sve popraviti bez pomoći skalpela? Uostalom, uz pomoć pravilne prehrane, sporta i drugih metoda, vi, osim što ćete se riješiti omraženog opuštenog trbuha, značajno poboljšavate svoje cjelokupno zdravlje, usput stječući dobre navike.

I na kraju...

Zapamtite da je sve u vašim rukama i koža stomaka se ne može dovesti u stanje u kojem se trenutno nalazi. Stoga u trudnoći mažite stomak maslinovim uljem ili bilo kojim drugim eteričnim uljima. Održavaju elastičnost kože i sprečavaju nastanak strija. Osim toga, obavezno pripazite na ishranu, jer svaka dodatna pojedena čokoladica ili još jedna lepinja ne koristi vama i vašoj bebi, već se uspješno pretvara u tjelesnu masnoću. Nemojte se bojati raditi lagane fizičke vježbe, radite jogu za buduće majke. To će omogućiti mišićima i koži da stalno ostanu u dobroj formi.

Ako gubite na težini, radite to postepeno. Nemojte žuriti u ekstreme i idite na strogu dijetu. Preventivno, već u procesu mršavljenja, možete početi sa pilingom, maskama, oblogama. I, naravno, trebali biste, ako je moguće, izvoditi barem neke fizičke vježbe za jačanje mišića.

Ali što je najbolje od svega, ako će težina postupno nestati, tada nećete morati tražiti učinkovite načine za rješavanje opuštene kože, koja jednostavno nema vremena da se podigne tempom kojim vi gubite kilograme. Ne zaboravite također da je brz gubitak težine izuzetno štetan za tijelo. Mjera je važna u svemu.

Ako počinjete borbu sa naboranom, opuštenom i rastegnutom kožom stomaka, prođite kroz to. Zapamtite da trčanje i sport treba da budu redovni. Vrtite obruč najmanje pola sata dnevno. Ako je moguće, radite masaže, obloge i, naravno, pravilno jedite. Vjerujte mi, primjenom sveobuhvatnih mjera, rezultat neće dugo čekati, a vi ćete ponovo moći uživati u lijepom, elastičnom tijelu.

Popularno u kategoriji: